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FrauVollWert DerPodcastFolge 079: Bauch-Serie Teil 3: Stress, Schlaf & Bauchfett – die unterschätzten Faktoren
Du isst bewusst.
Du gibst dir Mühe.
Und trotzdem bleibt der Bauch – oder wird abends sogar schlimmer?
In dieser Folge der Bauch-Reihe schauen wir auf zwei Faktoren, die beim Thema Bauchfett ab 40 oft übersehen werden: Stress und Schlaf.
Nicht als Randthema – sondern als zentrale Stellschrauben.
Denn viele Frauen versuchen, ihren Bauch mit noch mehr Disziplin zu verändern.
Dabei ist es oft genau diese Anspannung, die den Körper am Loslassen hindert.
In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern versucht, dich zu regulieren.
✨ In diese...
2026-02-1122 minFrauVollWert DerPodcastFolge 078: Bauchfett & Ernährung: Was wirklich wirkt
Du isst gesund. Du gibst dir Mühe. Du bist diszipliniert.
Und trotzdem bleibt der Bauch?
Dann ist diese Folge für dich.
In Teil 2 meiner Bauch-Serie „Der Schlüssel zum flachen Bauch ab 40“ spreche ich darüber, warum „gesund essen“ nicht automatisch heißt, dass dein Körper auch loslassen kann – und welche Ernährungsbausteine wirklich dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren: ohne Diätstress, ohne Kalorienzählen und ohne neue Verbotslisten.
Denn gerade ab 40 ist Bauchfett oft kein Disziplin-Thema – sondern ein Stabilitäts-Thema:
Blutzucker, Insulin und Sättigung sind die entscheidenden Stellschrauben.
✨ Das lernst du i...
2026-01-2417 minFrauVollWert DerPodcastFolge 077: Bauch-Serie Teil 1: Warum dein Bauch ab 40 anders tickt
In dieser Folge erfährst du, warum dein Bauch ab 40 nicht „plötzlich schwierig“ wird
Du machst alles richtig – und trotzdem fühlt sich dein Bauch aufgebläht, weich oder hartnäckig an?
Viele Frauen ab 40 erleben genau das:
Sie essen „vernünftig“, bewegen sich, lassen Süßigkeiten weg – und trotzdem sitzt der Bauch fester als früher.
In dieser ersten Folge meiner Bauch-Serie „Der Schlüssel zum flachen Bauch ab 40“ erkläre ich dir, warum das kein Disziplinproblem ist – sondern ein Zusammenspiel aus Hormonen, Stress und Stoffwechsel-Regulation.
Du bekommst Wissen, das entlastet – und kleine Im...
2026-01-2126 minFrauVollWert DerPodcastFolge 076: Du & dein Körper: Reset vs. Beziehung & Vertrauen
Was, wenn dein Körper kein Projekt ist, das repariert werden muss – sondern eine Beziehung, die nach Vertrauen ruft?
In dieser Folge spreche ich über einen der größten Wendepunkte auf dem Weg zu nachhaltigem Wohlbefinden ab 40:
den Abschied von Reset-Diäten, Neustarts und „Jetzt-aber-wirklich“-Plänen –
und den Beginn einer echten Partnerschaft mit deinem Körper.
Viele Frauen kennen diesen inneren Kreislauf:
➡️ Diät starten
➡️ Disziplin aufbringen
➡️ Durchhalten
➡️ scheitern
➡️ Schuldgefühle
➡️ nächster Reset
Doch genau dieser Ansatz zerstört langfristig das, was du eigentlich brauchst:
Vertrauen, Sicherheit und innere Stabilität.
🌿 In dieser Podcastfolge erfährst du:
2026-01-1616 minFrauVollWert DerPodcastFolge 075: Wenn Essen mehr ist als Nahrung – Gefühle, Körper & Intuition
Kennst du das Gefühl, zu essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast – und dich danach innerlich zu verurteilen?
In dieser sehr persönlichen Folge spricht Sabine darüber, warum Essen oft viel mehr ist als reine Energiezufuhr – besonders für Frauen ab 40.
Du erfährst:
warum emotionales Essen kein Problem, sondern ein Signal ist
wie Essen als Regulation funktioniert (und warum das biologisch sinnvoll ist)
warum „intuitiv essen“ ab 40 manchmal nicht ausreicht
wie du wieder unterscheiden lernst zwischen Hunger, Gefühl und Bedürfnis
eine sanfte 3-Schritte-Übung, die dir hilft, vor dem Essen innezuhalt...
2026-01-1315 minFrauVollWert DerPodcastFolge 074: Blutzucker & Hormone: Das versteckte Netzwerk deiner Energielage
Viele Frauen ab 40 fühlen sich müde, gereizt oder erleben plötzliche Energieeinbrüche – obwohl sie „eigentlich gesund essen“.
In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, warum das kein persönliches Versagen, sondern ein hormonelles Zusammenspiel ist.
Du erfährst, wie Blutzucker, Insulin, Cortisol und Hunger miteinander vernetzt sind – und warum dein Körper ab 40 sensibler auf Stress, Snacks und unregelmäßiges Essen reagiert.
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper neu zu lesen – nicht mit Regeln, sondern mit Verständnis.
🎙️ In dieser Folge erfährst du:
warum dein Blutzucker viel mehr ist als eine Zucke...
2026-01-1018 minFrauVollWert DerPodcastFolge 073: Muskelaufbau ab 40 – der Gamechanger für Energie & Figur
Viele Frauen verbinden Muskelaufbau mit Fitnessstudio, schweren Gewichten oder „zu maskulin werden“.
Doch ab 40 sind Muskeln kein Schönheitsprojekt mehr – sie sind ein Schutzfaktor.
In dieser Folge erfährst du, warum Muskelaufbau ab 40 dein heimlicher Verbündeter ist:
für deinen Stoffwechsel, deine Hormone, deine Energie und dein Körpergefühl.
Du lernst:
warum dein Körper ab 40 nicht weniger kann, sondern klüger priorisiert
weshalb Muskeln dein Blutzuckermanagement stabilisieren
wie Muskelmasse Stress abfedert und dein Nervensystem entlastet
warum „mehr Bewegung“ oft nicht hilft – aber die richtige Art schon
wie du Muskeln aufbauen kannst, ohne Studio, ohne Dr...
2026-01-0718 minFrauVollWert DerPodcastFolge 072: Stoffwechsel ab 40: Nicht träge – nur anders
Viele Frauen glauben ab 40, ihr Stoffwechsel sei „kaputt“ oder „eingeschlafen“.
Diese Podcastfolge räumt mit genau diesem Mythos auf – und ersetzt Schuld durch Verständnis.
In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper ab 40 nicht langsamer, sondern sensibler reagiert.
Warum Hormone, Stress und Muskelmasse eine größere Rolle spielen als Kalorien.
Und weshalb Diäten deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln, sondern oft zusätzlich belasten.
Ich erkläre verständlich und alltagsnah:
warum der Grundumsatz nur minimal sinkt – und das eigentliche Problem woanders liegt
welche Rolle Östrogen, Progesteron, Cortisol & Insulin für dein Gewicht spielen
warum de...
2026-01-0314 minFrauVollWert DerPodcastFolge 071: Jahreswechsel mit Achtsamkeit: Warum ein Neubeginn mehr als ein Datum ist
Was dich in dieser Folge erwartet:
Eine intime, warme Jahresabschluss-Story ✨
Warum Neuanfang ein Gefühl ist – kein Datum
Reflexion: Wer warst du 2025, nicht was hast du erreicht?
Wie hormonelle & mentale Veränderungen ab 40 Ziele verändern
Warum Vorsätze oft scheitern – und was stattdessen funktioniert
Mini-Meditation/Übung zum Loslassen & Neuausrichten
Die 3 zentralen Fragen für deinen Start in 2026
Die 3 Reflexionsfragen für deinen Neustart 2026
Was braucht mein Körper, um sich sicher & versorgt zu fühlen?
Was darf leichter werden – im Essen, im Denken, im Alltag?
Wie möchte ich mich am 31. Dezember 2026 fühlen?
Weiterführende Epis...
2025-12-3115 minFrauVollWert DerPodcastFolge 070: Mein sehr persönlicher Jahresrückblick 2025
Puh, heute wird's emotional… bist du dafür bereit?
Dann lass dich von mir mitnehmen zu meinen
Business Lows
persönlichen Lows
Business Highs
persönlichen Highs
und meinen Learnings aus 2025.
Ich wünsche dir wunderbare Weihnachtstage, mit ganz viel Lachen, und (nicht zu vielen) Stillen Momenten. Feiere schön und mach viele Fotos mit deinen Liebsten!
Deine Sabine
Willst du auch klar ins Neue Jahr starten? Soll 2026 dein bestes Jahr ever werden?
Dann leg den Grundstein noch im Dezember und komm in meinen Jahresend-Workshop. Danach weißt du, was pass...
2025-12-2436 minFrauVollWert DerPodcastFolge 069: Teil 10 von 10 Intuitives Essen vs. Achtsames Essen – Wo ist der Unterschied?
🧠 In dieser Folge erfährst du:
was intuitives Essen wirklich bedeutet – und was nicht
warum Hunger- & Sättigungssignale ab 40 oft nicht mehr klar sind
wie Stress, Hormone & Blutzucker Intuition beeinflussen
warum achtsames Essen keine Kontrolle, sondern Beziehung ist
wie du Impuls, Intuition und echtes Bedürfnis unterscheiden lernst
weshalb achtsames Essen besonders für Frauen ab 40 so wirksam ist
💛 Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?
für Frauen ab 40, die „intuitiv essen“, sich aber nicht frei fühlen
für Frauen mit Heißhunger, Gewichtsstagnation oder Essenschaos
für alle, die ohne Diät, aber mit Klarheit leben...
2025-12-2317 minFrauVollWert DerPodcastFolge 068: Teil 9 von 10 Vegan, vegetarisch, flexitarisch – Was passt wirklich zu dir?
**Vegan, vegetarisch oder flexitarisch – welche Ernährung ist ab 40 wirklich sinnvoll?
**
Pflanzliche Ernährung wird immer präsenter.
Doch viele Frauen ab 40 berichten trotz gesunder Absichten von Müdigkeit, Heißhunger, Muskelabbau oder innerer Anspannung rund ums Essen.
In dieser Podcastfolge schauen wir differenziert und wissenschaftlich fundiert auf die drei häufigsten Ernährungsformen:
vegane Ernährung – Chancen & kritische Nährstoffe (B12, Protein, Eisen, Omega-3)
vegetarische Ernährung – Vorteile & typische Alltagsfallen
flexitarische Ernährung – warum sie für viele Frauen hormonell stabilisierend wirkt
Du erfährst:
warum Frauen ab 40 sensibler auf Ernährungsextreme reagieren
weshalb Protein, Eisen...
2025-12-2021 minFrauVollWert DerPodcastFolge 067: Teil 8 von 10 Darmgesundheit – Der unterschätzte Schlüssel beim Abnehmen
Viele Frauen ab 40 machen alles „richtig“ – und fühlen sich trotzdem nicht wohl in ihrem Körper.
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Darmgesundheit ein oft übersehener Schlüssel beim Abnehmen ist und weshalb klassische Diäten ohne einen gesunden Darm langfristig scheitern.
Du erfährst:
welche Rolle das Mikrobiom beim Gewicht spielt
wie Darmbakterien Kalorienverwertung, Blutzucker & Entzündungen beeinflussen
warum Stress, Diäten und einseitige Ernährung dem Darm schaden
wie Darm, Hormone und Stimmung zusammenhängen
und wie du deinen Darm ohne neue Regeln oder Verbote stärkst
Diese Folge lädt dich ein, deinen...
2025-12-1725 minFrauVollWert DerPodcastFolge 066: Teil 7/10 Zuckerfrei leben – Zwischen Klarheit und KontrolleWarum Zucker nicht „böse“ ist, aber bewusster Umgang entscheidend bleibt
In dieser Podcastfolge „Zuckerfrei leben – Zwischen Klarheit und Kontrolle“ räumen wir mit Mythen rund um Zucker auf. Du erfährst:
wie Zucker wirklich im Körper wirkt
warum Frauen ab 40 hormonell sensibler auf Süßes reagieren
warum „zuckerfrei“ häufig zur versteckten Diät wird
wie Süßhunger mit Schlaf, Stress & emotionalen Mustern zusammenhängt
und warum bewusster Genuss mehr verändert als jeder Verzicht
Wir tauchen tief ein in Blutzuckerregulation, Belohnungsmechanismen, Dopamin, emotionales Essen und neue Studien zu Süßsto...
2025-12-1325 minFrauVollWert DerPodcastFolge 065: Teil 6/10 Protein-Hype – Brauchen wir Frauen ab 40 jetzt alle mehr Eiweiß?Teil 6 von 10: Diät-Trends unter der FruaVollWert-Lupe
**Protein-Hype – Wie viel Eiweiß brauchen wir Frauen ab 40 wirklich?
**
Protein-Joghurt, Protein-Pudding, Protein-Brot – gerade gibt es ein High-Protein-Label auf fast allem. Aber: Was davon ist wirklich sinnvoll? Und was nur Marketing?
In dieser Folge erfährst du:
- warum Protein gerade so gehypt wird
- wie sich dein Körper ab 40 hormonell & muskulär verändert
- wie viel Eiweiß du tatsächlich brauchst (Studiencheck)
- ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß besser ist
- wie du 80–100 g Protein pro Tag entspannt erreichst
- welche Produkte du NICHT brauchst
- und wie du dein Essen wieder als ruhi...
2025-12-1024 minFrauVollWert DerPodcastFolge 064: Teil 5/10 MCT-Öl, Bulletproof Coffee & Fett als Wundermittel?Was Frauen ab 40 wirklich wissen müssen
In dieser Podcast-Folge spreche ich über einen Trend, der seit Jahren in Social Media, Paleo-Communities und der Bio-Szene gefeiert wird: MCT-Öl, Bulletproof Coffee & Fett als „Wundermittel“ zum Abnehmen.
Du erfährst:
Was MCT-Öl wirklich ist und wie es im Körper verarbeitet wird
Warum Bulletproof Coffee oft weniger Sättigung liefert, als viele hoffen
Welche Studien die Versprechen tatsächlich unterstützen – und welche nicht
Warum Frauen ab 40 hormonell anders reagieren und besonders sensibel auf fettbeladene Frühstücks-Alternativen sind
Welche Roll...
2025-12-0619 minFrauVollWert DerPodcastFolge 063: Teil 4/10 Paleo, Clean Eating & Co – Zurück zur Steinzeit?Warum dogmatische Ernährung Frauen ab 40 mehr stresst als stärkt
Viele Frauen ab 40 wünschen sich eine klare Linie in ihrer Ernährung – etwas, das Orientierung gibt. Kein Wunder, dass Trends wie Paleo, Clean Eating, „Whole 30“, „No Sugar Challenge“, „Eat Real Food“ oder „Natural Foods“ so beliebt sind. Sie versprechen Reinheit, Leichtigkeit und die „Rückkehr zur Natur“.
Doch was bedeutet „clean“ überhaupt? Warum ist Paleo nur scheinbar steinzeitlich? Und wie wirkt sich moralische Ernährung auf Selbstwert, Hormone und Essverhalten aus?
In dieser Folge erfährst du:
✨ Wie Paleo entstand (und warum wir heute ganz anders leben al...
2025-12-0325 minFrauVollWert DerPodcastFolge 062: Teil 3/10 Detox & Saftkuren – Neustart oder Nährstoffmangel?
💚 Detox & Saftkuren – Neustart oder Nährstofffalle?
Kurzbeschreibung (für Spotify & Apple Podcasts):
Detox, Saftkuren & Cleanses – sie versprechen Leichtigkeit, Energie und eine „innere Reinigung“. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper gar keine Detox-Kur braucht, wie dein natürliches Entgiftungssystem funktioniert – und was du tun kannst, um dich wirklich leichter und energiegeladener zu fühlen.
Suchoptimierte Keywords:
Detox, Saftkur, Entgiften, Abnehmen ab 40, Stoffwechsel anregen, Leber unterstützen, Achtsames Essen, Wohlfühlgewicht
2025-11-0720 minFrauVollWert DerPodcastFolge 061: Teil 2/ 10 Low Carb & Keto – Fettverbrennung oder Stress für deine Hormone?
Kaum ein Ernährungstrend hat in den letzten Jahren so polarisiert wie Low Carb oder Keto.
Die Verheißung klingt großartig: weniger Zucker, mehr Fettverbrennung, konstanter Blutzucker.
Aber viele Frauen ab 40 berichten:
„Ich habe mich an alle Regeln gehalten – und trotzdem kein Gramm verloren.“
Oder: „Ich war ständig müde, frustriert und antriebslos.“
Warum? Weil Low Carb & Keto tief in deinen Hormonhaushalt eingreifen.
In dieser Episode erfährst du:
🍞 Warum dein Körper Kohlenhydrate braucht, um Schilddrüse, Serotonin und Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten
⚖️ Warum Low Carb bei Frauen oft zu erhöhtem Cortisol und mehr Was...
2025-10-2917 minFrauVollWert DerPodcastFolge 060: Teil 1/10 Intervallfasten – Gesundes Essfenster oder gestresste Uhr?
Staffel Teil 1 von 10: Diät- und Ernährungstrends unter der FrauVollWert-Lupe
Intervallfasten gilt als Wundermethode fürs Abnehmen – weniger Essen, mehr Fettverbrennung, bessere Zellerneuerung. Klingt gut, oder?
Aber was passiert, wenn dein Körper ab 40 plötzlich anders reagiert?
In dieser Folge erfährst du:
💡 Warum Intervallfasten bei Frauen ab 40 oft mehr Stress als Balance bringt
⚖️ Welche hormonellen Hintergründe du kennen solltest
🥣 Und wie du stattdessen achtsam und natürlich essen kannst – ohne Uhr, ohne Regeln
Am Ende bekommst du alltagstaugliche Alternativen,
um deinen Stoffwechsel sanft zu unterstützen – ganz ohne Diätstress.
👉 Jetzt re...
2025-10-2218 minFrauVollWert DerPodcastFolge 059: Dein Körper ist kein Projekt – er ist dein Zuhause
In dieser Folge spreche ich über den vielleicht wichtigsten Wendepunkt beim Abnehmen ab 40:
den Moment, in dem du aufhörst, deinen Körper zu „optimieren“ – und beginnst, ihn wieder zu spüren.
Du erfährst:
Warum der Kampf gegen dich selbst dich nur erschöpft
Wie du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst
Und warum Abnehmen mit Verbindung statt Kontrolle beginnt
🎧 Hör rein, wenn du endlich Frieden mit deinem Körper schließen möchtest.
👉 Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere FrauVollWert – der Podcast und teile die Epi...
2025-10-1510 minFrauVollWert DerPodcastFolge 058: Wenn du denkst, alles probiert zu haben … Frauen und ihre Reise mit FrauVollWert
Hast du schon alles ausprobiert – Kalorienzählen, Low Carb, Intervallfasten – und trotzdem bleibt die Waage stehen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum Standard-Programme ab 40 oft nicht greifen und was wirklich hilft. Außerdem hörst du zwei persönliche Geschichten von Frauen, die ihren Weg mit FrauVollWert gegangen sind: Von Frust und Selbstzweifeln hin zu Leichtigkeit, Genuss und echten Veränderungen.
Highlights der Folge:
Warum klassische Diäten ab 40 oft nicht funktionieren
Was Achtsamkeit beim Essen wirklich bedeutet
Wie Andrea gelernt hat, Hunger von Stress zu unterscheiden
Wie Martina...
2025-10-0821 minFrauVollWert DerPodcastFolge 057: Alkohol & Abnehmen – die unterschätzte Falle
Viele Frauen unterschätzen die Wirkung von Alkohol – vor allem, wenn es ums Abnehmen geht. Schon ein Glas Wein kann die Fettverbrennung blockieren, den Schlaf stören und Heißhunger begünstigen. In dieser Episode erfährst du:
✨ Was Alkohol im Körper wirklich bewirkt
✨ Warum er das Abnehmen sabotieren kann
✨ Wie er auf Hormone, Schlaf & Heißhunger wirkt
✨ Warum „ein Glas am Tag“ kein gesunder Tipp ist
✨ Welche Alternativen & Strategien dir helfen können
🎧 Hör rein und finde heraus, ob Alkohol vielleicht ein versteckter Stolperstein auf deinem Weg zu mehr Leichtigkeit ist.
👉 Wenn du tiefer einsteige...
2025-10-0126 minFrauVollWert DerPodcastFolge 056: Wenn die Waage dich verrückt macht – wie du andere Erfolge messen kannst
Viele Frauen kennen das: Die Zahl auf der Waage entscheidet über Laune, Motivation und Selbstwertgefühl. Aber die Wahrheit ist: Dein Gewicht allein sagt fast nichts über deinen wirklichen Fortschritt aus.
In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum die Waage oft mehr schadet als nutzt
✨ Welche Marker wirklich zählen – von Energie über Schlaf bis hin zu deinem Körpergefühl
✨ Geschichten von Frauen, die ohne große Waagen-Erfolge riesige Fortschritte gemacht haben
✨ Wie du dein eigenes „Erfolgs-Tagebuch“ erstellst, um deine Erfolge sichtbar zu machen
👉 Hol dir neue Motivation – und lerne, deine Fortschritte unabhängig von einer einzigen Zahl zu fe...
2025-09-2418 minFrauVollWert DerPodcastFolge 055: Eiweiß & Abnehmen ab 40
Viele Frauen über 40 kennen das: Trotz gesunder Ernährung und Bewegung purzeln die Pfunde nicht so, wie du es dir wünschst. Der Grund dafür ist oft ein unterschätzter Nährstoff – Eiweiß.
In dieser Episode erfährst du:
Warum Eiweiß beim Abnehmen ab 40 so entscheidend ist
Was die offiziellen Empfehlungen in Deutschland, Europa und den USA sagen – und warum sie meist zu niedrig angesetzt sind
Welche Mengen wirklich sinnvoll sind, wenn du Muskeln erhalten und Fett abbauen möchtest
Wie du Eiweiß clever über den Tag verteilst, um länger satt z...
2025-09-1718 minFrauVollWert DerPodcastFolge 054: Der unterschätzte Gamechanger: Muskelaufbau ab 40 💪✨
Viele Frauen ab 40 kennen das: Die Waage bewegt sich nicht mehr, obwohl du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport machst.
Der Grund liegt oft nicht am Essen – sondern an den fehlenden Muskeln.
In dieser Folge erfährst du:
warum Diäten ohne Krafttraining oft scheitern
wie Muskeln deinen Stoffwechsel, deine Hormone und dein Wohlbefinden beeinflussen
mit welchen einfachen Übungen du sofort starten kannst (auch ohne Fitnessstudio) und
wie du kleine, alltagstaugliche Routinen aufbaust, die bleiben
🎧 Hör rein und finde heraus, warum Muskelaufbau der untersch...
2025-09-1223 minFrauVollWert DerPodcastFolge 053: Neue Gewohnheiten, die wirklich bleiben – so startest du achtsam durch
Hast du schon zigmal versucht, eine neue Routine aufzubauen – und nach ein paar Tagen war alles wieder vergessen?
Du bist damit nicht allein. Die meisten Gewohnheiten scheitern nicht am „Willen“, sondern an der falschen Strategie.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum Motivation allein nicht reicht
✨ Wie der Auslöser–Routine–Belohnungs-Kreislauf funktioniert
✨ Welche kleinen Schritte wirklich den Unterschied machen
✨ Wie du Rückschläge gelassen einplanst und trotzdem dranbleibst
👉 Plus: Eine kleine Übung für dich, die du sofort umsetzen kannst.
Wenn du neue Routinen starten – und diesmal auch wirklich halten – möchtest, dann komm...
2025-09-0322 minFrauVollWert DerPodcastFolge 052: Emotionales Essen verstehen – warum Schokolade kein Trost ist
Kennst du das? Abends auf dem Sofa, der Tag war anstrengend – und plötzlich greifst du zur Schokolade oder zu Chips. Nicht, weil du wirklich hungrig bist, sondern weil du Trost oder Entspannung suchst.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
✨ Was emotionales Essen wirklich ist
✨ Wie du den Unterschied zu körperlichem Hunger erkennst
✨ Welche typischen Auslöser es gibt (Stress, Langeweile, Gewohnheit …)
✨ Strategien, die dir helfen, aus dem Muster auszusteigen
Außerdem teile ich eine kleine Übung, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.
👉 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Vom 9.–12. Sep...
2025-08-2718 minFrauVollWert DerPodcastFolge 051: Warum Abnehmen ab 40 nicht mit Diäten funktioniert – und was stattdessen hilft
Viele Frauen ab 40 merken: Die alten Methoden zum Abnehmen greifen nicht mehr. Früher hat eine Diät oder etwas mehr Sport gereicht – heute scheint sich nichts zu bewegen. Woran liegt das?
In dieser Folge erfährst du:
Warum Diäten dir langfristig mehr schaden als helfen
Welche Rolle Hormone, Stoffwechsel und Stress wirklich spielen
Was dein Körper ab 40 braucht, um wieder in Balance zu kommen
Warum Achtsamkeit beim Essen der Schlüssel ist – statt Verzicht und Kontrolle
Eine einfache Mini-Übung, die du direkt heute ausprobiere...
2025-08-2319 minFrauVollWert DerPodcastFolge 050: Sommer, Hitze, Hormone: warum du dich gerade ausgelaugt fühlst
Der Sommer ist da, die Sonne scheint – und trotzdem fühlst du dich müde, schlapp und irgendwie nicht wie du selbst?
Das ist kein Zeichen von Faulheit – es ist ein Signal deines Körpers.
In dieser Folge erfährst du:
☀️ Warum hormonelle Veränderungen ab 40 im Sommer besonders spürbar sind
🔑 Wie du echte Erschöpfung von „keine Motivation“ unterscheidest
🥗 Welche Lebensmittel dich bei Hitze stärken
🧘 Welche Bewegungsroutinen dir Energie geben, statt dich auszupowern
✨ Deine 3-Schritte-Routine für mehr Wohlbefinden in heißen Tagen
💛 Erlaube dir, achtsam mit deinem Körper zu sein – und er wird dir mit...
2025-08-0821 minFrauVollWert DerPodcastFolge 049: Wechseljahre & Selbstliebe – dein Körper im neuen Rhythmus
Die Wechseljahre – für viele Frauen ein Tabuthema, oft begleitet von Selbstzweifeln, Frust und dem Gefühl, nicht mehr „funktionieren“ zu können.
In dieser Folge möchte ich dir zeigen, dass diese Zeit keine Schwäche ist, sondern ein kraftvoller Übergang. Dein Körper stimmt sich neu auf eine Lebensphase ein, die genauso lebendig und wertvoll ist wie jede andere.
Du erfährst:
🔎 Was in der Perimenopause und Menopause hormonell wirklich passiert
💛 Warum dein Körper jetzt besonders Mitgefühl statt Kritik braucht
🥗 Wie du Ernährung und Bewegung achtsam anpasst
2025-07-3025 minFrauVollWert DerPodcastFolge 048: Wenn du dich selbst auf Urlaubsfotos kaum erkennstEin liebevoller Blick auf dich statt noch mehr Selbstkritik
Folge 049: Wenn du dich selbst auf Urlaubsfotos kaum erkennst – Ein liebevoller Blick auf dich statt noch mehr Selbstkritik
Du schaust Urlaubsfotos an und denkst dir: „So sehe ich doch sonst nicht aus…“
Dann ist diese Folge für dich.
Ich spreche darüber:
Warum dich manche Bilder so emotional treffen
Wie du liebevoller mit dir selbst umgehen kannst
Was du tun kannst, wenn du dich in deinem Körper gerade fremd fühlst
Diese Folge ist wie ein warmer Tee n...
2025-07-2517 minFrauVollWert DerPodcastFolge 047: Warum dein Körper ab 40 eine andere Ernährung braucht - und wie es geht
In dieser Folge erfährst du:
✅ warum sich dein Stoffwechsel ab 40 verändert
✅ wie du mit Sprossen, Hülsenfrüchten, Nüssen & Ballaststoffen deinen Blutzucker stabil hältst
✅ warum pflanzenbasierte Mahlzeiten nicht kompliziert sein müssen
✅ alltagstaugliche Tipps, um gesunde Ernährung Schritt für Schritt umzusetzen
Rezepte & Links aus der Folge:
🌿 Kichererbsen-Hummus – zum Rezept ➡️ hier klicken und genießen
🍅 Linsen-Bolognese – zum Rezept ➡️ hier klicken und loskochen
✨ Kostenfreie Ressourcen & Programme:
Hol dir alle Infos zu meinem Ernährungsprogramm hier:
🔗 [lp.frauvollwert.de/40s-club]
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über dein Abo und deine Bewertung auf Spotify od...
2025-07-1527 minFrauVollWert DerPodcastDer brandneue 40's Club hat seine Türen für kurze Zeit geöffnet!
Der 40’s Club – Dein Neustart zu Leichtigkeit, Selbstvertrauen und Wohlfühlgewicht!
In dieser Folge erfährst du:
Warum Abnehmen ab 40 nicht mit Diäten oder Verzicht funktioniert
Welche Veränderungen dein Körper und deine Hormone jetzt brauchen
Wie der 40’s Club dir hilft, nachhaltig 5–10 kg abzunehmen und dich in deinem Körper wohlzufühlen
Was die sechs Module des Programms so besonders macht
Wie du dir jetzt einen der begrenzten Plätze sichern kannst
Hier geht’s direkt zum Kennenlerngespräch:
👉 https://lp.frauvollwert.de/40s-club
Du...
2025-07-1412 minFrauVollWert DerPodcastFolge 046: Keine Lust auf Disziplin? Perfekt – warum Gewohnheiten wichtiger sind als Ziele
Kennst du das auch?
Du nimmst dir immer wieder vor, jetzt wirklich durchzuziehen: Gesünder essen, mehr bewegen, endlich abnehmen.
Aber sobald das Leben dazwischenfunkt, bist du wieder raus – und denkst:
„Ich hab einfach keine Disziplin …“
Was wäre, wenn das gar nicht dein Problem ist?
In dieser Folge erfährst du, warum neue Ziele dich oft blockieren – und wie du stattdessen mit kleinen, achtsamen Gewohnheiten nachhaltige Veränderung schaffst.
💡 Das erwartet dich in dieser Episode:
Aufzählungs-TextWarum Ziele ohne System oft scheitern
Aufzählungs-TextWie du mit Mini-Gewohnheiten m...
2025-07-0917 minFrauVollWert DerPodcastFolge 045: Ich hab dir was mitgebracht
I am the greatest, I said that even before I knew I was - Ich bin der Größte, sagte ich, noch bevor ich wusste, dass ich es war.
Das sagte Muhammed Ali. Was du dir daraus mitnehmen kannst, hörst du in dieser Folge.
Weitere wichtige take-aways:
Ändere alles an dir, was dir nicht gefällt
human being + human doing
Das Leben ist ein und
collect moments, not things
Diese und viele mehr in dieser Episode, inspiriert vom Greator-Festival 2025.
Hier geht's zum Podcast von Laura: happy, holy & confident
*Das B...
2025-07-0235 minFrauVollWert DerPodcastFolge 044: Körperhaltung und Abnehmen ab 40 – wie dein Standpunkt dein Gewicht beeinflusst
Du willst abnehmen, bewegst dich regelmäßig und achtest auf deine Ernährung – aber trotzdem fühlst du dich oft müde, verspannt und blockiert?
Dann lohnt sich heute ein Blick auf ein Thema, das kaum jemand mit Abnehmen verbindet – und das trotzdem einen riesigen Unterschied machen kann: deine Körperhaltung.
In dieser Folge erfährst du:
✨ warum deine Haltung viel mehr beeinflusst als nur deinen Rücken
✨ wie sie Atmung, Stress, Essverhalten und Selbstbild verändert
✨ wie du mit einfachen Übungen dein Körpergefühl und dein Essverhalten positiv beeinflusst
✨ warum du nicht mehr gegen dich arbeiten muss...
2025-06-2516 minFrauVollWert DerPodcastFolge 043: Wenn’s mal nicht so rund läuft – warum genau das dein Durchbruch sein kann
Heute geht es um etwas, das wir alle kennen:
Die Momente, in denen plötzlich nichts mehr funktioniert.
Du hast dir etwas vorgenommen:
🍽 achtsamer essen
🏃♀️ dich mehr bewegen
🍫 weniger naschen
Und dann kommt der Alltag.
Der Tag läuft anders als geplant.
Du bist gestresst, müde, gereizt – oder alles zusammen.
Und plötzlich merkst du: „Jetzt hab ich’s eh versaut.“
Du wirfst alles über Bord – und denkst vielleicht:
„Ich krieg’s einfach nicht hin.“
Aber: Was wäre, wenn genau diese Momente dein Durchbruch sein könnten?
Aufzählungs-TextIn dieser Folge...
2025-06-1818 minFrauVollWert DerPodcastFolge 042: Stark statt schlank – warum Muskelaufbau dein Gamechanger ab 40 ist
Vielleicht denkst du gerade:
„Ich will doch einfach nur ein paar Kilos loswerden – ich muss doch jetzt nicht auch noch ins Fitnessstudio, oder?“
Wenn du das denkst: Du bist nicht allein.
Aber vielleicht ist genau dieser Gedanke das, was dich bisher ausbremst.
Denn Muskelaufbau ist nicht gleich Bodybuilding.
Es geht nicht um Bizeps zeigen oder Klimmzüge können.
Es geht um:
Aufzählungs-TextStoffwechsel
Aufzählungs-TextHormonbalance
Aufzählungs-TextKörperhaltung
Aufzählungs-TextRückengesundheit
… und vor allem darum, dich kraftvoll und lebendig zu fühlen.
I...
2025-06-1116 minFrauVollWert DerPodcastFolge 041: Warum dein Körper nicht linear tickt – und was das für deinen Abnehmerfolg bedeutet
Hast du dich schon mal gefragt, warum du an manchen Tagen scheinbar mühelos gesund isst und dich wohlfühlst – und an anderen Tagen wie ferngesteuert zur Schokolade greifst?
Vielleicht denkst du dann: „Ich hab’s einfach nicht im Griff.“ Aber was, wenn dein Körper gar nicht gleichförmig funktionieren soll?
In dieser Episode bekommst du Klarheit darüber,
- dass dein Körper nicht linear, sondern zyklisch funktioniert
- dass dein Abnehmerfolg u.a. davon abhängt
- und was du konkret tun kannst, um dich nicht länger gegen deinen Körper zu stellen – sondern mit ihm zu arbeiten.
2025-06-0318 minFrauVollWert DerPodcastDie Türen sind geöffnet! 66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching
Im 66 Tage Achtsam Essen-Programm bekommst du nichts verboten – weil es eh nix bringt! 😉
👉 Steig aus dem Gedankenkarussel rund ums Essen aus und iss endlich das, was dir schmeckt und guttut.
👉 Verabschiede dich von Mahlzeitenplänen mit Portionen, die dich nicht sättigen und Rezepten, die dir nicht schmecken (und dich noch dazu ewig in der Küche stehen lassen) und freu dich auf deine Gerichte, die du so zubereitest, wie sie dir und deinen Lieben schmecken.
👉 Entscheide dich für dich und deinen Körper und seine Signale, und lass entmutigendes Kalorienzählen endlich hinter dir.
Das 66 Tage Achtsa...
2025-05-2618 minFrauVollWert DerPodcastFolge 040: Miniserie Teil 4 - Diese Stimme in deinem Kopf sabotiert deine Abnahme – und wie du sie stoppst
Du hast doch sicher auch diese Stimme im Kopf.
Diese eine Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt:
„Du schaffst das eh nicht.“,
„Du bist zu undiszipliniert.“,
„Bei anderen klappt’s, nur bei dir
nicht.“
➡️ Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon oft selbst ausgebremst hast – und dir endlich wünschst, wieder mit dir selbst statt gegen dich zu arbeiten.
Mit diesen 3 Schritten schließt du Frieden mit deiner inneren Kritikerin:
Erkenne die Stimme – und gib ihr einen Namen
Verstehe, was sie eigentlich will
Stärke deine eigene, neue Sti...
2025-05-2121 minFrauVollWert DerPodcastFolge 039: Miniserie Folge 3: Achtsam essen trotz vollem Alltag – so klappt’s auch bei wenig Zeit
Hast du schon wieder eine Mahlzeit im Modus "Autopilot" einfach inhaliert - und es nicht mal gemerkt?
Dann bist du in dieser Episode genau richtig!
Du bekommst von mir 5 Strategien an die Hand, mit denen du easy mehr Achtsamkeit in deine Mahlzeiten bringst:
Mini-Momente statt Mahlzeiten-Meditation
Versteckte Essfallen erkennen
MealPrep mit Herz - statt mit Stress
Satt ist nicht gleich satt
Rituale statt Regeln
Wie du das im Detail umsetzt, hörst du in dieser Folge. Klick dich gleich rein!
Willst du es auch endlich angehen? Endlich durchstarten zum Wunschgewicht? Dann s...
2025-05-1420 minFrauVollWert DerPodcastFolge 038: Teil 2 der Miniserie: Emotionales Essen – Warum du oft isst, obwohl du keinen Hunger hast
Wir sind in der zweiten Folge der 4-teiligen Miniserie und heute geht es um ein Thema, das viele kennen – aber kaum jemand offen darüber spricht: Emotionales Essen.
Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du satt bist? Warum wandert beim Stress im Job plötzlich die Hand in die Chipstüte?
In 3 Schritten schaffst du es raus aus der Ess-Spirale:
Du darfst verstehen: Emotionales Essen ist ein Schutzmechanismus – kein Versagen
Erkenne den Unterschied: Körperhunger vs. Gefühls-Hunger
3 achtsame Fragen als SOS-Hilfe:
Wie fühle ich mich gerade – ehrlich?
Was würde mir guttun, wenn...
2025-05-0821 minFrauVollWert DerPodcastFolge 037: Miniserie Teil 1: Warum Abnehmen ab 40 plötzlich nicht mehr funktioniert – und was wirklich dahinter steckt
Mit dieser Episode startet eine 4-teilige Mini-Serie, in der du alles wichtige über Achtsames Essen und Abnehmen für Frauen ab 40 erfährst.
Meine Kundin Anna, 47, ist berufstätig, Mutter von zwei Teenagern. Und sie sagte vor ihrem Start bei mir:
„Ich esse gesünder als je zuvor. Ich gehe zweimal die Woche zum Sport. Aber mein Bauch bleibt. Mein Gewicht bleibt. Ich versteh’s einfach nicht mehr.“
Geht es dir auch so? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich!
Ich spreche über
Hormonumstellung und Muskelmasse
Wieso Diät-Stress d...
2025-05-0418 minFrauVollWert DerPodcastFolge 036: Das Geheimnis, wie die Motivation zum Sport von alleine kommt
Kennst du Gisela, meine innere Schweinehündin? Die mich früher immer davon abgehalten hat, regelmäßig Sport zu machen. Hast du auch so eine?
Dann ist diese Episode für dich genau richtig. Denn du erfährst, welche Motivation du brauchst, um endlich in einen Sport-Flow zu kommen.
Du hörst, dass extrinsische und intrinsische Motivation sich gegenseitig Auftrieb geben, und wie du das für dich nutzen kannst.
Und du kriegst obendrauf noch ein paar praxistaugliche Alltags-Tipps dazu, damit du - wie immer! - am besten sofort ins Tun kommst.
Hör gl...
2025-04-1627 minFrauVollWert DerPodcastFolge 035: Wenn dein Stoffwechsel am Stock geht
Ist der Stoffwechsel auch dein Thema?
Willst du ihn vielleicht anregen oder ihn entlasten?
Glaubst du, dass dein Stoffwechsel daran schuld ist, dass du nicht abnimmst?
Ziehst du vielleicht in Erwägung, eine Stoffwechseldiät zu machen?
Dazu ist es sinnvoll, sich erstmal zu verdeutlichen, was der Stoffwechsel eigentlich ist.
Klar ist, dass sich nicht nur Alter und Geschlecht auf den Stoffwechsel auswirken, sondern dass vor allem dein Lebensstil maßgeblich daran beteiligt ist, wie er funktioniert.
Wenn du wissen willst, wie du deinen Stofwechsel auf Trab bri...
2025-04-1219 minFrauVollWert DerPodcastFolge 034: 3 Dinge, die du sofort tun kannst, um abzunehmen
Mit 40 verändert sich der Körper, der Stoffwechsel verlangsamt sich und alte Gewohnheiten können plötzlich zum Stolperstein werden.
Doch genau das muss nicht bedeuten, dass du auf deine Wunschfigur verzichten musst.
Ich habe heute drei praktische Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen – ohne radikale Diäten oder stundenlanges Training:
Passe deine Ernährung an
Bau regelmäßige Bewegung in deinen Alltag ein
Sorge für erholsamen Schlaf und mentale Gesundheit
Nix Neues, denkst du dir. Und - tust du es schon? Klappt alles? ;-)
Falls nicht...
2025-03-2629 minFrauVollWert DerPodcastFolge 033: Der wahre Grund, warum Diäten langfristig scheitern
99% der Diäthaltenden nimmt nicht (mehr) ab und/ oder nimmt nach der Diät mit dem allbekannten JoJo-Effekt alles (und mehr!) wieder zu. 99%!!! Gehörst du auch dazu?
In dieser Folge erfährst du, warum Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren – und was du stattdessen tun kannst, um dauerhaft dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Es geht also um
die Diäten-Lüge und ihr Versprechen
was der Grund ist, warum Diäten langfristig scheitern
welche nachhaltige Alternative du in angriff nehmen solltest und
zum Abschluss hab ich noch ein paar alltagstaugliche Tipps für dich
F...
2025-03-1323 minFrauVollWert DerPodcastFolge 032: Abnehmen ohne Stress: warum weniger Druck mehr Erfolg bringt
Wenn du dich manchmal gestresst fühlst, weil die Waage nicht das zeigt, was du dir wünschst, oder du das Gefühl hast, immer alles perfekt machen zu müssen, kann es sein, dass du dir das Leben selber schwer machst. 😉
Denn wenn du dich (zusätzlich zu allen äußeren Faktoren, die ja schon stressig genug sein können) auch noch selbst unter Druck setzt, weil du eine Diät machst, kann das verhindern, dass du abnimmst.
Die Gründe sind
Stress blockiert deine Fettverbrennung. Cortisol ist eigentlich ein guter Bursche - wenn du noc...
2025-03-0528 minFrauVollWert DerPodcastFolge 031: Die 3 größten Abnehm-Mythen für Frauen ab 40 und was wirklich hilft
Glaubst du auch, dass diese 3 Abnehm-Mythen daran Schuld sind, dass du nicht abnimmst:
Mythos 1: Mein Stoffwechsel ist zu langsam, deshalb nehme ich nicht ab
Mythos 2: Ich muss weniger essen, um abzunehmen
Mythos 3: Cardio ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen?
Dann ist diese Podcastfolge für dich genau richtig!
Denn hier räume ich ein für alle Mal mit diesen Mythen auf und zeige dir, was stattdessen wirklich hilft, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Hör gleich rein!
**Bis einschließlich Aschermittwoch kannst du dir den 66 Tage Achtsa...
2025-02-2622 minFrauVollWert DerPodcastFolge 030: 12 Kilo in 12 Wochen - Achtsam Abnehmen
Die Türen sind geöffnet - wenn du auch 12 Kilo oder mehr verlieren willst, ist diese Folge für dich genau richtig!
Von Anfang bis Ende begleite ich dich - innerhalb weniger Wochen wirst du die Veränderung spüren und die ersten Kilos purzeln! Im Herbst müssen wir dann nur noch alle Erkenntnisse festigen, damit du danach stabil und gelassen duch alle Unwegsamkeiten des Lebens gehen kannst, ohne in alte Muster zurückzufallen.
Dieses exklusive Jahresprogramm ist für dich, wenn du dir intensive Begleitung wünschst.
Gleichzeitig hast du alle Vort...
2025-02-2418 minFrauVollWert DerPodcastFolge 029: Mein Bauch - die Problemzone
Fast alle meiner Kundinnen und Frauen ab 40, mit denen ich spreche, sagen, dass ihr Bauch sie stört. Der ist zu dick, der steht so vor, der ist einfach nicht schön.
Grund genug, unserem Bauch eine eigene Podcastfolge zu widmen!
Wir nähern uns ihm
mit harten Fakten. Wusstest du, dass besonders nur leicht übergewichtige Frauen mit überwiegend Bauchfett eher gefährdet sind, Herz-Kreislauferkrankungen und Diabtes Typ 2 zu kriegen?
aus unserer ganz persönlichen, subjektiven Sicht. Stimmt das eigentlich, was wir über unseren Bauch denken? Und - hat er das verdient?
aus philosophischer Richtung...
2025-02-1924 minFrauVollWert DerPodcastFolge 028: 5 Ideen, wie du als Frau ab 40 abnimmst, ohne zu verzichten
In dieser Folge hab ich 5 Ideen für dich, die du sofort umsetzen kannst - vielleicht ist ja eine dabei, die du noch nicht ausprobiert hast ;-):
sei freundlich zu dir
eat your drink and drink your food
Workout-Stacking
Hormon-Bändigung
werde Umweltschützerin
Wie genau das mit deinem Wohlfühlgewicht kompatibel ist kann und wie du ins Tun kommst, erfährst du in dieser Folge.
Wenn du eigentlich weißt wie es geht, aber dir einfach der liebevolle Tritt in den den Boppes fehlt und du dir jemanden wünschst, der dich an die Hand ni...
2025-02-1223 minFrauVollWert DerPodcastFolge 027: Endlich alles essen dürfen! So geht's
Na, wählst du in der Konditorei auch immer die "leichtere" Variante - obwohl du total auf Buttercremetorte stehst?
Sind die Chips-Schälchen auf der Party auch ein unüberwindbares Hindernis für dich?
Und du hast einfach keine Lust mehr auf schlechtes Gewissen, sondern möchtest endlich auch alles essen dürfen - so wie deine schlanke Schwester, die sich schon die dritte Leberkässemmel reinhaut und einfach nie zunimmt?
Dann ist diese Folge für dich goldrichtig!
Du erfährst,
warum es in meiner Welt keine Regeln und Verbote g...
2025-02-0515 minFrauVollWert DerPodcastFolge 026: 4 Tipps, wenn du nach dem Essen immer Verlangen nach etwas Süßem hast
Gehörst du auch zu den Frauen ab 40, die nach dem Essen immer noch was Süßes essen müssen - und glauben, dass das einer der Gründe ist, warum sie nicht abnehmen?
Dann ist das hier die Folge für dich!
Warum es wichtig ist, dass du dich satt ist, und was das überhaupt bedeutet und noch drei andere Tipps bekommst du in dieser Podcastfolge. Hör gleich rein!
Am 31. Januar startet mein brandneuer 66 Tage Achtsam Essen-Online Kurs für BETA-Tester - zu einem unschlagbaren BETA-Tester-Angebot!
Wenn du mehr darüber e...
2025-01-2720 minFrauVollWert DerPodcastFolge 025: Wenn du weiter zunehmen willst, sei diszipliniert
Du brauchst Disziplin - aber nicht, wenn es ums Essen geht!
Im Gegenteil, Disziplin - und wie du weißt, basieren Diäten auf Disziplin - bewirkt, dass du entwerde gar nicht erst abnimmst, oder weiter zunimmst.
Warum das so ist, und was du statt dessen tun solltest, erfährst du in der heutigen Folge.
Hör gleich rein!
Wenn du dir Motivation und Unterstützung beim Erreichen deiner Ziele und Vorsätze wünschst, melde dich einfach bei mir. Unter frauvollwert.de findest du das kostenlose Klarheitsgespräch, in dem wie geme...
2025-01-2216 minFrauVollWert DerPodcastFolge 024: Wie du trotz vollem Terminkalender easy fit wirst
Na, hast du deine guten Vorsätze fürs neue Jahr schon umgesetzt?
Warst du schon mehr als zweimal im Fitenssstudio, für das du das teure Abo abgeschlossen hast?
Oder bist du schon wieder gefangen im Hamsterrad des Alltags und alles ist wie im letzten Jahr ;-)
In dieser Folge erfährst du, wie du deine 150 Minuten Sport in der Woche unterkriegst, obwohl du die ganze Woche einen Termin nach dem anderen hast.
Wie du fit wirst, was deine Ziele sein sollten, und wie du sie erreichst.
Hör gle...
2025-01-1720 minFrauVollWert DerPodcastFolge 023: Mein sehr persönlicher Jahresrückblick 2024
Heute schau ich mit dir zurück auf mein 2024. Ich erzähle dir
von meinen Business-Meilensteinen
von meinen größten persönlichen Ereignissen
von meinen größten Learnings
und ich verrate dir meine 2 größten Geheimnisse aus 2024
Hör gleich rein!
Interesse an meiner Jahresbegleitung Achtsam Abnehmen - 12 Kilo in 12 Monaten? Dann beantworte mir ein paar Fragen und ich melde mich innerhalb von 48 Stunden bei dir.
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Hast du Lust, mit anderen FrauenVollWert einen Blick auf dein 2024 zu werfen, und dein Jahr 2025 aktiv zu gestalten? Dann komm in mein...
2024-12-2237 minFrauVollWert DerPodcastFolge 022: Ich mach Schluss mit positiven Affirmationen
Gleich öffnen
Shownotes
Positive Affirmationen bereiten mir Probleme - irgendwie war der Effekt überschaubar. Warum das so war und was ich stattdessen jetzt tue und damit erfolgreich bin, hörst du in dieser Podcastfolge.
66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching: noch 9 freie Plätze in der Januar-Gruppe!
Im 66 Tage Achtsam Essen Gruppencoaching nehme ich dich - wie der Name schon sagt - für 66 Tage an die Hand und zeige dir den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ohne zu Verzichten und Heisshungerattacken.
In 9 Coachings erlernst du die 7 Schritte, die du gehen darfst, um dei...
2024-12-1513 minFrauVollWert DerPodcast[Bonus für Podcasthörer] 66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching ist geöffnet
Gleich öffnen
Shownotes
66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching: noch 9 freie Plätze in der Januar-Gruppe!
Im 66 Tage Achtsam Essen Gruppencoaching nehme ich dich - wie der Name schon sagt - für 66 Tage an die Hand und zeige dir den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ohne zu Verzichten und Heisshungerattacken.
In 9 Coachings erlernst du die 7 Schritte, die du gehen darfst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Begib dich mit 9 anderen tollen Frauen auf die Reise und profitiere von dieser geballten Power!
Jetzt anhören und den Bonus exklusiv für Podcast-Hörerinnen...
2024-12-1314 minFrauVollWert DerPodcastFolge 021: Das brauchst du, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen
Manchmal liegt es nicht daran, dass sich der Stoffwechsel ab 40 verlangsamt, dass du nicht abnimmst.
Manchmal stimmt einfach die Einstellung - und da besonders in der Feinjustierung - nicht. Das Mindset ist einfach nicht richtig ausgerichtet.
Aber ich hab das was für dich: 8 Punkte, wie du dich grundlegend vorbereiten kannst, damit alle anderen Maßnahmen dann auch greifen. Um die geht es in der heutigen Podcastfolge.
Wenn du bereit bist, einen der Punkte direkt umzusetzen, nämlich die Autosuggestion, lade ich dich zu meinem kostenlosen Workshop "Abnehmen ab 40 ohne Heisshungerattacken" ein, der am...
2024-12-0822 minFrauVollWert DerPodcastFolge 020: Die drei Siebe
Wenn du mit dir selbst sprichst - meistens unbewusst, das tust du ständig - was sagst du dann zu dir?
Bist du dir selbst die beste Freundin, deine Cheerleaderin? Oder nagt die innere Kritikerin ständig an deinem Selbstwert, und du sabotierst dich selbst?
Dann ist das einer der Gründe, warum du dein Wohlfühlgewicht noch nicht erreicht hast.
In dieser Folge spreche ich über Achtsamkeit nicht nur beim Essen, sondern in der Kommunikation mit dir selbst.
Wenn du also das nächste Mal etwas über dich denkst, überprüfe anhand...
2024-11-2320 minFrauVollWert DerPodcastFolge 019: 7 shades of hunger
Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Hunger - und sie werden durch verschiedene Auslöser auf den Tagesplan gerufen.
Was diese Hungerarten mit Achtsamem Essen zu tun haben, und wie du sie unterscheiden und "in Schach halten" kannst, hörst du in dieser Podcastfolge.
Ein Hungerart ist der "Herzhunger" - den wir als emotionalen Hunger kennen. Der kann ja bekanntlich Heisshunger auf ganz bestimmte Lebensmittel auslösen.
Wenn dir diese Heisshungerattacken nicht fremd sind, und sie auch für dich ein Stolperstein auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht sind, habe ich heute für dich...
2024-11-0519 minFrauVollWert DerPodcastFolge 018: Mit 8 Fragen zum Wohlfühlgewicht
Du darfst dir 8 Fragen stellen, und wirst es so ganz einfach schaffen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Aber Achtung: du bist in dieser Folge nicht richtig, wenn du darauf hoffst, 8 Regeln an die Hand zu bekommen, und eine neue Diät zu starten.
Bei mir gibt es keine Regeln. Sondern ein gut geschultes Bauchgefühl, mit dem du intuitiv erkennst, was du gerade brauchst. Übrigens: Ganz oft ist es gar nichts zu essen ;-)
Wenn du dir diese Fragen ehrlich beantwortest und dann entsprechend handelst, wirst du auch kein emotionales Essen mehr brauchen und...
2024-10-1914 minFrauVollWert DerPodcastFolge 017: Methoden, wie du mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg hast
Wie du eine Sportroutine aufbaust, bei der es dir leichter fällt, sie auszuführen, als es nicht zu tun
"Ich war noch nie sportlich." "Das war schon immer so…"
Diese Sätze höre ich oft.
In dieser Folge bekommst du von mir eine Anleitung, wie du eine Sportroutine aufbaust und ganz praktisch durchführst. Natürlich erfährst du auch, warum das für uns Frauen im besten Mittelalter einfach unerlässlich ist. Und es sich deshalb lohnt, die erste Zeit bewusst durchzuhalten - und zwar, WEIL ich KEIN Fan von "Disziplin" bin - denn ganz...
2024-10-1025 minFrauVollWert DerPodcastFolge 016: 5 Schritte, mit denen du emotionalen Hunger loswirst
Emotionaler Hunger ist genau genommen gar kein Hunger.
Sondern nur eine Strategie, die dich seit Jahrzehnten schützt, die dir geholfen hat, unangenehme Gefühle nicht aufkommen zu lassen. Du hast sie - wenn du ehrlich bist - einfach unterdrückt.
Jetzt ist es aber an der Zeit, da mal genau hinzuschauen. Welches Bedürfnis ist es, das da gestillt werden will? Das kann unangenehm, anstrengend, bisweilen sogar schmerzhaft sein. aber am Ende gewinnst du:
Du fühlst dich besser, weil du dich endlich liebevoll um dich selbst kümmerst
Du "fütterst" deinen Körper...
2024-09-1518 minFrauVollWert DerPodcastFolge 015: 11 Tipps. wie du ab 40 abnimmst, ohne diszipliniert zu sein
Ganz oft erzählen mir meine Interessentinnen, dass mangelnde Disziplin ein großer Stolperstein auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlgewicht ist.
Dabei finde ich, dass Disziplin und mit Genuss essen sich eigentlich widersprechen. Und, dass man zum Abnehmen ab 40 gar keine Disziplin braucht ;-)
Stattdessen wirst du erfolgreich dein Wohlfühlgewicht erreichen, wenn du meine 11 Tipps aus dieser Podcastfolge befolgst. Oder auch nur die Hälfte, das würde auch schon helfen!
Wenn du wissen möchtest, wie die 4 Säulen aussehen, auf denen meine Methode beruht, hol dir meinen **kostenlosen **"Schlank ab 40 in...
2024-09-0423 minFrauVollWert DerPodcastFolge 014: 5 Wege, dich gesund zu ernähren ohne großen Zeitaufwand
Du würdest dich ja gern gesund ernähren, aber…. du hast einfach keine Zeit dafür!
Sorry, ab heute ist das leider keine Ausrede mehr ;-) denn ich hab für dich 5 Wege zusammengetragen, die dir helfen, dich gesund zu ernähren, obwohl du nur wenig Zeit hast.
Dazu gehören
der Einkauf
die Vorbereitung
ein Grund, für den du am beten schon mal den Bikini anziehst und
eine Küchenhilfe ;-)
und was die Post damit zu tun hat, erfährst du auch.
Wenn du wissen möchtest, wie die 4 Sä...
2024-08-2826 minFrauVollWert DerPodcastFolge 013: 5 Gründe, warum du ab 40 nicht mehr abnimmst
Warum nehmen wir eigentlich nicht mehr so leicht ab, wenn wir über 40 sind? Und - muss ich das so hinnehmen oder gibt es ein Hintertürchen?
Damit beschäftige ich mich in der heuten Podcastfolge.
Und - ja, es gibt ein Hintertürchen ;-)
Wenn dich das interessiert, lade ich dich herzlich ein zu einem kostenlosen und unverbindlichen Schnuppercoaching. Fülle dazu einfach den Fragebogen aus und ich melde mich bei dir innerhalb von 48 Stunden.
Hier klicken und Fragebogen ausfüllen
Wenn dein Thema u.a. Heisshungerattacken sind, lade ich di...
2024-08-2514 minFrauVollWert DerPodcastFolge 012: Wie du mit Genuss isst und trotzdem abnimmst
Jetzt bist du über vierzig, die familiären Belastungen werden ganz langsam weniger, und dein Leben könnte so schön sein.
Wenn du nicht ständig verzichten und darüber nachdenken müsstest, was du wann und wieviel essen darfst!
Du würdest gerne endlich wieder mit Genuss essen und dann auch generell dein Leben wieder mehr genießen.
Wenn du wissen möchtest, wie das mit intuitivem Essen geht, ist diese Podcastfolge genau richtig für dich.
Wie du das
mit achtsamem Essen,
dadurch, dass du ALLES essen darfst und...
2024-08-1915 minFrauVollWert DerPodcastFolge 011: 3 Lösungen, um emotionalen Hunger zu vermeiden
Manchmal haben wir schwierige Zeiten. Es passieren Dinge, die nicht passieren sollten, die uns oder Menschen in unserem Umfeld verletzen und uns das Gefühl geben, wir hätten Gewichte an den Füßen. Die es uns schwer machen, aufrecht durchs Leben zu gehen.
Sehr oft greifen wir dann auf unsere gewohnten Muster zur Stressbewältigung zurück. Und nicht selten ist es der Griff in die Süßigkeitenschublade, der uns vermeintlich besser fühlen lässt.
Dass wir uns dann am Ende noch schlechter fühlen als vorher, ist vorprogrammiert.
Mit welchen Strategien...
2024-08-0420 minFrauVollWert DerPodcastFolge 010: 10 Gründe, warum du jetzt starten solltest
In dieser Podcastfolge bin ich wieder ein bisschen enthusiastisch geworden…
Es geht um uns Frauen, und warum wir uns eigentlich immer hinten an stellen. Und warum der richtige Zeitpunkt zum Durchstarten jetzt ist, und nicht nach noch 20 weiteren gescheiterten Versuchen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen!
Aber vor allem will ich dir die Opportunitätskosten aufzeigen, die dich erwarten, wenn du jetzt nicht die richtige Entscheidung triffst. Und ganz ehrlich - das kann ganz schön teuer werden!
Wenn du jetzt entscheidest, dass du dir Unterstützung wünschst auf deinem Weg zum Wohlfühlgewich...
2024-07-2819 minFrauVollWert DerPodcastFolge 009 - Die häufigsten Fehler bei deinem aktiven Start
Welche Ausrede ist deine liebste, wenn es drum geht, Sport zu machen (oder eben nicht)? Zu warm, zu kalt, nicht die richtige Ausrüstung… Vielleicht bist du sogar davon überzeugt, dass "Sport nix für dich ist"?
Warum du dich trotzdem nicht von deinem inneren Schweinhund davon abhalten lassen solltest und welche Fehler dazu führen, dass du nicht mit deiner Sportroutine anfängst, hörst du heute in dieser Folge.
Finde heraus, wie du es schaffst, mit 60/ 65/ 70 fitter zu sein als mit 30 - was für eine Vorstellung! Schließ mal kurz die Augen und stell dir...
2024-07-1721 minFrauVollWert DerPodcastFolge 008: Die 5 häufigsten Fehler beim Versuch, ab 40 abzunehmen
Obwohl ich mich penibel daran hielt, was mir meine Intervallfasten-App vorgab und ich genau die Kalorien zählte, die ich zu mir nahm und durch Sport wieder verbrauchte, nahm ich vor 4 Jahren einfach nicht mehr ab - im Gegenteil, ich nahm zu.
Heute weiß ich, dass Diäten einfach nicht funktionieren. Warum das so ist, und welche anderen Fehler du in Zukunft nicht mehr machen solltest, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest, erfährst du in dieser Podcastfolge:
was die Waage damit zu tun hat
wer deine Cheerleader sind
warum Gewohnheiten der Weg aus dem Te...
2024-07-0132 minFrauVollWert DerPodcastFolge 007 - 3 Tipps, wie du die Party ohne Reue überstehst
Du würdest ja gerne endlich deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen, aber da ist in 2 Wochen noch die Hochzeit, auf die du eingeladen bist, und dann fährst du in den Urlaub - da willst du ja auch auf nichts verzichten…
Dass das keine Hindernisse, sondern nur Ausreden sind, wieso du nicht in die Umsetzung kommst, und wie du trotz Feiern, Festen und Parties sofort etwas verändern kannst, erfährst du in dieser Podcastfolge.
Du erhältst einen genauen Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem du gut gerüstet bist, um entspannt und ohne auf e...
2024-06-2423 minFrauVollWert DerPodcastFolge 006 - Folge 6 der Miniserie: In 4 Schritten zum Beachbody
Der Sommer naht unaufhaltsam und wer sehnt sich da nicht nach einer Bikini-Figur?
Wenn es dir genauso geht, und du endlich mal wieder unbekümmert im Badeanzug oder Bikini an den Strand oder ins Schwimmbad gehen möchtest, ist diese Podcast-Folge für dich genau richtig.
Du erfährst heute
warum es nicht viel braucht für deinen Beach-Body ;-)
warum du keinen Sport brauchst, um abzunehmen
es aber auch nicht ohne Sport geht ;-D
und du machst eine Übung, die dir hilft, zu deiner Bikini-Figur zu kommen.
Wenn Heisshungerattacken das Hindernis auf dem We...
2024-06-1932 minFrauVollWert DerPodcastFolge 005 - Folge 5 der Mini-Trainingsserie: In 4 Schritten Heißhungerattacken ein für alle Mal loswerden
Du kennst sie vielleicht auch sehr gut, die Heißhungerattacken, die dich fies von hinten anspringen und dich hektisch im Haus herumlaufen lassen, um alle Süßigkeiten-Verstecke abzusuchen.
Plötzlich und ungeduldig kommen sie, und hindern vielleicht auch dich daran, deine überflüssigen Kilos loszuwerden. Mit den Hormon-Veränderungen ab deinem 40. Lebensjahr ist es wahrscheinlich nicht besser geworden damit.
Welche Strategien ich für mich entwickelt habe und inzwischen fast ganz ohne Heißhungerattacken auskomme, und so auch mein Wohlfühlgewicht halte, erfährst du in dieser Episode.
Hör gleich rein und nimm dir min...
2024-06-1227 minFrauVollWert DerPodcastFolge 004 - Folge 4 der Mini-Serie - Immer kurz vor Akku leer - was du tun musst, damit das nicht mehr passiert
Müde, erschöpft, genervt - fühlst du dich auch gerade so? Dann ist diese Folge für dich genau richtig!
Wenn du ständig müde bist, fällt es dir schwer, auf deinen Körper zu hören, und ud tappst vielleicht noch häufiger als sonst in die Süßigkeiten-Falle, die so viele von uns davon abhält, erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.
Denn auch wenn für uns im Intuitiven Essen alles erlaubt und nichts verboten ist, gibt es Lebensmittel, die dir weniger gut tun. Und wenn du ausgeruht und entspannt bist, wirst du...
2024-06-0524 minFrauVollWert DerPodcastFolge 003 - Miniserie Folge 3 - Wie ich mich in 4 Schritten von den ständig kreisenden Gedanken ums Essen befreit hab4 einfache Schritte, mit denen du aus deinem Gedankenkarussell rund ums Essen aussteigst!
3. Folge der Mini-Trainingsserie
Wie du als Ü40 von den ständig kreisenden Gedanken um Essen und Abnehmen herum aussteigst, ohne hungern zu müssen!
Mit diesen 4 Schritten vermeidest du,
... in den Heißhunger zu geraten
... deinen Körper nicht mit dem zu versorgen, was er braucht
... entspannt durch deine genussvolle Woche zu kommen und
... dich liebevoll durch die Klippen der Abnehm-Fallen leitest!
2024-05-2929 minFrauVollWert DerPodcastFolge 002 - Miniserie Folge 2 - Am Anfang schon das Ende im Kopf haben - wie du ab 40 erfolgreich abnimmst
2024-05-2229 min2024-05-1718 minFrauVollWert DerPodcastFolge 000 - Vorstellung - finde heraus, ob du hier richtig bistAbnehmen ab 40 - genussvoll, frei, glücklich.
Du bist hier richtig, wenn:
du deinen 40. Geburtstag schon hinter dir hast und abnehmen willst
du schon einige Diäten hinter dir hast und den klassischen Jo-Jo-Effekt kennst oder Diäten bei dir einfach nicht mehr funktionieren, seit du 40 geworden bist
du keine Lust mehr hast, Kalorien zu zählen, nur zu bestimmten Zeiten essen zu dürfen und dir dein Leben von Abnehm-Apps diktieren zu lassen
– sich deine Gedanken ständig ums Essen drehen.
Wenn du jetzt innerlich mindestens einmal genickt hast, dann bist du hier absolut richtig!
In die...
2024-05-1612 min
Auf die SCHNAUZE! - Haustiere und ihre PromisExpertenfolge: Zecken, Würmer und andere Parasiten - aufpassen auch im Urlaub!
Auch wenn wenn wir den Frühling wettertechnisch etwas übersprungen haben - es wird wärmer und der Sommer steht vor der Tür! Und damit auch die Urlaubssaison! Und wer mit Hund verreisen möchte, der sollte einiges beachten. Stichwort: Zecken, Würmer, Mücken - da gibt es im europäischen Ausland einiges zu beachten - und das will besser schon vor dem Urlaub organisiert werden und nicht erst, wenn wir im Urlaubsland ankommen! Außerdem gilt es in anderen Ländern andere Regeln zu beachten: Zum Beispiel Leinenpflicht und Maulkorb. Und: was mache ich, wenn mein Hund bei d...
2023-05-1627 min
Traktorsound - Traktor, Schlepper und TreckerTS: #3 – Deutz D 15 - Deutz-WilliIn der heutigen Ausgabe sprechen wir mit Winfried Langner, der auch als „Deutz Willi“ oder „Trecker Willi“ bekannt ist. Der 83-Jährige aus der Nähe von Göttingen macht mit seinem Traktor „Robert“ und seinem Wohnanhänger „Schnecke“ Touren durch Europa.
Robert ist ein Deutz D 15, Baujahr 1961, hat 15 PS und fährt 18 km/h schnell!
Fotos: Sabine Langner Uslu
2019-06-2818 min