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The Rise of Bodybuilding#100 - JUBILÄUM - Rückblick auf 2,5 Jahre Podcast & Abschluss meines MinicutsIn dieser Folge feiern wir das Jubiläum dieses Podcasts. Bereits 2,5 Jahre ist die erste Folge her und ich erzähle rückblickend über die Reise und berichte über meinen Minicut, welcher seit 2 Wochen abgeschlossen ist.
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2023-07-2515 minThe Rise of Bodybuilding#99 - 5 Bodybuilding Mythen entlarvt? Fakten vs. FiktionIn dieser Folge geht es um 5 Bodybuilding Mythen, welche leider weit verbreitet sind.
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2023-07-1810 minThe Rise of Bodybuilding#98 - Bodybuilding als Lifestyle: Ernährung, Training und Balance findenIn dieser Folge geht es darum, wie man "den Bodybuildinglifestyle" optimal in sein Leben integrieren kann.
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2023-07-1110 minThe Rise of Bodybuilding#97 - Training auf Reisen - Wie geht man am besten vor ?In dieser Folge geht es darum, wie man am besten mit dem Training vorgeht, wenn man auf Reisen ist.
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2023-07-0411 minThe Rise of Bodybuilding#96 - Fester Mealplan oder IIFYM während des Minicuts? Bisher bereits zu viel Gewicht verloren?In dieser Folge geht es darum, ob ich einen festen Mealplan habe oder If its fits your Macros betreibe?
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2023-06-2710 minThe Rise of Bodybuilding#95 - Mein Studium neigt sich dem Ende - Stressige Zeit ?In dieser Folge geht es darum, wie es aktuell bei mir so läuft. Was gibt es es neues?
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2023-06-2106 minThe Rise of Bodybuilding#94 - Update Minicut - Wie läuft es bisher ?In dieser Folge geht es darum, wie es bisher so in meinem Minicut läuft.
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2023-06-1307 minThe Rise of Bodybuilding#93 - Finanzielle Fitness (Intelligenz) - Wie baut man sich ein solides Fundament auf ?In dieser Folge geht es darum, wie man sich ein finanzielles Fundament aufbaut.
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2023-06-0616 minThe Rise of Bodybuilding#92 - Die Grundlagen einer gesunden Ernährung: Worauf solltest du achten?In dieser Folge geht es darum, wie gesunde Ernährung funktioniert. Anhand von Beispielen erkläre ich dir die wichtigsten Aspekte von gesunder Ernährung.
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2023-05-3017 minThe Rise of Bodybuilding#91 - Warum Positive Routinen dein Leben verändern werden!In dieser Folge geht es darum, dass Positive Routinen wichtig sind. Wie du negative ausfindig machst, sie ersetzt und so ein produktiveres Leben führst.
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2023-05-2311 minThe Rise of Bodybuilding#90 - Warum Krafttraining jetzt ESSENTIELL ist, um im hohen Alter fit zu bleiben!In dieser Folge geht es darum, dass Sport essentiell für uns ist. Durch mehrere Studien habe ich gezeigt und verdeutlich, wie wichtig Sport für uns im Alter ist. Egal wann, fangt früh genug an.
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2023-05-1713 minThe Rise of Bodybuilding#89 - Berdans Weg in die Classic Physique - Wie erreichen wir seine persönliche Bestform?In dieser Folge geht es um Berdans Weg in die Classic Physique. Er dreht sich um seine Diät, die anstehenden Diet Breaks und seine mentale Verfassung.
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2023-05-0921 minThe Rise of Bodybuilding#88 - Motivation ist nicht alles! Ein typischer Alltag in meinem LebenIn dieser Folge geht es um Motivation und wie wir diese steigern können. Außerdem berichte ich von einem klassischen Alltag in meinem Leben.
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2023-05-0216 minThe Rise of Bodybuilding#87 - Stick to the Plan: Warum dich Trainings-Hopping zurückhält!In dieser Folge geht es um das Vermeiden des ständigen Wechseln des Trainingsplans. Warum ist es wichtig, einen Plan mehrere Monate auszuführen?
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2023-04-2515 minThe Rise of Bodybuilding#86 - Zu schnell zu Fett geworden ? Wie gestalten wir meinen Minicut?In dieser Folge geht es um meinen Minicut, welcher in wenigen Wochen ansteht. In kurzer Zeit maximal an Fett zu verlieren ist das Ziel.
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2023-04-1810 minThe Rise of Bodybuilding#85 - Update aus meinem Leben. Was gibt es neues ?In dieser Folge geht es um ein aktuelles Update aus meinem Leben.
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2023-04-1411 minThe Rise of Bodybuilding#84 - 2 Schritte für ein gesundes Leben: Wie gesunde Ernährung und Bewegung dein Leben positiv beeinflussen!In dieser Folge geht es gesunde Ernährung und wie Bewegung damit reinspielt.
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2023-04-0618 minThe Rise of Bodybuilding#83 - Die wichtigsten Tipps in einer Wettkampfdiät für First Timer !In dieser Folge geht es um die wichtigsten Tipps für First Timer in einer Prep.
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2023-03-2820 minThe Rise of Bodybuilding#82 - Tobias Büchner - Wie man sein Training als Coach nicht vernachlässigt. Gezielt zwischen den Rollen Coach und Athlet wechseln!In dieser Folge habe ich erneut Tobias Büchner als Gast. Wir sprechen über das Switchen zwischen den Rollen als Coach und Athlet. Wie vernachlässige ich mein eigenes Training nicht?
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2023-03-1742 minThe Rise of Bodybuilding#81 - Die Tugend der Geduld im Natural Bodybuilding - Warum uns die Ungeduld langfristig lähmtIn dieser Folge rede ich über die Tugend Geduld im Natural Bodybuilding.
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2023-03-1413 minThe Rise of Bodybuilding#80 - Mindset und Natural Bodybuilding: Wie mentale Stärke zu körperlichem Erfolg führtIn dieser Folge rede ich über das Thema Mindset im Naturalbodybuilding.
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2023-03-1014 minThe Rise of Bodybuilding#79 - Erfolg im Natural Bodybuilding durch Tracking und Selbstreflexion ?In dieser Folge rede ich über die Themen Tracking und Selbstreflexion für langfristigen Erfolg im Naturalbodybuilding.
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2023-03-0712 minThe Rise of Bodybuilding#78 - Tobias Büchner - Warum viele Mental nicht Ready sind und nicht Ready auf die Bühne kommen.In dieser Folge reden wir über das Thema Wettkampfvorbereitung und die häufigsten Fehler, warum viele nicht ready kommen.
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2023-02-2840 minThe Rise of Bodybuilding#77 - Ernährung im Aufbau gestalten - Mein Way to go!In dieser Folge rede ich über das Thema Ernährung im Aufbau. Worauf ist zu achten und was sollte man vermeiden ?
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2023-02-2415 minThe Rise of Bodybuilding#76 - Philipp Nüse - Vollzeitangestellt und gleichzeitig Coach. Wie ist das zu bewältigen?In dieser Folge habe ich Philipp Nüse zu Gast. Wir sprechen über seinen Weg und wie er es schafft, angestellt zu sein und gleichzeitig zu coachen.
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2023-02-2137 minThe Rise of Bodybuilding#75 - Wie verhalten, wenn man das Gefühl hat krank zu werden ?In dieser Folge erzähle ich dir, wie du dich verhältst, wenn du das Gefühl hast krank zu werden
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2023-02-1109 minThe Rise of Bodybuilding#74 - So gestaltest du deine OFF Season sinnvoll!In dieser Folge erzähle ich dir, wie du deine OFF-Season sinnvoll gestaltest.
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2023-02-0311 minThe Rise of Bodybuilding#73 - Der schnellste Umzug Deutschlands ? Ein kurzes Update aus meinem LebenIn dieser Folge erzähle ich dir über mein aktuellen Umzug und mein Leben.
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2023-01-3111 minThe Rise of Bodybuilding#72 - Weshalb Schlaf ungleich Schlaf ist! Tipps zum erholsamen SchlafIn dieser Folge erzähle ich dir, warum Schlaf essentiell ist und wie du ihn verbessern kannst.
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2023-01-2713 minThe Rise of Bodybuilding#71 - Warum Neujahrsvorsätze zum scheitern verurteilt sind!In dieser Folge erzähle ich dir, warum Neujahrsvorsätze zum scheitern verurteilt sind. Stattdessen solltest du mit Zielen arbeiten.
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2023-01-2412 minThe Rise of Bodybuilding#70 - Wie zielgerichtet ist deine Ernährung? Mehr Performance im Gym durch die richtigen Dinge!In dieser Folge geht es darum, wie du deine Ernährung zielgerichtet lebst. Außerdem erkläre ich dir, wie du mehr Performance im Gym erlangst!
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2023-01-2012 minThe Rise of Bodybuilding#69 - Wie gestaltet man ein sinnvollen Leg Day?In dieser Folge geht es darum, wie du dir sinnvoll ein eigenen Leg Day gestalten kannst.
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2023-01-1712 minThe Rise of Bodybuilding#68 - Durch mehr Planung weniger Stress im LebenIn dieser Folge spreche ich über Zeitmanagement und wie du deinen Tag sinnvoll strukturieren kannst.
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2023-01-1314 minThe Rise of Bodybuilding#67 - Wie gestaltet man ein sinnvolles Pull Training?In dieser Folge geht es darum, wie du dir sinnvoll ein eigenes Pull Training gestalten kannst.
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2023-01-1112 minThe Rise of Bodybuilding#66 - Rückschläge durch Verletzungen. Wie geht man am besten damit um? Kleines Update nach dem ersten Monat der OffseasonIn dieser Folge geht es um das Thema Rückschläge. Wie geht man am besten damit um? Zusätzlich gibt es ein Update nach meinem ersten Monat Offseason nach 4 Monaten Diät.
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2023-01-0315 minThe Rise of Bodybuilding#65 - Stefan Konawaltschuk - Der Weg vom "Super Loser" zum Deutschen Meister im Natural BodybuildingIn dieser Folge habe ich Stefan Konawaltschuk zu Gast. Es geht um seinen Weg zum Training und wie er sich in seinen ersten 2 Wettkampfsaisons geschlagen hat.
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2022-12-1636 minThe Rise of Bodybuilding#64 - Wie gestaltet man ein sinnvolles Push Training? Update Nach 1 Mesozyklus im neuen PlanIn dieser Folge geht es darum, wie du dir sinnvoll ein eigenes Push Training gestalten kannst. Zusätzlich gehe ich auf den ersten Mesozyklus des neuen TP ein und beschreibe, was gut und was eher weniger gut läuft.
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2022-12-1013 minThe Rise of Bodybuilding#63 - Leistungsdruck, Disziplin & Routinen für langlebigen ErfolgIn dieser Folge geht es darum, wie dir Disziplin helfen kann, wenn die Motivation fehlt. Zusätzlich spreche ich das Thema Leistungsdruck an und warum dieser nicht nur negativ ist.
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2022-11-3013 minThe Rise of Bodybuilding#62 - Manchmal ist weniger MEHR - Training an das eigene Leben anpassen & nicht das Leben an das Training.In dieser Folge geht es darum, dass manchmal weniger mehr ist. Ich erkläre euch, wie ihr das Training sinnvoll an die eigene Lebenssituation anpassen könnt.
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2022-11-2312 minThe Rise of Bodybuilding#61 - PREP 2023 ? Start der Reverse Diät & FaceLift des TrainingsplansIn dieser Folge geht es um eine mögliche Prep 2023 und den aktuellen Übergang der Diät in die Reverse Diät.
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2022-11-1713 minThe Rise of Bodybuilding#60 - Gabriel Raffa - Die größten Learnings & Fehler unserer TrainingskarriereIn dieser Folge habe ich Gabriel Raffa zu Gast. Wir sprechen über unsere Fehler und auch die wichtigsten Learnings unserer Trainingskarriere.
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2022-11-0944 minThe Rise of Bodybuilding#59 - Wie bestimme ich meine Diät & Aufbaukalorien? Schritt für Schritt AnleitungIn dieser Folge geht es darum, seine Diät und Aufbaukalorien zu finden. Wie gehe ich am besten dabei vor ?
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2022-11-0209 minThe Rise of Bodybuilding#58 - Deutscher Meister im Natural Bodybuilding? Recap der 18. Deutschen Meisterschaft der GNBF 2022In dieser Folge geht es um die 18. Deutsche Meisterschaft der Gnbf. Wir haben einen Deutschen Meister Titel in der Juniorenklasse geholt und zusätzlich einen Vize Deutschen Meister in der schwersten Klasse des Wettkampfs. Nur Kay Gedan konnte nicht von Stefan geschlagen werden.
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2022-10-2517 minThe Rise of Bodybuilding#57 - Ende des Pre Prep Cuts ? Wie geht mein Studium voran ?In dieser Folge geht es um meinen Pre Prep Cut und zusätzlich um mein Studium.
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2022-10-1913 minThe Rise of Bodybuilding#56 - Wie geht man am besten bei Krankheit vor ?In dieser Folge geht es um das Thema Krankheit und wie du vorgehen solltest, wenn du aktuell krank bist.
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2022-10-1107 minThe Rise of Bodybuilding#55 - Wie finde ich meine "perfekten" Trainingsplan ?In dieser Folge geht es um eine Möglichkeit, seinen "perfekten" aktuellen Trainingsplan zu finden.
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2022-10-0415 minThe Rise of Bodybuilding#54 - 9 Wochen Pre Prep Cut & Meine aktuelle physische und psychische VerfassungIn dieser Folge geht es um den aktuellen Pre Prep Cut, mein Studium und meine Verfassung.
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2022-09-2712 minThe Rise of Bodybuilding#53 - Training im fremden Studio ? Feedback nach 1 Jahr Zusammenarbeit mit Coach Tobias BüchnerIn dieser Folge geht es darum, wie man sein Training in einem fremden Studio gestaltet. Zusätzlich gebe ich ein Feedback nach 1 Jahr Zusammenarbeit mit Tobias Büchner.
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2022-08-2318 minThe Rise of Bodybuilding#52 - Minicut im Aufbau oder doch besser Push & Hold Ansatz? Update zum StudiumIn dieser Folge geht es darum, ob ein Minicut oder ein Push und Hold Ansatz mehr Sinn macht im Aufbau. Zusätzlich gibt es ein Update zu meinem Studium.
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2022-07-1817 min
The Rise of Bodybuilding#51 - Perfektionismus, Mein Gesunheitszustand & angehender Pre Prep CutIn dieser Folge geht es um meinen Gesundheitszustand, den angehenden Pre Pre Cut und um Perfektionismus und die "Fehler" dabei.
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2022-07-0416 minThe Rise of Bodybuilding#50 - Tobias Büchner - Verschiedene Trainingsphilosophien in der Diskussion & Effektive Übungen findenIn dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast. Es geht um verschiedene Trainingstechniken und zusätzlich darum, wie man effektive Übungen herauskristallisiert.
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2022-06-1651 minThe Rise of Bodybuilding#49 - Steven Kilian - Der Weg zum Natural BodybuildingIn dieser Folge habe ich Steven Kilian zu Gast. Es geht um seinen Weg zum Natural Bodybuilding, seine aktuelle OFF Season und die Folgen des Sports auf das Privatleben.
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2022-05-1424 minThe Rise of Bodybuilding#48 - Ich bin am …, Feedback nach 6 Wochen Mesozyklus & Q&AIn dieser Folge geht es um mein aktuelles Wohlbefinden nach 6 Wochen Mesozyklus, und zusätzlich ein Q&A.
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2022-04-2811 minThe Rise of Bodybuilding#47 - Mesozyklus strecken, kann das Sinn machen? Baldiger Urlaub & Q&AIn dieser Folge geht es um das Strecken eines Mesozyklus, den anstehenden Urlaub und ein Q&A.
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2022-04-1510 minThe Rise of Bodybuilding#46 - Gesundheit als Priorität 1 , Sättigung im Aufbau & Emotionen im TrainingIn dieser Folge geht es um die Gesundheit, Sättigung und Emotionen im Training
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2022-04-0914 minThe Rise of Bodybuilding#45 - Feedback zur ersten Trainingswoche & nächste Wettkampfsaison?In dieser Folge geht es um die erste absolvierte Trainingswoche, sowie meine Pläne für die nächste Wettkampfsaison.
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2022-03-2517 minThe Rise of Bodybuilding#44 - 3 Monate Abstinenz - Änderungen in meinem Studium und Training?In dieser Folge geht es um meine Abstinenz des Podcasts und wie mein Studium und Training sich verändert haben.
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2022-03-1518 minThe Rise of Bodybuilding#43 - 5 Monate Zusammenarbeit mit neuem Coach - Meine bisher wichtigsten LearningsIn dieser Folge geht es um meine Zusammenarbeit mit Tobias Büchner. Wie verlief alles bisher?
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2022-01-0712 minThe Rise of Bodybuilding#42 - Urlaub auf Kreta & aktuelle körperliche und mentale VerfassungIn dieser Folge geht es um den Urlaub auf Kreta und meine aktuelle Verfassung.
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2021-12-1009 minThe Rise of Bodybuilding#41 - 14 Wochen Post Competition & 2 mal Vize Deutscher Meister bei der Internationalen Deutschen MeisterschaftIn dieser Folge geht es um ein Update 14 Wochen nach dem Wettkampf und zusätzlich um die Internationale Deutsche Meisterschaft.
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2021-10-1514 minThe Rise of Bodybuilding#40 - Supplements - Sind sie das A und O oder doch nur eine Unterstützung?In dieser Folge geht es um das Thema Supplements. Wie kann man diese sinnvoll nutzen ?
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2021-10-0710 minThe Rise of Bodybuilding#39 - Ernährung - wie gestaltet man diese am besten?In dieser Folge geht es um das Thema Ernährung. Wie kann man diese optimieren ?
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2021-09-2811 minThe Rise of Bodybuilding#38 - Verdauungsbasics - Beachtest du diese Punkte ?In dieser Folge geht es um das Thema Verdauung. Wie kann man diese optimieren ?
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2021-09-2209 minThe Rise of Bodybuilding#37 - Deloads - Warum und wie am besten?In dieser Folge geht es um Deloads. Wie gestaltet man diese und warum sollte man sie überhaupt machen ?
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2021-09-1514 minThe Rise of Bodybuilding#36 - 8 Wochen Post Show: 8kg plus in 8 Wochen? Wie hoch ist mein Foodfokus und wie hoch ist meine Performance im Gym ?In dieser Folge geht es um meine Post Competition Phase. Wie hoch ist mein Foodfokus und wie ist meine Performance im Gym ?
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2021-09-0713 minThe Rise of Bodybuilding#35 Tobias Büchner - Mein neuer Coach? Der Beginn unserer Zusammenarbeit. Was ist nun unser Plan?In dieser Folge habe ich erneut Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen über den Beginn unserer Zusammenarbeit und wie unser Plan ist.
Aktuell befinde ich mich noch in der Post Competition Phase und dementsprechend sind die Kalorien etwas höher (235P, 450C, 80F)
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2021-08-3133 minThe Rise of Bodybuilding#34 - Zurück im Alltag & wie fühlt es sich an, seine Wettkampfform zu verlieren?In dieser Folge berichte ich, wie ich mittlerweile wieder im Alltag angekommen bin.
Außerdem gehe ich darauf ein, wie es sich anfühlt, die Wettkampfform zu verlieren.
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2021-08-1710 minThe Rise of Bodybuilding#33 - Sozialer Detox und Urlaub ? Eine Woche intuitives Essen und die Auswirkungen der Social Media AbstinenzIn dieser Folge geht es um meinen Urlaub in Bayern und zusätzlich um den sozialen Detox. Was hat er bewirkt ?
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2021-08-0311 minThe Rise of Bodybuilding#32 - GNBF 2021: Wir holen eine Top Platzierung nach Siegen! Fazit zum Wettkampf und das Ende der WettkampfdiätIn dieser Folge gibt es ein Update von der GNBF in Bad Fallingbostel. Wie lief der Wettkampf ab und wie geht es jetzt weiter ?
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2021-07-2024 minThe Rise of Bodybuilding#31 - NAC Open German in Rheinbach - Mein erster Wettkampf & wie ist mein gesundheitlicher Zustand ?In dieser Folge gibt es ein Update von dem Wettkampf in Rheinbach. Ich konnte mir einen 5. Platz in der Newcomer Classic Physique Klasse sichern und bin sehr zufrieden mit meiner Leistung. Nächste Woche ist dann der Hauptwettkampf.
Zusätzlich gehe ich auf meine Blutbild ein und erläutere, wie die "Peakweek" für den kommenden Wettkampf ausssieht.
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2021-07-0711 minThe Rise of Bodybuilding#30 - Diätupdate nach 32 Wochen (227 Tage) - 4 Tage bis zum ersten WettkampfIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 32 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht liegt bei 81.2 kg.
Die Schritte sind weiterhin auf 15.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F. In 4 Tagen stehe ich das erste mal auf der Bühne.
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2021-06-2908 minThe Rise of Bodybuilding#29 Mario Müller - Volumen oder doch Intensität (Auslastung) ? Unser Way to GoIn dieser Folge habe ich Mario Müller zu Gast.
Wir sprechen kurz über Marios bisherige Wettkämpfe und Erfahrungen.
Wir reden ausführlich über Volumen und Intensität, und was wir jeweils für das sinnvollste erachten.
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2021-06-2236 minThe Rise of Bodybuilding#28 - Diätupdate nach 30 Wochen (210 Tage) - 18 Tage bis zum ersten WettkampfIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 29 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht liegt weiterhin bei 82,5 kg.
Die Schritte sind weiterhin auf 13.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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2021-06-1507 minThe Rise of Bodybuilding#27 - Diätupdate nach 29 Wochen (205 Tage) - 25 Tage bis zum ersten Wettkampf => es wird spannendIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 29 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht liegt weiterhin bei 83,7 kg.
Schritte sind weiterhin auf 13.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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2021-06-0810 minThe Rise of Bodybuilding#26 - Diätupdate nach 28 Wochen (199 Tage) - lief der Test der Peakweek erfolgreich?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 28 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 83,7 kg.
Schritte sind mittlerweile auf 13.000 , die Kalorien ändern sich während des Entladen und Ladens.
An den Entladetagen hatte ich 2065 Kal, 230P, 150C und 60F; an den Ladetagen hatte ich Mittwochs 2900 Kal, 180P, 450C, 50F, am Donnerstag und Freitag gab es ca 3300 Kal, 170P, 550C, 55F.
Seit Samstag vor einer Woche gibt es 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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2021-06-0110 minThe Rise of Bodybuilding#25 Tobias Büchner - Wettkampfdiät: Mentale Verfassung in den letzten 10 Wochen & Stellenwert von PosingIn dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Wettkampfkarriere und die aktuelle Trainingssituation.
Hauptsächlich behandelt die Folge die letzten 10 Wochen einer Wettkampfdiät. Wie geht es einem Mental und physisch ?
Auch den Stellenwert von Posing haben wir besprochen.
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2021-05-2548 minThe Rise of Bodybuilding#24 - Diätupdate nach 26 Wochen (182 Tage) - Wie planen wir meine Peakweek?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 26 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 84,8 kg.
Schritte sind mittlerweile auf 13.000 , die Kalorien ändern sich während des Entladen und Ladens.
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2021-05-1809 minThe Rise of Bodybuilding#23 - Prepupdate nach 25 Wochen - Der erste Wettkampf wurde abgesagt => Wie geht es mir damit?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 25 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 86,5 kg.
Schritte sind weiterhin auf 12.000 , die Kalorien bleiben auf 2500.
Außerdem bespreche wie es mir nach der Absage des ersten Wettkampfs mental geht.
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2021-05-1808 minThe Rise of Bodybuilding#22 - Diätupdate nach 6 Monaten (170 Tage) - Wie geht es nach den Wettkämpfen weiter ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 24 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 87,6 kg.
Schritte sind weiterhin auf 12.000 , die Kalorien wurden auf 2500 reduziert.
Außerdem bespreche ich meine Pläne für die Zeit nach den Wettkämpfen.
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2021-05-0409 minThe Rise of Bodybuilding#21 - Diätupdate nach 23 Wochen (161 Tage) - Foodfocus stärker als gedacht ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 23 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 88,3 kg.
Schritte wurden auf 12.000 erhöht, die Kalorien wurden nicht angepasst.
Außerdem bespreche ich meinen aktuellen Foodfocus rund ums Essen.
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2021-04-2713 minThe Rise of Bodybuilding#20 Andre Patris - Naturale Wettkampdiäten: Physische und Psychische Folgen? Und wie sollte man als Coach reagieren?In dieser Folge habe ich Andre Patris zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Trainings- und Wettkampfkarriere.
Der Hauptfokus der Folge liegt in dem Thema Wettkampfdiät. Im gleichen Zuge besprechen wir die möglichen Folgen von Wettkampfdiäten auf die Psyche und Physis.
Und wie sollte man als Coach in der jeweiligen Situation reagieren ?
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2021-04-2048 minThe Rise of Bodybuilding#19 - Diätupdate nach 21 Wochen (147 Tage) - In bereits 6 Wochen ist der ERSTE WETTKAMPFIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 21 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 89,4 kg.
Schritte wurden bisher nicht verändert, die Kalorien wurden erneut gesenkt. Um wie viel hörst Du in dieser Folge
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2021-04-1307 minThe Rise of Bodybuilding#18 Tobias Büchner - Die Trainingsplanung sinnvoll gestalten: Intuitiv oder doch strukturiert Trainieren?In dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Trainings- und Wettkampfkarriere.
Der Hauptfokus der Folge liegt im Thema Trainingsplanung. Sollte man intuitiv oder strukturiert und periodisierend trainieren ?
Auch die Arbeit über Instagram als Coach haben wir ausführlich besprochen
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2021-04-061h 05The Rise of Bodybuilding#17 - Diätupdate nach insgesamt 19 Wochen (fast 5 Monate) - Deload bitter nötig ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 19 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht war bei 90,4 kg.
Nach erneutem Coach-Termin läuft wie bisher alles nach Plan. Aktuell merke ich, wie ich an meine regenerativen Kapazitätsgrenzen komme.
Der Deload in 2 Tagen kommt wie gerufen.
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2021-03-3008 minThe Rise of Bodybuilding#16 Mario Müller - Die größten Fehler in einer Wettkampfdiät & ist hartes Training trotz hohem Defizit möglich ?In dieser Folge habe ich Mario Müller zu Gast. Wir sprechen über Marios bisherige Wettkämpfe und wie er aus den Fehlern lernen konnte.
Wir zeigen die größten Fehler in der Wettkampfdiät und auch wie es nach den Wettkämpfen weitergeht.
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2021-03-2358 minThe Rise of Bodybuilding#15 - Prepupdate nach 17 Wochen - Alles läuft nach PlanIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 17 Wochen. Alles läuft wie geplant und sowohl mein Coach (Andre Patris) als auch ich sind mehr als zufrieden.
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2021-03-1607 minThe Rise of Bodybuilding#14 Tobias Kurz - Wettkampfvorbereitung: Die wichtigsten Tipps für First Timer und falsche Erwartungen vermeidenIn dieser Folge habe ich Tobias Kurz zu Gast. Wir sprechen über Tobias Werdegang und wie er zum Online Coaching gekommen ist.
Zusätzlich behandeln wir das Thema Wettkampfvorbereitung.
Wir geben wichtige Tipps für Einsteiger und wie man falsche Erwartungen bezogen auf den Wettkampf vermeidet.
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2021-03-091h 11The Rise of Bodybuilding#13 - Fallen alle Wettkämpfe aus? Prepupdate nach 15 WochenIn dieser Folge gibt es erneut ein Prepupdate. Wie läuft die Diät aktuell und gibt es doch noch Wettkämpfe ?
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2021-03-0209 minThe Rise of Bodybuilding#12 - Mehr Fokus durch Framing & warum DU dich immer nur auf eine Sache konzentrieren solltestIn dieser Folge erkläre ich, wie man gezielt Framing nutzen kann, um mehr Fokus zu erlangen.
Zusätzlich erläutere ich, warum man niemals Multitasking betreiben sollte.
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2021-02-2315 minThe Rise of Bodybuilding#11 - Prepupdate nach 13 Wochen: Suche nicht den Teufel im DetailIn dieser Folge gibt es erneut ein Diätupdate nach 13 Wochen. Bisher läuft alles weiterhin nach Plan.
Mal sehen was die nächsten Wochen bringe. Ich wünsche euch Viel Spaß.
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2021-02-1609 minThe Rise of Bodybuilding#10 - Diät beenden aber wie ? Wie DU Deine Diät optimal beendest und bestmöglich in den Aufbau einsteigst.In dieser Folge geht es um den Abschluss einer Diät. Wie beende ich diese optimal und wie kann man den Aufbau bestens einleiten.
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2021-02-0910 minThe Rise of Bodybuilding#9 - Prepupdate nach 11 Wochen & Auswirkungen der Wettkampfdiät bisherIn dieser Folge gibt es erneut ein Diätupdate von mir nach 11 Wochen.
Außerdem gebe ich ein Resümee der letzten 3 Monate.
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2021-02-0210 minThe Rise of Bodybuilding#8 - Vom Mobbingopfer zum selbstbewussten Athlet: Meine Trainingskarriere und meine bisher größten FehlerIn dieser Folge erzähle ich euch meinen Weg vom Mobbingopfer zum selbstbewussten Athleten.
Wie bin ich zum Training gekommen ?
Wie verlief meine Reise bisher und was waren meine größten Fehler ?
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2021-01-2616 minThe Rise of Bodybuilding#7 - Update der Wettkampfdiät nach 9 Wochen und Wichtigkeit von Posing im BodybuildingIn dieser Episode besprechen wir erneut ein Diätupdate von mir. Wie läufts aktuell und was hat sich verändert ?
Zusätzlich geht es um das Thema Posing und auch ein Mini Q&A .
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2021-01-1909 minThe Rise of Bodybuilding#6 - "Richtige" Trainingsplanung ? Schritt für Schritt zum optimalen TrainingsplanIn dieser Episode besprechen wir das Thema Trainingsplanung.
Schritt für Schritt erkläre ich, wie Du einen individuellen und sinnvollen Trainingsplan erstellen kannst.
Oberkörper, Unterkörper | Push, Pull, Beine oder doch einen Push, Pull Trainingssplit?
Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, welche wir ausführlich besprechen.
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2021-01-1211 minThe Rise of Bodybuilding#5 - Prepupdate & Ziele nachhaltig mit der S.M.A.R.T. Methode erreichen.Bereits 7 Wochen befinde ich mich in meiner Wettkampfdiät. Wie habe ich Weihnachten trotz Diät überstanden?
Erneut gibt es ein Update zu allen wichtigen Parametern, welche sich wöchentlich ändern. Sowohl Gewichtsverlauf, aktueller Trainingsplit als auch Kalorien werden erläutert.
Auch die S.M.A.R.T Methode wird in der 5. Episode detailliert erklärt. Hiermit könnte ihr eure Ziele gestalten und endlich richtig loslegen.
· S = Spezifisch => Ziele so konkret und spezifisch wie möglich formulieren. Am besten in einem einzelnen, prägnanten Satz zusammenfassen.
· M = Messbar => Qualitative und quantitative...
2021-01-0511 minThe Rise of Bodybuilding#4 - Diätupdate + Weihnachten in der Wettkampfdiät: Wie esse ich in Dieser Zeit?Mittlerweile sind 5 Wochen der Diät bereits geschafft. Bisher fällt mir alles noch sehr leicht.
Diätsymptome kann ich nach dieser kurzen Zeit noch nicht verzeichnen. Mental geht es mir auch weiterhin super.
Wie plane ich das Essen in der Weihnachtszeit? Auch diese Frage wird in der 4. Episode des besprochen
Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören.
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2020-12-2210 minThe Rise of Bodybuilding#3 - Training während Corona-Zeiten: Wie kann man das eigene Training möglichst effektiv gestalten?In der 3. Episode besprechen Benjamin und ich die Thematik des Trainings während des Lockdowns.
Wie man trotzdem Muskulatur erhalten oder sogar aufbauen kann, wird ausführlich in dieser Folge besprochen. Die verschiedenen Methoden wie Vorermüdung, Dropsätze, Training am Versagen und viele weitere werden durchleuchtet und diskutiert.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören.
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Für Coaching...
2020-12-151h 06The Rise of Bodybuilding#2 - Minicut & Wettkampfdiät: Wie gestaltet man Diese möglichst effektiv?Wie plant man sowohl Minicut als auch Wettkampfdiät möglichst sinnvoll?
Diese Frage bespreche ich ausführlich in Episode 2. Außerdem gebe ich euch ein Update zu meiner Diät und meinem aktuellen Trainingsstatus.
Rechnung 1, ab Min 7:01-> 100kg bei 17% KFA, Ziel auf 12% in 8 Wochen. Aktuelle Leanmass von 100-17= 83kg, 83*0,12= 9,96kg Fett nach dem Minicut. Dementsprechend 83+9,96= 92,95 Zielgewicht. Insg. 7 Kg Fett verlieren, 7*7000 kcal. = 49000 kcal. Defizit nötig insg. 49000/8=6125 kcal defizit/woche, 6125/7= 875 kcal defizit pro Tag, bei Erhaltungskalorien von 3300, 3300-875= 2425 Kcal pro Tag zuführen. Proteinbedarf=> 83*2,5= 207g, 210*4= 840 kcal, Fett 0,7*100= 70g, 70*9= 630, 840+630=1470, 2425-1470= 955, 955/4= 238,75g Kohlenhydrate
Rechnung 2, ab Min 11...
2020-12-0821 min
The Rise of Bodybuilding#1 - Vorstellung und zukünftiger Inhalt des PodcastsIn der ersten Folge des "The Rise of Bodybuilding" Podcast geht es primär um die Vorstellung meiner Person. Ich gebe Einblicke in mein Leben und erzähle euch einige Fehler der Vergangenheit und über meine aktuelle Wettkampfdiät berichte ich euch ebenfalls.
2020-12-0509 min