Shows
Schlafversteher#098 - Schwitzen im Schlaf – harmlos oder heimliches Warnsignal?
Du wachst nachts schweißgebadet auf – und fragst dich, ob das noch normal ist?
In einigen Fällen steckt mehr dahinter, denn nächtliches Schwitzen kann ein Warnsignal sein.
BEGRÜSSUNG
Vorbereitungen für einen Kurztrip
Das Umsetzen (zu) vieler Vorhaben
Negative Gedanken lassen Unglück folgen
Euere Fragen zur letzten Folge
Isabel fragt: Gibt es bei Lerchen, Finken und Eulen einen Unterschied in der Verträglichkeit von Rumlungern. • Bei welchem Chronotyp ist der Schlaf stärker oder weniger stark beeinflusst?
LUIS fragt: Danke für das Thema. Das war mir alles nicht s...2025-08-0323 minSchlafversteher#097 - Wie Rumlungern unseren Schlaf retten oder ruinieren kann
Morgens noch gerne eine Stunde wach im Bett - ist das wirklich erholsam?
Am Abend noch 2 Stunden auf dem Sofa - ist das erholsam nach einem stressigen Tag?
Stress runter - da kann Rumlungern ein notwendiger break sein?
Nicht für jeden und wenn, dann müssen wir es richtig machen!
BEGRÜSSUNG
Michaela wieder voll im Programm
Andreas wieder aus Vietnam zurück
Euere Fragen zur letzten Folge
Angelo fragt: Ich nehme seit Jahren abends ein Schmerzmittel, damit ich ohne Schmerzen überhaupt in den Schlaf fallen kann. Meine chronischen Schmerzen setzen immer...2025-05-2634 minSchlafversteher#096 - Still, aber gefährlich – wenn Medikamente zur Gewohnheit werden
Du schläfst schlecht, bist nervös und auch sonst zwickt es und greifst zu den ersten Tabletten!
Was, wenn aus einer kleinen Hilfe plötzlich ein ständiger Begleiter wird – nicht nur für den Schlaf?
M: Wo verläuft dann hier die Grenze zwischen Hilfe und Abhängigkeit?
Und wie kommt man da wieder raus – ohne Angst vor schlaflosen Nächten?
Begrüssung
Viel Trubel bei Michaela
Andreas hat sein Motorrad verkauft und steckt mitten in den Reisevorbereitungen Viatnam
Euere Fragen zur letzten Folge
Yvonne fragt: Seit eurer letzten Folge mache ich mir...2025-04-2235 minSchlafversteher#095 - Demenzrisiken runter - insbesondere über Schlaf und Kraftsport!
Einsprecher
Fehlender Tiefschlaf erhöht das Demenz-Risiko. Wir können jedoch einiges dafür tun, unsere Risiken zu senken.
Wir können unser Verhalten so anpassen, das wir nicht nur direkt das Demenz-Risiko senken, sondern wir auch gleichzeitig den tiefen Schlaf fördern.
Begrüssung
Eine Verkettung wilderer Umstände hatte für unsere lange Podcast-Pause gesorgt.
Michaelas neueste Gesundheitsprojekte.
Andreas Sportverletzung aus Japan
Euere Fragen zur letzten Folge
Franziska fragt: Wieder mal eine spannende Folge von euch. Unglaublich was alles in unser Schlafuniversum gehört. Hier meine Frage: Wie schnell b...2025-03-3039 min
Die Schlafversteher#094 – Unsichtbare Helfer – wie Frequenzen unserem Schlaf helfenSchlafen wir wirklich besser oder schlechter, weil uns Frequenzen beeinflussen? Ja, tatsächlich. Unser Körper versteht Frequenzen – egal, ob sie vom Licht, aus Magnetfeldern oder sonstigen Quellen stammen.“ Begrüßung: Anfang des Jahres. Erste Vorhaben laufen bereits. Andreas bereitet sich auf... mehr erfahren 2025-03-0200 minSchlafversteher#094 - Unsichtbare Helfer – wie Frequenzen unserem Schlaf helfen
Schlafen wir wirklich besser oder schlechter, weil uns Frequenzen beeinflussen?
Ja, tatsächlich. Unser Körper versteht Frequenzen – egal, ob sie vom Licht, aus Magnetfeldern oder sonstigen Quellen stammen.“
Begrüßung:
Anfang des Jahres. Erste Vorhaben laufen bereits.
Andreas bereitet sich auf seine Japanreise vor.
Eure Fragen
Johanna fragt: Kann eine schlechte Schlafposition sich auf Kopfschmerzen oder Migräne auswirken?
Frank fragt: Hat unsere Schlafposition in der Nacht ebenso Einfluss auf die Haltung am Tage?
Das Thema der Woche: Warum ist das Thema Frequenzen plötzlich im Trend?
Lichtfrequenzen, erfreuen s...2025-03-0231 minSchlafversteher#093 - Lage, Lage, Lage … die richtige Schlafposition
Ist die Schlafposition eher ein unschuldiges Ritual oder doch ein geheimer Übeltäter für viele Leiden
Was können wir tun, wenn wir die Schlafposition anpassen müssen/möchten?
Sollten wir uns im Schlaf bewegen oder lieber konstant in einer Lage bleiben?
BEGRÜSSUNG
Wie sind die beiden in das neue Jahr gestartet? Neue Vorsätze für Sport und Büro!
Euere Fragen zur letzten Folge:
Zur letzten Folge waren es keine Fragen, sondern vielmehr weitere Anregungen für unsere Teaser-Themen 2025.
Vielen Dank hierfür von uns beiden!
Schickt uns bitte we...2025-01-1938 minSchlafversteher#092 - Alle Jahre wieder …. Teaser für das Jahr 2025
Genau in dieser Zeit ist von Besinnlichkeit oft nur wenig Spur
Man muss nur kurz Innehalten - und sich dessen bewusst werden
Das Thema der Woche: Alle Jahre wieder …
In dieser Zeit kommen Urlaubs- und Jahresend-Problematiken zusammen. Sowie, dass Erwartungen und Erledigungs-Zwänge auf einander treffen. Alles dies lässt uns
schlechter schlafen und wir fangen wir uns am Ende auch noch unnötige Erkältung ein.
Unser Podcastfolgen und Empfehlungen zum Thema:
#049 - Sünden zur Festzeit abmildern
#050 - Silvester und ein guter Plan für das neue Jahr
#086 - Immunsystem- Krank zu...2024-12-2214 minSchlafversteher#091 - Stress und gute Vorsätze (Teil 2) - Willensstärke, ein begrenztes Gut
Warum beenden viele Menschen unter Stress ihre guten Vorsätze?
Reine Willensstärke reicht oftmals nicht aus. Sie ist nur eine begrenzte Ressource. Es gibt weitere Möglichkeiten.
Heute geht es endlich weiter mit Teil 2 zum Thema Willensstärke.
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: Stress
Unter Stress brechen unsere Kontrollsysteme zusammen.
Trotz bester Vorhaben und Vorsätze sprechen diese unter Stress sehr häufig zusammen. Der Grund ist, dass wir uns unter Stress nach Stress gerne belohnen möchten, und zwar genau mit denen, was wir eigentlich verhindern wollten.
Unter...2024-12-0114 minDie Schlafversteher#090 – Stress und gute Vorsätze – Willensstärke, ein begrenztes GutWarum beenden viele Menschen unter Stress ihre guten Vorsätze? Reine Willensstärke reicht oftmals nicht aus. Sie ist nur eine begrenzte Resource. Es gibt weitere Möglichkeiten. BEGRÜSSUNG Tolle Zeiten für Michaela in München und in NewYork für Andreas Der Umgang mit... mehr erfahren 2024-11-1700 minSchlafversteher#090 - Stress und gute Vorsätze - Willensstärke, ein begrenztes Gut
Warum beenden viele Menschen unter Stress ihre guten Vorsätze?
Reine Willensstärke reicht oftmals nicht aus. Sie ist nur eine begrenzte Resource. Es gibt weitere Möglichkeiten.
BEGRÜSSUNG
Tolle Zeiten für Michaela in München und in NewYork für Andreas
Der Umgang mit globalen Sorgen …
Euere Fragen zur letzten Folge
Justus fragt: Ich Vertrage große Noise-Canceling-Kopfhörer (Over-Ear) während eines Fluges nicht. Es ist dann sehr ruhig und ich könnte so besser schlafen, aber mir wird während des Flugs schlecht, wenn ich diese Kopfhörer trage. Wora...2024-11-1726 minSchlafversteher#089 - Jetlag auf Reisen, bei Zeitumstellung und … !?
Warum ist der Jetlag (angeblich) stärker, wenn wir von Westen nach Osten fliegen?
Das gilt nicht für alle Menschen. Denn dies hängt mitunter vom jeweiligen Chronotypen ab.
BEGRÜSSUNG:
Trubel im Haus beeinträchtigt den Schlaf - der zu hohe Krankenstand beim BVB
New-York eine Wert - das Fehlen eines E-Smog-Reduzierer auf der Reise wurde mit weniger Schlaf bezahlt
Das Thema der Woche: Formen des Jetlags
Liste bekannter Formen, bis auf den JetLag bei Langstreckenflügen:
Sommerzeit …
Eulen, welche generell früh arbeiten müssen …
Kinder in de...2024-11-0337 minSchlafversteher#088 - Melatonin: körpereigen vs. künstlich (ein Important-Off)
Melatonin, bei schlechtem Schlaf reden alle nur über Melatonin
Melatonin entscheidet mit darüber, dass wir schlafen!
Aber Melatonin entscheidet nicht darüber, wie gut, tief und erholsam wir schlafen!
Gerade erst aus Amerika zurück hatte es zeitlich nicht gereicht, eine neue Folge aufzunehmen.
So möchte wir euch diese bestehende und gekürzte Folge noch mal ans Herz legen.
In Amerika ist Andreas abermals der ungezügelte Verkauf und Konsum von Melatonin aufgefallen.
Hört euch noch einmal diese Folge an, um sich daran zu erinnern, wie Melatonin funktioniert, wie wir es selbs...2024-10-2656 minSchlafversteher#087 - Schlaftraining vs. Schlafcoaching
Schlaftraining, steht dann da etwa ein Coach am Bett und übt das Schlafen?
Ungünstig, wenn der Client schläft, dann hört er nicht mehr zu!
BEGRÜSSUNG
Lesung, stressiger Kurzurlaub, HRV und späte Nachtische
Euere Fragen zur letzten Folge:
Kathrin fragt: Ohne Schlafmittel kann ich nicht mehr einschlafen. Allerdings fühle ich mich morgens dann genauso müde, als hätte ich nicht geschlafen.
Woran liegt das?
Alexander fragt: Gehört Melatonin schon zu den so genannten Mittelchen, von denen ihr abraten würdet?
DAS THEMA DER WOCHE? Schl...2024-10-1326 minSchlafversteher#086 - Immunsystem - Krank zum Urlaubsbeginn und schlafen im Hotel (Important Of)
Passend zu Andreas Woche strahlen wir ein notwendiges ‚Important Of‘ aus.
Uns war es nicht möglich, den Aufnahmetermin noch vor dem Urlaub zu realisieren.
Hätten wir es versucht, dann hätte dies zu viel Stress bedeutet.
Und was Stress vor dem Urlaub - dann im Urlaub - bedeuten kann, davon handelt diese Folge.
Krank ausgerechnet zu Urlaubsbeginn - warum ist das so?
Zu diesem Thema müssen wir mit einigen Mythen aufräumen!
Schlafen in einem Hotelzimmer - was können wir hier besser machen?
DAS ERSTE THEMA DER WOCHE:
Kr...2024-10-0629 minSchlafversteher#085 - Verhalten vs. Mittelchen (das Schlafsystem I)
Die Mehrheit schlecht schlafender Menschen sucht eher den leichten Weg über Mittelchen.
Es ist wichtig ist, für die eigene Gesundheit und den Schlaf selbst die Verantwortung zu übernehmen.
Wissenschaftlich ist belegt, dass Verhaltensanpassungen langfristig effektiver zu mehr Gesundheit führen.
BEGRÜSSUNG
Herbstadaption und Klarträume
Eure Fragen
Niklas fragt: Wenn ich nicht im Herbst die Adaption durchzuziehen kann, gibt es Möglichkeiten sie später nachzuholen?
Karin schreibt: Mit dem schlechten Wetter habe ich sofort angefangen schlechter zu schlafen. Ich gehe ausreichend ans Licht und treibe regelmäßig Sport. Was habe ich ü...2024-09-2929 minSchlafversteher#084 - Fit in den Herbst (Prophylaxe) - erste Schlafanpassungen für den Winter
Die meisten Menschen warten, bis sie zum ersten Mal krank werden – erst danach sind sie motiviert etwas zu tun!
Warum fällt es nur so schwer, etwas für unser Immunsystem zu tun, wenn es uns gerade gut geht?
BEGRÜSSUNG
Das Verschlafen eines Schlafpodcasts
EURE FRAGEN
Max fragt: Wow, eure letzte Folge. Von dem schubweisen Altern habe ich zum ersten Mal in eurer Sendung gehört. Mein Eindruck ist, dass viele Männer eher mit 55 einen Alltagsschub erleiden als mit 60. So zumindest meine Beobachtungen. Was ist hier eure Meinung hier?
Franz fragt...2024-09-2235 minSchlafversteher#083 - Plötzlich altern - das schubweise Altern in 3+1 Phasen (Schlaf?)
In 3 + 1 Phasen des Lebens, da geht der Körper vom Gas, wenn wir dies ungebremst so zulassen.
Ist das bei allen Menschen gleich? Welche Altersphasen sind denn hier gemeint?
Begrüßung
Corona genesen
14 Tage Dauerveranstaltungen
EURE FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE:
Luisa fragt: ist es ratsam Kälteanwendungen im Wasser und ein Schwimmtraining zu kombinieren?
Detlef fragt: Ich gehe regelmässig abends zum Schwimmtraining. Das Training endet um 20:00 und ich gehe dann 23:00 zu Bett. Auch sonst halte ich mich an euere Regeln. Doch nach dem Schwimmtraining schlafe ich immer schlecht. Was nach dem Laufe...2024-09-0832 minSchlafversteher#082 - Zyklen und Phasen - (Ein Important Of)
Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?
Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert
So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen
Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen
BEGRÜSSUNG
Kurzer Einstieg in das Lauftraining
FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Eins...2024-09-0132 minSchlafversteher#081 - Sommer und weniger schlafen (ein Important Of)
Die Schlafstörung der Sommer und das, obwohl wir uns in dieser Zeit mehr bewegen und länger draussen aufhalten!
Die anhaltende Wärme macht uns in der Sommerzeit zu schaffen und der circadiane Rhythmus gerät schnell aus dem Tritt.
Wie angekündigt. In der nächsten Woche ist es uns aus zeitlichen Gründen nicht möglich eine neue Folge zu produzieren.
Passend zum Sommer möchten wir euch diese gekürzte Folge zur Wiederholung empfehlen. Viel Spass beim Hören!
DAS THEMA DER WOCHE
Ja, der Sommer kann tatsächlich eine Ursache...2024-08-2538 minSchlafversteher#080 - Schwimmen für Schlaf und Gesundheit
So viel gleich am Anfang: Schwimmen reicht als alleiniger Sport im Alter nicht aus!
Wann und wie sollten wir das Schwimmen für Schlaf und Gesundheit einplanen?
BEGRÜSSUNG
Hitzewelle im Wellenbad …
Die versprochene Cola-Story von Andreas …
EURE FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Leonard fragt: Super, wie ihr immer wieder neue Themen findet. Meine Frage: Gibt es einen Unterschied zwischen den einzelnen Cola-Marken, so dass eine Marke weniger ungesund wäre als eine andere?
Lara fragt: Cola oder Orangenlimonade? Also am Abend Limonade und mittags die Cola, wegen des Koffeins. Kann man dies so zusa...2024-08-1827 minSchlafversteher#079 - Wie Cola nicht nur den Schlaf rauben kann
Cola ist kein harmloses Getränk. Die Nebenwirkungen werden dramatisch unterschätzt. Nicht nur für den Schlaf.
Koffein, Zucker,… Was ist hier den noch alles enthalten?
Euere Fragen zur letzten Folge:
Caroline fragt: Wieder mal eine tolle Folge. Und danke für euer Angebot, dem Biofeedback-Training zum konsequenten Nichtdenken. Hier meine Frage: Lässt sich die eigene Geräuschunempfindlichkeit verbessern?
Jakob fragt: Hat auch unsere Ernährung Einfluss auf die Hörempfindlichkeit?
Thema der Woche:
Cola ist einer der beliebtesten Softdrinks. Es existieren noch ungesündere Getränke:
entweder mit mehr Zucker
...2024-08-1130 minSchlafversteher#078 - Grübeln und nicht wieder einschlafen können (eine gekürzte Wiederholungsfolge)
Das ‚Nicht-wieder-einschlafen-können‘ - ist eines der am häufigsten benannten Schlafprobleme.
• Nicht wieder einschlafen zu können wird bewusst erlebt und deswegen so häufig als Störung benannt.
DAS THEMA DER WOCHE: Nicht wieder einschlafen können - Grübeln
Einordnung unter Insomnie….
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Die Umsetzung von Inhalten aus den bisherigen Folgen:
⁃ Der perfekte Morgen in der Folge 005 Kaffee und Adenosin
⁃ Der perfekte Abend in der Folge 008
⁃ Lernen als Schlafverstärker in der Folge 006
⁃ Schlafzyklen und Phasen in der Folge 0...2024-08-0428 minSchlafversteher#077 - Lärm am Tage und Geräusche in der Nacht
Am Tage wird Stress sehr häufig über Lärm generiert und am Abend nicht rechtzeitig abgebaut.
Schon die kleinsten Geräusche können uns nachts den Schlaf rauben.
BEGRÜSSUNG
Update zum EM-Tippspiel, Schlafverschiebung und Schnarchen
EURE FRAGE ZUR LETZEN WOCHE
Lara schreibt: Ich bin eine sehr frühe Lärche, so dass ich schon um 21:00 Uhr im Bett liegen muss. Länger kann ich es nicht aushalten. Ich schlafe bis 5:00 Uhr. Was könnte ich tun, um mal ab und zu abends länger wach zu bleiben.
Gabriele fragt: Mir ist der Sch...2024-07-0740 minSchlafversteher#076 - Ist der Schlaf vor Mitternacht am erholsamsten?
Schlaf vor Mitternacht - eine Frage der Perspektive?!
Hoffentlich ist dies ein Mythos?
BEGRÜSSUNG
Zwei Wochen EM, Autokorsos, warme Nächte, Besuch im Waldstadion
EURE FRAGEN ZUR LETZTEN FOLGE
Maria schreibt: Ihr habt das „Nicht-Fußball-Schauen“, als Option angesprochen, dem Stress aus dem Weg zu gehen. Hier möchte ich einen Stressor ergänzen. Es gibt Leute, welche ihre Energie damit verschwenden, andere davon zu überzeugen, dass das Ganze mit der EM oder der Fußball Unsinn ist!
David schreibt: Nach aufregenden Fußballspielen, bin ich nicht in der Lage, in den Schlaf z...2024-06-3019 minSchlafversteher#075 - In den Schlaf finden während der EM – Spannung und Erwartungen, eine Analogie zum ganz normalen Alltagswahnsinn
Auch, wenn es für manche Fans unmöglich klingt - auch nach einem stressigen Event können wir in den Schlaf finden!
Die Europameisterschaft bietet hier das ganze Spektrum möglicher Belastungen: Von Feiern bis Drama.
BEGRÜSSUNG:
Zwischen Dauerregen und Sonnenschein
EURE FRAGEN ZUR LETZEN WOCHE:
Andreas korrigiert seine Erzählung zum Hoteldrama in Richtung Drama.
Lars schreibt: Andreas hatte in der letzten Sendung empfohlen, keine Mehrfachsteckdose unter dem Bett zu legen. Welche Strahlung war hier gemeint?
Nadine fragt: Gab es einen Grund, warum die Himmelsrichtung eines Betts im Schlafzimmer nicht angesprochen worden...2024-06-2341 minSchlafversteher#074 - Wo darf oder sollte ein Bett stehen? (Teil 2)
Was kann es Wichtigeres geben als die richtige Position des Betts im Raum!
Leider wird das Thema vernachlässigt, weil oftmals andere Prioritäten im Vordergrund stehen
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: die 3 wichtigsten Regeln
Wir müssen an der auserwählten Position unseres Betts schlafen können und uns morgens erholt fühlen!
Wir müssen uns wohlfühlen - beide müssen sich wohlfühlen
…
EIGENTLICH HÄTTEN WIR ES WISSEN MÜSSEN: Temperaturverteilung im Raum
Sommer als auch im Winter variieren, je nachdem, ob man sich in der Mitte des Raum...2024-06-1626 minSchlafversteher#073 - Wo darf oder sollte ein Bett stehen?
Was kann es Wichtigeres geben, als die richtige Position des Betts im Raum!
Leider wird das Thema vernachlässigt, weil oftmals andere Prioritäten im Vordergrund stehen
BEGRÜSSUNG
Liegestütze, ohne sich aufzuwärmen. Oh nein.
Schwierige Situation in den Hochwassergebieten
Auswirkungen vom Champions Ligue Finale BVB - Real
EURE FRAGEN DIESE WOCHE
Marianne schreibt: Ihr habt die Funktionsweise des Schlafkontos in eurer Folge angezweifelt. Was könnte man dennoch tun, wenn man dies sinnvoll führen möchte?
Leon schreibt: Michaela meinte nach wenig Schlaf im Fitnessstudio nur halb Gas geben zu...2024-06-0925 minSchlafversteher#072 - Kann verlorener Schlaf nachgeholt werden?
Kann zu wenig Schlaf überhaupt nachgeholt werden?
Es kommt darauf an, wann und wie wir verpassten Schlaf nachholen wollen oder können!
Begrüßung
Kletterwand und Zeitverschiebung
EUERE FARGE ZU LETZTEN FOLGE
Lena schreibt: Danke für eure letzte Folge. Das war der entscheidende Impuls für mich. Ab sofort wird es mehr Regelmäßigkeit geben, obwohl ich noch studiere. Meine Frage: Warum waren in der Birmingham Studie „wohl keine Lerchen“ dabei? Andreas hatte das nur kurz ausgeführt, denn ich würde mich eher als Lerche bezeichnen.
Marvin fragt: In der Studie wurde gesagt, dass s...2024-06-0231 minSchlafversteher#071 - Wenn es nur einen Tipp für besseren Schlaf geben würde!?
Wenn es nur einen Tipp geben würde, den man schlecht Schlafenden oder müden Menschen nennen dürfte?
Dieser Tipp existiert bereits sehr lange, aber jetzt wurde er nochmals wissenschaftlich bestätigt!
BEGRÜSSUNG
Spätes Essen im Urlaub
EURE FRAGEN ZUR LETZTEN FOLGE
Rüdiger schreibt: Gefässe, ist das wirklich irreversibel? Was sind denn hier eure konkreten Tipps, wenigstens etwas wieder gut zu machen?
Anmerkung: Meldet euch bei uns zum Thema physikalische Gefässtherapie!
Marie schreibt: Danke für die beiden Folgen zu den Herz-Messwerten. Ständig liesst man nur etwas z...2024-05-2628 minSchlafversteher#070 - Herzwerte und Schlaf - Pulsrate, HRV und Blutdruck? (Teil II)
Herz-Frequenz-Variabilität - ist das überhaupt wichtig für den Schlaf?
Alle Messwerte sind in der Früherkennung absolut notwendig!
Heute geht es weiter mit Teil II:
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Blutdruck, die Gefässgesundheit
Blutdruck ist der Druck, der auf die Gefäßwände ausgeübt wird.
Der systolische Blutdruck misst den Druck beim Herzschlag, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht und sauerstoffreiches Blut in die Gefäße pumpt.
Der diastolische Blutdruck misst den Druck auf die Gefäße, wenn der Herzmuskel erschlafft. Der diastolische Druck ist niedriger als der systolische.
Was und warum steigt - bei welchen Sp...2024-05-1925 minSchlafversteher#069 - Herzwerte und Schlaf - Pulsrate, HRV und Blutdruck?
Herz-Frequenz-Variabilität - ist das überhaupt wichtig für den Schlaf?
Alle Messwerte sind in der Früherkennung absolut notwendig!
BEGRÜSSUNG:
Schlafen nach spannenden Fußballspielen: PSG vs. BVB
In eigener Sache: Sorry, wenn wir mal länger brauchen, um alle eure Fragen zu beantworten. Wir können euch versprechen, wir beantworten alle Anfragen! Als Dank würden wir uns sehr darüber freuen, wenn ihr unseren Podcast bewertet und auch anderen weiterempfehlt.
EURE FARGEN ZUR LETZEN FOLGE:
Hallo ihr Schlafversteher (der Zuhörer möchte gerne anonym bleib...2024-05-1133 minSchlafversteher#068 - Die Welt schläft immer weniger!
Warum schlafen wir weltweit im Durchschnitt immer weniger?
Und wir leiden im Schnitt auch immer früher an Volkskrankheiten?
FRAGEN:
Sarah fragt: Danke, danke und danke für eure letzte Folge. Jetzt ist mit erstmals der Unterschied zwischen Allergie und Intoleranz bewusst geworden. Vorher waren Intoleranzen für mich - einfach nur schwächere Allergien. Meine Frage: Lohnt sich eine Darmkur in beiden Fällen?
Jasper fragt: Ihr habt im Schwerpunkt das Gluten im Weizen angesprochen. Ist das Gluten in anderen Getreidesorten harmloser?
DAS THEMA DER WOCHE: Die Welt schläft immer schlechter
Studien besage...2024-05-0525 minSchlafversteher#067 - Allergie vs. Intoleranz - und dann noch schlafen
Allergien und Intoleranzen, wo liegen hier die Unterschiede
Oft werden beide verwechselt oder nicht sauber differenziert und stören sie auch noch unseren Schlaf
Michaela und Andreas erzählen von Rücken, Knien und einer Zugfahrt von Berlin nach Dortmund.
FRAGEN
Franzi ist aufgefallen: Andreas joggt (läuft) jeden Morgen mit dem Hund. Und trotzdem behauptet er, dass seine Schwerpunkte eher Kraft und Beweglichkeit sein. Zählt etwa hier das morgendliche Programm nicht als Ausdauer?
Ralf fragt: Eure Darmkur besteht u.a. aus viel Gemüse und dem Weglassen von fertig verarbeiteten Lebensmitteln. Was meintet ihr mit sp...2024-04-2838 minSchlafversteher#066 - Frühjahrsmüdigkeit und Pollen - das Update
Frühjahrsmüdigkeit, das Update!
Auch eine Belastung durch Pollen kann uns müde machen.
Wir sprechen auch über den Saharastaub.
FRAGEN
Lisa fragt: Ich möchte gerne eure zwei letzten Themen zu einer Frage bündeln: Kann man sich das Rauchen auch mit positivem Selbst-Priming abgewöhnen?
Jan fragt: Was ist der Unterschied zwischen positivem Selbst-Priming und einem positivem Mindset?
DAS THEMA DER WOCHE: Updates zur Frühjahrsmüdigkeit und zur Pollenbelastung
Hört nochmal die Folgen
#012 zur Frühjahrsmüdigkeit und Hormone
#014 Pollen und Histamin
Frühjahrsmüdigkeit bei Michaele und eher Somme...2024-04-2136 minSchlafversteher#065 - positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf
Priming, ist das nicht immer eher für andere gedacht?
Gegen eine gesunde Portion positive Selbstmanipulation ist nichts einzuwenden!
Heute machen wir weiter mit dem II. Teil zum Thema Priming.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Ziele, der erste Ansatz
Wenn uns der eigene Trainer positiv manipuliert, dann akzeptieren oder mögen dies sogar.
Wenn wir uns selbst manipulieren sollen, dann verweigern dies viele Menschen.
Die Lösung: sich Ziele setzen
Die Vorteile von ambitionierten Zielen und warum wir hier in Deutschland damit oft ein Problem haben …
Am Beispiel der Zeiten für einen 100-Meterlauf.
IST DAS...2024-04-1428 minSchlafversteher#064 - positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf
Priming, ist das nicht immer eher für andere gedacht?
Gegen eine gesunde Portion positive Selbstmanipulation ist nichts einzuwenden!
BEGRÜSSUNG
Nachträglich wünschen wir allen Zuhörern frohe Ostern!
Michaela, berichtet von ihrer misslungenen Zeitumstellung.
Andreas, erzählt von seiner Zeit der Vorbereitungen aus den Bergen.
Unser Tipp für die Umstellungen zur Sommer- und Winterzeit: legt euch die Folgen #9 und #49 jeweils eine Woche vor den Umstellungen auf Termin
FRAGEN
Ein Zuhörer, der gerne anonym bleiben möchte: „In wie weit kann ich das Gehörte auf den Cannabis-Konsum übertragen?
...2024-04-0737 minSchlafversteher#063 - Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes (Teil II)
Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit?
Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?
In Teil I haben wir uns mit den direkten Nachteilen vom Rauchen auf den Schlaf beschäftigt.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Die allgemeinen Nachteile des Rauchens
130.000 Tote jedes Jahr in Deutschland durch Rauchen, aber für die Folgen einer Corona-Erkrankung haben wir unsere gesamte Gesellschaft auf den Kopf gestellt. Warum?
Mit welchen Krankheiten ist mit höherer Wa...2024-03-3138 minSchlafversteher#062 - Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes
Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit?
Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?
BEGRÜSSUNG
Von Kraftsport, Wärmeadaption und Hundespaziergängen
FRAGEN
Maren fragt: Wie stellt ihr fest, ob Supplements gute Inhaltsstoffe haben? Supplements in den USA und Deutschland scheinen unkontrolliert zu sein?
Janik fragt: Magnesium-Depot und die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung. Wie hängt das zusammen? Wann verwendet der Körper welche Quelle?
DAS THEMA...2024-03-2429 minSchlafversteher#061 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen (Teil 2)
Heute geht es weiter mit der Folge im Speziellen zum Thema Magnesium.
Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?
Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!
MYTHOS DER WOCHE:
Magnesium sollte man nicht gleichzeitig mit Calcium einnehmen?
Magnesium einnehmen hilft Muskelkrämpfe zu verhindern?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Der Magnesiummangel
Wie häufig ist dieser Mangel in der Bevölkerung vertreten?
Kann der Körper Magnesium selbst herstellen?
Magnesium ist an über 500 Prozessen beteiligt wie: …
Die Anzeichen für einen Mangel sind u.a.:
...2024-03-1734 minSchlafversteher#060 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen
Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?
Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!
BEGRÜSSUNG
Michaela schafft es mit einem Trick dreimal in der Woche ins Fitnessstudio.
Andreas hatte es etwas im Skiurlaub übertrieben.
FFRAGEN
Sibille schreibt uns: Bis zum Hören eurer Folge, habe ich das Thema Atmen vollkommen unterschätzt. Vielen Dank dafür.
Meine Frage: Ich atme sehr schlecht. Hat dies Auswirkungen auf mein ständiges Kältegefühl?
Johan schreibt: Wenn das Atmen auch so w...2024-03-1026 minSchlafversteher#059 - Atmung und Sauerstoff II - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema: Atmung und Schlaf
Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Schlechte Atmung führt zu schlechterer Sauerstoffversorgung und das führt zu:
einem schlechteren Stoffwechsel
schlechterem ….
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Warum Nasenatmung besser ist!
Die Luft wird beim Einatmen durch die Nase erwärmt und befeuchtet
Stickoxide-Beimischung durch inneren Atemkreis mit der Lunge
Reinigung …
Immunzellen …
Nachteile der Mundatm...2024-03-0328 minSchlafversteher#058 - Atmung und Sauerstoff - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?
BEGRÜSSUNG
Andreas berichtet von seinem Sturz in den Keller!
FRAGEN
Larissa schreibt uns: Ich bezeichne mich als eine hochsensible Person. Sobald ich in mich der Nähe von einem WLAN-Router aufhalte oder sonst eine hohe Strahlenbelastung vorhanden ist, flackern meine Augen. Dazu kommt, dass ich dann kaum schlafen kann.
Jetzt meine Frage: Unser Schlafzimmer haben wir schon an den Ort mit der geringsten Stra...2024-02-2530 minSchlafversteher#057 - Störfelder: Elektrosmog, weil er unseren Schlaf und unsere Regeneration stören kann!
FRAGEN
Giselle fragt: Danke für euere analytische Folge zum Thema Störfaktoren. Dies hat mir sehr bei der Einordnung von Problemen geholfen. Meine Frage: Wie bemerkt man eine durch Störfaktoren verursachte schlechtere Regeneration?
Fabian schreibt: Als ich Andreas scherzhaften Kommentar hörte ‚„wir können uns ja auch nicht gegen Röntgenstrahlung abhärten“ da wurde mir erst bewusst, wie wir manchmal meinen Leben zu können. Zu meiner Frage: Können wir, wie beim Schall, auch unsere Sensibilität gegen Licht anpassen?
DAS TEHMA DER WOCHE: Elektrosmog
Das Thema beschäftigt Andr...2024-02-1832 minSchlafversteher#056 - Störfaktoren - wie trüben sie Schlaf und auch die Regeneration?Störfaktoren des Schlafs - eine unendliche Liste!
Sie wird länger, wenn wir sie in Störfaktoren des Schlafs und in Störfaktoren der Regeneration unterscheiden.
BEGRÜSSUNG
Michaelas neuer Gasthund hält sie bei Wind und Wetter auf Trapp
Jetzt, da Andreas nicht mehr vertraglich gebunden ist, also auch eigene Schlafcoachings geben darf, haben die Fälle im Januar ihm beinah selbst den Schlaf geraubt.
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE:
- Ronny aus Wismar schreibt: In eurer Sauna-Folge habt ihr davon gesprochen, dass nicht das Saunieren selbst, das Her...2024-02-1130 minSchlafversteher#055 - Sauna für den besseren Schlaf - aber wann und wie?Können Saunagänge uns beim Schlafen helfen?
Falsch durchgeführt, schlafen wir sogar schlechter danach. Wenn wir es richtig machen, dann profitiert auch unser Schlaf.
Profitieren wir nur am Tag des Saunagangs oder auch generell?
BEGRÜSSUNG
Michaela war eine Woche mit Räumen beschäftigt.
Andreas musste die ganze Woche um 7:00 Uhr aufstehen. Seine Fehler und die richtigen Schlussfolgerungen für den Freitag.
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Nicki schreibt: Sehr lustig vom Sofa-Problem zu sprechen. Wir mussten sehr lachen. Wie bewertet Ihr Folgendes: Ich schlafe meist auf dem Sofa ei...2024-02-0437 minSchlafversteher#054 - Erholung vs. Regeneration - und noch einmal AdenosinWas ist der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration?
Regeneration findet am Tag und in der Nacht statt, der Schwerpunkt liegt hier eher in der Nacht. Bei der Erholung ist es umgekehrt.
Gibt es auch ein zu viel an Erholung und was hat das mit Adenosin zu tun?
Jubiläum:
Ein Jahr „Die Schlafversteher“ unser erster Geburtstag
Was waren die wichtigsten und die lustigsten Folgen aus Sicht von Michaela und Andreas?
FRAGEN
Giselle fragt: Ihr hatte erwähnt, dass unsere Leber und unsere Muskeln jeweils Glykogen speichern. Kann man diese Speicher geziel...2024-01-2847 minSchlafversteher#053 - Cardio, Laufen und Schlaf - Was darf, hilft und stört? (Teil 2)Dient Cardio-Training unserem Schlaf und hilft es beim Abnehmen?
Es existieren bessere Sportarten zum Abnehmen, aber in der richtigen Kombination wird es gehen.
Für unseren Schlaf ist es eine große Hilfe.
Worauf sollte man beim Cardiotraining achten?
Je nach Alter, Geschlecht und Ziel gibt es Einiges zu berücksichtigen. Die Dosis ist hier entscheidend.
Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil von „Cardio, Laufen und Schlaf“.
Ihr würdet uns noch einen großen Gefallen tun, wenn ihr unseren Podcast teilt und eine Bewertung hinterlasst.
Vielen Dank. Jetzt wünschen wir viel Spaß beim Hören.
...2024-01-2127 minSchlafversteher#052 - Cardio, Laufen und Schlaf - Was darf, hilft und stört?Dient Cardio Training unserem Schlaf und hilft es beim Abnehmen?
Es existieren bessere Sportarten zum Abnehmen, aber in der richtigen Kombination wird es gehen.
Für unseren Schlaf ist es eine große Hilfe.
Worauf sollte man beim Cardiotraining achten?
Je nach Alter, Geschlecht und Ziel gibt es Einiges zu berücksichtigen. Die Dosis ist hier entscheidend.
FRAGEN
Nick fragt: Ihr hattet schlechte Fette als Belastung genannt, aber diesen Punkt nicht weiter ausgeführt. Hatte das einen Grund?
Carla schreibt: Absolut beeindruckend eure Folge zum Thema Leber. Noch nie war ich so motiviert etwas für...2024-01-1441 minSchlafversteher#051 - Leber und Schlaf - Das unterschätze OrganWie hängen Leber und Schlaf zusammen?
Wer die Leber stört, der stört auch seinen Schlaf! Und wer nicht (rechtzeitig) schläft, der stört seine Leber!
BEGRÜSSUNG
Wie waren Michaelas Weihnachten und Silvester?
FRAGEN
Heute haben wir Fragen ausgewählt, die zum dritten Teil unserer Folge an Silvester passen: „Gute Vorhaben“
FRAGE 1: Sibille fragt: Was wäre wichtiger? Der trockene Januar oder ein zuckerfreier Monat?
FRAGE 2: Klaus fragt: In eurer Stufenversion des trocknen Januars sollen wir ab der 3. Woche keine Fertignahrung mehr zu uns nehmen. Gehört für euch Wurst u...2024-01-0756 minSchlafversteher#049 - Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil II)Heute geht es weiter mit dem 2. Teil unseres Spezials zu den Themen Weihnachten, Silvester und gute Vorhaben
Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.
Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.
Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?
Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für...2023-12-2424 minSchlafversteher#048 - Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil I)Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen
Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.
Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.
Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?
Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegr...2023-12-1729 minSchlafversteher#047 - Erkältungen und Schnupfen - wie sollen wir da schlafen?Was können wir tun, bei einer Erkältung und insbesondere Schnupfen besser zu schlafen?
Es geht nicht nur darum besser zu schlafen, sondern Schlaf sollte der Behandlung dienen!
Erste Themen:
Jetlag, Florida, gesunde Ernährung in einer WG, Rückschläge bei der Herbstadaption, neuer Schlafrhythmus nach einer Fernreise, die Suche nach einem Fitnessstudio
FRAGEN
Christoph aus Weilheim: Push, Pull, Beine, Krafttraining, Muskeltraining und Ausdauertraining. Die letzten Folgen waren doch ein wenig komplex. Könnt ihr uns das für Einsteiger nochmals einordnen?
Frage 2: Ich kann Krafttraining nur sehr spät am Abe...2023-12-101h 01Schlafversteher#046 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil III)Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 3 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Kurze Liste, worauf man beim Training achten sollte
Aufwärmen
Die ersten 4 Wochen…
Auch Widersta...2023-12-0323 minSchlafversteher#045 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil II)Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wofür brauchen wir das Training als Solches
Zum Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochendichte
Aufbau...2023-11-2630 minSchlafversteher#044 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil I)Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
BEGRÜSSUNG
Erkältung im Bett, aus der Kälteadaption in die Wärme, Bahnstreik, ..
FRAGEN
Stellvertretend für einige Zuhörer:innen fragt Kerstin: Was war der Grund, war...2023-11-1930 minSchlafversteher#043 - Abnehmen im Schlaf!Können wir tatsächlich im Schlaf abnehmen?
Ja, wenn wir die notwendigen Voraussetzungen erfüllen
BEGRÜSSUNG
Alkohol und Bettdecken
FRAGEN
Rike fragt: Ist die Gefahr morgens mit einem Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden geringer ist als mitten in der Nacht
Nicole schreibt: Immer was Neues bei euch. Wahnsinn, was ihr alles zum Thema Schlaf beitragt. Meine Frage ist ganz kurz: Für wen gilt der sogenannte Social-Jetlag? Ist dieser nur für Eulen relevant?
DAS THEMA DER WOCHE: Abnehmen im Schlaf.
Traum oder Mythos...2023-11-1244 minSchlafversteher#042 - Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! - das wissenschaftliche Update IDie Schlummertaste soll besser als ihr Ruf sein?
Vorsicht, die bestehenden und neuen Erkenntnisse wollen wohl differenziert sein!
BEGRÜSSUNG
Winterzeit, Kino, Kissen und Co.
FRAGEN
FRAGE 1: Jochen schreibt: Ich konnte eure Folge nicht hören, ohne mindestens zehnmal zu gähnen. Danke für das Thema, denn vorher hatte ich mich immer angeblich als müde erwischt. Die Frage: Gähnen Menschen grundsätzlich mehr, an denen von euch ausgeführten Situationen?
Frage 2: Luisa fragt: Warum muss ich immer gähnen, wenn ich mich abends mit einem gemütlichen Kissen auf dem So...2023-11-0533 minSchlafversteher#041 - Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?In welchen Situationen Gähnen wir häufiger?
Nichts wird so falsch verstanden, wie das Gähnen
Was hat Gähnen mit unseren letzten Folgen zu tun?
BEGRÜSSUNG
Zu den Themen Decken und Kopfkissen.
FRAGEN
FRAGE 1: Karin aus Osnabrück fragt: Warum ist eine dauerhafte Sommerzeit negativ? Wenn wir diese auch im Winter hätten, dann würde doch das ständige Umstellen ebenso wegfallen?
Frage 2: Jan aus Osnabrück fragt: Andreas hatte ausgeführt, dass wir schon ab Oktober mit zu hellem und künstlichem Licht der Dunkelheit trotzen. Existiert hi...2023-10-2928 minSchlafversteher#040 - Licht im Herbst - Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)Wie managen wir am besten, dass jetzt immer weniger werdende Sonnenlicht im Herbst?
Draussen an das Tageslicht zu gehen, dies sollte im Herbst zu unseren wichtigsten Aktivitäten gehören!
BEGRÜSSUNG
Trotz der aktuellen Kälte ist es noch nicht zu spät für den Einstieg in die Herbstadaption aus der letzten Folge.
Die richtige Kleidung entscheidet über die notwendige Temperaturdifferenz.
Beim Laufen ziehen wir uns so an, als wäre es 10 Grad wärmer. Und beim Gehen ….
FRAGEN
FRAGE1: Luise fragt: Wenn ich mein Schlafzimme...2023-10-2228 minSchlafversteher#039 - Herbstadaption für den Winter - Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)Ziel ist es, gut in den Winter und vor allem besser durch den Winter zu kommen!
Unser Immun- und Schlafsystem bilden im Herbst hierfür die notwendigen Grundlagen!
Was bedeutet Thermoregulation?
Wie hilft uns das braune Fett?
FRAGEN
FRAGE 1: Julia aus Paderborn fragt: Künftig werde ich eure An- und Rückreise-Tipps stärker befolgen. Wenn hier die ganze Familie mal mitzieht. Warum ist der Darm auf einer Hin und Rückreise so träge? …
FRAGE 2: Marian aus Augsburg schreibt: Danke - danke für die Folge zum Urlaubsblues. Es beruhigt...2023-10-1551 minSchlafversteher#038 - Post Holiday Syndrom - besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafenWie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Warum schlafen wir nach dem Urlaub schlechter und andere wiederum besser?
Wie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Sind lange oder kurze Urlaube besser für unsere Psyche und Schlaf?
FRAGEN
Klara aus Münster fragt: Wahnsinn, das sind eure Themen. Vielen Dank für eure Sendungen zu den Blockaden. Warum wird nur so wenig über dieses Thema geredet! Zu meiner Frage: Könnte das Anlegen einer Blockade in der Kindheit mit dem Verdrängen im Erwachsenenalter verglichen werden?
Jessica aus Neuwied schrei...2023-10-0834 minSchlafversteher#037 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!
Heute machen wir weiter mit dem zweiten Teil zum Thema. Habt ihr die erste Folge nicht gehört, dann möchten wir euch diese gerne vorab empfehlen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Blockaden sind neuronale Ersatzwege / Abkürzung, um uns mittelfristig vor Stresshormonen zu schützen. Die meisten mentalen Blockaden legen wir als Kind an, hier ist der Schutz von Körp...2023-10-0121 minSchlafversteher#036 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!
BEGRÜSSUNG
Wir stecken mitten in den Urlaubsvorbereitungen und so haben wir das große Thema Blockaden dazu genutzt, zwei Folgen zu produzieren. Den zweiten Teil hört ihr dann in der nächsten Woche.
FRAGEN
Sebastian aus Hamm schreibt: Andreas hatte den Satz „Träume klar und eindeutig“ eingeübt. Aber wie, wann und auf welchem Wege macht ma...2023-09-2434 minSchlafversteher#035 - REM-Schlaf und Träumen (Teil 2) - Verarbeitung, Albträume und KlarträumeGewöhnliche Träume merken, Albträume und Klarträume
Wie letzte Woche angekündigt, machen wir an dieser Stelle mit unserer letzten Folge weiter.
Im ersten Teil haben wir im Schwerpunkt über den REM-Schlaf als Solchen gesprochen.
Wenn ihr diese Folge noch nicht gehört habt, dann möchten wir sie euch an dieser Stelle vorab empfehlen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
In der erste Nachhälfte …
In der zweiten Nachthälfte ….
Im Traum werden im Gehirn Muskeln und Denken voneinander getrennt.
Fehlende Hypothesen zur Funktion de...2023-09-1736 minSchlafversteher#034 - REM-Schlaf und Träume (Teil 1) Verarbeitung, Albträume und KlarträumeWer zu kurz schläft, der verzichtet meist zu Lasten, des so wichtigen REM-Schlafs!
Was ist der Unterschied zwischen REM-Schlaf und Traum-Phase?
Gewöhnliche Träume merken, Albträume und Klarträume - wir suchen den Nutzen und nach Verbindungen!
FRAGEN
FRAGE 1: Sophie aus Passau fragt: Warum erwähnt Andreas immer diese Taschenlampe auf den Weg zur Tür oder zum Schlafzimmer?
FRAGE 2: Frank aus Oberhausen: Vielen Dank für euer Thema zu den unterschiedlichen Schlafenszeiten und Empfindlichkeiten bei Paaren. Ein sehr schönes Reizthema. Wir haben nun folgendes Problem: Meine Frau möchte ge...2023-09-1029 minSchlafversteher#033 - Partnerschaft und Schlaf - Spagat zwischen Nähe und GesundheitDas gemeinsame Schlafzimmer: Ein Spannungsfeld zwischen beruhigend und störend.
Partnerschaft erfordert Rücksicht - insbesondere auf die wechselseitigen Schlafbedürfnisse
BEGRÜSSUNG
Mobile Betten auf dem Caravan Salon.
FRAGEN
FRAGE 1: Frank aus Köln fragt: Ich verstehe, dass wir in agilen Projekten den Mut zum Reduzieren finden und dadurch unseren Stress reduzieren. Aber wie würde sich der Erfolg im Business erklären, wenn doch alle eigentlich immer nur mehr wollen?
FRAGE 2: Leonie aus Emsdetten schreibt: Danke für euren tollen Vergleich, eine Party agil zu organisieren, was ja in un...2023-09-0344 minSchlafversteher#032 - Agilität: weniger Stress und mehr Motivation - agil unseren Schlaf verbessernDer grösste Störfaktor für unseren Schlaf und somit auch für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist Stress
„Agil“ ist eine Herangehensweise. Sie kann größere Vorhaben zur Zufriedenheit aller Beteiligten besser umzusetzen.
Wie können wir diese Ansätze auch für uns selbst und auch für den Schlaf nutzen?
FRAGEN
Ingo aus Osnabrück schreibt: Hallo ihr Schlafversteher. Danke, endlich wurde Dopamin mir mal so praktisch erklärt, dass ich ein Nutzen daraus ziehen kann.
Bisher hatte ich lediglich Quellen gefunden, die so Hormon-Abstrakt gewesen sind.
Ich habe es...2023-08-2739 minSchlafversteher#031 - Dopamin - Schlafkiller, Glückselixier und Denkhilfe?!Mehr an Dopamin nur dann, wenn Zeitpunkt und Methoden stimmen!
Dopamin ist gut für den Schlaf, aber schlecht für das Einschlafen
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Jessica aus Bonn schreibt: Hallo ihr Schlafversteher. Die letzte Folge habe ich mir erst im zweiten Anlauf getraut zu Ende zu hören. Das will erstmal verkraftet werden, wenn man sich selbst als chronisch-schlechte Schläferin einstuft. Meine Frage: Gibt es einen Grund, warum ihr die Schilddrüse nicht angesprochen habt?
Justin aus Magdeburg fragt: Danke für euere Krasse Folge. Was kann ich gegen Disziplin-Rückfälle tun...2023-08-2039 minSchlafversteher#030 - Die Konsequenzen von zu wenig Schlaf: Nacht, Woche und chronischChronischer Schlafmangel ist gefährlich und lebensverkürzend
Chronischer Schlafmangel mindert zudem die Qualität des verkürzten Lebens
BEGRÜSSUNG
Haustiere, herbstliche Adaption und 16:8
FRAGEN
Frage 1: Andreas aus Regensburg schreibt. Wir haben in einer kleinen privaten Runden lange über eure letzte Folge diskutiert. Wir bedanken uns bei euch für den AHA-Effekt des Jahres: „Offenheit heisst nicht gleichzeitig Bereitwilligkeit“. Das erklärt so Vieles. Nun zu unserer Frage? Wann haben Menschen im Verlaufe ihres Leben die höchste geistige Adaptivität?
Frage 2: Nicole aus Bocholt fragt: Was kann ich tun, wenn der...2023-08-1332 minSchlafversteher#029 – Mehr Adaptivität für mehr Gesundheit, größere Zufriedenheit und besseren SchlafJe größer unsere erreichte Adaptivität, um so länger unser Leben bei besserer Gesundheit
An welchen Anpassungsfähigkeiten sollten wir arbeiten?
BEGRÜSSUNG
Was tun bei aufkommendem Fieber in der Nacht?
Wie kann ich erhöhte Temperaturen erzeugen und wann können wir dies tun?
FRAGEN
Jessica aus Dortmund fragt: Wenn die Zirbeldrüse im Alter nachlässt, also weniger Melatonin produziert, so habe ich mich gefragt, was man direkt für die Zirbeldrüse als Solche tun könnte?
Klaus aus Solingen schreibt: Warum hat Andreas nicht jene Medikamen...2023-08-0643 minSchlafversteher#028 - Melatonin ist (nur) die halbe Miete - eigen vs. künstlichBei schlechtem Schlaf reden alle nur über Melatonin
Melatonin entscheidet mit darüber, dass wir schlafen!
Aber Melatonin entscheidet nicht darüber, wie gut, tief und erholsam wir schlafen!
FRAGEN
Karina aus Hessen: So toll, wie ihr die Themen kombiniert. Es bleibt immer spannend zum Thema Schlaf. Tausend Dank.
Meine Frage: An langen Homeoffice-Tagen bekomme ich das Gefühl von heißen Ohren. Was kann ich tun, um sie wieder loszuwerden. Ich trage meine heißen Ohren mit ins Bett hinein.
Milan aus Oberhausen fragt: Was haltet ihr davon, wenn m...2023-07-301h 01Schlafversteher#027 - Müde(r) im Homeoffice und nachts schlechter schlafen!Warum bereitet uns das Home-Office so viele Schlafprobleme?
Verstehen wir das Home-Office als gute Gelegenheit etwas für unseren Schlaf zu tun. Und dass bei mehr Produktivität.
Trotz Home-Office besser zu schlafen - gehen wir gemeinsam durch den Tag.
BEGRÜSSUNG:
Wie managen wir ein dreitägiges Festival.
Eine Pizza am Abend kostet uns Tiefschlaf am Abend.
FRAGEN
Luis aus Frechen fragt: Wenn ich im Liegen nachmittags meditiere, dann schlafe ich dabei fast immer ein. Ist das ein Problem?
Isabell aus Jena schreibt: Ich werde immer erst...2023-07-2347 minSchlafversteher#026 - Mittagsschlaf oder Power-Napp - für wen und wie? Alternativen!Wer mittags ruht, der soll länger leben! Wenn wir es richtig machen!
Leider hat nicht jeder diese Möglichkeit! Welche Alternativen existieren?
BEGRÜSSUNG
Die Pulsraten Sommer vs. Winter
FRAGEN:
Rene aus Braunschweig fragt: Was habt ihr mit Testosteron durch Kraftsport gemeint? Und was hat das mit Schlaf zu tun?
Julian aus Berlin schreibt: Zunächst sei gedankt für die beiden Hammerfolgen. Ich bewerte Sportarten seither vollkommen neu. Meine Frage: Schnelles Gehen sei kein Wettbewerb und wäre somit nicht als Sportart zu deklarieren?
Eva aus Wo...2023-07-1632 minSchlafversteher#025 - Welche Sportarten sind Pflicht für mehr Gesundheit und mehr Schlaf? Das Ranking Teil 2Sport hilft dem so notwendigem Schlaf und ausreichend Schlaf fördert wiederum die Lust auf mehr Bewegung
Jede Sportart hat seine Schwächen, doch die Stärken überwiegen immer dem Nichtstun!
Ich kann gut nachzuvollziehen, warum so viele Menschen sich nicht regelmäßig dazu motivieren können
Sport hilft dem so notwendigem Schlaf und ausreichend Schlaf fördert wiederum die Lust auf mehr Bewegung
Heute geht es endlich weiter mit Teil 2 der Pflichtsportarten.
Wir machen weiter mit der Stufe 1
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Die Stufe 1 unserer...2023-07-0939 minSchlafversteher#024 - Welche Sportarten sind Pflicht für mehr Gesundheit und mehr Schlaf? Das Ranking!Jede Sportart hat seine Schwächen, doch die Stärken überwiegen immer dem Nichtstun!
Jede Sportart hat seine Schwächen, doch die Stärken überwiegen immer dem Nichtstun!
Ich kann gut nachzuvollziehen, warum so viele Menschen sich nicht regelmäßig dazu motivieren können
Sport hilft dem so notwendigem Schlaf und ausreichend Schlaf fördert wiederum die Lust auf mehr Bewegung
Unsere Reise durch die Sportarten wurde so lang, dass wir hier zwei Folgen produziert haben.
FRAGEN
Nachts bis 2:00 arbeiten und dennoch 3 Stunden Tiefschlaf. Wie funktioniert das?
Frage von...2023-07-0232 minSchlafversteher#023 - Was hat New Work mit ausreichend Schlaf zu tun?Was können Unternehmen hier tun und was wären die Vorteile?
BEGRÜSSUNG
u.a. auch mit dem Thema Vorbereitung auf ein zu frühes Aufstehen
FRAGEN
Frage 1 - Susanne aus Bremen: Ich möchte vor dem zu Bett gehen nicht lauwarm duschen. Meine empfindliche Haut würde ein Eincremen notwendig machen, was mich noch schlechter schlafen lässt. Gibt es hier Alternativen?
Frage 2 - Moritz aus Zürich: Ich mache schon alles, was ihr empfohlen habt. Meistens klappt dies auch. Was kann ich jedoch morgens tun, wenn es mal nicht ge...2023-06-2537 minSchlafversteher#022 - Sommer und weniger Schlaf! Ursachen und LösungenDie Schlafstörung der Sommer und das, obwohl wir uns in dieser Zeit mehr bewegen und länger draussen aufhalten!
Die anhaltende Wärme macht uns in der Sommerzeit zu schaffen und der circadiane Rhythmus gerät schnell aus dem Tritt.
BEGRÜSSUNG:
Wie kommen Michaela und Andreas mit der aktuellen Wärme zurecht?
FRAGEN
Macht euch bitte keine Sorgen, wenn eure Fragen nicht ausgewählt wurden, dann heißt dies nicht, dass ihr keine Antwort bekommen werdet.
Wir geben uns Mühe alle Fragen relativ zeitnah zu beantworten.
Hier noch mal unser...2023-06-1843 minSchlafversteher#021 - Richtig trinken, nicht nur zum Durchschlafen - Niere, Blase, Haut und CoRichtig Trinken: Was, wann und wieviel?
Es kommt auch auf das WIE an! Wir sollten mehr für die beteiligten Organe tun!
Wer durch Harndrang geweckt wird und ein schlechter Wiedereinschläfer ist, der hat ein Problem!
Fast wie immer liegt das Problem nicht am Abend, sondern am Tage!
FRAGEN zur letzten Folge 16:8
Frage 1 - Janin aus Essen: Wow, welch eine gute Folge. Dieses schrittweise Heranführen, dass hatte ich sonst noch nie so strukturiert gehört. 1000 Dank!
Obwohl ich erst 25 Jahre alt bin, möchte ich das Konzept gerne...2023-06-1153 minSchlafversteher#020 - Intervallfasten (16:8) und Schlaf – Nutzen und StufenplanNichts ist im Bereich Ernährung so auf dem dauerhaften Vormarsch, wie das Intervall-Fasten!
Insbesondere das 16:08! Wie steigen wir langsam ein und was bedeutet dies für unseren Schlaf?
BEGRÜSSUNG:
Die optimale Luftfeuchtigkeit….
In Trauer schläft man besser als unter Wut!
FRAGEN:
⁃ Frage 1: Isabell aus Magdeburg fragt: Ihr habt das Thema Schichtdienst angesprochen. Wie muss man die gesundheitlichen Folgen einordnen, wenn man nach 10 Jahren den Schichtdienst wieder beendet hat?
⁃ Frage 2: Ralf aus Iserlohn fragt: Ich würde mich exakt als eueren Finken bezeichnen. Ich schlafe gut von 23-7. Allerdi...2023-06-0448 minSchlafversteher#019 - Rhythmus ist König - unser FinkRhythmus, Rhythmus, Rhythmus
Wenn es nur einen einzigen Schlaftipp geben würde, so wird gerne geschrieben, dann wäre es Rhythmus, Rhythmus und Rhythmus
Was ist, wenn wir variieren müssen und wie kommen wir dann wieder in den Rhythmus zurück?
BERICHTE
Schlafen in Paris
Der Vergleich Schottland und Berge
FRAGEN
FRAGE 1: Katrin aus Neus fragt: Viele Dank für die Folge zum Wiedereinschlafen. Ich befolge streng euer Konzept zur Visualisierenden Tagesmeditation. Mit Erfolg. Es funktioniert immer besser. Meine Frage: Soll ich die Tagesmeditation besser im Sitze...2023-05-2840 minSchlafversteher#018 - Nicht wieder einschlafen können - GrübelnMitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können - was tun?
Das ‚Nicht-wieder-einschlafen-können‘ - ist eines der am häufigsten benannten Schlafprobleme.
• Nicht wieder einschlafen zu können wird bewusst erlebt und deswegen so häufig als Störung benannt.
HINWEIS
Diese Folge wurde bereits am 12. Mai aufgezeichnet. Also noch vor Ausstrahlung der vorherigen Folge.
Aus diesem Grunde standen uns somit keine Fragen zu vorherigen Folge Insomnie zur Verfügung.
Trotzdem an dieser Stelle noch einen Nachtrag/Frage/Anregung zu unserer vorletzten Folge - bezogen auf das Thema...2023-05-2133 minSchlafversteher#017 - Insomnie und Schlafstörungen (Einstieg) / Henne-Ei und TherapienSchlafstörungen therapieren oder einfach nur besser zu schlafen - beides nutzt im Kern die gleichen Ansätze
Schlafstörungen therapieren oder einfach nur besser zu schlafen - beides nutzt im Kern die gleichen Ansätze
So viele berichten von nur fünf Stunden Schlaf und weniger - was können wir tun?
RECAP
Wie hat Michaela ihr Festwochenende mit und ohne Alkohol in der Schweiz überstanden?
Wie hat Andreas vor und nach seinem ersten Turnier des Jahres geschlafen?
FRAGEN
Frank aus Paderborn fragt: Abgesehen vom Kindesalter, so in e...2023-05-1432 minSchlafversteher#016 - Alkohol, Schlaf und LebenserwartungAlkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.
Alkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.
Welches Maß an Alkohol dürfen wir uns noch gönnen?
OPENER
Versuchskaninchen…
Schlafmaske….
FRAGEN
Jannis aus Wuppertal fragt: Wir hätten in der letzten Folge überhaupt nicht die Snooze-Taste erwähnt. Hatte das einen bestimmten Hintergrund?
Iris aus Emden fragt: Was haltet ihr von einem Lichtwecker?
MHYTEN DER WOCHE
2023-05-0740 minSchlafversteher#015 - Histamin II / richtig und rechtzeitig AufwachenRichtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!
Richtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!
Was kann ich denn tun, um besser und erholt aufzuwachen?
FRAGEN:
Mit dem Thema Histamin haben wir in ein Wespennest gestochen. So viele Fragen!
Michaela hat stellvertretend drei Fragen herausgesucht:
Frage 1: Giselle aus Nürnberg fragt: Warum sind in der Stadt die Pollen abends aktiver als auf dem Land?
Frage 2: Oliver aus Hamminkeln fragt. "Warum machen bestimmte Antihistaminika müde? Und was ist mit Sport?
Frage...2023-04-3035 minSchlafversteher#014 - Immun III - Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!Pollenallergie und guter Schlaf. Was können wir tun?
Kaum allergische Symptome und trotzdem verschlechtern sich die Schlafwerte. Und das im Frühjahr!
FRAGEN
Die am häufigsten gestellte Nachfrage zur letzten Folge.
Andreas, erkläre die Auswirkungen von zu kurzem Schlaf - bezogen auf die erwähnten Zyklen als der letzten Folge?
Normal ins Bett und zu kurz schlafen?
Zu spät in Bett und normal aufstehen?
Hendrik aus Wesel hat uns einige Fragen gestellt. Eine Frage haben wir für unsere Zuhörer rausgesucht: „Sind alle Zyklen in einer Nacht gleich lang?“
DAS THENA...2023-04-2349 minSchlafversteher#013 - Zyklen und Phasen - das Einmaleins der SchlafkurvenSchlafzyklen und Schlafphasen
Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?
Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert
So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen
Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen
BEGRÜSSUNG
Kurzer Einstieg in das Lauftraining
FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interess...2023-04-1639 minSchlafversteher#012 - Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch - Hormone im WechselDer Frühling ist eine absolute Herausforderung für den Körper!
Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch?
Der Frühling ist eine absolute Herausforderung für den Körper!
EURE FARGEN:
Frage 1: Sara schreibt uns per Mail: „Hallo ihr Schlafversteher! Danke für euren tollen Podcast!
Ich habt in eurer letzten Folgen empfohlen - möglichst nicht in der Nacht anzureisen. Das klingt vernünftig.
Was kann ich denn aber noch Gutes tun, wenn es nicht anders geht?
Frage 2: Bernd aus Hagen fragt: Was kann ich zu Abmilderung tun, wenn das Hotelabendess...2023-04-0930 minSchlafversteher#011 - Immun-Stress II - Krank zum Urlaubsbeginn - Schlafzimmer vs. HotelKrank ausgerechnet zum Urlaubsbeginn - warum ist das so?
Krank ausgerechnet zu Urlaubsbeginn - warum ist das so?
Zu diesem Thema müssen wir mit einigen Mythen aufräumen!
Schlafen in einem Hotelzimmer - was können wir hier besser machen?
EURE FRAGEN
Frage 1: Mike aus Lüdinghausen fragt: Welches Haustier wäre am besten gegen Stress geeignet?
Frage 2: Marion fragt: Warum haben wir das Lachen zur Stressbewältigung nicht erwähnt?
Frage 3: Zu unseren häufigsten Fragen gehören,
welche Nahrungsmittel den zu welcher Zeit gut für den Schlaf und ebenso...2023-04-0233 minSchlafversteher#010 - Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf - unheilige Allianzen!Welche Auswirkungen hat negativer Stress auf unseren Schlaf?
Wie wirkt geringer Schlaf als Stressor auf unsere Belastbarkeit?
Wie integrieren wir mehr gute Ansätze in einen zu vollen Alltag?
Wo stehen Michaela und Andreas gerade in ihren Vorbereitungen zur Zeitumstellung?
Zum Nachhören: #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Erste Alltags-Hacks für Buninesreisende mit viel Tagungszeit.
Fragen zur letzen Folge:
Frage 1 : Frieda aus München berichtet, sich Richtung Sommer kaum umstellen zu müssen, denn sie wacht von Tag zu Tag früher auf. Ihr Pr...2023-03-2659 minSchlafversteher#009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!Wie können wir uns auf die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit vorbereiten?
Aufgepasst - Eulen und Lerchen - für einen Chrono-Typ wird es schwieriger!
Was kann ich in der Woche nach der Zeitumstellung tun, wenn ich meine Vorbereitung verpasst habe?
FRAGEN zur letzen Folge
Frage 1 - Nils aus Dülmen fragt, ihr habt in der letzten Folge gesagt, wenn ich ausreichend Träume, dann kann dies ein Indiz dafür sein, ausreichend Schlaf oder Tiefschlaf erhalten zu haben. Warum ist das so?
Frage 2: Andreas, du hattest in der letzten Folge...2023-03-1943 minSchlafversteher#008 - Der perfekte Abend - Timing und No-Gos
Wie funktioniert ein guter Cool-Down am Abend?
Ein perfekter Abend für besseren Schlaf, braucht vor allem EINS: Das richtige Timing!
Was machen Michaela & Andreas eigentlich beruflich so?
Fragen zur letzen Folge:
Frage 1: Stress bezogen auf Alterung und Schlaf: Warum wurde dies in der letzten Folge nur kurz erwähnt? Ist Stress im Punkte Alterung weniger relevant?
Nein, ganz im Gegenteil…..
Frage 2: Was war in der letzen Folge unter dem Stichwort Gruppentherapie im Kontext Altern gemeint:
Name: Gruppen der„anonymen Schlechtschläfer“
Idee: Gegenseitige Motivation und Aufklärung zur Veränderun...2023-03-1249 minSchlafversteher#007 - Länger gesund Leben - GENOM und AlternDas Altern verlangsamen - wieviel Einfluss haben hier die GENE?
Das Altern verlangsamen - wieviel Einfluss haben hier die GENE?
Im Alter länger gesund belieben. Dies wäre unser Ziel.
Zusätzliche 10 bis 15 gute Jahre sind möglich!
Was lässt uns denn schneller oder langsamer altern?
Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Wir haben auch heute wieder kurze Fragen und Anregungen zur letzen Folge.
Bei weiteren Fragen (gerne auch anonym) und Anregungen schreibt uns gerne unter info@s...2023-03-0544 minSchlafversteher#006 - Wer NEUES lernt, der schläft auch tiefer - Achtung Demenz!Lernen, Schlafen und Demenz! Wie hängen diese zusammen und was das mit Alkohol zu tun?
Lernen, Schlafen und Demenz!
Wie hängen diese zusammen und was das mit Alkohol zu tun?
Nicht Merken, schlecht Speichern oder wieder Vergessen sind nicht das Gleiche!
Wer NEUES lernt, der schläft auch tiefer!
Gehirnspindeln sind mehr als nur ein Phänomen!
Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Wir haben heute kurze Fragen und Anregungen zur letzen Folge mitgebracht.
Bei weiteren Fragen...2023-02-2642 minSchlafversteher#005 - Adenosin - Kaffee und andere frühe Sünden, wie Milch, Frühstück und co (Cortisol)Melatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Melatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Warum hat Kaffee und insbesondere mit Milch so viele Nachteile?
Mit dem richtigen Wie und Wann können wir unseren Kaffee in Maßen genießen?
Und was hat das alles mit unserem Frühstück und Cortisol zu tun?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Wer dauerhaft unter 7-8 Stunden schläft, der erhöht sein Krebsrisiko um 50%, altert schneller und steigert seine Risiken u.a. an Demenz und Diabetes zu erkranke...2023-02-1934 minSchlafversteher#004 - Motivation & TrackingWas ist Schlafqualität - und wann lohnt es sich diese zu messen?
Was ist Schlafqualität - und wann lohnt es sich diese zu messen?
Veränderungen kommen selten ohne das Loslassen von Gewohnheiten aus.
Wie motivieren wir uns für mehr Disziplin?
IST DAS EUER ERNST
Wir gehen von 30-40% Menschen aus, die sich weder in den Cronotyp Lerche noch in den der Eulen zuzuordnen lassen.
Für diese Gruppe der „Normalen“ suchen wir aktuell den passenden Singvogel.
In unserer ersten Live-Sprechstunde mit Gästen werden wir unseren stellvertretenden „normalen“ Si...2023-02-1335 minSchlafversteher#003 - Von Eulen, Lerchen und weiteren so ChronotypenWie erkennen ich meinen tatsächlichen Chronotyp?
Viele Menschen halten ihre Angewohnheiten tatsächlich für ihren Schlaftypus!
Wo und wie bestimmt unser Körper unseren tatsächlichen Chronotyp?
Wiederholung muss sein:
Fragen zur letzen Folge: Wie kann ich am besten meinen Tiefschlaf messen?
Wir halten Messen für so wichtig, dass wir es für eine der nächsten Folgen setzen.
Warum sollen wir ausreichend lang schlafen? Langes Leben, gutes Aussehen, mehr Gesundheit,…
Was passiert, wenn wir zu wenig schlafen? Die Risikofaktoren für …steigern sich.
Das Thema der Woche:2023-02-0435 minSchlafversteher#002 - Tiefschlaf - Der Kern unserer GesundheitWarum sind Tiefschlafphasen so wichtig?
Warum sind Tiefschlafphasen so wichtig?
Was passiert, wenn wir zu wenig tief schlafen - wieviel Tiefschlaf brauchen wir überhaupt?
Wie stellen wir zu wenig Tiefschlaf fest - und wir können wir für mehr Tiefschlaf sorgen?
Inhalte:
Der Kern einer guten Nacht liegt im Tiefschlaf. Mehr als nur einmal in der Nacht fallen wir in diesen. Zyklus für Zyklus geht es in der Nacht darum, die notwendige Menge an Tiefschlaf zu erreichen. Vornehmlich sollte dies in der ersten Nachthälfte geschehen.
Die Mythe...2023-01-3040 minSchlafversteher#001 – Unser Immunsystem braucht SchlafWas stärkt denn tatsächlich unser Immunabwehr?
Fragen:
- Warum durchgemachte Infektionen nicht unser Immunsystem stärken?
- Was stärkt denn tatsächlich unser Immunabwehr?
- Welche Rolle spielt hier unser Schlaf?
- Und warum sollten wir nicht zwei Tage hintereinander feiern?
Inhalte:
Einer der wichtigsten Beweggründe für guten Schlaf ist das Immunsystem. Wo liegen hier die Zusammenhänge?
Den Mythos der Woche:
Das Immunsystem sei wie ein Muskel und ließe sich trainieren.
Durchgemachte Infektionen stärken das Immunsystem!
Die Corona-Pandemie hätte unsere Immunsysteme geschwächt.
Warum sind im Winter 22...2023-01-3046 minSchlafversteherDie Schlafversteher – der TeaserDer neue Schlaf-Podcast startet nun
Unser Schlaf-Podcast startet nun. Wöchentlich erfahren die Zuhörer nun alles über Schlafen und Lernen. Stellen Sie uns gerne Ihre Fragen, wir werden sie nach und nach beantworten. Oder werden Sie Teil unseres Podcasts. Wir freuen uns auf anregende Gespräche und gemeinsame Lösungen für Ihr Problem rund um den Schlaf.
Michaela und Andreas wünschen Ihnen viel Freude beim Zuhören.2023-01-3003 min