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Smile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitSonnenuntergang in den Bergen - Meditation zum EinschlafenDie heutige Episode begleitet dich mit einem sanften Sonnenuntergang, dem beruhigenden Zirpen der Grillen und einem klaren Sternenhimmel in die Nacht.Das bewusste Loslassen von Gedanken und Sorgen am Abend hilft nicht nur deinem Geist, sondern auch deinem Körper, in die Entspannung zu finden.Erst wenn beides zur Ruhe kommt, kann erholsamer Schlaf entstehen –und genau der schenkt dir neue Kraft für den Tag, der kommt.Also mache es dir gemütlich – diese Nacht gehört dir.Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine...2025-07-0814 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitMeditation - Am stillen SeeManchmal brauchen wir einen Moment, um einfach still zu werden, den Gedankenstrom zu unterbrechen und bei uns selbst anzukommen.In unserem oft hektischen Alltag vergessen wir schnell, wie wichtig es ist, innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken.Dabei ist genau das der Schlüssel, um gelassener, achtsamer und liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus.Es bedeutet, sich selbst die Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken, die wir so selbstverständlich anderen geben.Denn nur aus unserer eigenen inneren Balance heraus können wir dem Leben kraftvoll und entspannt begeg...2025-06-2425 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitLavendelträumeWillkommen zu dieser neuen Folge deiner Auszeit – einer kleinen Oase zum Durchatmen, Entspannen und Loslassen.Heute nehme ich dich mit auf eine Fantasiereise – hinaus in die Natur, auf einen warmen Feldweg, durch sanft wiegende Gräser, bis hin zu einem weiten Lavendelfeld.Diese Reise lädt dich ein, dich zu erden, neue Kraft zu schöpfen und ganz bei dir selbst anzukommen.Such dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Mach es dir bequem – im Sitzen oder Liegen – und gönn dir diese Zeit nur für dich.Mit jedem Atemzug darfst...2025-06-1021 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitZeit zum Loslassen - Deine Reise zum MeerWillkommen zu „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“.Ich freue mich, dass du heute dabei bist.In dieser Folge lade ich dich ein zu einer besonderen Fantasiereise an das Meer.Diese Meditation unterstützt dich dabei, alles loszulassen, was dich gerade belastet.Wir beginnen mit einer sanften Atem- und Körperwahrnehmung,bevor ich dich gedanklich auf einen Weg durch die Dünen, hinunter an den Strand und ans Meer begleite.Mit jedem Schritt kannst du innerlich leichter werden, Gedanken ziehen lassenund dich von der Weite und Ruhe des Meeres tragen lassen.Nimm dir diese Zeit für d...2025-05-2718 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitAtempause - Zur Ruhe kommen mit tiefer BauchatmungIn dieser kurzen, geführten Atemmeditation lade ich dich zu einer bewussten Pause ein – mitten im Tag oder als entspannter Ausklang am Abend.Wir beginnen mit einer sanften Atembeobachtung, entspannen gezielt Kiefer, Augen und Schultern und vertiefen unseren Atem bis in den Bauchraum. Anschließend begleite ich dich durch eine beruhigende Zählmeditation im Rhythmus 4–6, die dein Nervensystem stärkt und dich zurück in einen Zustand innerer Ruhe führt.Diese Folge ist für dich, wenn du …– dich nach einer achtsamen Auszeit sehnst– dein Nervensystem beruhigen möchtest– deinen Atem bewusst vertiefen willst– mitten im Alltag bei dir ankommen möcht...2025-05-1310 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitMit dem Herzen sehen - Meditation für DankbarkeitIn dieser sanften, geführten Meditation nimmst du dir bewusst Zeit für das, was im Alltag oft übersehen wird: Dankbarkeit.Nach einer tiefen Atem- und Körperentspannung begleitet dich diese Meditation auf einen achtsamen Weg durch die Natur – hin zu einem stillen Ort, an dem du dich mit deinem Herzen verbindest.Du erinnerst dich an Momente, Menschen und Erfahrungen, für die du dankbar bist.Ein inneres Lächeln darf entstehen, und ein Gefühl von Leichtigkeit und Frieden kann sich ausbreiten.Diese Folge ist für dich, wenn du…… dich mit deinem Herzen verbinden möchtest… im Alltag mehr Da...2025-04-2918 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitFrühlingsspaziergang - Entdecke deine SinneHerzlich willkommen zu dieser Fantasiereise – einem Spaziergang durch den Frühling. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, bewusst durch die Natur zu gehen und den Frühling mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Diese Reise schenkt dir Momente der Ruhe, der Achtsamkeit und der Verbundenheit mit der Natur. Schritt für Schritt wirst du tiefer in die Entspannung eintauchen, innere Harmonie finden und neue Energie schöpfen.Mach es dir also bequem und lass uns gemeinsam auf diesen wundervollen Spaziergang durch den Frühling gehen. Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt...2025-04-1518 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitSternenlicht und Stille - Eine Meditation für erholsamen SchlafWillkommen zu dieser ganz besonderen Folge von „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“. Ich freue mich, dass du hier bist und dir diesen Moment der Ruhe schenkst.Heute erwartet dich eine sanfte Einschlafmeditation, die dich dabei unterstützt, den Tag loszulassen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Wir beginnen mit einer entspannten Atemfokussierung, bevor wir mit einer beruhigenden Fantasiereise deine Gedanken zur Ruhe bringen. Du brauchst nichts weiter zu tun – nur zuzuhören und dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf begleiten zu lassen.Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch...2025-04-0116 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitInnere Ruhe und frische Energie - Deine Meditation zur MittagszeitHerzlich willkommen zu „Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“.In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen Meditation ein, die perfekt für deine Mittagspause geeignet ist. Diese Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen, belastende Gedanken loszulassen und neue Energie zu tanken. Du brauchst nur wenige Minuten, um dir selbst etwas Gutes zu tun und dich wieder erfrischt und gestärkt zu fühlen. Alles, was du brauchst, ist ein ruhiger Platz, an dem du dich bequem hinsetzen kannst. Lass uns gemeinsam diese kleine Auszeit genießen.Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditatio...2025-03-1810 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitMorgenmeditationHerzlich willkommen zu einer neuen Folge von Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit. Heute lade ich dich ein zu einer ganz besonderen Morgenmeditation, die dir hilft, den Tag mit positiver Energie, innerer Balance und einem Gefühl der Leichtigkeit zu beginnen. Gemeinsam werden wir den Moment bewusst wahrnehmen, neue Kraft tanken und deinen Geist auf positive Gedanken ausrichten. In dieser Meditation erwartet dich eine sanfte Reise durch Atemübungen, achtsames Spüren und kraftvolle Impulse, die dich unterstützen, deinen Tag voller Klarheit und Freude zu starten. Am Ende wirst du mit einem Lächeln im Herzen bereit sei...2025-03-0413 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitBodyscan - Eine entspannte Reise durch den KörperIn dieser Folge führe ich dich durch einen Bodyscan – eine achtsame Reise durch deinen Körper, die dir hilft, Spannung loszulassen, im Moment anzukommen und innere Ruhe zu finden.Wir wandern Schritt für Schritt durch deinen Körper, von den Zehen bis zu den Fingerspitzen, und schenken jedem Bereich Aufmerksamkeit. Der Bodyscan ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, Stress abzubauen und dich mit deinem Atem zu verbinden. Egal, ob du ihn als Teil deiner täglichen Praxis nutzt oder einfach zwischendurch, diese Meditation schenkt dir Zeit für dich selbst und fördert dein...2025-02-1817 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitMeditation - Der Berg der StärkeIn dieser Meditation nimmst du dir Zeit, deinen Mut zu stärken und dein inneres Vertrauen zu entdecken.Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – es bedeutet, trotz Angst oder Unsicherheit den nächsten Schritt zu machen. Heute wirst du auf einen imaginären Berg wandern, der symbolisch für deine innere Stärke steht. Auf diesem Weg wirst du spüren, wie du Herausforderungen meistern kannst, wie kraftvoll du bist und wie viel Mut bereits in dir steckt.Nimm dir für diese Reise einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und ungestört bist. Lass uns ge...2025-02-0416 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitMeditation - Eine Reise ans MeerIn dieser Folge lade ich dich zu einer Fantasiereise ans Meer ein – ein Ort der Weite, des Friedens und der Entspannung. Gemeinsam werden wir durch die Dünen gehen, den Blick über das Meer schweifen lassen und die sanfte Brise auf der Haut spüren. Diese Reise bietet dir die Möglichkeit, belastende Gedanken loszulassen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken. Du wirst die Kraft des Meeres spüren, während der Wind alles Schwere von dir fortträgt und die klare, salzige Luft dich mit Leichtigkeit erfüllt. Mach es dir an einem ruhigen Ort bequem, schließe dei...2025-02-0116 minSmile inside - Dein Raum für Meditation und AchtsamkeitTrailerfolge Herzlich Willkommen bei „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“, deinem Podcast für kleine Auszeiten im Alltag. Mein Name ist Sandra. als Mentalcoach, Stressmanagement- ubd Achtsamkeitstrainerin sowie Meditationslehrerin begleite ich dich dabei, mehr Ruhe, Gelassenheit und Balance in dein Leben zu bringen. Hier erwarten dich u.a. geführte Meditationen und entspannende Fantasiereisen, die dir helfen, den Alltag loszulassen und neue Energie zu tanken. Nimm dir diesen Moment nur für dich. Schön, dass du hier bist!2025-01-2802 min