Shows
Runyou | رانیوقسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگآنچه در این قسمت میشنوید:آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMBچالش‌های زندگی زناشویی و تمرینسبک تمرینی، تغذیه و بدنسازی بهداد برای شرکت در UTMBچالش‌های کارمندی و دنبال کردن آرزوهای بزرگپیشنهاد این قسمت:شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴:https://evand.com/events/funnectionاینستاگرام بهداد براتی:behdad_barati2025-05-161h 06
Runyou | رانیوقسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزنآنچه در این قسمت میشنوید:رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟رژیم‌های مختلف چطور به کاهش وزن و عملکرد ورزشی کمک می‌کنند؟روش‌هایی مانند بوتاکس آیا توصیه می‌شوند؟تجربه کاهش وزن ۲۲ کیلویی نادی و ۱۲ کیلویی سهرابیوگا و تاثیر آن بر سلامت روح و جسمموسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam2025-04-241h 02
Runyou | رانیوقسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگیآنچه در این قسمت میشنوید:* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارت‌های کاری* چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی* چگونگی فعالیت و شبکه‌سازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصیاسپانسر این قسمت رانیو:ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.irپیج اینستاگرام: Wepod_irموسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad2025-03-141h 02
Runyou | رانیوقسمت 60: با محمدرضا سرمد؛ تجربه 11 هفته تمرین دویدن در کنیاآنچه در این قسمت میشنوید:مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختی‌های آن برای حفظ سبک زندگی‌اشاز کار به عنوان راننده تاکسی تا تبدیل شدن به مربی حرفه‌ایتجربه ۱۱ هفتگی تمرین در کنیا و ثبت رکورد شخصی در سن ۴۷ سالگیموسیقی پایانی: Celine Dion - I am Alive2025-02-2059 min
Runyou | رانیوقسمت 59: با ماندانا نوری؛ تعیین و رسیدن به اهداف در دویدنآنچه در این قسمت میشنوید: _دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفه‌ای _نحوه تعیین اهداف برای ماندانا و انگیزه‌های اصلی برای ادامه راه _رویکرد کلی ماندانا در هدایت شاگردان دویدن _برنامه‌ها و اهداف آینده مانداناموسیقی پایانی: Queen - We are the champion2025-01-2440 min
Runyou | رانیوقسمت 58: با هژیر؛ باید و نبایدهای یک فیزیوتراپیستِ دوندهآنچه در این قسمت میشنوید: _ از نگاه فیزیوتراپی، یک تازه‌کار برای شروع دویدن به چه مواردی توجه کند؟ _آگاهی نسبت به بیومکانیک بدن چه تغییراتی در نگرش نسبت به دویدن ایجاد می‌کند؟ _چه دردهایی حین دویدن را باید جدی گرفت؟ _هدف‌های دویدن را چطور متناسب با وضعیت روحی و جسمی انتخاب کنیم؟ _بدنسازی و تمرینات ABC چه نقشی در عملکرد دویدن دارند؟ _فرم دویدن و مقدار وزن حین دو چه اثرات و تبعاتی دارند؟ _هژیر چطور به عنوان یک دونده اولترا به حرفه فیزیوتراپی علاقمند شد و در ۳۱ سالگی مسیر شغلی‌اش را تغییر داد؟اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاینویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری برای فیزیوتراپی: http://drdr.link/physiotherapy-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از ارتوپدی: http://drdr.link/orthopaedics-runyou2024-12-271h 01
Runyou | رانیوقسمت 57: با فرزانه؛ آیا دویدن جایگزین تراپی است؟در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با فرزانه مختاری، تحصیلکرده فیزیولوژی و روانشناسی را در خصوص تاثیر دویدن بر روح و روان و درستی ادعای امکان جایگزینی تراپی با ورزش را میشنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکترسامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاین ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از روانشناس: http://drdr.link/psychology-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از روانپزشک: http://drdr.link/psychiatry-لینک مقاله‌های ارجاع داده شده در این قسمت:https://gizmodo.com/exercise-vs-antidepressants-depression-anxiety-running-1850907668https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S01650327240023372024-12-081h 14
Runyou | رانیوقسمت 56: با سامان؛ دیابت محدودیت نیستدر این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک زندگی، کنترل دیابت و فائق آمدن بر ترس‌ها و محدودیت‌ها را میشنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاینویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou دریافت نوبت مراجعه حضوری از متخصص غدد: http://drdr.link/endocrinology-runyouموسیقی پایانی: Armin Van Buuren - In The Dark2024-11-141h 10
Runyou | رانیوقسمت 55: با کیا؛ از دوی فرااستقامت تا دویدن به عنوان زبان ارتباطیدر این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میشنوید.موسیقی پایانی: نوایی اثر حاج قربان سلیمانی2024-10-191h 13
Runyou | رانیوقسمت 54: با ایمان و راضیه، زوج آیرونمن؛ همه چیز ممکن استدر این قسمت گفتگوی سهراب و نادی با ایمان و راضیه را در مورد تجربه‌های رویداد آیرونمن این زوج میشنوید.موسیقی پایانی: High اثر Stephan Sanchez2024-09-211h 42
Runyou | رانیوقسمت 53: با سارا لوئی، دختری که در جاده‌های سرزمینش می‌دوددر این قسمت، گفتگوی نادا با سارا لوئی رو درباره سفر و دویدن، آرزوها، دویدن در نقاط مختلف کشور و ... رو میشنوید.موسیقی پایانی: Dream On اثر Aerosmith2024-08-301h 08
Runyou | رانیوقسمت 52: با کارزان، ذهن و روان در دویدنتاثیر ذهن و روان در دویدنرانرز های و نئشگی دویدنجلوگیری از آسیب دویدنایزی رانموزیک پایانی: High اثر James Blunt2024-02-1151 min
Runyou | رانیوقسمت 51: با رویا، لذت دویدن روزمرهانگیزه‌های رویا از دویدن روزمره آزادی عمل دویدن و تاثیر آن در زندگی رویا نقش دویدن روزمره به عنوان معالجه کمک دویدن به رویا برای مواجهه با چالش‌های شغلینقش دویدن در استفاده حداکثری از پتانسیل‌های فردیموسیقی انتهایی: ABBA - I Have A Dream2023-12-2159 min
Runyou | رانیوقسمت 50: با پریا، کوچکترین دختر آهنین ایراندر این قسمت میزبان پریا کمالی شدیم که کوچیک‌ترین دختر ایرانیه که مسابقات آیرونمن رو فینیش کرده، چیزهایی که توی این قسمت خواهید شنید -چطور پریا به سه‌گانه علاقمند میشه و تصمیم به شرکت در مسابقات آیرونمن می‌گیره؟ -تجربه پریا از آماده شدن برای آیرونمن در بخش‌های شناُ، دویدن و دوچرخه. -تفاوت شنا در استخر و شنا در دریا-انگیزه‌و اهداف پریا برای تاب آوردن در مسیر آمادگی -ترتیب مسابقه آیرونمن در ترکیهموسیقی میانی: Porcupine Trees - Trainsموسیقی پایانی: Aida Shahghasemi - The Wind Is to Blame For Everything2023-07-2856 min
Runyou | رانیوقسمت 49: با نیما، جودوکار و مربی آمادگی جسمانی - از تاریکی تا نوردر این قسمت با نیما خشخو در مورد نقش فعالیتهای جسمانی بر روح و روان و زندگی صحبت کردیم.موزیک‌های استفاده شده در این قسمت:موزیک میانی: Mount از گروه The Blazeموزیک پایانی: Wish you were here از پینک فلوید2023-06-301h 17
Runyou | رانیوقسمت 48: با پریرو ، مربی فیتنس و دونده ماراتن - دختری که رویایش را دوید-در این قسمت میزبان پریرو شدیم که به تازگی ماراتن پاریس رو در سه ساعت و چهل و شش دقیقه تمام کرده، مواردی که خواهید شنید: انگیزه و هدف پریرو از شرکت در ماراتن پاریس روند تمرین‌ها و تغذیه ورزشیبرنامه‌های ورزشی آینده پری‌رومهمان: پری‌رومیزبان: ناداگویندگان: سهراب، سارا، فروهموزیک‌های استفاده شده:موزیک میانی: Dalida - Le Temps Des Fleursموزیک پایانی: Schiller - Ruhe2023-05-041h 06
ExcelsiorCast!94 - Adão Negro (2022)Eu fui escravo até morrer... e renasci um Deus!
Várias promessas de mudança de hierarquia na DC, um ótimo filme de vilão e talvez até o retorno do maior herói da DC, finalmente dando ouvido aos fãs! Essas foram apenas algumas das promessas feitas pelo nosso querido Dwayne "The Rock" Johnson para seu filme de super-herói e claro que mutias (se não todas) essas esperanças já morreram atualmente. Mas sobre o filme, será que nada se salva? Este é o ExcelsiorCast sobre Adão Negro!! Excelsior!!!
Não deixe de...2023-01-111h 49
Runyou | رانیوقسمت 47: با نازلی و یاور؛ دویدن، نجات‌بخش یا چالش برانگیز؟در این قسمت میشنوید:
- چطور دویدن نازلی به او پس از مهاجرت از ایران کمک کرد
- چالش‌های تمرین‌های نازلی در زندگی زناشویی او با یاور
- چطور نازلی و یاور به تعادل در زندگی مشترک خود نزدیک شدند
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام نازلی: nazli_ghazvini
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی میانی: Emperium - Moon Rise
موسیقی پایانی: LP - Lost on You2022-02-181h 03
Runyou | رانیوقسمت 46: با سحر ثمودیان؛ تمایز دنیای دوی استقامت با دیگر ورزش ها-سحر چطور وارد دنیای دویدن شد
-تجربه سحر به عنوان یک بسکتبالیست از مواجهه با دو چه بوده است
-سحر چه نوع تمرینات و تغذیه‌ای دارد
-دویدن چه معنایی در زندگی سحر دارد
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام سحر ثمودیان: sahar_smd_8
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی میانی: The Best Pessimist - Above The Fog (Pt.2)
موسیقی پایانی: Schiller - I Feel You2022-01-241h 18
Runyou | رانیوقسمت 45: با روژین؛ از تجربه فروش کفش در آدیداس تا زندگی در فرانسه و دلتنگی‌های مهاجرتاینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast2021-10-231h 07
Runyou | رانیوقسمت 44: با نازنین متین‌نیا؛ دربارهی کتابش، دویدن، شنا و مبارزه با سرطاندر این قسمت میشنوید:
-شنا کردن چطور و از کجا وارد زندگی نازنین شد؟
-انگیزه‌ی نازنین از نوشتن کتابش چه بود؟
-نازنین در مواجهه با سرطان چه دوراهی‌هایی داشت و ورزش چه کمکی به او کرد؟
-چرا نازنین در حین درمان سرطان تصمیم به شروع دویدن گرفت؟
-نازنین چه تجربیات آموزنده‌ای از مربیگری شنا دارد؟2021-09-1749 min
Runyou | رانیوقسمت 43: پرسش و پاسخ درباره چالش‌های انتخاب ورزشدر این قسمت میشنوید:
- چه وقت و برای چه ورزش‌هایی احتیاج به مربی داریم؟
- افزایش آگاهی در ورزش چطور به دست می‌آید؟
- چطور تمرین‌ها بر اساس نیازها و محدودیت‌ها شخصی‌سازی می‌شوند؟
- آیا یک ورزش را همیشه انجام دهیم یا بنا بر هدف و برنامه زندگی، ورزش را نیز تغییر دهیم؟
- معرفی اپلیکیشن My Jump 2
- قسمتی از کتاب از دو که حرف می‌زنم از چه حرف می‌زنم اثر هاروکی موراکامی
اپلیکیشن لازم برای دانلود رایگان اپلیکیشن Aptoide: My Jump 2
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک حامی باش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast2021-08-2056 min
Runyou | رانیوقسمت 42: با کارزان قزاق؛ قصه زندگی دونده حرفه‌ای کوهستاندر این قسمت قصه‌ی زندگی ورزشی کارزان قزاق که به عنوان نماینده‌ی ایران عازم مسابقات اسکای رانینگ است را میشنوید. کارزان 21 ساله متولد مهاباد است و از 12 سالگی به صورت جدی در کوهستان و مسابقات صحرانوردی فعالیت خود را شروع کرده است. او تجربیات منحصر به فردی همچون صعود به قله بالای 7 هزار متری لنین را در 17 سالگی دارد...
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک حامی باش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Wake Me up when September ends by Green Day2021-07-2350 min
Runyou | رانیوقسمت 41: درجه درک فشار در ورزش های استقامتی، تمرین پلاریزه، نقش فعالیتهای استقامتی بر تصمیم‌گیریاینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک مطلب تمرین پلاریزه:
https://b2n.ir/d31675
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: U2 - Blue2021-07-0241 min
Runyou | رانیوویژه روز جهانی دوچرخهمدت زمان: ۳۷ دقیقه
زمان انتشار: خرداد ۱۴۰۰
چیزهایی که بعد از گوش دادن به این بخش خواهید دانست:
- قصه‌ی نام‌گذاری روز جهانی دوچرخه بر اساس صحبت‌های ریحانه وحیدیان
- قصه‌ی اختراع دوچرخه، دوره‌ی زمانی و نام کسانی که توسعه‌اش دادند بر اساس جست‌وجوهای نادا صبوری
- نخستین مواجهه‌ی معلمی فرانسوی در قرن ۱۸ با دوچرخه بر اساس نامه‌ای که از کتاب تاریخچه‌ی دوچرخه استخراج و به طور اختصاصی توسط رانیو ترجمه شده است
- خاطره‌ی دختردایی نادا از اینکه نادا چطور دوچرخه‌سواری یاد گرفت که برای اولین بار این خاطره را می‌گوید
- در هنگام خرید دوچرخه و نگهداری آن باید به چه نکاتی توجه کرد؟ بر اساس تجربه‌ی مهرداد رجبی
- قانونی مترقی که نزدیک ۱۰۰ سال پیش در ایران در مورد دوچرخه وجود دارد بر اساس مقاله‌ی «ورود دوچرخه به ایران» از خانم ندا امین
کاور: عاطفه بیک‌زاده
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: The Beatles - Let It Be2021-06-0637 min
Runyou | رانیوقسمت چهلم: کوهستان شاهوار، تجلی کوه در شاهنامه، اهمیت مفهوم گوناگونی، تفاوت رشد و توسعه و مثال آن در دویدن، شناسایی سیکل قاعدگی و تنظیم آن با فعالیت ورزشیاینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Mr. President - Simbaleo
صفحه اینستاگرام حمیده: hamifitnessmag2021-05-201h 05
Runyou | رانیوقسمت سی و نهم: جذابیت‌های استفاده از نقشه‌ی کاغذی، کفش تریل رانینگ، برنامه ریزی سال، ماتریس آیزنهاور برای اولویت‌بندی و کوهستان شیرکوهاینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Snow Patrol - Run2021-04-151h 01
Runyou | رانیوقسمت سی و هشتم: با علیرضا مهنا؛ ماجراجوییدر قسمت ۳۸ پادکست رانیو پای صحبت کسی نشستیم که تجربیاتی منحصر به فرد در ماجراجویی و تلاش برای نزدیک شدن به حد و مرزها در عرصه‌های مختلف داشته است. ما با علیرضا مهنا در سال ۱۳۹۷ و در جریان مراسم گزارش سفر جنوبگان او آشنا شده و از آن زمان همواره علاقمند بودیم قصه‌ی او را با جزئیاتی بیشتر بشنویم. موضوعاتی که در این قسمت خواهید شنید:
-چه چیزهایی علیرضا مهنا را به دنیای ماجراجویی علاقمند کرد؟
-چه آمادگی‌هایی از جمله جسمی، فنی و روانی برای سطوح مختلف ماجراجویی لازم است؟
-تجربیات شنیدنی علیرضا مهنا از شبی در جنگل آمازون
-تعمیم ماجراجویی به ابعاد مختلف زندگی مثل ذایقه‌ی غذایی
-بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا
صفحه‌ی اینستاگرام اسپانسر این قسمت: @mrrezayi
صفحه‌ی اینستاگرام علیرضا مهنا: @alirezamohanna2021-03-121h 12
Runyou | رانیوقسمت سی و هفتم: با دکتر علیرضا بهپور؛ ماجراجویی ایمن در کوهستانمعرفی مهمان قسمت ۳۷ رانیو هم سخت و هم آسان است. او در زمره‌ی کمتر از ۵ هزار نفری در دنیاست که تجربه‌ی صعود به بام جهان یعنی قله‌ی اورست و شمار دیگری از قلل بالای ۸ هزار متری را داشته است. در حالی که داشتن این تجربیات به تنهایی برای متمایز بودن دکتر علیرضا بهپور کافیست، آقای دکتر بهپور به عنوان پزشک کوهستان در چندین صعود همراه تیم‌های رسمی حضور داشته‌اند که دیدگاهی علمی در خصوص واکنش‌های بدن در شرایط مختلف به او بخشیده است. آقای بهپور مسیر چالش‌برانگیز و شنیدنی از شروع کوهنوردی در روزگاری که اینترنتی وجود نداشت تا رسیدن به هیمالیا را روایت می‌کنند، مسیر تحصیل در رشته‌ی پزشکی و نشان دادن پشتکار برای همراه شدن به عنوان پزشک در تیم‌های کوهنوردی و حواشی آن. موضوعاتی که در این قسمت از آن خواهید شنید:
-باورهای غلط در کوهنوردی که موجب آسیب می‌شود
-تحلیل این کوهنورد کهنه‌کار دربارهی وقایع ناگوار اخیر در کلک‌چال
-اهمیت آموزش و تجربه در کوهنوردی
-تفاوت سطوح مختلف فعالیت در کوهستان
-آیا اولین اشتباه در کوه آخرین اشتباه است؟
-اهمیت شناخت خط قرمز بدن و خط قرمز طبیعت
-روایتی شنیدنی از تجربه‌ای نزدیک به مرگ در بیس‌کمپ اورست
-بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا
موسیقی بخش بورن تو ران The Three Flames Sapphire از گروه Empyrium
موسیقی پایانی: Tibetan Song - Om Mani Padme Hum
کانال تلگرام دکتر علیرضا بهپور: https://t.me/mymountains
اینستاگرام دکتر بهپور: alirezabehpour@2021-02-201h 43
Runyou | رانیوقسمت سی و ششم: چهار روایت از استقامت، جدایی، قرنطینهسلام به قسمت سی و ششم پادکست رانیو خوش آمدید
این قسمت از پادکست رانیو از یک جهت نوعی بدعت به حساب می‌آید. در این اپیزود علاوه بر «فعالیت استقامتی» از «احساسات» و «روابط» و ابعاد دیگری از زندگی میشنوید. چطور؟
در این قسمت نادا و سهراب کنار مینا و مریم از دوستانشان هستند. در اپیزود سی و ششم رانیو به موازات تجربه‌های دویدن و کوهنوردی ما ۴ نفر، برش‌هایی از زندگی و احساسات ما را خواهید شنید.
در این برش‌ها تجربیاتی مثل
- طلاق
- مدیریت روابط عاطفی پایان یافته
- کنار آمدن با رنج و خشم‌هایی که سال‌ها با ما مانده‌اند
به شکل پررنگی مورد صحبت قرار گرفته است.
یک نکته‌ی جالب توجه تفاوت مواجهه‌ی این ۴ نفر با موقعیت‌هایی مثل قرنطینه یا تنهایی و بودن در جمع، است. تفاوتی که عمدتا از روحیه‌ی درونگرا یا برونگرا بودن ناشی شده است. در عین حال تجربیات بعضا متفاوت، احساساتی مشترک را در هر کدام از این افراد برانگیخته است. روحیات متفاوت، معنای فعالیت استقامتی برای این ۴ نفر را نیز متفاوت کرده است که شنیدن آن جذاب است.2020-12-311h 24
Women at WorkWe Answer Questions from Early Career ListenersWhat should I do if I’m left out of important meetings? How do I balance assertiveness and persuasion? Should I talk to my boss about infertility? How do I set myself up now if I want to be CEO someday? We respond to questions from listeners early in their careers who are looking for advice on their workplace quandaries.
Our colleague Paige Cohen joins Amy Bernstein to share her experience and talk through answers to these questions. Paige is a senior editor at Ascend, a new vertical at HBR that helps young professionals find their place in...2020-12-2122 min
Runyou | رانیوقسمت سی و پنجم: با نادا؛ درباره نقش ورزش در پذیرش تغییرات زندگیبالاخره انتظارها به سر رسید و نادا به رانیو برگشت. پس چی بهتر از اینکه مهمون این قسمت خودش باشه و از تجربه‌ی عجیبی که از سر گذرونده برامون بگه. چیزهایی که در این قسمت ازش خواهید شنید:
-ورزش چطور به نادا کمک کرد با تغییر ناخواسته و ناگهانی در زندگی‌اش روبرو شود
- هشتگ ساعت پنج عصر با نادا از کجا شروع شد و چه معنایی برای او پیدا کرد؟
- در محیطی مانند زندان که محدودیت فرد بیشتر می‌شود ورزش چطور به یک توانایی تبدیل می شود؟
به این قسمت رانیو یه آیتم جدید هم اضافه شده که توسط هژیر که قسمت هجدهم باهاش آشنا شدیم اجرا میشه. هژیر در این قسمت مختصری از یکی از دونده‌های مطرح فرا استقامت یعنی اسکات جورک صحبت میکنه.
قسمتی از کتاب Born To Run رو هم با صدا و ترجمه نادا در این قسمت میشنوید.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
موسیقی¬های استفاده شده در این قسمت:
California Dreamin اثر The mamas and the papas
برای ارتباط با ما میتونید از اینستاگرام: @runyou_podcast
یا توئیتر رانیو: @runyoupodcast
استفاده کنید.2020-12-031h 07
Runyou | رانیوقسمت سی و چهارم: با ریحانه وحیدیان؛ درباره دوچرخه سواری در شهر، لذت‌ها و سختی‌هادر این قسمت رانیو رفتیم سراغ ریحانه وحیدیان که هم خودش از دوچرخه¬ به عنوان وسیله نقلیه برای رفت و آمد به محل کارش استفاده میکنه و هم پژوهشگر حوزه شهریه و تونسته اخیرا با راه‌اندازی کمپین رکاب سفید کمک بزرگی به فرهنگ دوچرخه‌سواری شهری بکنه. استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه نه تنها باعث میشه که شهرمون رو بهتر بشناسیم بلکه حس رهایی خیلی خوبی هم نصیب آدم میکنه. با این حال سختی‌ها و الزاماتی هم داره که باید اونارو بدونیم.
در این قسمت با ریحانه از این چیزها حرف زدیم:
- مشکلاتی که برای استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه برای تردد در شهر وجود داره (مثل عرق کردن، متلک¬هایی که می¬شنویم، پل‌های عابر پیاده، بد رانندگی کردن وسایل نقلیه موتوری و ...)
- انواع دوچرخه‌هایی که میشه برای تردد در شهر استفاده کرد و مزایا و معایب هر کدوم (مثل بیدود، دوچرخه برقی، دوچرخه‌های شهری و دوچرخه کوهستان)
- الزاماتی که برای دوچرخه شهری و دوچرخه‌سواری در شهر باید رعایت کرد
- کمپین رکاب سفید و مرور تجربه‌های جالب دیگران از دوچرخه‌سواری در شهر
- دوچرخه‌سواری زنان
و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید.
صدای نادا رو هم توی این قسمت میشنوید که از تجربه‌اش با دوچرخه‌سواری شهری متنی آماده کرده و اون رو می‌خونه.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
موسیقی استفاده شده در این قسمت: اورانیوم اثر پارسا پورابراهیم
عکس کاور: آذرخش در مقابل تابلوی کافه @the_d_project_cafe
لندینگ رکاب سفید در ویرگول: https://virgool.io/landing/rekabesefid
اینستاگرام رکاب سفید: @rekabsefid
حجره صدرا: @bazcharkh
برای ارتباط با ریحانه وحیدیان میتونید از صفحه توئیترش استفاده کنید: @RVahidian
برای ارتباط با من میتونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky
و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com
باهام در ارتباط باشید.2020-10-292h 15
Runyou | رانیوقسمت سی و سوم: با اکبر نقدی، از ۱۰۰ کیلومتر تا ۱۰۰ ماراتن در ۱۰۰ روزدر این قسمت رانیو رفتیم سراغ یکی از ابرقهرمان‌های کشورمون که شاید اونقدری که مستحقشه شناخته شده نباشه. اکبر نقدی، مردیه که سال‌هاست کار‌های خارق العاده میکنه. از ۱۰۰ کیلومتر دویدن در کویر لوت گرفته تا سوم شدن در اولتراماراتن ۲۷۰ کیلومتری صحرای امارات و اخیرا هم در ۱۰۰ روز پشت سر هم ۱۰۰ ماراتن رو دویده و رکوردی بی‌نظیر از خودش به جا گذاشته. اکبر برای انجام این چالش‌های خیلی سخت و رسیدن به آرزوهاش منتظر نشده تا شرایط براش فراهم بشه و همین باعث میشه شخصیت منحصر به فردی داشته باشه.
در این قسمت اکبر از این چیزها حرف می‌زنه:
- چطور دویدن رو شروع کرده (۵:۰۵)
- سبک زندگی وگان و تاثیرش روی بدنش (۲۰:۵۷)
- ماجرای ۱۰۰ کیلومتر دویدنش در کویر لوت (۲۸:۱۷)
- ماجرای ۲۷۰ کیلومتر دویدنش در اولترامارتن صحرای امارات (۳۶:۲۶)
- ماجرای ۱۰۰ روز ۱۰۰ ماراتن که اخیرا تموم کرده (۱:۰۲:۳۱)
- تجربه‌های مختلفی که از دویدن‌های طولانی بدست آورده (۱:۲۶:۲۵)
و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
برای ارتباط با اکبر نقدی میتونید به آدرس اینستاگرامش سر بزنید: @akbar.naghdi
برای ارتباط با من میتونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky
و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com
باهام در ارتباط باشید.2020-10-011h 40
Runyou | رانیوقسمت سی و دوم: برای گذر راحت‌تر از موقعیت‌های سخت زندگی چه کارهایی می‌توان انجام داد؟در قسمت سی و دوم رانیو، با وجود اینکه مشکلاتی که در فایل صوتی که بعد از انتشار قسمت سی و یکم بهش اشاره کردم حل نشده و همچنان تغییری در شرایطمون ایجاد نشده، اما من یعنی سهراب عزم خودم رو جزم کردم و با کمک گرفتن از نادا که متاسفانه فعلا دسترسیمون بهش خیلی محدوده (در حد یک روز در میون ده دقیقه تلفنی حرف زدن) این قسمت رو ضبط کردم.
در مورد این قسمت یه چیز ویژه وجود داره و اونم اینه که توش میتونید متنی که نادا آماده کرده بود برای این قسمت رو با صدای خودش که من از طریق همون تماس‌های تلفنی محدودمون ضبط کردم بشنوید.تمرکز این قسمت با توجه به وضعیتی که خودمون داریم باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم روی موقعیت‌های سخت زندگیه که گاهی دچارشون می‌شیم و راهکارهاییه که میتونیم این موقعیت‌ها رو تحمل کنیم و زندگیمون رو تو این شرایط جدید بهتر کنیم. و اما موضوعاتی که تو این قسمت رفتیم سراغشون:
- فرق بین هدف و چالش (دقیقه‌ی ۶:۱۵)
- موقعیت‌هایی که انتخابشون نکردیم و ویژگی‌های این موقعیت‌ها (۸:۲۰)
- یک قسمت از کتاب بورن تو ران با صدا و ترجمه‌ی نادا که البته جدید نیست و قبلا ضبط شده (۱۲:۰۶)
- راهکارهایی که برای شرایط سخت میتونیم بریم سراغشون (۱۷:۴۵)
- متن نادا با صدای خودش برای این قسمت (۲۲:۳۰)
- برنامه‌ریزی در شرایط سخت (۲۴:۳۰)
- روش‌های دیگه‌ی گذروندن شرایط سخت مثل:
-انجام دادن روتین‌های قبلی (۳۲:۵۲)
- انجام دادن کارهایی که حس کنیم مورد احترام واقع می‌شیم (۳۴:۲۱)
- معاشرت کردن در شرایط سخت (۳۶:۴۴)
- برخورد با آدم‌هایی که تو موقعیت‌های سخت هستند هم چیزیه که با توجه به تجربه‌ی خودم ازش حرف زدم (۳۸:۵۰)
در این قسمت از کتاب‌های
- «رهایی از زندان ذهن» نوشته‌ی کاترین سوتگر و متیو مک کی منتشر شده توسط نشر شمشاد
- «انسان در جستجوی معنا» نوشته‌ی ویکتور فرانکل منشتر شده توسط نشر دانشگاه تهران
صحبت شده است.
موسیقی‌های استفاده شده:
موسیقی قسمت بورن تو ران: Dream Odyssey اثر گروه MONO
موسیقی متن قسمت نادا: Memories اثر Emmit Fenn
موسیقی انتهای این قسمت: Uprising اثر Muse
شبکه‌های اجتماعی رانیو:
اینستاگرام: runyou_podcast@
توئیتر: runyoupodcast@
تلگرام: runyou_podcast@
برای ارتباط با من میتونید از:
ایمیل: s.salehin1@gmail.com
اینستاگرام: sohrabovsky@
توئیتر: sohrabovsky@
استفاده کنید.2020-09-1547 min
Runyou | رانیوبه امید دیدار زوداین قسمت ۳۲ام رانیو نیست.2020-08-0800 min
Runyou | رانیوقسمت سی و یکم: انسان محدود نیست؟!در قسمت سی و یکم پادکست رانیو، از حد شکنی و محدودیت صحبت کردیم.
من سهراب در این راستا از تجربه‌ی جابجا کردن حد و تلاش خودم برای آوردن رکورد دوی ۵ کیلومترم به زیر ۲۰ دقیقه گفتم. از اینکه چطور در فعالیتهای بدنی میتونیم با نشانه‌ها و علامت‌هایی حد بدنمون رو بشناسیم و حس عجیب رسیدن به حد رو درک کنیم.
در راستای ماجرای «شکستن محدودیت‌ها برای بشر» قصه‌ی دو انسان شگفت‌انگیز، یکی فیلیپ پتیت که بین برج‌های دوقلوی تجارت جهانی در ارتفاع ۴۱۷ متری بندبازی کرد و دیگری الیود کیپچوگه که به عنوان اولین انسان ماراتن رو زیر دو ساعت دوید رو با کمک نادا تعریف کردیم.
چیز دیگه‌ای که تو این قسمت میشنوید، مسئله‌ی شکسته. اینکه واقعا چه وقت میشه به یک تلاش گفت شکست و چه وقت اتفاقا اون به ظاهر شکست خودش یک موفقیته. نهایتا هم از اهمیت فیدبک گرفتن از این شکست‌ها و رد شدن‌ها در تلاش‌‌ها با استفاده از تجربیات خودم گفتم.
همچنین من نوع برنامه و تمرین‌هایی که در چند ماه اخیر برای شکستن رکورد دوی ۵ کیلومتر ازشون استفاده می‌کردم رو توضیح دادم.
اپلیکیشن معرفی شده در این قسمت برای برنامه‌ی دویدن: Strava
وب‌سایت معرفی شده در این قسمت برای محاسبه‌ی سرعت‌های تمرینی: https://www.mcmillanrunning.com/ (بعد از ورود به قسمت Use Calculator بروید. این سایت فیلتر هستش!)
فیلم‌های معرفی شده:
Man on Wire محصول سال ۲۰۰۸
مستند Breaking 2
آهنگ‌های استفاده شده:
موسیقی قسمت کیپچوگی: Quiet از گروه سبک پست‌راک This Will Destroy You
موسیقی انتهای اپیزود: The Hills اثر Weekend
ارتباط با ما:
ایمیل: runyoupodcast@gmail.com
اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori
تلگرام رانیو: @runyou_podcast
رانیو یک پادکست مستقل است. برای حمایت از آن می‌توانید از صفحه‌ی رانیو در وب‌سایت حامی باش استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
همچنین اگر خارج از ایران هستید، میتونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید:
http://paypal.me/runyoupodcast2020-08-0154 min
Runyou | رانیوقسمت سی‌ام: با فرهاد؛ از تنفر از ورزش تا هفته‌ای ۴۰ کیلومتر دو و ۲۰۰ کیلومتر دوچرخه‌سواری و از تجربه‌ی تاثیر ورزش استقامتی در مدیریت افسردگیبرای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از آن صحبت شده بود: «موضوع افسردگی و تاثیر ورزش بر روی افسردگی.» ما در این قسمت میزبان فرهاد شدیم. فرهاد سال‌ها از ورزش کردن متنفر بوده. به دنبال مهاجرتش از ایران به سوئد، به ورزش‌های باشگاهی برای دست و پنجه نرم کردن با شرایط جدید رو میاره، اما یک افسردگی شدید بعد از تغییر دوباره‌ي شهر و شغلش به سراغ فرهاد میاد. در اوج افسردگی، یک اتفاق باعث تغییرات مهمی در سبک زندگی فرهاد می‌شود. بعد از این یک آسیب شدید در اسکی، باعث می‌شود پزشک، فرهاد رو از خیلی ورزش‌ها از جمله دویدن منع بکند. به دنبال این آسیب اون برای تقویت پا، شروع به دوچرخه‌سواری تا محل کار میکنه و بر خلاف توصیه‌ای که از پزشک گرفته بود، کم کم ورزش‌های استقامتی و در واقع دوی استقامت وارد زندگی فرهاد میشه و اون در رویدادهای دوچرخه‌سواری و دویدن شرکت میکنه و دویدن به بخشی از زندگی روزمره‌ش تبدیل میشه. به این ترتیب تغییرات سبک زندگی فرهاد پررنگ‌تر و پررنگ‌تر میشه. جالب هست بدانید که فرهاد یکی از میزبان‌های پادکست سکوت بره‌ها هم هست. موضوعاتی که توی این قسمت میشنوید:
- چطور دویدن و دوچرخه‌سواری به بخش جدایی ناپذیر زندگی فرهاد تبدیل میشه
- به عنوان یک مهاجر، ورزش کردن و ورزش استقامتی چه کمکی به فرهاد کرده
- افسردگی چطور روی زندگی و وضعیت فرهاد تاثیر می‌گذاشته؟
- از مصدومیت شدید (آسیب ACL) و تشخیص پزشک از اینکه دیگه نمی‌تونه بدوه تا شرکت در مسابقات دو و دوچرخه‌سواری
- تجربه‌های فرهاد از شرکت کردن در رویدادهای دوچرخه‌سواری، از رکاب‌زدن گروهی تا رفتن تو دیوار!
- تحقیق‌های علمی در مورد رابطه‌ی بین ورزش به ویژه دویدن و افسردگی چی می‌گن؟
- بخشی از کتاب دونده‌ی مادرزاد (بورن تو ران) با ترجمه‌ی نادا
پادکست معرفی شده در این قسمت: پادکست سکوت بره‌ه ، قسمت شانزدهم: «مدیتیشن، مد یا مود؟»
سازنده‌ی موسیقی قسمت دونده‌ی مادرزاد: سروش صالحین (سوشی)
موسیقی استفاده شده در انتهای پادکست: Koop Island Blues اثر Koop
ایمیل: runyoupodcast@gmail.com
اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori
پیج اینستاگرام پادکست سکوت بره‌ها: @sokootebarrehapodcast
اکانت اینستاگرام فرهاد: @farhadmf
تلگرام رانیو: @runyou_podcast
برای حمایت از پادکست رانیو میتونید از لینک حامیباش استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
اگر خارج از ایران هستید میتونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید:
http://paypal.me/runyoupodcast2020-07-161h 25
Runyou | رانیوقسمت بیست و نهم: سهراب تولدت مبارک!قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنونده‌های رانیو درست کردیم تا سهراب رو به مناسبت تولدش غافلگیر بکنیم. از ویژگی‌های سازنده‌ای که توی سهراب سراغ داریم حرف زدیم و خاطرات خوبمون کنارش رو مرور کردیم. در خلال این‌ها از تغییراتی گفتیم که توی سبک زندگی ما به واسطه محتوایی که سهراب به اشتراک گذاشته یا رویکردی که داشته، ایجاد شده؛ با صدای خانم سوسن مقصودلو مادر سهراب به روز تولدش رفتیم و یه آهنگ اختصاصی هم توی این قسمت داریم.
موضوعاتی که در این قسمت میشنوید:
-سهراب چه ویژگی‌های خوبی داره؟
- چرا مرور ویژگی‌های سازنده‌ي اطرافیانمون کار مفیدیه؟
- قصه‌ی عروسی من و سهراب
- قصه‌ی تغییرات سبک زندگی شنونده‌ها و همراهای رانیو از زبون خودشون
- یک آهنگ رپ اختصاصی ساخته‌ي سروش برادر سهراب
- بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه‌ي من
- اهمیت داشتن پروژه‌های شخصی توی زندگی
- یک خبر خوب دربارهی رانیو
ترتیب حضور بچه‌ها: نازلی، یاور، عابد، پرستو، شیرین، نرمین، امیر، سعیده، نیما، سعیده آذین، سارا
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori
اینستاگرام سهراب @Sohrabovsky2020-07-0343 min
Runyou | رانیوقسمت بیست و هشتم: با نازنین دربارهی بازی و رفاقت در طبیعت و سبک زندگی گیاه‌خواریبرای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش و توی زندگیش داره. اون برای اینکه بتونه هر روز قبل از ساعت ۸ که شروع روز کاریش هست ورزشش رو انجام بده، حدود ساعت ۴:۳۰ بلند میشه و می‌زنه به دل کوه. خیلی‌ها اون رو با استوری‌هایی که از طلوع خورشید بر فراز قله می‌گذاره می‌شناسن. نازنین که اغلب فعالیت‌هاش رو انفرادی انجام میده سبک زندگی گیاهخواری داره و اصلا به قول خودش یکی از انگیزه‌هاش برای انتخاب این سبک از ورزش این بوده که به نوعی نشون بده گیاهخوار بودن منافاتی با ورزش کردن نداره. موضوعاتی که تو این قسمت رانیو میشنوید:
-یک هفته‌ی نازنین چطور می‌گذره
- اون چطور میتونه فعالیتهای ورزشیش رو کنار شغلش مدیریت کنه
- از چه استراتژی‌ای استفاده میکنه تا به سختی‌های پیش بردن این سبک زندگی غلبه کنه؟
- نقش قدرت ذهن در انجام فعالیتهای ورزشی نازنین چیه
- سبک زندگی گیاهخواری چه تغییری در روحیات و زندگی نازنین ایجاد کرده
- نازنین از چه تجهیزات و کفش‌هایی برای ورزش کردنش استفاده میکنه
- قسمتی از کتاب Born To Run با ترجمه‌ی نادا
اینستاگرام سهراب: Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: Nada_saboori
اینستاگرام نازنین: nazanin42612020-06-181h 12
Runyou | رانیوقسمت بیست و هفتم: سه کار ساده که باعث میشه صبح‌ها به خودم فحش ندمدر قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روش‌هایی گفتم که انجام دادنشون باعث میشن صبح‌ها وقتی یه برنامه‌ای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامه‌ریزی می‌کنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام می‌دم که کمک زیادی میکنه حتما به برنامه‌ای که داشتم برسم رو در موردشون می‌گم. همچنین تجربه‌ی باحال یه مسابقه‌ای که اخیرا شرکت کردم رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم.
نادا هم باهامون هست با قسمتی از کتاب بورن تو ران (دونده‌ی مادرزاد) با ترجمه و صدای خودش
- اپلیکیشن معرفی شده: Alarmy
- لینک یوتیوب مسابقات دوی امدادی المپیک لندن:
- دوی امدادی صد متر مردان:
https://www.youtube.com/watch?v=bQOw8LF5SM4
- دوی امدادی صد متر زنان:
https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI
ایمیل سهراب: s.salehin1@gmail.com
اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori
-آدرس کانال تلگرام: https://t.me/runyou_podcast2020-06-0528 min
Runyou | رانیوقسمت بیست و ششم: با نازلی و یاور از تغییرات خانواده و شهر با دویدنبرای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اونها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همینطور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور میشه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع میشه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو میشنوید:
• چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه
• از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟
• خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن
• چطور چیزی مثل دویدن میتونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره
• دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر میده
• چطور میشه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن
- برای ارتباط با ما میتونید از صفحه‌ی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید:
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @nada_saboori
ایمیل: s.salehin1@gmail.com
موسیقی‌های استفاده شده:
-ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش
-Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian
عکس کاور: شعیب ابولحسنی2020-05-221h 06
Runyou | رانیوقسمت بیست و پنجم: پادکست داشتن شما را تغییر می‌دهدقسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژه‌ي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربه‌ی خودمون در یک سال اخیر، انگیزه‌هامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطهمون حرف بزنیم، از خاطراتی و خراب‌کاری‌هایی که توی تولید بعضی قسمت‌ها داشتیم تا دوستی‌های به یاد موندنی‌ای که به واسطه‌ی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمون‌ها تا شنونده‌ها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت میتونه بهتون توی روشن‌تر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه.
موضوعاتی که در این قسمت میشنوید:
- چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟
- رانیو چطور شروع شد؟
- هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید میشه؟
- فضای کلی کتاب Born To Run چیه
لینک صفحه‌ی رانیو در حامیباش:
https://hamibash.com/runyoupodcast
لینک پی‌پال رانیو:
paypal.me/runyoupodcast
اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori2020-05-1747 min
Runyou | رانیوتولد یک‌سالگی رانیوما برنامه داریم برای جشن تولد یک‌سالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که میتونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید.
اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/
میتونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامیباش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast
اگر ایران نیستید میتونید از طریق پی‌پال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید:
پی‌پال رانیو:
http://paypal.me/runyoupodcast2020-05-1601 min
Runyou | رانیوقسمت بیست و چهارم: روش‌هایی برای هوشمند ورزش کردن که نمی‌دانیددر قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور میتونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربه‌ی سال‌ها ورزش کردن در رده‌ی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت‌مدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوع‌ها حرف زده میشه:
- تجربه‌ی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده
- نقش پتانسیل‌های ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره
- استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیه‌ی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کمتر شدن آسیب و
- باورهای نادرست دربارهی یک سری مکمل‌های ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب
- معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن
- تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی
- هنرهای رزمی و استراتژی‌هایی که تو مبارزه‌های خیلی سطح بالا ازش استفاده میشه
-بخشی از بورن تو ران با ترجمه‌ي نادا و صدای خودش
اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV
پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/2020-05-071h 45
Runyou | رانیوقسمت بیست و سوم: دویدن چطور به ترک عادت‌های پیچیده مثل سیگار کشیدن کمک می‌کنددر قسمت بیست و سوم پادکست رانیو میشنوید:
-تجربه‌ی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیده‌ترین عادت‌ها
- اینکه سیگار چه ویژگی‌هایی داره که باعث میشه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه
-دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب میکنه
- بررسی ویژگی‌هایی از دویدن که به خیلی‌ها برای کنار گذاشتن یه سری عادت ناخوشایند کمک کرده
-اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن میکنه و معرفی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی کارآمد در این زمینه
- و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور میشه از ویژگی‌های این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید
اپلیکیشن معرفی شده:
Lose it
آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@
آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@
آدرس ایمیل: s.salehin1@gmail.com
لیست منابع:
تجربه‌ی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/
چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن:
https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/
چرا ورزش به ترک کردن عادت‌هایی مثل سیگار کمک می‌کند:
https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/
آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روانشناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹2020-04-171h 09
Runyou | رانیوقسمت بیست و دوم: اراده، عادت‌ها و استفاده از امکانات در دوره‌ی سکوندر قسمت بیست و دوم پادکست رانیو میشنوید:
- نگه‌داشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر اراده‌ها جزء اقلیتن
- روشی مثل در معرض نبودن برای نگه‌داشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش
- پاندمی و چالش کالری‌سوزی
- تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت
- رقص و تجربه‌ی اوج یا فلو استیت
اسپانسر این قسمت:
دفتر معماری حیاط @hayattdesign
اسپانسر قسمت بورن تو ران:
کفش ورزشی خضری @mkhsports
اینستاگرام سهراب @sohrabovsky
اینستاگرام نادی @Nada_Saboori
ایمیل سهراب s.salehin1@gmail.com
منابع:
- ورزش‌های ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg
- کالری چیه و ساعت‌های ورزشی چطور اون رو می‌شمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM
- کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood
- کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal2020-04-0330 min
Runyou | رانیوقسمت بیست و یکم: سال نو هدف‌های نودر قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمون‌هایی که رانیو تا الان داشته هم از هدف‌هاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش می‌شنوین:
- فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار می‌گیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم
- خورده‌عادت‌هایی که با انجام دادنشون میشه توی تغییراتی که دوست داریم و هدف‌هامون ازشون کمک بگیریم
- اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا
- اهمیت یه شناخت درست و دقیق از دارایی‌ها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواسته‌ها
- یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار میشه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن)
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori
وب‌سایت اطلاع از ماراتن‌های دنیا: https://worldsmarathons.com/
وب‌سایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/2020-03-191h 16
Runyou | رانیوقسمت بیستم: با ماندانا نوری؛ رسیدن به هدف بزرگدر این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره.
چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم
-قصه‌ی هدف‌گذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید
-اهمیت استراتژی‌هایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش
-کتونی‌ها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده میکنه و تمرین‌هایی که برای ماراتن داشته
-اینکه چطور هدف‌ها جدی میشن و محیط پیرامون رو عوض میکنن
اگر می‌دوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت میتونید استفاده کنید. اگر نه می‌دویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که می‌خواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید.
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@
اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@2020-03-101h 11
Runyou | رانیوقسمت نوزدهم: چرا می‌دویم؟ (تجربه‌ی قشم)در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ میشه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماه‌ها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت.
در خلال تعریف قصه‌ی سفرمون از این چیزا حرف زدیم
- اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دوره‌های مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدف‌های بعدی، مثلا این سوال که چرا می‌دوییم؟
- تاثیر برنامه‌های تمرینی مشخصی مثلا تمرین‌های progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه
- شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده می‌کنیم
- ریسک کردن و حد و اندازه‌ش
- اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمی‌شه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد
از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky میتونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم
پادکست رانیو رو میتونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast
آهنگ‌های این قسمت:
- مردن مردانه از گروه داماهی
- Kitchen از This Will Destroy You2020-02-241h 24
Runyou | رانیوقسمت هجدهم: با هژیر و پریسا دربارهی جادوی مسافت، عشق و سفربرای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دونده‌ی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع میشه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصه‌ی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزه‌ی اصلی هم‌صحبت شدن با اونا بود.
هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویه‌ی خودشون روایت میکنن. بخش دیگه‌ای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت.
سبک زندگی و عادت‌های دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم.
این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همه‌ی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصه‌ی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصه‌ی طی کردن مسیرها کنار هم، قصه‌ی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیت‌ها رو با ابعاد دیگه‌ی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود
اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip
برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky2020-02-052h 16
Runyou | رانیوقسمت هفدهم: با دوما در مورد کاپوئرا؛ رنج و رقص و رویادر قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشته‌ی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگی‌ای که برده‌های برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند.
مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که اینترنت مثل حالا فراگیر نبود با دیدن ویدیوهای کاپوئرا عاشقش میشه و رویاش میشه یاد گرفتن این رشته که اون موقع اسمش رو هم نمی‌دونسته؛ در همین راستاست که پرایدش رو می‌فروشه و می‌ره برزیل تا به رویاش برسه و باقی ماجرا که در این اپیزود میشنوید.
این قسمت برای همه‌ی کسایی که رویایی تو زندگیشون هست، شادی رو دوست دارند و از رقص لذت می‌برند، یا اصلا به هنرهای رزمی و ورزش کردن علاقه دارند مناسبه.
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیات hayattdesign@
برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید sohrabovsky@
برای ارتباط با دوما هم میتونید به ایسنتاگرامش سر بزنید duma_capoeira@2020-01-221h 09
Runyou | رانیوقسمت شانزدهم: پرسش و پاسخدر قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوال‌هایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت میتونه کمکتون کنه. همینطور اگر می‌دوید و یا کلا ورزش می‌کنید و می‌خواید در مورد تغذیه‌ی ورزشی و رژیم‌هایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیت‌های شایع توی دویدن و تجهیزاتی که به طور کلی توی انواع دوی استقامت مورد استفاده قرار می‌گیره دو موضوع دیگه‌ایه که تو این قسمت ازش میشنوید. برای ارتباط با ما میتونید از اینستاگرام سهراب یا ایمیل نادا استفاده کنید.
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
ایمیل نادا: nadasaboori1@gmail.com2019-12-271h 00
Runyou | رانیوقسمت پانزدهم: چرا در موقعیت‌هایی که دوستشان نداریم می‌مانیم؟در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابتی که شیش سال اخیر داشتم بیرون بیام صحبت میکنم
-از اینکه چه چیزهایی میتونن به ما کمک بکنن از موقعیت های کلانی که خوشایند ما نیستن بیرون بیایم
- اینکه چطور فعالیتهای ورزشی مثل دویدن میتونن به تصمیم گیری در این موقعیت ها کمک کنن
و اینکه چطور انتخاب هایی که ممکنه انجام بدیم با ذخایر قدرت اراده مون ارتباط دارن
- می‌تونین از طریق ایمیلم با من در ارتباط باشین، آدرس ایمیل من:
Nadasaboori1@gmail.com
- آدرس اینستاگرام فروشگاه کتونی ورزشی خضری: Mkhsports@2019-12-1231 min
Runyou | رانیوقسمت چهاردهم: بازی‌های ذهن هنگام مواجهه با مشکلاتدر قسمت چهاردهم پادکست رانیو در مورد مشکل، مسئله و فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ما برای خودمون تصور می‌کنیم حرف میزنیم. اینکه چطور ذهن ما شروع میکنه به بمبارون افکار منفی و تصورات مختلف که مانع انجام خیلی از کارامون میشه. از تصمیم‌های کوچیکی مثل بیرون رفتن تا تصمیم‌های بزرگی مثل ازدواج. چیزهای دیگه که تو این قسمت میشنوید:
- راه‌های کنترل نگاتیو بایاس یا بمبارون افکار منفی توسط ذهن
- تعیین حد برای تصور کردن و پیش‌بینی کردن آینده
- تاثیر و میزان کارایی راه‌هایی مثل دویدن، مدیتیشن و ذهن آگاهی (mindfulness) برای تسکین دردهای روحی (آیا واقعا موثرند؟!)
- کنترل چیزی که قابل کنترله
اسپانسر این قسمت رانیو، فروشگاه کفش ورزشی خضریه که میتونید کفش‌های مناسب دویدن رو از اونجا تهیه کنید. @mkhsports
از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky میتونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم.
پادکست رانیو رو میتونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast2019-11-2828 min
Runyou | رانیوقسمت سیزدهم: جنگیدن با تمام وجودقسمت سیزدهم پادکست رانیو دومین قسمت از سری لایو شو یا برنامه‌ی زنده‌ی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون مي‌گيد. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آماده‌سازی قبلی ضبط مي‌كنيم . داخلشون ادیتی انجام نمي‌ديم و در واقع شما چیزی رو میشنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.
این قسمت میزبان محمدرضا هستیم؛ محمدرضا که پدر یک دختر 11 ساله‌ست سال‌هاست می‌دوه و به دنبال به چالش کشیدن خودشه. اخیرا هم تو یک رویداد 119 کیلومتری شرکت کرده. چیزهایی که در این قسمت میشنوید:
- داستان چالش اخیر محمدرضا
- تاثیر دویدن روی خودش و اطرافیانش
- چطور تونسته 4 سال بدون اینکه یک جلسه تمرین رو از دست بده ورزش کنه
- قسمتی از کتاب Born to Run با صدای نادا و ترجمه‌ی خودش در دقیقه‌ی 20
- این اپیزود و مطالب مربوط به اون هم شامل قسمت Born to Run و موزیک‌های استفاده شده که موزیک پایانی به انتخاب محمدرضا بوده رو میتونید از کانال تلگرام ما دریافت کنید: @runyou_podcast
رانیو رو میتونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید.
از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky میتونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم2019-11-0757 min
Runyou | رانیوقسمت دوازدهم: چطور یک چالش استقامتی رو انتخاب کنیم؟ (تجربه‌ی کاپادوکیا)در قسمت دوازدهم پادکست رانیو از 2 موضوع کلی صحبت کردیم؛ تجربه شرکت در رویداد تریل رانینگ (دوییدن در طبیعت) کاپادوکیا و چیزهایی که به واسطه از سر گذروندن این تجربه حس می‌کنیم باید تو انتخاب رویدادهای این چنینی مهم در نظر گرفته بشه. مطالبی که تو این قسمت گوش می‌کنید:
-شرایط کلی این رویداد و توصیفی از مسیرهای 63 کیلومتر و 38 کیلومتر
-جذابیت‌های شرکت کردن در رویدادهای این چنینی که از کشورهای مختلف درش حضور دارن
- اصولی که باید برای انتخاب یک رویداد ورزشی به عنوان چالش در نظر داشت
-چگونگی طراحی شرایط سفر برای بهینه شدن احساس رضایت از شرکت داشتن در اون چالش
از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky میتونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم
پادکست رانیو رو میتونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast2019-10-311h 06
Runyou | رانیوقسمت یازدهم: انرژی بدن و بالابردن استقامتانرژی بدن و بالابردن استقامت
قسمت یازدهم پادکست رانیو در واقع مقدمه‌ایه برای قسمت‌هایی که می‌خوایم از علم ورزش و فیزیولوژی بدن استفاده کنیم تا برای رسیدن به هدفمون که حالا میتونه کاهش وزن، بالابردن توان استقامتی یا قدرت باشه آگاهانه‌تر وقت صرف کنیم و تلاش کنیم. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:
- بدن از چه مکانیزم‌هایی برای تولید انرژی حرکتی استفاده میکنه و هر کدوم چه ویژگی‌هایی دارند؟ مثلا فرق بین تولید انرژی در بدن یک دونده‌ی 100 متر با ماراتن چیه و از چه برنامه‌ی تمرینی‌ای برای بالابردن توان لازمشون استفاده می‌کنند؟
- VO2 مکس یا توان هوازی چیه و چطور میشه افزایشش داد؟
- قسمتی کوتاه از کتاب Born to Run با صدا و ترجمه ی نادا (دقیقه‌ی 12)
- میتونید از طریق اینستاگرام با من در ارتباط باشید و نظراتتون رو هم از ما دریغ نکنید: @Sohrabovsky
- رانیو رو میتونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید
- اپیزودهای رانیو و مطالب و موسیقی مربوط به هر قسمت هم از طریق کانال تلگراممون در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast2019-10-1035 min
Runyou | رانیوقسمت دهم: با نگار سماک نژاد؛ از روزی ۲ کیلومتر تا دویدن ۱۷۰ کیلومتر در UTMBدر این قسمت با نگار سماک نژاد، دونده‌ی اولترا، مربی دو و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی در پژوهشکده‌ی علوم شناختی صحبت کردیم. نگار ۴۰ سالشه و دو سال است که در رویدادهایی با مسافت‌های بالای ۱۰۰ کیلومتر دوی استقامت در طبیعت شرکت میکنه و اخیرا هم تونسته یکی از چالش‌برانگیزترین و مهم‌ترین رویدادهای تریل رانینگ دنیا یعنی UTMB رو تموم کنه. نگار مسیر 170 کیلومتری UTMB که با صعود 11 هزار متری از کوه‌های آلپ تو فرانسه، ایتالیا و سوئیس می‌گذره تو حدود ۴۴ ساعت طی کرده. موضوعاتی که با نگار در موردشون حرف زدیم:
-اولین ماراتن و آماده شدن براش (به طرز عجیبی) تا تبدیل شدن به دونده‌ی اولترای مسافت‌های بالای ۱۰۰ کیلومتر
-چالش‌هایی که اونا رو با دوییدن به ویژه دوییدن اولترا کنترل کرده
-تجربه‌اش از رویداد جهانی تریل رانینگ UTMB و ۱۷۰ کیلومتر پیمایش مسیر در ۴۴ ساعت
-نقش ذهن در دوی استقامت و اولترا
-و مسائل دیگه مثل نحوه‌ی رسیدن همزمان به کار و تمریناتش و...
برای ارتباط با نگار و یا اطلاع از کلاس‌هاش میتونید به پیج شخصی خودش و یا پیج گروه اولترا اسکای تریل که یکی از گروه‌های خیلی باحال برگزاری دوهای جمعی در طبیعت و شهره رجوع کنید:
پیج نگار: @negar_sn
پیج اولترا اسکای تریل: @ultra.sky.trail
برای ارتباط با ما هم میتونید به اکانت اینستاگرام من مراجعه کنید: @sohrabovsky
پادکست رانیو رو میتونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. در کانال تلگرام علاوه بر فایل صوتی هر قسمت، مطالبی مرتبط با هر اپیزود مثل موسیقی‌هایی که استفاده کردیم یا عکس‌های مهمون‌ها رو هم قرار می‌دیم.2019-09-181h 06
Runyou | رانیوقسمت نهم: چرا برنامه داشتن از برنامه نداشتن بهتر است؟در قسمت نه پادکست رانیو نادی از «برنامه‌ریزی» و اهمیت داشتن یه برنامه تو کل مسیر زندگی حرف می‌زنه
- چیزایی که باعث شده موضوع برنامه‌ریزی براش مهم بشه و تجربه‌ی داشتن یه برنامه و نقش اون در تغییر سبک زندگی
- چطور برنامه ریزی کمک کرده در دوی استقامت باانگیزه‌تر بمونه
- چطور اجزای مختلف یه برنامه کمک میکنن تا برنامه‌ی بهتری ساخته بشه
- چطور تکنیک‌هایی مثل نوشتن روی کاغذ میتونه هدف و برنامه‌ریزی رو دقیقتر کنه
منابعی که داخل پادکست معرفی شدند:
لینک دانلود کتاب Write it down, make it happen :
https://pdfs.semanticscholar.org/da6a/063add48efbf747ab6405410f0a5b2ee031c.pdf
لینک پادکست The Brian Kean Podcast :
https://briankeanefitness.libsyn.com/
کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه، نویسنده: مارک منسن، مترجم: میلاد بشیری، انتشارات میلکان شابک: 978-600-8812-61-62019-08-3044 min
Runyou | رانیوقسمت هشتم: سه اصل برای تغییرسه اصل ساده برای تغییر
در قسمت هشتم پادکست رانیو، سه اصلی که رعایت اونها میتونه باعث تغییرات بزرگ تو زندگیمون بشه رو در موردشون حرف میزنیم. این قسمت برای تمام کسانی که دنبال ایجاد تغییرات کوچک و بزرگ هستند یا هدف خاصی تو ذهنشون هست که میخوان بهش برسن مناسبه. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:
- اصول ساده‌ی ایجاد تغییر چه چیزهایی هستند و چطور میشه اونها رو بخشی از زندگی کرد؟
- بهانه‌ها از کجا میان؟
- فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ذهن به ما القا میکنه رو چطور متوجه شیم؟
- دردهای ناشی از دویدن واقعی هستند یا کار ذهن؟
- قسمتی کوتاه از کتاب Born to Run با صدا و ترجمه ی نادا (دقیقه‌ی 16)
-میتونید از طریق اینستاگرام با من در ارتباط باشید و نظراتتون رو هم از ما دریغ نکنید: @Sohrabovsky
-رانیو رو میتونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید
-اپیزودهای رانیو و مطالب و موسیقی مربوط به هر قسمت هم از طریق کانال تلگراممون در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast2019-08-1828 min
Runyou | رانیوقسمت هفتم: طعم شیرین 60 کیلو سبک شدنقسمت هفتم پادکست رانیو اولین قسمت از سری لایو شو یا برنامه‌ی زنده‌ی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون می‌گید. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آماده‌سازی قبلی ضبط می‌کنیم . داخلشون ادیتی انجام نمی‌دیم و در واقع شما چیزی رو میشنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.
این قسمت میزبان کریستین هستیم؛ دختری که تونسته در مدت کمی وزن خودش رو از 120 کیلو به 60 کیلو برسونه؛ سبک زندگیش رو به کلی تغییر بده و الان یک دونده‌ی خوب استقامته. در این قسمت با کریستین از این چیزا حرف زدیم:
- چگونگی شروع این تغییر در زندگیش
- اینکه چه عادت‌هایی رو شروع کرده و از چه اصولی پیروی میکنه
- و اتفاقات جدیدی که به خاطر این تغییر تونسته تجربه کنه
-میتونید عکس‌های کریستین قبل و بعد از این تغییر رو در اینستاگرام من ببینید: @sohrabovsky
-رانیو رو میتونید در اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید.
-اپیزودهای رانیو و مطالب و عکس‌های مربوط به هر اپیزود از طریق کانال تلگراممون هم در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast
2019-08-0229 min
Runyou | رانیوقسمت ششم: چطور دویدن رابطهمون با بدنمون رو عوض میکنه؟در قسمت ششم پادکست رانیو، میکروفون به سمت ناداست. نادا از این می‌گه که چطور با وارد شدن به فعالیتهای استقامتی مثل دوی استقامت، همگام با اینکه نیازها و توقعمون از فیزیک بدنمون تغییر میکنه، رابطه‌ای که باهاش داریم هم دستخوش تغییر میشه. موضوعاتی که ازش حرف زده میشه:
-اینکه چطور بدنمون توی فعالیتای منظم و استقامتی برامون مهم‌تر میشه و یه چیزایی مثل وزن کم کردن به عشق لذت بهتر دوییدن راحت‌تر میشه.
- اینکه چطور ابزارهایی مثل «چالش‌ها» بهمون کمک میکنن تو این رابطه با بدن تو یه وضع تعادلی بمونیم و به روزمرگی نیافتیم
- رویداد دوی تریل کاپادوکیا که نادا قراره توی مسیر 38 کیلومتریش شرکت بکنه و این رو برای خودش یه چالش تعریف کرده
- لینک کاپادوکیا تریل: https://cappadociaultratrail.com
- لینک برنامه‌ی آمادگی دوی تریل: https://www.trailrunningmovement.com/training-tips/training-programs-for-trail-running/
لطفا نظراتتون رو از طریق اینستاگرام به گوشمون برسونید: @sohrabovsky
اسپانسر این قسمت هم کفش ورزش خضریه: @mkhsports2019-07-2030 min
Runyou | رانیوقسمت پنجم: عادت‌ها چطور کار می‌کنند و چطور ایجادشان کنیم؟در قسمت پنجم پادکست رانیو رفتیم سراغ عادت‌ها. اینکه چطور بودجود میان و چطور نهادینه میشن. اگر می‌خواید عادت‌های خوبی برای خودتون ایجاد کنید (مثل ورزش کردن) ولی موفق نمیشید این قسمت رو گوش کنید. اگر از اون دسته‌ای هستید که عادت‌های بدی دارید که می‌خواید بذاریدشون کنار این قسمت رو از دست ندید. کلا گوش کردن این قسمت رو به همه پیشنهاد میکنم چون عادت، قوی‌ترین نیروی سازنده‌ی زندگی ماست. مطالب زیر رو میتونید در این قسمت بشنوید:
- عادت‌ها از چه چرخه‌ای پیروی می‌کنند؟
- چطور میشه عادت‌های خوب مثل ورزش کردن رو وارد زندگی کرد؟
- قسمتی خیلی کوتاهی از کتاب Born To Run رو با صدای نادا و ترجمه‌ی خودش میشنوید (دقیقه‌ی 22)
لطفا نظراتتون رو از طریق اینستاگرام به گوش من برسونید: @sohrabovsky
اسپانسر این قسمت هم کفش ورزش خضریه: @mkhsports
لیست ویدیوهای کمپانی بیچ‌بادی برای ورزش‌های خانگی به همراه توضیحات آنها که در سایت ویرگول نوشتم:
https://vrgl.ir/VIkqg2019-07-0728 min
Runyou | رانیوقسمت چهارم: با پیام دیباج درباره رویایی که به حقیقت پیوستدر این قسمت با پیام دیباج، دونده‌ی اولترا تریل گفتگو کردیم. پیام پس از شرکت در چند مسابقه در ارتفاع و مسافت‌های بالا مثل 63 یا 120 کیلومتر به این فکر افتاد که از طبیعت ایران هم استفاده کنه و اسکای ریس کندوان رو بنیان‌گذاری کرد. موضوعاتی که با پیام در موردشون حرف زدیم:
- تجربیاتش از دویدن مسافت طولانی در طبیعت و حس‌هایی که بهش دست داده
- شرکت در رویدادهای اسکای رانینگ و تریل رانینگ به عنوان سبک جدیدی از سفر کردن و اینکه چطور شروع کنیم و چطور براش خودمون و آماده کنیم
- رویای برگزاری یک مسابقه در طبیعت بکر روستای کندوان و داستان تحقق بخشیدن بهش
- برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم سر بزنید: sohrabovsky@
- اکانت اینستاگرام پیام: @payamdibadge
- اسپانسر این قسمت ما کفش ورزشی خضریه که میتونید پیجش رو تو اینستاگرام دنبال کنید: @mkhsports2019-07-071h 06
Runyou | رانیوقسمت سوم: با ماندانا نوری در مورد سبک زندگی یک دونده‌ی استقامتدر این قسمت با ماندانا نوری، رکورددار ماراتن زنان ایران به گفتگو پرداختیم. ماندانا پزشکه، متاهله و یک دختر 9 ساله به نام روشا داره. موضوعاتی که با ماندانا در موردشون حرف میزنیم:
- چطور زمانش رو مدیریت میکنه تا به مشغله‌هاش برسه
- در مورد عادتهاش، رژیم غذاییش، ساعت خوابش و اینکه چطور موقع مهمونی رفتن و یا برخورد با آدمها سبک زندگیش رو ادامه میده
- تجربیاتش از ماراتن پاریس و رویدادهای دیگه‌ای که شرکت کرده و اینکه چطور ماراتن میتونه فضای شهر رو عوض کنه و زندگی مردم رو تغییر بده
- برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم سر بزنید: @sohrabovsky
- ماندانا رو میتونید تو اینستاگرام پیدا کنید: mandananouri0
- اسپانسر این قسمت ما کفش ورزشی خضریه که میتونید پیجش رو تو اینستاگرام دنبال کنید: @mkhsports2019-06-0729 min
Runyou | رانیوقسمت دوم: چرا نباید در ماراتن شرکت کرد؟توی این قسمت به این مطالب پرداختیم:
- از اولین ماراتنی که شرکت کردم گفتم، اینکه چرا و چی شد. به نظرم هم کسایی که تجربه‌ی ماراتن دارند براشون میتونه جالب باشه، شاید احساسات مشترک داشته باشیم که میتونیم با هم در موردش صحبت کنیم. برای اونایی هم که تاحالا شرکت نکردند و میخوان شرکت کنند میتونه تجربیات مفیدی باشه. اونایی هم که کلا قصد شرکت تو ماراتن ندارند باز هم مخاطب این قسمت هستند چون اساسا مخاطب رانیو همه هستند.
- دقیقه‌ی 20 که قسمت کوتاهی از کتاب Born To Run با صدای نادا هست رو حتما گوش بدید. من این قسمت رو خیلی توصیه میکنم.
- در مورد چالش بعدی که میخوام توش شرکت کنم هم آخرای پادکست میتونید بشنوید
-میتونید پادکست رانیو رو تو اپلیکیشن CastBox گوش کنید. پیج من در اینستاگرام هم اینه: @sohrabovsky2019-05-2224 min
Runyou | رانیوپادکست رانیوهدف پادکست «رانیو» روایت فرآیند «تغییر» و نقش مهمی است که فعالیت های بدنی به ویژه «دویدن» در آن ایفا می کنند. در این قسمت به معرفی رانیو و ایده‌های اصلی اون می‌پردازیم، و اینکه چرا دویدن؟2019-05-0818 min