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邱個 Podcast邱個 Podcast#116 怕一個不小心就練太壯？女子Fit Model運動模特 & 比基尼的差異｜韓系男子運動模特｜健美Posing｜2025健美賽事最多的一年｜AI 線上裁判長｜專業教練如何養成？不懂的教不會的...【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌Rock博士#116 怕一個不小心就練太壯？新的女子健美 Fit Model 運動模特 & 比基尼的差異｜韓系男子運動模特｜健美Posing｜2025健美賽事最多的一年｜AI 線上裁判長？｜終其一生的熱愛訓練｜專業教練如何養成？不懂的教不會的？【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌Rock博士 本集節目，由SBD台灣大力士贊助播出～無人之境 - 𝗧𝗵𝗲 𝗭𝗼𝗻𝗲 The Real Game Starts after the Limit - 2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff 早鳥九折優惠！推薦一般/VIP觀眾三日聯票 ➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日) ➤ 地點：台大綜合體育館3F ➤ Shout out to成吉盃健美，已開放報名！ ➤ 推薦 6/29 強重力健身醫學概論：陳治豪醫師，吳品翰醫師，Rock博士 https://docs.google.com/forms/d/1pOM0YAbrbNublLGpP0SogSr_6t1kVklMSru6CnMvWTQ/edit ➤ 2025 洛博執判最多健美賽事的一年？ ➤ 健美之星｜自然之星｜IFBB Natrue Pro ➤ 台灣兩位選手登上美國奧賽 Mr. Olympia：超級熱狗王｜亞瑟 ➤ 10/9~12 在拉斯維加斯的 Mr. Olympia 秀展超展開，成為一個阿諾盃 https://mrolympia.com/ ➤ 體能系比基尼選手 IFBB PRO健美職業卡選手 Una @una.eat.training & 小護士 Ruby @hsin_yu_kuo_ 近年的健美與綜合體能交疊的選手越來越多。 ➤ 有關健美訓練與最近流行的體能比賽，有沒有相關訓練新趨勢？ ➤ 洛博的訓練強度重點傾向，提升力量非常非常重要，對於提升訓練總量非常有幫助。 ➤ 提升粒線體｜能量系統，有助於健美選手組間恢復與總電量，長距離選手的相關訓練重點。 ➤ 新科 IFBB PRO職業卡選手，男子健體：魏子豪 @hlovet021_ifbbpro，健康小姐 Wellnes Irene 當歸鴨公主 @irene0718_ifbbpro，女子比基尼 Shelly @shelly.ifbbpro。女子Fit Model @cc.angel.ifbbpro ➤ Fit Model 與Bikini的差異？NPC與各個聯盟的不同取向for beginner。 ➤ 女子 Bikini 跟 Fit Model 的報名限制，不能同場賽事選擇兩個項目同時比賽。 ➤ 女子Fit model一個不小心就會超出範圍，練太壯？有男子Fit model項目嗎？ ➤ 大重量訓練的必要性，韓系運動模特介紹。 ➤ 美力彩虹健美比賽｜ANBC｜成吉盃健美｜夢想盃｜勇士盃 ➤ 成吉思汗報名：https://bao-ming.com/eb/content/6485#30348 ➤ 夢想盃：六角槓硬舉｜健身技術挑戰｜極限體能王｜健美｜體能競賽｜拔河 ➤ 台灣大力士 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff ➤ 6/29 強重力健身醫學概論：陳治豪醫師，吳品翰醫師，Rock博士 運動生理學與能量系統｜外科手術與訓練安全｜內科疾病與醫學健身概論｜AFAA & NSCA ➤ 樂齡訓練，練一年擋三年！ ➤ 健美Posing討論，Posing教練，備賽教練，運動按摩，分門別類，Posing指導。 ➤ AI ChatGPT 開課表？上科技用藥可以問chatGPT嗎？AI線上裁判長？ ➤ 丟給ChatGPT比賽圖片給ChatGPT分析，可以請AI幫你安排peak week高峰週的飲控建議。 ➤ 訓練菜單的發展與近年來短影片的一些獵奇訓練 ➤ 優秀的教練養成？ 終其一生的熱愛訓練熱情，是成為一個優秀教練的必要！ ➤ 教練：證照系統的建立：NSCA｜CPT｜CSCS 週期話課表安排 ➤ 證照與研習課程的相關進修與發展，在職研究所推薦。 ➤ 上了36堂/72堂課，從來沒摸到槓鈴...... ➤ 不用擔心學生畢業。健美永遠不無聊，永遠有話題，我們好喜歡。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhk2025-05-091h 57邱個 Podcast邱個 Podcast#113【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】何立安博士新書推薦 🔥 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士你也喜歡香味帶來的療癒感嗎？每天10分鐘，從香氣開啟你的質感生活。《我是香氛控》陪你聊香水、精油與生活香氛，帶你一起打造專屬的嗅覺儀式感。 https://fstry.pse.is/7h25rq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目，由 PERi 台灣運動訓練機能服飾品牌👍贊助播出 推薦冬裝新品，男生新版運動短褲長褲，還有女生運動內衣 SHOP NOW：https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 男生下著：https://www.perigoods.com.tw/categories/manbottom 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣 #PERi #新品上市 #113【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】何立安博士新書推薦 🔥 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 ➤ 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽與名額說明。 ➤ 台灣大力士必考題：Log Press(滾木槓推舉) 與 (某種形式的)負重行走。 ➤ 堡壘文化【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】激推！必買！ https://www.books.com.tw/products/0011011997?sloc=main ➤ 特別shoutout to何博士大兒子湯姆，擔任本書的圖片攝影師！專業！ ➤ 科學化訓練與研究數據與限制，如何限用科學數據與方法。 ➤ 有限賽局與無限賽局是什麼？ ➤ 本書與眾不同的書寫方式，與本書上下兩部的深入說明。 ➤ 考試教育與外國教育相對不同的差異與觀察。 ➤ 課程設計的相關討論與分享，線性週期/非線性週期/團塊式週期/共軛週期/彈性訓練法。 ➤ 相關的中老年人防跌倒實際經驗分享。 ➤ 肌力訓練與跑步/堆疊跑量的相關討論與經驗分享。 ➤ 最大肌力的長效與長期觀察與討論。 ➤ 肌力是不同形式的資產貨幣，生理儲備。 ➤ 抽獎贈書活動請至邱個IG @chiougrr #SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #PERi #SBDTaiwan #何立安博士 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2025-02-181h 49邱個 Podcast邱個 Podcast#111 小朋友才做選擇，Hybrid Athlete都要！｜害怕過頭？訓練不相容的新研究討論｜美津濃接力賽｜大尺碼跑者【SBD怪獸Podcast】ft. 何立安博士6/6 前至活動網站填寫相關報名資料，並提供上傳至Youtube平台參賽影片網址，即可完成報名 https://fstry.pse.is/7h25dl —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 𝗣𝗘𝗥𝗶 𝗪𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 用輕刷毛迎接冬季 𝗣𝗘𝗥𝗶 輕刷毛系列採用輕盈不厚重的刷毛搭配立體結構鎖住溫度，為你帶來無與倫比的舒適與溫暖 𝗕𝗢𝗫𝗜𝗡𝗚 𝗙𝗜𝗧的版型設計讓每個動作都無拘無束！三片式連帽設計更能擋風保暖，無論是寒冷清晨的出門，還是悠閒午後的散步，都能讓你在冬日中體驗輕盈又保暖的呵護 四色新品上市 寧靜藍｜冰河藍｜清新綠｜鋼鐵灰 ⟢ SHOP NOW > https://reurl.cc/aZV65Y PERi冬季新品，首波優惠【6折】up! 買新品即享超取免運，三件直接宅配免運任選新品上著 + 下著享【88折】優惠 買連帽上衣可享同色長褲加購價$1,199 ➤ 滿1件享超取免運 ➤ 滿2件享宅配免運 ➤ 上著 + 下著享【88折】優惠 ➤ 買連帽上衣可以6折加購同色長褲 快把優惠帶回家，錯過等明年！ 購物連結：https://www.perigoods.com.tw/pages/peri #111 小朋友才做選擇，Hybrid Athlete都要！｜害怕過頭？訓練不相容的新研究討論｜美津濃接力賽｜大尺碼跑者【SBD怪獸Podcast】ft. 何立安博士 ➤ 日本箱根驛傳故事分享 ➤ 美津濃接力賽完整體驗回顧，激推，明年還要再去玩～ ➤ FFMI人體肌肉質量指數，相關肌肉量的討論 ➤ 訓練不相容，增肌的相關好處 ➤ 跑步的相關粒線體，對於心理與身理的好處 ➤ 何老師的熱愛跑步經驗，一週跑七天，買七雙鞋來交換著跑步 ➤ 相關肌肥大訓練：快縮肌/慢縮肌纖維的相關推論 ➤ Rep Range的增肌範圍與爆發力效果差別，選擇性肌肥大 ➤ 總量超載＋適應方向相反 -> 有機會發生訓練不相容 ➤ Hybrid Athlete：最大肌力+最強耐力 ➤ Hybrid Athlete的綜合80分表現 ➤ 嘗試做不擅長的事情，是一件很重要的事情 ➤ 訓練不相容的可操作空間範圍 ➤ 有氧能量系統的肝糖與脂肪燃燒利用率，如何燃燒脂肪？無氧閾值 ➤ 小朋友才做選擇，我都要的話應該怎麼練？訓練的週期討論 ➤ 如何判斷與覺察過度訓練？情緒起伏｜睡眠品質｜食慾｜性慾低落｜無精打采 #新品上市 #好禮加碼送 #超值優惠 #PERi #PERi #新2024-12-191h 55邱個 Podcast邱個 Podcast#110 台灣極限消防員競賽＆備賽方法｜世界棒球12強冠軍！Team Taiwan 台灣隊｜Sports bring People Together｜開蘭盃九九力士交流賽 - 六角槓比賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士本集節目，由SBD 與 沛力好物 雙12優惠贊助播出👍 📍SBD｜雙12優惠開跑！限時折扣＋滿額禮！ https://www.sbdapparel.com.tw/ ➤ 限定護具＋上衣：現折$500 ➤ 滿 $1,212 超商免運 ➤ 滿 $3,888 全館免運 ➤ 滿 $5,888 再贈 防水機能提袋 ➤ 滿 $10,888 再送 $1,212 購物金！ ------------------ 📍PERiGOODS｜力量選品百貨沛力好物 https://www.perigoods.com.tw/ ➤ 滿 $1,212 超取免運 ➤ 滿 $3,888 全館免運 ➤ 滿 $5,888 贈 防潑水老帽（送完即止） ------------------- 📍PERi｜台灣製造，最優質的運動訓練機能服飾品牌 PERi 雙12狂歡優惠來啦！ 滿額送好禮，折扣加倍！ 上衣＋下著優惠組 只要$1,799 滿 $1,212 即贈PERi 質感捲尺，滿 $3,666 再送 $400 購物金 ------------------- 📍A7｜地表最強健力止滑訓練衣 A7 超低價 2件只要1212！下單U BAG再送A7毛帽 -------------------- 📍TYR｜地表最棒的訓練鞋｜舉重鞋｜赤足鞋 𝗖𝗫𝗧訓練鞋 $𝟮,𝟱𝟴𝟬 𝘂𝗽 𝗗𝗥𝗢𝗣𝗭𝗘𝗥𝗢 赤足鞋 現折$𝟳𝟬𝟬起 𝗟-𝟭 舉重鞋 全面降價 --------------------- 📍VG｜Versa Gripps世界上最好的拉力帶 拉力帶全系列限定優惠！ 全品牌輸入CHGRR再享額外95折優惠🔥🔥 📍SBD Family Sales｜小尺寸outlet 全面五折出清！ https://lihi.cc/ixa8f ➤ 台灣極限消防員競賽：四個競賽項目與細節回顧分享 ➤ 大夫訓練＆宜蘭開蘭安心診所所主辦的開蘭盃久久力士：六角槓硬舉大賽回顧 ➤ 世界棒球12強賽冠軍，台灣隊 Team Taiwan的進步現象，國家認同與分享 ➤ 針對類似台灣消防員競賽的項目，應該如何備賽？ ➤ 除了基本的最大肌力，相關的週期安排 ➤ 有關粒線體的訓練與討論：間歇訓練與相關有氧訓練堆疊 ➤ 有氧訓練與肌力的監控，相對觀察，減少不相容的適應窗口。 ➤ 跑量的觀察，中間歇＋短間歇 ➤ 儲備力量的概念複習 與 相關最大肌力訓練 for 戰術體能人員 ➤ 相關爆發力與速度訓練，爆發耐力訓練 ➤ 乳酸閾值與相關訓練，有阻力的間歇訓練｜負重行走系列 ➤ 能量系統(體能)有高度專項性 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2024-12-091h 49邱個 Podcast邱個 Podcast#109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥本集節目，由最棒的健力止滑訓練衣 A7 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/categories/a7 折扣碼 CHGRR 享邱個 即日起～10/20，官網任選臺灣水鹿止滑訓練衣 𝟭件即享超商免運 📍SBD Family Sales｜小尺寸outlet 全面五折出清！ https://lihi.cc/ixa8f #109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥 ➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗 ➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。 ➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。 ➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。 ➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。 ➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？ ➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。 ➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。 ➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。 ➤ Andy Galpin, PhD ➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。 ➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy. ➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。 ➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。 ➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？ ➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》 ➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll ➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。 ➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。 ➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU ➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2024-10-042h 06邱個 Podcast邱個 Podcast#108 為什麼你需要一次大幅增肌｜怪獸閒聊｜大力士與力量運動發展｜備戰50歲，重返青少年｜運動娛樂化與道德指引【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士這裡是《不完美頻道》，一個陪你探索內在與你心靈對話的節目。在追求更好生活的路上，別忘了慢下來看看現在的自己。用溫暖的故事與陪伴，陪你找回內在的力量與價值。我們一起，在不完美的旅程中，活出最真實的自己。 https://fstry.pse.is/7epytp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目，由地表最棒的訓練鞋 TYR 贊助播出 ➤ 全方位訓練鞋 Trainer：CXT-1，CXT-2 & Turf (Outdoor版本) ➤ 舉重鞋 Lifter L1 ➤ 赤足鞋 DropZero https://www.perigoods.com.tw/pages/tyr TYR 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋 𝗪𝗢𝗗𝗔𝗣𝗔𝗟𝗢𝗢𝗭𝗔賽事限定款 強悍上市 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋擁有精湛的規格、材料和設計，與參與 𝗧𝗬𝗥 𝗖𝗨𝗣 的世界菁英級選手的訓練需求完美匹配。 🟠南加州橘紫漸層 映現「𝗧𝗘𝗔𝗠 𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗世界隊」的豐沛能量🟣 ⫸ ​ 新品優惠現折$𝟱𝟬𝟬 ⫸ ​ 疊加𝗖𝗛𝗚𝗥𝗥折扣碼 再享𝟵𝟱折 ​⫸ ​ 𝗧𝗬𝗥 全鞋款響應優惠，超商免運中 ——— 10/7 12pm止。 #𝗪𝗢𝗗𝗔𝗣𝗔𝗟𝗢𝗢𝗭𝗔 #𝗧𝗬𝗥𝗖𝗨𝗣 #TYR #𝗧𝗘𝗔𝗠𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗賽事限定款 #108 為什麼你需要一次大幅度增肌｜怪獸閒聊｜大力士與力量運動發展｜備戰50歲，重返青少年｜運動娛樂化與道德指引【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 ➤ 2025台灣大力士？ ➤ 台灣政府不重視體育？單一價值觀與擋路的威權教育 ➤ 要成為，每個人都有運動訓練的國家 ➤ 國民義務教育與運動科學，年紀40~50歲左右的成長環境 ➤ 努力不一定成功？另類的努力才有機會？需要發揮想像力 ➤ 我們這代人，需要發揮想像力，也需要強壯的青少年身體 ➤ 運動識字率，居然都是忙完事業後，才有機會認識身體與訓練 ➤ 人生至少需要大幅度增肌過一次，歷時2~3年 ➤ 有關身體代謝，人體很難在靜態生活中維持身體健康 ➤ 運動娛樂化，運動的心理教育，價值觀 ➤ Netflix推薦：Sprint《最速人類》 ➤ 愛爾達小編：『職棒簽賭打假球，豬狗不如』｜我們缺乏了【道德指引】 ➤ 所謂真『運動家精神』搭配較高標準的公共論述，而進步。 ➤ 早期的台灣外交手段式的運動員培養 ➤ 形成運動文化，『擴大參與』，經濟支持，相對國家資源分配討論 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2024-09-271h 52邱個 Podcast邱個 Podcast#100 虎爸虎媽のMe Time，以馬內利鮮魚湯｜讓小孩學無聊？三分鐘熱度｜從小運動參與｜足協事件【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 & Josh哥這裡是《不完美頻道》，一個陪你探索內在與你心靈對話的節目。在追求更好生活的路上，別忘了慢下來看看現在的自己。用溫暖的故事與陪伴，陪你找回內在的力量與價值。我們一起，在不完美的旅程中，活出最真實的自己。 https://fstry.pse.is/7epytp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目 由SBD Taiwan 6週年慶贊助播出 第二波強檔來襲！多重滿額禮疊加送，買越多送越多 下單一件折$166、二件折$366、最高可折$1366！ 結帳輸入【CHGRR】可享額外95折優惠！母親節禮物，就趁現在 https://www.sbdapparel.com.tw/ - 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Saúde pública e diabetes – cobertura congresso SBD – Eduardo Calliari e Karla MelloAutores: Eduardo Calliari, Karla Mello Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0914 minSBDSBDN267 - Obesidade em DM2 e DM1 – cobertura congresso SBD – Levimar Araújo e Bruno HalpernAutores: Levimar Araújo, Bruno Halpern Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0810 minSBDSBDN266 - Transplante de pâncreas – cobertura congresso SBD – Levimar Araújo e Ricardo GontijoAutores: Levimar Araújo, Ricardo Gontijo Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0506 minSBDSBDN265 - Treinar como atleta como tratamento do DM – congresso SBD – Dhianah Santini e Roberto ZaguryAutores: Dhianah Santini, Roberto Zagury Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0407 minSBDSBDN264 - Creatina em pessoas com diabetes – cobertura congresso SBD – Roberto ZaguryAutor: Roberto Zagury Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0302 minSBDSBDN263 - Sistema automatizado de entrega de insulina – cobertura congresso SBD – Mônica GabbayAutor: Mônica Gabbay Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0205 minSBDSBDN262 - Canetas inteligentes de insulina e sensores de glicose – congresso SBD – Márcio e MônicaAutores: Márcio Krakauer, Mônica Gabbay Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-04-0109 minSBDSBDN261 - DM1 e obesidade – cobertura congresso SBD – Fernando Valente e Érika ParenteAutores: Fernando Valente, Érika Parente Para assistir a esse episódio, acesse também: https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2812 minSBDSBDN260 - Doença hepática esteatótica metabólica – congresso SBD – Fernando Valente e Rodrigo MoreiraAutores: Fernando Valente, Rodrigo Moreira Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2610 minSBDSBDN259 - Tratamento do idoso com diabetes e pré-diabetes – congresso SBD – Fernando e RodrigoAutores: Fernando Valente, Rodrigo Moreira Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2510 minSBDSBDN258 - Saúde bucal e diabetes – cobertura congresso SBD – Fernando Valente e Mariana FogacciAutores: Fernando Valente, Mariana Fogacci Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2208 minSBDSBDN257 - Biomarcadores cardiovasculares – congresso SBD – Fernando Valente e Marcos MalaquiasAutores: Fernando Valente, Marcos Malaquias Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2110 minSBDSBDN256 - Risco cardiovascular e DM – cobertura congresso SBD – Fernando Valente e Marcello BertoluciAutores: Fernando Valente, Marcello Bertoluci Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-2011 min邱個 Podcast邱個 Podcast#95 台灣健力最強壯皮膚科醫師！禾馨民權婦幼診所の健力選手 直擊SBD Sheffield 2024【邱個人物誌】ft. 蔡昌霖醫師 Dino本集節目由世界上最棒的訓練鞋【TYR】贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/pages/tyr ➤ 最強訓練鞋款-Trainer系列：CXT-1 ➤ 最強舉重鞋款-Lifter系列：L1 ➤ 最強赤足訓練鞋款 DropZero ➤ 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣 #95 台灣健力最強壯皮膚科醫師！禾馨民權婦幼診所の健力選手 直擊SBD Sheffield 2024【邱個人物誌】ft. 蔡昌霖 醫師 ➤ 皮膚科的選擇分享 ➤ 禾馨皮膚科病患的輪廓 ➤ 乾癬/異位性皮膚炎 與 生物製劑 的機轉 ➤ 僵直性脊椎炎 生物製劑 ➤ 孕媽咪常見的皮膚疾病 ➤ 蔡醫師 與 健而美健身院的緣分與訓練 ➤ Shout out to 楊晉嘉 Joepower 教練 與 參與菁英盃的經驗 ➤ Shout out to John Fit Simon ➤ 推薦同儕與親友加入訓練👍 ➤ Sheffield 2024旅途規劃！熱血現場！超燃！精彩分享！ ➤ 推薦Sheffield 2025！邱個開團？Sheffield攻略與推薦 ➤ 追蹤蔡昌霖醫師IG：@dinotsai ➤ 蔡昌霖醫師FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/SkinDoctorDino 【 經歷 】美國UCSF皮膚科 臨床研究員美國Baumann Cosmetic Research Institute臨床研究員日本東海大學皮膚科 臨床研究員臺大醫院皮膚部 臨床研究員臺灣皮膚科醫學會 美容皮膚科專科訓練合格新光醫院皮膚科 乾癬門診 創辦與負責醫師新光醫院皮膚科 化妝品門診 創辦與負責醫師新光醫院 醫學美容中心 主治醫師和信治癌中心醫院 皮膚科主治醫師署立基隆醫院 皮膚科 主任署立基隆醫院 美容中心 主任東吳法研所在職專班臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 秘書長【 現任 】禾馨民權婦幼診所皮膚科 主治醫師亞東醫院 皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師黃禎憲皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師臺灣乾癬協會 顧問醫師臺灣皮膚科醫學會 化妝品小組委員中華民國醫用雷射光電學會 秘書長臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 理事臺灣皮膚科醫學會會員日本乾癬學會會員美國皮膚科醫學會會員【 專長 】孕期皮膚疾病、乾癬、化妝品、青春痘 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2024-03-181h 52SBDSBDN255 - Pré-DM - cobertura congresso SBD - Fernando Valente e Sérgio VencioAutores: Fernando Valente, Sérgio Vencio Para assistir a esse episódio, acesse também https://diabetesplay.com.br/congresso-sbd/2024-03-0407 min邱個 Podcast邱個 Podcast#91 她是麻醉科醫師，也是女子比基尼健美運動員！兩位醫師對運動的視野與科普剖析【SBD專科講堂】ft. 麻醉科 黎乃良醫師 & 腎臟科 彭渝森醫師(亞東醫院副院長)本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出 https://www.pulsarpump.com/product/strongmantw/ 折扣碼「strongman」享8折優惠，同時可以用79折的優惠加購兩款粉劑。 脈衝星PulsarPump創辦人：黎乃良醫師 彭渝森醫師 亞東醫院副院長 腎臟內科 ➤ Pre-Workout： 熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納 搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。 ➤ 桑椹能量軟糖：甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復適合登山健行補給，三鐵，自行車補給。 ➤ 肌酸：增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。 ➤ SBD台灣大力士與黎醫師PulsarPumP ➤ 麻醉的原理，手術過程的飛航模式，起飛與落地，麻醉與止痛 ➤ 麻醉科與疼痛科的相關性 ➤ 彭醫師的腎臟內科與泌尿科的分野 ➤ 醫師的治療日常，與生命中的成就感 ➤ 為什麼台灣人的洗腎率是全球最高？是因為健保全額補助 ➤ 醫師永遠不滿意健保，健保稅？ ➤ 醫師診斷的正確率90%不到？ ➤ Doctor Shopping？ ➤ 飲酒是否為百害無一利？適量飲酒，一罐鋁罐啤酒為限，100cc以下紅酒，30cc以下烈酒 ➤ 黎醫師為什麼選擇麻醉科？麻醉科的第一現場的超高度緊張與挑戰 ➤ 目標導向的黎醫師，加入健身房目標一年後上台比賽！？ ➤ OKR的目標導向，一週五練 ➤ 2034年，台灣一半人口超過50歲，醫院已經先翻轉了 ➤ 活得好，比活得久更重要 ➤ 糖尿病相關討論 ➤ 蛋白質攝取過多，腎臟會壞掉？完全不會..... ➤ 長者高蛋白飲食建議 ➤ 黎醫師的目標導向與實作理論 ➤ PulsarPumP的創業契機，是為了把握每次訓練的高效率而生 ➤ 晚上健身的Pre-Workout，不含咖啡因 ➤ 法式軟糖的特性與製作過程 ➤ 三鐵選手愛用原因，解決能量膠的腹脹問題，讚爆 ➤ 肌酸，必不可少的重要！肌酸怎麼吃？直接到嘴巴！why? ➤ 肌酸如何補充？首先 loading phase七天：體重的0.3g/kg ➤ 接下來是Maintenance phase：體重的0.03g/kg ➤ 法式軟糖的產品特色與受眾：健美選手與戶外有氧運動 ➤ EPA80高濃度魚油，DHA，EPA 抗發炎的功能，與運動表現的功效。 ➤ 健康的胖子？我只是壯得很不明顯 Powered by Firstory Hosting2023-11-211h 43邱個 Podcast邱個 Podcast#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～快上 Uber Eats 想要的都點點看⮕ https://fstry.pse.is/7jpjrm —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目由全新訓練機能服飾品牌「PERi」與SBD贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣 凡購買PERi商品即贈萬用拉鍊包(不累贈)，PERi品牌商品任選兩件以上超商免運 ➤ SBD https://www.sbdapparel.com.tw/ SBD背心任選二件58折優惠，兩件只要$1,499 限時購買SBD腰帶送用力製造毛巾 風暴Storm全系列89折 #87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥 ➤ 堡壘文化【硬舉教科書】 ➤ 力量訓練之王是誰？健力三項，是深蹲 或 硬舉？ ➤ 硬舉：最有功能性的訓練動作 ➤ 邱個下背孱弱，深蹲 或是 硬舉 哪個比較好？ ➤ 椎間盤突出？保健？核心抗動能力 ➤ 腰痠背痛的時候，訓練之後反而很舒服？經驗分享 ➤ 本書兩位作者：Andy Bolton, Pavel Tsatsouline ➤ 一法通而萬法通，本書也講解壺鈴與蹲舉 ➤ 引體向上的討論｜壺鈴擺盪的討論 ➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論｜速度力量曲線與運動單位相關 ➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善？ ➤ 相撲硬舉/傳統硬舉，哪面向來觀察？ ➤ Zercher Squat 推薦，呼吸法訓練 ➤ 硬舉很養生？重的是訓練，輕的是恢復。 ➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤：馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇 ➤ 沒有保護槓的臥推，告白失戀的迷因。 ➤ 意外影片演算法，你逃也逃不掉？ ➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷，讚的 ➤ Easy Max, Easy 3RM, Easy 5RM 不失敗而得到訓練效果 ➤ 訓練成就感與規律訓練 ➤ 長期訓練，安全就是快。 抽書活動，在邱個IG @chiougrr 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-09-033h 07邱個 Podcast邱個 Podcast#86 在資本主義的世界，什麼是金錢買不到的？｜2023 提前回顧｜台灣大力士【SBD怪獸Podcast】ft. 何博士&Josh哥這裡是《不完美頻道》，一個陪你探索內在與你心靈對話的節目。在追求更好生活的路上，別忘了慢下來看看現在的自己。用溫暖的故事與陪伴，陪你找回內在的力量與價值。我們一起，在不完美的旅程中，活出最真實的自己。 https://fstry.pse.is/7epytp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目由全新訓練機能服飾品牌「PERi」贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 品牌開幕慶！全館滿3500送PERi訓練中筒襪 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣 #86 台灣大力士｜2023 提前回顧｜在資本主義的世界，什麼是金錢買不到的？【SBD怪獸Podcast】 ➤ 2023台灣大力士 免費入場！ ➤ 12/1,2,3 台大體育館3F，8/29 12:00 選手開放報名 ➤ CrossFit 花蓮體能部落 台灣體能大賽 現場體驗 ➤ 心智挑戰，『勇敢跨越負面情緒的界線』 ➤ 運動心理學，負面情緒 ➤ 負面情緒來襲，比賽才剛開始 ➤ 劇烈的負面情緒結束之後，反差的正面感動與快樂 ➤ 高雄 菁英盃經典健力比賽 直播 ➤ Michael Sandel 哈佛大學 正義課程 連續20年最紅的課 https://youtube.com/playlist?list=PLfy2dsPrWejQzb4ocmFDoO9QRA7mntb4M ➤ 『資本主義的世界裡，什麼是金錢買不到的？』 ➤ 推薦Netflix紀錄片『馬克·凱文迪許：永不停歇』https://www.netflix.com/tw/title/81568626 ➤ 台灣大力士招商，求乾爹 ➤ WSM 2023 https://youtu.be/TCvOvY-1IGc ➤ Giant's Live / OSG / WSM ➤ 『阿諾·史瓦辛格：人生三部曲』 https://www.netflix.com/tw/title/81317673 ➤ 台灣大力士：『應援賞』現場文化引入 ➤ 冰上曲棍球 Netflix 體壇祕話：罪與判罰 https://www.netflix.com/tw/title/81026438 ➤ 現場比賽的熱情與感動 ➤ 世界警消大賽，shout out to 台灣先鋒者 ➤ 2023 SBD菁英運動員 / 2024 SBD菁英運動員 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-08-271h 42邱個 Podcast邱個 Podcast#83 2023第三屆GKBB成吉思汗健美公開賽 - 裁判長賽後講評【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌 Rock博士本集節目由SBD贊助播出 https://www.sbdapparel.com.tw/ 全新上市7mm健力護膝，適合競技比賽與熱血健力玩家進階使用 新品限定價｜購買即送SBD Taiwan運動毛巾｜數量有限贈完為止 折扣碼『CHGRR』享有優惠折扣 ➤ 健美比賽怎麼評分？分數怎麼看？ ➤ 成績表：https://www.instagram.com/p/Cs8NrQWOlmY/ ➤ 比賽回顧：https://youtu.be/cqu-h_yoals ➤ 預賽 - 複賽 - 決賽：裁判怎麼選擇？ ➤ 為何要一次性上台？為何要準時？Peak week? ➤ 感謝所有裁判團隊，主持人，與工作團隊 ➤ 裁判團隊老師：宋賢宗，張來秀，蘇正吉，汪在莒，江政凌，游國華，連桂乙，林湘龍，吳榮杰 ➤ 男子健體與女子比基尼的發展趨勢 ➤ 男子健體海灘褲的長度標準？ ➤ 新秀組資格：未曾取得成吉健美比賽前六名，未曾取得任何聯盟的職業卡(PRO card)，非中華隊國手。 ➤ 新秀男子健體分組講評 ➤ 膚色級的深淺與比賽的影響？ ➤ 女子比基尼：正面看肩膀與狀態，背面看臀腿後 與背部的展示 ➤ 男子健體公開組講評 ➤ 男子傳統健美講評 ➤ 女子比基尼講評 ➤ 票數同分的時候，如何選出名次？ ➤ 男子古典健美講評 ➤ 男子新秀健體全場總冠軍講評 ➤ 女子新秀比基尼全場總冠軍講評 ➤ 男子健體全場總冠軍講評 ➤ 男子傳統健美全場總冠軍講評 ➤ 女子比基尼全場總冠軍講評 ➤ 男子古典健美全場總冠軍講評 ➤ 台中市議長盃 7月8號 ➤ 夢想盃 7/22,23 ➤ 台健盃/廣亞盃 10月14/15 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-06-072h 23邱個 Podcast邱個 Podcast#82 超慢跑，有多慢？有沒有用？大重量訓練：冰的冰美式 熱的熱拿鐵｜體能之巔【SBD怪獸Podcast】本集節目由『沛力好物 PERiGOODS』五週年慶 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/ 五週年慶 ｜好禮多重送 指定商品1件即享超商免運  滿$4,800 加一元送品牌 T-SHIRT (價值$1,280）  滿$8,800再送購物金$800！ 輸入【CHGRR】再享全店單品額外95折優惠 ！ ► 英國SBD 地表最棒健身護具 SBD APPAREL  ► 美國VG 世界上最好的拉力帶 Versa Gripps  ► 美國A7 Bar Grip 止滑訓練衣 ► 美國NL 美惡力硬舉鞋 Notorious Lift  ► 荷蘭BE Body Engineers 健身服鉓 BE ➤ 2023台灣大力士12/1~3 台大體育館3F, 今年六～七月開放報名 ➤ 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係 ➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........ ➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？ ➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝活化效果，降血糖 ➤ 血糖高低變化的相關影響與特性 ➤ Netflix 超慢騎？ ➤ 選手的深度練習，太極拳，氣功 ➤ 超慢跑，對於靜態生活者的優點與起點，推薦給靜態生活中老年人 ➤ 重量訓練需有刃有餘，意猶未竟，讚讚 ➤ 無需造成對立的兩端，也無需批評超慢跑 ➤ 大重量訓練：冰的冰美式，熱的熱拿鐵？ ➤ 原子習慣，自我認同論，訊息與情緒？ ➤ 訓練光譜，漸進式超負荷，訓練目標，劑量反應 ➤ 運動圈的朋友與敵人，同行相忌？不同陣營的對立與筆戰 ➤ 邱個自行車的節目流量不高？分眾現象 ➤ 優秀選手：某時某刻最符合競賽規則的人 ➤ 體能之巔＝多元強壯＋人生的不可預測性 ➤ 天擇與性擇 ➤ 沒有無效的，只有用錯的 ➤ 2034年，台灣超過一半人口是超過50歲 ➤ 重新定義50歲  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-04-121h 41邱個 Podcast邱個 Podcast#80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門：https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁，採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨，無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候，於亞洲少見，被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁 ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成 ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁，衛生過濾消毒存放至無氧容器，無添加物，100%純天然 ► 製程與原料符合美國FDA法規 ► 幫助運動恢復，天然花青素幫助睡眠👍 #80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】 ➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？ ➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........ ➤ 初學者效應與短期研究 ➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？ ➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷 ➤ 訓練介入與生活型態的改變 ➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊 ➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe ➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁 ➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》 ➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』 ➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享 ➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的 ➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步....... ➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異 ➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期) ➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期 ➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？ ➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是 ➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野 ➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言 ➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手 ➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經 ➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表 ➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5 ➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化) ➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性 ➤ You are a novice, and you want to be a novice. ➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？ ➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了 ➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀 抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-03-153h 12邱個 Podcast邱個 Podcast#77 受傷怎辦？吃藥還是割掉？疼痛是功能損傷或失調？深蹲大學Aaron Horschig博士《Rebuilding Milo 重訓傷害預防與修復全書》【SBD怪獸Podcast】「孩子別怕，我們陪著你長大！」在社會角落，仍有許多發展遲緩兒童，未能及時接受療育服務。伊甸基金會公益大使李洋、林郁婷，邀您響應「弱勢兒童服務計畫」，一起看見他們的需要，用勇氣抱抱給慢飛天使長大力量！ https://fstry.pse.is/7ewqx8 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目由【沛力好物｜PeriGoods】贊助播出 由此去：https://www.perigoods.com.tw/ PeriGoods 沛力好物 - 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SBD上衣第二件6折 4. 滿$888 贈兔年限定紅包袋（送完為止） ► SBD 地表最棒護具 ► A7 止滑訓練衣 A7 Bar Grip ► VG 世界上最好的拉力帶 Versa Gripps ► NL 美惡力硬舉鞋 Notorious Lift ► BE 健身服飾 Body Engineers . #77 吃藥 or 割掉？疼痛是功能損傷或是失調？深蹲大學Aaron博士《重訓傷害預防與修復全書》【SBD怪獸Podcast】 ➤ 2023 台灣大力士 不會在2023暑假 ➤ 何老師為什麼瘦了？Why？進行了什麼飲食法嗎？ ➤ 《Rebuilding Milo｜重訓傷害預防與修復全書》 ➤ IG: @squat_university ➤ YT https://www.youtube.com/@SquatUniversity ➤ 運動處方的極致展現 ➤ Milo是誰？漸進式超負荷的古代大力士 ➤ 超高齡社會：65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20% ➤ 2025年台灣就進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人 ➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、每兩人有一人超過50歲 ➤ 變強壯的社會演變，與面對出錯的debug工具書，哪裡痛看該章節 ➤ 極高齡化社會：想要高齡 又不要變壯？怎麼可能 ➤ 受傷停練反而更糟糕？ ➤ 解剖學，肌肉結構，非特定型下背痛 ➤ Stuart Mcgill & Aaron Podcast https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0 ➤ 第一吃藥，第二割掉？OMG ➤ 關節/軟組織受傷，是休息比較好？還是動態訓練比較好？ ➤ 疼痛給你的訊號，不一定是功能損壞，而是功能失調？重開機Reset肌群？ ➤ 疼痛因素：結構/功能/心理的分析 ➤ 閱聽資訊的心態要正確，身為教練的視野，也要多讀書 ➤ 重量訓練的必須，受傷如何檢測與修正 ➤ 膝蓋外推？指導語應該怎麼cue？足底三角架 ➤ Stuart Mcgill的Big 3：抬頭捲腹/測棒式/鳥狗式 https://youtu.be/2_e4I-brfqs  ➤ https://youtu.be/C89EKtI8a3o  ➤ 捲腹是為了修復矯正，國軍捲腹為了測驗....不要再仰臥起坐啦你各位 ➤ 不加劇損傷/加速恢復，真的『運動處方』 ➤ 跨領域的趨勢 抽書活動在邱個IG: @Chiougrr  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2023-01-061h 20邱個 Podcast邱個 Podcast#76 SBD快瘦講堂｜營養師Ricky｜3C減肥策略｜如何推坑長輩與朋友訓練｜認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門：https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼：【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新加入會員獨享首購金100元🔥 結帳滿2000元免運👍 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁，採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨，無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候，於亞洲少見，被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁  ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成  ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁，衛生過濾消毒存放至無氧容器，無添加物，100%純天然  ► 製程與原料符合美國FDA法規 ► 幫助運動恢復，天然花青素幫助睡眠👍 #76 SBD快瘦講堂｜營養師Ricky｜3C減肥策略｜如何推坑長輩與朋友訓練｜認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】 ➤ 邱個認識營養師Ricky的經過，Ricky也想上台比男子健體？ ➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價？生活上的犧牲？ ➤《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》 ➤ 花錢跟花時間？超商飲食｜外食攻略，為何選擇超商？上班族 ➤ 計畫沒有跟『生活』接軌，一切都是空談 ➤ 很喜歡吃美食的另一半？所以成就Ricky的外食攻略 ➤ 減肥迷思，熱量赤字如何理解？很飽很餓來評斷 ➤ 為什麼我吃得比以前少，為什麼還瘦不下來？ ➤ 算熱量？不會算熱量怎麼辦？ ➤ 除了七分飽之外，要控制其它變因：進食的順序《湯，菜，肉，飯》 ➤ 進餐大約20分鐘，專心吃飯，大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘) ➤ 吃太快，嘖嘖，吃完飯再吃個點心，吃個水果好了？ ➤ 意志力的消磨，忙碌上班族的處境，意志力是有限的，太多選擇要做，食物單純化 ➤ 輕斷食，超商1500卡每日飲食控制菜單，簡單執行 ➤ 全家 比 7-11 好吃？ ➤ TDEE每日總熱量消耗，BMR 基礎代謝率 ➤ 長期極低熱量攝取，低於BMR，或是長期體脂肪過低，首先身體會先捨棄『性』 ➤ 2022 還有紙片人？OMG ➤ 肌少症，肌肉量，因為我老了，所以我不能去訓練，我吃飽穿暖就好了 ➤ 你的長輩也愛吃水果嗎？ ➤ 3C減肥策略：Confidence｜Concept｜Combine ➤ 先飲食，後運動，先從很小的地方開始做，循序漸進慢慢開始 ➤ 168輕斷食：早餐晚點吃，晚餐早點吃，長輩適合10:00~18:00窗口進食 ➤ 不是每個人都適合斷食，請注意 ➤ 怎麼說服長輩訓練？幫長輩繳會員費/買教練課，先起個頭 ➤ https://ricky.tw/category/all/ ➤ TDEE網路上面有很多計算公式 ➤ 每日步行數目：你平均低於五千步？坐式生活模範生 ➤ 蛋白質的攝取：多吃幾份蛋白質？要吃到體重幾倍？男女/年紀有差嗎？ ➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍：體重70kg，要吃70g蛋白質 ➤ 高蛋白質飲食：1.6～2.2倍 利於增肌減脂？Why？ ➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉？ ➤ 低醣斷碳/低油？水煮餐？反而變成間接仙女餐？ ➤ 能量代謝問題，什麼都做了但是還瘦不下來？：身體代謝率低，熱量赤字的程度 ➤ 訓練強度加強，如何成為影響其他人開始運動？ ➤ 英國MYP參訪的經驗分享，推薦MYP乳清口味，乳酸口味讚讚 ➤ 麝香葡萄，檸檬紅茶口味 ➤ Ricky的訓練菜單分享  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-12-211h 48邱個 Podcast邱個 Podcast#75 IFBB日本健美職業卡賽｜如何備賽？吃多練重？參加健體比賽體脂降到多少？【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌 a.k.a Rock博士本集節目由【沛力好物｜Perigoods】贊助播出 由此去：https://www.perigoods.com.tw/ 12月優惠 全館超商免運🙏 折扣碼【CHGRR】享優惠折扣 Perigoods 沛力好物 是我們的力量選品百貨 ►地表最棒護具 SBD ►美國 A7 止滑訓練衣 A7 Bar Grip ►世界上最好的拉力帶 VG (Versa Gripps) ►美惡力硬舉鞋 Notorious Lift ►荷蘭 Body Engineers . #75 IFBB日本健美職業卡賽｜如何備賽？吃多練重？參加健體比賽體脂降到多少？【SBD洛博Podcast】 ➤ 聊2022台灣大力士 ➤ 大力士比賽的能量系統作功：磷酸系統/快醣解系統 重耐力訓練 快醣解測試與恢復 ➤ 2023第一屆台灣大力士的安排與規劃？比三天？ ➤ 日本IFBB職業資格卡賽，R瑞/游晉瑞，蔡明潔，鞏昱昭/鞏哥 拿到健美職業卡！讚！ ➤ NPC Regional的地區資格賽before IFBB PRO，多一個門檻過濾？ ➤ 2023 IFBB 會有兩場健美職業卡發卡賽～日本比賽狀況與評分分享  ➤ Dcard酸民？網友？友情盃？ ➤ 現在的健美比賽比得非常仔細，狀態很重要。 ➤ 職業卡數量變多，難度變更高？ ➤ 16~20週的備賽，是Cutting or Bulking？地獄之門的開關 ➤ 第一次比賽：男子健體10%，傳統健美8% ➤ 自然健美如果體重降太快，會流失太多肌肉。 ➤ 每週0.4~0.6%降體重，比較不會掉太多肌肉 ➤ +500/-500卡熱量盈餘/赤字，大約是兩週增減1kg左右。 ➤ 高通備賽？拉高TDEE｜吃多練多？賽內外如何安排？ ➤ Bulking：吃多練重｜Cutting：熱量赤字。 ➤ Cutting減重安排，週時數有氧？ ➤ ACSM定義：一般健康成年人150分鐘/週的中等強度運動：坐式生活型態。 ➤ 增肌期150~200分鐘/週的中等強度有氧 (乳酸閾質以下) ➤ 卡式公式：60%~70%保留心跳率為中等強度 ➤ 安靜心跳率/最大心跳率(220-年齡)：這者相減為保留心跳率 ➤ 邱個：220 - 42 = 178最大心跳率，安靜心跳率= 70 所以保留心跳率 = 108 ➤ 108*0.7 + 70 = 145 為邱個中等強度的閾質 ➤ 零碎的有氧累積，可追劇的強度，要監控一下心跳率。 ➤ 踏頻 RPM = 50~65 左右，一秒鐘左右各踏一次，減少肌肉內摩擦力的消耗 ➤ 最大攝氧量的測試會以踏頻來測量 ➤ 肌肉的大小原則，第一型/快縮肌纖維參與原則 ➤ 用流汗來判斷是不是有運動？根本不值得參考...... ➤ 單次運動是否有達10分鐘？？但是有氧怎麼湊都不夠，還是要阻力訓練 ➤ 無論是否有在備賽，還是要維持最短的150分鐘/週時數有氧。 Q & A (from #74 / #73) ➤ 一週兩練/四練，突然加班沒辦法跑完一週課表，怎麼辦？訓練模組的調換 ➤ 增肌期/減脂期的不同？不同能量系統：前段提升力量，後段維持力量。 ➤ 減脂期如何只減脂肪不掉肌肉？維持強度 ➤ 本頻道對於黑魔法的立場：完全不鼓勵，不推薦 ➤ 用黑魔法就不用力竭？自然健美用高強度來刺激賀爾蒙，強度的定義？ ➤ 魔王豪哥的訓練秘訣：很短的組間休息？全壓在快醣解/訓練量/代謝壓力？ ➤ Ronnie Coleman的訓練方法 ➤ 備賽期：6~8RM 訓練當天力量下滑，應該降重量還是降次數？ ➤ 組間休息不適當？在第一組/第二組之間做調整 ➤ 備賽調整：降低重量 or 改變RM數？ ➤ 身體在三大能量系統的切換：6秒以內磷酸系統，6~30秒磷酸+快醣解，30秒~2min 快醣解，2min~3分種快醣解+有氧，3分鐘以上有氧系統。 ➤ 為何要練0~6秒的磷酸系統？神經徵召能力的訓練 ➤ 都市傳說：有氧要騎30分鐘以上，才會燃燒脂肪？燃脂不一定減脂？ ➤ 肌肉肝醣與脂肪細胞的競爭，熱量赤字， ➤ 5x5 最後一組只能做三下，應該降重量還是就到此為止？神經疲勞？組間休息時間？多久？2~5分鐘 ➤ 如果是第三組就做不完？就可能是神經疲勞或是組間休息 ➤ 爆發式訓練，算是腿日嗎？不算，就是爆發日。先練完？ ➤ 跳的動作，跳箱/深跳，力量的轉換，要放在前面練完。 ➤ 先練快的，再練重的，最後練多的，通常不會三者一起練。快+重，快+多，重+多。 ➤ 增肌期：吃多練重。減脂期(備賽期) ➤ 解剖適應期 (肌耐力期) 動作學習階段 / 肌肥大 / 力量 / 爆發力期，組間休息時間不同？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-12-082h 08邱個 Podcast邱個 Podcast#74 可不可以，多推一下下就好？增肌減脂絕頂課表 - 六天一循環【SBD洛博講堂】ft. 江政凌 a.k.a Rock博士本集節目由【A7止滑訓練衣】贊助播出 ➤ 官網 https://www.a7tw.com/ ➤ 折扣碼：【CHGRR】結帳享邱個專屬優惠 全新灰藍indio色 #臺灣特有種 止滑訓練衣  十月新品上市優惠 10.03 - 10.11 A7和你一起有型迎接光輝十月！ 全系列男女款、指定商品及運動長褲，任選1件即享超商免運！ 指定商品單一優惠價，用力狂降只要$999/件  ➤ 初學者 - 高階初學者 - 中階訓練者 - 高階訓練者 (訓練頻率往上) ➤ for 高階訓練者 一週4~6天 ➤ #71集：四天循環課表： Day 1. 重推 + 輕拉 Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉 Day 3. 重拉 + 輕推 Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿) ➤ 六天循環課表：推拉腿 - 推拉腿 的高階訓練模組：推拉腿 + 休息 + 推拉腿 + 休息。 ➤ 舉例： 【推】Day1. 重推(水平推) +輕垂直推  Day3. 重推(垂直推) + 輕水平推  【拉】Day2. 重拉(水平拉) 傳統硬舉 & 槓鈴划船 + 輕垂直拉(滑輪下拉) / 輔助  Day4. 重拉(垂直拉) 引體向上 + 輕水平拉 / 輔助 ➤ 垂直 - 水平 強度與方向交差互換，重要！ 【腿】深蹲 or 硬舉：靈活的調動，強度的調整與原則，重要！也可以用硬舉來放在第二個腿日。 ➤ 週期訓練：單項重量，在三週逐步加強，第四週deload for 疲勞管理。 ➤ 動作分類：核心訓練 (多關節) / 輔助訓練(單關節)  ➤ 核心訓練的子分類：結構訓練：對脊椎有直接施壓的動作：深蹲/硬舉/肩推舉/健力式臥舉(拱腰+Leg Drive). ➤ 超級力竭：對於極高代謝壓力的追求 for 肌肥大。 ➤ 自然健美訓練，必須透過有【強度】的訓練，來分泌合成性賀爾蒙。 ➤ 科技用藥的訓練的不同。 ➤ 六天循環課表，在重複課表的安排：第二個循環腿日，可以用『硬舉』來取代與輔助(腿後肌)。 ➤ 相撲硬舉動作在健美課表的安排，與休息日的搭配：3 + 1 + 3 或是 2 + 1 + 4 (1為休息日) 與疲勞管理。 ➤ 儲備肌力，最大肌力的天花板 與 訓練總量的關係。 ➤ 備賽課表 與 增肌課表，有什麼不動？只是類似音量選鈕，大小聲的差別？能量系統的差異。 Q & A ➤ 減脂期的動作安排：複合組/遞減組。 ➤ 熱量赤字，一天裡面份量最大的一餐，最好安排是在訓練前與訓練後。 ➤ 推薦：Netflix 鐵世代 ➤ NSCA 熱量盈餘：+500大卡 減脂：-500大卡。 ➤ 健美比賽，對於增肌的需求 65kg/165cm邱個180cm/77kg  ➤ 敬請期待：SBD健美講堂圖解 ➤ 解剖適應期，肌耐力，不同的訓練模組的說明。 ➤ 慢速肌力？快速肌力？ ➤ 增肌期/備賽期，磷酸系統/快醣解系統，組間休息時間不同？2mins ~3~5mims? 練得完為前提？ ➤ 磷酸系統(最大肌力表現) 0~6秒，6~30秒 磷酸～快醣解，30秒～2mins 快醣解，2~3mins 快醣解～有氧 不降低強度，不降低速度的前提下，持續3mins以上：有氧能量系統(低強度) ➤ 間歇強度變化：快醣解 與 有氧能量系統的切換，最後500公尺瓦數全開，爆採衝線也需要磷酸系統。 ➤ 如果可以多推一下，要再多推一下嗎？ ➤ 食物熱量代換表，My Fitness Pal. ➤ Q & A 宣告，歡迎底下留言發問～ #新品上市 #優惠 #免運 #臺灣特有種 #A7Taiwan #A7 #A7BargripTaiwan #止滑訓練衣 #深蹲 #臥推 #健力 #NeverStopTheProgress #StrongerThanBefore #DemandGreatness  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-10-061h 23Palavra de Dermato - SBDPalavra de Dermato - SBDMicoses de unhas #8A palavra onicomicose pode soar estranha, mas ela significa um problema comum e que afeta milhões de pessoas: micose de unha! Quer saber mais? Ouça o bate-papo desta sexta-feira do Palavra de Dermato – podcast da SBD voltado à população. Na conversa, são abordadas características gerais desse problema, além de tópicos sobre  diagnóstico e tratamento.  O programa conta com a participação dos dermatologistas da SBD Geraldo Magela Magalhães e Nilton Gioia di Chiacchio. Disponível para acesso no site da...2022-08-1914 min邱個 Podcast邱個 Podcast#73 健美怎麼評分？很主觀？C位Call Out怎麼看？夢想盃/成吉盃健美總結【SBD洛博講堂】ft.裁判長Rock博士本集節目由【SBD】贊助播出 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw 折扣碼：【CHGRR】邱個專屬優惠❤️ 內斂強毅的【軍事沙色】描摹大地暖色與夜暮般【軍事深藍】 驅動你的無懼，無視訓練的艱苦、對抗懷疑的聲音，承住壓力、帶你衝破極限，挑戰不凡。 #2022夏季限量款 #抗力系 #DEFY ➤ 夢想盃網友討論，男子古典健美項目評分討論 分數公佈： https://www.facebook.com/%E5%A4%A2%E6%83%B3%E7%9B%83DreamCup-104830622155275/photos/pcb.138365132135157/138362675468736 ➤ GKBB成吉盃與夢想盃人數上的差異，與比賽的特色區別。新秀組220位選手？ ➤ 新秀組的定義？ ➤ 7/16的台中市議長盃，超多人報名，超過500人次！ ➤ 成吉盃與夢想盃的名次與分數公佈，怎麼看？！怎麼看得分？怎麼看差距？ ➤ 1 3 2 2 2 2 2 =10分(名次)，有效票五票是第二名，1 1 1 1 1 2 2 = 六分 ➤ 預賽 -> 複賽 -> 決賽。複賽的時候誰站C位？ ➤ Call out的時候，C位是解除掉的。 ➤ 沛旭哥的第三名怎麼比出來的？ ➤ 網友說：夢想盃男子健體比較喜歡大的？成吉盃比較喜歡結實/狀態好的？ ➤ 現場舞台燈光，會影響比賽的 ➤ 為什麼夢想盃男子古典全場總冠軍是Jason萬師傅，不是黃彥文？Why? 只差一票？ ➤ 萬師傅的Posing不夠好？拿到分組冠軍沒話說，拿到全總就是怪？你在說什麼？ ➤ 萬師傅的狀態極致，壓過劣勢? ➤ 超低身體水分與體脂肪，身體的保護機制？Junior的狀態。 ➤【狀態】：體脂肪低＋皮下水分少的程度。【肌肥大】：塊狀。 ➤ 全場總冠軍，會比較偏【狀態】多一點？Why？ ➤ 成吉盃公平？夢想盃就是友情盃？ ➤ 連續比賽身體，身體儲水，狀態不同，這兩年才開始發生。 ➤ 台灣三王：魔王，崇王，獅王，王不見王？Why？ ➤ 【狀態】有出來？狀態沒出來？ 減脂肪？脫水？又油又小隻？ ➤ Peak Week？脱碳？肝醣超補？水分操作。 ➤ Peak Week前期：肝醣耗竭，高鈉喝水，水腫。Peak Week後期三天：充碳，低鈉脫水。 ➤ 身體每公斤可以存15g左右的碳水。 ➤ 【一次性上台】前一天站C位，隔一天決賽掉到第六？why？ ➤ 健美比賽都很主觀？不能這樣說 ➤ 健美連續比賽，狀態的地獄挑戰。 ➤ 洛博在每次健美比賽後，都要回覆300~500封私訊，Feedback給選手建議。#大心 ➤ 膚色劑，舞台，燈光，真的會影響？為什麼健美比賽要上膚色劑？ ➤ 膚色劑的限制？水性油性？JanTana，Pro Tan，LSR 三個品牌。 ➤ 不同膚色品牌深度不同，LSR比較黑？上台的呈現？ ➤ GKBB成吉盃/夢想盃不同的燈光，不同的舞台呈現，配合不同的膚色劑？多上一層底色？ ➤ 聖光，頂光？強烈白光直打，狀態？塊狀？怎麼看？怎麼選膚色劑？ ➤ 男子健體的海灘褲，也有差異？適合什麼顏色？粉紅色，紅色？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-08-191h 31Palavra de Dermato - SBDPalavra de Dermato - SBDSkincare: dicas de cuidado com a pele #02Você quer saber como manter uma rotina de cuidados com a pele tendo como base as recomendações de especialistas? Então, o segundo episódio do podcast Palavra de Dermato foi feito para você! Neste programa, você terá acesso a orientações sobre “Skincare”. Num bate-papo superdescontraído, os experts da SBD falam, entre outras coisas, sobre a importância da individualidade na hora de escolher o skincare; as necessidades de cada tipo de pele; a ordem de uso dos diversos produtos existentes; as diferenças entre fazer essa rotina de cuidado pela manhã e à noite; a idade recomendada...2022-07-0819 min邱個 Podcast邱個 Podcast#72 成為最強壯版本的自己｜何博士2022新書《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》推薦【SBD怪獸Podcast】本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門：https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼：【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新會員獨享首購金100元，下單再送兩條隨手包(30ml) ? 結帳滿2000元免運，折扣碼CHGRR 再享95折專屬優惠? 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁 採用頂級蒙特羅西酸櫻桃鮮榨，無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候，於亞洲少見，被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國栽種蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁  ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成  ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁，衛生過濾消毒存放至無氧容器  ► 無任何添加物，100%純天然  ► 使用非基因改造酸櫻桃  ► 所有的製程與原料都符合美國 FDA法規 ► 幫助運動恢復 ► 天然花青素幫助睡眠 ► 一比七稀釋飲用 保存方法/ 開封前冷藏保存尤佳或請放置陰涼處，避免陽光直射 開封後請務必冷藏，並盡速飲用完畢。 飲用方式/ 每日建議兩次，每次30ml。 建議稀釋比例 1:7。可依個人喜好搭配水、氣泡水或運動飲品混合飲用。  本產品百分百天然酸櫻桃濃縮無添加，瓶底偶有沉澱物屬自然現象安心飲用！ . #72 成為最強壯版本的自己《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》推薦【SBD怪獸Podcast】 ⌲ 推薦《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》不要再問了，推薦書就是直接買就對了，讚的 ⌲ 怪獸C級教練證照的動作範圍(術科) ⌲ 怪獸教練俱樂部/教練研究班 ⌲ 把『槓鈴訓練』定義為肌力訓練的入門基礎觀點。 ⌲ 『無可取代的最大肌力』歡迎大家去驗證 (不是用鍵盤筆戰) ⌲ 【對有負重潛力的人體自然動作，做漸進式超負荷的訓練】 ⌲ 國外某健身網紅說：『現在在健身房健身的人，都沒在健身!?』什麼意思？ ⌲ 動作學習錯誤有一定的模式～人體處處是反射？動作控制 ⌲ 相鄰關節法則，代償，與教學經驗之歸納。 ⌲ 原本這本書是肌力及體能《教練手冊》？轉變成給所有訓練者的更改。 ⌲ 髖主導 到 膝主導的動作光譜。 ⌲ Top Gun 阿湯哥 & 羅時豐 大牛哥，人類最後的分類是有練跟沒練的人。 ⌲ 達到最強壯版本的自己，高級的快樂，高級的身材。 ⌲ 我們反對騎車？反對跑步？斷章取義的成見...... ⌲ 最大肌力訓練，與肌耐力訓練，與專項訓練的區別 ⌲ Strong is the New Sexy。 ⌲ 國家取得幾面奧運金牌？還是超高齡化整體虛弱重要？ ⌲ 智商，情商，財商？運動商？(運動智能) ⌲ 肌力及體能訓練，肌力與能量系統訓練的實際比重與順序？ ⌲ 只剩一週，如何訓練校隊？4~8週的體能訓練效益。 ⌲ 先操體能再練專項？時代的軌跡 ⌲ 180-年齡，220-年齡的有氧範圍，最大心跳率相關討論。 ⌲ How Strong is Strong Enough？到底要多強壯才夠？ ⌲ 高強度間歇，風扇腳踏車 ⌲ 台灣大力士比賽 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-06-151h 50邱個 Podcast邱個 Podcast#70 拿兩瓶水這樣就好？りしれ供さ小？誒不是, 國民健康署你拿納稅人的錢做這個？瞎掰蒸蚌【SBD烏何邱系列】ft. 何博士&烏烏醫師本集節目由【好菌家｜睡益™益生菌】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/1ULap 折扣碼：【CHGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～ 睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。 折扣碼【CHGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。 睡益™益生菌睡前1~2小時食用一包，持續食用效果讚！ 睡益EX配方：6大助眠菌 ＋ GABA ＋ 色胺酸 GABA是天然存在人體的胺基酸，放鬆幫助入睡。色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。 當菌株成功定植，不斷產出GABA、色胺酸，像是一部睡意馬達，持續讓你好眠！ 醫生、心理師也推薦，讚的！ #70 拿保特瓶救老人？りしれ供さ小？誒不是, 國民健康署你拿納稅人的錢做這個？瞎掰蒸蚌【SBD烏何邱系列】ft. 何博士&烏烏醫師 ➤ 國民健康署，社群小編在做什麼？通往地獄的善意指標？ ➤ 活動，勞動，運動，訓練？短期/中期/長期目標？ ➤ 30年前的遠離靜態生活的做法，現在還在用？動一動就好？ ➤ 用我們納稅人的錢做這樣的衛教？國民健康署りしれ供さ小？ ➤ 用寶特瓶裝水的輕鬆運動，來取代長距離耐力運動/肌力訓練/游泳，國健署Are You Kidding Me？ ➤ 國健署小編你的衛教KPI是什麼？好奇 ➤ 國健署背後的學者與研究團隊？科技部？研究經費何去何從？ ➤ 國健署你拿舉水瓶來取代其他運動，你的證據與根據是什麼？ ➤ 判斷到最後，可能是因為國健署小編不能刪文？刪文會扣考績？怕爆 ➤ 我們SBD Taiwan能做什麼樣的幫忙與協助？ ➤ 高雄運動發展局的貼文修正？讚的 ➤ 漸進式超負荷，肌肉壓力反射 ➤ 不要以為你有流汗就是運動？ ➤ 人體處處是反射？沙包負重，龍門架負重行走的秘訣？ ➤ 替代型經驗，看完新聞可以決定不要努力？4 Miles a minute? ➤ 健力長青組M3的優秀高齡選手，讚的！ ➤ 台灣人很弱？是你很弱！ ➤ Rolling Thunder? Dennis Stone. ➤ 運動後要伸展？多喝水排乳酸？運動後的痠痛？ ➤ 訓練前有需要熱身嗎？怎麼熱身？熱身Over rated? ➤ 高雄運動發展局的貼文討論。 ➤ 60年代的抗力球，70年代的角力重訓書？ ➤ 健身網紅暴斃？過度訓練？運動不能超過一小時？りしれ供さ小 ➤ 公共衛生的研究與應用？街訪？ ➤ 劇烈運動 = 過度訓練？WHAT？ ➤ 肌少症不用訓練，只要吃他的蛋白粉就不會肌少症？りしれ供さ小 ➤ 已經沒有什麼力氣，然後在糾結肌少症的定義指標？先考慮一下訓練再說吧 ➤ 運動商業化與行銷之市場價值討論，健身業者的長期利益？短期利益？ ➤ 你到底要什麼？？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-04-281h 50邱個 Podcast邱個 Podcast#69 2025年-台灣超高齡化成就解鎖 你也是一份子？【SBD怪獸 Live Podcast】w/Reebok Taiwan｜TaiSPO-台北國際體育用品展本集節目由沛力好物四週年 週年慶贊助播出 ➤ 推薦最棒SBD護具 https://lihi1.cc/3adRb 折扣碼【4CHGRR】全館88折起，折上加折，折扣後滿兩千再折兩百，滿五千再折六百！ 最低到77折！ ➤ 台灣大力士比賽，推薦SBD限量大力士比賽T-shirt  https://lihi1.cc/iHIqR ➤ 最帥氣的健身服飾BE，來自荷蘭的Body Engineers https://lihi1.cc/JhPeD 折扣碼【4CHGRR】折上加折，滿兩千折兩百，滿五千折六百  #68 2025 台灣超高齡化成就解鎖，你也是一份子？【SBD怪獸Live Podcast】Reebok Taiwan｜TaiSPO-台北國際體育用品展 ➤ 首次SBD怪獸Live Podcaast 2022/3/11(五) ➤ 超高齡社會 ─ 65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20% ➤ 2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人。 ➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲? ➤ 抗老化，為什麼要大重量訓練？為什麼散步爬山還不夠？高爾夫球？ ➤ 增加活動量的傳統衛教，降低死亡率，卻抵擋不了退化。#漸進式超負荷 ➤ 肌力訓練的一般適應症候群，向上適應的基本人體刺激原則。 ➤ 勞動，活動，運動，訓練，有什麼不同？漸進式超負荷 ➤ 肌少症，骨質疏鬆症，誰的骨密度高？ ➤ 運動訓練到底是讓腿變粗，還是腿變細？ ➤ 訓練不是義務，是責任？我們首次面臨人類社會的高齡問題與現象。 ➤ 如何慢慢影響中老年人認識訓練？抗老化，與時間賽跑。 ➤ 後疫情時代，訓練是否會有變化？疫情教我們的事？肌力保值 ➤ 公共衛生議題，降低死亡率之後的政策，長照3.0？增肌減脂？ 現場Q&A： ➤ 中老年人的運動關卡？替代經驗？自己的經驗，高級的快樂。 ➤ 嚴重骨質疏鬆症的長輩，也適合重量訓練嗎？ ➤ 小心，注意安全，不只是一種態度，也是一個技術。 ➤ 有時候，缺的不是器材，是師資。缺的不是動機，是教練。 ➤ 初學者效應，大受傷之後再來，還有嗎？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-04-191h 10邱個 Podcast邱個 Podcast#67 怪獸讀書會【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊-本世紀最重要的運動科學家之一Stuart McGill【SBD怪獸Podcast】本集節目由SBD贊助播出，即日起到3/25，SBD指定系列商品79折！ 舉重護膝現省$700 up 陪你開始喜歡訓練💞 好喜歡訓練專區：https://shop.sbdapparel.com.tw/categories/training ➤ 怪獸小巨蛋基地全新落成！歡迎大家報名上課，讚的！ ➤ 【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛。 ➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill 👍 ➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工👍 ➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。 ➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？ ➤ I will give you the worse answer ever: it depends. ➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。 ➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要...... ➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？ ➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？ ➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？ ➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？ ➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？ ➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事 ➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面👍 ➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。 ➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。 ➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。 ➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。 ➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。 ➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。 ➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。 ➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？ ➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項 ➤ 這本書推薦給所有的教練，喜歡運動的朋友，也推薦給專業的醫師參考。 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010911476?sloc=main 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-03-171h 32邱個 Podcast邱個 Podcast#67 怪獸讀書會【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊-本世紀最重要的運動科學家之一Stuart McGill【SBD怪獸Podcast】本集節目由SBD贊助播出，即日起到3/25，SBD指定系列商品79折！ 舉重護膝現省$700 up 陪你開始喜歡訓練💞 好喜歡訓練專區：https://shop.sbdapparel.com.tw/categories/training ➤ 怪獸小巨蛋基地全新落成！歡迎大家報名上課，讚的！ ➤ 【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛。 ➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill 👍 ➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工👍 ➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。 ➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？ ➤ I will give you the worse answer ever: it depends. ➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。 ➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要...... ➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？ ➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？ ➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？ ➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？ ➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？ ➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事 ➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面👍 ➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。 ➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。 ➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。 ➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。 ➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。 ➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。 ➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。 ➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？ ➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項 ➤ 這本書推薦給所有的教練，喜歡運動的朋友，也推薦給專業的醫師參考。 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010911476?sloc=main 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting2022-03-171h 32邱個 Podcast邱個 Podcast#67 怪獸讀書會【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊-本世紀最重要運動科學家之一Stuart McGill【SBD怪獸Podcast】本集節目由SBD贊助播出，即日起到3/25，SBD指定系列商品79折！ 舉重護膝現省$700 up 陪你開始喜歡訓練? 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➤ 醫美私人社團的觀察與討論 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckycy70pmceda0814afhkwkse?m=comment Powered by Firstory Hosting2022-01-131h 16邱個 Podcast邱個 Podcast#61 無論住吾疆condo或陋室，你的靈魂都只住在身體裡｜你的牙膏好用嗎？邱個騎風櫃嘴-年終回顧【SBD怪獸Podcast】本集節目，由【致佳良品 Proality｜客製化運動鞋墊】贊助播出。 今晚是聖誕夜，邱個要來放福利，是雙腳的福利，也是扁平足的優秀輔具。 挺你雙腳的神隊友，加入官方Line@後 傳訊息「我想要邱個腳的神隊友」就可以獲得300元的折扣? ➤致佳良品傳送門：https://proality.co/sport-orthotic ➤致佳良品LINE: https://line.me/R/ti/p/%40098pqshp ➤ 致佳良品FB https://www.facebook.com/ProAlity/ 推薦給跟我一樣有扁平足困擾的朋友～讚的！ #致佳良品 #客製化運動鞋墊 #我想要邱個腳的神隊友 #61 無論住吾疆condo或陋室，你的靈魂都只住在身體裡｜你的牙膏好用嗎？邱個騎風櫃嘴-年終回顧【SBD怪獸Podcast】 ➤ 台灣運動人口有33.6%這麼多？還是這麼少？ ➤ 勞動，疲勞，低強度疲勞？ ➤ 疲勞壓力算是刺激嗎？ ➤ 公共衛生的recap，降低死亡率之後的抗老化策略。 ➤ 疲勞累積，缺乏次級增強物？外在動機。 ➤ 消失的體育課recap，體育只困在競技項目裡面 ➤ 自古文人相輕，丟銅板分組就會互相diss. ➤ 疲勞之後，還可以訓練嗎？過勞？ ➤ 你的身體有沒有規律的得到足夠的壓力刺激？ ➤ 被蟲咬？bitten by the bug ➤ 自我決定論：自主性，勝任感，關係感。 ➤ 外在動機/內在動機？讓他自己操作最後決定的部分。 ➤ 牙膏的發展？心理學/行為科學的動機策略？ ➤ 推薦書：【The Power of Habit】/【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】 ➤ 牙膏乾爹在哪裡？？求乾爹～ ➤ 壺鈴擺盪怎麼訓練邱個的自行車風櫃嘴？ ➤ 壺鈴間歇訓練，能量系統訓練。 ➤ 10秒內鄰化物系統，60秒內乳酸系統。 ➤ 以短練長，先分後合的訓練。 ➤ 訓練不相容：總量超載，適應方向不同。 ➤ 提升肌力不容易，維持肌力相對容易。 ➤ 3~6個月爬升進入高肌力維持期後，連接專項訓練。 ➤ 高強度間歇的肌肥大效果，代謝性壓力，間接提升最大肌力。 ➤ 抗老化，你需要綜合格鬥？肌力訓練的劑量調控。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxjwu6q7qhmu09253p11rjdc?m=comment Powered by Firstory Hosting2021-12-241h 39邱個 Podcast邱個 Podcast#60 會痛到底能不能練？｜教練不是餵你吃飯的廚師，他是導遊｜問與答Q＆A【SBD怪獸大夫系列】ft. 吳肇基醫師/何博士本集節目，由本節目贊助播出 小額贊助支持本節目 https://open.firstory.me/join/chiougrr 【SBD/VG/Notorious Lift官方蝦皮商城 獨家優惠】 ⏰ 12/12 00:00 - 12/12 23:59 ?熱銷商品 限定優惠$1,212｜鳳凰系列全商品8折起 ?滿$1999享9折，最高折$200 ?買一件即享超商免運 -------上下優惠可疊加------ 【蝦皮商城 最強購物節】 ? 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https://www.notorious-lift.com.tw/ #58 四樓的整骨天堂？｜你體力好嗎？你三千跑多少？｜有氧訓練與肌力訓練｜Q＆A【SBD怪獸大夫系列】ft. 吳肇基醫師/何博士 ➤ Long Covid？Covid-19的後遺症？有什麼樣的後遺症？ ➤ 輕症狀/無症狀感染，也會有長期後遺症？ ➤ 生病之後的恢復能力，與有氧能量系統訓練有關係 ➤ 有氧能量系統訓練有不同區間的訓練 ➤ 有氧能力：最大攝氧量，無氧閾值，動作經濟性。 ➤ 如何提高有氧能力？ ➤ 同時提高最大肌力與有氧能力的相容性問題？ ➤ 訓練總量管制與適應方向 ➤ 怪獸訓練反對有氧？？當然不是........ ➤ 肌力訓練養成與所有其他訓練都不相容？訓練超載，過度訓練。 ➤ 課表如何安排調配？干擾效應不存在？ ➤ 肌力訓練對於有氧系統的幫助 ➤ 吳醫師的跑步與心肺功能驗證經驗分享 ➤ 有氧訓練的心跳率有效的訓練區間說明 ➤ 以健康為目的的有氧訓練量？ ➤ 能量系統有高度的專項特性 ➤ 你體力好嗎？你三千跑多少？ ➤ 有氧運動就是分解型訓練？重量訓練也是在分解？適應方向的不同 ➤ 長距離耐力訓練與肌力訓練的最終表現限制因素區別：能量系統｜肌肉神經徵召 【Q&A 網友問與答】 ➤ 有關扁平足的問題，可以訓練嗎？ ➤ 足底足弓塌陷與筋膜/肌肉訓練？ ➤ 腳底內在肌群/外在肌群 ➤ 因為小時候沒有打赤腳而長大扁平足？ ➤ 赤足訓練推薦，也對足弓建立有幫助 ➤ 赤足訓練與穿鞋訓練的區隔？到底應該赤足訓練嗎？ ➤ 足底三角架原理：扭地夾臀，拉高足弓。 ➤ 膝外翻，膝蓋內夾，X型腿問題 ➤ 骨科醫師對於『整骨』的看法？民俗療法？Chiropractic？脊醫？ ➤ 橋頸椎，喬龍骨，然後癱瘓的案例........ ➤ 健保都沒用？自費才有效？主動與被動運動的差異？ ➤ 椎間盤突出的復健訓練？到底椎間盤突出能不能練？ ➤ 照X光片原來是一種治療？？ ➤ 推薦書：『the Gift of Injury』『受傷的恩賜』受傷不是世界末日。 ➤ 何老師有沒有推薦的運動心理學的書？大哉問 ➤ 心理學類的偽科學？ ➤ 對於體態，你在乎的是什麼？是健康or外型？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckw4pt9o5v5zr0922ntbp4yk5?m=comment #SBD怪獸大夫系列 Powered by Firstory Hosting2021-11-181h 23邱個 Podcast邱個 Podcast#56 原來你～什麼都想要！大夫訓練 吳肇基醫師 - 直立負重｜握把式箱上蹲｜架上硬舉｜長大就知道？【SBD怪獸大夫系列】本集節目，由 英國SBD，美國VG拉力帶，Notorious-Lift美惡力訓練鞋，與荷蘭BE贊助播出。 下週的年度雙11活動正式開跑，熱銷商品$1111 全館超商免運，疊加蝦皮折扣，即有機會享七折優惠 【英國SBD｜美國VG拉力帶｜美國Notorious-Lift美惡力訓練鞋】 ➤ 熱銷商品 一日限定$1,111 ➤ 鳳凰系列全商品 9折新低優惠 ➤ 滿$1999享9折，最高折$250/滿$9999折$500 ? 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經濟利益。 ➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】 ➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？ ➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。 ➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。 ➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。 ➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影 ➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。 ➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？ ➤ 競技運動反而成為用藥競賽？ ➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？ ➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』 ➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？ 邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單： https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV 小額贊助邱個，請我們喝杯咖啡：❤️ https://open.firstory.me/join/chiougrr Powered by Firstory Hosting2021-08-191h 02邱個 Podcast邱個 Podcast#47 你也打英倫牛津伊莉莎白AZ疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】本集節目由SBD 2021夏季限量款 Phoenix 鳳凰系列贊助播出 SBD史上最好看系列 #沒有之一 ➤ 官網傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw 新品上市官網優惠7/16 - 7/23 輸入折扣碼【SBDNEW】滿$5,000送$500，滿$10,000送$1,000！ 買新品享全台免運！ 購買T-shirt 組合再折$100元！ #47 你也打AZ英倫牛津伊莉莎白疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】 ➤ 疫苗之亂？聊聊疫苗衛教，打疫苗應該注意什麼？ ➤ 權貴小心肝？？插隊打了疫苗還嫌疫苗？三小 ➤ 施打疫苗優先順序？政府難為 ➤ AZ？莫德納？BNT？通通都讚的，都可以打。 ➤ 請注意自己的健康狀況，要知道自己的疾病限制與疫苗的關係，請教自己的專科醫師。 ➤ 老年人施打疫苗，如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。 ➤ 假新聞有的沒的。 ➤ 女生打莫德納？男生打AZ？真的假的？ ➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？ ➤ 推薦電影：《為父進行式》 ➤ 科興疫苗就是廢。 ➤ 注意：打完疫苗之後，強烈頭痛，腹痛，視力模糊，很喘，出現不明斑點/出血點，請盡快就醫。 ➤ 疫苗對於月經週期的影響？ ➤ 打疫苗對於不孕的假新聞！氣死? 推薦烏烏醫師新書《無框身體》? 婦產科醫師寫給妳的身體指南， 破除性別迷思，陪你一起愛自己。 2021/7/21開始預購 《無框身體》序：原來是從一杯冰水開始的 Part 1. 了解妳的身體，就不會委屈自己 Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思) Part 3. 生不生，妳是有選擇的 ➤ 女人生產的年齡分割線？30~35，35~40歲 ➤ 子宮老化？卵巢老化？ ➤ 生小孩對你的意義是什麼？ ➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧？ ➤ 同性家庭/異性戀家庭 ➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物，更推薦給所有健身教練。 ➤ 解封之後，要小心受傷。 ➤ 私密處商機？陰道炎？私密處保養品 ➤ 膠原蛋白無用論，本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了～～ ➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』，是人體製造的細胞老化，吃的擦在臉上的，都沒用啦～ ➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。 ➤ 女生身體常見疾病的介紹。  小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～謝謝大家～❤️ https://open.firstory.me/join/chiougrr Powered by Firstory Hosting2021-07-161h 25邱個 Podcast邱個 Podcast#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！❤️ ?A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/ ?A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免運！ ?下單U Bag運動後背包，全台宅配免運！滿額再享A7好禮  ?滿$3,000贈A7手工香氛皂1個 ?滿$6,000加贈A7運動帽1頂  . #46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！ ?10.【心智訓練｜心智工具】 ➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。 ➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具 ➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。 ➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～ ➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等 ➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。? ➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。 ➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。 ➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？ ➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】 ➤ 可控因素：成功為成功之母。? ➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！? ➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。 ➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。? ➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。 ➤ 目標設定，練習編排。 ➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？ ➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。 ➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。 ➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。 ➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？ ➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點： 1. 【意象清晰度】? 靜態 2. 【意象操控度】? 動態 ➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！? ➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？ ➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。 ➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？ ➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。 ➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。 ➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。 ➤ 考試的覺醒策略？Arousal ➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。 ➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？ ➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。 ➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。 ➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。 ?11.【伸展】 ➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？ ➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。 ➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明 ➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。 ➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例 ➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？ ➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。 ➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。 ➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？ ➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！ ➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why? ➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。 ?12.【睡眠】 ➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？ ➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！ ➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。 ➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。 ➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。 【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充： ➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。 ➤ 化繁為簡，整理脈絡。 ➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。 ➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小..... ➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦..... ➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。 ➤ 12個方針總複習。 #SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #SBDTaiwan #邱個 #何立安 小額贊助，請邱個＆何老師喝杯咖啡/吃個便當❤️ https://open.firstory.me/join/chiougrr Powered by Firstory Hosting2021-07-021h 32邱個 Podcast邱個 Podcast#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/ A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免運！ 下單U Bag運動後背包，全台宅配免運！ 滿$3,000贈A7手工香氛皂1個 滿$6,000加贈A7運動帽1頂  . #46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！ 10.【心智訓練｜心智工具】 ➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。 ➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具 ➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。 ➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～ ➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等 ➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。 ➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。 ➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。 ➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？ ➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】 ➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！ ➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。 ➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。 ➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。 ➤ 目標設定，練習編排。 ➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？ ➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。 ➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。 ➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。 ➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？ ➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點： 1. 【意象清晰度】 靜態 2. 【意象操控度】 動態 ➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！ ➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？ ➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。 ➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？ ➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。 ➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。 ➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。 ➤ 考試的覺醒策略？Arousal ➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。 ➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？ ➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。 ➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。 ➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。 11.【伸展】 ➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？ ➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。 ➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明 ➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。 ➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例 ➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？ ➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。 ➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。 ➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？ ➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！ ➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why? ➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。 12.【睡眠】 ➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？ ➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！ ➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。 ➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。 ➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。 【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充： ➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。 ➤ 化繁為簡，整理脈絡。 ➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。 ➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小..... ➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦..... ➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。 ➤ 12個方針總複習。 #SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 #邱個 #SBDTaiwan 小額贊助，請邱個&何老師喝杯咖啡～謝謝支持～ https://pay.firstory.me/user/chiougrr Powered by Firstory Hosting2021-07-021h 31邱個 Podcast邱個 Podcast#45 動漫腿又怎樣？叫我姐接～｜居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】本集節目由地表最強護具【SBD Taiwan】贊助播出 SBD蝦皮六月超狂購物節，全館八折起? 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Backbone人體工學椅本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥 優惠時間：6/23-7/31 四款邱個推薦商品：#激推爆推推到爆❤️ ➤ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款 ➤ Dyback® 電動升降桌系列 ➤ Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款 ➤ 沙發救星｜Ultraback人體工學腰靠墊 . #44 居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!! ➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？ ➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？ ➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。 ➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160 ➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y ➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽) ➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？ ➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。 ➤ 新冠失眠？ ➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。 ➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。 ➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～ 中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》 ➤ 坐姿本身的姿勢，是虛弱而緊繃的特殊狀態？你需要Backbone電動升降桌～～🔥 ➤ 沙發更是可怕的健康殺手，你需要最棒的Backbone沙發救星！👍 ❤️ 推薦：Backbone的Dyback® 電動升降桌系列👍 ➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。 ➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。 ➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。 7.【爆發力訓練】Train Power ➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。 ➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。 ➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度) ➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？ ➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing) ➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。 ➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？ ➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。 ➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。 ➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習 ➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？ ➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。 ➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確) ➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。 ➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。 ➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。 ➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。 #台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone #Dyback電動升降桌 #Kangaroo人體工學椅 #邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士 . 本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥 優惠時間：6/23-7/31 四款邱個推薦商品：#激推爆推推到爆❤️ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款 Dyback® 電動升降桌系列 Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款 沙發救星｜Ultraback人體工學腰靠墊 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼 https://youtube.c2021-06-241h 19邱個 Podcast邱個 Podcast#43 多到練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 傳送門：https://lihi1.com/f9yBL 折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～? 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】國內首支助眠益生菌，讚的！ 【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～ 睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。 折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！ 請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～讓我們一起給他買～下～去～～～ #43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】 3.【肌肉生長｜肌耐力】 ➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。 ➤ RM次數強度換算表參考。 ➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。 假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。 ➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。 ➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。 ➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練) ➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。 ➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。 ➤ 此點三大好處：    1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。    2.) 肌肉生長。    3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。 ➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。 ➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降， 若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。 ➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。 ➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善) 坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。 ➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids. 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練 ➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。 ➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡) ➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。 ➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。 ➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。? ➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。 ➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。 ➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。 ➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。 ➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～ ➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～ ➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)? ➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。 ➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause ➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練? ➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。 ➤ 階段性暫停(Pause)之故意。 ➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。 ➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好 ➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。 ➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練?，同時更是控制力訓練? ➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的? ➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training) ➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？ ➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。 ➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。 ➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？ ➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury ➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外) ➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries  and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance ? ➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。 ➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。 ➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。 ➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。 ➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。 ➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。 歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！ https://open.firstory.me/join/chiougrr #好菌家 #晚安益生菌 #SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安 #何博士 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-06-171h 24邱個 Podcast邱個 Podcast#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針 Part 1.【SBD怪獸Podcast】本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 ➤ 傳送門：https://lihi1.com/f9yBL ➤ 折扣碼【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配優惠❤️ 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】SGS食品安全檢驗合格? GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。 國內首支助眠益生菌，讚的！ 【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～ 本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報? 睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割? 使用折扣碼【CHIOUGRR】折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費? 睡前1~2小時食用一包晚安益生菌，持續使用效果讚！讓我們一起給他買～下～去～～～ ➤ 傳送門：https://lihi1.com/f9yBL . #42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？ ➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T..... ➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？ ➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？ ➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？ ➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。 ➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。 ➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。 ➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。 ➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。 ➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。 ➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。 ➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？ ➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點 ➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。 ➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。 ➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。 ➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。 ➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。 ➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。 ➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。 ➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～ ➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。 ➤ 光是這點就可以練三個月了....... 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點 ➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～ ➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。 ➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去) ➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去) ➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。 ➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。 ➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。 ➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It. ➤ 跨步蹲，深度不足？    自我檢查：    能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。    能不能完成夠穩定的側蹲？    能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？    能不能輕易的手臂抬高超過耳後？    能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？ ➤ 大重量不能忽略活動度。 ➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。 ➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。 ➤ 動作控制熱身操推薦： 連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。 P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 ? 上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU 下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o #好菌家 #晚安益生菌 #首購無感退費 #SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安 #何博士 歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～ https://open.firstory.me/join/chiougrr 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-06-151h 15邱個 Podcast邱個 Podcast# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】本集節目由SBD Taiwan贊助播出，歡迎加入SBD頻道會員，小額贊助支持我們製作更多好看的節目❤️  https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join ?肌督教友：75元/月 ?肌督教傳教士：250元/月 (大乾爹)  或是你可以透過連結，小額贊助邱個Podcasst節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 特別再次感謝乾爹，地表最棒的運動補給：亞仕生醫 ATH ? https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️ 邱個推薦的六款商品，素食者皆可食用喔！ 1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】? 2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】? 3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)? 4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列 6.【紅景天+刺五加】 無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。 大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。 #台灣加油 #防疫人員辛苦了 ➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。 ➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。 ➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。 ➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。 ➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】 ➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。 ➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。 ➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？ ➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。 ➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。 ➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。 ➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？ ➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』 ➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』 ➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。 ➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？ ➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？ ➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？ ➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？ ➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？ ➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？ ➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。 ➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。 ➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。 ➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。 ➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend. ➤ 徒手健身有沒有用呢？ ➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。 ➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』 ➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身 ➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。 ➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。 ➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。 ➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。 ➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。 ➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。 ➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？ ➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。 ➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻之類的 ➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-05-201h 43邱個 Podcast邱個 Podcast#38 深蹲已死？厭世動作第一名：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】本集節目由【亞仕生醫 ATH】贊助播出 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️ 亞仕生醫 ROCKER M 運動補給系列商品 倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲 代言👍   推薦商品： 1.)【酵母B群 + 瓜拿納】Pre-Workout 訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因)，不需要喝黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。含維生素B6有助維持胺基酸正常代謝。 2.)【紅景天 + 刺五加】 推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益也在國際期刊發表👍   3.)【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】 #激推爆推推到爆 💪 Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)，再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)，堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻力/重量訓練愛好者～～ . #38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】 ➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？ ➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動 ➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯) ➤ 有運動效果，沒有訓練效果？ ➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？ ➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。 ➤ 自學資優生？天才選手？ ➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是 ➤ 所以到底我練幾次就夠了？ ➤ 夥伴很重要！學習No Lift。 ➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。 【後腳抬高蹲】 ➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！ ➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。 ➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。 ➤ 肌力訓練 之 何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲 的進步期。 ➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？ ➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。 ➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。 ➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。 ➤ 多重用槓？！各種特殊槓。 ➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。 ➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。 ➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯 【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】 ➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。 ➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。 ➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。 ➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？ ➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？ ➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』 ➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師 ➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。 ➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。 ➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。 ➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？ ➤ 強壯民族，強壯老人。 ➤ 槓鈴紅樓夢？ 本集節目由 亞仕生醫ATH 贊助播出 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️👍 #ATH亞仕生醫 #ROCKERM 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼 https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-05-061h 48邱個 Podcast邱個 Podcast#36 中風復健？醫療優先/輸-經驗教育/自我效能/學習性無助/環狀式呼吸法【SBD怪獸Podcast】本集節目邱個贊助播出，歡迎大家小額贊助！請我們喝一杯咖啡～ https://open.firstory.me/join/chiougrr 我們節目也持續求乾爹，Youtube頻道也求乾爹～～ #IndoorToOutdoor 『萬物皆詩人，唯獨人中最少。 城市只有人生，山中卻有歲月。』 #36 中風復健？醫療優先/『輸』經驗教育/自我效能/學習性無助？環狀式呼吸法【SBD怪獸Podcast】 ➤ 中風之後復健，請先進行醫療評估，禁忌限制，不可躁進。 ➤ 施予放鬆與休息，只會朝向流失方向移動；施予阻力，才會向上適應。 ➤ 要打破槓鈴訓練思維，要找任何姿勢都有辦法訓練的方法。 ➤ 連聖懷同學阿公的復健case. ➤ 推薦 新田心理治療所 臨床心理師黃天豪著作：《認真的你，有好好休息嗎？》 ➤ 心智心理上也需要一個治療過程，不能只注意復建者生理的困難。 ➤ 很多人問：長輩預防失能可以做些什麼？ ➤ 【輸】經驗教育：東山再起。 ➤ 只有你可以認輸，沒有人能讓你輸。 ➤ 自我效能理論 (Self-efficacy)，自我效能越高，遇到挫折越能堅持到底。 ➤ 提高自我效能： 1.) 過去成功經驗，成功為成功之母累積，製造信心。 2.) 建模與替代型經驗。  3.) 他人(社會)說服。  4.) 身體素質，生理因素。 ➤ 挑戰未知：失敗為成功之母。 ➤ 學習性無助？ ➤ 從坐到站，真的不用深蹲100kg才能達到...... ➤ 運動員精神：從高點被打下來輸掉，就想退休？ ➤ 初學者適合用10x10 低強度來練習? ➤ 10x10 v.s. 3x5？哪個好？你在練能量系統還是肌力？ ➤ 推薦初學者3x5不是三組5RM. ➤ 傷後復健建議，過頭運動之肩膀重要性。 ➤ 肩膀受傷越來越緊，活動度受限，球窩關節淺？怎麼看 ➤ 呼吸法，腹式/環狀呼吸法，聳肩呼吸法？ ➤ 環狀呼吸法的練習，解放肚腩～? ➤ 該不該換教練？身體碰觸？不觸碰身體未必是不專業的表現。 ➤ They don’t care how much you know, until they know how much you care. ➤ 客戶不在乎你會多少，只在乎你是否在乎他，以學員福祉為本位。 ➤ 肌肥大Hypertrophy - 機械性壓力/代謝性壓力/肌纖維破壞。 ➤ 機械性壓力 = 高阻力，最大肌力是很有效的肌肥大刺激。 ➤ 代謝性壓力 = 無氧用力，高反覆無氧乳酸堆積。 ➤ 肌纖維破壞 = 離心訓練/衝刺破壞，搭配高蛋白飲食，產生肌肥大。 ➤ 德州模式與彈力繩訓練問題：變動阻力訓練，訓練量/速度日，最大肌力日。 ➤ 一個德州各自表述，德州模式reference. #SBDTaiwan 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-04-231h 28邱個 Podcast邱個 Podcast#34 健美？健力？小孩才做選擇 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出：https://www.a7tw.com/ 特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣，協助槓鈴穩穩黏在背上，提高訓練安全，降低受傷風險。 折扣碼：【CHGRR】 #34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？ ➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。 ➤ 團塊式週期。 ➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？ ➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why? ➤ 傳說中的肌肉生長強度區？ ➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？ ➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。 ➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。 ➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。 ➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。 ➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？ ➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。 Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？ ➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。 ➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。 ➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。 Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？ ➤ 運動專項化的討論。 ➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。 ➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。 ➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。 ➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？ Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？ ➤ 其實根本可以兼顧。 Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？ ➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？ ➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山...... ➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。 ➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？ Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。 ➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？ Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？ ➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。 ➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。 Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？ ➤ 堅持與困難度在哪？ ➤ 推薦竹北的『向上適應』? Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？ ➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。 ➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。 小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr #邱個Podcast #邱個 #CHGRR #A7止滑訓練衣 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-03-231h 14邱個 Podcast邱個 Podcast#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出： 好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！ ? 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/ 邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️ 好喝，真低讚！激推爆推推到爆? #32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 何老師心靈酸辣湯 ➤ People who need a break, hate their job. ➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job. ➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。 Q1: 邱個閃到腰，下背痛。 ➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？ ➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。 ➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？ ➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。 ➤ Feeling Good effect。 ➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性： 腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。 ➤ 步入中年，還是有可能練過頭。 ➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。 Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽.... ➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練) ➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。 ➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。 ➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。 ➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。 ➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。 Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。 ➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。 ➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。 ➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。 ➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。 ➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。 https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower 睡眠TED系列影片： https://www.ted.com/series/sleeping_with_science 推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. 作者：Matthew Walter博士 ➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。 ➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。 ➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。 ➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。 ➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。 ➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？ ➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。 ➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。 ➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。 ➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。 ➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。 Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎) ➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。 ➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到) ➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！ ➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合) ➤ 深蹲 + 臥推 ➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。 ➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。 ➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量.... Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！ ➤ 對於科學研究的考證與追求。 ➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？ ➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。 ➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。 ➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。 ➤ 推薦好書：『健康不平等』 ➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？ Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？ ➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。 ➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。 ➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。 ➤ 對於國軍的訓練建議。 小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr ❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw 邱個IG: @chiougrr #SBDTaiwan #SimpleProtein 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting2021-03-051h 54邱個 Podcast邱個 Podcast#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五秒勝過跑五小時？訓練前後滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast】本集節目特別獻給好朋友麵包包，AT媽媽，還有AT本集節目，特別獻給好朋友麵包包，AT媽媽，還有AT❤️.#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】➤運動科技？科技運動？➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？➤血液回輸技術？闇黑魔法？➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？➤有時候我們會高估科學，而停止思考。➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....➤運動沒有捷徑，真的沒有。➤資訊不對稱？資訊來不及？➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】➤資本家的經濟活動，新創投資。➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....➤Human Helping Business，心安理得。➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。Q&A➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？➤運動前/後，到底需不需要放鬆？➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。https://open.firstory.me/join/chiougrr 小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目❤️邱個Chill Chill der節目求乾爹～～👍聯繫Email：Chiou@sbdapparel.com.twIG: @Chiougrr Powered by Firstory Hosting2020-12-151h 59邱個 Podcast邱個 Podcast#24 姨媽我不想努力了 - 月經迷思 - 必聽！【烏烏醫師-女力Podcast問答集】本集節目，由SBD贊助播出。2020冬季限量款 #激耐系 #Endure 全新上市https://shop.sbdapparel.com.tw折扣碼：【CHIOUGRR】😎小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目❤️https://open.firstory.me/join/chiougrr邱個Chill Chill der節目求乾爹～～👍聯繫Email：Chiou@sbdapparel.com.twIG: @Chiougrr#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。➤宮寒的保健商品？Q&A➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？➤每次內膜厚度不同，經血量不同。➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。➤沒有必要因為月經而改變飲食。➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，恰恰就是子宮的意思。➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。➤忽然停經？你是不是在減肥？➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？➤月經就像是流鼻血。👌➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？➤生產完多久之後可以恢復訓練？➤生產完該不該去月子中心？➤男生該不該做凱格爾運動？女生？➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast#邱個 #CHIOUGRR #SBDTaiwan #SBDAPPAREL#烏烏醫師 #SBD女力Podcast Powered by Firstory Hosting2020-12-101h 39邱個 Podcast邱個 Podcast#23 親愛的軍警消，與你息息相關【戰術體能人員=超級運動員】講真話是有代價的 【SBD怪獸Podcast】贊助邱個，支持我們製作更多好聽的節目：https://open.firstory.me/join/chiougrr 本集節目，由SBD贊助播出。2020冬季限量款 #激耐系 #Endure 全新上市Https://shop.sbdapparel.com.tw折扣碼：【CHIOUGRR】邱個節目求乾爹！～合作聯繫Email：Chiou@sbdapparel.com.twIG: @Chiougrr➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員➤執行任務的危險性與難度非常高。➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?➤柔術是制服敵人溫柔的技術➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？➤原來訓練的基本錯誤是什麼？➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：最高點 = 執行任務能力中間層 = 肌耐力底層 = 有氧能力➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：最高點 = 執行任務能力中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯底層 = 最大肌力 ✯✯➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。➤訓練強度，疲勞度的區別。➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。➤ Powered by Firstory Hosting2020-12-012h 03邱個 Podcast邱個 Podcast#22 如何說服長輩訓練？我不是一定要你回LINE～怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】贊助邱個podcast，支持我們製作更多更棒好看的節目：https://open.firstory.me/join/chiougrr 本集節目由SBD贊助播出：2020冬季限量款，新色上市！#Endure #激耐系 #冷杉綠 #冷杉黑https://shop.sbdapparel.com.tw#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。📍關鍵字：【資訊渠道】📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？📍健身教練？體能教練？📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。📍教練可以比醫生幫到更多人。📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。📍腳踝沙包？關節負重效果？📍重量訓練必須要有壓力方向性。📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。📍其他按摩放鬆，則是間接有效？📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。📍離心勾，安全超負荷？📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個 #SBDTaiwan Powered by Firstory Hosting2020-11-261h 29邱個 Podcast邱個 Podcast#21 從子宮聊到白宮，什麼是現代人的裹小腳？怎麼救回失調的日之呼吸？【SBD烏何邱系列】本集節目由SBD贊助播出折扣碼：【CHIOUGRR】傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/小額贊助，支持邱個製作更多更棒的節目：贊助由此去：https://open.firstory.me/join/ckhkc10jc1b020872jkmucheu--#21 從子宮聊到白宮，什麼是現代人的裹小腳？怎麼救回失調的日之呼吸？📍如何推薦女生與長輩開始訓練？📍續聊Physical Culture身體文化。📍為了迎合社會體型減肥訓練，不是我們討論的肌力訓練。📍當女生強壯之後，比較不會在意一些小事情，一顆痘痘，胖了0.5kg.📍骨質疏鬆的危險因子：性別，體重輕，更年期後。📍很多女生瘦瘦的，就不運動......📍很多女生沒辦法接受自己50kg......📍很多人不知道腰痠背痛是肌力的問題。📍很多女生也以為腰痠背痛是婦科問題，子宮不好.....📍臭男生難道你都沒有嫌棄過女生胖瘦？📍高跟鞋的錯誤姿勢問題。📍【收小腹】是現代人的【裹小腳】📍呼吸失調？禰豆子怎麼救回失調的日之呼吸？📍何老師不喜歡穿西裝，但學校制度是一件更難穿得西裝.....📍如果一定非得穿高跟鞋，該怎麼矯正訓練？📍過度肥胖與孕婦都比較容易閃到腰？📍IAP腹腔內壓最強的狀態是橫隔膜正對骨盆底的時候(桶狀結構)。📍啤酒罐壓力實驗。📍核心的重要性，核心抗動訓練。📍膝蓋內夾，足弓塌陷，是穿【高跟鞋】的代償現象。📍為什麼舉重需要穿高跟的舉重鞋？📍成績的極致表現，可能會被很多事情影響。📍訓練上面與生活應該怎麼平衡？📍訓練應該關注的生體狀況～📍有時受傷不是訓練過程，而是過度訓練之後的日常生活造成。📍備孕的過度訓練可能也會嚴重影響性慾，男女都是。📍過度訓練，訓練奪走比你得到的還要多？📍【運動成癮】怎麼判定？📍什麼是身體變型症？Body Dysmorphic disorder.📍回覆網友問題，Q&A。📍【集中式負荷】的強度高度訓練，所針對的族群。📍過度訓練症候群。📍人是週期性的動物，可以偶而叉出原本的步調。📍美國總統到底有沒有重訓？從子宮聊到白宮。📍活著就是最大的報復，要可以直立的移動，不要被移動。#SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan#何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱 Powered by Firstory Hosting2020-11-181h 32邱個 Podcast邱個 Podcast#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】本集節目，由美國 A7止滑訓練衣 贊助播出～ ❤️ 傳送門：https://www.a7tw.com/ ❤️ 折扣碼：【CHIOUGRR】 美國A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣，是專門為健力/自由重量槓鈴訓練所設計。 肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層，能強力止滑，讓你在揹槓深蹲時，不必擔心滑槓或槓鈴位移，更專注在發力訓練。 也在臥舉時，增加身體背肌與臥推椅的阻力，讓身體在高強度訓練，與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定，將您的中背與肩頰收得更好。 也完美避免止滑鎂粉的場地整潔困擾，特別適合在健身房的健力與槓鈴訓練愛好者。 ✔ A7原創 - 專利止滑矽膠設計，有助於揹槓及臥推訓練 ✔ 特殊修身剪裁(Tapered Fit)，展露平時訓練的完美線條 ✔ 採用高級萊卡纖維與純棉混紡，提供絕佳彈性與舒適度 ✔ 95%優質純棉(COTTON)，5%萊卡(LYCRA) — #20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】 📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。 📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？ 📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。 📍身體形象產業的焦慮消費。 📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。 📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？ 📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。 📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？ 📍男生與女生訓練有什麼差別？ 📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。 📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。 📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。 📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。 📍男生女生的神經系統的徵召區別？ 📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。 📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。 📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。 📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生 📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。 📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。 📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why? 📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。 📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？ 📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】 📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。 📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。 📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？ 📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。 📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。 📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。 📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？ 📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。 📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。 📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。 📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。 📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。 📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。 📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。 📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。 📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。 📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。 🚩Apple Podcast 🚩Spotify 🚩SoundOn 🚩KKBOX 🚩Google Podcast 🚩IG @chiougrr 😎 #SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan #何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱 Powered by Firstory Hosting2020-11-131h 43邱個 Podcast邱個 Podcast#19 新抖音時代，早期專項化？論兒童訓練～～【SBD怪獸Podcast】本集節目，由SBD Taiwan贊助播出～～推薦最新SBD World’s Strongest Man世界最強大力士T-shirt，還有超級稀有限量公益款2020 Sheffield T-shirt。❤️ 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/❤️ 折扣碼：【CHIOUGRR】👍---#19 新抖音時代，早期專項化？論兒童訓練～～【SBD怪獸Podcast ep.14】📍 抓苗子？體育過早專項化？結果論？一個冠軍後面有多少失敗品？📍 兒童體育多樣多元化。📍 台灣是亞洲先進國家之中民主翹楚，但運動項目訓練卻是不折不扣的鐵幕思維。📍 孩童體育多半被過早專項化，或是被不認真教……📍 優秀運動員的培養？小孩精熟一件事情📍 很可能，小孩精熟一件事情的方式，是『不專注』在這一件事情上面？📍 一個項目，用好幾個項目來培養與開發。📍 英文怎麼學？單字怎麼背？📍 小孩才做選擇？大人全都要的相反📍 教練專項化思維，使得教練只能分類好選手/爛選手，而不是📍 Building blocks 專項學習，術科與學科學習有相似的呼應。📍 體育的文化刺激，身體的多元感受，有點像是課外書。📍 沒有金字塔的寬度，就想要有金字塔的高度？📍 早期多項化，No!!!，大量的玩！玩！讓你的孩子一直玩吧！📍 孩子該怎麼運動？用心不專？📍 孩童過早專項化，也會過早過度訓練……📍 體育的真正價值，應該是要讓每一個人獲得體育的好處。📍 建議高中/大學再專項化。📍 教練的揠苗助長，論功行賞，急功近利，變成沒有壞人的悲劇。📍 孩童教練應該引導正確學習觀念，本位主義應該受到約束。📍 邱grr健力直播，建立Physical Culture體育文化的過程?📍 學校教練也是體育文化的推手。📍 什麼是卡巴迪運動？🚩 Apple Podcast🚩 Spotify🚩 SoundOn🚩 KKBOX🚩 Google Podcast🚩 IG @chiougrr 😎#SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan#何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 Powered by Firstory Hosting2020-11-101h 26邱個 Podcast邱個 Podcast#18 肌力被你后翼棄兵了嗎？活動/勞動/運動/競技與訓練有什麼不同？【SBD怪獸Podcast】本集節目，由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️輸入折扣碼【CHIOUGRR】享9折優惠～❤️ 傳送門：https://www.sforcewatches.com/collections/vip-big-date---#18 肌力被你后翼棄兵了嗎？如何認識肌力的西西里防禦？活動/勞動/運動/競技與訓練 有什麼不同？【SBD怪獸Podcast ep.13】📍活動，勞動，運動，競技，訓練 有什麼不同？📍勞動的特性：集中部位肌群的過度使用，與其他部位的低度使用。📍為什麼你需要肌力訓練？為什麼要監控最大肌力？📍怎麼樣通往最大肌力的台北火車站？📍你到底在Exercise? 還是你在Training?📍健身房往往是最難練最大肌力的地方？📍給你半年，只能選一項練：二頭彎舉，深蹲，哪一個會讓手臂變粗？📍如何操弄身體合成賀爾蒙來長肌肉？📍投資理財跟肌力訓練的相似之處，怎麼樣炸出一個山洞？📍戴一個不抗UV的太陽眼鏡，比不戴還慘。📍經濟上的可調度資金的資源配飾配置/分配比例，關於免費仔的分析與觀察。🚩IG @chiougrr 😎#SBD怪獸Podcast #SForceWatch#何立安 #邱個 #SBDTaiwan Powered by Firstory Hosting2020-11-021h 29邱個 Podcast邱個 Podcast#17 科學證明重量訓練無用？短期初學者效應研究，阿不就好棒棒？【SBD怪獸Podcast】本集節目，由SBD贊助播出❤️折扣碼：【CHIOUGRR】❤️ 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/--#17 科學證明重量訓練無用？短期初學者效應研究阿不就好棒棒？【SBD怪獸Podcast ep.12】📍 老人家快縮肌纖維流失，老人跌倒，緊急變換動作？📍 本集要用深度的學術探討觀點，來看目前很多引用學術根據的解讀與建議，重量訓練無用論？📍 運動科學的最大誤曲，因為論文產出的KPI，而嚴重缺乏長期觀察研究論文。📍 為什麼大部分研究就是最多15週？大量“短期”初學者效應的研究？學術生產線？論文KPI？📍 不是要”反對科學“，而是要知道科學的侷限，我們要有短期初學者效應的概念，而抗老化是一個長期的過程，肌力訓練的領先實務與經驗累積。📍 為什麼大重量訓練會被妖魔化？#SBD怪獸Podcast #SBD88折#何立安 #邱個 #SBDTaiwan Powered by Firstory Hosting2020-10-281h 36邱個 Podcast邱個 Podcast#16 中老年人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？【SBD怪獸Podcast】本集節目，由Beyerdynamic 拜耳 耳機贊助播出。推薦：DT 770 PRO 與 DT 240 PRO ❤️傳送門👉 https://www.csemart.com/--#16 中老年人訓練，應是低強度高反覆？還是高強度低反覆？【SBD怪獸Podcast ep.11】📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？推薦Netflix 的影片：📍 智能社會進退兩難📍 王建民，後勁。📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der📍 柔術分為：白帶 -> 藍帶 -> 紫帶 -> 咖啡帶 -> 黑帶，最難的是哪一帶？📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有關鍵閾質。📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。📍 神經系統的深度剖析。#SBDTaiwan #SBD怪獸Podcast #何立安 #怪獸講堂 Powered by Firstory Hosting2020-10-151h 41邱個 Podcast邱個 Podcast#15 竹內結子產後憂鬱？烏烏醫師專訪 - 像極了運動員的婦產科醫師【SBD女力Podcast】本集節目由世界上最好的拉力帶Versa Gripps贊助播出。 折扣碼：【CHIOUGRR】 👉 https://www.versagripps.tw/ 👈 本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。 烏烏醫師FB粉絲專頁必追: https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️ 本集節目禾馨婦產科沒有贊助，是我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)，現在應該客人比較多一點。 聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～ 還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱 也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。 推薦Netflix影集：【養生好不好？】 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症? 也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？ 是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？ 非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。 #烏烏醫師 #烏烏 #女力講堂 # #邱個 #SBD #CHIOUGRR Powered by Firstory Hosting2020-10-081h 28邱個 Podcast邱個 Podcast#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast】本集節目，由BFFECT贊助播出到BFFECT官網 https://bfc.cool/CHIOUGRR❤️ 輸入邱grr 專屬折扣碼【CHIOUGRR】享「免運」與「滿千折$120」優惠喔！https://bffect.com/zh-tw/product/%E6%BA%AB%E5%92%8C%E9%AB%98%E6%95%88%E5%9E%8B%E4%BF%AE%E8%AD%B7%E7%B2%BE%E8%8F%AF👆👆👆 推薦：乖乖瓶 Calmer 舒緩高效型修護精華- 舒緩因乾燥引起肌膚之泛紅、乾癢、敏感、脫屑- 修護肌膚，強化肌膚保護力- 增加肌膚保濕度、防止肌膚乾燥- 適合各種膚質--#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast ep.10】怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥三大原則：1.) 提升最大肌力的目標。2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。3.) 心肺功能有足夠的活動。📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。#SBD怪獸Podcast #BFFECT #折扣碼CHIOUGRR#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR #SBD舉重護膝#Weightlifting #舉重 #怪獸微量訓練法 Powered by Firstory Hosting2020-10-021h 11邱個 Podcast邱個 Podcast#13 重訓是主動脈剝離的危險因子？其實聽我們節目有100%的致死率【SBD怪獸Podcast】本集節目，由SBD贊助播出❤️折扣碼：【CHIOUGRR】❤️ 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/--呼吸有100%的致死率，曾經呼吸的人，這輩子最後都死惹。曾經聽邱個跟何老師節目的人，這輩子也都難逃一死，也會在接下來的百年之內發生。本集要來聊聊，到底重量訓練是不是主動脈剝離的危險因子？先講答案：當然不是。讓我們一起聽下去～📍關於於高強度重量訓練，是否為主動脈剝離的危險因子？(當然不是)📍再次定義：『何謂大重量訓練？』📍 大重量訓練，會不會有顱內出血(腦中風)的風險？📍 伐氏操作(Valsalva maneuver)短期用力、多次進行的閉氣用力屬安全步驟，每天的日常活動中就有許多相似的行為。📍 什麼是努責？📍 世界盃健力錦標賽，黎巴嫩選手硬舉項目整整拉了20秒，狂！📍 如果呼吸法操作得宜，爆血管的風險是會降低的。📍 血管要爆裂，內壓要大於外壓，但是體腔壓力會壓回血管壁壓力，反而受到保護。📍 喝很多咖啡，生氣，驚嚇，用力大便，性行為，擤鼻涕，劇烈運動的排序？📍 腦血管破裂是一個長期發展的病程，而且多少有一點先天的問題。📍 運動前的醫療檢查(推薦：安民家醫)📍 抗老化的責任，到底在身上？📍 人生難免一死，登出之前絕不倒下，奮戰到底。強壯，才是最棒的效益。📍 你怎麼解釋？到了30~40歲之後大重量訓練的高峰，重量往下滑？📍 散步甩手，跟日常生活的強度差距比較小。大重量訓練，比日常生活強度差異較大。#SBD怪獸Podcast #SBD限量帆布包 #折扣碼CHIOUGRR#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR #只送不賣 Powered by Firstory Hosting2020-09-291h 03邱個 Podcast邱個 Podcast#12 True Max? Easy Max是什麼? 為什麼訓練目標要提升最大肌力？【SBD怪獸Podcast】**本集節目，由BFFECT贊助播出 **👍到BFFECT官網 https://bfc.cool/CHIOUGRR❤️ 輸入邱grr 專屬折扣碼【CHIOUGRR】❤️ 享「免運」與「滿千折$120」優惠喔！https://bffect.com/zh-tw/product/acno%E6%8A%97%E7%97%98%E7%B2%BE%E8%8F%AF👆👆👆 推薦：戰痘瓶 Acno 抗痘精華！👍對抗痘痘效果很讚，小顆痘晚上使用隔天就有感，洗完臉後使用～--#12 True Max? Easy Max? 為什麼訓練目標要提升最大肌力？【SBD怪獸Podcast ep.8】📍 為什麼訓練的目標是提升最大肌力？📍 大重量訓練的定義：只要你朝向提升最大肌力的方向，就是大重量訓練。📍 原則：盡可能在不疲勞的狀況下加重量？📍 不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。📍 疲勞管理，睡眠不足真的有差？📍 推薦Netflix『 全球競賽之旅』系列影集👍📍 Dan John用鍵盤打字來比喻訓練？😱📍 安全是重量訓練最重要的元素。不安全，根本練不到大重量。📍 True max, Daily Max, Easy Max??😱📍 速度與動作品質📍 三個感覺一定要特別注意：1.) 訓練完畢的感覺 2.) 隔天睡醒的感覺 3.) 下一次訓練之前📍 爆發力是最敏感的身體指標，肌力是地板指標，肌力退步，表示身體有狀況。#SBD怪獸Podcast #BFFECT #折扣碼CHIOUGRR#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR Powered by Firstory Hosting2020-09-241h 24邱個 Podcast邱個 Podcast#11 又突發？全民運動會(非亞奧運項目)聊運動產業與資源分配？有喜歡的底下留言5000+1？本集節目由SBD贊助播出 2020 用力製造，折扣碼：【CHIOUGRR】❤️ 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/ 抱歉因為突發事件停更兩週，本集節目就聊聊停更的原因，也希望大家多認識全民運動會。 (再次感謝花蓮縣政府，與中華民國健力協會的協助❤️) 我們從民間的角度來看運動文化推廣，因為政府是資源管理者，他必定重視資源配置，比較觀察背後的文化養成脈絡。也許推廣運動，本來就不應該寄望政府主力推廣，我們要厚植實力於民間，藏富於民，多元文化背後需要更多民間內力。 民間也絕對有責任，不需要等待政府嗷嗷待哺。 🚩本集節目由SBD APPAREL贊助播出：❤️❤️❤️ 沉著黑色交織烈豔紅色，點亮超越極限的決心，Made With More! 📍使用世界產量不到1%的SUPIMA®棉，超高親膚質感，也比一般棉料高45%強韌度。100% SUPIMA®棉製作而成。如喀什米爾般的柔順質地，不僅可承受長時間的訓練，更提供絕佳舒適度，適合各種高強度訓練與健力競賽。❤️ 📍SBD全新經典款 比賽連身衣，採用滾邊設計，讓比賽連身衣不易滑落，更提高合身度及衣服簡約質感，專為追求極致的運動員而設計。 高韌性具高度支撐力布料，使用SBD開發的專利材質製成，獨家專利，國際IPF/IWF雙重認證，針對高強度比賽與訓練設計。 📍SBD防水帆布條，採用高厚度PVC材質，製成健身防水帆布條，室內室外皆可使用。面對扎實的訓練，讓SBD陪你撐過極限，展現對抗壓力的決心與信念，一起向上適應。 . #MadeWithMore #用力製造#全新系列#MadeinUK #SBDTaiwan#SBDAPPAREL#為你撐腰 Powered by Firstory Hosting2020-09-191h 18邱個 Podcast邱個 Podcast#10 突發！受邀體適能專家會議，卻華麗轉身離席杯葛？ 論運動測量學，身體文化，公共論述【SBD怪獸Podcast】本集節目由Sennheiser HD 200 PRO監聽耳機贊助播出。推薦他的標準聲音，與長戴的絕佳舒適度。激推，爆推，推到爆！👍Sennheiser HD 200 PRO 專業級監聽耳機傳送門👉 https://www.csemart.com/--#10 突發！出席體適能專家會議，卻華麗轉身離席杯葛？論運動測量學，身體文化灌注，公共論述與社會進步【SBD怪獸Podcast ep.7】『我們經常為了提升本質而制訂標準，結果卻為了迎合標準而失去本質。』本集SBD怪獸Podcast，要來聊一個突發事件，一個體育署所召開的專家會議，邀請專家學者來討論體適能檢測的安全性改善，邀情何博士與會，而最後何老師轉身離席杯葛，花生省魔術？😱何老師也會在本集細談運動測量學，相關體適能測驗的建構組成成分，還有測驗的『信效度』問題。#小香老師起床體適能的普測，測驗所提供的三大功能：評鑑能力，選汰人員，引導訓練。在建立起厚實的身體文化之前，沒有足夠技術知識，直接定義測驗標準，是不是有本末倒置的問題？十年專家年，一萬個小時定律，反觀台灣的教育制度的低效率？真正最理想體適能測驗版本，也絕對是踩在一個充滿爭論的研究路線上向前邁進。而爭論是科學的常態。若能以此引導一個新的世代再往前走20年，逐漸地訂出新版的體適能檢測，絕對是社會進步的正向影響。透過熱鬧的公共論述，讓好的意見流轉起來，也是台灣社會自由民主可愛珍貴的地方❤️。.本集節目，由正成集團的Sennheiser HD 200 PRO監聽耳機贊助播出。非常推薦他的標準聲音，與長戴的絕佳舒適度。激推，爆推，推到爆！👍Sennheiser HD 200 PRO 專業級監聽耳機#SBD怪獸Podcast #Sennheiser #正成集團 #激推爆推推到爆#何立安 #邱個 #邱個ChillChillderPodcast #怪獸肌力及體能訓練中心 Powered by Firstory Hosting2020-08-311h 36邱個 Podcast邱個 Podcast#9 競技運動！人生的即時實況轉播！輸贏的假議題，運動經濟【SBD怪獸Podcast】#9 競技運動！人生難題的即時實況轉播！輸贏的假議題，運動經濟【SBD怪獸Podcast ep.6】本集SBD怪獸Podcast，絕對是最值得一聽的一集！😎我們要來理解，競技運動其實是一場人生難題的即時實況轉播。👍由於比賽結果的不可預測性，你必須奮力一搏，來挑戰你的人生。我們非常鼓勵大家參加比賽，去體驗一場扎實完整的人生酸甜苦辣。🔥當然，競技運動最終要回歸個人的自我實現，與自我認同。透過這個觀點，我們來看運動經濟，可以由一個感動人心的故事，讓人們支持這個故事走下去。也要迷思破解，外國選手都被照顧得很好？也要聊聊，政治歸政治，體育歸體育？成績正義？金牌正義？,🚩 Podcast中所提到的Katelyn Ohashi，體操地板項目10分滿分的精彩影片：https://youtu.be/4ic7RNS4Dfo🚩 Katelyn Ohashi的故事：https://youtu.be/z9b1KAoYz9s🚩 世紀最偉大教練獎：Valorie Kondos FieldHow Miss Val Became a Gymnastics Coaching Legendhttps://youtu.be/gZF6GKzBLQo🚩 Valorie所指導的Katelyn Ohashi另一場比賽的精彩影片：https://youtu.be/EtiDMdfoUBg🚩 Valorie Kondos Field的精彩TED Talk演講：【Why winning doesn't always equal success】https://www.ted.com/talks/valorie_kon….本集節目SBD Taiwan贊助播出。也請多多支持我們SBD的護具商品，讓我們更有動力製作更多節目～❤️ https://www.sbdapparel.com.tw折扣碼：【CHIOUGRR】#SBD怪獸Podcast#邱個ChillChillderPodcast#心靈雞精#何立安#邱個 Powered by Firstory Hosting2020-08-2547 min邱個 Podcast邱個 Podcast#8 空轉的體育課？台灣不重視體育？台灣選手就是爛？【SBD怪獸Podcast】上週因為SBD健力賽事直播停更一週抱歉，也歡迎一起觀賞台灣精彩的健力比賽👍https://www.youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBSdgHMwd_EZeTmUG94RUjXg本集SBD怪獸Podcast要來聊聊，台灣空轉的體育課？因為台灣政治環境歷史背景而延伸至今的外交政治型體育政策，來看台灣體育課的現況。是不是需要優化？有什麼優缺點？一起來聊聊討論～～要來破除一些自卑的莫名迷思，也要傳遞更棒的強壯觀念給我們自己，與下一代。本集節目由正成集團贊助播出，邱個Chill Chill der Podcast器材使用：👉 Rode Caster Pro (Podcast四軌錄音座)👉 Rode PodMic 麥克風👉 Sennheiser HD 200 PRO 專業級監聽耳機#SBD怪獸Podcast #Rode #Sennheiser #正成集團#何立安 #邱個 Powered by Firstory Hosting2020-08-1858 min邱個 Podcast邱個 Podcast#6 關車門夾到手來看電療熱敷？反安慰劑效應，心靈酸辣湯 【SBD怪獸Podcast】本集節目由美國Versa Gripps拉力帶贊助播出https://www.versagripps.tw/折扣碼：【CHIOUGRR】---本集SBD怪獸Podcast要來聊聊，電療熱敷是否有效？我們是不是把個人健康都依賴在醫療之上？安慰劑效應Placebo Effect，反安慰劑效應 Nocebo Effect？中老年人的動作恐懼，運動適應的美好效果。還有何老師的心靈酸辣湯，必聽。.新一期的怪獸肌力及體能訓練的【教練俱樂部】開始招生，名額有限，詳情請至怪獸訓練Facebook粉絲團https://www.facebook.com/monstertrainingacademy/【怪獸訓練體能教練俱樂部第十五期】日期：2020/9/1～2020/11/30*週三、五早班：每週三早上10:00-12:00，每週五早上10:00- 12:00*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30地點：怪獸肌力及體能訓練中心（台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1報名由此進:https://reurl.cc/vDVzzj#SBD怪獸Podcast #VersaGripps #VG拉力帶#何立安 #邱個 Powered by Firstory Hosting2020-08-0658 min邱個 Podcast邱個 Podcast#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬...【SBD怪獸Podcast】本集節目由英國SBD APPAREL贊助播出，最棒的健身護具，為你撐腰。https://www.sbdapparel.com.tw輸入邱個折扣碼【CHIOUGRR】享優惠折扣～---#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬…【SBD怪獸Podcast ep.3】本集SBD怪獸Podcast要來聊，健身房的高危險區，還有臥推的相關注意事項。史密斯架適不適合練臥推？臥推的注意事項與討論，如果逼不得已真的發生危險，你可以用什麼方法自救？.#SBDTaiwan #邱個 #SBD怪獸Podcast #何立安#護腕 #護膝 #腰帶 #護肘 Powered by Firstory Hosting2020-08-031h 04邱個 Podcast邱個 Podcast#3 社群體型焦慮？身體形象產業: 沒有收小腹會被開罰單【SBD怪獸Podcast ep.2下集】ep.2下集要來討論大眾的社會體型焦慮，還有身體形象產業，能不能拿回身體形象的自主權，也在你的一念之間。沒有收小腹而被開罰單，是不是很好笑？ 謝謝各位支持，也請多多支持地表最棒的SBD護具商品 https://www.sbdapparel.com.tw 📍輸入折扣碼【chiougrr】享受邱個優惠喔！～ #SBDTaiwan #肌督教 #SBD怪獸Podcast #何立安 #怪獸肌力及體能訓練中心 Powered by Firstory Hosting2020-07-2147 min邱個 Podcast邱個 Podcast#2 訓練聽音樂？怪獸肌力及體能訓練中心課程【SBD怪獸Podcast ep.2 上集】本集聊了將近兩個小時，我將它分為上下兩集，上集跟大家聊聊訓練聽音樂可以有什麼功效？與怪獸肌力及體能訓練中心的課程介紹與剖析，還有長期訓練帶給我們各式各樣的美好。 謝謝各位支持，也請多多支持我們的SBD護具商品 https://www.sbdapparel.com.tw 📍輸入折扣碼【chiougrr】享受邱個優惠喔！～ #SBDTaiwan #肌督教 #SBD怪獸Podcast #何立安 #怪獸肌力及體能訓練中心 Powered by Firstory Hosting2020-07-2159 min邱個 Podcast邱個 Podcast#1 邱個 與 SBD怪獸講堂的源起：何立安博士【SBD怪獸Podcast】SBD Taiwan邱grr與何立安老師的故事，何博士是不是真的博士？為什麼他是邱個的學長？【抗老化，你需要大重量訓練】全台通路正式上架！👉博客來│https://reurl.cc/ZO80aM👉金石堂│https://reurl.cc/kd8OxK👉誠　品│https://reurl.cc/oLKRnQ👉讀　冊│https://reurl.cc/d0qn6z👉遠　流│https://reurl.cc/NjNQkn.今年，如果你只看一個新聞頻道，我只推薦： 范琪斐的美國時間 ❤️如果你只能聽三個Podcast，我會推薦：百靈果News，股癌 Gooaye，敏迪選讀。如果你只能看一部電影，我一部都還沒看沒辦法推薦。如果你只能訂閱一個Youtube頻道，當然是 SBD Taiwan。如果你只能買一條健力腰帶，肯定是SBD經典腰帶。如果你只能買一雙護膝………修但幾勒，你還沒買SBD護膝？😱🚩最後，如果你只能買一本書，我只推薦：【抗老化 / 你需要大重量訓練】by 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心今年很榮幸能冠名推薦兩本書，另一本是外文翻譯的好用工具參考書【調控力量】。但是最好看，最值得一讀的，絕對是何老師這本【抗老化 / 你需要大重量訓練】。但說到底該做什麼訓練，該如何隨身筆記這麼多的重點，【抗老化 / 你需要大重量訓練】這本書你絕對需要，SBD怪獸講堂只是一個肌力訓練的大觀念大方向，這本書就是需要伴著SBD講堂一起配溫開水服用的良方。坦白說，集結一生所學的科學知識與教育經驗，將所有的高濃度知識轉化為淺顯易懂的文字，需要絕佳的邏輯與文筆，還要有懂得與普羅大眾溝通的超能力。除了閱人無數與演講無數的交流，還有培育無數的教練們所疊加的觀點，才有辦法寫出這樣的一本好書，這本書我們絕對不會買來抽獎，有在練的都應該要自己買，這已經不是什麼業配了，書這麼便宜，重點是你高中畢業之後就沒在運動了啦！你已經跟我一樣在老化！如果我們還想活久一點看到Elon Musk送人類登上火星，你就應該要開始訓練。任何人都不嫌晚，長輩也是。江惠的落雨聲歌詞說：”你若欲友孝世大呒免等好额“，你沒搶到江蕙封麥演唱會的票，真的沒差啦，但我們都該努力帶長輩訓練，抗老化！如果你只是買這本書送長輩，那真的就免了，還不如買燕窩人蔘給他們吃。可以的話，請他們看下SBD怪獸講堂，帶他們一起到健身房運動，你絕對有能力幫他買會員，然後激起他們節省節約的本能，讓他們多去健身房運動還有洗澡，也要讓他們推坑他們的好朋友一起加入，才有夥伴一起不孤單。因為，在公園甩甩手，真的沒啥屌用。共勉之，邱grr 😎#SBDTaiwan #SBD怪獸講堂 #SBD怪獸Podcast#邱個 #邱grr #何立安 Powered by Firstory Hosting2020-07-171h 18SBDSBDTerapia anti-plaquetária - I Diretriz conjunta de DM e prevenção de DCV SBC, SBEM e SBD - Cynthia V.Brazilian guidelines on prevention of cardiovascular disease in patients with diabetes: a position statement from the Brazilian Diabetes Society (SBD), the Brazilian Cardiology Society (SBC) and the Brazilian Endocrinology and Metabolism Society (SBEM). Diabetol Metab Syndr. 2017 Jul 14;9:532018-10-2603 minSBDSBDTratamento da HAS - I Diretriz conjunta de DM e prevenção de DCV SBC, SBEM e SBD - Cynthia ValerioBrazilian guidelines on prevention of cardiovascular disease in patients with diabetes: a position statement from the Brazilian Diabetes Society (SBD), the Brazilian Cardiology Society (SBC) and the Brazilian Endocrinology and Metabolism Society (SBEM). Diabetol Metab Syndr. 2017 Jul 14;9:532018-10-1705 minSBDSBDTratamento Do DM - I Diretriz Conjunta De DM E Prevenção De DCV SBC, SBEM E SBD - Cynthia ValerioBrazilian guidelines on prevention of cardiovascular disease in patients with diabetes: a position statement from the Brazilian Diabetes Society (SBD), the Brazilian Cardiology Society (SBC) and the Brazilian Endocrinology and Metabolism Society (SBEM). Diabetol Metab Syndr. 2017 Jul 14;9:532018-10-0507 minSBDSBDP095 - I Diretriz conjunta de DM e prevenção de DCV SBC, SBEM e SBD - Cynthia ValerioBrazilian guidelines on prevention of cardiovascular disease in patients with diabetes: a position statement from the Brazilian Diabetes Society (SBD), the Brazilian Cardiology Society (SBC) and the Brazilian Endocrinology and Metabolism Society (SBEM). Diabetol Metab Syndr. 2017 Jul 14;9:532018-06-0110 minSBDSBDDr. Leão Zagury agradeceu em nome dos fundadores da SBD o empenho e atuação da Dra. HermelindaDr. Leão Zagury agradeceu em nome dos fundadores da SBD o empenho e atuação da Dra. Hermelinda by SBD2018-01-1901 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Bara Bara Bere Bere-ADI [SBD™]Bara Bara Bere Bere-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2016-01-1705 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Set Fire To The Rain Adele Ft-ADI [SBD™]Set Fire To The Rain Adele Ft-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-2704 minADI [SBD™]ADI [SBD™]All Of Me Remix-ADI [SBD™]All Of Me Remix-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-2304 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Termentahkan-ADI [SBD™]Termentahkan-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1904 minADI [SBD™]ADI [SBD™]RemixStep-ADI [SBD™]RemixStep-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1904 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Club Dream-ADI [SBD™]Club Dream-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1907 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Nothing Without You-ADI [SBD™]Nothing Without You-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1702 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Souls -ADI [SBD™]Souls -ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1503 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Nothing Really Matters-ADI [SBD™]Nothing Really Matters-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-1405 minADI [SBD™]ADI [SBD™]Madnesss-ADI [SBD™]Madnesss-ADI [SBD™] by ADI [SBD™]2015-06-0206 min