Shows
Træningstimen#322: Steffen vinder DM i papirfly! Et gensyn med din gamle podcastværtStyrketræning er vitterligt godt for alt! Det hjalp i hvert fald Steffen med at vinde noget så overraskende som DM i papirfly.Siden Steffen Fisker solgte Styrk, er der nemlig blevet plads til nye interesser. I denne podcast hører du derfor om Steffen og hans søns vilde DM, og hvordan de kastede 30+ meter med papirfly!Du hører også om, hvordan Steffen er vendt tilbage, til det han virkelig brænder for i Styrk, nemlig at træne mennesker på gulvet, og hvordan hans liv ellers ser ud nu. God fornøjelse!--Bliv med...2025-07-1954 min
Træningstimen#316: Alt du skal vide om armtræning - Styrketræning for armeneHvad end du gerne vil have store arme, faste arme eller bare kunne bære rundt på børn og indkøbsposer, så er det det samme der skal til - styrketræning af armene.Men er det rigtigt at basisøvelser er det eneste der skal til?Passer det at isoleret armtræning ikke er funktionelt?Og hvad skal man vide omkring øvelsesvalg for at træne armene mest effektivt?Alt dette lærer din podcastvært og arm-nørd Nikolaj Bach og Styrk-træner Michael Vestergaard dig om i denne episode...2025-06-0641 min
Træningstimen#313: Hyrox - Helt hypet eller heftig hybridtræning?Hyrox er blevet populært på rekordtid i Danmark. Men hvorfor egentlig?Er Hyrox ikke bare en anden form for crossfit? Hvad gør Hyrox anderledes?Og hvordan skal man træne, hvis man vil være god til Hyrox - eller bare allround i virkelig god form?Til at svare på det, og meget mere, har Nikolaj fået podcast-besøg af Mikkel Valgreen, Styrk-træner og ekspert i "hybridtræning", og Laura Valgreen, der har dyrket både Hyrox, crossfit og løb på højeste niveau.---Få en gratis træning på Træningsklubb...2025-05-161h 11
Træningstimen#307: Sidsel er et jern! Til træning med klientenKom med stærke Sidsel til træning, og se hvilke øvelser hun laver til en styrketræning med Styrk.Du hører også om Sidsels overvejelser om træning, hvad hun får ud af at træne i fællesskab med andre, og hvad styrketræning giver hende, udover stærke muskler og bragende godt humør.---Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om...2025-04-0533 min
Træningstimen#302: Tænk dig stærkere? Sådan kan alle bruge visualisering i deres træningMan kan man føle sig både utryg og uøvet, når man begiver sig ind i et træningscenter.'Måske føler du dig ikke selvsikker omkring den træning du skal lave, eller også føler du, at du mangler erfaring.Så kan du faktisk give dig selv følelsen af erfaring, ved at visualisere træningssituationen, og mentalt øve dig på, hvordan du ønsker at udføre den.Men visualisering er ikke kun et redskab for nybegyndere i træningscenteret - det er også for dig, der...2025-03-0134 min
Træningstimen#301: Kropsvægtsøvelser, træning efter kræft og plantebaseret proteinHvordan bliver man stærk nok til one arm chin ups?Hvordan bryder man et styrkeplateau i squat? Passer det overhovedet at proteinbehovet er 1,6 g pr. kg kropsvægt?Få svar på dette og meget, meget mere i vores nye Q&A afsnit af Træningstimen.---Vores nye Facebook-side:https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af Træningstimens gr...2025-02-2240 min
Træningstimen#300: Hvor mange kalorier indeholder din fastfood? Sådan spiser du fastfood på en sund mådeHvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum?Nok flere end du tror.For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige kaloriebehov!DTU har lige udgivet en omfattende rapport, hvor de "kortlægger" kalorieindholdet i det meste fastfood. Og det er så høje tal, at flere af dem faktisk overrasker værterne.I denne episode gennemgår Nikolaj Bach og Michael Vestergaard kalorieindholdet for de forskellige takeaway retter, men de deler også 3 råd til hvordan du fortsat kan spise fastfood...2025-02-1639 min
Træningstimen#299: Får du ikke energiboost efter træning? Hvad skal du så stille op?"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!"Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle.For ganske vidst giver træning mere energi, men nogle gange er det mere på den lange bane.Og derfor vil vi med denne podcast gerne være med til at normalisere, at man ikke nødvendigvis får et energiboost efter træning.Så hvad kan du...2025-02-0827 minTræningstimen#298: Myter om målsætninger - kan man træne uden et mål?En af de største myter om motivation, er at du er nødt til at have konkrete mål med din træning.Ja, nogle gange kan den måde, vi sætter mål på, faktisk virke direkte modsat hensigten. Mange "almindelige" mennesker tror nemlig at de skal sættes målsætninger på samme måde som atleter.Og det er ofte en kæmpe fejl, hvis du gerne vil blive ved med at træne på den lange bane.---Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2025-02-0256 min
Træningstimen#297: Derfor er funktionel træning overvurderetAlle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder.
... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine.
Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave.
I denne videopodcast tager Nikolaj Bach og Mikkel Valgreen "funktionel træning" under luppen, og snakker om hvorfor det er et fjollet koncept.
---
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/sty...2025-01-2531 min
Træningstimen#296: Q&A - alder er ikke en undskyldning, brunt uheld i dødløft og proteinindtag for overvægtigeHvor meget protein bør man indtage i forbindelse med styrketræning, hvis man er overvægtig?
Hvor stor en betydning har alderen for dine resultater af styrketræningen?
Hvilket "brunt uheld" i dødløft har en lytter valgt at dele sin historie om?
Få svar på dette og meget, meget mere i denne "spørgsmål og svar"-episode med Nikolaj Bach og Niklas Meier
---
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træni...2025-01-1839 min
Træningstimen#295: De bedste styrketræningsøvelser til løbVi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber?
Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og det kunne næppe være længere fra sandheden.
Ja, noget af det mest "funktionelle", du kan anvende for din løbetræning, er måske leg extension maskinen.
Det snakke...2025-01-1050 min
Træningstimen#294: Wegovy giver stort tab af muskelmasse? Sådan bevarer du muskelmassen under vægttab"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse."
- Sundhedsstyrelsen
Hvad end det er ved brug af Wegovy eller ej, så er der mange fordele ved at bevare muskelmassen så godt som muligt under et vægttab.
Men hvordan gør man så det? I denne podcast fra Træningstimen deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach 3 praktiske retningslinjer til at bevare eller opbygge muskelmasse under et vægttab.
Retningslinjer som du kan br...2025-01-0431 min
Træningstimen#293: Er optimal træning overvurderet?Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder.
"Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at optimere og på at perfektionere.
Så hvad betyder "optimalt" egentligt, når det kommer til styrketræning, og er det overvurderet at stræbe efter at træne optimalt?
Hvad er vigtigst? At gøre det der er optimalt eller realistisk?
... Og er der overhovedet forskel på de to ting?
Få svar på alt dette og meget mere i den nye pod...2024-12-2952 min
Træningstimen#292: Kan du ikke styre chokoladejulekalenderen? Det her skal du vide til januarHar du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen?
Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste år. Denne viden deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach med dig i denne podcast fra Træningstimen.
--
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:
https://go.styrkmig.dk/lokation2024-12-2134 min
Træningstimen#291: Q&A - ultraforarbejdede fødevarer, rumænsk dødløft og sportsspecifik træning- Er ultraforarbejdet mad usundt?
- Hvad gør man, hvis lænden svigter som det første i RDL?
- Hvordan sammensætter man en god progression i sin styrketræning?
Alt dette, og meget meget mere, svarer Nikolaj Bach og Niklas Meier på i denne podcast fra Træningstimen, med spørgsmål fra lytterne.
--
Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:
https://go.st...2024-12-1445 min
Træningstimen#290: Store stærke balder - den bedste styrketræning til balderDette er vores hidtil mest dybdegående podcast om styrketræning af balderne.
Nikolaj har nemlig inviteret STYRKs ubetinget største baldenørd, Vanja Elvira fra STYRK Odense, tilbage i Træningstimen.
Vanja har selv formået at bygge nogle seriøse gains på balderne (eller "bundaen", som hun kalder den), og i denne podcast deler hun ud af sine erfaringer og tilgang omkring øvelsesvalg, teknik, fokuspunkter mm.
Lige meget hvem du er, så tør vi godt love, at der der ny viden at hente om baldetræning i denne podcast. God fornøjelse!2024-12-101h 04
Træningstimen#289: Max hurtigt, max effektivt - 4 øvelser, der giver resultater på rekordtidHvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv?
Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort træning.
Og så giver det mening at vælge teknisk simple øvelser, der kræver et minimum af tid til opvarmning og opsætning.
I denne video deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach fra STYRK 2-3 af deres "go to"-øvelser inden for hver af de 4 grundbevægelser (pres, træk, bagkæde, og knæbøjning), når træning...2024-11-3026 min
Træningstimen#281: Selvbestemmelse - nøglen til holdbare resultater og motivationSelvbestemmelse er noget af det allervigtigste for at opnå vedvarende motivation - og derigennem resultater, der holder.
Og derfor er selvbestemmelse noget vi har rigtig meget fokus på, når vi arbejder med mennesker i træningsforløb.
På trods af, at du måske ikke er personlig træner, så gætter vi dog på at denne podcast stadig er super relevant for dig. Du arbejder nemlig også med minimum ét menneske - dig selv.
Derfor snakker Nikolaj Bach og Michael Vestergaard fra STYRK Aalborg om selvbestemmelse, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du op...2024-10-0451 min
Træningstimen#279: 4 af de bedste øvelser for mave og ryg - bøj ryggen og få en stærk coreDu skal huske at beskytte din ryg. Men det gør du heldigvis bedst ved at træne og bevæge den!
Og aktivt at bøje ryggen kan faktisk være rigtig god ryg- og mavetræning. Det er nemlig ikke farligt, som man ellers ofte hører.
STYRK træner Mikkel Valgreen ser ellers ofte, at folk fokuserer på statisk mavetræning, såsom planken. Problemet er bare, at folk ofte får masser af statisk mavetræning i deres øvrige styrketræning i forvejen.
Derfor gæster han igen Træningstimen, og gi...2024-09-2029 min
Træningstimen#278: Alt du skal vide om løb og styrketræningLøb og styrketræning kan sagtens kombineres - hvor du fortsat får noget ud af begge dele.
Og i denne podcast lærer du alt der er værd at vide om løb sammen med styrketræning (eller "hybridtræning" som det populært hedder i dag).
Man har tidligere troet at løbetræning nærmest ville æde ens muskelmasse fra styrketræning, men det er altså heldigvis ikke tilfældet.
Og slet ikke for de fleste mennesker, der ligger meget langt fra deres genetiske max indenfor nogen af træningsformerne...2024-09-1357 min
Træningstimen#275: Strik, Warhammer-figurer og håndarbejde gør dig sundere - Craft Psykologi med Anne KirketerpHvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed.
... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over.
Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om med Anne Kirketerp.
Anne Kirketerp er psykolog, Ph.d. og ophavskvinde til begrebet "craft-psykologi", der dækker over de mange positive effekter som "craft" kan give dig i din hverdag...2024-08-231h 11
Træningstimen273: 3 tricks til en stærk træningsvaneVil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane?
Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette.
--
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
Få en uforpligtende samtale om din målsætning:
https://styrkmig.dk2024-08-0830 min
Træningstimen#265: Fartræning - Hvordan bør du styrketræne som far?Styrketræning bliver kun vigtigere efter man er blevet far og skal kunne holde til nye fysiske udfordringer.
... Men samtidig bliver det kun sværere at få tid til styrketræning efter man er blevet far.
Hvordan vinder du over dette paradoks? Det snakker Nikolaj Bach med Alexander Drejer om i dette afsnit af Træningstimen.
Alexander er kandidat i Idræt, og har gjort fartræning til sit speciale som træner og hjælper dig med alle dine spørgsmål.
- Hvor meget træning bør du sigte efter s...2024-06-1439 min
Træningstimen#264: Så lidt træning skal der til for at få størstedelen af resultaterneDu kan få størstedelen af dine resultater med ganske lidt træning.
For at få den dobbelte effekt af 3 sæt til en muskel, skal du lave omtrent 18 sæt - altså 6 gange så meget!
Det er altså de første par træninger du laver, som betyder allermest.
Men der er også én stor faldgrube ved "kun" at træne to gange om ugen, som egentlig ikke har noget med træningen at gøre.
Lyt med på det nye afsni...2024-06-0741 min
Træningstimen#262: Sådan træner du hårdt og smart på samme tidHvis man vil have de bedste resultater af sin træning, så er det vigtigt at træne hårdt.
Og det kan Vanja i den grad finde ud af.
Men hvordan vælger man øvelser, så man kan blive ved med at træne hårdt?
Hvordan kan man selv mærke, om en øvelse er et godt valg?
Hvordan kan man bruge stimulus-til-trætheds-ratio
Derfor deler Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse praktiske tips til at vurdere om din tilgang til træning er s...2024-05-241h 14
Træningstimen#261: Sådan passer du på din mentale sundhed - Mental Health WeekHvordan styrker du din mentale sundhed?
Det er Mental Health Week, og derfor har Nikolaj og Camilla optaget en podcast om et vigtigt emne.
Nemlig hvad du kan gøre for at passe godt på din mentale sundhed.
Mental sundhed handler nemlig ikke kun om, hvordan vi føler og har det.
Men også om hvilke færdigheder og redskaber vi har til at takle svære situationer som stress og ensomhed. Redskaber, der i sidste ende kan gøre, at...2024-05-1758 min
Træningstimen#260: Hvor lang pause skal du holde mellem sæt? Ny forskning giver overraskende svarDer er kommet ny forskning, som er godt nyt for alle der styrketræner.
Blandt evidensbaserede trænere har 3-4 minutters pause mellem sæt i styrketræning længe været anbefalet.
Uanset hvor lang tid man så har til rådighed til at træne.
Den anbefaling har Niklas Meier og Nikolaj Bach længe haft det lidt svært med.
Men nu er der kommet en ny metaanalyse af studier, som faktisk peger på at 3-4 minutters pause ikke er det *bedste*.
Specielt ikke, når man tager høj...2024-05-0934 min
Træningstimen#259: "Der findes ikke sund eller usund mad" - så simpelt er det ikke!"Der findes ikke sunde eller usunde fødevarer", har du måske læst.
Så simpelt er det bare ikke. Det ændrer nemlig ikke på, at der findes en lang række fødevarer, som verden havde været bedre foruden.
Men nu er de her "desværre", og det må vi forholde os til.
I denne podcast er det tid til nogle nuancer, og derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om det misforståede udsagn, "der findes ikke sunde og usunde fødevarer", og...2024-05-0332 min
Træningstimen#258: 3 udbredte myter om løfteteknik som skader din fremgangFindes der skadelig løfteteknik?
Der findes i hvert fald myter om løfteteknik, som er skadelige for din fremgang.
Du ved måske nok, at det ikke er farligt at knæene kommer ud over tæerne, når du squatter.Men vidste du så, at der findes flere andre udbredte myter om løfteteknik? Såsom at knæene ikke må bevæge sig indad, når man squatter?
I denne video snakker Nikolaj Bach og Camilla Andersen om de 3 mest udbredte myter, og hvordan de kan skade din fremgang...2024-04-2534 min
Træningstimen#257: Store stærke skuldre - guide til skuldertræningHvordan bygger du "boulder shoulders"?
... Altså stærke og brede skuldre.
Det giver vi dig svaret på i denne podcast, der er en dybdegående guide til skuldertræning.
Mange griber nemlig griber træningen af deres skuldre lidt forkert an, og fokuserer helt forkert i forhold til deres målsætning.
Lyt med og få alle vores take aways om styrketræning for skuldermusklerne!
PS: Se med på video på YouTube eller Spotify for at også at se alle øvelserne demonstreret.
--
Køb en t-shirt og s...2024-04-1929 min
Træningstimen#256: Broscience 7 - morsomme myter om træning og kostSteffen og Nikolaj vender tilbage til en gammel klassiker - nemlig broscience-serien!
Der bliver delt masser af sjove "gode råd", som lytterne har fået omkring træning og kost, samtidig med at der også bliver sneget et par guldkorn ind. God fornøjelse med at lytte!
SHOWNOTES - Giver kreatin hårtab? Lyt til vores podcast om kreatin her:https://styrkmig.dk/158-15-spoergsmaal-om-kreatin-det-eneste-veldokumenterede-kosttilskud-til-muskelopbygning/
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv med...2024-04-1230 min
Træningstimen#255: Overvurderet/undervurderet - trends, tips og teknikker indenfor træning og kostKeto, faste, isbade, mikronæringsstoffer, træningsudstyr og 15% mozzarella.
Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet, når det kommer til træning og kost? Det vurderer Camilla og Nikolaj i denne episode, hvor de tager lytternes emner op.
--
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:
https://www.facebook.com/groups/traeningstimen
2024-04-0439 min
Træningstimen#254: Sådan kommer du godt igennem påskenPåskefrokost, buffet og bedsteforældre der viser dine børn omsorg med (for meget) slik.
Der er rigeligt med festlige lejligheder og højtider, som føles uløseligt forbundet med store mængder mad.
Og hvis du ved hver en sådan lejlighed vælger helt at "give slip", så kan det give problemer. Der venter nemlig altid en ny lejlighed lige om hjørnet.
Er du træt af at der altid skal være lighedstegn mellem hygge og mad? Vil du gerne nyde dine påske, uden at skulle bruge energien...2024-03-2752 min
Træningstimen#253: Overgangsalder - myter om vægttab, forbrænding og sundhedHvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere?
Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed.
Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror.
...2024-03-2151 min
Træningstimen#252: Giver light sodavand hjertekarsygdom? 4 ting du skal vide om det nye studieGiver light sodavand hjertekarsygdom?
Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed.
Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning.
Og dem deler vi med dig i denne episode, hvor Nikolaj har teamet op med Jonas Germann, der har dykket ned i det nye videnskabelige studie.
Find ud af hvad forskningen om light...2024-03-1515 min
Træningstimen#250: "Jeg har aldrig...", med Camilla og NikolajHar du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?
Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.
Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.
For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til a...2024-03-0153 min
Træningstimen#248: 5 "farlige øvelser", der i virkeligheden ikke er farligeAlle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?
Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?
Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.
I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som...2024-02-1522 min
Træningstimen#247: Den nyeste forskning om koffein og protein - hvorfor du bør gå meget op i timingen af det ene, men ikke det andetDen nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke.
Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til.
Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtaget ikke er så vigtigt i forbindelse med træning, som man tidligere troede.
Vi dykker ned i forskningen om både koffein og protein i denne episode, og giver vores kvalificerede bud på, hvordan du bedst br...2024-02-0826 min
Træningstimen#246: 7 øvelser vi har skiftet mening om i 2023Det er tid til at støve nogle skrottede øvelser af, og pille nogle hypede hip thrusts ned fra piedestalen!
Den bedste træning er den, som du rent faktisk får lavet, men det betyder ikke, at alle øvelser er lige gode. Hvis du er ligeglad med hvilken form for lateral raise, som du laver, kan du vel lige så godt vælge den mest effektive?
Og i løbet af 2023 er der dukket en del spændende forskning op, der tyder på at flere øvelser, som vi har før har prioriteret lavt, fortjener et...2024-02-0225 min
Træningstimen#245: Q&A - faste, isbade og når dedikationen tager overhåndEr fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende?
Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt?
Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse?
I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed.
---
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2024-01-2520 min
Træningstimen#244: Hvad har vi ændret holdning til i 2023?Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere.
Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området.
Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opd...2024-01-2042 min
Træningstimen#242: Bentræning med Nikolaj Bach - til træning med træneren(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube).
Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo.
I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning.
Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender.
God fornøjelse med at se med!
---...2024-01-0518 min
Træningstimen#241: Til træning med træneren - overkropstræning med VanjaVanja vender tilbage!
... Og denne gang med en lækker overkropstræning.
I denne videopodcast (se podcasten med video på Spotify eller YouTube) er vi tilbage i træningslokalet med Vanja, som er træner i STYRK Odense.
Vi ser hvilke løft Vanja laver, mens hun fortæller om øvelserne (der er sandsynligvis flere i blandt, som du ikke kender), og tankerne om hendes træningsprogram, der skal bygge større og stærkere muskler.
Nåh ja, og så er der masser af hundekælen mellem sæt. Vigtigt!
---
2023-12-2922 minTræningstimen24. Dec.: Valgpunkt - dit kompas mod det rette valg (og rigtig glædelig jul!)Vi har naturligvis gemt det bedste til sidst.
Bag dagens kalenderlåge finder du nemlig et af vores yndlings-værktøjer til at sikre, at du er på rette vej i dit sundhedsliv - ja, i livet i det hele taget.
For hvordan træffer du de rette valg - fx i forhold til din træning og sundhed? Det kan "valgpunktet" fra Acceptance and Commitment Therapy hjælpe dig med.
Og så ønsker vi selvfølgelig rigtig glædelig jul, og på gensyn. Tak fordi du ville lytte med på Træningstimens julekalender!2023-12-2413 minTræningstimen23. Dec.: Pizzaøvelsen, der hjælper dig med at mærke sult og mæthedHvad er nu det? Endnu en øvelse, der handler om pizza?!
Jep - for vi har endnu en fantastisk øvelse, der med pizza som eksempel kan hjælpe dig til bedre at mærke din sult, mæthed og nydelse når du spiser.
Noget som du kan få enorm gavn af, hvis du vil styrke dine spisevaner uden restriktioner, kur eller kostplan.
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podc...2023-12-2311 minTræningstimen22. Dec.: Træn dit nærværJulen er en tid, der handler om nærvær. Men samtidig er det også en tid, som kan være præget af stress og travlhed.
Og hvor let er det så at være nærværende?
I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan træne dig selv til at være mere nærværende, og hvordan det kan øge din mentale sundhed.
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t...2023-12-2214 minTræningstimen21. Dec.: En af de bedste maveøvelser, du kan lave(Se podcasten som video på Spotify eller YouTube)
Skal du være julemand til juleaften, og har brug for en stor mavse?
Så er det her maveøvelsen, der bygger en stor stærk mave inden juleaften!
... Okay, så hurtigt går det vidst ikke. Ikke desto mindre finder du bag dagens kalenderlåge en virkelig god øvelse til mavemusklerne. Og vi vil godt vædde med, at du ikke kender den.
Ofte ender folk med at træne hoftebøjerne mere end mavemusklerne, når de laver "maveøvelser", fordi det føles mere...2023-12-2104 minTræningstimen20. Dec.: Har du cravings? Så lav denne øvelseI går snakkede vi kort om chokolade-julekalendere - og hvordan det da egentlig er sjovt, at man skal spise chokolade til morgenmad bare fordi, det er december.
Men efter vi slukkede mikrofonen, kom vi - med inspiration fra chokoladekalenderen - også til at snakke om en øvelse.
En øvelse som du kan bruge til at tage "magien" ud af de madvarer som du craver eller overspiser.
Bag dagens kalenderlåge skal det derfor handle om "eksponerings-øvelsen". Lyt med og få et nyt redskab i din mentale værktøjskasse!
---
2023-12-2012 minTræningstimen19. Dec.: Slik i juleforklædningDer er masser af juleslik, som kun kan fås i december.
Eller er der? Bag dagens kalenderlåge tager vi "juleslikket" under luppen.
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-1906 minTræningstimen18. Dec.: Lav vanemål ligesom du bestiller en pizzaHvad har vaneændringer tilfælles med at bestille en pizza?
En hel del faktisk! Når du sætter vanemål, så er det faktisk helt afgørende, at du gør det på samme måde, som når du ringer til pizzamanden.
Forvirret? Så lyt med bag dagens kalenderlåge!
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-1806 minTræningstimen17. Dec.: Hvad er hygge egentlig?Hvad er hygge egentlig, og er det måske på tide med en ny juletradition?
"Hvorfor skal hyggen altid være centreret omkring mad?", spørger vi i denne episode, og giver lidt råd med på vejen til inspiration.
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-1707 minTræningstimen16. Dec.: Vær lige lidt madsnobbetSiden hvornår har det været godt at være kræsen?
Siden altid! Det er godt at være kræsen med hvilke mennesker man vælger at bruge sin tid sammen med, for eksempel.
Og det kan faktisk også give mening at sætte sin indre kræsenpind eller madsnob i spil i ny og næ, når man arbejder med sine spisevaner. Det lærer du mere om i denne juleepisode af Træningstimen.
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):...2023-12-1608 minTræningstimen15. Dec.: Skil skidtet fra kanelenEr der nu noget galt med at spise kanel?
Nu skal vi ikke male fanden på væggen, men det kan der faktisk være - HVIS du spiser det i store mængder, og ofte.
Og særligt for børn, skal der faktisk ikke særligt meget kanel til, før det bliver for meget. For et 1-årigt barn skal der ikke mere end 1 tsk kanel om ugen til, for at overskride den anbefalede grænse (Kilde: Fødevarestyrelsen)
Men ingen grund til bekymring. Hvis du spiser meget kanel, kan du nemlig b...2023-12-1507 minTræningstimen14. Dec.: Det allervigtigste for at få succes med din planlægningHvad er det vigtigste, for at få succes med de ting, du planlægger?
At sætte barren lavt? At være realistisk? At gøre valget tilgængeligt?
Nej. Disse ting er alle sammen vigtige, når man arbejder med at skabe ny adfærd, men der er faktisk et step, som kommer før disse.
Lyt med og lær om denne strategi bag dagens kalenderlåge!
---
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vane...2023-12-1407 minTræningstimen13. Dec.: Sådan siger du nej tak, med kærlighedDet der er bagt med kærlighed, kan godt afvises med kærlighed.
Særligt i december bliver man tilbudt masser af søde sager, hjemmebag mm. Og selvom man egentlig gerne ville, kan det ofte være svært at sige nej tak.
For man vil jo ikke såre personen, der har brugt tid på at lave hjemmebag, eller afvise deres omsorg.
Det behøver du heldigvis heller ikke. I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan sige nej tak uden at afvise den anden person.
---
Tilmeld...2023-12-1313 minTræningstimen12. Dec.: Den formidable øvelse for ben og balder, som du ikke kenderDagens afsnit af julekalenderen vil være en fordel at se med video i Spotify eller på YouTube.
... Vi smutter nemlig en tur i Nikolajs garage, hvor Camilla skal prøve en ny øvelse til ben og balder.
Du kender den sandsynligvis ikke - men det vil du gerne! Så betragt dette øvelsestip som en tidlig julegave. Okay, måske også lidt en hadegave, men sådan er det jo nogle gange med bentræning. God fornøjelse!
___
Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):...2023-12-1204 minTræningstimen11. Dec.: Hvis du skulle give dig selv en julegave...Hvis du skulle give dit fremtids-jeg om 6 måneder en julegave, i kraft af noget du vil gøre fra nu af og frem, hvad skulle det så være?
Det tankeeksperiment snakker vi om i denne episode, hvor vi præsenterer en virkelig god øvelse til at prioritere både dit nutidige OG fremtidige jeg.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-1107 minTræningstimen#10. Dec.: Hack julesmagene og styrk dine spisevanerHacke julensmagene? Skal vi nu til at spise hytteost med light marmelade i stedet for ris ala mande?
Nej, ikke helt. Men der kan faktisk være masser af værdi i at "hacke" julens smage. Lær mere i dagens podcast!
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-1011 minTræningstimen9. Dec.: Vær kritisk overfor dit kropsbilledeNår du ser dig i spejlet, så ser du et retvisende spejlbillede af din krop ikke?
Nej! Det lyder måske underligt, men hvad vi ser i spejlet afhænger af meget andet end hvordan kroppen ser ud.
Hvordan det? Lyt med bag dagens kalenderlåge, hvor vi giver dig vigtige pointer omkring dit kropsbillede.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https...2023-12-0908 minTræningstimen8. Dec.: Julemad er fitnessmad?Sidder vi virkelig og siger, at man kan få store muskler af JULEMAD?!
Ja, det gør vi faktisk.
På mange måder er julemad spækket med alt det man har brug for, når man gerne vil bygge store muskler, og det er ikke nødvendigt at spise sin "fitnesskost" ved siden af alt den anden mad i juletiden.
Hvad mener vi med det? Lyt med bag dagens kalenderlåge!
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb...2023-12-0808 minTræningstimen7. Dec.: Sådan håndterer du julefrokoster med én simpel øvelseJulefrokoster kan være udfordrende, hvis man gerne vil undgå overspisning og ondt i maven.
(Og på sigt vægtøgning.)
Så hvordan griber man dem an, på en måde hvor man kan nyde uden at fortryde? Det giver vi dig et effektivt redskab til bag dagens kalenderlåge.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-0712 minTræningstimen6. Dec.: Et trick til taknemmelighedJulen er hjerternes tid - og taknemmelighedens.
Hvis der er en følelse, som er rar, så er det taknemmelighed. Taknemmelighed får os mennesker til at føle os komplette og meningsfulde, og sætte pris på det vi har.
Og bag dagens kalenderlåge findes der et simpelt trick, til at blive lidt mere taknemmelig i den stressede juletid.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.d...2023-12-0605 minTræningstimen5. Dec.: Rid på bølgen, når det bliver ubehageligtSelvom man kunne tro det, skal vi ikke ud at surfe i denne episode. Vi skal ikke engang ud at kælke.
Tværtimod skal vi se på en effektiv mental teknik, til når man oplever svære følelser eller tunge bekymringer. Nemlig at "ride på bølgen".
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-0505 minTræningstimen4. Dec.: På ACT-øvelse med fremtidens juls spøgelseHvad har "Et Juleeventyr" af Charles Dickens tilfælles med hardcore ACT-arbejde for din mentale sundhed?
Det lærer du bag dagens låge i julekalenderen, hvor fremtidens juls spøgelse tager du med på en rejse, der måske ikke emmer af julehygge, men som til gengæld kan være ekstremt meningsfuld og gavnlig at reflektere over.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-0409 minTræningstimen3. Dec.: Skal du gå 10.000 skridt om dagen?I dag kommer du med på gåtur i Nikolajs baghave, Rebild Bakker.
(Så det kan godt betale sig at se med på video i Spotify, hvor der er dømt flotte landsker, imens vi snakker.)
Vi snakker nemlig om den kæmpe værdi af gåture for din fysiske og mentale sundhed. Og så diskuterer vi også, hvorvidt det er vigtigt at gå 10.000 skridt om dagen.
Kom med på tur - og god fornøjelse med at lytte/se med!
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en...2023-12-0307 minTræningstimen2. Dec.: JulefrugtSpis godt til af julefrugt!
Men hvorfor egentlig? Og hvad fa'en er julefrugt i det hele taget? Svesker i flæskestegen?
Lyt med på julehyggen - og vores tip til dine spisevaner - bag dagens kalenderlåge.
___
Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/
2023-12-0207 minTræningstimen1. Dec.: Vi laver en julekalender!Vi laver en julekalender!
Velkommen til første kalenderlåge i Træningstimens julekalender.
Lyt med når Nikolaj Bach og Camilla Andersen præsenterer julekalenderen, og fortæller lidt om hvad de næste 24 dage kommer til at byde på.
___
STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):
https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/2023-12-0106 minTræningstimen#240: Din og min træning - Niklas Meier vs. Morten MeisnerNiklas og Morten lyder umiddelbart meget ens.
De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning.
På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt.
I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri?
Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver p...2023-11-301h 00Træningstimen#239: Hvad spiser vi på en dag? Og hvad fa'en du kan bruge det til"What I eat in a day"-videoer er lige så populære, som det er blevet populært at udskælde dem for at være ubrugbare.
Men som med så meget andet, ligger sandheden et sted derimellem.
For hvor du naturligvis ikke kommer til at ligne en anden person, bare fordi du spiser ligesom dem, så kan der stadig være masser af værdi i at lade sig inspirere af de principper de bruger i deres kosttilgang.
Derfor deler vi (Camilla og Nikolaj...2023-11-231h 14Træningstimen#231: Til træning med træneren - Powerbuilding med VanjaTræningstimen har nu rundet 1,5 million afspilninger - TAK, kære lytter!
Derfor har vi i denne anledning en helt særlig episode til dig, i et helt nyt format. Du kommer nemlig til træning med træneren.
Nikolaj har derfor fået Vanja Elvira fra STYRK Odense på besøg til en tung og hård omgang bentræning. Du kommer altså med bag kulisserne, mens vi snakker om Vanjas øvelsesvalg, hendes træningsprogram og hendes filosofi omkring træning - og du får masser af guldkorn og tip...2023-09-2843 minTræningstimen#228: Esben Smed - Hollywood-muskler, "Ser Du Månen, Daniel" og forløbet med STYRKEsben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel".
Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer".
Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe sig for at kunne skyde de sidste fangehulsscener.
En proces, hvor STYRK og Steffen var med hele vejen. I dag træner Esben stadig i STYRK Aarhus...2023-09-071h 00Træningstimen#217: Kropsro til sommer - om kropstanker i sommerperioden og hvordan du håndterer demNegative kropstanker fylder ofte mere om sommeren. Det er en periode, hvor man går i løsere tøj, viser mere hud, og måske tager på stranden i bikini eller badebukser.
Og det kan godt være forbundet med mange tanker om deller, appelsinhud, eller andre dele af ens egen krop, som man har det svært med. Selv for folk, der måske ellers oplever ret meget "kropsro", kan sommeren være en ambivalent periode, hvor nye kropstanker dukker op.
Men hvad er kropsro egentlig? Og hvordan f...2023-06-221h 06Træningstimen#216: Venskaber på tværs af træning - fredagshygge med Sidsel og Benedikte (klienthistorie)Hvis du leder efter en podcast med masser af faglig snak, så skal du lige vente til næste uge. Hvis du derimod har lyst til at være fluen på væggen til en særdeles munter og *meget* uformel snak med Sidsel og Benedikte, der har trænet hos Camilla og Nikolaj i STYRK Aalborg, så skal du lytte med.
Vi vil nemlig gerne vise, hvordan træning kan skabe venskab og fællesskab mellem mennesker. Og det kan man tydeligt mærke mellem Sidsel og Benedikte - måske endda lidt for godt, hv...2023-06-1500 minTræningstimen#214: "Styrketræning er som en blanding af yoga, skydning og at føde" - klienthistorie med AnnAnn startede i forløb hos Sara med forventningen om, at forløbet nok ville vare 3 uger.
Her næsten et år senere, giver hun den stadig gas med os i træningscenteret - nu som medlem på vores gruppetræning i Aalborg.
I dette afsnit snakker Nikolaj og Sara (der er træner hos STYRK) med Ann om hendes træningsrejse, og hvordan det er for første gang at blive introduceret til styrketræning, når man er i 40'erne.
Og apropos så har Ann nogle sjove, men også skarpe observeringer omkring trænin...2023-06-0258 minTræningstimen#207: Top 10 øvelser til bryst - de bedste brystøvelser til styrketræningDer er en grund til, at mandag er international chest day. Alle vil have en stor og stærk brystkasse!
(I hvert fald mændene. Men som du vil vide, efter at have hørt denne podcast, så er brysttræning altså også vigtigt for kvinder.)
Og i denne podcast snakker vi om, hvordan du får de der Arnold-gains til brystet. Eller, vi skal i hvert fald snakke om vores top 10 brystøvelser.
Dem har vi nemlig bedømt ud fra, hvor effektivt de træner brystmuskulaturen, såvel som egen præference og pr...2023-04-1443 minTræningstimen#203: Top 10 bedste core-øvelser. Sådan træner du din core."Abs are made in the kitchen - but a core is made in the gym".
En six pack kan vises, en core kan bruges.
Og i denne episode skal det netop handle om coretræning. Hvor der er mange fordele ved at have en stærk "kropsstamme", så er der nemlig også mange myter og misforståelser om at træne core.
Ligesom mange ikke griber coretræning særlig smart an. Planken er overvurderet. Yes, we said it.
Så hvad gør man så? Til at besvare det har vi fået besøg...2023-03-1756 minTræningstimen#195: 5 øvelser du kan lave op ad væggen - inspiration til din træningHvad hvis vi fortalte dig, at væggen er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr?
Den er god nok. Væggen kan faktisk bruges til at gøre flere øvelser både bedre og simplere - næsten alle træningscentre har jo et ledig stykke væg, selvom bænkene eller maskinerne måske er optagede.
I denne episode giver vi dig derfor ny inspiration til din træning. Og vi tør godt love dig, at "Luno Hams" kommer til at myrde dine baglår og balder, og at "Laid Bach Curls" kommer...2023-01-2020 minTræningstimen#191: 8 Julereminders, julehygge og julepizzaNu' det juuul!
Og vi skal selvfølgelig julehygge med jer kære lyttere. For hvad er Disneys juleshow egentlig værd, hvis ikke man også har lyttet til Træningstimen?!
I denne podcast deler vi i hvert fald 8 gode reminders til din juleferie og svarer på spørgsmål fra vores lyttere.
Har du for eksempel undret dig over, hvordan andesovs mon smager på en pizza? Det tester vi blandt andet i denne podcast!
Med andre ord er der lagt i kaminen til en ordentlig gang juleri og råhygge, og selvfølgel...2022-12-2334 minTræningstimen#187: Myter om mindfulness - derfor har du brug for opmærksomhedstræning (med Camilla Andersen)Mindfulness er jo bare røgelsespinde, meditation, Enya-musik og en påtaget spirituel stemme, der "inviterer dig til at mærke efter". Er det ikke?
Nej. Langtfra. Mindfulness er at være opmærksom. Og opmærksomhedstræning kan faktisk gavne rigtig mange afspekter af dit liv, din sundhed, og din proces med træning og spisevaner.
Faktisk er en session med en personlig træner nærmest ét langt studie udi mindfulness. Også selvom vi trænere måske ikke var klar over det til at starte med.
Det samme gælder, når du øver dig på...2022-11-2442 minTræningstimen#178: Træning når livet dukker op - Niklas MeierI denne episode præsenterer vi den nye barselsvikar i podcasten - Niklas Meier, der for nyligt også blev medejer i STYRK.
Selvom podcasten som altid starter i højt humør og uhøjtidelig stemning, så bevæger emnet sig hurtigt over i en mere personlig og seriøs snak. Niklas taler nemlig med Nikolaj om sit træningsliv og hvilke omstændigheder gennem livet, som har gjort, at han måtte både skifte gear og perspektiv på træning og den plads, det har i livet.
Fra da han som ung blev overfaldet, ti...2022-09-221h 10Træningstimen#177: Q&A del 2 - Diversitet i træningscenteret, sulten af vane, råd til hardgainers, og styrke vs. cardioVores sidste Q&A-episode var en af vores mest populære podcasts længe - og nu er vi tilbage med del 2!
Vi fortsætter med at besvare lytterspørgsmål fra sofaen i STYRK Randers, i den sidste episode inden Steffen går på barsel, og bliver vikarieret af Niklas Meier. Altså ham med de 30 kg kylling.
I denne episode får du blandt andet svar på følgende spørgsmål:
Hvordan får vi mere diversitet i træningscentrene?
Fører kalorieunderskud til større sult, eller kan man fx være sulten af...2022-09-1531 minTræningstimen#173: Stræk dine muskler og få 40% bedre resultater? Gennemgang af 3 studierKan man virkelig få 40-50% større muskelvækst i armene, ved at træne dem i særligt strakte positioner?
Måske. I hvert fald ifølge et nyt studie i triceps, der også bakkes op ad to tidligere studier.
I denne episode laver vi en kort og praktisk gennemgang af disse studier, og giver et par håndgribelige tips til, hvordan du kan bruge denne viden i din egen træning.
Og så snakker vi om en stor nyhed i STYRK, som også vil komme vores kære lyttere af Træningstimen til...2022-08-1926 minTræningstimen#169: (Recast) Ferietræning - hvor hurtigt taber du styrke og muskelmasse, og hvordan undgår du at blive sat tilbage efter træningspause?I denne episode er vi hoppet i tidsmaskinen. Tilbage til de gamle dage, hvor STYRK hed Fisker Performance, og hvor corona var en kold øl man drak i sin sommerferie.
I anledning af ferien har vi nemlig genudgivet en af vores første episoder, der igen er højaktuel. I denne podcast snakker vi nemlig om ferietræning - eller mangel på samme.
Hvor hurtigt taber man muskelmasse, når man holder pause fra træningen? (Spoiler: Det går heldigvis langsomt)
Hvor meget (eller rettere, lidt) skal der til, hvis du vil vedligeholde træninge...2022-07-2129 min
Træningstimen#166: Den frygtede ferie. Hvordan håndterer du frygten for at holde fri fra træning, kost og dine vante rammer?Glæder du dig til at holde ferie, men frygter det lidt samtidig?
I sidste podcast snakkede vi om redskaber til at finde den gode mellemvej og fastholde sine gode vaner på ferien.
For manges vedkommende er der dog et problem, der overskygger dette. Nemlig en frygt for at holde ferie.
Frygten for at ødelægge sine træningsresultater.
Frygten for at være sådan en, der tager fri fra sin træning og ikke er dedikeret.
Frygten for at tage en masse vægt på.
Frygten for at være ude a...2022-06-301h 15Træningstimen#165: Sommer, grillmad, isvafler og all-inclusive. Hvordan finder du den gode mellemvej i sommerferien? Med Mette KragelundDet er sommer, det er sol og det er soft ice. Og grillmad. Og koldskål med kammerjunker. Og havefester med masser af øl og vin. Og ferie med all inclusive. Og...
Det er måske fristende at gå i ferie-fælden og give slip på alle hæmninger og kostmæssige prioriteter, fordi det er ferie. NU skal ferien jo nydes, og man skal jo have noget for pengene på buffeten.
Problemet er bare, at det for mange ender i fortrydelse frem for nydelse, når vægten er steget ovenpå sommerens gentagne spisning til mavepine...2022-06-2357 minTræningstimen#161: De 8 vigtigste råd for større muskler (+ bonus-Q&A)(OBS: Fortsættelsen til Q&A-podcasten fra sidste uge ligger på YouTube. Find profilen "STYRK" og lyt med! Lyden er lidt lav, men tag et par høretelefoner i ørerne, og så kan du uden problemer høre os svare på lytternes spørgsmål, og synge vandmelon-sangen.)
Hvis du gerne vil bygge lidt ekstra muskelmasse, så er der nogle grundlæggende ting, som der er gode at have styr på. Dem deler vi i denne episode.
Til vores sidste Q&A fik vi et nemlig spørgsmål fra en lytter, der spørger efter vores bed...2022-05-2621 minTræningstimen#153: Hvordan finder du balancen i træning og kost?Balance er ikke en ting, man bare kan finde og beholde.
Balance er en omskiftelig tilstand man kan være i. Og balance vil se forskelligt ud, alt efter hvem man er, og hvad der er vigtigt for en.
Rigtig mange snakker om, at de gerne vil finde balancen i forhold til deres træning og kost. Den gode mellemvej hvor man kan træne og spise fornuftigt, men uden at bevidstheden omkring mad og træning tager over - og bliver til besættelse.
Men hvad er balance overhovedet? Og hvordan opnår man...2022-04-0157 minTræningstimen#147: Kalorietælling: Fordele, ulemper og masser af nuancerI denne episode snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om kalorietælling.
Kalorietælling er et emne, som mange desværre ser sort/hvidt på, hvor kalorietælling enten opfattes som fuldstændig nødvendigt, eller som ekstremt restriktivt og spiseforstyrrende.
Det synes vi er ærgerligt, og derfor vil vi i denne episode gerne give dig et mere nuanceret indblik i kalorietælling. Vi snakker om fordele og ulemper ved kalorietælling, og hvordan du måske kan bruge det, også hvis du ønsker at få et mere fleksibelt og kropsstyret forhold til mad, hvor du bedre kan n...2022-02-101h 01Træningstimen20. dec: Julekalender - Det vigtigste at vide om okklusionstræningSteffen er taget afsted for at hjælpe en corona-ramt julemand med at blive klar til 24. december. Bliver det mon nogensinde jul i STYRK nu?
Det holder dog ikke Michelle og Nikolaj tilbage, der i denne episode deler de vigtigste take-aways om okklusionstræning. Er det bare ren masochisme? Er det et hack til muskelvækst? Lyt med og bliv klogere bag dagens kalenderlåge.2021-12-2008 minTræningstimenTrænerportræt #15 - Daniel Hyldgaard, træningsglæde og fysisk aktivitet som del af ens udvikling livet igennemVelkommen tilbage til vores trænerportrætter! Du skal i denne episode møde Daniel, som er vores STYRK-repræsentant i Viborg. Med en meget alsidig træningsbaggrund er Daniel endt i Viborg, hvor han arbejder fuldtid som højskolelærer og deltid som personlig træner. Han underviser bl.a. i crossfit. At få bevæget sig er et stort privilegie, som Daniel ikke tager for givet - og den bevægelsesglæde ønsker han at give videre til sine elever samt klienter. Både i ungdomsårene og resten af livet.
2021-11-0741 minTræningstimenEP #137: Træningslivet som nybagt mor - med Emma Kaalund og Mette KragelundEmma og Mette er trænere hos STYRK. Og så er de begge nybagte mødre - for 2. gang.
I denne episode snakker vi derfor om træningslivet efter man er blevet mor.
Hvad kan man forvente, hvis man overhovedet kan forvente noget? Hvordan kan man gribe træning an?
Vil det altid være et spørgsmål om at vælge mellem at prioritere barn eller træning, eller kan man nogle gange prioritere mor-rollen, ved også at vælge træningen til?
Hvorfor er det så vigtigt at have et fleksi...2021-11-0459 minTræningstimenEP #135: Træningslivet efter at være blevet far - Steffen Fisker og Nichlas LundgreenHvad sker der med ens træning, når man bliver far?
Det kommer nok ikke som en overraskelse, at ens liv ændrer sig markant, når man bliver far. Det gælder også for ens træningsliv.
Men det kan alligevel være svært at forestille sig eller forberede sig på. Er man dømt til et evigt liv med "dad bod"? Kan man træne? Hvor meget?
Det er selvfølgelig individuelt. Ikke desto mindre har vi spurgt et par af fædrene i STYRK - nemlig Steffen og Nichlas - om de vil de...2021-10-2152 minTræningstimenEP #134: Politiets optagelsesprøve - sådan består du den fysiske delI ugens episode har Michelle besøg af Rasmus Skov, personlig træner og medejer af STYRK København. I STYRK får vi regelmæssigt henvendelser fra mænd og kvinder, som gerne vil søge ind hos politiet, og i denne episode gennemgår vi derfor den fysiske del af politiets optagelsesprøve (anno september 2021). For hvad skal du egentlig kunne - og hvordan træner du dig så op til dette? Vi kommer her med nogle generelle guidelines, som du kan implementere, hvis du selv overvejer at søge ind. Du er også altid velkommen til at skrive til...2021-10-1555 minTræningstimenTrænerportræt #20 - Nichlas Lundgreen, "Jeg havde brug for at genfinde mig selv og være aktiv - og det fandt jeg gennem styrketræning"I dette trænerportræt skal du møde en af vores nye trænere i STYRK København, Nichlas. Ord, der beskriver Nichlas ret godt, er empatisk, jordbunden og udstyret med en solid basarm ;)
Nichlas har for nylig startet sit arbejde som personlig træner i STYRK, er begyndt på sit kandidatstudie, er blevet far og har skulle tilpasse sig til alle de nye arenaer. Det fylder en del i samtalen, hvordan træningslivet har ændret sig ret meget den seneste tid, hvor der er dukket nye prioriteter op.
Vi kommer også ind på, hvordan han...2021-10-1050 minTræningstimenTrænerportræt #13 - Camilla Andersen - "Træning er så meget mere end bare træning!"Da Camilla trådte ind i et fitnesscenter første gang, tænkte hun, at her skulle hun i hvert fald ikke være længere end højst nødvendigt. Men her 8 år senere er hun her stadig - og arbejder i dag som træner og vanecoach hos Styrk. Det ydrestyrede mål om at ændre kroppen blev gradvist erstattet af en indre lyst til at fortsætte og arbejde videre på de successer, som styrketræningen gav.
Camilla holder til i Aalborg og har arbejdet med personlig træning og kostvejledning de sidste mange år, men er for ny...2021-09-2648 minTræningstimenEP #131: Online coaching eller coaching online? Hvad god coaching i virkeligheden er - med Mia KorsholmMia har coaching-sessioner online. Men hun er nok ret langt fra, hvad mange vil forbinde med en online coach.
Online coaching har på det seneste fået mange (i høj grad velfortjente) hug.
Noget af problematikken (hvis vi ser bort fra de grelle eksempler med falsk markedsføring etc.) skyldes nok en grundlæggende misforståelse, af hvad coaching egentlig er. Brugt "på dansk" har ordet coach nemlig en helt anden betydning end på engelsk, hvor en coach typisk er en træner.
I denne podcast tager vi derfor en lidt anden vinkel på...2021-09-231h 02
TræningstimenEP #129: Fisker Performance skifter navn til STYRK! Hvorfor?Fisker Performance skifter navn til STYRK. I denne episode fortæller vi historien om hvorfor.
(OBS: Hvis du havde glædet dig til dit ugentlige trænings-fix, så skal du ikke gå forgæves. På søndag udgiver vi nemlig en ekstra episode om okklusionstræning!)
Siden Steffen stiftede Fisker Performance for 9 år siden, er der sket meget. 2 nye medejere, 2 træningscentre (og flere på vej) og 30 trænere i skrivende stund. Blandt andet derfor er det nu på tide med et navn, der ikke handler så meget om Steffen.
Men hvorfor STYRK? I denne episode...2021-09-1734 minTræningstimenTrænerportræt #11 - Bag om medejer Rune Hokken og hans arbejde i STYRKRune Hokken er medejer i Fisker Performance (som nu har skiftet navn til STYRK, red.) og fortæller i dette trænerportræt om hans vej ind i fitnessbranchen. Han forelskede sig i styrketræning, da han var i sine teenage år, og det gav ham noget rigtig godt både fysisk og psykisk. Det gav ham også et arbejde i et lokalt fitnesscenter i Aarhus, som var startskuddet til hans senere vej gennem fitnessbranchen.
Vi tager dig med bag om Runes egen træning, som i dag fylder langt mindre end tidligere, men også bag om hans arbe...2021-08-0959 minTræningstimenTrænerportræt #8 - Nikolaj Bach, medejer i STYRK, om hvorfor en personlig træner skal kunne mere end træningI dette trænerportræt skal du møde stifter og medvært af podcasten, Nikolaj Bach.
Han er desuden medejer i Fisker Performance (der nu har skiftet navn til STYRK, red.), og hvordan han blev det, finder du ud af i denne episode. Nikolaj er en rigtig hyggefætter, og det vil du tydeligt mærke i denne episode.
Det blev nemlig en rigtig hyggelig snak, hvor Nikolaj fortæller mere om sig selv, hans meget instagram venlige hund, Huan, hans eget træningsliv som "bro", og hvordan han fandt vej til sin nuværende til...2021-06-191h 04