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Change & Create60 Kilo abgenommen: Patricks Weg zu Gesundheit, Disziplin und einem neuen MindsetIn dieser inspirierenden Episode von Change & Create spricht Mandy mit Patrick über seine beeindruckende Transformation: Von starkem Übergewicht zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Patrick erzählt, wie er ohne chirurgische Eingriffe oder teure Coaches 60 kg abnahm und warum Disziplin, intrinsische Motivation und Leidenschaft die Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung sind.Erfahre, wie Sport nicht nur den Körper, sondern auch den Geist verändern kann, und lass dich von Patricks Lebensmotto „Einfach weitermachen“ inspirieren. Diese Episode ist nicht nur für alle, die abnehmen oder mit Sport beginnen wollen, sondern für jeden, der sein Leben positiv...2025-01-1347 min
Change & CreateVom Hobby zur Berufung: Kunst, Selbstständigkeit und die Überwindung von ÄngstenDiese Folge zeigt einmal mehr, dass Lebensveränderung möglich ist! Vom Journalismus zur Tätowiererin, brachte es meine langjährige Freundin Lydia zum Traumjob als Künstlerin?! Doch ganz so einfach ist es nicht- denn diese Lebensveränderung, löste innere Prozesse aus: Perfektionismus, Druck und die Angst vor der direkten Response der Kund:innen, waren neue Herausforderungen, mit denen sie zu kämpfen hatte. Der erste Impuls? Flucht. Sie probierte einen anderen Weg, doch dieselben Ängste und Zweifel kehrten zurück. Erst als Lydia sich entschied, diesen Ängsten aktiv den Kampf anzusagen, fand sie einen Weg, ihr Hob...2024-11-1458 min
Change & CreateFür immer rauchfrei: Unsere Erfolgsgeschichte und die besten Tipps für deinen RauchstoppIn dieser Folge spreche ich mit meinem langjährigen Freund Robert über unseren gemeinsamen Weg aus der Nikotinsucht. Wir reflektieren unsere Zeit als Raucher, tauschen ehrliche Erinnerungen und Erfahrungen aus und philosophieren darüber, warum es uns so schwer fiel aufzuhören. Doch vor allem teilen wir, was uns letztendlich geholfen hat, dauerhaft rauchfrei zu werden. Wenn du auch mit dem Rauchen aufhören möchtest, bieten wir dir wertvolle Tipps, Motivation und einen authentischen Einblick in die Herausforderungen und Erfolge des Rauchstopps. Aber auch, wenn du Nichtraucher bist, lohnt es sich, einzuschalten: Unser Gespräch ist nicht nur unterha...2024-09-0959 min
Change & CreateVom Haarausfall zur Selbstliebe: Julias Weg zur Selbstheilung In dieser besonderen Folge des Podcasts führt Mandy ein inspirierendes Interview mit Julia Rosenkranz, einer Schlafexpertin und alten Studienfreundin. Julia teilt ihre beeindruckende Transformation von einem stressgeprägten Alltag mit Gesundheitsbeschwerden zu einem bewussten Leben und in ihre Selbstständigkeit. Erfahre, wie du die Warnzeichen deines Körpers erkennen kannst, warum es gut ist, anders zu sein und dich abzugrenzen, und was Selbstliebe wirklich bedeutet und wie du sie in dein Leben integrieren kannst. Zudem gibt Julia fünf direkt umsetzbare Tipps für einen gesunden Schlaf und leitet eine Progressive Muskelentspannung an. Ein Muss für alle, die mehr...2024-08-011h 04
Change & CreateStändig getriggert? Schaffe Vertrauen und Sicherheit mit Hilfe deines NervensystemsWillkommen zurück zu "Change & Create"! Nach über einem Jahr Pause starte ich den Podcast neu, um dir auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu helfen. In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Trigger ein und wie du durch die Arbeit mit deinem Nervensystem mehr Vertrauen und Sicherheit in dir selbst und in deinen Beziehungen schaffen kannst.Vor einem Jahr steckte ich in einem Teufelskreis aus Reiz und Reaktion in meiner Beziehung fest. Eine Reise nach Madeira und die Begegnung mit einem Trust Coach öffneten mir die Augen für Somati...2024-07-1926 min
Functional Basics - #GesundheitIstFürAlleDa mit Carsten Wölffling • Richtig glücklich gesund leben!#371 Dopamin - Wie es deine Lebensfreude & deine Motivation beeinflusst mit Mandy Rauschner & Carsten Wölffling | #GesundheitIstFürAlleDaWie hängen Dopamin & deine Lebensfreude zusammen? Können & sollten wir unser Dopamin "kontrollieren"? Wieso ist "Dopamin-Fasten" kritisch zu betrachten. Über diese & mehr Themen spreche ich mit der Wissenschaftlerin für Biochemie & molekulare Medizin, Gründerin des Konzepts "Change & Create" Mandy Rauschner. Mandy auch bereits beim Health Meeting Leipzig als Speakerin. Ihren Vortrag verlinke ich dir weiter unten!
Worüber wir u.a. sprechen
Was ist Dopamin?
Womit hängt Dopamin zusammen?
Wie wirkt Dopamin?
Was hat Dopamin ist deiner Motivation zu tun?
Was ist mit Dopamin Detox/ Fasten eigentlich gedacht & wieso wird es häufig fehlinte...2023-06-0151 min
Unpack Your Mind#64 Die Macht der Veränderung - im Gespräch mit Mandy RauschnerWelche Person möchte ich sein?
Sicherlich jeder hat schon mal eine Veränderung voller Motivation angekurbelt um das einfach einige Tage oder Wochen später wieder fallen zu lassen. Ärgerlich, oder? Das passiert vielen, weil wir es viel zu oft zu kompliziert machen, auf die Kleinigkeiten nicht achten und auch nicht die Veränderungen angehen, die wir uns WIRKLICH wünschen. In dieser Folge reden wir mit Mandy Rauschner - Expertin für Veränderung, die sich genau dem beruflich und privat widmet.
Wie kann eine Veränderung wirklich passieren? Wie schaffe ich mehr Raum zwischen Reiz und...2023-05-1730 min
Volle on TourDie psychologischen Schlüssel zu einem erfüllteren Leben feat. Mandy RauschnerIn dieser Folge des Episode des Volle on Tour Podcast #102 habe ich Mandy Rauschner als Gast.
Mandy ist Wissenschaftlerin und angehende Doktorandin. Ihr Schwerpunkt liegt im Bereich der Psychologie. Zwischenzeitlich war sie unter anderem in der Krebsforschung tätig.
Heute ist Sie als Speakerin für Persönlichkeitsentwicklung unterwegs und arbeitet an ihrer eigenen Brand "Change and Create". Mandy erläutert wie man einfachen psychologischen "Tricks" und Gedankenmodellen sowie der nötigen Aktivität seine täglichen Routinen deutlich optimieren und somit sein Leben als Ganzes verbessern kann.
Es geht ihr dabei immer darum, Mensc...2023-04-102h 17
Change & CreateDopamin Kontrolle: Endlich langfristig motiviert und zufrieden!Dopamin- Freund oder Feind? Zwischen extremer Motivation und extremen Frust. Was ist Dopamin eigentlich und wie funktioniert das Ganze? Warum wollen wir immer MEHR?! MEHR insbesondere von den Dingen, die uns und unserem Körper langfristig nicht unbedingt gut tun: Zucker, Social Media, Sex, Alkohol, Nikotin. Doch auch hinter kleinen alltägliche Dingen und Frustrationen (Stichwort: Erwartungen), die wir gar nicht erahnt hätten, verbirgt sich dieser Neurotransmitter. Ergreife die Kontrolle! Schaffe Bewusstheit über dein Verhalten und lerne die richtigen Tools für deine langfristige Motivation und dein langfristiges Wohlbefinden kennen. Du erfährst in de...2023-03-2847 minChange & CreateLearn and Work like a Pro: strukturiert, motiviert, konzentriert!Unmotiviert? Keine Konzentration? Aufschieberitis? Endlich besser Lernen und Arbeiten (auch im Home Office)! Optimiere Struktur, Produktivität, Fokus und Motivation!!! Du lernst in dieser Folge: Welche Ursachen Prokrastination hat und wie du diese überwinden kannstWie du die optimalen Voraussetzungen und Rahmenbedingungen zum Lernen und Arbeiten schaffst (für maximale Motivation & Fokus)Techniken um Zielsetzungen und Struktur zu erleichtern Wie du dein Nervensystem nutzt um deinen Tag sinnvoll zu strukturieren und deine Aufmerksamkeit zu erhöhenBesser zu lernen mit den richtigen LerntechnikenWie du deine ganz individuelle Lern- und Arbeitsroutine schaffst Für dein Min...2023-03-2137 minChange & CreateMeine Reise in den Osten Kubas: Was macht im Leben wirklich Sinn?!In dieser Podcast-Episode teile ich meine ganz persönlichen Eindrücke von meiner Reise in den Osten Kubas mit dir. Ich möchte dir einen authentischen Eindruck vom Leben abseits der touristischen Hotspots vermitteln und erzählen, wie die Menschen vor Ort mit den Herausforderungen des kubanischen Systems umgehen. Dabei teile ich auch persönliche Geschichten, die mich während meiner Reise berührt haben.Diese Erfahrung hat mich zu wichtigen Erkenntnissengeführt, die ich gerne mit dir teilen möchte. Eine zentrale Frage, die michbeschäftigt hat, ist, was im Leben wirklich Sinn macht...2023-03-1447 minChange & CreateValentinstags-Special: Das ultimative Upgrade für deine BeziehungDeine Last-Minute Gesprächs- Inspiration für dein heutiges Valentinstags-Date! In dieser Folge wird dir ein Konzept vorgestellt, dass dir zu mehr Verständnis und einer bessere Kommunikation in deinen Beziehungen (ja auch nicht Liebesbeziehungen!) verhilft: "die fünf Sprachen der Liebe". Du erfährst welche das sind und wie du dieses Konzept Schritt-für Schritt nutzen kannst, um bewusste, erfüllte Beziehungen zu schaffen! Für mehr Liebe am Tag der Liebe! 2023-02-1418 minChange & CreateWie du die 3 Top Lügen des täglichen Lebens überwindest!In dieser Folge des Podcasts geht es darum, welche drei Selbstlügen uns davon abhalten, Eigenverantwortung zu übernehmen und unser Glück selbst in die Hand zu nehmen! Du wirst nicht nur erfahren, um welche Lügen es sich handelt, sondern auch wie du mit diesen in Zukunft besser umgehen kannst, deine Einstellung ändern und ein sogenanntes "Growth Mindset" entwickeln kannst. Zuletzt wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung vorgestellt, um direkt in die Umsetzung zu kommen: damit du endlich Zeit für die Dinge schaffen kannst, die du im Leben wirklich willst!TED Talk von Carol Dweck: https://www.ted.com...2023-02-0916 minChange & Create5 Learnings für ein entspanntes, erfolgreiches neues Jahr!In dieser Folge von "Change & Create" erhählst du 5 wichtige Grundsätze, mit denen du das Jahr 2023 entspannter, aber dennoch erfolgreich angehen kannst! Es geht um die Reflektion des vergangenen Jahres. Ich spreche über meine wichtigsten Erkenntnisse und Erfahrungen, um dich selbst zur Reflektion anzuregen! Ich zeige, welche Herausforderungen ich durchlebt habe, und was ich daraus gelernt habe! So kannst auch du dich von meinen Leitlinien inspirieren lassen und machst hoffentlich nicht dieselben Fehler wie ich im vergangenen Jahr :) Spotify Episode: https://open.spotify.com/episode/5zDQXNV4BmRBHKdjOKRZQF?si=d0037315ac7043c1 YouTube Vid...2023-01-1318 minChange & CreateDie Macht der Gewohnheit: Letzte Rettung für deine Neujahrsvorsätze!In dieser Podcast Episode erfährst du, warum deine Neujahrsvorsätzen bisher gescheitert sind und wie du das im neuen Jahr verhindern kannst!Du erfährst, was Gewohnheiten sind und wie du diese nachhaltig aufbauen kannst, um dein Gehirn zu überlisten! Es wird eine Schritt-für Schritt Anleitung vorgestellt, mit praktischen Tipps und Tricks, die du direkt für deine Vorsätze anwenden kannst! Hauptaugenmerk liegt dabei auf den vier Schritten aus dem Buch "Atomic Habits", die vom Autor James Clear erarbeitet wurden: Mach es offensichtlich! Mach es attraktiv! Gestalte es so einfach wie möglich und belohne dich!2022-12-3125 minChange & CreateLerne dich selbst besser kennen: Persönlichkeitstest und PersönlichkeitsstärkenIn dieser Episode von "Change and Create" geht es darum, sich selbst besser kennenzulernen. Die Autorin klärt darüber auf, wie wichtig es sei seine Stärken und Schwächen zu kennen, bevor man etwas verändern könne. Dafür wird der "16 Personality Test" vorgestellt, einem kostenlosen Persönlichkeitstest, der auf fünf Persönlichkeitsmerkmalen basiert und in etwa zehn Minuten zu beantworten ist. Die Merkmale, sowie die Nützlichkeit dieser Erkenntnisse im Leben (Selbstreflexion, Beziehungen, Beruf) werden beschrieben. Im Anschluss wird der Persönlichkeitsstärken Test der Uni Schweiz vorgestellt, der ebenfalls kostenlos ist und insbesondere h...2022-12-1718 minChange & CreateStoppe negative Gedanken mit vier einfachen FragenIn dieser Episode des Podcasts geht es um mentale Blockaden und wie man diese mit einer Methode , die von Katie Byron als "The Work" entwickelt wurde, identifizieren und transformieren kann. "The Work" besteht aus vier Fragen, die dem Hörer helfen sollen, sich von negativen Überzeugungen zu befreien und ein glücklicheres Leben zu führen. Die vier Fragen werden im Podcast vorgestellt und an einem persönlichen Beispiel erklärt!"The Work" Arbeitsblatt: https://thework.com/wp-content/uploads/2019/07/obaat_de_14may2019_a4-r.pdfWeitere Informationen und Downloads: https://thework.com/sites/de/Sup...2022-12-1113 minChange & CreatePerfektionismus, negative Glaubenssätze und SchutzstrategienIn dieser Folge erfahrt ihr folgende Dinge: wieso Perfektionismus eine Rolle in meinem Leben spielt welche Gefahren der Perfektionismus mit sich bringt was negative Glaubenssätze mit Perfektionismus zu tun haben was negative Glaubenssätze sind und wie deren Schutzstrategien aussehen können was helfen kann, um sich seinen Perfektionismus bewusst zu machen und Schritt für Schritt zu überwindenSupport the show2022-11-2417 minChange & CreateMeine persönliche Geschichte und MissionWer bin ich und worum soll es in diesem Podcast gehen?Support the show2022-11-1012 min