Shows
Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDisciplinparadoxenTycker du det är svårt att fixa kosten? Att det är svårt att inte bara veta vad du ska äta, samt hur mycket, utan dessutom vad du ska undvika för att inte stoppa resultaten? Då är du i gott sällskap, för de flesta av oss känner likadant. Många av oss som styrketränar, som vill gå […]
Inlägget Disciplinparadoxen dök först upp på Mathias Zachau.2019-06-3008 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraSenor, tendinopati och isometrisk träning – med Andreas Härdner Lennartsson från OrtopedmedicinskaTräna med smärta är otänkbart för de allra flesta, särskilt när smärtan blir värre vid belastning. Ändå är det just exakt det som vi ibland behöver allra mest för att lindra våra besvär och hjälpa kroppen att läka – när senan i muskeln har skadats. I det här avsnittet: senexperten Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska […]
Inlägget Senor, tendinopati och isometrisk träning – med Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska dök först upp på Mathias Zachau.2019-06-271h 04Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära9 olika metoder för att skapa progression med träningTräningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression – närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta […]
Inlägget 9 olika metoder för att skapa progression med träning dök först upp på Mathias Zachau.2019-06-1126 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraTräna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt?Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på […]
Inlägget Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt? dök först upp på Mathias Zachau.2019-05-3021 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraÄt för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteronNytt frågeavsnitt av Pump och Magnesium! I det här avsnittet: Hur kan man bygga muskler utan att bulka upp sig eller lägga på sig kroppsfett? Eller måste man våga bli fet för att lägga på sig maximalt med muskelmassa? Vilka är bästa övningarna för att höja ditt testosteron? Och hur ska man styrketräna vid lipödem? […]
Inlägget Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron dök först upp på Mathias Zachau.2019-05-2332 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraStyrketräning vid diskbråck i nackenVad är viktigt att tänka på vid diskbråck i nacken? I det här avsnittet: vad som händer rent anatomiskt när de stötdämpande diskarna mellan ryggradens kotkroppar spricker, vad som är vanliga symptom, modaliteter vid rehabiliteringsträning och vad som är extra viktigt för dig som styrketränar att tänka på. Plus hur du avancerar på ett säkert […]
Inlägget Styrketräning vid diskbråck i nacken dök först upp på Mathias Zachau.2019-05-0719 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraKarpaltunnelsyndromKrampaktigt grepp, som smärtar och gör ont, kan bero på många saker. Ibland kan det handla om att du helt enkelt är svag i nyporna, att greppet är svagare än annat eller att du inte har tränat ditt grepp tillräckligt mycket. Men ibland kan det handla om något mer, något annat, som kan vara mer […]
Inlägget Karpaltunnelsyndrom dök först upp på Mathias Zachau.2019-04-0317 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraSheikos marklyft till knänaÄr du svag i starten i marklyft? Känner du att kontrollen över stången sviktar? Att du tappar balansen redan innan du har nått första halvan av den koncentriska delen av din marklyft? Därför kan Boris Sheikos marklyft till knäna vara ett bättre alternativ än pause-marklyft, om du av någon anledning (på grund av motoriska eller […]
Inlägget Sheikos marklyft till knäna dök först upp på Mathias Zachau.2019-03-2616 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraFilip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevansFilip Gedin är doktorand inom smärtforskning vid Karolinska Institutet i Stockholm och forskarassistent vid Skandinaviska Kiropraktorhögskolan i Solna. I det här avsnittet: vad är och betyder smärta, egentligen? Icke-specifik ländryggssmärta, populärvetenskap och vad som händer när journalister som inte är insatta i ett område refererar till forskning som man inte förstår sig på, statistisk signifikans […]
Inlägget Filip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevans dök först upp på Mathias Zachau.2019-03-1248 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraGoodmorningsI ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett […]
Inlägget Goodmornings dök först upp på Mathias Zachau.2019-02-1917 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära7 tips för effektiv pre-habiliteringKör du någon form av prehab i din styrketräning? Eller försöker du träna så hårt som möjligt, så ofta du bara kan, så mycket du kan och hoppas på det bästa? I veckans avsnitt av Pump och Magnesium pratar jag om skadeprevention, hur du kan eller snarare borde träna för att minska risken för skador […]
Inlägget 7 tips för effektiv pre-habilitering dök först upp på Mathias Zachau.2019-02-1218 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraTeknikträning – nytt avsnitt av Pump och Magnesium!För att få bra resultat av din styrketräning är det viktigt att du kan träna med en effektiv men säker teknik. Frågan är, hur lär man sig det? Hur blir man en tekniskt skicklig styrketränande? Vad är en korrekt teknik, finns det ens? Och hur kommer det sig att samma teknik i samma övning kan […]
Inlägget Teknikträning – nytt avsnitt av Pump och Magnesium! dök först upp på Mathias Zachau.2019-02-0517 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraArmträning 101Använd julmaten till att prioritera dina svagheter! I veckans avsnitt av Pump och Magnesium snackar vi armträning. Vad är viktigt att tänka på biomekaniskt? Hur ofta och hur mycket ska du träna? Och är det sant att det räcker med pullups och stångrodd för att få maximalt vältränade armar? Det är några frågor som du […]
Inlägget Armträning 101 dök först upp på Mathias Zachau.2018-12-2319 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHjärndimmaVad är och betyder hjärndimma? Varför kommer du ihåg, tänker och koncentrerar dig sämre när du har det? På vilket sätt påverkar detta dunkla men abstrakta tillstånd av förvirring hur du mår, hur du återhämtar dig och vilka resultat du får av din träning? Det är några frågor som du får svar på i det […]
Inlägget Hjärndimma dök först upp på Mathias Zachau.2018-11-2324 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMysteriet med höftenVad hände efter olyckan i knäböj med muskeln som sprack? Vad var det till slut? En bristning? En sträckning? Varför har ryggraden plötsligt blivit böjd i sidled? Och hur kommer det sig att smärtan från höften har letat sig vidare till knä- och fotled? Jag besökte en kiropraktor, efter akutturen till ortopeden, och i det […]
Inlägget Mysteriet med höften dök först upp på Mathias Zachau.2018-11-1616 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDålig balans i split squat – misstaget du vill undvikaRiskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […]
Inlägget Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika dök först upp på Mathias Zachau.2018-11-0521 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraBuktryck för marklyftBuktryck är vad du inte har när du fäller ryggen i botten av knäböj. En annan övning där din förmåga att generera ett buktryck är lite extra viktig är klassiska marklyft. Frågan är, vad är buktryck? Varför är det viktigt? Och hur kan du få mer av det, när du har kört fast? Det är […]
Inlägget Buktryck för marklyft dök först upp på Mathias Zachau.2018-10-2315 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraSömnhygienDu har sovit för lite… så lite att du funderar på om det är värt att åka och träna eller om du ska beställa hem pizza och chilla framför Netflix. Vad gör du? I det här avsnittet berättar jag bland annat om mina ganska uppochnervända sömnrutiner (som är under all kritik), varför det sällan är […]
Inlägget Sömnhygien dök först upp på Mathias Zachau.2018-10-1417 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDen mentala kartanMånga som försöker börja träna seriöst och vill göra något åt den ständigt hedonistiska kosten misslyckas så hårt att man ger upp för all framtid. 9 av 10 gånger beror det på att man inte har en karta, en konkret men begriplig plan, som inkluderar svåra mentala utmaningar. Gör du det här misstaget så spelar […]
Inlägget Den mentala kartan dök först upp på Mathias Zachau.2018-09-2519 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDeload-perioder, viloveckor och den nya bokenAtt träna för hårt en längre tid kan bara sluta med en av två saker, eller både och, nämligen en platå som suger resultaten ur kroppen på dig eller att du blir sjuk. Och vad händer med motivationen till att sköta kosten när du blir sjuk? Det är fråga som bara har ett svar. I […]
Inlägget Deload-perioder, viloveckor och den nya boken dök först upp på Mathias Zachau.2018-09-1622 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraKnäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheterFå övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln – men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till […]
Inlägget Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter dök först upp på Mathias Zachau.2018-08-1629 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraPersonbästa, maxlyft och hur du höjer ditt 1RM egentligenDitt senaste personbästa är kanske inte ett maxlyft, men du vill bli stark och har bestämt dig. Du är redo att ta i. Frågan är, hur höjer du maxstyrkan om du inte kan konstant pressa upp maximalt tunga vikter i en samlad repetition? Finns det ett bättre, smartare och mindre skadedrabbande sätt som kan hjälpa […]
Inlägget Personbästa, maxlyft och hur du höjer ditt 1RM egentligen dök först upp på Mathias Zachau.2018-08-0121 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära3 faktorer för att göra en “re-komposition” fysiskt möjligÄr det realistiskt att bygga muskler och bränna fett samtidigt på energibalans, när det krävs ett kaloriöverskott för att gå upp i vikt och ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt? Eller måste jag välja mellan att deffa eller bulka för att se någon relevant effekt av min träning? Om det är möjligt, vad […]
Inlägget 3 faktorer för att göra en “re-komposition” fysiskt möjlig dök först upp på Mathias Zachau.2018-07-2323 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraLågkolhydratkost för hypertrofi-träning – hur utvinner cellen energin?Är kolhydrater verkligen ett måste för hypertrofi? Eller är Ahlgrens Bilar efter passet totalt bortkastad energi? Lägger det sig bara och vilar i fettvävnaden? Det är några frågor som du får svar på i veckans avsnitt av Pump och Magnesium. Dessutom: hur dina celler utvinner energi, mobiliserar fettsyror och transporterar syre beroende på träningens intensitet, […]
Inlägget Lågkolhydratkost för hypertrofi-träning – hur utvinner cellen energin? dök först upp på Mathias Zachau.2018-07-0620 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraPeriodisk fasta, återhämtning utan sömn och sjukdom efter återupptagen träningNi frågade, jag svarade; och detta är ett nytt avsnitt av Pump och Magnesium. Dagens avsnitt ägnar vi åt ett gäng lyssnarfrågor som har trillat in på Instagram. I det här avsnittet: effekten av periodisk fasta, biokemiska och praktiska fördelar, huruvida du måste sova för att kroppen ska “återställa sig” eller om dina gains är […]
Inlägget Periodisk fasta, återhämtning utan sömn och sjukdom efter återupptagen träning dök först upp på Mathias Zachau.2018-07-0324 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraBoris Sheiko gästade Pump & Magnesium!Hans forskning är den solida grund som en stor del av världseliten inom styrkelyft men också tyngdlyftning vilar på. Professor Boris Sheiko tog flyget från Ryssland och landade i Sverige för seminariet Powerlifting Science. Efteråt hade vi chansen att sätta oss ner med Boris och fråga mer kring skillnaden på Sheiko-metoden, Westside Barbell-systemen och vad […]
Inlägget Boris Sheiko gästade Pump & Magnesium! dök först upp på Mathias Zachau.2018-06-2023 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDen negativa proteinbalansenHur viktig är koncentrationen av protein per måltid för att höja proteinsyntesen? Hur viktig är måltidsfrekvensen, måltidskällan och tajmingen av proteinintaget när ditt mål är maximal muskelvolym – och du oroar dig för vad som kan hända när du springer in i den fruktansvärda “katabolismen”? Och vad kan du göra åt det? Det är några […]
Inlägget Den negativa proteinbalansen dök först upp på Mathias Zachau.2018-06-1521 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du inte backar bakåt i dina träningsresultatVarför stannar resultaten? Varför kör du fast, trots att du försöker träna hårdare varje vecka? Är ditt problem verkligen att du inte tränar tillräckligt hårt? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det här avsnittet, då vill du antagligen också spana in den nya boken som är baserad på […]
Inlägget Hur du inte backar bakåt i dina träningsresultat dök först upp på Mathias Zachau.2018-06-0821 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVaskularitet och pumpeffekt – när kontakten är viktigVad är skillnaden på pump, vaskularitet och kontakt med muskeln du tränar? Och hur kan du få mer pump, mer vaskularitet och bättre kontakt – när ditt mål inte bara är maximal muskelhypertrofi, utan du dessutom vill bli mer explosiv? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det […]
Inlägget Vaskularitet och pumpeffekt – när kontakten är viktig dök först upp på Mathias Zachau.2018-06-0123 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVarför hypertrofi bara ger dig fetare muskelcellerCellbiologi och en portion realism i veckans avsnitt av Pump & Magnesium. Vad är skillnaden på fettceller och muskelceller? Hur kommer det sig att vi inte kan omvandla kroppsfett till muskelmassa? Eller att vi inte omvandlar muskelmassa till kroppsfett när vi slutar träna? Det är tre frågor som besvaras i det här nördiga avsnittet av […]
Inlägget Varför hypertrofi bara ger dig fetare muskelceller dök först upp på Mathias Zachau.2018-05-1623 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du skriver en bok om träning, kost och hälsaDe bästa böckerna om träning, kost och hälsa handlar inte om kunskap – det handlar om förståelse, det är min uppfattning. Jag vet inte om jag har lyckats med det konststycket (riktigt än), men i det här avsnittet berättar jag om processen bakom; hur jag skrev den första boken i serien som är baserad på […]
Inlägget Hur du skriver en bok om träning, kost och hälsa dök först upp på Mathias Zachau.2018-05-0724 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraBänkpress i världsklass – med mästaren Simon KankkonenFinska powerlifting-undret Simon Kankkonen har gjort sig skyldig till helt brutala 332,5 kg i bänkpress. Han är femfaldig finsk mästare i bänkpress och är en de tio starkaste i världen – i samma övning. Och nu gästar han Pump & Magnesium. Vi pratar mötena med Louie Simmons, Westside-metoden, varför alla borde göra box squat (även […]
Inlägget Bänkpress i världsklass – med mästaren Simon Kankkonen dök först upp på Mathias Zachau.2018-04-1949 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMorgonrutiner, vardagsbestyr och motivation som inte finnsNyhet: nu kan du backa Pump & Magnesium på Patreon! Anti-motivation är en svår nöt att knäcka – det tycker jag också. I tider av motgångar, skador och andra plötsliga käppar i hjulet är det ritualer som lyfter oss. Som när en förälder har gått bort. En muskel strimlas sönder när axeln inte sitter på […]
Inlägget Morgonrutiner, vardagsbestyr och motivation som inte finns dök först upp på Mathias Zachau.2018-03-0827 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraExperten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuterHar du rätt höftposition för knäböj? De flesta har det inte, vilket är det sanna skälet till att många inte kan knäböja biomekaniskt optimalt med ett bra djup utan att fälla ryggen. I det här avsnittet berättar Stefan Waltersson, Westside-certifierad styrkecoach och ägare av Seminoff Sport & Rehab, om sin senaste bok: Perfect squat in […]
Inlägget Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter dök först upp på Mathias Zachau.2018-03-021h 15Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraDärför mår du dåligt när du deffar och kraschar mentaltÄr du svältfödd på energi? Blir du ofta trött, irriterad, ofokuserad och får svårt att koncentrera dig på enkla vardagsbestyr när du deffar? Då är det här ett avsnitt som du måste lyssna på. I det här avsnittet berättar jag om biokemiska orsaker till att du mår dåligt när du deffar, för att hjälpa dig […]
Inlägget Därför mår du dåligt när du deffar och kraschar mentalt dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-1219 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRiskerna med magnesiumMagnesium är inblandat i över 300 enzymreaktioner inuti våra kroppar. Detta är inte bara viktigt för styrketräning, utan för att vi ska fungera som människor. Så, varför är vi så många som har brist på magnesium? Vilka råvaror är rika på den viktiga mineralen? Och vad är rekommenderat intag, om du är fysiskt aktiv och […]
Inlägget Riskerna med magnesium dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-0720 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du bygger ryggen bredHur bygger man rygg? Köttar vingarna och fixar v-formen? I det här avsnittet berättar jag hur jag tränade rygg när jag började styrketräna, varför du inte vill göra misstaget att använda samma strategi (som jag hade då), och vad du vill fokusera på och tänka på för att bygga bred rygg – på riktigt. Gillade […]
Inlägget Hur du bygger ryggen bred dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-0720 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraBli mätt på färre kalorier när du deffar – hur gör du?Är du smärtsamt hungrig när du deffar? Gör det dig stressad? Tycker du det är svårt att hålla dig till kostschemat, när du deffar, för att du är hungrig oftare och därför blir sugen på mat som du försöker undvika? Då är det här ett avsnitt som du är sugen att lyssna på. I det […]
Inlägget Bli mätt på färre kalorier när du deffar – hur gör du? dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-0523 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMissförståndet med testosteron och biohackingJag får många frågor om testosteron på sociala medier efter äldre blogginlägg – som 25 tips för att höja ditt testosteron, 12 tecken på att du har lågt testosteron, hur du sänker ditt östrogen – samt hur testosteronbrist påverkar din psykiska hälsa. Men finns ett vanligt missförstånd som får våra omdömen att halta, eftersom förväntningarna […]
Inlägget Missförståndet med testosteron och biohacking dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-0520 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVärldens bästa snowboard-tränare – Markus Rehn: om halfpipes och styrketräningHur blir man bäst på att åka snowboard? Det berättar snowboard-coachernas tränare – Markus Rehn, lärare vid Snowboard-gymnasiet i Malung, i veckans Pump & Magnesium. Vi pratar styrketräning för snowboard-åkare mellan halfpipes-krascher, hur du blir bäst på att undervisa i en extremsport när du hatar att vara dålig på något, samt hur du egentligen borde […]
Inlägget Världens bästa snowboard-tränare – Markus Rehn: om halfpipes och styrketräning dök först upp på Mathias Zachau.2018-02-011h 08Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVarför vi förlorar i onödan – när svackan är större än vägenHar du inte nått ditt mål för att du har nått en platå – eller är det ett eldprov, som kan lära dig hur du undviker att förlora hoppet en sista gång? I det här avsnittet: varför vi förlorar i onödan, och tappar greppet om oss själva, när vi inser hur mycket vi egentligen inte vet, […]
Inlägget Varför vi förlorar i onödan – när svackan är större än vägen dök först upp på Mathias Zachau.2018-01-2430 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraÄndra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018Vi blir ständigt besvikna på våra resultat. Handlar det om att du har ätit, tränat eller sovit mediokert? Eller har du installerat en korrupt mental attityd – som infekterar din motivation? I det här avsnittet: så ändrar du hur tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018, eftersom vad du gör även handlar mycket om […]
Inlägget Ändra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018 dök först upp på Mathias Zachau.2018-01-1531 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraÅrets sista Pump & Magnesium – och boken med samma namnNavelskådning, eftersom det behövs, när 2017 summeras i årets sista avsnitt av Pump & Magnesium. Vad hände med olyckan som hotade mina framtida marklyft? Vad är Styrkeklubben? Och när kommer egentligen boken (och vad handlar den om)? Det är tre frågor – som du inte får missa – i dagens avsnitt. Lyssna på Pump & […]
Inlägget Årets sista Pump & Magnesium – och boken med samma namn dök först upp på Mathias Zachau.2017-12-3035 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraOptimalt mindset för träning – var går gränsen?Ambitiösa träningsplaner och minutiösa mål. Var går gränsen för ett optimalt mindset och när blir det för mycket? Kan träningen bli för ambitiös? Spelar det någon roll vad som är optimalt fysiologiskt – när måltidsfrekvensen inte rimmar med schemat? Och hur kan man tänka för att inte bli en slav under klockan? I det här […]
Inlägget Optimalt mindset för träning – var går gränsen? dök först upp på Mathias Zachau.2017-11-0318 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMyten om det perfekta träningsprogrammetLetar du efter det perfekta träningsprogrammet? Många styrketränande som är frustrerade över platåer, uteblivna resultat och ursäkter till progression, gör ofta det. Det är tydligt, eftersom många av er efterfrågar snabba lösningar för muskeltillväxt, ökad styrka eller intensifierad fettförbränning, på den sociala webben. I det här avsnittet: vilka komponenter, parametrar och principer som det perfekta […]
Inlägget Myten om det perfekta träningsprogrammet dök först upp på Mathias Zachau.2017-11-0115 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraPsykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränadMisstänker du att du är övertränad? Många oroar sig för konsekvenserna av överträning och håller därför utkik efter fysiska symptom, men visste du att hjärnan också kan bli övertränad? I det här avsnittet: underprestationssyndrom hos styrketränande, vad som händer med dina binjurar när du stressar för mycket – och var går gränsen mellan att träna […]
Inlägget Psykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränad dök först upp på Mathias Zachau.2017-11-0117 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraOptimera testosteronet som man – när du har fyllt 40<p>Vill du få mer testosteron när du har fyllt 40? En naturlig konsekvens av att vi blir äldre är att vi får lägre testosteron – och det är ett hot mot träningsresultat och välmående. Är det game over? Eller finns det något du kan göra åt det? I det här avsnittet: hur du optimerar dina […]</p>
<p>Inlägget <a rel="nofollow" href="https://www.mathiaszachau.com/optimera-testosteronet-som-man-nar-du-har-fyllt-40/">Optimera testosteronet som man – när du har fyllt 40</a> dök först upp på <a...2017-10-3100 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraAssistansövningar för att bli mindre svag i marklyftHur planerar du träningen bäst för att bli starkare i marklyft? Hur ofta ska du träna och vilka assistansövningar ska du fokusera på? I det här avsnittet: hur jag har designat mitt träningsschema för att bli kvitt svagheter, boosta utvecklingskurvan så att jag kan bli mindre svag i marklyft, och vilka assistansövningar jag använder. Lyssna […]
Inlägget Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-3121 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraForcerad hypertrofi – fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjareVarför ska jag träna för styrka när målet är maximal hypertrofi fortast möjligt? Är det någon poäng att träna styrkelyft om du är en bodybuilding-aspirerande hard gainer? Eller är träning för styrka bara bortkastad tid? I det här avsnittet: ett nytt perspektiv på ett ämne som fortfarande har frågetecken kring sig – och hur du […]
Inlägget Forcerad hypertrofi – fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjare dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-2524 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraStyrketräning för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogenHur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över 40? Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig 40-strecket? Vad gäller när det kommer till styrketräningen, hormonerna, men också kosten? I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen. Glöm inte […]
Inlägget Styrketräning för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-2319 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du inte ska träna för att få stora armar – eller stor smärta i armbågenEtt historiskt episkt misstag som sabbade 15 års träning – och tipsen som hjälper dig att undvika det, när du vill bygga stora armar med ett bodybuilding-stilat träningsschema. I det här avsnittet: hur du ökar armarnas volym på ett effektivt sätt utan att öka skaderisken och vad du ska fokusera på för att fortsätta se […]
Inlägget Hur du inte ska träna för att få stora armar – eller stor smärta i armbågen dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-1818 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraKosthacket som alltid fungerar – när viktminskningen står stillHur kan man gå ner i vikt när det känns som att inget kosttillskott, träningsprogram eller dietmetod fungerar? Det är en fråga alla som någon gång har försökt minska midjemåttet, och fastnat på en platå där fettet på magen är som fastklistrat, har funderat på. I det här avsnittet: kosthacket som alltid fungerar när viktminskningen […]
Inlägget Kosthacket som alltid fungerar – när viktminskningen står still dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-1614 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraKetogena dieter, love handles och hypertrofi med östrogenÖstrogen är en antagonist till testosteron, så när vi har mer östrogen och mindre testosteron är det svårt att bränna fett på ett bra sätt. Men hur är det med hypertrofi? Kan man bygga muskler med ett näringsöverskott när man har kärlekshandtag? Och vad händer med kroppens förmåga att göra sig av med kroppsfett när […]
Inlägget Ketogena dieter, love handles och hypertrofi med östrogen dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-1316 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraTre tips för att förinta dina ursäkter – när du funderar på att ge upp igenHur du tänker påverkar din motivation på resan mot ditt livs uppdrag, men vad händer med sättet du tänker på när du funderar på att ge upp? I det här avsnittet: hur du förintar dina ursäkter, till att inte göra jobbet som krävs, när träningen är tråkig och innehållet på matschemat växer i munnen. Ett […]
Inlägget Tre tips för att förinta dina ursäkter – när du funderar på att ge upp igen dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-1120 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt?Hitta kontakten med rumpan och arbeta på muskelvolymen för gluteus maximus. På ett vetenskapligt grundat och efterforskat sätt. Svaret på veckans lyssnarfråga nyanserar många funderingar kring rumpträning. I veckans avsnitt: 20 reps med 2 pass för rumpa och ben per vecka (med 1 pass överkropp och 1 pass cardio) kontra 6-8 reps för ökad muskelvolym […]
Inlägget Hypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt? dök först upp på Mathias Zachau.2017-10-0616 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraGå upp mitt i natten för att träna före jobbet och lägga sig vid midnattEn lyssnare hade ett träningsprogram som tvingade henne att gå upp mitt i natten och lägga sig först vid midnatt, samtidigt som hon har ett stort ansvar på jobbet och mestadels är ensam med barnen eftersom hennes man ofta är bortrest. I det här avsnittet: hur du skapar ett mer holistiskt synsätt på din målsättning, […]
Inlägget Gå upp mitt i natten för att träna före jobbet och lägga sig vid midnatt dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-2316 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVarför pump inte är viktigt när du bulkar – och vad du borde göra iställetVad är muskelpumpeffekten? Vad betyder det – och vad händer när du får det? Är det ett gott tecken? I det här avsnittet: varför pump kanske inte är lika viktigt för hypertrofi som du kanske tror, vad din förmåga att generera en bra pumpeffekt egentligen säger om din återhämtningskapacitet – och ett par tips för […]
Inlägget Varför pump inte är viktigt när du bulkar – och vad du borde göra istället dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-2231 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du säger nej till dina vänner och räddar ditt mål – utan dåligt samveteFå saker är lika avgörande för dina mål som din förmåga att säga nej, när du måste göra det – för att rädda ditt mål från klorna på dina vänner. I veckans Mega-måndag: hur du tar tjuren vid hornen och utmanar dina rädslor och krossar allt motstånd som står i vägen för ditt mål, genom […]
Inlägget Hur du säger nej till dina vänner och räddar ditt mål – utan dåligt samvete dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-1815 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraBlir jag fet av maltodextrin efter träning om jag inte kör slut på mig?Måste man äta maltodextrin efter passet eller kan man äta något liknande för inlagring av glykogen? I det här avsnittet: vilket livsmedel som egentligen är bäst efter träning för bäst återhämtning, vilken typ av resonemang som hjälper dig att orientera dig i kostdjungeln, och vad du kan äta istället – om du inte vill ta […]
Inlägget Blir jag fet av maltodextrin efter träning om jag inte kör slut på mig? dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-1509 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRiskerna med att väga för lite – och varför undervikt kan skada digÖvervikt är inte det enda hotet mot hälsan för oss som styrketränar. En sak som det skrivs och pratas alldeles för lite om i den trendiga fitnessvärlden är undervikt. Alltså: när människor väger mindre än vad de borde – och inte för mycket. I det här avsnittet: riskerna med att väga för lite, hur undervikt […]
Inlägget Riskerna med att väga för lite – och varför undervikt kan skada dig dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-1320 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #9: En strategi är mer än fem intensiva taktikerVad händer med dina resultat, när du inte kan bestämma vad du ska satsa på, eller vilket specifikt program som du ska använda för att nå ditt inte särskilt specifika mål? I det här avsnittet: ett snabbt mindset-tips som sopar frustrationen under matten och låter dig lyfta blicken – för att ställa in siktet på […]
Inlägget Mega-måndag #9: En strategi är mer än fem intensiva taktiker dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-1114 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #11: Hur avbrott i sömnen påverkar återhämtning av styrketräningAtt sömn är viktigt för återhämtningen känner alla till. Men vad händer med återhämtningen när du vaknar mitt i natten och får frekventa avbrott i sömnen på grund av att du blir väckt? Hur påverkas mental prestation, fysisk återhämtning och produktionen av viktiga hormoner som testosteron? Vad händer med dina gains? Och varför är det […]
Inlägget Respondeo #11: Hur avbrott i sömnen påverkar återhämtning av styrketräning dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-0815 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraFörsta bulken, mina misstag och vad du borde känna tillJag började bulka, första gången när jag började träna på gym, med noll kunskap om bodybuilding. Här berättar jag vad som hände efteråt. I det här avsnittet: första bulken, mina mest frustrerande misstag när jag tryckte i mig mat så att jag nästan kräktes, hur konditionen förändrades när jag gick från 68 kg till strax […]
Inlägget Första bulken, mina misstag och vad du borde känna till dök först upp på Mathias Zachau.2017-09-0742 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraSå mycket tjänar personliga tränare i genomsnitt (det är inte vad du tror)Avsändare till veckans lyssnarfråga är en ung herre som överväger ett extraknäck inom träningsvärlden. I det här avsnittet: så mycket får personliga tränare i lön per timme och månad i genomsnitt när du jobbar på gym, vad du som vill börja arbeta med din hobby bör tänka på och hur det egentligen ligger till med […]
Inlägget Så mycket tjänar personliga tränare i genomsnitt (det är inte vad du tror) dök först upp på Mathias Zachau.2017-08-2517 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraEd Coan, främsta styrkelyftaren genom tiderna – så blir du stark på riktigtHur tränar, tänker och äter man för att slå över 70 världsrekord? I det här avsnittet: Ed Coan – den bästa styrkelyftaren genom tiderna – gästar Pump & Magnesium och pratar förbundspolitik, anabola steroider och hur det känns att äga två tigrar, när man bor i en förort till Chicago. Dessutom – hur du blir […]
Inlägget Ed Coan, främsta styrkelyftaren genom tiderna – så blir du stark på riktigt dök först upp på Mathias Zachau.2017-08-231h 04Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #8: Lärdomar från världens starkaste kraftatletOm du är en person som växte upp framför filmer med Arnold, Sylvester Stallone och Dolph Lundgren – som fick dig att börja träna på gym – då är detta ett avsnitt som du vill lyssna på. I det här avsnittet: en lärdom från världens starkaste man, som jag kommer påminna mig om efter framtida […]
Inlägget Mega-måndag #8: Lärdomar från världens starkaste kraftatlet dök först upp på Mathias Zachau.2017-08-2115 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #7: Träna på dina svagheter, inte dina styrkorTillbaka efter ett smärre sommaruppehåll, för att doppa tårna i skärselden – som det kan kännas när det är måndag, med andra ord. I dagens avsnitt: ett snabbt mindset-set tips som hjälper dig att bli mentalt stark, så att du inte hoppar övningar som pull-ups och chins bara för att du känner att du inte […]
Inlägget Mega-måndag #7: Träna på dina svagheter, inte dina styrkor dök först upp på Mathias Zachau.2017-08-1412 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraAptit i samband med viktförändringar – och hur du tar kål på cravingsBli kvitt sötsuget och ducka cravings, när du går på diet, för att deffa dina muskler. Det är veckans tema. Jag gurglar vidare: om aptit, cravings och kontroll över växande hunger vid kalorirestriktion – så att vi tillsammans kan skapa någon form av viktkontroll. Oavsett vilket – om du vill öka muskelmassan, minska fettet eller […]
Inlägget Aptit i samband med viktförändringar – och hur du tar kål på cravings dök först upp på Mathias Zachau.2017-08-0431 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #10: Ingen träningsvärk i rumpan och ont i ryggen efter marklyftEn lyssnare mailade en fråga om att bygga rumpa, efter att ha lyssnat på förra avsnittet om hur du tränar rumpan på ett specifikt sätt – som en bodybuilder eller bikini fitness-atlet. I det här avsnittet: varför du inte alltid får träningsvärk i rumpan efter split-squat och sumoböj, vad du kan göra annorlunda för att […]
Inlägget Respondeo #10: Ingen träningsvärk i rumpan och ont i ryggen efter marklyft dök först upp på Mathias Zachau.2017-07-2120 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraTips för att inte förstöra formen på semestern – och gå upp allt igenSommartider väntar inte på någon – inte ens pollenallergiska podcast-värdar. Det har inte hindrat oss förr, och det har inte hindrat oss den här gången heller. I det här avsnittet: så undviker du att förstöra formen under sommaren, när du tar ut svängarna för att njuta av tillvaron på semestern – utan att tumma på […]
Inlägget Tips för att inte förstöra formen på semestern – och gå upp allt igen dök först upp på Mathias Zachau.2017-07-0527 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #6: Bulkade upp mig till 110 kg – såhär kändes det efteråtNär jag började träna på gym vägde jag strax under 70 kg och det kändes, med handen på hjärtat, extremt dåligt. Dåligt för att jag vantrivdes – med mig själv, men också hur lite jag vägde. Tre år senare hade jag bulkat upp mig till 110 kg – och då mötte jag nästa utmaning. I […]
Inlägget Mega-måndag #6: Bulkade upp mig till 110 kg – såhär kändes det efteråt dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-2620 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #9: Träning för att må bra psykiskt – kondition eller styrketräning?I veckans Respondeo undrar en lyssnare kring träning efter depression – för att må bra. Hur ska man träna om målet inte är att bygga muskler eller deffa? Vad kan man göra med träningen för att få rätsida på välmåendet mentalt? Går det lika bra att träna hemma? Och vilken träningsform är bäst, om man […]
Inlägget Respondeo #9: Träning för att må bra psykiskt – kondition eller styrketräning? dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-2624 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMobbning inom sport och idrott, Sheiko kontra Westside, och byxorna som sprack – med Stefan WalterssonNär Stefan Waltersson gästade Pump & Magnesium senast blev det poddens mest lyssnade hittills. Den här gången, när han återvänder, blir det högt och lågt om konflikter mellan idrottsförbund inom styrkelyft, obefogade hot om avstängningar av workshop-besökare – plus hur det kändes att knäböja framför den ryska professorn Boris Sheiko. Hör Stefan Waltersson förklara conjugate […]
Inlägget Mobbning inom sport och idrott, Sheiko kontra Westside, och byxorna som sprack – med Stefan Waltersson dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-2157 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #5: Vilket pris betalar du egentligen för besluten i ditt liv?Varje dag står du inför ett beslut. Att göra en sak som tar dig närmare ditt mål – eller bort från det. Oavsett vad du väljer finns alltid en alternativkostnad. Frågan är: är det en kostnad som du är beredd att ta? Förvalta ditt motivationskapital klokt genom att lära dig en enkel matematisk regel, som är […]
Inlägget Mega-måndag #5: Vilket pris betalar du egentligen för besluten i ditt liv? dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-1214 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #8: Måste se ut som en 25-åring – med 5 kg mer musklerVad är formad rumpa och slimmade lår utan bottnar av en stark självkänsla? I det här avsnittet: en lyssnare önskar tips för att bygga upp rumpan och dessutom forma låren, men vänder tvärt för att leverera en annan – som också är viktig. Hur når man sina mål, utan att tappa balansen i tillvaron, när det […]
Inlägget Respondeo #8: Måste se ut som en 25-åring – med 5 kg mer muskler dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-0917 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMetallgitarristen som bad sina lärare köra upp arbetet i röven – gästar radionIngen trodde på hans dröm: att bli en rockstjärna, när han blir stor! Det hindrade honom inte från att ta sitt pick och pack till Los Angeles för att studera hos några av världens mest respekterade gitarrister. I det här avsnittet: Mathias Rexius berättar om resan från musikentusiast, till rockstjärnan som skrev autografer på fansens noga utvalda […]
Inlägget Metallgitarristen som bad sina lärare köra upp arbetet i röven – gästar radion dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-081h 17Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #4: Rädslan för döden – och bästa tiden för progression3 decennier! 10 x 3, eller 30 jordsnurr, det sammanfattar veckans första podd. I det här avsnittet: varför att fylla år ger mig ångest, allt jag ångrar att jag inte visste eller inte gjorde innan jag fyllde 30, mina mål för resten av 2017 och läxan för livet – som jag vill påminna mig om fram […]
Inlägget Mega-måndag #4: Rädslan för döden – och bästa tiden för progression dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-0518 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #7: Självdisciplin – lätt mental rådgivning på en meningDen brutala sanningen om hur du får självdisciplin. I det här avsnittet: en lyssnare önskar lätt mental rådgivning på en mening eller två, för att komma igång, när viljekraften har gått på semester och klyftan mellan målet och insatsen växer. Dessutom: om massiva insatser inte ger massiva resultat, vad kan du göra istället? Lyssna på […]
Inlägget Respondeo #7: Självdisciplin – lätt mental rådgivning på en mening dök först upp på Mathias Zachau.2017-06-0211 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #3: Slösa mindre viljekraft genom att lura din hjärnaMål förlorar kraft snabbt. Så snabbt att det är svårt att fokusera och klamra sig fast. Men det finns ett sätt att kringgå den utmaningen – och det är lättare än vad du kanske tror. I det här avsnittet: hur du slår tillbaka, mot det evolutionära motståndet, och slösar mindre viljekraft genom att lura hjärnan […]
Inlägget Mega-måndag #3: Slösa mindre viljekraft genom att lura din hjärna dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-2912 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #6: Magmuskeldelning och protein för effekt på vilodagarTvå bra frågor, men bara ett relevant svar, från veckans Respondeo. I det här avsnittet: vad du behöver göra efter magmuskeldelning efter tre barn, hur du inte tränar för att det ska gå tillbaka, och hur du kan äta proteinpulver för mest effekt – samt huruvida det är bra eller dåligt på vilodagar. Vill du få din fråga […]
Inlägget Respondeo #6: Magmuskeldelning och protein för effekt på vilodagar dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-2607 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära3 steg till att deffa fram sexpacket – kosten, träningen och tänketBygga magmuskler och minska midjemåttet är viktigt. I det här avsnittet: kosten, träningen och tänket som hjälper dig att deffa fram sexpacket. Varför cardio är ett dåligt sätt att gå ner i vikt på, hur mycket du egentligen behöver äta för att deffa magrutorna, och hur en liten enkel rutin kan göra stor skillnad mentalt […]
Inlägget 3 steg till att deffa fram sexpacket – kosten, träningen och tänket dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-2421 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #2: En smärtsam rutin som hjälper motivationenFöljetongen mega-måndag fortsätter. I det här avsnittet: hur du bygger vidare på små vanor och rutiner, som skapar en naturkraft av momentum, genom att påminna dig om din egen dödlighet. Hur smärta, oro och skräck för besvikelse, misslyckande och andra farhågor kan hjälpa dig att höja motivationen – när du börjar tvivla på din egen […]
Inlägget Mega-måndag #2: En smärtsam rutin som hjälper motivationen dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-2213 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #5: Hur kan jag gå ner i vikt med promenader på 30 minuter?Måste man styrketräna flera gånger i veckan för att gå ner i vikt? Räcker det med promenad på 30 minuter? Eller om inte fettförbrännande träning: funkar det med att ta kontroll över kosten? I det här avsnittet besvarar jag en lyssnares fråga kring en speciell livssituation som begränsar möjligheterna till regelbunden träning. Och berättar vad […]
Inlägget Respondeo #5: Hur kan jag gå ner i vikt med promenader på 30 minuter? dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1910 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du får vinnareffekt, så att motivation blir en barnlekI det här extrainsatta bonusavsnittet pratar jag med den personliga tränaren Andreas Lindfors som är en av coacherna bakom On Beach Challenge. Vad kan man göra annorlunda när fuskmåltiden ligger i magen och självföraktet bara växer? Varför misslyckas många med sina mål när kunskap och information är mer lättillgänglig än någonsin? Och hur bygger man […]
Inlägget Hur du får vinnareffekt, så att motivation blir en barnlek dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1838 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära#45: Boosta testosteronet – 5 tips som förbättrar din biokemiska potentialHur ökar man testosteronet utan dyra kosttillskott (som antagligen inte fungerar), eller medicinsk hormonterapi som ersätter dina naturliga testosteronnivåer syntetiskt? Är det ens möjligt? Eller är vi dömda att bada i östrogen? I det här avsnittet berättar jag om vad du kan göra, som faktiskt funkar, för att ändra dina biokemiska grundförutsättningar för att producera […]
Inlägget #45: Boosta testosteronet – 5 tips som förbättrar din biokemiska potential dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1710 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMega-måndag #1: hemligheten till framgång – oavsett vad du vill uppnå!MEGA-måndag sätter tonen för resten av veckan, genom att ge dig den där extra elden i magen och sparken i baken, så att du inte bara kommer igång och börjar resan mot ditt mål – utan också upprätthåller den och fortsätter. En vecka till. I veckans avsnitt: 1 hemlighet till framgång, oavsett område, som är […]
Inlägget Mega-måndag #1: hemligheten till framgång – oavsett vad du vill uppnå! dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1511 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #4: Hur ofta kan jag träna för att bygga en stor rumpa hemma?Rumpspecial! I det här avsnittet: hur många dagar i veckan ska man träna rumpan, när man tränar hemma, för att bygga en stor och stark vältränad rumpa? Vilka övningar? Sumo-marklyft, squats eller utfall – och hur tungt, hur ofta och med vilka redskap? Många vanliga frågor om rumpträning i allmänhet, och rumpträning hemma i synnerhet, […]
Inlägget Respondeo #4: Hur ofta kan jag träna för att bygga en stor rumpa hemma? dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1214 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära#44: Hur du hittar tillbaka till matchen, när du har fallit av planenHur hittar man tillbaka till rutiner, vanor och disciplin, när vardagen kommer emellan? Uppdateringar om den viktminskningsresa som ska kasta mig ut från ett flygplan (när jag hoppar fallskärm), hur det egentligen går med deffen som ska leda till det, varför jag har ätit skräpmat senaste två veckorna och knappt tränat – plus hur jag tänker […]
Inlägget #44: Hur du hittar tillbaka till matchen, när du har fallit av planen dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-1015 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #3: Snabba eller långsamma kolhydrater efter träning bäst vid träning sent på kvällen?Avsnitt nummer tre! I Respondeo publicerar jag, och besvarar, dina frågor om mindset kring kost och träning för resultat – mot dina mål. I det här avsnittet: vad du ska äta efter träning, när du tränar på kvällen, varför kolhydrater runt träningen (och särskilt efteråt) är kritiskt för återhämtning och om snabba eller långsamma kolhydrater […]
Inlägget Respondeo #3: Snabba eller långsamma kolhydrater efter träning bäst vid träning sent på kvällen? dök först upp på Mathias Zachau.2017-05-0717 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära#43: Superset för progression när du deffar, eller träning för att bli stark?Förkylningstider, defftider och pollenallergier fortsätter hägra vid horisonten. Men jag biter ihop iallafall och har samlat ihop resterna av mitt forna jag till att spela in det här avsnittet i alla fall. Jag har på senaste tiden fått mycket frågor kring hur jag tränar under tiden som jag deffar och under tiden som jag deffar vill […]
Inlägget #43: Superset för progression när du deffar, eller träning för att bli stark? dök först upp på Mathias Zachau.2017-04-2221 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #2: Har gått ner 10 kg, men midjemåttet minskar inte?Avsnitt nummer två! I Respondeo publicerar jag, och besvarar, dina frågor om mindset kring kost och träning för resultat – mot dina mål. I det här avsnittet: varför du går ner i vikt som man, utan att midjemåttet minskar, och hur du ska tänka för att bränna bort fettet på magen – när testosteronet sjunker i […]
Inlägget Respondeo #2: Har gått ner 10 kg, men midjemåttet minskar inte? dök först upp på Mathias Zachau.2017-04-1813 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur det inte ska kännas när du deffar (och hur det borde kännas)Pollenallergier, sinnesförvirring och isolerad ensamhet. En vanlig dag på jobbet, med andra ord, för någon som deffar. I det här avsnittet: hur det egentligen känns att deffa, hur det inte borde kännas när du gör allting rätt och vad du kan förvänta dig i termer av mentala utmaningar, sociala uppoffringar och koncentrationsförmåga när du minskar kalorierna […]
Inlägget Hur det inte ska kännas när du deffar (och hur det borde kännas) dök först upp på Mathias Zachau.2017-04-1318 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraRespondeo #1: Fråga mig vad du vill om mindset, kost och träningRespondeo är ett nytt segment av podcasten Pump & Magnesium, som nu publiceras två dagar i veckan. I Respondeo publicerar jag, och besvarar, dina frågor om mindset kring kost och träning för resultat – mot dina mål. I det här avsnittet: vad som händer efter nybörjarstadiet när de lätta gainsen lyser med sin frånvaro, platåer vad […]
Inlägget Respondeo #1: Fråga mig vad du vill om mindset, kost och träning dök först upp på Mathias Zachau.2017-04-0717 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMät resultat under deffen på bästa sätt 2017 – utan att tappa bort digKroppsfettmätningar kan vara omständliga. Vi fortsätter resan på defftåget och stannar upp, för att tänka till, när vi landar på frågeställningen kring hur du bäst mäter resultat. Hur vet man om man gör rätt, så man kan se till att man går ner i kroppsfett och inte tappar muskelmassa? Vad säger kroppsvikten om mängden kroppsfett du […]
Inlägget Mät resultat under deffen på bästa sätt 2017 – utan att tappa bort dig dök först upp på Mathias Zachau.2017-04-0421 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära5 kosttillskott jag alltid använder när jag deffar (och vad du kan strunta i)Avsnitt 40 av Pump & Magnesium. Vilka kosttillskott är bra när man deffar? Behöver man verkligen fatburners, testoboosters och PWO, och vilka kosttillskott kan du strunta i? I det här avsnittet berättar jag om vilka kosttillskott jag alltid använder när jag deffar (det är inte vad du tror) och förklarar varför jag använder det, vad […]
Inlägget 5 kosttillskott jag alltid använder när jag deffar (och vad du kan strunta i) dök först upp på Mathias Zachau.2017-03-2820 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraMindset för att gå ner i vikt 2017 – och hoppa ut från ett flygplanI sommar fyller jag 30 och när jag fyller 30 ska jag hoppa ut från ett flygplan. Det finns bara ett problem… jag väger för mycket. Maxvikten för att hoppa fallskärm är 100 kg. Eftersom jag väger en bra bit över 100 kg har jag satt upp som mål att gå ner 15 kg till […]
Inlägget Mindset för att gå ner i vikt 2017 – och hoppa ut från ett flygplan dök först upp på Mathias Zachau.2017-03-1222 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur du bygger ett personligt varumärke som personlig tränare – med Andreas Lindfors – P&M #38Andreas Lindfors, från Facebook-sidan Stark Fysik, har gått från festglad, smalfet, och inaktiv till en stark förebild för tusentals följare på sociala medier. Som föreläsare, coach och personlig tränare. I ett tidigare avsnitt av Pump och Magnesium diskuterade vi myter om bodybuilding. Jag ringde upp Andreas för att prata om branding och marknadsföring – hur man bygger […]
Inlägget Hur du bygger ett personligt varumärke som personlig tränare – med Andreas Lindfors – P&M #38 dök först upp på Mathias Zachau.2017-03-0154 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur många reps när du har nått en platå – för att nå ditt mål? P&M #37Jag brukade vara en hard gainer. Det tyckte jag mig vara, åtminstone, för jag var lång och underviktig och hade svårt att lägga på mig. Jag hade inte bara för lite muskler, jag hade för lite kroppsvikt i allmänhet. För att lära mig träna rätt för mitt mål, som var att lägga på mig mer muskelmassa […]
Inlägget Hur många reps när du har nått en platå – för att nå ditt mål? P&M #37 dök först upp på Mathias Zachau.2017-02-2123 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraHur fysisk träning kan öka din prestation psykiskt – P&M #36Periodisering, programmering av träningsprogram, är en stor utmaning för många som tränar på gym. Framöver kommer jag gå in på djupet i frågor som är viktiga att ha svar på när man skapar träningsprogram. Men innan dess vill jag att vi särskiljer olika slags träning, för olika slags ändamål, så vi mer målmedvetet kan närma oss […]
Inlägget Hur fysisk träning kan öka din prestation psykiskt – P&M #36 dök först upp på Mathias Zachau.2017-02-1324 minPump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | NäringsläraVar bör personliga tränare starta karriären, online eller på gym? – P&M #35Framtiden är nu. Personliga tränare behöver inte längre träffa klienter på gym för att coacha, motivera och undervisa. Allt går lika bra att göra online. I förra avsnittet pratade jag om hur en typisk dag för en personlig tränare online kan se ut. I veckans avsnitt fördjupar vi oss i en annan relevant fråga för personer som […]
Inlägget Var bör personliga tränare starta karriären, online eller på gym? – P&M #35 dök först upp på Mathias Zachau.2017-02-1026 min