Shows
Erika de la Vega - En Defensa Propia¿Cómo meditar? Con Márgara Niño Santini | Kit de Emergencia 51 | Erika de la VegaÚnete a la comunidad #EnDefensaPropia — tenemos contenido exclusivo: talleres, mentorías, Q&A con expertas y mucha gente bella comunidad.endefensapropia.com
POR FIN llegó la meditación al Kit de Emergencia de En Defensa Propia y con una invitadaza: Márgara Niño Santini. Ella tiene 17 años de experiencia meditando y enseñando a otro, primero como monje de meditación Ishaya y luego como instructora de Vipassana.
Márgara ha viajado por el mundo aprendiendo y practicando todo lo que la meditación le ofrece y de las cosas que más recalca es el...2022-04-011h 14Erika de la Vega - En Defensa Propia¿Cómo meditar? Con Márgara Niño Santini | Kit de Emergencia 51 | Erika de la VegaÚnete a la comunidad #EnDefensaPropia — tenemos contenido exclusivo: talleres, mentorías, Q&A con expertas y mucha gente bella comunidad.endefensapropia.com
POR FIN llegó la meditación al Kit de Emergencia de En Defensa Propia y con una invitadaza: Márgara Niño Santini. Ella tiene 17 años de experiencia meditando y enseñando a otro, primero como monje de meditación Ishaya y luego como instructora de Vipassana.
Márgara ha viajado por el mundo aprendiendo y practicando todo lo que la meditación le ofrece y de las cosas que más recalca es el...2022-04-011h 14
Elige Vivir LibreEpisodio 19. Cómo no tenerle miedo al miedo.¿Qué harías si no tuvieras miedo?
Detenemos proyectos, por miedo. No los comenzamos. Los saboteamos. Los posponemos. Pero algo maravilloso es que al practicar Atención Plena -Mindfulness- en la Vida Diaria, nos es fácil aprender a ir más allá de ése miedo, de esas emociones que nos paralizan y transformarlas, sin esfuerzo.
Claro, hay que ponerlo en práctica. Como todo en la vida, si no practicamos lo que vamos aprendiendo, se nos olvida. A mí esta práctica me ha cambiado la vida, y lo sigue haciendo, a diario.
Al fi...2021-04-1822 min
Elige Vivir LibreEpisodio 18. Mindfulness Antes de DormirSeguro te ha pasado que justo en el momento en el que te acuestas a dormir, pones tu cabeza en la almohada y se enciende la radio adentro de ella. Tu mente comienza un viaje al pasado inmediato o a momentos más lejanos en tu memoria… también puede ser que comience un viaje al futuro que aún ni existe y terminas involucrado en una película de ciencia ficción que te genera dudas, miedo, ansiedad, etc.
Eso me sucedió a mí durante largo tiempo, hasta que aprendí a meditar. Ya nunca más he vuelto a...2021-03-3015 min
Elige Vivir LibreEpisodio 17. Meditación en las Cualidades de Buddha.Esta meditación se llama Buddha-nussati, en lengua Pali, y en español sería algo así como Recordar las cualidades del Buddha.
Hay varias formas de hacerla. Depende mucho del país donde se aprende. En la tradición Birmana, quizás cuenten las cuentas del mala o reciten las cualidades de forma reflexiva.
En algunos monasterios de Tailandia, quizás notes que la forma como lo recitan es de una manera más musical, casi cantado, pero eso no quita el hecho de que igual puedas estar en atención plena al hacer esta medit...2021-03-2018 min
Elige Vivir LibreEpisodio 16. Música para Elegir Vivir Libres.Algunos la conocieron como María Eugenia, otros como DJ Meg, yo la conocí como Amaruwá, ya en su viaje espiritual, donde convierte su creación musical en parte de un camino de belleza, conciencia y sanación.
Amaruwá tiene tanto que compartir que este rato se queda corto, pero te invito a leer más de como ella crea Música para Vivir y Crear en Libertad que está abrazada por ciencia, arte y espiritualidad.
Si quieres saber más de ella, la consigues en:
http://www.maruwamusic.es/
https://soundcloud...2021-03-0547 min
Elige Vivir LibreEpisodio 15. Meditamos Caminando.La primera vez que hice la meditación caminando fue en Tailandia. En un Monasterio Theravada de la provincia de Chiangmai. No tenía ni idea del mundo que se iba a abrir frente a mis ojos, dentro de mí.
Recuerdo que mi instructor, Tanat, me preguntó un día. ¿Puedes relacionar el meditar de esta forma con algún aspecto de tu vida? Por supuesto que sí, le dije. Cada paso que damos en esos interminables segundos en los que el pie parece estar suspendido en el aire, moviéndose casi imperceptiblemente, me recuerda esos momentos en la vid...2021-02-2517 min
Elige Vivir LibreEpisodio 14. Meditación para aterrizar y enraizar.Este es una meditación que mezcla Atención Plena y visualización y es maravillosa para esos momentos en los que sientas que tu mente divaga mucho, con estrés, ansiedad o incertidumbre.
Es normal que esto pase durante el día y nos enganchamos en esa divagación yendo a través de diferentes emociones, recuerdos, idas al futuro y puedes sentir estrés, ansiedad o revivir cualquiera de las emociones que sentiste en el momento en que sucedieron esos recuerdos, sin poder diferenciar que eso no es real, que es parte del pasado. No está suc...2021-02-1517 min
Elige Vivir LibreEpisodio 13. ¿Meditamos con los ojos abiertos?Estar presente durante el día, meditar con tus ojos abiertos, es estar conscientemente con tu atención en lo que estás eligiendo hacer en cada momento, en cada micro segundo.
En este episodio te explico un poco y te dejo una meditación en Atención Plena básica para comenzar a practicarlo.2021-02-0926 min
Elige Vivir LibreEpisodio 12. Meditación en Silencio para tu Mañana.Este es una meditación dulce, gentil. Es maravillosa si no tienes una práctica de meditación fija. Es buena para comenzar y además, es corta.
Meditar en el silencio significa que no pueden haber pensamientos, o recuerdos, mucho menos sonidos o sensaciones físicas. No. Meditar en el silencio significa poner nuestra atención en lar espiración y luego, más allá, en el silencio que se forma aún en medio de todo lo demás.
Me encanta porque además es una práctica de gentileza para la vida, porque nos mu...2021-01-3014 min
Elige Vivir LibreEpisodio 11. Meditación Mañanera en Atención Plena.Hoy te quiero dejar una meditación que hago de vez en cuando. Es original de Sarah Blonding, pero le hago algunos cambios para incluir más elementos de Atención Plena.
Esta meditación es parte del Reto Rutina mañanera en Atención Plena que comenzamos la semana que viene. Y la puedes incorporar en tu rutina mañanera. Por ahora, sólo respira… pon atención en tu respiración y acepta todo lo que surja en tu mente, emociones, en tu cuerpo…
Si quieres más ejercicios de Coaching elige vivir libre diarios o...2021-01-2320 min
Elige Vivir LibreEpisodio 10. Reto Rutina Buenos Días en Atención Plena.George Lorimer solía decir que “Te tienes que levantar cada mañana con determinación si quieres irte a la cama en la noche con satisfacción”, Y yo le doy toda la razón.
Crear una rutina mañanera no significa que te tienes que levantar a las 5, NO. Significa que puedes crear una rutina acorde a tus propios tiempos y necesidades, pero te garantizo que si la haces vas a comenzar tu día con buen pie, presente y con energía desbordante.
Por eso he diseñado este Reto mañanero gratuito para...2021-01-1612 min
Elige Vivir LibreEpisodio 9. Así de fácil nos distraemos.Imagínate poder llegar a aprender y practicar estar presente a lo largo de tu día… Imagínate estar en clases o en tu trabajo y estar tan presente que todo tu enfoque está en lo que estás haciendo. Cero distracciones o cero divagar. Imagínate que estás con tal nivel de concentración y enfoque que tu mente no se va a viajar al pasado, en recuerdos de cosas que sucedieron hace meses o años y no te engancha en las emociones de ése momento… entonces estás haciendo lo que debes hacer sin estar preguntán...2021-01-0921 min
Elige Vivir LibreEpisodio 8. Meditación de amor generoso y compasión.No negamos nuestras emociones. Las aceptamos y somos conscientes de ellas para ser capaces de ir más allá de ellas sin que te atrapen y se conviertan en todo lo que estás experimentando en el momento y finalmente, te robes a ti mismo la posibilidad de ser más que ésa emoción.
Hacer esto nos conecta con nuestra fuerza, con todo el poder interno que tenemos de transformar nuestra realidad desde el amor, la gratitud, la generosidad. Por eso hoy vamos a hacer una meditación poderosa para finalizar el año, comenzar uno nuevo.&n...2021-01-0121 min
Elige Vivir LibreEpisodio 7. Meditando con grandes y chicos, en Navidad.Estos días son especiales, mucha gente baja el ritmo en el trabajo, en las universidades o escuelas, mientras otras están de plano de vacaciones. Son días de estar más tiempo en casa, juntos, aunque no hayas podido viajar a ver a tu familia este año.
Así que pensé que sería un buen momento para meditar juntos, aprovechando que están todos en casa. Son días de compartir con los que amamos. Esta meditación la puedes hacer con tus niños, con tu familia o amigos. Es una visualización relajante y a...2020-12-2414 min
Elige Vivir LibreEpisodio 6. Meditación para soltar los pensamientos.Esta meditación hace hincapié en cómo Los pensamientos son parte de tu experiencia humana. Van y vienen y no son buenos ni malos, simplemente están allí y son un reflejo de lo que hay en tu mente, de lo que estás viviendo de lo que viviste y cómo estás eligiendo relacionarte con eso que estás viviendo.
También son un espejo de tus experiencias pasadas, de aquello que aún no dejas ir y terminan siendo recurrentes y terminan por estresarte, causar ansiedad, que no estés presente, etc.2020-12-1815 min
Elige Vivir LibreEpisodio 5. Meditar y Los Fantasmas de La Navidad.Hoy quiero dejarte un ejemplo muy claro acerca de cómo meditar transforma esa vocecita crítica y reprograma el hábito de hacer juicios, quejarnos, etc… sin esfuerzo alguno, de forma paulatina y natural.
Meditar, para mi, ha sido como ése famoso cuento de navidad en el que a este señor mayor: Evenizer Scrooge se le aparecen tres fantasmas. El de las navidades pasadas, el de las navidades presentes y el de las navidades futuras. En el cuento, estos tres fantasmas no hablan con Evenizer mientras están con él. Solo le muestran hechos concretos y lo pone...2020-12-1030 min
Elige Vivir LibreEpisodio 4. Silencio en tiempos de ruido y distracción.El silencio es muy poderoso. Te obliga a verte, a conocerte a ti mismo, Ver qué pensamientos surgen dentro de ti, conscientes o inconscientes. No importa. También te hace ver las emociones que surgen dentro de ti, sin importar si son con respecto a ti mismo, a otras personas o el mundo que te rodea. La esperanza es que aprendas a verte y conocerte sin juicio.2020-12-0427 min
Elige Vivir LibreEpisodio 3. ¿Y si meditamos?Podemos intentar adormecer, evadir, controlar, reprimir, juzgar, lo que estamos pensando y sintiendo, pero eso no va a hacer que el estrés o la ansiedad se vayan, o la depresión, etc.
En mis sesiones de coaching y en meditación, lo primero que aprendemos es a ver las cosas tal como son, sin juicios o etiquetas. Aceptamos, hacemos consciencia de lo que está sucediendo, y elegimos dónde vamos a poner la atención y la acción. No negamos lo que está pasando, creamos estrategias claras de acción frente a lo que sucede para esta...2020-11-2718 min
Elige Vivir LibreEpisodio 2. ¿La luz al final del túnel es posponer?Desde nuestra mente decidimos crear nuestra realidad. Decidimos cómo la percibimos y cómo nuestra mente tiene la capacidad de hacernos ver, sentir las cosas de una forma muy vívida. La creencia de que al final del túnel encontraremos felicidad, bienestar, etc, nos plantea que para lograrlo primero tenemos que sufrir, atravesar procesos o caminos de sacrificio y oscuridad.
¿Nos estamos creando esas ideas para posponer que el camino a alcanzar nuestras metas pueda ser lo opuesto?
Te cuento más en el episodio 3. ¡Que lo disfrutes!.
¿...2020-11-1916 min
Elige Vivir LibreEpisodio 1. ¿Qué es eso de Elige Vivir Libre?En este episodio te comparto que es mi Proyecto Elige Vivir Libre y lo práctico que es de aprender y poner en práctica en cada momento de tu vida para aprender a vivir pleno, en armonía, sin estrés y con total enfoque.2020-11-0906 min