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Nur die Ruhe#23 Ruhe im Sturm- Eine Meditation für Tage, an denen nichts leicht erscheint Diese heutige Meditations-Praxis lädt dich ein, einen Schritt zurückzutreten, tief durchzuatmen und einen Moment der Stille zu finden, selbst inmitten des Chaos.
Wir erkunden gemeinsam, wie Achtsamkeit und Mitgefühl – selbst an unseren schwersten Tagen – uns dabei helfen können, unsere Stressresistenz zu erweitern und eine tiefere Verbindung zu uns selbst zu pflegen.
Diese Episode kann nicht nur eine Oase der Ruhe bieten, sondern auch kraftvolle Affirmationen und Einsichten, die daran erinnern, dass wir über die Fähigkeit verfügen, auch in schwierigen Zeiten Klarheit, Frieden und Stärke zu finden.
...2024-03-1215 min
Nur die Ruhe#22 Sankalpa-MeditationIn der heutigen Folge von „Nur die Ruhe“ tauchen wir tief in die Praxis von Sankalpa ein – ein kraftvolles Konzept aus der Yoga-Tradition, das uns einlädt, unsere tiefsten Absichten und wahren Bestrebungen zu erkunden.
Erfahre, wie Sankalpa sich von herkömmlichen Zielen und Vorsätzen unterscheidet und wie es dir helfen kann, eine Brücke zwischen deinen innersten Wünschen und deiner alltäglichen Realität zu bauen. (D) ein Sankalpa hilft dir, deine Selbstkenntnis zu fördern und zeigt dir einen klareren Weg zu wahrer Erfüllung und innerem Frieden auf. Nach einem kurzen, einführenden Talk leit...2024-02-0320 min
Nur die Ruhe#21 Yoga Nidra im Herbst-LoslassenWillkommen zu einer neuen Podcast-Folge, die sich ganz dem Thema Yoga Nidra im Herbst widmet.
Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs und des Loslassens. Die Natur bereitet sich auf den Winterschlaf vor, und auch wir spüren die Veränderung. In dieser Phase bietet Yoga Nidra, oft als "yogischer Schlaf" bezeichnet, die Chance, tief in die Entspannung einzutauchen und Stress abzubauen.
Im Sommer waren wir voller Aktivität. Jetzt, im Herbst, lädt uns die Natur ein, das Tempo zu drosseln. Yoga Nidra unterstützt uns dabei, durch tiefe Ruhe Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffe...2024-02-0338 min
Nur die Ruhe#20 Chakra-Reihe 4: Anahata Chakra- Du bist LiebeHeute nehmen wir uns Zeit für eine Meditation, um das Herzchakra zu aktivieren. Das Anahata-Chakra, unser viertes Energiezentrum, ist der Sitz der Liebe und Verbindung zu uns selbst und zu anderen.
Lass uns gemeinsam eine Atmosphäre der Ruhe und Geborgenheit schaffen, um uns mit unserer inneren Essenz zu verbinden. Spüre die wohltuende Wirkung, wenn sich dein Herzchakra harmonisiert und eine Welle positiver Energie durch dich hindurchströmt.
Die Anahata Meditation ist eine kraftvolle Möglichkeit, innere Heilung zu erfahren und eine liebevolle Verbindung zu dir selbst und der Welt herzustellen. Tauche ein in di...2023-07-2521 min
Nur die Ruhe#19 Chakra-Reihe 3: Manipura Chakra- Deine innere SonneWillkommen zu unserer heutigen Podcast-Episode, in der wir uns auf eine tiefe Reise in das Reich des Manipura Chakras begeben. Du wirst lernen, wie du dein inneres Feuer entfachen und deine persönliche Kraft und Selbstsicherheit steigern kannst. In der Meditation zum Manipura-Chakra entdecken wir gemeinsam, wie man das dritte Chakra ausbalanciert, das Zentrum unserer emotionalen Stärke und unserer inneren Dynamik.
Lass dich ein auf dieses Abenteuer, um ein Gefühl von Harmonie und innerem Gleichgewicht zu finden. Mach dich bereit, deinem wahren Selbst zu begegnen und dein Leben mit neuem Selbstbewusstsein und Entschlossenheit zu führen...2023-06-1517 min
Nur die Ruhe#18 Chakra-Reihe 2: Svadhistana Chakra- Pure LebensfreudeErinnerst du dich an unsere letzte Episode, in der wir über das Wurzelchakra gesprochen haben? Heute steigen wir eine Etage höher hinauf und beschäftigen uns mit dem zweiten Chakra, dem Svadhisthana oder Sakralchakra.
Dieses Chakra ist wie dein persönlicher Kreativitäts-Booster, der Motor deiner Leidenschaften und ein Garant für pure Lebensfreude. Es ist mit dem Element Wasser verbunden, was seine fließende, dynamische Natur symbolisiert.
Ein gut ausbalanciertes Svadhisthana Chakra ist wie das perfekte Surfen auf einer Welle - es ist die Leichtigkeit und Flexibilität, die dich durch das Meer des Lebens gleiten lässt.
Heute wolle...2023-06-0717 min
Nur die Ruhe#17 Chakra- Reihe 1: Muladhara Chakra- Reise zu deinem ZuhauseBist du bereit, dich auf eine spannende Reise zu begeben - eine Reise in das geheimnisvolle Universum der Chakras?!
In dieser Folge starten wir mit dem ersten Chakra - dem Muladhara Chakra, dem Chakra der Erdung, der Stabilität und des Urvertrauens. Es sitzt am untersten Ende der Wirbelsäule, in der Nähe des Steißbeins und wird oft als das Fundament unseres Chakra-Systems beschrieben. Wie ein Baum, der seine Wurzeln tief in die Erde gräbt, gibt uns das Muladhara Chakra ein Gefühl von Erdung und Verbindung mit der physischen Welt.
Wenn das Mu...2023-05-2917 min
Nur die Ruhe#16 Yoga Nidra für Kinder (9 bis 14 Jahre)Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik aus dem Yoga, die auch für Kinder geeignet ist. Yoga Nidra kann den Kindern dabei helfen, Stress und Anspannung abzubauen und ihre Konzentration und Entspannungsfähigkeit zu verbessern. Es kann ihnen ebenso helfen, ihre Kreativität und Konzentration zu fördern und ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.
Hier sind einige Schritte, um Yoga Nidra für Kinder durchzuführen:
Lege dich bequem hin. Eine weiche Decke und ein Kissen können helfen, es bequemer zu machen.
Wir beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen, damit du dich entspannen kannst.
Dann führt meine Stim...2023-02-2115 min
Nur die Ruhe#15 Progressive Muskelentspannung (PMR)- "Quickie" gegen NervositätDie Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu lösen und dadurch den Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Idee, dass Muskelverspannungen oft eine Folge von Stress oder Angst sind. Indem du gezielt bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannst und dann wieder entspannst, kann du lernen, diese Muskelspannungen bewusst wahrzunehmen und sie dann gezielt loszulassen.
Die PMR besteht aus zwei Hauptkomponenten: der Anspannung und der Entspannung. In der Anspannungsphase spannst du bewusst bestimmte Muskelgruppen für etwa 5-7 Sekunden an...2023-02-1916 min
FlowingOmEp68 FlowingOm - Dein Yoga-Podcast - Yoga FreundschaftIn dieser Episode freue ich mich sehr auf ein Gespräch mit meiner Kollegin und Yoga-Freundin Marion Schwarzat. Marion leitet zwei renommierte Yogastudios in Hamburg, in denen sie seit vielen Jahren Yogalehrer*innen ausbildet und Yoga mit Lebensfreude und Herzlichkeit unterrichtet. Seit zwei Jahren absolviert sie außerdem selbst eine Meditationsausbildung bei Jack Kornfield.
Ich freue mich, heute mehr über diese besondere Ausbildung zu erfahren und wünsche auch dir viel Freude beim Zuhören!
Namasté, Christiane
Mehr zu Christiane und zum FlowingOm findest du hier.
Du möchtest dein Yo...2023-02-1716 min
Nur die Ruhe#14 Antar Mouna- Innere StilleANTAR MOUNA heisst wörtlich “innere Stille”.
"Antar Mouna" ist eine Form der Meditation, die aus der tantrischen Yogatradition stammt. Es handelt sich um eine systematische Methode der inneren Beobachtung, bei der der Praktizierende lernen soll, die eigenen Gedanken und Empfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.
"Antar Mouna" wird üblicherweise in sechs Stufen durchgeführt, die sich auf verschiedene Aspekte des Bewusstseins konzentrieren:
1. Sinneseindrücke aufnehmen
2. Spontan aufsteigende Gedanke beobachten
3. Bewusstes Erschaffen von bestimmten Gedanken
4. Achtsamkeit udn Zurückweisen von spontanen Gedanken
5. F...2023-02-1621 min
Nur die Ruhe#13 Yoga Nidra für Einsteiger- Erholung des GeistesJEDER kann Yoga Nidra machen und davon profitieren. Du balancierst in dieser Praxis dein Nervensystem aus unterstützt u.a. gesundes Schlafverhalten. Nur dadurch, dass du dich hinlegst und ohne Anstrengung zuhörst, gehst du in tiefe Verbindung zu dir selbst.
Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, die entspannt und dich unterstützt deine Eigenwahrnehmung zu verändern. Vom Bewusstsein ausgehend, schult dieses Yoga Nidra unsere Achtsamkeit für den Atem, für die Polaritäten unserer Emotionen und unserer Denkstrukturen.
Durch das immer feinere und tiefere Nach-Innen-Lauschen schulen wir so unsere Achtsamkeit für den gegen...2022-12-0225 min
Nur die Ruhe#12 Geh- und Stehmeditation "Liebe und Frieden mit jedem Schritt"GEH-MEDITATION
Eine der nützlichsten und erdendsten Arten, sich um unseren Körper und Geist zu kümmern, ist die Praxis der Gehmeditation.
Gehmeditation ist eine einfache und universelle Praxis zur Entwicklung von Ruhe, Verbundenheit und verkörpertem Bewusstsein. Es kann regelmäßig praktiziert werden, vor oder nach der Sitzmeditation oder jederzeit alleine, z. B. nach einem anstrengenden Arbeitstag oder an einem faulen Sonntagmorgen.
Die Kunst der Gehmeditation besteht darin, zu lernen, beim Gehen bewusst zu sein, die natürliche Bewegung des Gehens zu nutzen, um Achtsamkeit und wache Präsenz zu kultivieren.
Wä...2022-08-1918 min
Nur die Ruhe#11 Glück ist KopfsacheWie die Liebe kann sich das Glück auch nur dann einstellen, wenn wir offen dafür sind, es zu erkennen und ihm Raum zu geben. Glücklich sein ist eine Entscheidung, kann kultiviert werden wie Gelassenheit oder Dankbarkeit.
Das bedeutet unter anderem, dass du deinen Stimmungen nicht hilflos ausgeliefert bist, sondern aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun kannst.
Wir setzen uns heute mit dem Thema Glück auseinander, was es bedeutet und wie wir über eine gezielte, positive Lebensführung unseren Blick weiten, offener werden für all die großen und kleinen Momente des...2022-07-1332 min
Nur die Ruhe#10 Yoga Nidra (nach Swami Satyananda)Heute erzähle ich Dir etwas über das "klassische" Yoga Nidra, beleuchte ein wenig die Hintergründe und ab Minute 13:23 gehen wir in eine lange geführte Yoga Nidra Praxis, in der du dich am Ende mit deiner Aura vertraut machst und den Sitz deines Höchsten Bewusstseins entdecken kannst.
Yoga Nidra schult die Achtsamkeit für den Atem, für die Polaritäten der Emotionen und Denkstrukturen. Durch das immer feinere und tiefere Nach-Innen-Lauschen schulst du die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Augenblick und findest in einen Raum der inneren Stille, der all deine Seinsebenen von innen h...2022-05-0454 min
Nur die Ruhe#9 Gelassenheit 2/ Den Stress wegatmen„Nicht- Gelassenheit" macht sich durch eine Reihe von Anzeichen bemerkbar- Zeichen, die sich sowohl körperlich als auch psychisch äußern können. Heute beschäftigen wir uns mit dem Atem und du übst ganz konkret deinen Atem zu spüren und zu lenken. Wenn du es verstehst, deinen Atem zu lenken, sammelst du deine Kraft- und ist deine Kraft gesammelt, so ist die Ruhe im Inneren leicht zu halten, oder zu erlangen. Lerne deinen Atem kennen und lerne dich dabei selbst kennen, erlebe direkt wie eng Atem und Geist in Verbindung stehen.
*Mehr über mich und mein Angebo...2022-04-1616 min
Nur die Ruhe#8 Durch Gelassenheit zu mehr Entspannung 1Wärest du auch gerne gelassener?
Leider sieht unser Leben meist ganz anders aus:
Wir machen uns Sorgen, werden schnell wütend, fühlen uns unruhig, gestresst und angespannt. All das kostet enorm viel Energie, besonnenes Handeln ist häufig nicht mehr möglich und eventuell kommt sogar das Gefühl einer lähmenden Ohnmacht auf.
Das Kultivieren von Gelassenheit kann helfen innere Sicherheit zurückzugewinnen, sodass wir wieder entspannt mit all den großen und kleinen Anforderungen des Lebens umgehen können. In dieser Folge möchte ich den Weg zu mehr Gelassenheit i...2022-04-0425 min
feel it to heal it#17 Wie du deinen eigenen authentischen Weg gehst - Interview Special mit Marion SchwarzatHallo du :)
Dies ist eine ganz besondere Folge, denn zum Ersten Mal habe ich einen Gast in meinem Podcast: Marion Schwarzat. Marion ist Yogalehrerin, Meditationslehrerin, Inhaberin von 3 Yoga Studios in Hamburg, bildet Menschen aus und macht noch so vieles mehr. Für mich strahlt sie unglaublich viel Weisheit und Güte aus. Im Interview erzählt Marion unteranderem über ihren Weg zu ihrer Berufung als Lehrerin und was ihr hilft, authentisch zu bleiben, immer wieder ins Vertrauen zugehen und auf ihr Herz zu hören.
Gerade wenn du selbst auf der Suche nach deinem eigenen Herze...2022-03-1153 min
Nur die Ruhe#6 Metta/ Mitgefühl in schwierigen ZeitenWas kann uns helfen in schwierigen Zeiten, wo Worte versagen?!
Mir hilft diese Meditation sehr, mich wieder mit mir und allen Wesen zu verbinden. Ich hoffe dir auch!
Praktiziere eine Form der "liebenden Güte" Meditation, Metta-Meditation oder Maitri Bhavana genannt. Der Pali- Begriff für Maitri ist Metta (sanskrit maitrī ‚Freundschaft‘; engl. loving kindness) und heisst Freundschaft, Güte, Wohlwollen, Freundlichkeit zu allen Wesen. Durch eine Kultivierung von Maitri werden negative Emotionen transformiert, ein Gefühl der allgemeinen Verbundenheit und Einheit erzeugt, was zu körperlichem und seelischem Frieden führt.
So können wir ru...2022-03-0622 min
Nur die Ruhe#6 Dankbarkeit/ Gratitude„Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens“
Friedrich Nietzsche
Duden: Worttrennung: Dank|bar|keit
BEDEUTUNGSÜBERSICHT : Gefühl, Ausdruck des Dankes; dankbare Empfindung, Gesinnung
Dankbarkeit ist der Königsweg zum Glück.
Dankbarkeit ist eine Orientierung auf das Gute im Leben. Egal wie viele Schwierigkeiten wir gerade erleben, ob wir gerade enttäuscht werden oder etwas anders als erwartet läuft - wir können für das Schöne und Angenehme im Leben, das es trotzdem immer gibt, dankbar sein. Wer damit beginnt...2022-03-0420 min
Nur die Ruhe#5 iRest Yoga NidraiRest® Integrative Wiederherstellung- Yoga Nidra Meditation für Gesundheit, Heilung und Erwachen (https://www.irest.org).
In der iRest® Yoga Nidra Meditation üben wir, uns von den Identifikationen mit unseren Wahrnehmungen zu lösen.
Diese Übungspraxis verbindet die Lehren der Nicht-Dualität mit Elementen der Achtsamkeitspraxis und den aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaften, basierend auf der Tradition des Kaschmirischen Shivaismus und des Tantra Yoga.
GRUNDLAGEN
iRest® Yoga Nidra hilft uns
· das Nervensystem zu beruhigen
· unsere Resilienz zu stärken und
· schwierige Emotionen und Gedanken zu integrieren.
· Wir le...2022-02-2538 min
Nur die Ruhe#4 Body ScanBei der Praxis des Bodyscan wird die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche des liegenden Körpers gerichtet.
Sorgfältig und achtsam betrachtest du mit annehmender freundlicher Haltung alle auftauchenden Empfindungen.
Während des gedanklichen Abtastens des Körpers tauchen nicht immer nur angenehme, sondern manchmal auch unangenehme Empfindungen, oder Gedanken auf, die du sein lassen lernst und akzeptierst. Übe dich darin, dem, was in deinem Bewusstsein auftaucht, mit unerschütterlichem Gleichmut zu begegnen – unbeeindruckt von dem Drang es bewerten oder beurteilen zu wollen.
Dadurch wird dein Stress reduziert und du lernst dich besser zu entspan...2022-02-2421 min
Nur die Ruhe#3 Autogenes TrainingDas Autogene Training stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge hat. Der entspannte Zustand wird nicht wie bei der progressiven Muskelentspannung indirekt über einen willkürlichen Prozess, das bewusste Anspannen der Muskeln, erreicht. Vielmehr gelangt man hier direkt über gedankliche Konzentration zur Ruhe.
Durchführung
Die Übungen führt man in spezieller Körperhaltung aus, in der „Droschkenkutscher-Haltung“ im Sitzen oder im Liegen. Mit bestimmten Formeln werden dann die Gedanken und Vorstellungen geleitet. Indem man diese Formeln mehrfach wie...2022-02-2323 min
Nur die Ruhe#2 Gelassenheits-MeditationSetze diese Meditation vielleicht unmittelbar vor einem schwierigen Ereignis zur mentalen Vorbereitung ein. Lerne, souveräner mit Herausforderungen umzugehen und auch in Stresssituationen oder einem Konflikt einen kühlen Kopf zu bewahren.
Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com.
Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW!
Ich freue mich auf einen regen Austausch!2022-02-2310 min
Nur die Ruhe#1 Achtsamkeit auf den AtemIn dieser Folge geht es um die Achtsamkeitslenkung auf den Atem, unsere Auseinandersetzung mit der Achtsamkeitspraxis und der konkreten Vorgehensweise. Am Ende des Talks praktiziere gleich eine kurze Atemwahrnehmsübung.
Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com.
Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW!
Ich freue mich auf einen regen Austausch!2022-02-2317 min
Nur die Ruhe#0 TrailerHerzlich Willkommen auf meinem Kanal "Nur die Ruhe", deinem Podcast für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit in deinem Leben.
Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com.
Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW!
Ich freue mich auf einen regen Austausch!2022-02-2302 min