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Den Endspurt überlebenEpisode 17 über Schlaf: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWarum guter Schlaf der unterschätzte Schlüssel zu Fokus, Energie und echtem Zeitmanagement ist.
Episode: Schlaf – deine Superpower im Zeitmanagement
In dieser Episode sprechen wir über die immense Bedeutung von Schlaf – nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für Fokus, Produktivität und emotionale Stabilität.
Was Du mitnehmen kannst:
Schlaf ist eine aktive Phase der Erneuerung, nicht bloß Ruhe.
Schlafmangel beeinträchtigt Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und sogar das Immunsystem massiv.
Guter Schlaf ist ein zentraler Bestandteil von Selbstführung und Zeitmanagement.
Tipp der Woche:
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Ve...2025-04-2909 minDen Endspurt überlebenEpisode 16: Umgang mit Bewertungen - Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWenn „fantastisch“ nur vier Sterne bedeutet
⭐ Episode über Bewertungen – Wenn „fantastisch“ nur vier Sterne bedeutet
In dieser Episode sprechen wir über das überraschend komplexe Thema Bewertungen – und warum viele Menschen zögern, die volle Punktzahl zu geben, selbst wenn sie begeistert sind.
Was Du mitnehmen kannst:
Warum Bewertungen oft weniger über dich aussagen als über den Bewertenden
Die wichtigsten psychologischen Effekte hinter Bewertungen (kognitive Dissonanz, Verlustaversion, soziale Bestätigung)
Wie du mit (vermeintlich) schlechter Kritik besser umgehen kannst
Wieso klares Erwartungsmanagement die beste Prävention ist
Tipp der Woche:
Frag aktiv nach dem, was gut war – und hilf...2025-04-1511 minDen Endspurt überlebenEpisode 15 - Von der Angst ins Tun: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWie du mit der Fear-Setting-Methode mutige Schritte trotz Unsicherheit gehst
In dieser Episode sprechen wir über
eine Methode von Tim Ferris, mit der Du Dich systematisch mit Deinen Ängsten auseinandersetzen kannst. „Fear Setting“ hilft Dir dabei, Worst-Case-Szenarien realistisch einzuschätzen, konkrete Gegenmaßnahmen zu planen und die langfristigen Kosten des Nicht-Handelns zu erkennen.
Was Du mitnehmen kannst
Wie Du durch strukturiertes Nachdenken Deine Angst greifbar machst
Warum Worst-Case-Denken nicht negativ, sondern hilfreich sein kann
Wie Du Nutzen und Kosten realistisch gegenüberstellst
Warum Schweigen über Angst oft mehr kostet als das Scheitern selbst
Tipp der Woche2025-04-0110 minDen Endspurt überlebenEpisode 14: Pomodoro Technique: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementKonzentrierter arbeiten in 25-Minuten-Sprints
🎙️ Die Pomodoro-Technik – konzentrierter arbeiten in 25-Minuten-Sprints
In dieser Episode sprechen wir über die Pomodoro-Technik – eine einfache, aber effektive Methode, um fokussierter zu arbeiten und Ablenkungen zu reduzieren. Wie funktioniert sie? Warum ist sie so wirkungsvoll? Und wie kannst du sie an deine eigenen Arbeitsweisen anpassen?
Was Du mitnehmen kannst:
Warum 25-Minuten-Fokussessions deine Produktivität steigern
Wie regelmäßige Pausen dein Gehirn leistungsfähiger halten
Tipps zur praktischen Umsetzung im Alltag
Tipp der Woche:
Probiere die Pomodoro-Technik für eine Aufgabe aus, die du sonst vor dir herschiebst. Stelle einen Ti...2025-03-1808 minDen Endspurt überlebenEpisode 13: Vermeintlich kurzen Störungen souverän begegnen: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementEin einfacher Satz für klare Grenzen
Darf ich kurz stören? – Ein einfacher Satz für klare Grenzen
In dieser Episode sprechen wir über eine alltägliche Herausforderung: Jemand bittet dich um „nur zehn Minuten“ – und am Ende hast du eine Stunde geopfert. Wie kannst du freundlich, aber bestimmt solche Gespräche begrenzen? Ich teile einen Tipp von Dr. Ulrike Bußmann, der dir helfen kann, deine Zeit besser zu schützen.
Was Du mitnehmen kannst:
Warum spontane Anfragen oft länger dauern als gedacht
Wie du mit einem einfachen Satz klare Grenzen setzt
Warum es...2025-03-0404 minDen Endspurt überlebenEpisode 12 über Apps und ihre Benachrichtigungen: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWarum Apps uns ablenken – und was wir dagegen tun können
In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen hinter Apps und ihren Benachrichtigungen. Warum ziehen sie uns so in den Bann? Warum fällt es uns so schwer, nicht sofort zu reagieren? Und wie können wir unseren Umgang mit ihnen bewusster gestalten?
Was Du mitnehmen kannst:
Wie Apps gezielt unsere Aufmerksamkeit steuern
Warum Benachrichtigungen uns aus dem Fokus reißen
Konkrete Strategien, um weniger abgelenkt zu sein
Tipp der Woche:
Nutze Apps, die Dir helfen selbst zu entscheiden wann und wie du eine Benachr...2025-02-1810 minDen Endspurt überlebenEpisode 11 über Prokrastination - Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWas hilft gegen das Aufschieben?
Was Du mitnehmen kannst:
Warum Prokrastination kein Zeichen von Faulheit ist
Welche emotionalen Ursachen dahinterstecken (Angst, Perfektionismus & Co.)
Praktische Strategien, um ins Tun zu kommen
Tipp der Woche:
Setze dir eine feste Startzeit für deine Aufgabe und nutze externe Verbindlichkeiten: Bitte eine Person, dich daran zu erinnern oder frage sie später, ob du es geschafft hast.
Übung der Woche:
Beobachte dich für zwei Wochen: Wann und warum prokrastinierst du? Welche Ablenkungen sind besonders verlockend? Und was hat dir in der Vergangenheit geholfen, ins Tun...2025-02-0411 minDen Endspurt überlebenEpisode 10 über das Erschaffen von Gewohnheiten: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementGewohnheiten – So bleiben sie wirklich
In dieser Episode sprechen wir über…
…wie du neue Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und dabei motiviert bleibst. Du erfährst, warum kleine Schritte besser sind als große Ziele und welche sechs Hebel dir dabei helfen, Routinen nachhaltig aufzubauen.
Was Du mitnehmen kannst:
Die sechs Hebel für erfolgreiche Gewohnheiten: Belohnung, kleine Schritte, Alltagseinbindung, Wiederholungen, Regelmäßigkeit und Tracking.
Warum du immer eine Alternative brauchst, wenn du etwas weglassen möchtest.
Wie du Rückschläge bewältigst und trotzdem weitermachst.
Tipp der Woche:
Belohne dich für deine E...2024-12-1716 minDen Endspurt überlebenEpisode 09 Ziele nachhaltig formulieren: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementSetze klare, umsetzbare Ziele und finde die Motivation, wirklich loszulegen!
In dieser Episode sprechen wir über:
Warum viele Ziele scheitern und wie du sie stattdessen so formulierst, dass sie erreichbar, motivierend und auf deinen Alltag abgestimmt sind. Mit den „wohlgeformten Zielen“ lernst du eine neue Methode kennen, um Schritt für Schritt Fortschritte zu machen – ohne Stress und Überforderung.
Was Du mitnehmen kannst:
Wie du mit wohlgeformten Zielen klar und realistisch planst.
Warum der Einfluss auf dein Umfeld („Ökosystem“) so wichtig ist.
Wie du konkrete erste Schritte findest, um direkt loszulegen.
Warum der Prozess wichtiger ist als die Pe...2024-12-1015 minDen Endspurt überlebenEpisode 08 - Wie kann ich meinen Sinn finden: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementReflektiere, setze klare Prioritäten und finde deinen Weg - Schritt für Schritt
In dieser Episode sprechen wir über:
Wie du deinen persönlichen Weg findest – ohne den Druck, den „Sinn des Lebens“ perfekt benennen zu können. Mit Reflexionsübungen und praktischen Tools zeigen wir dir, wie du Klarheit über deine Wünsche und Ziele gewinnst und flexibel bleibst, wenn sich dein Weg verändert.
Was Du mitnehmen kannst:
Warum es okay ist, den „Sinn des Lebens“ nicht zu kennen.
Wie dir Journaling, eine Lebenslinie oder ein Lebensrad helfen können, Klarheit zu gewinnen.
Warum Fl...2024-12-0312 minDen Endspurt überlebenEpisode 07 Den Jahresendspurt überleben: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementGelassen durch den Stress
In dieser Episode sprechen wir über:
Wie du den hektischen Jahresendspurt souverän meisterst, ohne dabei auszubrennen. Wir teilen praktische Tipps, um dein Wohlbefinden zu schützen, klare Prioritäten zu setzen und bewusst Nein zu sagen. Perfektionismus? Den lassen wir dieses Jahr los!
Was Du mitnehmen kannst:
Warum Mini-Pausen und gute Schlafhygiene wahre Energiebooster sind.
Wie du mit der Eisenhower-Matrix Klarheit in deine Aufgaben bringst.
Warum ein „Nein“ manchmal das wichtigste „Ja“ ist.
Wie du dich auf das Wesentliche konzentrierst und entspannter durch die Feiertage kommst.
Tipp der Woche:
Nutze...2024-11-2610 minDen Endspurt überleben06 Episode über E-Mails: Strategien zum nachhaltigen ZeitmanagementSo optimierst du deine E-Mail-Kommunikation und bewahrst dabei deinen Fokus.
In dieser Episode geht es darum, wie du die tägliche E-Mail-Flut in den Griff bekommst, ohne in Stress zu verfallen. Vom „Zero Inbox“-Mythos bis hin zu Tipps für klare E-Mail-Kommunikation – hier erfährst du, wie du dein E-Mail-Management effizienter gestalten kannst.
Was Du mitnehmen kannst:
Akzeptiere, dass dein Postfach nicht immer leer sein muss.
Definiere klare Regeln für dich und dein Team, wie schnell ihr auf E-Mails antworten wollt.
Schreibe kurze und strukturierte E-Mails, die für den Empfänger leicht verständlich sind.
...2024-11-1910 minDen Endspurt überleben05 Episode über Bullet Journaling & Journaling: Strategien für nachhaltiges ZeitmangementMehr als nur To-do-Listen!
Episode 5: Bullet Journal und Journaling
Hast du schon von Bullet Journaling gehört, aber bist dir nicht sicher, ob es das Richtige für dich ist? In dieser Episode spreche ich über die Vorteile des Aufschreibens – ob als praktische Methode zur Organisation von Aufgaben oder als Werkzeug zur Selbstreflexion.
Was Du mitnehmen kannst
Das Bullet Journal: Eine flexible Methode, um Aufgaben, Termine und Notizen in einem System zu ordnen.
Journaling als Selbstreflexion: Wie das Festhalten von Gedanken Stress reduziert und dein Wohlbefinden steigert.
Die Kombination beider Methoden: Wie du das Bullet Journ...2024-11-1215 minDen Endspurt überleben04 Episode über ein gutes ToDo: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementWie du deine Aufgaben optimal aufschreibst
Manchmal scheint die To-do-Liste endlos zu sein – und das Gefühl der Überforderung ist dir vielleicht nur zu gut bekannt. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du eine wirklich funktionale To-do-Liste erstellst. Du lernst, wie du deine Aufgaben in realistische Schritte unterteilst, die „Eat the Frog“-Methode anwendest und warum das Abhaken uns glücklich macht.
Was du mitnehmen kannst:
Erstelle To-dos, die klar und machbar sind.
Zerlege große Aufgaben in kleine Schritte.
Setze Prioritäten, beachte Ablaufdaten und führe eine Liste für alles.
Die „Drei-Minuten-Reg...2024-11-0512 minDen Endspurt überleben03 Episode über das Priorisieren: Strategien für nachhaltiges Zeitmanagmentoder warum weniger mehr ist.
In dieser Episode sprechen wir über ein zentrales Thema im Zeitmanagement: Priorisieren. Oft verlieren wir den Überblick über unsere Aufgaben und hetzen von einer zur nächsten, ohne uns bewusst zu machen, was wirklich wichtig ist. Hier zeige ich dir, wie du mithilfe einfacher Methoden wie dem Eisenhower-Prinzip Prioritäten setzen kannst und warum es so wichtig ist, zu akzeptieren, dass wir nicht alles schaffen können.
Was du mitnehmen kannst:
Warum Prioritäten setzen entscheidend ist, um langfristig effektiv zu arbeiten.
Wie du herausfindest, was wirklich wichtig ist – im Job und im Pr...2024-10-3110 minDen Endspurt überleben02 Episode über die Kunst des Neinsagens: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementSage Ja zu den Dingen, die wirklich zählen
Fühlst du dich oft überfordert, weil du zu allem Ja sagst? In dieser Episode sprechen wir über die Kunst des Nein-Sagens – warum wir es so schwer finden und wie du lernst, klar und selbstbewusst Grenzen zu setzen. Wir geben dir praktische Strategien an die Hand, mit denen du „Nein“ sagen kannst, ohne dich dabei schlecht zu fühlen.
Was du mitnehmen kannst:
Erkenne, warum du oft Ja sagst.
Lerne, deine eigenen Prioritäten zu erkennen und zu schützen.
Übe das Nein-Sagen mit konkreten, umsetzbaren Tipps.
Wie du auf die...2024-10-3013 minDen Endspurt überleben01 Episode über volle Kalender: Strategien für nachhaltiges ZeitmanagementDu kommst vor lauter Meetings nicht mehr zum Arbeiten?
Hast du das Gefühl, von einem Meeting ins nächste zu hetzen und dabei keine Zeit für deine eigentliche Arbeit zu haben? In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du deine Meetings effizienter gestalten kannst, wie du unnötige Termine vermeidest und wie du deine Arbeitszeit besser schützt.
Was du mitnehmen kannst:
Meetings effizienter organisieren, indem du klare Strukturen und Zielsetzungen etablierst.
Die Kunst des Ablehnens von Meetings, die keinen klaren Zweck haben.
Wie du durch Kalenderpflege konzentrierte Arbeitszeiten freihältst und verteidigst.
Tip...2024-10-2917 minDen Endspurt überlebenDen Endspurt überleben2024-10-1500 min