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Sophrologie par Nathalie BONMATINVisualisation La MontgolfièreDans cet épisode apaisant, je vous propose un voyage intérieur guidé pour vous reconnecter à l’instant présent et relâcher les tensions, les pensées envahissantes, et le stress accumulé.À travers la douce visualisation d'une montgolfière, vous apprendrez à symboliquement déposer ce qui vous pèse, à alléger votre esprit, et à vous élever vers plus de clarté et de sérénité. Imaginez-vous laissant derrière vous ce que vous ne pouvez plus contrôler… pour flotter librement, porté(e) par l’air, dans un espace de calme et de légèreté.Que vo...2025-07-1020 minSophrologie par Nathalie BONMATINLes Cerfs volantsLes bienfaits de cette visualisation :Apaise le mental– Les images douces (plage, mer, ciel) aident à relâcher les tensions mentales et émotionnelles.Réduit le stress et l’anxiété– La respiration lente stimule le système nerveux parasympathique (celui du repos et de la détente).Améliore la concentration– Se concentrer sur les images et le souffle permet de sortir du flot des pensées.Facilite l’endormissement– Idéal avant de dormir, car elle ralent...2025-07-0824 minSophrologie par Nathalie BONMATINLa RESPIRATION ABDOMINALELa respiration abdominale (aussi appelée respiration diaphragmatique) est une façon de respirer profondément en faisant bouger le ventre plutôt que la poitrine.Voici comment elle se passe :On inspire doucement par le nez : le ventre se gonfle comme un ballon.On expire lentement par la bouche ou le nez : le ventre se dégonfle.On peut poser une main sur le ventre pour bien sentir le mouvement.Bienfaits :Calme le système nerveuxDiminue le stress...2025-07-0805 minSophrologie par Nathalie BONMATINRESPIRATION ALTERNEELa respiration alternée, aussi appelée nadi shodhana en yoga, est une technique de respiration qui consiste à respirer alternativement par une narine, puis par l’autre.Voici une description simple :On bouche une narine (par exemple la narine droite) avec un doigt.On inspire doucement par l’autre narine (la gauche).Ensuite, on change de narine : on bouche la gauche et on expire par la droite.Puis, on inspire par la narine droite, bouche...2025-07-0804 minSophrologie par Nathalie BONMATINCHASSER LES EMOTIONS NEGATIVESLa visualisation pour chasser le négatif Elle permet de mettre à distance les émotions pesantes (colère, peur, tristesse, anxiété) sans les refouler.Elle offre un espace sécurisé pour accueillir et transformer ces émotions, plutôt que de les subir ou de les nier.La visualisation favorise un ralentissement des pensées négatives, des ruminations ou de l’auto-critique.Elle aide à reprendre le contrôle intérieur, à calmer le mental en activant des images positives.2025-07-0720 min
Sophrologie par Nathalie BONMATINEstime de soi🌟 Estime de soi – Un voyage intérieur pour nourrir la confiance, l’harmonie et l’amour de soi.Dans cet épisode, je vous propose une séance guidée de relaxation profonde pour apaiser le corps et le mental, et surtout, pour cultiver l’estime de vous-même à travers des souvenirs positifs, des ressentis corporels et des visualisations bienveillantes.💛 Vous serez guidé·e pas à pas pour :Relâcher chaque zone de votre corpsRevivre des moments d’amour, de bonheur et de réussiteAncrer des sensations de confiance, d’harmonie in...2025-07-0419 minSophrologie par Nathalie BONMATINVisualisation GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONSDans cet épisode, je vous invite à une visualisation guidée apaisante, où vous marcherez le long d’un sentier forestier tranquille. Au fil de cette promenade intérieure, vous apprendrez à relâcher vos émotions et à vous reconnecter à un état de calme profond grâce à la puissance des images mentales et de la respiration. Une bulle de douceur pour apaiser le stress et retrouver votre équilibre émotionnel.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2025-07-0417 minSophrologie par Nathalie BONMATINRespiration guidée "COHERENCE CARDIAQUE"La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.🧠 PrincipeNotre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilit...2025-07-0407 minSophrologie par Nathalie BONMATINVisualisation sommeilLa sophrologie est une méthode douce qui associe respiration, relaxation et visualisation positive pour favoriser l’équilibre entre le corps et l’esprit. Lorsqu’elle est utilisée avant le coucher, elle devient un véritable bouclier protecteur du sommeil. Elle aide à apaiser les tensions, à ralentir le flot des pensées, et à créer un espace intérieur de calme propice à l’endormissement.Pourquoi est-ce efficace ?Le sommeil ne vient pas sur commande, mais il peut être invité. Grâce à la sophrologie, on apprend à préparer le corps et le mental au repos, à...2025-07-0220 minSophrologie par Nathalie BONMATINRESPIRATION GUIDEE POUR APAISER LA DOULEURLa respiration pour apaiser la douleurLa respiration est un outil naturel, simple et puissant pour calmer le corps et apaiser la douleur. Lorsque nous souffrons, le corps réagit souvent par des tensions, une accélération du rythme cardiaque et une respiration courte et saccadée. Ces réactions, bien qu'automatiques, peuvent accentuer la sensation de douleur. À l'inverse, respirer de façon lente, profonde et consciente envoie un signal de sécurité au cerveau et aide à relâcher les tensions physiques et émotionnelles.Comment cela fonctionne ?La respiration consciente active le système n...2025-07-0209 minSophrologie par Nathalie BONMATINRESPIRATION CARRÉLa respiration carrée, aussi appelée "respiration en carré", est une méthode de respiration contrôlée utilisée pour calmer le mental, réduire le stress et améliorer la concentration.Cette technique repose sur quatre phases égales de respiration, formant symboliquement les quatre côtés d’un carré :Principe :Inspiration par le nez pendant 4 secondes,Rétention de l'air (poumons pleins) pendant 4 secondes,Expiration lente par la bouche pendan...2025-06-3010 minSophrologie par Nathalie BONMATINRESPIRATION ANTI -STRESSLa respiration anti-stress est une technique de relaxation simple et naturelle qui consiste à contrôler consciemment sa respiration pour apaiser le corps et l’esprit. Elle permet de réduire les tensions, calmer le système nerveux et rétablir un équilibre émotionnel.Cette méthode repose généralement sur des respirations lentes, profondes et régulières. Elle active le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la récupération, en opposition au système sympathique, qui gère les réactions de stress.Utilisée régulièrement, la r...2025-06-3009 minSophrologie par Nathalie BONMATINL'espace de calme intérieurStress, pression, surcharge émotionnelle… Et si vous pouviez créer un espace de calme, même au cœur de vos journées les plus intenses ? Cet épisode vous propose une visualisation pour mieux gérer vos émotions, rester lucide en période de tension et préserver votre efficacité sans vous épuiser. Parce qu’un esprit calme est un atout stratégique. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2025-06-3023 min
Sophrologie par Nathalie BONMATINSophro mnési du positif🌈 Sophro mnési du positif – Retrouver ses ressources intérieures grâce à un souvenir agréableDans cet épisode, je vous invite à une séance de sophromnésie positive, une pratique de sophrologie qui vous aide à réactiver un souvenir heureux, apaisant, et à en faire une ressource intérieure accessible à tout moment.À travers une relaxation guidée de tout le corps et une visualisation sensorielle d’un moment positif, vous :Relâchez les tensions physiques et mentalesRéveillez une sensation de bien-être authentiqueAncr...2025-06-2813 min
Sophrologie par Nathalie BONMATINLibération du stress🌬️ Libération du stress – Une pause guidée pour relâcher les tensions et retrouver le calme intérieur.Dans cet épisode, je vous invite à un voyage de relaxation profonde, pour relâcher progressivement chaque partie de votre corps, apaiser votre respiration et libérer le stress mental et émotionnel. À travers des visualisations douces et un ancrage dans un lieu ressource, vous reconnectez à votre espace intérieur de sécurité, de paix et de clarté.✨ Vous y trouverez :Une détente corporelle guidée, de la tête aux piedsUne visualisation dans un...2025-06-2811 minSophrologie par Nathalie BONMATINApaiser le stress, les pensées et les émotions🎧 Apaiser le stress, les pensées et les émotions est un espace de calme et de recentrage, où je vous guide pas à pas vers un apaisement profond du corps, du mental et du cœur.Dans chaque épisode, je vous invite à ralentir, à respirer, à ressentir et à accueillir ce qui est là, sans jugement. Grâce à des visualisations douces, des respirations conscientes et une attention bienveillante portée à vos sensations, vous apprenez à traverser le tumulte intérieur avec plus de douceur et de présence.🌿 Que vous ressentiez du stress, une surcharge mentale ou des émotions intenses, ce podc...2025-06-2816 minSophrologie par Nathalie BONMATINRéduire le stress et l’anxiétéLa visualisation sur un nuage cotonneux offre plusieurs bienfaits. Elle permet de réduire le stress et l'anxiété en favorisant la détente, grâce à l'image apaisante d'un nuage doux et léger. Cette technique aide à se recentrer, à améliorer la concentration et à apaiser l'esprit en créant une sensation de légèreté. Elle peut également favoriser la gestion des émotions et l'amélioration du bien-être mental, en offrant un espace imaginaire de calme et de sérénité. Enfin, elle encourage la créativité et l'auto-apaisement en utilisant la puissance de l'imaginaire pour se détacher des préoccupations...2025-06-2822 min
Sophrologie par Nathalie BONMATINÉveillez votre sérénité : Séance de Sophrologie guidée pour une détente profonde et revitalisante🧘 Visualisation Relaxante – Un voyage vers la sérénité 🌿Plonge dans un moment de détente profonde avec cette séance de visualisation guidée. Laisse-toi emporter par une voix apaisante qui t’accompagne à travers un paysage de calme et de sérénité. Que tu cherches à évacuer le stress, améliorer ta concentration ou simplement t’offrir une pause bien-être, cet épisode t’aidera à retrouver un état de relaxation profonde.💆♂️ Idéal pour :✔️ Se recentrer après une journée intense✔️ Améliorer la qualité du...2025-03-1518 min