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MenodiosasEpisodio 100. Recupera tu intestinoSi aún no sabes cómo recuperar el buen estado de tu intestino, mantente atenta para que escuches cómo lo vas a lograr. Si escuchaste el episodio # 7, ya sabes que el intestino es tu segundo cerebro, llamado así porque tiene tanta
cantidad de neuronas y conexiones neuronales que se cataloga como segundo después del cerebro. También existe lo que se llama el eje intestino cerebro en
cuanto a vías de comunicación en ambas direcciones. O sea que uno influye sobre el otro y viceversa. En el intestino es donde produce el 90% del neurotransmisor de la
fel...
2024-12-1019 minMenodiosasEpisodio 99. Beneficios y contraindicaciones del trampolinHoy vamos a hablar de algo divertido, efectivo y
rejuvenecedor: ¡vamos a saltar en un trampolín!
Tal vez te sorprenda, pero el trampolín no es solo para los niños. Con el podemos ejercitar todo nuestro cuerpo. El trampolín es muy popular entre las terapias alternativas, así que te explicaré por qué saltar en un trampolín es beneficioso, pero también las contraindicaciones. Escucha cómo sacarle solo beneficios.
2024-09-1308 minMenodiosasEpisodio 98. La mejor mascarilla es de café
Pocas mascarillas faciales que he usado en mi vida me han dejado con una satisfacción total en cuanto al efecto iluminador y reparador. Aquí te comparto cómo hacerla y cuáles son sus beneficios. El principal componente es el café, el cual actúa como exfoliante para eliminar las células muertas; antioxidante que combate radicales libres y previene el envejecimiento prematuro; reduce la hinchazón y la inflamación alrededor de los ojos, mejora la circulación sanguínea, entre otras cosas. Aquí te regalo la receta y cómo aplicarla. Compartela y dale me gusta para que reci...
2024-07-0911 minMenodiosasEpisodio 97. Alimentos que nos envejecenComida no es cualquier cosa, como dicen por ahí. Lo
que nos echamos a la boca nos beneficia o nos daña de forma permanente. Y es que existen algunos alimentos que hacen más daño que bien. Aunque
comer puede ser uno de los mejores placeres de la vida, No comemos, para tener placer,
comemos para darle energía a nuestras células y que puedan hacer el trabajo necesario para mantenernos activos y sanos, con ganas de vivir y en última instancia para que vivamos por más tiempo. Escucha qué alimentos debes evitar para reducir la glicac...
2024-06-0718 minMenodiosasEpisodio 96. Ocho hábitos para retirados exitososHoy quiero hablar sobre algo que a muchos los deja
indecisos y le dan largas a su decisión hasta muy tarde. Hablo del retiro. Algunos temen retirarse porque dicen querer trabajar hasta lo último, pero
sabemos que después de retirarnos, siempre podemos seguir trabajar, tal vez con otro de nuestros sueños.
Otros no toman la decisión porque creen que no van a
poder subsistir. Y los entiendo porque yo estuve ahí, sin embargo, eso no me detuvo para tomar mi decisión de retirarme temprano… y sigo trabajando por otro
de mis sueños causa...
2024-05-2319 minMenodiosasEpisodio 95. El cerebro femeninoEl cerebro femenino está lleno de receptores de
estrógeno, en especial esas regiones que controlan la memoria, el estado de
ánimo, el sueño y la temperatura corporal, así que en ausencia de estos se van a manifestar unos cambios radicales. Escucha los efectos y cómo puedes reducir o evitar que se manifiesten antes de la cuenta.
2024-05-0210 minMenodiosasEpisodio 94. El intestino grita lo que callamosMucha gente no relaciona sus estados de negatividad, falta de ánimo, los antojos, el mal humor o
pesimismo con cómo está funcionando su intestino. Y es que para que tengas un cerebro sano, debes atender tu segundo cerebro: un intestino en óptimas
condiciones.
El intestino grita lo que callamos. Las señales de un mal estado de tu intestino pueden ser las inflamaciones
frecuentes, la mala absorción de los alimentos, el estreñimiento o tener heces muy líquidas. Todo esto nos está dando señales que debemos considerar acciones
que mejoren nuestro intestino. Escucha cómo mejor...
2024-04-0309 min
MenodiosasPodcast 93: Haz tu parte, pero no nos envíes flores ni felicitacionesMientras en este parte del mundo capitalista, las mujeres nos movemos hacia la búsqueda de derechos como el aborto, el cambio de género, a tener sanitarios
con rótulos más inclusivos, o los derechos de acomodo razonable en el trabajo para mujeres en la etapa de la menopausia, no perdamos de perspectiva que hay
un mundo de mujeres que todavía lucha por ser escuchada en su hogar, por el acceso
a la educación, verse obligada al trabajo arduo en los campos de agricultura y donde
no se garantizan los derechos de mujeres y niñas en t...
2024-03-0707 minMenodiosasEpisodio 92. Aumenta tus estrógenos de forma naturalEscucha cómo puedes aumentar tus estrógenos naturalmente.
Algunos alimentos poseen estrógenos naturales que podrían ser de ayuda en la etapa de la menopausia. ¡Y mucho! Y no tienen los riesgos de salud porque no están concentrados como en los pellets, parchos y cremas vaginales y corporales. Además de todos los beneficios a nivel hormonal, también tienen propiedades antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas.
2024-02-1513 minMenodiosasEpisodio 91. Menos cenas afuera en el 2024Por más que nos guste cocinar en la casa, la falta de tiempo, el trabajo, y el cansancio, a veces nos llevan a cenar fuera en restaurantes o pedir comida para llevar.
¿Qué ha cambiado? A través de los años, los restaurantes han encarecido el servicio, menos personal, baja calidad en los alimentos, y los costos están súper altos y pagas mucho por una calidad que no lo merece.
Sepan que una encuesta con una muestra de cerca de 1,000 restaurantes y 17 distribuidores del sector de restaurantes en Puerto Rico reveló que el 75.9% de los e...
2024-01-1916 minMenodiosasEpisodio 90. Cierra el año con más ilusionesEste es el último episodio del 2023 en este
canal, donde ya cumplimos dos años y medio y que tiene 90 episodios. Estoy emocionada de compartir mis reflexiones y recomendaciones para comenzar el próximo año con energía de
la buena y más enfoque en nuestra salud y bienestar que saben que siempre es mi objetivo. Y esto es una costumbre que se hace al final de cada año, pero usted no tiene que hacerlo necesariamente al final de cada año, lo puede hacer a fin
de mes, a fin de cada semana o puede no hacer...
2023-12-2120 minMenodiosasEpisodio 89. Secreto femeninoLa resequedad vaginal en la mediana edad de las mujeres afecta su calidad de vida y las relaciones de pareja. Ya que el pH de la vagina sube, pueden ocurrir más infecciones, el epitelio vaginal se adelgaza y no hay lubricación.. todo esto causa que las relaciones sexuales pueden ser muy dolorosas. Claro, como en todas las estadísticas esto no ocurre en el 100% de las mujeres, solo desde un 18 a un 66%, dependiendo de la raza, la genética y la alimentación por supuesto.
Hoy te hablo de un gel vaginal que puede solucionar y reducir la reseq...
2023-12-0709 minMenodiosasEpisodio 88. Sana tu cuerpo al elevar tu energía vitalHoy les comparto más de 25 maneras para elevar tu
frecuencia vibratoria . Y tu dirás, pero para qué?…qué es eso?pues está dicho que cuando nuestra energía está baja es más fácil enfermarse, nos afectan más situaciones que nos ocurren, y se generan esas emociones que bajan nuestra energía. Todo
esto se mide en cuestión del gasto energético al invertir en emociones que no traen resultados efectivos. Te habrás encontrado diciendo: "No voy a gastar energía en esto o no voy a invertir energía en eso”.
Otro dato que debes saber es q...
2023-11-2124 minMenodiosasEpisodio 87. ¡Salud!En mi caso, diría que estas tres son mis favoritas:
Una familia, un trabajo seguro y la salud y bienestar… es más si tienes la salud y bienestar todas las demás llegarán por añadidura.
Es por eso por lo que estudié salud pública en
epidemiología y no medicina…porque la primera trabaja la prevención y la otra trabaja con el tratamiento de condiciones que ya adquiriste.
Es también por lo que todos mis podcasts y mis presentaciones,
charlas, artículos de periódico y revistas y mis libros trata...
2023-11-0908 minMenodiosasEpisodio 86. Las mujeres lo hemos luchado todoLas mujeres hemos tenido que luchar por todo… los derechos, el voto, la autonomía,
el respeto, las vacaciones de maternidad, el uso de pantalones y el
salario, entre otros. Con este tema del salario, les cuento que la economista
estadounidense y profesora en economía de la Universidad de Harvard, Claudia
Goldin, fue galardonada con el Premio Nobel 2023 en Economía por su trabajo de
investigación de 200 años en la historia del empleo y el salario de las mujeres.
Claudia encontró que la mayor parte de esta diferencia de ingresos se sigue dando hoy día entre hom...
2023-10-1309 minMenodiosasEpisodio 85. Encuentra tu energía femeninaLo que voy a compartirte hoy son puros secretos, para lo cual debes estar alineada para escuchar
o al menos tener curiosidad por el tema. Y si te da curiosidad es porque el
concepto de energía femenina te llama la atención de alguna forma. Si eso es
así, este podcast es para ti…y es que las mujeres hemos vuelto a mirar hacia
adentro y a recuperar las energías femeninas que nos han robado desde el patriarcado,
la historia represiva a la mujer, y los estereotipos... y creemos que debemos traerlas de vuelta.
La energía femenin...
2023-10-0618 minMenodiosasEpisodio 84. Miss Universo sin límite de edadSe acuerdan del podcast # 63, en el que les hablé de cómo la edad se estaba volviendo invisible como uno de los prejuicios en
la moda. Pues resulta que ahora la organización de Miss Universo dio otro paso a la inclusión. Ya se permiten mujeres casadas, con hijos,
embarazadas y transgénero, y ahora están rompiendo con El edadismo es una forma de discriminación social por cuestión de edad que afecta a muchas mujeres mayores en los medios de comunicación principalmente.
Ahora la organización ha ampliado el límite de edad de las...
2023-09-1606 minMenodiosasEpisodio 83. ¿Qué vino te engorda más?Cuando tenemos una ocasión especial o cenamos con amigos, las comidas
suelen acompañarse con una copa de vino. Otros sencillamente degustan el vino
por placer. Hay que saber que si estamos en una dieta o en las de bajar la cantidad de azúcar
esa copita de vino podría tener azúcares añadidas, además de aquellas que provienen
de la uva. Se sabe que algunos vitivinicultores añaden azúcar al vino, después de la fermentación con tal de que adquiera un sabor “más
suave” para el paladar. En otras técnicas y dependie...
2023-09-0709 min
MenodiosasEpisodio 82. Alerta al contenido de "estrógenos" en productos de consumoA veces ocurre que las mujeres tenemos una dominancia de producción
de estrógeno, lo cual se refiere a una condición donde los niveles de estrógeno
estarán más altos en comparación con la progesterona. Así que de lo que estamos hablando es que hay un desequilibrio hormonal porque tenemos demasiado estrógeno y muy poca progesterona para equilibrarlo.
Existen cuatro causas y una de ellas es debido a la exposición a estrógenos externos o xenoestrógenos que son capaces de alterar nuestro sistema hormonal porque actúan como si fueran estróge...
2023-08-3114 minMenodiosasEpisodio 81. El peor tipo de grasa es...Entre las grasas que existen en la industria
de los alimentos, la grasa trans es la peor para tu salud. Los estudios confirman que aumenta el riesgo de padecer enfermedades metabólicas como son la
obesidad, la inflamación, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Además, reducen el colesterol
HDL (llamado bueno), y aumentan el colesterol LDL (llamado malo), el cual se acumula en las arterias (vasos
sanguíneos) y dan lugar a enfermedades cardíacas.
Las grasas trans se producen industrialmente
como sustituto barato de las grasas saturadas naturales y estables. Se le añade hidrógeno
al aceit...
2023-08-2513 minMenodiosasEpisodio 80. ¿Estamos condicionadas a tener síntomas de menopausia?Hoy hablamos de cambio y transformación en la mujer, y si los síntomas antes, durante y después de la menopausia son producto de un esquema mental condicionado. Incluyo un segmento de la entrevista que me hiciera Marcela Jiménez en el Cuarto Festival Anual de Libros en Verano de Milibrohispano, el día 17 de agosto de 2023.
Disclaimer: Les recordamos que Milibrohispano respeta el derecho a
la libre expresión y promueve la cultura, la sensibilidad cultural y el respeto
por los derechos humanos. El contenido y temática de las obras de nuestros
miembros que se present...
2023-08-1813 minMenodiosasEpisodio 79. Vértigos en la menopausiaDe todos los síntomas que nos pueden dar antes o
durante la perimenopausia, los vértigos o mareos son los más incapacitantes
porque afectan todo nuestro equilibrio. Los puede haber de dos tipos: leves y
agudos. Ambos son súper incómodos porque nos incapacitan para hacer las tareas
diarias.
¿Y cuáles son las manifestaciones? No podemos hacer
movimientos bruscos. No podemos bajarnos a coger algo del piso porque al subir
"se nos va el mundo". En los más agudos, tenemos que acostarnos y cerrar
nuestros ojos porque al abrirlos todo nos da vueltas alrededor y nos ca...
2023-08-1011 minMenodiosasEpisodio 78. La nueva enemiga en la dietaSaltan las lectinas a la fama como las nuevas enemigas en la dieta. Y ¿quién ha sido el
responsable de iniciar esta tendencia? El Dr. Steven Gundry, médico cardiólogo, quien lleva años
investigando y ofreciendo charlas sobre el tema, además de publicar un libro que se llama The
Plant Paradox o la paradoja de las plantas. Para ir más a fondo y
que entiendas por qué es una paradoja… se refiere a que las lectinas están presentes
en esos alimentos más sanos de orígen vegetal que nos recomiendan comer. Su función en la...
2023-08-0416 minMenodiosasEpisodio 77. Elimina los calambres de tu vida
Hoy te voy a contar por qué nos dan calambres y cómo los eliminé de mi vida.
Yo recuerdo dos etapas en mi vida en los que he
tenido calambres super fuertes. Uno fue cuando estaba embarazada a mis 25 años,
ya en mi segundo trimestre, durante un viaje de campo que hacía con maestros
participantes de un proyecto. Habíamos hecho una caminata educativa en el
Bosque Seco de Guánica , junto a una colega, y esa noche acampamos
en el Bosque de Susúa a la orilla de un río en Maricao. La noche...
2023-07-2712 minMenodiosasEpisodio 76. Vitaminas juntas o separadasAunque nuestro cuerpo necesita alrededor de 13 vitaminas, tenemos que tener cuidado de no tomar hasta el punto de causarnos una hipervitaminosis. Siempre es mejor ingerir estas vitaminas y los minerales de los alimentos directamente. Las vamos a necesitar cuando no comemos de todo lo que necesitamos y en suficientes cantidades ya que muchos de los alimentos poseen hoy la mitad de los nutrientes. También, cuando hay una dieta vegetariana, cuando estamos deficientes en alguna de ellas, cuando salimos de una operación o estamos débiles por alguna infección.
Si este fuera el caso, es impo...
2023-07-2011 minMenodiosasEpisodio 75. Mantén tus mitocondrias en formaAlgunas mujeres son más propensas que otras a ganar
peso. El que sea así está relacionado mayormente con factores genéticos, pero
también interviene tu historia menstrual y reproductiva, tu hábitos alimentarios y la
actividad física, entre otras. Ahora bien, es durante la menopausia que más se favorece la
ganancia de peso y el desarrollo de la obesidad. De hecho, muchas mujeres
engordan un promedio de 11 libras. Por eso, es importante que sepas cómo evitar
la obesidad al llegar a la menopausia. Y se preguntarán, pero ¿porqué pasa
esto? Escucha el episodio de hoy...
2023-07-1420 minMenodiosasEpisodio 74. Vacation mode ¿Es importante viajar?Llegó julio y al parecer todo el mundo está viajando, así
que este es el tema obligado para esta semana. Estamos de vacation mode viajando a
lugares espectaculares. Así lo evidencian las redes sociales. Y cuando vemos
esas fotos, todos también viajamos. Y julio es el mes por excelencia para viajar porque en el verano hay receso en las escuelas y universidades, un renglón alto de la población.
Y este tema cae dentro del estilo de vida, una de las puntas del triángulo del equilibrio.
Vacacionar, descansar en parte vital de un estilo de vida...
2023-07-0615 minMenodiosasEpisodio 73. Emerge la malaria por transmisión localDeben haber escuchado que a finales de mayo y principios de junio del 2023 se han registrado cinco casos de malaria por transmisión local
en Florida y Texas. Esto significa que estas personas se contagiaron dentro de la frontera de los Estados Unidos y no fue en un viaje a países con registros de casos. Los CDC emitieron un aviso a nivel nacional para alertar a todos los proveedores de atención médica y a las autoridades de salud pública sobre la posibilidad de malaria adquirida localmente. Conoce si es posible que la malaria puede reaparecer en Pu...
2023-06-2913 minMenodiosasEpisodio 72. Fruta o jugo de frutaExiste la falacia de pensar que el jugo de fruta es igual a comerse la fruta. Aquí te explico por qué no.
La idea es consumir la fruta en lugar de su jugo. Por ejemplo, dos manzanas (38 gr) tienen la misma cantidad de fructosa que un jugo
de manzana de 12 onz (39 gr), pero no son iguales en cómo los metabolizas en tu sistema. Escucha por qué.
2023-06-2213 minMenodiosasEpisodio 71. Envejecer con brilloCon el pasar de los años, vamos viendo cambios en nuestra piel y las mujeres principalmente somos
muy conscientes de esto. Así que siempre estamos en la búsqueda de antioxidantes, cremas,
tratamientos para vernos mejor y mejorar nuestra imagen. Y no hay nada malo con
envejecer, pues eso será inevitable, pero no es lo mismo tener arrugas hidratadas
en una piel con brillo que arrugas en una piel deshidratada y sin el brillo.
Ese que tenemos cuando somos jóvenes, pero siempre lo podemos mantener con ciertas ayudas.
El omega 7 se conoce también como ácido pa...
2023-06-1515 minMenodiosasEpisodio 70. Alimentos más bonitos, pero con menos nutrientesCuando vamos al supermercado siempre vemos todas esas verduras y frutas, en su mayoría
perfectas. Nunca los alimentos fueron tan bonitos y esto se debe a la
ingeniería genética en la agricultura. Pero cabe preguntarnos ¿tendrán los
mismos nutrientes que tenían aquellos que comíamos hace tres décadas atrás?
Pues lamentablemente no, hoy tienen menos; así que voy a hablarles un poco de esto como un elemento
importante a considerar para nuestra salud y bienestar.
Los estudios confirman que los vegetales hoy día tienen menos vitaminas
y minerales que los que se...
2023-06-0917 minMenodiosasEpisodio 69 Niebla mental o AlzheimerLa neblina mental o niebla cerebral es un término utilizado para describir los cambios en nuestra función cognitiva y la claridad
mental que algunas mujeres podemos experimentar incluso antes de la menopausia.
La neblina mental es esa dificultad para concentrarnos,
los olvidos, las confusiones de términos, que no podemos encontrar las palabras
adecuadas para mencionar algo, como cuando decimos “pon la leche en la lavadora". Hablamos
con prisa y sin buscar esas palabras adecuadas, sino las que nos salen de repente.
Pues la neblina mental está relacionada con los cambios hormonales que ocurre...
2023-06-0112 minMenodiosasEpisodio 68 ¿Duermes con tu pareja?
La costumbre de una pareja casados o no es la de dormir en la misma cama, ya sea por
costumbre, razones del apego, o porque da más seguridad. Aunque sea un gran
desafío, se mantienen durmiendo juntos, pero puede ocurrir que con el pasar de
los años, esa pareja, aunque permanezcan juntos, duermen por separado.
Lo cierto es que la gente teme decir que duermen separados porque existe la
percepción de que entonces no tienen sexo. Aquellos que han tomado la decisión aseguran
dormir mejor sin los ruidos usuales como los ronquidos, los m...
2023-05-1807 minMenodiosasEpisodio 67. Bofetón a derechos durante la menopausia¿Recordarán las propuestas para cambiar la legislación
en el Reino Unido y proteger a las mujeres en el ámbito laboral que padecen síntomas durante la
menopausia? Pues en enero de este año fueron rechazadas por parte del Gobierno
británico, representado por el primer ministro, Rishi Sunak.
El comité que hizo la propuesta, se cuestionó el compromiso del gobierno con la
mujer y la brecha de salud. Caroline Nokes, presidenta del comité de mujeres mencionó que la respuesta del gobierno
fue una oportunidad perdida para proteger a un gran número de mujeres talentosas y...
2023-05-1009 minMenodiosasEpisodio 66. Mi conexión: Letras y el Planeta TierraAntes de que se acabe abril, deseo reconocer y agradecer el apoyo que he
recibido como autora durante este mes, reconocido como el mes de las letras,
cuando la comunidad literaria se ha reunido en diferentes ocasiones para
celebrar diferentes eventos como lo son ferias de libro, presentaciones, y lectura
de cuentos, lo cual es una fuente de inspiración y motivación para nosotros los
escritores.
El mes de las Letras fue una gran oportunidad para relacionarse con otros escritores
y amantes de la literatura en tres eventos de libros la primera feria del libro
de Cupey, la Feria an...
2023-04-2707 minMenodiosasEpisodio 65. Respuestas falsas que damos las mujeresUn número de mujeres que ya pasaron la menopausia percibe que no les dio ningún síntoma. Esa respuesta es bastante frecuente que podríamos pensar que los datos de salud están incorrectos. Esto se debe a una combinación de factores en el que podría estar relacionado a que las mujeres no conocen bien todos los síntomas de la menopausia o no conocen las reacciones de su cuerpo o no quieren hablar del tema. En este podcast, definimos tres respuestas habituales en la negación de síntomas. Escúchalo y me cuentas...
Una v...
2023-03-3009 min
MenodiosasEpisodio 64. Congelar mis óvulosEstas semanas, las noticias nacionales han estado reseñando
entrevistas con expertas en el tema y con mujeres que han congelado sus óvulos para
un embarazo futuro. Nuestras generaciones ya han experimentado la donación de esperma,
la inseminación artificial, bebes in vitro, alquiler de vientres. Ahora, la congelación de óvulos, aunque no es
nuevo, ha recobrado prominencia porque cada vez más mujeres optan por esta
alternativa. Y ustedes se preguntarán por qué hablo de óvulos y embarazos
futuros, si muchas no vamos a tener bebés. Pues sepan que, entre mis oyentes,
hay mujeres jóvenes de...
2023-03-2308 min
MenodiosasEpisodio 63. Las sénior dejan de ser invisiblesPosiblemente, ya lo has intuido, pero la Revista Telva publicó hace tres semanas que el futuro será de los senior y que han pasado de ser invisibles en la sociedad a ser esenciales.
Los datos demográficos son contundentes, dicho por la ONU que demuestran "una de las transformaciones sociales más significativas del siglo XXI", que va a tener grandes implicaciones. El número de personas de 80 años o más se triplicará de unos 143 millones que había en el 2020 a 426 millones en 2050. Con una población tan representativa, el discrimen y el estereotipo de la vejez, se acabará...
2023-03-1608 min
MenodiosasEpisodio 62. Gua Sha (guasa) y rodillo facialSon dos herramientas diferentes, pero ambas son de piedra (puede ser cuarzo, jade u otra piedra) que se usan para dar un masaje facial y dar escultura a la mandíbula: una técnica que proviene de una antigua práctica de la medicina china, cuando se utilizaba como un tratamiento médico para los trastornos músculo-esqueletal y para reducir el dolor, así que no era necesariamente un tratamiento de belleza como se vende hoy día.
La palabra se traduce como "raspado" o activación: el raspado de la piel para mover la inflamación o la energía. Piensa...
2023-03-0911 min
MenodiosasEpisodio 61. ¿Cómo hacer Baño de Bosque?Hoy les traigo otra poderosa terapia natural con muchos beneficios para la salud y bienestar. Estoy hablando de los baños de bosque o medicina de bosque, lo cual es una inmersión o estadía en un bosque u otros entornos naturales. Esta Terapia está inspirada en la práctica japonesa de Shinrin-Yoku, que se traduce como "baño en el bosque o cura de bosque". En Japón, cerca de 5 millones de personas recurren a esta terapia cada año para tratar la ansiedad y la hipertensión.
La terapia está apoyada por estudios que han demostrado los beneficios...
2023-03-0212 min
MenodiosasEpisodio 60. El secreto del cabello de las japonesasLes traigo la receta de agua de arroz que les hablé hace dos episodios atrás. La menopausia y la pérdida de cabello pueden ser una posibilidad, debido a los cambios hormonales. De hecho, se estima que cerca de 40% de las mujeres pierden hasta el 50% de su cabellera y se les afina la hebra. Es cuando el pelo ya no brilla tanto, pierde su pigmento y ahí es cuando aparecen las canas. Tenemos menos volumen, está más seco y más débil. En esta receta que les voy a compartir, el agua de arroz se usa para inc...
2023-02-2306 min
MenodiosasEpisodio 59. ¿Cómo hacer grounding o conexión a Tierra?Detrás de poner los pies descalzos sobre la tierra hay toda una batería de evidencia científica que lo confirma. El caminar descalzo sobre la tierra, arena, grama, piedra o arenisca es un potente antioxidante y miren cuáles son los beneficios:
1. combatir la inflamación del cuerpo,
2. los dolores crónicos,
3. reducir el estrés,
4. reducir el envejecimiento,
5. mejorar el sueño y
6. hasta potenciar el sistema inmune.
La Tierra es el mejor antioxidante para lograr ese equilibrio de las cargas eléctricas d...
2023-02-1612 min
MenodiosasEpisodio 58. Salud mental, cuidado personal y estilo de vida S3|E4Hoy terminamos con la parte 3 de las tendencias 2023 que cubre tres aspectos: salud mental, cuidado personal /belleza y estilo de vida para completar las 12 tendencias en salud y bienestar.
El enfoque en la salud mental va a ocupar el primer lugar porque se afectó mucho en los pasados años con la pandemia. Y para sanar la mente lo mejor es combinar una serie de estrategias que incluyen el movimiento, la meditación, llevar un diario (osea escribir notas de lo que sientes porque en el proceso te transformas), incluir alguna terapia (e.g. inteligencia emocional, neurocoaching, conc...
2023-02-1015 min
MenodiosasEpisodio 57. Cuatro tendencias 2023 en ejercicio y movimiento S3|E3Continuamos con las tendencias de salud y bienestar del 2023, y hoy les hablo de las 4 tendencias en la categoría de ejercicios y movimiento.
1. Entrenamientos en remoto (¡desde lejos!)
2. Bocadillos de movimiento
3. Entrenamientos de bajo impacto
4. Tecnología de salud
¡Apoya este canal dándole a seguir o follow, comparte con alguien que le pueda ayudar esta información y gracias por ser parte de esta comunidad. …hasta la próxima…Chao, chao!
2023-02-0213 min
MenodiosasEpisodio 56. Tres tendencias 2023 sobre alimentación S3|E2Planifiquemos el año con las tendencias en salud y bienestar. Me leí este artículo que habla de las nuevas tendencias en el 2023, pero antes les tengo que anticipar que para aquellos que se han leído el libro de las menodiosas y escuchan estos podcasts ya están al frente y verán porqué.
Les cuento que por fin la palabra bienestar se está visualizando como algo más amplio y dinámico, y que abarca más que todos los aspectos de la salud física, mental y emocional. (Se acuerdan de las 8 áreas de la felicid...
2023-01-2016 min
MenodiosasEpisodio 55. Técnica Relajación: Afirmaciones 2023 S3|E1Comenzamos la Serie 3 de los podcasts con una técnica de relajación para hacer afirmaciones de salud física y mental para el 2023 que comienza. Una persona está plena cuando tiene salud. Si es bueno para ti, dedica estos 9 minutos a esas afirmaciones de abundancia en salud y bienestar que apoyarán tus metas de este año.
2023-01-0908 min
MenodiosasEpisodio 54. Prepárate para cerrar 2022 y recibir el 2023 S2| E33Cada fin de año, acostumbramos a hacer los cierres requeridos porque en el proceso evaluamos información importante para nuestras vidas. Y eso es así porque cuando se acaba el año nos da esa sensación de que nos están regalando una oportunidad para empezar de nuevo, abrir puertas, cambiar hábitos, proponemos cambios y también algunas metas realistas. Hay quienes hacen una lista de cosas que no fueron tan buenas y ese día antes de la medianoche la queman como símbolo de que el año viejo se las lleve y hay quienes sol...
2022-12-2622 min
MenodiosasEpisodio 53. Libros que nos inspiran S2|E32Nada como leer para activar la red de neuronas en el cerebro, pero si lo que lees son libros impresos esos que tienes ahí delante de ti, esos que tocas y manoseas y escribes por todos lados, son los que de verdad maduran la corteza cerebral, aumentando nuestra capacidad cognitiva y previene el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer, según los estudios. Así que hay que mantenerse leyendo.
Así que como este canal está dedicado al empoderamiento y la transformación, hoy les voy a hablar de dos libros que me han inspirado mucho a transformarme y alca...
2022-12-1612 min
MenodiosasEpisodio 52. Entrevistas Menodiosas S2|E31Algunas seguidoras, me han solicitado que ponga accesible las grabaciones de mis últimas dos entrevistas, Canal TeleOro y Canal 6. Esas que han sido producto de las sincronías de la vida. Así que, para el beneficio de estas chicas y otras que deseen escucharlas, aquí les incluyo la entrevista de 5 minutos en el programa Mi Gente con Amaury Oyola, que muchos conocen con personaje de Yeyito el Alcalde, un ser extraordinario y solidario conmigo como digo en la entrevista. Además, la entrevista con Shanira Blanco del programa Aquí Estamos en el Canal 6, esta entrevista se dio gracias a la con...
2022-12-0818 minMenodiosasEpisodio 51. Tres mitos de las relaciones entre amigas S2|E30Tengo que aceptar que ha sido durante esta etapa, después que mis hijos crecieron y se fueron a vivir sus propias vidas, que he formado un círculo de amistades más sólido. Antes no tenía el tiempo de cultivar esas amistades porque estaba envuelta en las actividades de mis hijos. Ahora, acostumbro a reunirme con cierta frecuencia a celebrar encuentros con amigas, especialmente almuerzos o cenas, ya sea para celebrar los mejores momentos o para ventilar frustraciones o situaciones que merecen diálogo. Es en el diálogo y compartir que encontramos las soluciones, así que nos...
2022-11-2109 minMenodiosasEpisodio 50. Estómago como un globo S2|E29¿Has tenido alguna vez el estomago inflado como un globo o padeces de reflujo? Sepan que cerca del 16% de las personas, aparentemente sanos, experimentan esa hinchazón al menos una vez al mes y otras lo padecen por tiempo sin buscar soluciones al mismo. Esa extensión de la barriga puede ser por muchas razones asociadas con condiciones como colon irritable, problemas con el esfínter del estómago o tan peligrosas como cáncer, pero de la que yo les quiero hablar es la que está asociada a la edad y sus consecuencias, por ejemplo… Cuando aumentamos en edad, el...
2022-10-2611 min
MenodiosasEpisodio 49 ¿Tomar una siesta es bueno o malo? S2|28Hoy les quiero hablar de las siestas. Tomar una siesta es bueno a cualquier edad, pero en nuestras edades mucho mejor. Para mí son una bendición. En España, tomar una siesta es una costumbre muy especial que los distingue, pero en una encuesta reciente, solo el 18% toma algunas veces una siesta de mediodía. En ciudades como Madrid cada vez es menor las personas que toman una siesta. Sin embargo, todavía en algunas regiones rurales de España, es común después del almuerzo, cuando después de las 3pm cierran todos los locales, los restaurante...
2022-10-1413 minMenodiosasEpisodio 48. Más atención a la Menopausia S2|27Seguimos dialogando sobre el efecto que tiene el que las mujeres hayamos preferido no hablar de la menopausia, y no solicitar mayor atención de la ciencia. La menopausia existe desde que la raza humana existe y aun en Siglo 21 no hay el suficiente conocimiento científico de porqué o cómo ocurren muchos de los síntomas como los sofocos y el insomnio por ejemplo. Sabemos que es a consecuencia de la disminución del estrógenos, pero los científicos aceptan no saber el mecanismo de acción exacto para de esta forma encontrar bloqueadores o tratamientos que sean...
2022-09-3017 minMenodiosasEpisodio 47. Como ciruela pasa pasimisí S2|E26This episode is a draft and can’t yet be heard by anyone but you.
¿Cuáles son esos problemas de la piel asociados con el descenso de estrógeno? Pues es que la piel está regulada por nuestras hormonas (estrógenos), y éstas tienen una influencia sobre el grosor de la piel, cuán hidratada está, su pigmentación y hasta la cantidad de sebo que posee. Además, el estrógeno favorece la renovación de las células en la piel y estimula la síntesis de colágeno y elastina para que haya una mejor elasticidad de la piel. Donde...
2022-09-0819 min
MenodiosasEpisodio 46. Contexto Libro Menodiosas S2|E25Hoy les comparto un poco de mis planes y un pedacito de una entrevista con el contexto y resumen sobre cómo escribí el libro de las menodiosas. La entrevista completa está en el episodio #36 del canal de YouTube de Menopausicas Inspiradoras que conducen MIA Paz de Colombia y Rocío Cuellar de Miami.
2022-08-1212 min
MenodiosasEpisodio 45. Veintiún peregrinos solidarios S2|24Les cuento sobre mis 21 peregrinos solidarios en el Camino de Santiago en Galicia. Busqué características clásicas como el compartir, el acompañar, la conexión, la empatía, la compasión, el servicio, y el diálogo profundo, entre otras. Y como agradecimiento para esas personas que de alguna forma mostraran su solidaridad en el trayecto y me ayudaran en mi proceso de transformación, les entregué un marcador de la solidaridad. Como amo los libros y mi deseo es seguir escribiendo libros, pues qué mejor que el recordatorio fuera un marcador de libros. Además, un marcador de libros es...
2022-07-0719 min
MenodiosasEpisodio 44. Aprendizajes del Camino de Santiago Parte 2 S2|E23Como continuación del podcast de la semana pasada, hoy les completo otros tres aprendizajes del Camino de Santiago de Compostela. Gracias por seguir esta historia y por todos los mensajes de apoyo.
2022-06-3021 min
MenodiosasEpisodio 43. Los aprendizajes del Camino Parte 1 S2|E22La historia del recorrido de una menodiosa por el Camino de Santiago de Compostela. La travesía y la aventura del autoconocimiento en el que atravesé cerca de 117 kilómetros por 7 diferentes pueblos a través del hermoso camino francés por los pueblos de Sarria, Portomarin, Melide, Palas de Rey, Arzúa, O Pedrouzo y finalmente Santiago de Compostela. Acompáñame a revivir cada pisada con los mejores momentos y aprendizajes de la incertidumbre y el errabundeo.
2022-06-2320 min
MenodiosasEpisodio 42. La luz al final del Camino S2|E21Hoy les traigo algo muy personal sobre un viaje especial que voy a dar. También les dejo saber que, por ese motivo, estas próximas tres semanas estaremos en un receso de grabaciones. A mi vida llegan oportunidades que he visualizado con mucha anterioridad, que las acaricio y las vuelvo a ver una y otra vez hasta que ocurren; y otras sencillamente llegan sin habérmelas planteado. Mientras mucha gente pone en su lista de deseos este viaje, yo les confieso que no había planificado hacerlo jamás y… estoy hablando del Camino de Santiago de Compostela en Galicia...
2022-05-2716 min
MenodiosasEpisodio 41. Terapias holísticas para la mujer S2|E20La clásica depresión es uno de los síntomas que se presenta en cerca del 20% de las mujeres durante la perimenopausia. Hoy la Dra. Anissa V. Hernández, nos habla de las terapias complementarias para trabajar la depresión, entre ellas los tan beneficiosos baños de bosque. Búsccala en Facebook e Instagram bajo los nombres de @forestbathingpr y @anissavhernandezmd
2022-05-1922 min
MenodiosasEpisodio 40. El cuidador tiene cara de mujer S2|E19Las mujeres hemos asumido muchos roles, entre ellos el ser cuidadoras de nuestros adultos mayores. Las estadísticas indican que la mayoría de las cuidadoras no tienen apoyo y se sienten solas e invisibles en el proceso. Hoy entrevisto a Glamaris Valentín, quien es periodista y comunicadora y es la editora del proyecto Mi gente grande, el cual es un medio de comunicación digital de periodismo que se especializa en temas de salud y calidad de vida para el adulto mayor y sus cuidadores.
2022-05-1421 min
MenodiosasEpisodio 39. Un picnic con la vida S2|E18¡Celebra tu vida con un picnic! Escucha el podcast para que conozcas el concepto que trajo Ivonne Paniagua a la plataforma de negocios en PR para organizar eventos de una manera diferente, rodeados de naturaleza, lleno de detalles en armonía y belleza. ¡Como a ti te gusta, a pedir de boca! Encuéntralo como Oasis Picnic tanto en Facebook como en Instagram para que veas los hermosos detalles y escenarios de los eventos. Si deseas dar una probadita de este concepto, llama a Ivonne Paniagua al 787-960-3902.
2022-05-0516 min
MenodiosasEpisodio 38. Desafío de mujer S2|E17Hoy entrevisto a Brigitte Brown, localizada en Orlando, Florida, quien se dirije a una audiencia internacional como conferenciante en el campo del desarrollo personal, el bienestar, las ventas y las redes de mercadeo. Es emprendedora desde muy temprana edad, y ya tiene más de 30 años con experiencia en negocios tradicional y en redes de mercadeo. Es neurocoach master PNL apasionada con el desarrollo de la mujer, tanto a nivel personal como profesional. Creadora de la comunidad Desafío de mujer desde hace 2 años, con la intención de acompañar el despertar de consciencia del Ser para l...
2022-04-2816 min
MenodiosasEpisodio 37. Mujeres sin filtro S2|E16Hoy entrevisto a la Dra. Blamaris Falcón, psicóloga, neurocoach y conferenciante que tiene un proyecto bien interesante llamado Mujeres sin filtro…y que está dirigido al desarrollo personal y profesional de la mujer en el que ella las acompaña para que descubran su potencial creativo y logren sus sueños. Escucha la propuesta de solidaridad entre mujeres de toda Latinoamérica y del programa Abraza tu erizo.
2022-04-2119 min
MenodiosasEpisodio 36. ¡Te acompaño en los sentimientos! S2|EP15En entrevista con Ana Milagros García, consejera profesional, master PNL y certificada en Tanatología. Escucha lo que es tanatología y cómo Ana te puede "acompañar" en el proceso de superar los sentimientos ante la muerte.
2022-04-1417 min
MenodiosasEpisodio 35. Fiftychik Glamour: ¿el retiro para qué? S2|EP14Fiftychik Glamour es la página que atrae a cientos de usuarios, principalmente mujeres. Un proyecto que nació en el retiro de Linda Gómez, una química de profesión y entusiasta de la vida. Trabajar después del retiro por tus propios sueños debe llegar antes de lo que normalmente hacemos. ¡Escucha de lo que se trata y llénate de entusiamo!
2022-04-0716 min
MenodiosasEpisodio 34. Tres errores cuando hablamos S2|EP13¿Alguna vez te han dicho "doña"? ¿has considerado hacer las pases con la connotación de esa palabra? Por otro lado, ¿escoges las batallas en una discusión? Hoy hablamos de tres errores comunes en la comunicación y algunos tips para el recuadre de nuestras palabras y comunicarnos mejor.
2022-04-0116 min
MenodiosasEpisodio 33. El Camino hacia los 50 S2| E12¿Te has planteado hacer el Camino de Santiago de Compostela alguna vez? Esta semana, entrevistamos a Irisaida Méndez, quien fuera la presidenta de la Fundación Make a Wish en Puerto Rico hace unos años y a quien acompañé en una excelente experiencia en catamarán por las islas alrededor de Puerto Rico haciendo realidad precisamente un sueño de uno de los niños del programa.
Irisaida hoy nos comparte uno de sus sueños en camino a cumplir los 50 años: el tan anhelado peregrinaje al Camino de Santiago de Compostela en Galicia. Un sueño muy...
2022-03-2518 min
MenodiosasEpisodio 32. Conciencia plena para las menodiosas S2|E11En entrevista con Ivonne Hanks, una boricua que vive en Massachusetts desde hace mucho tiempo, quien es autora, y conferenciante internacional sobre el tema de conciencia plena, Hoy nos explica cómo es eso de vivir en conciencia plena (mindfulness). Su carrera está aliada a la salud y los servicios humanos; es la fundadora de Worldwide Culture Link y trabaja el marketing de las redes sociales; viaja el mundo inspirando a otros y hoy está en Puerto Rico y queremos aprovechar esta oportunidad para entrevistarla.
Escuchen los 7 tips para vivir en congruencia con la conciencia plena.
2022-03-1813 min
MenodiosasEpisodio 31. La rueda de la felicidad S2|E10Esta semana les traigo una técnica del neurocoaching para evaluar los vacíos de la felicidad. Si evalúas tu vida hoy en aquello que te falta, ¿qué sería eso que está bajo? ¿qué serían esas cosas que tú entiendes que están bien y aquellas que no están tan bien acorde con tu definición de felicidad. El primer paso para saberlo es hacernos estas preguntas y buscar las respuestas a través de un pequeño, pero muy útil ejercicio. Para esto, contamos con una herramienta que se llama la Rueda de la vida que nos sirv...
2022-03-1115 min
MenodiosasEpisodio 30. Derechos para la Mujer en menopausia S2|E9Con motivo de la conmemoración del Día Internacional de la mujer trabajadora, esta semana tratamos el tema de los derechos en este renglón para la mujer trabajadora. Y es que en Inglaterra ya se inició un movimiento para este asunto. La parlamentaria británica Rachel MacLean, en su proceso de menopausia, tras el sufrimiento de migrañas que afectaban la ejecución de su trabajo comenzó con un movimiento en el área laboral para exigir derechos para la mujer. Su mensaje es el siguiente: que la menopausia sea el último tabú pues todavía se mantiene oculto y afe...
2022-03-0413 min
MenodiosasEpisodio 29. Técnicas para retar creencias sobre menopausia S2|E8Las creencias o mitos que existen sobre la menopausia limitan en gran medida a una mujer en su etapa de transformación de poder ser libre y feliz. Créanme, somos esclavas de todas las afirmaciones que damos por ciertas y que nos inculcaron, o escuchamos en nuestra vida… y es a través de esos filtros con los que procesamos toda la información que nos llega, los sucesos que vivimos o los intercambios que tenemos con los demás. Les traigo el punto de vista de un neurocoach de cómo enfrentar una creencia (sea cuál sea) y có...
2022-02-2512 min
MenodiosasEpisodio 28. El desorden del déficit de naturaleza S2|E7Ya sabemos que cuando una mujer entra en los procesos de una reducción hormonal, se expone más al estrés… este tema lo trabajé en el episodio 2 cuando les hablé del efecto que tiene el estrés con su producción del cortisol, la adrenalina, y la norepinefrina, que son hormonas que causan una disminución en las reservas de Vitamina B que tenemos en el cuerpo (lo que a su vez causa una caída de los estados de ánimo y la falta de energía muy característica en esta etapa, así como otras deficiencias en el sistema n...
2022-02-1813 min
MenodiosasEpisodio 27. ¿Puede una mascota hacerme mejor persona? S2|E6
Vamos a ser francas ¿Cuántas de ustedes tienen una mascota… ese perrito o gatito que las hace feliz? Y es que a una mujer le surgen muchas situaciones de vida que no les ha permitido estar con una pareja y deciden tener una mascota que las acompañe. Claro, no hace falta estar sola para tener una mascota, pero cuando se está sola es más meritorio tenerla. Esta semana, saliendo a mi trabajo, vi a una señora de edad muy avanzada paseando a su perrita, y créanme, la perrita estaba totalmente vestida con chalec...
2022-02-1111 min
MenodiosasEpisodio 26. Los 7 beneficios del Omega 3 en la menopausia S2|E5
¿Cuáles son los 7 beneficios del Omega 3? Porque escuchamos mucho decir o leer que el Omega 3, en general es bueno para la salud de cualquier persona, pero realmente podría mitigar los síntomas de la menopausia? Pues aquí te cuento… porque la base de la necesidad de consumirlo está que nuestro organismo no puede producir el Omega tres, por lo que debemos conseguirlo a través de la dieta o la suplementación.
Déjame decirte Primero, cuáles son los Omega 3 más importantes: Todos son ácidos: el LNA, el ácido EPA y el ácido DHA...
2022-02-0414 minMenodiosasEpisodio 25. Láser rejuvenecedor de vaginas S2| E4Antes de entrar al tema de hoy, les quiero actualizar una información sobre la terapia de luz infrarroja que les hablé la semana pasada y que curiosamente este pasado lunes el Dr. Robert Seheult (especialista en pulmón, cuidado crítico y medicina del sueño y que ha sido protagonista en información del Covid-19 en California) dio también por primera vez al público la misma información que yo les conté, pero mucho más amplia y en detalles y volví a quedar maravillada con los beneficios que ofrece. A raíz de su charla, él me...
2022-01-2716 minMenodiosasEpisodio 24. Que la luz sea mi nueva medicina S2|E3Les hablo de un descubrimiento de los últimos 10 años muy interesante sobre la melatonina. La melatonina, como la conocemos, es como la hormona de sueño, ¿cierto? la cual es producida en nuestro cerebro, específicamente en la una glándula pequeñita pineal (que es que la que sincroniza nuestro reloj interno con el ciclo de luz-oscuridad). Aunque esta glándula ejerce diversas funciones, su función principal es la de regular el ciclo del sueño y la vigilia, esta función se logra gracias a la transformación de la serotonina (que es un neurotransmisor del que le h...
2022-01-2014 minMenodiosasEpisodio 23. Tu corazón siente y padece; conecta con tu 3er cerebro S2|E2¿Cómo conectar mejor con nuestro tercer cerebro? Qué qué… sip… Bueno, primero tengo que explicar qué es eso del tercer cerebro, o para muchas que me escuchan dirán, "es que ni siquiera sabía que había un 2do cerebro". Pues, les cuento de ambos cerebros, que no son cerebros cerebro como tal porque la complejidad de nuestro cerebro craneal tiene sobre cien mil millones de neuronas y células gliales que se encargan de todas las funciones neurológicas. … cuando le hablo del segundo cerebro, es el que está formado por mucho menos neuronas que son cerca de 100 mill...
2022-01-1319 minMenodiosasEpisodio 22. Lo que el ácido hialurónico puede hacer por tu vagina S2|E1Retomamos la grabación de podcasts con la segunda serie de las menodiosas dedicado a otros tratamientos y aplicaciones que no están en el libro. Hoy celebramos del Día de Reyes para nosotros los Latinos, pero también hoy es el día de mi aniversario de bodas… el número 38, fíjense que decidimos casarnos un 6 de enero porque es la celebración que más nos hace ilusión a ambos. Y siempre, nos preguntan ¿cómo es que se mantiene una relación por tantos años? Pues, para ser franca son muchos los secretos, pero e...
2022-01-0712 minMenodiosasEpisodio 21. Cierre del 2021
Me gusta estar en estado de agradecimiento y aquí van mis agradecimientos del año 2021.
Fue un año muy retador para muchos, igual que el anterior, pero teníamos la experiencia del 2020 de cómo lidiar con los retos y cómo protegernos del COVID, sin duda la mejor esperanza que trajo este año fue la vacuna que a principios del año estuvo disponible para muchos de los mortales, y así nos pusimos la primera entre marzo, abril y mayo. Durante todos esos meses, continué publicando mis columnas en El Nuevo día con te...
2021-12-3013 minMenodiosasEpisodio 20. Del calor y otros demoniosCon este tema de hoy culmino la Serie 1 que consta de 20 episodios que incluyen los temas principales y otros temas secundarios que apoyan la información del libro de las Meno Diosas. Haré una pausa para recargarnos de información nueva que compartiré contigo en la Serie 2, lo cual dejaré en suspenso hasta que retomemos la grabación de los podcasts.
Hoy el tema que les quiero tocar es cómo cambiamos la manera de vestir en esta etapa de nuestras vidas. Y es que hay un factor muy importante que nos hace cambiar la vestimenta. Y esos son...
2021-09-0210 minMenodiosasEpisodio 19. ¿Sirve el Cannabis para la menopausia?El cannabis medicinal es legal en cerca de 37 estados de los Estados Unidos y también en Puerto Rico, y hay encuestas que han destacado que cerca del 94% de los estadounidenses están a favor del acceso legal de este tratamiento.
Parece que esta opción de tratamiento se está volviendo más popular y es una de las que consideran las mujeres para paliar los síntomas de la menopausia. Es comúnmente autorizado por médicos cuando de la evaluación surge una necesidad imperante. De hecho, fue precisamente la Asociación Médica Estadounidense una de las v...
2021-08-2710 minMenodiosasEpisodio 18. Harvard desmiente lo de los 10,000 pasos diariosSoy fan de las caminatas y me paso recomendándole a todos. Y me llamó la atención un estudio que salió sobre la cantidad de pasos que uno debe dar diariamente y aquí se los comparto. Siempre se ha creído que para tener una buena salud y perder peso se tiene que tener un objetivo meta de 10,000 pasos diarios y de hecho este dato es a menudo una meta de los programas en dispositivos portátiles y teléfonos inteligentes.
Pues esta recomendación de caminar 10, 000 pasos también viene avalada por la Organización Mundial de...
2021-08-2013 minMenodiosasEpisodio 17. Ocho áreas de la felicidad de una menodiosaHay una sección del libro de las menodiosas que la dediqué a describir las 8 áreas de la felicidad en la vida de una mujer… claro, lo mismo puede aplicar a un hombre. Así que tú que me escuchas, decides si te aplica esto que voy a hablar sobre el tener una actitud positiva o como decimos "ver las cosas con buenos ojos" o decir "que no hay mal que por bien no venga” o sacarle partido a toda circunstancia... esto no es un talento de algunos con el que se nace, sino una práctica diaria que debe ser parte...
2021-08-1319 minMenodiosasEpisodio 16. Llorando con los ojos secosEsta semana hablamos del síndrome de los ojos secos …Y es que se nos secan hasta los ojos…casi como dice Shakira que lloramos con los ojos secos…quise traer el tema porque me contaba una amiga que ella desconocía y que se sorprendió cuando leyó de que hasta esa sequedad en los ojos estaba relacionada con la menopausia y que bajo un episodio muy triste que pasó, ya no le salían tantas lágrimas como antes. ¿Cómo llora un bebé? Pero ahora en esta etapa… llorar a lágrima viva, o estar hecha un mar de lágrimas, ah...
2021-08-0515 min
MenodiosasEpisodio 15. Las canas en brote y no hay retoqueEl episodio de hoy va dedicado a toda mujer que se ha planteado qué hacer …si dejarse las canas o seguirlas pintando. El tema surgió por una noticia que rompió en las redes de la actriz Annette MacDowell y el revuelo que causó el que ella llevara su melena canosa en el festival de cine Cannes en julio de 2021. A lo que ella respondió “Mis canas son una demostración de poder”. Y hablamos más en detalle sobre esta entrevista.
Las canas comienzan a aparecer pasados los 30 años, aunque esto varía según la genética y el est...
2021-07-2921 minMenodiosasEpisodio 14. Red de amigosEsta semana quiero hablar de las bondades de una red de apoyo alrededor de toda mujer. Y es que a menudo ocurre que una mujer, cuando decide casarse y formar una familia, se aleja de sus amistades, y luego cuando ya los hijos se han ido, se le hace muy difícil retomar conexiones que tenía o hacer nuevos círculos sociales. El apoyo social que percibe una mujer será vital para manejar sus experiencias de vida, incluida la menopausia. Este apoyo se mide desde la percepción de una persona que se siente aceptada, estimada y amada y que...
2021-07-2315 minMenodiosasEpisodio 13. ¿Te tocó o te fuiste a vivir sola?Hoy nos hacemos la pregunta… ¿Te tocó o te fuiste a vivir sola?… y es que nos pasamos la vida buscando un balance entre la necesidad de estar acompañadas y la de estar a solas con nosotras mismas. En escencia somos seres sociales y se nos ha enseñado a estar acompañadas todo el tiempo. Pues bien… no estamos preparadas para vivir en soledad a pesar de que nos lo planteamos de vez en cuando. Entonces el estar acompañadas o solas es cuestión de elección según lo que nos dicta la conciencia y lo que atraemos...
2021-07-1515 minMenodiosasEpisodio 12. Diez cosas que un hombre debe saber y hacer en tiempos de menopausiaHoy me dirijo a los chicos que acompañan que estas mujeres que están justo antes durante o después de la menopausia para tomen nota de las 10 cosas que deben tener en cuenta cuando les llegue el momento. La información es clave para que la pasen mejor… porque… la mayoría de los hombres afirman que no saben mucho de este tema. Es más, los estudios demuestran que el desconocimiento sobre la menopausia es lo más común cuando una pareja llega a esta etapa. Hasta los propios médicos no son capaces de transmitir to...
2021-07-0815 minMenodiosasEpisodio 11. ¿Por qué nos da menopausia?Esta vez, me voy a salir de los temas tradicionales de salud y me voy a trasladar a la evolución animal, especialmente en nosotros los mamíferos. No sé si ustedes se habrán preguntado, ¿Por qué nos da menopausia? Pues si lo analizamos desde el punto de vista de la biología, todas las especies tienen el propósito de reproducirse para tener crías (hijos). Y en los mamíferos que tenemos ovarios, como nosotras, una vez se nos acaban los huevitos (óvulos), ya no nos podemos reproducir más; entonces, ¿Cuál es la función de la menopau...
2021-07-0112 minMenodiosasEpisodio 10. El desierto de SaraLa resequedad vaginal es lo que he tipificado como el desierto de Sara. Sepan chicas, que esta es una consulta frecuente que ocupa el tercer lugar de las consultas médicas, debido al impacto que tiene sobre la vida sexual de una pareja. La prevalencia de resequedad vaginal en EU oscila entre el 31% al 40% durante la menopausia y también es una de las causales de divorcio más frecuente durante esta etapa.
En España se documenta que la mayoría de los divorcios allá se registran entre los 44 años de edad de las mujeres. Y otros...
2021-06-2417 minMenodiosasEpisodio 9. ¿A dónde se fue el calcio de mis huesos?La pérdida de hueso lamentablemente afecta más a mujeres que a hombres. Y es que después de la menopausia, al bajat los estrógenos también baja la acidez gástrica, y en combinación dificulta que el intestino absorba con la misma facilidad el calcio que nos llega con la alimentación. Y qué creen? pues, que si no encuentra calcio disponible, las reacciones del cuerpo que lo necesitan, echan mano del que hay disponible y lo saca de los huesos.
¿Sabes cuántas funciones en el cuerpo requieren del calcio? Se necesita calcio para...
2021-06-1717 minMenodiosasEpisodio 8. “Enderézate” diría mi madreLa postura corporal que debe mantener una menodiosa será la que defina tu edad …me refiero a cuando nos sentamos, nos paramos y caminamos… y ustedes dirán, pero qué importa la postura, si actualmente hasta en el modelaje se comercializa una imagen con poses un poco desgarbadas (quiero decir como tiradas, encorvadas) y eso vende…claro la industria del modelaje utiliza jovencitas y trata de vender una imagen despreocupada…como relajadas y cool...
Bueno, eso se verá bien en el modelaje para llamar la atención de las potenciales clientas, pero cuando andas por ahí tan despreocupada...
2021-06-1113 minMenodiosasEpisodio 7. Cuida tus 37 trillones de amigasExisten unas amigas que viven dentro de nosotras, que hacen mucho por nuestro bienestar, pero que las subestimamos por completo. Tanto que las matamos a cada rato con antibióticos o no dándole de comer lo que necesitan.
¿Y quienes son esas amigas que maltratamos tanto?
Ellas son casi el 50% de tu cuerpo y si estuvieran en buen estado serían cerca de 37 trillones de amigas que tienes a tu favor. Esa es tu mejor red de apoyo. En ellas está el equilibrio de una mejor digestión desde tu boca, una mejor salud mental...
2021-06-0414 minMenodiosasEpisodio 6. Los Top 10 de la MenoEnumeramos los top ten de llegar a esta etapa tan maravillosa. En lo que a mí respecta, creo que nunca había sentido más libertad que hoy día, y es ese sentido de libertad el que nos dará estos top 10 de los que voy a hablarles hoy. Hay unos más lógicos que otros, pero todos de igual forma nos brindarán esa libertad que todas anhelamos. Para mí el número 1 de las lista de 10, es esa libertad que si no te ha llegado… se te muestra ante tus ojos como la única posibilidad, y es la de ser...
2021-05-2709 minMenodiosasEpisodio 5. ¡Me agarró la depre!A toda mujer que entra a la perimenopausia (esa etapa cuando no sabes si tu periodo se va o se queda), alguien le habrá dicho alguna vez que a lo mejor necesitas algo de tratamiento para la salud mental y si no te lo han dicho cuando llegues te lo dirán. Hoy vamos a hablar de la depresión no clínica y de esas terapias mentales que pueden ayudar en momentos de incertidumbre o de esta depre momentánea, como yo le llamo. Se indica que cerca de un 20% de las mujeres puede padecer de depresión durante...
2021-05-2019 minMenodiosasEpisodio 4. El suelo pélvico, nuestra parte olvidadaEl suelo pélvico consiste de una serie de músculos (unos superficiales y otros profundos) y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en la parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto) para que estén en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento. Sepan que el control de estos músculos no es innato, pues lo desarrollamos de niñas cuando dejamos el pañal, así que es un músculo que hay que adiestrarlo. El control de estos músculos se puede perder con los proces...
2021-05-1315 minMenodiosasEpisodio 3. La violencia hacia las mujeres durante la menopausiaVivimos momentos de mucha violencia contra la mujer. Se estima que a nivel mundial, el 38% de los asesinatos de mujeres son cometidos por su pareja. La Organización de Las Naciones Unidas define violencia de la mujer como aquella violencia de una pareja, pero también puede ser de una expareja que resulte, o pueda resultar en daño contra la mujer como lo es la agresión física, la coacción sexual (ej. que te obliguen a tener relaciones sexuales), el maltrato psicológico y comportamientos de control que incluye las amenazas, coacción o la privación de la l...
2021-05-0613 minMenodiosasEpisodio 2. El estrés y el desequilibrio hormonal, así empezamos todasHoy quiero que nos contestemos esta pregunta. ¿Puede el estrés empeorar el desequilibrio hormonal en la mujer de la mediana edad? La reducción de estrógenos y progesterona no nos lo despinta nadie; tarde o temprano todas llegaremos ahí. Específicamente nos referimos a esos vaivenes de hormonas cuando entramos a los 45 años. Somos como amazonas en guerra con las hormonas que no se dejan domar … terrible… esta etapa llamada perimenopausia, lo que significa alrededor del cese menstrual definitivo (Menopausia). Sin embargo, el que nuestro cuerpo no haga los ajustes necesarios rápido, sí está asociado al exceso de e...
2021-04-2815 min
MenodiosasEpisodio 1. Lanzamiento Podcast MenodiosasLanzamos este podcast de las Menodiosas para hablar más de nuestros cambios y de cómo se transforma nuestro cuerpo y nuestra mente durante la menopausia. También para que los hombres nos entiendan y vean porque nuestro comportamiento se pone un tan odioso en esa etapa y que busquen negociar con la pareja acuerdos y se comprometan a cumplirlos ambos. Pero más que nada, para buscar el equilibrio femenino y convertirnos en la mujer que siempre hemos anhelado. Compartiré contigo menowikis (que son datos de epidemiología de la menopausia) y menotips (que son recetas o recome...
2021-04-2603 min