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Appuntamento con la psicoterapia"Mi sento indietro", "Ormai è tardi", ed altri inganniLa tua amica ti chiede di incontrarti per una notizia speciale: aspetta un bambino .
Tuo cugino si sposa, tua sorella si laurea .
Apri i social e, nello scrollare, ti imbatti nei preparativi del matrimonio di Francesca, nella foto con le nuove chiavi di Eleonora che ce l’ha fatta, ha acquistato la sua prima casa, nella promozione di Antonio, nel nuovo lavoro di Clara.
E tu ti senti indietro - perché è così che ti senti, vero?
In questo episodio ti parlo del “sentirsi indietro” e condivido con te un paio di riflessioni...2025-07-2821 minAppuntamento con la psicoterapiaLo schema di inadeguatezza"Probabilmente agli altri appaio come una persona carina, preparata, simpatica, intelligente, ma io, io mi sento nel profondo totalmente indegna, inadeguata. Mi sento profondamente difettosa. Sento che in me c’è qualcosa di sbagliato, sono fatta male; insomma, non valgo come gli altri, io non valgo nulla. Se qualcuno mi conoscesse davvero per quello che sono, se qualcuno mi conoscesse in profondità, lo scoprirebbe. Scoprirebbe che sono difettosa e che non valgo nulla".
Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente dentro di te vive uno schema di inadeguatezza.
Nell’episodio di oggi ti parlerò proprio di questo...2025-07-2114 minAppuntamento con la psicoterapiaReazione da anniversarioTi capita di sentirti molto stanco, agitato, avere sintomi fastidiosi come tachicardia, sudorazione, ansia, irritabilità, in corrispondenza di alcune date o in uno specifico mese? Hai difficoltà a dormire oppure hai un forte mal di pancia, dolori muscolari, cefalea, o altri sintomi che poi si risolvono dopo poco e, così come sono venuti, poi scompaiono?
E non riesci ad identificarne la causa? A livello organico non c’è nulla. Il medico ti dice che gli esami vanno bene. Allora che succede?
Non è che per caso siamo vicini all’anniversario della morte di un tuo caro, o alla data...2025-07-1413 minAppuntamento con la psicoterapiaEsercizio di Mindful EatingOggi vorrei proporti un esercizio di mindful eating, non prima di averti ricordato di cosa si tratta.
Mindful eating è mindfulness applicata all’alimentazione. Se ti ricordi, mindfulness significa prestare attenzione al momento presente con intenzione e senza giudizio. Questo si può applicare anche al nostro rapporto col cibo e con l’alimentazione.
Eccoti un esercizio. Fallo, se ti va, e poi fammi sapere!
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Learn more about your ad choices. Visit megaphone...2025-07-0717 minAppuntamento con la psicoterapiaLettera dal tuo dolore"Ehi, sono io.
Sono il tuo dolore, la sofferenza che abita un angolino di te, che a volte si espande fino ad abitare una stanza, che altre volte si espande così tanto da diventare te.
Ho deciso di scriverti, perché tu non mi guardi mai".
Comincia così la lettera che il tuo dolore ti ha scritto.
Ascoltala con attenzione.
Ti farà bene.
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Lear...2025-06-3014 minAppuntamento con la psicoterapiaEducazione emotiva in pilloleGioia, entusiasmo, allegria sono emozioni positive; paura, tristezza, rabbia sono emozioni negative. Siamo sicuri?
In realtà, tutte le emozioni hanno una funzione, tutte le emozioni sono utili e hanno un significato. Per cui proviamo per un attimo a dimenticare la classificazione in emozioni positive e emozioni negative.
Parliamo semplicemente di emozioni.
In questo episodio vorrei raccontarti cosa sono le emozioni, a cosa servono e come relazionarci con esse.
Buon ascolto!
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...2025-06-2316 minAppuntamento con la psicoterapiaRespirazione lenta: una terapia per l'ansiaCi affidiamo a tutto e a tutti pur di uscire dall’ansia. Cerchiamo farmaci, terapie, soluzioni strane, quando la “medicina” più efficace per la gestione di ansia e attacchi di panico è una “medicina” che abbiamo sempre a portata di mano: il nostro respiro. Hai capito bene: il modo in cui respiriamo determina quanto e come l’ansia soggiornerà nel nostro corpo e nella nostra mente.
Oggi ti parlo di respirazione diaframmatica lenta, una tecnica molto utile per la gestione dell’ansia e in particolare per la gestione degli attacchi di panico. Ti ho già nominato questa tecnica diverse volte in alt...2025-06-1618 minAppuntamento con la psicoterapiaPaura dell'errore e schema di fallimentoErrore e fallimento sono parole che tendiamo a cancellare dal nostro vocabolario. La società, la famiglia, la scuola ci insegnano che non dobbiamo sbagliare. E qui sta il problema di fondo. E qui sta l’origine di tanta della nostra ansia.
Viviamo cercando di scansare gli errori. Ci dimentichiamo però che per arrivare al successo, all’apprendimento, alla creazione di nuove abitudini occorre passare attraverso gli errori. Occorre aspettarseli, accoglierli, gestirli, superarli, farseli amici.
Ti voglio parlare anche dello schema di fallimento. Nell’episodio su trappole e schemi ti ho raccontato cosa siano gli schemi e poi ne...2025-06-0923 minAppuntamento con la psicoterapiaLa depressione post-partumOggi vorrei parlarti di depressione post-partum.
In particolare, vorrei porre l’accento su tre aspetti a mio avviso molto interessanti che riguardano questo tema (più una curiosità!).
Buon ascolto!
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Ma rispettare il nostro ruolo è di fondamentale importanza, per noi stessi e per gli altri.
Oggi vorrei parlarti di ruoli, difficoltà a stare nel ruolo, confusione tra i ruoli.
Buon ascolto!
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...2025-05-2622 minAppuntamento con la psicoterapiaLo schema di sfiducia e abusoNell’episodio 51 ti ho parlato dello schema di abbandono. Oggi vorrei parlarti di un altro schema, quello di sfiducia e abuso, uno schema molto importante che può rendere veramente difficile instaurare relazioni sane con l’altro, perché l’altro può rappresentare allo stesso tempo protezione e pericolo.
Buon ascolto.
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Ti porto un paio di esempi.
Buon ascolto!
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E mi è piaciuto tanto, ma proprio tanto.
Da psicoterapeuta, non ho potuto non notare ogni parola, ogni sfumatura, ogni espressione facciale. In quei 100 minuti sono racchiusi concetti fondamentali per capire la dipendenza affettiva, la bassa autostima, il viaggio dentro noi stessi, il rumore dei nostri schemi in azione durante la nostra vita. E, come sempre, quando un concetto non viene spiegato ma viene trasformato in vita vissuta, storie, sequenze , dialoghi , quando un concetto non viene spiegato, ma viene...2025-05-0522 minAppuntamento con la psicoterapiaErrori di ragionamento - Parte 3Oggi ti parlo degli ultimi errori di ragionamento che spesso commettiamo quando formuliamo un pensiero automatico.
Ti ho già parlato di catastrofizzazione, lettura del pensiero, personalizzazione, astrazione selettiva e, ancora, ti ho parlato di ragionamento emotivo, pensiero dicotomico (tutto-niente), generalizzazione ed esagerazione/minimizzazione.
Oggi vorrei parlarti di altri quattro errori di ragionamento.
Ti descriverò le doverizzazioni, ti parlerò di inferenza arbitraria, sminuire il positivo, etichettamento.
Buon ascolto!
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Lea...2025-04-2815 minAppuntamento con la psicoterapiaLa gita fuori porta: che ansia!"È il giorno di Pasquetta, organizziamo una bella gita fuori porta!" Non per tutti, il viaggio, la gita, il weekend al mare, o comunque un periodo più o meno lungo fuori casa, rappresenta un momento rilassante, di gioia, di piacere. Spesso l’idea di partire, viaggiare, stare fuori anche solo per una giornata può causare molta ansia. In questo episodio ti parlerò dei motivi che più frequentemente portano a provare ansia quando dobbiamo partire e di cosa poter fare per migliorare lo stato d’animo prima e durante questa gita.Buon ascolto!2025-04-2118 minAppuntamento con la psicoterapiaErrori di ragionamento - Parte 2Crediamo sempre ciecamente ai nostri pensieri, quando in realtà la maggior parte delle volte i nostri pensieri dicono delle grandi cavolate. E anche quando non dicono cavolate, sono spesso condizionati da quelli che abbiamo chiamato errori di ragionamento, o distorsioni cognitive. Nell’episodio precedente ti ho parlato di alcune di queste distorsioni cognitive. Ti ho descritto la catastrofizzazione, l’astrazione selettiva, la personalizzazione e la lettura del pensiero.Oggi ti descrivo altri errori di pensiero, tra cui il ragionamento emotivo e la generalizzazione.Buon ascolto.Instagram: dott.roberta.rubboliFac...2025-04-1414 minAppuntamento con la psicoterapiaErrori di ragionamento - Parte 1La lettura del pensiero, la catastrofizzazione, l’astrazione selettiva sono solo alcune di quelle che in psicologia si chiamano distorsioni cognitive, cioè veri e propri errori di pensiero, di ragionamento.Ne esistono dodici principali, che possono condizionare enormemente la nostra vita se utilizzate in maniera rigida e pervasiva. Oggi vorrei iniziare con il descriverti alcuni di questi errori di ragionamento e farti qualche esempio. Instagram: dott.roberta.rubboliFacebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoi...2025-04-0715 minAppuntamento con la psicoterapiaTrailer - Appuntamento con la Psicoterapia Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2025-04-0403 minAppuntamento con la psicoterapiaLo schema di abbandonoTrovo sempre persone sfuggenti, vengo sempre abbandonatə, se ne vanno tutti, nessuno resterà.Se sei incastratə in uno schema di abbandono, probabilmente avrai pronunciato più volte frasi simili a queste.In un precedente episodio (ti ricordi?) ho parlato di trappole e schemi, spiegando cosa siano, come si manifestino, perché si manifestano. Più di qualcuno di voi mi ha chiesto di approfondire i singoli schemi e mi è sembrata una buona idea, per cui ho deciso di approfondirne alcuni. Oggi ti parlo dello schema di abbandono.Instagram: dott.roberta.rubboliFac...2025-03-3125 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl disturbo narcisistico di personalitàNell’episodio precedente ti ho parlato del disturbo borderline di personalità. Oggi vorrei approfondire un altro disturbo di personalità appartenente al cluster B, come il borderline. Ti parlo di disturbo narcisistico della personalità.Vorrei anche aggiungere qualche informazione alla classica narrazione sul narcisista, e dire qualcosa sul narcisismo nel rapporto genitori-figli e nel rapporto terapeutico e non solo nella relazione affettiva, come spesso succede.Buon ascolto.[Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale, ma random (al momento è più o meno mensile). Attiva le notifiche (cliccando...2025-03-0942 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl disturbo borderline di personalitàOggi voglio parlarti del disturbo borderline di personalità e fare un po’ di chiarezza su quali siano i tratti principali di chi ne soffre e quali siano le terapie indicate per il suo trattamento, per arrivare a vivere “Una vita degna di essere vissuta”, come ci ricorda Marsha Linehan, ideatrice della terapia dialettica-comportamentale (DBT), nell’omonimo bellissimo libro.
Buon ascolto.
[Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale, ma random (al momento è più o meno mensile). Attiva le notifiche per essere avvisato ogni volta in cui pubblicherò un nuovo episodio! Segu...2025-01-2625 min
Appuntamento con la psicoterapiaMeditazione dell’abbraccioUna meditazione per te.Per ritrovare la calma e la pace.Per prenderti cura di te.Buona pratica![Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale ma random (al momento è più o meno mensile). Segui la mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli per tutti gli aggiornamenti!]Instagram: dott.roberta.rubboliFacebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta
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Appuntamento con la psicoterapiaVademecum per sopravvivere al NataleIn questo episodio ti darò alcuni suggerimenti per sopravvivere alle feste. Vedremo come affrontare le emozioni più difficili legate al Natale, come difendersi dall’invadenza di alcuni parenti, da domande fuori luogo, dai confronti con gli altri, dalla paura di esagerare col cibo, dall’incapacità di dire no che ci obbliga a presenziare a tutti gli eventi familiari, dalla solitudine, e tanto altro.Buon Natale
Appuntamento con la psicoterapiaBreve riflessione dopo una giornata a San PatrignanoE niente, dopo una giornata trascorsa a San Patrignano, avevo due cose da dire.
E non sono riuscita a tenerle dentro.
E perchè poi tenerle dentro?
E ho registrato questo podcast.
Dura 3 minuti.
Ma dentro me durerà molto di più.
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Appuntamento con la psicoterapiaLa giusta distanza: l'importanza dei confiniMia madre mi ha trascurato, mio padre non c’è mai, il mio compagno non mi dà mai attenzioni. È chiaro per tutti, credo, che la troppa distanza, la trascuratezza, la mancanza di attenzioni, siano causa di sofferenza, di ferite a volte anche profonde, in alcuni casi di traumi. La troppa distanza, stare troppo lontani da qualcuno, non permette di far sentire l’amore, la presenza, è vero.A pochi però è chiaro quanto anche la troppa vicinanza possa far male.Oggi voglio parlarti proprio di questo: dell’importanza di mantenere una giusta distanza (nè troppo lontano, nè troppo vici...2024-11-1732 min
Appuntamento con la psicoterapiaLe emozioni sul corpo: la somatizzazione“Ho un dolore insopportabile alla pancia, soffro di mal di testa invalidanti, questa tosse non passa. E i medici? Beh, loro dicono che non ho niente di organico, che i miei sintomi sono psicosomatici. Non mi sento presa sul serio, non mi sento creduta, pensano che io mi inventi questi sintomi. Io sto male davvero. Come fanno a dire che il dolore sia dovuto all’ansia, alla depressione?”
Posso capire quello che mi stai dicendo, posso comprendere quello che hai vissuto e come ti senti.
È molto comune, di fronte ad un sintomo fisico, sentirsi dire, “non è nie...2024-11-0331 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl luttoE ora? Tutto è finito. Non tornerò mai a sorridere, a star bene, ad essere felice.
Quando una persona cara muore, sembra proprio tutto finito, sembra che la vita che fino a quel momento abbiamo vissuto non esista più, che la possibilità di giocare, scherzare, ridere non esista più, che anche solo respirare non sia più possibile.
Ma poi arriva un momento, e questa è la cosa più strepitosa e più terrificante, arriva un momento in cui la vita vince, di nuovo.
In questo episodio ti parlo di lutto, dei vari tipi di lutto. Ti spiego co...2024-10-2031 min
Appuntamento con la psicoterapiaEsposizione: la terapia per le fobieQuando una situazione, un oggetto, uno stimolo ci fa paura dobbiamo affrontarlo . Questo è ciò che ci dicevano anche le nostre nonne. In effetti, le nostre nonne avevano ragione. Per vincere una fobia occorre affrontare ciò ciò che temiamo. Cosi dice il buon senso. La teoria è giustissima. la ricerca ci dice infatti che la terapia più efficace per sconfiggere una fobia è l’esposizione. Se soffri di disturbi d’ansia saprai bene, però, che affrontare ciò che ci fa paura è pressoché impossibile, ci sembra qualcosa di inaffrontabile. È vero. L’esposizione graduale, infatti, segue certi principi, certe regole, che rendono questa sfida affrontabile. ...2024-10-0629 min
Appuntamento con la psicoterapiaQuando il terapeuta va in ferieIeri ho chiuso il mio studio per ferie. Riaprirò la stanza di psicoterapia tra un mese.
Che succede quando il terapeuta va in ferie ?
Oggi vorrei parlarti di questo, di cosa succede al paziente quando il terapeuta si assenta per un periodo, e la terapia viene quindi sospesa per un po'.
Possono presentarsi vissuti di abbandono, tristezza, rabbia. Vediamoli insieme.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2024-09-0217 min
Appuntamento con la psicoterapiaProblem-solvingPrima di insegnarti la tecnica del problem-solving, vorrei fare una premessa. Non dobbiamo, e non possiamo, risolvere ogni problema. La cosa migliore che possiamo augurarci è riuscire ad accettare che la vita è fatta anche di problemi. Che solo i morti non incontrano stress e problemi. Che la vita non deve andare liscia, che la vita è un po’ come il mare. Ha le sue onde, a volte sono cavalloni alti, a volte sono onde più morbide, a volte il mare piatto, a volte è trasparente, a volte non lo è per niente. Ma non possiamo pensare che il mare sia mare solo se è calmo.2024-08-0424 min
Appuntamento con la psicoterapiaTrappole e schemiOgni volta in cui inizia una relazione con un ragazzo succede sempre la stessa cosa. Inizialmente sembro la donna della sua vita e poi sparisce, e io soffro.
Tutte le volte in cui mi avvicino al successo lavorativo, succede qualcosa per cui mi blocco, mi boicotto, rinuncio, perdo l’occasione, mi sento un impostore.
Succede sempre così.
Oggi ti parlerò di schemi, di “trappole” in cui rimaniamo incastrati, che assomigliano quasi ad un incantesimo, perché sembra impossibile che tutte le volte vada nello stesso modo! Sarò io ad avere qualcosa di sbagliato, sarò io ad essere...2024-07-2823 min
Appuntamento con la psicoterapiaLa terapia di coppiaPrego, accomodatevi.
Oggi ti parlo, vi parlo di terapia di coppia e delle principali problematiche che la coppia porta in terapia.
Nella seconda parte dell’episodio risponderò alle domande, tante, che mi avete posto sulla mia pagina Instagram sul tema della settimana.
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Appuntamento con la psicoterapiaL'importanza delle paroleIn questo episodio del mio podcast vorrei riflettere con te sull’importanza delle parole. Importanza delle parole nella comunicazione tra due persone, in generale, ma soprattutto tra medico e paziente.
Perché ho voluto trattare questo argomento? Perché è un argomento che mi sta molto a cuore, poiché nella mia professione, ma anche nella mia vita privata, mi sono trovata più volte ad ascoltare o ad assistere a situazioni molto sgradevoli, a volte molto gravi.
Il contenuto di una comunicazione può essere difficile da digerire. Il modo in cui tale comunicazione viene trasmessa, però, le parole che si scelgo...2024-07-1426 min
Appuntamento con la psicoterapiaLa paura del giudizioDi paura del giudizio ti ho parlato, in parte, durante l’episodio sulla fobia sociale. Ora però vorrei riprendere questo argomento perché in tanti mi avete scritto di volerne sapere di più e perché è tanto frequente vivere con la paura di essere giudicati. La mia idea quindi è quella di dirti due parole sulla paura del giudizio, ripassare alcune tecniche che già ti ho suggerito nell’episodio sulla fobia sociale, e aggiungerne qualcuna. Infine risponderò alle domande che come sempre ricevo sulla mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli sull’argomento della settimana che, come ti dicevo, questa settimana sono state numerose.
2024-07-0727 min
Appuntamento con la psicoterapiaScegliere: che fatica!Perché scegliere risulta così difficile per molte persone? Perché mette ansia, causa disagio, innesca rimuginio e pensieri?
Scegliere risulta così difficile perché scegliere significa rinunciare. Rinunciare a qualcosa. Ogni scelta implica infatti rinunciare a una versione di noi stessi.
Ma la vita scorre, deve scorrere, e qualsiasi versione di te è quella giusta, perché sei tu.
In questo episodio ti parlo di scelte, ti offro qualche spunto di riflessione e, come sempre, ti suggerisco qualche strumento pratico.
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Appuntamento con la psicoterapiaTecniche per gestire la rabbiaOggi vorrei parlarti di rabbia e darti alcune tecniche per gestirla.
Ti illustro un modello a 3 fasi (più una fase zero, preparatoria) per esprimere la rabbia in modo costruttivo.
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Appuntamento con la psicoterapiaVai bene così
Tu sei sbagliato. Tu sei sbagliata. Alla fine ci hai creduto.
Ti spiego invece che non è così, ti hanno fregato.
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Appuntamento con la psicoterapiaCome dire no e rispondere ai messaggi manipolativiIn questo episodio ti do alcuni suggerimenti su come dire no senza sentirti in colpa e ti insegno 3 tecniche per rispondere ai messaggi manipolativi o alle critiche aggressive. Allenati e poi fammi sapere come è andata!
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Appuntamento con la psicoterapiaEsercizi per rafforzare l'autostimaL’autostima non c’entra tanto con quello che noi siamo e valiamo. C’entra con quello che noi pensiamo di essere e di valere. È infatti l’insieme delle autovalutazioni rispetto ai nostri pregi e i nostri difetti, rispetto a ciò in cui siamo bravi e rispetto a ciò in cui non siamo bravi, rispetto più in generale al nostro valore come persone. È un’autovalutazione che sicuramente deriva anche da ciò che abbiamo vissuto, ascoltato, visto, percepito fin dalla nascita.
In questo episodio ti propongo 12 esercizi per migliorare la tua autostima.
Nella parte finale rispondo alle domande che...2024-06-0231 min
Appuntamento con la psicoterapiaLe 10 regole della psicoterapiaTi racconto 10 regole che ogni psicoterapia (e ogni psicoterapeuta) dovrebbe rispettare. Buon ascolto!
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Appuntamento con la psicoterapiaI disturbi alimentariOggi voglio parlarti di disturbi alimentari. Per parlare di disturbi alimentari servirebbero 25 episodi, probabilmente. In 20 minuti sicuramente non posso spiegarti cosa siano i disturbi alimentari e come si trattino. Ne parlerò in altri episodi, probabilmente. Intanto vorrei iniziare a darti qualche informazione e indicazione per aiutarti a comprendere meglio questo tipo di sofferenza che spesso non viene capita. Non è raro, ancora, sentire persone affermare, anche con una certa sicurezza, che si tratta solo di capricci, di una moda del momento, di una questione puramente estetica. Il peso, la forma del corpo, il rapporto col cibo sono al centro ovviamente dei...2024-05-1925 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl disturbo bipolareNo. Avere alti e bassi non significa soffrire di disturbo bipolare. Essere lunatici, avere spesso sbalzi d’umore, non significa soffrire di disturbo bipolare. Se il nostro umore oscilla a causa di eventi esterni (ottengo l’aumento al lavoro sto bene, mi lascia il fidanzato sto male) non significa che siamo bipolari.
In questo episodio ti parlo di disturbo bipolare: cos’è, come si manifesta, quanto condiziona la nostra vita, quali sono i trattamenti consigliati.
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Appuntamento con la psicoterapiaIl perfezionismoUn sano desiderio di eccellere, di fare le cose bene, molto bene, non è sicuramente patologico, ma se la paura di fallire supera la voglia di vincere, se ogni obiettivo raggiunto viene sostituito immediatamente da un nuovo obiettivo, più alto, sempre più alto, irrealistico, se viviamo col terrore di sbagliare, di non essere in ordine, di non performare al massimo, forse siamo di fronte ad un perfezionismo disfunzionale. Il perfezionismo clinico può rallentare, affaticare, bloccare. In questo episodio ti parlo di perfezionismo e ti offro qualche suggerimento per smussarlo almeno un po'.
Learn more about your ad choi...2024-05-0524 min
Appuntamento con la psicoterapiaTrauma ed EMDRUn evento traumatico vive in noi in un eterno presente. L'EMDR aiuta a ricollocare il nostro trauma nel passato, togliendogli il potere di rovinare la nostra vita.
In questo episodio ti parlo di trauma e di una delle terapie più efficaci per elaborarlo.
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Appuntamento con la psicoterapiaLa procrastinazioneTendi a rimandare sempre i tuoi impegni e poi ti ritrovi con mille cose da fare e poco tempo per farle?
In questo episodio descrivo alcune tipologie di procrastinatore in cui potresti ritrovarti e ti do alcuni semplici suggerimenti per provare a diminuire la tua tendenza alla procrastinazione.
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Appuntamento con la psicoterapiaIl pensiero bianco/nero"Il grigio non esiste. Per me o è bianco o è nero!
O prendo 30 e lode all’esame o sarà un fallimento totale o seguo la dieta alla lettera oppure, se mangio anche solo un cioccolatino, la dieta è tutta da buttare via, ho fallito.
Sono una persona onesta, ieri ho detto una bugia alla mia amica, questo mi rende una persona disonesta, una persona orribile".
Si chiama pensiero dicotomico o pensiero bianco/nero o pensiero tutto/nulla . Si tratta di un errore di ragionamento molto comune.
In questo episodio ti insegnerò un paio di tecn...2024-04-1421 min
Appuntamento con la psicoterapiaPuoi rinascereUn messaggio di speranza e rinascita per te, se stai passando un momento difficile, ma che puoi condividere con chi vuoi tu.
A volte sembrano solo parole. Lo sono.
Ma le parole che sto per dirti escono dalla bocca di qualcuno che, per un momento, un periodo, ha vissuto esattamente quello che stai vivendo tu ora.
Voglio parlarti con la voce di tutte le persone che in questi 14 anni anni ho incontrato nel mio studio, e non solo.
Le vite che ho incontrato fuori, ma soprattutto dentro al mi...2024-03-3115 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl senso di colpaIl mio matrimonio è finito ed è tutta colpa mia; mia madre è sempre sola, nessuno va mai a trovarla, mi sento in colpa, tremendamente in colpa per questo; non sono abbastanza presente con i miei figli, a volte perdo la pazienza, sono una pessima madre, mi sento in colpa.
In questo episodio ti parlo di senso di colpa e ti insegno una tecnica molto utile per iniziare a vederlo sotto una luce diversa.
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Appuntamento con la psicoterapiaL'insonniaOggi vorrei parlarti di insonnia e, come sempre, vorrei darti strumenti utili per gestirla e ricordarti allo stesso tempo, che la cosa migliore da fare quando si soffre di un disturbo fisico, psicologico, emotivo è rivolgersi ad un professionista ed iniziare una terapia.
L’insonnia è un disturbo del sonno e può riguardare sia l’inizio che il mantenimento del sonno. può quindi presentarsi nel momento in cui andiamo a dormire e non riusciamo a prendere sonno oppure quando riusciamo ad addormentarci ma durante la notte ci svegliamo e non riusciamo più a riprendere sonno. Può riguardare anche il risveglio...2024-03-1726 min
Appuntamento con la psicoterapiaLe tante facce della violenzaA cosa pensi se ti dico “violenza”?
Probabilmente ad un pugno, un calcio, un abuso sessuale.
Questi rappresentano solo alcuni tipi di violenza, quella fisica e quella sessuale, molto gravi e traumatizzanti.
Ma ce ne sono altri, altrettanto gravi e traumatizzanti.
Esistono la violenza verbale, la violenza psicologica, quella economica, esiste lo stalking, esiste la violenza assistita.
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Appuntamento con la psicoterapiaL'adolescenzaL’adolescenza, che se non la vivi e non la attraversi, ti inseguirà per sempre.
L’adolescenza, quando all’improvviso da bambino ti ritrovi adulto e una parte di te sta aggrappata alle coccole della mamma e ai tuoi giocattoli mentre l’altra lotta con tutte le sue forze per strappare quel bisogno di mamma e papà e buttarsi nella vita adulta.
In questo episodio del mio podcast vorrei parlarti di adolescenza. Da un lato, vorrei aiutarti a capirne di più e darti qualche strumento per relazionarti al meglio con gli adolescenti. Dall’altro, vorrei portarti a far...2024-03-0331 min
Appuntamento con la psicoterapiaMeditazione del qui e oraUna meditazione da fare ogni giorno.
Prenditi questo momento per te. Dedica del tempo a te stesso, al tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.
Spegni la tv, la radio, la suoneria del cellulare, interrompi quello che stai facendo e siediti su una sedia o, se preferisci, siediti a terra a gambe incrociate con una gamba davanti all’altra .
E quando sei pronto, chiudi gli occhi delicatamente.
Devi solo stare con ciò che c'è, non vi è nessun risultato da raggiungere, niente da modificare.
Ogni volta che la tua mente ti porta...2024-02-2519 min
Appuntamento con la psicoterapiaLa fobia socialeLe situazioni sociali ti mettono ansia? Odi stare al centro dell’attenzione? Hai paura di essere giudicato negativamente? Temi che gli altri notino che sei in ansia? Hai paura di dover interagire con persone che non conosci proprio per questi timori? Hai paura di apparire impacciato/noiosa/ansioso/inappropriata? Ti terrorizza dover sostenere un esame o un colloquio di lavoro?Se ti ritrovi in queste caratteristiche è possibile che tu soffra di fobia sociale.
In questo episodio ti spiegherò cos’è e ti darò qualche suggerimento pratico per superarla.
Learn more about your ad...2024-02-1831 min
Appuntamento con la psicoterapiaIl disturbo di panicoIl cuore accelera, sembra esplodere, non respiro, mi manca l’aria, la realtà diventa ovattata, esiste solo il battito del mio cuore, che continua ad accelerare, mi gira la testa, le gambe tremano, perdo il controllo, impazzisco, svengo, muoio. Se hai vissuto nella tua vita almeno un attacco di panico, sai bene di cosa sto parlando.
In questo episodio ti racconterò qualcosa sugli attacchi di panico e sul disturbo di panico e, come al solito, ti darò qualche suggerimento pratico su come gestire questi momenti in cui sembra che tutto debba crollare, finire da un momento all’altro.2024-02-1133 min
Appuntamento con la psicoterapiaGestione dello stressProbabilmente non hai bisogno che ti spieghi io che cos’è lo stress. Lo conosci molto bene, sulla tua pelle, ne so certa.
Viviamo stressati, lavoriamo in ambienti stressanti, siamo sempre di corsa, la casa ci richiede impegno, la famiglia ci stressa, siamo sempre sotto pressione.
In questo episodio vorrei darti qualche suggerimento pratico per gestire lo stress.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2024-02-0429 min
Appuntamento con la psicoterapiaLa paura delle malattieL’ansia per le malattie, quella che una volta si chiamava "ipocondria", è la paura di soffrire di una grave malattia, paura che non diminuisce nemmeno dopo le rassicurazioni del medico.
Vivere con la paura delle malattie può diventare un vero incubo.
In questo podcast ti do alcune indicazioni su come uscirne.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2024-01-2834 min
Appuntamento con la psicoterapiaLe disfunzioni sessualiLa sessualità, essendo frutto di un apprendimento, può, come tutti i comportamenti appresi, essere modificata.
Proprio così. Un problema nella sfera sessuale è spesso un problema che si può risolvere andando a modificare un apprendimento, delle associazioni, delle convinzioni.
In questo episodio ti parlo di disfunzioni sessuali e di come trattarle.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2024-01-2127 min
Appuntamento con la psicoterapiaMindfulness: il potere del qui e oraLa nostra mente è abituata a viaggiare nel tempo.
È spesso nel futuro (“e se mi lascerà?", "non ce la farò”) o nel passato (“se avessi cambiato lavoro”, “ieri avrei potuto agire diversamente”).
La mente fantastica, immagina, ripercorre.
Le rare volte in cui riesce a stare nel presente, lo fa comunque in maniera molto giudicante; difficilmente riesce ad osservare ciò che accade e basta.
Riuscire a vivere nel presente in maniera non giudicante è proprio quello che ci insegna la Mindfulness.
E così facendo ci salva.
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Appuntamento con la psicoterapiaDepressione visibile e depressione invisibileOggi ti parlo di depressione.
Di cosa non è, di cosa è, di come si manifesta, di come può nascondersi, e molto altro.
Soprattutto, ti racconto come uscirne, perché uscirne si può.
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Appuntamento con la psicoterapiaTi auguro di...Un augurio. Per te. Per chi vuoi tu.
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Appuntamento con la psicoterapia“Mi sento ferita quando”: come comunicare i tuoi bisogni con assertività.Che fatica comunicare le nostre esigenze in famiglia o all’interno della coppia; che fatica esprimere agli altri che qualcosa che fanno ci ferisce o ci innervosisce.
A volte però bastano dei piccoli accorgimenti, inizialmente anche forzati, per migliorare la comunicazione con gli altri .
Oggi vorrei proporti qualche tecnica, qualche suggerimento per esprimere le tue opinioni, i tuoi bisogni, il tuo parere (anche quando diverso da quello altrui) con assertività.
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices2023-12-1731 min
Appuntamento con la psicoterapiaFame nervosa, abbuffate e mindful eatingLitigo con mio marito e cerco subito la cioccolata, mi ci butto.
La mia amica non mi invita al suo compleanno, mi sento esclusa, quindi apro la dispensa e finisco un pacco di biscotti.
Domani ho un colloquio di lavoro importante, sono in ansia, cerco il sacchetto delle patatine e me le faccio fuori tutte.
Sono triste, annoiata, mi sento sola, apro il frigorifero e mangio, mangio, mangio.
Oggi ti parlerò di fame nervosa e abbuffate.
Ti darò inoltre alcuni suggerimenti pratici per gestirle.
Ti parlerò infine di m...2023-12-1030 min
Appuntamento con la psicoterapiaSto male con te e senza di te: la dipendenza affettivaLui mi fa soffrire, c’è e poi non c’è, sparisce per giorni. Penso mi tradisca anche, non mi fa sentire amata, desiderata, ma sai una cosa? Io senza di lui non posso vivere, non voglio vivere. L’idea di poter chiudere la storia con lui mi devasta, mi distrugge.
Si chiama dipendenza affettiva . Non posso vivere con lui, non posso vivere senza senza di lui. Non riesco ad essere felice con lei, non riesco ad essere felice senza di lei. Ed è una vera e propria dipendenza.
In questo podcast ti spiego cos’è la dipendenza affettiva, quali sono i...2023-12-0331 min
Appuntamento con la psicoterapiaPensieri intrusivi, ossessioni e DOCMa se ora, camminando per strada, iniziassi ad insultare la gente senza motivo? E se domenica a messa iniziassi dal nulla a imprecare e bestemmiare? E se abbandonassi mio figlio appena nato?
Forse ti stupirà sapere che pensieri di questo genere sono comuni a tutte le persone. Proprio così. Ognuno di noi, per un attimo, può essere attraversato da un pensiero aggressivo, angosciante, o comunque distante dalla propria persona.
Quello che fa sì che un pensiero intrusivo diventi un’ ossessione è la lotta che facciamo per liberarcene.
In questo episodio ti parlerò di pensieri intrusivi, os...2023-11-2628 min
Appuntamento con la psicoterapiaL'ansia ha un messaggio per teQuanto la odi, quanto la disprezzi, quanto vorresti mandarla via, cancellarla per sempre dalla tua vita. L’ansia.
Se soffri a causa dell'ansia ti do due notizie, una buona ed una cattiva.
La buona notizia è che l’ansia è un’emozione normale (che proviamo tutti), che in alcuni casi può diventare disfunzionale e prendere la forma di un disturbo, è vero, ma che comunque si può trattare.
La cattiva notizia è che occorre che tu faccia amicizia con la tua ansia. Eh sì, hai capito bene. Se vuoi che l’ansia smetta di tormentarti, devi iniziare a volerle bene o...2023-11-1930 min
Appuntamento con la psicoterapiaRistrutturiamo i pensieri disfunzionaliLa mente mente, lo sai. Oggi ti insegnerò proprio a non farti ingannare dalla tua mente, che sforna continuamente pensieri, lo fa di mestiere, ma la maggior parte di essi è costituita da timori, assurdità, fantasie, pensieri illogici, che raramente rispecchiano la realtà dei fatti. Pensieri diversi ti faranno provare emozioni diverse.
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Appuntamento con la psicoterapiaNon è come sembraOggi vorrei parlarti di due “non è come sembra”. Nella prima parte di questo episodio, vorrei fare un po’ di chiarezza su alcuni termini che spesso le persone utilizzano per indicare qualcosa che in realtà si chiama in un altro modo.
Nella seconda parte, invece, vorrei mostrarti alcune situazioni che apparentemente risultano in un modo ma, se le guardiamo attentamente, possono rivelare tutt’altro.
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Appuntamento con la psicoterapiaDentro la prima seduta di psicoterapiaQuante paure, quanti dubbi, quanta curiosità, prima di varcare quella porta, quante aspettative.
In questo episodio ti farò entrare nello studio di psicoterapia, per mostrarti un po’ più da vicino cosa succede in quello che può diventare un vero e proprio spazio di conoscenza di te stesso, di scoperta, di cura, di benessere.
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Appuntamento con la psicoterapiaDallo psicologo ci vanno i sani“Dallo psicologo ci vanno i matti” è un’idea ormai, per fortuna, superata. Dallo psicologo ci va chi sta male e desidera stare bene.
Se però sei tra quelli che ancora hanno qualche dubbio a riguardo, ti racconto alcune cose.
Condivido con te 6 spunti di riflessione sulla psicoterapia.
Spero possano esserti utili.
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