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Vitamin WAuf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen
Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig. Doch irgendwann sind die Veränderungen das neue “Normal”. Auf diesen Weg nehmen Julia und Melanie dich mit. Bei „F...2023-03-0627 min
Vitamin WAbnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s
Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde ich zu gesunden Routinen zurück? Melanie und Julia haben in dieser Folge von Vitamin W Jenni Deffert zu...2023-02-2737 min
Vitamin WFasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?
Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und weiteren Fragen gehen die Beiden auf den Grund.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um das Thema...2023-02-2028 min
Vitamin WErfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles
Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W über genau diese Themen und haben außerdem Daniel als Gast mit dabei, der von seinem WW-Weg zum Triathl...2023-02-1332 min
Vitamin WSo feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen
Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen Situationen besser umgehen zu können.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um einen realist...2023-02-0617 min
Vitamin WErfolgsgeschichte: So hat Jessica 13 Kilo abgenommen
Mit Jessica ist dieses Mal die erste Gästin in der neuen Staffel von Vitamin W im Gespräch mit Melanie und Julia - und Jessica hat eine absolute Erfolgsgeschichte im Gepäck: 13 Kilo hat sie mit WW bereits abgenommen. Wie genau sie das geschafft hat, wie sie ihr Leben verändert hat, warum ein Blick in den Spiegel der Auslöser für ihre Veränderung war und wie der Hula Hoop ihr geholfen hat, berichtet Jessica in dieser Folge ausführlich. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es außerdem um den perfekten Trainingszeitpunkt. Und warum Melanie mit e...2023-01-3025 min
Vitamin WStressessen: Was ist das und wie kann ich es vermeiden?
Stressessen ist wohl jedem bekannt. Egal ob bei Ärger im Beruf, Liebeskummer oder anderen emotionalen Belastungen: Stress sorgt häufig dafür, dass wir uns ungesund ernähren und uns so selber ein Gefühl von „Belohnung“ vermitteln wollen. Aber woher kommt das? Was passiert bei Stress eigentlich im Körper? Wie kann ich selber besser mit Stress umgehen? Warum gibt es Stressessen? Und welche Tipps und Tricks helfen gegen Stressessen? Julia und Melanie stürzen sich in dieser Folge von Vitamin W auf genau diese Themen und unterstützen dich bei der Frage, wie du Stressessen vermeiden kannst.
Außerdem ber...2023-01-2322 min
Vitamin WDieses Mal klappt's: Was gute Vorsätze ausmacht
Der dritte Montag im Januar ist der sogenannte Blue Monday - der laut dem britischen Psychologen Cliff Arnall traurigste Tag des Jahres, unter anderem weil man dann die meisten Neujahrsvorsätze schon gebrochen hat.
Zum Auftakt der neuen Staffel Vitamin W stellen sich Melanie und Julia den Fragen rund um das Thema Vorsätze: Was sind gute Vorsätze? Was gibt es für Vorsätze? Wie lange halten gute Vorsätze? Wie halte ich meine Vorsätze ein?
Sie unterstützen dich dabei, wie du bei deinen Zielen auch an schwierigen Tagen am Ball bleiben kannst, anstatt sie über Bord...2023-01-1624 min
Vitamin WTrailer: Vitamin W - Dein WeightWatchers Podcast geht in die neue Staffel!
Vitamin W kommt endlich zurück - Dein WeightWatchers Podcast rund um die Themen Essen, Motivation und Abnehmen!
Jeden Montag stehen dir Coach Melanie Henke und Ernährungswissenschaftlerin Julia Smedema auf deiner ganz persönlichen Reise zu noch mehr Erfolg, Wohlbefinden und insgesamt gesünderen Gewohnheiten zur Seite.
In dieser neuen Vitamin W-Staffel werden die beiden immer wieder von unterschiedlichsten Expert*innen unterstützt, die als Gesprächsgäste zu den zentralen Themen und Fragen zu Wort kommen. Sei also gespannt, denn so sind noch mehr nützliche und wertvolle Tipps garantiert! Außerdem darfst du dich auf dem Weg zu de...2022-12-1901 min
Vitamin W17. Tschüss & bis bald!
Ab in die Weihnachtspause! In der vorerst letzten Folge von Vitamin W verrät euch Melanie, wie es im neuen Jahr mit Vitamin W weitergehen wird. Bis dahin wünschen wir euch von WeightWatchers besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Bleibt gesund!
Shownotes:
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Vitamin W16. Krafttraining mit Eigengewicht (mit Experte Lucas)
Paul hat etwas zu beichten: Das Krafttraining ist in letzter Zeit ziemlich kurz gekommen. Ist Paul "Rippedke" wohl gar nicht mehr so ripped? Für Melanie und Paul dreht sich in der heutigen Folge von Vitamin W alles um das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Spannende Fragen wie: Was sind eigentlich die Vorteile gegenüber dem Training mit zusätzlichen Gewichten? Ist Muskelkater wirklich ein gutes Zeichen? Und was sind eigentlich "Newbie-Gains"? klären sie dabei mit Hilfe der Expertenmeinung von Personaltrainer Lucas.
Shownotes
Fünf effektive Übungen für zuhause mit dem eigenen Körperge...2022-11-2336 min
Vitamin W15. Diabetes - Symptome, Ursachen, Ernährung - Expertentalk
Mit dem WW Diabetes-Plan gesünder leben und wohlfühlen:https://www.weightwatchers.com/de/programm/diabetes-plan
Teste dein Diabetes-Erkrankungsrisiko:
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Paul Ripkes Reise mit WW:
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Wlog to Wellbeing mit Paul Ripke – Jeden Tag Sport? Geht das?:
https://www.youtube.com/watch?v=h1wCKoTW...2022-11-1636 min
Vitamin W14. Frühstück - wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages?
Jetzt mal Tacheles, ist das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages? Und was genau macht eigentlich ein gesundes und ausgewogenes Frühstück aus? Das und mehr besprechen Melanie und Paul in der heutigen Folge ausführlich und erzählen, wie sie mit dem richtigen Essverhalten am Morgen gut und energiegeladen durch den Tag kommen.
Shownotes:
Gesunde Frühstücks-Ideen:
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Vitamin W13. Mentale Stärken stärken - Krafttraining fürs Gehirn
Shownotes:
Growth- und Fixed-Mindset - Denkweisen trainieren:
https://www.melanie-henke.com/post/growth-und-fixed-mindset
Sechs Tipps um mentale Stärke zu trainieren:
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Paul Ripkes Reise mit WW:
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Wlog to Wellbeing mit Paul Ripke – Jeden Tag Sport? Geht das?:2022-10-2642 min
Vitamin W12: Stress(essen) – Zwischen Heißhunger und Nervennahrung
Anhaltender Stress ist ungesund und kann negative Auswirkungen auf das Essverhalten haben. Auch Melanie und Paul greifen bei stressigen Alltagssituationen immer mal wieder zu ungesunden Bewältigungsstrategien und schnellen Energielieferanten wie Cola und Chips. Aber wieso essen wir überhaupt bei Stress? Und welche gesunden Alternativen gibt es, um Stress nachhaltig entgegenzuwirken? In der heutigen Folge erfahrt ihr, wie ihr mit kleinen Übungen für das eigene Bewusstsein besser auf euch achten könnt.
Shownotes:
Acht Tipps gegen Stressessen:
https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/stress-essen-besiegen
Du möchtest mehr über WW erfa...2022-10-1933 min
Vitamin W11: Selbstliebe: Gesichtsmasken für die Seele
Zu große Nase, zu viel Bauchfett, zu wenig Selbstvertrauen? Sich selbst so anzunehmen, wie man ist, das fällt vielen Menschen gar nicht so leicht. Dabei ist es – mit etwas Übung und Geduld – durchaus möglich, Selbstliebe zu erlernen. Melanie und Paul stellen in dieser Woche ihrem "Inneren Kritiker" einige kritische Fragen, die auch euch dabei helfen können, negative Glaubenssätze und unrealistische Anforderungen in ein positives Selbstbild, Akzeptanz und motivierende Ziele umzuwandeln.
Shownotes:
Selbstliebe lernen mit WW:
https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/selbstliebe-lernen
Pauls "RIPKY Classic" Playlist:2022-10-1247 min
Vitamin W10: Meditation vs. Achtsamkeit – Crashkurs Mantra-Rap
Achtung: Entspannungsgefahr. Diese Woche beruhigen Paul und Melanie ihren Geist mit Meditation. Diese hat ihren Weg bereits in Melanie und Pauls Leben geschafft, auch wenn es bei Paul bisher nur auf Englisch klappt. Kurzerhand führt er Melanie dann in die Dos and Don'ts des Rappens ein und kitzelt zugleich ihre bestimmendere Seite hervor. Melanie wiederum zeigt Paul, dass Meditieren nicht immer gleich aussehen muss. Denn hier kann man seiner Intuition folgen und so auf ganz eigene Weise meditieren. Hauptsache, es fühlt sich gut an.
Meditieren für Anfänger: So hilft dir Meditation im Alltag: http...2022-10-0534 min
Vitamin W09: Endlich besser schlafen – Ein Espresso zum Nickerchen?
Nach durchzechten Nächten auf der Tanzfläche spürt Paul die Folgen besonders in seiner Schlafqualität. Glücklicherweise können sich Melanie und er die Tipps für besseren Schlaf nur so um die Ohren werfen. Unterstützung bekommen sie dabei von Christopher Klein, Biohacker und Schlaf-Profi. Zusammen untersuchen die drei bekannte Schafmythen und klären auf, was es mit gehypten Gadgets und Supplements auf sich hat. Denn die Basis eines jeden Tages fängt oft schon in der Nacht zuvor an!
Shownotes:
Sechs Tipps gegen nächtliches Aufwachen:
https://www.weightwatch...2022-09-281h 02
Vitamin W08: Achtsamkeit – Tipps für ein bewussteres Leben
Wann wart ihr das letzte mal im "Hier und Jetzt"? Melanie und Paul machen gemeinsam mit euch den Achtsamkeits-Schnelltest – und beschäftigen sich damit mit einem weiteren essentiellen Aspekt auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden. Beim Thema Achtsamkeit geht es vor allem darum, Momente bewusst wahrzunehmen, den Fokus auf sich selbst zu richten und unnötige Ablenkungen zu vermeiden. Aber wie genau funktioniert das eigentlich – ohne dabei die Geschehnisse des Alltags zu vernachlässigen? Oder liegt vielleicht sogar genau darin die Kunst?
Shownotes:
Die besten Achtsamkeitsübungen für Anfänger:
https://www.weightwatc...2022-09-2138 min
Vitamin W07: Supermarkt – Günstig vs. Gesund?
Klassisch einkaufen gehen im Supermarkt, die Bio-Kiste vom Bauernhof in der Region bestellen oder doch lieber den Wocheneinkauf per App bestellen und anschließend liefern lassen? Melanie Henke und Paul Ripke teilen in der heutigen Folge von Vitamin W ihre Einkaufsgewohnheiten und geben euch alltagstaugliche Spartipps –regional, saisonal, gesund und nachhaltig, so könnt ihr mit ein paar einfachen Tricks beim Essen euer Bewusstsein schärfen und dabei auch noch Geld sparen. Oftmals fängt Wohlbefinden nämlich schon auf dem Einkaufszettel an.
Shownotes:
Mehr Tipps zum Thema Einkaufen von WW:
https://www.weightw...2022-09-1433 min
Vitamin W06: Neustart & Motivation – Was ist dein "Warum"?
Die Urlaubssaison ist vorbei und der Herbst steht vor der Tür. Was erstmal nach Ende und Abschied klingt, ist für Melanie Henke und Paul Ripke vor allem eins: Die Möglichkeit für einen Neustart. Oder, besser gesagt: einen Wiedereinstieg. Welche persönlichen Ziele stehen in diesem Jahr vielleicht noch aus, die nun mit neuer Energie wieder verfolgt werden können? Welche bisherigen Erfolgserlebnisse geben Kraft, um noch einmal einen drauf zu setzen? Und wie schaffst auch du es, dich immer wieder neu zu motivieren? In der heutigen Folge von Vitamin W erfährst du es.
Shownotes:
Du möch...2022-09-0738 min
Vitamin W05: Stärken und Schwächen – Auspowern im Senioren-Berghain
In der letzten Woche haben sich unsere beiden WW Sportskanonen Melanie und Paul gegenseitig zu neuen Höchstleistungen angespornt – jetzt ernten sie die Früchte ihrer gesteigerten sportlichen Aktivität: Muskelkater. Dass Muskelkater aber gar nicht so schlimm ist (und ja auch irgendwie dazugehört!), weiß Laufexperte und Mentalcoach Alexander Meisolle, der in der heutigen Folge von Vitamin W sein Fachwissen & wertvolle Tipps rund um ein gesundes und kontinuierliches Sport- und Lauftraining mit euch teilt. Außerdem kommen Melanie und Paul mit gezielten Fragen ihren eigenen Stärken auf die Schliche und zeigen euch so, mit welchen simplen Tricks ihr das a...2022-08-3147 min
Vitamin W04: Scheiter heiter! – Stimmungsaufheller Sport
Ganz nach dem Motto: "Niederlagen nie ertragen" verrät Paul Ripke in der heutigen Folge von Vitamin W, wie er weniger erfolgreiche Momente auf seiner Reise mit WW ins Positive wendet. Besonders beim Sport bedeutet das manchmal: Unsicherheiten überwinden, weitermachen! Auch Coach Melanie Henke weiß: Sport und Bewegung bringen Lebensfreude – auch wenn es manchmal hart sein kann. Egal ob alleine oder im Team: Jede Person kann die für sich perfekte Bewegungsform entdecken. Außerdem sind wir gespannt: Konnte Paul seine Challenge aus der letzten Woche erfolgreich umsetzen und das perfekte Seitan-Steak auf dem Grill zubereiten?
Shownotes:
D...2022-08-2437 min
Vitamin W03: BBQ – Draußen kochen macht glücklich!
Bei Vitamin W dreht sich heute alles ums Thema BBQ, denn: Sommerzeit ist Grillzeit. Zumindest für die meisten Menschen. Für Paul Ripke ist eigentlich immer Grillzeit! Seine Outdoor-Küche ist mit acht verschiedenen Grill-Modellen ausgestattet – kein Wunder also, dass er in der heutigen Folge den ein oder anderen Tipp fürs Braten im Garten mit euch teilen kann. Die besten vegetarischen Alternativen für den Grill kennt aber WW Coach Melanie Henke und challenged Paul, den Unterschied zwischen "Tofu", "Seitan" und "Tempeh" doch mal selbst herauszufinden. Ob nun Fleisch oder Gemüse auf dem Grill liegen, in einem Pu...2022-08-1746 min
Vitamin W02: Positive Thinking – Warum Muskelkater der bessere Kater ist
In der zweiten Folge von Vitamin W dreht sich alles ums gedankliche Wohlbefinden – oder auch positive thinking. Was treibt uns an? Was tut uns gut? Was inspiriert uns? Was beeinflusst uns? Diese und weitere Fragen aus der Community werden heute von Coach Melanie Henke und Weight Watchers Botschafter Paul Ripke auseinandergenommen. Dabei wird schnell klar: Fast jede positive Veränderung fängt im Kopf an.
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Pa...2022-08-1050 min
Vitamin W01: Jetzt geht's erst richtig los – Paul Ripkes Reise zum Wohlbefinden
Herzlich willkommen zur ersten Folge von Vitamin W – der Podcast fürs Wohlbefinden! Heute stellen sich unsere beiden Moderatoren vor: Coach Melanie Henke und Fotograf, Podcaster und Content Creator Paul Ripke. Bereits seit Anfang des Jahres ist Paul WW Member – jetzt geht die Wellbeing Journey in die nächste Runde. Unterstützend an seiner Seite: Coach Melanie Henke. Melanies Profession ist es, Menschen zu empowern und ihr volles Potenzial zu entfalten. Sie wird Pauls Reise zu mehr Wohlbefinden aus Expertinnenensicht begleiten und jeden Mittwoch praktische Tipps, Tricks und persönliche Erfahrungen rund um gesunde Gewohnheiten teilen. Und Paul? Paul freut si...2022-08-0336 min
WW Helden - Mehr als nur Abnehmen077 | Neue Helden, neuer Podcast: Vitamin W stellt sich vor.
Liebe Hörerinnen, liebe Hörer! Auf jedes Ende folgt ein Neuanfang. Dies ist zwar offiziell die letzte Folge des WW Helden Podcasts, zugleich aber auch der Startschuss für unser neues Format: Vitamin W – der Podcast fürs Wohlbefinden, moderiert von Coach Melanie Henke und Fotograf, Podcaster und Content Creator Paul Ripke.
Gemeinsam mit WeightWatchers begibt sich Paul seit Anfang diesen Jahres auf seine ganz persönliche Reise zu gesünderen Gewohnheiten, um einen bewussten Lebensstil zu etablieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo Effekt. Mit Vitamin W geht es jetzt erst richtig los: Melanie Henke begleitet Pauls Wellbeing...2022-08-0102 minWW Helden - Mehr als nur Abnehmen074 | „Tabuthema“ Altern und alles was dazu gehört
Wer den WW Podcast regelmäßig hört, der fragt sich vielleicht wo Gordon, unser Moderator, steckt.
In dieser Spezialfolge heute bleiben zwei Frauen einmal unter sich, denn wir machen Realtalk und reden offen über ein Thema, das gesellschaftlich oft als tabu gilt, nach dem man ungern gefragt wird und das allen, vielleicht auch besonders uns als Frauen, nicht immer leicht fällt: Altern und alles was dazu gehört.
Die Moderation übernimmt heute Melanie Henke, personenzentrierte Beraterin und Coach. Bei WW unterstützt sie die WW Coaches und die D360 Pros bei der Weiterentwicklung ihrer Coachingkompetenz. Unsere Gästin zu d...2022-03-2136 min