Shows
Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi kehoMikko Ellmén - Kovaa treenaaminen ja vahva fysiikka omaksi iloksiEntä jos haluaakin rakentaa vahvan fysiikan ilman sen kummempia kilpailutavoitteita, puhtaasti omaksi ilokseen? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson teema. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miksi ihmiset ylipäätään haluaa kehittää kroppaansa, ts. lisää lihasta, polttaa rasvaa, lisää voimaa, jne.? Mitkä ovat vieraan mielestä yleisimmät syyt, että moni ei ole aikaisemmin saavuttanut näitä tavoitteita? Mikä muutos pitää tehdä, että syntyy kehitystä? Mitä ajatuksia vieraalla pyhästä kolminaisuudesta treeni + ravinto + palautuminen, miten nämä nivoutuvat yhteen? Jos haluaa tuloksia, miten kovaa & paljon pitää treenata? Miten usein ohjelmaa pitää vaihtaa ja selviääkö yksinkertaisella treeniohjelmall...
2025-01-211h 04
Punttisaaga PodcastValmennustoimenpiteiden TOP 5Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen:
00:00 intro ja mainos
02:59 5
16:20 4
30:05 3
36:24 2
45:59 1
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2024-06-0851 minPunttisaaga PodcastProgressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)Vastaus Instagram-kysymykseen:
00:00 intro
06:20 kehityksenseurannan rajoitteet
13:05 progressiomallit
37:39 liikevalinnat
47:25 miten usein liikevaihtoja?
53:00 muu ohjelmointi
1:04:41 yhteenveto/flowchart
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2024-04-131h 12Punttisaaga PodcastLIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointiPäivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:
00:00 intro
09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)
26:02 voluumi (ja frekvenssi)
33:14 lihaskasvun paikallisuus
42:23 tekniikka
51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi
01:12:46 laadulliset tekijät
01:28:44 yhteenveto
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2024-03-071h 33Punttisaaga Podcast(suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajatSuoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen
perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus
muidenkin vatsalihasten treeneihin.
00:00 intro ja kaupalliset
06:39 etureiden anatomia
16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
55:33 Muut vatsalihakset
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2023-11-031h 03Punttisaaga PodcastHALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminenMiten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?
00:00 intro ja kaupalliset
02:48 yleiset säästövinkit
05:59 proteiinit
29:46 HeVi
40:59 hiilarit
45:45 rasvat
53:07 lisäravinteet
60:34 kooste
63:07 oma esimerkkiruokavalio
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Bettinan kevytcoleslaw ym:
https://www.youtube.com/watch?v=VENEZvBYmLQ&t=313s&pp=ygURYmV0dGluYSBrYXN2aWtzZXQ%3D
2023-04-291h 17Punttisaaga PodcastRinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihasKäyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.
00:00 intro ja ajankohtaiset
06:13 anatomiaa
24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä
39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)
1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)
KP-penkkipunnerrusten asentoonmeno:
https://www.youtube.com/watch?v=58y57eSTx50
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/ ...
2022-11-191h 52Punttisaaga PodcastETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro
03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta)
07:44 etureiden anatomia
22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Tom Purvisin kyykkyluento: https://www.youtube.com/watch?v
2022-11-101h 28Punttisaaga PodcastHAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessäKyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
03:46 ojentajien anatomia
12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2022-08-2655 min
Punttisaaga PodcastOJENTAJAT – Helpoiten treenattava lihas?Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
04:09 takareisien anatomia
17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
49:08 yhteenveto
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2022-06-1050 minPunttisaaga PodcastFITNESSKISAAMISEN + & – (lasten fitness!?) vieras: Antti Ala-Laurinaho (CBB)Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista.
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2022-05-211h 33Punttisaaga PodcastTakareidet ja pakarat – Isot mutta (suht) yksinkertaisetTakareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
05:43 takareisien anatomia
11:38 pakaroiden anatomia
18:44 lihassolujakaumat ym.
25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Romanialainen maastaveto (RDL) vs. suorin jaloin maastaveto: https://bodyrecomposition...
2022-04-301h 52Punttisaaga PodcastHartialihas – kokoisekseen tärkein?Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
09:27 anatomiaa
29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituim
2022-03-121h 55Punttisaaga PodcastQ&A 4 – Treenien ohjelmointi ja toteutus (korjattu ääni)Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin:
00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset
02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR)
16:01 RIRn vakiointi sarjoissa?
36:08 Sarjamääräprogressio?
54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta?
01:14:16 Etukäteisväsytys?
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2022-02-131h 25Punttisaaga PodcastSelkä – Supistuksen kautta soutamaan (Latsit & lavanlähentäjät)Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille.
00:00 intro ja ajankohtaiset
08:38 anatomiaa
29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä
51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)
1:17:41 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pa...
2021-12-241h 49Punttisaaga PodcastRinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihasKäyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.
00:00 intro ja ajankohtaiset
06:13 anatomiaa
24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä
39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)
1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)
KP-penkkipunnerrusten asentoonmeno:
https://www.youtube.com/watch?v=58y57eSTx50
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ell...
2021-09-251h 52Punttisaaga PodcastPohkeet – Huonoiten kehittyvät mutta myös huonoiten treenatut lihaksetKäyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2021-08-111h 19Punttisaaga PodcastQ&A 3 – tankkaukset, set point, maastaveto, 2-jakoiset00:00 intro ja ajankohtaiset
03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)?
14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa?
39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen?
52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa?
1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä?
1:19:34 Bodyfat set point – totta vai tarua?
Romanialainen maastaveto (RDL) vs. suorin jaloin maastaveto:https://bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-vs-sldl
Helsingin sanomien tiedejuttu: Painon jojoilun syyt (maksumuuri):https://www.hs.fi/tiede/art-2000007910325.html
Artikkelin viitteitä (ilmaisia):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33560372/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25972572/
Valmen...
2021-05-261h 37Punttisaaga PodcastKehityskuvien positive biasMiksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin.
00:00 intro
00:40 kotitreeniasiaa
08:04 aiheen alustus
16:55 Asiakas A (ei kuvia)
42:48 Asiakas P (kuvat Punttisaagan instassa)
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2021-04-091h 02Punttisaaga Podcast55min salitreenin taktiikat ja nykyiset kotitreeniniMiten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min.
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2021-03-201h 12Punttisaaga PodcastQ&A 2 – Loukkaantumishistoria ym.00:00 Intro ja mainokset
5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä)
10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani
43:02 Doggcrapp vs. bro-split
57:41 Progressio vs. autoregulointi
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2021-02-191h 23Punttisaaga PodcastIntuitiivinen syöminenMiten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja?
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
2021-01-231h 41Punttisaaga PodcastQ&A – Tuntumatreeni ei toimikaan? ym.Sisältö:
00:00 Intro
01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet
10:16 Valmennukset ym.
12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä?
47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen.
66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa.
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2020-12-121h 13Punttisaaga PodcastMonijakoiset treeniohjelmat (3-5 -jakoiset)Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten?
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
2020-10-311h 52Punttisaaga PodcastNaposteluliikunta/liikuskelu – Uudet liikkumisen suosituksetAikuisten liikkumisen suositukset päivittyivät viime vuonna melko oleellisella tavalla. Aiemmin vähintään kohtuullisen rasittaviin liikuntasuorituksiin keskittyneet ohjeet sisältävät nyt merkittävänä komponenttina liikuskelun ja riittävän unen:
https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
Podcastissa katsotaan suositusten rakennetta, perusteita ja pohditaan miten ne mahdollisesti vaikuttavat terveysmuuttujien ohella myös painonhallintatavoitteiden ja suorituskyvyn edistämiseen.
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla...
2020-08-1846 minPunttisaaga PodcastTreenitaukojen hyödyt ja tauolta palaaminenPidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei olisikaan. https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaagaKeskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/th... Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
2020-06-121h 08Punttisaaga PodcastKotona treenaaminen vähillä varusteillaMiten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet? Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona kehittyä (vastaus: voi)? Miten asennoitua ja löytää motivaatio kotona treenaamiseen? Miten ohjelmoida kotitreenit? Lopuksi myös pari sanaa ravinnosta poikkeusoloissa (lyhyesti: se ei juuri muutu)
DIY suspensioliinat: www.youtube.com/watch?v=IAmnLlwNloU
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
www.instagram.com/punttisaaga/
www.facebook.com/punttisaaga
Podcastit myös Youtubessa, Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla.
2020-03-201h 28Punttisaaga PodcastPodcast 11: Kaksijakoiset treeniohjelmatMiksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen ohjelma EI ole hyvä valinta?
2020-02-081h 24Punttisaaga PodcastVastusharjoittelijan perustyökalut – tangot, kässärit, taljat, laitteetKatsaus vastusharjoittelijan työkalupakin perusteisiin, eli mitkä ovat eri tyyppisten vastusten edut ja haitat? Tarkastelussa tangot, käsipainot, taljat, pakkalaitteet sekä levyillä lastattavat laitteet.
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Vinkit jouluruokailuihin (youtube):
https://www.youtube.com/watch?v=KBLN8Cwf2NM
2019-12-171h 43
Punttisaaga PodcastAntti Ala-LaurinahoHallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kisakaudesta ja ruokavaliosta. Antti on ollut vegaani vuodesta 2017. Mitä asioita vegaanikehonrakentajan on huomioitava erityisesti ja mitä proteiinilähteitä kannattaa suosia? Katso vegaaninen (tai pienellä muokkauksella sekaaninen) välipalavinkki alta!
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
Punttisaaga somessa:
www.instagram.com/punttisaaga/
www.youtube.com/channel/UCa-C7hmlhacmrXAiW4VMVew
www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Antti somessa ja netissä:
https://www.greenbeat.online/valmennus
https://www...
2019-11-301h 47Punttisaaga PodcastYksijakoiset kokeneen treenaajan ohjelmatYleisen myytin mukaan 1-jakoiset ovat lähinnä aloittelijoiden ohjelmia mutta miksi tämä ei ole totta ja milloin koko kropan treenaaminen kerralla on perusteltu valinta? Entä mitä asioita kannattaa huomioida ohjelmoinnissa ja käytännön toteutuksessa ja milloin on viisaampi valita jokin toinen treenijako?
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
2019-11-221h 41Punttisaaga PodcastKetoosi ja muut vähähiilariset dieetitMiksi suosittelen hiilarivoittoista makrojakaumaa anaerobiseen laktiseen harjoitteluun? Tai mitä ylipäätään ovat harjoittelun energiasysteemit ja niiden polttoaineet? Entä milloin vähempihiilarinen dieetti on hyvä valinta ja miten se huomioidaan harjoittelussa?
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-05-151h 17Punttisaaga PodcastQ&A ja omat treeni- ja dieettikuulumisetVastauksia videoihin ja podcasteihin tulleisiin kysymyksiin ja lopuksi katsaus omiin treeni- ja dieettikuulumisiin.
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-04-201h 06
Punttisaaga PodcastMiksi ja miten syödä terveellisesti? (Luento, Novida, 7.3.19)Luento terveellisen ravitsemuksen toteuttamisesta ja merkityksestä Loimaan Novida- ammattiopistossa ja lukiossa 7.3.2019
Luentovideo Punttisaagan Youtubekanavalla:
https://youtu.be/2LuFCeAYocs
Nauhoitus on koostettu kolmesta eri luennosta.
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-03-2044 minPunttisaaga PodcastTreeni- ja Dieettihistoriani, osa 4/4 (2015-2019)Viimeisessä osassa käydään läpi ajanjakso Scott Abelin valmennuksen päättymisestä nykyhetkeen. Miten sain muokattua Cycle dietista omavalmennuksella pitkäkestoisesti ylläpidettävän ruokavaliomallin ja miten oma valmennuspalveluni ja sisällöntuotanto ovat kehittyneet vähitellen täysipäiväisiksi.
https://www.youtube.com/channel/UCa-C7hmlhacmrXAiW4VMVew?view_as=subscriber
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-03-161h 42Punttisaaga PodcastTreeni- ja Dieettihistoriani, osa 3/4 (2009-2015)Katsaus treeni- ja dieettihistoriani kolmanteen neljännekseen, eli Scott Abelin valmennuksessa vietettyyn kuuden vuoden jaksoon
2009-2015. Mitä käänteentekevää tapahtuu, kun mitään ei tapahdu?
Eric Helmsin video (Are you really dedicated?):
https://www.youtube.com/watch?v=T_8YzutXRbQ
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-02-161h 52Punttisaaga PodcastJani PernellKäydään läpi, millainen oli Janin juuri päättynyt vuosi Mikon valmennuksessa ja vastataan edellisessä Youtubevideossa esitettyihin katsojakysymyksiin.
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-02-011h 12Punttisaaga PodcastTreeni- ja Dieettihistoriani, osa 2/4 (2006-2009)Katsaus vastusharjoittelu-urani aloittelijavaiheeseen, jolloin rakensin suurimman osan nykyisestä lihasmassastani. Mitä asioita tein oikein ja missä olisin voinut toimia toisin?
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2019-01-161h 53Punttisaaga PodcastTreeni- ja Dieettihistoriani, osa 1/4 (1981-2006)Käydään läpi treeni- ja dieettihistoriani varhaisemmat vaiheet ennen tavoitteellisen vastusharjoittelun aloittamista. Jaksossa selviää miten ylipainoisesta lapsesta ja varhaisnuoresta tuli hoikka. Seuraavassa jaksossa paneudutaan tietenkin siihen, miten hoikasta päästiin lihaksikkaaseen!
Podcast on kuunneltavissa tällä hetkellä myös Anchor-apissa ja lähiaikoina myös useimmissa muissa Podcast apeissa (tietoa päivitetään...)
https://anchor.fm/mikko-ellmn
https://www.facebook.com/punttisaaga
https://www.instagram.com/punttisaaga/
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
2018-12-141h 00