Shows
ฟังให้รู้ Listening can change your life84-2: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (2/2)การจัดเวลาให้ท้องว่างนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดระหว่างนอนหลับเรากินไม่ได้อยู่แล้วและอย่างน้อยทำแค่สัปดาห์ละครั้งก็ได้รับประโยชน์บ้างแล้วทั้งอวัยวะภายในได้พัก ทั้งลดไขมัน ทั้งฟื้นฟูให้กลับมาอ่อนเยาว์สดชืน2021-12-0228 minฟังให้รู้ Listening can change your life84-1: การปล่อยให้ท้องว่าง แนวทางเยียวยาที่ไม่ควรมองข้าม (1/2)คุณเคยรู้สึกท้องว่างจริงๆไหมคุณเคยคิดบ้างไหมว่าแต่ละวันกินมากเกินไปหรือเปล่าปกติคุณจะกินก็เมื่อหิว หรือแค่กินไปตามเวลาอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำำหรับการดำรงชีวิต แต่ปริมาณและระยะเวลาของการกินก็มีอิทธิพลต่อการมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน「空腹」こそ最強のクスリ"Hunger is the most strongest medicine"หนังสือขายดีที่เขียนโดยนพ. อาโอกิ อัตซึชิ คุณหมอได้บอกเล่าถึงประโยชน์ของการปล่อยให้ท้องว่างที่สร้างสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้นในร่างกายในแบบที่เราไม่อาจมองข้ามได้2021-11-3025 minฟังให้รู้ Listening can change your life83: สัญญาณฟ้องว่าซึมเศร้าเศร้า หงอย หดหู่ ไร้คุณค่า ไม่ว่าจะมาจากเหตุใด เช่น เครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนไม่สมดุล ปัญหาสุขภาพฯลฯอย่าปล่อยให้ถึงขั้นซึมหนักจนหมดอาลัยตายอยากเลยลองสังเกตสัญญาณก่อนจะซึมจนกู้ลำบาก จะได้รับมือแต่เนิ่นๆ 2021-11-0438 minฟังให้รู้ Listening can change your life82: การลงทุนให้ตัวเองในการสร้างความมั่งคั่งผ่านการลงทุนไม่ได้มีแค่เรื่องของการเงินเท่านั้นการลงทุนให้ตัวเองเป็นการพัฒนาได้หลากหลายด้านทั้งการลงทุนให้ได้มาซึ่งความรู้ ร่างกายที่มีสุขภาพดี และอื่นๆทุกด้านล้วนสร้างประโยชน์ พัฒนา และเสริมสร้างทักษะให้เราเองไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการทำมาหากินหรือไม่ในตอนแรกแต่ในอนาคตก็สามารถสร้างรายได้หรือสนับสนุนอาชีพที่ทำอยู่ก็เป็นได้2021-10-2443 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 81: การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในภาวะที่เรากำลังอยู่ท่ามกลางโรคภัยไข้เจ็บเช่นนี้การมีภูิมคุ้มกันที่แข็งแรงถือว่าเป็นอาวุธสำคัญที่ช่วยให้เราต้านทานกับภาวะนี้ได้ในระดับหนึ่งการมีด่านปราการป้องกันที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อสิ่งที่อาจจะเลวร้ายกว่าไม่ให้เกิดขึ้นหรือแม้จะเกิดก็ผ่อนหนักให้เป็นเบาได้หันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับด่านหน้านี้ด้วย 3 แนวทาง1. แนวทางในพฤติกรรมการใช้ชีวิต2. แนวทางการรับมือกับความเครียด3. แนวทางด้านพฤติกรรมการกินและโภชนาการ2021-10-1345 min
ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 80: วิธีรับมือกับคนเจ้าปัญหาโดยไม่ให้เราประสาทเสียความคิดเห็นที่แตกต่างเป็นเรื่องปกติ เนื่องด้วยแต่ละคนมีมุมมองที่ไม่เหมือนกันบ่อยครั้งที่เราอาจจะอารมณ์เสียไปกับคนที่มองต่างและโต้แย้งกลับอย่างไม่ลดราวาศอกยิ่งแย่งกันพูดก็ยิ่งเติมเชื้อไฟให้การโต้แย้งเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นทะเลาะกันใหญ่โตได้ซึ่งอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่ลงได้หากเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ยาก ๆ กับคนยาก ๆ แล้วการโต้เถียงคืนก็อาจไม่ได้สร้างประโยชน์ให้แก่ใคร แถมทำให้ประสาทเสัยได้อีกลองฟังคำแนะนำนี้ดู เผื่อคราวหน้าจะได้ไม่เสียอารมณ์อีก2021-04-1429 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 79: การสัมผัส หนึ่งในเครื่องมือสำคัญของมนุษย์ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ตอบสนองต่อการสัมผัสเพื่อรับรู้สภาพแวดล้อม เพื่อการสื่อสารและสังคม เพื่อแสดงและรับรู้ทางอารมณ์นับเป้นส่วนหนึ่งของวิถีการใช้ชีวิตแต่เมื่อการ Social Distancing พรากเราให้วางตัวต่อกันใหม่แล้วเราจะจัดการกับสภาวะที่ต่างกับธรรมชาติที่เราคุ้นเคยได้อย่างไร2021-04-0824 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 78: ทำไมการนอนหลับนานๆกลับยิ่งทำให้เพลียกว่าเดิมเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่พอทำให้สุขภาพเสียแต่การนอนหลับนานเกินไปก้ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันการนอนทดแทนชั่วโมงการนอนที่หายไปใช่ว่าจะทำให้สดชื่น แต่กลับทำให้สมองตื้อ ตัวหนัก และขี้เกียจรวมถึงโรคภัยที่หนักหนากว่า เช่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้นดังนั้น ไม่ว่าจะวันไหน ๆ วันทำงาน หรือวันหยุด ก็สมดุลชั่วโมงการนอนให้พอดีๆกันล่ะ2021-04-0122 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 77: ภาวะวัยทอง ไขข้อสงสัยที่ได้ยินมาวัยทองหรือภาวะวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องได้เจอเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้งในชีวิตผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกหาความสงบไม่ได้ในช่วงนี้บางคนก็อาจไม่ทันสังเกตว่ามีอะไรเกิดขึ้นกัยตัวเองบ้างบางคนก็กังวลที่รอบเดือนเริ่มหายไป และเช่นกัน บางคนก็ไม่แน่ใจว่าตัวเองถึงวัยที่ภาวะนี้มาถึงหรือยังหลายข้อมูลที่ได้ยินเขาว่ากันมากับคำถามที่อยู่ในใจมาคลายความสงสัยกัน กับประเด็นพื้น ๆ ที่เกี่ยวกับภาวะวัยหมดประจำเดือน2021-03-1325 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 76: ทำไมน้องเหมียวถึงคลั่งไคล้กล่องกันนักเหตุการณ์แบบนี้ ทาสแมวคงพอจะมีประสบการณ์กันมาบ้างแล้วของเล่นดีๆมีไม่เล่น แต่ดันสนใจกล่องของเล่นมากกว่าที่นอนก็มีให้แต่กํดันชอบไปนอนที่ทีไม่ใช่ที่นอนจะว่าไป น้องแมวก็ไม่รู้หรอกว่าอะไรถูกอะไรแพง ทาสจ่ายมาเท่าไรน้องก็แค่ชอบกล่องน่ะ ด้วยเหตุผลหลายประการ มาลองฟังดูนะ จะได้รู้กัน2021-03-0719 min
ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 75: การออกกำลังกาย เคล็ดลับสำคัญในการชะลอวัยควาเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ ความชราภาพเป็นเรื่องหลีกหนีไม่ได้แต่อายุนั้นเป็นแค่ตัวเลขได้ด้วยการออกกำลังกายดูอย่างคุณยายทากิมิกะ แม้จะอายุ 90 ปีแล้ว แต่ยังฟิตปั๋งยกเวตเห็นกล้ามเป็นลำ กางขาโน้มตัวสบายๆเดินได้วิ่งได้ ช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไม่มีปัญหาแถมยังสอนทั้งคนรุ่นเดียวกัน และรุ่นเด็กกว่าให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขันอยากหน้าตากระชากวัย และสูงวัยอย่างมีสุขภาพต้องอย่าละเลยการออกกำลังกาย2021-03-0139 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 74: Fasting กินเมื่อไร งดเมื่อไรดีการงดอาหารเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนกำลังให้ความสนใจ การมีช่วงงดอาหารนับเป็ฯการเปิดโอกาสให้บางอวัยวะได้พักและบางอวัยวะได้ทำงานตามเวลาอย่างมีประสิทธิภาพแต่การจะกินและการจะงดให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ก็มีเรื่องจังหวะเวลามาเกี่ยวข้องด้วยเช่นกันลองจัดปรับตารางการกินกันดู2021-02-2430 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 73: ภาษารักการแสดงความรักสามารถสื่อสารออกมาได้หลายแบบรูปแบบที่ต่างกันก็เหมือนภาษาที่ต่างกันหากไม่เข้าใจภาษารักของอีกคน ก็อาจตีความหมายหรือเจตนาผิดเช่นกันหากเขาไม่รู้ภาษารักของเรา ความรักที่แสดงออกไปนั้นก็อาจไร้ความหมายการเรียนรู้ภาษารักของกันและกัน ช่วยส่งเสริมความเข้าใจ และประสานความสัมพันธ์ให้ดีขึ้น2021-02-1428 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 72: ความหิวทั้ง 7 ประเภทความหิวมิได้ต้องตอบสนองด้วยอาหารเสมอไปมันขึ้นอยู่กับประเภทของความหิวและถึงแม้เป็นความหิวที่ต้องตอบสนองด้วยอาหารก็ใช่ว่าจะกินปริมาณเท่าไรก็ได้ สำคัญกว่าคือ กินในปริมาณที่เรารู้ตัว และปริมาณที่จำเป็นจริง ๆ 2021-02-1029 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 71: ทุกสรรพสิ่งในชีวิตล้วนมีขั้วตรงข้ามประสบการณ์แย่ๆ เป็นคู่ตรงข้ามกับประสบการณ์ดี ๆคู่ตรงข้ามทำให้เราได้ตระหนักว่า เวลามีอะไรดีๆ เข้ามา สิ่งที่เคยแย่มันไม่เป็นเป็นอดีตไปแล้วอะไรก็เอาแน่เอานอนไม่ได้ แม้จะวันดีๆ ก็จงมีสติ ไม่ประมาท พลาดท่าหากอีกวันมันจะกลับตาลปัตรทุกสรพพสิ่งไม่ว่าจะด้านบวกหรือลบ ล้วนมีบทเรียนให้เราเสมออยู่ที่เราจะเอาพลังงานไปโฟกัสที่ด้านใด2021-02-0616 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 70: การพักผ่อนไม่ได้มีแค่การนอนหลับ"พักผ่อนนอนหลับ" วลีที่คุ้นเคยจนเราคุ้นชินว่าหากอยากพักก็ให้ไปนอนแต่บางครั้งแม้จะนอนพักแล้วก็ยังไม่ฟื้นกลับมาสมองปลอดโปร่งหากเป็นเช่นนี้ ไม่ถือว่าผิดปกติ แต่อาจเพราะเลือกรูปแบบการพักที่ไม่เหมาะกับสภาพความเหนื่อยของเราการพักไม่ใช่แค่การพักทางกาย แต่ยังแบ่งออกเป็น 7 รูปแบบลองฟังดู เผื่อคราวหน้าจะได้พักให้ถูกทาง2021-02-0222 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 69: อาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อะไรที่ว่ากินแล้วดี กินแล้วไม่ดีนั้น เคยตั้งคำถามไหมว่าเราเอาคามเชื่อนั้นๆมาจากไหนหากหมั่นหาข้อมูลเราก็น่าจะพอมั่นใจในส่ิงที่เราเชื่อแต่ก็คงมีไม่น้อยที่เราแค่ได้ยินมาหรือเขาแชร์กันมาว่าดี เมื่อเขาว่าดีเราก็ว่าตามนั้นโดยไม่เคยลองเช็คแหล่งที่มาเลยหนังสือ The Best Diet: Simple and Evidence-based Guide to Healthy Eating เขียนโดย อ. ซึงาวะ ยูสุเกะ ได้รวบรวมประเด็นที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จากการวิจัยมากมายโดยเน้นเฉพาะหลักฐานที่เชื่อถือได้นำมาเสนอมุ่งเน้นเพื่อให้เจ็บป่วยได้ยาก และอายุยืนยาว2021-01-2930 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 68: ขี้เอาอกเอาใจ นิสัยที่ซ่อนความเป็นพิษต่อตนเองการเอาใจเขามาใส่ใจเรา นึกถึงความรู้สึกของผู้อื่น นับเป็นส่ิ่งที่ดีแต่หากเป็นการกระทำไปเพื่อเอาอกเอาใจอีกฝ่าย โดยเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตัวเองหรือศักยภาพของตัวเอง ก็อาจนำพาความเดือดร้อนมาให้ตัวเองแทนก็ได้ยิ่งหากเป็นการทำไปเพื่อให้เป็นที่ชื่นชอบของอีกฝ่าย ก็เท่ากับปิดกั้นความเป็นตัวเอง แล้วยอมปล่อยตัวเองให้เป็นไปตามความต้องการของผู้อื่นส่งผลให้เราเสียความเป็นตัวของตัวเอง และนำมาซึ่งความเครียดสะสมได้ในภายหลัง2021-01-2538 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 67: การรู้หลายภาษามีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของสมองการเข้าใจภาษานั้นพึ่งพากิจกรรมทางสมองมากมายหลายอย่างตั้งแต่การออกเสียง การทำความเข้าใจความหมาย การสร้างประโยค และไวยกรณ์รวมถึงการใช้หูฟัง สายตาในการอ่าน ปากและอวัยวะทั้งหมดที่ใช้ในการออกเสียงเราใช้ภาษาใดภาษาหนึ่งอยู่ทุกวัน จนอาจไม่เคยสังเกตว่ากระบวนการทั้งหมดต้องเชื่อมต่อและรวดเร็วขนาดไหนยิ่งตั้งแต่ 2 ภาษาขึ้นไป กระบวนการเหล่านี้ยิ่งซับซ้อนมากขึ้นและสมองต้องตื่นตัวเพื่อรับมือการสลับเปลี่ยนภาษา รวมถึงประมวลผลที่ยิ่งยากขึ้นหากเป็นภาษาที่มีโครงสร้างต่างกันมาก ๆ และอาจมีบริบทจากความต่างทางวัฒนธรรมอีกเหล่านี้ล้วนช่วยฝึกกระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัว และตอบสนองอย่างเฉียบคมขึ้น2021-01-2034 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 66: คำถามที่ช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณในแต่ละวันเรามีสิ่งให้ตัดสินใจมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่อะไรเป็นสิ่งที่คำนึงจนส่งผลทำให้เราตัดสินใจเช่นนั้นส่วนใหญ่คนมักคำนึงถึงผลลัพธ์เป็นหลักแต่ผลลัพธ์ที่ดีก็ไม่ได้มากับการตัดสินใจที่ใช่เสมอไป ตัดสินใจพลาดแต่กลับเป็นเรื่องดีก็มีถมไปดังนั้น แทนที่จะคำนึงแต่ผลลัพธ์ ลองเปลี่ยนมาคำนึงถึงกระบวนการเพื่อการตัดสินใจเพื่อให้การตัดสินใจของเราเป็นไปอย่างรอบคอบมากขึ้น2021-01-1720 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 65: สวัสดีแสงยามเช้าพระอาทิตย์ให้ทั้งความอบอุ่นและความสว่างซึ่งบ่งบอกถึงสัญญาณในการเริ่มต้นวันใหม่มีส่วนสำคัญต่อนาฬิกาชีวิตของเราในเรื่องของการตื่นและการนอน รวมถึงอารมณ์ด้วยเช่นกัน2021-01-1412 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 64: WFH อย่างไรไม่ให้อีเรื่อยเฉื่อยแฉะWork from Home ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเทคโนโลยีสมัยนี้เราใช้กันมากขึ้นตั้งแต่ปีก่อนในช่วงล็อคดาวน์ปีนี้ทั้ง ๆ ที่ต้นปี ก็ต้องหันมา WFH กันอีกแล้วทำงานที่บ้านอย่างไรให้ได้งานมาฟังเคล็ดลับกัน2021-01-1225 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 63: Less is More ทำน้อยแต่ได้มากปริมาณไม่ได้บ่งบอกคุณภาพเสมอไปในการทำงานหรือกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ หากเราจัดสรร แบ่งหมวดหมู่คัดเลือกสิ่งที่จำเป็นหรือสำคัญออกมาจากสิ่งไม่ไม่สำคัญเราจะสามารถโฟกัสพลังงานของเราให้กับสิ่งนั้นได้อย่างเต็มที่ได้งานที่มีคุณภาพ และผ่านกระบวนการที่ทำอย่างรอบคอบแล้วเมื่อเราสามารถขจัดสิ่งที่ไม่จะเป็นออกไปได้ เราก็จะพบว่า 24 ชั่วโมงที่มีเท่าๆกันในแต่ละวันนั้นเรากลับมาเวลาเหลือไปทำสิ่งอื่น ๆ ที่เราชอบได้อีก2021-01-0921 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 62: เรื่องเล็กๆโดยคนเล็กๆเพื่อโลกใบใหญ่การเปลี่ยนแปลงระดับโลกมิสามารถเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ได้หากปราศจากการลงมือทำเพียงเล็กๆน้อยๆของแต่ละคนแม้เราจะเป็นคนตัวเล็กๆ แต่หากช่วยกันทำแล้วย่อมส่งผลและให้ประโยชน์ในวงกว้างได้ปีใหม่ทั้งที นอกจากเป้าหมายเพื่อตัวเองแล้วลองเพิ่มหัวข้อที่มีส่วนเชื่อมโยงกับคนรอบข้าง ชุมชน และสังคมกัน2021-01-0637 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 61: ปลุกความมั่นใจและหันมารับรู้คุณค่าในตนเองความก้าวหน้าและความสำเร็จมิอาจเกิดขึ้นได้หากเรามัวสบประมาทตัวเอง ความคิดในมแง่ลบนั้นเป็นตัวลดคุณค่าในตนเองทุกคนล้วนแตกต่างกัน มีแบบฉบับเป็นของตนเอง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปเสียทุกเรื่อง จงมองหาในสิ่งดีๆที่มีอยู่ในตัว คนอื่นจะมีดีก็ชื่นชมได้แต่อย่าเอามาเป็นปัจจัยฉุดรั้งให้เราย้ำอยู่กับที่ปีใหม่แล้ว มาเริ่มต้นใหม่ โอกาสที่จะดีขึ้น อยู่ในมือเรา ขอแค่ลงมือทำ2021-01-0328 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 60: สิ่งที่ควรทำให้เสร็จก่อนวันสิ้นปีอย่าให้ปีเก่าผ่านไปอย่างไร้ความหมายใช้เวลาที่เหลืออีกน้อยนิดในปีนี้มาทบทวนว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างได้เรียนรู้หรือมีการเปลี่ยนแปลงอะไรกับตัวเองบ้างจะได้นำมาเป็นแนวทางสำหรับปีหน้าไม่ว่าจะเรื่องการใช้ชีวิต การงาน สุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ ฯลฯหากมีอะไรต้องสะสางก็จะได้จัดการให้เรียบร้อยเตรียมพร้อมสำหรับก้าวต่อไปในปีหน้า2020-12-3019 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 59: รวมบทเรียนที่ได้ในปี 2020ปีแห่งความไม่ปกติที่กลายเป็นปกติความไม่ปกติที่พาการเปลี่ยนแปลงมาในหลายรูปแบบกระทบกับคนทั้งโลก และสร้างความเปลี่ยนแปลงในหลายมิติที่มีร่วมกันและต่างกันไปสิ่งไม่ปกติที่มองดูเป็นเรื่องแย่ แต่ในความแย่นั้นมีอะไรให้เรียนรู้ มีอะไรในแง่ดีอยู่ด้วยอยู่ที่เราว่าจะเลือกเก็บสิ่งใด2020-12-2839 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp. 59: 2020 สอนอะไรฉันบ้างปีแห่งวิกฤติที่ควรเปลี่ยนให้เป็นโอกาส
หามุมมองในแง่ดีแล้วจะได้บทเรียนมากมายจากทั้งผู้คนและสถานการณ์ รอบๆ ตัว2020-12-271h 02ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 58: ข้าวโอ๊ตกินดีมีประโยชน์ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยสารอาหารมากมายทั้งวิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ แถมยังไม่มีกลูเตน และมีสารต้านอนุมูลอิสระมีหลากหลายประเภทให้เลือกนำไปทำอาหารหรือขนมได้ตามความชื่นชอบ และความสะดวกรวมถึงยังถูกนำไปใช้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวพรรณอีกด้วย2020-12-2433 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 57: Comfort zone .... ความทุกข์บนความสบายเคยคิดเบื่อในการงาน ในวิถีชีวิตที่ทำอย่างคุ้นเคยคุ้นเคยจนสบายแบบไม่ต้องกังวลดูเหมือนสบายใจ แต่ก็เบื่อในความจำเจ แต่ก็ไม่กล้าจะออกไปทำอะไรใหม่ ๆ ทั้งๆที่ก็โหยหาอะไรแปลกใหม่คิดวนไป จมปรักอยู่ที่เดิมนี่แหละทุกข์บนความสบาย2020-12-2026 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 56: อย่ามองข้ามกรดไขมันที่จำเป็นสุขภาพจิตบางกรณ๊ก็เป็นตัวสะท้อนของปัญหาสุขภาพกายจากการขาดสารอาหารบางอย่างได้เช่นกันกรดไขมันก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามแน่นอนว่าเราไม่ควรบริโภคไขมันมากเกินไปแต่ต้องแบ่งแยกก่อนว่าเป็นประเภทไขมันอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวที่เราควรเลี่ยงคือประเภทอิ่มตัว ส่วนพวกไม่อิ่มตัวนั้น เป็นสิ่งที่ไม่ควรตัดออกจากโภชนาการโดยสิ้นเชิงเพราะไขมันก็เป็นองค์ประกอบหนึ่งของสมอง และสมองก็ต้องการมันไปตลอดชีวิตเรา2020-12-1724 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 55: รอได้ก็จะได้ดีเองการรอให้เป็นช่วยฝึกเราหลายอย่างดังคำสอนของหลวงปู่ทอง สิริมงฺคโล ที่ว่า“นิ่งได้ ทนได้ รอได้ ช้าได้ ดีได้”เมื่อช้าลง รอได้ มันก็จะดีทั้งกับตัวเราทั้งทางกายและจิตใจคนรอบข้างก็จะได้อานิสงค์จากที่เราเป็นคนน่ารักขึ้นด้วยแค่รอให้เป็นเท่านั้นเอง ชีวิตก็เปลี่ยนได้2020-12-1337 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 54: นิสัยแย่ๆที่ควรละทิ้งเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งที่ใครก็ล้วนปรารถนา หลายคนจึงไขว่คว้าหาแนวทางต่าง ๆ ในการพัฒนาตัวเอง เติมความรู้ เพิ่มทักษะ เพื่อเสริมศักยภาพให้มากขึ้น การพัฒนาตนเองในเชิงรุกนับว่าเป็นเรื่องดี แต่ของใหม่ที่เราจะเติมเข้าไปนั้นมันอาจสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิผลได้ยากหากเรายังไม่ทิ้งเก่าที่แย่ ๆ ออกไปเสียก่อนในการจะเปลี่ยนแปลงนั้น หลายคราเราอาจนึกโทษคนอื่น และสภาพแวดล้อมรอบตัว แต่การจะเปลี่ยนแปลงคนอื่นหรือสิ่งอื่นนั้น เราย่อมรู้ดีกันแล้วว่าเป็นเรื่องแสนยากขนาดไหน ดังนั้น แทนที่จะละทิ้งสิ่งนอกตัว จะดีกว่าไหมที่ตั้งต้นเปลี่ยนแปลงจากการละทิ้งนิสัยเดิมแย่ๆ ของเราก่อน2020-12-1029 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 53: คุณมีโครงสร้างร่างกายแบบไหนโครงสร้างร่างกายนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผลการออกกำลังกายที่ลงแรงทำไปได้ออกมาต่างกัน รวมถึงอาหารการกินด้วย หลังจากมีการศึกษาผ่านภาพถ่ายแล้ว จึงแบ่งคนออกมาเป็น 3 โครงสร้างในแบบที่ต่างกันคือ Ectomorph = ผอมแห้ง Mesomorph = สมส่วน Endomorph = อ้วนกลมทั้ง 3 แบบมีโครงสร้างของกระดูก รูปแบบกล้ามเนื้อ และแม้แต่บุคลิกภาพเด่นประจำแต่ละแบบดังนั้น รูปแบบการออกกำลังกายของแต่ละแบบและโภชนาการจึงแตกต่างกันไปด้วย2020-12-0318 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 52: It's OK to be an introvertIntrovert หรือคนชอบเก็บตัว ถือเป็นบุคลิกภาพอย่างหนึ่ง ไม่ได้ตีความจากการเป็นพวกแสดงตัวตนหรือไม่แต่เป็นคนที่อ่อนไหวง่ายทั้งร่างกายและอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงเล็ๆน้อยๆ และสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉพาะจากคนจึงมีพื้นที่ในการเก็บตัว ปลีกออกผู้คนเป็นการชั่วคราวอยู่เสมอเพื่อชาร์ทพลังงานกลับการเป็นคนพูดน้อย ใช้เวลาในการวางแผนและตัดสินใจจึงไม่ใช่เรื่องแปลกคนชอบเก็บตัวจะมีจังหวะในแบบของตัวเอง และจะง่ายกว่าถ้าปล่อยให้เขาดำเนินไปตามจังหวะของเขารวมถึง หากการขอปลีกตัวไปชั่วคราว นั่นก็เป็นประสงค์ของเขาจริงๆ ไม่ต้องกังวลว่าเขาจะเหงา เชื่อเถอะ เขาอยู่ได้จริง ๆ2020-11-2953 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 51: เห็ด....จากเชื้อราธรรมดามาเป็นแหล่งสารอาหารจากเชื้อราชั้นสูงตามป่า กลายมาเป็นสิ่งที่มีติดครัว นำมาปรุงอาหารทั้งธรรมดาและชั้นหรูมีประวัติการนำมาใช้มาแล้วยาวนานในโลกฝั่งตะวันออก และสุดท้ายรวมถึงฝั่งตะวันตกด้วยสรรพคุณมากมาย และเนื้อสัมผัสที่แตกต่างจากผักอื่นๆจึงถูกนำมาใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ด้วยไฟเบอร์ก็มากทำให้อิ่มท้อง ถอยห่างจากความอ้วนสำคัญคือชะลอความเสื่อมตามวัยด้วยนะ2020-11-2629 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 50: คาร์โบไฮเดรตเป็นของต้องห้ามจริงหรือ คาร์โบไฮเดรตถือเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักของมนุษย์เมื่อเป็นสารอาหารหลักก็แสดงว่าเป็นสิ่งจำเป็นแต่เมื่อพูดถึงโรคภัยที่มาจากการกิน คาร์โบไฮเดรตก็เป็นผู้ถูกกล่าวหาลำดับต้นๆเราควรดำรงชีวิตโดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตจริงๆหรือ?ความจำเป็นนั้นมากน้อยต่างกันไปในแต่ละบุคคล และคาร์โบไฮเดรตที่่ดีนั้นมีอะไรบ้าง2020-11-2234 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 49: คาร์ดิโอมีอะไรดีมากกว่าแค่หัวใจแข็งแรงคาร์ดิโอ มีความหมายว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตรการเต้นของหัวใจแน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดหัวใจนอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อทั้งสมองและจิตใจซึ่งสามารถเชื่อมโยงไปถึงการงาน การเรียน และชีวิตหากการกิน การนอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ก็อย่างลืมนำออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตด้วยละกัน2020-11-1926 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 48: ไอเดียดีๆเริ่มต้นจากใต้ฝักบัวความคิดสร้างสรรค์มันจะมาปุบปับแบบไม่ให้ตั้งตัวตอนไม่ตั้งตัวนี่แหละที่เป็นช่องทางออกของมันยิ่งพยายามคิดยิ่งตันยิ่งปล่อยสบายๆกลับยิ่งพร่างพรูและการอาบน้ำ นับเป็นช่วงเวลาส่วนตั๊วส่วนตัวเงียบ ๆ มีแต่เสียงน้ำที่จิตใจล่องลอยไป ณ จุดเหนือจินตนาการจนสุดท้ายเป็นไอเดียเจ๋ง ๆ ในชีวิตนอกฝักบัว 2020-11-1534 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 47: ปรับปรุงทักษะการฟังแม้กับสิ่งที่เราไม่เห็นด้วยการสนทนา แปลว่า การพูดคุยกัน ปรึกษาหารือกัน พูดจาโต้ตอบกันเป็นการผลัดกันพูดผลัดกันฟัง แต่ดูเหมือนคนส่วนใหญ่ถนัดจะแย่งพูดมากกว่าฟังการไม่ฟังอย่างตั้งใจถือเป็นการพลาดโอกาสที่จะรับรู้และเข้าใจอะไรมากขึ้นการเป็นผู้ฝึกที่ดียอกจากเป็นการแสดงความถ่อมตัวแล้ว ยังถือเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับผู้ต้องการพัฒนาตนเอง เราจะก้วหน้าได้ดีหรือไม่ ก็วัดกันที่การฟังนี่แหละ2020-11-1225 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 46: ย้อนวัยแม้สูงอายุด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงความเสื่อมเป็นเรื่องธรรมชาติ เกิดขึ้นกับทุกคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นใครเมื่ออายุมากขึ้นแล้ว อวัยวะต่างๆเรอ่มเสื่อม กล้ามเนื้อก็อ่อนแอลงอะไรเป็นปัจจัยทำให้เกิดการเสื่อมนี้ลงข่าวดีคือ แม้สูงวัยแล้ว นักวิจัยพบว่าเรายังสามารถฟื้นฟูมันให้กลับมาแข็งแรงได้อย่านิ่งนอนใจ ไม่ต้องรอให้แก่ก็ได้ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกัน2020-11-0836 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 45: ยิ่งผลัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งเป็นการผัดผ่อนอนาคตที่ดีขึ้นในการทำสิ่งใดก็ตาม ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือตอนเริ่มต้นหากผัดผ่อนมันไปเรื่อย ๆ ก็ไม่มีวันได้ลิ้มลองถึงประสบการณ์อันเป็นช่วงที่ทั้งสนุก ท้าทาย หรือลำเค็ญที่สุดก็เป็นได้อนาคตจะออกมาอย่างไรก็อยู่ที่วันนี้ วันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของวันถัด ๆไปงานจะเสร็จ ชีวิตจะเปลี่ยน จะเกิดขึ้นได้ถ้าเราเริ่มต้นลงมือทำมันซะเดี๋ยวนี้แล้วจะปรับเปลี่ยนอย่างไรให้มันไปต่อได้จนจบนั้นเป็นอีกสเต็ปนึงอย่ารอรี เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยนะ2020-11-0518 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 44: การพัฒนาตนเองควรเป็นแนวทางที่สร้างสรรค์ มิใช่บั่นทอนตนเองแนวทางการพัฒนานั้นมีมากมาย แหล่งข้อมูลก็มีไม่น้อยเช่นกันอะไรที่เขาว่าดี ก็ใช่ว่าจะเหมาะกับเราเสมอไปก่อนจะลงมือทำ เลือกสิ่งที่ตรงจริต เลือกสิ่งที่มันเป็นไปได้สำหรับคุณ เลือกในสิ่งที่ตรงกับพลังงานของคุณเมื่อลมือทำแล้ว ค่อย ๆก้าวไปทีละนิด ทีละนิดพอที่จะทำให้เราได้เห็นความก้าวหน้าหรือการเปลี่ยนแปลงได้เสมออย่างไม่กดดัน หรือวิ่งไล่ใครแค่วิ่งไล่ตัวเองก็พอแล้ว2020-11-0135 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 43: ข้อแนะนำเพื่อมีชีวิตอย่างผู้มีชัยจากยอดซามูไรมูซาชิมูซาชิเป็นซามูไรระดับตำนานของญี่ปุ่น มีชื่อเสียงในการต่อสู้ที่ไม่เคยพ่ายแพ้มาก่อนอีกทั้งยังมีชื่อเสียงในความเชี่ยวชาญด้านอื่นๆของเขาทั้งงานศิลป และงานเขียนงานเขียนที่ได้รับคำยกย่องคือ คัมภีร์ห้าห่วงคัมภีร์ที่เต็มไปด้วยปรัชญาการดำเนินชีวิตตามวิถีแลัจิตวิญญาณแห่งซามูไรแม้กาลเวลาผ่านไปนานแค่ไหน แตีข้อคิดจากเขาก็ยังสามารถนำไปปรับใช้ได้เสมอ2020-10-2935 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 42: แบคทีเรียในลำไส้ เลี้ยงดีมีสุข เลี้ยงแย่ระทมทุกข์ท้องไส้เรานั้นเชื่อมต่อกับสมอง และมีระบบประสาทที่ใช้ควบคุมการทำงานของมันโดยเฉพาะรวมถึง ในท้องไส้ของเราถือเป็นอีกระบบนิเวชหนึ่ง แม้พื้นที่ไม่มาก แต่อุดมไปด้วยแบคทีเรียจำนวนเป็น100ล้านล้านจำนวนมากมายที่มีทั้งตัวที่เป็นมิตรและตัวผู้ร้าย และการเปลี่ยนแปลงของเจ้าแบคทีเรียเหล่านี้มีผลกับการเปลี่ยนแปลงของสารประสาทสมองในหัวแม้เป็นนายใหญ่ แต่ท้องไส้เรามันก็คิดอะไรเองได้ มันคุยกับนายใหญ่และส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ด้วยดังนั้น อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพเจ้าตัวดีนั้นช่วยรักษาระบบนิเวชให้ดีเมื่อพวกเค้าอยู่อย่างเป็นสุข ก็จะส่งผลให้เราเป็นสุขได้ด้วย2020-10-2533 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 41: ธรรมชาติของความโกรธความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ฝังแน่นในชีววิทยาของมนุษย์เราในระดับกายภาพแล้ว ปฏิกิริยาหรือการตอบสนองต่อความโกรธนั้น เริ่มต้นจากในสมองซึ่งทุกอย่างเกิดขึ้นเร็วมากในระดับที่เราอาจไม่ทันรู้ตัวแม้การตอบสนองต่อภัยคุกคามด้วยความโกรธจะเป็นสัญชาตญาณหนึ่งเพื่อเอาตัวรอดแต่อย่าให้มันครอบงำเราจนเป็นภัยคุกคามต่อตนเองแทนละกัน2020-10-2227 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 40: มนุษย์กาแฟ VS มนุษย์ชาชาและกาแฟ เครื่องดื่มทั้ง 2 ประเภทล้วนมีคาเฟอีนเป็นองค์ประกอบทั้งคู่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เสริมสร้างความตื่นตัว ปรับอารมณ์ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญ หากมากเกินไปก็จะให้ผลที่กลับกับ คือสร้างความวิตกกังวล ความฟุ้งซ่าน นอนหลับยาก รวมถึงอาการติด แม้ผลจะเหมือน ๆ กัน แต่รสนิยมที่ต่างกัน เลยมีความชื่นชอบที่ต่างกัน นักดื่มกาแฟกับนักดื่มชา เขาต่างกันอย่างไรหนอมาฟังกัน2020-10-1834 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 39: 14 วันที่ฉันหายไปเรื่องเล่าหลังจากไปเดินนั่งมาราธอนมาไม่ใช่แข่งกีฬา แต่เป็นวิปัสสนาค่ะไม่ได้แข่งกับใคร แต่สู้กับใจตัวเองลับคมสติ พาใจกลับบ้านที่เป็น "ปัจจุบัน"2020-10-1540 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 38: การเลิกสนใจข้อมูลเป็นจุดเริ่มต้นของการได้ข้อมูลที่ใช่ในยุดที่อินเตอร์เนตเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งทั้งในชีวิตประจำวันและการทำงานอินเตอร์เนตจึงเป็นแหล่งข้อมูลหลักๆในการได้มาซึ่งข้อมูลข่าวสารแต่ความมากใช่ว่าจะดี ยิ่งมากเรายิ่งไม่ได้สิ่งที่ใช่แถมกลับเสียเวลาไปมากเกินควรกว่าจะได้ข้อมูลที่ใช่มาการคัดกรองข้อมูลและละเลยบางข้อมูลบ้างจึงเป็นอีกหนึ่งทักษะที่คนยุคนี้ควรมีติดตัวไว้2020-10-1131 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 37: อุปนิสัยของมนุษย์ที่เปิดใจกว้างแท้จริงการได้ปฏิสัมพันธ์กับคนที่เปิดใจหรือใจกว้างก็เหมือนเราได้อิสระที่ได้เป็นตัวของตัวเองกับใครคนหนึ่งและเป็นคุณสมบัติที่แม้เราเองก็ควรมีด้วยเช่นกันหากทั้งเขาและเราต่างเปิดใจให้แก่กัน ความขัดแย้งจะน้อยลงสังคมที่เข้าใจกัน รับฟังกัน ให้โอกาสกัน จะช่วยให้กลายเป็นสังคมที่สงบสุขได้2020-10-0824 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 36: เราควรออกกำลังกายมากขนาดไหนการออกกำลังเป็นหนึ่งในหลักการของการมีสุขภาพที่ดีแต่ยิ่งมากใช่ว่ายิ่งดี แต่จะแค่ไหนดีล่ะ มันขึ้นอยู่กับว่าเราทำไปเพื่ออะไรเป้าหมายต่างกันความเข้มข้นต่างกันจะจริงจังแค่ไหนดีมาฟังกัน2020-10-0430 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 35: นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้มีอาการวิตกกังวลการนอนไม่พอไม่ใช่แค่ทำให้อ่อนเพลีย แต่มีผลอย่างอื่นที่แอบแฝงอยู่จนเราอาจเข้าใจผิดไปว่าที่เราไม่มีกะใจจะทำอะไรอาจเป็นเพราะแค่อ่อนเพลียเมื่อร่างกายไม่ได้พัก สมองก็ไม่ได้พักเช่นกันมาเข้าใจอีกประเด็นของการนอนหลับ อย่าปล่อยให้วงจรงงๆที่กังวลว่าจะนอนไม่หลับ จนนอนไม่หลับ พอไม่ได้นอนก็วนกลับมากังวลอีกเหนื่อยนะ!2020-10-0119 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 34: ทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสมองการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลเฉพาะความแข็งแรงทางกาย แต่ต่อสมองด้วยการฝึกสมองให้ได้ประสิทธิผลก็ใช่ว่าแค่นั่งอ่านเขียน คิดคำนวน แก้ปริศนาการได้ใช้ร่างกายไปด้วย ช่วยให้เกิดการประสานงานทั้งสมอง ระบบประสาท และกล้ามเนื้ออย่ารอให้สูงวัยหรือให้เกษียณก่อนถึงมาอ้างว่าหาเวลาออกกำลังได้ละจัดตารางชีวิตให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตซะตั้งแต่ตอนนี้ป้องกันนั้นได้ผลชัดเจนกว่าแก้ไขทีหลัง เพราะอาจจะแก้ไม่ได้แล้วก็ได้2020-09-2745 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 33: ความเครียดแสดงตัวผ่านร่างกายออกมาอย่างไรความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่ผลักดันหรือกระตุ้นให้เราลุกขึ้นไปทำกิจกรรมต่างๆ และทำให้ตื่นตัวระแวดระวังภัยที่อาจเกิดขึ้นได้แต่การอยู่ในภาวะที่เครียดมากเกินไปและยาวนาน สามารถเป็นเหตุให้เจ็บป่วยได้ทั้งทางกายและใจก่อนจะเลยเถิดไปเครียดหนัก ร่างกายมีสัญญาณเบื้องต้นมาเตือนเราหมั่นสังเกตอาการเหล่านี้ เพื่อจะได้แก้ไขหรือรับมือได้ตั้งแต่เนิ่นๆ2020-09-2427 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 32: 5 อุปนิสัยของมนุษย์ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence: EI) หมายถึง ความสามารถในการเข้าใจ การใช้ และการจัดการอารมณ์ของตัวเองในทางบวกเพื่อบรรเทาความเครียด การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ การเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เอาชนะความท้าทาย และขจัดความขัดแย้งEI มีความสำคัญมากกว่า IQ เนื่องจากผู้ที่มีทักษธทางอารมณ์ที่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดี มีแนวโน้มจะเป็นที่ยอมรับและส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาด้วยคนที่มี EI ต่ำจะไม่สามารถรับรูหรือสังเกตอารมณ์ของตัวเองและของผู้อื่นแต่ความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่เราสามารถปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตามก่อนอื่นใด ก็ต้องรู้ก่อนว่าเรามีอุปนิสับเข้าข่ายมีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำหรือเปล่า2020-09-2032 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 31: อ่านยังไงก็ไม่จำ ทำไมกันการอ่านเป็นกระบวนการรับข้อมูลที่ต้องอาศัยประสาทสัมผัสเบื้องต้นอย่างการเห็น ไปจนถึงการอ่านได้ และจดจำนั้น ต้องพึ่งพาการปะมวลผลทำความเข้าใจ ปะติดปะต่อไปกับสิ่งที่เคยอ่าน ข้อมูลที่มีในหัว รวมถึงประสบการณ์ กว่าจะจำได้ไม่ใช่แค่อ่านผ่านๆ การจดจ่อ และให้เวลาสมองได้ย่อยข้อมูลถือเป็นขั้นตอนสำคัญดังนั้น การอ่านให้จำได้เริ่มตั้งแต่ว่าเลือกอ่านจากบนอะไร ไปจนถึงการถ่ายทอดออกมาได้ในเวอร์ชั่นแบบเราเอง2020-09-1728 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 30: 5 คำถามปลุกกำลังใจในยามที่อยากเปลี่ยนแปลงการวกวนอยู่กับความคิดไม่ได้ให้ผลอะไรเท่าลงมือทำ แต่คามมั่นใจใช่ว่าใครๆก็มีการเปลี่ยนทัศนคติหรือความคิดก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแทนที่จะคิด มาลองเริ่มต้นด้วยการตั้งคำถามที่สร้างสรรค์ และเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองการเปลี่ยนแปลงเริ่มขึ้นได้ตั้งแต่เปลี่ยนคำถามแล้ว2020-09-1346 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 29: ความหิวบวกความโมโห ความสัมพันธ์ที่ควรระวังโมโหหิว ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่น่ารัก ไม่ใช่แค่เป็นพิษต่อตัวเอง แต่อาจเป็นภัยต่อผู้อื่นได้ด้วยแต่ใช่ว่าทุกคนหิวแล้วจะโมโหเสมอไป การรับรู้ทางกายที่มีระดับต่างกันก็มีผลและถ้าเรามีแนวโน้มจะโมโหหิวเราจะจัดการอย่างไรดี Episode นี้มีคำตอบ2020-09-1034 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 28: ประวัติศาสตร์อาหารแปรรูป (Processed Foods)อาหารแปรรูป หรืออาหารผ่านกระบวนการไม่ใช่ของใหม่ แต่มีประวัติศาสตร์ยาวนานเป็นล้านปีมาแล้วนับตั้งแต่มนุษย์รู้จักการใช้ไฟเมื่ออาหารไม่ได้ถูกกินดิบๆอีกต่อไป เอามาผ่านขั้นตอนอะไรหรือใส่อะไรเข้าปผสมก็ถือว่าผ่านกระบวนการแล้วทั้งนั้นการผ่านกระลวนการแม้จะเป็นเรื่องเก่าแก่ แต่การพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ทำให้มันมีคามซับซ้อนและอัศจรรย์ขึ้นทุกวัน2020-09-061h 00ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 27: 10 อุปนิสัยของมนุษย์ขี้โมโหความโกรธนั้นเหมือนไฟ หากเก็บไว้ก็สุมทรวง หากปลดปล่อยแบบไร้สติก็เหมือนไฟบรรลัยกัลป์นอกจากเป็นพิษต่อตัวเองแล้ว ยังเป็นภัยต่องผู้คนและสังคมด้วยความโกรธเป็นอารมณ์หนึ่งที่เราก็มีกันทั้งนั้นแต่เราขึ้นชื่อว่าเป็นมนุษย์ขี้โมโหหรือเปล่า ลองมาสำรวจตัวเองกัน2020-09-0342 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 11: คุณเป็นมนุษย์ Multitasking หรือเปล่าMultitasking person หมายถึงคนที่ทำกิจกรรมมากกว่า 1 อย่างในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องที่มนุษย์มีติดตัวกันอยู่แล้ว อย่งไรก็ตามหากกิจกรรมต่างๆเหล่านั้นพึ่งพาคนละส่วนของสมองในระดับที่ไม่เท่ากันก็ไม่เป็นภาระมากสำหรับสมองแต่หากกิจกรรมเหล่านั้นต้องใช้ระดับสมองที่จดจ่อหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน ซึ่งในความเป็นจริงแทบเป็นไปไม่ได้เลยทำให้สมองทำงานหนัก เกิดความผิดพลาดได้ง่าย และแทนที่จะได้งาน กลับยิ่งทำให้ประสิทธิภาพแย่ลงกว่าเดิมอีก2020-09-011h 05ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 26: ทำไมเราควรหลีกเลี่ยงอาหารผ่านกระบวนการพิเศษ (Ultra-processed foods)จุดประสงค์ของการผลิตอาหารผ่านกระบวนการพิเศษ เพื่อสร้างแบรนด์ สะดวกในการรับประทาน(ทั้งในแง่ของอายุในการเก็บที่ยาวนานและความพร้อมในการรับประทาน) และให้ผลกำไรสำหรับผู้ผลิตเนื่องจากใช้วัตถุดิบที่มีต้นทุนต่ำ ซึ่งเป็นอาหารที่ถูกออกแบบมาทดแทนอาหารกลุ่มอื่น ๆ นอกจากนี้ ส่วนใหญ่อาหารกลุ่มนี้จะทำให้น่าดึงดูดด้วยแพคเกจและมีการแข่งขันในตลาดอย่างเข้มข้นในแง่ของผู้บริโภค ความสะดวกและรสชาติที่ปรุงแต่งให้อร่อยล้ำอาจเป็นหลุมพลางที่ทำเราบริโภคจนคุ้นชินอิ่มท้องได้ แต่สารอาหารไม่ครบ แถมยังได้ส่วนไม่ควรได้มากเกินไปอีก เอาสะดวกวันนี้แต่ไม่ทันคิดถึงวันหน้า อาจต้องมาซับน้ำตากันทีหลังนะ2020-08-3031 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 25: มาทำความรู้จักอาหารผ่านกระบวนการกันเถอะอาหารที่เราบริโภคอยู่ทุกวันนี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารผ่านกระบวนการทั้งนั้นหลายคนเป็นกังวลถึงความปลอดภัยในการบริโภคอาหารผ่านกระบวนการ หรือ Processed Foodsแต่ประเด็นมันอยู่ที่มันผ่านกระบวนการระดับไหนต่างหากแล้วมันมีกี่ระดับกัน มาทำความรู้จักกัน2020-08-2731 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-8 ฮอร์โมนเอสโตรเจนและวัยทองมีผลต่อสมองอย่างไรฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นสารเคมีในกายที่ไม่ได้เป็นเฉพาะตัวขับดันระบบสืบพันธุ์ เนื่องจากมันมี Receptor สำหรับตัวมันด้วยตลิดทั่วร่างกายเมื่อใดก็ตามที่ฮอร์โมนระดับลดลง ทุกระบบที่มี Receptor ของฮอร์โมนตัวนี้จะบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นรวมไปถึงสมองด้วยดังนั้น สุขภาพของมดลูก จึงเท่ากับ สุขภาพสมองความเสื่อมถอยที่เกิดขึ้นในสมอง สำหรับผู้หญิงแล้วนั้น ตั้งต้นมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างหาก2020-08-2448 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 24: เคยเป็นไหม ตื่นกลางดึกในเวลาเดิมๆการตื่นตัวระหว่างที่นอนหลับอยู่ถือเป็นเรื่องปกติ มีหลายกรณีที่มีการตื่นตัวตอนกลางดึกที่เป็นการตื่นแบบตื้น ๆ สั้น ๆ ที่พอตอนเช้าเราตื่นมาแล้วจำไม่ได้การจำไม่ได้ถือเป็นเรื่องปกติ การตื่นตัวเพียงช่วงเสี้ยวมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงที่มีการเปลี่ยนจากรอบวงจรการนอนหนึ่งไปรอบวงจรถัดไป และมีแนวโน้มว่าร่างกายจะขยับตัวในช่วงเวลานี้แต่การตื่นตัวที่ถึงกลับตื่นขึ้นมาจนรู้ตัวแล้วนั้น เป็นสิ่งรบกวนคุณภาพการนอนซึ่งมาจากสาเหตุที่เป็นไปได้หลายอย่าง ทั้งความวิตกกังวล การดื่มแอลกอฮอล์ หรือจากอาการเจ็บป่วยบางอย่าง อย่าปล่อยให้มันกวนใจ วิเคราะห์หาสาเหตุ และหันมาสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดีกันเถอะ2020-08-2351 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-9: กินคู่กันเสริมฤทธิ์ให้กันแม้อาหารจากแหล่งธรรมชาติแต่ละชนิดล้วนมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่บางอย่างกินด้วยกันก็ข่มกัน แต่บางอย่างถ้ากินด้วยก็ยิ่งเสริมให้แก่กันทั้งในการเสริมสร้างความแข็งแรง การฟื้นฟู 2020-08-2257 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEP 23: 5สิ่งแนะนำเมื่อเรามีไอเดียล้นหลามแต่ไม่เคยทำให้เสร็จสักอย่างยิ่งมีให้เลือกมาก ยิ่งตัดสินใจลำบากมีไอเดียและเป้าหมายมากมายที่อยากจะทำ ตอนเริ่มต้นก็ตื่นเต้นแต่ดี แต่จู่ๆก็ไฟมอด หยุดชะงักจนกลายเป็นผัดวันประกันพรุ่ง สุดท้ายล้มเหลวที่จะทำให้ไอเดียที่ได้เริ่มลงมือแล้วให้สำเร็จลงได้2020-08-2032 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 22: 6 อุปนิสัยของสุดยอดนักเรียนรู้Alvin Toffler ผู้เขียนหนังสือคลื่นลูกที่สาม กล่าวไว้ว่า“ผู้ไม่รู้หนังสือในศตวรรษที่ 21 จะมิใช่เพียงแค่ผู้อ่านไม่ออกเขียนไม่ได้เท่านั้น แต่ครอบคลุมถึงใครก็ตามที่เรียนไม่เป็น ไม่เรียนรู้ และไม่เรียนทบทวน”ผู้ที่เป็นนักเรียนรู้จึงเป็นที่น่าสนใจกับทุกองค์กร และมีประโยชน์แม้สำหรับการงานหรือธุรกิจของตัวเองด้วยการเป็นนักเรียนรู้จึงกลายเป็นอีกหนึ่งทักษะที่เป็นทั้งที่ต้องการและปรารถนาสำหรับตัวเราเอง2020-08-1644 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-6: จะทิ้งฉันทั้งที ให้มีมูลค่าหลงเหลือบ้างเคยสังเกตถังขยะในแต่ละวันไหมว่า แต่ละวันเราสร้างขยะได้มากมายขนาดไหนหลายคนอาจคิดแค่ ก็เมื่อเราใช้แล้วใช้เหลือก็แค่โยนๆลงถังไปของทิ้งแล้วคือไร้ค่า แต่แม้จะเป็นขยะ มันก็คือสิ่งที่เปลี่ยนรูปฟอร์มหนึ่งมาเป็นอีกรูปฟอร์มหนึ่งมายังนำไปใช้ประโยชน์ได้อีก หากเราเพียงแค่ใส่ใจด้วยการการแยกประเภท และจัดระเบียบบางสิ่งยังนำมาใช้ต่อในครัวเรื่อนได้ บางสิ่งแม้จะพ้นบ้านเราไปแล้ว แต่หากจัดการไว้ให้ดั้งแต่ที่บ้านเราคนอื่นก็จะนำไปจัดการต่อได้ง่ายขึ้น อย่านำไปรวมแล้วคิดมักง่ายแค่ว่าเดี๋ยวคนมาเก็บก็จะแยกให้การลดขยะเริ่มต้นจากที่ครัวเรือนของเราเป็นสำคัญ 2020-08-1559 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 21: ทำไมการเขียนด้วยมือจึงเป็นทักษะที่ไม่ควรละทิ้งการเขียนด้วยมือเป็นสิ่งที่ถูกลืมมากขึ้นตั้งแต่ยุคดิจิตอลที่คนหันมาใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แทปเลตใช้นิ้วพิมพ์แสนว่องไว ผิดก็แก้ไขง่ายแต่ทำให้เราขาดทักษะไปหลายอย่าง ทั้งการใช้ร่างกายควบคุมกล้ามเนื้อในการใช้มือการวิเคราะห์ การตรึกตรอง และอีกหลากหลายที่การพิมพ์ให้เราไม่ได้เริ่มกลับมาเขียนตอนนี้ก็ยังไม่สาย2020-08-1337 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 9: เพศหญิง ทำไมเขาถึงว่าอายุยืนยาวกว่า"แก่ง่ายตายยาก" วลีกระทบกระเทียบที่บรรดาคุณผู้หญิงทั้งหลายฟังกีครั้งก็ปวดใจถึงจะปวดใจแต่มันจริงแท้อย่างที่หลักการทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ทั้งหมดหลักๆเป็นเรื่องของโครโมโซมของชายหญิงที่ต่างกันชายมี XY แต่หญิงมี XX ดับเบิ้ลเอ๊กซ์นี่แหละที่ทำให้เราอยู่คงทนกว่าทำไมล่ะ ก็ต้องลองเปิดฟังดูนะ2020-08-101h 00ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 20: ถอดรหัสกายใจ หัวจรดเท้า ตอนที่3ตอนที่ 3 ว่าด้วยตั้งแต่กระดูกเชิงกราน สะโพก ไล่ลงไปที่ขา หัวเข่า ข้อเท้าและเท้าสะโพกส่วนที่อยู่ตรงกลาง เป็นเสมือนจุดเชื่อมต่อระหว่างการกระทำโดยร่างกายท่อนบน กับส่วนล่างที่พาเราเคลื่อนไปยังทิศทางต่างๆขา และเท้าเป็ฯฐานที่ทำให้เรายืนหยัดและก้าวไปข้างหน้าหรือกำหนดทิศทางการดำเนินไปอาการทางกายในอีกมุมหนึ่งก็คือสัญญาณที่จิตใจส่งออกมาให้เราหันกลับมาดูอารมณ์ความรู้สึกที่แท้จริงที่แอบซ่อนหรือกดทับไว้ภายใน2020-08-091h 19ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 19: เครียดแบบไหนเล่นซะผมหงอกอย่างที่เราน่าจะรู้ว่า ความเครียดนำมาซึ่งอาการเจ็บป่วยหลายอย่างทั้งทางกายและใจแต่ไม่ต้องถึงขั้นหนักหนาเช่นนั้น เอาแค่การเปลี่ยนแปลงในกายอย่างเส้นผมขาวเพียงเส้นเดียวโผล่มาทักทายก็สร้างความรู้สึกหงุดหงิดได้ยิ่งปีนี้เป็นปีที่แสนไม่ปกติ มีใครสังเกตไหมว่าผมขาวมากมาไวกว่าปกติสถานการณ์เครียดๆแบบไหนที่มันกระทบกะเทือนร่างกายขนาดนี้กันหนอ2020-08-0631 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 5: เหนื่อยน้อยลง ฟืนฟูร่างกายได้ไวตามวิ๔ีแบบสแตนฟอร์ดสแตนฟอร์ดเป็นมหาวิทยาลัยชั้นนำที่โด่งดังระดับโลกใน เชี่ยวชาญในด้านวิทยาศาสตร์ ได้รับขนานนามว่าเป็น “มหาวิทยาลัยที่แข็งแกร่งด้านกีฬาที่สุดในโลก” และมีนักกีฬาจำนวนมากศึกษาในมหาวิทยาลัยนี้ที่ได้ร่วมแข่งขันในระดับโลกผู้เขียนหนังสือ スタンフォード式疲れない体 (The Standford method for ultimate super recovery) คุณ Tomoo Yamada เป็นชาวญี่ปุ่นผู้เป็นนักกายภาพและรองผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด มีประสบการณ์การทำงานมากกว่า 15 ปี ทำหน้าที่เป็นทั้งนักกายภาพด้านกีฬา ทำหน้าที่ดูแลนักกีฬาเบสบอล บาสเกตบอล กอล์ฟชาย-หญิง และอื่นๆอีกมากมาย และพัฒนาแนวทางการรักษาในศูนย์ พัฒนาโปรแกรมฟื้นฟูร่างกายซึ่งคิดค้นโดยศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด2020-08-051h 25ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-5: ผักกินได้กินดีแต่ไฉนลมเยอะจังผักประกอบไปด้วยไฟเบอร์ แบ่งออกเป็น 2 ชนิดคือไฟเบอร์แบบละลายน้ำ มาจากพืชที่มีเปคตินสูง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะแปลงสภาพเป็นเจลลื่น ช่วยเคลือบกระเพาะอาหาร และลดการดูดซึมไขมันในเข้าสู่กระแสเลือด เช่น ข้าวโอ้ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่วฝัก แครอท แอปเปิล อโวคาโด ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มันหวาน มะเดื่อ ลูกพรุนประโยชน์ สมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสตอรอลไฟเบอร์แบบไม่ละลายน้ำเนื่องจากมีเซลลูโลสซึ่งเป็นส่วนประกอบของผนังเซลล์ในพืช แต่จะพองตัวในน้ำเหมือนฟองน้ำ ไม่ให้ความหนืด ทำให้เพิ่มปริมาณน้ำในกระเพาะอาหาร ร่างกายย่อยสลายได้ไม่หมด ส่วนใหญ่เป็นผักประเภท เช่น บรอคโครี่ กระหล่ำ หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกระหล่ำ กระหล่ำดาว ผักใบเขียวเกือบทุกชนิด รวมถึงผักในกลุ่มสตาร์ช เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วต่างๆ แป้งไม่ขัดสีประโยชน์ เพิ่มกากใยให้อุจจาระ ทำให้อุจจาระนุ่ม ปรับการเคลื่อนตัว/ทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ และช่วยป้องกันท้องผูก เนื่องจากมีคุณสมบัติคล้ายยาระบาย โดยกากใยนี้จะไปทำให้เยื่อบุลำไส้ระคายเคือง จนผนังลำไส้สร้างเมือกขึ้นมาคล้ายกับเป็นสารหล่อลื่นและเพิ่มการบีบตัวของทางเดินอาหาร เพื่อส่งไปตามทางเดินของการย่อยอาหาร อีกทั้งผลพลอยได้จากการหมักอยู่ในลำไส้ใหญ่จะได้ กรดไขมันสายสั้น ช่วยทำให้อวัยวะในระบบย่อยมีสุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคมะเร็ง รวมถึงช่วยรักษาการอักเสบในระดับเซลล์ผักส่วนใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำที่มาในรูปของเซลลูโลส ซึ่งมนุษย์ไม่สามารถย่อยเซลลูโลส แม้เราจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคไฟเบอร์แบบไม่ละลายน้ำ แต่หากปริมาณมากเกินไปก็ก่อให้เกิดก๊าซได้ ซึ่งทำให้ท้องบวม ไม่สบายตัว ผายลมมาก ปวดเกร็งในช่องท้องนอกจากนี้ ผักหลายอย่างประกอบไปด้วย Raffinose ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วยน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว 3 โมเลกุล ซึ่งไม่สามารถย่อยในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ได้ แต่จะถูกย่อยโดยแบคทีเรียซึ่งสร้างก๊าซในลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดการหมักจนได้ก๊าซออกมาก ทำให้ท้องอืด จนต้องผายลมการรักษาสุขภาพและระบบนิเวศวิทยาในร่างกายเราให้ดีจะมีส่วนช่วยเสริมสร้างกำลังของไฟย่อยได้ เราควรกินอาหารที่เป็นมิตรกับแบคทีเรียกลุ่มดีซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ และพวกมันช่วยทำให้เราแข็งแรงมีสุขภาพดีด้วยอย่างไรก็ตามถึงแม้เราจะมีระบบนิเวศที่ดีในร่างกายก็ใช่ว่าจะไม่มีปัญหาในการย่อยผักดิบ ด้วยเหตุผลของคุณสมบัติตามที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการ เบื้องต้นอย่างที่พบบ่อยคือ ผายลมและท้องบวม เราควรจัดการกับผักดิบ ดังนี้1. ทำให้สุก2. การดอง3. เคี้ยวช้าๆ4. ปรับสัดส่วนระหว่างผักดิบและผักสุก5. นำไปปั่นเป็นสมูทตี้6. เพิ่มความสามารถในการย่อยด้วยการดื่มน้ำมะนาว หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลก่อนอาหาร 20 นาที2020-08-0450 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-4: กฎการจับคู่อาหารการจับคู่อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับการย่อยและดูดซึมสารอาหาร บรรเทาความไม่สบายท้องจากการย่อยอาหารการจับคู่สามารถสร้างความแตกต่างได้ เพราะสารอาหารหลัก (Macronutrient) ซึ่งได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันล้วนมีความเร็วในการย่อยที่ต่างกัน และต้องใช้น้ำย่อยที่มีฤทธิ์และเอนไซม์ในการแยกย่อยหากเรากินอาหารที่ต้องการรูปแบบการย่อยที่ต่างกันไว้ด้วยกัน จะก่อผลเป็นความปั่นป่วนแทนเราจะเริ่มจับคู่อาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารได้อย่างไร1. แยกผลไม้ออกมากินต่างหาก2. จับคู่โปรตีนกับผักกลุ่มที่ไม่ใช่แป้งสตาร์ช3. จับคู่แป้งสตาร์ชกับไขมันดีและผัก4. ผักใบเขียวกับผักที่ไม่ใช่พวกสตาร์ช จับคู่กับอะไรก็ดี5. ไม่ดื่มน้ำร่วมกับอาหาร6. เครื่องเทศ สมุนไพร และพืชตระกูลส้มหรือ Citrus7. ยิ่งไม่ซับซ้อน ยิ่งย่อยได้ดีที่สุด2020-08-0344 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 18: น้ำตาลกับมะเร็งมีความสัมพันธ์กันมากกว่าที่เราคิดน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา ให้พลังงานเพื่อให้เราประกอบกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน และช่วยให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างต่อเนื่องแต่กระนั้นปรากฎว่าน้ำตาลก็เป็นแหล่งพลังงานให้กับมะเร็งด้วยมะเร็งใช้น้ำตาลเสมือนเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐาน และเซลล์มะเร็งจะจัดการกลูโคสโดยใช้ปฏิกิริยาเคมี่ที่ต่างไปจากปกติมะเร็งเกิดขึ้นได้ด้วยการสร้างพลังงานผ่านการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน และสาเหตุพื้นฐานของมะเร็งคือ มะเร็.อาศัยการหมักน้ำตาลเพื่อทดแทนหรือเปลี่ยนการหายใจของเซลล์ร่างกายปกติอีกประเด็นคือตัวมะเร็.เดี่ยวๆจะถูกยึดติดกับบางสิ่งอย่างเฉพาะเจาะจง และสิ่งที่มันชอบไปยึดตืดคือน้ำตาลการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก สืบเนื่องมาจากการบริโภคอาหารที่มากเกินไปด้วยดังนั้นจึงมีการนำประเด็นเรืองฟาสติ้งเข้ามาเกี่ยวข้องเพราะเมื่อจำกัดอาหารแล้ว ก็เท่ากับเป็นการจำกัดน้ำตาลได้ด้วยหรือเลือกน้ำตาลจากธรรมชาติโดยตรงจากผักผลไม้ที่เราจะได้ไฟเบอร์ซึ่งทำให้เราอิ่มท้องได้ไวกว่าอีกทั้งการงดอาหารนชยังมีส่วนกระตุนให้ร่างกายมีความสามารถในการฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วย2020-08-0245 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-7: น้ำตาล....เรื่องหวานๆที่ต้องระวังแหล่งของความหวานมาได้ทั้งจากธรรมชาติโดยตรงอย่างเช่นผลไม้ และจากกระบวนการแปรรูปจากพืช เช่น อ้อย มะพร้าว เป็นต้นน้ำตาลโดยตรงจากธรรมชาติอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่ และเนื่องจากเราบริโภคมาจากพืชผลไม้นั้นโดยตรงเราจึงได้รับไฟเบอร์ไปด้วย ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนาน จึงจำกัดปริมาณในการบริโภคได้ง่ายส่วนน้ำตาลที่มาจากกระบวนการแปรรูป ถูกทำขึ้นเพื่อให้มีรสชาติดี และเก็บได้นานขึ้นแต่ไม่มีไฟเเบอร์ แถมคาลอรี่สูง เข้ากระแสเลือดได้เร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลแกว่งง่ายเป็นเหตุของโรคอย่างเบาหวาน รวมไปถึงปริมาณที่บริโภคจนมากเกินไป ทำให้สะสมเป็นไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วน และยังนำมาอีกหลายๆโรค2020-07-3156 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 3: ร่างกายเป็นกระจกเงาสะท้อนกายและใจกลัวจนขนลุก ตื่นเต้นจนหายใจไม่ออก โกรธจนหน้าแดง ประสบการณ์ที่เราน่าจะเคยประสบกันมาแล้ว เคยสงสัยไหม อารมณ์ความรู้สึกที่อยู่ข้างใน ไฉนสะท้อนออกมาทางกายเราแทน ร่างกายและจิตใจนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างแนบแน่น จากอารมณ์ ความรู้สึก ความคิดที่อยู่ในใจ เก็บงำอยู่ข้างในแต่กลับตอบสนองออกมาทางกายมิใช่แค่อากัปกิริยาเท่านั้น แต่ส่งผลต่อสุขภาพกาย และการเจ็บป่วยได้ซึ่งมีส่วนกำหนดทิศทางว่าจะดี/ทุเลาขึ้นหรือแย่ลงการเรียนรู้ภาษากายใจของอาการป่วยหรือความผิดปกติทำให้เราสามารถเรียนรู้ว่ามีอะไรอยู่ในจิตใจ ในอารมณ์ที่ถูกกดทับไว้ หรือเพิกเฉย และสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายเราออกมาอย่างไร2020-07-301h 25ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 17: อยากให้สิ่งที่เรียนรู้มาติดตัวไปนานๆควรทำอย่างไรดีการเรียนรู้มีหลายวิธี เช่น ฟังการบรรยาย อ่านหนังสือ ดู/ฟังโสตทัศนะ ฯลฯ แต่บหลายคนคงประสบปัญหาเรียนแล้วลืม เรียนวนไปกี่รอบก็ไม่จำ แท้จริงแล้วการเรียนรู้มิได้เกิดขึ้นจากการเป็นแค่ผู้รับเท่านั้น หรือแค่ Input แต่ Output เป็นปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะการถ่ายทอดให้ผู้อื่นที่ไม่ใช่แค่ได้ทบทวนก่อนสอน แต่ระหว่างสอนเรายังได้พบกับข้อบกพร่องหรือส่วนขาดเกินในเนื้อหาด้วย2020-07-3035 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 2: Circadian Rhythms นาฬิกาชีวิต จังหวะรอบเวลาใน 24 ชั่วโมงนั้นสำคัญอยางไรอวัยวะต่างๆในร่างกายมีจังหวะเวลาในการทำงานต่างๆอย่างเฉพาะเจาะจง โดยสิ่งที่ทำให้ร่างกายรับรู้ถึงโมงยามได้นั้นต้องพึ่งพาแสงสว่าง ดวงตาของเรามีเซนเวอร์ตรวจจับ แล้วส่งสัญญาณนี้ไปยังสมองจากนั้นสมองจึงจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหรืออวัยวะต่างๆให้รับรู้ว่าถึงเวลาตื่นเพื่อเริ่มวันใหม่ หรือถึงเวลาที่ต้อง Slow down เพื่อเตรียมตัวนอนแล้วการดำเนินชีวิตไปตามจัวหวะรอบเวลาใน 24 ชั่วโมง หรือ Circadian time นั้น เป็นการให้ร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตามหน้าที่ในเวลาที่เหมาะสมทั้งเพื่อสร้างพลังงาน และเพื่อการฟื้นฟูดังนั้น ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีจึงอ้างอิงตาม Circadian Time 2020-07-2853 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-3: IAP Breath หายใจให้เหนื่อยน้อยลงIAP ย่อมาจาก Intra Abdominal Pressure แปลเป็นไทยคือ ความดันในช่องท้อง ซึ่งเป็นสิ่งปกติอยู่แล้วที่เรามีความดันในช่องท้องเพื่อคอยรักษาสมดุลอวัยวะภายในการหายใจโดยใช้หลัก IAP เข้ามาช่วย เป็นการหายใจที่ตอนหายใจเข้า กระบังลมจะเคลื่อนลง ทำให้ช่องท้องถูกกดอัด ส่งผลทำให้เกิดความดันในช่องท้อง และเกิดแรงผลักกระจายออกไปทุกทิศทาง และเมื่อหายใจออก ก็ยังคงรักษาแรงดันในช่องท้องไว้ จะสัมผัสได้ว่าช่องท้องแข็ง แล้วค่อยปล่อยให้ยุบตัวตามธรรมชาติเมื่อหายใจออกสุดแล้ว จินตนาการเหมือนลูกสูบเคลื่อนตัวขึ้นและลงการหายใจแบบนี้จะช่วยทำให้:- หายใจได้เต็มที่ ซึ่งเท่ากับไดรับออกซิเจนได้เต็มที่- แกนกลางร่างกายมั่นคง- ร่างกายและกระดูกสันหลังมั่นคง มีบุคลิกภาพที่ดี- ระบบประสาทส่วนกลางสั่งการไปยังอวัยวะต่างๆในร่างกายได้อย่างราบรื่น- อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง- ไม่เกิดการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น- หากเล่นกีฬา ฟอร์มการเล่นก็จะดีขึ้น รู้สึกเหนื่อยหรือบาดเจ็บได้ยากขึ้น2020-07-2752 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-2: เราเสื่อมตามวัยหรือเสื่อมก่อนวัยCheck Point … เราเสื่อมตามวัย หรือเสื่อมก่อนวัย1. เดินช้า2. ฝ้า/กระ3. มีปัญหาด้านความจำ4. ปวดข้อ5. ผิวแห้ง6. ฟกช้ำง่าย7. มีปัญหาตอนขึ้นบันได8. เอวหนา9. กำลังของนิ้วมือ มือ และข้อมือ10. ปัญหาการมองเห็น11. ประจำเดือนมาๆขาดๆ ไม่ประจำอีกละ2020-07-2652 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 1: นาฬิกาชีวิตตามศาสตร์จีน.....สัมพันธ์อย่างไรกับความProductiveในแต่ละวันBiology clock - Productive lifeการจะทำงานหรือกิจกรรมใดให้ได้งาน(Productive)ในแต่ละวันนั้น ก่อนอื่นเรามานิยามให้ตรงกันก่อนว่า Productive มันไม่ใช่การทำได้นานแค่ไหน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวนานของเวลา แต่มันเกี่ยวกับการบริหารเวลาที่ทำให้ได้งานโดยไม่เบียดเบียนส่วนอื่นของชีวิตดังนั้น การจะได้งาน สิ่งหนึ่งที่เราควรคำนึงถึงคือ เราทำมันเมื่อไรในช่วงวัน ร่างกายมีจังหวะเวลาหรือนาฬิกาชีวิตที่แต่ละอวัยวะมีจังหวะเวลาทำงานได้ดีที่สุดที่แตกต่างกันไป การทำกิจกรรมให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตจึงมีผลกับการได้งานในแต่ละวันด้วยครั้งนี้ขออิงตามศาสตร์แพทย์แผนจีนที่แบ่ง1วันเป็น12ชั่วยาม โดยที่1ชั่วยาม เท่ากับ 2ชั่วโมง ประกอบกับในร่างกายของเรามีเส้นลมปราณหรือ Meridianอยู่หลายเส้น ซึ่งเป็นเส้นทางไหลเวียนของพลังชีวิตหรือชี่ ไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่เส้นหลักๆมีอยู่ 12 เส้น โดยจะมาไล่เนียงออกมาเป็นนาฬิกาชีวิตได้ ดังนี้23.00-01.00 เส้นลมปราณถุงน้ำดี🛌 ควรเข้านอนก่อนเวลานี้01.00-03.00 เส้นลมปราณตับ💤 หลับให้ลึกแล้วจงฝันดีนะ03.00-05.00 เส้นลมปราณปอด😴 หลับให้สบาย05.00-07.00 เส้นลมปราณลำไส้ใหญ่🚽 ลุกๆตื่นนอนแล้วไปปลดทุกข์เสีย07.00-09.00 เส้นลมปราณกระเพาะอาหาร🍲 กินจัดเต็มอย่างพอดี เติมพลังให้ร่างกาย09.00-11.00 เส้นลมปราณม้าม💻💡🤔 เวลาแห่งการสร้างสรรค์และทำงานให้เต็มที่11.00-13.00 เส้นลมปราณหัวใจ🍱🗣️😪 กินเติมพลังอีกหน่อย เม้าท์มอยกับผู้คน และงีบหลับบ้าง ชาร์ทแบตให้ตัวเอง13.00-15.00 เส้นลมปราณลำไส้เล็ก🔋🖨📧 จะงีบช่วงนี้ก็ได้ เอางานเบาๆมาทำเพลินๆก่อนก็ดี15.00-17.00 เส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะ🤓💪📚📝 สมองแล่นนักเหมาะกับการทำงานและเรียนรู้ในสิ่งที่ยากและซับซ้อน17.00-19.00 เส้นลมปราณตับ🌄🧘♀️🚿 ปรับโหมดจาก Day time ➡Night time ออกกำลังผ่อนคลายง่ายๆอย่างโยคะ ส่งเสริมสมาธิไปกับการฝึกลมหายใจ19.00-21.00 เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ🤣😂😁 หาอะไรทำให้อารมณ์ดีเบิกบานใจ อะไรเครียดๆวางไว้ก่อน21.00-23.00 เส้นลมปราณซานเจียว🛌♨ ทำกายให้อุ่นแล้วไปนอนซะ และนี่ไม่ใช่เวลากิน2020-07-261h 31ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 16: 9 อุปนิสัยปลุกพลังให้เพิ่มขึ้นอุปนิสัยเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างแรงบันดาลใจ มีความกระตือรือร้น มีเป้าหมายและมีพลัง เพือให้แต่ละวันเรามีความกระฉับกระเฉงในการดำเนินชีวิตในวันนั้นๆอย่างสนุกและมีคุณค่า2020-07-2647 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 15: ขาดน้ำอยู่หรือเปล่าหนอเราการปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำบ่อยๆ สามารถก่อเป็นเหตุของอาการป่วยหรือโรคต่างๆได้ การขาดน้ำเกิดขึ้นได้มิใช่เฉพาะตอนที่ทำกิจกรรมทางกายอย่างออกกำลังกาย อาการไม่สบายตัวถ่ายไม่สะดวกก็แค่เรื่องทั่วๆไป แต่มีอีกหลายอาการที่การขาดน้ำทำให้มันรุนแรงจนลามไปเป็นอย่างอื่นที่หนักหนากว่าได้2020-07-2336 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 14: ถอดรหัสกายใจหัวจรดเท้าตอนที่2ความสัมพันธ์ของอาการทางกายที่มีประเด็นมาจากจิตใจ ในส่วนกลางของร่างกาย หลังส่วนบนกลางล่าง และส่งนหน้าอก2020-07-191h 00ฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 13: ลิ้นเป็นหน้าต่างบอกสุขภาพโดยรวมลิ้นมีประสาทรับรู้มากมาย มิใช่แค่บอกรสชาตอกลืน หรือใช้ตอนพูดคุย แต่ลักษณะ และสียังสามารถคาดการณ์หรือบ่งชี้สัญญาณของโรคก่อนที่จะพัฒนารุนแรงขึ้นได้2020-07-1637 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 12: Time-restricted Eating (TRE) การงดอาหารทำไมควรทำให้สอดคล้องกับนาฬิกาขีวิตการงดอาหารหรือฟาสติ้งเป็นช่วงเวลานี้เท่านั้นที่ร่างกายจะได้พัก ซ่อมแซม และฟื้นฟู เราควรจัดช่วงเวลางดให้ยาวกว่าเวลากินเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นควรสอดคล้องกับนาฬิกาของอวัยวะต่างๆซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะนั้นๆจะทำงานได้ดี2020-07-1259 minฟังให้รู้ Listening can change your lifeEp 0-10: เรื่องราวว่าด้วยการงดอาหารเป็นช่วงๆรูปแบบการกินเฉพาะตัวที่แบ่งช่วงเวลากินและช่วงเวลางดอย่างชัดเจน มีรูปแบบ สูตรและผลดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง2020-07-0947 min