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Buddhas RevolutionBody scan🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo. Prima di iniziare: per svolgere questa meditazion...2025-07-1545 min
Buddhas RevolutionPausa Caffè🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Prendi una piccola pausa.A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la t...2025-07-1402 min
Buddhas RevolutionBreve rilassamento🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Un attimo solo per te.Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo. Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su z...2025-07-1407 min
Buddhas RevolutionPausa cappuccino🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro.Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più...2025-07-1404 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla gratitudine (breve)🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affe...2025-07-1406 min
Buddhas RevolutionMeditazione per dormire🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per addormentarsi.Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.Puoi praticare questa m...2025-07-1422 min
Buddhas RevolutionMeditazione per calmare l'ansia🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per gestire i momenti di ansia.Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse...2025-07-1415 min
Buddhas RevolutionMeditazione di Metta🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.---2025-07-1417 min
Buddhas RevolutionMeditazione del cuore connesso🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom...2025-07-1417 min
Buddhas RevolutionMeditazione del mattino🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per il tuo risveglio ☀️Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata.Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al risveglio. Alzati dal letto, se vuoi lavati e vestiti e, prima di iniziare qualunque attività dedicati solo a te stessa con questa meditazione. Al termine potrai preparare la colazione e iniziare la tua giornata.Se sei abituata a svolgere...2025-07-1411 min
Buddhas RevolutionRitorno al centro (meditazione di stabilità)🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È il centro da cui facciamo il nostro ingresso nella vita, il centro di contatto tra corpo e anima. Sede dell’energia e nostro centro di gravità.La pratica inizia entrando in contatto con il tuo cuore poi ti lascerai cadere nello hara.Questa pratica è molto utile nei momenti in cui senti di aver perso il contatto con il tuo centro interiore e desideri fare rit...2025-07-1415 min
Buddhas RevolutionRespirare nelle emozioni🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore.L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki)....2025-07-1415 min
Buddhas RevolutionMeditazione dei colori (chakra)🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente.Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare creerà una connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Qualora non riuscissi a schioccare le dita puoi battere le mani sulle tue cosce per creare un rumore. Se non te la senti invece n...2025-07-1423 min
Buddhas RevolutionLa pace del cuoreQuella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena sveglia.Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.Se svolgi questa pratica la sera, prima di addormentarti, potrai rilassarti e dormire più profondamente.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la prat...2025-07-1409 min
Buddhas RevolutionMeditazione della gocciaQuesta pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro della nostra testa scivolerà attraverso il nostro corpo per raggiungere un lago presente nel nostro ventre.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza gi...2025-07-1415 min
Buddhas RevolutionMeditazione sul lasciar andareUna pratica per coltivare il lasciar andare.Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che s...2025-07-1419 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla fiduciaImmaginati seduta sulla riva di un fiume.Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. Sei piena di amore. Sei portatrice di amore.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con m...2025-07-1418 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla pura consapevolezzaUna pratica per allenarsi alla consapevolezza del momento presente.Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui...2025-07-1415 min
Buddhas RevolutionRespirazione quadrataUna pratica per riportare la calma.Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.Il n...2025-07-1406 min
Buddhas RevolutionMeditazione della buonanotte per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore.In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guid...2025-07-1412 min
Buddhas RevolutionGestire la rabbia: meditazione per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini).A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino.E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quello che può essere sbagliato è il comportamento impulsivo che si mette in atto quando si prova l'emozione della rabbia, che può ferire gli altri.La rabbia, essendo un'emozione, ha bisogno di manifestarsi. Con questa prat...2025-07-1405 min
Buddhas RevolutionLa candelina: meditazione di 3 minuti per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Un esercizio per ogni momento.Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi.Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione!Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vorrete. Ogni volta che si sente un pò di ansietta salire, quando un'emozione forte fa capolino e destabilizza, dopo un litigio, prima dei compiti di scuola, quando serve trov...2025-07-1403 min
Buddhas RevolutionTartaruga: meditazione camminata per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini).E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo!Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anche in casa.E' preferibile svolgere la pratica senza scarpe, con i piedi nudi o i calzettoni.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e min...2025-07-1403 min
Buddhas RevolutionUn posto magico: meditazione per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini).Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare.Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luogo magico dentro se stessa/o. Potrà utilizzare questa pratica per ritrovare la calma e la fiducia nelle sue capacità interiori.---Ciao, sono Michela Bon...2025-07-1405 min
Buddhas RevolutionUva passa: mindful eating per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini).Materiali: un chicco di uva passa o un bocconcino di frutta.Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero.Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non lo mangeremo subito, prima seguiremo diversi passaggi.Durante l’esercizio ti farò delle domande, puoi rispondere nella tua mente, in silenzio.Ora prendi il tuo chicco di uva pa...2025-07-1406 min
Buddhas RevolutionLa stellina: meditazione body scan per bambiniUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini).La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto il corpo.Se il tuo bambino/a è piccolo puoi aiutarlo a capire qual è la sinistra e qual è la destra.Per le prime volte, se vuoi, puoi metterti di fianco a lui e toccare dolcement...2025-07-1411 min
Buddhas RevolutionPratica di mindful eating: degustazioneScegli il tuo piatto preferito e inizia a meditare!Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza.Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri.Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino, oppure un dolce che ti piace.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di...2025-07-1412 min
Buddhas RevolutionMindful eating: meditazione della fruttaOccorrente: un frutto.Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente!Durante questa pratica farai un assaggio di consapevolezza. Mangerai un frutto dedicando a lui la tua totale attenzione. Quando lo mangerai ti limiterai a concentrarti sul fatto che stai mangiando un frutto, lasciando andare tutti gli alt...2025-07-1408 min
Buddhas RevolutionMeditazione sul respiroUno dei primi passi per imparare a meditare è familiarizzare con la capacità di focalizzare la nostra attenzione su un oggetto. Uno degli oggetti di osservazioni più importanti è proprio il nostro respiro.Con questa meditazione impariamo a farlo.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.2025-07-1413 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla consapevolezza del corpoUna pratica per portare consapevolezza al nostro corpo e alle sue sensazioni.Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno.Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata.--Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Rev...2025-07-1416 min
Buddhas RevolutionLasciar andare i pensieri: meditazione su suoni e pensieriUna pratica per allenarsi a considerare i pensieri per quello che sono: semplici eventi mentali.Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni.Nella seconda parte della pratica ti inviterò a fare lo stesso ma con i tuoi pensieri, allenandoti a considerarli come semplici eventi mentali, in modo distaccato, come nuvole che passano nel cielo della tu...2025-07-1414 min
Buddhas RevolutionAccogliere il momento presenteUna pratica per accogliere il momento presente con equanimità e consapevolezza.In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.2025-07-1414 min
My Positive Tips by MypersonaltrainerMeditazione della buonanotteCiao io sono Monica e con Dorelan che ci accompagnerà per 4 puntate vi offriamo dei contenuti esclusivi dove parleremo di come dormire bene. L’esperta che ci aiuterà nella nostra missione per ritrovare un sonno di qualità e addormentarsi serenamente, è Michela Bonicoli (Occhi di Giraffa) , insegnante di meditazione e counselor transpersonale.La puntata di oggi è dedicata alla meditazione della buonanotte.Se vuoi saperne di più, leggi i nostri articoli di approfondimento qui ->> Dormire bene: come migliorare la qualità del sonnoSE TI SEI PERSO LA PRIMA PUNTATA...2024-08-0521 min
My Positive Tips by MypersonaltrainerRituale della sera per dormire beneCiao io sono Monica e con Dorelan che ci accompagnerà per 4 puntate vi offriamo dei contenuti esclusivi dove parleremo di come dormire bene. L’esperta che ci aiuterà nella nostra missione per ritrovare un sonno di qualità e addormentarsi serenamente, è Michela Bonicoli (Occhi di Giraffa) , insegnante di meditazione e counselor transpersonale.La puntata di oggi è dedicata a un nuovo rituale della sera per dormire bene.Consigli per creare una nuova routine: luci soffuse, rallentare, coltivare la calma, tempo per sé e digital detox.Se vuoi saperne di più, leggi i nostri...2024-07-2914 min
My Positive Tips by MypersonaltrainerDefusione cognitiva: come allenarsi a gestire pensieri negativi e preoccupazioniCiao io sono Monica e con Dorelan che ci accompagnerà per 4 puntate vi offriamo dei contenuti esclusivi dove parleremo di come dormire bene. L’esperta che ci aiuterà nella nostra missione per ritrovare un sonno di qualità e addormentarsi serenamente, è Michela Bonicoli (Occhi di Giraffa) , insegnante di meditazione e counselor transpersonale.La puntata di oggi è dedicata alla defusione cognitiva.“I pensieri sono solo pensieri”. Come potersi allenare a gestire pensieri negativi e preoccupazioni, che rendono difficile addormentarsi, attraverso la mindfulness. Presentazione del concetto di defusionecognitiva e sua applicazione pratica.2024-07-2215 min
My Positive Tips by MypersonaltrainerDormire bene: tecniche di meditazione e rilassamentoCiao io sono Monica e con Dorelan che ci accompagnerà per 4 puntate vi offriamo dei contenuti esclusivi dove parleremo di come dormire bene. L’esperta che ci aiuterà nella nostra missione per ritrovare un sonno di qualità e addormentarsi serenamente, è Michela Bonicoli (Occhi di Giraffa) , insegnante di meditazione e counselor transpersonale.La puntata di oggi è dedicata alle tecniche di meditazione e rilassamento.Se vuoi saperne di più, leggi i nostri articoli di approfondimento qui ->> Dormire bene: come migliorare la qualità del sonno2024-07-1516 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla gratitudineLa gratitudine è un’importante virtù che possiamo allenarci a sviluppare in ogni momento della nostra giornata. Possiamo ringraziare per ogni cosa che incontriamo: per un fiore, per una giornata di sole, per un sorriso, per un abbraccio, per una buona e appetitosa cena, per un bel libro. Possiamo ringraziare anche le difficoltà che incontriamo lungo il nostro cammino perché sono quelle che ci permettono di imparare e di trasformare. Ogni istante della nostra vita può essere vissuto con gratitudine.Quando sviluppiamo gratitudine nella nostra mente, i nostri comportamenti riflettono quella gratitudine e migliorano la qualità delle nostre relazioni e della...2021-09-2015 min
Buddhas RevolutionCanto di MettaLa parola “Metta” in lingua pali (la lingua tradizionale del Buddismo Theravada), maitrī in lingua sanscrita, significa amorevole gentilezza, compassione, amore incondizionato. Nella tradizione Buddista coltivare la gentilezza amorevole, la compassione (come risultato della gentilezza amorevole), l’empatia e l’equanimità (considerare tutti gli esseri in modo imparziale) è fonte di incommensurabile felicità. Al concetto di Metta antichi maestri che attinsero ad alcuni discorsi del Buddha dedicarono un canto: il Canto di Metta. Tramite questo canto l’amorevole gentilezza viene irradiata verso tutti gli esseri viventi perché possano vivere in pace e felici. Il Canto di Metta rappresenta una...2021-08-2808 min
Buddhas RevolutionSemplicemente respiraIl miglior modo per accedere al momento presente è l'ascolto del respiro. Ascoltando semplicemente una singola respirazione possiamo immediatamente radicarci nel momento presente.Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il potere della tua consapevolezza. Per chi già medita può essere praticata nei giorni in cui il tempo scarseggia o come seconda meditazione quotidiana. In ogni caso questa meditazione è creata perché tu possa concederti pochi preziosi minuti di ascolto del respiro per riconnetterti te stessa e con il momento presente.Puoi praticarla al mattino appena sveglia, in una giornata in cui il tempo è poco o in og...2021-07-1606 min
Buddhas RevolutionEsercizio dello spazio di respiroUna pratica breve di soli 6 minuti che puoi fare in qualunque momento della tua giornata. Solo 6 minuti per disattivare il pilota automatico e ripartire!---Ciao sono Michela, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.2021-05-3106 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla Nuda AttenzioneLa nuda attenzione è qualcosa che possiamo applicare in qualsiasi momento semplicemente osservando la nostra mente, il nostro respiro, i nostri sensi. Per farlo basta ascoltare quello che percepiamo cercando di non aggiungere concettualizzazioni o discriminazioni. La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le interpretazioni spesso automatiche che la nostra mente produce.PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, mantieni la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata.2021-05-0715 min
Buddhas RevolutionMeditazione della CalmaCi sono momenti nella nostra vita in cui abbiamo bisogno di calmare la nostra mente, connetterci con il nostro corpo e ritrovare la pace. Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi. Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.2021-04-3015 min
Buddhas RevolutionMeditazione come NutrimentoLa gioia della Meditazione come Nutrimento. Si tratta di una meditazione che trae origine dal monaco buddista Thich Nhat Hanh e ha lo scopo di nutrire corpo e mente e di sperimentare 'la gioia della meditazione'.Durante la pratica inizierai rilassando il corpo e sposterai poi l'attenzione al tuo respiro. Lasciando quest'ultimo naturale e spontaneo ti inviterò a pronunciare dei 'gatha', o brevi frasi, che seguiranno il ritmo del tuo respiro. L'intento è di sperimentare la gioia del momento presente, utilizzando il nostro respiro per calmare la mente e radicarla nel qui ed ora.Per praticare questa me...2021-04-0927 min
Buddhas RevolutionMeditazione di CapodannoUna Meditazione speciale inedita. Una meditazione guidata per accogliere il 2021 con quanta più luce possibile!2021-01-0420 minBuddhas RevolutionRiequilibrio Energetico: Diretta con Domenico MansiUna diretta speciale con Domenico Mansi, Maestro di Aikido e Terapista Naturale. Domenico ci introduce alla Via Guerriera attraverso la quale possiamo trasformare i limiti che causano sofferenza in risorse utili al benessere e all'auto-realizzazione.Domenico guida inoltre una meditazione legata a 'Fudoshin', il guerriero dello Spirito Inamovibile.2020-12-1558 minBuddhas RevolutionMeditazione sull'AmoreChiamata Metta o Meditazione di Gentilezza Amorevole. Si tratta di una pratica molto potente, in grado di farci sentire bene e pieni di amore.Amore, chiamato anche amorevole-gentilezza, è desiderare che noi stessi e gli altri siano felici.E’ una qualità naturale della nostra mente.Questa pratica ti aiuterà a stabilire un contatto con la tua risorsa naturale di amore e ad incanalarla verso tutti gli esseri viventi.2020-12-0825 minBuddhas RevolutionLe quattro fasi della Donna: Diretta con Linda TogniOgni Donna nell'arco del mese sperimenta quattro fasi legate al suo ciclo mestruale. In questa bellissima diretta Linda Togni, Naturopata e Moon Mother, ci accompagna alla scoperta di ognuna di queste fasi. Ci sono consigli pratici e spunti di riflessione su noi stesse.2020-12-041h 00
Buddhas RevolutionMeditazione della MontagnaLa montagna possiede delle caratteristiche speciali: è immobile, impassibile, inamovibile, salda e radicata. Con questa meditazione cerchi di fare tue queste caratteristiche.Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità, concentrazione. Praticata con regolarità contribuisce a diminuire lo stress.Per farla ti invito a prendere la posizione seduta, così che il tuo corpo possa avere la posizione di una montagna.2020-12-0120 minBuddhas RevolutionSposta l'attenzione da fuori a dentro di teSpostando l'attenzione da ciò che c'è fuori a ciò che c'è dentro di te, tutto cambia. Cambia la tua percezione della realtà e ti alleni ad arrivare alla tua essenza. Quando fuori c'è il Caos, entra dentro di te e trova la Pace.Quando fuori c'è chi Urla, entra dentro di te e trova il Silenzio.Quando fuori c'è la Paura, entra dentro di e trova il Coraggio.2020-11-2712 minBuddhas RevolutionMeditazione CamminataGeneralmente camminiamo per spostarci da un luogo all’altro, non prestando particolare attenzione al percorso. Nella pratica della meditazione camminata, il camminare stesso non consiste nell’andare da un punto A a un punto B, ma nel camminare per se stesso. Consiste nel camminare consapevolmente e nel godersi il percorso. Ti invito, prima di iniziare la pratica, a trovare un percorso lungo circa 10 metri senza ostacoli che potrai percorrere indisturbata/o. Posizionati in piedi ad una delle estremità del percorso, metti gli auricolari e inizia la meditazione.2020-11-2413 minBuddhas RevolutionMeditazione delle FoglieSiediti sulla riva di un bel fiume, osserva alcune foglie posarsi sull'acqua limpida e scorrere con la corrente. Ora osserva i tuoi pensieri e delicatamente posali sulle foglie. Se ti capita spesso di ritrovarti intrappolata/o nel turbinio dei tuoi pensieri, questa meditazione è fatta apposta per te. Con questa pratica sperimenti la natura mutevole dei tuoi pensieri e li osservi, al di là di ogni connotazione positiva o negativa che puoi dare loro. Ti alleni ad essere consapevole dei tuoi pensieri e permetti loro di scorrere secondo il loro tempo. Trova un luogo tranquillo e...2020-11-1719 minBuddhas RevolutionDigital Wellbeing & Digital Parenting - Diretta con Alessio CarciofiUna meravigliosa diretta con Alessio Carciofi, docente in Marketing & Digital Wellbeing.Abbiamo parlato di benessere digitale, di Digital Parenting legato ai giovani e ai bambini e di come poter imparare ad utilizzare al meglio la tecnologia per evitare che lei 'utilizzi' noi. Una risorsa preziosa in un tempo in cui il digitale rischia di farci perdere le nostre vite.Per saperne di più su Alessio Carciofi: https://www.alessiocarciofi.com/ - https://www.digitaldetox.it/.2020-11-1257 min
Buddhas RevolutionMeditazione sulla ConsapevolezzaSi tratta di una meditazione molto simile a quella sul respiro, ma pone particolare attenzione sull'osservazione dei pensieri, delle sensazioni e delle emozioni. Con questa meditazione ti alleni a considerare pensieri, sensazioni ed emozioni semplicemente per quello che sono. Le accogli e le lasci andare, così come sono venute. Perché tu sei molto di più dei tuoi pensieri! Trova un luogo silenzioso e prenditi il tuo tempo per rivoluzionare la tua mente.---Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di...2020-11-1124 minBuddhas RevolutionCome gestire le giornate NoTi è mai capitato di vivere delle giornate no? Giornate in cui la mente va più lenta e non ti senti al tuo massimo? In questo episodio ti voglio raccontare di come poter gestire quelle giornate.2020-11-0610 minBuddhas RevolutionMeditazione sui PensieriPer la maggior parte del tempo si vive 'fusi' con i propri pensieri. Si tende a identificarsi con i pensieri.Ma tu non sei i tuoi pensieri, sei molto di più! Quella sui pensieri è una delle mie meditazioni preferite. Ti alleni a disidentificarti dai tuoi pensieri. Alleni il meraviglioso muscolo della tua mente a vederli come semplici eventi mentali. Come nuvole nel cielo della tua consapevolezza che vanno e vengono di continuo. Se provi fatica a praticare le meditazioni più lunghe rispetto al''Esercizio dello Spazio di Respiro, non ti scoraggiare! Continua, senza giudicarti, ad allenare il...2020-11-0319 min
Buddhas RevolutionPerchè Iniziare a Meditare?Hai mai desiderato iniziare a meditare senza sapere da che parte cominciare? Hai mai pensato che la meditazione fosse destinata solo a pochi eletti, e che non facesse per te? In questo episodio ti spiego perché dovresti iniziare a meditare, a partire da adesso. Perché la Meditazione è di tutti, per tutti. E sì, anche per te!2020-10-3012 min