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The Rise of Bodybuilding#100 - JUBILÄUM - Rückblick auf 2,5 Jahre Podcast & Abschluss meines MinicutsIn dieser Folge feiern wir das Jubiläum dieses Podcasts. Bereits 2,5 Jahre ist die erste Folge her und ich erzähle rückblickend über die Reise und berichte über meinen Minicut, welcher seit 2 Wochen abgeschlossen ist.
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Für Coachinganfragen kannst Du mir entweder eine DM pe...2023-07-2515 minThe Rise of Bodybuilding#99 - 5 Bodybuilding Mythen entlarvt? Fakten vs. FiktionIn dieser Folge geht es um 5 Bodybuilding Mythen, welche leider weit verbreitet sind.
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Meine Website: https://www.hohmannbodybuilding.de/ Ich danke...2023-07-1810 minThe Rise of Bodybuilding#98 - Bodybuilding als Lifestyle: Ernährung, Training und Balance findenIn dieser Folge geht es darum, wie man "den Bodybuildinglifestyle" optimal in sein Leben integrieren kann.
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Meine Websit...2023-07-0411 minThe Rise of Bodybuilding#96 - Fester Mealplan oder IIFYM während des Minicuts? Bisher bereits zu viel Gewicht verloren?In dieser Folge geht es darum, ob ich einen festen Mealplan habe oder If its fits your Macros betreibe?
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Meine Websit...2023-06-2710 minThe Rise of Bodybuilding#95 - Mein Studium neigt sich dem Ende - Stressige Zeit ?In dieser Folge geht es darum, wie es aktuell bei mir so läuft. Was gibt es es neues?
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Bei Fragen kannst Du mir jederzeit schreiben Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören. Teile meinen Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Ich freue mich über einen Like, Abo oder ein Bewertung je nach Plattform. Abonniere mich unter: https://www.instagram.com/marchohmann_/ Für Coachinganfragen kannst Du mir entweder eine DM per Instagram schreiben oder mich über das Kontaktformular auf meiner Website erreichen. Meine Website: https://www.hohm...2022-11-2312 minThe Rise of Bodybuilding#61 - PREP 2023 ? Start der Reverse Diät & FaceLift des TrainingsplansIn dieser Folge geht es um eine mögliche Prep 2023 und den aktuellen Übergang der Diät in die Reverse Diät.
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Ich danke Dir für den Support2022-11-1713 minThe Rise of Bodybuilding#60 - Gabriel Raffa - Die größten Learnings & Fehler unserer TrainingskarriereIn dieser Folge habe ich Gabriel Raffa zu Gast. Wir sprechen über unsere Fehler und auch die wichtigsten Learnings unserer Trainingskarriere.
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Meine...2022-11-0944 minThe Rise of Bodybuilding#59 - Wie bestimme ich meine Diät & Aufbaukalorien? Schritt für Schritt AnleitungIn dieser Folge geht es darum, seine Diät und Aufbaukalorien zu finden. Wie gehe ich am besten dabei vor ?
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Meine W...2022-11-0209 minThe Rise of Bodybuilding#58 - Deutscher Meister im Natural Bodybuilding? Recap der 18. Deutschen Meisterschaft der GNBF 2022In dieser Folge geht es um die 18. Deutsche Meisterschaft der Gnbf. Wir haben einen Deutschen Meister Titel in der Juniorenklasse geholt und zusätzlich einen Vize Deutschen Meister in der schwersten Klasse des Wettkampfs. Nur Kay Gedan konnte nicht von Stefan geschlagen werden.
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Für C...2022-10-2517 minThe Rise of Bodybuilding#57 - Ende des Pre Prep Cuts ? Wie geht mein Studium voran ?In dieser Folge geht es um meinen Pre Prep Cut und zusätzlich um mein Studium.
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Meine Websit...2022-10-1107 minThe Rise of Bodybuilding#55 - Wie finde ich meine "perfekten" Trainingsplan ?In dieser Folge geht es um eine Möglichkeit, seinen "perfekten" aktuellen Trainingsplan zu finden.
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...2022-10-0415 minThe Rise of Bodybuilding#54 - 9 Wochen Pre Prep Cut & Meine aktuelle physische und psychische VerfassungIn dieser Folge geht es um den aktuellen Pre Prep Cut, mein Studium und meine Verfassung.
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The Rise of Bodybuilding#51 - Perfektionismus, Mein Gesunheitszustand & angehender Pre Prep CutIn dieser Folge geht es um meinen Gesundheitszustand, den angehenden Pre Pre Cut und um Perfektionismus und die "Fehler" dabei.
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Meine...2022-07-0416 minThe Rise of Bodybuilding#50 - Tobias Büchner - Verschiedene Trainingsphilosophien in der Diskussion & Effektive Übungen findenIn dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast. Es geht um verschiedene Trainingstechniken und zusätzlich darum, wie man effektive Übungen herauskristallisiert.
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Für Coachinganfragen kannst Du mir entweder eine DM per Instagram schreiben oder mich über das Kontaktformular auf meiner Website e...2022-06-1651 minThe Rise of Bodybuilding#49 - Steven Kilian - Der Weg zum Natural BodybuildingIn dieser Folge habe ich Steven Kilian zu Gast. Es geht um seinen Weg zum Natural Bodybuilding, seine aktuelle OFF Season und die Folgen des Sports auf das Privatleben.
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Meine Website: https://www.ho...2022-04-1510 minThe Rise of Bodybuilding#46 - Gesundheit als Priorität 1 , Sättigung im Aufbau & Emotionen im TrainingIn dieser Folge geht es um die Gesundheit, Sättigung und Emotionen im Training
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I...2022-04-0914 minThe Rise of Bodybuilding#45 - Feedback zur ersten Trainingswoche & nächste Wettkampfsaison?In dieser Folge geht es um die erste absolvierte Trainingswoche, sowie meine Pläne für die nächste Wettkampfsaison.
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Meine Web...2022-03-2517 minThe Rise of Bodybuilding#44 - 3 Monate Abstinenz - Änderungen in meinem Studium und Training?In dieser Folge geht es um meine Abstinenz des Podcasts und wie mein Studium und Training sich verändert haben.
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Meine W...2022-03-1518 minThe Rise of Bodybuilding#43 - 5 Monate Zusammenarbeit mit neuem Coach - Meine bisher wichtigsten LearningsIn dieser Folge geht es um meine Zusammenarbeit mit Tobias Büchner. Wie verlief alles bisher?
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...2021-12-1009 minThe Rise of Bodybuilding#41 - 14 Wochen Post Competition & 2 mal Vize Deutscher Meister bei der Internationalen Deutschen MeisterschaftIn dieser Folge geht es um ein Update 14 Wochen nach dem Wettkampf und zusätzlich um die Internationale Deutsche Meisterschaft.
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Meine W...2021-10-1514 minThe Rise of Bodybuilding#40 - Supplements - Sind sie das A und O oder doch nur eine Unterstützung?In dieser Folge geht es um das Thema Supplements. Wie kann man diese sinnvoll nutzen ?
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...2021-09-2209 minThe Rise of Bodybuilding#37 - Deloads - Warum und wie am besten?In dieser Folge geht es um Deloads. Wie gestaltet man diese und warum sollte man sie überhaupt machen ?
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...2021-09-0713 minThe Rise of Bodybuilding#35 Tobias Büchner - Mein neuer Coach? Der Beginn unserer Zusammenarbeit. Was ist nun unser Plan?In dieser Folge habe ich erneut Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen über den Beginn unserer Zusammenarbeit und wie unser Plan ist.
Aktuell befinde ich mich noch in der Post Competition Phase und dementsprechend sind die Kalorien etwas höher (235P, 450C, 80F)
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Außerdem gehe ich darauf ein, wie es sich anfühlt, die Wettkampfform zu verlieren.
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Meine...2021-08-0311 minThe Rise of Bodybuilding#32 - GNBF 2021: Wir holen eine Top Platzierung nach Siegen! Fazit zum Wettkampf und das Ende der WettkampfdiätIn dieser Folge gibt es ein Update von der GNBF in Bad Fallingbostel. Wie lief der Wettkampf ab und wie geht es jetzt weiter ?
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Zusätzlich gehe ich auf meine Blutbild ein und erläutere, wie die "Peakweek" für den kommenden Wettkampf ausssieht.
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Die Schritte sind weiterhin auf 15.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F. In 4 Tagen stehe ich das erste mal auf der Bühne.
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Abonniere mich u...2021-06-2908 minThe Rise of Bodybuilding#29 Mario Müller - Volumen oder doch Intensität (Auslastung) ? Unser Way to GoIn dieser Folge habe ich Mario Müller zu Gast.
Wir sprechen kurz über Marios bisherige Wettkämpfe und Erfahrungen.
Wir reden ausführlich über Volumen und Intensität, und was wir jeweils für das sinnvollste erachten.
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Für Coachinganf...2021-06-2236 minThe Rise of Bodybuilding#28 - Diätupdate nach 30 Wochen (210 Tage) - 18 Tage bis zum ersten WettkampfIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 29 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht liegt weiterhin bei 82,5 kg.
Die Schritte sind weiterhin auf 13.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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Für Coac...2021-06-1507 minThe Rise of Bodybuilding#27 - Diätupdate nach 29 Wochen (205 Tage) - 25 Tage bis zum ersten Wettkampf => es wird spannendIn dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 29 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht liegt weiterhin bei 83,7 kg.
Schritte sind weiterhin auf 13.000 pro Tag.
Kalorien sind wie gehabt auf 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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Für Coachi...2021-06-0810 minThe Rise of Bodybuilding#26 - Diätupdate nach 28 Wochen (199 Tage) - lief der Test der Peakweek erfolgreich?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 28 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 83,7 kg.
Schritte sind mittlerweile auf 13.000 , die Kalorien ändern sich während des Entladen und Ladens.
An den Entladetagen hatte ich 2065 Kal, 230P, 150C und 60F; an den Ladetagen hatte ich Mittwochs 2900 Kal, 180P, 450C, 50F, am Donnerstag und Freitag gab es ca 3300 Kal, 170P, 550C, 55F.
Seit Samstag vor einer Woche gibt es 2420 Kalorien. Die Makros sind bei 210P, 260C und 60F.
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Ich wünsche euch viel Spaß...2021-06-0110 minThe Rise of Bodybuilding#25 Tobias Büchner - Wettkampfdiät: Mentale Verfassung in den letzten 10 Wochen & Stellenwert von PosingIn dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Wettkampfkarriere und die aktuelle Trainingssituation.
Hauptsächlich behandelt die Folge die letzten 10 Wochen einer Wettkampfdiät. Wie geht es einem Mental und physisch ?
Auch den Stellenwert von Posing haben wir besprochen.
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Abonnier...2021-05-2548 minThe Rise of Bodybuilding#24 - Diätupdate nach 26 Wochen (182 Tage) - Wie planen wir meine Peakweek?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 26 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 84,8 kg.
Schritte sind mittlerweile auf 13.000 , die Kalorien ändern sich während des Entladen und Ladens.
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Schritte sind weiterhin auf 12.000 , die Kalorien bleiben auf 2500.
Außerdem bespreche wie es mir nach der Absage des ersten Wettkampfs mental geht.
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Für Coach...2021-05-1808 minThe Rise of Bodybuilding#22 - Diätupdate nach 6 Monaten (170 Tage) - Wie geht es nach den Wettkämpfen weiter ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 24 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 87,6 kg.
Schritte sind weiterhin auf 12.000 , die Kalorien wurden auf 2500 reduziert.
Außerdem bespreche ich meine Pläne für die Zeit nach den Wettkämpfen.
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Für Coa...2021-05-0409 minThe Rise of Bodybuilding#21 - Diätupdate nach 23 Wochen (161 Tage) - Foodfocus stärker als gedacht ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 23 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht lag bei 88,3 kg.
Schritte wurden auf 12.000 erhöht, die Kalorien wurden nicht angepasst.
Außerdem bespreche ich meinen aktuellen Foodfocus rund ums Essen.
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Für Coachinganfragen kannst D...2021-04-2713 minThe Rise of Bodybuilding#20 Andre Patris - Naturale Wettkampdiäten: Physische und Psychische Folgen? Und wie sollte man als Coach reagieren?In dieser Folge habe ich Andre Patris zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Trainings- und Wettkampfkarriere.
Der Hauptfokus der Folge liegt in dem Thema Wettkampfdiät. Im gleichen Zuge besprechen wir die möglichen Folgen von Wettkampfdiäten auf die Psyche und Physis.
Und wie sollte man als Coach in der jeweiligen Situation reagieren ?
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Schritte wurden bisher nicht verändert, die Kalorien wurden erneut gesenkt. Um wie viel hörst Du in dieser Folge
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Für Coachinganfragen kannst Du mir entw...2021-04-1307 minThe Rise of Bodybuilding#18 Tobias Büchner - Die Trainingsplanung sinnvoll gestalten: Intuitiv oder doch strukturiert Trainieren?In dieser Folge habe ich Tobias Büchner zu Gast.
Wir sprechen zu Beginn über seine Trainings- und Wettkampfkarriere.
Der Hauptfokus der Folge liegt im Thema Trainingsplanung. Sollte man intuitiv oder strukturiert und periodisierend trainieren ?
Auch die Arbeit über Instagram als Coach haben wir ausführlich besprochen
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Abonniere...2021-04-061h 05The Rise of Bodybuilding#17 - Diätupdate nach insgesamt 19 Wochen (fast 5 Monate) - Deload bitter nötig ?In dieser Folge gibt es ein Diätupdate nach 19 Wochen. Das aktuelle Tiefstgewicht war bei 90,4 kg.
Nach erneutem Coach-Termin läuft wie bisher alles nach Plan. Aktuell merke ich, wie ich an meine regenerativen Kapazitätsgrenzen komme.
Der Deload in 2 Tagen kommt wie gerufen.
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Wir zeigen die größten Fehler in der Wettkampfdiät und auch wie es nach den Wettkämpfen weitergeht.
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Für Coachinganfragen kannst Du mir entweder eine DM per Instagram schreiben oder mich über das Kont...2021-03-1607 minThe Rise of Bodybuilding#14 Tobias Kurz - Wettkampfvorbereitung: Die wichtigsten Tipps für First Timer und falsche Erwartungen vermeidenIn dieser Folge habe ich Tobias Kurz zu Gast. Wir sprechen über Tobias Werdegang und wie er zum Online Coaching gekommen ist.
Zusätzlich behandeln wir das Thema Wettkampfvorbereitung.
Wir geben wichtige Tipps für Einsteiger und wie man falsche Erwartungen bezogen auf den Wettkampf vermeidet.
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Abonniere mich unter: https...2021-03-091h 11The Rise of Bodybuilding#13 - Fallen alle Wettkämpfe aus? Prepupdate nach 15 WochenIn dieser Folge gibt es erneut ein Prepupdate. Wie läuft die Diät aktuell und gibt es doch noch Wettkämpfe ?
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Mei...2021-03-0209 minThe Rise of Bodybuilding#12 - Mehr Fokus durch Framing & warum DU dich immer nur auf eine Sache konzentrieren solltestIn dieser Folge erkläre ich, wie man gezielt Framing nutzen kann, um mehr Fokus zu erlangen.
Zusätzlich erläutere ich, warum man niemals Multitasking betreiben sollte.
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Mal sehen was die nächsten Wochen bringe. Ich wünsche euch Viel Spaß.
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Außerdem gebe ich ein Resümee der letzten 3 Monate.
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Wie bin ich zum Training gekommen ?
Wie verlief meine Reise bisher und was waren meine größten Fehler ?
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Zusätzlich geht es um das Thema Posing und auch ein Mini Q&A .
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Schritt für Schritt erkläre ich, wie Du einen individuellen und sinnvollen Trainingsplan erstellen kannst.
Oberkörper, Unterkörper | Push, Pull, Beine oder doch einen Push, Pull Trainingssplit?
Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, welche wir ausführlich besprechen.
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Abon...2021-01-1211 minThe Rise of Bodybuilding#5 - Prepupdate & Ziele nachhaltig mit der S.M.A.R.T. Methode erreichen.Bereits 7 Wochen befinde ich mich in meiner Wettkampfdiät. Wie habe ich Weihnachten trotz Diät überstanden?
Erneut gibt es ein Update zu allen wichtigen Parametern, welche sich wöchentlich ändern. Sowohl Gewichtsverlauf, aktueller Trainingsplit als auch Kalorien werden erläutert.
Auch die S.M.A.R.T Methode wird in der 5. Episode detailliert erklärt. Hiermit könnte ihr eure Ziele gestalten und endlich richtig loslegen.
· S = Spezifisch => Ziele so konkret und spezifisch wie möglich formulieren. Am besten in einem einzelnen, prägnanten Satz zusammenfassen.
· M = Messbar => Qualitative und quantitative...2021-01-0511 minThe Rise of Bodybuilding#4 - Diätupdate + Weihnachten in der Wettkampfdiät: Wie esse ich in Dieser Zeit?Mittlerweile sind 5 Wochen der Diät bereits geschafft. Bisher fällt mir alles noch sehr leicht.
Diätsymptome kann ich nach dieser kurzen Zeit noch nicht verzeichnen. Mental geht es mir auch weiterhin super.
Wie plane ich das Essen in der Weihnachtszeit? Auch diese Frage wird in der 4. Episode des besprochen
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Abonniere mich unter: https://www.instagram.com/hohmann...2020-12-2210 minThe Rise of Bodybuilding#3 - Training während Corona-Zeiten: Wie kann man das eigene Training möglichst effektiv gestalten?In der 3. Episode besprechen Benjamin und ich die Thematik des Trainings während des Lockdowns.
Wie man trotzdem Muskulatur erhalten oder sogar aufbauen kann, wird ausführlich in dieser Folge besprochen. Die verschiedenen Methoden wie Vorermüdung, Dropsätze, Training am Versagen und viele weitere werden durchleuchtet und diskutiert.
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Für Coaching...2020-12-151h 06The Rise of Bodybuilding#2 - Minicut & Wettkampfdiät: Wie gestaltet man Diese möglichst effektiv?Wie plant man sowohl Minicut als auch Wettkampfdiät möglichst sinnvoll?
Diese Frage bespreche ich ausführlich in Episode 2. Außerdem gebe ich euch ein Update zu meiner Diät und meinem aktuellen Trainingsstatus.
Rechnung 1, ab Min 7:01-> 100kg bei 17% KFA, Ziel auf 12% in 8 Wochen. Aktuelle Leanmass von 100-17= 83kg, 83*0,12= 9,96kg Fett nach dem Minicut. Dementsprechend 83+9,96= 92,95 Zielgewicht. Insg. 7 Kg Fett verlieren, 7*7000 kcal. = 49000 kcal. Defizit nötig insg. 49000/8=6125 kcal defizit/woche, 6125/7= 875 kcal defizit pro Tag, bei Erhaltungskalorien von 3300, 3300-875= 2425 Kcal pro Tag zuführen. Proteinbedarf=> 83*2,5= 207g, 210*4= 840 kcal, Fett 0,7*100= 70g, 70*9= 630, 840+630=1470, 2425-1470= 955, 955/4= 238,75g Kohlenhydrate
Rechnung 2, ab Min 11...2020-12-0821 min
The Rise of Bodybuilding#1 - Vorstellung und zukünftiger Inhalt des PodcastsIn der ersten Folge des "The Rise of Bodybuilding" Podcast geht es primär um die Vorstellung meiner Person. Ich gebe Einblicke in mein Leben und erzähle euch einige Fehler der Vergangenheit und über meine aktuelle Wettkampfdiät berichte ich euch ebenfalls. 2020-12-0509 min