Shows
A'dan Z'ye KoşuMaraton Hazırlığında Nelere Dikkat Ediyorum? | Berlin YolculuğuBerlin Maratonu’na hazırlanırken bu videoda hem antrenman sürecimi hem de maraton koşacaklara bizzat yaşadıklarımdan süzülen 5 net öneriyi paylaşıyorum.28 kilometrelik bir uzun koşuda GoPro ile kayıt aldım. Görüntüler tamam ama ses çıkmamıştı. Şimdi o antrenmanın üzerinden biraz zaman geçti ve açık konuşmak gerekirse işler biraz değişti.Küçük bir sakatlık yaşadım. Ama bu videoyu ertelemek istemedim. Çünkü hazırlık süreci zaten hiçbir zaman kusursuz olmuyor. Ve bu süreçte elimizden geleni yapmaya devam ediyoruz.Bu vide...
2025-07-2816 minA'dan Z'ye KoşuSakatlık ve Spora Dönüş | En Çok Yapılan Hatalar ve Doğru Yaklaşım!Bu videoda Uludağ’da yaşadığım ayak burkulması sonrası hem fiziksel hem de mental olarak nasıl bir toparlanma sürecine girdiğimi paylaşıyorum.Ama bu sadece bir koşucu hikayesi değil.İster basketbolcu olun, ister yüzücü, ister bisikletçi... Hangi spor branşıyla uğraşırsak uğraşalım, hepimiz sakatlıkla yüzleşiyoruz.Peki bu süreçte ne yapmalıyız?Sakatlık sonrası en çok yapılan hatalar neler?Spora geri dönüş süreci nasıl olmalı?Mental olarak nasıl güçlü kalabiliriz?Beslenme, dinlenme ve sıvı tüketimi bu süreçte neden bu kadar kritik?Ayn...
2025-07-2313 minA'dan Z'ye KoşuKoşu Beyni Nasıl Değiştiriyor? | Mutluluk, Sakinlik ve İçsel DönüşümKoşan İnsanlar Neden Daha Mutlu?Koşmak sadece bir spor değil, zihinsel bir dönüşüm yolculuğu olabilir mi?Bu videoda, 2017 yılında koşmaya başlamamla birlikte yaşadığım kişisel değişimi, beynin kimyasını etkileyen bilimsel verilerle birleştirerek anlatıyorum. Endorfin, serotonin, dopamin, BDNF ve kortizol gibi hormonların koşu sırasında nasıl çalıştığını öğrenmek istiyorsanız, tam yerindesiniz.Ayrıca sizi 7 günlük mini bir koşu/yürüyüş deneyimine davet ediyorum.Her gün yalnızca 10-15 dakika… Belki de sizi bambaşka biri yapacak bir alışkanlığın ilk adı
2025-07-2308 minA'dan Z'ye KoşuKoşarak KİLO verilir! (Mi?) Sık Yapılan Hatalar!"Koşmak zayıflatır mı?"Evet, koşu bir araçtır. Ama doğru kullanmazsak bizi hedefe götürmez. Koşuya rağmen neden kilo veremiyoruz?Ayrıca kendi kilo verme yolculuğumu, yaptığım yanlışları ve farkındalık sürecimi de paylaşıyorum.Eğer sen de haftalardır, hatta aylardır koşmana rağmen istediğin vücut görünümüne ulaşamıyorsan...Bu videoda anlatılanlar sana iyi gelecek! 🏃♂️ Bu video sadece koşucular için değil, sağlıklı yaşamak isteyen herkes için hazırlanmıştır.📌 Abone ol - De...
2025-07-0312 minA'dan Z'ye KoşuMaratonda Duvara Çarpmamak İçin Bilmen Gereken Şey: LAKTAT EŞİĞİ!Maraton koşmak sadece bacaklara düşen bir iş değil, sistem ve irade işidir. Bu videoda laktat eşiğinin ne olduğunu, neden özellikle maraton (10k ve 21k içinde önemli 😁) koşucuları için kritik olduğunu ve bu eşiği geliştirmenin yarış performansınıza nasıl katkı sağlayacağını anlattım. Berlin Maratonu’na hazırlanıyorum ve bu süreçte öğrendiklerimi, antrenmanları ve stratejileri sizinle paylaşacağım.🏁 Eğer bu yolculuğu birlikte yaşamak istiyorsanız, yorumlara "Berlin" yazın! Buna göre bir içerik çalışacağım. 📌 Konular Başlıkları🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı...
2025-06-2710 minA'dan Z'ye KoşuArazi (Trail) Yarışlarına Nasıl Hazırlanılır?Bu videoda Sapanca Ultra Trail 40K yarışındaki deneyimim üzerinden, bir arazi yarışına (trail, patika koşusu) nasıl hazırlanılır, yarış öncesi ve yarış içi stratejiler nasıl planlanır detaylıca anlatıyorum.● Hangi ayakkabı giyilmeli?● GPX rotası neden hayat kurtarır?● Beslenme ve hidrasyon stratejim neydi?● C hedefi nedir, nasıl değerlendirilir?Ben İrem Can Ayaz. Uzun yıllardır hem Türkiye’de hem yurt dışında müsabık olarak koşuyorum. Aynı zamanda koşu antrenörüyüm. 2023 Chianti Ultra Marathon birinciliğim, Cappadocia Ultra Trail derecelerim ve 2:30’luk maraton performansımla bu spora tutkuyla...
2025-06-2216 minA'dan Z'ye KoşuTatilde Koşulur mu? Koşmayı Bırakmalı mı, Devam mı Etmeli?Tatil sezonu geldi! Peki koşuya ara mı vermeliyiz, yoksa devam mı etmeliyiz?Bu bölümde Can Ayaz ve Necdet Ülker, tatilde koşmanın fiziksel ve zihinsel faydalarını, karşılaşılan zorlukları ve yazı daha verimli geçirmenin yollarını konuşuyoruzYeni yerler keşfetmenin heyecanı, sabah serinliğinde güne atılan ilk adımlar, rotasız keşifler ve koşunun gerçek özgürlüğü bu bölümde sizi bekliyor.Koşmanın en güzel yanı: Keşfetmek hem kendimizi hem çevremizi bunu unutmayın! Seninde görüşlerini merak ediyorum yorumlarda buluşalım! 👇 🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı...
2025-06-2018 minA'dan Z'ye KoşuSakatlıkları Önlemek İçin Doğru Ayakkabıyı Seçmek | Favori Koşu Antrenmanı Ayakkabım!Koşarken sakatlık yaşamamak, daha uzun yıllar sürdürülebilir şekilde antrenman yapabilmek kim istemez! – Doğru antrenman ayakkabısı seçimi neden sakatlık riskini azaltır?– Ayakkabı zemine göre nasıl seçilmeli?– Aynı ayakkabıyı her gün giymek doğru mu?– Kendi deneyimime göre hangi detaylara dikkat ediyorum?Ayrıca kendi kullandığım model olan Adidas Evo SL’i örnek vererek, modelin ötesinde senin ayağına, formuna ve zeminine uygun ayakkabıyı nasıl bulabileceğini gösteriyorum.Bu video sponsorlu değildir. Ayakkabıyı kendi paramla aldım ve bu içerik tamamen koşu kültürünü geliştirmek ve...
2025-06-1211 minA'dan Z'ye KoşuVO₂max Eşittir Performans Mı? Tüm Detayları İle VO₂max Konusunu Ele Alıyoruz!VO₂max nedir? Gerçekten daha iyi bir koşucu olmak için VO₂max’ı artırmak yeterli mi?Bu bölümde saatlerimizde gördüğümüz ama çoğu zaman yanlış anladığımız VO₂max değerini detaylı şekilde inceliyoruz.🧠 VO₂max bir performans göstergesi olabilir… ama sadece bu değere takılıp kalmak ne kadar mantıklı?🎯 Elit atletler nasıl antrenman yapıyor?🎭 Lance Armstrong örneği bize ne anlatıyor?💡 Saatlerimizdeki tahmini VO₂max verisi ne kadar güvenilir?🔍 Bu videoda, sadece VO₂max’a değil, koşu ekonomisine, antrenman sürekliliğine ve hissiyatımıza odaklanıyoruz.Eğer siz de VO₂max’ınız d
2025-06-0708 minA'dan Z'ye KoşuKarbon Ayakkabı HIZLI Koşturur mu?Koşu dünyasının en tartışmalı ekipmanlarından biri: karbon tabanlı koşu ayakkabıları.Peki gerçekten iddia edildiği gibi bizi hızlandırıyorlar mı?Yoksa sadece elit seviyedeki koşucular için mi etkili?Bu videoda:✅ Karbon taban teknolojisinin nasıl çalıştığını✅ Kimlerin fayda göreceğini, kimlerin uzak durması gerektiğini✅ Koşu ekonomisine katkısını bilimsel çalışmalarla✅ Kendi antrenör ve koşucu deneyimimitüm detaylarıyla aktarıyorum.
2025-06-0405 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda Hız "GENETİK" mi? Sonradan Gelişebilir mi?Hız genetik mi, yoksa sonradan kazanılabilir mi?Bu videoda ACTN3 adlı genin koşu performansı üzerindeki etkilerini sade, bilimsel ve motive edici bir şekilde ele alıyoruz.Rekreasyonel koşucular için sürat kazanımı mümkün mü?Yaşla hız azalır mı? Gen yoksa ne olur?Hepsi bu videoda!🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)
2025-06-0105 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda Sıcak Adaptasyonu Ve Performansa GİZLİ Faydaları!Yazın koşmak neden bu kadar zor? Nabzınız fırlıyor, temponuz düşüyor, motivasyon yerlerdeyse yalnız değilsiniz. Bu videoda yaz sıcaklarının koşu performansımıza nasıl etki ettiğini bilimsel ve pratik yönleriyle ele alıyoruz.Isı adaptasyonu nedir?Terleme ve elektrolit kaybı nasıl yönetilir?Güneş ışınlarından nasıl korunmalıyız?Isı ve irtifa adaptasyonu arasında nasıl bir fark var?Ve en önemlisi: Yazın atılan temeller, Eylül’de nasıl performansa dönüşür?Sıcak havalarda antrenman yapan herkes için bir rehber niteliğind...
2025-05-3009 minA'dan Z'ye KoşuAlsace Ultra By UTMB Ve Ultra Koşacaklara Öneriler S3E14Fransa’nın üç ülke sınırındaki eşsiz coğrafyasında düzenlenen Alsaz Ultra Maratonu’nu A’dan Z’ye masaya yatırdık.Necdet Ülker ve Can Ayaz olarak hem 100K hem 50K parkur deneyimlerimizi aktardık.Bu yarış Türkiye’den hazırlanarak rahatlıkla gidilebilecek bir organizasyon mu? Organizasyon kalitesi nasıl? Koşucular bu yarışta nelerle karşılaşabilir?Kişisel gözlemlerimizle dolu bu bölümde, Alsaz’ı koşmak isteyen herkes için faydalı bilgiler bulacaksınız.🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i...
2025-05-2433 minA'dan Z'ye KoşuNedir Bu Koşu Jargonu!? Pace - Kadans - Zone - Thershold Ve RPE S3E13Koşuda en çok duyduğun ama tam olarak ne olduğunu bilmediğin 5 temel kavramı bu videoda detaylıca anlatıyorum:Pace, Kadans, Threshold, Zone ve RPE.Bu terimler sadece teknik değil, koşuda performans yönetimi, sakatlık riskini azaltma ve vücudu doğru okumak için çok kritik.GirişPace nasıl okunmalı?Kadans neden önemli?Threshold antrenmanlarının gerçek amacı ne?Zone ve nabız driftine neden dikkat etmelisin?RPE yani hissedilen efor neden en güvenilir pusula?Antrenör bakış açısıyla hem bilimsel kaynaklara hem de kişisel deneyimlere dayanan bir anlatımla...
2025-05-1413 minA'dan Z'ye KoşuKoşuya Başlamak İstiyorum - Ama Korkuyorum! S3E12Koşuya başlamak istiyorum ama korkuyorum. Nereden başlamalıyım? Ne yapmalıyım? Bu videoda, özellikle 30 yaş sonrası koşuya başlamak isteyen ama çekinenler için temel noktaları konuştuk.Neden korkuyoruz?Yeni başlayanların en büyük hatası ne?Koşuya nasıl başlanmalı?Ne zaman antrenör desteği almalıyız?Koşuyu sadece “koşmak” olarak görmek neden yanlıştır?Adım adım, abartmadan, gerçekçi şekilde koşuya başlamak isteyenlere rehber olacak bir video hazırladım.Sabır, süreklilik ve kendi yolunu çizmenin önemini anlattım.Kısa özet:✔...
2025-05-1210 minA'dan Z'ye KoşuKoşuya Doğru Yatırım Nasıl Yapılır?🏃♂️ Koşuya Nasıl Yatırım Yapmalı?Bu bölümde hem yeni başlayan koşucular hem de ileri seviye sporcular için doğru ekipman, beslenme, toparlanma ve teknoloji yatırımlarını konuştuk. Ayakkabıdan saate, çoraptan kafa lambasına kadar nelere dikkat etmeliyiz, nelere para harcamalıyız, nelerden tasarruf edebiliriz?Öne çıkanlar:Yeni başlayanlar için temel ekipman rehberiİleri seviye sporculara özel önerilerUltra mesafeler için kritik ekipmanlarTasarruf ipuçları ve bilinçli seçimlerAbone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın! 🎧✨
2025-05-0818 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda - Enerji Jellerinde Doğru Kullanım Sırları S3E10🎙️ Bu bölümde koşuda enerji jellerini masaya yatırıyoruz!Enerji jelleri ne işe yarar, nasıl kullanılır, içeriklerinde neler bulunur ve maraton ya da ultra mesafelerde nasıl stratejiler geliştirmeliyiz?Yeni başlayanlardan elit sporculara kadar herkes için pratik bilgiler, bilimsel açıklamalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar bu videoda seni bekliyor.A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)
2025-05-0316 minA'dan Z'ye Koşuİstikrarlı Koşucu Olmak! Neden Zor? S3E09A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 9. Bölümİstikrarlı koşucuların az olması birkaç faktöre bağlı olabilir. İlk olarak, koşu düzenli bir disiplin ve zaman yönetimi gerektirir ki bu, birçok kişi için zorlayıcı olabilir. İş, aile ve sosyal yaşam gibi diğer öncelikler, koşuya yeterince zaman ayırmayı engelleyebilir. İkinci olarak, motivasyon eksikliği de önemli bir faktördür; insanlar genellikle ilk hevesle başlar ancak bu motivasyonu sürdüremeyebilir. Ayrıca, fiziksel yaralanmalar ya da sağlık sorunları da koşu alışkanlığını kesintiye uğratabilir. Son olarak, koşu gibi day...
2025-04-3015 minA'dan Z'ye KoşuWings For Life Koşusu ve Tavsiyeler S3E08A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 8. Bölüm Wings For Life Koşusu ve Tavsiyeler bölümü ile yayındayız, Geri bildirim için teşekkürler @19dakka 04.05.2025 Pazar günü koşulacak olan Wings For Life Koşusu öncesi her seviye sporcular için paylaştığımız öneri/tavsiyeleri içeren bölüm yayında! A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos
2025-04-2815 minA'dan Z'ye Koşuİstanbul Yarı Maratonu Öncesi Tavsiyeler S3E07A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 7. Bölüm İstanbul Yarı Maratonu Öncesi Tavsiyeler bölümü ile yayındayız,00:00 Giriş00:17 İstanbul Yarı Maratonu Hakkında Kısa Bilgi,01:47 Yarış Günü Ulaşım,02:05 Yarış Hakkında Yapıcı Eleştirilerimiz,02:50 Cherezone Mantığı Ve Destek,03:39 İleri Seviye Ve Yeni Koşucular İçin Öneriler,06:22 Çıkış Kapılarının Mantığı Ve Neden Önemli,08:32 Yarış İçinde Bir Grupla Koşmak,10:40 Yarış Sabahı Yeni Başlayanlar,11:17 Yarış Haftası Antrenmanları ,12:23 Yarış Sırasınd...
2025-04-2316 minA'dan Z'ye KoşuBoston Maratonu Neden Farklı?A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 6. Bölüm Boston Maratonu Neden Farklı? 20.04.2025 Pazartesi günü koşulacak olan Boston Maratonunu diğer maratonlardan ayrı kılan noktaları neler? Bir pazarlama başarısımı yoksa hikayesiyle, parkurun ve şehrin enerjisiyle gerçekten farklı bir yarış mı? Merak edenler için yeni bölümde bunları açıklıyorum. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos
2025-04-1514 minA'dan Z'ye KoşuBerlin'deki Türkiye S3E05Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 5. BölümBerlin Yarı Maratonu Yarışı sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz.A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos
2025-04-1232 min
AÇIK KOŞUHANGİSİ | KADINLAR MI ERKEKLER Mİ?Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?Bakalım memnun kalacak mısınız.Koşuyla Kalın.00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Fark...
2025-03-0354 minA'dan Z'ye KoşuTrans Gran Canaria Yarışı S03E04Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 4. BölümTran Gran Canaria Yarışı sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz.A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos
2025-02-2832 minAÇIK KOŞUGRİ BÖLGE | UYKU NEDEN VAR?Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç...
2025-02-2652 minAÇIK KOŞUGRİ BÖLGE | DOPİNG, POLİTİKA VE ÇİFTE STANDARTLARSelamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.Koşuyla Kalın.00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping06:09 Kadınların Sp...
2025-02-1124 minA'dan Z'ye KoşuCape Town Ultra Ve Yurtdışı Organizasyonları S03E03Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 3. BölümCape Town Ultra Trail sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz.A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos
2025-02-091h 09A'dan Z'ye KoşuValencia Maratonu Sonrası Tecrübelerimiz S03E02
Can AYAZ & Necdet ÜLKER ile 3. Sezon 1. Bölüm
Valencia maratonu sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Necdet ve Can Coach'ın gözlemlerini ve tecrübelerini dinliyoruz.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2025-01-1747 minAÇIK KOŞUGRİ BÖLGE | YARIŞ KAYIT ÜCRETLERİSelamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz.
Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor?
Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor.
Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor.
Koşuyla Kalın.
00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler
03:11 Katılımcı Sayısınd...
2025-01-1718 minAÇIK KOŞUTEKRAR SELAMUzun bir aranın ardından tekrar merhaba.
Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik.
İki farklı konseptle geri dönüyorum.
İlkini bu bölümde duyacaksınız.
Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım.
Koşuyla Kalın.
2025-01-1707 minA'dan Z'ye KoşuChicago Maratonu Sonrası Tecrüblerimiz S3E01Can AYAZ & Necdet ÜLKER ile 3. Sezon 1. Bölüm
Chicago maratonu sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Necdet Coach'ın gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2025-01-1043 minA'dan Z'ye KoşuMajor Maraton Hazırlığı - Chicago Maratonu
Can AYAZ - Kerem YILDIZ - Necdet ÜLKER ile yeni bölüm,
Chicago maratonu hazırlığı serüvenini sizlerle paylaşıyoruz, yaşadığımız zorluklar, hazırlık süreci ve daha fazlası bu videoda, iyi seyirler!
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-10-0636 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda Başarı ve Mental Dayanıklılık
Can AYAZ & Necdet Ülker ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
Başarı nedir? Bu soruya hepimizin farklı cevabı olabilir, kimi için bir sonuç kimi için süreç içinde olan sürdürebilir bir yolculuk.
Fiziksel dayanıklılık mı önemli ise zihinsel dayanıklılık yani güçlü bir mental mi sporcuyu başarılı kılabilir?
Bugün başarı ve mental dayanıklılığı konuştuk. İyi Seyirler.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.co
2024-09-231h 37A'dan Z'ye KoşuSporun Karanlık Yüzü "Doping"Can AYAZ & Necdet Ülker ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
Spor camiasının karanlık yüzü olan olan doping konusunu ele aldık.
Doping nedir? Neden yapılır? Doğu ve Batı develetlerinin dopinge bakış açısı ve daha fazlasını konuştuk.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-08-311h 26A'dan Z'ye KoşuSezon Arası Yarışları ve Ultra Abant
Can AYAZ & Necdet Ülker ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
Ultra Abant sonrası yarış sohbeti ve analizler, iyi seyirler.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-08-2121 minA'dan Z'ye KoşuOlimpiyat Sohbeti Sporda Kullanılan Ekipmanlar ve Yusuf Dikeç
Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
12:30 Yusuf Dikeç,
18:00 Spor Branşlarındaki Ekipmanların Etkisi
28:00 Filenin Sultanları
36:00 Olimpiyattaki Koşu Mesafeleri ve Dereceler
53:48 Imane Khalif ve Cinsiyet Tartışma Konusu
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-08-151h 05A'dan Z'ye Koşuİsveç - Spor Kültürü ve Fjallmarathon Özel Bölümü
Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
İsveç - Özel bölümü - Fjallmarathon
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-08-0531 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda Sıcak Adaptasyonu - Yaklaşan Yarışlar - OlimpiyatlarCan AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
02:42 Yarış Haftası - Fjallmarathon
10:21 Abant Ultra
18:18 2024 Paris Olimpiyatları
31:27 Koşuda Sıcak Adaptasyonu
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: / adanzeyekosu
2024-07-2454 minA'dan Z'ye KoşuKoşuda Fiziksel Yeterlilik - Uludağ Ultra Nasıl Geçti? Eiger Ultra, Hardrock, Westernstates, Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
03:37 Uludağ Ultra Nasıl Geçti?
30:35 Eiger Ultra Trail
34:31 Western State 100
41:00 Hardrock 100
48:32 Koşuda Fiziksel Yeterlilik Konusu
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
2024-07-221h 00A'dan Z'ye Koşuİstanbul Belgrad Ultra Yarışı - Özel BölümCan AYAZ & Osman ARGAT ile yeni bölüm,
7 Eylül'de düzenlenecek 2024 İstanbul Belgrad Ultra yarışında koşucuları
neler bekliyor? Yarış direktörü Osman Argat sorularımızı yanıtlıyor.
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu
2024-07-1719 minA'dan Z'ye KoşuKoşu Dünyasından Haberler Ve Yaklaşan Yarışlar Uludağ Ultra Trail - FjallmaratonCan AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
00:00 Giriş
01:32 Mozart 100 (2024) Nasıl Geçti?
19:56 Sapanca Nasıl Geçti?
31:29 Maraton De Sables - Çöl Yarışları Serisi
34:03 Uludağ Ultra Trail
46:12 Fjallmarathon
62:20 Spring Energy Jel's Skandalı
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
2024-07-101h 13A'dan Z'ye KoşuCourtney Dauwalter Ve Koşuda Beslenmenin ÖnemiCan AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
00:00 Giriş
07:16 Gideceğimiz Yarışlar Sapanca Ultra
14:16 Mozart 100
20:19 Courtney Dauwalter Hakkında
28:50 Emre Singer Örneği ile Koşu Ekonomisi
35:34 Beslenme Kandı ve Koşunun Görünmeyen Buzdağı
45:14 Courtney Dauwalter'ın Yarış Beslenmesi
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
2024-06-221h 06A'dan Z'ye KoşuKoşu Dünyasından Haberler ve "Mış" Gibi YarışlarCan AYAZ & Kerem YILDIZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
01:44 Istria Ultra
10:49 BTC Koşusu
13:30 İstanbul Yarı Maratonu "Mış" Gibi Yarışlar!
30:25 Boston ve Londra Maratonu
42:45 Belgrad Yarı Maratonu ve Spor Kültürü
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
2024-05-2952 minA'dan Z'ye KoşuKoşu Ve Sosyal Medya KullanımıNecdet ÜLKER & Can AYAZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
Koşu Dünyasından Haberler
Jasmin Paris
Barkley Maratonu
Istria Ultra
*Ana Konu*
Sosyal Medyanın Sporcular Üzerine etkisi
00:25:00
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
*Strava:
https://www.strava.com/athletes/8539198 (Can)
https://www.strava.com/athletes/2926657?oq=necde (Necdet)
2024-04-051h 13
A'dan Z'ye KoşuUzun Mesafede Pozitife OdaklanmakKerem YILDIZ & Can AYAZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
Koşu Dünyasından Haberler
*Ana Konu*
Pozitife Odaklanma,
00:30:00
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
*Strava:
https://www.strava.com/athletes/8539198 (Can)
https://www.strava.com/athletes/2168525 (Kerem)
2024-03-2558 min
A'dan Z'ye KoşuA'dan Z'ye Koşu Geri Dönüş & Utmb'de Neler oluyuyor?A'dan Z'ye - Youtube ve Podcast'e dönüş,
Kerem YILDIZ & Can AYAZ ile yeni bölüm,
UTMB'de neler oluyor? Son dönemde ismini bir hayli duyduğumuz Killan
Jornet ve Zach Miller kapalı kapılar ardında ne konuştu? ITRA - UTMB
arasındaki farklar? BY UTMB yarışları hakkında ve daha fazlası bu
yayınımızda !
Not: Atletizm Lisasn Tescili aşağıdaki stad içinden yapılmakta.
https://maps.app.goo.gl/V8mDksNU4qgGP3zW8
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https...
2024-03-2531 min
A'dan Z'ye KoşuKoşu Dünyasından Haberler & Koşuda EGO KontrolüKerem YILDIZ & Can AYAZ ile yeni bölüm,
Yayın Akışı
**Yaklaşan Yarışlar ve Koşuculara Tavsiyeler,
Kaçkar Ultra,
Runtalya,
Efes Ultra,
Koşu Dünyasından Haberler,
Transgrancanaria,
Sevilla Maratonu ve Sezgin Ataç,
24 Saat Yarışı Ayhan Esen,
**Ana Konu
Koşuda EGO Kontrolü,
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
*Strava:
https://www.strava.com/athletes/8539198 (Can)
https://www.strava.com/athletes/2168525 (Kerem)
2024-03-021h 17
A'dan Z'ye KoşuKelvin Kiptum Ve Spordaki Şok Eden Kayıplar Özel BölümKelvin Kiptum Ve Spordaki Şok Eden Kayıplar - Özel Bölüm,
Maraton Dünya rekortmeni (2:00:35) Kelvin Kiptum'un ani vefatı, Ateletizm ve diğer spor branşlarındaki sarsıcı kayıplar ve daha fazlası yeni bölümde,
Necdet ÜLKER - Can AYAZ ile yeni bölüm,
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
2024-02-171h 00
A'dan Z'ye KoşuPopüler Yol ve Arazi Yarışları, Türkiye'in Koşu Geleceği, Maraton Hazırlığı.Popüler Yol ve Arazi Yarışları - Ülkemizdeki Koşu Geleceği - Maratona Hazırlık ve Yavaş koşunun Önemi ile karşınızdayız,
Kerem YILDIZ - Can AYAZ ile yeni bölüm,
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu/
*Strava:
https://www.strava.com/athletes/8539198 (Can)
https://www.strava.com/athletes/2168525 (Kerem)
2024-02-1458 min
AÇIK KOŞUDoğu Afrika Koşu Kültürü ve ItenKOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN
Herkese merhabalar.
Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü.
Bir başka deyişle,
Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu.
Keyifli Dinlemeler.
2021-05-3141 min
AÇIK KOŞUJapon Koşu Kültürü ve EkidenKOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN
Herkese merhabalar.
Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum.
Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den.
Keyifli Dinlemeler.
2021-05-1729 min
Junk MileKoşu Panorama E8Düzenli Koşu Programı |Bölüm 8| Amerikan futbolcusunun 100m serüvenini, Etiyopya Olimpiyat Seçmelerini, yeni açıklanan Boston Maratonu kalifikasyon sürelerini, Norveç'in parlayan yıldızı Andreas Halvorsen'i konuştuk. Ayakkabı bölümünde ise Asics Metaspeed Sky ve Brooks Hyperion Elite 2 var.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-05-1452 minJunk MileKoşu Panorama E7Düzenli Koşu Programı |Bölüm 7| Mission Marathon, 50k Kadınlar Rekoru ve Sub3'e yeni bir bakış açısını, bu sefer de Karoline Grøvdal'ın sayılmayan 5k rekorunu, Zach Bitter'in kırılan 100k pist, 12 saat pist ve 100k koşu bandı rekorlarını konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-05-0949 min
AÇIK KOŞUJogging ve Koşu PatlamasıKOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI
Herkese merhabalar.
60'lı yıllara,
"jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz.
"The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz.
Olmasaydı olmazdık.
Keyifli Dinlemeler.
2021-04-1223 minJunk MileKoşu Panorama E6Düzenli Koşu Programı |Bölüm 6| İstanbul Yarı Maratonu ve Kadınlar Dünya Rekoru, 70 yaş kadınlarda sub 3:30'ün nasıl koşulduğunu, Beth Potter'ın sayılmayan 5k rekorunu, İngiltere Olimpik seçmelerini, ve NN Running'in düzenleyeceği "Mission Marathon" üzerine konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-04-121h 09Junk MileKoşu Panorama E5Düzenli Koşu Programı |Bölüm 5| Alanya Ultra Trail, Latmos Ultra Trail, UTWT ve Golden Series'deki yarışlardaki ertelemeler ve iptaller, Güney Afrika'da koşu ve çıplak ayaklı atletin yeni yarışları, Nike Pegasus 38 ve İzmir Maratonu üzerine konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-04-1146 min
AÇIK KOŞULydiard'ın PiramidiKOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ
Herkese merhabalar.
Bu podcastte düsturumuz:
"Hızlanmak için yavaş koş."
Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları.
Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası
büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı
ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
2021-04-0526 min
AÇIK KOŞUŞiddet vs. HacimKOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM
Herkese merhabalar.
İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum.
Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle.
Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz.
Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız.
İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni,
koşunun şiddeti ve koşulan hacim.
Keyifli Dinlemeler.
2021-03-2918 minJunk MileKoşu Panorama E4Düzenli Koşu Programı |Bölüm 4| Ultra Trail Mount Fuji, yeni yarı Maraton Rekoru, NCAA XC Şampiyonası, Barkley Maratonu ve Courtney Dauwalter, Alanya Ultra & Ahmet Arslan, Nike'in yeni arazi serisi ve Dick Hoyt'un vefatı ve Team Hoyt üzerine konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-03-2341 min
AÇIK KOŞUModern OlimpiyatlarİŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar.
Daha doğrusu yaz olimpiyatları.
Keyifli Dinlemeler.
2021-03-2230 minJunk MileKoşu Panorama E3Düzenli Koşu Programı |Bölüm 3| Nagoya Kadınlar Maratonu, NCAA Track and Field Şampiyonası, çıplak ayak ile 10k 28:24 koşan atletin hikayesi, Efes Ultra, Des Linden'in 50k rekor denemesi, Etiyopya Olimpiyat Seçmeleri ve Puma'nın yeni ayakkabısını bu bölümde konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-03-1556 min
AÇIK KOŞUAntik OlimpiyatlarİŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım.
Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını,
Antik olimpiyatlar
Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım.
İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum.
Keyifli Dinlemeler.
2021-03-1522 minJunk MileKoşu Panorama E2Düzenli Koşu Programı |Bölüm 2|
Avrupa Atletizm Salon Şampiyonası Torun 2021, Lake Biwa Mainichi Maratonu ve ufaktan Japon maraton kültürü, Djibouti Yarı Maratonu'nda Mo Farah'ın performansı, vertical atletlerin ISMF yarışı ve Runatolia'nın üzerinden geçip yeni çıkan ayakkabıları konuştuk.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-03-1056 min
AÇIK KOŞUDopingİŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz doping.
Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir,
dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir.
Bunları aktaracağım.
Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak.
Keyifli Dinlemeler.
2021-03-0828 min
AÇIK KOŞUKarbon Fiber Taban Teknolojisi (2)İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2
Merhabalar,
Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum.
Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar.
Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim.
Keyifli Dinlemeler.
2021-03-0132 min
Junk MileKoşu Panorama E1Düzenli Koşu Programı |Bölüm 1|
Runatolia, Efes Ultra, Monaco 5K'da gelen dünya rekoru ve Kipchoge'nin Hamburg çıkartması...
Haftalık veya 15 günlük periyotlar halinde,
koşu dünyasındaki güncel gelişmeleri konuşacağımız,
geçtiğimiz haftalarda koşulan ve gelecek haftalarda bizi bekleyen yarışları aktaracağımız bir podcast kanalı ile karşınızdayız.
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/junkmile/message
2021-02-281h 05
AÇIK KOŞUKarbon Fiber Taban Teknolojisi (1)İŞY | BÖLÜM 7 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 1
Merhabalar,
Bu bölümde
Ve gelecek bölümde
Konumuz karbon fiber tabanlı koşu ayakkabıları
İlk önce karbon fiber teknolojinin çıkışına ve gelişime değinicem.
Ardından bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına.
Tabii tek bölüm yetmediği için performansı gelecek podcaste bıraktım.
Keyifli Dinlemeler.
2021-02-2224 min
AÇIK KOŞUKoşu Ayakkabısı (2)İŞY | BÖLÜM 6 | KOŞU AYAKKABISI 2
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde koşu ayakkabısının yapısını ve tarihini aktarmaya çalıştım.
Koşu ayakkabılarının nasıl ortaya çıktığını,
Gelişiminde rol oynayan kilometre taşlarını ve ayakkabınızın ömrünü belirleyen şeyleri
yeri geldikçe dinlemiş olacaksınız.
Keyifli Dinlemeler.
2021-02-1536 min
AÇIK KOŞUKoşu Ayakkabısı (1)İŞY | BÖLÜM 5 | KOŞU AYAKKABISI 1
Selam koşmadan edemeyenler.
Arkadaşlar, koşu ayakkabıları hakkında neler biliyorsunuz.
Ben çok şey bilmiyorum mesela.
Daha doğrusu kafam net değil.
Çünkü, oldukça puslu bir alan.
Bir yanda koşmamız için ayakkabıya dahi ihtiyacımız olmadığını iddia edenler var,
Öte yanda karbon tabanlı ayakkabılar yok satıyor.
Bu ilk bölümde ayakkabının çok da dert olmadığını düşünenlere söz veriyorum.
Keyifli Dinlemel
2021-02-0721 min
AÇIK KOŞUUltra MaratonİŞY | BÖLÜM 4 | ULTRA MARATON
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu hafta konu olarak ultra koşuyu tercih ettim.
Hazır, Jim Walmsley'in rekora oldukça yaklaştığı bir 100 kilometre denemesi yaşanmışken geçen hafta,
Ben de gündemi meşgul eden bu koşu olayına açıklık getirmek istedim.
Keyifli Dinlemeler.
2021-01-3046 min
AÇIK KOŞUMaratonİŞY | BÖLÜM 3 | MARATON
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde eşsiz bir koşu tipi olan maratonu ele alıyorum.
Maratonda sadece hızlı, sadece dayanıklı, sadece akıllı
Ya da şanslı olmanız yetmez.
İnsanın icat ettiği en sihirli şeylerden biridir maraton.
Keyifli Dinlemeler.
2021-01-2339 min
AÇIK KOŞUKoşunun İcadıİŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza,
Bir spor olarak girdiğini,
Nasıl icat edildiğini aktarıyorum.
Antik Çağa geri dönüyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
2021-01-1642 min
AÇIK KOŞUNeden Koşuyoruz?İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ?
Selam koşmadan edemeyenler.
Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor,
Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim.
Merak edilen şeyleri,
Kafama estiği sıraya göre,
Size ulaştırmaya çalışacağım.
İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz.
Neden koşmaya başladığımıza
ve neden koştuğumuza.
Keyifli Dinlemeler.
2021-01-0642 min
AÇIK KOŞULaktat Eşiği Yoksa?Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa?
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu podcastte laktat eşiği muammasına,
Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım.
Laktatın çok özel bir madde olduğuna,
Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum.
Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-12-2722 min
AÇIK KOŞULaktat MekiğiSeri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım.
Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım.
Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim.
Bu bölümde Laktat Mekiği ve eşik fenomenine değineceğim.
Ha bu arada, bu bölüm geçen bölümden çok daha fazla duyulmadık bil...
2020-09-2418 min
AÇIK KOŞULaktik Asit Hakkında BilmediklerinizSeri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Konumuz malum.
Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold.
Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım.
Hazırsanız başlıyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-09-1520 min
AÇIK KOŞUVO2MAX Hakkında Çok ŞeySeri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz.
Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde,
Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan.
ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar yapmakta fayda var.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-08-1428 min
AÇIK KOŞUDolaşım FaktörüSeri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım.
Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve
kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım.
Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda pompalanan kan miktarı. Ancak, tabii bu podcast sadece ilgili debi ile sınırlı kalmayacak,
Pompalanan kanın içeriğine ilişkin de bir kaç bilgi ver...
2020-08-1021 min
AÇIK KOŞUSolunum FaktörüSeri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım.
Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere.
Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırlandırdığını aktarmaya çalışacağım.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-08-0718 min
AÇIK KOŞUVO2MAX Giriş | Aerobik KapasiteSeri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler.
Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar
ve tanık oldukları bu sonuçla modern fizyolojinin temellerini attılar.
Bu bölümde VO2Max'ı aktarmaya çalıştım.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-07-3122 min
AÇIK KOŞUOksijenin RolüSeri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım.
Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip.
Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu.
İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu konuyu.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-07-2616 min
AÇIK KOŞUMotor ÜniteSeri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım.
Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii.
Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-07-0929 min
AÇIK KOŞUKas Fiberi TipleriSeri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Kas hücrelerine geri dönüyoruz.
İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim.
Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-07-0223 min
AÇIK KOŞUKas Nasıl Çalışır?Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır?
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim.
Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek.
Kaslar Nasıl Çalışmaktadır?
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-06-1927 min
AÇIK KOŞUKas HücresiSeri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım.
Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya,
Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım.
Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-06-1127 min
AÇIK KOŞUElektrolitlerSeri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim.
Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-05-2827 min
AÇIK KOŞUTerlemeSeri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 2 | Terleme
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde sıvı dengesi podcast serisinin ilk bölümünü dinlemiştiniz.
İlk bölümde vücut sıvı dengemizi sağlayan yegane maddeyi, suyu detaylı olarak aktarmaya çalıştım.
Bu bölümde ise su kaybına yol açan ve biz koşucular için varlığı çok önemli olan bir metabolik faaliyeti işleyeceğim.
Terlemeyi.
https://acikkosu.com
2020-05-2128 min
AÇIK KOŞUSuSeri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz.
Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini.
Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu.
www.acikkosu.com
2020-05-1625 min
AÇIK KOŞUToparlanmaSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 6 | Toparlanma
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Nihayet bu serinin son konusuna gelebildik.
Bu haftaki konumuz toparlanma.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-05-0724 min
AÇIK KOŞUAdaptasyonSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 5 | Adaptasyon
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki dört bölümde, enerji üretmek ve hareket etmek için kullandığımız yakıtları, çeşitlerini,
özelliklerini detaylı bir şekilde açıkladım.
Bu yakıtların nasıl ve neden kullanıldıklarını da ifade etmeye çalıştım.
Bu bölümde koşucu yeni performans düzeyine nasıl adapte olur, bunu işleyeceğiz.
Daha önceki bölümlerde üzerinde yeterince durduk.
Nasıl dah...
2020-04-3021 min
AÇIK KOŞUYaklaşımlardan DevamSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 4 | Yaklaşımlar-Devam
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen hafta Yaklaşımlar adı altında enerji kaynaklarını kullanırken yapılan hataları ve yapılması gerekenleri örneklerle açıklamaya çalıştım.
Bu hafta kaldığımız yerden devam.
Düşük nabız koşular neden yapılır?
Yağ yakım temposu nedir, vücudu neden daha fazla yağ yakmaya zorlarız koşularda,
Ve özellikler yarış öncesi ve sonrasında koşucular nasıl beslenirler?
Bu konuları ele a...
2020-04-2222 min
AÇIK KOŞUYaklaşımlarSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 3 | Yaklaşımlar
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki iki podcast bölümünde enerji yakıtlarını detaylı olarak aktarmaya çalıştım.
Özelliklerini ,hangi koşullarda kullanıldıklarını falan, bir şekilde artık biliyor olduğunuzu düşünüyorum.
Ancak, bu bilgiler çok da yeterli olmuyor. Zira, bilgiyi deneyimle birleştirebilmek gerekiyor.
Bu bölümde amacımız bu olacak.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-04-1527 min
AÇIK KOŞUYaglar & ProteinlerSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 2 | Yağlar ve Proteinler
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bir önceki podcastte enerji kaynaklarına giriş yapmış ve karbohidratları detaylı olarak aktarmıştım.
Bu podcastte diğer enerji kaynaklarımızı anlatacağım.
Yağ ve proteinleri.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-04-0722 min
AÇIK KOŞUKarbohidratlarSeri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 1 | Karbohidratlar
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Enerji nasıl üretilir?
Bunun için ne gerekir?
Karbohidratlar neden önemlidir?
Yağ ve proteinlerin koşu performansına etkisi nedir?
Egzersiz performansı nasıl geliştirir?
Bu bölümde koşu performansınızı doğrudan etkileyen faktörlerden birini daha aktarmaya çalışacağım..
Enerji kaynaklarımızı ve detaylı olarak karbohidratları.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-03-3029 min
AÇIK KOŞUCOVID-19 ÖZELBu bölüm özel. Son gelişmelerden sonra sokağa koşmak için bile çıkmanın çok büyük risk oluşturduğunu düşünüyorum ve konu hakkında görüşlerimi paylaştım.
2020-03-2807 min
AÇIK KOŞUKosu MekanigiSeri 1 | Koşu Mekaniği
Açık Koşu'dan merhabalar. Bu bölümde Koşu Mekaniğini dinleyeceksiniz.
Nasıl Koşarız? Koşu Ekonomisi ve Koşunun Biyomekanik olarak açıklaması bölümün konu başlıkları.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
2020-03-2723 min