Shows
Træningstimen#316: Alt du skal vide om armtræning - Styrketræning for armeneHvad end du gerne vil have store arme, faste arme eller bare kunne bære rundt på børn og indkøbsposer, så er det det samme der skal til - styrketræning af armene.Men er det rigtigt at basisøvelser er det eneste der skal til?Passer det at isoleret armtræning ikke er funktionelt?Og hvad skal man vide omkring øvelsesvalg for at træne armene mest effektivt?Alt dette lærer din podcastvært og arm-nørd Nikolaj Bach og Styrk-træner Michael Vestergaard dig om i denne episode...2025-06-0641 min
Træningstimen#312: Hvad betyder PERSONLIG træning egentlig?Med Niklas Meier og Nikolaj Bach.---Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimenFå en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationFå en uforpligtende samtale om din målsætning:https://styrkmig.dk/booking/Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:htt...2025-05-1030 min
Træningstimen#300: Hvor mange kalorier indeholder din fastfood? Sådan spiser du fastfood på en sund mådeHvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum?Nok flere end du tror.For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige kaloriebehov!DTU har lige udgivet en omfattende rapport, hvor de "kortlægger" kalorieindholdet i det meste fastfood. Og det er så høje tal, at flere af dem faktisk overrasker værterne.I denne episode gennemgår Nikolaj Bach og Michael Vestergaard kalorieindholdet for de forskellige takeaway retter, men de deler også 3 råd til hvordan du fortsat kan spise fastfood...2025-02-1639 minTræningstimen#299: Får du ikke energiboost efter træning? Hvad skal du så stille op?"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!"Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle.For ganske vidst giver træning mere energi, men nogle gange er det mere på den lange bane.Og derfor vil vi med denne podcast gerne være med til at normalisere, at man ikke nødvendigvis får et energiboost efter træning.Så hvad kan du...2025-02-0827 min
Træningstimen#297: Derfor er funktionel træning overvurderetAlle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder.
... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine.
Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave.
I denne videopodcast tager Nikolaj Bach og Mikkel Valgreen "funktionel træning" under luppen, og snakker om hvorfor det er et fjollet koncept.
---
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/sty...2025-01-2531 min
Træningstimen#296: Q&A - alder er ikke en undskyldning, brunt uheld i dødløft og proteinindtag for overvægtigeHvor meget protein bør man indtage i forbindelse med styrketræning, hvis man er overvægtig?
Hvor stor en betydning har alderen for dine resultater af styrketræningen?
Hvilket "brunt uheld" i dødløft har en lytter valgt at dele sin historie om?
Få svar på dette og meget, meget mere i denne "spørgsmål og svar"-episode med Nikolaj Bach og Niklas Meier
---
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træni...2025-01-1839 min
Træningstimen#295: De bedste styrketræningsøvelser til løbVi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber?
Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og det kunne næppe være længere fra sandheden.
Ja, noget af det mest "funktionelle", du kan anvende for din løbetræning, er måske leg extension maskinen.
Det snakke...2025-01-1050 min
Træningstimen#294: Wegovy giver stort tab af muskelmasse? Sådan bevarer du muskelmassen under vægttab"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse."
- Sundhedsstyrelsen
Hvad end det er ved brug af Wegovy eller ej, så er der mange fordele ved at bevare muskelmassen så godt som muligt under et vægttab.
Men hvordan gør man så det? I denne podcast fra Træningstimen deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach 3 praktiske retningslinjer til at bevare eller opbygge muskelmasse under et vægttab.
Retningslinjer som du kan br...2025-01-0431 min
Træningstimen#293: Er optimal træning overvurderet?Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder.
"Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at optimere og på at perfektionere.
Så hvad betyder "optimalt" egentligt, når det kommer til styrketræning, og er det overvurderet at stræbe efter at træne optimalt?
Hvad er vigtigst? At gøre det der er optimalt eller realistisk?
... Og er der overhovedet forskel på de to ting?
Få svar på alt dette og meget mere i den nye pod...2024-12-2952 min
Træningstimen#292: Kan du ikke styre chokoladejulekalenderen? Det her skal du vide til januarHar du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen?
Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste år. Denne viden deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach med dig i denne podcast fra Træningstimen.
--
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:
https://go.styrkmig.dk/lokation2024-12-2134 min
Træningstimen#291: Q&A - ultraforarbejdede fødevarer, rumænsk dødløft og sportsspecifik træning- Er ultraforarbejdet mad usundt?
- Hvad gør man, hvis lænden svigter som det første i RDL?
- Hvordan sammensætter man en god progression i sin styrketræning?
Alt dette, og meget meget mere, svarer Nikolaj Bach og Niklas Meier på i denne podcast fra Træningstimen, med spørgsmål fra lytterne.
--
Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:
https://go.st...2024-12-1445 min
Træningstimen#289: Max hurtigt, max effektivt - 4 øvelser, der giver resultater på rekordtidHvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv?
Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort træning.
Og så giver det mening at vælge teknisk simple øvelser, der kræver et minimum af tid til opvarmning og opsætning.
I denne video deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach fra STYRK 2-3 af deres "go to"-øvelser inden for hver af de 4 grundbevægelser (pres, træk, bagkæde, og knæbøjning), når træning...2024-11-3026 min
Træningstimen#286: Sådan kommer du godt igennem vintermørketDen mørke vinterperiode er en tid, hvor mange oplever lavere energi og hvor humøret generelt er dårligere.
Så hvordan kommer du godt igennem vintermørket, både hvad angår din kost og træning, men også din generelle trivsel?
Det giver Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut, og Nikolaj Bach dig redskaber til i denne podcast fra Træningstimen.
--
DR-artiklen med Nikolaj:
https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/kalder-efteraaret-mest-paa-sofa-og-netflix-her-faar-du-tre-hacks-til-mere
Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:
https://go.styrkmig.dk/lokation
Bliv...2024-11-0827 min
Træningstimen#283: 5 elendige proteinkilderNogle madvarer er blevet hypet som proteinkilder, uden rigtigt at være proteinkilder i virkeligheden.
Og det er nogle gange hvad der sker, når fitnessverdenen er nødt til at kunne retfærdiggøre at spise ting der smager godt (som med peanutbutter), eller når kosttilskudsbranchen vil sælge dig dyre proteintilskud, som er spild af penge.
Og i denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach derfor om 5 af de mest hypede "proteinkilder".
Og vi er ret sikre på, at et par af dem nok vil komme bag på dig.
--
Få en grat...2024-10-1833 min
Træningstimen#282: Overvejer du Wegovy? Det her skal du være opmærksom påWegovy er blevet populært på rekordtid, blandt mennesker der gerne vil tabe sig.
Og det er der ikke noget at sige til - for det virker.
Men det giver ikke i sig et HOLDBART vægttab. Der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du ikke vil tage vægten på igen, lige så snart du stopper med Wegovy.
Lige så snart du stopper vender sulten og trangen til mad nemlig tilbage.
Derfor er Camilla Andersen, VaneTerapeut og OverspisningsCoach igen tilbage som medvært, sammen med Nikolaj...2024-10-1126 min
Træningstimen#281: Selvbestemmelse - nøglen til holdbare resultater og motivationSelvbestemmelse er noget af det allervigtigste for at opnå vedvarende motivation - og derigennem resultater, der holder.
Og derfor er selvbestemmelse noget vi har rigtig meget fokus på, når vi arbejder med mennesker i træningsforløb.
På trods af, at du måske ikke er personlig træner, så gætter vi dog på at denne podcast stadig er super relevant for dig. Du arbejder nemlig også med minimum ét menneske - dig selv.
Derfor snakker Nikolaj Bach og Michael Vestergaard fra STYRK Aalborg om selvbestemmelse, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du op...2024-10-0451 min
Træningstimen#278: Alt du skal vide om løb og styrketræningLøb og styrketræning kan sagtens kombineres - hvor du fortsat får noget ud af begge dele.
Og i denne podcast lærer du alt der er værd at vide om løb sammen med styrketræning (eller "hybridtræning" som det populært hedder i dag).
Man har tidligere troet at løbetræning nærmest ville æde ens muskelmasse fra styrketræning, men det er altså heldigvis ikke tilfældet.
Og slet ikke for de fleste mennesker, der ligger meget langt fra deres genetiske max indenfor nogen af træningsformerne...2024-09-1357 min
Træningstimen#277: "Det virker for mig" - sådan skelner du mellem gode og dårlige råd"Gør det her, det virkede nemlig for mig."
Den slags argument støder man meget ofte på, når man spørger efter råd om træning, kost eller sundhed.
Og selvom det da er sympatisk at ville dele sin egen erfaring og succes, så er der nogle store problemer, med at bruge dette råd.
Omvendt kan den videnskabelige evidens sjældent stå alene i praksis, hvor man også er nødt til at tage højde for individuelle præferencer og erfaringer.
Så hvordan kombinerer man teori og praktisk erfa...2024-09-0535 min
Træningstimen#276: Q&A - Træning hver dag, træning for ældre og kreatins virkning på hjernenEr det for meget at træne hver dag?
Er clap push ups en god støtteøvelse til bænkpres?
Er det rigtigt, at kreatin har en gavnlig effekt på hjernen?
Er rumænsk dødløft bedre end normalt dødløft?
Få svar på alt dette og meget mere, i denne Q&A podcast, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra Træningstimens lyttere.
--
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og...2024-08-2923 min
Træningstimen#275: Strik, Warhammer-figurer og håndarbejde gør dig sundere - Craft Psykologi med Anne KirketerpHvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed.
... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over.
Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om med Anne Kirketerp.
Anne Kirketerp er psykolog, Ph.d. og ophavskvinde til begrebet "craft-psykologi", der dækker over de mange positive effekter som "craft" kan give dig i din hverdag...2024-08-231h 11
Træningstimen#274: "Jeg træner for at kunne spise mere" - om tilladende tanker, og hvordan de begrænser dig"Jeg træner for at kunne spise meget".
Det synspunkt lyder da både logisk og uskadeligt. Eller gør det?
For hvis du tager dig selv i ofte at have dette perspektiv på din træning og spisning, så kan det ende med at have en skadelig effekt på begge dele.
I denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvad der er problematisk ved dette udsagn, og hvordan du kan gøre op med det, til gavn for både din træning og dine madvaner.
--
2024-08-1649 min
Træningstimen273: 3 tricks til en stærk træningsvaneVil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane?
Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette.
--
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk2024-08-0830 min
Træningstimen#268: De nye søvnanbefalinger - søvnforskerens bedste rådSundhedsstyrelsen har udgivet nye anbefaling for din søvn.
Og det er vigtigt, for søvn er en enormt overset faktor for både træning og sundhed - og nok den mest undervurderede vej til at bedre og sundere liv.
Derfor tager Nikolaj Bach en snak med søvnforsker Birgitte Kornum, der har været med til at udarbejde de nye søvnanbefalinger.
Og der er rigtig mange gode guldkorn i denne podcast fra Træningstimen, såvel som overraskende fakta om søvn, søvnbehov gennem livet, koffein og søvnmønster.
2024-07-0550 min
Træningstimen#266: "Max 5 håndfulde snacks om ugen"? 5 Alternativer til de nye snack-anbefalingerMax 5 håndfulde snacks om ugen?
Hvor 1 proteinbar eller 1 lille light sodavand tæller for en håndfuld?
Hvis du føler at Fødevarestyrelsens nye anbefalinger for snacks og søde sager er urealistiske for dig, eller du tidligere har erfaret at det giver bagslag at lave restriktioner på fødevarer, så er der heldigvis andre måder at gribe det an på for dig.
Og det giver vi dig 5 alternativer til i denne episode af Træningstimen, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach giver dig 5 spørgsmål med fokus på ÅRSAGERNE til at...2024-06-2158 min
Træningstimen#265: Fartræning - Hvordan bør du styrketræne som far?Styrketræning bliver kun vigtigere efter man er blevet far og skal kunne holde til nye fysiske udfordringer.
... Men samtidig bliver det kun sværere at få tid til styrketræning efter man er blevet far.
Hvordan vinder du over dette paradoks? Det snakker Nikolaj Bach med Alexander Drejer om i dette afsnit af Træningstimen.
Alexander er kandidat i Idræt, og har gjort fartræning til sit speciale som træner og hjælper dig med alle dine spørgsmål.
- Hvor meget træning bør du sigte efter s...2024-06-1439 min
Træningstimen#264: Så lidt træning skal der til for at få størstedelen af resultaterneDu kan få størstedelen af dine resultater med ganske lidt træning.
For at få den dobbelte effekt af 3 sæt til en muskel, skal du lave omtrent 18 sæt - altså 6 gange så meget!
Det er altså de første par træninger du laver, som betyder allermest.
Men der er også én stor faldgrube ved "kun" at træne to gange om ugen, som egentlig ikke har noget med træningen at gøre.
Lyt med på det nye afsni...2024-06-0741 min
Træningstimen#262: Sådan træner du hårdt og smart på samme tidHvis man vil have de bedste resultater af sin træning, så er det vigtigt at træne hårdt.
Og det kan Vanja i den grad finde ud af.
Men hvordan vælger man øvelser, så man kan blive ved med at træne hårdt?
Hvordan kan man selv mærke, om en øvelse er et godt valg?
Hvordan kan man bruge stimulus-til-trætheds-ratio
Derfor deler Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse praktiske tips til at vurdere om din tilgang til træning er s...2024-05-241h 14
Træningstimen#260: Hvor lang pause skal du holde mellem sæt? Ny forskning giver overraskende svarDer er kommet ny forskning, som er godt nyt for alle der styrketræner.
Blandt evidensbaserede trænere har 3-4 minutters pause mellem sæt i styrketræning længe været anbefalet.
Uanset hvor lang tid man så har til rådighed til at træne.
Den anbefaling har Niklas Meier og Nikolaj Bach længe haft det lidt svært med.
Men nu er der kommet en ny metaanalyse af studier, som faktisk peger på at 3-4 minutters pause ikke er det *bedste*.
Specielt ikke, når man tager høj...2024-05-0934 min
Træningstimen#259: "Der findes ikke sund eller usund mad" - så simpelt er det ikke!"Der findes ikke sunde eller usunde fødevarer", har du måske læst.
Så simpelt er det bare ikke. Det ændrer nemlig ikke på, at der findes en lang række fødevarer, som verden havde været bedre foruden.
Men nu er de her "desværre", og det må vi forholde os til.
I denne podcast er det tid til nogle nuancer, og derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om det misforståede udsagn, "der findes ikke sunde og usunde fødevarer", og...2024-05-0332 min
Træningstimen#258: 3 udbredte myter om løfteteknik som skader din fremgangFindes der skadelig løfteteknik?
Der findes i hvert fald myter om løfteteknik, som er skadelige for din fremgang.
Du ved måske nok, at det ikke er farligt at knæene kommer ud over tæerne, når du squatter.Men vidste du så, at der findes flere andre udbredte myter om løfteteknik? Såsom at knæene ikke må bevæge sig indad, når man squatter?
I denne video snakker Nikolaj Bach og Camilla Andersen om de 3 mest udbredte myter, og hvordan de kan skade din fremgang...2024-04-2534 min
Træningstimen#253: Overgangsalder - myter om vægttab, forbrænding og sundhedHvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere?
Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed.
Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror.
...2024-03-2151 min
Træningstimen#250: "Jeg har aldrig...", med Camilla og NikolajHar du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?
Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.
Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.
For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til a...2024-03-0153 min
Træningstimen#249: Sådan slutter du fred med vægtøgningenNogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.
Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.
Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv d...2024-02-221h 00
Træningstimen#233: Hvorfor er træning for store muskler så fedt? Med Vanja Elvira og Nikolaj Bach(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)
Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.
Eller måske rettere - træning for store muskler.
Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhå...2024-02-131h 03
Træningstimen#245: Q&A - faste, isbade og når dedikationen tager overhåndEr fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende?
Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt?
Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse?
I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed.
---
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2024-01-2520 min
Træningstimen#244: Hvad har vi ændret holdning til i 2023?Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere.
Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området.
Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opd...2024-01-2042 min
Træningstimen#243 - Kom godt i gang i det nye årI denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl.
---
Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben":
https://www.facebook.com/groups/275299108739561/2024-01-1247 min
Træningstimen#242: Bentræning med Nikolaj Bach - til træning med træneren(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube).
Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo.
I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning.
Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender.
God fornøjelse med at se med!
---...2024-01-0518 minTræningstimen1. Dec.: Vi laver en julekalender!Vi laver en julekalender!
Velkommen til første kalenderlåge i Træningstimens julekalender.
Lyt med når Nikolaj Bach og Camilla Andersen præsenterer julekalenderen, og fortæller lidt om hvad de næste 24 dage kommer til at byde på.
___
STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-0106 minTræningstimen#240: Din og min træning - Niklas Meier vs. Morten MeisnerNiklas og Morten lyder umiddelbart meget ens.
De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning.
På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt.
I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri?
Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver p...2023-11-301h 00Træningstimen#238 Træning for en bedre alderdom - styrketræning for ældreLangt de fleste mennesker har udsigt til en alderdom med markant nedsat livskvalitet - i mange år.
Og det er en skam. Ikke mindst fordi at dette fald i livskvalitet ville kunne forebygges med et større fokus på - ja, forebyggelse.
Det har Gorm Rabølle Knudsen vist med WIPP-forskningsprojektet, der med styrketræning og støtteindsats til de ældre borgere har opnået rigtig flotte resultater. Mildest talt.
I denne episode snakker Nikolaj Bach og Niklas Meier med Gorm Rabølle Knudsen om de udf...2023-11-161h 05Træningstimen#237: Hvor ofte skifter man program, og hvordan får man struktur på træningen? 3 spørgsmål fra lytterneHvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene?
Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning?
Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt?
I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach...2023-11-0934 minTræningstimen#236: 6 Selvopfyldende profetier, der saboterer dine mål"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!"
"Pas på med at løfte med ryggen."
"Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo."
"Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren."
Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør?
Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis ikke direkte usande.
Og værre endnu, så bliver sådanne pås...2023-11-021h 12Træningstimen#235: Skal børn og unge styrketræne? Sundhedsstyrelsens nye anbefalingerForleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne.
Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne.
Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler?
SKAL børn styrketræne?
KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler?
Og hvis man har en ung dreng eller pige, som gerne vil begynde at styrketræne, hvad skal man som forælder så vær...2023-10-261h 17Træningstimen#234: Sådan bliver du muskuløs uden at blive tyk - den nyeste forskning om "bulking"Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud?
At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated?
"Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på.
Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ti...2023-10-1931 minTræningstimen#230: Get sh!t done - sådan får du tingene gjort!Hvordan tager du handlekraften tilbage, når det føles uoverskueligt at begynde?
Hvor end du gerne vil, så kan det nogle gange føles uoverskueligt at få tingene gjort i praksis. Og så ender man med at sidde fast i overtænkning og overvejelser.
Heldigvis findes der masser af gennemtestede redskaber til at øge sin produktivitet, mindske overtænkningen og "get sh!t done". Ting, der kan gøre en verden til forskel, for rent faktisk at tage handling på det man gerne vil.
Derfor sn...2023-09-2158 minTræningstimen#228: Esben Smed - Hollywood-muskler, "Ser Du Månen, Daniel" og forløbet med STYRKEsben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel".
Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer".
Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe sig for at kunne skyde de sidste fangehulsscener.
En proces, hvor STYRK og Steffen var med hele vejen. I dag træner Esben stadig i STYRK Aarhus...2023-09-071h 00Træningstimen#227: Reframing - 7 nye vinkler på udbredte udfordringerSynes du det er dedikeret at træne, når du er syg?
Er det i virkeligheden ikke mere dedikeret at blive hjemme, når det er det, du har brug for?
Ofte kan vi sidde fast i nogle negative og begrænsende tankemønstre. Og så kan det være enormt gavnligt at træde et skridt tilbage, og se situationen fra en ny vinkel.
Det, vi også kalder "reframing". I dette afsnit af Træningstimen giver Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen dig 7 måder, hvorpå du kan bruge reframing til at overkomme...2023-08-3138 minTræningstimen#225: Træn til failure og få bedre resultater? Ny forskning gør os klogere på den bedste træningMåske det slet ikke er så dumt at træne musklerne til total udmattelse?
Mange har ellers troet, at træning til failure (hvor man kører en øvelse helt til udmattelse) var komplet unødvendigt, hvis ikke ligefrem dumt.
Men der er kommet ny spændende forskning fra nogle af træningsverdenens klogeste hjerner, der har fundet nogle overraskende resultater i forhold til at træne til failure. Ja, måske det faktisk kan være et fordelagtigt værktøj til at opnå de bedste resultater.
...2023-08-1723 minTræningstimen#223: Værktøjskassen - 8 vane-værktøjer du MÅ kende tilHvad er vores "greatest hits" til at arbejde med vaner?
Der findes masser af værktøjer, og den fineste opgave for en træner/kostvejleder/coach, er at finde dem der virker for den enkelte. Hvis det eneste redskab man har er en hammer, så ligner alle problemer et søm.
Med det sagt, så er der nogle redskaber som, med lidt individuel tilpasning, kan være enormt effektive for rigtig mange mennesker. Hvis du vil arbejde med at ændre dine vaner, så er de redskaber bare altafgørende at kende til.
I denne po...2023-08-031h 17Træningstimen#222: Sådan styrker du din motivationHvordan finder du den slags motivation, der kan vare livet igennem?
Alle snakker om motivation, men det er de færreste der ved, hvad motivation egentlig er (som vi snakkede om i afsnit 219). I denne episode bliver du ikke kun klogere på din motivation, men også hvordan du styrker motivationen.
Camilla Andersen og Nikolaj Bach snakker nemlig om hvilke typer af motivation du kan undvære, og hvilken slags motivation der er altafgørende - og som du kan drage fordel af at styrke.
I pod...2023-07-291h 15Træningstimen#212: Sådan holder dine fortællinger dig tilbage - Om "rigtige mænd", cardio-shaming og begrænsende selvfortællinger"Jeg gemmer salaten til kaninerne."
"Jeg kan ikke lide at træne."
"Alt under 400 g er pålæg."
"Jeg er altså ikke sådan en, der laver cardio."
Vi kan have mange overbevisninger og holdninger om hvem vi er, og hvad vi synes om ting. Ofte ligger der dog en fortælling bag, der fx kan være baseret på dårlige erfaringer, malplacerede maskulinitetsnormer, eller idealer vi egentlig ikke ønsker at handle ud fra.
Og hvis vi ikke spotter disse fortællinger, kan de blive defin...2023-05-1957 minTræningstimen#211: De 7 værste ting vi har lavet til træning... som du også skal prøve!I denne episode snakker Niklas Meier og Nikolaj Bach om nogle af de modbydeligste ting, som de har lavet i træningslokalet.
Med andre ord skal vi snakke om særdeles lede overload-teknikker. Det kan være nogen, man bruger, hvis man virkelig vil fokusere ekstra på en muskelgruppe eller bevægelse, for virkelig at rykke sig.
Eller det kan være for at lære at presse dig selv ekstra, og rykke din referenceramme for, hvad der føles hårdt.
Og hvorfor kan det så være smart? Det finder du ud af i den...2023-05-1154 minTræningstimen#210: Det værdifulde liv i bevægelseHvad er et værdifuldt liv i bevægelse? Og hvilken rolle spiller bevægelse for et værdifuldt liv?
Og ikke mindst, hvad kan forhindre os i at bevæge os på en måde, der giver vores liv værdi? Og hvordan overkommer man disse forhindringer?
Det tager Nikolaj Bach, Niklas Meier, Morten Kusk og Camilla Andersen en snak om i denne episode. Bevægelse kan nemlig give enorm værdi i livet, også på områder, som vi slet ikke er bevidste om.
Men smerter, alt-eller-intet-tænkning, selvfortællinger og forhindrende ov...2023-05-041h 06Træningstimen#206: 4 ting vi ville ønske, vi havde gjort fra startenI denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage.
Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne.
Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning.
Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have sparet os for meget spildt tid og frustrationer, og givet os succes med styrketræningen langt hurtigere...2023-04-0622 minTræningstimen#199: Hvilke kosttilskud bruger vi selv? Feat. fredagshyggeNår man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad?
Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning.
Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hvorfor.
... Og måske du bliver overrasket over, hvor få det rent faktisk er.
Nåh ja, og da den...2023-02-1723 minTræningstimen#192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vanerI denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner.
Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer.
Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode.
Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en sn...2023-01-0438 minTræningstimen#192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vanerI denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner.
Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.
Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer.
Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode.
Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne...2022-12-3038 minTræningstimen#181: Derfor bør du smide dit aktivitetsur ud. 5 gode grunde til at droppe aktivitetsuretVi ved selvfølgelig ikke om lige præcis DU bør smide dit aktivitetsur ud. Men der er godt nok nogle gode argumenter for det.
Aktivitetsure, der måler kalorieforbruget fx under træning, er blevet ekstremt populære. Og det synes vi faktisk er lidt en skam. For aktivitetsure flytter fokus væk fra det, træning reelt burde handle om - og giver alligevel ikke nogen værdifuld viden til gengæld.
Vidste du for eksempel, at hvis du vil bruge forbrændingsmålingerne til noget, så er du nødt til også at tælle...2022-10-1333 minTræningstimen#180: 6 ting vi har taget fejl omkring(SPOILER: Slutningen af episoden indeholder den vildeste "Røvertimen"-fortælling i podcastens historie!)
Den dag, du tror du ved alt, er den dag, du tager allermest fejl.
Videnskaben bliver nemlig ved med at udvikle sig, og der kommer aldrig et tidspunkt, hvor man ikke kan lære noget nyt.
I denne episode tager vi en dosis af vores egen medicin og snakker - inspireret af et opslag fra forskeren Brad Schoenfeld - om nogle af de ting, vi har taget fejl af gennem tiden.
Og med "vi" mener vi Niklas Mei...2022-10-0649 minTræningstimen#179: Derfor er voksenskældud en f***ing dårlig idé, når du arbejder med menneskerNår man får skældud, bliver man ked af det. Det gælder både børn og voksne.
Alligevel er der flere, der mener, at alt fra "tough love" til decideret voksenskældud er gode måder at motivere folk på.
Det er det ikke. Det virker faktisk stik modsat. Og så er det hamrende uetisk, når du arbejder med mennesker, fx som personlig træner eller coach.
Det snakker vi (Niklas Meier og Nikolaj Bach) mere om i denne podcast, gjort særligt aktuel af en chokerende udsendelse i DR Kontant...2022-09-2941 min
Træningstimen#152: Broscience #6 - fup og fakta om træning og kost, mytedrab og muskelnedbrydende ananasSteffen og Nikolaj er langt om længe tilbage med en lytterfavorit - nemlig broscience!
Vi deler lytternes vilde røverhistorier om træning og kost, og be- eller afkræfter også et par påstande, som I har hørt.
Du kan med andre ord godt forberede dig på lige dele faglighed og fornøjelse, og vi fralægger os ethvert ansvar, hvis du ligesom Nikolaj får Pepsi Max'en galt i halsen, mens dine værter er på slap line. Vi havde det i hvert fald sjovt, med at læse jeres historier.
Er de...2022-03-2536 minTræningstimen#150: Flere elendige øvelserDisclaimer: At nogle øvelser er "elendige", er ikke det samme som, at de er farlige. Med undtagelse af en enkelt på listen.
Nikolaj er syg, og derfor har dine værter fundet mikrofonerne frem til en online optagelse - for selvfølgelig skal du have din ugentlige dosis af Træningstimen!
I denne omgang har vi lavet en fortsættelse til podcasten om elendige øvelser. For efter yderligere overvejelser, og henvendelser fra jer lyttere, er der altså flere styrketræningsøvelser, der er alt fra rimelig overvurderede til bund-elendige - og særligt én øvelse er vi nødt ti...2022-03-1037 minTræningstimen#147: Kalorietælling: Fordele, ulemper og masser af nuancerI denne episode snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om kalorietælling.
Kalorietælling er et emne, som mange desværre ser sort/hvidt på, hvor kalorietælling enten opfattes som fuldstændig nødvendigt, eller som ekstremt restriktivt og spiseforstyrrende.
Det synes vi er ærgerligt, og derfor vil vi i denne episode gerne give dig et mere nuanceret indblik i kalorietælling. Vi snakker om fordele og ulemper ved kalorietælling, og hvordan du måske kan bruge det, også hvis du ønsker at få et mere fleksibelt og kropsstyret forhold til mad, hvor du bedre kan n...2022-02-101h 01TræningstimenEP #133: Overload del 2 - øvelsesvalg, styrkekurver, teknik og tempo for ny fremgang i din træningMan kan ikke bare blive ved med at øge antal sæt, eller vægten på stangen.
På et tidspunkt er man nødt til at se på andre parametre for at skabe fortsat fremgang i sin styrketræning.
Her er øvelsesvalget et overset aspekt. Et squat er ikke bare et squat, og en biceps curl er ikke bare en biceps curl. Forskellige øvelser har forskellige fordele, og hvordan du udfører og kombinerer dem, kan have en stor betydning i dit træningsprogram.
Det går Steffen Fisker og Nikolaj Bach i dybden med i...2021-10-0838 minTræningstimenTrænerportræt #8 - Nikolaj Bach, medejer i STYRK, om hvorfor en personlig træner skal kunne mere end træningI dette trænerportræt skal du møde stifter og medvært af podcasten, Nikolaj Bach.
Han er desuden medejer i Fisker Performance (der nu har skiftet navn til STYRK, red.), og hvordan han blev det, finder du ud af i denne episode. Nikolaj er en rigtig hyggefætter, og det vil du tydeligt mærke i denne episode.
Det blev nemlig en rigtig hyggelig snak, hvor Nikolaj fortæller mere om sig selv, hans meget instagram venlige hund, Huan, hans eget træningsliv som "bro", og hvordan han fandt vej til sin nuværende til...2021-06-191h 04TræningstimenEP #110: Det store paradoks om sundhed og vægttabHvis du kan sætte dit mål om større sundhed og vægttab lidt i baggrunden, så kan det netop være det, der gør at du kommer i mål med begge dele.
Det er lidt af et paradoks, men ikke desto mindre er det sandt. I denne episode kan du lytte med på en spontan snak mellem Michelle Lindop og Nikolaj Bach, der snakker om paradokser og misforståelser omkring vægttab og sundhed.
Vi havde altså ikke lavet nogen dagsorden for episoden, men besluttede os spontant for at tænde mikrofone...2021-04-2241 minTræningstimenEP #108: Sådan spiser du ud fra sult og mæthedDu kender det nok - du kommer træt og oversulten hjem fra arbejde, og sætter sig til bordet med aftensmad. Og pludselig har du på nul komma fem spist dig til en gang mavepine, og langt mere mad end du havde ønsket.
"Hvorfor kunne jeg ikke mærke, at jeg var mæt", tænker du måske?
Mange snakker om, at det er vigtigt at tracke, hvor meget man spiser - typisk ved at tælle kalorier.
Men vidste du, at din krop faktisk allerede har et ret effektivt system til at tr...2021-04-091h 02TræningstimenEP #107: Q&A - Ab wheel orgasme, aktivitetsure og abstinenser fra træningKan kvinder virkelig få orgasme af core-træning?
Hvor præcise er aktivitetsure?
Hvad gør man, hvis man mentalt har svært ved at begrænse træningen i forhold til skader?
Hvor vigtigt er et-bens-træning?
Ja, det er lidt af en episodetitel, men det går vildt for sig når vi svarer på spørgsmål fra lytterne.
Og det er netop hvad vi gør i denne episode, hvor Steffen, Michelle og Nikolaj besvarer spørgsmål fra Facebook-gruppen "Træningstimen" (husk at blive medlem!).
Vi kommer bredt omkring spændende emner indenfor træning, kost og motivation...2021-04-0254 minTræningstimenEP #80: Q&A - Virker kollagen? Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Og hvordan laver man nem og praktisk mealprep?Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene - og vi leverer svarene!
I denne episode har vi fået masser af gode spørgsmål fra lytterne. Vi svarer blandt andet på spørgsmål om det omdiskuterede kosttilskud kollagen, og ser nærmere på om det er en god idé at drikke energidrik.
Steffen og Nikolaj snakker også om muskelopbygning under fedttab, proteinkvalitet og hvordan de selv klarer "mealprep" i en travl hverdag. Få svar på dette og meget mere i denne episode.2020-09-0444 minTræningstimenEP #79: Frygtelige fitness-citater"Pain is weakness leaving the body!"
- Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl.
Der findes masser af "motivations"-citater og udtryk som bruges i træningsverdenen.
Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad.
I denne episode ser Steffen og Nikolaj nærmere på 9 af sådanne populære citater, og hvorfor de i virkeligheden indholder mere møg end motivation. Hvem ved - måske du opdager selv a...2020-08-1438 minTræningstimenEP #77: 7 cardio-myter - fedtforbrænding, fastende cardio og høj forbrændingCardio - også kendt som kredsløbstræning - bruges i styrketræningsverdenen meget ofte som et redskab til at komme ned i fedtprocent.
Men er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop?
Og hvilke myter findes der om cardio, som i virkeligheden besværliggør vejen mod dine mål, og flytter fokus fra det der er vigtigt?
Det ser Steffen Fisker og Nikolaj Bach nærmere på i denne episode, hvor de snakker om 7 udbredte myter om cardio.2020-07-1744 minTræningstimenEP #74: 4 ting vi har lært under coronaenI den nye episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode - både træningsmæssigt og personligt.
Vi kommer blandt andet ind på træningsmuligheder, nødvendigheden af at holde pause, og den sort/hvid-tænkning som har plaget mange (inklusiv trænere) under coronakrisen.
En udfordring er nemlig samtidig en mulighed for at blive klogere på dig selv, din egen adfærd, og dine handlekompentencer. Det snakker vi nærmere om i denne episode.2020-06-1837 minTræningstimenEP #73: 7 beskidte kneb som ugebladskurene bruger til at snyde digJuicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre.
Hver uge er ugebladene klar med en ny helt fantastisk slankekur. Så er du klar til at erstatte den forrige, der alligevel ikke virkede.
Hvordan er det ugebladene gang på gang formår at få folk til at hoppe på tvivlsomme sultekure, der lover guld og grønne skove?
Det snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om i denne episode, hvor vi ser nærmere på ugebladenes beskidte kneb til at stjæle din opmærksomhed, og flytte fokus fra det der i virkeligheden er vigtigt for vægttab.2020-06-0536 minTræningstimenEP #72: 10 sixpack myterGør du alt det forkerte i jagten på en six pack?
Og er six packen overhovedet det værd for dig?
Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform.
Men hvad kræver det egentlig at få en six pack? I denne episode afliver Steffen og Nikolaj 10 myter om hvordan man får six pack - og om hvordan de seks skårne pakker på maven ofte bliver givet lidt for meget værdi og opmærksomhed...
Se shownotes på www.træningstimen.dk2020-05-2843 minTræningstimenEP #61: Bælte, squatsko og knæbind - hvordan kan de hjælpe din træning?Hvordan kan et bælte forbedre din træning?
Bør du bruge vægtløftningssko?
Er der fordele ved at bruge knæbind?
Man kan ofte se trænende bruge en masse udstyr. Ofte bruges det dog på tidspunkter, hvor man burde løfte uden, eller også anvendes udstyret ganske enkelt forkert.
Brugt rigtigt, kan der dog være betydelige fordele af både bælte, squatsko og knæbind.
I denne episode ser Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Emil Fuglsang nærmere på hvornår du bør bruge udstyr, og hvordan det kan...2020-03-0552 minTræningstimenStudietimen #1: Fastediæter - hvad siger forskningen?Faste - er det virkelig så fantastisk?
I denne specialepisode går vi dybde med forskningen, og tager os god tid til at diskutere evidensen. I denne udgave af Studietimen snakker vi om fastediæter, med udgangspunkt i en ny videnskabelig artikel, der nærmest kårer periodisk faste til at være fantastisk.
Men er det nu også det? Det ser Steffen Fisker, Nikolaj Bach, Rune Hokken og Daniel Borch nærmere på i denne episode.
Se shownotes på www.træningstimen.dk2020-02-281h 53TræningstimenEP #58: 4 myter om kunstige sødemidlerI denne episode skal det handle om det nok mest dæmoniserede tilsætningsstof nogensinde: aspartam!
Inden det løber dig koldt ned af ryggen, så er der dog grund til at mane til besindelse.
Langt de fleste påstande du har hørt om aspartam og light sodavand er nemlig myter.
I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 4 udbredte myter om aspartam, kunstige sødemidler og light sodavand – og nyder en kold Pepsi Max imens.
Se shownotes på www.træningstimen.dk2020-02-0634 minTræningstimen24. december - Glædelig jul! (uden mavepine)I den sidste episode ønsker vi glædelig jul, og Nikolaj læser sit hjemmeskrevne juledigt op.
Vi hygger, samler op på rådene i julekalender, og snakker om hvordan du skal forholde dig til tiden efter julen, og om en slankekur virkelig er den rigtige vej at gå.
Og så giver vi et sidste godt råd med på vejen, som du kan tage med når du sætter dig til bords og nyder julemaden.
Du ønskes en kæmpe glædelig jul fra Steffen og Nikolaj - vi lyttes ved!2019-12-2409 minTræningstimenEP #44: OCR-løb som træning - Med Nikolaj DamOCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om træningen til OCR - både for begynder og elite.
Nikolajs sparringspartner Sten Hansen er også med i denne episode, hvor han fortæller om mentaltræning. Så selv hvis du ikke dyrker OCR, er der stadig mange mentale træningsværktøjer, som du kan tage med fra denne episode.2019-11-0135 minTræningstimenEP #41: Skal du veje dig hver dag?Er badevægten ven eller fjende?
Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning.
Hvordan kan der være så stor forskel på om badevægten er gavnlig, eller altødelæggende? I denne episode tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en nuanceret diskussion om fordele og ulemperne ved vejning i forhold til en sund livsstil...2019-10-1023 minTræningstimenEP #25: Preworkout og energidrikke, benzin eller toksin? Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den!
Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og energidrikke - og så snakker vi om sundheden i det og vi giver vores syn på, hvordan vi anser disse drikke, hvordan vi bruger det selv og hvordan vi anbefaler det til klienter.
Rundt om bordet til dagens episode har du Nikolaj Bach og Steffen Fisker.2019-06-2026 minTræningstimenEP #23: Keto og LCHF, er det bedre for vægttab?Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, som har fået ny opmærksomhed med på TV2-programmet, "Min sindssygt sunde familie", hvor en af familierne spiser fløde med kokosolie og mandler, og smør med kaffe. Men myterne om denne populære kosttrend er mange, og flere af påstandene omkring LCHF er faktisk direkte forkerte, og kan forhindre dit vægttab. I denne episode skiller vi sk...2019-06-0633 minTræningstimenEP #21: Kosttilskud med dokumenteret effektHvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance?
Det får du svarene på i denne episode.
Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide vi har udarbejdet og som vi arbejder ud fra.
Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.2019-05-2441 minTræningstimenEP #19: Kostpyramiden til styrketræningI denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner.
Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge):
Energibalance (dit kcal indtag)
Makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt fordeling)
Mikronutrienter (vitaminer og mineraler)
Timing og frekvens af måltider
Kosttilskud
Vi gennemgår hvert trin i pyramiden nøje og du vil få svar på, hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter.
Rundt om b...2019-05-1023 minTræningstimenEP #18: Kosttilskud som er spild af pengeKosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.
Rundt og bordet til dagens episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.2019-05-0440 min
TræningstimenEP #16: Alkohol, styrketræning og vægttabI denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers?
I denne episode får du svar på:
Stopper alkohol forbrændringen?
Sætter alkohol træningen tilbage med flere uger?
Hvordan er det med alkohol og muskelvækst?
Påvirker alkohol kvinder og mænd i samme grad?
Kan Steffen li' øl?
Og så får du...2019-04-1926 min
TræningstimenEP #15: 9 peak week fejl for fitness atleterI denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding.
Steffen har en enorm erfaring med at få folk i form til fitnesskonkurrencer (også som tidligere atlet), med i alt +60 medaljer til Fisker Performance-atleter, hvoraf de fleste er guld. Og altid nørdede Nikolaj byder ind med lidt videnskabelig evidens (noget der desværre er komplet fraværende i mange fitness-coaches tilgang) for og imod peak week metoderne.2019-04-1331 min
TræningstimenEP #13: Sådan bliver du stærkere i squatHvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig.
”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.”
Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cyklusser.
Men er det overhovedet en god løsning, og hvilke squat-programmer er der derude? Hvil...2019-03-3040 min
TræningstimenEP #12: Protein og vægttabHvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag.
For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning.
I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor – og hvad det betyder for din træningskost.2019-03-2320 min
TræningstimenEP #11: Protein og muskelopbygningHvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning?
Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA.
Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler?
Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og Steffen Fisker rundt om bordet.2019-03-1622 min
TræningstimenEP #10: PizzakurenHvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig?
Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.2019-03-1030 min
TræningstimenEP #8: Insekter - Bæredygtigt protein til styrketræningDu ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned på deres forbrug. Men hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så? Et alternativ er måske at spise insekter?
Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Mads Friche.2019-02-2228 min
TræningstimenEP #7: Udstrækning og mobilitetstræning - for hvem, hvordan og hvorfor?Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi selvfølgelig omkring de forskellige typer af udstrækning og mobilitetstræning, og hvilke formål disse tjener.
Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker, Thor Stæhr og Emil Fuglsang.2019-02-1640 min
TræningstimenEP #6: SuperShake - Et komplet blendet måltidSteffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne interesse vi skal snakke om i dag. Anne har nemlig udgivet en koge om netop supershakes.
En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Derfor er det et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af.
En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for f...2019-02-0923 min
TræningstimenEP #5: Sådan bliver du stærkere i bænkpresBænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte tager egoet med til træning, og bænker med hovedet under armen.
Derfor er vi taget til Aalborg for at snakke med Mads Friche, en af Europas bedste bænkpressere. Mads er den helt rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads' optik griber helt forkert an.
I denne episode kommer vi derfor ind på nogle af de...2019-02-0136 min
TræningstimenEP #4: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i AalborgI denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter.
- Feder det at springe morgenmaden over?
- Feder det at spise inden sengetid?
- Feder kulhydrat?
- Feder sukker?
- Hvad har alle diæter, der medfører et vægttab tilfælles?
- Skal man spise fedt, for at for...2019-01-2325 min
TræningstimenEP #3: Springerknæ og genoptræning - Sådan kommer du af med detDette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om:
1. Hvordan springerknæ opleves og diagnostiseres
2. Hvad der mere præcis sker i senen når du får springerknæ og når du genoptræner
3. Råd til hvad du bør gøre og ikke bør gøre når du oplever tegn på springerknæ
4. En gennemgang af genoptræningsprotokoller
Derudover fortæller Kasper også sin egen...2019-01-2036 minTræningstimenEP #2: Vores bedste learnings i 2018Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018.
For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure.
Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning til at sætte os ned, og diskutere hvad vi hver især har lært i 2018 – eller i hvert fald er blevet mere opmærksomme på.
De 3 learnings vi tager fat i er:
1. Langt de fleste har ikke brug for en kostplan
2. Det er ikke vægttabet, der er det sværeste – de...2019-01-0737 minTræningstimenEP #1: Myter om squatDette afsnit omhandler squat og vi afliver i denne episode følgende myter:
1. Squats er farlige for knæene
2. Knæene kommer ud over tæerne under squat
3. Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner
4. Der findes kun én måde at squatte på
Derudover får du vores anbefalinger til hvordan vi lærer andre at squatte og selvfølgelig en masse andre inputs og råd til dit squat.
Rundt om bordet til denne episode har...2018-12-2231 min