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INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#67 - Leah Martinez: Strength Training Secrets - 200-Rep Method, Anterior Chain Dominance & The Importance of SunlightLeah Martinez is a senior strength coach at HUMAN Performance by JC Simo, a premier fitness and training facility.
During my internship in Santo Domingo this June, I had the privilege of training alongside Leah and attending a Biomechanics seminar taught by JC himself. Leah’s role went beyond coaching; she was instrumental in translating JC’s teachings from Spanish to English, making the complex material accessible to me.
Expect to learn about Leah’s journey into the world of strength coaching, the unique challenges of working in a fast-d...2024-08-051h 07INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#66 - Hamza Sen - Intramuscular Tension & Neural PrimingHamza Sen ist ein guter Kollege und Freund. Er ist, genau wie ich, Trainer bzw. Strength Coach und ist neben dieser Tätigkeit auch hauptverantwortlich für das Online-Coaching des YPSI (Your Personal Strength Institute) unter niemand anderem als Wolfgang Unsoeld.
Dies ist die zweite Episode, die Hamza und ich gemeinsam aufnehmen, und darüber bin ich sehr froh. Er gehört zu den verantwortungsvollsten und kompetentesten Kollegen, die ich kenne, und dafür schätze ich ihn sehr. Oft ist es so, dass, wenn ich eine Frage zum Thema Training oder Ernährung bzw. Su...2024-07-1544 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#65 - Felipe La Madrid - Funktionelle Hypertrophie, Anabole Atmosphäre und die Dominikanische RepublikFelipe und ich kennen uns erst seit sehr kurzer Zeit und dennoch verbindet uns sehr vieles. Zum Zeitpunkt der Aufnahme war Felipe gerade aus der Dominikanischen Republik zurückgekommen und mein Flug dorthin stand unmittelbar bevor. ✈️
Felipe ist vor 9 Jahren aus Peru nach Deutschland gezogen und einer der leidenschaftlichsten Strength Coaches mit dem Fokus auf funktioneller Hypertrophie, den ich bisher kennenlernen durfte. 💪 Er liebt es zu trainieren und laut ihm bedarf es einer intensiven bzw.anabolen Atmosphäre im Gym, um herausragende Ergebnisse zu erzielen. Was das angeht, ähnelt er seinem und auch meinem Mentor JC...2024-06-0253 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#64 - Vivien Christian - CrossFit Semifinals sowie die Balance zwischen Ehrgeiz, Glück und mentaler GesundheitVivien Marie Christian ist eine ambitionierte CrossFit-Athletin 💪, die sich in diesem Jahr sogar mit ihrem Team für die CrossFit Semifinals qualifizieren konnte. Ich kannte Vivien bisher nur vom Sehen aus dem WYSH-Fitnessstudio, in dem wir beide gelegentlich trainieren. Aber schon von Weitem fiel mir ihre extrem positive Ausstrahlung auf 😊. Sie wirkt quasi komplett entspannt und locker, aber liefert gleichzeitig sehr gute Leistungen ab.
Das fand ich sehr faszinierend! Im Podcast gibt sie sogar zu, extrem ehrgeizig und diszipliniert zu sein, jedoch früh gelernt zu haben, eine Balance zu Glück und mentaler Gesundhei...2024-05-1352 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#63 - Philip Schmieder - Shortcuts zur Strandfigur: Mechanical Advantage Dropsets, Death Circuit & German BodyCompPhilip Schmieder ist nun schon zum zweiten Mal Gast in diesem Podcast. 🎙️ Ich schätze ihn sehr als Kollegen, vor allem auf fachlicher Ebene, und wir können uns hervorragend über Programm Design und Nerd-Wissen austauschen. Zudem ist Philip ein Personal Trainer der alten Schule und bringt daher jede Menge Erfahrung in der praktischen Anwendung mit. 💪
Das Thema der aktuellen Folge ist Training und Ernährung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, sprich zur Reduzierung des Körperfettanteils. Wir diskutieren in diesem Zusammenhang die Unterschiede zwischen einem Kaloriendefizit und einem Blutzuckerdefizit und überlegen, welches von beiden für uns...2024-05-061h 17INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#62 - Miszek Damer - Warum Social-Media-Trends wie Eisbaden und Keto oft kontraproduktiv sindNach 3 1/2 Jahren kann ich mich endlich bei Miszek Damer revanchieren. Zu meiner großen Begeisterung ist er Gast in dieser Podcast-Episode geworden. 🎙️
Zu Beginn frage ich Miszek nach seiner aktuell stärksten beruflichen Identität. Warum? Weil Miszek ein absolut vielseitiger Mensch ist. Egal ob als Unternehmer, Educator oder Fitness-Coach – alle seine Identitäten verfolgen ein gemeinsames Ziel: Miszek will mehr Gesundheit in die Gesellschaft bringen. 🌟 Eine der größten Herausforderungen für ihn ist dabei die Entscheidung, ob er 1:1 in der Tiefe arbeitet oder mehr Menschen mit etwas weniger Impact unterstützen möchte.
2024-05-031h 18INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#61 - Jann Terjung - Byron Katie, Robert Greene, Peter Thiel & Russell BrunsonJann Terjung (IG: @jannterjung) und ich lieben Zitate und Metaphern. Wir verwenden sie beide sehr häufig in unseren jeweiligen Mentoring-Programmen. Jann in seinem MACHER-Programm und ich im INVEST IN STRENGTH Mentoring-Programm.
Die Idee hinter dem heutigen Podcast-Format war es, dass ich Jann 5 Zitate vorlese, die für mich von einflussreichen Personen stammen und er sowohl seine Meinung dazu äußern sollte als auch raten musste, von wem das jeweilige Zitat stammt.
🎙️ Die 5 Zitate waren:
1. "Defense is the First Act of War" - Byron Katie...2024-03-1842 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#60 - Valentin Horstmann - The Pace Programming & TrainingsintelligenzIm Podcast habe ich Valentin Horstmann (IG: @valentinhorstmann) als Erstes gefragt, was seiner aktuellen Identität am meisten entspricht. 😊 Von außen betrachtet sah es für mich so aus, als hätte dieser Typ so einige Projekte am Laufen und zwar mit bemerkenswertem Erfolg. Im Podcast berichtet Valentin zum Beispiel von den aktuellen Entwicklungen, die das CrossFit Programming The Pace durchläuft, sowie vom unglaublich guten Feedback der europäischen Community zu den Langhanteln seines relativ jungen Unternehmens Hyde Sports. 👏
Im Kern identifiziert sich Valentin jedoch vor allem als Coach, und das schon seit seiner...2024-03-1157 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#59 - Markus Beuter - White Hand Powerlifting, Rate Of Perceived Exhaustion & Accommodated ResistanceMarkus Beuter ist ein Mann mit vielen Talenten. Er ist ein leidenschaftlicher Powerlifter, Lehrer, Familienvater und Buchautor. Zum ersten Mal bin ich vor einigen Jahren über seinen Namen gestolpert, als er sein erstes Buch mit dem Titel "Trainierst du überhaupt, Bro?!" veröffentlichte. Im vergangenen Jahr durfte ich dann sein zweites Buch lesen: "Powerlifting 2.0". Mir ist sofort aufgefallen, dass Markus wirklich sehr gut schreiben kann und mir das Lesen seiner Bücher wahnsinnig viel Spaß gemacht hat. Aber darüber hinaus ist er ein echter Experte bzw. Nerd, wenn es um das Thema Krafttraining geht. Deshalb musste ich ihn unbedi...2024-03-041h 23INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#58 - Sarah Ziemens - CrossFit, Weightlifting & die Geschichte zu IdylloveSarah (@idyllove) ist eine CrossFit-Athletin aus Hamburg. Wir haben uns im WYSH.Fitness kennengelernt, dem Gym, in dem wir beide regelmäßig trainieren. Dank der offenen Flächen im WYSH konnte ich Sarah in den letzten Jahren beim Training beobachten. Mir ist schnell ihr Ehrgeiz und ihr Fokus aufgefallen. Diese Eigenschaften sind meiner Meinung nach entscheidend für den Erfolg in Sportarten wie CrossFit. Deshalb war für mich klar, dass ich sie unbedingt als Gast in meinem Podcast haben wollte. 🏋️♀️
Im Podcast erzählt Sarah, wie sie ihre Leidenschaft für CrossFit entdeckt hat und wie sie pa...2024-02-2756 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#57 - Noel Nagel - Gymnastics Programm Design & Effizienz im CrossFitNoel (IG: @noelnagell) ist zum zweiten Mal ein Gast in diesem Podcast, was mich sehr freut! 🎉 Ich schätze ihn als Trainerkollegen extrem, habe ihn oft um Rat gefragt und werde es auch weiterhin tun. Noel ist für mich die Nummer 1 Empfehlung, wenn jemand fragt, von wem er sich im Bereich CrossFit coachen lassen soll. 💪
Vor Kurzem habe ich an seinem Workshop zum Thema Muscle-Up Programming teilgenommen. Das war der Auslöser, um in diesem Podcast darüber zu sprechen, welche Benchmarks bzw. Level es im Gymnastics zu meistern sind, und dass es nicht ausr...2024-02-181h 00INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#56 - Muscle Awakening, Connective Tissue Work und Neural Drive mit Lukas SchwarzLukas (IG: lukas.schwarzpt) ist nun seit rund einem Monat in meinem Mentoring-Programm. Kennengelernt haben wir uns vor 4 Jahren auf einem gemeinsamen Seminar bei Wolfgang Unsoeld, meinem langjährigen Mentor & Coach. Neben seiner Trainer-Tätigkeit in der Kraftmanufaktur in Stuttgart hat Lukas im letzten Jahr an der deutschen Meisterschaft im Weighted-Calisthenics teilgenommen. Dabei musste er enorme Kraftwerte im Pull-Up, Dip, Muscle-Up und Squat abrufen. Daraufhin haben sich leider seine Patellasehne sowie seine Trizepssehne entzündet. Infolgedessen konnte er gar nicht mehr schmerzfrei trainieren, und das war auch der Augenblick, in dem er meine Hilfe suchte.
In...2024-02-121h 15INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#55 - Charles Poliquin, Wolfgang Unsoeld & Programm Design Nerd-Talk mit Philip SchmiederPhilip Schmieder (@schmieder_personal_trainer) stand schon lange auf meiner Liste an Gästen, die ich gerne in meinem Podcast interviewen wollte. 😊 Im Podcast erzählt mir Philip sehr detailliert seine Geschichte vom Bierbrauer zum Besitzer eines Personal Training Gyms in Friesland. Besonders interessant fand ich persönlich, wie er in diesem Zusammenhang während seines Sportstudiums in Köln sowohl Charles Poliquin als auch direkt Wolfgang Unsoeld kennengelernt hat. Beides sind extreme Größen in der internationalen Strength & Conditioning Szene. 🏋️♂️
Später driftet Philip und ich dann noch in einen kleinen Programm-Design-Nerd-Talk ab. Er erklärt mir, wie Sa...2024-02-051h 26INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#54 - General Physical Preparedness im Powerlifting mit Felix GramatzkiFelix (IG: @felix_29lb) ist nicht nur ein Kollege aus dem Gym, sondern auch ein ambitionierter Powerlifter. Immer wenn ich Fragen zur richtigen Ausführung von Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben habe, wende ich mich an ihn. 🏋️♂️
Andersherum sprechen wir oft über die üblichen Verletzungen eines Powerlifters oder eines sehr starken Kraftsportlers. Sehnenansatzreizungen gehören aufgrund der hohen Intensitäten gepaart mit relativ hohem Volumen und Frequenz einfach dazu. 💪
Deshalb ist das Hauptthema dieser Episode die Frage: Wann ist jemand bereit für Powerlifting bzw. was gehört in die GPP, also General...2024-01-291h 05
kōhivolution#26 Explosivkraft, Oly und Deep Talk - mit Max ObrockiHej kōhiheads,
heute spreche ich mit meinem Coach Max Obrocki über die Explosivkraft im Olympischen Gewichtheben und anderen Übungen und runden das Ganze mit einem kleinen Deep Talk Plausch ab.
Viel Spaß bei der Folge, Gruß und Kuss! 🖤
Manu
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2024-01-0955 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#53 - Explosive STRENGTH & Olympic Weightlifting mit Manuel SchluckIn dieser Folge dreht sich alles um das Thema Explosivkraft 💥. Also die Fähigkeit, gegen einen Widerstand Beschleunigung zu erzeugen. Die üblichen bzw. bekannten Methoden dafür sind Sprints, Sprünge und olympisches Gewichtheben. Manuel und ich setzen uns mit der Frage auseinander, ob und wie diese Art von Training auch für die Allgemeinbevölkerung Vorteile bieten kann. Dabei sprechen wir unter anderem über angepasste Widerstandskurven, zum Beispiel durch den Einsatz von Bändern, oder durch explosive Grundübungen wie Bankdrücken.
Und zu guter Letzt rutschen Manuel und ich, wie üblich, in den teilweise...2024-01-0855 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#52 - Reengineering of the HUMAN Body with JC SimoI am thrilled and overjoyed to kick off this year with a fantastic episode featuring my mentor, Juan-Carlos Simo (@jc_simo) 🌟
JC is an icon in the field of strength training, especially when it comes to functional hypertrophy. He passionately emphasizes the significance of intention as a crucial factor for success in training. 🏋️♂️
His insights delve into the art and science of coaching, drawing parallels between training the body and building a business. It's all about achieving better health, enhanced well-being, and increased motivation. 🌈
JC guides us in c...2024-01-0644 min
Die Philipp Rey ShowFolge 84: Gelenkgesundheit vs. Performance Training - mit Maximilian ObrockiIn dieser Folge spreche ich mit meinem guten Freund Max über das ewig währende Thema Gelenkgesundheit und Performance Steigerung.
Schließt sich das gegenseitig aus oder sollte man es eher als Kontinuum verstehen?
Wir sprechen über spezifisches Training für bestmögliche Gesundheit deiner Gelenke und sprechen über die Nachteile von dauerhaftem Einsatz von Übungen wie zum Beispiel Half Squats
Viel Spaß beim Hören der Folge!
Ich würde mich riesig über eine Bewertung bei Google Podcast, Apple Music, Spotify oder einen2024-01-021h 03INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#51 - Journey to Selflove & Inner Dimension mit Adelaida Cue BärAdelaida ist nun seit genau einem Jahr Klientin im INVEST IN STRENGTH Mentoring Programm und ich freue mich riesig, euch das erste Podcast-Interview mit ihr zu präsentieren! 🎙️
In diesem spannenden Gespräch teilt Adelaida ihre Erfahrungen der letzten 25 Jahre als 3-fache Mutter, Ehefrau und äußerst erfolgreiche Stylistin. Insbesondere erzählt sie, wie die Suche nach Liebe und Anerkennung im Außen schließlich zu einem Bandscheibenvorfall und einem Gefühl des Ausbrennens führte. 😓
Zu Beginn dieses Jahres traf sie dann auf ihren Mentor Ivan Rohe, der ihre einzigartige...2023-12-1842 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#50 - The Gift of Injury & Personal Training mit Jenny HansenIn der letzten Episode dieses Jahres freue ich mich besonders, meine Coaching-Klientin Jenny Hansen als Gast zu begrüßen! 🌟 Jenny ist nicht nur eine erfahrene Personal Trainerin, sondern auch eine erfolgreiche Unternehmerin mit einem eigenen PT-Studio.
Was uns außerdem verbindet? 🤝 Beide sind wir mit einem Handicap zur Welt gekommen. Bei mir ist es das eingeschränkte Sehvermögen, während Jenny mit dem Herausforderungen des Stotterns klarkommen musste.
In unserer inspirierenden Unterhaltung teilt Jenny ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt, welche Schwierigkeiten sie aufgrund ihres Handicaps überwinden musste. 🗣️ Sie...2023-12-1349 minkōhivolution#22 Erfolg, Mut und persönliche Ziele - mit Max ObrockiHej Friends,
heute habe ich meinen ersten Gast in diesem Podcast. Ich spreche mit meinem Coach und Mentor Max Obrocki über Erfolg, Mut, persönliche Ziele und einiges mehr.
Schaut auch in seinem Podcast 'Invest in Strength' vorbei und lasst bei uns beiden Liebe da!
Gruß und Kuss 🖤
Manu
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2023-12-1155 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#49 - Kurzhantel Außenrotation vs. Turkish Get-Up mit Philipp Rey#49 - Kurzhantel Außenrotation vs. Turkish Get Up mit Philipp Rey
In dieser Podcast-Episode diskutieren Philipp und ich darüber, wie sinnvoll es ist, nach einer Verletzung gezielt spezifische Strukturen zu trainieren, im Vergleich dazu, tatsächlich nur die natürlichen Funktionen des Körpers im Training einzusetzen. 🏋️♂️
Als Beispiel verwenden wir das Training der Rotatorenmanschette, also der wichtigsten Stabilisatoren der Schulter.
Ein Paradebeispiel für das Schwachstellen-Training ist die Außenrotation mit einer Kurzhantel auf dem Knie oder am Kabelzug, während wir den Turkisch Get Up...2023-11-221h 01INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#48 - Mentale Gesundheit, CrossFit & der weibliche Zyklus mit Ines Schulz#48 - Mentale Gesundheit, CrossFit & der weibliche Zyklus mit Ines Schulz 🌟
Coach Ines ist Headcoach bei MTM Personal Training, Buchautorin und Expertin für die weibliche Gesundheit.
😊 Ich freue mich, dass sie bereits zum dritten Mal Gast in meinem Podcast ist!
Wie sie selbst sagt, verfolgt Coach Ines seit nunmehr 10 Jahren die Grundlagen des strukturierten Krafttrainings. Seit einiger Zeit hat sie jedoch auch eine Begeisterung für CrossFit entwickelt, inklusive einzelner Elemente wie Gewichtheben. In dieser Episode teilt sie ihre Erfahrungen und insbesondere, welche neuen Reize di...2023-11-1356 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#47 - Advanced Programm Design: Wave-Loading, Cluster & Over Warm-Up mit Lars Ulbricht#47 - Advanced Programm Design: Wave-Loading, Cluster & Over Warm-Up mit Lars Ulbricht 🏋️♂️
Lars (IG: @e2e_coaching_lars) ist einer meiner Mentoring-Klienten und zugleich einer der erfahrensten Strength Coaches, die ich kenne. Er ist nicht nur brutal stark, sondern kann sein umfangreiches Wissen und seine Erfahrung exzellent auf seine Klienten übertragen.
In dieser Folge diskutieren wir die Frage: Wie müssen wir jemanden trainieren, der die Grundlage an Maximalkraft und struktureller Balance erreicht hat oder bereits so stark ist, dass er gelegentlich mit Maximalkraftplateaus kämpfen muss?
Hier sin...2023-11-101h 03INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#46 - Aus der extremen Hilfsbedürftigkeit in die Selbstständigkeit mit Jann F. Terjung - Interview auf dem Machs Möglich PodcastIn dieser Folge werde ich von meinem Mentoring-Klienten Jann Terjung interviewt. 😊 Jann wollte herausfinden, wie es mir gelungen ist, trotz meiner Schwerbehinderung mit weniger als 20% Sehkraft, erfolgreich selbstständig zu sein, und wie ich heute anderen Menschen in meinem Mentoring-Programm helfe, ihre starke, authentische und magnetische Persönlichkeit zu entdecken. 🌟
Unser gemeinsames Credo lautet: 🤝
Wir müssen die Schichten wie bei einer Zwiebel bei jedem unserer Klienten abschälen, denn darunter verbirgt sich diese authentische und einzigartige Persönlichkeit. 🧅
Das, was diese Persönlichkeit umgibt, ist oft eine künstliche Fa...2023-10-0353 min
Mach's Möglich Podcast#3 Mach's möglich Podcast - Maximilian Obrocki, vom Physio zum Erfolgs-Coach!In dieser Podcast-Folge treffen wir den inspirierenden Maximilian Obroki, einen meiner Mentoren. Max hat eine beeindruckende Reise hinter sich und ist ein lebendiges Beispiel für Veränderung und persönliche Entwicklung. In dieser Unterhaltung erfahren wir, wie Max als Schwerbehinderter mit nur 20 Prozent Sehkraft auf die Welt kam und wie diese Tatsache seine Sicht auf das Leben und sein eigenes Selbstbild beeinflusste.
Max erzählt von seinen Anfängen als Physiotherapeut, einer Berufswahl, die er nicht bewusst getroffen hat, sondern eher aufgrund von äußeren Einflüssen. Doch schon bald spürte er, dass dies nicht sein wahr...2023-10-0152 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#45 - Functional Movement Screen als Eingangscheck mit Philipp Rey#45 - Functional Movement Screen als Eingangscheck mit Philipp Rey 👨⚕️💼
Brauchen Trainer und Therapeuten wirklich ein Screening-Verfahren wie das FMS? 🤔
Die klare Antwort lautet: Ja! Denn das, was wir nicht messen, können wir auch nicht verbessern. 💪
Meine Erfahrungen als Physiotherapeut haben gezeigt, dass wir oft zu ausführlich screenen, ohne genau zu wissen, wie wir die Ergebnisse nutzen können. Dabei vergeuden wir wertvolle Zeit und verlieren den Fokus auf das eigentliche Problem, das wir lösen möchten. ⏳
Mit zunehmender Erfahrung...2023-09-2448 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#44 - Struktur als Basis für Freiheit und Träume mit Jann Terjung#44 - Struktur als Basis für Freiheit und Träume mit Jann Terjung 🚀
Jann ist einer meiner Mentoring-Klienten, mit denen ich am engsten zusammenarbeite. Als 25-jähriger Vater von zwei kleinen Mädchen hat er sich schon früh gewagt, den Schritt ins Ungewisse zu gehen.
Nun baut er mal so nebenbei ein Coaching-Programm mit dem Namen "Vom Reagieren ins Agieren" auf. Und das, während er schon einen voll profitablen Handwerksbetrieb führt. Man kann eins sagen: Der Mann ist mutig und verfolgt seine Träume. 💪😊
Wir sp...2023-09-0451 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#43 - Fachliche oder unternehmerische Weiterentwicklung als Therapeut, Trainer oder Coach mit Philipp Rey#43 - Fachliche oder unternehmerische Weiterentwicklung als Therapeut, Trainer oder Coach mit Philipp Rey
Die ständige Jagd nach fachlicher Kompetenz und Exzellenz auf Kosten des unternehmerischen Wachstums. 🎯💼
Wann sind wir gut genug, um in die Sichtbarkeit zu gehen?! 🤔🚀 Mit dieser Frage haben @philipp_rey und ich uns in der aktuellen Podcast-Episode beschäftigt. 🎙️
Die Kernthesen:
1. Der Drang nach Exzellenz resultiert aus Angst und dem Gefühl von Minderwertigkeit. 😰📈
2. Die Zeit, in der wir keine praktischen Erfahrungen sammeln und nicht am Aufbau unserer Marke arbei...2023-08-2956 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#42 - Range Specific Training & Glute Medius Hip Thrust mit Philipp Rey#42 – Range Specific Training & Glute Medius Hip Thrust mit Philipp Rey
Nach einer längeren Pause starten mein guter Freund und Kollege Philipp Rey 🎙️✨, [@philipp_rey](https://www.instagram.com/philipp_rey/), und ich wieder unser wöchentliches Podcast-Format: "Screen, Treat and Train" 🎧🏋️♂️.
Was erwartet dich in der neuen Folge?
1. Ich erkläre an verschiedenen Beispielen, wie relevant das fundamentale Verständnis für Long-, Mid- und Short-Range-Übungen für die Übungsauswahl und das grundlegende Programm Design ist 📊🏋️♀️.
2. Warum ein zusätzlicher Arm-Tag weiterführenden Fortschritt verspreche...2023-08-2251 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#41 - Doppelstationstraining: Wieso, Wann und Wie?Doppelstationstraining
In dieser Folge von Ask The Coach, erkläre ich das Doppelstationstraining. Wie taucht es in meinen Programmen auf? Wie führe ich es richtig aus? Was hat es für Vorteile gegenüber Einzelstationstraining? Wieso spart es mir Trainingszeit? Und warum sorgt es für mehr Fortschritt?
Dies sind die Fragen auf die ich in dieser kurzen Episode eingehe!
Du bist nur ein Trainingsprogramm von konstantem Fortschritt entfernt!
Folg mir auf IG und schreib mir: @maximilianobrocki
www.investinstrength.com2023-06-0107 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#40 - Manuel Schluck: Kōhi Coaching & CONSCIOUS COFFEEManuel Schluck ist nun seit fast zwei Jahren mein Klient, inzwischen auch Kollege und Freund.
Mit seinem neuen Projekt „Kohi Coaching“ ergänzt er die Produktpalette von Read Hawk CrossFit.
Im Lockdown hatte er viel Zeit nachzudenken und hinterfragt, wie viele Menschen, seine Lebenssituation. Mithilfe eines Live Coaches erkannte er, dass er kurz vor dem ausbrennen war. Auch ich, als sein STRENGTH Coach, erkenne heute eine gigantische Veränderung in Sachen Ruhe und Balance gegenüber dem Manuel, mit dem ich damals begonnen habe zu arbeiten.
Dieses aktive...2023-05-1148 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#39 - Wolfgang Unsoeld: Programm Design & Periodisierung in Zeiten des WandelsMit Wolfgang Unsoeld: Programm Design in Zeiten des Wandels
Es ist soweit: Mein Mentor Wolfgang Unsoeld und ich haben es geschafft eine Folge für euch aufzunehmen. Ich beobachte nun seit gut einem Jahr, dass viele meiner Klienten*Innen unter enormen Stress stehen und deswegen die Leistungsfähigkeit im Training abnimmt. Ich habe Wolfgang gefragt ob er diese Beobachtung teilt und wie seine Vorgehensweise ist, um mit diesem Problem umzugehen und weiterhin Fortschritt möglich zu machen.
Die Nummer 1 Frage, die er all seinen Klient*innen in jedem Coaching Ter...2023-05-0640 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#38 - Fersen Erhöhung plus GewichtheberschuheFersen-Erhöhung plus Gewichtheberschuhe
In dieser Folge beantworte ich die Frage einer Klientin: „Muss ich Gewichtheberschuhe tragen, obwohl ich schon Scheiben als Fersen-Erhöhung bei der Kniebeuge nutze?“ Die schnelle Antwort lautet: „Ja!“ Aus drei Gründen:
1. Stabilität
2. Mobilität
3. Frage der Zielsetzung
Gewichtheberschuhe bieten aufgrund der flachen Sohle deutlich mehr Stabilität als gewöhnliche Sportschuhe und wir wollen bei der Kniebeuge nicht die Fußmuskulatur trainieren. Das tun wir primär beim Barfußlaufen. Das Gleiche gilt für die Mobilität...2023-05-0508 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#37 - Quad Squat statt Knie OPQuad Squat statt Knie OP
Gestern habe ich mit einer Klientin, die vor einem halben Jahr begonnen hat mit mir zu trainieren, zwei Wiederholungen Kniebeuge mit 60kg geschafft. Warum ist das so ein Erfolg? Zu Beginn unserer Zusammenarbeit hatte die Klientin bereits eine Knie OP hinter sich und die zweite für das andere Knie war in Planung. Da sie ambitionierte Mountainbikerin ist, war mir klar, dass der äußere Teil des M. Quadrizeps, also der Vastus Lateralis, deutlich stärker sein muss als der innere Anteil, der Vastus Medialis Obliquus.
Dies führ...2023-04-3012 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#36 - Krafttraining gegen Degeneration im höheren AlterKrafttraining gegen Degeneration im höheren Alter
Ich berichte in dieser Folge von der Zusammenarbeit mit meinem 74-jährigen Onkel. Ehemals Oberarzt in der Psychiatrie. Er kam zu mir wegen Gangunsicherheit, doch mir war direkt klar das unser Ziel vor allem die Wiederherstellung der strukturellen Balance sein würde. Der größte Unterschied zwischen einem jungendlichen und einem Rentner ist die Funktionsweise des Bewegungsapparates und die aufrechte Haltung. Gelenke, Sehnen, Bänder und Knochen brauchen Zug und Druck, um nicht abzunutzen und zu degenerieren.
Ich erkläre genau mein Vorgehe...2023-04-2908 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#35 - Madelaine Wichtrup: CrossFit, Gewichtheben & WYSH Fitness#35 - mit Madelaine Wichtrup: CrossFit, Gewichtheben & WYSH Fitness
@madelainewichtrup macht nun seit 10 Jahren CrossFit und hat dieses Jahr auch das 10. Mal an den CrossFit Open teilgenommen.
Man könnte also behaupten, dass sie mit gerade mal 26 Jahren schon zu den alten Hasen zählt.
Dieses Jahr ist Madelaine allerdings das erste mal im Team angetreten, was auch der Plan für die kommenden Jahre ist.
CrossFit als Sportart setzt ein breites Spektrum an athletischen Fähigkeiten voraus, angefangen bei Ausdauer, über Turnen bis z...2023-03-2847 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#34 - Hamza Sen: Perfect Practice, das YPSI & der Heilpraktiker#34 - mit Hamza Sen: Perfect Practice, das YPSI & der Heilpraktiker
Hamza @hamziii_sen ist eine Legende für alle, die das „Your Personal Strength Institute“ (@ypsi.de) bzw. seinen Gründer und Inhaber @wolfgang_unsoeld kennen. Denn Hamza ist dort mitverantwortlich für das Online-Coaching, den Customer Support und die Seminar Vor- und Nachbereitung.
Darüberhinaus ist er der Urheber der “Hamza fragt…”-Kategorie im Podcast „Training und Therapie Talk“ von Wolfgang & Thomas @trainingundtherapie.
Doch nicht genug - Hamza ist selbst ambitionierter Strength Coach bzw. Personal Trai...2023-03-211h 01
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#33 - Training Split & Minimal Effective Dosage#33 - Training Split & Minimal Effective Dosage
Was bedeutet Split?
➡️ Wie oft trainiere ich?
➡️ Wann trainiere ich was?
Die Splits, die ich verwende:
▪️Ganzkörper: 1-3x/ Woche
▪️Ober- Unterkörper: 4x/ Woche
▪️Ober-, Unterkörper u. Arme: 5x/ Woche
➕ Intervalle: 1-2x/ Woche
Denn nur diese Splits bieten die Option, zwei Reize pro Woche für die gewählten Bewegungsmuster zu setzen.
Von mehr als diesen zwei Reizen können die wenigsten normalen Menschen regenerieren, sich wohlfühlen und im Alltag leistungsfähig blei...2023-03-1633 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#32 - Enosch Wolf: Profisport, Edubily & Werdegang#32 - mit Enosch Wolf: Profisport, Edubily & Werdegang
Ich kenne Enosch seit ungefähr 8 Jahren. Tatsächlich saßen wir vor 12 Jahren zwar schon gemeinsam im Religionsunterricht in der Oberstufe am Gymnasium, dort haben wir uns damals allerdings nicht richtig kennengelernt.
Heute ist er in seinem 10. Jahr als Profi-Basketballspieler und arbeitet nebenbei bei @edubily (Nahrungsergänzungsmittel) im Bereich Customer Success & Sponsoring.
Enosch ist für mich eine wahre Personenmarke. Ich schätze seine Persönlichkeit und freue mich, dass wir auch offen über verschiedene Leidenswege im Podca...2023-03-1558 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#31 - Temperatur, Wahrnehmung & Stabilität durch Trainingsequipment#31 - Temperatur, Wahrnehmung & Stabilität durch Trainingsequipment
Die Rede ist von:
1️⃣ Kompressionsunterwäsche wie bspw. Leggins
2️⃣ Bandagen & Gürtel
Das Ziel dieses Equipments ist es,
▪️Temperatur
▪️Körperwahrnehmung
▪️Stabilität
zu erhöhen.
Philipp Rey stellt im Podcast verschiedene Studien vor, die aufzeigen, dass dieses Equipment tatsächlich einen positiven Einfluss haben kann.
Infolgedessen vermindert sich zum einen das Verletzungsrisiko und zum anderen kann die tatsächliche Leistungsfähigkeit steigen.2023-03-1038 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#30 - Sven Knipphals: Kopfschmerzen, Chiropraktik & Krafttraining#30 - mit Sven Knipphals: Kopfschmerzen, Chiropraktik & Krafttraining
Sven @svenknipphals und ich haben zwei Sachen gemeinsam:
1️⃣ Er ist Chiropraktor und ich war Manualtherapeut ➡️ beide Professionen behandeln Gelenke und Weichgewebe
2️⃣ Wir beide lieben Krafttraining
Als wir etwa vor einem Monat zusammen Mittag gegessen haben, kamen wir auf das Thema Kopfschmerzen und damit zugleich auf die Planung dieser Episode.
Hier eine kurze Zusammenfassung unserer Diskussion:
Kopfschmerzen
Es gibt so viele mögliche Ursachen.
Unsere Top 3:
1️⃣ Halswirbelsäule, Kiefer & Kopfgelenke bzw. Wirbelsäulenstatik im Allgemeinen
2️⃣ Blutzucke...2023-03-081h 08
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#29 - Ines Schulz: Body Composition & Blutzucker#29 - mit Ines Schulz: Body Composition & Blutzucker
Ines Schulz @coach.ines ist abgesehen von meinem Podcast-Partner @screen_to_improve die Erste, die ich ein zweites Mal als Gast in meinem Podcast begrüßen durfte. Hiermit nochmal ein ganz herzliches Dankeschön!
Als Headcoach im @mtm_gym befasst sie sich nach wie vor täglich damit, das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und die Body Composition ihrer Klient*Innen zu verbessern.
Kurz herausstellen möchte ich drei Themen, auf die wir in unserem Gespräch besonders eingegan...2023-02-231h 02
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#28 - Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics#28 - mit Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics
@lthenics
Ich habe Lukas vor etwa zwei Jahren bei einem Seminar im Your Personal Strength Institute (@ypsi.de) kennengelernt.
Heute arbeitet er als Personal Trainer in der @kraftmanufaktur in Stuttgart unter Goran Sirovina (@goransirovina). Nebenbei bereitet er sich auf die Deutsche Meisterschaft in Weighted Calisthenics vor. Diese Sportart beschreibt er selbst als „Powerlifting mit Turnelementen“.
Die vier wichtigen Disziplinen und das Gewicht, was er bewegen muss, um einen relevanten Platz zu belegen:
1️⃣ Klimmzug mit +70 kg Zusatzgewicht
2️⃣ Dip mit +90 kg, besser +100 kg Zusatzgewich...2023-02-2058 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#27 - Programm Design & Periodisierung: Air Bike#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike
Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein, dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst.
Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes:
1️⃣ Fettabbau bzw. Body Composition
2️⃣ Kondition unter Maximalbelastung
Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den Fettabbau maßgeblich unterstützt.
Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike?
➡️...2023-02-2027 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#26 - Pre- & Rehabilitation: Achillessehnenriss#26 - Pre- & Rehabilitation: Achillessehnenriss
Die Achillessehne (AS) ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers.
Also haben @screen_to_improve und ich uns mit den folgenden Fragen beschäftigt:
1️⃣ Warum
2️⃣ Wann
3️⃣ Bei wem
…reißt die stärkste Sehne des menschlichen Körpers?
„Stoßdämpfer“ ✅ Die AS dient funktionell gesehen als Stoßdämpfer. Bei jedem Schritt und immer, wenn wir bspw. nach einem Sprung landen, ist sie die erste Struktur, die den externen Kräften widerstehen muss. Wir wissen inzwischen, dass bspw. beim Leichtathletik-Dreisprung...2023-02-0652 min
Die Philipp Rey ShowFolge 42: Frag den Physio Pt. 6: Die Laura Ludwig Diät erklärt.In dieser Folge versuche ich mich mit Max Obrocki daran, die Laura Ludwig Diät zu erklären.
Dabei beziehen wir uns auf einen Post von ihr vom 07.02.2022, wo sie ein vorher/nachher Bild gepostet hat, auf dem sie 2013 und 2019 zu sehen ist. Dabei hat Laura ihren athletischen Körper in einen bühnenreifen Bodybuilderinnen-Körper verwandelt.
Welche Stellschrauben Sie gedreht hat und wie wir die Logik dahinter erklären erfahrt ihr in dem Podcast.
Viel Spaß beim Hören der Folge!
Ich würde mich riesig über eine Bewertung bei Google Podcast oder Spotify oder einen Daumen hoch bei Youtube fr...2023-01-2639 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#25 - Mythos: Functional Training#25 - Mythos: Functional Training
Bei Functional Training handelt es sich um Kraft- bzw. Widerstandstraining, was sehr spezifisch für die Aktivitäten des Alltags bzw. des Sports ist.
Somit soll sichergestellt werden, dass der Übertrag der erzielten Leistungssteigerung sehr groß ist.
Hauptbestandteile von Functional Training:
▪️Kettlebells
▪️Widerstandsbänder
Functional Training ist meiner Meinung nach ein absoluter Mythos. Warum?
1️⃣ Funktionen des Alltags und des Sports müssen nicht trainiert werden. Spezifischeres Training als die Aktivitäten an sich gibt es nicht.
2️⃣ Ziel von Krafttraining ist es, die Körperferti...2023-01-2532 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik
Das Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Warum?
1️⃣ Blutzuckerstabilität und Fettabbau:
☀️Aufwachen:
➡️ In der Nacht stabilisiert sich unser Blutzuckerspiegel auf dem Niveau, das für unseren Organismus aktuell am besten funktioniert. Denn der menschliche Körper ist stets bestrebt, den Normalzustand wiederherzustellen. Man nennt diesen auch Homöostase. Sprich, wenn wir den Körper in Ruhe lassen, tut er dies von ganz allein.
☕️Frühstück:
➡️Nachdem das Frühstück verdaut ist...2022-12-0623 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki
Was ist Powerlifting?
Powerlifting, in Deutschland auch bekannt als Kraftdreikampf (KDK), ist eine Art der Schwerathletik und beinhaltet die drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Felix hat in seinem 2. offiziellen Wettkampf am 19.11.2022 in Oldenburg folgende Leistungen (Gewichtsklasse bis 105 kg Körpergewicht) abrufen können:
Kniebeugen: 200 kg
Kreuzheben (Sumo-Standbreite): 252,5 kg
Bankdrücken: 150 kg
Im Powerlifting ist Maximalkraft das Maß aller Dinge. Da Maximalkraft die Basis aller anderen Kraftqualitäten ist, sei es nun für Explosivkraft, Relativkraft, Hypertrophie oder Kraftausdauer, war kla...2022-11-2959 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#23 - INVST Coaching Stories: Hannah Mader#23 - Warum ich Krafttraining als Investment verstehe:
Alles im Leben bezahlen wir mit
1️⃣ Geld 💰
2️⃣ Energie 🔋
3️⃣ Zeit ⏰
In den meisten Fällen sogar mit allem gleichzeitig.
Insbesondere 2️⃣ und 3️⃣ vernachlässigen wir oft in unserer Wahrnehmung.
Was ist das Ziel eines Investments?
➡️ Mehr von dem zurückzubekommen, was wir eingesetzt haben. 👉🏼 „Rendite“.
Wenn du falsch investierst, musst du im schlechtesten Fall nachträglich noch mehr bezahlen, als du investiert hast 👉🏼 „Zinsen“.
Was hat das mit Training zu tun?
☝🏼Sport kostet im allgemeinen immer Zeit und Energie!
Die Rend...2022-11-2920 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen
“Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied”
Am Beispiel der Kniebeuge kann dies bedeuten:
Wenn der untere Rücken nur stark genug ist, um eine Last von 80 kg zu bewältigen, dann spielt es keine Rolle, ob der Rest der hinteren Kette (Glutäus und Beinbizeps) zu mehr Gewicht im Stande wäre. Der untere Rücken ist in diesem Beispiel also die Schwachstelle.
„Schwachstellen-Training“ ist elementar, wenn es darum geht, stärker zu werden.
Meine Antithese:
„Wenn nic...2022-11-2322 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#21 - Ask The Coach - Blutzucker im Krafttraining#21 - Ask The Coach 7 - Blutzucker im Krafttraining
Heute Morgen unterhielt ich mich mit @madeleinewichtrup und sie fragte mich nach meiner Meinung zur Auswertung ihres derzeitigen Blutzuckersensors von Super Sapiens. Da dachte ich, dass das ein interessantes Thema für ein Post wäre.
Was ist die Aufgabe des Blutzuckerspiegels in Hinsicht auf Krafttraining oder Training im Allgemeinen?
Grundlegend gibt es zwei Systeme, die unsere Muskeln mit Energie versorgen:
1️⃣ Aerob = mit Sauerstoff
2️⃣ Anaerob = ohne Sauerstoff, durch Glycolyse
Wie der Name schon sagt, wird im 2. Weg nicht Energie aus Sauers...2022-11-2324 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#20 - Ask The Coach 6 - Gluten: Ja Oder Nein#20 - Ask The Coach 6 - Gluten: Ja oder Nein?
„Sollte ich alle glutenhaltigen Lebensmittel aus meiner Ernährung streichen?“
Meine Antwort lautet: Grundsätzlich ja!
Aber warum?
Unterschieden werden muss zwischen:
1. Unverträglichkeit (Zöliakie)
2. Sensitivität (Nicht-Zöliakie Glutensensitivität)
Während die tatsächliche Unverträglichkeit relativ selten vorkommt und die Betroffenen aufgrund von starken Symptomen meist Kenntnis über ihre Erkrankung haben, ist es weniger bekannt, dass eine Sensitivität bei fast jedem vorhanden ist. Die Stärke der Ausprägung ist aber von Person zu Pers...2022-11-0134 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#19 - Ask The Coach 5 - Rudern vs. Klimmzug#19 - Ask The Coach 5 - Rudern vs. Klimmzug
Genau wie der Split Squat nicht die Kniebeuge ersetzt, ersetzt Rudern nicht den Klimmzug!
Rudern mit Kabelzug, Lang- oder Kurzhantel hat diesen großen Nachteil gegenüber Klimmzügen:
➡️ Der Rückenmuskel mit dem größten Progressionspotential, der Latissimus, wird nicht komplett verlängert bzw. gestretcht.
Dementsprechend werden
1️⃣ nicht alle Muskelfasern rekrutiert u. trainiert
2️⃣ der Sehnenanteil des Muskels nicht belastet u. somit auch nicht trainiert.
Damit sollte sich die Frage „Rudern äquivalent zu Klimmzug?“ eigentlich erübrigen.
Grundsätzlich ist f...2022-10-1929 min
Die Philipp Rey ShowFolge 34: Frag den Physio Pt. 2: Prävention und Rehabilitation der Schulter bei VolleyballernIn diesem Teil der Reihe spreche ich zusammen mit dem Coach Max Obrocki über die Schulter von Volleyballer*innen.
Dabei gehe ich auf Risikofaktoren ein, erläutere den typischen Verletzungsmechanismus beim Volleyball und beschreibe mögliche beitragende Faktoren zu Schulterbeschwerden.
Anschließend gebe ich einen Überblick, wie ich dies untersuche und wie man es teilweise selbst untersuchen kann. Im Anschluss erläutere ich Therapieansätze und worauf man im Verlauf achten muss.
Viel Spaß beim Hören der Folge!
Ich würde mich riesig über eine Bewertung bei Google Podcast oder Spotify oder einen Daumen hoch bei Youtube freuen. Schicke diesen Podc...2022-10-1656 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#18 - Ask The Coach 4 - Mythos: Core TrainingMythos: Core Training
👉🏼 Was ist denn eigentlich der Core?
Die zutreffendste Beschreibung des Cores lautet: Die Muskulatur, welche die Körpermitte bzw. Rumpf (Kern) stabilisiert.
Am häufigsten ist hier die tiefliegende Muskulatur gemeint. Zu dieser gehören vor allem folgende vier Muskeln:
1️⃣ Der Musculus Transversus Abdominis
2️⃣ Der Beckenboden (von unten)
3️⃣ Das Zwerchfell (von oben)
4️⃣ Der M. Multifidus (von hinten)
Diese Muskulatur ist definitiv sehr wichtig und muss aktiviert werden, wobei “AKTIVIERT” hier das Stichwort ist - denn das Progressionspotential i. S. v. Stabilität, die wir durch Kra...2022-10-1235 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#17 - Gewichtheben & CrossFit mit Noel NagelIn der aktuellen Folge des “Maximilian Obrocki Podcast” sprechen Noel Nagel (@noelnagell) und ich über das olympische Gewichtheben und dessen Stellenwert im Bereich CrossFit.
Insgesamt war es ein richtig gutes und informatives Gespräch, bei dem ich besonders schön fand zu merken, dass Noel und ich uns in vielen Punkten sehr einig sind und darüberhinaus noch einiges voneinander lernen konnten und können.
Im Folgenden sind die drei Haupterkenntnisse unseres Gespräches aufgelistet und erläutert:
1️⃣ Wer im CrossFit auf hohem Niveau mithalten will, muss Gewichtheben können. Bei Männern sprechen wir da i...2022-10-0550 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#16 - Ask The Coach 3 - Split Squat vs. Kniebeuge#16 - Ask The Coach 3
Split Squat vs. Kniebeuge
Der Split Squat genießt aktuell sehr große mediale Aufmerksamkeit. Immer mehr Menschen integrieren ihn als die ultimative Übung für die Beine in ihre Trainingsroutine. Einer der Coaches, die zu diesem Trend beigetragen haben, ist Ben Patrick @kneesovertoesguy. Ich begrüße diesen Trend, sehe aber die Notwendigkeit zu erläutern, wann und insb. welche Form des Split Squats eingesetzt werden sollte. Denn eins ist sicher:
Er ersetzt definitiv nicht die Kniebeuge!
Was ist der größte Unterschied zur Kniebeuge?
Es ist ei...2022-09-2034 min
Die Philipp Rey ShowFolge 32: Frag den Physio Pt. 1 – Mobility im VolleyballIn diesem ersten Teil der „Frag den Physio“ Reihe spreche ich zusammen mit dem Trainer Max Obrocki über das Thema Mobility im Allgemeinen und beim Volleyball.
Wir definieren erstmal den Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität. Danach besprechen wir wann es sinnvoll erscheint Mobilität oder Flexibilität zu trainieren, wie man das trainiert und worauf es dabei ankommt.
Anschließend sprechen wir darüber wie viel Beweglichkeit wir eigentlich benötigen und was der Irrglaube hinter dem Thema ist.
Zu guter Letzt gebe ich einen kleinen Überblick, welche Körperpartien bei Volleyballern...2022-09-1937 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#15 - Ask The Coach 2 - Mobility im Leistungssport⚡️Ask The Coach⚡️#2
Mobility im Leistungssport
Nach eigenem Empfinden kreisen um dieses Thema mindestens gleich viele oder mehr Mythen und Missverständnisse, wie zum Thema „sportspezifisches Krafttraining“.
Philipp Rey und ich versuchen in dieser Folge am Beispiel des Volleyballers zu erörtern, wann, wie, warum und ob spezielle Mobility-Übungen eingesetzt werden müssen.
Jegliche Form von komplementärem Training für eine Sportart, sei es Kraft-, Konditions- oder Beweglchkeitstraining, verfolgt primär zwei Ziele:
1️⃣ Leistungssteigerung
2️⃣ Verletzungsprävention
Das Folgende ist ein wichtiges Prinzip, was ich an dieser Stelle gerne e...2022-09-1436 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#14 - Ask The Coach 1 - Krafttraining für FrauenAsk The Coach #1
Krafttraining für Frauen
Ab sofort erscheint einmal wöchentlich das Format “Ask The Coach” auf dem Maximilian Obrocki Podcast-Channel.
Das Thema der ersten Folge ist ‚Krafttraining für Frauen‘. Die Kern-Fragen bzw. -Themen waren:
1️⃣ Was ist hinsichtlich Kraftsport und Muskelaufbau der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen?
2️⃣ Frauen haben mehr langsamzuckende („slow twitch“) Muskelfasern. Diese sind deutlich besser mit Blutgefäßen versorgt und deswegen ausdauernder als die deutlich stärkeren Schnellzuckenden („fast twitch“) Muskelfasern.
3️⃣ Wie nutzen Frauen ihr volles Leistungspotential am besten?
4️⃣ Aufgrund der berei...2022-09-0631 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#13 - From Pain To Performance 4 - Ellenbogen mit Philipp ReyIn diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen.
In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Ellenbogen Schmerzen beseitigt und sogar das Ziel, das Bankdrücken zu erlernen, dabei problemlos erreichen kann.
Social Media:
Instagram:
@Maximilian_obrocki
@invest_in_strength
@screen_to_improve
2022-08-1551 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#12 - From Pain To Performance 3 - Schulter mit Philipp ReyIn diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen.
In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Schulter stabilisiert und mobilisiert und sogar das Ziel, das Überkopfdrücken zu erlernen, dabei problemlos erreichen kann.
Max's Instagram: @maximilian_obrocki & @investinstrength
Philipp´s Instagram: @screen_to_improve
Philipps Podcast: Die Philipp Rey Show2022-08-031h 00INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#11 - From Pain To Performance 2 - Unterer Rücken mit Philipp ReyIn diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen.
In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seinen Rücken stabilisiert und sogar das Ziel, das Kreuzhehen zu erlernen, dabei problemlos erreichen kann.
Die Philipp Rey Show: Spotify, iTunes und YouTube
Social Media:
Max:
Instagram: @Maximilian_obrocki, @investinstrength und @mopc_o...2022-07-261h 14INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#10 - From Pain To Performance 1 - Knie mit Philipp ReyIn diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen.
In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Knie stabilisiert und sogar das Ziel, die Olympische Kniebeuge zu erlernen, dabei problemlos erreichen kann.
Philipp´s Podcast:
Die Philipp Rey Show bei Spotify, iTunes und YouTube
Social Media:
Max...2022-07-181h 25
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#9 - Darmgesundheit & Fit@Home mit Ines SchulzInes Schulz coach.ines ist Head Coach im @mtmgym in Berlin und Autorin des Buches FIT@HOME sowie zahlreichen Artikeln @supznutrition. Ihre Expertise liegt vor allem im Bereich Ernährung und ihre Mission ist es, die Menschen individuell darin zu unterstützen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu entwickeln, der die Basis für ein erfülltes Leben darstellt2022-04-121h 05INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#8 - Make The Most & Zukunftsperspektive Personal Training mit Max BardeMax Barde ist Unternehmer in der Sport- und Gesundheitsbranche und Mitgründer von MTM Personal Training, der größten Personal Training Firma in Deutschland. Seine Mission ist es Personal Training zu einem gesellschaftlich anerkannten Berufsbild zu machen.2022-03-291h 05INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#7 - Die Geschichte von Maximilian ObrockiMein Name ist Maximilian Obrocki und Ich bin der Host dieses Podcasts.
Offiziell bin ich 80 Prozent schwerbehindert aufgrund einer geburtsbedingten Sehnnervbeschädigung.
Dennoch habe ich es geschafft, Abitur, Studium und viele weitere Meilensteine hinter mir zu lassen.
In dieser Folge beschreibe ich meine persönliche Entwicklung und welchen Einfluss diese auf die Qualität und Authentizität meiner Arbeit als Strength Coach und Physiotherapeut hat.2022-03-2139 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#6 - Joshua Wichtrup: CrossFit & WYSH Fitness#6 - mit Joshua Wichtrup: CrossFit & WYSH Fitness
Throwback mit Joshua Wichtrup
Ich bin seit der Erföffnung vom WYSH Fitness dabei und freue mich über die enge Zusammenarbeit mit Joshua und die unzähligen Vorteile davon, in diesem sehr hochwertigen Gym zu trainieren.
Für mich herausstechend ist die motivierende Atmosphäre. Hier findet kein Alibi-Training statt - jeder will Fortschritt machen und trainiert mit Leidenschaft.
Obwohl Joshua einer der besten deutschen CrossFitter ist und als erster Deutscher bei den C...2022-03-1258 minINVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#5 - Praktische Ernährung & Mealprep mit Tim ArtmannTim Artmann ist gelernter Physiotherapeut, YPSI A Lizenz Trainer und coacht seine Klienten mit angewandtem Wissen aus über 12 Jahren Erfahrung in den Themen Ernährung, Training und Lifestyle.
Tim hat in seiner Jugend Fussball gespielt und ist dann zum Basketball gewechselt. Seit über 10 Jahren gehört komplementäres Krafttraining zu seinem Alltag.
Es gibt keine Ernährungsform, die er nicht selbst ausprobiert hat und baut bei sein Ernährungscoaching auf Praxis und Umsetzbarkeit.
Mit seinem Unternehmen Lead and Load hat er ein Konzept erschaffen, mit dem Jeder, vom Profis...2022-03-071h 07INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#5 - Programming für CrossFit & Functional Fitness mit Coach Momme JürgensenMomme (@coach_momme) ist gelernter Physiotherapeut und durch verschiedene Zufälle seit 2012 begeisterter CrossFitter.
2018 verletzte er sich selbst bei den Open an der Hüfte und seit her entstand ein Umdenken bei Ihm. Er war genervt davon, dass
die Ärzte und Physiotherapeuten bis dato keine Ahnung hatten von seinem Sport und nur schief guckten, als er versucht hat zu erklären was CrossFit ist.
Aus diesem Grund hat Momme sich 2021 selbstständig gemacht. Mit seinem "Physio-Based-Performance-Coaching"
hilft er nun Functional Fitness Athleten raus aus den Schmerzen zurück zur gewünschten Performan...2022-03-021h 09INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#4 - The FatBurn Fix & Deep Nutrition with Dr. Catherine ShanahanDr. Cate Shanahan is the leading authority on nutrition and human metabolism. A board-certified Family Physician with over 20 years of clinical experience, and NY Times bestselling author of The FatBurn Fix, Deep Nutrition and Food Rules, her expertise is fixing the underlying problems that cause metabolic damage and inflammation, leading to autoimmunity, weight gain, diabetes, cancer and accelerated aging processes. Her passion is helping people feel their best.
More Information here: www.drcate.com2022-02-2043 min
INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#3 - Sven Knipphals: Lauftechnik & Sprints#3 - mit Sven Knipphals: Lauftechnik & Sprints
Throwback mit @svenknipphals bzw. @derchiro
Als ehemaliger Sprinter ist Sven für mich der Ansprechpartner in den Bereichen:
*️⃣ Lauftechnik
*️⃣ Sprints: Programming & Periodisierung
In einem privaten Seminar in seinem Gym in Leipzig hatte ich vor zwei Jahren das Vergnügen zu erlernen, wie Sven seinen Klien*Innen sprinten beibringt.
To be honest: Sprinten ist verdammt anstrengend.
Hier meine Key Take Aways:
...2022-02-131h 14INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki#2 - Sand Athletik & Beach Volleyball mit Philipp ReyPhilipp Rey ist selbstständiger Physiotherapeut. Zudem hat er großes Interesse an Manueller Therapie und Kraft- und Athletiktraining. Seine Leidenschaft ist Volleyball. Seit Abschluss der Ausbildung zum Physio beschäftigt er sich mit Rehabilitation und Performance Steigerung bei Volleyball Spielern.2022-02-0856 min
Die Philipp Rey ShowFolge 9: Was man als Sportler (nicht) tun sollte. – mit Max Obrocki – Teil 2In dieser Folge spricht Philipp mit seinem Gast Max darüber, was du tun solltest und eben nicht tun solltest, um möglichst gut in deinem Sport zu sein.
Dabei sprechen Sie noch einmal explizit über Sand-Athletik, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung, Blutzuckermanagement und vieles mehr.
Sie reden darüber, dass vor allem die Basics im Kraftsport wichtig sind, dich im Volleyball besser zu machen, dies auch anhand von Beispielen.
Zudem besprechen Sie einige Beispiele aus Philipps Vergangenheit und suchen nach geeigneten Routinen, dich zu einem besseren Athleten bzw. zu einer besseren Athletin zu mac...2022-02-0837 min
Die Philipp Rey ShowFolge 8: Was man als Sportler (nicht) tun sollte. - mit Max Obrocki - Teil 1In dieser Folge spricht Philipp mit seinem Gast Max darüber, was du tun solltest und eben nicht tun solltest, um möglichst gut in deinem Sport zu sein.
Dabei sprechen sie noch einmal explizit über Sand-Athletik, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung, Blutzuckermanagement und vieles mehr.
Sie reden darüber, dass vor allem die Basics im Kraftsport wichtig sind, dich im Volleyball besser zu machen, dies auch anhand von Beispielen.
Zudem besprechen Sie einige Beispiele aus Philipps Vergangenheit und suchen nach geeigneten Routinen, dich zu einem besseren Athleten bzw. zu einer besseren Athletin zu mac...2022-01-3147 min