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Shintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングカフェ経営をしている人のインスタグラムの活用方法LE SMMAとは？ LE Social Media Marketing Agencyが、LE SMMAです。Facebbok$Instagram広告を運用して、店舗経営者、ビジネスオーナー、法人の収益拡大を支援しています。他にも、Shintaro Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っております。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 個人以外に、法人で複数人でのご利用の場合はこちらに一度ご連絡下さい。値下げされた価格帯でご提案させていただきます。 SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-2304 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングダイエットトレーナーがインスタグラムで集客をしてクライアントを獲得するまで完全ガイドLE SMMA --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-1641 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングデジタルマーケティングとは？7つの手法デジタルマーケティングとは、インターネットや電子機器を活用することで可能となるマーケティング手法のことです。 全てがオンライン完結になるので、マーケティング施策を打つのに在庫を抱える必要はないですし、簡単に実践することができます。そしてインターネットの利用者数が毎年増加傾向にあるため、時代にあったマーケティング手法なのです。 主にデジタルマーケティング施策を実装されるのは以下の通りです。 SE（検索エンジン）、ウェブサイト、Eメール、ソーシャルメディア、モバイルアプリ、アフィリエイト、バナー、オンラインPR ...etc デジタルマーケティングが有用な理由は？ 多くの企業がデジタルマーケティングを活用する理由は、より多くの統計情報を獲得することができるだけでなく、ユーザー個人個人に合わせて、最適な情報を配信することができることです。 ・多くの統計情報の獲得 ・パーソナライズされた情報提供 ・広告費用対効果の向上 他にも、広告キャンペーンを実施することもできます。デジタル上で行われるため、より具体的なターゲティングが可能になります。しかも、マーケティング費用が安いのが特徴で、特にfacebook&Instagram広告は圧倒的な安さを誇ります。 リターゲティングでトドメの売り込みが可能。カートまで商品を入れたけど、そこで離脱した時に、もう一度広告をそのユーザーに表示して、商品を購入させる手法です。 >>LEアカデミーで広告運用コースを見る デジタルマーケティングの【ここが強い】 特に強みを発揮するのが 【認知度の獲得】と【信頼関係の構築】です。 マーケティング施策を打ち、商品を売るためには、認知度の獲得と信頼関係の構築が命です。この２つを達成することができれば、商品を売ることができます。 ユーザーと接触する回数を圧倒的に増やして、コミュニケーションをとり続けることで信頼関係を構築することができます。 デジタルマーケティングのタイプ７つ SEO（検索エンジン最適化）、コンテンツマーケティング、ソーシャルメディアマーケティング、SEM（検索エンジンマーケティング）、アフィリエイトマーケティング、バナー広告、Eメールマーケティング、オンラインPR ...etc --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-1211 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSTPのやり方と例 | ビジネス設計基礎顧客にメリットを影響するために、いかにマーケティング施策を実装していかなければいけないのか。 まずあなたが考えなければいけないこと ❶ どの顧客にアプローチするのか（ST） どうやってヒトを分解して、どのタイプに的を絞るのかを考えるのが、セグメーンテーションとターゲティングです。 セグメンテーションとターゲティングとは、言葉だけを聞いても分かりにくいです。仕組みを理解していきましょう。 ❷ どうやって顧客にメリットを提供するのか（P） 二つ目は、差別化です。差別化とは、絞ったターゲットに特化した商品やサービスに仕上げることです。 市場におけるポジショニングをどれだけ効果的に実践できるか。どうやって、価値を証明して、商品やサービスを買ってもらうかを考えられなければ、商品やサービスを販売できないでしょう。 STPとは？ S：Segmentation セグメンテーションとは？ 顧客のニーズやウォンツ別に、顧客を分けることです。 T：Targeting ターゲティング 分けたセグメントの中から、一つに絞ります。これをターゲティングと言います。 P：Positioning ポジショニング ポジショニングでは、競合を意識しつつ、顧客目線でどの戦場で商品やサービスを展開するのかを考えます。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-1111 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングインスタグラムでフォロワーを獲得するための20の方法！SNSマーケティングオンラインサロン２０のフォロワーが増えないチェック項目！ 1. インスタグラムの運用目的が曖昧 あなたのビジネスに繋げたいのか、それとも情報発信で知識をつけたいのか。それともフォロワーを増やしたいのか。ゴールが曖昧だと、すべてげ曖昧になります。 2. ターゲットが決まっていない あなたのコンテンツを誰に届けたいのか？女性？男性？何十代？仕事は？ターゲットを決めることで、言葉選びや写真選び、色の使い方が見えてきます。 3. 無関係のコンテンツ あなたのターゲットが求めていない、全く関係がないコンテンツを配信すると、ただのわがままアカウントになります。常にフォロワー目線で。 4. 無関係のハッシュタグ あなたのターゲットが検索するであろうハッシュタグをあなたの投稿に紐づけないといけません。あなたのターゲットを分析することで、答えが見えてきます。 5. ユーザーとのコミュニケーションが少ない 積極的にフォロワーやフォローしているアカウントの人とコメントやDMで信頼関係を構築できていますか？コミュニケーションをとるのはアルゴリズムへのアピールです。 6.あなたからのアプローチがない あなたからいいねをしたり、保存をしたり、コメントをしたり、能動的に行動できていますか？時間が取れずに、できていない人も多いと思いますが、これはエンゲージメントを獲得する上でとても重要な要素です。 7. プロフィール写真に特徴がない あなたh一般人です。一般人の人に特徴がないのは当たり前です、安心してください。なので、特徴を加えれば良いのです。例えば、自分のプロフィール写真とか！ 8. わかりにくいプロフィール説明 プロフィールに書くことは、❶何を発信しているか？❷誰に発信しているか？❸何をしているか？❹誘導CTA　の４行で短くまとめましょう。 9. ストーリーテリングのスキル不足 「インスタでどんなスキルが必要ですか？」と聞かれることがあります。すかさず答えるのは、ストーリーテリングのスキルです。ストーリー立てて、わかりやすく解説すすスキルは絶対に必要です。 10. コピーライトのスキル不足 ストーリーだけでなく、言葉選びのスキルも重要です。女性に対して、筋肉を大きくしよう！と伝えても響きません。「女性らしいS字ラインを目指そう！」と伝えるのがコピーライトスキルです。 11. ストーリーズが投稿されていない 毎日ストーリーズを投稿していますか？ストーリーズを投稿するのは、あなたのアカウントがきちんと運用していることをアピールするのは一つの目的です。 12. 投稿頻度が少ない 投稿頻度は、あなたのアカウントのリーチ数と比例します。投稿すればするほど、フォロワー獲得のチャンスが増えるのです。 13. フォローしすぎている フォローしないとフォロワーが集まらないのは、本末転倒です。フォローに命をかけるより、価値のあるコンテンツを配信することに重きをおきましょう。そして、フォローしすぎていると、アルゴリズムを困惑させます。 14. 競合の観察不足 競合の観察はしましたか？同じトピックでアカウントを運用しているものと、そうではないアカウントがあると思います。競合で成功しているものと失敗しているものを見極めましょう。 15. キャプションのキーワード選定 キャプションでは検索エンジン最適化を意識しましょう。インスタグラムはキーワード検索を有効にすると言っているので、これから対策をしていくのはとても重要です。 16. キャプションの努力量が少ない 投稿の下の文章はどれくらい書いていますか？きちんと丁寧に書いていますか？ここでは価値のある文章以上に、あなたの努力を示すチャンスです。後から書き足しても全然問題ありません。 17. リール・IGTVを投稿していない リール・IGTVを投稿するメリットは、顔と声を伝えることで認知度が爆上がりすることです。より効果的なブランド認知を獲得することができます 18. CTAがない Call To Actionがあると、ユーザーに次の行動を明確に提示することができます。「フォローしてね！」「いいねお願いします」「保存はこちら」など、誘導するのを意識しましょう。 19. 他のSNSを活用していない。 他のSNSを活用することで、あなたのコンテンツに権威性が生まれるだけでなく、接触数を増やすことができるので、あなたへの好感度が高まります。 20. 投稿のタイミングが悪い あなたの投稿のタイミングはとても重要です。朝なのか？夜なのか？昼なのか？ビジネスマンが対象なら朝でも良いです。インサイトを活用して、ユーザーがアクティブな時間を分析しましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-1011 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングサラリーマン『だから』インスタをやれ。Ep.4 〜成功するための10の習慣〜お金・安心・ステータス・健康・自由を手に入れるための10の習慣 早速、１０の習慣を教えます。 1. 全てあなたの責任だと考える 2. 成功できるとあなたを信じる 3. 喜んで対価を支払う 4. 成功者のように過ごす 5. メンターシップを探す 6. 情熱を持つ 7. 継続して自己改善に努める 8. 恐怖・不安を楽しむ 9. 成功イメージを常に持つ 10. 常にゴールを念頭に置いて行動する ❶ すべてあなたの責任だと考える これから起きる全てのことはあなたの責任です。これはロジカルに考えると理解することができます。 あなたはレストランに行って、そのレストランでとてもまずい食事が出てきた。その時あなたは店員さんに文句を言いますか？ もし文句を言うのであれば、それは大きな間違いです。なぜなら、店員さんに文句を言っても何も解決しないからです。プラクティカルに考えると、サービスや商品に文句をいう人は、精神的に未熟だと言えます。 ビジネスが失敗した時に、その失敗を友達のせいにしますか？失敗して誰かのせいにしたくないのであれば、失敗しないように未然にきちんと下調べをして、起こりうる可能性を考えなければいけません。その努力をして失敗したら、それはあなたの責任です。 ❷ 成功できるとあなた自身を信じる まずは自分が成功できると信じましょう。自分を信じることができなければ、あなたはいつまでたっても成長も成功もできません。 ここからのシリーズでは、「絶対に成功できる」と信じる努力をしましょう。それができない人は、今すぐこのシリーズから離脱してください。 自分を信じられない人を誰に信じようとしません。 ❸ 喜んで対価を支払う これから時間とお金を投資するライフスタイルに変化していきます。喜んで時間とお金を投資できるように心構えを作る必要があります。 ❹ 成功者のように過ごす まるで成功者のように自信を持って過ごしましょう。これはかっこつけろと言っているわけではありません。 あなたがすでに成功しているように過ごすことは、あなたの脳を騙してスタンダードを高めるという目的があります。 人間は成功イメージを脳内で考えるだけでも、男性ホルモン分泌量が増して、積極的に物事に取り組めるようになるという研究があります。 ❺ メンターシップを探す これは絶対です。教えてくれる存在を探さなければ時間を浪費することになります。 しかし、ビジネスオーナーには２種類の人がいることを知りましょう。一人は、自分一人で成長していく人。もう一人は、いろいろな人と絡み合って成功へと近づいていく人。 どちらも間違っているわけではありません。あなた次第です。 ですが、一人でやるにしても、わからないことや疑問が生まれた時は、誰かに質問する時がくるはずです。 ❻ 情熱を持つ あなたの情熱を持ちましょう。情熱を持つということは、あなたが楽しめることを探すということです。なぜあなたはインスタグラムを運用するのか？ フィットネスを日本中に広めたい より多くの人に幸せになってほしい 自分という人間をもっと知ってほしい どんな情熱でもOKです。 ❼ 継続的な改善をする 継続的に、あなたができないこと、あなたに欠落しているスキルを学ぶようにしましょう。学ぶべき、身につけるべきスキルは、明日公開します。 ❽ 恐怖・不安を楽しむ ビジネスオーナーは、恐怖や不安を楽しみ、逆に恐怖や不安に突き進む必要があります。恐怖や不安を感じると人間は、行動を止めてしまう生き物ですが、これからはダメです。逆に突き進んで下さい。 ❾ 成功イメージを常に持つ 常に成功イメージを持ちましょう。どんなにあなたの現状が苦しくても、どんなにあなたのビジネスが衰退していても、現実的に物事を捉えて、正しい判断をすることが大きなポイントです。 ❿ 常にゴールを念頭に置いて行動する ゴールを念頭に置いて、行動していきましょう。ゴールを念頭におかないと、あなたの行動が正しいかがわかりません。例えば、Youtubeの登録者を１０万人獲得したい！そんな夢を抱えているのであれば、Instagramをせずに、今すぐYoutubeで情報発信していくべきです。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0917 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングソーシャルメディアの基礎知識【簡単学べる1000字】なぜソーシャルメディア？ 正しくソーシャルメディアが活用されれば、あなたのビジネスを圧倒的に成長させることができます。ソーシャルメディアの特徴は、接触できるユーザーが多い為、新規顧客の獲得が可能であること。 ◆ ブランド認知の獲得 ◆ コンバージョンの獲得 ◆ SEOの改善 ◆ 費用対効果の改善 ◆ ファネル最適化 その前に、ソーシャルメディアって？ オンライン上で社会活動ができるメディアが、ソーシャルメディアです。主に以下のようなメディアがあります。 Twitter なんと日本では4500万人が使っているのがTwitter。海外よりも数倍の普及率を誇っているのが日本であり、タイムラインにユーザーの投稿が並びます。 一番のポイントは拡散性です。リツイート機能があるので、集客面で、うまくユーザーの共感を獲得することができれば、認知度拡大を狙えます。 Instagram 日本では3300万人のユーザーがおり、これからさらにユーザーが増えていく見込みです。動画や画像をメインに投稿することができ、グラフィックで、一目で伝えることができるのが特徴です。 SNS集客のメインがこのInstagramです。 Facebook 2021年現在で2800万人が使っているFacebook。実は、日本では普及率は海外ほど高くはなく、どんどん数が減少しているのが現状です。テキスト、画像、ストーリー、動画、など様々な投稿スタイルがあり、情報発信の上で「伝えやすい」のが特徴です。 Youtube 現在、日本では6500万人が視聴しているのが動画配信プラットフォームのYoutubeです。 誰でもチャンネルを作り動画を配信することができます。画像やテキストだけでなく、動画でコンテンツを配信することで、ファン獲得だけでなく、音声のブランディング要素も含まれます。 LinkedIn ビジネスプラットフォームとして活用されているのがLinkedInです。オンラインで営業活動を行ったり、日本でも約250万人のユーザーがいます。 tiktok アクティブユーザーは1000万人で、メインユーザーは10代と20代の若年層です。フォロワーを獲得しやすいのがtiktokの特徴で、アカウント作成から１年で200万人のフォロワーを獲得したアカウントもあるほど。 2018年Appleが発表した「2018年ベストアプリ」で、日本の無料アプリ人気１位に輝いている。 ソーシャルメディアマーケティングって？ ソーシャルメディアマーケティングとは、ソーシャルメディアを活用して多種多様なコンテンツを発信し、ウェブサイトへの流入数UPやSNSでのエンゲージメントUP、ブランド認知度獲得を目的としたマーケティング手法です。 SNSの活用のみであれば、資金ゼロ円で開始できるのが強みなので、資金がない個人や中小企業がマーケティング施策として活用しています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0809 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングインスタグラムマーケティング | どんな写真を投稿すれば良い？【インスタグラムマーケティングの投稿種類】 舞台裏の写真 ・ブランド認知度獲得 ・興味を引くコンテンツ いつもなら見せないようなビジネスの裏側の様子を少しだけ見せる投稿です。やらせに見えないように自然な写真を投稿するように心がけましょう。 従業員の投稿のシェア ・ブランドの証明 ・ブランドの前向きな透明性の証明 従業員の写真をブランドアカウントで紹介することで、企業風土を理解してもらったり、より透明性を証明することができます。 情報提供のための投稿 ・フォロワー獲得 ・エンゲージメント獲得 スキルやノウハウについて、画像・動画のコンテンツを公開することで、ユーザーの興味を引くことができます。フォロワー獲得にとても有効な方法です。フォロワーを獲得するためには、フォロワーが抱えている課題を解決しなければいけないわけですが、課題を解決できるすきやノウハウをシェアできるのが一番のポイントです。 インフルエンサーの起用 ・ブランド認知度の獲得 ・新規顧客獲得 ブランドを宣伝するためには、インフルエンサーを起用することがとても効果的です。インフルエンサーを活用するということは、あなたの商品やサービスを新しい顧客に紹介して、認知度を高めることができるのです。 インフルエンサーは広告のように写真を投稿せずに、ちらっと見せるだけ、ちょい見せがとても重要です。 モチベーションを高める投稿 ・フォロワー獲得 ・エンゲージメント獲得 ・パーソナルブランドで特に有効 暗いトーンで、高級感を意識したコンテンツを配信することで、モチベーショナルコンテンツがより一生効果を高めます。モチベーショナルコンテンツでは、人間が抱えている根本の原因を解決し、高揚感を持たせ、前向きな感情を与えることができます。特に、パーソナルブランドではモチベーショナルコンテンツがとても効果的で、これからさらに需要が高まるのがこのコンテンツです。 記念日の投稿 ・エンゲージメントの獲得 ・エンターテイメント性の獲得 今では日本では数え切れないほどの記念日があります。ありとあらゆる記念日を調べたり、話題になっているものを知り、そのコンテンツについて投稿していくことで、あなたのコンテンツにエンターテイメント性が生まれます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0708 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSマーケティングの戦略の立て方６ステップLEとは？ Life is Executionの略です。人生が行動することで前に進んでいく。そんな思いをもとにLEブランドを立ち上げました。LEブランドには極意があります。詳しくは、リンクにお越しください。 https://le-academy.com/ LE SMMAとは？ LE Social Media Marketing Agencyが、LE SMMAです。Facebbok$Instagram広告を運用して、店舗経営者、ビジネスオーナー、法人の収益拡大を支援しています。他にも、Shintaro Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っております。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 個人以外に、法人で複数人でのご利用の場合はこちらに一度ご連絡下さい。値下げされた価格帯でご提案させていただきます。 SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0620 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティング誰でも話さないこと【節約】節約は誰も話したがらないトピックです。 節約と聞くと、こんな印象がありませんか？「お金がないんだな」「小さなことを気にするんだな」と弱々しい印象がありますが、本当に弱いことなのでしょうか。まずは節約とはどんな行為で、なぜ起業する人やビジネスオーナーにとって重要なのかを話していきます。 節約とは？ 節約とはお金を無駄使いしないように節制することです。これが節約です。しかし、「節約＝お金がない」と決めつけることはできません。節約の目的は人によって違うからです。 特に、起業家や個人事業主、フリーランスなどの個人の実力やマインドが収入に大きく関与しているライフスタイルでは、節約することが欠かせません。節約するというよりも、無駄を省くとう表現の方が正しいでしょう。本来、フェラーリやランボルギーニ、高級ブランドバッグはあってもなくてもかわりないものです。つまり、買っても買わなくても自分の人生に直接的な影響はありません。欲しいから買うという、人間の欲求ベースの行動です。しかし、起業家などのビジネスを創造する立場では、欲求ベースではなく現実ベースで物事を判断する必要があります。 現実的に思考をすることで、必要なことと必要でないことが明確になるからです。 あなたがスタートアップの起業家だったり、これから独立したいと考えているサラリーマンなら、なるべくお金は使いたくないですよね。その使いたくないお金をなぜ高級バッグやビール缶、ラーメンに使うのですか？高級バッグにお金を使って、ビールを飲んで、ラーメンを食べれば、あなたはそのビジネスを成長させられるんですか？ いいえ、成長させる要因にはなりません。 ビジネスの成長につながるというコトは、広告費にお金を使ったり、ウェブサイトを構築したり、プラットフォームを購入したりと、いろいろな要素があるのです。ラーメンを食べてもビジネスは成長しません、逆に衰退しています。 無駄なものにお金は使わないコトが重要 無駄なものにお金は使わないようにしましょう。あなたが成長することが解決することができるものなら、基本的にお金は使わずに、ビジネスを発展させるべきです。何にお金を使って、何にお金を使わないかを正しく明確にすることで、あなたは成功へと近づいていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0506 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングQ&Aセッション | 佐藤 × SNSマーケティング × LEアカデミーQ&Aセッションです。 インスタグラム、Twitterに寄せられた質問について答えます。 ------------------------------ SNS集客でクライアントを獲得する方法とは？ SNS集客で顧客を獲得するためには、２つの要素がとても重要です。一つは、認知度の獲得です。二つ目が、信頼の獲得です。 認知度を獲得して、あなたのビジネスの認知度を高めるためには、あなたはコメントやDMなど、アグレッシブにSNSを運用していかなければいけません。はじめのフォロワー数が少ない状況では、あなたのアカウントの権威性は低いですし、コンテンツに価値があるのかがわかりません。あなた自身で自ら跳びこんていかなければいけないのです。 次に重要な要素が、信頼の獲得です。信頼の獲得とは、あなたがどれだけ信頼できる人で、どんな性格で、これからどれだけ真摯に接してくれるのかが、信頼獲得の鍵になります。信頼を獲得するためには、①実績の証明 ②口コミの紹介 ③あなたの人間性の証明 ④継続的なSNS運用を実践しなければいけません。 SNSでフォロワーが1000人いるけどクライアントがつかない！ SNSでフォロワーが1000人いるけどクライアントがつかない人は、完全に努力と戦略不足です。 努力不足について：努力が足りないというのは、あなたがDMやコメントで営業活動をしていないからです。営業活動をするということは、フォロワーに対して、あなたのサービスを認知させて、セールストークを実践することです。 戦略不足について：会ったこともない、インスタグラムで情報を発信しているだけだけの人に対して、フォロワーがお金を払うわけないでしょう。そうなんです。払うわけないんですよ。つまり、どういうことかというと、無料で始めは提供してください。１週間無料トライアルとか、初回無料とか、まずは無料お試しを実践し、フォロワーにあなたのサービスを試してもらわなければいけません。そして、正しく価値を提供することができれば、あなたは必ず、お客様を獲得することができます。 実績がないなら、無料でやれ。これは現代のマーケティング戦略の基本です。 店舗ビジネスでリピーターを獲得するとは？ SNSマーケティングを店舗ビジネスに活用するときは、あなたはまず店舗のインスタグラムを作ってください。なぜインスタグラムなのかというと、インスタグラムでは、写真で店舗料理やサービスの価値を解説することができるからです。それ以上にビジネスとしてリピーターを獲得するということは、あなたは絶対にお客様にインスタグラムをフォローしてもらわないといけません。 ①店舗アカウントをフォローしてもらう。 ②フォローと来店の感謝の気持ちを述べる。 ③無料ライス、無料大盛り、無料チケット、半額チケットを提供することでリピートを作る。 ④お店とお客様の信頼関係を構築する。 このようにビジネスでは信頼関係を構築していくことが重要です。周りの人は、あなたのビジネスを真似することができますが、信頼関係を真似することはできません。 ------------------------------ Instagram：@shintaro_sato_1 Twitter：@shintaro_sato_1 インスタグラム、Twitterでは随時質問を受け付け中ですので、ぜひご質問お待ちしております。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-05-0417 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングドイツのプロサッカー経験について。行動すれば道が開ける。SNSマーケティング、つまりマーケティング業では行動力が命です。 マーケティングと聞くと、分析とか地味な仕事のように聞こえますが、そんなことはありません。もしあなたがマーケティングに興味があるのであれば、まずはコンテンツマーケティングから始めましょう。 マーケティングとは、虎の気持ちで攻め続ける必要があります。 あなたは虎です。その強い気持ちで攻撃し続けることがマーケティングで最も重要な要素です。 SNSマーケティングとは、まさにコンテンツマーケティングです。コンテンツマーケティングということは、皆さんは画像や文章、または動画であなたの魅力を伝えて、その魅力を存分に活用して、商品やサービスを売る必要があります。 コンテンツマーケティングとは、ビジネスと全く同じです。コンテンツという商品を販売して、フォロワーを獲得していきます。コンテンツマーケティングが成功するということは、ビジネスが成功するのと同義です。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2813 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングB2B向けLinkedInで営業活動をする方法とは？| LinkedInマーケティングnoteのLinkedInマーケティングに関する記事です。 https://note.com/lesmma_sns/n/n20f4c4366666 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2312 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングLinkedInで転職できるのか？SNS採用担当が解説LinkedInで転職することは可能なのか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2208 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングゴールよりもプロセスが重要な理由・ゴール良いも、プロセスの方が重要 ・努力して結果を得る ・結果を獲得するためには、辛い道を選べ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2205 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングLinkedInマーケティングで見込み顧客を獲得する８つのステップ LinkedInマーケティング noteはこちら！ https://note.com/lesmma_sns/n/n20f4c4366666 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2109 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングダラダラ出勤するな、自己投資せよ！・お金を膨らませる意識を持つ ・嫌な奴は努力している ・正しいより、スピード --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-04-2107 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングサラリーマンなら『インスタ』をやれ！Ep.1　〜さあ、始めよう〜記念すべき第一回目ということで、「サラリーマン『だから』インスタをやれ」エピソード①を始めていきたいと思います。 サラリーマン『だから』インスタをやれ！シリーズ このシリーズでは、サラリーマンのあなたがインスタグラムを活用して、『成長』と『収入』を得る方法をステップ by ステップでレクチャーしていきます。 平日は会社で働き詰め。金曜日は華金を過ごすときもあれば、一人寂しく過ごす時もある。そんなサラリーマンのあなたが、どうすれば自己成長と収入を実現して、幸せなライフスタイルを送れるのがをお教えします。 幸せな人生を送るために必要なのは、勇気、想像力、そして少しのお金。 コンテンツを少しずつ、毎日投稿していきます。なぜ少しずつ毎日投稿しているかというと、一度に10覚えても、一度に10アウトプットできないからです。1をインプットして、1をアウトプットしていきましょう。積み重ね、それが人生。 エピソード①のテーマ 記念すべきエピソード①のテーマは【1割の準備と9割の行動】です。 1割の準備と9割の行動 サラリーマンをしていると、ほとんどの仕事が準備です。資料作り、ミーティング、会議、などなど。未来のために時間を割きます。ですが、これらは本当に準備なのでしょうか？ 準備と行動の定義 あなたの目的は、自己成長と収入を獲得して、周りの人も自分も幸せになることです。 この目的を考えると、準備と行動の定義は以下のようになります。 【準備】: あなたは成長していない、またはあなたが収益を生んでいない行為すべて。 【行動】: あなたが成長している、またはあなたが収益を生んでいる行為すべて。 これから自己成長と収益化を実現する上で、あなたのこなしているタスクが準備なのかそれとも行動なのか、きちんと見極めることが大切です。 これが正しくできなければ、あなたはいつまで経っても前に進みません。 【行動】にあたるものはインプットとIGT 9割を行動で占めるためには、インプットとIGTを増やす必要があります。 インプットとは、実践的な学びです。 IGTとはIncome Generating Taskのこと。つまり、収益を創出するタスクのことです。主に、集客・セールス・マーケティングを指します。 例えば、インスタグラムを運用して、さまざまな人にDMでサービスの認知度を高めるのは、立派な集客。これはIGTです。そして、インスタグラムで投稿していくインスタグラムマーケティングもIGTです。 しかし、分析、調査はどうでしょうか。インスタグラムで数字ばかり気にして、なんでフォロワーが増えないのか分析をする。これは分析麻痺です。分析してばかりで、全く行動に移さない。分析麻痺に陥ると、準備段階でストップしてしまい、一向にあなたは前に進みません。 準備と行動の例 これから準備と行動の例を示します。 ・インスタグラムで毎日投稿して集客をする　→行動:収益を上げるには集客が必須だから ・サービス設計の方法を調べる　→行動：インプット作業だから ・インスタグラムのエンゲージメントを見る。　→ 準備: エンゲージメントを見て分析しても前に進まない。 ・インスタグラムのユーザーとコミュニケーションを取る。 → 行動 :これから解説しますが信頼関係構築はあるためには必須。 ・1日の反省をする。→準備 : 反省をは1日の分析だから。 ・競合のアカウントを調べる。→ 準備: 競合調査は分析。 ・インスタグラムライブをする。→ 顧客との接点作りは立派なマーケティング 自己成長や収益につながるもの全て行動。それ以外は準備。 準備が悪いわけではない 行動が9割と言っていますが、準備が悪いわけではありません。必ず必要なことです。ここで伝えたいのは準備ばかりして【分析麻痺状態に陥るな】ということです。 「このビジネスはうまくいくかな、友達に相談しよう」 「この投稿で良いかな？ググろう」 「他の人はどんな投稿をしているのだろう、見てみよう」 「もっと細分化して、綿密に計画を練ろう」 これらは分析麻痺です。不安ばかりがつのって、先に進めていない状態です。 たしかに、調べるもの、計画を練るのも大事です。しかし、1割準備をしたら9割行動してください。1時間計画したなら、9時間はアクションです。これを徹底することから始めましょう。 ビジネスオーナーというライフスタイル これからみなさんはビジネスを作り出し、収益を上げるわけです。 これは大きな【ライフスタイルの変化】です。 いいですか？ ビジネスオーナーは、もてる時間とお金を投資すればするほど収益を得られるライフスタイル。 しかし、サラリーマンは、何も投資しなくても収益を得られます。それ以上でも、それ以下でもないライフスタイル。 まずは、あなたのこれまでのライフスタイルが変わるんだなという認識を持ってください。 LE SMMAとは？ LE Social Media Marketing Agencyが、LE SMMAです。Facebbok$Instagram広告を運用して、店舗経営者、ビジネスオーナー、法人の収益拡大を支援しています。他にも、Shintaro Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っております。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 個人以外に、法人で複数人でのご利用の場合はこちらに一度ご連絡下さい。値下げされた価格帯でご提案させていただきます。 SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- S2021-04-1208 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングアパレルブランドのインスタグラム運用方法 | Shintaro Sato | LE SMMALE SMMAとは？ LE Social Media Marketing Agencyが、LE SMMAです。Facebbok$Instagram広告を運用して、店舗経営者、ビジネスオーナー、法人の収益拡大を支援しています。他にも、Shintaro Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っております。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 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Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っております。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 個人以外に、法人で複数人でのご利用の場合はこちらに一度ご連絡下さい。値下げされた価格帯でご提案させていただきます。 SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-2212 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングメラビアンの法則を活用して、Youtube/Tiktok/Instagramに投稿しよう。SNSマーケティングの知識を発信してる！ぜひまた遊びに来てくださ〜い！！！！ --- Send in a voice 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Shintaro Sato | SNSマーケティング . ✅マーケティング知識 ✅SNSの運用法 ✅あなたのブランド構築方法 毎日発信中❗️❗️❗️ . 【Shintaro SatoのSNS】 ShintaroのTwitter @shintaro_sato_1 ShintaroのYoutube 「Shintaro Sato」 Shintaroのポッドキャスト 「Shintaro Sato」 Shintaroのnote 「Shintaro Sato | SNSマーケティング」 ShintaroのTiktok @le_smma ShintaroのPinterest @snsmarketers Shintaroのストアカ Shintaro Sato ShintaroのUdemy Shintaro Sato . 🟦🟪🟦🟪🟦🟪🟦🟪🟦🟪 . #SNSマーケティング #インスタ運用代行 #インスタグラム運用代行 #マーケティング知識 #SNS集客 #インスタ集客 #マーケティング戦略 #マーケティング勉強　#マーケティング初心者　#デジタルマーケティング #マーケティング部 #マーケティング本 #ビジネス成功 #広告デザイン #働き方改革 #SNSクリエイター #ソーシャルメディアマーケティング #マーケティング論 #集客方法 #web制作 #個人事業主　#webマーケター募集　#ネット集客　#店舗集客　#ネットワークビジネス #SNSマーケティング #起業したい #SNSマーケティングプロモーター #情報発信 #webデザイナー #オンラインビジネス --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-2009 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングニッチを選定する方法とは？具体的なフレームワークを紹介！LE SMMAとは？ LE Social Media Marketing Agencyが、LE SMMAです。Facebbok$Instagram広告を運用して、店舗経営者、ビジネスオーナー、法人の収益拡大を支援しています。他にも、Shintaro Satoは法人に向けて、ウェブマーケティングのコンサルティング業務を行っており、これまで滑ったことはありません。 LE ACADEMYとは？ LE ACADEMYでは、ソーシャルメディアマーケティングを外注して、他の人に任せたい！けど、そのお金がない。そんな人のためのオンラインスクールです。実際に、マーケティング業務を委託するのには、ある程度のお金がかかります。しかも、絶対に効果を保証されるわけでもありません。そんな懸念点を解決するために、LE SMMAは、オンラインスクールを立ち上げました。 個人以外に、法人で複数人でのご利用の場合はこちらに一度ご連絡下さい。値下げされた価格帯でご提案させていただきます。 SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Sato代表のソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-102052845298564 Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg LE SMMA【ソーシャルメディアマーケティング会社】 https://www.lesmma.com/ LE ACADEMY【オンラインスクール】 https://le-academy.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-1908 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングしつこく絡むことがとても重要！| SNSマーケティングインスタグラムのビジネス運用において【画像投稿】【ストーリーズ】【IGTV】など投稿スタイルを使い分けることはとても重要。あなたのビジネスの目的に合わせて、どんな目的で、投稿するべきかを知らないとただ、時間を浪費してしまうだけです。 - 1. 画像投稿 画像投稿は新規フォロワー獲得のためには絶対に必要な投稿です。あなたのプロフィールを象徴する要素なので、あなたらしい世界観を作り、より見やすいコンテンツを意識しましょう。 - 2. ストーリーズ あなたの私生活や商品紹介などで活用するべき投稿スタイルです。私生活の投稿では、あなたの人間味を表現できます。商品紹介をしても24時間で消えてくれるので、気軽に使えるでしょう。 - 3. インスタライブ インスタライブの圧倒的な強さは、コミュニティ形成力です。フォロワーとの相互コミュニケーションが可能になるので、あなたのコミュニティを形成するのにとても効果的な方法になります。 - 4. リール、IGTV 上級者用のコンテンツ配信は、リールやIGTVでしょう。これらのコンテンツでは、しゃべるのが上手だったり、露出度を気にしない人におすすめです。また、スポーツやダンスなどの動きを伴うことで魅力的なコンテンツに仕上がる時は、ぜひこの投稿を使用しましょう。 - . . Shintaro Sato | SNSマーケティング . ✅マーケティング知識 ✅SNSの運用法 ✅あなたのブランド構築方法 . 毎日発信中❗️❗️❗️ . . おすすめのマーケティングやビジネスについて学べるアカウントです。 . #SNSマーケティング #インスタ運用代行 #インスタグラム運用代行 #マーケティング知識 #SNS集客 #インスタ集客 #マーケティング戦略 #マーケティング勉強　#マーケティング初心者　#デジタルマーケティング #マーケティング部 #マーケティング本 #ビジネス成功 #広告デザイン #働き方改革 #SNSクリエイター #ソーシャルメディアマーケティング #マーケティング論 #集客方法 #web制作 #個人事業主　#webマーケター募集　#ネット集客　#店舗集客　#ネットワークビジネス #SNSマーケティング #起業したい #SNSマーケティングプロモーター #情報発信 #webデザイナー #オンラインビジネス --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-1808 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSマーケティングの活用！| Shintaro Sato | LE SMMASNSマーケティングとは、まさにトレーニングと同じです。トレーニングでは、時間をかけて体を鍛え上げて、ボディメイクをしていくわけですが、SNSマーケティングも長い時間をかけてビルドアップしていくものなのです。 今日は、SNSマーケティングのこれからと題して、SNSマーケティングをいかに活用していくべきかを解説していきたいと思います。 SNSはLINEより強い。 SNSはLINEよりも有用性が高いです。例えば、店舗経営をしているお店ではLINEに登録してもらい、そのLINEを利用して様々な情報を共有しているわけです。しかし、慎太郎が思うに、SNSを活用してインスタグラムなどをフォローしてもらう方が拡散性が高いのは間違いありません。 LINEには幾つかの欠点があります。 ・デザイン性が低い ・カスタマイズ性が低い ・オープンレートが低い これらの問題点を解決できいるのがインスタグラムです。 インスタグラムでは、投稿をカスタマイズすることで圧倒的なデザイン性を誇ることができるだけでなく、おすすめ表示などで様々なユーザーにメリットを訴求することができます。 SNSをフォローしてもらう施策 最高におすすめなのがSNSをフォローしてもらう施策です。SNSをフォローしてもらう施策とは、まさに、店舗はお客様の人に「ぜひインスタグラム更新しておりますので、ぜひチェックしてみてください」と伝えることです。このフォロー施策を実践することで、あなたのアカウントがどんどん成長していくだけでなく、リピーター確保につなげることもできます。 例えば、あなたのアカウントを、来店したお客様がフォローしてくれたとします。その時、そのお客様にダイレクトメッセージできちんと感謝の連絡をしていますか？感謝の気持ちを伝えること以上に、一度接点を作っておくことがとても重要な要素です。一度接点を作ることで、これからあなたは、商品やサービスを紹介しやすくなります。「ご無沙汰しております、この度〜店で新デザートの販売を開始しました。ぜひお越しください！」と送信しやすくなるのです。 SNSマーケティングを実践する時の重要なポイントは？ SNSマーケティングを実践する時の大切なポイントは、ナーチャリングです。ナーチャリングとは、見込み顧客を「顧客」に変えて、その顧客をファンに変えることです。このようにファンまで育成していくことをナーチャリングと言います。 このナーチャリングはとても時間がかかるもので、時間をかければかけるほどあなたのファンになりやすいという特徴があります。 リテンションモデル ビジネスでは、リテンションモデルなんて呼ばれますが、基本的にSNSはフォロワーが蓄積していくものです。あなたが大きく逸脱したコンテンツを発信しない限りは、フォロワーはあなたのフォローを外したりしません。つまり、価値のあるコンテンツを継続的に発信し続けることで、あなたのアカウントになるだけでなく、あなたのアカウントから離れられなくなるのです。 そうすることで、あなたのフォロワーは大きく上昇し、アカウントの権威性につながり、多くの人から支持されるコンテンツになります。そして、多くの人からコンテンツが支持されて、フォロワーが増えていくと、大衆性効果が発動され、そんなに興味がない人も「めっちゃたくさんの人がフォローしているから、多分価値のあるアカウントなのだろう」と考えて、なんとなくフォローしてくれる人も増えてくるのです。 SNSマーケティングを実践するならこのツールは欠かせない プロが使うインスタグラムのマーケティングツールを紹介します。それはフリックです。フリックというツールを活用することで、インスタグラムで活用するハッシュタグの選定を自動で行うことができます。 インスタグラムでは、ハッシュタグの選定を見落としがちですが、そのハッシュタグの選定を怠ると、あなたのアカウントの成長が圧倒的に減ります。 ハッシュタグは引き出しのようなものです。ユーザーは、ハッシュタグマーケティングで検索する時、まさにマーケティングの引き出しを引いている最中です。その引き出しにあなたの投稿がなければ、絶対に見られることはありません。 ハッシュタグは、全部で３０個載せることができます。そのハッシュタグを活用して、３０個の効果的な選定を行うようにしましょう。 SNSマーケティングの価値に気づかない経営者 検索キーワードでSNSマーケティングと調べたことがない経営者も居れば、調べたけどSNSマーケティングの重要性に気づかない人もとても多いです。このSNSマーケティングの重要性に気づかない経営者は、はっきり言ってアホです。SNSの仕組みを理解すれば、ビジネス活用できるツールであることは間違いありません。このツールを使いこなせるかどうかが、あなたのビジネスを成功させられるかを大きく左右します。 スモールビジネスでのSNS活用方法 スモールビジネスでのSNS活用方法は、どんどん投稿することです。店舗のブランドが損なわれるからといって情報発信量が極端に少なくなる人がいますが、クオリテイもそこそこで、そこまで芸術的な投稿でない限りは、圧倒的な回数を意識して投稿したほうが良いです。なぜならユーザとの圧倒的な接点数を稼ぐことができるからです。 ユーザーとの接点数を稼ぐということは、ユーザーとのタッチポイントを稼ぐことと同じなので、よりあなたの商品やサービスの購入につなげることができます。もしあなたがこれからもっともっと収益を高めたり、認知度を高めていきたいのであれば、よりハイセンスで、頻度の高いSNS運用を心がけてください〜！ ビッグビジネスでSNSを活用できるのか？ ビッグビジネスだからこそ、SNSに活用するべきでしょう。SNSはまさに、０円の集客ツールです。この０円の集客ツールをビルドアップすればするほど、集客力が高まっていきます。つまり、言ってしまえば、あなたの育成ゲームをやっている感覚に陥るはずです。この育成ゲームをやっている感覚を楽しむことができれば、あなたは必ず成功できます。 ビッグビジネスで狙うべきアカウントは企業アカウントよりも、サラリーマンなどの幅広いユーザーを狙った方が良いです。できるだけたくさんの人から支持されるようなコンテンツを発信することで、あなたのアカウントのフォロワーが増えて、権威性が増すだけでなく、ブランド力がついていきます。そして、どんなコンテンツがウケて、どんなコンテンツがウケないのかを知ることができるので、SNS力を身につけるにはとても重要なプロセスでしょう。 SNSを活用して情報を拡散しよう SNSマーケティングを活用して、あなたの情報を拡散しよう。 あなたの情報をできるだけスケーリングして、たくさんの人の目に届くようにすることで、あなたの価値がどんどん高まっていきます。そのため、もしあなたがこれから情報発信を試みたいのであれば、ぜひSNSを活用していただきたいです。 LE SMMAとは LE SMMAとは、LEソーシャルメデイアマーケティングエージェンシのことです。主に、SNSを活用した広告運用だけでなく、SNSの運用代行を務めております。LEは完全少数精鋭のマーケティングカンパニーであり、優秀なマーケターがいるからこそ、圧倒的な結果を生むことができます。鍛え上げられた少数精鋭マーケティング集団です。 LE ACADEMYとは LE ACADEMYとは、広告運用やSNS運用にお金をかけたくない、けどもっと収益を上げるために広告運用や効果的なSNS運用をしたいという人にオススメです。より効果的なSNS運用をするための日本最高峰のソーシャルメディアマーケティングを学べるオンラインスクールですので、ぜひ「LEアカデミー」で検索してみてください。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-1614 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティング毎日投稿って絶対に必要なのでしょうか？インスタグラムの運用方法. 【アイデア創出3つの考え方❗️】 - SNSを運用していく上で、目的があるはずです。その目的のために投稿していくわけですが、なかなかアイデアが浮かばない時ってありませんか？ - そんな時、アイデアを浮かばせるためには、3つの考え方を持つことが重要です。 - ①分析家 ②化学者 ③建築士 - ①分析家 分析家は、様々な情報源を確保し、その情報を分析します。分析することで、どんな問題を抱えているのか、そしてどうすれば解決できるかが見えてきます。 - ②化学者 化学では、2つの薬品を混ぜて、新たな薬品を作り出しますよね？あれと同じ！アイデアも、アイデアとアイデアを組み合わせることで、真新しいアイデアが生まれます！ - ③建築士 アイデアを考え込んでいませんか？考えても考えても、納得できるアイデアがない時は、今あるアイデアをとりあえず形にするために、建築を進めましょう。設計段階で手が止まっていては、元も子もありません。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-1506 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングインスタグラムでの認知度を高めるプロフィール設定方法SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/sato.shintaro.775/ Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg Shintaro Satoのエージェンシー Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-112662244208953 instagram：https://www.instagram.com/le_smma_marketers/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-1301 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングナーチャリングの方法とは？SNSで高価な商品を売る方法とは？SNSマーケティング | SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/sato.shintaro.775/ Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg Shintaro Satoのエージェンシー 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SNS運用 | インスタ広告運用代行 | Facebook広告運用代行 | LE SMMA | LEアカデミー これらの情報をメインにポッドキャストを配信しております。 Shintaro Satoのソーシャルメディア Facebook：https://www.facebook.com/sato.shintaro.775/ Instagram：https://www.instagram.com/shintaro_sato_1/ Twitter：https://twitter.com/shintaro_sato_1 Youtube：https://www.youtube.com/channel/UC7eOlPPiyB9RqmXvKqAhbZg Shintaro Satoのエージェンシー Facebook：https://www.facebook.com/LE-SMMA-112662244208953 instagram：https://www.instagram.com/le_smma_marketers/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-0418 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングNFTとは？SNSで欠かせない！SNS運用代行とLE SMMAみなさんこんにちは、LE SMMAの佐藤です。 今回は、SNSの運用におけるNFTの重要性について解説しております。 まとまったないようになっております。ぜひ聞いてみてください。 LE SMMAでは、ソーシャルメディアサービスを提供しております！ もしSNS運用や広告運用で、サービス展開を拡大したいという方がいらっしゃいましたら、まずは無料戦略ミーティングへ！ https://www.lesmma.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-03-0313 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングインスタグラムでエンゲージメントを高める方法とは？ビジネスで欠かせない！インスタグラムで効果的にエンゲージメントを獲得するためにはどうすれば良いのでしょうか。 ビジネスとしてインスタグラムを活用するときは、必ずエンゲージメントが必要になります。 エンゲージメントとは？ なぜエンゲージメントが重要なのか？ 投稿の露出増加につながる 最終的なゴールになる エンゲージメントが高い投稿ってどんな投稿？ 情報量が重要 ターゲット選定が重要なカギを握る --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1709 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングインスタグラムでフォロワーを獲得するための3つのポイント❗️インスタグラムでフォロワーを獲得するための3つのポイントについて解説しております。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1605 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSでより多くの人にリーチするための方法とは？③LE SNSマーケティングオンラインスクール https://www.lesmma.com/profile 広告運用は自動販売機の導入と同じ https://www.lesmma.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1313 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングジムのマーケティング戦略！プロの8ポイントジム、パーソナルジム、ヨガスタジオなど、フィットネス業界で顧客数を増やすためのマーケティング戦略8つをご提供いたします。プロの実践的な知識です。 ①モバイルを最優先してウェブサイトを構築する。 ただウェブサイトを構築するのではなく、プロフェッショナルなクオリティの高いウェブサイトを構築しましょう。ウェブサイトは24時間働いてくれる、あなたの大切なビジネスパートナーです。ユーザーが調べた時に、ジムが正しい効果的な仕事をできるように整えておかなければいけません。 ②ユーザーからの支持をアピールする ユーザーが実際にジムに来て、成功体験をしていることをアピールしましょう。成功体験とは、ボディメイクに限りません。生活のクオリティが向上したり、トレーナーとの信頼関係を構築したり、様々なアピールポイントがあります。お金、ステータス、時間的自由などは、顧客に響きやすい要素です。 ③動画編集をする 今の時代は、動画が全てです。特にフィットネス業界ではトレーニング動画やジム内でトレーニングをしている動画を撮影することで、ユーザーに顧客体験をシェアすることができる。 ④祝日、誕生日など、きっかけがあるときは必ずEメールを送る。この場合、ハガキであってはいけない。ハガキでは見ない可能性がある。そしてEメールのタイトルは「店舗名」ではなく、「店舗のスタッフ名」のみに使用。「佐藤です」というタイトルのメールが来た時、メールの開封率は圧倒的に高い。 ⑤レビューの記入を促す。 ジムでは信頼関係を構築しやすいビジネスです。そのため、信頼関係を構築できて、顧客が満足しているのであれば、思い切ってレビューを書いてもらえるようにaskしましょう。 ⑥価格を改定する 現段階である程度の顧客数がいる場合は、サービスの希少性を高めるために、ジムの会費を上げるようにしましょう。 ⑦無料〜を活用する 無料〜を活用することはジムのマーケティング戦略では欠かせない。無料だと、経営側は損した気になりますが、そんなことはありません。顧客をLTVで評価すると、大きな利益を生むことができる。 ⑧FB広告、IG広告を出す FacebookやInstagramでは、より具体的なターゲティングが可能。そのため、もしあなたが広告を回すことができるのであれば、必ず実践するべきです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1208 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSマーケティングでターゲティングを学ぼう！インスタグラムで活用できる！プロのターゲティングとは？ . ターゲティングをせずに、SNSのアカウントを運用しているビジネスオーナーやアカウント運用者は、是非チェックするようにしてください！ . プロのフレームワーク❗️💥💥 戦略が必要です。 ❶インスタグラムを成長させるためには戦略的な成長が欠かせません。 １日に一回椅子に座って、トピックを考えて、コンテンツを作れば良いというわけではありません。 ❷もしこう考えていているならば、「時間がない」こう言って継続するのをやめてしまう可能性すらあります。 ❸なぜ？　おそらくトピックを考えるのに時間がかかりすぎて、効率的に時間を使えなくなるからです。その日その日でトピックを考えていては、なかなか結果を出せないはずです。それだけでなくデザインも考えなくてはいけませんし、やることがありすぎます。 ❹そして、どうなるのか？コンテンツを考えて、作るのに時間を取られてしまうと、フォロワーと信頼関係を構築するための時間を作ることができません。もし、フルタイムで働いていて、さらにコンテンツを作るのなると、これはもう地獄です。 ❺コンテンツクリエーションにも戦略が必要なのです。 ❻自分の戦略：まず、ノートにコンテンツのトピックを考えておきます。そしてそのコンテンツに載せる文章まで、殴り書きします。（あまり時間をかけずにざっと）そして、戦略的にそのトピックをどういう順番で投稿していくのかを決めます。投稿する順番は、より基礎的な部分から投稿するようにします。「インスタグラム、アカウントの始め方！」と「インスタグラムのマーケティング戦略！」一つ目から投稿する。 ❼こうすれば時間を節約することができる。 ❽あなたはどんな戦略でインスタグラムを成長させますか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1208 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSでより多くの人にリーチするための方法とは？②LE SNSマーケティングオンラインスクール https://www.lesmma.com/profile 広告運用は自動販売機の導入と同じ https://www.lesmma.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1211 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSでコンテンツを効率的にスケーリングする方法とは？LE SNSマーケティングオンラインスクール https://www.lesmma.com/profile 広告運用は自動販売機の導入と同じ https://www.lesmma.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1112 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSでより多くの人にリーチするための方法とは？①SNSでより多くの人にリーチするための方法とは？ LE SNSマーケティングオンラインスクール https://www.lesmma.com/profile 広告運用は自動販売機の導入と同じ https://www.lesmma.com/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1107 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングSNSのタイトルのつけ方！一瞬で魅きつける９のテクニック！ ワンメッセージ、ワンアウトカム 数字を取り入れる I You WEのキーワードを入れる ？マークを使って問いかける 同じコンテンツでも複数で検証 パワーワードを作る、使う ストーリーテリング 顔の活用 感情を動かす ワンメッセージ、ワンアウトカム 一つの画像や一つで動画で、一つのトピックについて情報を発信するようにしましょう。一気にたくさんの情報を発信しても、ユーザーが求めている情報以上に、無駄な情報が多区なってしまいます。 数字を取り入れる 数字をタイトルに取り入れましょう。タイトルに入れることで、ユーザーがコンテンツをイメージしやすくなります。 I You WEのキーワードを入れる 誰向けのコンテンツなのかを明確にすることができるので、ぜひ活用してみてください。 ？マークを使って問いかける ？でタイトルを作るのは基本です。クエスチョンマークは自然と人間に思考させられるので、より認知が高まります。 同じコンテンツでも複数で検証 同じコンテンツでも複数のタイトルで検証するようにしましょう。どんなタイトルに効果があって、どんなタイトルがそうじゃないのか。 パワーワードを作る、使う パワーワードを活用します。パワーワードとは、力のある言葉。つまり、影響力のある言葉です。 ストーリーテリング 物語風に伝える技術がストーリーテリングです。ストーリーテリングの技術を磨くことができれば、基本的にあなたのものをうる技術は高まります。 顔の活用 人間の視線は顔に集まります。ということは、コンテンツを作る上でも、人間の顔をサムネイルや画像に取り入れるのは欠かせないことです。 感情を動かす 最後は、感情を動かすことです。これはコンテンツクリエーションの基本です。 SNSマーケティングだけでなく、SMMでも、コンテンツがすべてです。効果的でクオリティの高いコンテンツを作ることができれば、あなたは必ず優秀なマーケッターになれます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-1017 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングビルドアップする⁉︎マーケティングの世界‼︎【マーケティングとは築くものです】 マーケティングでは、ただ集客して収益を上げる仕組みを作るのではなく、長期的な目線でバリューを生むようにします。 . ❶長期的な目線でPDCAサイクル 短期で結果を出そうとするのではなく、長期的にPDCAを回し続けることで、ブランドの価値が高まり収益基盤が築かれます。 . ❷人間を知る ものを売るためには相手が必要です。その相手は人間であることを知り、その人間の行動心理を学ぶ必要があります。行動心理学を学ぶことでマーケティングに活用することができます。 . ❸アイデアではなくアテンション マーケティング戦略を立てるときはアイデアベースではなく、アテンションベースで考えるようにします。アイデアという突発的なものではなく、どうすれば人間の気を引けるか（アテンション）が最も重要な指標です。 . ❹顧客行動のトレンドにアンテナを 人間の顧客行動は変わっていきます。そのトレンドにアンテナを張りましょう。では、今の人間の顧客行動は？Shintaroが思うに、「透明性」と「安心」です。商品の効果や信頼性を図るために、現代の人はレビューを重視する傾向があります。 . #SNSマーケティング #マーケティング知識 #マーケティング #SNS集客 #インスタグラム集客 #インスタ集客 #集客方法 #マーケティング戦略 #マーケティング勉強 #マーケティング初心者 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-0906 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングレストランを経営しているあなたが学ぶべき広告の出し方！オーディオの目的 レストラン業界で 圧倒的な結果を出すための戦略を学ぶ 学べること 理想的なレストランの見込み客とは？ レストラン広告を運用する前に準備するべきこと。 ファネルの例と広告戦略 レストランで広告を出す時の注意点 クライアントの企業または店舗ですでにお客さんが多い、そしてレビュー評価が高い。 最低予算は月に5万円 各広告で2000円は必ず消費する。 徒歩20分圏内のお客さんをメインにして、周辺に２０万人の規模がある プレ・ストラテジー すでに成功しているクライアントを狙う。すでにビジネスの経験があることはとても重要。 クライアントがどの予約管理アプリを活用しているかを聞く。 ウェブページにピクセルとランディングページを設定する。 データソースを全て洗い出し、そして考えられるカスタムオーディエンスとルックアライクスを築く。 １日に使える予算を決定して、それを500円で割る。これが始めに出せる広告。 どんな広告を出せば良い？ 無料デザート、無料ドリンク、無料サラダ 2 4 1　ランチ、ディナー、ドリンク（BOGO） バースデイランチ、バースデイディナー（BOGO） ホリデー、特別キャンペーン これまでに実践していたことを再度実践する。 ポイント コンバージョン一つにつき、０～300円にする。（500円以上は✖︎） 予約できた人に、「インスタグラムにタグ付けして投稿すると、毎月３名様に30%オフチケットが当たる」 Facebookで大会を行う。（今はさほど効果はない。） すでにお客様の人に、ロイヤルカスタマーになってもらうために。あえて広告を出す方法もある。 ここから先はLEアカデミーオンラインスクールで！ #SNSマーケティング #マーケティング知識 #マーケティング #SNS集客 #インスタ集客 #インスタグラム集客 #集客方法 #マーケティング戦略 #マーケティング勉強 #マーケティング初心者 #LinkedIn集客 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-0820 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングそのブランド、浅いです‼︎プロのSNSブランディング戦略LE SMMAの佐藤です。 LE SMMAはLEアカデミーを運営しております。 広告運用から、SNSの運用方法までオンラインスクールで学べます。 広告運用をしてみたい、自分でビジネスを立ち上げたい。そんなあなたはLE アカデミーで！ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-0812 minShintaro Sato | SNSマーケティングShintaro Sato | SNSマーケティングLEアカデミー | パーソナルブランドで副業をする方法【マーケティングとは築くものです】 マーケティングでは、ただ集客して収益を上げる仕組みを作るのではなく、長期的な目線でバリューを生むようにします。 . ❶長期的な目線でPDCAサイクル 短期で結果を出そうとするのではなく、長期的にPDCAを回し続けることで、ブランドの価値が高まり収益基盤が築かれます。 . ❷人間を知る ものを売るためには相手が必要です。その相手は人間であることを知り、その人間の行動心理を学ぶ必要があります。行動心理学を学ぶことでマーケティングに活用することができます。 . ❸アイデアではなくアテンション マーケティング戦略を立てるときはアイデアベースではなく、アテンションベースで考えるようにします。アイデアという突発的なものではなく、どうすれば人間の気を引けるか（アテンション）が最も重要な指標です。 . ❹顧客行動のトレンドにアンテナを 人間の顧客行動は変わっていきます。そのトレンドにアンテナを張りましょう。では、今の人間の顧客行動は？Shintaroが思うに、「透明性」と「安心」です。商品の効果や信頼性を図るために、現代の人はレビューを重視する傾向があります。 . #SNSマーケティング #マーケティング知識 #マーケティング #SNS集客 #インスタグラム集客 #インスタ集客 #集客方法 #マーケティング戦略 #マーケティング勉強 #マーケティング初心者 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/shintaro-sato-1/message2021-02-0812 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットダイエットでも筋トレでも！お水の重要性！ALL FOR BODYは、現在寄付金を集めております。 コロナと戦う医療従事者の方々は私たちをサポート。 それなら、私たちは彼らをサポートしよう。 フィトネス・ラブはこちら https://www.instagram.com/all_for_body_online/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（筋肥大）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles インスタグラム（ダイエット）：https://www.instagram.com/all_for_body_women/ Youtubeチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UC8_3qdIJFCXqvjYAJgjoZoQ ◆ALL FOR BODY 無料：ALL FOR BODY筋トレプログラム：https://allforbody.teachable.com/courses/category/9e33edba-134e-4524-ae5f-aba018f8e1f1 無料：ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ レビューはこちら：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-02-0704 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット水ダイエットの方法！？スッキリした美脚を手に入れよう！◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ 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①体幹部の働きには、四肢によって生み出された力を受け止めて、それを他の四肢に伝達する働きがあります。体幹トレーニングで最も大切な機能は、体幹部の安定性を高めることです。例えば、腕や脚の筋肉が力を破棄するとき、体全体に良いエネルギーフローを生み出すためには、体幹部の安定性がとても重要で、体の幹が強ければ強いほど、連動性が高くなり、腕と脚の相乗効果が生まれるのです。 ②股関節と背骨の働きを高めるのも体幹部です。体幹部の筋肉が収縮すると、股関節や背骨など、腰回りの筋肉の動きを生み出すことがあります。これは腰をまたいで体幹部の筋肉が付着しているからです。特にアスリートのジャンプ動作では、腰の筋肉の動作性が重要のため、体幹部のトレーニングが欠かせないと言われています。 ③平衡性を維持する。平衡性とは体のバランスのことです。これはスポーツパフォーマンスでは欠かせない要素で、体制が崩れそうな時に持ちこたえたり、不安定な状態で体を安定させるのに体幹トレーニングは有効です。特にスタビライザーと呼ばれるインナーマッスルが重要だと言われることが多いです。体全体の安定感を生み出すためには、スタビライザーの強化が必要で、このスタビリティの対義語として利用されるのがモビリティです。 ④綺麗な姿勢を作るのも体幹部のトレーニングです。体幹筋群のバランスが良く、適度に共収縮していることで、立位や座位の姿勢を綺麗に保つことができます。体幹の筋肉が弱まると、姿勢維持の働きが弱くなり、猫背や背骨の曲がりにつながります。 体幹の強い、弱いとは？ 体幹部が強いとか、体幹部が弱いとか、言われることがありますが、それは具体的に説明するとどういったことなのでしょうか。 体幹部が弱いことは、綺麗な姿勢や態勢を維持できないということです。歩いている時にどうしても背骨が曲がったり、座っている時に自然と猫背になってしまったり。これは体幹部の筋力のアンバランスが生じている証拠です。 逆に体幹部が強いということは、綺麗な姿勢を長時間維持できたり、外的な衝撃に負けずに体の安定性を維持できるということになります。さらに、体幹部が強いことで、重心の位置を適度に保つことができます。高齢者の死亡事故として最も多いのが、転倒事故です。接触事故ではなく、転んで亡くなってしまうということです。この転倒事故をできるだけ最小限のリスクに抑えるためには、体幹部のトレーニングが有効です。 体幹部が弱い時の様々な悪影響 では体幹部が弱いと、どんな悪影響があるのでしょうか。 体幹部が弱いと、まず姿勢が歪みます。姿勢が歪むということは背骨や骨盤周りの筋肉にアンバランスが生じて、関節に負担がかかり、血行が悪くなります。この血行が悪くなるということは、免疫力低下につながったり、筋肉と関節が過度の圧迫を受けることになるので、全身の不調につながります。人間の体は一つでも悪い部分があると、ドミノ倒しのようにすべての機能に影響が及びます。 さらに言うと、脊柱の歪みは自律神経を司っているため、体温調節が出来なくなり、睡眠障害が起きたり、うつ病になったりする可能性があります。このように体幹部を鍛えることでスポーツだけではなく、日常生活のパフォーマンスも高めることができるのです。 ナチュラルコルセット 体幹部を鍛えることで、腰回りの安定感が増し、コルセット効果が生まれます。これは腹筋群が腰回りを覆うようについていることから言われていることです。腹筋群や脊柱起立筋群をトレーニングするの当たり前で、近年では徴用金を鍛えることでも、コルセット効果が増すことがわかっています。立位の状態から、胸を張り、ややお腹に力を入れるように意識して、生活するように意識付けを行っていきます。 体幹トレーニングで痩せるのか 体幹トレーニングで痩せることができるのかというと、答えは半分正解で半分不正解というとこでしょう。というのも、筋肉量が増加するので、基礎代謝が上がり、太りににくい体作りにはとても効果的です。しかし、体幹部のトレーニングでは、消費カロリーを増やすものではありません。ランニングやジョギングのような息がきれる運動ではないからです。つまり、直接的に脂肪を減らす運動ではないことは理解しておきましょう。脂肪を減らした時は、食事管理と有酸素運動を組み合わせた方が効果的です。 ドローインの効果について ドローインは体幹筋群を直接的に強化するものではありません。しかし、女性がウエストを細くする上ではとても効果的な方法です。 人間の内臓は、詰め込み状態になっているのではありません。胴体の上部から一つ一つ吊るされている状態なのです。そのため内臓一つ一つは、正しい向きで正しい方向をキープできるのです。そこで、ドローインをすることで、吊るされている内臓一つ一つのスキマが埋められて、よりお腹周りがすっきりとしえて見えるようになるのが、ドローインの効果です。 ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（筋肥大）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles インスタグラム（ダイエット）：https://www.instagram.com/all_for_body_women/ Youtubeチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UC8_3qdIJFCXqvjYAJgjoZoQ ◆ALL FOR BODY 無料：ALL FOR BODY筋トレプログラム：https://allforbody.teachable.com/courses/category/9e33edba-134e-4524-ae5f-aba018f8e1f1 無料：ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ レビューはこちら：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-2912 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット１００レップス法を徹底解説！筋肥大の追い込みテクニック！筋トレの100レップス法！ 筋トレの100レップス法とは、100レップ行くまでやり続けるシンプルなトレーニング方法！ この100レップ法には、筋肥大効果アップ・停滞打破・代謝ストレス促進のメリットがあり、引き出しとして知っておくべきテクニックです。 代謝ストレスとは、トレーニングによって与えられた刺激が生み出す人体で起きている作用のこと。「この代謝ストレスは筋肥大に欠かせない。」by Schornfeld >>>>>詳しくはこちら １００レップス法の採用するべきヒト 100レップス法を採用するべき人はこんな人！ 弱点部位を改善したいヒト 効かせづらい部位があるヒト 停滞・マンネリしているヒト この３人について解説していきます。 弱点部位に使え 弱点部位ほど手っ取り早く鍛えたいですよね。 「弱点部位を鍛えるのって楽しくない！」 人間ですから、苦手なことは好きにはなれません。 そこで、採用して欲しいのが１００レップス法です。 この3つを享受することで、弱点部位を改善したいという気持ちが生まれます。何より、100レップほぼ連続で行うので強度も高いです。弱点改善には効果的なトレーニング方法です。 効かせづらい部位に使え １００レップ行うと「効かせる」のが上手になります。 「効かせる？いや、重い重量を使ってればいいだろ」こう思っている人は、甘々です。まだまだ伸び代があります。 野球でホームランを打つために１００回素振りをするのって珍しくないですよね。というか、１００回くらいやらないとさすがに打てないのではないでしょうか。 筋トレも同じです。正しいフォームを習得するためには、練習が必要なのです。その正しいフォームを極めることで、「効かせる」のが上手になっていく。「効かせる」スキルはフォームだけでなく継続も大切なのです。 【科学的根拠】：鍛えている筋肉の収縮を脳内でイメージしながらトレーニングをすることで、４週間後にはその筋肉の動員率が45%向上していたという研究があります。→つまり、練習次第で効果的なトレーニングが可能になる。 停滞を打破したい時に使え １００レップス法を用いることで、停滞を打破することができます。 停滞打破の基本 この2つをクリアしていれば、効果的な停滞を打破することができます。その効果的な方法が１００レップス法なのです。 100レップ連続で行うなんて、新鮮でしかないですし、ゼッタイきついですよね。けど楽しいです。 １００レップス法の具体的な方法 １００レップス法はとてもシンプルなトレーニング方法です。2つのステップを繰り返すだけ。 限界までやる １０秒休憩 これを100レップに到達するまで反復する 以上です。 めちゃめちゃシンプルですよね。たったこれだけですが、筋肉への刺激はエゲツネイです。 種目はどれを選べば良い？ なんでもOK！です！ 特にルールはありません。単関節運動（アームカール・サイドレイズ・フライ）がいいと言われていますが、複関節運動（ベンチプレス・スクワット・ショルダープレス）でも絶対に大丈夫です。 単関節運動って、基本的に負荷が弱いのでより強い刺激を与えたい人は、複関節運動をお勧めします。 部位別のおすすめ 胸 プッシュアップ ペクトラルフライ 背中 ラットプルダウン ローイング 肩 サイドレイズ ダンベルショルダープレス 脚 スクワット レッグエクステンション 上腕二頭筋 カール系種目全般 上腕三頭筋 プッシュダウン キックバック （補足：単関節運動はアイソレーション種目で、複関節種目はコンパウンド種目のこと。カタカナとか漢字が多くてややこしいですよね。） 重量はどのくらい？ ２０〜３０RMの重量を設定しましょう。 １００RMだと負荷が弱すぎます。休憩が１０秒あるので、負荷はこのくらい。最後の方になると、意識がふわふわしてきます！！けど楽しい！ 何セットやれば良い？ １セットで十分です。それだけでは筋肉に刺激を感じづらいという人は、負荷が弱すぎるとおもいます。 いつやればいい？ トレーニングの最後に取り入れましょう。 この１００レップス法を最初に取り入れてしまうと、その後のトレーニングのクオリティが落ちしてしまいます。追い込み種目としてこの方法を取り入れてください。このように、トレーニングの締めの役割を持つ種目をフィニッシャーエクササイズと言います。 なぜ１００レップス法が効果的なのか １００レップス法で得られる3つの効果が、代謝ストレスを最大化するからです。 そして、その代謝ストレスが高まると筋肥大に効果的だからです。2021-01-2912 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット30日間の糖質オフダイエットチャレンジ「１０日目」DAY10　有酸素運動はしなくて良いの？ 今日は有酸素運動について解説していきます。ダイエットと聞くと、ランニングやウォーキングが考えられますよね。そんなランニングやウォーキングはやらなくても良いのか。 答えは「まだ、やらなくて大丈夫」です。ダイエットをする時には、早く結果を出そうと有酸素運動から始める人がいます。しかし、効率的なダイエットを実践するためには、まずは筋トレに慣れて、筋肉量を維持できるようになってから始める方が断然に効率的です。なぜなら筋肉量が多くなることで、代謝効率が上がり、脂肪燃焼効率も高めることができるからです。 今日は完全休養日です。ですが、明日はトレーニングです。明日のトレーニングに備えて、しっかりと体をリラックスさせましょう。 体をリラックスさせるために、アロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴いたり、半身浴をするのも効果的です。他にもヨガをすることで、集中力アップと柔軟性アップも期待できます。アクティブレストを実践しても良いかもしれません。 デイリーチャレンジ ・明日のトレーニングの備えて体をリラックスさせよう。2021-01-2806 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット30日間の糖質オフダイエットチャレンジ１〜６日間まとめDAY1 運動習慣と食事習慣の分析 まずは、あなたの今の運動習慣と食事習慣を分析しましょう。 分析する方法は簡単です。AFBが提供するダイエットに理想的なライフスタイルと、今のあなたのライフスタイルを比較して「できていること」と「できていないこと」をリストアップします。 そして、理想的なライフスタイルは、あなたの職業やご家庭の事情などに左右されるので、あくまで参考であることを忘れないでください。理想的なライフスタイルから大きく離れてしまっていたとしても、冷静に判断し改善できることから取り掛かりましょう。 そして、初日ということで体重も計りたいと思います。体重を測定して、その体重をスマートフォンや手帳にメモします。 デイリーチャレンジ ・「できていること」と「できていないこと」をリストアップしよう ・体重を測定してスマホにメモしよう DAY2 糖質コントロールLv.2 こんにちは。２日目に突入です。前日はあなたのライフスタイルを分析しました。どうでしたか。野菜を食べれていない、お肉が足りない、睡眠時間が短いなどなど、いろいろあったと思います。 今日は糖質オフダイエットということで、さっそく糖質についてお話ししていきたいと思います。糖質オフダイエットなので、糖質量をコントロールして、全体のカロリーを抑えていく食事方針になります。 では、糖質はどんな食品に含まれているのでしょうか。このレクチャーでは、糖質を含む食材を紹介していきます。 はじめはコレをコントロール！ 糖質コントロール Lv.1 これから紹介する糖質を含む食材は、今日から控えてください。糖質オフダイエットのはじめの一歩目は、炭水化物の量を抑えることです。 デイリーチャレンジ ・糖質コントロールLv.1を実践する DAY3　野菜に含まれる糖質は良いのか？ 炭水化物を控えてみていかがでしたか？始めはなかなか慣れないかもしれません。もし炭水化物をどうしても食べたくなったら、朝食は炭水化物お摂取して構いません。逆に、朝に炭水化物を摂取するのは、糖質オフダイエットでは王道のタイミングです。 今日は野菜について解説します。野菜にももちろん糖質が含まれているわけですが、食べても良いのでしょうか。糖質オフダイエットでは、100%糖質をカットするわけではないので、野菜は摂取し構いません。逆いうと、ぜひ摂取してほしい食材です。野菜には糖質が多いものと少ないもので大別できるので、賢く野菜を選ぶことができれば、ダイエットの味方となります。 そして、野菜に多く含まれている食物繊維は、体内の余分な脂質や糖質を体外に排出してくれる役割を持つので、ダイエットに欠かせない成分です。 これから野菜の中でも糖質量が多く、注意すべき食材をご紹介します。 注意すべき野菜 DAY4　糖質ゼロ食品、ゼロキロカロリージュースって良いの？ 今日は糖質オフ食品やゼロキロカロリーの食品を食べても大丈夫なのか、という疑問について解説していきたいと思います。 結論から申し上げると、YES「食べてもオーケー」です。ゼロキロカロリー食品については、カロリーゼロなので全く問題ありません。しかし、注意すべきなのは糖質オフ食品です。糖質オフ食品とは、あくまで通常の糖質量よりも少ないことを示しているだけで、糖質が含まれる食品です。そのため食べ過ぎると、糖質を摂り過ぎてしまうので食事方針に違反します。 そのため、基本的にゼロキロカロリーは食べてもオーケー、しかし糖質オフ食品は避けるのが賢い判断です。 なぜ甘いのか。 ゼロキロカロリー、糖質オフ食品にもかかわらず甘い食べ物があります。ジュースなども砂糖は一切入ってないのに、なぜ甘いのでしょうか。理由は人工甘味料が入っているからです。人工甘味料は砂糖と同じ量でも、200倍もの甘さの差があります。そのためカロリーを摂取せずに、甘さを感じられるのです。 食べ過ぎは血糖値が急上昇するので注意 人工甘味料で本当の砂糖ではありませんが、人間の体は砂糖だと思って、砂糖を摂取した時の同じ反応を起こします。それがインスリンの分泌です。空腹感をもおよすので、食べ過ぎはちゅうい。 明日は食事のコントロールが大切です。糖質摂取量を決めて、その量を超えないように食習慣を作るための1日目です。明日朝起きたらすぐにDAY6ページを参照してください。 DAY5　結局１日にどれくらい糖質は摂取して良い？ 結局糖質がどれくらい摂取して良いのでしょうか。具体的な数字を見ていきましょう。 AFBが推奨する、最短で結果を出すための糖質摂取量は20-40gです。１日の糖質量を最小限に抑えることで、カロリーをコントロールします。 20-40gに糖質を抑えると？ 糖質はエネルギー源です。そのエネルギー量が減るので、他の何かで体はエネルギーを作り出そうとします。そこで活躍するのが体脂肪です。体はエネルギーが枯渇状態にあるので、体に蓄えられた体脂肪からエネルギーを産生しようとするのです。そのため、糖質オフダイエットはとても効果的な方法なのです。 デイリチャレンジ ・1日の糖質量を決めて、その量を超えないように食事を構成する。 DAY6　筋トレをしよう ついに筋トレの時間です。ダイエットで体脂肪を減らしている時は、筋トレは絶対に欠かせません。トレーニングをこなさないと、筋肉がどんどん小さくなっていき、代謝効率が下がっていきます。その下がっていく代謝のままダイエットを終えると、リバウンド現象が起きます。体重が元の体重に戻ってしまう現象です。 筋トレをせずにダイエットをすると筋肉量が大幅に低下します。そして、低下した筋肉量のままリバウンドするということは、その増えた分の体重は全て脂肪です。それから、また筋トレをせずにダイエットをするとさらに筋肉量が低下します。そうすると、さらにリバウンドしやすくなります。筋トレをせずにダイエットをするのは負のスパイラルに自ら入り込むことになるのです。 今日は簡単に3分でできる体幹トレーニングをご用意しました。ヒップや腕まわり、脚やせトレーニングを行う前に、体幹部を鍛えて基礎作りをします。体幹部を鍛えることで、体の軸を安定させて、女性らしいボディラインを作るための第一歩になるのです。2021-01-2718 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット30日間の糖質オフダイエットチャレンジ「９日目」DAY9　トレーニングをする時間 今日はトレーニングを実践します。前回やったトレーニングと同じ内容です。 今日は２回目なので少し慣れているかもしれません。さあ、ダイエットの冒険も２週目に入りました！ ここから頑張っていきましょう！2021-01-2704 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット30日間の糖質オフダイエットチャレンジ「８日目」DA Y７は登録して確かめてください！ DAY8　体重を測ろう 今日は体重を測定しましょう。１週間が経って体重はどうなっているのかを確認します。 そして、８日目の体重をきちんとメモしておきましょう。 体重が減っていない、減ってる！ 今日体重が減っているか否か。これはとても重要です。糖質オフダイエットを実践すると、１週間前後で体重は少なくとも500g減らすことができます。体の水分が抜けているからです。もし体重が減っていない場合は、炭水化物以外で糖質を摂取してしまっている可能性があります。もう一度食事内容を確認して、ダイエットを継続しましょう。 デイリーチャレンジ ・体重・体脂肪率を測定する ・食事内容をもう一度確認する。2021-01-2605 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット免疫と運動の関係◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-2102 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット五十肩、四十肩、の知識❶五十肩とは 肩関節周辺の組織が炎症や拘縮を起こすことによって痛みを伴い、可動域が制限される症状である。加齢や筋肉量の減少も原因の一つである。痛みがあるからと言って放置してしまうと肩関節周辺の組織が石灰化してしまい、余計動かなくなるので、無理のない可動域内で少しずつ動かしていくことが重要である。必ず痛みの程度を確認しながら行う。 ❷対応 腕を外転させると痛みが出ることが多い。原因として内転筋の広背筋／大胸筋下部などの拘縮、柔軟性低下が考えられる。マッサージ、ストレッチ、徒手やフォームローラーを使ってリリースをかける。 また、肩甲骨の上方回旋ができない場合もあるので上方回旋筋の前鋸筋の活性化＋下方回旋筋の菱形筋をリリースしていく必要がある。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-2001 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットALL FOR BENCH PRESS「筋トレプログラム概要」ALL FOR BENCH PRESS プログラム概要 ベンチプレス重量特化型の「ALL FOR BENCH PRESS」では、ベンチプレスの1RMの圧倒的更新に焦点を当ててカリキュラムが構成されています。ボディビルダーから一般のトレーニーまで、誰もが愛するトレーニング種目、それがベンチプレスです。ベンチプレスに特化したスペシャルプログラムを、ぜひご活用ください。 ＜概要＞ ・期間　　　　 １３週間 ・必要設備　 　ジム設備 ・TR頻度　　 　週３回 ・TR強度　　 　中 ・１回のTR所要時間　1h ・完遂難易度  　中 ・レベル　　　  初〜中級者 ・鍛える部位  　全身 ◆ 期間について 期間は１３週間です。１３週間は目的別で３つのブロックに分かれています。 ◆ 必要設備について 必要設備は、一般的なトレーニングジムの設備があれば十分です。ホームジムだったとしても、ベンチプレスができる設備があれば問題ありません。 メニューに載っているとトレーニングで、できないものがあったとしても代用種目がございますのでご安心ください。 ◆ TR頻度について トレーニング頻度は週に３回です。 ◆ TR強度について トレーニング強度は中級者レベルです。筋力アップに焦点を当てたトレーニングなので、筋肉痛で悩まされることはないでしょう。 ◆ TR所要時間について １回のトレーニングの所要時間は約１時間です。ベンチプレスで20-30分かかることが予想されます。 ◆ 完遂難易度について 完遂難易度は中です。『中』とは、具体的に７割の人が完遂できる見込みでカリキュラムを作成しています。 ◆ レベルについて 初級者〜中級者までに対応しているトレーニングプログラムです。上級者のトレーニーでも問題ありませんが、より効果を実感しやすいのは初〜中級者です。 ◆ 鍛える部位について 全身を鍛えることができます。ベンチプレスしかしないわけではありません。全身を満遍なく鍛えることで、ベンチプレスのパフォーマンスを最大化することができるからです。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-1902 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットALL FOR BENCH PRESS「筋トレプログラム」ALL FOR BENCH PRESS 一点集中 ベンチプレス特化型プログラムでは、ベンチプレスをメイン種目にしつつ、全身に刺激を入れるトレーニングメニューになっています。ベンチプレスのパフォーマンスを高めることに一点集中した、実効性の高いカリキュラムです。 鍛えられない部位について 鍛えられない部位はありません。なぜなら全身まんべんなく刺激を入れられるカリキュラム構成だからです。ベンチプレスと聞くと、下半身は鍛えないように思えます。しかし、スクワットやデッドリフトもメニューにあります。カリキュラム内で再度解説しますが、ベンチプレスで使う主要筋肉は大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋の３つです。しかし、それを支えるようにして腹部・下半身・背面の筋肉を動員しています。そのため、ベンチプレスのパフォーマンスを最大化するためには、全身を満遍なく鍛える必要があるのです。 注力比率について どの種目にもっとも力を注げば良いのか？この注力比率の意識が重要です。 注力する比率は「7:3」です。あなたのキャパシティの7割をベンチプレスに注いでください。残りの3割は他の部位のトレーニングで利用します。 目に見える結果を出すためには、一点集中する必要があります。すべての種目に100%のパワーで取り組もうとしてしまうと、すべてが中途半端な結果になりかねません。より実効性の高いカリキュラム進行にするために、注力比率を意識するようにしましょう。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-1802 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンウォーミングアップやストレッチ、クールダウンの重要性を理解するのはとても簡単です。スムーズにトレーニングに入り、気持ち良くトレーニングを終えるために、欠かせないルーティンと言えます。 ここまでは誰もが分かっていることです。ですが、各々の効果を細部まで考えられている人は少ないです。ですが、実際の知識を知る必要はあるのでしょうか。 ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンの効果を理解し、知識をインプットすることで、より効率的で効果の高い活動が可能になります。 ウォーミングアップ トレーニングに入る前にウォーミングアップをすることは、怪我のリスクを大幅に下げることができます。正しいウォーミングアップをすることで、筋肉の柔軟性と可動性を高めるだけでなく、血液循環を促進し、トレーニング中のパフォーマンスを高めます。 ウォーミングアップの例は、バイクをこいだり、ジョギングをすることです。時間は10-20分で構いません。少し汗をかく程度で、体温の高まりを意識しましょう。 クールダウン トレーニング後は全身の血液循環が促進され、さまざまなホルモンが分泌され、かつ心拍数も高い状態です。 筋トレではクールダウンをする際は、フォームローラーやダイナミックストレッチをすることで筋肉回復を促進させることができます。 有酸素運動では、クールダウンを必ず設けるようにしましょう。ランニングの後はウォーキングを行ったり、軽い負荷で心拍数をゆっくりと下げないと、めまいや注意力散漫など、が起こります。気持ち良くトレーニングを終えるためには欠かせないものです。 ストレッチ ストレッチには２種類あります。代表的なストレッチが、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）です。 スタティックストレッチをする最適なタイミングは、トレーニング後です。スタティックストレッチのメリットは、筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を高めることです。また、ストレッチには心理的なリラックス効果もあるのが起きな特長です。 深い呼吸を意識し、ゆっくりを呼吸を繰り返していきます。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-1803 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット免疫とは？今だからこそ知るべき、これは危ない！◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ 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ジャーマンボリュームは、スポーツアスリートが短時間のトレーニングで筋肉量を増やすことができるとして、世界中のスポーツジャーナルで取り上げられてきました。 ❹ ジャーマンボリュームトレーニングの原理 ジャーマンボリュームトレーニングでは、たったの１種目で筋肉を完全にオールアウトすることで、筋肉を刺激します。選択する１種目は、多関節種目（コンパウンド種目）を取り入れます。多関節種目を取り入れることで、速筋線維の動員率が高まり、代償的に筋肉の成長反応を得ることができるのです。 したがって、ジャーマンボリュームトレーニングでは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、プルアップ、ディップス、オーバーヘッドプレスが採用されることが多いです。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-1702 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット超簡潔、筋トレをするとなぜ筋肥大する？ホルモンの機能◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-0702 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット集中力を高める方法【フォーカルポイント】◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-0606 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット我慢せよ、筋肉は我慢すれば大きくなる生き物だ。◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2021-01-0503 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット我慢せよ、さらば与えられん。ダイエッター向け◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY 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スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato ALL FOR BODYのトレーニングプログラムについて 【完全無料登録】 AFBのストーリー ライオンの狩猟能力を知っていますか？ 約80%の確率で獲物を捕獲するといいます。目標を捉えたら、必ずその獲物をしとめるという高い能力を持つのです。 ALL FOR BODYでは、目標に向かって全力で突き進むあなたを全力でサポートします。 目標を追う獅子になれ。 ---------- AFBの強み ・全部9個のカリキュラムから選べる。 ・科学的＆理論的なプログラム ・オーディオ解説あり ・AFBだけのオンラインプラットフォーム ---------- 完全に無料 ⚠️金銭2020-12-2009 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットダイエッターのあなた。トレーニングが続かないあなた。モチベーション音声◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1905 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋トレのグリコーゲンと回復！糖質が必要な理由！筋トレでは筋力を発揮する上でグリコーゲンが需要な役割を担っています。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1603 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋トレの効果やいかに！オメガ３脂肪酸を学ぼう！オメガ３脂肪酸とは？ オメガ３脂肪酸とは３つの脂肪酸を指します。 αリノレン酸（ALA） エイコサペンタエン酸（EPA） ドコサヘキサエン酸（DHA） 体内に入った α-リノレン酸（ALA）は、一部 EPAや DHAに変換される ⑴ αリノレン酸（ALA） 植物油から摂取できる脂肪酸で、主にキャノーラ油や大豆油に多く含まれています。 なかでも亜麻仁油には多くのALAが含まれています。 他には、チアシードなどくるみに多く含まれていて くるみを２８グラム食べると2.5グラムのオメガ３脂肪酸ALAを摂ることができます。 2.5グラムのALAは1日の摂取量として十分です。 ⑵ エイコサペンタエン酸（EPA） 脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。 ⑶ ドコサヘキサエン酸（DHA） EPAと同様に、DHAも脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。 1日にどれくらい摂取するべき？ 成人男性：2.0〜2.4g 成人女性：1.6〜2.0g 上記が1日の摂取量目安とされています。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1606 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットスタンディングバーベルカールを音声で徹底インストラクションバーベルカールのやり方 ❶ 準備とスタートポジション ・両足を肩幅程度に開き、膝を若干曲げて立ちます。 ・バーを肩幅よりもやや広めに握ります。 ・腕をまっすぐ下に下ろして、バーが太ももに触れるようにします。これがスタートポジションです。 ❷ 動作 ・肘を曲げて可能な範囲までバーを挙上していきます。この時に、バーベルができるだけ大きな弧を描くように上げていきましょう。 ・上腕二頭筋の収縮を感じたら、徐々に太ももまで下ろしていきます。腕から刺激が逃げないようにゆっくりと下げていきましょう。 ❸ 呼吸法 ・バーベルを挙上する時に息を吸い、下げる局面で息を吐きましょう。 フォームチェック ❶ 手首が固定されているか。 手首が反り返ったりしないように、手首を一直線に固定して行いましょう。 ❷ 体幹部を固定できているか。 反動を使ってトレーニングをすると、ターゲットとなる筋肉から刺激が抜けてしまいます。反動は使わずに、体幹部を固定させてバーベルカールをするようにしましょう。どうしても体が揺れてしまう場合は、腹筋のトレーニングを取り入れても良いでしょう。 ❸ 膝が伸びていないか。 バーベルが体の前方にあります。そのため少しばかり腰に負担がかかっています。この時に膝が若干曲がっていることで、腰への不安を脚へと逃がすことができます。膝は常に少し曲げた状態をキープすることで、怪我を防ぎます。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1601 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットディロードトレーニングの解説ディロードトレーニングとは？ 負荷を減らしてトレーニングを行うとどうなるのか。 ◆ShintaroのSNSアカウント 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ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1405 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット高回数で筋肥大！ガンガンあげろ！高回数でトレーニングをするメリットについて開設しました。 トレーニングをする上で、筋持久力のトレーニングだと思われがちですがそんなことありません。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1411 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットモーターイメージェリー！筋トレでは意識がすべて！|||||||||| ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com |||||||||| ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia 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PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1208 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋トレでムンムン！？テストステロンをあげる方法筋トレではテストステロンを上昇させる効果があります。 このポッドキャストでは、テストステロンを高める６つの方法について解説します！ ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1209 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット「わかりやすっ！」！筋トレとブロッコリーの関係を学術的に解説！筋トレではブロッコリーは欠かせない！ 幹細胞を強くする ナポリのSecondaUniversitàdegli Studiの分子生物学者が実施した研究では、スルフォラファンが幹細胞の増殖を促進し、幹細胞の老化を抑止することがわかりました。 スルフォラファンは、より多くの数の新しい幹細胞をもたらしただけでなく、既存の幹細胞の長寿命化を実現したのです。 少量のスルフォラファンが良い！ スルフォラファンは、摂りすぎると逆に幹細胞を弱めて老化促進を引き起こすこともわかっています。つまり、幹細胞を衰弱させてしまうのです。 しかし、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー）を食べることで得られるスルフォラファンは微量で、幹細胞を強くしてくれます。ブロッコリーを食べる時は、食べ過ぎたとしても含まれるスルフォラファンはほんの少しなので、体に悪影響はないです！安心して食べまくってください。 ブロッコリーの筋トレへの効果 ブロッコリーに含まれるスルフォラファンが幹細胞を強化することについて解説しました。筋肉細胞も生成する幹細胞の保護は、筋肉の再生と成長を促進します。 サプリメントによるスルフォラファンは過剰摂取の危険性があり、摂取しすぎると逆に幹細胞に悪影響をもたらすので注意してください。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1105 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットビタミンB群について解説！工場で働くジャンル別ビタミンB群を含む食材 肉類 豚肉、鶏肉、かも、レバー系 海鮮系 カツオ、サーモン、タイ、マグロ、サバ、イワシ、あさり、しじみ、赤貝、カキ、ハマグリ 野菜 ブロッコリー、ケール、アスパラ、キャベツ、大根の葉、ほうれん草、アボカド、キノコ全般、枝豆 その他 ナッツ類、納豆 各成分の効果 ビタミンB1 ・糖質をエネルギーに変える ・神経を正常に機能させる ビタミンB2 ・脂質をエネルギーに変える ビタミンB6 ・タンパク質を合成する ・神経を正常に機能させる ・脂質の抗酸化に働く ・脳の働きを促進する ナイアシン ・脂質や糖質の分解に関与して、エネルギー作りを手伝う 葉酸 ・神経を正常に機能させる ・タンパク質を吸収する ・脳の発育を促進する パントテン酸 ・タンパク質・脂質・糖質の吸収に関与する ・皮膚や毛に栄養を送る ビオチン ・毛・筋肉・皮膚の健康を保つ ビタミンB12 ・神経を正常に機能させる ・タンパク質を吸収する ・脳の発育を促進する ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1108 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋トレの「不変の原理」？３原理を解説筋トレには「トレーニングの原理」と言うものがあります。 このトレーニングの原理をどうすれば活用できるのか。 まずは基本知識から学びましょう。 ①過負荷の原理 筋肉には常に限界を超える負荷を与える必要はある、というもの。限界を超えるような強い負荷を筋肉に与えると、脳は死の危険だと錯覚し、「筋肉を増強しなければ！」と判断します（潜在意識的に）。過負荷＝重い重量、です。ここでのポイントは、トレーニングパートナーを探すこと。スポッターが入ることで過負荷を筋肉に与えても、安全です。 ②特異性の原理 トレーニングをした時、鍛えた部位しか成長しませんよ、というもの。特異性と聞くと難しく考えがちですが、とてもシンプルな原理です。例えば、あなたが脚のトレーニングをして、翌日腕の筋肉が大きくなるわけないですよね。ごく当たり前のことだからこそ「原理」なのです。 ③可逆性の原理 トレーニングを継続している時はトレーニング効果を感じられるが、トレーニングをやめると効果は感じられなくなる、というもの。そしてトレーニングを中止すると、筋肉やトレーニング効果は徐々に失われていく。これも当たり前ですよね。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1104 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋肥大の為の卵の食べ方卵は黄身と白身に分かれているわけですが、最適な食べ方をご紹介します。卵をどうやって食べるのと効果的なのか。研究も紹介！ ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-1003 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット増量の食事基本！食事について増量の食事基本についてです！ 増量する上では、どのように食事を構成しなければいけないのか！ ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-0905 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットシーテッドショルダープレス（バーベル）のやり方を音声で徹底解説バーベルシーテッドショルダープレスのやり方をオーディオガイドでご案内します。 聞きながらトレーニングの方法を実践することができます。 ブログの解説はこちら 【シーテッドショルダープレスの解説】 ❶ 準備とスタートポジション ・シートに座り、バーは肩幅よりやや広めの位置を握るようにします。手幅が少し狭すぎるかな、と思うくらいで良いでしょう。 ・両足は床につけて、臀部・背中・後頭部をきちんとシートに触れるようにします。 ・バーをラックから外し、鎖骨の位置で保持します。 ❷ 動作 ・肘を伸ばして、バーを頭上まで挙上します。 ・挙上後は、バーを鎖骨の位置（スタートポジション）までゆっくりと戻していきます。 ❸ 呼吸法 ・スタートポジションで息を吸い、頭の頭上まで挙上したら息を吐きます。 【フォームチェックリスト】 ❶ 視線が正面にあるか。 視線が正面を向いているかは、とても重要です。下を向いてしまっている場合は、体は丸まっている証拠なので、できるだけ上を見るようにしましょう。 ❷ バーを垂直に挙上しているか。 バーを挙上するときは前後にぶれないように、まっすぐ上に挙げていきます。 ❸ 脚はリラックスしているか。 ベンチプレスと異なり、脚は踏ん張らずにリラックスした状態で床に落とすイメージを持ってください。肩・肩甲骨・肘の関節に意識を全集中させて、三角筋に刺激を与えていきましょう。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-0901 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットクレアチンの効果を実感するための方法！ローディング！クレアチンの飲み方！ クレアチンを飲む時はクレアチンローディングを行う必要があります。 トレーニングをする上で、クレアチンの効果を実感するためには効果的な方法を実践しなければ、一生クレアチンの恩恵を享受できずにトレーニング人生を送ることになるでしょう。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-0613 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットクレアチンとは？重大な副作用？クレアチンを摂取すると エネルギーを作る材料であるクレアチンリン酸をすぐに再生成することができる。 筋肉中のクレアチン濃度が高まるので、リン酸がクレアチンをすぐに見つけることができ、即座にクレアチンリン酸に舞い戻ることができるのです。 （エネルギー生成スピードを高める） クレアチンの副作用 クレアチンに副作用はありません。 2017年に行われたクレアチンの安全性と有効性に関する論文では、健康的な人（赤ちゃん〜老人）が５年以上クレアチンを取り続けても人体に悪影響があるどころか、良い影響しかないことが実証されていることを示しています。 These studies show that short and long-term supplementation (up to 30 g/day for 5 years) is safe and well-tolerated in healthy individuals and in a number of patient populations ranging from infants to the elderly. ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles ◆ALL FOR BODY ALL FOR BODY筋肥大プログラム：https://allforbody.teachable.com ALL FOR BODY ARTICLES：https://allforbodyarticles.com/ スタディーBlog：https://allforbody.teachable.com/blog POWER PUMPポッドキャスト：https://anchor.fm/shintaro-sato2020-12-0504 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットMSCを活用したアイソレーション種目の取り入れ方ミドルレンジ種目 ストレッチング種目 コントラクト種目 この３つの種目を活用するときにアイソレーション種目が効果的！ 筋トレではより効率的に筋肉を鍛えることでより効果的なトレーニングが可能になります。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ ◆ALL FOR BODYホームページ https://allforbody.teachable.com/2020-12-0106 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットコンパウンド種目の重要性！高重量を扱え！筋トレではコンパウンド種目を扱うことで、より効果的なストレスを入れないと！と思います。 コンパウンド種目はアイソレーション種目よりも、効果が高いのです。 コンパウンド種目を扱うことでトレーニングボリュームが上がり 筋肥大の効果が高まります。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント 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https://allforbody.teachable.com/?preview=logged_out クーポンコード：【AFBTRAINIST】2020-11-2703 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエット筋トレのインクラインベンチプレスの重量設定について筋トレのインクラインベンチプレスの重量設定の方法について解説します。 ゴシゴシの法則を利用して重量を設定します。 ゴシゴシの法則とは「５：４の比率で、ベンチプレスとインクラインベンチプレスの重量を決める方法」です。 もし、あなたのベンチプレスの重量が１００キログラムであれば、インクラインベンチプレスでは８０キロを使うということです。 あなたのベンチプレスの重量に０.８をかけてください。 ◆ShintaroのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/ ◆ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/ ◆ALL FOR BODYホームページ https://allforbody.teachable.com/?preview=logged_out クーポンコード：【AFBTRAINIST】 2020-11-1403 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットDUPの応用「HPSの順序」このポッドキャストでは、フィットネスにおいていかに科学的根拠とトレーニング理論が重要なのかを発信しています。 筋トレの新常識「DUP」のサイクルについて Hypertrophy　筋肥大 Power　パワーアップ Strength　筋力アップ ①～③は、目的別に分けられています。目的によってトレーニング内容が異なります。 DUPのサイクルは、この３つを順番に回していくことで、効果を最大化することができるのです。 １日１日刺激を変えて、より効果を最大化しましょう！ ポッドキャスト限定のクーポンをご用意しておりますので、ぜひご活用ください。 参考研究 Zourdos, M. C. (2012). Physiological Responses to Two Different Models of Daily Undulating Periodization in Trained Powerlifters. Retrieved from http://purl.flvc.org/fsu/fd/FSU_migr_etd-5305 ◆ ShintaroのSNSアカウント ツイッター インスタグラム ◆ ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター インスタグラム ◆ ALL FOR BODYホームページ ALL FOR BODY HP クーポンコード：【AFBTRAINIST】2020-11-0704 minPOWER PUMP 筋トレとダイエットPOWER PUMP 筋トレとダイエットDUPの基礎「波形ピリオダイゼーション」このポッドキャストでは、フィットネスにおいていかに科学的根拠とトレーニング理論が重要なのかを発信しています。 筋トレの新常識「DUP」について解説しています。 波形ピリオダイゼーションを英語でDaily Undulating Periodizationと言います。これを訳してDUPダップです。 DUPの効果 筋力アップ 筋肥大効果 トレーニングの最適化 停滞打破・防止 参考研究 Zourdos, Michael C.; Jo, Edward; Khamoui, Andy V.; Lee, Sang-Rok; Park, Bong-Sup; Ormsbee, Michael J.; Panton, Lynn B.; Contreras, Robert J.; Kim, Jeong-Su Modified Daily Undulating Periodization Model Produces Greater Performance Than a Traditional Configuration in Powerlifters, Journal of Strength and Conditioning Research: March 2016 - Volume 30 - Issue 3 - p 784-791 doi: 10.1519/JSC.0000000000001165 ◆ ShintaroのSNSアカウント ツイッター インスタグラム ◆ ALL FOR BODYのSNSアカウント ツイッター インスタグラム ◆ ALL FOR BODYホームページ ALL FOR BODY HP クーポンコード：【AFBTRAINIST】 2020-11-0604 min