Shows
Thunderstorm: Sleep and Relax in the RainAvslappende regnlyder for dyp søvnEpisode Title: Avslappende regnlyder for dyp søvnDescription:I denne episoden av "Thunderstorm: Sleep and Relax in the Rain" inviterer vi deg til å falle inn i en dyp og fredfull søvn med beroligende lyden av rolig regn. Forestill deg at du ligger trygt under et mykt teppe, mens regndråpene stille trommer mot vinduet og skaper en varm og trygg atmosfære. Denne rolige bakgrunnslyden hjelper deg med å slippe dagens stress og gir rom for avslapning og fornyet energi.La regnet vaske bort bekymringer og ta deg med på en reise til et...
2026-01-189h 54
Helsetipspodden124. Meditasjon "Vagusreisen" - for hvile, restitusjon og balanse I Annette LønoVelkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det...
2025-12-2028 min
Frekvens og retningFra halv tank til full kraftI denne episoden snakker jeg og min faste, ufaste gjest Odd-Erik om det som tapper – og det som faktisk fyller deg opp.Ledningskorga, overfylte skap, telefonen i senga, scrollingen du ikke legger merke til, og følelsen av å gå rundt på halv tank mens du prøver å levere på alt.Vi deler hvordan vi rydder plass – i hjemmet, i hodet og i hverdagen. Små rutiner som gjør oss roligere, mer til stede og mer robuste: natur, bevegelse, enkelhet, litt yin-yoga, litt struktur og en god del hverdagsmagi.En ærlig samtale om energi, balanse og hva...
2025-12-0434 min
Skap balanse77. Min prioritering for balanse og bærekraftig vekstI årets siste episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentalttrener Silje, mine planer og prioriteringer for de neste månedene. Etter å selv ha gjort forrige episodes oppgave om å legge til noe nytt uten å sprenge kalenderen, eller at det går negativt utover dine nærmeste, innser jeg at jeg må prioritere. Noe må kuttes for å skape rom for det nye. Hard og brutalt, men nødvendig for å bærekraftig vekst (det var dette med balanse sant). Hva betyr dette? Podcasten tar juleferie til jeg har bestemt hvilken rolle den skal spille blant mine andre prosjekter for 2026. Spo...
2025-11-2604 minSkap balanseEp.76 Jeg tok på meg for mye - her er læringen jeg tar med videreSkal jeg fortelle deg hva som ikke er lurt når du allerede har mye å gjøre? Å legge til mer! Jepp – jeg gjorde akkurat det. I ukens episode forteller jeg hvordan det gikk, og hvordan du kan unngå samme felle.Velkommen til en ny episode av Skap Balanse – podcasten for deg som ønsker mer ro og glede i hverdagen! I denne episoden deler coach og mentaltrener Silje om hvordan hun selv havnet i den velkjente «for mye å gjøre»-fella – og hva hun (og du) kan lære av det. Hun forteller kort om de to kursene hun har tatt i hø...
2025-11-1209 min
RyddepoddenKaos på innsiden? Her er hvordan du rydder plass til deg selvHva skjer når det er kaos på innsiden I denne episoden deler jeg ærlig om hvordan jeg rydder plass til meg selv igjen, og hvilke små vaner som hjelper med å skape mer ro, tilstedeværelse og balanse i hverdagen. Kanskje det også kan bli starten på noe nytt for deg?Trenger du mer hjelp fra Linn?LAST NED DIN GRATIS "GI SLIPP-GUIDE" - 100 ting du kan kvitte deg med, med god samvittighetGå fra rotete skuffer og overfylte skap, til varige systemer som faktisk funker! Få hjelp, heiarop, r...
2025-11-0711 minSkap balanseEp. 75: Livsbalanse, gårdsliv og stressmestring – en ærlig oppdateringI denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse i hverdagen.Du får høre om hvordan første sesong på familiegården har gått, hvordan stressnivået måles med pulsklokke, og hvorfor søvn og små pusteøvelser er avgjørende for å finne indre ro.Dette er en personlig og jordnær episode om stressmestring, prioriteringer og selvutvikling – perfekt for deg som også ønsker å finne balanse mellom familie, jobb og egne behov.✨ Temaer i episoden:Hvorda...
2025-10-2911 minSkap balanse74. Fra nedstemt til energisk: endre sinnsstemning på få minutter!Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst for å regulere følelsene dine og skape godfølelsen – også kalt godsangen! 🎶Mentaltrener og coach Silje forklarer hvordan du kan ta kontroll over egen sinnstemning uten å måtte grave deg gjennom tunge tanker – og hvorfor handling noen ganger kommer før følelsen.🔹 Lær hvordan musikk påvirker sinnsstemningen din🔹 Få ukens utfordring for å styrke ditt mentale verktøybelte🔹 Finn dine egne "godsanger" som gir energi og gledeE...
2025-10-1604 min
Skap ditt drømmeliv på 15 minutter💫- uten quick fix!1: Start der du er…I denne første episoden av Coach on the go – Skap ditt drømmeliv på 15 minutter tar jeg deg med til Sicilia, hvor jeg deler hvem jeg er, hvorfor jeg lager denne podcasten, og hva du kan forvente fremover.Dette er ikke en podcast med quick fixes eller store teorier. Her får du det enkle og konkrete – små mentale verktøy og ærlige samtaler du kan ta med deg rett inn i hverdagen din.Vi har alle travle liv. Vi vil ha det godt med oss selv og med andre...
2025-10-0116 min
her360 med Kristine Aure#6 Skap din magiske vinter – ro, glød og livsgnist i mørketidenI denne episoden deler jeg hvordan du kan omfavne vinteren som en gave, i stedet for å kjempe mot den. Vi mennesker er laget for å leve i takt med naturen og sesongskiftene. Jeg snakker om hvordan du kan leve mer i takt med årstidene og bruke mørketiden til å bygge opp både helse, energi og indre livskraft.Jeg deler mine egne erfaringer med å gjøre endringer i vintervanene mine – og hvorfor jeg aldri vil tilbake til å stresse gjennom vinteren. Du får blant annet:• Hvorfor kroppen faktisk trenger mer ro, søvn og stillhet i mørketiden•...
2025-09-3038 minSkap balanseEp.73 Identitetsrot (en samtale med ryddekonsulent)I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander kan representere gamle identiteter og hvordan man kan gi slipp på dem for å skape plass til nye opplevelser og vekst. Samtalen berører også hvordan identiteten vår ikke er avhengig av materielle ting, men heller sitter inne i oss.Takeaways:Identitetsrot er gjenstander vi beholder av gode intensjoner.Vi trenger ikke beholde alt for å bære identiteten vår.Vi må huske at identiteten vår sitter inne i oss....
2025-09-2412 min
Skap balanseEp.72 RyddemagiI denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddeprosessen er mer enn bare fysisk organisering; det er en mental prosess som krever tid, støtte og forståelse. Bjørg Anita deler sin personlige reise fra kaos til orden, og hvordan hun i dag hjelper andre med å navigere i sine egne ryddeprosesser. TakeawaysRyddeprosessen er en mental reise.Støtte fra andre er avgjørende for suksess.Ryddejobben kan føles ensom.Sent...
2025-09-1019 minher360 med Kristine Aure#1 Ta radikalt ansvar for egen helse og skap ditt beste livI denne første episoden av her360 inviterer jeg, Kristine Aure, deg med inn i et ærlig og sårbart rom. Jeg deler kort om min egen historie om hvordan jeg gikk fra utmattelse, håpløshet og følelsen av å ha mistet meg selv – til å oppdage at nøkkelen til ekte helse og livsglede alltid hadde ligget i mine egne hender. Jeg snakker om hva det egentlig betyr å ta radikalt ansvar for eget liv og helse – ikke gjennom selvkritikk, press og disiplin, men gjennom kjærlighet, små daglige valg og kontakt med egen kropp og indre visdom. D...
2025-08-2629 min
Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse299. Nei er det nye ja: lær å lede deg selv med tydelige grenserI dag dykker vi ned i noe mange kjenner på, men få snakker åpent om: kunsten å si nei.Sammen med psykolog og forfatter Liv Selland, utforsker vi hvordan du setter grenser som gir deg energi – og ikke tar den fra deg. Liv har kjent dette på kroppen selv etter å ha blitt syk med Graves sykdom, da tok hun et oppgjør med livet hun levde. Nå er hun ute med boken Skap ditt overskuddsliv og hjelper andre med å finne tilbake til verdier, selvledelse og livskraft. I episoden snakker vi om:Hvorfor det er så vanskelig...
2025-07-311h 04Helsetipspodden105. Fra stress til overskudd: 6 steg mot balanse, trygghet og indre kraft I Liv SellandGjest: Psykolog Liv SellandVed siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv.Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress. Li...
2025-06-281h 10Skap balanseEp.71 Store livsvalgI dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar livet vendinger vi ikke så komme, for eksempel sykdom. Andre ganger overrasker vi oss selv med å ha endret oss, målene våre og veien vi trodde vi skulle gå. I mitt tilfelle henger sammen. Utbrenthet ble en vekker og har ført oss på veier vi ikke så komme både når det gjelder yrkesvei og bosted. Jeg er så spent på hvordan sommeren blir!Takk for at du lytte...
2025-06-2005 minSkap balanseEp.70 "Jon blir bonde" er hvilepuls! PulsklokkepratI dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hun ønsker å bruke, hvilke hun ikke er så interessert i, og hvorfor. Vi er blant annet inne på: søvnoptimalisering, treningsbelastning og restitusjonstid, body batteri/energi, balanse mellom stress og hvile, og et balansert nervesystem. Relevant bok: PulskurenDel gjerne dine erfaringer med pulsklokke med meg på: Insta Skap Balanse eller skapbalanse@gmail.comEpisoder om nervesystemet: 69 og 65. Takk for at du lytter! Følg og del gjerne epi...
2025-06-0408 minSkap balanseEp.69 Søvnløs? Forstå nervesystemet - sov bedre!I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du problemer med å roe ned om kvelden eller sliter du med å få en god natts søvn? Da er dette episoden for deg!Det kan nemlig være kroppens stressrespons som spiller inn. Silje forklarer hvordan nervesystemet har to hovedmoduser: rest and digest (hvilemodus) og fight or flight (stressmodus), og hvordan vi ofte befinner oss i stressmodus altfor lenge. Dette kan føre til ut...
2025-05-2211 minSkap balanseEp.68 "Du må lande før du tar av igjen""Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom, samt med mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre sin anbefaling om at vi bør planlegge som en toppidressutøver?Dette reflekterer coach og mentaltrener Silje om i dagens episode av Skap Balanse. Relatert episodeEp.5 Overveldet? Planlegging og stressreguleringLitteraturCecilie Ystenes Myhre (2024) Hvilekraft - Mental verktøykasse for smart lading i hverdagenLars Ha...
2025-05-0707 minSkap balanseEp.67 Vaneendring: motivasjon, mestring - og litt tannpussHva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra påsken – og gir deg en god dose motivasjon til din egen endringsreise. 💪Vi snakker om:Hvordan du holder motivasjonen oppe når det går sakteHvorfor små steg og delmål er avgjørende for mestringHvordan tannpuss (!) kan lære oss noe viktig om å bygge gode vanerHvorfor samarbeid med en venn, coach eller st...
2025-04-2312 minSkap balanseEp.66 Stressmestring via firkantpust/bokspustI dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få minutter. 00.00: Intro02.45: Start selve øvelse (1 runde)04.53: Videre forklaring06.07: Øvelse (2 runde)07.47: Avsluttende refleksjoner og tips til bruk av øvelseLik, følg og del gjerne med noen som trenger bli litt bedre på stressmestring;-)#stressmestring #pusteøvelse #firkantpust #bokspust #mindfulness # avspenningsteknikker #egenomsorg #angsthjelp...
2025-04-0908 minBiohacking Girls - Din podcast for optimal helse266. Skap ditt drømmeliv - Biohacking GirlsGjennomgang av Dr. Michael B. DibleyI denne episoden gjør vi en spennende gjennomgang av intervjuet med Dr. Michael B. Dibley. Han er ekspert på menneskelig potensial og chiropractor, og har delt sine beste råd for hvordan vi kan bli arkitektene i våre egne liv. Hvis du ikke fikk med deg alt på engelsk, har vi samlet de viktigste punktene for deg, slik at du kan få med deg all visdommen uten å gå glipp av noe! Her er hva vi dekker i episoden: - Mindset og helse: Dr. Dibley f...
2025-03-2831 minSkap balanseEp.65 Hvordan bekymring/grubling og stress forsterker hverandreI denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre. Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin tur gjør at du graver deg dypere ned i bekymringene. Slik kan de to faktorene skape en negativ spiral som går utover både helsen og hverdagen din.Likte du episoden, d...
2025-03-2613 minSkap balanseEp.64 Begrepsavklaring (kommunikasjons- og forholdstips)Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial?Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men så har den andre en helt annen definisjon av sosial, eller legger en helt annen betydning i ordet ene...
2025-03-1208 minSkap balanseEp.63 Hva er Human Design?I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse.Du får en innføring i de ulike energitypene:Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og den frie skaperen.Generator (12 min): Den uendelige energikildenManifesting Generator (12 min): Den raske multi-skaperenProjector (18.15 min): Guiden og visjo...
2025-02-2631 minSkap balanseEp.62 Uvanen ditt dekker et behov!I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov.Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-)Når vi vet at uvanen din dekker et behov - enten det er at du småspiser for og håndtere str...
2025-02-1207 minSkap balanseEp.62 Uvanen ditt dekker et behov!I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov.Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette iepisode 55 om Komfortsonen;-)Når vi vet at uvanen din dekker et behov - enten det er at du småspiser for og håndtere stress...
2025-02-1207 minSkap balanseEp.61 Å sette gode mål i praksis (SMARTERE-mål)Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre!
SMARTERE- Mål er en velkjent standard, som blant annet Frank E. Abrahamsen snakker om i boken sin "En kort introduksjon til prestasjonspsykologi" (2021, s. 124):
S - Spesifikt
M - Målbart
A - Attraktivt (lytt til siste halvdel av ep.23 om ditt hvorfor)
R - Realistisk
T - Tidsavgrenset (Lytt til ep.60)
E- Evalue...
2025-01-2909 minSkap balanseEp.60 Mål, frister og fryktI dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen.
Del og følg gjerne podcasten:-)
Episodetips om målsetting:
Episode 55: Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring?
Episode 23: Målsetting: finn ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handling
Kilder for episoden:
Abrahamsen, Frank. E. (2021) En kort introduksjon til prestasjonsykologi. Fagbokforlaget.
Weinberg, R.S...
2025-01-1508 minSkap balanseEp.59: Kjærlighetsspråk, gavetips og god jul!Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi snakke om kjærlighetsspråkene og gaver. Jeg håper du lærer noe nytt!
Takk for at du lytter! Lik, følg og del gjerne.
God jul og godt nyttår til deg og dine
2024-12-1814 minSkap balanseEp.58 Hvem ØNSKER du være?Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være? Det er temaet for dagens episode.
Følg meg gjerne så du får beskjed når nye episoder kommer ut!
Ukens refleksjonsoppgave: Hvis du våknet i morgen og kunne gjøre og være hva som helst - ingen begrensninger - hvordan ville dette se ut?
Vi må vite hva og hvor vi vil for...
2024-12-0509 minSkap balanseEp.57 Hvordan svare på spørsmålet "Hvem er jeg?" [Øvelse]Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette spørsmålet ved å gjøre en kreativ øvelse hvor man ved å svare på mange mindre spørsmål om seg selv, kommer frem til en visuell fremstilling av hvem man er og hva som er viktig for akkurat deg. Slik kan du stå litt stødigere i deg selv, og leve litt mer med retning.
Oppgaven er å lage en "Scrapbook" om deg selv (tegn, klipp ut...
2024-11-2007 minSkap balanseEp.56 Ønsker du endre noe, men får ikke ut fingeren? Dette spørsmålet hjalp meg finne motivasjonen!Velkommen til Skap Balanse!
Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne motivasjonen til å ta stegene som trengtes for å få det bedre i eget liv.
Husk: hvis du ikke endrer noe så endrer ikke noe seg!
Jeg heier på deg!
2024-11-0305 min
Soul Led Business Stars PodcastVEKTENS SESONG ♎SKAP BEDRE BALANSE I HELSE OG BUSINESS ♎I denne bonus episoden som vanligvis er forbeholdt de som abonnerer på gründerbrevet mitt. Vil du her få innsikt i hvordan du kan jobbe med denne astrologiske sesongen for å skape en bedre balanse i helse og business. Å kanskje ikke slik du tror, ikke en typisk work-life-balance,men noen andre nye perspektiver som kan åpne opp for en annen måte å tenke på når det kommer til å skape råere helse og business resultater.Music intro/outro: COAST Anno Domini BeatsSjekk ut Cosmic Fitness & Business Codes™ HER -OG denne månedens BONUS, kun tilgje...
2024-09-2338 min
BusinessdrømmenUt av Utbrenthet: Unngå å møte veggen som gründerKjenner du deg utslitt og på randen av utbrenthet i gründerhverdagen? I denne verdifulle episoden deler vi konkrete strategier for å unngå å møte veggen. Lær å gjenkjenne tidlige tegn på utbrenthet, sett effektive grenser, og skap en bærekraftig balanse mellom arbeid og privatliv. Med praktiske tips fra Maren Kvalvaag Toven, forfatter av "Ut av Utbrenthet", får du verktøyene du trenger for å trives som gründer uten å ofre din egen helse.Kjøp boken "Ut av utbrenthet" her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetRessurser som kan hjelpe deg:B...
2024-08-211h 01Skap balanseEp.55 Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring?Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal vi snakke litt om hva komfortsonen er, hvorfor vi blir værende i den (her spiller hjernen vår en viktig rolle) og jeg skal gi deg to tips som kan hjelpe deg videre på veien mot det du ønsker!
Dagens kilder/inspirasjon er foredrag og bøkene til lege med doktorgrad i nevrologi Marte Roa Syvertsen, lege Ola Petter Hjelle med en doktorgrad i hjerneforskning, coach Anne...
2024-06-2612 minSkap balanseEp.54 Coaching metode (GAP-analyse)I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne hjelpe kunden din.
Er du ikke coach eller kunde? Fortvil ikke, du vil uansett få stor nytte av å tenke igjennom spørsmålene på egen hånd! De fører til stor bevisstgjøring og refleksjon.
Takk for at du lytter. Lik og del gjerne :-)
Hilsen Silje
2024-04-0404 min
3 Vise menn podkastVerdien av vonde følelser: Fra frustrasjon til forståelse og mestringHvilke følelser er det vi kategoriserer som vonde følelser? Hvorfor opplever vi følelser som sorg, sinne, frustrasjon, skyld, skam, ensomhet, og angst? Hvordan kan disse følelsen hjelpe oss å anerkjenne problemer eller utfordringer vi står overfor, og motivere oss til å søke endring eller tilpasning?Vi snakker om:00:00 Ytre påvirkninger påvirker våre emosjonelle hus.04:54 Testing av trender, empati og følelser.09:15 Opplevd negativt syn på andre, skap balanse.12:15 Viktig med inspirerende mål for styrke og utholdenhet.13:29 Motivasjonscoacher, behov for sikkerhet...
2024-03-2547 min
Historier Som Endret NorgeDet første norske oljeeventyretDet fantes en industri som utnyttet havets rikdommer og ga nordmenn økt velstand, skapte arbeidsplasser og sikret store midler inn i statskassen. Denne industrien tvang økosystemer ut av balanse helt til den ødela seg selv. Er historien om hvalfangsten et bilde på at historien gjentar seg? Hva lærte vi egentlig av det første norske oljeeventyret? Argumentene som ble brukt for å opprettholde jakten, er lik den man ofte i dag bruker for å ivareta miljøødeleggende industri.Da fangst av blåhval ble stanset i 1960-årene, var det i grevens tid. Verdens hvalbestander var nesten utryddet i vår jakt p...
2024-03-1218 minSkap balanseEp.53 70 % til vanlig gir deg kapasitet til å gi 100 % når det trengs!I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til å gi 100 % når det trengs! Hva er godt nok for deg på ulike områder?
Vi trenger alle tenke litt igjennom hvordan vi gjør ting i hverdagen, både det som er bra og om det er noe vi ønsker endre på - så husk å lik og del podcasten så når jeg ut til enda flere:-)
Denne ukens oppgave (notatblokk kan være en fordel):
2024-02-2107 min
Litt BedreSkap balanse i livet ditt - En samtale med Tove DidriksenNy uke, ny gjest! I dag ønsker jeg å gi en varm velkomst til Tove Didriksen, tidligere universitetslektor som nå jobber som coachterapeut. I denne episoden tar vi for oss temaet balanse i livet. Sammen utforsker vi hvordan vi kan oppnå balanse mellom jobb, fritid, økonomi, stress, og indre ro. Hvordan kan vi bedre mestre hverdagssituasjoner og skape et mer harmonisk liv?Vi deler vår innsikt om å finne de ressursene som allerede finnes i oss, og hvordan vi kan endre våre tankemønstre for å fremme positive kvalitetstanker.Dette er en episode du ikke vil g...
2024-02-151h 12Skap balanseEp.52 Foreldrepermisjon, studier og å sette seg realistiske forventninger og målI dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske mål i tråd med egen kapasitet. Dette vil være nyttig for deg som kjenner deg igjen i at du trenger senke lista litt, også om du ikke har en baby hjemme.
Denne ukens oppgave til deg er:
Har du et bevisst og realistisk forhold til egen kapasitet (tid og energi), og er dine mål i tråd med denne?
Videre: Hva gjør du for å hente deg inn? Har...
2024-02-0710 minSkap balanseEp.51 Jeg et hvem DU ER som lytter! (lytteranalyse 2023)I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter er? I dag gir jeg deg svarene!
Episoden dere lyttet mest på i 2023: Ep.6 Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv terapi)
Likte du denne så sjekk gjerne ut ep.7 om kvernetanker - den går på det samme tema om grubling og bekymring, men med en litt annen forklaring, vinkling og strategi.
Episoden dere delte mest i 2023: Ep.26 Er du en perfeksjonist?
Del og lik...
2024-01-2407 minSkap balanseEp.50 Energibudsjettet og morroI dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er nemlig ikke bare jobb og hvile som må tas inn i energibudsjettet for at det skal gå i pluss. Vi snakker om at det å ha noe å glede seg til vil påvirke deg både i forkant, underveis og i etterkant.
Lik og del gjerne episoden med noen som trenger litt mer lek og morro i hverdagen!:-)
Episoden som nevnes om Mel Robbins er ep. 17 The high f...
2024-01-1006 minSkap balanseEp.49 Lærdommer 2023 (Atomic Habits og Love languages)Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i eget liv.
I dag oppsummerer vi de fire viktigste tingene jeg lærte i 2023 av bøkene "The five love languages" av Gary Chapman og "Atomic Habits" av James Clear.
PS. Hvis du føler deg litt overveldet nå i julestria, så lytt gjerne til episode 22 kalt "må/bør/skal-tankefella"
2023-11-2208 minSkap balanseEp.48 Hva spør psykologen om på første møte?10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å finne ut hva psykologer spør om på første møte.
Om Håkon: jobber som kommunepsykolog med hovedfokus på barn- og unge i aldersgruppen 13-23 år, samt på privat rehabiliteringsklinikk (spesialisthelsetjenesten). I tillegg har han flere prosjekter på siden, blant på Universitetet i Tromsø for Institutt for psykologi.
Noen nøkkelpunkter:
- OBS: Psykologer jobber innenfor en rekke ulike felter, så Håkon kan kun snakke uti fra sin egen erfaring.
2023-11-2017 minSkap balanseEp.47 Ikke gjør denne tabben når du gir ros!Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer dagens tabbe ikke så langt etter på lista når vi skal gi ros til både voksne og barn. For ofte når vi gir ros så slenger vi på en negativ bisetning som ødelegger hele opplevelsen av positiv feedback, samt ødelegger for ditt ønske om at oppførselen skal gjentas. Faller du også i denne fella når du gir ros til de rundt deg? Lær å gi ros annerledes - b...
2023-10-2505 minSkap balanseEp.46 Gi ros riktig - IKKE si så flink du er!Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg føler kunnskapen ikke helt har nådd ut til oss hjemme. Måten vi roser barn på har nemlig veldig mye å si for deres bilde og forståelse av seg selv og hvilke verdier som er viktige, for å nevne noe. I dagens episode snakker vi derfor om hvorfor det er viktig at vi slutter å kaste rundt oss med "med "hvor flink du er" helt automatisk og hvordan (og når) gi ros på e...
2023-10-1112 minSkap balanseEp.45 Affirmasjon for energi (med musikk)Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om energi.
Vil du vite mer om hva en affirmasjon er og hvordan de virker, sjekk ut episode 11.
Takk for at du lytter! Lik, abonner og del gjerne podcasten videre så jeg kan nå ut til enda flere.
Hilsen Silje
2023-09-2704 minSkap balanseEp.44 Jobbstart etter ferien og allerede demotivert? (psykologi)Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, eller stresset og overarbeidet? I dag skal vi lære om et begrep man innenfor psykologien kan kalle ditt "Filmarkiv". Vi skal se på hvordan hjernen din automatisk lagrer sanseopplevelser og situasjoner, lager "filmer" av disse. Deretter hvordan gamle filmer (tankemønstre/baner) slås på automatisk for eksempel av en situasjon eller lukt, lyd osv., som videre gjør at vi kommer inn i gamle, vante tankemåter, følelser og oppførsel uten å engang...
2023-09-1312 minSkap balanseEp.43 Kjærlighetsspråket kvalitetstidI dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for det meste på mobilen eller Pad'n? Har dere gode samtaler og/eller gjør aktiviteter sammen, eller er dette kanskje ikke så viktig for noen av dere? Lær om dette og mer i dagens episode.
Hørt de andre episodene om temaet og vil hoppe over intro og rett på sak? Start på 2 min og 18 sek ;-)
Kjærlighetsspråkene er utviklet/kart...
2023-08-3009 minSkap balanseEp.42 Kjærlighetsspråket tjenesterVi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester.
Del gjerne, samt trykk abonner - så får du varsel om nye episoder innen selvutvikling, relasjoner, og andre tips og triks for å få det best mulig i eget liv!
2023-08-1614 min
ADHD-Veilederens hjørne: En podcast for foreldre til barn med ADHD og autismeEp. 13: Grensesetting i foreldrerollen: Fra streng til ettergivende og alt i mellomDen evige balansegangen mellom å være for streng og for ettergivende som mamma, og hvordan du kan finne den gylne middelvei som passer deg og ditt barn, det er temaet for denne episoden av Fornuft og følelser.
Hva du vil lære:
Å forstå barnets behov for grenser: Selv om de aldri vil innrømme det, trenger barn grenser.
Å være verken for streng eller ettergivende: Hvordan finne den riktige balansen som fungerer for deg og barnet ditt.
Tillit og samarbeid i familien: Skap en trygg og positiv relasjon, og hvordan du kan bygge opp tillit.
Høydepu...
2023-08-0223 minSkap balanseEp.41 Kjærlighetsspråket anerkjennende ordI dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor dette kjærlighetsspråket (for det handler ikke bare om komplimenter og ros;-). Lytt helt til slutten for da kommer en veldig nyttig oppsummering.
Hørt de andre epiodene om temaet og ønsker droppe intro og hoppe rett på sak? Spol til 2 min og 7 sek;-)
Sjekk gjerne ut de tidligere episodene om temaet: Ep.38 Kjærlighetsspråkene - start her, ep.39: Kjærlighetsspråket gaver, ep...
2023-08-0213 minSkap balanseEp.40 Kjærlighetsspråket fysisk berøringVelkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner. Kjærlighetsspråk er hvordan vi viser og mottar kjærlighet, enten det er til din kjæreste, dine barn, kollegaer eller venner. I dagens episode kommer jeg med eksempler fra ulike kulturer, ulike relasjoner og forteller litt om hva som er viktig å være obs på i blant annet et kjærlighetsforhold hvor fysisk berøring er en eller begge partenes primære kjærlighetsspråk.
Lytt gjerne også til ep...
2023-07-1912 minSkap balanseEp.39 Kjærlighetsspråket gaverI sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at vi bryr oss og hva som skal til for at vi føler oss sett og elsket. De kan brukes i alle typer relasjoner - til kjæreste, barn, venner, kollegaer osv.
Dagens tema er kjærlighetsspråket gaver. Du får informasjon, eksempler og ting å være obs på enten dette er ditt kjærlighetsspråk eller ikke.
Aktuell bok: "The five love languages - the secret to a love that last...
2023-07-0612 minSkap balanseEp.38 Kjærlighetsspråkene - start herTemaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråkene er og hvem de er for (spoiler alert: alle type relasjoner!).
Boken vi studerer: The 5 love languages - the secret to love that lasts av Gary Chapman
Offisiell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®
Takk for at du lytter, følger og deler
2023-06-2111 minSkap balanseEp.37 Podcasten er ett år! Oppdatering opprydding, graviditet og podcasten videreVelkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg benytter sjansen til å oppdatere deg om mitt liv og prosjekter, samt podcastplaner videre. På slutten blir sommertemaet på podcasten avslørt - gled deg!
Ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på skapbalanse@gmail.com. Du kan være helt anonym om du ønsker det. Du kan også sende inn en talebeskjed (voice message) ved å gå inn på https://podcasters.spotify.c...
2023-06-0710 minSkap balanseEp.36 Jeg snakker med en psykolog om følelserDenne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har en hverdagslig prat om følelser. Noe av det vi kommer inn på er:
- I vår kultur og vårt samfunn er vi opplært til å legge mer vekt på tanker og fornuft heller enn å kjenne etter og uttrykke følelsene våre og kunne bruke dem som veiledning/kompass.
- Hvis du undertrykker følelsene så vil følelsene komme opp på ett eller annet via, for eksempel gjen...
2023-05-2418 minSkap balanseEp.35 Grubling og bekymring innen ulike retninger av psykologien (kognitiv vs. emosjonsfokusert terapi)En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det kommer til følelser, så tenker man at følelsene kommer av underliggende tanker (ofte automatiske og ubevisste for oss). I emosjonsbasert terapi (EMT) er derimot hovedfokuset på emosjonene, følelsene. Disse to ulike utgangspunktene gjør at man ser på og håndterer grubling- og bekymringstanker ulikt. I episode 6 så vi på hvordan man i kognitiv terapi bruker bekymringstid som et verktøy for å få kontroll på kvernetankene, i dag skal vi se på EMT og...
2023-05-1013 minSkap balanseEp.34 Hvorfor er det så vanskelig å si nei - identitet og lav selvfølelseJeg heter Silje og mitt mål er å hjelpe deg med å få mer ro og glede inn i ditt liv! I dagens episode ser vi videre på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Jeg forklarer at hvordan du ser på deg selv/identitet og lav selvfølelse kan være noen av grunnene til at du sliter med å si nei og sette grenser for deg selv.
OBS! I episoden snakker jeg om å fylle på egen selvfølelse ved å si ja til ting, men glemmer å nevne at dette vanligvis er er en helt ubevisst strategi - de fleste som har l...
2023-04-2609 minSkap balanseEp.33 Hvorfor det er vanskelig å si nei (del 1 av 2)Hei og velkommen til Skap Balanse! Jeg heter Silje og ønsker hjelpe deg få mindre stress og mer ro og glede inn i livet ditt! I dag skal vi snakke om det å si nei, mer spesifikt skal vi se på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Vi går inn på hvordan innlærte, ubevisste tankemønstre påvirker våre følelser og våre handlinger - og ser på hvordan det du har lært om svarene ja og nei i barndommen kan gjøre at du som voksen i dag har utfordringer med å bruke ordet nei.
2023-04-1212 min
Det lille pusterommetFinn roen med den feminine energien inni deg!Selv om jeg snakker mye om hvile, balanse og egentid, så har de siste månedene satt meg litt på prøve. Det har påvirket meg og gjort meg sliten. Jeg har vært mer i den maskuline energien med å produsere og utnytte tiden godt nok. Dette har gjort at jeg har blitt mer sliten og frynsete enn det som er godt for meg.I ukas episode deler jeg noen av mine tanker om hvorfor det er så viktig å være mer i kontakt med den feminine energien du har inni deg.
2023-04-0814 minSkap balanseEp.32 Hverdagsseiere - hei deg selv frem!I dag skal vi snakke om hverdagsseiere: hva er de og hvorfor er de så viktige å legge merke til? Hvordan du kan heie deg selv frem (heller enn negativt selvsnakk)? Jeg skal inspirere deg til å bli flinkere til og anerkjenne og feire alle de mindre seierne i hverdagen, samt utfordre hva begrepet "å feire" innebærer slik at du ser at å heie seg selv frem ikke trenger være en kjempestor greie.
Trenger du litt oppmuntring og å bli heiet litt på, så vil du få det også her i dag!
Takk for at du lytter, følg og del gje...
2023-04-0413 minSkap balanseEp.31 James Clear (Atomic Habits): kom i gang heller enn å legge den optimale planen! (Planleggingsfella)James Clear skriver i boken sin Atomic Habits (s.142) at "vi er så fokusert på å finne den optimale planen for forandring at vi aldri kommer i gang". Dette er planleggingsfella, som jeg også snakker om i episode 24. I denne episoden får vi det fra vaneeksperten sitt perspektiv, og lærer blant annet om:
- Hvordan planlegging får oss til å tro at vi faktisk gjør fremskritt uten å risikere og gjøre noe feil
- Hvordan planlegging lurer oss til å tro at vi gjør noe, mens du jo egentlig bare forbereder deg på å gjøre noe
2023-03-2208 minSkap balanseEp.30 Personen bak masken [selvutviklingsøvelse]Hei! Jeg heter Silje og her i podcasten deler jeg alt av tips og triks som jeg tenker kan være nyttig for å skape et liv med mer indre ro, energi og glede.
En del av å den jobben man må gjøre for å bli den personen man ønsker være, og å skape det livet man ønsker leve, er at man må gå inn i seg selv og bli bedre kjent også med de sidene man helst bare vil gjemme vekk. Som du skjønner så er dagens episode nært knyttet til forige ukes episode om skam, men med den vesen...
2023-03-0808 minSkap balanseEp.29 Skam (følelsen av å ikke være god nok, passe inn, strekke til)Kanskje tror du ikke at du har noe skam i livet ditt, at denne episoden ikke er relevant for deg? Tro om igjen! For i dag vil du lære om at skam er en av de mest primitive menneskelige emosjonene og at det i bunn og grunn handler om redselen for å bli adskilt fra flokken. Denne frykten er noe vi alle opplever i en eller annen form i vårt hverdagsliv! Det kan være i form av kroppsbilde, prestasjoner på studier eller jobben, i foreldrerollen og mange mange flere områder! Ja tro det eller ei - dette...
2023-03-0111 minSkap balanseEp.28 Hemmeligheten bak selvkontrollI dag skal vi snakke om et tema som ofte dukker opp når vi snakker om dette med mål, vaner og endring, nemlig selvdisiplin/selvkontroll. Jeg gir deg også tips om hvordan du kan forme omgivelsene dine til å støtte endringene du ønsker - et triks de med god selvkontroll bruker!
Dagens kilde er boken til James Clear: Mikrovaner (2018), kapittel 7 om selvdisiplin/selvkontroll. Sitater er hentet fra s. 92-93, 95.
Det jeg håper du sitter igjen med fra dagens episode er at :
1) Selvdisiplin er vanskelig å utøve dersom man ikke har tatt en fa...
2023-02-1713 minSkap balanseEp.27 Søvnmeditasjon for når ting ikke gikk som planlagtDagens episode er en søvnmeditasjon for deg som trenger litt ekstra hjelp til å legge dagen i dag bak deg og ønske søvnen velkommen. Jeg håper det hjelper deg.
DISCLAIMER: Ikke lytt til søvnmeditasjonen hvis du kjører eller gjør annet som krever din fulle, våkne oppmerksomhet.
Takk for at du lytter og del gjerne meditasjonen med noen du tror kan ha nytte av den
2023-02-0809 minSkap balanseEp.26 Er du en perfeksjonist?Er du en av dem som omtaler seg selv som "litt perfeksjonist"? Kjenner du deg igjen i noen av påstandene under? Lytt til dagens episode for å lære mer om hva å være perfeksjonist egentlig er og hvordan det kan virke negativt inn i livet ditt.
Hvis du synes dette var interessant så lytt gjerne også til episode 1 og 2 i podcasten om selvfølelse og selvtillitt. Alt henger sammen
2023-02-0409 minSkap balanseEp.25 Affirmasjoner for bedre selvfølelse (uten intro, lang versjon)Dette er en lang versjon av affirmasjonene gitt i episode 14, uten noen intro. Ønsker du vite mer om hvordan å bruke affirmasjoner til å bedre egen selvfølelse så lytt til episode 11."Hva er en affirmasjon" og introen i episode 14 "Affirmasjoner for bedre selvfølelse".
Mens du lytter må du gjerne gjenta affirmasjonene inni deg eller si dem høyt, men det vil også hjelpe på å bare spille dem av i bakgrunnen mens du for eksempel vasker eller når du skal sove
2023-01-2511 minSkap balanseEp.24 Planlegging hindrer deg fra å nå målet ditt! (Utsettelsesstrategier)I dag snakker vi om det jeg kaller "Planleggingsfella": Vi er et sted der vi føler at vi gjør noe nyttig, men så lurer vi ofte oss selv fra å faktisk gjennomføre selve handlingen som vil ta oss nærmere målet vårt.
Denne ukas utfordring er å svare på disse to spørsmålene:
1) På hvilke måter overbeviser du deg selv om at du gjør noe fornuftig, når du egentlig bare utsetter å gjøre det som vil ta deg nærmere målet ditt?
2) Hvilken handling er det som vil ta deg nær...
2023-01-1107 minSkap balanseEp.23 Ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handlingerØnsker du lære deg mer om det å sette seg mål i tråd med egne drømmer, om å definere ditt "Hvorfor" (helt essensielt!), eller å vite forskjellen på et mål og en handling? Da er dette episoden for deg!
Før vi hopper inni det: Jeg heter Silje og elsker alt som har med selvutvikling og bli en best mulig utgave av seg selv å gjøre! Her på podcasten deler jeg mine tips og triks med deg slik at du også kan få et godt liv med tid til de tingene og folkene som er aller viktigst f...
2023-01-0510 minSkap balanseEp.22 Må/bør/skal - tankefella [miniserie om tankefeller del 5 av 5]Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv.
Ukens tema: Det er desember 2022 når denne episoden kommer ut, og i disse førjulstider synes jeg det er perfekt å avslutte miniserien om tankefeller med å gå litt nærmere inn på tankefellen "må/bør/skal" som vi har snakket om tidligere i episode 2 av denne miniserien. Må/bør/skal tankefella er rett og slett at man sier disse ord...
2022-12-2115 minSkap balanseEp.21 Katastrofetenkning, følelsestenkning, stempling [Miniserie tankefeller del 4 av 5]Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Lurer du på hva dette egentlig er, kan du få det nærmere forklart i episode 18 kalt tankefeller.
Før vi går inn i dagens tama så vil jeg nevne at jeg ikke en en psykolog, men jeg har benyttet solide kilder fra psykologer i norsk forening for kognitiv terapi for å utarbeide dagens episode. Du finner dem nederst på siden.
I dag skal vi gå igjennom disse tre tankefellene:
Katastofetenkning er at hjernen din tar en s...
2022-12-1410 minSkap balanseEp. 20 Tankefellen tankelesning [Miniserie del 3 av 5]Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv. Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Så sjekk ut de andre episodene om temaet. I dag har vi dedikert hele episoden til en veldig vanlig tankefelle, nemlig "tankelesning". Her fortolker du selv hva andre tenker og mener uten at du faktisk har spurt dem. Kjenner du deg igjen? Eller kjenner du no...
2022-11-2913 minSkap balanseEp.19 Tankefeller: Svart-hvitt tenkning, overgeneralisering, må/bør/skulle og personalisering [Miniserie del 2 av 5]Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker.
I forige episode lærte dere at tankefeller er snarveier hjernen vår tar for å spare oss for en masse informasjonsbearbeiding i tolkningen av hendelser, oss selv og de rundt oss. De skjer automatisk. Det som er viktig å vite er at disse "snarveiene" kan være ugunstige for oss. Det er nemlig ikke sikkert at vår automatiske tolkning stemmer overens med realitetene, eller at den fører til at vi føler eller handler på en hensiktsmes...
2022-11-2208 minSkap balanseEp. 18 Tankefeller (kognitiv terapi) [Miniserie del 1 av 5]En av mine mest populære episoder handler om hvordan å benytte teknikker fra kognitiv terapi for å bekjempe grubling og bekymring, så derfor har jeg nå laget en miniserie om noe som er relatert til dette: Tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker.
I dag skal vi snakke generelt om hva en tankefelle er for noe, og hvorfor det kan være lurt å bli bevisst på dem hvis vi vil ha det best mulig i eget liv. Jeg kommer med noen få eksempler, men føler du at du ikke helt får tak i det i dag når vi snakk...
2022-11-1510 minSkap balanseEp.17 The High 5 Habit - enkel vane som kan endre hverdagen!Hei og velkommen til en ny episode av Skap Balanse! I dag skal vi se på The High 5 Habit av Mel Robbins. En forskningsbasert vane som tar minimalt med tid og som hun sier at kan hjelpe deg med å dempe tvil, frykt og sjalusi, bygge selvfølelse og selvtillit, gjøre det lettere for deg å prioritere hva som er viktigst for deg, redusere angst og overtenking, skape motivasjon og driv - for å nevne noe!
Link til boka: https://www.melrobbins.com/high5habitEllers finnes det en haug av videoer på nett om vanen.
Synes du...
2022-11-0107 minSkap balanseEp. 16 Øvelse for å skape indre fred og ro (trygg plass/trygghetsanker)Velkommen til dagens episode av Skap Balanse. Jeg heter Silje og mitt ønske er at du skal få mest mulig ro og glede inn i ditt liv. I den sammenheng presenterer jeg en rekke ulike tema og teknikker, for det som fungerer for en - fungerer ikke nødvendigvis for en annen. I dag skal du få en øvelse for avspenning, altså å roe ned. Øvelsen heter trygg plass, eller trygghetsanker, og går ut på å skape seg et mentalt bilde av et sted som gir deg ro og glede. Denne teknikken brukes tradisjonelt i traumebehandling, men viser seg også effektiv for...
2022-10-2714 minSkap balanseEp.15 Å søke psykisk helsehjelpHei! Velkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og jeg er superinteressert i coaching og selvutvikling! I oktober er det verdensdagen for psykisk helse, og jeg vil derfor gi mitt bidrag:
Dagens episode er dedikert den til deg som ønsker søke en eller annen type psykisk helsehjelp, men trenger litt støtte og oppmuntring for å ta steget å faktisk gjøre det. Jeg skal snakke om to hovedtema: 1) er om å søke hjelp, og 2) er om hva man kan søke hjelp for/noen av de ulike tilbudene der ute.
Husk at å søke hjelp (eller å vill...
2022-10-1912 minSkap balanseEp.14 Affirmasjoner for bedre selvfølelseEp.14: Affirmasjoner for bedre selvfølelse
Det finnes mange ulike teknikker for å bygge opp selvfølelsen, så hvordan finne ut hva som passer for deg? Ved å prøve! I dag skal vi bruke affirmasjoner. Kort forklart er det positive setninger vi gjentar for oss selv for å bygge nye, mer ønskede tankemønstre. Vil du vite mer om hva dette er så lytt til episoden "Hva er en affirmasjon?".
I dag skal jeg lese opp noen affirmasjoner som den svenske coachen Mia Törnblom bruker når hun hjelper sine kunder med å få bedre selvfølelse. Disse finnes i...
2022-10-0407 minSkap balanseEp.13 Din definisjon av sukessVelkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og er lidenskapelig opptatt av hvordan vi alle kan få mer ro og glede inn i livene våre. Vi har så mange mål og ting vi skal nå og stresser så mye, men jeg har inntrykk av at vi ikke alltid vet helt hvorfor. Det har liksom bare blitt sånn, og resultatet er at flere av oss ikke har det så bra i livene våre som vi faktisk kan ha det. Det er mulig å gjøre en endring! Ofte snakker man om at man da må leve mer i tråd med s...
2022-09-2708 minSkap balanseEp.12 Affirmasjoner for god nok tid og å si neiEp.12 Affirmasjoner for nok tid og for å si nei
Sett deg godt til rette. Pust. Jeg gjentar hver affirmasjon (setning) to ganger: Lytt og gjenta inni deg selv eller høyt. Dagens afirmasjoner er som følger:
Jeg bruker tiden min på det som er viktigst for meg
Jeg er klar på mine verdier og hva som er viktig i mitt liv
Jeg sier enkelt nei når det ikke passer, og folk viser forsåelse og respekt
Jeg har nok tid
Jeg har god tid
Jeg h...
2022-09-2008 minSkap balanseEp.11 Hva er en affirmasjon?Ep.11 Hva er en affirmasjon?
Veldig mange av oss driver med negativt selvsnakk. Affirmasjoner er positive setninger som man gjentar for seg selv daglig for å skape nye tankemønstre som er mer nyttige for oss selv og i våre liv. Eksempler på affirmasjoner er: "Alt ordner seg", "Jeg når mine mål", "Jeg liker meg selv, akkurat slik jeg er".
Ved å skape endring i hvordan man tenker om seg selv og omverden, så vil man også kunne skape endringer i sitt følelsesliv og sine handlinger. Altså bruker vi positive affirmasjoner til å skape positive end...
2022-09-1312 minSkap balanseEp.10 Mindfulness enkelt forklartEr du en av dem som har hørt ordet mindfulness, men ikke helt skjønner greia? Hva er det egentlig? Ordet blir oftere og oftere brukt, gjerne sammen med ordet meditasjon. Kanskje er du til og med en av dem om har forsøkt ulike mindfulnessøvelser og meditasjon, ikke fått det til og tenkt at: "Fint hvis andre får nytte av dette, men virkelig ikke noe for meg.."? Målet med dagens episode er å forklare mindfulness så enkelt at du faktisk skjønner litt av greia OG at du skjønner at du ikke trenger sitte stille...
2022-08-0913 minSkap balanseEp.9 Lær av når du har det godt og ting går veien! (ikke bare av dine feil!)Vi er så opptatte av at "vi skal lære av våre feil", "feil er veien til suksess", "prøve og feile". Vi er rett og slett programmerte til å fokusere på alt som ikke går bra! Vi kan ikke unngå å tråkke feil noen ganger i livet, så da er det jo greit å vite at det er helt normalt å feile og at vi kan lære av det og gå videre, men hva med å litt oftere legge merke til alt det som faktisk går veien? Hva vil det gjøre med ditt humør, din mestringsfølelse og ditt selvbi...
2022-08-0206 min
Skap balanseEp.8 Hva gir og tar energi i ditt liv? (Viktig øvelse)I denne episoden skal du gjennomføre en svært enkel, men viktig, øvelse som gjør deg bevisst på hva som gir og hva som tar energi i ditt liv. Fyller du nok på i forhold til hvor mye som tar av energien din i løpet av uka?
Finn frem penn og papir (eventuelt kan man notere på mobilen). Gjør gjerne øvelsen sammen med noen hvis du har mulighet for det: man kan lære nye ting om hverandre og om egen energibruk ved å diskutere og reflektere med en annen.
Ikke tid til å lade bat...
2022-07-1908 minSkap balanseEp.7 Kvernetanker - hvordan håndtere dem?I dagens episode gir jeg deg et mentalt bilde du kan bruke når du arbeider med å frigjøre deg fra kvernetanker (grubling og bekymring): Se på hjernen din som en assistent som vil deg vel - men som må trenes opp og vente på tur!
Inspirasjon til dagens episode er Jason Stephensons søvnhypnoser/søvnmeditasjoner/"sleep talkdowns" (ligger på blant annet youtube og spotify).
Lytt gjerne til episode 6 av podcasten som gir deg litt mer kjøtt på bein når det kommer til hvordan å håndtere grubling og bekymring ved hjelp av teknikker fra ko...
2022-06-2808 min
Tent På LivetEp. 165 - Skap det livet du ønsker del 2 med LilaAlt du kan forestille deg kan bli virkelig. Dette tror jeg 100 % på og gang på gang ser jeg at det stemmer.Siden sist uke har jeg manifestert ny leilighet som 100 andre ønsket og visning glødet rødt. Jeg har også manifestert meg ut av en leiekontrakt jeg hadde signert frem til juni 2023 hvordan får du høre i dagens episode.Jeg snakker også om:Kraften i å visualisere.Aldri undervurder hva du kan få til. Skilsmisse fra Bodø."Energidropp" før et stort skifteSamfunn, gode relasjoner og indre fred det viktigste for helsen?Her og nå.Spill på lag unde...
2022-06-2349 minSkap balanseEp.6 Strategi mot grubling og bekymring (fra kognitiv terapi)Grubler du stadig på fortiden og/eller bekymrer deg for fremtiden? Har du kvernetanker som stadig dukker opp? Da er dagens episode for deg! Jeg presenterer strategien "Grubletid/bekymringstid" fra kognitiv terapi. Bruker du denne konsekvent så skal du få litt mer kontroll over - og frihet fra - eget tankespinn. God lytting!
Hør også på episode 7 om kvernetanker hvis dette temaet interesserer deg:-)
Ønsker til episoder eller andre henvendelser sendes til: skapbalanse@gmail.com
2022-06-2210 min
Tent På LivetEp. 164 - Skap det livet du ønsker med LilaHei til trofaste og nye lyttere, så hyggelig å være tilbake etter en aldri så liten pause. Etter over 3 år med innspillinger har biblioteket et hav av fantastiske episoder, så om du ikke har hørt alt så anbefaler jeg deg å ta et tilbakeblikk og kose deg med dem i sommer.Siden jeg startet podcasten har jeg utviklet meg så mye på alle plan,så det var rett og slett nødvendig å ta et skritt tilbake for å tune inn med hva er det jeg ønsker å formidle,hva er budskapet mitt.Svarene er blitt tydelige og det deler jeg i denne episoden.J...
2022-06-1638 minSkap balanseEp.5 Overveldet? Planlegging og stressreguleringVi alle har kjent på følelsen av å være overveldet, at alt bare blir så "sykt stress" - selv de hyggelige tingene. Da er det at man må stoppe opp og legge en plan! "Ja, hørt den før" tenker du kanskje? Ikke denne typen planlegging! Jeg kaller det "fjelltopp-planlegging". Det går ut på at du legger en ukesplan som regulerer stressnivået ditt! Hvor du alltid sørger for at etter du har gått opp en fjelltopp (for eksempel forberedt og gjennomført en eksamen), at du har lagt inn tid til å også gå ned fjelltoppen...
2022-06-1314 minSkap balanseEp.4 Har du for lite tid?Dagens episode handler om tid og priotiteringer. Sier du ofte "Jeg skulle gjerne ...., men jeg har ikke tid"? Jeg pleide si dette hele tiden før, og det gjorde meg frustrert, sliten og en følelse av at tiden aldri strakk til. Så lærte jeg et setningsbytte - ja bare å bytte ut et par ord med noen andre - som gjorde meg bevisst på at jeg hadde et valg. Det ga meg følelsen av at jeg kunne styre egen tid (heller enn at tiden styrte meg) og at det var snakk om prioritertinger. Jeg håper du også fin...
2022-06-0710 minSkap balanseEp.3 Selvfølelse og grensesetting (si ja/nei)I denne episoden ser vi kort på sammenhengen mellom lav selvfølelse og grensesetting (i form av å si ja til det vi ønsker si ja til, og nei når vi ønsker å si nei). Jeg gir deg også en øvelse for å prøve å bli mer bevisst ditt ja/nei-mønster og å kunne gjøre endringer slik at du kan få det litt bedre med deg selv og i ditt liv. Du fortjener det!
Hovedkilde: Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok, J.M. Stenersens Forlag, s.203-220, øvelse s.214
Sitat i starten "Du må tro at du er nok for å kun...
2022-05-2410 minSkap balanseEp.2 Selvtillitt vs. selvfølelse del 2I denne episoden snakker vi videre om selvfølelse og selvtillitt. I episode én snakket vi om jobb/skole, så denne gangen kommer jeg med med to eksempler fra fritiden (fotballbanen og vennemiddag) som viser hvordan vi tenker, føler og handler ulikt utifra hvor mye selvfølelse og selvtillitt vi har.
Kilder for denne episoden er:
Mia Törnblom (2005) Selvfølelse nå! Din personlige coach viser hvordan, Pantagruel Forlag, Stockholm (side 11: def., 14-15: s. fotballeksempel)
Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok - fri deg fra perfeksjonismen, J.M. Stenersens forlag
2022-05-1708 minSkap balanseEp.1 Selvtillitt vs. selvfølelseFørste episode i podcasten handler om selvtillitt og selvfølelse: Hva er egentlig forskjellen? Og hvorfor er de så viktige å ha? Jeg kommer med to korte definisjoner og et eksempel fra skole/jobb.
Kilde brukt til å lage dagens episode: Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok - fri deg fra perfeksjonismen J.M. Stenersens forlag
2022-05-1007 min
Radical Broccoli10 tips til å redusere stress og en stor nyhet!Denne gangen er Susanne alene i studio. Dere får en oppdatering på hva som har skjedd siden sist, blant annet hva slags nytt prosjekt vi har bestemt oss for å satse på! Susannes 10 tips til å redusere stress: Søvn - identifiser hvor mye du trenger og skap gode rutinerIkke mobil på morgenen/kveldBalanse - får ikke alltid prioritert altKosthold. Holde blodsukkeret jevntMeditasjon 15 minutter bare pustePlanter/skogluft Slappe av vs trening. Lavintensitetstrening. Stillhet vs støyYoga, strekning, massasjeYin yogaKundalini yogaMassasje - squeezeLytte på kroppen. Vær snill mot deg selv ️ Linker: Ted X Anette Aarsland om pust https://www.youtube.com/w...
2020-02-2646 min