Shows
Träna med Stephan54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är färskt inspelat, har andra låtar och lite uppdaterade tankar från nya studier.I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med utmaningar där du under passet får tävla mot dig själv i form av två...
2025-12-1929 min
Vasahistorier11. Stephan Wilson - Vasaloppet förändrade mig på djupet som personI det här avsnittet möter vi Stephan Wilson. Han är tv-makare, folkkär inspiratör och mannen som fått tusentals svenskar att tro att allt är möjligt med rätt inställning. Efter att som total nybörjare tagit sig an loppet första gången så har det blivit hela 8 lopp och även en start i världens längsta skidlopp.Ett avsnitt om mod, motivation och vad som händer när man vågar säga: ”Jag testar”Följ gärna poddcasten på Instagram och besök förstås den egna webbplatsen
2025-12-101h 04
Rikare på riktigt12: Vad folk ångrar på dödsbädden + ett tips för dig som känner dig lite smartare än medelsvensson!Markus bjuder på ett klipp med entreprenören Tai Lopez som citerar Einstein och påminner oss om att ibland är det faktiskt smart att vara “weird”. Perfekt för dig som är smartare än medel.Och vad ångrar människor mest när livet närmar sig slutet?Stephan har läst en artikel i Må Bra där författaren Bronnie Wares insikter delas, samt en undersökning – där människor berättar vad de önskar att de gjort annorlunda vid livets slutskede. Lyssna på detta avsnitt i tid så du inte gör samma misstag som andra...
2025-11-2444 min
Det gäller livet”Jag blev slagen till det svartnade för ögonen” – Stephan Wilson om mobbningen i skolan och att som vuxen bli en förebild för andra utsattaSom barn var Stephan Wilson utsatt för både fysisk och psykisk mobbning i skolan. I podden ”Det gäller livet” berättar han om kränkningarna, utsattheten och om tankarna på att inte längre vilja leva vidare. Men också om det som blev vändpunkten i livet, att bli en välkänd profil inom både tv, film och träning och att stötta andra som är utsatta för mobbning. Dessutom berättar han om sin otroliga inre och yttre resa – att göra upp med sina egna rädslor genom stentuffa utmaningar...
2025-11-2450 minTräna med Stephan53. Balans, styrka och puls – så mäter du din form genom tre tester!I det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu, när det kommer till benstyrka, balans och kondition.Inga redskap behövs – bara kroppen och lite nyfikenhet. Jag presenterar några riktvärden att jämföra med - för dig själv och med genomsnittet för olika åldrar. Vill du inte göra själva testerna kan du använda passet ändå som är kryddat med intervaller.
2025-11-2151 minRikare på riktigt11: Hur rik är du – egentligen? Och sover du tillräckligt?Hur rik är du?Markus lyfter frågan och till sin hjälp har han en brittisk komiker, Jimmy Carr! En intressant diskussion uppstår efter att Jimmy svarar på frågan.Och Stephan har fastnat för en intervju med professor Torbjörn Åkerstedt som vill lugna ner en sömnstressad befolkning.Välkommen till ett avsnitt som stressar ner och ger perspektiv.
2025-11-1746 minRikare på riktigt10: Vägen till frihet! Att sluta bry sig! Och varför vår uppmärksamhet blivit världens mest värdefulla valuta.Alla jagar likes, prestationer och bekräftelse – men vad händer om man faktiskt slutar bry sig?Markus berättar om konstnären Daren Thomas Mages som med brutal humor påminner oss om att ingen egentligen bryr sig om dina framgångar eller misslyckanden – och att just det kan vara vägen till frihet.Stephan har fastnat för en intervju med Anders Hansen, som berättar hur tom han har fångats av algoritmerna. Vad händer med oss när vår uppmärksamhet blivit världens mest värdefulla valuta?Ett avsnitt om fri...
2025-11-1046 min
Rikare på riktigt9: Donald Trump kommer med värdefulla tips! Sorry, menar Donald Miller!Värdefulla tips till alla er runt 40 år - signerat Donald Miller. Även ni som är äldre (eller yngre) får med er ett tänkvärt mindset!Vi pratar också om “Downsizing”. Kan man lämna ekonomisk stress & måsten bakom sig genom att växla ner?
2025-11-0339 min
Rikare på riktigt8: Fiffel pågår i podden. Men på vilken nivå? Och när når man miljonen?Vad händer med 14 000 kr på sikt? Och när når det miljonen? Det har Markus svar på!Och även om pengar inte kan köpa lycka, så kan det bidra till en enklare vardag -speciellt om man är allvarligt sjuk. Ta del av ett starkt lyssnarbrev! Fiffel pågår i podden. Stephan erkänner direkt och Markus får även han motvilligt krypa till korset. Men hur allvarligt är fifflet egentligen?Och vad tycker Stephan & Markus om det här med tidsomställningen? Får bytet mellan somm...
2025-10-2746 min
Träna med Stephan52. Träningspasset som enligt forskning ger bäst resultat!En spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättre resultat! Detta tack vare att de adderade en viss sorts intervallträning.Ännu mer häpnadsväckande var att den grupp idrottare som körde det kortare passet fick samma resultat som de som tränade längre. Och exakt det passet ska vi testa på idag!Det bjuds på sex korta 30-sekundersintervaller med tre minuters vila däremellan så att du ska orka trycka på igen...
2025-10-2434 min
Rikare på riktigt7: Är detta poddens sista avsnitt? Eller fortsätter den?Lever podden vidare?Ja det är frågan det, för antingen blir det en gravöl och därmed vårt sista avsnitt eller så fortsätter vi och gör ditt liv rikare. Spänningen är olidlig…Markus har hittat ett intressant klipp om varför du inte ska fastna i planeringsstadiet. Det finns en kraft i att handla direkt!Stephan firar att tjänstepensions-pengarna äntligen landat på nätbanken. Men varför gjorde han denna flytt nu igen? Det var något om att det skulle bli en positiv skillnad på sikt - j...
2025-10-201h 09
Rikare på riktigt6: Så blir du mer attraktiv och får 7 miljoner på kontot!I veckans avsnitt pratar vi om hur du blir mer attraktiv.Vi avslöjar hur lite som krävs för att ha sju miljoner på banken när du är 70 år. Och därför ska du spara tidigt för dina barn!Ett avsnitt fullt av energi, skratt och konkreta tips som kan göra dig rikare på riktigt – på flera plan.
2025-10-1353 min
Rikare på riktigt5: Mindset, pengar & energi! Lär dig prioritera och se livet i rätt perspektiv.Ett ultimatum flyger ur Markus mun - först som en groda, men sätter sen hela poddens framtid på spel.Det bjuds på en unik bakom kulisserna-inblick på Idéstorms senaste produktion: En Helg med Luffar-Lasse.I veckans klipp blir det en hel det prat om hur rätt mindset kan knuffa dig in i ett rikare liv. Samt hur vi kan lära oss prioritera och se livet i ett positivt perspektiv.Gillar du podden eller vill tycka till eller samarbeta med oss på nåt sätt: skriv på rikarepariktigt.se
2025-10-061h 06
Rikare på riktigt4: Vad gör livet rikare? Från småprat till Elitstyrkan och Kompani SvanI veckans avsnitt av Rikare på Riktigt blir det både lättsamt och djupt. Markus har snubblat på forskning som visar att småprat med främlingar kan ge större lyckoboost än både träning och mindfulness. Stephan är inte helt övertygad. En intressant diskussion uppstår.Stephan delar också öppet om sin resa i Elitstyrkans hemligheter, där han nu fått lämna in sitt nummer. Han berättar om sina trauman, rädslor och lärdomar – men också stoltheten över att ha vågat och utvecklats. Markus & Stephan delar även med sig av sina tankar krin...
2025-09-291h 14
Träna med Stephan51. Tröskelträning: vägen mot en starkare löpare!Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass!
Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för att det ska kännas lite obekvämt, men ändå kontrollerat så du kan hålla den hyfsat länge. När du tränar i den här zonen lär sig kroppen att använda syret bättre, hantera mjölksyra snabbare och du bygger en mental styrka som gör att allt från 5 km till längre distanser känns lättare. Kort sagt: tröskelträning är ett av de bästa sätten att ut...
2025-09-2643 min
Rikare på riktigt3: Hur hanterar vi en kris? Var Stephan nära att bli miljonär? Och så klurar vi på detta med att värdera sig själv oavsett om man är anställd eller företagare.Markus tror att han hamnat i klimakteriet och och har tankar om sömnbrist, brandlarm och varför lek är livsviktigt även i vuxen ålder. Han har också med sig ett klipp om prissättning: Vad signalerar ditt pris egentligen? Vilka kunder attraherar du? Inspirerade av Fredrik Sandström diskuterar vi värdet av integritet på jobbet och i livet.Stephan har fått trassel med tjänstepensionsflytten. Dels är det lite oklart var pengarna är nånstans (what!) - och så verkar han nu sakna en försäkring(?).Markus tipsar om vad man ska man tä...
2025-09-221h 14
Rikare på riktigt2: Nya prylen som ersätter mobilen, experiment med skärmtid, Kristallen & ElitstyrkanVi startar starkt: vatten sväljs på fel sätt och Stephan blir av med rösten som annars går genom väggar. Från det till fest på Kristallen och en oväntad glass-tradition vid målgång på Helsingborg Halvmarathon.Markus och Stephan snackar också mobilförbud i skolan, sömn och skärmtid – plus ett experiment som du kan haka på!Sen blir det teknikspaning: Rykten om nästa stora AI-pryl som kan få oss att lyfta blicken från skärmen.Dessutom bakom kulisserna på Elitstyrk...
2025-09-151h 02
Rikare på riktigt1: Hur blir man rik? Vanorna som gör dig fattigare!Alla jagar tips för att bli rikare – men i det här avsnittet vänder vi på steken och tittar på vanorna som faktiskt gör dig fattigare. Markus har hittat ett klipp av Mark Tilbury om fem fällor som dränerar privatekonomin (komfortzon, Netflix-tid, inga sidoinkomster, kreditkortsköp, skylla på “de rika”) och vi översätter dem till svenska vardagsval: budget, sparrutiner, extra inkomster, skuldfällor och hur man bygger ekonomiskt lugn på riktigt.Är det alltid smart att vara snål? Var går gränsen mellan ekonomisk och dumsnål – och när blir “sparhack” en...
2025-09-0858 min
Rikare på riktigt-1: Maxa tjänstepensionen! Ny uppfinning och Elitstyrkans hemligheter VIPHur maxar man egentligen sin tjänstepension? I det här avsnittet grottar vi ner oss i kapitalavgifter, ränta-på-ränta och varför en liten procentsats kan kosta dig hundratusentals kronor. Vi lovar – det blir roligare än det låter, särskilt när Stephan förklarar det hela med hinkar som läcker.Vi tar också med dig bakom kulisserna på Elitstyrkans hemligheter VIP där det pratas höjdskräck, sömnbrist och hallucinationer av clowner (ja, på riktigt), till Japans senaste uppfinning som Markus köpt - eller? En “human washing machine”, alltså...
2025-09-011h 01
Träna med Stephan50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp!Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en härlig tur i benen.
Under passet bjuder jag på konkreta tips att ha med sig veckan innan start, men oavsett om du laddar för lopp eller bara vill inspireras till framtida mål – häng med på en fin runda och fyll på både kroppen och knoppen med bra energi.
2025-08-2950 min
Rikare på riktigt-2: Rikare på riktigt? Elitstyrkan VIP & gift med AISnart är det premiär - men du får vara med redan innan. Här har du avsnitt MINUS 2! Ja du läste rätt, vi är inte riktigt i premiärläge än, men vill ändå bjuda in dig lite bakom kulisserna i våra tankar om podden, ett "rikare" liv och saker som händer i våra liv. Stephan berättar om sin medverkan i Elitstyrkans hemligheter VIP, Markus tar upp en man som friar till sin AI (!) och vi hyllar en enkel diskpryl som gör vardagen oväntat rikare. Det blir humor, allvar, pengar, relationer...
2025-08-2440 min
Nothing Changes Until You DoE36: Faith, Family, Fitness, & Finance Special | Guest Stephan Swarner Part 1🎙 Podcast / YouTube DescriptionWhat happens when you meet someone who’s just solid—spiritually, physically, and mentally? That’s Stephan Swarner. In Part 1 of this two-part episode, we dive into the principles that have helped Stephan build a life centered around faith, family, fitness, and financial stewardship.This one’s not about hype or hacks—it’s about real values, real structure, and the type of self-discipline that most people are missing.We talk about:What it means to be a man of alignmentThe daily non-negotiables Stephan lives byHow to lead your famil...
2025-08-2044 min
Träna med Stephan49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.
Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.
Vi värmer upp tillsam...
2025-08-011h 13
Träna med StephanVeckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller!Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en anledning till varför det är så värdefullt att träna med den här podden. Enkla upplägg, tydlig guidning och mycket energi – perfekt för dig som vill få träningen gjord utan att krångla till det.
Den här typen av korta, effektiva pass är extra uppskattade när du har ont om tid, men ändå vill känna dig stark, glad och full av endo...
2025-07-2503 min
Träna med StephanVeckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Den här veckan lyfter vi “5:1-metoden!” – ett tydligt pass där du springer i fem minuter och vilar i en, fem gånger totalt. Samtidigt delar jag med mig av mentala knep för att hitta rätt fokus och fortsätta även när det tar emot. Ett pass som både tränar flås och pannben – och såklart med en bonusrefle
2025-07-1804 min
Träna med StephanVeckans Tips: Tema “Målsättning” till 2-minutsintvervallerVeckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiäravsnittet bjuds du på 2-minutersintervaller och reflektioner kring hur du jobbar smart med dina mål. Vi pratar om att sätta mätbara mål, hitta rätt nivå, och att anpassa träningen efter livets alla svängar. Dessutom bjuder jag på en kort bonusreflektion om varför det är viktigare att tänka varför än vad när man vill skapa långsiktig förändring.
2025-07-1102 min
Träna med Stephan48. Ett pass som alltid blir av!Det här är lätt ett av mina favvopass – som typ alltid blir av. Oavsett om du är trött i huvudet, stressad i vardagen eller bara har ett fönster på en halvtimme. Jag guidar dig genom fyra block med 2,5 minuters löpning (eller höjt tempo på din cardiomaskin), följt av 5 minuters återhämtning. Ett upplägg som ger både flås och utrymme att tänka klart. Vi pratar lite löpteknik medan du springer, och under vilopauserna berättar jag varför längre vila inte är att “ta det lugnt” – utan en strategi för att bygga smart...
2025-07-0449 min
Träna med StephanVeckans Tips: Massor med pepp till 30-sekundersintervallerI det här veckans tips lyfter jag fram ett fartfyllt och lite lekfullt avsnitt: ett pass som bara består av 30 sekunders intervaller. Kanske är det passet med flest intervaller, men du får såklart lite vila också. En minuts vila mellan varje så du får chans att trycka på. Perfekt för dig som vill jobba på snabbhet, kadens och teknik. Jag bjuder också på en liten reflektion om vad korta pass med hög intensitet faktiskt kan göra för din mentala styrka.
2025-06-2702 min
Träna med StephanVeckans Tips: Styrka, teknik & flås i ett pass!Ny vecka – nytt Veckans Tips! Den här gången lyfter jag fram ett avsnitt som kombinerar styrka, löpteknik och kondition i ett och samma pass. Ett perfekt avsnitt när du vill få ut maximalt av träningstiden, eller bara känna dig riktigt stark efteråt. Passet består av tre tempoblock varvat med två omgångar styrkeövningar, och passar både dig som springer ute och dig som tränar på löpband eller crosstrainer. Ett riktigt komplett pass – och självklart guidar jag dig genom varje minut. Dessutom bjuder jag på en reflektion om varför det ibland är s...
2025-06-2002 min
Träna med StephanVeckans Tips: Ett steg i taget med Steg-intervaller!Dags för ett nytt pass att återupptäcka! Den här veckan lyfter jag fram ett avsnitt där vi kör så kallade stegintervaller – ett effektivt och varierat sätt att bygga både flås, fart och pannben. Från 1 till 5 minuter med anpassade vilor, det här passet passar dig som gillar tydlig struktur men vill känna utveckling och variation under passets gång. Dessutom bjuder jag som vanligt på en liten bonusreflektion. Den här gången om det eviga dilemmat: löpning vs promenad. Vad är egentligen bäst för hälsan?
2025-06-1202 min
Träna med Stephan47. Bästa upplägget för sommarens träning & lopp!I det här avsnittet får vi besök av Thomas Pickelner, programledare för "Sverige Springer" som dessutom är en löparprofil av rang! Han kommer dela med sig av massor av tips inför sommarens träning & lopp! Jag och DJ Tess checkar också in läget inför “Hoka Half” som väntar i september! Och Tess avslöjar hur det har gått med hennes nya skor. Just det, avsnittet avslutas med en riktig utmaning: Du ska springa din snabbaste 5-minutare där jag peppar dig hela vägen i mål. Och inför får du guidning i hur...
2025-06-0658 min
Jack of Oil TradesWork Ethic, Setbacks & Grit with Curtis Raymondn this episode of Jack of Oil Trades, host Stephan Wilson sits down with Curtis Raymond — a former Ivy League and TCU football player turned heavy machinery sales rep. Curtis shares the raw, unfiltered story of how childhood lessons, athletic setbacks, and personal grit shaped the way he approaches business and life today.From tearing his labrum in high school, to flipping a beach cart in college, to eventually earning a spot at TCU and competing in the National Championship — Curtis talks about how doing one more has always been his secret weapon.Now in the oilfield equipment world, Curt...
2025-06-051h 00
Träna med StephanVeckans Tips: Förläng livet genom fem råd!Veckans Tips-konceptet är inne på sin tredje vecka. Varje vecka (åtminstone under sommaren) tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om avsnitt 29 “Förläng livet genom fem råd” – ett pass där vi kombinerar löpning med hälsotips från en Harvardstudie. Vi kör fem 6-minutersintervaller och överlever du passet (skoja bara) så får du ta del av fem enkla men kraftfulla råd som kan förlänga livet. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.
2025-05-3003 min
Träna med StephanVeckans Tips: Norska intervaller!Vi fortsätter med vårt nya koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om “Norska intervaller” – ett av de mest klassiska men också mest effktiva av intervallpass. Här tränar du både kondition och pannben genom tuffa 4-minutersintervaller. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.
2025-05-2302 min
Träna med StephanVeckans Tips: Din guide till sommarformen!Nu kör vi igång ett nytt koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Under sommaren har vi ju förhoppningsvis lite mer tid och kraft för träning, så jag tänker att vi testar detta under sommaren i alla fall. Först ut är “Din guide till sommarformen” – ett intensivt intervallpass där du tränar både uthållighet och fart, samtidigt som jag...
2025-05-1604 min
Träna med Stephan46. Vilka skor tar dig bäst i mål? Skogurun Maria har svaren!I det här avsnittet får vi besök av skogurun Maria Larsson. Hon är inte bara en skoexpert utan också en duktig löpare. Idag pratar vi om hur olika löpare behöver olika skor. Vi delar upp oss i olika löpartyper och försöker reda ut vilka skor som passar bäst beroende på ditt mål. Allt från sub 3 till 2 timmar på en halvmara. Maria delar dessutom med sig av konkreta tips så du kan slå personbästa på nästa lopp! Så snöra på dig skorna, starta podden och häng med på ett inspirerand
2025-05-0951 min
Träna med Stephan45. Från milfart till PB-tempo!I det här avsnittet bjuder vi på ett energifyllt intervallpass, delvis inspirerat av löpcoachen Micke Andersson, som gästade oss i senaste avsnittet. Passet fokuserar på att förbättra både din snabbhet och uthållighet genom korta, varierande, intensiva intervaller med tempoväxlingar. Du kommer att få kalibrera dina hastigheter baserat på dina personbästan på milen och halvmilen, vilket gör passet både utmanande och anpassningsbart. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, kommer detta pass att hjälpa dig att pusha dina gränser! Jag är ju också filmaktuell med dokumentären “The Worlds...
2025-04-1137 min
Träna med Stephan44. Så tar du din löpning till nästa nivå!Podden gästas av Micke Andersson från Helsingborg Marathon – erfaren löpcoach, farthållare och en av lopparrangörerna – som delar med sig av värdefulla tips om hur du bäst lägger upp din träning. Vi diskuterar hur du kan anpassa träningen beroende på om du siktar på ett specifikt lopp eller bara vill bygga en stark löpgrund, samt hur du håller motivationen uppe när målet känns långt borta. Micke delar även med sig av sina bästa tips för ett snabbare löpsteg, vilka styrkeövningar han förespråkar mest för löpare...
2025-03-141h 24
Träna med Stephan43. Testa Every Minute on the Minute – Intensivt & roligt!I det här avsnittet kör vi ett kort men effektivt EMOM-pass! Eller "Every Minute on the Minute", som det också kallas. Dagens upplägg är enkelt: vi börjar med en uppvärmning, sen blir det både styrka och flås! Efter uppvärmningen går vi in i flera omgångar av EMOM, där vi jobbar intensivt i 40 sekunder, vilar i 20 sekunder och startar en ny övning efter en kort paus. Vi kör totalt tre block, där knäböj, utfallssteg och höga knän står på schemat. Men vill du hellre jobba med kondi...
2025-02-1432 min
Träna med Stephan42. Säsongspremiär! Energi, Inspiration och en löparnyhet!Välkommen till årets första avsnitt av Träna med Stephan ✨ Vi startar 2025 med ett pass som kombinerar inspiration & energi. Genom tempohöjningar och lugnare återhämtningsperioder bjuds du på ett lagom svettigt pass! Vi prata också om de fantastiska hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Efter passet kommer du vilja träna ännu mer! Och håll ut till slutet av avsnittet – där avslöjar jag en spännande nyhet för alla löparentusiaster! Om du vill ha pepp, gemenskap och exklusiva förmåner vill du inte missa denna möjlighet som erbjuds! Hitta ditt tempo och häng med på ett...
2025-01-1739 min
Träna med Stephan41. SMARTA mål inför 2025! Sätt strukturen för ditt bästa år!Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med en utmanande avslutning. Tillsammans med DJ Tess pratar vi om hur du kan sätta upp mål som verkligen håller, och vi delar våra egna erfarenheter av att ha provat Cooper-testet – hur gick det för oss egentligen? Häng med på ett kort men effektivt pass som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett...
2024-12-1338 min
Träna med Stephan40. Hur bra är ditt flås? Utmana dig själv med Cooper-testet!I dagens avsnitt väntar en spännande utmaning - nämligen Cooper-testet! Om du inte har hört om det förut är det dags nu. Cooper-testet är en chans att testa din kondition på ett sätt som är både enkelt & kraftfullt! I 12 minuter ska du springa så långt som du bara kan. Det här passet handlar om att utmana sig själv och hitta sitt riktmärke för att följa sin egen utveckling framåt. Och kanske undrar du: “Hur ligger jag till jämfört med andra i min åldersgrupp?” Snart får du svaret! Vi startar...
2024-11-1541 min
Träna med Stephan39. Resan är målet!I dagens pass kommer vi fokusera på att hitta glädjen i själva träningen, utan press på prestation. Vi kör tre intervaller på tre minuter och här är det du som bestämmer tempot – helt utifrån dagsformen. Det viktigaste är inte att slå några rekord idag, utan att känna efter vad som känns rätt för dig. Ofta fastnar vi i tanken att vi måste jaga ett mål för att vara motiverade, men det jag har upptäckt är att själva resan – rörelsen och kontinuiteten – kan vara tillräckligt för att hålla...
2024-10-1839 min
Träna med Stephan38. Race Report med Tempo-Utmaning!I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare på plats. Vi går igenom allt från uppladdningen dagarna innan till känslorna under och efter loppet. För hur gick det med nerverna, värmen, målsättningarna och utmaningarna längs vägen - samt för resten av gruppen som vi sprang tillsammans med? Svaret är bara ett play-klick bort :-) och under passet som i teorin kan kännas som ett lugnt pass får den som vill även ta del...
2024-09-2058 min
eXODABlog Trends USAMike Tirico on Logan Wilson's controversial HipDrop tackle.The controversial HipDrop tackle by Bengals' Logan Wilson sparked discussions.
2024-09-0602 min
Träna med Stephan37. Svettigt på 20 minuter!Här kommer ett utmärkt pass på runt 20 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 60 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Jag kommer också dela mig av några sista minuten tips till alla som ska springa ”Hoka Half” i helgen. Lyssnar du vid annat tillfälle kommer du säkert ha glädje av tipsen inför ett annat lopp. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både kropp och knopp med d...
2024-09-0620 min
eXODABlog Trends USAWade Wilson The fateful decisions of the Florida KillerWade Wilson, once a feared killer, faced personal tragedy and trauma.
2024-08-2802 min
Träna med Stephan36. SM och VM-fokus till Växlande IntervallerIdag kastar vi oss ut i det okända och låter intervallerna överraska oss! Efter en uppvärmning följer en serie av tempohöjningar som varierar i längd och intensitet! Det här passet är perfekt för dig som gillar att utmana dig själv och testa dina gränser. Jag kommer också att dela med mig av mina erfarenheter från både SM och VM i friidrott för veteraner – två händelser som verkligen satt mig på prov, både mentalt och fysiskt. Oavsett om du är äventyrlig eller vill ta det lite lugnare, kommer detta pa...
2024-08-2352 min
Träna med Stephan35. “Pyramidintervaller” (tidlöst pass)Idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krånglig...
2024-08-0924 min
Träna med Stephan34. Svettigt på 15 minuter!Här kommer ett utmärkt pass på bara 15 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Detta pass kan också fungera som ett komplement till annan träning du har gjort tidigare idag, som tex styrketräning. Du kan köra det här passet två gånger för en extra utmaning eller kombinera det med en annan podd där du börjar i mellanmjölkstempo, för att sedan köra detta för att addera ett rappare pass för variation. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge"...
2024-07-2615 min
Träna med Stephan33. Din guide till sommarformen!Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner till 1 minut, med viloperioder däremellan där vi diskuterar hur du bäst kan förbereda dig inför beachsäsongen! Varje intervall är utformad för att utmana dig på olika sätt, och under viloperioderna kommer du att få värdefull information som kan hjälpa dig att nå dina mål och förbättra din hälsa. Så snöra på dig skorna och låt oss köra igång!
2024-07-1242 min
Träna med Stephan32. Mot ditt bästa lopp: Förberedelser & Tips!I dagens avsnitt har vi en speciell gäst, Erik Alnervik från Helsingborg Marathon, som delar med sig av sina bästa tips och råd inför lopp men speciellt halvmaran! Med bara två månader kvar till loppstarten av "Hoka Half" diskuterar vi hur du förbereder dig och vanliga misstag att undvika. Men också vad som gör just detta lopp unikt. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, kommer detta avsnitt att ge dig värdefull inspiration och information för att optimera din träning och förbereda dig mentalt. Tryck på play och...
2024-06-2842 min
Träna med Stephan31. Intervaller + Racereport!I dagens avsnitt tar vi dig med på en spännande resa från Cykelns Dag till Halvvättern. Men vi börjar med en uppvärmning till härlig musik. Efter det så står intervaller på schemat! Håll tempot uppe med 1-minuts och 2-minutsintervaller. Under vilodelarna får du ta del av mitt 18 timmar långa äventyr från Cykelns dag samt en Racereport från det 15 mil långa Halvvättern som jag cyklade tillsammans med historiens största grupp! Så häng med på ett avsnitt fullt av fart, gemenskap och inspiration.
2024-06-1433 min
Träna med Stephan30. Löparglädje & Löparskor!I det här avsnittet dyker vi ner i världen av löparskor och hur rätt val av skor kan göra skillnad för din löpning. Jag har bjudit in min vän & kollega, Maria Larsson. Hon är inte bara expert på skor, utan också en duktig coach. Tillsammans kommer vi att prata om vad du ska tänka på när du köper löparskor, skillnaden mellan olika typer av löparskor och hur du hittar den perfekta passformen för just dina fötter. Maria delar också med sig av misstagen du ska undvika och tipsar o...
2024-05-3156 min
Träna med Stephan29. Förläng livet genom fem råd!I dagens avsnitt tar vi oss an 6:1 metoden som jag snickrat ihop. Ett träningspass där vi kombinerar sex minuters löpning följt av en minuts lugnare tempo. Fem omgångar av detta upplägg står på schemat. Springer du kilometern på 6 minuter, så hinner du med minst en halvmil idag! Detta pass är perfekt både för dig som är ny på löpbandet eller för dig som vill trycka på gasen och testa dina gränser. Under passet får du ta del av livsförlängande tips baserat på forskning av Harvardprofessorn Frank Hu, känd för sin...
2024-05-171h 09
Träna med Stephan28. Ett avsnitt med VM-vibbar!I det här avsnittet sänker vi ner tempot och ger utrymme för reflektion och inspiration. Under dagens pass som är perfekt för en behaglig löprunda, eller ett skönt pass på cardiomaskinen – delar jag med mig av min spännande resa mot Veteran-VM! Vi har också en gäst, Jenny Sundqvist, från Svenska Friidrottsförbundet, som inte bara kommer att fördjupa sig i detaljerna kring Veteran-VM, men också hur du kan bli en del av detta unika evenemang. Och kom ihåg, oavsett ålder eller konditionsnivå – det är aldrig för sent att börja träna mot nya mål!
2024-05-0343 min
Träna med Stephan27. Mot nästa utmaning!I dagens avsnitt bjuds det på en härlig mix. Under själva passet skruvar vi upp tempot med 1-minutersintervaller som sätter din uthållighet och styrka på prov. Totalt 10 intervaller står på schemat men du får en längre paus efter de 5 första intervallerna så du orkar trycka på igen. Du väljer såklart intensitet och gör passet till vad du önskar att det ska bli. Dessutom öppnar jag upp om min spännande satsning mot en ny utmaning! Vi kikar också på DJ Tess framsteg mot hennes halvmara. Unni Jonsson från Diakonia gästar också...
2024-04-1952 min
Träna med Stephan26. Ett steg i taget med Steg-intervaller!I dagens avsnitt tar vi oss an en spännande utmaning med Stegintervaller! Under passet guidar jag dig precis som vanligt, genom en serie intervaller som ökar i längd för varje steg. Vi börjar med en minut och arbetar oss upp till fem minuters intensiv träning, med vilotider som ger dig chansen att återhämta dig och förbereda dig för nästa utmaning. Precis som vanligt blir det också lite surr kring “senaste nytt”! Hur går det för mig i min väg tillbaka efter sjukdom, nu när loppen närmar sig så sakteliga? Och...
2024-04-0538 min
Träna med Stephan25. Från Halvmaran till Halvvättern!Välkommen till dagens avsnitt där du, min vän, håller i styret. Inga ryck och förutbestämda intervaller idag utan du bestämmer takten. Känner du för ett avkopplande pass där du bara kan vara? Eller är du inställd på att ge allt och pressa gränserna för kung och fosterland? Valet är ditt! Men oavsett vilket har jag sällskap av en riktig cykelexpert idag. Anders Lundqvist, marknadschef för Canyon i Sverige som numera har cykling i blodet delar med sig av ovärderliga tips! Allt från hur du väljer rätt cykel...
2024-03-2248 min
Träna med Stephan24. Norska Intervaller! (tidlöst avsnitt)Idag ska vi träna till norska intervaller! Jag personligen tycker detta något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under tempodelarna går fortare än vilosessionerna. Eftersom du har klickat i...
2024-03-0837 min
Träna med Stephan23. Tips inför Vasaloppet (och andra lopp) till Explosiva intervaller!Välkommen till ett pass som jag har laddat med korta, explosiva intervaller på 30 sekunder vardera. Efter varje intensivt set tar vi en lika lång paus för att andas ut. Det här upprepar vi 5 gånger, men det är bara början. Jag tar sedan passet till en ny nivå med ett längre block på 10 minuter där du får chansen att sätta ditt eget tempo. Under det här längre blocket delar jag med mig av mina bästa tips inför Vasaloppet. Men oroa dig inte, även om du inte har skidorna på föttern...
2024-02-2335 minTräna med Stephan22. Peptalk till en Trestegsraket mot bättre flås!Idag bjuds det på en “trestegsraket” skulle man kunna säga. Men vi kommer köra den “bakvänt”. Såhär: efter uppvärmningen ska vi börja med en kvarts löpning i högre tempo där du ska hitta ett intensitet som du mäktar med, där du vet att “runt hörnet” väntar en ny tempoökning men då på 10 minuter. Däremellan är pausen endast 5 minuter. Sen gasar du igen och dessa 10 minuter ska ha en snabbare fart än din inledande kvart. Därefter får du en välbehövlig paus igen men denna gång på endast 2.5 min...
2024-02-0951 minTräna med Stephan21. Från Vinterdvala till Nytt år & Nya Verktyg till Dynamiska Intervaller!I årets första pass bjuder jag in dig till en träningssession där vi gradvis höjer intensiteten. Vi startar med 1-minutsintervaller och ökar sedan till längre intervaller, där varje intervall är en utmaning att slå den föregående insatsen. Passets design är idealisk för att väcka kroppen ur vinterdvalan och passar alla, oavsett träningsnivå. Under passets längre vila pratar jag om nyårslöften och strategier för att hålla dem genom hela året. Så var med mig i detta avsnitt som inte bara är ett träningspass, utan även en stor dos av inspirat...
2024-01-2637 minTräna med StephanTrailer - Nytt år! Nya peppande avsnitt!Jag är mer taggad än nånsin att vara din peppande träningskompis under detta spännande år och vid min sida har jag DJ Tess, som inte bara blir en del av podden utan även delar med sig av sin egen resa mot Hoka Helsingborg Half Marathon. Hon har aldrig sprungit så långt men med hjälp & pepp ska vi få henne i mål! Så var med oss under en ny säsong där avsnitten inte bara bjuder på härliga träningspass, utan även en stor dos av inspiration & verktyg för att du ska bli starkare, friska...
2024-01-1901 minTräna med Stephan20. Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!I detta avsnitt står "5:1-metoden" på schemat! Kortfattat innebär det fem minuters intensiv träning följt av en välförtjänt minut av återhämtning. Denna procedur upprepas så att vi landar på totalt fem omgångar. Ett utmärkt sätt att utveckla sin löpning eller allmänna träning där den korta vilan gör underverk så du kan trycka på igen! Du kommer verkligen känna att pulsen stiger under dessa effektiva intervaller. Du får också ta del av mentala knep som kommer göra dig starkare i knopp som kropp. Passet funkar lika...
2023-12-2251 minTräna med Stephan19. Styrka, Teknik & Flås i ett pass! (tidlöst avsnitt)Ett utvecklande och utmanande pass väntar dig! Samtidigt är det väldigt kul och varierande. Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i ett och samma pass! Mellan tempo-delarna, som är på 5 minuter vardera, kommer vi avsätta tid för styrke- och teknik-övningar. Genom att vi lägger till dessa moment kommer det inte bara förbättra din prestation på sikt utan även minska skaderisken och förhoppningsvis ta din träning till en ny nivå. Du sätter såklart intensiteten under både tempo- och styrke-delarna på den nivå som passar dig just ida...
2023-12-1533 minTräna med Stephan18. Intervaller med en Hälso-Quiz!Träna Hårt! Tänk Smart: Är du redo för ett träningsresa som boostar både kropp & knopp? I vårt senaste avsnitt tar vi dig med på en intensiv session av 3-minutersintervaller som garanterat höjer pulsen! Men med en liten twist - lite kortare vilotider som verkligen utmanar din uthållighet. Var redo för 5 st. svettiga rundor av träning - där det inte bara bjuds på fysisk träning; vi ger dig även ett stimulerande hälsoquiz under vilo-delarna för att hålla ditt sinne lika aktivt. Missa inte detta dynamiska träningspass!
2023-12-0845 minTräna med Stephan17. Upplev din potential med ökande intervaller! (tidlöst avsnitt)Idag står "ökande intervaller" på schemat! Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Så är du redo att kanske hitta en ny dimension i din träning? Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre “...
2023-12-0135 minTräna med Stephan16. Krossa ditt PB med hjälp av “10-minutare”Idag väntar en utmaning som får dina fötter att rusa och ditt löparhjärta att flamma! Gör dig redo att skjuta gränserna för din uthållighet till nya höjder. Ta del av dubbla tiominuters-intervaller som kommer skärpa ditt tävlingstempo. Däremellan? Fem minuters paus för återhämtning och förberedelse inför nästa kraftprov. Det handlar inte bara om att bygga fart och styrka – det är mental träning och teknisk finslipning på menyn också. Ta på dig dina snabbaste skor och låt oss gemensamt arbeta mot att krossa dina tidigare re...
2023-11-2446 minTräna med Stephan15. Skid- och konditionsfenomenet Erik Wickström gästar!Podden fortsätter att utvecklas och i dagens avsnitt presenterar vi ett spännande nytt format! Vi har nöjet att välkomna en mycket inspirerande gäst. Erik Wickström är inte bara en meriterad skidcoach utan också ett konditionsfenomen av rang! Och det är du som väljer tempo och intensitet i dagens avsnitt. Så oavsett om du är ute på en lugn joggingtur, kör hårt på löpbandet eller bara behöver lite motivation för dagen - så är detta avsnittet för dig! Låt dig inspireras av Eriks kunskap och passion och ta ditt träningspass ti
2023-11-171h 17Träna med Stephan14. 10 st. 1-minutsintervaller! (tidlöst avsnitt)Idag bjuds det på svettiga 1-minutsintervaller! Förbered dig på högt tempo i 1 minut, följt av en vila på 1.5 minut, upprepat genom hela 10 intensiva intervaller. Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre poddigt men lika svettigt och "DJ Anna" är redo med pulshöjande musik som kommer att synka med ditt hjärtas rytm! Och jag finns här för att hålla koll på tiderna och peppa dig från början till slut. Är du med...
2023-11-1034 minTräna med StephanHöstlovsledigtHoppas du är laddad för ett riktigt svettigt pass! Idag får du dock dyka in i vårt arkiv och välja något av de tidigare avsnitten – och där finns det ju gott om grymma pass att välja mellan! Jag och "DJ Anna" tar nämligen en liten paus under höstlovet, men oroa dig inte, vi är tillbaka med ett nytt, energifyllt avsnitt redan i nästa vecka. Vi önskar dig ett fantastiskt träningspass!
2023-11-0300 minTräna med Stephan13. "Tärningen är kastad"! Intervaller med en Twist!I "Tärningen är kastad" låter vi slumpens makter utmana dig. Varje tärningskast avgör hur länge ditt nästa intervallpass varar, vilket kan vara allt från en intensiv minut till en utmanande sex-minuterssträcka. Medan du kämpar för att hänga med i intervallerna, bjuder vi på intressant bakgrundsinformation om varför varierande intervaller kan vara nyckeln till att nå dina träningsmål. Är du mentalt redo? Kommer du att tacka eller förbanna mig för mina tärningskast? Det finns bara ett sätt att ta reda på - dyk in i detta spännande, l...
2023-10-2749 minTräna med Stephan12. 2-minutsintervaller med längre vila! (tidlöst avsnitt)Premiär! I dagens avsnitt lanserar jag tillsammans med "DJ Anna" vårt nya koncept "Tidlösa avsnitt". Här handlar det om mindre snack och mer action! Dagens fokus är 2-minutsintervaller, där DU bestämmer intensiteten! Efter varje intervall väntar en skön aktiv vila på 3 minuter. Du tar dig igenom detta fem gånger innan vi avslutar med en lugn nedvarvning. Så snöra på dig löparskorna eller kör igång på din favvo-cardiomaskin! Ställ in ditt mindset och låt oss köra! Du kommer att känna dig grym efteråt! Heja heja!
2023-10-2032 minTräna med Stephan11. Pulshöjande Tabata under träningspasset!Dagens avsnitt kommer få din puls att öka och svetten att flöda när du når ditt max genom en intensiv Tabata. Vi drar dock igång med en mjuk uppvärmning som vi bruka göra, höjer sen tempot, och därefter dyker vi rakt in i den pulshöjande världen av Tabata – 20 sekunders maxintensitet följt av 10 sekunders vila, upprepat åtta gånger. Och så bjuds det på lite nyheter om en kommande halvmarathon där du kan haka på och springa tillsammans med mig! Spänst, svett och skratt utlovas i detta fullspäckade avsnitt – missa i
2023-10-1331 minTräna med StephanTrailer "Träna med Stephan" (omgång 2)"Träna med Stephan-podden" är tillbaka med en sprillans ny omgång av avsnitt som startar den 13:e oktober! Och den här gången kommer vi med en stor förändring: Vi kommer att släppa ett nytt avsnitt VARJE vecka, till skillnad från tidigare då det var varannan vecka. Låt inte höstrusket eller mörkret stoppa dig! Följ med oss på en träningsresa som sträcker sig ända fram till december. Och oavsett om du är nybörjare, elitmotionär, eller bara letar efter lite motivation att hitta tillbaka till formen, har jag något för dig. Ja...
2023-10-0601 minTräna med Stephan10. Pepp & Tips inför höstmörkret till 1:5-metodenDetta avsnitt är en “must-have” i din spellista, särskilt när de mörkare månaderna med regn och rusk närmar sig. Idag utforskar vi konkreta strategier & tips för att elda på din träningsmoral när dagarna blir kortare. Själva passet då? Jo, idag bjuds det på "1:5-metoden" som är så enkel som den låter och får den mest träningsovana att vilja påbörja sin träningsresa. Men träningssessionen är också toppen för dig som vill ha en skön genomgång med möjlighet att trycka på. Och så här går det till: 1 minut av i...
2023-09-2237 minTräna med Stephan9. Pyramidintervaller + Racereport!I dagens pass bjuds det på en racereport från mitt kanske långsammaste men roligaste halvmaraton som jag också ledde i några hundra meter. Hur blir själva passet då? Jo idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att...
2023-09-0842 minTräna med Stephan8. Massor med pepp till 30-sekundersintervaller!Här kommer passet där du får goda möjligheter till att maximera farten! Idag bjuds det på 10 st. intervaller på 30 sekunder vardera följt av en vila på 1 minut. Dagens uppvärmning är lite längre så kroppen verkligen är redo för det snabba tempot som väntar. Under vilosessionerna så peppar vi dig mot att hitta ett rappare löpsteg med olika tips & trix. Apropå pepp - så delar jag även med mig av hurtiga träningscitat. Vem vet! Kanske har du efter dagens pass ett nytt favoritmantra inför framtida rundor. Heja heja!
2023-08-2533 minTräna med Stephan7. “Hälsotips” till "Norska" Intervaller!Idag ska vi träna till "norska" intervaller. Jag personligen tycker detta är något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under tempodelarna går fortare än vilosessionerna. Och det s...
2023-08-1136 minTräna med Stephan6. Styrka, Teknik och Flås i ett pass!VARNING! Ett extremt tufft och utmanande pass väntar som samtidigt är väldigt kul och varierande! Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i ett och samma pass! Mellan tempo-delarna, som är på 5 minuter vardera, kommer vi avsätta tid för styrke- och teknikövningar. Genom att vi lägger till styrke- och teknikmoment kommer det inte bara förbättra din prestation på sikt utan även minska skaderisken och förhoppningsvis ta din löpning till en ny nivå. Träningssessionen genomförs på runt halvtimman och passar extra bra att utföra på en träningsmaski...
2023-07-2832 minTräna med Stephan5. Intervallpass under halvtimman + Racereport!Idag bjuds det på ett intervallpass som är sjukt tidseffektivt. Du är färdigtränad på under halvtimmen. Idag ska vi köra mina favorit-intervaller dvs 2 minuter följt av en aktiv vila på motsvarande tid. Påminner lite om premiärpasset men där hade du lite mer vilotid. Så idag tar vi i lika mycket som vi vilar. Vi kör 5 st såna här intervaller idag. Du väljer intensiteten och kör du på en träningsmaskin så se till att sänka tempot eller belastningen på maskinen under vilodelen bara. Jag personligen tycker passen funkar minst lika bra p...
2023-07-1428 minTräna med Stephan4. Träna inför Personligt Världsrekord!Jag älskar att sätta nya personliga världsrekord! Och detta pass är för dig som vill bli ännu snabbare på tex halvmilen eller milen. Alltså perfekt för dig som vill slå ett personligt världsrekord. Men för att konkretisera det hela: I detta pass ska vi efter uppvärmningen springa i 20 minuter utan att vila. Under dessa 20 minuter vill jag att du springer lite snabbare än din tävlingsfart. Ett utmärkt tillfälle att pusha dig själv lite extra och jag finns med och hejar på! Du kommer öka din syreupptagningsförmåga, förbättra löptekniken och...
2023-06-3031 min
Marketing Speak®403. Strategic Content with Pamela WilsonWhen we think of ourselves as librarians to our content, we can understand the scope and overview of our published content. In today's Marketing Speak podcast episode, I'm delighted to chat with Pamela Wilson as we delve into how AI tools contribute to the ever-evolving field of content marketing. Pamela is not just an expert in content marketing and strategy, she is also a marketing adviser, executive coach, and an accomplished author. Her highly-acclaimed books, Master Content Marketing and Master Content Strategy provide valuable insights for successful content marketing. In this episode, we dive into...
2023-06-2848 minTräna med Stephan3. Tips på “Motivationsboostare” till ökande intervaller!I detta pass ska du lära dig identifiera dina olika växlar. Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Varje tempodel är 5 minuter lång med en lika lång vila som följer. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Sen under de sköna vilostunderna kommer jag att dela med mig av något som i alla fall boostar min motivat...
2023-06-1632 minTräna med Stephan2. 10 st. "Hälsotips" och 1-minutsintervaller!Varning för lite extra hurtigt tema idag! För det bjuds nämligen på svettiga 1-minutsintervaller. Dvs högt tempo i 1 minut följt av en vila. Hela 10 st. intervaller står på schemat idag och jag vill att du ska försöka hålla samma tempo i första som sista intervallen. Så om du kör detta passet för första gången så börja lite lugnare. Du som tränar på en träningsmaskin får ju en massa värdefull info från maskinen och kommer ha lite enklare att hålla samma intensitet eller bel...
2023-06-0233 minTräna med Stephan1. Tema ”Målsättning” till 2-minutsintervaller!Välkommen till premiäravsnittet där det bjuds på 2-minutsintervaller där du väljer intensiteten såklart. Till mina pass är alla välkomna oavsett träningsbakgrund I detta avsnitt delar jag också med mig av mina tankar kring hur man jobbar med målsättning. Jag kommer presentera ett smörgåsbord av verktyg, för jobbar man med rätt sorts målsättning så blir det mycket lättare att hålla motivationen på topp! Och hur funkar själva träningspasset då kanske du undrar: Jo vi kör tillsammans i cirka en halvtimma. Passar perfekt för dig som...
2023-05-1830 minTräna med StephanTrailer "Träna med Stephan" (omgång 1)Snart är det dags för premiär av podden: Träna med Stephan. Det är en podd där du som lyssnare även får god hälsa & träning ”på köpet”. I varje avsnitt leder jag Stephan ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Och podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen. Kanske kan den här podden motivera just dig till att bli starkare, friskare och piggare! Vi hörs under nästa träningspass!
2023-05-0901 min
Konsten att vara167. Konsten att vara Stephan WilsonVarsågoda: ett extra långt avsnitt för vi gästas av ingen mindre än vår träningsförebild Stephan Wilson! Det avhandlas strukturell rasism i skidspåret, om hur man börjar och fortsätter träna, och att det aldrig är för sent att ge upp.
2021-09-2859 min
Tintenliebe - Wir lesen Bücher(029) Book Review: "Spin" von Charles WilsonEines Tages legt sich ein gigantischer Energieschirm um die Erde. Als er Jahre später wieder verschwindet, hat sich die Welt grundlegend verändert: Riesige Tore verbinden die Erde nun mit anderen, Lichtjahre entfernten Planeten. Wie groß ist dieses Netzwerk aus Welten? Zu welchem Zweck wurde es geschaffen? Und vor allem: von wem? Für den jungen Tyler Dupree beginnt ein Abenteuer, das die Grenzen der Vorstellungskraft sprengt …Stephan entführt uns ins Science-Fiction Universum von Charles Wilson. Seine Meinung zu dem Auftakt der Trilogie hört ihr in dieser Podcast-Folge!
2021-05-1218 min
The Positivity Report TPRTPR. 116. Love Acceptance & Grit with Stephan PachecoStephan Pacheco is more than just a versatile entrepreneur, he’s also a true spiritual visionary & vessel for lite side energy. Listen as Steph speaks in depth with Ryan Wilson about starting the brand Luxic Vue, the movement & values behind the brand, + a lot more. Lock in & Live Your Legacy!
Luxic Vue Mindset Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/luxic-vue-mindset/id1543298333
Embrace the Movement
https://www.luxicvue.com
Social Media:
https://linktr.ee/luxicvue
Instagram:
https://www.instagram.com/stephthepharaoh/
https://www.instagram.com/luxicvue/
Ep 12 of Luxic Vue Mindset Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/leaving-religion-exposing-the-matrix-with-ryan-wilson-ep-12/id1543298333?i...
2021-03-161h 35
The Luxic Vue PodcastLeaving Religion & Exposing the Matrix with Ryan Wilson | EP 12Welcome back to another episode of Luxic Vue Mindset. In this episode I had the opportunity interview Ryan Wilson all the way from New Jersey in one of the most controversial episodes to date. Ryan is the host of The Positivity Report Podcast and has no cleared over 100 Episodes over the last coupe of years. His podcast is unlike anything I have listened to and had me more curious about who he was as an individual. If you're interested in spirituality, truth & what some may call "conspiracy theories" his podcast will not disappoint. As some may also know I...
2021-02-231h 35
Pace on Earth podcastStephan Wilson, om hur man får motivation till träningAtt hålla liv i sin motivation är inte helt lätt. Men Stephan Wilson har verkligen knäckt koden till hur man gör och här får vi massor av knep till hur man håller inspirationen och motivationen på topp. Samtalet kretsar också kring Johnnys favoritämne rutiner och hur man använder dessa för att hushålla med sin mentala bandbredd. LÄNKAR Följ Stephan Wilson på instagram som @stephanwilson.se Boken Motivationsresan kan du beställa på stephanwilson.se Nästa start av vårt coachingprogram...
2020-12-131h 27
Martina ThunStephan WilsonFrån att behöva läkarvård efter sitt första vasalopp så har Stephan Wilson lärt sig att bli motiverad och att motivera andra till att komma i sitt livs form. Aktuell med Min Klassiker på viaplay & boken motivationsresan.
2020-11-3009 min
Slow Boat Sailing PodcastEp. 55: Acorn to Arabella and Susie Goodall Pitchpoled in the GGR; Hosted by Linus WilsonWe hear from Alix Kreder and Stephan Denette who are wooden boat builders and the creators of the YouTube Channel Acorn to Arabella. After almost three years, these college buddies they have built the frame of their 38-foot gaff-rigged ketch made mostly of trees on Stephan's farm in western Massachusettes. They have almost no sailing experience, but they plan to sail the world whenever their wooden boat is finished in 2-to-10 years.
In addition, Linus Wilson releases tape of Susie Goodall's distress call with Slow Boat Sailing Podcast episode 19 guest GGR 2018 founder Don McIntyre. The youngest Golden...
2018-12-1445 min
Spring med Petra & CO#105: Stephan WilsonEn dyr, vit sport som är djupt rotad i den svenska folksjälen och som varje år kulminerar i nio mils tortyr mellan Sälen och Mora. Länge funderade Stephan Wilson på detta fenomen och hur det kunde locka så många människor – och varför ingen i längdskidspåret såg ut som honom. Han bestämde sig för att det bästa sättet att förstå längdskidåkning var att utsätta sig för just detta: att lära sig åka skidor och genomföra Vasaloppet. Resultatet blev SVT-programmet "Stephan på glid" och senare även "Stepha...
2018-03-011h 04
CyklapoddenAvsnitt ett: Martin Söderström och Stephan WilsonI det första avsnittet av Cyklapodden gästas programledaren Pierre Henriksson av slopestylestjärnan Martin Söderström och SVT-profilen Stephan Wilson. Det snackas om Vättern Bike Games, Klassikern ... och så klart Vätternrundan.
2017-11-2847 min
Kinsella On LibertyKOL094 | Liberty Talk 004: Cody Wilson on 3D Printing, the Liberator (3D gun), Dark Wallet, Intellectual Property, and Control of Information by the StateKinsella on Liberty Podcast, Episode 094. This is the audio for episode 004 of Liberty Talk, a weekly Google hangout-based podcast with Jeffrey Tucker and me (Google Plus page; Youtube Channel).
[Update: for more on whether bitcoin is ownable property, see this Facebook thread. And see: Tokyo court says bitcoins are not ownable. See also:
"in the WSJ article Tax Plan May Hurt Bitcoin, the article notes that legal tender laws are, in fact, jeopardizing BTC. Bitcoins are now classified by the IRS as “property” “instead of” as legal tender money, meaning capital gains taxes are owed on transactions. I mentioned this danger in m...
2013-11-091h 01
Stephan Evans selectionU must dance EP79 Stephan Evans, 29-09-1202 - David Hopperman Feat. Amanda Wilson - Like I Like (DBN Remix)
04 - Austin Leeds feat. Jason Caesar - Close Your Eyes (Laidback Luke Remix)
05 - David Puentez - Tripl3
06 - John Dahlback - Rebels
07 - Arty and BT feat. Nadia Ali - Must Be The Love
08 - Wolfgang Gartner - Love and War
09 - Robbie Rivera feat. Wynter Gordon - In The Morning (TJR Remix)
10 - Olav Basoski - The rain (Starkillers Remix)
11 - Wolfgang Gartner - Nuke
12 - Burns - Lies (Otto Knows Remix)
13 - Kaskade feat. Haley - Llove (Dada Life Remix)
14 - Example - Say Nothing...
2012-09-2800 minStephan Evans selectionU must dance EP77 Stephan Evans, 15-09-1201 - Hard Rock Sofa vs Avicii - Kaleidoscope vs Last Dance (Stephan Evans Mash Up)
02 - Wolfgang Gartner - Girl On Boy
03 - Deniz Koyu feat. Wynter Gordon - Follow You
04 - Grant Smillie and walden feat. zoe badwi - a million lights
05 - Chuckie and Promise Land feat. Amanda Wilson - Breaking Up (Bartosz Brenes and Tony Romera Remix)
06 - Fedde Le Grand and Nicky Romero feat. Matthew Koma - Sparks
08 - Dada Life - Feed The Dada
09 - Emeli Sande - Daddy (Promise Land Remix)
10 - Deadmau5 feat. Gerard Way - Professional Griefers (Vocal Version)
11 - John Dahlback...
2012-09-1500 min