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Psicóloga Fransuele Pereira Gularte10 - Assuma o controle do seu tempoDesligue a urgência - Aceite a impermanência - Aprecie cada momento - Melhore o momento - Expanda o momento - Planeje o tempo2022-10-0829 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte9 - Aceite suas emoçõesA preocupação é uma forma de evitar sentir, acompanhe esse podcast para entender melhor. Obs: Escute com fone, infelizmente o som ficou baixo.2022-09-2635 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte8 - FracassoSeparei algumas dicas para lidar com o fracasso2022-08-2829 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte7 - Focando nas crençasIdentifique às crenças sobre você mesmo e sobre os outros2022-08-0222 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte6- Conteste a preocupaçãoAcompanhe suas preocupações2022-07-0730 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte5- Aceitação e mudançasAceitação é uma habilidade e a mudança são necessárias, para lidar às preocupações. Podcast baseado no livro Como Lidar Com As Preocupações: Sete Passos Para Impedir Que Elas Paralisem Você – Robert L. Leahy2022-06-2521 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte4 - Identificando uma preocupação produtiva e improdutiva.A preocupação produtiva é aquela que ajuda você a resolver problemas e a improdutiva é aquela que gera um monte e "e se" e não conduz com qualquer ação prática e concentra para solução.2022-06-0326 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte3 - Perfil de preocupaçãoIdentifique seu perfil.2022-06-0315 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte2- As Piores formas em lidar com às preocupações.1. Buscar reasseguramento. 2. Tentar frear os
pensamentos. 3. Coletar informações. 4. Checar repetidamente. 5. Evitar desconforto. 6. Alienar-se
com álcool, drogas e comida. 7. Preparar-se demais. 8. Usar comportamentos de segurança. 9.
Tentar causar sempre boa impressão. 10. Ruminar e remoer indefinidamente. 11. Exigir certeza. 12.
Recusar-se a aceitar o fato de que tem pensamentos "distorcidos".2022-05-2731 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte1- Compreendendo a PreocupaçãoComo compreender a preocupação. Podcast baseado no livro Como Lidar Com As Preocupações: Sete Passos Para Impedir Que Elas Paralisem Você – Robert L. Leahy2022-05-1457 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte12 - Prevenção de recaídas | DepressãoEsteja alerta em relação a uma possível recaída. É útil saber o que procurar. O que desencadeou
sua depressão no passado? Quais são os sinais iniciais da sua depressão? Que mudanças você
apresenta em seu comportamento quando está deprimido? Observe essas alterações e as
interrompa no meio do caminho.2022-05-0618 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte11 - Relacionamento | Depressão• O seu relacionamento está vinculado à depressão – sua ou do seu parceiro? O que vocês estão
fazendo para tornar o outro infeliz? • Entre em contato com os sentimentos do seu parceiro. Em vez
de tentar resolver o problema dele, escute e seja empático. Pergunte sobre seu papel no problema e
o que você pode fazer para melhorar as coisas. • Faça seu parceiro se sentir cuidado, aceitando seus
sentimentos e ajudando-o a entendê-los. • Abra mão da sua necessidade de estar certo. É mais
importante reparar o problema do que reparar a culpa. • Preste atenção aos pensamentos
automáticos...2022-05-0633 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte10- Amizades | DepressãoComo sua depressão afetou suas amizades? Você está se isolando ou exigindo demais dos seus
amigos? • Pergunte-se se está agindo como um depressor e inadvertidamente deprimindo os
outros. • Saia da “armadilha da validação” e da “armadilha da vítima”. • Aprenda formas
construtivas de pedir a ajuda de que precisa. • Valide o seu validador: deixe os amigos saberem que
você valoriza o apoio deles e que quer retribuir apoiando-os também. • Divulgue seus aspectos
positivos – coisas que está fazendo para se ajudar. • Se você contar um problema a um amigo, fale
também sobre as possíveis soluções. • Não seja o seu pior inimigo. Criticar-s...2022-04-2825 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte9 - Solidão | DepressãoComo superar a solidão, separei algumas orientações para lidar com ela. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.2022-04-2829 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte8 - Ruminação | DepressãoVocê tem tendência a ruminar – a repetir um pensamento negativo interminavelmente em sua
mente? Como a ruminação faz sentido para você? O que espera ganhar com ela? Quais são as
desvantagens de ruminar? Você nota que isso o faz sentir-se ansioso ou pesaroso? •Perceba que
você consegue tolerar a incerteza e aceitar a ambivalência a sua e a de outras pessoas. A
ruminação é uma busca por entender o passado – mas por que o passado deve fazer sentido? Você
ficaria melhor aceitando a realidade como ela é? A ruminação vai resolver o seu problema?
Existem outros problemas que você pod...2022-03-2439 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte7 - Indecisão | DepressãoDesafiando sua indecisão
• Tome decisões com base em seus objetivos e valores, não em como você se sente neste momento.
• Examine as compensações no longo prazo e no curto prazo. Você quer se sentir melhor pelos próximos cinco minutos ou pelos próximos cinco
anos?
• A busca pela perfeição pode impedir a sua tomada de decisão. Não ambicione a certeza. Você não precisa dela.
• Saiba o quanto de informação é suficiente.
• Decisões importantes frequentemente envolvem dúvidas. Aceite suas dúvidas e aja mesmo assim.
• Encare as decisões como experimentos. O que vai acontecer...2022-03-1132 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte6- Falta de motivação | DepressãoDesafiando a sua falta de motivação
• Não espere a motivação surgir. Ação cria motivação.
• Quando você diz que não está motivado para fazer algo, na verdade, está dizendo: “Eu não quero fazer isso”. Esteja disposto a fazer o que não
quer fazer.
• Decida que tipo de pessoa quer ser. Você quer ser alguém que espera que as coisas aconteçam ou alguém que faz com que elas aconteçam?
• Escolha o seu objetivo. Estabeleça metas específicas que quer atingir no dia seguinte, na próxima semana, mês e ano.
• O que você fazia quando não...2022-02-2429 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte5 - Perfeccionismo | DepressãoDesafiando o seu medo dos erros
• Você é perfeccionista?
• Que tipo de perfeccionista você é?
• Quais são as consequências do perfeccionismo em sua vida?
• Pergunte-se: Qual é a pior coisa quando se trata de um erro?
• Perceba que todos cometem erros. Se não estiver convencido, pergunte às pessoas.
• Um erro não é o fim do mundo. Com que erros você aprendeu a conviver?
• Você não tem de lamentar os erros. Pode simplesmente reconhecê-los e seguir em frente.
• Se o perfeccionismo absoluto não está funcionando para você, pratique a imperfeição bem-sucedida.
• Pergunte-se que padrões está usando para se julgar. Não são padrões arbitrár...2022-02-1737 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte4 - Autocrítica | DepressãoAutocrítica é a característica central da depressão para muitas pessoas. Ela assume a forma de
autoacusasão, rotulação, dúvidas e ignorando os aspectos positivos.
O problema com a autocrítica é que ela está ligada a muitos outros sintomas depressão
como: • Ruminação • Comparações injustas • Indecisão
• Medo de arrependimento • Impotência• Isolamento • Medo de intimidade • Tristeza. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.2022-02-0430 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte3 - Sem esperança | DepressãoPerceba que a falta de esperança não é uma resposta realista à sua realidade – ela é um sintoma da
sua depressão. • Pergunte-se se existe alguma vantagem em se sentir sem esperança. Isso o está
protegendo contra a decepção ou ajudando de alguma outra maneira? • Por que você acha que as
coisas não têm solução? Anote as suas razões e depois as examine. • A sua falta de esperança é uma
profecia autorrealizada? Veja se consegue cultivar um pouco de dúvida de que as coisas não tenham
solução. Depois, imagine o que aconteceria se agisse como se elas tivesse...2022-01-2125 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte2 - A mente DeprimidaQuando falamos de depressão precisamos lembrar como funciona a mente Deprimida: * Adaptação Evolutiva. * Livro de regras disfuncionais * Pessimismo. * Estilo explanatório negativo. *Ruminação *Ausência de atividade, prazer e recomenda. *Lembranças supergenaralizadas. *Pensamentos negativos ( ler a mente, adivinhar a sorte, pensamento tudo ou nada, rotular, tomar as coisas de forma pessoal). A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.2022-01-2129 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte1 - O que é depressão?Nesse episódio vou falar: O que é depressão? A anatomia da depressão. Diferentes tipos de depressão. Causas da depressão. O que a depressão causa. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.2022-01-1422 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte20- InsôniaUma das consequências mais problemáticas da ansiedade e depressão é a Insônia. Separei algumas dicas para te ajudar.2021-12-2716 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte19- Relaxamento muscular progressivoUm dos efeitos colaterais da Ansiedade mental é a tensão muscular, separei algumas técnicas para te ajudar a vencer a ansiedade. 🌟Relaxamento do tipo - Tensione e solte. 🌟 Relaxamento somente soltar. 🌟 Relaxamento controlado por sinal2021-12-2710 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte18 - Transtorno de Ansiedade socialSeparei algumas dicas e orientações para você aprender a lidar com ansiedade social, métodos simples e básicos para aplicar no seu dia a dia. Dúvidas fico a disposição.2021-12-0327 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte17 - Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)Um distúrbio caracterizado pela dificuldade em se recuperar depois de vivenciar ou testemunhar um acontecimento assustador.
A condição pode durar meses ou anos, com gatilhos que podem trazer de volta memórias do trauma acompanhadas por intensas reações emocionais e físicas.
Separei 14 dicas para auxiliar.2021-11-1924 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte16 - Transtorno de Ansiedade GeneralizadaSeparei 13 dicas para aprender a lidar com a Transtorno ansiedade Generalizada.2021-11-0323 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte15 - Transtorno obsessivo-compulsivoSeparei 10 dicas para você aprender administrar o TOC.2021-10-2824 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte14 - Pânico e agorafobia parte 2.Trago dicas práticas e reflexões para conduzir e vencer os ataques de pânico.2021-10-1915 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte13 - Fobias EspecíficasVocê já ouviu falar de fobia específica? Fobias de animais;
Fobia de situações específicas, como altura, andar de avião ou elevador, medo de dirigir;
De feridas, injeções e sangue;
Fobias de atividades da natureza, como enchentes, terremotos e trovoadas;
Fobias sem uma classificação específica, que inclui desde o medo de ter uma doença, até ter medo de ficar sozinho, do escuro ou de se casar.
Trouxe alguns algumas orientações e técnicas para auxiliar em seu processo. Dúvidas fico à disposição. (41)99855-5683.2021-10-0334 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte12 - Às 4 Regras para se libertar da Ansiedade.Esse episódio vamos identificar às regras e criando novas percepções da mesma. A base desse podcast estava referenciada no livro: livre da ansiedade robert leahy.2021-09-1820 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte11 - PreocupaçõesAfinal o que é uma preocupação?2021-09-0931 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte10 - Ansiedade socialInformações e dicas sobre ansiedade social.2021-09-0440 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte09 - Ataque de pânico.Ter ataques de pânico estão inclusos nós transtornos de ansiedade. Venho compartilhar algumas técnicas e conhecimentos sobre.2021-08-1330 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte08 - Plano de tratamentoO plano de tratamento permite que você avalie o que funciona ou não para você no manejo da sua ansiedade.2021-07-3014 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte07 - Encarando a ansiedade com coragem.Nesse episódio vamos falar sobre a prática de exposição.2021-07-2337 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte06 - Reduzir seu pensamento ansioso.Separei oito passo para identificar e reduzir seu pensamento ansioso. 🍃🧠Primeiro passo: Normalizar desde o início
. 🧠🍃 Segundo passo: Identificar pensamentos ansiosos automáticos
. 🍃🧠Terceiro passo: Reunir as evidências
. 🍃🧠Quarto passo: Fazer uma análise de custos e benefícios
🧠🍃Quinto passo: Descatastrofizar o medo
.
🧠🍃Sexto passo: Corrigir erros cognitivos
. 🍃🧠Sétimo passo: Gerar perspectivas alternativas
. 🧠🍃
Oitavo passo: Praticar a abordagem de normalização. Obrigada pela escuta.2021-07-1821 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte05 - Perfil ansiosoNesse épisodio, vou auxiliar você a avaliar seu perfil ansioso, como gatilhos, sintomas físicos, pensamentos ansioso central e erros de pensamentos no qual caracterizam suas vivências de ansiedade cotidiana.2021-07-0412 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte04 - Importância da boa forma mentalO que você tem feito pela sua boa forma mental em relação a sua ansiedade?2021-06-2720 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte03 - Manutenção da AnsiedadeO que você não sabe sobre a Ansiedade: A ansiedade vai diminuir naturalmente a menos que seja ativada uma mentalidade ansiosa que garanta sua ocorrência repetida e manutenção.
Pensamentos e imagens automáticos que exageram (i.e., superestimam) a probabilidade e a severidade de ameaças ou perigos em situações cotidianas comuns
(i.e., pensamento catastrófico ou perigoso) é o medo básico que subjaz à manutenção da ansiedade.
Pessoas ansiosas tendem a pensar que são fracas, impotentes e vulneráveis, e por isso elas subestimam sua capacidade de lidar com suas preocupações
temerosas.
Quando ansiosas, as...2021-06-2017 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte02 - Erros de pensamentosNesse episódio vamos falar sobre distorção | pensamentos errados. Por fim algumas reflexões, como identificar suas distorções2021-06-1619 min
Psicóloga Fransuele Pereira Gularte01- Compreendendo a AnsiedadeNesse episódio vamos falar sobre a diferença entre o medo e ansiedade, ansiedade "normal" e "anormal". Por fim algumas reflexões, como identificar seus medos.2021-06-0512 min
Psicóloga Fransuele Pereira GularteO que é terapia cognitivo comportamental?Breve descrição.2021-06-0512 min
Psicóloga Fransuele Pereira GulartePsicóloga Fransuele Pereira Gularte (Trailer)2021-06-0400 min