Shows
Vanepodden142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism!SammanfattningI det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt?Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, där målet är att alltid påbörja beteendet i rätt kontext – även om man behöver kompromissa kraftigt med innehållet.
2026-01-1129 minVanepodden141.Bästa tipsen från året som gått!I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid.Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, energi, vanor och stress när ett nytt år tar sin början.📝 Shownotes1. Viktminskning – håll...
2026-01-0422 minVanepodden140.Långsam start är snabbast i längden!SammanfattningI detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora förändringar på en gång. De pratar om hur jakten på snabba resultat ofta leder till bakslag, varför små steg är mer effektiva på lång sikt och hur både psykologi och vardagskontext påverkar om en förändring blir hållbar eller inte.Shownotes• Varför nyårslöften ofta misslyckas trots hög motivation•...
2025-12-2822 minVanepodden139.Så lyckas du med nyårslöften.SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid. Samtalet tar avstamp i både personliga erfarenheter och forskning kring beteendeförändring.Jenny berättar om sin nyligen genomförda höftledsoperation och hur den tillfälligt slagit ut hennes automatiserade vanor. Det blir en konkret illustration av hur mycket av vårt liv som styrs av vanor – och hur krävande det blir när de försvinner. Patric delar...
2025-12-2123 minVanepodden138.En filosofi för varaktig viktminskning!SammanfattningI detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan uppstår snabbt – den smyger sig på under många år – och därför är det orimligt att tro att en hållbar lösning ska ske på några veckor.Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserligen kan ge snabba resultat, men ofta till priset av hög psykisk belastning, ökad skaderisk och förlust av muskelmassa. Framför allt skapar de sällan nya vanor, vilket gör att...
2025-12-1416 minVanepodden137.När vanor gör arbetsplatsen friskare.SammanfattningI det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svenskarnas hälsoläge: hälsofarligt låg kondition, utbredd övervikt och omfattande sömnproblem. Samtidigt finns både behov, intresse och en effektiv metod – vanetänkandet.Patric beskriver hur fyra drivkrafter samverkar för att skapa beteendeförändring: motivation, disciplin, vanans automatisering och den sociala miljön. När en arbetsplats satsar på hälsa kan kulturen i sig bli...
2025-12-0717 minVanepodden136.Gör det lätt att återgå!SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett längre avbrott. Det kan handla om influensa, barn som varit sjuka eller andra störningar i vardagen – oavsett orsak uppstår samma utmaning: tröskeln att börja igen känns hög.De går igenom varför det ofta känns som att man måste börja om från noll, trots att hjärnan faktiskt fortfarande ”minns”...
2025-11-3014 minVanepodden135.Jul utan stress!SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då schemat ofta spricker: arbete, avslutningar, luciafiranden, julbord och inköp ska samsas med de vanliga rutinerna. De diskuterar hur man kan hantera pressen utan att förlora balansen, och hur man undviker att december blir en månad av stress i stället för glädje.De tar upp konkreta sätt att prioritera, planera om vanor och införa mikropauser för att återhämta sig även mitt i tempot. Jenny och P...
2025-11-2317 minVanepodden134. Kill Your Darlings – när mindre ger mer!SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket “Kill your darlings” – men inte i skrivandets värld, utan i livet. De utforskar hur vi ofta försöker få plats med allt vi tycker om: arbete, träning, familj, fritidsintressen och sociala aktiviteter. Även om varje del är positiv i sig, kan helheten bli överväldigande.De resonerar kring hur man ibland behöver våga ta bort något bra för att skapa något bättre – ett lugnare, mer balanserat liv. Samtalet rör sig genom tre områden: stress, hälsa och relationer...
2025-11-1615 minVanepodden133.Vanor som håller byggs med glädje - inte kamp.SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur man kan skapa vanor som känns lätta, roliga och naturliga – istället för att kämpa sig fram med disciplin och viljestyrka. De ifrågasätter den vanliga föreställningen att förändring måste vara tuff, och visar hur det motsatta tillvägagångssättet ofta ger bättre och mer hållbara resultat.De diskuterar hur många människor startar med för höga krav, till exempel att börja träna flera gånger i veckan direkt, och hur d...
2025-11-0924 minVanepodden132.Så hjälper vanor dig att hålla löftenI detta avsnitt pratar Patric och Jenny om varför det är så svårt att hålla sina löften – både till andra och till sig själv – och hur man kan använda vanor för att lyckas bättre. De diskuterar hur löften ofta bryts för att vi lovar för mycket i stunden, saknar en plan eller glömmer bort vad vi sagt.Genom att införa strukturer som kalenderpåminnelser, små delmål och medveten reflektion kan man bygga upp tilliten till sig själv igen. De tar också upp vikten av att...
2025-11-0222 minVanepodden131.Jag gör det ju! Måste det bli en vana?SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om skillnaden mellan återkommande beteende, rutin och vana – inspirerat av beteendeforskaren BJ Fogg. De reder ut varför dessa begrepp ofta blandas ihop och hur man kan använda förståelsen av dem för att skapa hållbara förändringar.De beskriver hur ett återkommande beteende är något man gör ibland, men som ofta kräver motivation varje gång. En rutin är mer strukturerad och planerad, men fortfarande medveten. En vana däremot är något som sker automatiskt – ofta utl...
2025-10-2618 minVanepodden130.Wegovy,(Ozempic), livsstil och vanor.SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Jenny och Patric den växande trenden med aptithämmande viktnedgångssprutor – och hur de påverkar beteende, vanor och långsiktiga resultat. De går igenom hur medicinerna fungerar, vilka utmaningar som uppstår när man slutar med dem, och varför det är viktigt att bygga hållbara vanor under tiden. Samtalet fokuserar på hur man kan skapa en kost- och rörelsestruktur som fungerar även utan medicinens effekter.ShownotesHur viktnedgångssprutor fungerar: minskad aptit, mättnad och snabbare viktminskningUtmaningen när man slutar: sug...
2025-10-1920 minVanepodden129.Så hanterar du höstmörkrets utmaningar.SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det svårare att hålla igång. De diskuterar vanliga fallgropar som minskad aktivitet, ökat stillasittande och småätande framför tv:n, men också strategier för att förebygga hösttrötthet och behålla energi och motivation. Samtalet rör både fysiska och mentala lösningar – från bättre utrustning och planering till att skapa nya, mysiga vanor inomhus.ShownotesRisker under...
2025-10-1218 minVanepodden128.Om planen spricker –hitta en ny väg!SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte längre fungerar som planerat. De diskuterar hur man kan tänka om, anpassa sig och hitta nya vägar utan att ge upp sina långsiktiga ambitioner. Genom konkreta exempel – som skador, förändrad ekonomi eller stora livsomställningar – visar de hur man kan fokusera på syftet bakom en vana och skapa nya, hållbara alternativ.ShownotesNär vägen du planer...
2025-10-0515 minVanepodden127.Systematisera oregelbundna aktiviteter!SammanfattningJenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att städa förrådet, sortera digitala foton eller se över sina hälsovanor. Genom att bygga in naturliga ”triggers”, utnyttja säsongsskiften och ha enkla rutiner kan man hålla ordning utan att det blir överväldigande. Samtalet rör allt från smarta förvaringslösningar och julpynt till hur man regelbundet kan se över sömn, träning och stressnivåer.ShownotesFlytt och långsam o...
2025-09-2822 minVanepodden126.Hur du hanterar dåliga dagar kan vara avgörande!I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på stress, oförutsedda händelser eller brist på energi är det lätt att hoppa över sina vanor – och ännu lättare att fastna i negativa tankar efteråt. Patric delar konkreta strategier för att planera smart, sänka ribban och göra en ”reset” så att en dålig dag inte leder till att hela vanan rinner ut i sanden.ShownotesNär en invand vana plötsli...
2025-09-2111 minVanepodden125.Biggest Loser.SammanfattningI detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien Fit for TV, som granskar vad som hände med deltagarna i Biggest Loser efter programmet. De tar upp riskerna med extrema metoder, bristen på hållbara vanor och de långsiktiga konsekvenserna för både kropp och psyke. Samtalet rör sig mellan kritik av upplägget, reflektioner kring vad som faktiskt krävs för bestående förändring, och tankar om hur ett mer långsiktigt och hälsosamt program skulle kunna se ut.ShownotesKritik mot Biggest Loser: extr...
2025-09-0722 minVanepodden124.När vanor tar energi - gör då detta!SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför disciplin inte räcker i längden, hur man kan sänka ribban och anpassa vanor till sin egen nivå, och varför belöning är nyckeln till att få vanor att hålla. Dessutom delar de konkreta tips för hur man kan planera bättre, skapa rätt förutsättningar och göra vanorna mer attraktiva.ShownotesSkillnaden mellan en etablerad vana oc...
2025-08-3126 minVanepodden123.När smekmånaden med nya vanor är över...I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton veckor börjar många märka att det inte känns lika kul längre, och risken finns att vanan rinner ut i sanden.Patric går igenom:Varför vissa vanor inte håller i längden.Skillnaden mellan riktiga vanor och ”falska vanor”.Hur man bygger en vana genom kontext och triggers.Varför belöningen är avgörande för långsiktighet.Praktiska exempel: trän...
2025-08-2416 minVanepodden122.Tips vid återgång till vardagen.I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar på sommaren – men det är helt naturligt. När vardagens påminnelser (triggers) försvinner under ledigheten uteblir ofta vanorna också. Patric delar med sig av konkreta tips för att göra återstarten enklare och mer hållbar:HuvudpunkterVar inte hård mot dig själv – det är naturligt att vanor inte fungerar under semestern.Gamla vanor är lättare att återuppta – hjärnan har redan minnesmönstret lagra...
2025-08-1710 min
Vanepodden120.Repris. Tips för att gå ned i vikt lätt!Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo!Dagens avsnitt fokuserar på varaktig viktminskning med hjälp av vanor. Vi går igenom ett system för hur du kan hitta de vanor som både är effektiva och lätta att etablera.Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2025-08-0332 minVanepodden119.Återställ belöningssystemet med Dopamin-detox.I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet dopamin – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar hur dopamin påverkar våra vanor, varför vi fastnar i snabba belöningar, och hur vi kan använda strategier som dopaminfasta för att återställa balansen. Med utgångspunkt i boken Dopamine Nation av Anna Lembke diskuteras även självreglering, vanebildning och hur vi medvetet kan skapa mer hållbara dopaminkällor, t.ex. kallbad och träning.Shownotes:Vad är dopamin och hur fungerar det i hjärnan?Hur d...
2025-07-2723 minVanepodden118.Triggers -Hantera? Undvika? Exempel från viktgrupp.I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser oönskade vanor, som att äta onyttigt. Diskussionen utgår från ett viktminskningsforum där bilder på pizza och sötsaker skapat debatt. Är det hjälpsamt att visa att det är okej att göra undantag, eller riskerar sådana bilder att trigga återfall?Patric och Jenny väger olika perspektiv:– Hur påverkas vi av att se onyttig mat i sociala medier?– Är det bättre att undvika triggers...
2025-07-2022 minVanepodden117.Fördelarna med checklistor!I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om ett av sina mest använda verktyg i vardagen – checklistor. De delar med sig av hur de använder checklistor i arbete, vardag, resor och vanebyggande – och varför det är så effektivt. Genom checklistor slipper man hålla allt i huvudet, minskar risken att glömma något, och får dessutom en belönande känsla varje gång man bockar av något. De diskuterar både digitala och analoga system och ger konkreta exempel från sina egna liv, t.ex. inför träning, jobbresor, camp...
2025-07-1313 minVanepodden116.Fyra av våra bästa vanetips!Sammanfattning:I detta sommaravsnitt delar Patric och Jenny med sig av sina två personliga favoritstrategier för att bygga hållbara vanor. De fokuserar på vad som faktiskt fungerar i praktiken, både för dem själva och deras klienter – även när motivationen tryter. Bland tipsen hittar vi vikten av att börja med vanor som är roliga, att ha en låg lägstanivå som alltid går att klara, att tänka på vanor som ett system snarare än prestation, och att inte vara beroende av att det går "bra" för att fortsätta. Ett ins...
2025-07-0616 minVanepodden115.Crash Course i viktminskning med vanor.I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han går igenom hur du skapar ett kaloriunderskott på ett sätt som fungerar både för viktnedgång och för att behålla den nya vikten. Fokus ligger på små steg, tydligt definierade situationer och hur du bygger en långsiktig strategi utan att vara för strikt. Avsnittet innehåller också tips om mättnadsindex, undantagsregler och hur man undviker att känna att man "misslyckas" bara f...
2025-06-2923 minVanepodden114.Vad bör INTE göras vanemässigt?I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om en ovanlig vinkel på vanor: att vissa bra beteenden faktiskt inte bör automatiseras. De diskuterar när det är klokt att inte göra saker till vanor – t.ex. när beteendet kräver närvaro, känslighet, flexibilitet eller kreativitet. De går igenom exempel som aktivt lyssnande, ge genuin feedback, konstnärligt skapande och intensiv träning – alla bra aktiviteter, men som kan förlora i värde eller bli ohållbara om de görs slentrianmässigt. Istället föreslår de att man bygger stödjande vanor kring dessa be...
2025-06-2217 minVanepodden113.Möjligheterna med semestervanor!I det här avsnittet pratar Patric och Jenny om varför så många vanor faller bort under semestern – och vad du kan göra för att behålla dem. De går igenom varför semester innebär ett “kontextskifte” och varför det är just det som gör att vanor inte håller, även om viljan finns.Du får konkreta tips på hur du kan anpassa dina vanor till nya miljöer och rutiner, t.ex. genom att skapa nya triggers, tänka igenom strukturen på dagarna och planera redan innan semestern börjar. De...
2025-06-1523 minVanepodden112.Hämmas du av perfektionism?I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent snarare än perfektion: att lyckas med 25 av 40 måltider är en framgång om utgångsläget var sämre. De disku...
2025-06-0816 minVanepodden111.Så får du vanor att fastna!I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god tid inför deadlines – och ger förslag på hur man kan felsöka och bygga upp hållbara rutiner.Genom att sätta rätt...
2025-06-0120 minVanepodden110.Hämmar vanor spontanitet?I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och flexibel – utan att saker faller mellan stolarna. De diskuterar också hur vanor faktiskt kan hjälpa dig att få tid för roliga aktiviteter, återhämtning och att leva m...
2025-05-2516 minVanepodden109.Vårstäda dina vanor!I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att:✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenader eller utegym✔ Planera för semester och andra kontextskiften så vanor inte faller bort✔ Anpassa ko...
2025-05-1819 minVanepodden108.När ett livsområde suger energi.Sammanfattning:I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor.De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet innan man försöker lägga till nya vanor.Avsnittet belyser också en tvåstegsstrategi:Förbättr...
2025-05-1115 minVanepodden107.Vanestrategi när livet kommer emellan.SammanfattningI detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt eller oförutsägbart? Många har upplevt hur lätt det är att trilla tillbaka till gamla mönster när något oväntat händer. Patric diskuterar varför det blir så – och viktigast av allt – hur man kan förebygga det.Nyckelbudskapet är att nya vanor måste vara:så enkla,så roliga ochså belönande som möjligt.Ju mindre ansträngning och uppoffring den nya vanan kräver, desto störr...
2025-05-0412 minVanepodden106.Få bättre resultat! Testa vanecoaching!I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring.Patric, som har över 24 års erfarenhet från hälsobranschen och coachning, beskriver hur en nulägesanalys ofta inleder arbetet. De diskuterar också hur mål sätts, varför små och konkreta vanor är viktigare än stora ambitioner, och hur man anpassar metodiken för att den ska vara hållbar över lång tid.De tar upp vanliga hinder som kan uppstå, som att vilja ha snabba resultat ell...
2025-04-2723 minVanepodden105.Några vanliga frågor om vanor.I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor.De går igenom myter, missförstånd och forskningsbaserade svar på:✔ Hur lång tid det egentligen tar att skapa en vana✔ Hur man bryter dåliga vanor✔ Hur man håller motivationen uppe✔ Vad man gör om man misslyckas✔ Vilken vana som är bäst att börja medPatric och Jenny blandar personliga erfarenheter med konkreta tips och vetenskapligt st...
2025-04-2024 minVanepodden104.Två verktyg för mindre stress och mer koll.I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du genom enkla system och vanor kan minska vardagsstressen – och samtidigt få bättre koll på allt du behöver göra.De delar sina personliga system för att fånga upp och organisera uppgifter, idéer och lösa tankar – allt från jobbmöten och mejl till boktips och filmidéer. Genom att konsekvent skriva ner (eller spela in) det som annars snurrar i huvudet, och följa upp det dagligen, kan du sänka stressnivån och minska risken att missa viktiga saker.De pratar också o...
2025-04-1323 minVanepodden103.Motivationens baksida.Sammanfattning:I det här avsnittet utforskar vi den mindre belysta sidan av motivation – att den inte alltid är vår bästa vän. Jenny och Patric pratar om hur motivation ofta framställs som något positivt och eftersträvansvärt, men också hur en stark motivationsvåg kan leda till överambition och därmed till bakslag. De diskuterar skillnaden mellan motivation och disciplin, och hur vi ibland sätter ribban för högt när vi är i ett euforiskt startläge, som exempelvis vid nyårslöften. Avsnittet innehåller även konkreta förslag på vad vi kan lut...
2025-04-0618 minVanepodden102.Smarta input för daglig utveckling!Sammanfattning:I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du kan integrera daglig kunskapsinhämtning i ditt liv för att utvecklas både personligt och professionellt. De delar sina bästa strategier för att regelbundet ta in ny information utan att det känns överväldigande.De diskuterar:✔ Hur små dagliga vanor kan ge stor effekt över tid✔ Att läsa eller lyssna på facklitteratur i minst 10 minuter om dagen✔ Fördelarna med poddar och ljudböcker – och hur du kan använda dem smart✔ Hur du kan kombi...
2025-03-3013 minVanepodden101.Vanor för minimalism.Sammanfattning:I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny minimalism – både som inredningsstil och livsstilsfilosofi. De pratar om hur ett mer avskalat liv kan ge mer frihet, mindre stress och bättre överblick.Patric berättar om sina erfarenheter av att använda Marie Kondos metod, medan Jenny delar sina tankar om att skapa struktur utan att nödvändigtvis sträva efter total minimalism. De utforskar också hur man kan applicera minimalistiska principer i sin vardag genom att:✔ Rensa ut saker som inte tillför glädje eller används✔ Skapa mer luft i s...
2025-03-2323 minVanepodden100.Så blir du av med ditt kvällsätande!Sammanfattning:I detta jubileumsavsnitt av Vanepodden firar Patric och Jenny sitt 100:e avsnitt genom att ta upp ett vanligt problem: kvällsätande. De diskuterar varför vi ofta faller för frestelser på kvällen och hur man kan förändra den vanan.De tar upp vanliga orsaker till kvällsätande, som att äta för lite under dagen, trötthet eller känslomässigt ätande. Sedan går de igenom konkreta strategier för att bryta vanan, bland annat genom att:✔ Äta mer tidigare på dagen för att undvika extrema hungerk...
2025-03-1616 minVanepodden99.Säger du ja för ofta? -Eller nej?Sammanfattning:I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny balansen mellan att säga ja och nej i livet. Inspirerade av filmen Yes Man pratar de om hur vissa säger ja till för mycket och blir överbelastade, medan andra säger nej och går miste om möjligheter.Jenny delar sina erfarenheter av att ha sagt nej för mycket tidigare och hur han förändrade sin vana. Patric berättar om hur struktur och vanor kan frigöra tid för mer spontanitet. De tar också upp strategier för att hantera arbetsrel...
2025-03-0917 minVanepodden98.Två vanor som ger dig koll på allt!I detta avsnitt pratar Patric om vanor som hjälper dig att få koll på alla uppgifter och projekt i ditt liv. Han diskuterar vikten av att ha ett system för att organisera allt, istället för att förlita sig på minnet. Genom att konsekvent fånga upp och strukturera inkommande uppgifter kan man minska stress och öka sin produktivitet.Patric går igenom två centrala vanor:Fånga allt – Skriv ner alla uppgifter, idéer och tips istället för att försöka komma ihåg dem.Organisera dagligen – Bestäm en tid varje dag för att...
2025-03-0218 minVanepodden97.Har du falska vanor?I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet "falska vanor" – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva verket saknar den konsekvens och struktur som krävs för att bli automatiserade. Hur kan vi skilja på verkliga och falska vanor, och vad kan vi göra för att bygga hållbara rutiner?SammanfattningVad är en falsk vana? Det är när vi tror att vi följer en vana men egentligen bara anpassar beteendet från dag till dag.Exempel på falska vanor: Om du säger att du t...
2025-02-2320 minVanepodden96.När bör man ta bort en GOD vana?I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny ett ovanligt men viktigt ämne: när är det egentligen rätt att sluta med en god vana? Ofta pratar vi om att bryta dåliga vanor, men ibland kan även bra vanor behöva omprövas och justeras.SammanfattningVarför ta bort en god vana? Livet förändras och ibland behöver vi göra plats för nya rutiner.Exempel från träning – Om man vill börja styrketräna men redan har en fullspäckad vardag med andra aktiviteter kan en tidig...
2025-02-1618 minVanepodden95.Så hanterar du vanor när du är sjuk -och när du blir frisk igen!I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny hur sjukdom påverkar ens vanor. Hur kan man hålla fast vid rutiner trots att kroppen säger ifrån? Vad gör man med träningsvanor, sömn och produktivitet när energin är låg? De delar sina erfarenheter och strategier för att både återhämta sig och komma tillbaka till sina vanor efter sjukdom.SammanfattningSjukdom innebär ofta att vissa vanor pausas, särskilt träningsrutiner.Istället för att se det som ett misslyckande kan man fokusera på att...
2025-02-0915 minVanepodden94.5AM-club!I det här avsnittet av Vanepodden pratar Patric och Jenny om deras upplevelse av att gå med i 5 AM Club. De delar sina utmaningar och insikter kring att gå upp klockan fem på morgonen och hur det har påverkat deras produktivitet och välmående.Shownotes🔹 Vad är 5 AM Club och varför är det populärt?🔹 Hur det känns att byta från nattuggla till morgonmänniska🔹 Konkreta knep för att få vanan att hålla🔹 Hur rätt ljus och sömnrutiner påverkar dygnsrytm...
2025-02-0229 minVanepodden93.10 minuter som kan förändra ditt liv!I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric hur man kan använda 10 minuter per dag för att etablera nya vanor. De går igenom exempel på små vanor, som att läsa, meditera, promenera eller utföra styrketräning. Fokus ligger på att starta smått och gradvis bygga upp vanor som känns hanterbara och långsiktiga. De pratar även om "10 gånger 10", där en ny vana först etableras under 10 minuter i 10 dagar innan nästa vana introduceras. Avsnittet belyser också vikten av flexibilitet och hur man kan anpassa vanor efter förändrade omständigheter....
2025-01-2615 minVanepodden73.Vanor för viktminskning. Del 5.I denna femte del av vår viktminskningsserie följer Jenny och Patric upp hur det har gått för dem hittills och talar om hur man kan öka sin förbränning genom att skapa nya vanor för ökad fysiska aktivitet.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibeh...
2024-09-0831 minVanepodden70.Vanor för viktminskning. Del 2.I detta avsnitt talar Patric om hur man kan inleda förändring av kostvanor.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för före...
2024-08-1816 minVanepodden69.Vanor för viktminskning. Del 1.Nu börjar vår viktminskningsserie! För att etablera långsiktiga vanor som får dig att nå din drömvikt och sedan hålla kilona borta måste du förbereda dig. I detta avsnitt talar vi om exakt hur.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans e...
2024-08-1124 minVanepodden68.Patric's vaneresa!I detta avsnitt berättar Patric om hur han blev övertygad om att vanor är ett effektivt sätt för beteendeförändring och hur han har kommit att använda det både professionellt och privat.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål...
2024-08-0424 minVanepodden48.Hur får man snabba resultat?När man har bestämt sig för att förändra något i sitt liv vill man ofta att resultaten ska komma så fort som möjligt. I detta högmotiverade tillstånd är man också beredd att anstränga sig väldigt mycket. Emellertid leder ofta detta sätt till att resultaten blir tillfälliga och inte leder till varaktiga framsteg. I detta avsnitt diskuterar vi hur strukturerad förändring med hjälp av vanor är en snabbare väg till varaktiga resultat än en "all in-strategi".För föreläsningar, personlig tränin...
2024-03-1723 minVanepodden1.Hur kan vanor göra ditt liv bättre?Vad är en vana och varför är det en god idé att skapa vanor. För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-03-1620 minVanepodden2.Hur hittar du vanor som gynnar dig mest?Vi talar om en metod för att hitta passande vanor som utvecklar en i riktningar man önskar. Denna metodik kan man använda sig av för att hitta de bästa vanorna för ens framtida utveckling.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-03-1624 minVanepodden47.Skjuter du upp saker? Testa då detta!Det är mycket vanligt att man skjuter saker framför sig. Det kan röra sig om allt från triviala vardagssysslor till större projekt. I detta avsnitt talar vi om hur man med ett smart vanebaserat tänk kan få de saker gjorda som man procrastinerar.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-03-1020 min
Vanepodden46.Så hittar du enklast tillbaks till förlorade vanor.Sjukdom, semester, tillfälliga arbetstoppar eller andra händelser kan få en att förlora en, flera eller rentav alla vanor. I detta avsnitt talar vi om hur man på bästa sätt kan hitta tillbaks till sina vanor. För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-03-0314 min
Vanepodden45.Litar du inte på dig själv? Vanetänket som återställer självtillit!Om du många gånger har försökt göra en beteendeförändring utan att lyckas är det naturligt att tilltron till sig själv minskar. I detta avsnitt talar vi om hur man kan bryta detta mönster och med en klok vanestrategi börja bygga upp tilltron till sig själv igen.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more inf
2024-02-2517 min
Vanepodden44. Hur organiserar man sitt hem?I detta avsnitt har Jenny och Patric en diskussion om hur man kan organisera sina, kläder, saker, skåp och lådor i sitt hem. Feltänk kan leda till att man aldrig kommer igång med denna process men när man tillämpar en modell med lagom stor- och vanemässig insats kan det till sist lossna .För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Ac...
2024-02-1838 min
Vanepodden43.Vanor för icke-vanemänniskor?Vissa människor tänker att de inte är vanemänniskor och att vanor säkert kan vara bra men att det inte är något för dem eftersom de värderar spontanitet. I detta avsnitt talar Jenny om hur vanor istället kan skapa större utrymme för spontanitet tillsammans med en rad andra fördelar och hur man kan komma igång.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See a...
2024-02-1612 min
Vanepodden42.Så gör du när nyårslöftena fallerar.Många nyårslöften fallerar och det kan bero på för höga krav, diffusa vanor eller brist på förarbete. Emellertid är det ingen katastrof. Med modifikationerna vi rekommenderar i detta avsnitt kan du fortsätta din resa mot nya beteenden.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-02-0423 min
Vanepodden41.Fem vanliga misstag när man vill tappa vikt.När man bestämt sig för att tappa vikt vill man ofta få snabba resultat och ta sig an många nya vanor på en gång. I detta avsnitt talar viol hur man kan göra istället för att få resultat som håller långsiktigt!För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-01-2813 min
Vanepodden40.Enstaka handlingar som underlättar livslånga förändringar.I detta avsnitt pratar vi om handlingar som man utför vid ett enda tillfälle men som kan underlätta utförandet av en vana under lång tid.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-01-2115 min
Vanepodden39.Vad är viktigt för dig och syns det i dina dagliga handlingar?I dagens avsnitt utforskar vi den centrala frågan: Vad är viktigt för dig, och hur återspeglas det i dina dagliga handlingar? Häng med när vi gräver djupare för att förstå kopplingen mellan värderingar och våra dagliga val.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-01-1419 min
Vanepodden38. Min resa mot självförbättring med vanor Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2024-01-0723 min
Vanepodden37.Hållbara nyårslöften - så gör du!Nyårslöften håller ofta bara en bit in på det nya året. Vi talar här om hur man kan göra för att få dem att hålla i längden.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-12-3124 min
Vanepodden36.Hur du får nyårslöften att vara så länge du önskar.Ett genomsnittligt nyårslöfte håller inte i sig så länge. Genom att gå tillväga på ett nytt sätt kan man få nyårslöften att hålla i sig så länge man själv önskar. I detta avsnitt talar Patric om vilket förarbete man tjänar på att göra innan man formulerar sina nyårslöften.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast...
2023-12-2409 minVanepodden35.Vanor för att stärka andra människor.När man pratar om vanebildning har man ofta självhjälp i åtanke. Man använder vanebildning som en metod att förbättra sig själv. Emellertid kan man också hjälpa sin omgivning med vanebildning samt ha egna vanor med syfte att hjälpa och stärka andra och det är temat för detta avsnitt.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See a...
2023-12-1721 min
Vanepodden34.Långsiktig framgång med kontextbaserat beteende!Att utföra ett beteende ett visst antal gånger per vecka innebär inte automatiskt att det är en vana. För att det ska vara en vana ska beteendet ske under samma omständigheter samtidigt som det är belönande. Det finns långsiktiga fördelar med att tänka "kontextorienterat" när man vill ändra på beteende långsiktigt!För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for m
2023-12-1018 min
Vanepodden33.Hur lyckas man behålla vanor genom Julstressen.I Juletider finns ofta massor att ordna samtidigt som det ska finnas tid till Julfester, Luciafirande och olika typer av årsavslut. Det är lätt att de vanliga vanorna får stryka på foten men risk för att de inte kommer igång igen. I detta avsnitt talar vi om en strategi för att både hantera Julstress och bibehålla de vanliga vanorna.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. S...
2023-12-0320 min
Vanepodden32.Beständigare vanor utan kontextskifte.Kan man ändra kontext för en vana utan att man minskar vanans beständighet. Missa inte dagens intressanta diskussion.Se www.varaktigavanor.se och www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-11-2616 min
Vanepodden31.Vanliga misstag när man ska bryta en ovana.Att göra sig av med en ovana kan verkligen vara en utmaning. Vilka de vanliga misstagen är när man ger sig i kast med detta talar vi om i dagens avsnitt.Se www.varaktigavanor.se och www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-11-1923 min
Vanepodden30.Varför sviker även de enklaste vanorna ibland?Vi har ofta talat om att sänka ribban när man kämpar för att få till en vana. Men hur gör man om det ändå inte fungerar?Vi föreläser på arbetsplatser och hjälper privatpersoner och anställda till bättre vanor. Läs mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-11-1217 min
Vanepodden29.Livet är kaos! Vart börjar man då?När livet är i oordning, energin tryter, stressen stiger och uppförsbacken känns oöverstiglig för att få ordning på allt igen. Vilka vanor är lämpligast att fokusera på i detta läge för att få situationen under kontroll? Detta talar vi om i dagens avsnitt och nämner ett antal "grundvanor" som är extra kraftfulla för skapa balans.Se www.varaktigavanor.se och www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-11-0521 min
Vanepodden28.Bästa sättet att skapa vanor som håller långsiktigt!De flesta människor har stora problem att skapa vanor som håller permanent. Det beror ofta på att motivation och viljestyrka varierar i intensitet och inte är tillförlitliga drivkrafter. "Minimummetoden" går ut på att man formulerar lägstanivån för varje vana man har och vill ha i sitt liv och inte har högre krav på utförandet än denna nivå. På så vis behöver man aldrig misslyckas och har de bästa chanser att vidmakthålla vanan långsiktigt.Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se...
2023-10-2923 min
Vanepodden26.Mål eller vanor? Vilket funkar bäst i längden?I detta avsnitt har vi med oss Dan Bergqvist igen och denna gången talar vi om huruvida det målstyrda tänkandet i tränings- och hälsovärlden är på väg bort till förmån för långsiktiga hälsovanor. Dan driver ett framgångsrikt hälsoföretag i Malmö och har tentakler ute bland alla hälsotrender.Se Dan Bergqvist's hemsida: www.ptdan.se Missa inte att besöka oss på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more infor
2023-10-1529 min
Vanepodden25.Hälsovanor för dig som är 60+I detta avsnitt har vi nöjet att ha Dan Bergqvist om vilka hälsovanor det är klokt att etablera om man är 60? eller närmar sig. Du hittar Dan på https://ptdan.se/Glöm inte gå in på www.varaktigavanor.se också! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-10-0827 minVanepodden24.Vanor för personlig effektivitetDet finns en uppsättning vanor om personlig effektivitet som kan reducera stress och ha kontroll på allt som behöver göras. I detta avsnitt talar vi om några av dessa.Se www.varaktigavanor.se där tjänster för privatpersoner finns och www.patricfriberg.se där tjänster för verksamheter finns. Bl a kan ni boka oss som föreläsare på ert event! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-10-0128 min
Vanepodden23.Energigivande vanor!Vilka vanor ger energi? Dessa fördjupar vi oss i under dagens avsnitt! Dessa vanor kan vara smart att börja med eftersom de har dubbel effekt. Dels ger de mer energi som känns bra i sig själv och dels kan det ökade energiläget ge en kapacitet att ta sig an fler nya vanor.Se www.varaktigavanor.se där tjänster för privatpersoner finns och www.patricfriberg.se där tjänster för verksamheter finns. Bl a kan ni boka oss som föreläsare på ert event! Hosted on Acast...
2023-09-3032 minVanepodden22.Jag börjar på måndag - IGEN!What The Hell-effekten beskriver känslan av att allting ändå är förstört när man missar ett moment eller ett tillfälle att utföra en ny vana. Därefter struntar man ofta helt i vanan eftersom att misslyckas lite och att misslyckas mycket i båda fallen känns som samma misslyckande. Man planerar sedan in ett nytt försök att perfekt utföra sin nya vana - på måndag!Se www.varaktigavanor.se där tjänster för privatpersoner finns och www.patricfriberg.se där tjänster för verksamheter finns. B...
2023-09-1722 min
Vanepodden21.Sex vanliga misstag när man vill starta en ny vana!Varför är det så oerhört svårt att få till en ny varaktig vana? Kanske beror det på att många gör något eller några av dessa misstag?Se mer på www.varaktigavanor.se och www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-09-1020 min
Vanepodden20.Tvåminutersvanor som kan förändra ditt liv!2-minutersvanor är verkligen "Tiny Habits". Vi talar idag om minimala vanor som samtidigt kan ha dramatisk effekt på ens liv om de utförs konsekvent under lång tid.Se www.varaktigavanor.se om du är privatperson och www.patricfriberg.se om du vill bidra till att personalen i din verksamhet får nya goda vanor. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-09-0323 min
Vanepodden19.Atomic HabitsVi pratar om boken "Atomic Habits" eller "1%-Metoden" på svenska. Är den läsvärd? Ger den en heltäckande bild av vanebildning och eliminering av dåliga vanor? Missa inte veckans avsnitt.Se www.varaktigavanor.se om du är privatperson och www.patricfriberg.se om du finns i ett företag eller i en organisation. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-08-2723 min
Vanepodden18.Du vet vad du borde göra! Varför blir det ändå inte av?Vi hör ofta av vänner och kunder: "Jag vet vad jag borde göra, jag ska bara göra det". Det är en mening som innehåller mer än man först kan tro. Det kan vara så att man, när man säger så, fäster för stor vikt vid att ha nått kunskapen om vilket beteende man behöver för att nå sina mål. Samtidigt kan det vara så att man fäster för lite vikt vid komplexiteten att etablera en vana och få det önskade beteendet till en regelbunden vana. Hade d...
2023-08-2021 minVanepodden17.När vanan känns meningslös. Gör då detta!Känns en vana meningslös kan du följa denna modell för att förändra-, ersätta eller ta bort vanan.Se patricfriberg.se för företagsupplägg och varakigavanor.se för upplägg för privatpersoner. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-08-1321 min
Vanepodden16.Kom i ordning utan ansträngning!Det går ofta snabbare att hantera ett berg om man är metodisk och långsam. Många har olika typer av ohanterade berg i sitt liv. Det kan vara osorterade digitala bilder eller ett belamrat förråd. Oavsett vilket typ av berg så finns en bra metod att hantera det varaktigt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-08-0626 min
Vanepodden15.Dödar vanor spontanitet - eller ger de mer frihet?Leder många vanor automatiskt till att man får mindre utrymme för spontanitet. Eller kan det rentav vara så att spontanitet underlättas av vanor? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-07-3016 min
VanepoddenFörändra ditt liv på 10 minuter!Många människor upplever att de inte har tid att etablera nya vanor. I detta avsnitt talar vi om hur man kan komma igång med nya vanor genom att inledningsvis sätta av endast 10 minuter per vecka. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-07-2328 min
VanepoddenVarannanvecka-förälder! Hur kan du få till träningsvanan?I detta avsnitt felsöker vi en av Jennys egna vanor som hon inte hittills har fått att fungera perfekt! Du kommer här få ett exempel på hur man kan få till träningen de veckor man har barnen när man är varannanvecka-förälder. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-07-1622 min
VanepoddenFörbaskat! Det går bara inte!Vi talar i detta avsnitt om hur man kan felsöka en vana som man inte får till. Det är ofta en dum idé att ge upp när man inte får til en vana. Först finns flera saker man kan ändra.Se vad vi kan göra för dig på www.varaktigavanor.se och för ditt företag på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-07-0934 minVanepoddenSemestervanor!Idag talar vi om man bör vidmakthålla sina vanor under semestern eller pausa och utnyttja möjligheten till spontanitet. Se våra tjänster på www.varaktigavanor.se och företagstjänster på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-07-0223 minVanepoddenVad är bra vanor?Vi utgår från de vanligaste sökningarna på Google som innefattar ordet "vanor". Vi svarar på de frågor man har i dessa sökningar samtidigt som vi repeterar huvudpunkterna i våra tidigare avsnitt. Missa inte detta!Se hur vi kan hjälpa dig på www.varaktigavanor.se och ditt företag på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-06-2531 minVanepoddenGå ner i vikt med morgonträning!Vi svarar på en lyssnarfråga från en kvinna med två små barn som vill gå ned i vikt och få mer energi. Alla stegen i vanebildningsprocessen tillämpas på en av de vanor som kan hjälpa henne nå och bibehålla dessa mål. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-06-1820 minVanepoddenBli kvitt dina dåliga vanor!Vi talar om hur man kan använda inverterad vanebildningsteknik för att släcka ut dåliga vanor.Se hur vi kan hjälpa dig på varaktigavanor.se och ditt företag på patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-06-1133 minVanepoddenGör vanan tillfredsställande!Vi talar om hur man kan positivt förstärka sitt nya beteende så att chansen är så god som möjligt att det blir en varaktig vana. Vi nämner Intern- och extern belöning och talar om huruvida en belöning kopplad till själva beteendet är effektivare än en belöning som följer tätt inpå.Vi hjälper dig med dina vanor på varaktigavanor.se och ditt företag på patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-06-0431 minVanepoddenSänk ribban och lyckas trots brist på motivation!Vi talar om vanans själva beteendekomponent - det som utgör agerandet i vanan. Det är inte brist på viljestyrka eller brist på motivation som är den vanligaste boven när beteendet inte blir av. Vi finns på varaktigavanor.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-05-2820 minVanepoddenKontextens betydelse för en framgångsrik vana, del 2.Vi fortsätter tala om vad en kontext är och vilken betydelse den har för en framgångsrik vana, Vi djupdyker i den del av kontexten som är själva miljön för vanann, nämligen tid, plats och person.Vi finns på www.varaktigavanor.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-05-2127 minVanepoddenKontextens betydelse för en framgångsrik vana!Vi talar om vad en kontext är och vilken betydelse den har för en framgångsrik vana, Vi djupdyker i den del av kontexten som utgör själva startsignalen för vanan, nämligen "triggern".Vi finns på www.varaktigavanor.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-05-1424 minVanepodden3.Hur etablerar man en hållbar vana?Vi talar om en vanas delkomponenter och hur man kan gå tillväga för att få in en ny hållbar vana i sitt liv.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-05-0726 min