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Somos de Colores#84-T4 - Sergio Bero: salud mental, diversidad y referentesHoy abordamos temas de salud mental, diversidad, el papel de referentes en el desarrollo personal y la música como recurso emocional entre otros muchos.
Y lo hacemos a través de la novela del psicólogo Sergio Bero: “Mimi me salvó”, publicada por Kabo&Bero Ediciones.
Y Simón Cano Le Tiec nos hace un balance de cómo ha ido el viaje de la expedición de Torremolinos a Oporto, donde se ha decidido la ciudad que albergará el Europride de 2027 que, finalmente, organizará Turin.
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Web del programa: https...2024-11-071h 10
DiversitatsDiversitats 11x12 con Sergio BeroSergio Bero presenta 'Mimi me salvó', una novela entre lo pedagógico y la literatura juvenil y en la que la figura de Lola Índigo es la excusa para hablar de activismo LGTBI. ¡Dentro entrevista! (mencionar las redes de Sergio y la editorial)
Esta vez la sección Petardeo no fue trivial y debatimos, con argumentos serenos, acerca de las cosas que no tienen sentido y que pasan en el mes del Orgullo, en Diversitats T11-E12 con Tina, Dani y Toni
Esta semana, El Análisis no pudo traerlo Toni, pero abordamos los datos del
Informe Estado LGTBI+ 2024 de FEL...2024-06-141h 21
serbero on focus: meditación & mindfulness16. Secreto de agua | Respiración alterna nadi shodana - Part IIPractica dos veces por semana la técnica Nadi Shodana Pranayama. Nos ayuda, además de a equilibrar nuestra respiración, a concentrarnos en nuestra persona y nuestro cuerpo disminuyendo los pensamientos intrusivos. Esta respiración alterna se combina con la retención del aire y recibe el nombre de respiración purificadora. ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/2022-01-0415 min
serbero on focus: meditación & mindfulness15. Compasión y silencio | Meditación MettaLlegamos a la tercera temporada de 'serbero on focus' con cuatro episodios de más duración que las temporadas pasadas. Tras crear un hábito del Mindfulness, podemos ampliar los minutos y así trabajar nuestras cogniciones. Con una pequeña intro presentando la temporada, este episodio lo dedicamos a la amabilidad tanto inter como intrapersonal, hablándonos con respeto para acercarnos al perdón. Esta meditación se llama Metta o del Amor Benevolente. También es conocida como la meditación de la compasión. Seguimos practicando la Atención Plena.¿Respiras conmig...2021-12-2817 min
serbero on focus: meditación & mindfulness14. El relámpago | Concentración visual TrātakaEn este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo. En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto y así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras. ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/2021-05-1810 min
serbero on focus: meditación & mindfulness13. Ser un dedo tuyo | Concentración mental Jin Shin JyutsuVolvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica.Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, conocida por ser el "arte del autocuidado", si necesitas avanzar en tu concentración. ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/2021-05-1110 min
serbero on focus: meditación & mindfulness12. Fuerte | Respiración irregular visamavrittiEsta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno.Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Practicando esta técnica todos los días durante dos semanas, podemos ampliar la duración. ¿Respiras conmigo?https://serbero.com/2021-05-0410 min
serbero on focus: meditación & mindfulness11. Aprieta | Concentración muscular con la Relajación Progresiva de JacobsonEste recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada.Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, según consideres necesario relajar tu cuerpo. ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/2021-04-2710 min
serbero on focus: meditación & mindfulness10. Olor a mandarinas | Meditación guiada de los cinco sentidosEstos son diez minutos de concentración en tus cinco sentidos. Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve, para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con tu tacto, gusto, vista mental, olfato y oido. Trabajando con tu mente, con visualizaciones, prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma guiada.¿Respiras conmigo? https://serbero.com/2021-04-2010 min
serbero on focus: meditación & mindfulness09. Las cosas pares | Escáner corporal o body scanAquí tienes el recurso de concentración del escáner corporal (body scan) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo.Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de 'serbero on focus', donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia de nuestras ondas alfa.De igual modo que en la primera temporada, antes de comenzar con este recurso, encontrarás una pequeña intro con el propósito de esta temporada. El denominador común esta vez s...2021-04-1312 min
serbero on focus: meditación & mindfulnessTe regalo | Meditación guiada con propósitos para el nuevo añoTodos los comienzos de año te prometes realizar ciertos cambios. Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para concentrarte en unos propósitos que te acerquen a ti, a tu interior y a tu alrededor. Puedes repetir esta concentración siempre y cuando quieras recordar lo importante de tus promesas.¿Respiras conmigo? www.serbero.com2021-01-1205 min
serbero on focus: meditación & mindfulness08. Aire | Respiración cuadrada samavrittiTe invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para disfrutar del relax y aumentar la concentración, por ejemplo, en el estudio. No es necesario crear un hábito, sino practicarla en momentos concretos.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-12-2905 min
serbero on focus: meditación & mindfulness07. Maracaibo | Meditación guiada para tomarse un descanso en el trabajoCada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-12-2205 min
serbero on focus: meditación & mindfulness06. Calma | Respiración zumbadora bhramariPuedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama, conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja, por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración, porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-12-1505 min
Generación UndergroundLa Calma Luchada de Sergio BeroEn este primer episodio de Generación Underground Express te recomiendo un libro muy especial, "La calma luchado" de Sergio Bero. ¡No te lo pierdas!
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Send in a voice message: https://anchor.fm/silvia-nacol/message2020-12-0904 min
serbero on focus: meditación & mindfulness05. Y vuelo | Meditación guiada para soltar emociones negativasAquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la concentración presente en ti de forma sencilla.Puedes repetir esta concentración cuando tengas sensaciones molestas, desagradables o incómodas.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-12-0805 min
serbero on focus: meditación & mindfulness04. La balanza | Respiración alterna anuloma viloma - Part IPractica dos veces por semana la técnica Anuloma Viloma Pranayama, que ayuda a balancear nuestros ciclos respiratorios, regulándolos. Muy útil para afecciones leves pulmonares, síntomas alérgicos o procesos asmáticos.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-12-0105 min
serbero on focus: meditación & mindfulness03. Sonrisa | Meditación guiada para comenzar el díaRepite cada día durante una semana seguida esta concentración guiada de cinco minutos para que comiences tu día con gratitud y sonrisas. Prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma sencilla.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-11-2405 min
serbero on focus: meditación & mindfulness02. Respirar | Respiración 4-7-8Durante un mes, practica esta técnica de respiración. Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos. La técnica 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño.¿Respiras conmigo?www.serbero.com2020-11-1705 min
serbero on focus: meditación & mindfulness01. Creo en mí | Meditación guiada con afirmaciones positivasRepite cada día esta meditación guiada basada en afirmaciones positivas hacia tu persona. Hazlo durante una semana. Son solamente cinco minutos diarios. De este modo, podrás generar el hábito de prestar atención a tu respiración, de concentrarte en ti. Es la forma de comenzar con la práctica de la meditación de forma sencilla.Antes de todo ello, encontrarás una breve presentación acerca del Mindfulness.Generando esta rutina que te propongo en este podcast, con la primera temporada, conseguirás un incremento de tu riego sanguíneo, que es...2020-11-1007 min
serbero on focus: meditación & mindfulnessPor fin2020-11-0300 min
La Nueva NormalidadEpisodio 4: La nueva ansiedad¿Recuerdas constantemente esa tarde de 2007 en la que dijiste una estupidez y todes se rieron de ti? ¿La sola idea de desescalarte te llena de angustia? ¿No quieres saber nada de terrazas, parques, verano y viajes? ¿Cada vez que publicas un tuit te invade la angustia? Es muy probable que, como nosotros, tengas ansiedad. Hablamos con el psicólogo Sergio Bero para aprender a gestionarla.2020-06-051h 00