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五花八门ep62｜恋爱从青涩懵懂到初恋悸动，寡人终于不寡了“想到可以见到你，我简直太高兴了，以至于在给你写信的时候都一直在笑。”🌙Highlights:1:00 怦然心动爱的启蒙，小学与同桌的故事6:40 这个人不一样，这个人对我和对其他人是不一样的7:30 多看效应/曝光效应：一件事物如果经常出现在我们眼里，我们会增加对它的喜好程度13:00 为什么热衷于浪漫爱小说17:30 浪漫爱小说的功用22:00 吊桥效应：是真实的心动还是紧张24:00 初见心动的一步又一步29:00 暧昧期最幸福30:00 肢体接触必不可少36:00 恋爱的伤与愁，都是体验37:00 一见钟情，始于颜值是否能长久45:00 怎么谈好一段恋爱：做自己🌙About me:露娜🍠@Luna露娜🧣@Luna露娜free邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙听众群请添加vx：五花八门小助手或者vx：luna_lulu99，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-10-1352 min五花八门ep61｜对谈维秘塑形培训师，普通人如何雕塑自己体态心有所想，行有所成。🌙Highlights:2:00 缘分妙不可言，与miya姐的前四次见面6:00 为什么会接触塑形培训？10:00 新人运动塑形容易走的坑13:00 颈椎养护小秘诀15:00 适用于工作党日常可用的体态调整小tips22:00 如何呼吸？将呼吸融入生活与运动25:00 瑜伽&普拉提&健身房，新手怎么选择？32:00 更关注体型，减少关注体重35:00 三分练七分吃，到底应该怎么吃 ？46:00 离职创业，在深圳开工作室，打造自己的小天地50:00 塑形培训师的一天怎么过？56:00 你可以雕塑自己🌙About me:露娜🍠@Luna露娜🧣@Luna露娜free邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙听众群请添加vx：五花八门小助手或者vx：luna_lulu99，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-09-281h 01五花八门special episode｜雪理，再见。山海自有归期，风雨自有相逢「告别」的本意，是比漫长更恒久的「祝福」Summer will come around again.people who meet will meet again.夏天会周而复始该相逢的人会再相逢感谢雪理! Good luck, in countless tomorrow.后续【五花八门】露娜会继续经营下去，也期待之后与雪理再相见～2024-09-2303 min五花八门ep60｜身心合一的奇迹力量：如何“不努力”地实现目标“时间只有过去和未来，生命才是由现在所组成的。在过去和未来这两个非存在之间是一个小小的存在的片刻，那就是生命。要活生生得生活，而不只是去想它，而是要爱，要存在。”🌙Highlights:1:00 跨越崩溃的边缘：掌控思维与行动的力量3:50 为什么想做做不到！8:30 我们身体里住着两个自己，自我一与自我二14:00 时时刻刻在各种噪音中，如何专注自我？17:00 称赞是包装起来的批判23:00 空杯心态 : I have nothing to lose.34:00 直接开启1个新习惯38:00 自热而然是一件最简单也是一件最难的事情40:00 把自我1关闭，会获得全然的快乐41:00 心无旁骛，骛可能就是自我一44:00 建立自我二清单，学会切换🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-2700 min五花八门ep59｜遗愿清单：希望你重拾勇气，过真正想要的生活！据调研，临终前人们最后悔的 5 件事情第一：“希望当初我有勇气过自己真正想要的生活”第二：“希望当初我没有花这么多精力在工作上，错过了关注孩子成长的乐趣，错过了爱人温暖的陪伴”第三：“希望当初能有勇气表达我的感受，而不是长期压抑愤怒与消极情绪”第四：“希望当初我能和朋友保持联系，而没有因忙碌的生活忽略了曾经闪亮的友情”第五：“希望当初我能让自己活得开心点，而不是习惯了掩饰，在人前堆起笑脸”🌙“Fill your life with adventures, not things.Have stories to tell, not stuff to show”。再选一万次，我还是选炽热滚烫的生活。Highlights:10:00 终极遗愿：按照自己的意愿活一次12:16 去做那件更讲述起来更精彩的事情15:00 我要站上舞台，被所有人看到23:00 不计交通通勤不计时间，奔赴现场看喜欢的人30:00 遗愿是记录下关于父母亲人的故事38:00 开一场生前的葬礼40:00 在自己的领域中达到平等社交的可能性49:00 体验瞬间：追求极致冒险与自由的旅行清单🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-2453 min五花八门ep58｜那些年，QQ空间的社死回忆～那些时代的眼泪💧与古早回忆❤🌙Highlights:1:53 对应的回忆发给对应的伙伴4:00 10条有20条是鹿晗相关，“刘壮实”的大黑粉10:00 突然转变，为他千千万万呼喊，鹿boss16:00 喜欢张杰被当成笑料18:00 快乐大本营，张杰谢娜是全民磕CP鼻祖19:00 那些美颜过度的照片，b612, 相机贴纸23:00 “深沉的自己”特别与众不同25:00 统一回复，谢谢祝福，艾特all26:00 羞耻瞬间，创建小号给自己评论29:30 你以前讨厌的东西现在也会讨厌31:00回溯过往的成长，原来我也深陷迷茫，找不到热爱 33:00 不断尝试保持在场，在某一天撞到你想要的人生34:00 一条私密的空间，匮乏感和自我配得感原来是早早积累在心底37:00 原来大家对肯德基的态度有这么大的差异38:00 别人问你会多少种的乐器的时候，我会编40:00 小学时刻纯情的暧昧情愫51:00 害怕自己发太多朋友圈会烦到其他人55:00 周朋友圈，过去一周发生了什么？🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-1858 min五花八门ep57｜年中复盘，祝下半年继续奇迹满满！“生活其实就是少数重大事件飞跃的积累成果。”🟪1️⃣财富05:30雪理这档播客是怎么来的，因为纠结带来的偶遇，我们对彼此的初印象。播客彻底改变了我们的生活方式，成为一个讲述者。17:45露娜作为应届生第一次拿到完整月薪。比起上学，更喜欢上班。2️⃣爱好23:15雪理复健跳舞，刚开始真的又胖又丑精神状态也不好。遇到了人生老师。30:30露娜去了二十多个城市，四五个国家。旅行是生活的盼头和支柱。3️⃣健康36:15如何平衡社交应酬和健康生活？4️⃣美貌43:25雪理轻断食+跳舞，体脂率30到22。47:45露娜第一次打瘦脸针。“怎么会有这么大的咬肌”5️⃣人际49:50露娜和对象互相见家长。对象让我成为了更好的自己，感谢。51:35雪理降临在我世界里的天使，唯一一个让我感到不真实的人类。无所不谈，在她面前我能全然地做自己。🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-151h 01五花八门ep56｜比尔盖茨：狂热+专注=非凡的成功“我的一个关键优势是我的狂热。我会全力以赴，不分昼夜，完全专注于如何写出好的软件。我喜欢狂热。说到底，我很享受，我不相信什么周末，也不相信什么度假。”走进比尔：解码比尔·盖茨 Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates (2019)🟪03:00当一个有智慧、有金钱、有影响力的人在做慈善时，他到底图什么？“以他想要的方式引领世界”“Optimization（效率最大化/资源最优配置）”“这就是那种除非我介入帮一把，否则就不会被实现的创新。 ”07:00你能想象超过40亿人连干净卫生的厕所都是问题吗？研发出了脊髓灰质炎疫苗，分发接种时却被恐怖分子枪击。想改变世界，除了技术问题，还有人的问题。13:15他是一个技术狂人，认为技术可以拯救一切。“对，我基本是这样，我会都考虑能否用技术创新来解决。我就知道这个，我就擅长这个，你可以认为它就是我的那个 「锤子」。技术，那就是我应对一切问题的方式。”16:45你越非凡，能够跟你交往的人就越少。比尔盖茨和他的金主/soulmate：巴菲特“我一直想遇见会提出这些问题的人 。”“比尔盖茨一生中只遇到寥寥可数的几个人和他思考方式相同。”25:15比尔盖茨和巴菲特心中对成功最重要的词：FOCUS（专注）。26:00比尔盖茨是怎么规划日程的？专业团队，正经开会。Optimization.你有限的时间&有限的脑力资源应该被分配在哪里。我们每个人的时间都是有限的，你要像比尔盖茨对待他的时间一样，去对待你自己的时间。31:10所有成功人士的关键优势都是「狂热」。普通人的困境，没有清晰的狂热。35:35比尔盖茨的阅读：极广，极深。一袋子的书，秘书每周更新一次。一个主题至少读五本。除了他，这个世界上没有第二个人在读的书。40:50专门的思考周“前往湖德运河小木屋，在那里独自一人过一个星期。让自己静下来，慢下来有时间提炼，写下来，以他想要的方式引领世界。”每天睡七个小时是必要的，花一个小时吃饭是必要的，花一个时间专门用来思考也是必要的。49:02听众问题：“怎么构建自己的认知体系，形成自己的认知框架？”T字型的管理体系： Fly high. Swim deep.🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-0856 min五花八门ep55｜最怕做饭灵机一动，最爱生活奇思妙想这下谁能分得清我和爱因斯坦！！！🌙Highlights:2:00 做饭灵机一动，搞砸了95%的食物5:00 谁还分得清我和爱因斯坦？7:00 外卖袋子当作小包12:00 宿舍不下床，怎么一起打牌？13:00 宿管阿姨房间就是我房间15:00 留一小撮吸管头盖住吸管19:00 舞室睡觉，大庭广众之下真的能睡觉嘛24:00 勇敢做“大妈”，学会大声维护自己的权利49:00 所有的机会，我们都要敢于去争取，同时也接受被拒绝的可能性52:00 社死瞬间，变被动为主动🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-051h 00五花八门ep54｜奥运会：奇怪？多元？只管日复一日专注地做自己屏蔽掉外界的噪音，收紧你的 “核心”。🟪02:30开幕式两极分化的评论多元性别、多元性取向、多元关系“看到了未来的可能性，真正的平等自由和博爱”v.s.“白左 妖魔鬼怪 群魔乱舞 辣眼睛 堕落 末路 走火入魔”06:00最重要的是被人关注、讨论、记住最可怕的不是出错，而是无聊11:00大家都越来越爱运动员们了，喜欢健美，喜欢向上的精气神！15:30黄雨婷“首金不是动力，也不是压力，现在对我来说，只是一个结果”当你的心态和技术/能力到位，成功就摆在那里，等你去摘。郭晶晶“我知道结果是需要过程去积累的。在积累的过程中，我已经流过太多的眼泪，我知道自己的水平，我胸有成竹。”20:40考一门，扔一门已经结束的事情，let it pass，move on.成功失败都是很普通很正常的。24:00“人真正需要的不是没有压力的生活状态，而是为了自己自由选择的值得的目标，努力和奋斗的状态。”郭晶晶为什么嫁入豪门后，还那么想要？永远有自己的人生主线。不断学习，不断成长。32:15杰出女性运动员为我们所有女性争取的穿衣自由、健美身材自由44:00保持奇怪！不做无聊的大人！有棱有角，不把自己放进四四方方的盒子里。把奖牌挂了一圈在自己的蚊帐上00后抽象的微博id53:45屏蔽掉外界的噪音，收紧你的 “核心”。57:15听友问题：“对于自媒体内容创作的焦虑。对于作品灵感，质感以及发布后数据的焦虑。”“我拍了30年电影，从中发现了一个简单的道理：有些作品会成功，有些不会。没必要去深究哪些会，继续拍下去就行。“🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-08-011h 04五花八门ep53｜三伏天清凉生存指南，如何过一个水灵灵的夏天～胡利奥·科塔萨尔说，“在夏天，世界触手可及，人也亲密直接”快接受这份夏日清凉松弛指南，一起让身心灵放松下来～🌙Highlights:3:00 夏天与空调，根本离不开7:00 注意防晒的话，怎么能穿露肤度很高的小背心呢14:00墨镜和框架眼镜都能够防护紫外线16:00 物理防晒 背和后脖子不一样的颜色17:12 夏天最适合早睡早起19:00 夏天最适合吃白人饭21:00 夏天吃冰，吃三样（夏果，夏瓜），喝三样26:00 如何拯救空调干燥症27:00 小区两个奇怪的人28:00 水上世界，畅游一下午30:00 山上的日子 溯溪 野餐36:00 中国凉都贵州六盘水，夏天去跑马拉松40:00 夏天去森SPA 深圳最喜欢的按摩店46:00 小龙虾火锅配冰饮料49:00 冰大福酒酿大福 自制冰淇淋 果浆冷冻53:00问题回答：如何克服对独居的恐惧与担忧、独居的经验或小技巧🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-291h 03五花八门ep52｜7月信息输入，世界和人生如此广阔！多元输入，那些从传统正规书影看不到、学不到的东西。🟪00:45小红书穿搭博主@whiteoutt雪理在拍照界的wannabe/icon，质感，抓拍，松弛，古灵精怪，角度，令人上瘾的美商，第一次刷到就怒看三十多条笔记，每一张都想保存。05:45@谢胜子精通人性的女讲师们：学霸猫、曲曲、杨天真批判思维，小心上当！作为创作者积极地学习，而不是作为观众被动地消费。16:45《毕业工作第一年》普通大学生毕业工作第一年，在各行各业的故事更加了解世界的全貌21:20关雅荻的系列播客一个持续稳定高能量的人，人生到底能活得有多广阔一天更好几期播客，一天发十几条微博，干一堆事斜杠：交大读博/博主/越野跑/帆船航海/电影36:30《令人心动的offer5》人中龙凤们：职场精英、家境优越、长相出众、博主副业，如何学习、模仿、超越？45:45《不眠之夜》上海沉浸式戏剧一千个观众就有一个哈姆雷特，每个人看到的都是故事的不同切片、角度、深度。三巫献祭名场面，闪光灯实现肉眼定格动画，尖叫、鲜血、赤裸、疯狂、争抢，震撼的人生体验之一。54:15英语学习，b站@tomato旅行英语听读几百集，每集十几分钟，不枯燥，很实用，实际的旅游场景，国外城市生活指南有意思&用得上，学习的两大要素。🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-2559 min五花八门ep51｜7月幸福瞬间集合，夏天就是要和不同朋友一起出去玩！夜爬夜骑户外暴汗，泡个澡一身清爽捧半个西瓜，与大美女朋友感受松弛快乐，一些幸福瞬间让这个7月更特别一些🌙Highlights:1:00 5个人夜晚听着爬山，听着凤凰传奇到半山腰跳舞7:00 和nextlevel大美女朋友一起住几天23:00 同事一起探索更多的可能性，打牌真的很快乐31:00 主动邀约欣赏的前辈，coffee chat新收获38:00 被另一个type的美女要裤子链接，学会了果断结束话题46:00 酒店泡澡，冥想的半小时，太舒服了，我能够飘起来52:00 特别的水杯水壶，带泡沫轴的水瓶55:00 原来我的终极理想是做个bgirl🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-221h 03五花八门ep50｜《纳瓦尔宝典》&《王川宝典》：财富与幸福指南幸福=健康+财富+良好的人际关系两位硅谷投资大佬反直觉的原则们🟪健康04:45纳瓦尔：“医生不能让你健康，营养学家不能让你苗条，老师不能让你聪明，律师不能让你冷静，智者不能让你富有，教练不能让你健壮。”13:15纳瓦尔：“少于一小时无法真正进入深度冥想”20:45王川：“吃药等于打木桩，让病人产生大楼重建的幻觉”24:00王川：“暂时得罪客户和老板，天不会塌下来；但得罪自己的身体健康，天真的会塌下来”财富32:00王川：“给自己太多时间压力就是减少自己的选择权”36:00王川：“不累，自由。赚钱只是为了实现上述目标的手段。”41:45纳瓦尔：“99%的努力终将白费，凡是可以批量化培训的技能都是能够被雇佣的技能。”45:00纳瓦尔：“专长的传授需要通过师傅带徒弟的方式完成，而无法通过学校教育完成”人际关系50:00王川：“同学同乡同事不如同道”51:30王川：“坚决拒绝大部分线下活动”55:30纳瓦尔：“如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。”59:45纳瓦尔：“欲望是主动选择的不开心”🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-181h 01五花八门ep49｜Feel good, productivity.保持高效率的秘诀是让自己感觉良好！“高效不等于痛苦，幸福感才是效能之源。大家都想成为更高效的人，但你是否发现，有时候越努力，效果反而越差？“吃得苦中苦，方为人上人”怎么失灵了？反而，给自己画个妆，吃点好吃的，周末度假充电，精心布置工位，带有一丝玩的心态做事等等，让自己处于幸福自信状态，随着效率也提升了上来！帮助我们提高生产力的不是严苛自律，而是发自内心的快乐。感觉很棒 > 能量增强 > 效率提高 ”🌙Highlights:1:00 住酒店，度假式旅行，给自己好好对待的机会4:20 美丽学习法：不想行动出门的时候，先站到镜子面前画一个妆8:00 上网课穿睡衣犯困，认真穿衣服想出门工作，借助环境和他人push10:45 姥姥 精神icon 正能量的人给人莫大激励，看见她就能够feel good13:00 晨间日记，消除模糊，早晨notion把抽象目标具像化15:00 p人立即行动；j人立即规划好15:11 seek clarity. 消除四种混乱，战略混乱；战术混乱；物理混乱；情绪混乱18:00 物理混乱，每天必备的物品过多怎么办？遗忘东西难受☹️24:00 有朋友真好，人际关系很重要，一起打卡完成健康季活动，爬山夜骑29:00 出行方式的选择，舒适的座位增强幸福感，让你的工作阅读效率提高35:00 移动车箱是最高效的时刻，抓紧时间+明确下车节点36:00有任何人爬坡可以不看手机嘛？37:00 音乐让人feel good!改变能量场，听taylor swift 的歌，看风景穿过自己39:30 公交车疗愈法，慢悠悠舒适的一段空间，探索城市42:38 每周一约心理咨询，梳理心情郁结，帮助自己认清自己🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-1550 min五花八门ep48｜《学会提问》：如何挑选优质健康的信息“我们生活在嘈杂，喧嚣和不确定的世界里，每时每刻都被泛滥的信息所包围，大到世界经济发展趋势，小到个人生活的决策。面对别人和媒体兜售的观点，如果你缺乏独立思考和判断，就只能全盘接受他们热衷于让你相信这是是事实。批判性思维，就是批判性地聆听和阅读及对自己耳闻目见的一切加以系统分析，怀疑和质疑，评估和判断，然后做出回应。成为批判性思维者，就是不断追求更好的结论，更好的信念以及更好的决定。有些价值观能让你加速迈向这些目标。而另一些价值观则难以奏效。”🟪01:30如果你喜欢的一位明星或KOL热情地向你推荐一款产品，你会立即下单，还是深思熟虑？06:00海绵思维：读到的内容是什么，他就会相信什么。v.s.淘金思维：作者不断向你兜售观点，而你应该随时准备与之辩论。掌握主动权，选择吸收什么和忽略什么？07:30提问即思考：每个问题都是一个展开深度思考的视角。16:30识别证据来源：朋友、专家、名人的话就可靠吗？23:15当上司问我“你还有什么要问我的？”大脑一片空白，不懂自己有什么不懂。26:30当你能问出足够具体的问题，你往往就知道答案了。29:30“以偏概全”也有可能是件好事，过多的信息量反而不利于做决策。33:00现代人最重要的技能：学会向AI提问。如何让ChatGPT听话、做事？38:30老板和打工人的区别不在于专业知识的积累，而在于提出核心问题的能力。42:30几个关键的问题能让你对一个新的领域、新的项目、新的地方、新的人有一个全面快速的了解，ta是谁？我要干什么？44:00有什么重要信息被忽略了？所有人都在精心组织信息来影影响你的判断和决定。局部的真相就是谎言。49:00简历、文书、面试、pitch……学会精心包装自己，也学会拆别人的精心包装。52:00相亲时，为什么媒婆给你介绍的人跟你实际见到的人完全不一样？运用信息六边形模型快速找出媒婆说话的漏洞：完整性，清晰性，准确性，相关性，公正性，条件性。🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple 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生病是最好的提醒，早八感冒偷来的幸福片刻31:00 医院表演生病，“换”病假单的例子33:00 生病仍然要坚持上课的好宝宝35:00 生病妈妈带饭的幸福日子37:00 高三脂溢性皮炎，脂溢性脱发38:00 生病让我们有新的感悟，调整工作状态，明白什么是更重要的42:00 刀片嗓第一次感染的巨大疼痛，3天掉6斤44:00 咽喉炎，晚上红肿难耐，身边有人，咳嗽45:30 可去可不去医院=去47:00 不敢体检？医学3.0 学会自己看医学报告🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-0849 min五花八门ep45｜那些随身好物，没有了才发现有多离不开！干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:1:50 泰国青草膏，被叮咬5个包惨痛经验，止痒驱蚊提神醒脑4:30 宿舍遮光防蚊窗帘必备，没有床罩根本睡不着一点10:00 必不可少的随身包和电脑，打工人的悲催13:30 随身必带一本纸质书，专注心流阅读16:00 纸和笔，书写铺开我的自由与思考21:30 空调，是我的夏天室内晾衣服神器23:30 太阳�，开启一天探出头呼吸新鲜空气25:10 用蜕皮的经络梳，经络球，泡沫轴，泡沫轴水杯29:00 苹果手表5个妙处，表带百搭是时尚单品32:30 酒精棉片，半干半湿擦拭一切36:00 免洗洗手液，小小一瓶就怕店里没有37:00 luna已经穿了3个月洞洞鞋，苹果洞洞鞋花是我的特色表达41:30 手机&当代中国人，微信支付宝社交媒体43:40 带降噪功能的蓝牙，给我安全感的空间45:40 去理发店洗头发，紫色的洗发水去黄46:10 睡眠💤，大家晚安🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-07-0149 min五花八门ep44｜6月信息输入合集，学习幸福，修炼幸福，感受幸福陪伴指数4颗星，干货指数4颗星🟪01:00 《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》数不清第几次重读，雪理的人生必读书目/个人圣经，起因是上街舞课过于幸福，书中的“幸福指南”得到了印证：“幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。在没有缺憾感的短暂时间里，你的内心会一片宁静。当内心宁静时，你是满足的，是快乐的。”06:50 《百岁人生》老年生活最大的敌人是无聊，退休前为退休做转型准备，包括资本投资、兴趣投资、挖掘自我，积累精神资源。09:45《断舍离》三大原则：必要、合适、愉快12:45《生活的减法》纪录片，短小精悍，有趣故事真正的极简主义不是你没钱而极简，而是你在经历过极繁之后再次回归到了极简。22:00 《Armageddon》韩国女团aespa宏伟荒诞末日，朋克女战士，真正的历代级mv29:45《玫瑰的故事》绚烂明媚的大美女“我轻松愉快地走上大路我健康自由世界在我面前长长的褐色大路在我面前指向我想去的任何地方从此我不再希求幸福我自己便是幸福凡是我遇见的我都喜欢一切都被接受从此，我不受限制我使我自己自由我走到我所愿去的任何地方我完全而绝对地主持着我”34:00深夜档身心灵疗愈《晚安老柴》看标题就被治愈了“你最喜欢自己的时刻，就是命运给你的线索”“先把自己捋顺了，答案自然会浮现”《莫提之地》如何知道自己的人生主题？“当你发现你做某些事情的时候，生命/肉体发生内在的震动兴奋亢奋，充盈的幸福感，平静，爱和万物连接，看一切都很美好。”43:25《知行小酒馆》70岁嘉宾陆晓娅“不为老年而羞耻，不为老年而傲娇。”47:45《一些让我变得幸福的奇怪生活法则》对呀，为什么不能这么活？Why so serious?每次在出租车扮演不同的身份53:30雪理的升维体验在Studio Oneway上了ZenZen老师的课« 好像过去22年所有的一切，决策、事件，大大小小，都为了指引我来到此时此刻此地。命中注定，Being Here. »ZenZen老师的小红书🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-291h 00五花八门ep43｜6月幸福瞬间，仿佛掉进粘稠蜂蜜罐子里🍯干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:1:30 上班第一天非常开心，炫酷智能电梯，健身器械，拆新设备白嫖的快乐嘿嘿7:00 身体和音乐的match，戴上帽子仿佛要融化在粘稠的蜂蜜里，求知若渴的快乐好幸福17:00 夏天的快乐，收拾整理房间收获不一样的快乐，打造自我居家动线系统21:00 小红书交友的三段经历，高质高效的丝滑互动，底层被接纳被理解的幸福感31:00 住贵酒店，找到不同的链接点，生活品质追求，运动健康的追求，6点酒店健身房人满;fake it until you make it.被照顾得很好能够治愈自己43:00 与爸爸妈妈弟弟四个人睡一张床的体验，与亲人重新熟络治愈幸福49:00 期待你的6月幸福瞬间分享🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-2449 min五花八门ep42｜拖延症，该拖的就拖，不该拖的就做陪伴指数4颗星，干货指数1颗星🟪01:00 拖延了两个月去上班，上到班这一刻状态反而变好了03:50 繁琐无意义的毕业手续……哎，延毕就延毕吧（非典型大学生，谨慎收听）17:15 工作上的拖延，因为难啊，不想动脑24:40 总觉得自己还没准备，再拖一下吧31:35 拖延买高铁票，最后只能两小时的硬卧，十几小时的硬座33:45 拖延做决策，可做可不做，每天都在等待宇宙的信号38:10 只要我有足够的钱，就能拥有松弛感，0内耗、0纠结、0后悔了吧38:50 没见上奶奶最后一面；每次都有可能是最后一次；比起去了不值，最怕的是没去后悔41:45 不拖延，接受糟糕的开始；谁都知道拖延百害而无一利，但我们为什么还是拖？49:50 不要等待宇宙的信号，要创造宇宙的信号！🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-2050 min五花八门ep41 | 马斯克：你唯一要遵守的就是物理学定律，其他一切都是建议干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:1:30 马上要工作的露娜害怕激动 VS 24小时7天在线工作的马斯克3:30 热爱不被消解，创造某一件事的巨大渴望引导我们前行5:00 阿斯伯格综合症，一定会做到9:00 思考一个问题可以屏蔽所有感官10：00 选择的限制不会因为恐惧；最大的缺点转化成特点2：00 没有什么像你一样的人类，因为我是一个外星人 -扎克伯格是蜥蜴人；15：00 擅长于拒绝别人，恐惧不影响决策17：00 公司应该只招募喜欢这份工作、在工作中感到快乐的人19：00 “你必须实现，不实现就开了你”23：00 追求极致效率与允许自己当人24：00我有2面性，工作戴上我entj的面具27：00 干活的第一步就应该质疑你接到的任务要求34：00 是否有知行合一35：00 如果你在打仗，那你就应该到战斗最关键的地方去39：00 快速失败的能力，最小可实施规模 ；亲身创业的实践48：00 你唯一要遵守的就是物理学推导出来的规则，其他一切都是建议51：00 忽略掉观点与情绪，只想目标51：00 5分钟一个单元切换，做有意义的事情🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-1752 min五花八门special episode｜再见时刻，Remember Me🟪开始，我们计划聊聊“再见”。但在录制这期播客的中途，露娜的奶奶仙逝了。收到消息的露娜没有选择结束录制，而是通过这期播客记录了下和奶奶的“再见”时刻，讲述了她们彼此之间过去、现在、未来的故事。“记忆是生命的延续。”——《寻梦环游记》希望真的有那么一个绚丽多彩的世界，有那么一条铺满了万寿菊花瓣的桥梁，我们的记忆会跨越时空，将思念传给亡故的亲人。This episode is exclusively dedicated to her.也希望听到这期播客的你，抓住每一个和亲人、朋友相处的机会，即使我们终要说“再见”......🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-1645 min五花八门ep40 | 杨紫琼：高空坠落三部曲—应对可能光明但不可预测的未来干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:1:00 第一步：Stay loose 保存轻松冷静3:30 脊柱受伤无法继续从小开始的跳舞梦5:00 放轻松，上帝会给你打开另一扇窗6:00 大学专业不合适怎么办？7:00 真好！那天信仰崩塌的时候是我人生最幸运的时刻11:00 考雅思身份证丢了,遇到人生司机14:00 焦虑不解决问题，保持冷静15:00 公司提前倒闭反而是一件好事23:20第二步: know your limits24:10 自己的限制让我们学会尊重，别人给你设立的极限是用来打破的26:00 给自己划定能力圈28:00 刘玉玲 fxxx you money 世界上所有都是声音30:00 人际关系中的话语权，fuck you32:00 人生中的第一个十万美金是最难赚的35:00 成为继成龙、李连杰之后，香港保险公司拒绝承保的第三个人36:00 失败之后把精力花在做再一次体验Learning how to fall teaches you how to land. And learning to land gives you the courage to jump higher.学会跌倒教会你如何平稳落地；学会平稳落地，能给你跳得更高的勇气。38:00 下一次失败 如何跳出39:00 第三步：find your people42:00 找到同频共振的人44:10 录播客听播客也是在find our people🌙Cool stuff we've mentioned：杨紫琼哈佛法学院毕业典礼发言🌙 About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-1050 min五花八门ep39｜人生新体验，无所谓好坏，第一次总是奇妙无比干货指数1颗星，陪伴指数4颗星🟪Highlights：03:00第一次凌晨一点半洗头洗澡：谁来救救我的洗澡拖延症！！！15:00第一次戴CGM血糖动态监测仪：洗澡会蹭掉吗？17:20第一次给自己化妆：为了去南京见idol高三暑假女生必学清单31:20第一次见自媒体icon/互联网闺蜜/百万博主：fit4life姥姥第一个半小时：双眼发光，欣赏“女明星”的美貌仪态，注入能量 ，好想成为！第二个半小时：迷茫祛魅落差嫉妒，五味杂陈，为什么我不能是她？第三个半小时：开始无聊，对谈的信息密度/增量低，现场的体验非不可替代，不如去跳舞。51:30应届毕业生第一次在深圳租房线下扫楼借美团优选取货之名打探新小区出租房改造，最健康的家🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-0659 min五花八门ep38 | 泰勒·斯威夫特：从good girl到 powerful girl干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:2:30 泰勒斯威夫特为什么叫霉霉？3:20 霉霉为什么这么火🔥6:00 Taylor 谷爱凌天赋型选手的相似性10:00 某种程度上每个人都有预知未来的能力，只是取决于你有多渴望实现而已12:00 攀上高峰亦踏入无人之境14:00 她已经代表了音乐产业的最高水准16:00 “我要做一张更好的专辑”17:00 每个人都会有自己要攀登的那座高峰和自己的那个问题18:00 可能要完蛋了，怎么这么多人讨厌我19:00 反脆弱是一种需要锻炼的能力，不断把自己抛到具有波动性的市场里21:00 熹妃回宫，恶女重生24:00“我无法控制接下来会发生什么，但我可以控制的是我写什么歌”25:10 创作是自然而然流出来的东西31:00 无我心流状态里面才是真的对谈33:00“我越来越喜欢真实的自己，接受真实的样子，总有一些关于美的标准是你无法达到的”34:00 一开始泰勒像我的公主，现在是我的妈妈👩40:00 偶像 娱乐 参政 女性48:00 做任何事情本质是让自己开心52:00 taylor 是一个很有天赋的人，同时有极致努力53:00 模仿icon 的1%🌙Cool stuff we've mentioned：《美利坚女士》🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-0353 min五花八门ep38 | 从good girl到powerful girl, 模仿1%的泰勒·斯威夫特干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:2:30 泰勒斯威夫特为什么叫霉霉？3:20 霉霉为什么这么火🔥6:00 Taylor 谷爱凌天赋型选手的相似性10:00 某种程度上每个人都有预知未来的能力，只是取决于你有多渴望实现而已12:00 攀上高峰亦踏入无人之境14:00 她已经代表了音乐产业的最高水准16:00 “我要做一张更好的专辑”17:00 每个人都会有自己要攀登的那座高峰和自己的那个问题18:00 可能要完蛋了，怎么这么多人讨厌我19:00 反脆弱是一种需要锻炼的能力，不断把自己抛到具有波动性的市场里21:00 熹妃回宫，恶女重生24:00“我无法控制接下来会发生什么，但我可以控制的是我写什么歌”25:10 创作是自然而然流出来的东西31:00 无我心流状态里面才是真的对谈33:00“我越来越喜欢真实的自己，接受真实的样子，总有一些关于美的标准是你无法达到的”34:00 一开始泰勒像我的公主，现在是我的妈妈👩40:00 偶像 娱乐 参政 女性48:00 做任何事情本质是让自己开心52:00 taylor 是一个很有天赋的人，同时有极致努力53:00 模仿icon 的1%🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-06-0353 min五花八门ep37｜5月的幸福来自和人类美好的互动～～干货指数1颗星，陪伴指数4颗星🟪Highlights：02:30毕业前和室友夜聊，淡淡的关系活络了起来09:00打开自己，多发朋友圈，公布自己的自媒体账号，吸引同频的人16:00妈妈夸我妆化得好24:45经济独立，给妈妈买了海蓝之谜27:30很久不见的老同学，一见面又抱又亲34:00被健身房私教夸“这种对于练舞的热爱，实在是太令人敬佩了，抱拳。”37:45对象妈妈帮忙搬行李，感受到了另一个家的温暖43:00围了一圈欣赏老师的舞蹈，眼神里有光，沉浸、渴望、羡慕、鼓掌。“「我觉得xx特别酷，我要是也能像ta一样就好了」对一件事足够爱、长久爱，本身就是老天爷赏饭吃。才华和能力都是可以靠自己练出来的，但爱只能靠老天爷赏。”46:45听着蓝牙音箱自由感歌单，和一群同学夜骑单车去上培训班50:00夏夜，落日，晚风，滑板，帅哥56:00济州岛海鲜面，鲜美的海鲜，爽弹的拉面57:45足够的金钱底气，买好多好多自己喜欢的衣服🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：ProjectShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-05-301h 02五花八门ep36 | 五月信息输入合集，心流能抗衰？陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。🌙shownotes :1⃣️书/杂志（纸质，读的）：2:00 《美惨强经纪人有1600个心眼子》吃瓜群众感受娱乐圈的水深火热6:30 《重生八零之改嫁隔壁老王》种田文年代文感受自己动手丰衣足食奋斗的满足感9:30 《反脆弱》塔勒布带有个人偏见的妖艳文风，增加输入难度，锻炼阅读肌肉2⃣️影剧综（看的）：15:30 《不够善良的我们》两位女性的平行的不完美世界25:10 《哈尔的移动城堡》虚拟世界给我们想象与治愈，门打开通往四个地方3⃣️帖子/长短视频/博主（社交媒体碎片）：31:00 能量学与时间带宽，@莫提之地《时间与抗衰秘笈》“不是我们的意识在时空中行走，时空是我们意识创造的一种产物。 我们对于时空的体验是真实的，但是时空不是客观存在的”34:00 高冷冷，你只是不敢面对冲突，而不是怕伤害别人44:00 把自己一些愤怒的东西录成播客或者写成小红书发布在网上变成你的素材的一部分4⃣️播客/得到音频课（听的）：48:00 自我提升/自我量化的陷阱《一次性打破金钱焦虑，我的财富自由之路》5⃣️遇到的人/对谈：54:00 我爸教会我的一些事情：我女儿肯定会成功的，健身有毅力，早起跑步自律钱是赚不完的，不能忙地一口水都喝不上一个人能赚钱是有天花板的，要靠团队才能做大做强57:00 那个自由的小姨教会我的：想得到他们的认可，唯一的话就是融入他们的价值判断里面才能得到他们的认可。🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-271h 02五花八门ep35｜省钱=耗心=劳神=伤身？干货指数1颗星，陪伴指数3颗星🟪Highlights：00:45日抛隐形能不能用两次03:45大一为了省吃饭钱，结果买了3千多的厨具，又要上学又要做家庭主妇10:45舍不得丢的食物，吃进医院餐厅点单钱都花了，总得吃完吧15:45买了五六支apple pencil平替华强北耳机，地铁所有人都会收到连接弹窗闲鱼买到假耳机，想投诉结果卖家账号已经被平台处置22:55十几块钱的智能手表，能绑定微信24:301688代工厂？lululemon的logo掉了……28:30拼夕夕的二三十元衣服一百以下的羊绒大衣35:00为了省打车费，走回去，结果吃了一路40:00永辉超市折扣水果，吃了一口吐了44:10为了省吃榴莲的钱，结果暴食了46:45每天在公众号领美团天天神券48:40为了参加满减活动，连续吃一家轻食店两周53:45抢到高档餐厅的特价套餐，还不如萨莉亚🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。2024-05-231h 01五花八门ep34 | i人友好的社交指南，高难度对话&与谁都能聊得来陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。🌙shownotes :1:00 房间里的大象：Elephant in the room。某些显而易见的事情正在发生，可所有人都避而不谈，而且假装什么都没发生。3:00 宿舍关系中很难开口表达，是不是只有我一个人这样想？5:00 大学生，最好相处的人群之一7:00 戳破窗户纸，反而一身轻9:20 明确规则，减少内耗9:40 工作中如何主动提出升职加薪？11:00 如何一个奇怪的问题都能够找到对策11:45 那些困扰你的事情都不是小事，都是大事13:00 原来播客是3个人一起做的16:00 I人的社交，没有天赋就去学习16:30 smalltalk 如何自然又不让人感到被冒犯18:00 职场smalltalk 猫狗老黄牛 快速帮助筛选朋友22:00 观察夸奖回答要链接，快速拉近距离23:30 准备开场白式的话题，找到支点展开话题26:00 在路上遇到心动嘉宾如何要微信？28:30 电梯演讲式的简短自我介绍：我是谁？我能够提供的价值？产品服务的差异点？32:00 越长大，越不知道怎么与父母亲戚聊天36:00 权力，经济独立，自己能够处理38:30 I人没有必要去模仿e人，找到自己的社交优势42:00 许久不见的老同学，可爱的朋友提前准备了话题46:00 应该做的事情有没有动力也要去做48:00 人际关系的“海王策略”不可预测的巨大回报50:00 化妆洗头出租车，木头人的时间练习与陌生人聊天，收获筛选后信息53:00 你们家车是什么型号的？万能开头55:00 内向型的纠结56:30 ？不懂 你说这话是什么意思🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-201h 00五花八门ep33｜怎么拉个屎也有这么多讲究干货指数2颗星，陪伴指数3颗星🟪Highlights：01:45马桶怎么冲02:20公共马桶怎么无接触蹲/坐04:35一次性坐垫怎么用06:30公共厕所怎么可以没有挂钩09:45商场一楼为啥都没有厕所11:00全自动旋转马桶圈12:15智能马桶的冲洗技术怎么样13:45什么厕纸好用15:30蹲厕or马桶20:30拉屎的时候干什么22:00不同的餐巾纸，颜色花纹香气26:45各种“泻药”和通畅神器34:50便秘是体质/基因/遗传问题吗37:15肠胃敏感到一不干净饮食就拉肚子40:50乡村的粪坑回忆43:10火车高铁的铁皮厕所45:55如何在旅行多吃蔬菜，保证通畅49:30记录饮食，记录睡眠，也可以记录排便🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-1650 min五花八门ep32｜贾玲谷爱凌，1比1可习得；戒糖戒燥，stick to it.陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。🌙shownotes :2:00 与谷爱凌相似点，睡觉10h3:10 超强时间管理，1比1学习超强执行力6:00 先保证大块时间，再折叠时间法，跑步机写论文，每天每一分钟，睡觉10小时，锻炼4小时，读书，写作，减少内耗地铁todo 等待时间todo9:50 极致的多重人生，不止步于此，超强6变形战士“生活不围绕滑雪一件事”12:00 纯粹极致的热爱，飞起来和高兴的感觉是最上瘾的事情13:20 生命力和高能量，很年轻内核稳，对自己做的事有极高的热情和认同价值感15:00 日复一日的训练会在未来发光17:00 多重任务身份，演员导演减肥增肌17:30 超强信念感，不给自己留退路，想象自己一定能做到，显化自己的理想状态19:30 我一定要赢，“你怎么就对我没有信心呢！”21:00 想要的勇气+做到的底气23:00 为什么还要那么努力？用最笨最难的方式拍电影24:00 普通人能做到得是把自己的牌打到最好25:28 慢就是快，不走捷径就是最快的捷径27:00 如果一棵树要长得足够高，根一定要足够深30:00 录制一打开，立即切换状态34:00 世界是一个草台班子，学会装38:00 《黑天鹅》成功是否能够被归因和复制？40:00 在每个有选择的当下，选择对自己更好41:00 谷爱凌时间管理的背后是精力管理，是随时进入专注的状态43:00 如果我今天晚上洗头了，证明这一天足够高效44:00 足够具体的切入点是消解恐惧的第一步45:00 拥有解决问题的能力爱上恐惧47:00 学会哄骗自己，无痛开启第一步49:00 极度专注，刻意训练，冥想习得50:00 Everything is a skill you can learn51:09 戒糖戒燥，stick to it🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-1352 min五花八门ep31｜一起来测MBTI（下）了解自己但不被定义干货指数3颗星，陪伴指数3颗星。🟪Highlights：02:30你通常更喜欢和别人在一起，而不是独自一人。05:30当讨论变得高度理论化时，你会觉得无聊或失去兴趣。09:15你发现自己很容易理解经历与自己截然不同的人。13:15你通常会尽可能推迟最终决定。17:00你很少对自己做出的选择产生怀疑。19:00经过漫长而疲惫的一周，一场热闹的社交活动，正是你所需要的。23:30你经常很难理解别人的感受。25:10你喜欢每天都有一份待办事项清单。26:30你很少会感觉没有安全感。29:30你会避免打电话。31:45你经常花很多时间试图理解与你自己截然不同的观点。35:40在你的社交圈里，你经常是联系朋友并发起活动的人。37:30如果你的计划被打断，你的首要任务是尽快回到正轨。39:30你仍然被你很久以前犯的错误所困扰。42:50你很少考虑人类存在的原因或生命的意义。44:30你对情绪的控制力，不如情绪对你的控制力。47:00你尽量不让别人难堪，即使这是别人的错误。49:10你的个人工作方式更偏向于自发的能量爆发，而不是有条理的持续努力。49:50当有人对你评价很高时,你会想知道他们需要多长时间就会对你失望。51:30你喜欢大部分时间都需要你独自完成的工作。52:45你认为思考抽象的哲学问题是浪费时间52:55与安静私密的地方相比，你更喜欢繁忙热闹的地方。53:55你一眼就能知道别人的感受。54:10你经常感到难以承受。54:35你按部就班地完成事情，不遗漏任何步骤。56:30你对有争议的事物非常感兴趣。57:20如果你认为别人更需要他，你会把一个好机会让出去。57:40你很难在最后期限前完成任务。57:55你相信事情会朝对自己有利的方向发展。🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0958 min五花八门ep30 | 一起来测MBTI（上）e吵，i闷，s傲，n骚，t犟，f浪，j阴，p野陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。🌙shownotes :Mbti 大挑战问卷链接：https://www.16personalities.com/ch1:00 你会经常交新朋友4:00 你会花很多空闲时间探索各种激起您兴趣的随机主题5:40 看到别人哭，很容易让你也觉得想哭9:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划10:00 在社交活动中，你很少主动去认识新的人，大多数时间和已经认识的人交谈13:00 你通常会保持冷静，即使在很大的压力下15:00 你喜欢在完全完成一个项目后，再开始另一个项目18:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划20:00 你喜欢使用日程表和清单等组织工具21:00 即使是一个小错误也会让你怀疑自己的整体能力和知识水平26:00 走到你觉得有趣的人身边，然后开始一段谈话，这会让你感觉很舒服28:00 你对讨论创意作品的各种解读和分析不太感兴趣29:00 你更喜欢用理智做决定，而非情感31:00 你做事通常更喜欢随心所欲，而不是按照特定的日常计划34:00 你很少担心你是否给人留下好印象35:00 你喜欢参加集体活动40:00 你喜欢让你自己解读结局的书籍和电影42:00 与自我成就相比，帮助他人实现目标会让你感觉快乐45:09 你往往会担心事情会朝着更糟糕的方向发展48:00 你避免在小组环境中扮演领导角色49:00 你绝对不是艺术型的人50:00 你更喜欢先做象务，然后再放松54:00 你尽量避免吸引别人的注意力54:10 你的心情会迅速变化56:09 你对效率不如你的人没有耐心57:00 你常常在最后一刻才开始行动58:00 你总是对死后会发生什么事情感到好奇🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0659 min五花八门【五一日更】ep29｜按摩时想看书，裸辞后想上班，快乐到底是什么干货指数1颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：01:00朋友圈和真实感受的区别，哪有那么美好呵呵拍照记录和沉浸体验的矛盾一堆人聚餐的尴尬，各自玩手机，转盘子难题06:10本该享受，却放松不下来；时间利用焦虑，不如干正事按摩想看手机看电影想睡觉拍写真想看书享受变成了必须完成的任务和打卡13:00雪理窘迫的追星故事，实则巨幸福半夜便利店找卸妆液，三个人睡一张床，凑凑奶茶和小龙虾，导图看图修图传图，熬大夜，灰头土脸脏兮兮没洗澡17:00露娜滴水湖，骑共享单车追日出在肯德基看恐怖片到关门奶茶店关门前小料巨多海底捞过夜19:30教室图书馆刷夜刷的是一种热血的感觉，实际上复习也复习不好，睡觉也睡不好20:50我还有刷小视频、浪费时间的权利吗23:10无法专注做一件事边听播客边工作，听也听不进去，做也做不下去卫生间蹲着刷手机是最沉浸最快乐的时刻30:30一个人住酒店，不敢睡觉不想睡觉，刷刷手机反而困了37:00裸辞之后想上班绝对的自由/假期真的会快乐吗人还是需要秩序感37:45期末考交卷后的空虚感，手机不再有诱惑力40:10要不要打开手机通知，又怕错过紧急消息，又怕被小事打扰44:00要不要记录时间，时刻评判快乐和意义感🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0550 min五花八门【五一日更】ep28｜4月购物特集，好物踩坑大放送干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🌙Shownotes:1:30 办公健康零食大放送可可燕麦蛋白曲奇，布朗尼能量棒，奶枣，燕麦茶饮品：豆浆粉，咖啡粉，红枣粉轻食瘦&21种原料多谷物面条3：00乐刻健身房季卡 ，消费买的是外界能量5：0010元一件夏天吊带背心，便宜好穿16:10花钱打车，结果更慢19:00 办舞蹈周卡月卡，有没有用25:10 Marni吊床包超级夏天31:00 夏天的洞洞鞋&美丽刑具高跟玛丽珍36:00 宿舍纯棉床单，生活用品立即换39:00 玫瑰护手霜，按摩油，腋下香，心情迅速变好40:00 被要了链接的全身防晒服，超级舒服时尚42:00 要不要买外面的矿泉水呢？能买贵不能买贵了47:00 咸鱼订更加便宜，货比三家浪费了更多的时间？49:00 要不要订酒店，买个舒心与体验🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0457 min五花八门【五一日更】ep27｜黑历史，跟着明星们学减肥，好蠢好无知干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：01:00虞书欣&张馨予，微博活人04:00杨幂的大腿只有我的胳膊粗05:00台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿07:30陈乔恩只吃葡萄柚11:30我们都吃过的关晓彤生菜三明治13:40贾玲运动365天，纯respect15:45全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星舒淇吃了2根薯条全智贤片场待机间隙拉伸运动21:00孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi24:00颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤25:10张天爱吃了半年的水煮鸡蛋+生黄瓜26:30雪理的美睫老师实践刘亦菲减肥法，接睫毛手抖30:30蔡徐坤一个小笼包嚼了二十几口37:00容貌焦虑我们有服 “美役”的权利吗吃垃圾食物的羞耻症看不起不健康饮食的人，包括自己41:30眼泪女王，过度健康容易得病？45:30阚清子半夜吃蛋糕被经纪人骂47:15王嘉尔晚上只吃肉50:00马思纯最循序渐进的明星减肥法，四阶段🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0354 min五花八门【五一日更】ep26｜知音漫客查理九世，系统重生废柴王妃！我们的网文记忆你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。🌙shownotes :1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人2:00 在图书馆待一天看查理九世3:00 2023年已经休刊的知音漫客4:00 小时候久远又清晰的故事5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养9:30 社死时刻，看小黄文被家长看到了10:00气愤写检讨！如果达到某个成绩，不能干涉看网文12:00 从妈妈手机上，偷偷看她看的网文13:00 双标的家长，你现在是学生需要学习？14:00 精神鸦片？如果我是家长，会让我的孩子看嘛15:00 弟弟关门上学而思，爸爸搬梯子偷偷观察18:00 完美主义的补偿心态，今天看小说，明天学14个小时20:00 小说给平淡普通苦逼的学生时代，增添了想象力22:00 书荒导致露娜开始尝试自己写小说23:00 没有性生活的朋友作者全靠想象写po24:00 我的性教育来源于网文26:00 剧版化的网文小说，和我想象地不一样28:00 上万章没有完结的废柴四小姐苏落30:00 网文给憋屈的生活，释放内心的小恶魔31:00 书籍收藏了我们的回忆与不同世界32:00 重生之70妇女主任，带我一起生产改革31:00 第一次了解投资股票五险一金知识来源于晋江33:00 穿越历史，民国时代，网文带我们走进历史35:00 听书看书的宿管阿姨36:00 广播剧听书，爱上声优成为声优40:00 欸？网文作者的收入来源拆一拆45:00 看网文是一种健康生活方式嘛？如何更健康地看网文47:00 沉迷网文，身体垮掉休学的大学朋友🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0255 min五花八门【五一日更】ep25｜最近都吃了什么好东西嘿嘿！（也有坏东西呜呜）干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。🤩点进来看图！🟪Highlights：01:20 蔡澜意外之喜，很鲜嫩精致的小点心山楂凤梨包黑松露菌菇饺03:15 繁楼普通地让人印象深刻04:30虾饺第一次尝试比手大的虾饺虾多到算虾包子正宗粤菜07:30学校食堂早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来”12:30辣汤的滋溅南昌水煮，极鲜极辣咬不得的生煎包15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！涛哥梅干菜扣肉饼18:30 酒店早餐杭州森泊，嵊州豆腐包，吃到了最后一个，极其鲜美曼谷金普敦，最丰富的早餐，十几种奶的选择，二十几种水果25:30 MQA BISTRO&BAR新天地服务巨好的粉色头发小姐姐琥珀核桃和生菠菜30:50咖啡店的冷冻预制蛋糕西西弗书店的冰碴子提拉米苏31:30自制芒果蛋糕34:00静安嘉里中心西班牙菜第一次尝试生牛肉芝麻菜，生牛肉原来是这样的感觉35:00勤于跟餐馆提建议要满出来的芝麻菜38:10 antoine bakery可可咖啡卡巴塔40:30 DAOweb3.0主题的酒吧42:30 GONTRAN&CHERRIER可颂天花板就这？🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-05-0143 min五花八门ep24 | 指南宝典眼泪女王，四月书影音合集！🌙陪伴指数3颗星，干货指数4颗星1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》人性职场为人处事的社会预练8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》《完美体态》《第二大脑》38:00 《产品心经》 整理工作输出系统40:00 《王川宝典》 常读常新，句子感悟决策问题延展5列笔记法50:00 《我只活一次》冒险蜕变冲刺拳手55:00 《脱发自救指南》生活实用小册子🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-2957 min五花八门ep23｜我怎么可以这么幸福啊啊啊啊雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。🟪Highlights：01:50雪理遇到了人生tony活泼开朗幽默审美好，gay达响了！09:10露娜没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花13:00坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站梧桐绿叶光影，骑哈罗单车小电驴的后座，青春女大等你下课19:30下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！21:00露娜看《王川宝典》进入心流，收获新知识的巨大喜悦23:30雪理睡一觉，醒来，明天就可以上喜欢老师的街舞课啦！每一次买衣服都会被每一家导购问你是不是健身啊，你是不是做瑜伽啊，你是刚运动完吗因为穿搭太酷被搭讪37:10露娜第一次看到果冻色的“大”海42:20播客收到大家的喜欢49:15跟喜欢的人讲话，腰背挺直，双眼放光🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-2555 min五花八门ep22 | 巴菲特每天吃麦当劳，乔布斯每天吃素，创投大佬的养生方式雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙shownotes :一、雷军1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力5:30 如何解决焦虑，直接去找答案8:40 如何做规划，看五年想三年做一年二、巴菲特10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言人12:00 长寿的秘诀是什么？ 心情愉悦三、马斯克16:00 从来对马斯克的想象不是健康16:30 节食禁食17:00 吃减肥药？27:30 早起被手机争夺注意力？28:00 无论多忙，6小时睡眠还是需要的四、纳瓦尔21:00 最不极端的健康生活方式实践者22:00 健康=锻炼+饮食+睡眠23:00 用日光灯or 音乐替代闹钟25:00 雷打不动的晨练30分钟五、乔布斯30:00 雪理与乔布斯的一个共同点：尝试吃素32:00 安东尼369素食疗法六、查理芒格40:30 七大长寿秘诀：不嫉妒不怨恨，不过度消费，保持心情愉悦，不纠结于内心的烦恼，和信任的人在一起，做该做的事情🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-2245 min五花八门ep21｜油管头部效率博主Ali Abdaal&我们眼里的自媒体创作干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。🟪Highlights：02:00九种副业/被动收入12:10十条时间管理建议 不自己一个人看电视 帕金森定理 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单 外包/委任25:00头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线29:00精力管理纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康32:00持续输入才能持续输出大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄36:10不要害怕怪异，不要害怕小众好的坏的都是自媒体素材的一部分41:30做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程48:40内容创作的阶级恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律行星：《金钱心理学》《超越百岁》卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海太空垃圾：小红书爆文🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-1853 min五花八门ep20 | 运动成为人生主线？我们与运动的那些爱恨纠缠我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙shownotes :1:00 小学与运动会的故事3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！16:00 运动让我进入正循环20:00 运动感受爽感，成为人生主线24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律30:00没时间？运动反而促进高效34:00期待真实健康生活方式的普及37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push40:00 热爱运动是一种privilege49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-1550 min五花八门ep19｜我们数不清的大小焦虑，前后焦虑，左右焦虑...雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：02:00写情绪日记是情绪的出口03:00露娜的焦虑瞬间1度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。12:30雪理的焦虑瞬间1以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒…建议：用练习放空、冥想、呼吸填充碎片时间的意义感、价值感。22:30露娜的焦虑瞬间2大而空的人生规划焦虑：工作的意义是什么？我的热爱是什么？我的使命是什么？建议：能想清楚的想，想不清楚了就做绝对正确的事，多读书，多运动。25:30雪理的焦虑瞬间2小事的提前焦虑：去新的理发店、新的健身房、新的医生。建议：提前准备问题清单，带着需求、目标开启每一次沟通对话。32:30露娜的焦虑瞬间3被批评的焦虑：被指出缺点，被提意见。建议：我的观点不是我，对事不对人。37:00雪理的焦虑瞬间3逃避工作难题的拖延焦虑：暴饮暴食、晚睡晚起、刷手机，摆烂的负面循环。建议：在橡皮筋绷断之前，固定安排真正疗愈的放松。🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-1147 min五花八门ep18 | 那些原来还可以这样的瞬间，实践出新知陪伴指数4颗星，干货指数3颗星🌙shownotes :1:00 徐家汇书院免费宝地7:00 佩戴了12天CGM,连续测血糖仪13:00 feel good,productivity 如何才能够拥有幸福生产力25:00 舞室直接换bra，质疑成为超越30:00 最近学会的iphone 使用小妙招31:00 噢噢，原来这种东西的正确使用是这样的36:00 上海地铁卡原来能这样用39:00 宇宙正向吸引力法则43:00 场上没有别人，万事发生皆有利于我🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-0845 min五花八门ep17｜能量爆表，身心灵全方位修炼，3月书影音合集！干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。🟪Highlights：00:40鸡血播客《自习室》听完只有两种结果：去跑步！去读书！3:40鸡血播客《天真不天真》姐born to be successful08:30《21天逆袭人生》成功学到底有没有用啊10:40《王川宝典》中国的纳瓦尔最大的财富是闲暇时间12:00《超越百岁》慢性病是风险的长期积累，尽早地主动干预认真思考规划自己的晚年生活，everyday is equally important.抗衰，从今天开始！一刻都不能耽误！22:30《经典中医启蒙》雪理现阶段的人生之书一个个体该怎么宁静、喜悦、圆满地活在世界上？29:30《疗愈的饮食与断食》雪理读完坚持断食了一年半观念的转变比行为还重要、还底层35:30《奥本海默》重映« now i have become death »最佳情爱镜头40:00《沙丘》永远不会低于你的期待，out of this world的惊喜和震撼一个简单的剧情如何通过声光电的艺术去完满呈现🟪Cool stuff we’ve mentioned：纪录片《节食与长寿》《静坐的科学与心灵之旅》杨定一《全部生命系列》《周处除三害》🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-0449 min五花八门ep16 | 摸鱼做旅行规划？如何提前规划假期陪伴指数4颗星，干货指数3颗星🌙Highlight:1:00 旅行是时间长河中的糖1:40旅行让我们我们看到更大的世界2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划6:30 提前订机票会更便宜8:00 有向往地方+最可能实现的方式9:15 那些上学上班请假旅行理由10:20 前置工作安排，旅行省心无忧11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行14:00 多度假也为自媒体提供素材15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备19:50 第一次比基尼vio脱毛25:00 闻香+按摩+美容的美发店27:00 第一次美睫种睫毛的tips39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做31:50 纹眉效果+野生眉+技术强33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬43:00 衣服直接当地买44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划47:00 不同旅游方式的探索49:00 旅游不受限，国内开始53:00 旅行伙伴: 一个人旅行，多人旅行？🌙Cool stuff we’ve mentioned：内服防晒好物vlog 设备：云台，go pro, 大疆🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-04-0155 min五花八门special episode｜人生也可以没有主线任务这期的嘉宾是小关。对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you.🟪后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU feel.🟪人是多么复杂的个体，两个个体的对话更是充满碰撞的奇迹。我突然发现，或许这就是这档播客名字——五花八门，底层所想表达的：更加拥抱多元化的探索，不断在路上，寻找、构建、发现自己。或许这才是我想创造的内容最终极的样子，关于人，而不是关于事。🟪这期节目一刀未剪，所有的暂停都是自然的思考、停顿、反刍、寻找措辞、灵魂尝试用语言表达独特的个体感受，是很生动很美丽的流（flow）。A part of现阶段最底层的我通过这一个小时的对话流了出来。A peaceful and deep conversation.Hope you enjoy.💜Highlights：00:10关于坐在地上和grounding2:00关于轻断食和well-being6:30关于洗菜做饭和农耕社会9:00关于正念饮食和“深度无聊”12:00关于运动和享受“空”17:30关于社会学视角和奢侈品行业的“贵气”20:30关于“贵气”和中医的“精气神”28:30关于人生的主线任务和“乱走”35:00关于搭建自我内核和不羡慕任何人的能力40:00关于特立独行和孤傲50:00不要问对错，问感受54:00关于人本身，复杂的自洽🟪Cool stuff we’ve mentioned：韩炳哲《经典中医启蒙》布迪厄：身体化的文化资本🟪Music：California by Lana Del Ray🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley小关她和朋友的播客：蛋黄切片您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-2758 min五花八门ep15｜没有你们我可怎么活！2024Q1好物分享干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。小破节目，全程无广。🟪Highlights：02:00雪理的第六名：美团优选不同城市不同地点一次性生活用品次日达便宜好用，性价比无敌05:00露娜的第六名：longchamp单肩托特包轻便，能装，防水，耐操，百搭08:00雪理的第五名：毛绒手机壳冬天手部保暖神器手机壳是穿搭的一部分镜面手机壳：随身补妆、化妆只有0次和无数次12:30露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋幸福的阅读时光15:30雪理的第四名：适乐肤C乳便宜大碗，从头涂到脚短程外出的精简护肤协和维E乳20:10露娜的第四名：二手小电驴免费充电，早八，装快递，升值转卖警惕闲鱼假货！24:00雪理的第三名：面包by枣叔的店清淡可口，饱腹外出随身携带27:30露娜的第三名：八角经络梳全脸按摩气垫梳让我爱上了梳头30:30雪理的第二名：Spotify会员曲库全世界最全英文播客运动歌单tabata微信读书会员34:30露娜的第二名：ChatGPT解放打工人没有ai的生活该怎么过啊36:00雪理的第一名：白金刘海染遇事不决，美容美发！我就是非主流！有个性！大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！42:30露娜的第一名：iphone xs max拍照机王博主备用机🟪Cool stuff we’ve mentioned：🍠查理巧克力工厂🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-2447 min五花八门ep15 | 凌晨2点睡的十个好处？这夜是一天也熬不了！你最近睡得好嘛！露娜拉上之前的睡神同桌，在世界睡眠日这个时间节点，来唠一唠我们熬过的那些夜晚，为睡觉做过哪些努力，还有神奇的婴儿般睡眠感受~ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights:01:00报复性玩乐，自我防御的补偿性心理期末周熬夜根本停不下来03:10晚上独处的时间，清醒的熬夜偷来的缓冲地带，让自己安全05:47补偿自己，写下焦虑，与人聊天回归真实的互动06:52闺蜜夜话的聊天，非常快乐幸福八卦吐槽恋情口嗨点评，有说不完的话11:00EMO 深夜不自在不想面对真实的自己环境差异 西北萧瑟 非常想家思考人生，为什么要写论文12:00坐立难安的失眠听音乐听播客情感问题有状况影响睡眠白天的热闹，晚上独自哀伤14:00熬过最晚的一个夜看不完小说直接看最后一章熬夜像吸毒课上大睡特睡17:00负罪感，在熬夜觉得要完蛋了强迫性断网，物理性隔离18:00看数学课本睡着了19:00中学的坑迟早要补回来早上7点晚自习11点完美主义到达顶峰全班课后趴下一片24:10睡觉真的很重要！灯的发明，工作时间不断延长异化下的劳动25:30好的睡眠状态是怎么样—倒推睡眠法28:10凌晨2点睡的十个好处1 变成熟2 变稳重3 变简单4 变自信5 省钱？6 为医学做贡献32:27高中积攒下来的黑眼圈变得丑让我们沉浸虚拟打怪升级34:20上一次拥有婴儿般的睡眠睡得好感觉没睡过？1. 醒来能够原谅全世界2. 一睁眼就10点 超级快乐3. 15分钟睡眠，瞬间充电42:00为睡眠做过什么事情?睡觉冥想跑步睡前呼吸法 478呼吸法身体扫描,马上入睡安抚娃娃，想象有人陪着48:00荞麦皮枕头软硬干湿气味刚刚好50:00一直以来的睡眠困扰—睡觉磨牙晚上睡觉尖叫？52:00睡衣要破破纯棉融入味道的睡衣🌙 About me:露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-2252 min五花八门ep14 | 花草时钟？适合上班族学生党，春日高效减脂健康指南！春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星🌙Highlight:00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！从早到晚顺序 如何健康过一天~02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间洗漱+绿茶水敷脸调配好的豆浆盲盒米露开启一天瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，南瓜10:188点20-9点 通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸9点-10点 原则：公司打卡后直接去健身房运动13:2010点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁12:1412点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店最重要的一餐放到中午 by杨定一户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D16:00学校版 早上健康生活6点：手机震动闹钟练习控制肌肉 如何在宿舍起床不发出声音边刷牙边马步靠墙蹲2分钟在操场上感受青春活力，找到归属感面对太阳跳绳，操场倒着走，散步21:207点食堂早餐新鲜美味健康多买早餐玉米鸡蛋囤着，午餐也有着落拒绝被push 按照喜欢的方式学校免费的练舞房 30分钟有氧时间，仿佛站在人生巅峰23:51露娜tips:提前帆布袋装好洗漱用品化妆用品2分钟起床 领包走人化妆包在工位5分钟画完OK思考如何养成素颜美女医美尽头是养生27:34出地铁10分钟 是最好练口语的时候29:55养生花草茶生物时钟，茶和时间建立联系15点喝 五指毛桃茶红豆薏仁，去湿气，消水肿喝困意16点喝 苹果黄芪茶枸杞，红枣，干姜提素颜气色17点喝 玉米须普洱茶玉米须消水肿，加上普洱会更中和时间切断爱自由，用花草茶记录时间流逝1点靠墙站 2点弓箭步善用闹钟，到点做事，很好坚持34:41摸鱼去厕所卷腹35:4218点准时下班提前十分钟闹钟提醒回顾一整天的工作todo做到事事有交代日出而做 日落而休38:03 下班3小时如何高效使用18-19 通勤切换状态中19点到家，直接洗澡不拖延，焕然一新消除身体上面的粘稠晚饭在家吃饭，榨西芹汁，抑制食欲《神奇的西芹汁》加入苹果，会变得好喝41:53无糖无油无淀粉小甜品青汁酸奶芒果毛巾卷吃甜品吃放纵感巧克力可可咖啡舒芙蕾香蕉鸡蛋卷饼46:43晚上出去散步逛超市，烟火气太满足了48:54娱乐放松，规划垃圾时间？刷美食博主，心情愉悦，被气氛渲染自己的社交媒体打造成喜欢的样子允许一切发生52:21最后一个小时10分钟第二天看天气准备衣物20分钟 感恩5件事+成功5件事10-20分钟冥想 需要注意力54:07 针灸冥想中医馆 安全 气场足 内核稳 能量场比你厉害的人身上 感受到能量56:56春天时间到了，我们一起去春游吧关于春天，活力，生命力🌙About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-1757 min五花八门ep13｜我的五大原则，大脑的执行源代码干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。🟪Highlights：自己思考！你想要什么？事实是什么？如何行动？12:10第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。保持运动。充足睡眠。健康饮食。深度阅读。25:40第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。28:10第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。32:40第四条原则：不要在乎别人的看法。34:20第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself.🟪Music：ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM🟪About me:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-1339 min五花八门ep12｜人际关系怎么这么难啊，我们的社交难题职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友…..干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：01:48 波谲云诡的职场关系请假羞耻症上下级，同事，部门06:38自由职业者自己给自己构建关系，自己给自己构建职场高压（积极意义）的职场能让你快速成长12:38 微信1000个好友只有10个会聊天婚礼葬礼会邀请谁？16:30 高中的孤独故事一个人吃饭羞耻症三人行，一人落单，我被孤立了吗？为了显得不孤单，假装看书，假装很忙20:20 大学的孤独卷王社团/学生会谁毛概课会坐第一排正中间啊24:00 主动社交才有故事如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!!事先准备一个问题清单，自我介绍深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你我能提供什么资源？37:20 源姨分的三类朋友利益，爱好，欣赏和而不同，万法归宗39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾我可以失去任何关系的底层自信害怕冲突、提不满长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分50:10 浅度社交也很重要啊why so serious笑一笑嘛54:30 有个朋友真好啊的时刻持续的陪伴和反馈59:10回答听众问题想早睡，但室友一到晚上就和男友打电话，完全不考虑别人感受，怎么沟通？🟪Music：TRUSTFALL by P!nk🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-03-101h 12五花八门ep12 | 蛋奶素食指南，生活方式的终极目的是开心！哈喽大家好，这期是露娜拉上好朋友糯馒头，也是露娜健康生活的启蒙老师，探讨一下有关健康，蛋奶素，饮食，运动，睡眠~干货指数3颗星，陪伴指数3颗星00:30露娜&馒头健康生活的契机01:30如何从“小胖子”变身精壮少年03:11蛋奶素食主义不吃动物的肉，包括禽类、鱼类（或海鲜），但吃蛋类和奶类制品08:30 不扫兴 | 如何优雅社交聚餐不想成为不一样的人12:28 素食原来这么好吃！18:00 如何做到无痛每天早起健身？20:46 找到自己的运动，会上瘾的！24:52 反目标，做了就行，形成习惯就是成功了观察自身，找到自己的自然节律没有标准，唯一的出发点就是你自己34:40 生活方式的最终目的是让自己活得更开心37:00 睡好很难，睡好又很重要！纪录片《地球公民》书籍 《救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食》《Outlive》从supplements 推到哪些是必须摄入的营养食物2024-03-0642 min五花八门ep11 | 开启自我改变的原动力，2月书影音合集！这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights：01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》 消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！ 建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”05：20 《别闹了，费曼先生》 “物理”“有趣”“诺贝尔奖”“费曼学习法” 一个人的一辈子，竟然能发生这么多奇妙而发疯的事情 费曼学习法：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化)；即五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化 应用tips: 建立自我声音朋友圈，每日即兴10分钟表达15：40 《原则》 独立思考并决定：(1)你想要什么；(2)事实是什么；(3)面对事实，你如何实现自己的愿望…… 我看到的情况是，发现自己的性格，过与性格相适应的生活，才是最幸福的。 我的第一条原则：能去健身房等于去！23：20 《运动改变大脑》 简单总结就是有氧运动主要促进大脑的结构和功能改善，而无氧运动则主要促进肌肉发育和认知能力的提高- 虽然运动改善情绪的效应会变迟缓，但所有人都能用行动重新规划大脑。- 运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。- 每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。- 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。- 运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。30：00 《水是最好的药》 心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。 骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。 白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征。 高血压：因为水是最好的天然利尿剂。 失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质—褪黑激素。 抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。33：04 《你的身体，是一切美好的开始》 如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛 我指的健康，是拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。35：18 《好久不做》18🈲《Long Time No Sex,》“没钱，没工作，没性生活”，连搞个婚外情都得在午休时间掐着表一边吃饭一边迅速完成38：50 《繁花》原来竟是搞钱事业批大剧！不要脸才能成为宝总？43:20 有关音乐电影欣赏&审美穿搭提升通过音乐MV学习留学音乐鉴赏戴锦华老师的电影赏析课教人穿搭年入百万的设计师？🌙 添加小助理微信 ：Whbmpodcast/WildShirley🌙Music : If you are happy—by twins🌙Cool stuff we've mentioned :五花八门书单：🌙about us:雪理🍠@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜🌙商业合作：whbmpodcast@163.com您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的节目🌙2024-03-0348 min五花八门ep10｜享受现实鞭打和成长刺痛，你是你唯一的老板本期嘉宾：柚子，北京教育大厂的职场新人，聊聊上班打工、人生规划。干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：02:43 悲惨的北漂人：环境差才要疯狂保养！令人哇塞的fresh玫瑰花瓣面膜对着电脑屏幕就脸油的迷思09:04 ddl选手/拖延症患者的转变当学生的时候，时间是完全属于自己的；工作的时候，你所有的时间都需要跟着老板走。你要在风平浪静的时刻，把你能所做的事情尽量的做完，因为未来永远是不可预测的。14:00 怀念学校：大家都是在学习的一种状态工作后，为什么还要给自己布置额外的学习任务，有什么用？不累吗？上班不是为了老板上班，学习某些技能也不是为了这一份工作而已，你永远都是在为自己打工。如何判断一个人值不值得继续交往？24:54 关于穿搭妆容的意义记忆点与机会不可替代性与稀缺资源快速表达自我与高效沟通盛装出席，持续准备，迎接奇迹31:02 质疑、理解、成为超越“老板成功学/鸡汤”健康专业技能金钱人脉Gradually, then suddenly.37:04 结交敢独立、高能量、勤迭代的朋友/博主挑战自我和认知的生长痛不可避免。45:29 美女富婆博主们带来的激励“世界好明朗，我的人生好明朗，我也想有这么丰富多彩的人生。”内外兼修，全方位地塑造自己。野心欲望，执行力，持续学习。56:17人生信条：我知道我要什么，然后“不择手段”地去实现它。你年轻，你连害怕、连倾家荡产的资本都没有！丢脸丢脸多丢脸，不要脸！🟪Music：In The City by Charli XCX🟪Cool stuff we’ve mentioned：一条辣cc🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley嘉宾：柚子🍠@柚纸柚柚公众号：柚纸柚柚邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-02-281h 00五花八门ep9｜开学快乐～宿舍党的健康生活指南请查收教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything!干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。🟪Highlights：01:12 宿舍关于健康囤货 蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面 全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉 预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养 脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽 蔬菜粉，水果 省钱人的美团优选 宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶 自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全）关于运动 宿舍内小型瑜伽垫 床上滚泡沫轴 筋膜球，筋膜枪 楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳20:30 教室 讲台：站着学习，准备pre 蹲、站、坐的循环 学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动 灌水、喝水、上厕所的循环 课间：阳光体育“健康跑” 帮别人跑“健康跑”28:56 校园 移到户外吃饭、背书 健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作 操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT 校园周边长跑 帅哥美女运动搭子 拿快递 去更远的地方吃饭 跆拳道/武术室：帕梅拉 练舞房 街头健身器械：单杠，乒乓球、羽毛球、足球、篮球 图书馆：站着做一切 宿舍泡脚桶42:41 食堂 早餐：水煮蛋，玉米红薯南瓜，小米粥，无糖豆浆，菜包，紫薯包 杂粮煎饼的健康点法 麻辣烫：干拌不加酱49:47 学校周边 哈罗单车 瑜伽馆，来回散步 运动社团 公共体育馆：溜冰 citywalk 日落跑🟪Music：ETA by NewJeans🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～2024-02-2552 min五花八门ep8 | 热辣滚烫100天，为自己而活一次这一期是看完热辣滚烫的有感而发，我们想为自己活一次！给我一年，我要脱胎换骨！这次来真的，不给退路！And I’ll never be the same!陪伴指数5颗星，干货指数3颗星🌙Highlights：01：00 关于电影本身刷酸后仍然控制不住泪流运动的人/肌肉太性感了太性感了太性感了……03：46 “好疼呀，为什么没有伤”what does not kill you only makes you stronger 12：17 “有没有崩溃过? 有！”长期计划，允许短期出错15：17 有关信念感有120%的信念相信自己能够成功具体可视的梦想相册指引我们前行21：00 给我一个亿，能瘦1百斤嘛？林中有两条路，她选择了最艰难的一条26：28 超越极限，你的人生不设限把自己活成了一个奇迹，书写自己的人生故事23：17 看心情吧你要赢一次，为自己而活姐们哥们都已经在next level？！40:00 你的梦想是什么我会哭，因为我看到了如果实现了梦想的自己是什么样的41：00 多庆功就能成功我的人生略小于美国现代史50：00 很多伟大的成就都起源于一个简单的念头：为什么不能是我？肆意潇洒，美丽又魅力55：00 热辣滚烫100天，五花八门第一个听友群来袭！“OTT”One hundred Days:热辣滚烫100天Two methods:记录（时间+习惯）&复盘（感悟/观察/启发+决策行动）Three things: 3张图片记录3件小事进群方式：添加小助理微信 ：Whbmpodcast 🌙 Music : 热辣滚烫——by摩登兄弟刘宇宁做自己的太阳——bg张艺兴🌙Cool stuff we've mentioned : 鲁豫采访贾玲沈凌采访贾玲🌙about us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜商业合作：whbmpodcast@163.com您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目🌙2024-02-211h 00五花八门ep7 | 春节复工, 户外让我们找到重新出发的勇气！这一期很短，是露娜在海拔1700米的明月山录制，分享森林声音与户外故事给你们（下面有照片！）~春节复工，我们也要重新出发！一直在路上~陪伴指数5颗星，干货指数2颗星🌙highlights : 02:00有成果的冥想 from《深度工作》08:30 如何拥有对自己未来的期待和畅想09:28 一次与网络脱离，找回出发的勇气10:16 感谢各位朋友，欢迎成为参观我们的朋友圈12:00 与一棵树做朋友14:00 “爬泰山是检验亲密关系最好的方式之一”21:00 热爱户外是“为了看摸不着的云”24:00 户外有效缓解焦虑 from《焦虑心理学》🌙 Music : 森林白噪音🌙Cool stuff I've mentioned :《深度工作》《焦虑心理学》🌙about me :露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast | Spotify | 喜马拉雅 | QQ音乐订阅我们的节目🌙2024-02-1929 min五花八门ep6｜节后综合症，如何恢复状态，鸡血满满！！！开学/上班恐惧症？提高能量的一整套系统&方法论，let‘s get back on track!干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：00:33 从古早回忆qq空间疯转的「开学恐惧症」到打工人的「上班恐惧症」。04:42 高能量的人&社群！想象自己是某个wannabe博主，她会赖床吗她会拖延吗？连续打卡750天5.30早起。不打卡就踢出去的微信群。11:54 高能量的电影！热辣（拉）滚烫贾玲不是变瘦了，而是变强了，脱胎换骨，涅槃重生。节后上班：熹妃回宫穿搭，光彩照人。21:54 断舍离，整理清理！衣物、照片、文件、备忘录、提醒事项everything.把不适合的东西/不满意的人生丢掉了，适合的东西/满意的人生才会进来。being organized本身就能提升自我效能感。25:54 完成一件完整的小事！增强信心、面对恐惧、解决问题，任何能力都要从很小很小的事情开始培养，像健身一样渐进超负荷（progressive overload）训练。28:46 规划新的一年！春招求职季“春节是你「think big, think deep, think long」的最好时机。花一些功夫，在没有外界催促的情况下好好整理一下自己的生活。虽然陪家人串亲威吃吃喝喝也很重要，但千万别忘了把一些时间留给自己。”不同的季节人要有不同的状态，春生夏长，秋收冬藏。春天是一个生发的季节，你要尽量地去规划去展开自己蓬勃的人生。How to Make 2024 The Best Year of Your LifeHow to Change your Life in a Year32:10高能量的事！单人的户外舒缓有氧，长时间不受社会打扰的思考，你的真心才能浮现出来。山里，晒背，读诗。草地，湖边，树下，风里，冥想。一个真实的树洞。和爱的人一起买菜、烹饪、摆盘、吃饭。🟪Music：About Damn Time by Lizzo🟪Cool stuff we’ve mentioned：CharlotteZhang彭酱酱姥姥的训练读书vlog贾玲体重折线图《断舍离》《怦然心动的人生魔法》Tim FerrissAli Abdaal如何做一年的规划1Ali Abdaal如何做一年的规划2《星期六晚我们去散步吧》人生重启冥想音频 «Begin again» app Waking Up纪录片《地球脉动》🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast/Spotify/QQ音乐/喜马拉雅订阅我们的节目💜2024-02-1446 min五花八门ep5 | 吃甜品脑海炸烟花，春节养生健康叭叭每逢佳节胖5斤，今年的你还好嘛~亲身春节不长胖小Tips，从早晨到晚间的routine. 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🌙Highlights：08:15早起散步的三个神奇魔力 1/激活血清素：早晨的散步有助于启动身体的血清素分泌，这是一种让人感觉幸福和安心的化学物质。 2/调节生物钟：早起散步有利于调整你的生物钟，让你在接下来的一天中保持精力充沛。 3/晒太阳：早晨的阳光可以让你吸收维生素D，对骨骼健康大有裨益。 推荐阅读: 《人生烦恼咨询室》 实践方法: A4极简法，直接出门不纠结，穿上花棉袄迎接新的一天11:41 早起避免串门打扰13:19 找到你真正舒适的状态14:17 上午深度工作1小时14:54 80%娱乐20%学习达到平衡状态16:47 把放假当作调休灵修仙人揉腹打八段锦抱一棵树🌲17:16 和家人一起使用糖豆18:11 和家人相处的专属时刻20:25 大锅饭如何保持健康饮食？26:19 记忆中老舍的《茶馆》29:38 酿醋和蜜桔31:12 一定会有一口咬20下34:57 脑海里面炸烟花🧨35:26 早起泡豆浆，黏黏糊糊不是普通的黄豆非转基因39:58煮白粥+咸菜 进化成荞麦面41:23 热乎乎的暖饭41:30 研究抗衰 通过健康生活找到乐趣 推荐阅读: 《超越百岁》42:32 春节期间下午我们一起逛公园44:12 减少刷手机低质量社交51:08 通过影视音了解不同职业身份通过绝命毒师了解如何照顾卧床病人56:43 拔智齿能减肥嘛？01:01:55 过年堵车散步出行，让家长找到喜欢的运动方式 🌙 Music :miss the days —Anson Seabra🌙Cool stuff we've mentioned : 春节养生计划，用8天把身体养回来大餐不怕方法冬青🌙about us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目🌙2024-02-1157 min五花八门ep4｜我在油管关注的life-changing博主优质信息源专题——Youtube，抗衰、生产力、运动跟练、vlogger. 干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。🟪Highlights：01:09 2个油管账户区分学习和娱乐“在对应的状态，选择对应的账号，进行对应的工作，屏蔽掉与此刻不相关的信息源，是我认为高效学习&娱乐的一个方式。”学习账号：安装谷歌插件屏蔽首页feed&相关推荐娱乐账号：鼓励探索，拓宽信息源05:54 part1：运动跟练瑜伽 @Boho Beautiful YogaMy reset button/ 我的人生重启按钮，有一具新的身体、一个新的灵魂去开启一个人生的新篇章。在西藏的山脚，欧洲的湖畔做瑜伽，自然、疗愈、美。“Let it go that no longer serves you”身体柔软下来的时候，你的心也会柔软下来。13:55健身@Caroline Girvan负重训练/weight training自重训练/calisthenics硬核、极简、高效，健身进阶者的第一选择，练了之后就很难看上别人。她更像一个教练，而不是博主。19:46 part2：抗衰/健康抗衰世一@Bryan Johnson硅谷富豪斥资百万美元返老还童/长生不老的企划：Blueprint.探索生命极限，拓宽人类边界的伟大先驱者。“我创造了一个系统，一个计划，只要我无脑地去执行，它能比‘我’更好地照顾我自己。”不仅是抗衰的方法论，还有对人类有限生命的底层哲思。28:07普通人的抗衰实验@Project Andrew“Trust data, not feelings, not opinions. ”不要相信现在一时的感受，你要跨过这个新手期，这个难熬的阶段，你要真正关注的是，这件事情它给你带来长期效果是什么。因为很多时候人的情绪，人对一件事情的opinion是会随着时间改变的，一时的想法真的不太重要。33:24all about health hacks@Kyle got camera“探索在健康领域最好的产品，最好的实践者，最好的理念。”早晨在院子，赤脚踩草坪，赤裸上身，面对太阳，冥想。夜晚和室友们在全屋红光中工作/生活。38:05 part3：Productivity/自我提升效率天花板@Ali AbdaalProlific，一台快速运转的人形永动机。如何构建高效的人生管理系统，简洁干货，直切要点。41:27Self-improvement is a scam@Mark Manson毒舌，甚至有点mean。“其他人告诉你的都是bullshit，我告诉你的才是真的。”一套高效/organized的routine并不是成功的关键，一个反常规但正确的想法才是，让其转化为产品/服务，你就能超越99%的人。47:41 part4：娱乐明星的vlog@Blackpink@欧阳娜娜看这些美女和她们美好生活的记录，就是我的能量氮泵。边看vlog边做有氧，most powerful moment.明星是普通人的审美icon，多观察多借鉴提高美商。“不看普通人的vlog，平常大街上随便一抓都是这样的人，我干嘛还要去看你们的vlog呀，我就是想看那些不太一样的人生，extraordinary lifestyle.”51:55千万Vlogger@Emma ChamberlainVlog, that’s her thing.让紧绷的自己沾染一些Cozy&Chill vibes.“人真的能处于一个一直这么轻松、这么不费力的状态吗?”55:26你是你摄入信息的集合。你关注的所有influencer，Ta们的influence都会叠加在你身上，影响着你成为今天的你。🟪Music：National Anthem by Lana Del Rey🟪Cool stuff I've mentioned："my co2024-02-0757 min五花八门ep3｜你赚不到认知外的钱，也过不上没有见过的人生2024年1月的信息摄入总结和推荐，书影音/播客/图频/长文etc.干货指数2颗星，陪伴指数5颗星。🟪Highlights：01:40 《年会不能停》：乐呵呵地根本笑不停。我进去了，我笑够了，我出来了，这就是喜剧电影最好的效果。好想改名Penny：将搞钱的欲望和对世界的叛逆结合在了一起。07:27《 心迷宫》：Luna心中的国产悬疑剧No.1雪理真诚发问：看电视剧有啥用啊？“我几乎从来不看电视剧，除非出于社交目的，但是我必须要推荐一部：《瑞克和莫迪》。”12:40《绅士们》：在吃饭或者是你做一些运动的时候放着，“最大化利用时间”——TJ人发言。16:00 《Taylor Swift：时代巡回演唱会》：superwoman！妈妈！她是我能想到一个女人最有力量、最美、最自信、最健康、最有魅力的样子。蛇女和蝙蝠侠：面对恐惧，超越恐惧甚至成为恐惧本身。25:14《又是不想上班的一天》：自由职业者的访谈。你赚不到你认知之外的钱，也过不上你没有见过的人生。31:08 看mv/刷视频最健康最高效的方式：批处理，电视投屏。40:48 《金钱心理学》：想要搞钱的话，得先了解钱本身。42:44《穷爸爸，富爸爸》： “要做汉堡，也要会卖汉堡。不做有才华的穷人。”所有人都在做汉堡,你的汉堡特殊在哪里?47:03《写给大家的医美指南》：先抓主干，搭建医美的知识框架/体系。48:16 护肤迷思：不用洗面奶？卸妆用橄榄油？51:09 雪理的医美分享：果酸焕肤。选医生就像选健身房私教，各方面一定要契合。55:05 《有种后宫叫德妃》：看权谋宫斗，学处世哲学，悟职场升职。58:57 阅文无数的的露娜：晋江的前一百基本已经看完了。62:06 看网文算不算对大脑的训练？64:37 把阅读和旅游结合：堪比crush的人生瞬间。🟪Music：Shake It Off by Taylor Swift🟪Cool stuff we've mentioned：姥姥姥爷的播客关于自由职业者的播客《职业离想》雪理心中最搞笑的甄嬛传解说《凹凸电波》露娜的书单集合DHC经典橄榄卸妆油《纳瓦尔宝典》《彼得林奇的成功投资》《华尔街之狼》《一出门就心情好》：小红书户外生活指南《金山蝴蝶》：民国网文🟪About us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast/Spotify/QQ音乐/喜马拉雅订阅我们的节目💜2024-02-041h 08五花八门ep2 | 牛奶姜黄泡脚，那些奇妙的健康生活方式这一期超搞笑！从学校到打工，从早起到睡前，各种各样奇妙健康干货，陪伴指数5星，干货指数3星。🌙Highlights：01:23我们健康生活的启蒙在乎别人看法，健康生活很奇怪？健康生活最开始为了减肥03:00在学校里面如何更加健康一些宿舍瑜伽垫+哑铃宿舍拉伸巧动作楼梯过道做拉伸运动04:57 带动全家人一起健康农村如何做运动投屏运动，全家一起运动郑飞燕小红帽，女团瘦小腿是运动启蒙健康生活拉动全家一起来，其乐融融08:00一鱼四吃利用早上时间09:50 早起绿茶水的3个妙用，学习周扬青12:52步姿，站姿，肌肉记忆13:28 久坐nonono14:24脆皮打工人，从头到脚头疼头油眼睛干涩泛红黑眼圈鼻子出油嘴巴干燥皮肤蜡黄颈椎腰背厚练背，背部肌肉练好正常办公体态垮脸乳腺结节肚子臀腿屁股扁扁久坐股四太发达高热量的食物24:21 吃饭的小tips25:00学生党食堂减脂，紫薯包的热量能计算嘛25:22 如何计算热量28:00如何让体脂数字降低28:52 更健康生活，外食的两次痛苦经历34:37睡前健康routine睡前倒立腿部垫高睡前泡脚，给自己腌入味湿寒脾虚泡脚冥想仙人揉腹经络梳头米诺地尔43:25 百岁老师养成计划法语养生老师，健步如飞45:35 吃东西和你摄入什么信息都是都是dieta54:00 睡觉太重要啦58:00健康生活加深自我认知核心：对健康生活的追求和理想生活的幻想🌙Music：Dynamite by BTS🌙about us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目💜2024-01-311h 00五花八门ep1｜边洗头边做臀桥，健康神经病不停折腾的一生各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院......🟪Highlights：you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。02:02电影院 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫 订早场督促自己早起 骑车/跑步去电影院07:30飞机 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所 买靠走廊的位置，多走动 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大 气垫垫脚 换酒店式的小拖鞋 简单的腿部活动、肩颈拉伸 带一把便携筋膜枪11:40 高铁 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸 候车时，不坐，多转悠 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸14:40地铁 双手抓高处扶手，开肩 少低头玩手机，听播客，抬头 摘掉眼镜，做眼部放松 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴 走楼梯上下站厅 提前一站下车，走过去 用骑车代替上下班通勤19:55学校 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增 在户外背书、阅读、学习22:06商场 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking） 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝27:42办事 排队时踮脚，拉伸肩颈 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习 等待时，能不坐就不坐，站着31：31躺着接睫毛/医美/洗头 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子 冥想/睡觉 慢速臀桥34:18酒店 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges） 选择带健身房/泳池的酒店 大众点评/美团健身房的一次性体验券 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程38:00ktv 疯狂唱跳，消耗热量 多笑，笑出腹肌 多和朋友在一起玩浴室 边淋浴边拉伸 边涂身体乳边拉伸🟪收听建议：干货指数四星，陪伴指数两星。🟪Music：CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake🟪Cool stuff we've mentioned：《囚徒健身》《无器械健身》飞机拉伸序列1（油管，需🪜）飞机拉伸序列2（无需🪜）充气脚垫（类似这种）仰卧束脚式/还阳卧仰卧鸽子式锁腿式（膝盖大腿贴向腹部）保加利亚深蹲🟪about us:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley露娜🍠@Luna露娜2024-01-2843 min五花八门ep0｜人生是以我为主体的一场盛大企划chill&enjoy life, fxxk everything else🎵 I'm going up, heading to stars, wouldn't trade it out for another life～🟪Highlights:01:50 ProjectShirley：人生是以我为主体的一个项目，从出生到死亡，旨在成为自己最高的版本。03:25好的坏的，都是计划的一部分。It's all part of the journey, just enjoy it.06:20 一切环境，一切人都是你的NPC，都是你可以利用的资源。07:35 我的人生主题：吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事，人生才刚刚开始。08:43 健康生活方式，是给车加油，跑得远，跑得快。10:17 在接触瑜伽之前，我从来不知道什么叫喜欢、什么叫热爱、什么叫怦然心动。11:07 瑜伽是除了活着以外，我坚持了最久的一件事。12:17 Know your game, play hard and have fun.12:56 瑜伽体式让我进入另一个时间维度。14:44 what's your game：让你进入being状态，自我消融，简单存在，再无其他。16:13 old-school hiphop：我靠，好帅，好帅，好帅，好帅......18:27 极致的喜欢：想哭20:12underground文化：按自己喜欢的方式生活，打破社会的规则。21:55 一切都消失了，都不重要了，我在空白里跳舞。It's not about that thing, it's about that state of mind—— being.25:51 know yourself27:08 fxxk everything else30:58 天呐，老娘牛逼，老娘无所不能，老娘不在乎你们这些乱七八糟的事，老娘要活出最惊艳的人生！🟪收听建议：干货指数一星，陪伴指数四星。网络偶有卡顿，请忽略，本人郑重承诺不会出现第二次（鞠躬欢迎任何问题&虚心接受任何建议！🟪Music:SHOOTING STAR by XG🟪Cool stuff I’ve mentioned:张潇雨微博《张潇雨微博精选》日历播客《得意忘形》我的第一个old-school hiphop老师：兔子《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树my wannabe: XG🟪about me:🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley2024-01-2434 min
Suite (212)Scenes from the Life of Jonas MekasBest known as a poet in his native Lithuania, Jonas Mekas (1922-2019) became a titan of US underground cinema after moving to New York in 1949. This week, Juliet talks to filmmaker/artist Chiara Ambrosio and curator/critic Herb Shellenberger about Mekas' life, work and legacy.
SELECTED REFERENCES
Films by Jonas Mekas
Film Magazine of the Arts (1963) - http://film-makerscoop.com/catalogue/jonas-mekas-film-magazine-of-the-arts
Walden: Diaries, Notes and Sketches (1969) - https://www.slantmagazine.com/dvd/diaries-notes-and-sketches-also-known-as-walden
Reminiscences of a Journey to Lithuania (1972) - https://www.imdb.com/title/tt0069172
Lost Lost Lost (1976) - https://vimeo.com/217911753
Self-Portrait (1980)
The Education of Sebastian or...2019-02-181h 00