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ConscienteMente con Sabina AlcarrazSoltar: la importancia de dejar ir para vivir liviana con Sil Di MarioEn esta charla con Sabina Alcarraz, Psicóloga clínica y psicoterapeuta cognitivo-conductual con especialización en autoestima, conversamos sobre la importancia de soltar, y del significado de aprender a dejar ir lo que pesa, para vivir más liviana.Si vos también alguna vez te aferraste a algo (o alguien!) más allá de saber que era una carga y que no te hacía bien, o si aún no aprendiste a soltar lo que pesa, este episodio es para vos. Este episodio no es solo simbología, es sobre cómo dejar ir lo q...
2025-08-2221 min
El DisparadorSabina Alcarraz Radio Delta 25/06"Decaen algunos transmisores como la serotonina, que mantienen el ánimo equilibrado. El organismo se tiene que acomodar al frío. Comienza el otoño y nuestra psiquis se tiene que adaptar al cambio"
"Algunos pueden tener dificultades para dormir, o para seguir rutinas. Esto se llama Trastorno Afectivo Estacional"
"Si se vivencia el Trastorno..., es natural. Si sigue a lo largo de las semana, es importante consultar a un psicólogo o psiquiátrico"
"Si el clima lo permite, hay que hacer ejericicio, contacto con la naturaleza, actividades al aire libre"
"También tener en cuenta el manejo del pensamiento: si le...
2025-06-2610 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazEl Síndrome del Impostor: cómo identificarlo y superarlo
El Síndrome del Impostor afecta a personas de todas las áreas y niveles de éxito, haciéndoles sentir que no son lo suficientemente competentes o que no merecen sus logros.
En el último episodio de esta cuarta temporada, te ayudaré a reconocer las señales de este síndrome y a entender cómo te afecta en tu día a día. Además, te daré estrategias para cambiar esa mentalidad autocrítica y darte el valor que realmente mereces, liberándote de la constante autovalidación externa y comenzando a disfrutar tus triunfos per...
2024-11-2208 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazEstrategias para gestionar la impulsividad y vivir con más calma
Todos hemos experimentado momentos en los que nuestras reacciones impulsivas toman el control, lo que puede llevarnos a decisiones apresuradas o situaciones de las que luego nos arrepentimos.
En este episodio, conversamos sobre cómo podemos desarrollar habilidades de autogestión emocional para manejar esos momentos de impulsividad. A través de técnicas sencillas pero efectivas, te enseño cómo cultivar una vida más calmada, reflexiva y equilibrada.
2024-11-1507 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz¿Por qué necesitamos frustrarnos más?
Aunque lo evitemos, la frustración es una de las emociones que más nos enseña.Hoy analizamos por qué es tan importante aprender a tolerar el malestar y cómo la frustración, lejos de ser negativa, puede ser el catalizador de nuestros mayores aprendizajes y logros.
A veces, enfrentarla de manera consciente puede abrirnos puertas a la resiliencia, la creatividad y la resolución de problemas de una forma más efectiva.
2024-11-0807 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazDescubre cómo convertirte en la mejor versión de ti mismo
Convertirse en tu mejor versión no significa alcanzar una perfección inalcanzable, sino enfocarse en el crecimiento continuo y en el desarrollo de tu verdadero potencial. En esta oportunidad, te brindo herramientas prácticas y reflexiones profundas para ayudarte a conectar con tus talentos, valores y fortalezas.
A través de estos pasos, lograrás vivir una vida más alineada con tus objetivos, más auténtica y llena de propósito.
2024-11-0108 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazClaves para alcanzar mayores niveles de felicidadLa búsqueda de la felicidad es un objetivo común, pero ¿cómo podemos hacerla realidad en nuestra vida diaria? En este episodio, te presento algunas estrategias basadas en la psicología y el bienestar para elevar nuestro nivel de satisfacción personal
Aprende a identificar los factores que te impiden ser más feliz y descubre hábitos que pueden ayudarte a cultivar una vida más plena, consciente y equilibrada.
2024-10-2507 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazDesafíos de la adolescencia: claves para ser padres hoyAcompañar a los adolescentes en su proceso de crecimiento puede ser un verdadero desafío para los padres. En este episodio, analizamos las complejidades de esta etapa y compartimos herramientas clave para afrontar con éxito las situaciones más comunes.
Desde la comunicación efectiva hasta el manejo de emociones intensas, descubre cómo fortalecer el vínculo con tus hijos mientras los ayudas a transitar esta importante etapa de la vida.
2024-10-1811 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazClaves para transitar y acompañar el duelo de forma saludableEl duelo es una experiencia inevitable que nos desafía a nivel emocional. Aprender a transitarlo de manera saludable es clave para evitar que se convierta en una carga que limite nuestro bienestar. En este episodio, te comparto herramientas para enfrentar las pérdidas con mayor fortaleza, y cómo acompañar a otras personas en este proceso con empatía y comprensión.
Conoce las etapas del duelo y cómo abordarlas desde un lugar de respeto y cuidado hacia nuestras emociones.
2024-10-1109 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazSanar las heridas del pasado con EMDR: un abordaje transformadorEn este primer episodio, profundizamos en una técnica que ha revolucionado el mundo de la psicoterapia: el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares).Conversamos sobre cómo este enfoque puede ayudar a sanar traumas, desbloquear experiencias dolorosas del pasado y transformar tu vida emocional. Te invito a descubrir cómo funciona el proceso, qué beneficios aporta y por qué se ha convertido en una herramienta poderosa para quienes buscan superar sus heridas más profundas.
2024-10-0406 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazCómo identificar y gestionarlos vínculos tóxicosEn el cierre de esta tercera temporada de #ConscienteMente, abordamos un tema crucial para nuestro bienestar emocional: los vínculos tóxicos.
En este episodio, te guiaré a través de las señales que te ayudarán a identificar relaciones perjudiciales en tu vida, ya sean personales, familiares o laborales.
Exploraremos cómo estos vínculos afectan tu salud mental y emocional, y te proporcionaré estrategias efectivas para gestionarlos y, si es necesario, romper con ellos.
Aprenderás a establecer límites saludables y a cuidar de ti mismo en el proceso.
No te...
2024-07-2612 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazBurnout vs boreout: dos caras del estrés laboralEn este episodio de #ConscienteMente, profundizamos en dos formas de estrés laboral que afectan a muchas personas en el mundo profesional: el burnout y el boreout. Mientras que el burnout se caracteriza por el agotamiento extremo debido a la sobrecarga de trabajo, el boreout surge de la monotonía y la falta de desafíos. Exploraremos las causas, los síntomas y las consecuencias de ambos estados, así como estrategias prácticas para prevenirlos y manejarlos. Si te has sentido agotado o aburrido en el trabajo, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para identificar y abordar estos problem...
2024-07-1913 min
Después de todo - Radiocero 104.3Análisis de la película Intensamente 2Con Sabina Alcarráz (Psicóloga clínica, Psicoterapeuta Cognitivo Conductual y Psicoterapeuta EMDR) viendo el indiscutido éxito en taquilla de la película "Intensamente2" decidimos conversar acerca de la importancia de una adecuada psicoeducacion y posterior gestión emocional que nos conduzca a preservar nuestra salud mental y bienestar integral en estudios de Radiocero.
Escuchá la entrevista completa del martes 16 de julio de 2024.
2024-07-1717 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazClaves para cultivar una relación de pareja saludable y felizEn este nuevo episodio de ConscienteMente, te invito a descubrir las claves para cultivar una relación de pareja saludable y feliz. A través de ejemplos prácticos y sugerencias clínicas basadas en las investigaciones científicas y en mi experiencia como psicoterapeuta de pareja. Abordaremos aspectos tales como: la confianza, la comunicación asertiva y cómo el apoyo mutuo pueden convertirse en los pilares de una relación exitosa.
2024-07-1212 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazEl miedo: reconocelo, afrontalo y superaloEn el quinto episodio de la tercera temporada de #ConscienteMente abordamos una de las emociones con mayor prevalencia en la consulta clínica y con un gran impacto negativo en nuestra salud mental: el miedo. Aprendé a identificar y comprender tus miedos, descubrir aquellos aspectos que los fomentan, así como desarrollar estrategias efectivas para enfrentarlos y superarlos. Te acompañaré en el camino del autoconocimiento y la valentía, proporcionando herramientas prácticas y reflexiones profundas para transformar tus miedos en aliados.
2024-07-0509 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazClaves para entablar relaciones saludablesEn este episodio exploramos las claves esenciales para entablar y mantener relaciones saludables. Te invito a descubrir cómo construir vínculos basados en el respeto, la comunicación efectiva y la empatía. Hablamos sobre la importancia de establecer límites, reconocer y valorar tu rol en ese vínculo, así como también cómo reforzar y mantener esos lazos que te aportan, suman y colaboran en tu crecimiento y desarrollo personal.
2024-06-2811 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazVivir sin culpaEn el tercer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, conversamos sobre cómo la culpa nos afecta negativamente en nuestra vida y bienestar emocional.
Analizamos sus orígenes, causas, por qué nos sentimos así y cómo estas emociones pueden impedirnos avanzar.
Te brindaré herramientas y estrategias para identificar la culpa injustificada, liberarte de ella y aprender a perdonarte a ti mismo.
2024-06-2107 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazAprende a afrontar situaciones estresantesEn el segundo episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, nos adentramos en las diversas formas de gestionar el estrés que enfrentamos en la vida cotidiana. Se brindan herramientas para enfrentar situaciones estresantes y manejar la presión de manera saludable.
Exploramos cómo identificar las fuentes de estrés, cómo responder a ellas de manera constructiva y cómo implementar hábitos que promuevan el bienestar emocional y mental.
2024-06-1408 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazLa autoexigencia: cómo gestionar el perfeccionismo en tu vidaEn el primer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, abordamos un tema que afecta a muchos de nosotros: la autoexigencia. En esta oportunidad hablaremos sobre cómo el perfeccionismo puede convertirse en una trampa que afecta nuestra salud mental y bienestar.
Aprenderás a reconocer los signos de la autoexigencia y a implementar estrategias prácticas para equilibrar tus expectativas con la realidad. Te invito a descubrir cómo liberarte de la presión del perfeccionismo y vivir una vida más plena y satisfactoria.
2024-06-0512 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz"Maternidad Consciente" con Lic. Yael KoryEn este episodio encontrarás la entrevista que me hizo mi querida colega, la Psicóloga Yael Kory, desde Buenos Aires, Argentina, con quien conversamos sobre aspectos relacionados con el concepto de "Maternidad Consciente", que tanto me gusta y utilizo habitualmente en la consulta con mis pacientes.
Abordamos temáticas que hacen a los desafíos y avatares de ser madre actualmente, así como las variables que debemos tener en cuenta a la hora de construir un vínculo con nuestros hijos que sea saludable y fundamentalmente basado en la confianza y la capacidad de generar un aprend...
2024-02-0721 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazMeditación para viajar en avión: gestionando tu miedo a volarLos viajes en avión pueden ser incómodos y poco placenteros para aquellos que experimentan ansiedad durante el vuelo. La buena noticia es que he creado una meditación específica para este momento, que te ofrece una vía efectiva para gestionar estos miedos. Te guiaré a través de técnicas diseñadas especialmente para aliviar la ansiedad y el temor relacionado con los vuelos. Descubrirás cómo la meditación puede calmar tu mente, reducir el estrés y ayudarte a enfrentar los desafíos de viajar en avión con confianza.La música que aco...
2023-11-0308 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazMiedo y fobia a viajar en avión: ¿estás listo para echar a volar tus miedos?En el séptimo episodio, nos adentramos en un tema que afecta a muchas personas: el "Miedo y la Fobia a Viajar en Avión". Los viajes en avión pueden ser una fuente de ansiedad para muchos, y es por eso que hoy te invito a explorar estrategias efectivas para liberarnos de esas cadenas de miedo.A través de algunas recomendaciones prácticas, voy a explicar las causas subyacentes de este miedo y cómo se manifiesta en nuestras vidas. Te comparto enfoques que te permitirán enfrentar y superar tus temores, malestar físico y perturbac...
2023-10-2710 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazLa voluntad: tu motor interno para el éxitoEn este episodio, conversamos sobre "La Voluntad". La voluntad es esa fuerza interna que nos ayuda a tomar decisiones, superar desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Es el motor que impulsa el éxito en nuestras vidas.Comprenderás qué es la voluntad, cómo se forma y cómo podemos reforzarla. Descubrirás que la voluntad está íntimamente ligada a la autodisciplina, la constancia , la capacidad de organización y la perseverancia.Te brindaré algunas recomendaciones valiosas que colaborarán directamente en el fortalecimiento de tu voluntad y en la obtención de tus metas y objetivos.
2023-10-2010 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz¿Qué es el estilo de crianza consciente?En el quinto episodio de la segunda temporada, tratamos un tema esencial: “Crianza Consciente"Los padres desempeñamos un papel fundamental en la vida de nuestros hijos, y el enfoque consciente en la crianza tiene un impacto profundo en su desarrollo.Te invito a descubrir qué implica exactamente ser un padre consciente, cómo cultivar una conexión más profunda con nuestros hijos y cómo fomentar su crecimiento emocional y personal.También te voy a dejar algunas estrategias prácticas para criar a nuestros hijos en un entorno que promueva la empatía, la autoconciencia...
2023-10-1319 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazLa depresión: comprender, sanar y avanzarEn el cuarto episodio de esta segunda temporada, nos sumergimos en un tema de vital importancia: "La Depresión". Juntos, exploraremos las complejidades de este trastorno de la salud mental que afecta a tantas personas en todo el mundo. Desde los síntomas y factores desencadenantes hasta las estrategias efectivas para sanar y avanzar, abordaremos esta temática con empatía y comprensión.
2023-10-0611 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazClaves para romper con la dependencia emocionalEn el tercer episodio de esta segunda temporada, conversamos sobre la "Dependencia Emocional". Abordaremos este tema tan complejo y sensible que afecta a muchas personas en sus relaciones. Compartiré algunas señales de la dependencia emocional y aprenderemos juntos cómo liberarnos de sus ataduras. A través de algunas herramientas, vamos a explorar cómo cultivar relaciones saludables y vivir con mayor autonomía emocional.
2023-09-2910 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazLa soledad: un viaje hacia la fortaleza interiorEn el segundo episodio, nos adentramos en el tema de "La Soledad". Exploraremos en profundidad las estrategias prácticas para identificar y mitigar la soledad en nuestras vidas. ¿Alguna vez te has sentido solo, incluso en medio de una multitud? Descubre cómo abordar esta experiencia y transformarla en un catalizador para el crecimiento personal y la fortaleza interior.
2023-09-2210 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazMeditación de la lluviaEn el primer episodio de la segunda temporada de ConscienteMente, nos sumergimos en la serenidad de la "Meditación de la Lluvia". A través de esta experiencia guiada, te invito a conectar con la calma y la renovación que trae consigo la lluvia.
Cerrá los ojos, encontrá un lugar tranquilo y permitite ser parte de esta meditación que te llevará a un estado de relajación profunda. La lluvia, con su suave caída, nos enseña sobre el poder de la renovación y la transformación.
Descub...
2023-09-1507 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazAprende a cuidar y fortalecer tu autoestima día a díaEn el último episodio de la primera temporada, nos sumergiremos en el tema del autocuidado y el fortalecimiento de la autoestima. Aprenderás cómo puedes cuidar y nutrir tu autoestima en el día a día, cultivando una relación positiva contigo mismo.Te invito a reflexionar sobre la importancia de establecer límites saludables, practicar la autocompasión y cultivar pensamientos y creencias positivas sobre tí mismo. Así como también, a identificar cómo las relaciones y el entorno pueden afectar nuestra autoestima y la importancia de entablar vínculos saludables e interactuar con personas positi...
2023-06-2312 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazEl poder de tu diálogo internoEn este episodio, te invito a reflexionar sobre el poder del diálogo interno y cómo nuestras palabras y pensamientos moldean nuestra realidad.
Tu diálogo interno puede afectar tus pensamientos, emociones y acciones diarias. Te voy a enseñar a identificar patrones negativos de autocrítica y autodesprecio, y a transformarlos en una voz interna que te apoye, te anime y empodere, para alcanzar tus metas y vivir una vida plena y satisfactoria.
No subestimes el impacto de tus palabras y pensamientos. Tu diálogo interno puede ser tu m...
2023-06-1612 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazAtaques de pánico: Cómo enfrentar tus miedos y tener el control de tus emocionesEn este episodio abordamos un tema importante y relevante: los ataques de pánico. Te invito a explorar en profundidad qué son los ataques de pánico, cómo se manifiestan y cómo afectan nuestra vida diaria.Vamos a explorar técnicas de respiración, visualización y reestructuración cognitiva que te ayudarán a reducir la intensidad de los ataques y recuperar la calma, así como la importancia de búsqueda de apoyo y tratamiento profesional cuando sea necesario.No estás solo en esta experiencia, y juntos exploraremos cómo superar tus miedos y vivir una vid...
2023-06-0911 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazTu pensamiento como constructor de tu realidadEn este episodio, conversamos sobre cómo tus pensamientos moldean tu realidad y cómo tu perspectiva y creencias pueden influir en tus experiencias y logros en la vida. A través de ejemplos prácticos, aprenderás a identificar y desafiar tus patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por pensamientos más positivos y constructivos. Descubre cómo puedes cultivar una mentalidad de abundancia y enfocarte en "oportunidades" en lugar de "obstáculos".Este episodio te brindará herramientas poderosas para transformar tu forma de pensar y convertirte en el arquitecto de tu propia realidad.
...
2023-06-0210 min
ConscienteMente con Sabina AlcarrazGestión de estrés y ansiedad: técnicas para mantener la mente en calma.¿Te sentís abrumado por el estrés y la ansiedad en tu vida diaria? En este episodio, conversamos sobre la gestión del estrés y la ansiedad, y te brindo una variedad de técnicas efectivas para mantener la mente en calma en tiempos desafiantes.Podrás descubrir estrategias prácticas que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad, y a recuperar el equilibrio mental y emocional. Desde prácticas de relajación y mindfulness hasta ejercicios de respiración y visualización.Aprenderás a identificar los desencadenantes del estrés y a desarrolla...
2023-05-2622 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz¿Estás durmiendo lo suficiente? Descubre cómo lograr un sueño reparadorEn este episodio, nos sumergimos en el mundo del sueño y exploramos la importancia de obtener un descanso adecuado. ¿Alguna vez te has preguntado si estás durmiendo lo suficiente? Descubre cómo el sueño afecta nuestra salud física, mental y emocional, y cómo podemos lograr un descanso que sea efectivamente reparador, para despertar sintiéndonos renovados y revitalizados.También te compartiré algunos consejos prácticos para mejorar la calidad de tu descanso. Desde la creación de un entorno propicio para el sueño hasta la implementación de rutinas relajantes antes de acostarte...
2023-05-1910 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz¿Cuan impactada está tu autoestima por las redes sociales?En la era digital en la que vivimos, las redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, es importante detenerse y reflexionar sobre cómo estas plataformas pueden afectar nuestra autoestima.
En este episodio, te invito a explorar el impacto que las redes sociales pueden tener en nuestra autoestima. Analizamos cómo la comparación constante, la búsqueda de validación externa y los estándares de belleza irrealistas pueden minar nuestra confianza y distorsionar nuestra percepción de nosotros mismos.
¡Es momento de empezar a cuidarte y valorart...
2023-05-1320 min
ConscienteMente con Sabina Alcarraz¿Estás viviendo en modo piloto automático?En este episodio te invito a reflexionar sobre vivir la vida en "modo piloto automático", es decir, sin prestar atención a lo que hacemos y sin ser conscientes de nuestras decisiones y acciones. ¿Te suena familiar? Hablo sobre los efectos negativos de vivir de esta manera y cómo podemos recuperar el control de nuestras vidas para vivir plenamente y en el presente. Descubrirás cómo comenzar este proceso de concientización y despertar emocional, para alcanzar mayores niveles de satisfacción personal y bienestar integral.
2023-05-0520 min