Shows
Prestera Mera by Umara#239 Prestera Mera - Samuel Brännlund ZwiftkungenI veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa! Tidsschema: 01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling? 03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till? 08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs f...
2020-04-281h 01Prestera Mera by Umara#238 Prestera Mera - 30/15 intervallerI veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:48 Presentation av oss och Prestera Mera 05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller 09:50 Studiens metod 14:30 Resultaten 22:50 Hur tolkar vi resultaten? 30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt Lyssnarfrågor: 32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen "dör" för tidigt. 41:46 Alternativträning för en löpare?
2020-04-2146 minPrestera Mera by Umara#237 Prestera Mera - Sverigetrampet 2.0 & Monarkcykling i 24hHär kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till? Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa! Tidsschema: 01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel! 12:24 Hur såg energiplanen ut? 19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det? 32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det? Tommy råkar säga fel...
2020-04-1446 minPrestera Mera by Umara#236 Prestera Mera - Beta-AlaninDå var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com. Tidsschema: 00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin 02:07 Bakgrund kroppens energisystem 16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott? 31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering 37:00 Beta...
2020-04-0754 minPrestera Mera by Umara#235 Prestera Mera - Intervju med Svenska mästaren Matthias WengelinDubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut! Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats. Tidsschema: 00:30 Välkommen Matthias Wengelin! 00:50 Varför håller du...
2020-03-3156 minPrestera Mera by Umara#234 Prestera Mera - CapsaicinCapsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet? 07:00 Capsaicintillskott vad är det? 08:45 Capsaicin mot kramp 10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin 11:30 Studie 1 styrketr...
2020-03-241h 05Prestera Mera by Umara#233 Prestera Mera - Frågor & SvarDags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler. Lyssna och lär :D Tidsschema: 02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen? 05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian? 15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så? 19:00 Vilk...
2020-03-1742 minPrestera Mera by Umara#232 Prestera Mera - En skidåkares kapacitetTommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning? Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång. Tidsschema: 00:26 Intro 03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil 05:00 Syreupptag 06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;) 10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern s...
2020-03-1056 minPrestera Mera by Umara#231 Prestera Mera - Frågor & SvarDags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp? 05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen? 09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor. 11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning? 21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten? 29:5...
2020-03-0349 minPrestera Mera by Umara#230 Prestera Mera - Danny Hallmén - VasaloppetMed bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor. Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 00:15 Dagen gäst Danny Hallmén 01:45 Vem är du Da...
2020-02-2558 minPrestera Mera by Umara#229 Prestera Mera - Tajming och intag av kosttillskottNu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn "Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance" som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället. Tidsschema: 02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer 08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kostti...
2020-02-1850 minPrestera Mera by Umara#228 Prestera Mera - Så tränar en brottare i landslagetI detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare? Tack Lukas och stort lycka till i framtiden! Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren! 01:35 Meriter 03:08 Hur tränar man på din nivå? 06:25 Hur stark är en brottare? 15:21 Kondition för brottare 21:35 Hur långa är brottarkarriärer oc...
2020-02-1139 minPrestera Mera by Umara#227 Prestera Mera - VO2max intervall i 20 min!I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag! 00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det? 04:55 Studiens metod och tester 10:00 Resultaten av testerna 13:00 Alternativa intervallpass 24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning Lyssnarfrågor: 27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditio...
2020-02-0445 minPrestera Mera by Umara#226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning. Tidsschema: 01:28 Presentation av oss och podden 07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp? 13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning? 20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där? 25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver? 28:10...
2020-01-2852 minPrestera Mera by Umara#225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdastI detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut. Tidsschema: 00:30 Veckans gäst Björn Andersson 01:02 Björns karriär hur började det och slutade? 04:45 Personbästa och tider 08:00 Hur såg din tr...
2020-01-2159 minPrestera Mera by Umara#224 Prestera Mera - Skisens, effektmätare för skidåkareI detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik. Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer. Skisens hemsida: https://skisens.se/
2020-01-1442 minPrestera Mera by Umara#223 Prestera Mera - Metabola skillnader mellan könenFörsta podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps. Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation Tidsschema: 00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor 07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet 15:20 Kolhydratladdning för kvinnor Lyssnarfrågor: 20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnuppt...
2020-01-0754 minPrestera Mera by Umara#222 Prestera Mera - Intervju med Clas BjörlingVeckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS! Tidsschema: 00:40 Veckans gäst Clas Björling! 01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning? 16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa) 31:00 Från utbrändhet och att hitt...
2019-12-311h 12Prestera Mera by Umara#221 Prestera Mera - Skidåkningens utvecklingMed längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg. OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfö...
2019-12-2439 minPrestera Mera by Umara#220 Prestera Mera - Hanna Falk, en awesome skidåkareI detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver. Tidsschema: 00:40 Hanna Falk är här! 01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt 10:45 Gick på Torsby skidgymnasium 11:51 Träningsutveckling genom åren 13:55 Hur ser en träningsvecka ut? 34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott? 42:00 Hur är det att åka vä...
2019-12-1755 minPrestera Mera by Umara#219 Prestera Mera - Mikael Flockhart, fysiologiskt nörderi.Nu blir det idrottsnörderi på hög nivå! Vi har med oss Mikael Flockhart elitcyklist och idrottsforskare. Vi går in på djupet i träningslära och pratar träningszoner, styrketräning, lågkadens, sweetspot, tröskelpuls, Vlmax samt dubbeltrösklar. Tidsschema: 00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten 02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du? 05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner? 07:35 Testvärden och meriter? 08:50 Mål under 2020 09:45 Styrka och svagheter som cyklist...
2019-12-091h 15Prestera Mera by Umara#218 Prestera Mera - Är teknikutveckling av ondo?Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller. Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra? 34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn? 38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid? 42:00 Intervallträning inför Vasaloppet? Mer poddar och artiklar hittar...
2019-12-0251 minPrestera Mera by Umara#217 Prestera Mera - Smärtstillande & prestationUtgångspunkten i denna podd kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där forskare sett prestationsökningar i kontrollerade studier där deltagare får placebo eller smärtstillande. Vi som personer är restriktiva till användandet av smärtstillande under idrott och det är absolut ingenting vi förespråkar. Vi förstår behovet och nyttan av det i vissa situationer, men överlag är vår utgångspunkt att det...
2019-11-2640 minPrestera Mera by Umara#216 Prestera Mera - Sov för bövelen!Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation. Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn? 07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idro...
2019-11-191h 02Prestera Mera by Umara#215 Prestera Mera - Frågor & Svar - Är vegansk kost överlägsen?Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller, anemi, MCT-fett och kramp. Tidsschema: 00:30 Tommy och Simons minnesstrategier 03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen? 12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet? 14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv...
2019-11-1242 minPrestera Mera by Umara#214 Prestera Mera - Kullamannen 100 miles, himmel, hav & helveteSimon klarade Kullamannen 100 miles och vi passar på att gå igenom allt om detta häftiga lopp! Banan, stationerna, utrustning, kläder, träning inför, uppladdning, energiplan och tankar om att bryta. En rejäl tävlingsberättelse helt enkelt. Tidsschema: 03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse 03:45 Banan, stationer och starten 15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen 16:48 Träning och uppladdning inför 19:03 Utrustning, kläder och energi 35:50 Koffein! 37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det 43:00 Kull...
2019-11-0555 minPrestera Mera by Umara#213 Prestera Mera - Frågor & Svar - Vad är en sockeralkohol?En genomgång av ämnet sockeralkoholer startar detta avsnitt innan vi går igenom lyssnarfrågor om tidig formtopp, träning inför sin första halvironman, aerob tröskel och kramp. Tidsschema: 00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen 03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer 12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp? 18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen? 26:00 Försämring av aerob tröskel...
2019-10-2949 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera - Frågor & Svar - Fler Mitokondrier för bättre prestation?Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar dem långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt. Tidsschema: 00:40 Dagens frågeavsnitt 01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1? 07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning 11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller? 19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken...
2019-10-2255 minPrestera Mera by Umara#211 Prestera Mera - Intervju med Landslagsskidåkaren Johan HäggströmI veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi. Tidsschema: 00:10 Introduktion av dagens gäst 01:40 Varför längdskidor Johan? 03:24 Hur började längdkarriären? 05:40 Studier och träning 06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet? 08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen? 09:50 Hur ser en no...
2019-10-1544 minPrestera Mera by Umara#209 Prestera Mera - Varför behöver du träna distansträning?I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning? Tidsschema: 01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning 02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen 03:45 Vad är distansträning? 04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre? 07:30 Korrelation volym och pre...
2019-10-0130 minPrestera Mera by Umara#208 Prestera Mera - Frågor & SvarDags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven. Tidsschema: 00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten? 08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga? 16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer? 18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de? 28:40 Fett...
2019-09-2450 minPrestera Mera by Umara#207 Prestera Mera - Träning för äldre vs yngreÅldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med 😀 (vad är definitionen av "äldre"?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den säger. Tidsschema: 00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro 06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre 15:20 Vad försämras efter 30 år? 17:30 Hu...
2019-09-1754 minPrestera Mera by Umara#206 Prestera Mera - Intervju med Andreas Falk UltralöparenAvsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godis...
2019-09-1058 minPrestera Mera by Umara#205 Prestera Mera - Bör du varva ner efter intervallerna?I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren! Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra. Tidsschema: 01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen? 01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning? 13:20 Uppvärmning då, är de bra? Lyssnarfrågor 22:30 B...
2019-09-0342 minPrestera Mera by Umara#204 Prestera Mera - Mentol för bättre prestation i värmenMentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften. Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om. Tidsschema:
2019-08-2748 minPrestera Mera by Umara#203 Prestera Mera - Kalmar Ironman samt återhämtningsfokus och lyssnarfrågorSimon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man "kan" vila under "offseason" . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut 18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn 28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man s...
2019-08-2042 minPrestera Mera by Umara#202 Prestera Mera - Vibrationer för bättre träningseffektI detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister. Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta red...
2019-08-1243 minPrestera Mera by Umara#187 Prestera Mera - Frågor & Svar#187 Prestera Mera - Frågor & Svar Tommy & Simon besvarar era lyssnarfrågor. Bla diskuteras skillnaden mellan zoner, styrketräning för triathleter samt vikten av kontinuitet i träningen. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4? 10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag 13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut? 23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning? 30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning? Vill du hellre se oss på...
2019-04-3039 minPrestera Mera by Umara#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet & Lyssnarfrågor#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet och lyssnarfrågor Simon ska iväg och kör Nordenskiöldsloppet så vi passar på att prata förberedelser, uppladdning, energiintag och utrustning. Sen kör vi också några lyssnarfrågor som berör maraton, smak på sportdryck och lite återhämtning. Tidsschema: 00:31 Snart 200 avsnitt!! 01:09 Info om nya frågepodden 05:33 Nordenskiöldsloppet 09:00 Simons förberedelser 10:45 Uppladdning 14:20 Energi under loppet 24:25 Intensitet 26:00 Kläder 27:55 Utrustning och valla 38:20 Lyssnarfrågor 38:30 Löpare...
2019-03-191h 00Prestera Mera by Umara#179 Prestera Mera - Frågor & SvarFler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt. Tidsschema: 01:27 Vilka är vi på Prestera Mera? 04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat? 11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid? 13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs? 16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladd...
2019-03-0552 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera - Frågor & Svar avsnitt 170Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera. Tidsschema: 00:50 Styrkeinspirerat avsnitt 01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4? Vad är bäst för vo2max? 05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp? 09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocen...
2019-01-0139 minPrestera Mera by Umara#166 - Prestera Mera FRÅGOR & SVARFrågor & Svar Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna! 00:22 Spännande nyhet 01:41 Vikt och fettprocent hos löpare? 05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget? 08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet? 11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack! 12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intens...
2018-12-0458 minPrestera Mera by Umara#143 - Prestera Mera TAURINI dagens avsnitt dyker vi ner i vad Taurin är och hur det faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. Denna aminosyra har fått väldigt dåligt rykte. Troligtvis för sin förekomst i energidrycker. Du har säkert hört/läst att det är framtaget från urin från tjurar vilket givetvis INTE stämmer. Alltid lika spännande att följa den väg som myter tar! Huvudområden - Vad är Taurin - Var finner du Taurin? - Finns det i urin från...
2018-06-2631 minPrestera Mera by Umara#138 - Prestera Mera FRÅGOR & SVARI dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden - Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation? - Hur nära in på prestation kan/bör du äta? - Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp? - Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera? - Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice? - Viktnedgång och proteinmängd i kosten. Videon finns p...
2018-05-2256 minPrestera Mera by Umara#130 - Prestera Mera TRÄNINGSLÄGERI dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera Huvudområden - Hyrcyklar - Cykelrundor - Fikaställen - Bra att känna till Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Sp...
2018-03-2735 minPrestera Mera by Umara#127 - Prestera Mera MUSKELUTMATTNINGI dagens avsnitt dyker vi ner i hur dina förberedelser inför prestation sätter tonen för hur väl du kommer kunna prestera. Många gånger tycker vi att det känns extra tungt i träningen. Men då tränar vi bara pannbenet lite extra kan vi tilltala oss. Men hur mycket reglerar vår hjärna vår ansträngning utifrån det skick vi är i? Kan vi alltid med pannbenet pressa igenom eller har din hjärna redan bestämt vart din gräns går? Huvudområden - Hur styr...
2018-03-0646 minPrestera Mera by Umara#126 - Prestera Mera AEROBARSI dagens avsnitt dyker vi ner i hur din andning påverkas av aerobars. Det finns oerhört mycket studier som visar att vindmotståndet är det största bromsande kraft vid cykling. Detta eldar på en miljardindustri där cykeltillverkare, flasktillverkare och rena teknikcoacher försöker minska påverkan vinden har på dig. Men hur påverkas din andning av detta? När blir en optimering kontraproduktiv? Detta och mycket mer i dagens avsnitt av prestera mera. Huvudområden - Vindens betydelse - Genomgång av studien - Ration av axelbredd mot...
2018-02-2741 minPrestera Mera by Umara#120 - Prestera Mera WATT & KALORIERI dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre. Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas 05:00 Energi, watt och tid 06:30 Studieupplägg: producera viss energi 08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier 10:00 En kalori är en Kalori MEN… 11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h 12...
2018-01-1642 minPrestera Mera by Umara#113 - Prestera Mera MENTALT SLITENI dagens avsnitt dyker vi ner i hur du strategiskt kan prestera bättre väl mentalt sliten. Vi är alla överens att efter en intensiv dag så är vi inte den vassaste kniven i lådan. Att försöka ladda om och nå nya nivåer i träningen som konditionsidrottare är många gånger en stor utmaning Huvudområden - Vår hjärna begränsar oss - Planera din träning - Skaffa en partner - Ladda om - Summering Videon finns på...
2017-11-2829 minPrestera Mera by Umara#111 - Prestera Mera HÅLLI dagens avsnitt dyker vi ner i vad som orsakar magkramp, håll eller mjälthugg. Kärt barn har många namn och få löpare har klarat sig helt undan denna akuta värk. Vad orsakar det och vad kan vi göra för att undvika det? Detta och mer i dagens intensiva avsnitt av prestera mera. Huvudområden - Vad är håll för någonting? - Vart känner de flesta av det? - Vad beror det på? - Vad kan du göra för att undvik...
2017-11-1439 minPrestera Mera by Umara#100 - Prestera Mera 100 JUBILEUM Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder. Huvudområden Kokosfett för din prestation Train Low Compete High Magproblem/löparmage - Orsaker och lösningar Rödbetsjuice Korttidsfasta Mats Griph- Intervju Ålde...
2017-08-291h 43Prestera Mera by Umara#094 - Prestera Mera VANLIGA FRÅGOR I dagens avsnitt diskuterar vi lite vanliga frågor vi stöter på ute i etern. Varför mår man dåligt efter ett träningspass? Är cykling bra för att gå ner i vikt och hur ofta bör du byta skor som löpare. Detta och mycket mer snackas det om i dagens avsnitt av prestera mera podden Huvudområden - Illamående och träning - Träningsstimuli - Skohälsa - Summering Videon finns på Youtubekanalen: Prestera...
2017-07-1744 minPrestera Mera by Umara#092 - Prestera Mera - PRE COOLING I dagens avsnitt pratar vi hur du kan prestera bättre genom att kyla ner dig inför dina tävlingar. Vi går igenom de olika varianterna av Pre-Cooling som är studerat och lyfter fram det mest verkningsfulla och praktiska. Vi pratar också om när det är relevant och när det inte är relevant. Huvudområden - Varför ska man bry sig om Pre-Cooling? - Hur fungerar det? - Hur gör du rent praktiskt? - Summering Videon finns på Youtubekanalen...
2017-07-0342 minPrestera Mera by Umara#090 - Prestera Mera - MUNSKÖLJ I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken. Huvudområden - Hur effektivt är munskölj? - Fungerar sötningsmedel? - Hur länge bör du skölja för effekt? - Summering Videon...
2017-06-1942 minPrestera Mera by Umara#088 - Prestera Mera -DRAFTING I SIMNING I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera. Huvudområden - Draftingeffekt hos vältränade atleter - Vad är "passivt drag" - Våtdräktensfunktion - Mössans funktion - Summering Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/ Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering m...
2017-06-0632 minPrestera Mera by Umara#085 - Prestera Mera - VÄTSKEINTAG I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad. Huvudområden - Vi består av vatten
2017-05-1548 minPrestera Mera by Umara#082 - Prestera Mera - FACEBOOK LIVE, frågestund I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. Huvudområden - Varför har skidåkare så högt syreupptag? - Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass? - Är Tommy naturligt blond? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Denna podcast h...
2017-04-2550 minPrestera Mera by Umara#081 - Prestera Mera - NÄR PRESTERAR DU BÄST PÅ DYGNET I dagens avsnitt bryter vi ner när på dygnet du presterar bäst. Vi människor är som erkänt inte direkt några maskiner där du enkelt slår på en strömbrytare utan vi har en startsträcka för att prestera på topp. Men ibland är det inte bara prestation som är i fokus utan också när du bör träna för att återhämta dig optimalt till nästa pass. Lyssna mer i dagens avsnitt så vänder och vrider vi på frågan: När på dygnet presterar du bäst? ...
2017-04-1729 minPrestera Mera by Umara#079 - Prestera Mera - MUSIK I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar! Huvudområden - Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick - Intensitet & jazzm...
2017-04-0333 minPrestera Mera by Umara#078 - Prestera Mera - FACEBOOK LIVE, frågestund I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen om hur du kan använda en periodiserad kosthållning för att få ut det mesta av din träning. Huvudområden - Periodiserad nutrition - Energikalkylatorn Videon finns på Youtubekanalen: Prest...
2017-03-2726 minPrestera Mera by Umara#076 - Prestera Mera - OPTIMAL SPORTDRYCK I dagens avsnitt bryter vi ner lite ny forskning på "sportdrycksfronten". Att en en kolhydratsammansättning med flera källor är optimalt har varit accepterat länge. Nu har vi kommit så långt att vi börjar förstå hur en sportdryck kan optimeras beroende på syfte och dosering. Lär dig mer i veckans avsnitt på prestera mera Huvudområden - Vad är en enkel kolhydrat - Varför pratar "ingen" om molekylvikt längre - Tarmen, där all magi händer - Summering
2017-03-1344 minPrestera Mera by Umara#074 - Prestera Mera - FACEBOOK LIVE, frågestund I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live genom ett helt nytt koncept. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi framförallt olika pulszoner och hur de varierar med intensitet. Hur tar du ut russinen ur kakan och applicerar detta till din träning och mycket, mycket mer. Huvudområden - Olika längder på intervallerna ...
2017-02-2843 minPrestera Mera by Umara#073 - Prestera Mera - GELATIN I dagens avsnitt bryter vi ner hur du kan prestera mera med hjälp av gelatin. Gelatin är med andra ord kollagenprotein som är den huvudsakliga proteinstrukturen i våra senor och ligament. Anledningen till att detta är intressant är för att på senare år har forskare intresserat sig för hur senor återhämtar sig från skador och slitage. En sena med ärrvävnad som genomgått operation blir sällan lika bra som innan skadad varpå intresset att hjälpa kroppen hantera dessa skador växer. Huvudområden - Vad består en...
2017-02-2137 minPrestera Mera by Umara#065 - Prestera Mera TOPP 10 TIPS från året + Bakom kulisserna på Umara I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter. Huvudområden Ökad fettoxidation Bättre återhämtning Naturliga prestationshöjningar Alkoholens effekt på prestationen Koffein is KING Tävlingsredo på 4 veckor Intervaller/HIIT Undvik överträning Löpekonomi Styrketräning 48:45 --> Bakom kulisserna på Umara Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: http://www.presterame...
2016-12-271h 10Prestera Mera by Umara#060 - Prestera Mera med rätt GENER I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar gener och dess inverkan på din prestation och förmåga att utvecklas. Hur mycket vet vi om gener egentligen? Kan vi med säkerhet förklara framgångarna hos någon endast genom genkartan. Vilka gener är det som är forskat på och vilka samband har man sett. Huvudområden Två gener tydligt länkade i forskningen Vilken gentyp bör du ha? Vilka har rätt gener? Gener och löpekonomi Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här...
2016-11-2233 minPrestera Mera by Umara#057 - Prestera Mera i REN LUFT I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut effekt. Huvudområden Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören Försämrat syreupptag Mer vita blodkroppar, vad betyder det? Så här långt ifrån trafik är du safe. Artikeln hittar du här: Luftföroreningar Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsso...
2016-11-0123 minPrestera Mera by Umara#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASKIntroduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fungerar dom och framförallt: FUNGERAR DOM? Vi gräver oss ner i vad som begränsar prestation, reder ut frågetecken, belyser än en gång helhetsbilden och ger tips så du kan fatta ett smart beslut om detta är för dig Huvudområden Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation? Met...
2016-10-2540 minPrestera Mera by Umara#053 - Prestera Mera - Med eller utan SALTERSÄTTNINGIntroduktion I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det mer? Spelar det någon roll hur det ser ut? Detta och mycket mer går vi och reder ut i dagens avsnitt av prestera mera Huvudområden Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler? Hur bindningar är viktigare än du tror Vilka salttabletter är bäst? Artikel...
2016-10-0425 minPrestera Mera by Umara#051 - Prestera Mera - ALKOHOL & ÅTERHÄMTNINGIntroduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig info kring hur alkohol påverkar din träning. Tappar du verkligen 2 veckors träning vid en fylla eller hur ligger det till? Huvudområden Australien och alkohol Allt är en dosfråga Alkohol och lagidrott Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Alkohol Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiser...
2016-09-1928 minPrestera Mera by Umara#050 - Prestera Mera under LIDINGÖLOPPETIntroduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig tips på hur du bemästrat lidingöloppet på bästa sätt. Huvudområden Håll koll på din utrustning Ändra INGET på tävlingsdagen Inta energi från start Njut Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Lidingöloppet Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena...
2016-09-1237 minPrestera Mera by Umara#049 - Prestera Mera som VEGANIntroduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp fallgroparna med en vegansk kosthållning och hur du med enkla tips presterar som vegan. Huvudområden Olika typer av kosthållning Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan Få i dig dessa livsmedel regelbundet Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Vegan Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson...
2016-09-0650 minPrestera Mera by Umara#048 - Prestera Mera med ökad FETTFÖRBRÄNNINGIntroduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp om vilka fettförbrännare som kan ha effekt. Det är ett väldigt omsusat område och vi ville veta om det finns något där ute som kan hjälpa dig förbättra din fettförbränning framförallt under aktivitet Huvudområden Det svarta guldet Grönt Te L-Karnitin Vad kan du göra för att öka din fettförbränning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Fettförbrännare...
2016-08-2930 minPrestera Mera by Umara#047 - Prestera Mera utan att bli ÖVERTRÄNADIntroduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp ämnet överträning och hur du gör för att minska din risk för att hamna just där. Problemet som många idrottare upplever är att det är svårt att upptäcka i tid. Huvudområden Hur vanligt är det med överträning? Vad klassas som överträning Vad kan du mäta för att undvika det? Äta bör man annars... Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Överträning
2016-08-2341 minPrestera Mera by Umara#046 - Prestera Mera med KOFFEINIntroduktion Det svarta guldet som också går under det klassiska namnet kaffe, är vi i norden stora konsumenter av. Vi förbrukar 9kg/år och person, eller ca 3,5koppar om dagen Vi går igenom många frågor vi får om koffein och kaffe. Vad är det som gäller. Vilken dos behövs? När ska det intas? Vad är för mycket? Är dina gener på din sida? Ett förlängt avsnitt på 40 min där vi går ner i kannan ordentligt! Huvudområden Hur fungerar koffein? Kaffe o...
2016-08-1640 minPrestera Mera by Umara#045 - Prestera Mera med bättre LÖPEKONOMIIntroduktion Löpekonomi diskuteras det vilt om på forumen. Allt från hur utrustning till hur backintervaller hjälper dig i din jakt på att bli effektivare. Vi gräver oss ner och tittar på vad som är studerat på området Det är nog en hel del här som kommer förvåna dig för det förvånade oss. Huvudområden Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation. Kontinuitet? Löpskolning Barfotaskor Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på pr...
2016-08-0940 minPrestera Mera by Umara#044 - Prestera Mera med kompressionsstrumporIntroduktion Kompressionsstrumpor har funnits under många år nu men som mycket annat började det inom sjukvården. Naturligt blir det ofta att se om effekten med ökat återflöde av blod från vaden också kan öka prestationen hos idrottare. I dagens avsnitt av prestera mera tittar vi lite på vad forskningen har tittat på när det kommer till kompressionsstrumpor och om de har en bevisad effekt. Huvudområden Vad är en kompressionsstrumpa? Har formen betydelse? Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är vikt...
2016-08-0237 minPrestera Mera by Umara#043 - Prestera Mera med rätt INTERVALLERIntroduktion Att intervaller är ett smidigt och effektivt sätt att förbättra din prestation råder de inga tvivel om. Däremot diskuteras det varmt om vilken typ och bland annat vilken vila du behöver. Vi tar upp i dagens avsnitt lite kring hur du kan resonera och hur många intervaller kanske också går in i varandra. Huvudområden Vilans betydelse Längden på intervallen? Att de blir gjort, kontinuitetens betydelse Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du på prestera mera: Intervaller
2016-07-2636 minPrestera Mera by Umara#042 - Prestera Mera med Richard LarsénIntroduktion I cykelvärlden är han ingen gröngöling. Däremot är det få, utöver de mest hängivna som har koll på vilken kapacitet han besitter. Richard Larsén är ingen kaxig cyklist där munnen är verktyget, utan en otroligt ödmjuk människa med mycket kunskap. I år tog han guldet på linje-SM och förra året kom han tvåa så det är inget fel på kapaciteten. Lyssna till detta avsnittet när han pratar kring hur det var att köra SM i år. Hur han tränar och lite om de olika rollerna cy...
2016-07-1843 minPrestera Mera by Umara#041 - Prestera Mera under IronmanIntroduktion För er som inte känner till vad en Ironman är så består tävlingen av följande: 3,8km simning, 18 mil cykling följt av ett maraton på 42km. Var och en av dessa prestationer är en bra prestation och när du kombinerar dem är det nästan galet. Vi på prestera mera älskar det som är lite galet. För att det som folk kan tycka är galet är sällan just det. Med bra träning och en gedigen plan så är det inte bara möjligt att genomföra en Ironman utan i proc...
2016-07-1158 minPrestera Mera by Umara#040 - Prestera Mera genom optimal återhämtningIntroduktion Hur lång tid tar det innan du känner dig återhämtad från ett tufft pass? Är du kanske en av dem som lite för ofta dras med en seg förkylning? I denna pod går vi igenom vad du kan tänka på när det kommer till återhämtning och hur du kan inte bara snabba på den men också hålla dig friskare och öka din sömnkvalitet. Denna kan vara den viktigaste podden vi hitintills pratat kring. Kontinuitet är a och o inom träning så se till att bibehåll d...
2016-07-0441 minPrestera Mera by Umara#039 - Prestera Mera med tips från triathlonproffset Fredrik BäcksonIntroduktion Det är inte enkelt att vara elitidrottare, framförallt när ambitionerna och målen är högre än bara att prestera bra i din åldersgrupp. Vill du bli bäst som proffs, driva företag och vara pappa samtidigt så krävs det lite planering och kanske en gnutta talang. Hör hur Fredrik Bäckson förbereder sig för att försvara sin titel över halvdistans i triathlon i Vansbro och bli inspirerad! Huvudområden Vem är Fredrik Bäckson? Regerande mästare men slår underifrån? Fortfarande stora lärdomar...
2016-06-2733 minPrestera Mera by Umara#038 - Prestera Mera genom att förstå FORSKNINGENIntroduktion Det här med "storebror bestämmer" och tveksamheter till forskning är något vi på prestera mera ofta brottas med. Du hör fraser som: "Det finns lika många studier som säger tvärt om", osv, osv. I detta avsnitt går vi igenom varför det kan verka så och varför det inte är så lätt för en stackars journalist att ge en bra rättvisande bild. Alla andra prestera mera avsnitt vilar på detta avsnitt. Tack för att du lyssnar och sprid oss om du får möjlighet
2016-06-2029 minPrestera Mera by Umara#037 - Prestera Mera med naturliga PRESTATIONSHÖJAREIntroduktion Visste du att nitrat från först diskuterades för sina blodtrycksänkande egenskaper? Det var först senare detta fördes över till idrottare. Just denna väg går oftast forskningen och det är också därför t.ex. omega 3 också nu också diskuteras för sina prestationshöjande egenskaper och inte bara bra för hälsan. Lär dig mer i detta avsnitt av prestera mera vilka livsmedel som kan lyfta din prestation och som en bonus hålla dig hälsosam och frisk. Huvudområden Intro Omega3, bikarb...
2016-06-1242 minPrestera Mera by Umara#036 - Prestera Mera under VÄTTERNRUNDANIntroduktion Vätternrundan är, eller har varit en av många svenska cyklisters motivation under ett par decennier. Hur ska man då ladda för att få ut max inför sin Vätternrunda? Vi konkretiserar ner hur du får ut max under dagarna innan start, samt vad du bör tänka på om du startar mitt på natten. Lycka till! Huvudområden Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag! Få i dig energin, och kanske ännu viktigare - bli inte "tung" Hur var de nu med vätska? Videon finns på You...
2016-06-0522 minPrestera Mera by Umara#035 - Prestera Mera med KOLHYDRATLADDNINGIntroduktion Kolhydratladdning eller inte. Bland eliten och forskarvärlden har det egentligen aldrig varit någon tvekan. Här går vi igenom vad det är, hur det fungerar och hur du gör. Det finns ett par fallgropar som är lätta att undgå. Njut av din laddning och se fram emot din bästa säsong hitintills :) Huvudområden Hur fungerar det i kroppen? Hur mycket extra går att ladda? Kreatin för uthållighetsidrottare! Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bl...
2016-05-3031 minPrestera Mera by Umara#034 - Prestera Mera med SALTERSÄTTNINGIntroduktion Salt är nog den mineral de flesta av oss lite då och då verkligen känner ett behov av. Kanske har du sprungit ett maraton eller bara varit i solen länge och bara druckit vatten när saltsuget kommer. I detta avsnitt så bryter vi ner hur saltersättning faktiskt kan hjälpa dig upprätthålla, och till och med förbättra din prestation. Tack för att du lyssnar! Huvudområden Hur fungerar det i kroppen? Vad innehåller vårt svett? Fyll på med vad som förbrukas ...
2016-05-2325 minPrestera Mera by Umara#033 - Prestera Mera med VINBÄRIntroduktion Svarta vinbär tänker de flesta nog främst på som ett gott bär på sommaren. Men visste du att kraften i vinbäret kan likställas till rödbetornas kraft? Mer forskning behövs men att äta bär är sällan en dålig idé, och nu verkar det till och med finnas belägg för att det kan boosta din kapacitet lite ytterligare. Huvudområden Hur fungerar det i kroppen? Studie 1 på triathleter. Studie 2 på löpare Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till. ...
2016-05-1623 minPrestera Mera by Umara#032 - Prestera Mera med EnergikalkylatornIntroduktion Energikalkylatorn är verktyget du kan använda för att beräkna hur mycket energi du kommer förbruka under en aktivitet. Under intensivt arbete kan du inte energikompensera, men vår kalkylator hjälper dig med ekvationen för att komma så nära som möjligt. För att skjuta väggen framför lite längre. Huvudområden BMR- Basalmetabolism, vad är det? MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den? Variationer mellan individer Dagens fråga - Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timme...
2016-05-1027 minPrestera Mera by Umara#031 - Prestera Mera under GöteborgsvarvetIntroduktion Det naturliga steget för de flesta som någon gång sprungit ett5km lopp eller 10km är att börja sukta efter ett halvmaratonlopp.Göteborgsvarvet är världens största halvmaratonlopp och givetvis ärmajoriteten glada motionärer som vill se hur snabbt de kan kommarunt. Här ger vi så konkreta tips vi bara kan till dig som vill fåut lite extra av dig själv under loppet. Huvudområden Hur väljer du rätt tempo? Vätskebalans och vikt hur är det nu igen? Kompressionskläder? Energi och prestat...
2016-05-0238 minPrestera Mera by Umara#030 - Prestera Mera- Så vanligt är dopingIntroduktion Att doping är ett gissel för våra världsstjärnor som försvarar våra färger är det få som undgått. Senast i raden är Meldonium som diskuterats varm och inte minst Pre-Work-Outen, The butcher. Vi diskuterar kring vad statistiken är kring doping och hur det ser ut bland såväl elit som motionärer. Varför de flesta dopar sig och hur stort mörkertalet är bland de som anonymt erkänt användande och de som faktiskt åker fast. Det är skrämmande siffror. Huvudområden Så många dopar sig...
2016-04-2644 minPrestera Mera by Umara#025 - Prestera Mera genom att undvika kramp!Introduktion Det är många av oss som får kramp i olika situationer. Vissa av oss verkar vara helt immuna samtidigt som andra får kramp väldigt tidigt. I detta avsnitt förklarar vi vad som diskuterats länge i forskarvärlden om just kramp - kanske finns det fler faktorer än som påverkar än vad du redan vet ;) Huvudområden Vad är kramp? Vad säger forskningen Lär dig din kropp och var nyfiken Det kanske inte hjälper, men det skadar inte. Videon finns på Youtubekanalen: Pre...
2016-03-2124 minPrestera Mera by Umara#024 - Prestera Mera genom att förstå din smärta?Introduktion Vi har alla hört att vi har mycket kvar att ge när vi känner oss slut. Vi gräver oss ner i detta spännande område! Alla har hört ordet pannben. Men är det så att eliten lider mer än motionären? Eller kanske till och med mindre? Mer i veckans avsnitt om smärta. Huvudområden Vad är det som sätter stopp? Lura kroppen smart Smärtstillande fungerar men NEJ Tänk kontinuitet och genvägar är ofta senvägar. Videon finns på Youtubekanalen: Preste...
2016-03-1425 minPrestera Mera by Umara#023 - Prestera Mera med eller utan extra Vitaminer?Introduktion Att träna tufft är en stress för kroppen. Den stressen gör att vi också blir starkare och den naturliga processen fortgår. Men hur fungerar det med vitaminer och mineraler? Lider idrottare brist och behövs extra? Vi gräver i denna heta debatt och försöker reda ut lite frågor och svar. Huvudområden Vitaminer Mineraler Balanserad kost Din kropp är fantastisk! Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil...
2016-03-0743 minPrestera Mera by Umara#022 - Prestera Mera med SverigetrampetIntroduktion Vår kropp är helt underbart fantastisk. Vi kan i stort sett välja vilken idrottsbana vi vill och bli framgångsrika. Allt från styrkelyft till ultramaraton. Under Sverigetrampet kommer Simon cykla genom Sverige HELT UTAN MAT i syfte att visa vad kroppen är kapabel till och samtidigt uppmärksamma organisationen Vi-Skogen. Vi-Skogen är en organisation som vi har mycket förtroende för då de arbetar målinriktat med både utbildning och agroforestry. Huvudområden Varför Sverigetrampet Är det möjligt? Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på? Vad gör Vi-Sko...
2016-02-2931 minPrestera Mera by Umara#013 - Prestera Mera med VÅRA 12 BÄSTA TIPSIntroduktion De säger att repetition är "the mother of all skills". Här har vi summerat ner våra 12 bästa tips som förklarar hur du kan prestera bättre än någonsin tidigare. Ät muffins, kyl ner händerna och lär dig älska mjölksyra. Det och mycket mer i vårt 13:e avsnitt på Prestera Mera. Huvudområden Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna. Hur du undviker att "vägga" i onödan Omega3, Rödbetsjuice och Svart vinbärspulver. Vad har de gemensamt? Artikeln kopplad till avsn...
2015-12-2843 min
Prestera Mera by Umara#011 - Prestera Mera trots VÄRMEIntroduktion Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme. Huvudområden Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på? Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet? Hur acklimatiserar du dig effektivast? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här...
2015-12-1424 min
Prestera Mera by Umara#009 - Prestera Mera med SPORTDRYCK, BARS eller GEL?Introduktion De flesta av oss som idrottar intar någon form av energi för att orka hålla på längre, hårdare och prestera bättre när det gäller. Men vad är egentligen skillnaden mellan de olika energiformerna? Spelar det någon roll om det är en bar, gel eller sportdryck du får i dig? Vi går igenom två studier som går ner på djupet och låter deltagarna trampa sig trötta samtidigt som forskarna mäter vad som händer i deras kroppar. Svaret på frågan "spelar det någon roll?" är kan...
2015-11-2930 min
Prestera Mera by Umara#008 - Prestera Mera med POLARISERAD GRUNDTRÄNINGIntroduktion De flesta idrottare som vill prestera delar upp sin träning i olika block. Försäsong, volym, intensitet och tävlingsspecifika pass ombyter varandra om vart annat. Låt oss presentera vad vi vet om denna typ av periodisering och hur den ska läggas upp för maximal effekt. Huvudområden Vad är blockad/polariserad träning? Skiljer det från sport till sport? Vilken metod är tidseffektivast? Hur lägger du själv upp din träning för mest bang for the bucks? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL
2015-11-1935 min
Prestera Mera by Umara#007 - Prestera Mera trots din ÅLDERIntroduktion Vi går igenom statistik inom olika idrotter för att se vid vilken ålder som atleter peakar i sin prestation. Sen kikar vi in i den forskning som undersökt samma sak och förklarar påverkande faktorer samt ger lite tips på hur du kan skjuta på ålderns bromsande effekter och därmed prestera bättre högre upp i åldrarna. Huvudområden Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp? Skiljer det från sport till sport? Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss? Vad kan vi göra för att skju...
2015-11-1622 min
Prestera Mera by Umara#000 - Prestera Mera INTRO - Vilka är vi?Introduktion Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera. Huvudområden Vilka är vi? Utbildning? Praktiska erfarenheter? Galenskap Kenyanska äventyr Diabetes och träning Den här gången har vi varsin artike...
2015-10-1612 min