Shows
StyrkebyrånAndra vågen Styrkebyrån #289Veckans glimrande avsnitt innehåller två gäster bestående av våra två medarbetare i Styrkebyrån, Anna Åberg och Lina Colldén. 38 minuter av ett typiskt styrelsemöte på Styrkebyrån bestående av snack om hur lite du egentligen behöver träna för att bli starkare, håller Internet på att dö, vad säger Anna att man ska ha i sin krislåda när Apokalypsen kommer? Hålltider 0.00 Andra vågen av pandemin, hur ska man förhålla sig till sin träning? Vi har läst en artikel av Wille Valkeao...2020-11-0238 min
StyrkebyrånFem anledningar att lyfta tungt Styrkebyrån #277Här kommer en recap om oss och varför vi gillar tunga lyft! Vi snackar myter och utmaningar med att lyfta och avslutar med några tips. Hålltider Vem är Johanna - 04:10 Vem är Clara - 08:05 Styrkebyrån community - 10:45 FEM GODA ANLEDNINGAR ATT LYFTA TUNGT (plus en bonus punkt som kom med av bara farten) - 15:45 1. Träna för hälsan. Dessutom får du bättre sömn, mer energi och blir mindre stressad. 2. Det är lättare att träna mot ett mål o...2020-08-1038 min
StyrkebyrånFörsta sommarpodden 2020 Styrkebyrån #2692020 års upplaga av sommarpodd är här och vi introducerar och betar av sommarens teman: veckans drink, veckans övning, Styrkebyrån tipsar och veckans störning. Skicka gärna in dina tips under dessa teman så tar vi oss an dem under sommaren. Hålltider 10:00 Veckans drink 18:09 Lyssnarfråga om sommarhets, kroppar och att prata med barn om det 28:14 Veckans övning - Pallof Press 35:12 Styrkebyrån tipsar om biffiga armar 43:00 Veckans störning2020-06-1548 min
StyrkebyrånPulsträning Styrkebyrån #260Vad gillar Johanna med Arga snickaren-Anders? I veckans avsnitt snackar vi om varför vi lägger in lite svetträning i kommande block av Team Styrkebyrån. Vad kan någon som tränar styrkelyft få ut av konditionsträning? Vi pratar också om Arga snickaren, cykling, Covid-vakuum och ger en shoutout till Angelica Brage och Anna-Lena Bellqvist som böjde 245kg på distansmästerskapen i styrkelyft förra veckan! Bli en patron till podden på www.patreon.com/styrkebyran Hålltider 0.00 Försnack, Arga snickaren, cykling, Covid-19 och isolering. 22.25 Rädsla för ”bål och puls...2020-04-1352 min
StyrkebyrånEra lyssnarfrågor om chins Styrkebyrån #257I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om chins - vad gäller för att kunna göra fler - mångreppa eller öka sin maxstyrka? Vi pratar också om överföringen från latsdrag till chins, vilka övriga övningar du bör prioritera och hur ett typiskt chinsupplägg kan se ut. Hålltider 0.00 Försnack. Anton matar råttor och Team Styrkebyrån tränar hemma under isolering. 15.08 Era frågor om att göra CHINS! Heter det pullups eller chins? Överbelasta eller mångrepsa? Hur kan...2020-03-2338 min
StyrkebyrånSå slutar du hålla på Styrkebyrån #253I veckans avsnitt ger vi våra tips för hur du SLUTAR HÅLLA PÅ! Styrkebyrån goes Arga PT:n all over igen. Hålltider 0.00 Vab och hej samt: vi är på Norrköpings hälsohelg på lördag på Stadium arena mellan 10-17 med The NapLab. Kom förbi, snacka sömn och träning och få rabatt i vår webbshop. Om du vill testa ett tyngdtäcke så kan du använda koden HÄLSOHELG hos The Naplab så får du 15 procents rabatt. 9:35Våra tips för att sluta hålla p...2020-02-2446 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #251I det här avsnittet svarar vi på LYSSNARFRÅGOR. Hallihallå. 0.00 Försnack Varför verkar så många maxa så ofta och lyfta så tungt? 14.57 Reklam för Norrköpings hälsohelg! 29 februari i The Naplabs monter på Norrköpings hälsohelg på Stadium Arena. Vi snackar sömn, träning, visar tyngdtäcken och bjuder alla som vill på plats på en rabatt på träningsprogram i vår shop! Om du vill köpa tyngdtäcke - så får du 15 procents rabatt på redan existerande rabatt hos The Naplab med koden HÄLSO...2020-02-1052 min
StyrkebyrånLyssnarfråga om gravidträning Styrkebyrån #234Idag svarar vi på en lyssnarfråga om träning under graviditet: “Hej Styrkebyrån! Jag köpte programmet hållfast kropp för en tid sedan. Nu är jag gravid i vecka 9 och funderar på om jag kan köra programmet? Är det några övningar som jag bör byta ut tycker ni? Tack på förhand! //Anna-Karin” Hålltider 0.00 generella riktlinjer - alla kroppar är olika och med olika träningserfarenhet. Hur känns kroppen första tiden? 11.18 Löpning under graviditet 17:59 Kan jag skada barnet? Myter om träning under gravidite...2019-11-2545 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt om Styrkebyrån #232I veckans avsnitt svarar vi på några lyssnarfrågor om vårt företag och hur vi har utvecklats under åren. Det blir också lite prat om att ha en mikrokris och en förklaring kring vad vi menar med “sluta hålla på!” egentligen. Hålltider 0.00 Introsnack, Claras mikrokris och Johannas sista förberedelser för tävling. 16:46 Veckans avsnitt presenteras igen av TheNaplab och vi snackar om sömnen just nu. Koden STYRKEBYRÅN15 ger 15 procents rabatt på ett tyngdtäcke november ut! 19:59 Sluta hålla på. Alla tycker inte att slu...2019-11-181h 04
StyrkebyrånStyrkebyrån-lingo #230I dagens avsnitt pratar vi om Styrkebyrån-lingo - vanliga uttryck vi slänger oss med i podden: vad menar vi egentligen med Don’t run, Sluta hålla på och 1RM? Avsnittet presenteras i samarbete med TheNapLab, du får november ut 15 procents rabatt på ett tyngdtäcke med koden STYRKEBYRÅN15. Hålltider 0.00 Johannas toppningsperiod och Clara visade röven oavsiktligt på gymmet 15:27 Vad menar vi egentligen när vi säger Rakt ut i biceps Sluta hålla på 1RM Don´t run Killräckligt Brunka upp den Fängelseklyka 2019-11-1146 min
StyrkebyrånRackposition Styrkebyrån #224I dagens avsnitt berättar vi om vår första kris i vår relation. Vi började förra veckan med att skrika lite och sen blev vi sams. Ibland är det bra med kriser. Hålltider 0.00 Sluta hålla på och mikrokris 17.03 En vanlig fråga vi får om Team Styrkebyrån: kan jag vara med om jag har ont nånstans eller inte kan göra alla övningar? 24:32 Rackposition - vad menar vi när vi säger det och hur använder vi oss av det i olika övningar? V...2019-10-2141 min
StyrkebyrånCues för knäböj som suger Styrkebyrån #223I dagens avsnitt snackar vi om vanliga saker som folk säger om knäböj och varför vi tycker de suger. En cue som kanske passar för dig kanske inte passar för någon annan. Och vissa såna vanliga saker som “folk” på gymmet slänger sig med kanske vi idag vet är ett förlegat sätt att se på en övning. Allas kroppar är olika. Hålltider 0.00 Johannas träning med nytt program och coach. Vilka teknikförändringar är aktuella och hur känns det? 8:10 Team Styrkebyrån, vår nya...2019-10-1458 min
StyrkebyrånSumomarklyft kortavsnitt Styrkebyrån #211I veckans kortavsnitt snackar vi om sumomarklyft. Hur utförs övningen, vilka ska göra den och finns det några bra saker att tänka på? Vad är skillnaden mellan smalmark och sumomark? Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt mellan övningarna? Vem har fördelar av att göra sumomarklyft? Fötternas placering, underbenen, höftens position, greppet Avsnittet är 27:43 långt Rabattkod hos vuxen.se fram till 31 augusti är: styrkebyrån, 20 procent på alla köp över 500kr2019-08-2927 min
StyrkebyrånStyrketräna ihop med sina barn Styrkebyrån #210I veckans avsnitt blir vi Relationsbyrån och svarar på en lyssnarfråga om hur en hanterar svartsjuka i sin relation. Sen snackar vi om styrketräning ihop med sina barn. När är de redo att börja styrketräna och kan det vara farligt för dem? Sista veckan med rabatt hos Vuxen.se med koden styrkebyrån, du får 20 procent på alla köp över 500 kronor. Hålltider 06:23 Lyssnarfråga: Hur ska jag göra med min svartsjuka partner? 26:41 Lyssnarfråga Har ni något av era program som passar...2019-08-2649 min
StyrkebyrånAvslappning i bäckenbotten och prestationsfri träning Styrkebyrån #208I veckans avsnitt pratar vi om avslappning för bäckenbotten, medelintensiv, prestationsfri träning och om damkronornas bojkott. Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan träna med ett rövband. Hålltider: 0.00 Bäckenbotten, yoni, rätten till vård och avslappning. 21:55 Medelintensiv och prestationsfri träning. 34:45 Damkronornas bojkott 52:17 Lyssnarfråga Hej, jag har köpt ert rövband men vet inte riktigt hur jag ska göra. Har ni några tips på hur jag kan använda det i min träning?2019-08-1957 min
StyrkebyrånSläpp skivstången Styrkebyrån #207I veckans avsnitt pratar vi om att det kan vara bra att släppa skivstången ibland och träna hela kroppen med andra redskap och lättare övningar. Vi ger fyra anledningar varför och exempel på pass och upplägg för hur ett sånt träningsupplägg kan se ut. Sedan snackar vi såklart om vårt samarbete med Vuxen och om bäckenbottenavslappning och jonikurser. Hålltider: 0.00 Intro, Vuxen-samarbete med partnertema: om du bara får välja EN accessoar att använda med en partner (med koden STYRKEBYRÅN får du augusti ut...2019-08-1250 min
StyrkebyrånKnipträning XXL Styrkebyrån #206I veckans avsnitt pratar vi återigen om knipträning och utgår från en lyssnarfråga om hur en börjar från början med knipträningen när en läcker och tränar crossfit. Vi är också denna vecka sponsrade av Vuxen.se som med koden STYRKEBYRÅN ger 20 procents rabatt på alla ordrar över 500 kronor augusti ut. Vi pratar klitoris, sprutorgasm, g-punkten och recenserar fyra olika vibratorer vi testat ur ett premium- vs budgetperspektiv. Hålltider 4:22 Vuxen samarbete Vad är klitoris, g-punkten och hur kan man komma där? 15:32 Vi...2019-08-051h 07
StyrkebyrånGlidmedel och failure Styrkebyrån #205I veckans avsnitt snackar vi om att träna till fail. När kan det vara bra, för vem och hur tänker vi med de vi tränar - när får de träna till fail? I samarbete med Vuxen.se snackar vi om glidmedel. Vi listar sex punkter som kan vara bra att veta om glidmedel och ger även ett recept på hur du kan göra ditt eget. Fram till sista augusti kan du som använder koden STYRKEBYRÅN hos Vuxen få 20 procent rabatt på alla ordrar över 500kr. När du använder koden st...2019-07-2942 min
StyrkebyrånToppningsträning inför tävling Styrkebyrån #188I veckans måndagsavsnitt snackar vi om Johannas toppningsträning sista veckan före tävling. Hur ser sista passen ut och har hon ändrat något i vardagen för att extra förbereda sig inför lördagen? Dessutom tre lyssnarfrågor kopplat till bålen: en om vårt nya bålprogram, en om knipkulor för män och en om bålträning under graviditet. Hålltider 0.00 Johannas sista vecka före tävling. Hur ser träningen ut? Hur ser kost, sömn och stress ut? 14.32 Johannas tre tips för den som sk...2019-05-0646 min
StyrkebyrånAtt träna med bälte Styrkebyrån #186I veckans avsnitt svarar vi på några lyssnarfrågor om knipkulor och sedan pratar vi om att träna med bälte. Kan ett bälte när du tränar göra att du blir svagare i bålen? Nej! Ett bälte kan göra att du lyfter mer - och lyfter du mer blir du inte svagare. Tvärt om. Däremot inte sagt att du ska lyfta tungt om din kropp inte är redo för det. Hålltider: 00.00-21.28 Johannas PB i marklyft på 170 kg, toppning inför tävling och Claras...2019-04-2958 min
StyrkebyrånSexsnack, feelgood och tolv sätt att gilla dig själv mer Styrkebyrån #184Veckans långa avsnitt är ett skönt snack om att gilla sig själv, om sex, första orgasmen, sexlistor och no-go-listor, en recension av en dong och fortsatt snack om knipkulor. Vi ber i förväg om ursäkt till alla lyssnare för icke barntillåtet innehåll. Om du liksom Johanna tycker det är lite jobbigt med uttryck som “dubbelpenetration” hoppa över första 50 minuterna, vänligen. Hålltider 00:00-18:51 Att vara trygg i sig själv. Har Clara alltid varit såhär frispråkig och hur kan man bli bättre på at...2019-04-221h 08
StyrkebyrånMaria Wigbrant - träning under och efter graviditet Styrkebyrån #183I dagens avsnitt har vi besök av Maria Wigbrant - barnmorska och författare som också utbildar personliga tränare och barnmorskor i träning under- och efter graviditet samt jobbar som gruppträningsinstruktör. Det blir ett långt samtal om myter och rädslor kring träning under graviditet, vilka krav man kan ställa på sin efterkontroll, de nya rekommendationerna för bålträning efter graviditet, knipträning och onani. Maria delar också ut veckans läxa: titta på ditt underliv med en spegel! Avsnittet är sponsrat av Vuxen.se och du får 20 procents rabatt samt...2019-04-151h 32
StyrkebyrånAtt känna sig stark, vältränade PTs och Viking cock Styrkebyrån #181Vårt hundraåttioförsta avsnitt kände vi behövde avhandla några hjärteämnen såsom hur det känns att vara stark och vad det faktiskt ger kroppen, hur tänker folk i en undersökning om vältränade PT:s och hur många olika program kan man köra samtidigt och vad kan man förvänta sig av sin träning då? Dessutom lite förhandssnack om vår nya poddsponsor och en viss Viking cock… Hålltider: 0.00 Intro med lite throwback från när vi startade podden, Johannas frisyr gen...2019-04-081h 05
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #179Idag fortsätter vi att svara på era frågor om allt från raka marklyft, skeva bänkpressar, trapbars, fettförbränning och gains. Vi snackar om att våga ta i när man lyfter och lite om fruktansvärd strongmancrossfit. 0.00 Intro om workshops i böj och bänk och att tjejer måste våga gå ut på gymmen och ta i lite mer när de lyfter. 9.25 Johannas styrkelyftsträning och att ha motivation till varje pass. 21:10 Fråga kring progression hur ofta kan man förvänta sig pb:s egen...2019-04-011h 05
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #177Vi kör en hel timme med lyssnarfrågor och dyker ner i ämnen som träningsutrustning, crossfit, knip, mellanmjölksträning, kondition i kombo med styrka, kost och lite till. Här kommer frågorna med hålltider: 0.00 Intro om Johannas träning samt en lyssnarfråga om vilken träningsutrustning vi tycker att en vanlig motionär ska investera i. 9.17 Claras reflektion om crossfit 25.44 gul eller röd saft 26:26 kost: hur tänker Johanna med kosten inför tävling och att tillhöra en viktklass 31.40 kost: Hur vet man om man...2019-03-251h 00
StyrkebyrånÅterhämtning Styrkebyrån #175I dagens avsnitt snackar vi återhämtning. Vi får ofta frågor från personer som vill träna både crossfit, löpning, yoga och styrkelyft samtidigt - och undrar vilka resultat det går att förvänta sig då? Sedan blir det en del snack om Göteborg och Varberg, svettdoftande hotellrum och mördade maratonlöpare. Clara lackar också lite och får välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva. 0.00 Intro Göteborg- och Varbergsturnén och att folk är så bra på att lyfta med behöver våga ta i mer...2019-03-1859 min
StyrkebyrånNybörjartips till gymmet Styrkebyrån #173Raka rör med Styrkebyrån. I veckans långa avsnitt avhandlar vi viktiga saker såsom raka rör i relationer, intermittent bekräftelse och att förhålla sig till andra, utbrända influencers som behöver barriärhudvård och varma bad och att Ludde inte får använda Youtube längre. Viktigare är kanske Johannas tävlingsvikter och planering för serie 2 i styrkelyft och våra tips till dig som är nybörjare i gymmet. Hålltider: 0.00 Det raka året, intermittent bekräftelse, utbrända influencers och Luddes Youtube-förbud 27.04 Johannas...2019-03-111h 10
StyrkebyrånSka alla göra djupa knäböj? Styrkebyrån #171Det är måndag och det betyder ett längre avsnitt! Idag pratar vi om vattkoppor, att maxa efter menscykeln, svarar på en fråga om urinläckage och så veckans ämne: hur djupa knäböj bör du göra? Det blir lite prat om trav också. Hålltider: 0.00 Johannas sjukstuga fortsätter. Mörkret i tunneln. Clara spelar på trav för att skaffa sig en hobby. 17:58 Att träna efter menscykeln. Clara har testat. Våra reflektioner kring detta. 32:42 Lyssnarfråga: Är det okej att kissa på sig ibland när man trän...2019-03-0452 min
StyrkebyrånKlusterreps Styrkebyrån #169Klusterreps kan vara ett kul sätt att få in mer volym i dina lyft under en kort period. Vi bryter ner hur du gör och hur det funkar. Att lyfta tyngre i fler set gör oss större och starkare, men det går inte alltid att bara fortsätta öka vikterna på sina femmor eller treor eller tvåor. Klusterreps kan vara ett sätt att boosta din toppning eller öka din träningsvolym en kort period. Klusterreps är när du gör få repetitioner men lägger in en kort, kort vila om kanske 10-1...2019-02-2116 min
StyrkebyrånVariationer av övningar Styrkebyrån #168I veckans avsnitt snackar vi om variationer av styrketräningsövningar, såsom till exempel pausmark eller excentriska böj. Vem behöver göra variationer av övningar och varför - och måste man göra det? Det blir också lite snack om att komma över sitt pappsyke (Clara) och träna sig i form efter flunsan (Johanna). Häng med! Hålltider: 0.00 Intro Clara berättar om hur det går med Bad ass maxstyrka, och 10 singlar på hundra för att motverka pappsyket. Johanna berättar hur hon planerar komma igång med träni...2019-02-1851 min
StyrkebyrånMotivation: självhat eller kilon på stången Styrkebyrån #166Äntligen är Johanna tillbaka i podden efter något som känts som världens längsta flunsa. Det blir ett långt snack med lite tårar om att vara sjuk och ställa in sin första styrkelyftstävling, att sikta på serie 2 och vad som krävs för att kvala till SM. Sedan pratar vi vidare om dagens ämne: hur behåller man eller FÅR motivation att börja eller fortsätta träna såhär i februari. Hålltider: Minut 0.00 Snack om Johannas styrkelyftsträning och influensa Minut 26.28K...2019-02-1157 min
StyrkebyrånMadde lyfter - om bänkpress, SM och gravidträning Styrkebyrån #165Måndag och äntligen skönt snack igen! Denna vecka gästas Clara av Madde Lundin, som i somras vann SM i bänkpress höggravid i vecka 36. Välkommen till ett supernördigt avsnitt där vi grottar ner oss i lyftet bänkpress, hur man blir bra på det och vad man ska fokusera på, att tävla i styrkelyft och hur man behåller träningsmotivationen som gravid. Dessutom en bonus: förlossningsberättelsen om hur Madde tog i som en styrkelyftare när hennes dotter föddes, så att hennes lungblåsor sprack. Observera att avsnitte...2019-02-0454 min
StyrkebyrånPausmark med Daniel Richter Styrkebyrån #164I veckans kortavsnitt snackar Clara pausmark med Daniel Richter, grundare av Styrkelabbet och supercertifierad marklyftare. Vi går igenom lyftet i starten från golvet till utlåsning i toppen och avhandlar: Vem har nytta av pausmark, hur går lyftet till, hur lång tid bör du pausa och finns det egentligen några nackdelar med pausmark? Tre bra grejer med pausmark, enligt Daniel: 1. Du tvingas hitta en effektiv position. Det innebär bland annat att du kommer öva in att hålla stången nära kroppen för att inte slösa kraft. Och...2019-01-3115 min
StyrkebyrånTekniktips i stående press Styrkebyrån #162I veckans kortavsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om tekniktips i stående press. Hur pressar du på bästa sätt? Våra femkronorstips: Håll (oftast) lite bredare än axelbrett. Lägg stången, liksom i bänk, så långt ner i handen du kan så att du inte böjer på handlederna för mycket och tappar ledstyrka i handleden. Brösta upp dig, stolt hållning Tryck ner revbenen och spänn magmusklerna Ta kraft från höften men rör inte på benen Spänn rumpa, lår och mage, du ska vara stabil som ett...2019-01-2415 min
StyrkebyrånPassningsteknik i bänkpress och knäböj Styrkebyrån #161Måndag igen och ett nytt poddavsnitt. Idag pratar vi på begäran om passningsteknik i bänkpress och knäböj. Vi snackar också om crossfittåg, Johannas tävlingsförberedelser, nya programmet Bli en badass och att vi har lite svårt för det här med "PEPP". Hålltider: 0.00 Clara åker crossfittåg, Johanna kör tunga tvåor inför tävling och snart kommer nya programmet Bli en badass. 30.15 Passningsteknik i bänkpress Klipsa aldrig stången Se dig om kring så att du inte stjälper av vikterna på någo...2019-01-2156 min
StyrkebyrånVarför ska du göra isolerade övningar? Styrkebyrån #160Fyra isolerade övningar - våra favoriter i veckans kortavsnitt (26 minuter). I veckans torsdagsavsnitt snackar vi bodybuilding och muskelvolym - med isolerade övningar. Varför ska du göra dem och måste du göra dem? Isolationsövningar är övningar som utförs över en led där man försöker isolera en viss muskel eller muskelgrupp. Knäböj är till exempel en flerledsövning som aktiverar flera muskler och jobbar över flera leder. Positivt med flerledsövningar - stora övningar: Mer bang for the buck Sparar tid Blir stark i hela kroppen Jobbar me...2019-01-1726 min
StyrkebyrånTävlingsförberedelser och att träna med en skada Styrkebyrån #159Måndag och veckans längre avsnitt är här. Vi snackar framför allt om Johannas tävlingsförberedelser och hur hon tänker på själva tävlingsdagen. Sedan går vi igenom en Instagram-rant Clara hade om vilka saker du ska akta dig för som träningsmänniskor säger. Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan tänka vid skada med sin träning. Hålltider: 0.00 Intro. Hur Johanna sorterar mössor och strumpor hemma och om att sitta på någons ansikte inte är något för pedanta. Eller?...2019-01-141h 06
StyrkebyrånVolym och tonnage och matematik Styrkebyrån #158Så vet du att du har progression i din träning - volym Har du koll på hur du tränar och hur mkt du lyfter? Här kommer några tips för att du ska lära dig mer om hur ett träningsprogram funkar, det vill säga hur du vet att du ökar: Det kommer inte gå framåt med vikterna, alltid. Alla har olika kroppar och behöver olika volym för resultat. Vissa tränar för lite, vissa för mycket. Ett sätt att ta reda på det är att...2019-01-1018 min
StyrkebyrånNyårslöften och vara mer naken hemma Styrkebyrån #1572019 års första poddavsnitt och idag snackar vi såklart om det nya året och vad det innebär för oss och för många andra. Vi snackar om Johannas styrkelyftssatsning och PBs till höger och vänster, första serietävling och träningsstrategi framåt. Vi pratar om Claras motivationsdipp, spinal waves, crossfittåg och summering av ett grymt träningsår 2018. Vi pratar om motivation och nyårslöften och strategier för att lyckas med sina mål. Vi pratar också om att tycka sig vara snygg naken och Johanna ger 2019 års första tips: Var mer nak...2019-01-071h 12
StyrkebyrånSummering av 2018 och pepp för 2019 Styrkebyrån #156Nu tar vi och rundar av det här året! Ett avsnitt med enbart årssummeringar och inte ett enda vettigt tips (förutom att inte ha några nyårslöften). Vi pratar om känslan från 2017 till 2018, vad som hänt på det privata planet med kärlekar, ligg och hemska blodforsande sorgliga minnen, vad vi åstadkommit för företaget i form av webbshoppar, program, bok och community, våra bästa träningsminnen 2018 och PBs och våra sämsta minnen med 2018. Lets go! Inga hålltider och hör sen. Från oss alla till er alla, ett rikti2018-12-241h 04
StyrkebyrånHur slår du igenom i träningsbranschen? Styrkebyrån #154Vi får ofta frågor om hur man gör för att lyckas som personlig tränare. I veckans avsnitt har vi bjudit In Joel Löwenberg, vd för Gymkompaniet, för att prata lite om hur man slår igenom i träningsbranschen - hur han började och hur vi tänker med Styrkebyrån och vårt företag. Det blir även en del snack om hemmagym och vilken utrustning man bör satsa på för att träna hemma. Hålltider: 0.00 Intro om Russian squat routine, Fitnessfestivalen, vinlunch 12.04...2018-12-101h 04
StyrkebyrånKnipträning 2.0 och orgasmer Styrkebyrån #153I veckans avsnitt snackar vi återigen om knipträning - varför är det viktigt och hur kan vi träna knipet? Kan vi få bättre knip av att ha många orgasmer eller kan ett bättre knip ge bättre orgasmer? När är det dags att knipträna om jag lyfter tungt? Hur tränar vi en muskel som bäckenbotten och hur länge kan man behöva hålla på för att till exempelvis ett urinläckage ska bli bättre? En snabbkurs i fontänorgasm hinns också med. HÄNG MED! Hålltider 0...2018-12-0355 min
StyrkebyrånTre sätt att träna rumpan Styrkebyrån #152Yo det är inte bara måndag - det är veckan för Rumpbokens släpp-måndag! På onsdag kommer äntligen boken av rövar för rövar, och därför ägnar vi veckans avsnitt åt att snacka effektiv träning för röfven. Så kan du träna rumpan effektivt genom att träna med tre olika rörelsebelastningar - vertikalt, horisontellt och lateralt/abducerande. Och så snackar vi lite höstblåsor, kärlek, Crossfit Eken och kräksjuke-VAB 2018-11-2654 min
StyrkebyrånBiomekanik, apindex och t-rexarmar Styrkebyrån #149It’s monday baby och vi snackar de viktiga frågorna i livet - det vill säga SPA, dejting och att tända på sig själva som par. Men okej vi snackar också om att Clara har T-rex-korta armar och hatar marklyft, vad ap-index är för någe och hur biomekanik påverkar dina lyft. Och så snackar vi om David som kör Bli en beefcake Päronsplit som vi tog fram (skilsmässo)programmet åt, samt svarar på en lyssnarfråga om hur länge man ska köra samma träningsprogram egentligen. Mycket flum idag så håll i ha...2018-11-0459 min
StyrkebyrånNy forskning om magträning efter graviditet Styrkebyrån #147I veckans avsnitt uppdaterar vi oss om vad den senaste forskningen säger om träning och framför allt magmuskelträning efter graviditet. Ska vi fortfarande inte rekommendera buktryck och crunches till postgravida? Vi svarar också på en fråga om varför vi adderar ett rövband till vissa höftlyftsövningar, och snackar om en studie om att träna efter RPE vs maxstyrka. Hålltider 0.00 Intro om Göteborg, löpning, snickisnack och Johannas träning 11:25 Veckans lyssnarfråga David som kör päronsplit: ”Vad är funktionen med...2018-10-221h 15
StyrkebyrånBygg stora traps Styrkebyrån #145I veckans avsnitt pratar vi om varför det kan vara bra med stora trapezius och våra favoritövningar för att bygga dem. Först pratar vi också en del strunt, samt svarar på en lyssnarfråga om att köra ett av våra träningsprogram med smärta eller skada. För den otålige: hoppa över surret och gå direkt på biffiga traps, hålltider nedan: 0.00 Intro om dagvilor, livsstilsspoddande, Beefcake 3-split och våra kommande workshops. 27:07 Lyssnarfråga: kan jag följa era träningsprogram med skada eller smärta? 33...2018-10-0855 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #144I veckans avsnitt är det äntligen dags för lyssnarfrågor. Förutom väsentliga saker som snus, vår hudvårdsrutin och hur en träffar en käck och vältränad kille så snackar vi om chins, vadträning, skilsmässoveckoträning, assisterande övningar, diastas, buktryck, vader, rumpträning, buttwink. Och #låtenkvinnafålyfta Hålltider: 0.00 Intro, fråga om snus och träning 6:08 Låt en kvinna få lyfta 11:25 Vad har vi för hudvårdsrutin? 21:44 Jag kan göra pullups men har jättesvårt för chins. Min fråga är vad...2018-10-011h 31
StyrkebyrånAtt styrketräna två gånger i veckan Styrkebyrån #142I veckans avsnitt pratar vi om att träna styrka två gånger i veckan. Många tränar idag andra saker än styrketräning, till exempel löpning eller rodel, och vill kanske kombinera det ihop med styrketräning. Eller så tycker du att två gånger i veckan räcker (det gör det). Vi pratar om hur du bäst lägger upp styrketräningen om du tränar två gånger i veckan, och svarar på en lyssnarfråga om hur du blir taggad inför bänkpressen. Hålltider: 0.00 Intro om PMS, känslosvalloch Jo...2018-09-1744 min
StyrkebyrånKropp i kaos - ett avsnitt om att vara postgravid Styrkebyrån #140Veckans avsnitt är ett babbelavsnitt om den postgravida kroppen. Efter att Clara skrev ett inlägg på Instagram om att titta tillbaka på kroppen och träningen över en längre period trillade det in mängder med direktmeddelanden från kvinnor som kände igen sig. Vem är jag i den här nya föräldrakroppen, jag känner mig kass och hur ska jag tänka med träningen? Vi snackar helt enkelt om vår egen relation till våra kroppar. Vi svarar också på en lyssnarfråga om vårt nya träningsprogram Guns och gains. Hållt...2018-09-101h 20
StyrkebyrånNeutral rygg - anspänning i de tre stora lyften Styrkebyrån #139I veckans avsnitt snackar vi mycket om att ha neutral rygg och våra bästa tankesätt för att skapa anspänning i kroppen i knäböj, marklyft och bänkpress. Först en massa snack om GES-konserten förra helgen, förortsattityd och en lyssnarfråga om viktuppgång. Hålltider: 0.00 Introsnack om GES, Claras fan-hot i toakön och Johannas matlådor. 16:26 Lyssnarfråga om hur man går upp i vikt 26:57 Anspänning i de tre stora lyften - våra favorit-cues: Först och främst...2018-09-0355 min
StyrkebyrånCrossfit Styrkebyrån #138I veckans avsnitt har vi ingen mindre än Anna "Mandalaya" Åberg med oss och pratar Crossfit från start till slut. Hur har sporten utvecklats genom åren, hur tränar en motionär Crossfit, varför suger Johanna och Clara på Crossfit och vilka moment ingår i träningen? Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och pratar också om Mandalayas Don't run - ett ett konditionsträningsprogram för dig som lyfter. Hålltider: 0.00 Introsnack om CRÖSSFIT. Vad är crossfit, varför suger Johanna och Clara på det? Vad är Open, Regionals, Games? 2018-08-271h 25
StyrkebyrånNördbyrån bonusavsnitt Styrkebyrån #137Happy friday och vi kör ett litet bonusavsnitt med Nördbyrån och snackar om en muskel: serratus anterior. Serratus anterior är den sexiga muskeln under armhålan som ser lite revbenslik ut och är typiskt hunkig-modellkille-spännismuskel. Men vad är den bra för? Kontorspersoner som inte har nån anspänning i muskulaturen runt skulderbladen kan få något som kallas “winging shoulderblades”. En slapp, framåthängande axel kan också skapa en inklämningskänsla i axelns slemsäck: bursan när skulderbladet är löst och inaktiverat. Serratus anteriors funktion är protraktion av skulderblade...2018-08-2416 min
StyrkebyrånSkillnader i styrketräning för kvinnor vs män med Dr Mellberg Styrkebyrån #136I veckans avsnitt har vi grymt sällskap med oss i form av Caroline Mellberg, läkare, doktor, endokrinolog - känd som Dr Mellberg i podden Tyngre Rubriker. Vi svarar på en lyssnarfråga och pratar sedan om veckans ämne: styrketräning för kvinnor vs män - är det någon skillnad som vi bör ta hänsyn till när vi tränar? Hålltider: 0.00 Introsnack i evighet om surströmming, hemmagym i stallet i Ängelholm och Johannas #syltryggnejtack 27.50 Lyssnarfråga: vad händer om jag inte får in alla pass på en...2018-08-201h 07
StyrkebyrånTips för bättre frontböj Styrkebyrån #135Vi får många frågor om frontböj kopplade till vårt träningsprogram Bli en beefcake och i veckans avsnitt ger vi våra bästa tips för att de ska kännas bättre. Vi svarar också på en lyssnarfråga om magträning och sedan presenterar vi vår nya programpunkt Nördbyrån. I det här avsnittet snackar Nördbyrån om en studie på metabol stress i musklerna uppmätt efter olika lång setvila. Hålltider: 0:00 Intro om att skrika på gubbar, recap brandtal, vår egen träning och lite anna...2018-08-131h 01
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #133Vi fortsätter att svara på lyssnarfrågor även denna vecka! Förra frågeavsnittet (hittar du här) snackade vi om skador, rehab och hållfasthet i kroppen. I veckans avsnitt tar vi det vidare och snackar mål, träningsplanering, käk och DIPS! Hålltider: 0.00 INTROPressar och Dr Mellbergs bröllop 5.58 KOSTHur bör man äta om man tränar för att bli en beefcake? Vad, när, hur, varför? 10.26 ÅTERHÄMTNINGHur ser ni på återhämtning mellan styrkepass och på konditionsträning...2018-07-0949 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #132I veckans avsnitt svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor och snackar om Claras muscleup och Tony Danza. Hålltider/frågor: 2:19 Hur klarar man sin första muscleup? 13:28 Grepp - hur ökar man sin greppstyrka? Och om man får ont av att hänga? 21:21 Tankar kring smärta, hållfast kropp, rehab och prehab: 22:57 Våra erfarenheter av att hitta tillbaka till tung styrka efter en skada till exempel diskbråck? 28:00 Hur förebygga ryggskott? 31:12 Hur hantera stigande ålder, skador och beefcake:ande? 34...2018-07-0247 min
StyrkebyrånSå klarar du dina första chins - Styrkebyrån #131Vi får ofta frågor om hur en ska göra för att klara sin första chinup, pullup, räckhäv. I veckans avsnitt listar vi det som vi tycker du ska tänka på inför din chinsträning: 1. Utgångsläget - hur ser träningen ut idag, med hur mycket hjälp kan du göra en eller hur många chins klarar du idag? 2. Kravspecifikation - vilka krav ställer chins på kroppen, är du redo för det? Kan du hänga 30 sekunder? Kan du göra en skulderbladsretrakti...2018-06-2545 min
StyrkebyrånPrestationspyramiden - Styrkebyrån #130I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om hur man egentligen identifierar sina svagheter och adresserar dem i träningen. Vi pratar utifrån modellen prestationspyramiden, och pratar om att grunden till en stark kropp (basen i pyramiden) bör byggas innan vi går vidare till skills och prestation. Det blir också en hel del snack om Johannas nya marklyfts-PB. Hålltider: 0.00 Intro Johannas 165-kilos marklyft 8:52 Maxningsgrupper i studion och massa PBs i Styrkebyrån Community 15:00 Lyssnarfråga: hur identifierar man sina svagheter? "Till exempel marklyft - om jag blir tr...2018-06-1844 min
StyrkebyrånVåra favoritövningar med hantlar - Styrkebyrån #128Ibland kan det vara så himla oturligt att du måste träna någonstans där det inte finns en skivstång att använda. Då kan det vara bra att pumpa på med ett par hantlar. I veckans avsnitt snackar vi om våra favoritövningar med hantlar. Hantlar är grymma att använda för dig som vill jobba med ett större rörelseomfång i dina övningar, och det kan vara ett bra sätt att variera ditt grepp eller till exempel jobba med sidoskillnader. Det är också superbra för nybörjaren som vill jobba m...2018-06-0452 min
StyrkebyrånStångrodd Styrkebyrån #127Stångrodd, skivstångsrodd, framåtlutad rodd med skivstång - idag snackar vi om tre vanliga fel som vi ofta ser folk göra med övningen. Stångrodd är en grym övning för alla som vill bygga en stark baksida till basövningarna och en inkörsport till tunga marklyft. Vi går igenom vilka muskler du använder när du roddar och hur övningen bör utföras för bästa pay-off. Vi svarar också på en vanlig fråga om hängande ben- eller knälyft som finns med i våra träningsprogram Bli en beefcake...2018-05-2850 min
StyrkebyrånPausböj Styrkebyrån #126Att sitta ner en extra stund i botten - så kallade pausböj - kan vara en bra variation av övningen knäböj av flera anledningar. I veckans avsnitt snackar vi pausböj - för vem och hur, och vi listar tre bra cues för att böja. Hålltider: 0.00 Intro om smyglyssnat på gymmet och vem är vem i podden? 6:42 Fyra anledningar att pausböja: 1. Skapa kraft ifrån botten 2. Att komma förbi sticking points 3. Träna mer bålstabilitet. 4. Att jobba med tek...2018-05-2150 min
StyrkebyrånNoceboeffekten Styrkebyrån #124I veckans avsnitt snackar vi om noceboeffekten - det vill säga motsatsen till placeboeffekten som innebär att negativa förväntningar hos en patient eller klient förvärrar hens symptom. Om någon säger till dig att du är lite skev så finns risken att du behandlar dig själv som en skev jäkel och börjar träna skevt också. Sen blir det massa snack om våra träningsprogram också, och en del om Svankvinnan... Hålltider: 0.00 Svankvinnan 9:20 Tre träningsprogram i vår webbshop, Bli en beefc...2018-05-0753 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt om allt från stretching till hur man gör med bittra vänner - Styrkebyrån #123Äntligen dags för frågeavsnitt! Vi fick ett gäng sköna frågor i vår Facebookgrupp (gå med om du missat!) om allt från stretching till set, reps och osköna polare. Hålltider: 0.00 Intro om lyftarfys och allmänt härj-babbel 5:07 Hur ska man tänka med stretching, rörlighet och hållningsträning? 17:53 Hur kan jag tänka med träningen efter graviditet, när sömnen och livspusslet behöver klaffa? 23:30 Hur kan en nybörjare tänka med mål för sin styrketräning? 2018-04-3052 min
StyrkebyrånBicepscurl - Styrkebyrån #122Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning? Hålltider: 0.00 Intro om baddibilding 05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt 13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI Hur tänker vi kring att träna armarna? 1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka, hypertrofi, uthållighet. 2, Tekniken - k...2018-04-2340 min
StyrkebyrånTre olika kostdagböcker - Styrkebyrån #121I veckans avsnitt pratar vi återigen om kost, käk, mat, krubb - det vi stoppar i oss. Hur har vår egen relation till kost varit och hur har det påverkat hur vi äter idag? Vi analyserar tre olika klienters kostdagböcker och pratar om hur vi skulle jobba med kostrådgivning för dessa. Person ett vill "tajta till kroppen" men tränar hon egentligen hårt och behöver hon verkligen tajta till? Person två vill bygga större muskler men glömmer ofta lunch och äter mest vegetariskt, plus jobbar mycket. Person tre tränar hårt...2018-04-161h 04
StyrkebyrånSex anledningar till varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka - Styrkebyrån #120I veckans avsnitt snackar vi om att bygga muckler - och listar sex anledningar varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka. Det finns flera saker som påverkar vår förmåga att lyfta saker. Till exempel hur långa lemmar vi har i relation till vikt och längd, vårt nervsystem och motorinlärning, vår förmåga att motivera och pusha oss (och ta i!) - och storleken på våra muskler. Den sistnämnda punkten är den vi i störst utsträckning kan påverka över en längre tid och därför listar vi se...2018-04-0942 min
StyrkebyrånRutiner och kontinuitet i träningen - Styrkebyrån #119Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning! Hur kan du få träningen mer automatiserad? Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps. Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad ska hända då...2018-04-0251 min
StyrkebyrånGood mornings - Styrkebyrån #118Good mornings - en grymt bra övning som komplement till böj och marklyft. I veckans avsnitt går vi igenom hur du gör good mornings, och hur du får dem att kännas bra, samt vilka muskler du tränar när du utför övningen. Vi snackar också om olika variationer på good mornings, och andra övningar du kan göra om du verkligen inte vill göra dem (vilket du borde!) Hålltider: Best cry ever, Thailand och crössfit 0.00 Good mornings 16:40 Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid...2018-03-2644 min
StyrkebyrånSå får du starka och smärtfria axlar - Styrkebyrån #117Axelleden är en komplex kul-led som många idag har smärta och problem med. I veckans avsnitt grottar vi ner oss i axlar och listar fyra tips på hur du håller dem starka och smärtfria. Vi ger även förslag på göttiga övningar du kan göra för att få starkare axlar, och går igenom hur du kan lägga in både prehab, styrka och volymträning i ett träningspass. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns n...2018-03-1948 min
StyrkebyrånFem tips för en biffigare överkropp Styrkebyrån #116Vi snackar perfectly pumped up: våra fem tips för hur du får en biffigare överkropp. Hålltider: 0.00 En del snack om crössfit och bänkpress 24:15 - Våra fem tips (så slipper du lyssna): 1. Öka ditt max 2. Träna bodybuilding 3. Kör slut på musklerna 4. Slå ett PB i varje pass 5. Håll dig skadefri. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de...2018-03-1245 min
StyrkebyrånStark, snabb och stabil med Sara Wiss Styrkebyrån #115I veckans avsnitt tar vi ett snack med Sara Wiss - föredetta gymnast och friidrottare som idag jobbar som personlig tränare inriktad både på snabbhet, löpning och explosivitet. Vi pratar om hur man ställer om den högpresterande träningen under en graviditet, om crossfit, om sprint, explosivitet och snabbhetsträning och om att komma från Åland. 0.00 - Intro 6.10 - Intervju med Sara Wiss Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan d...2018-03-051h 11
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #114I veckans avsnitt svarar vi på lite lyssnarfrågor. Första frågan blev poddvärldens längsta intro. Hålltider: Vilka är vi: 0.00 Hur kan jag träna hårt och samtidigt fokusera på övervikt? 22:47 Hur kan jag öka i chins? 26:54 Fokus med styrketräningen efter övervikt? 30:53 Knän faller in - kan man veta varför? 33:37 Hur kan man gå vidare efter programmet Styrkebyråns Westside for skinny bastards 39:00 Urinläckage och träning men har ej varit gravid 42:30 Poddradion Styrkebyrå...2018-02-2645 min
StyrkebyrånVila mellan set - vad är optimalt? Styrkebyrån #113Hur lång är optimal vila mellan set och reps, och på vilket sätt påverkar vilan effekten av träningen? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan acceptera sina gains och sin viktuppgång. Länk till studie om setvila här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 2018-02-1948 min
StyrkebyrånGains och power i passen Styrkebyrån #112I veckans avsnitt snackar vi om viktuppgång för ökad styrka och större armar. Hur kan man tänka med maten? Vi pratar också hur mycket du kan förvänta dig av ett program och om böjsäkra tajts. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 2018-02-1253 min
StyrkebyrånCentrala nervsystemet, uppvärmning och teknikträning Styrkebyrån #111I veckans avsnitt pratar vi om centrala nervsystemet och vad det är för något. Hjärnan, ryggmärgen, neuromuskulär anpassning, motorenheter och rekryteringsmönster - mycket teori blir det. Varför är det viktigt att teknikträna på kontrollerade vikter och nöta bra repetitioner? Varför är det mindre bra att grisa? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. 2018-02-0543 min
StyrkebyrånVad är rolig träning? Styrkebyrån #110I veckans avsnitt svarar vi på några vanliga frågor som dyker upp i vår nya Facebookgrupp och landar också i resonemanget: vad är rolig träning? Hur blir träningen rolig? Måste "bra" träning vara tråkig? Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.2018-01-2943 min
StyrkebyrånHur hårt tränar du Styrkebyrån #109I veckans avsnitt snackar vi om hur hårt du bör träna för att nå resultat. Träna till failure och vara sliten vs köra tufft men kvalitet och återhämta sig. Vi går igenom en klassificering för vad som räknas som lätta och tuffa pass, och slutligen fyra tips på hur du bör ligga i dina pass för att ha kvalitet och progression i din träning. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns...2018-01-2254 min
Styrkebyrån108 Bäckenbotten II Styrkebyrån #108I veckans avsnitt pratar vi återigen om den viktiga bäckenbotten. Vi recenserar den digitala knipkulan Elvie där du följer ditt knip som i ett spel och kan levla. Vi svarar också på lyssnarfrågor om knip och bäckenbotten, hur kollar man sitt knip själv och hur ska män knipträna? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här...2018-01-1547 min
StyrkebyrånBoxböj - Styrkebyrån #107I veckans avsnitt snackar vi om övningen boxböj, det vill säga knäböj mot en låda eller bänk eller mot viktplattor. Vi pratar om boxböj i rehabsyfte eller för den som av olika anledningar inte kommer ner i en fulldjup knäböj, och breda box squats a la Westside. Hur gör du övningen rent tekniskt och vad är den bra för? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och...2018-01-0838 min
StyrkebyrånBoosta din träning efter nyår med några galna träningsupplägg - Styrkebyrån #106Gott nytt år! Vi firar in det nya året med världens längsta försnack om hockey och nyår, för att landa i några olika träningsupplägg som du kan testa om du vill testa något nytt för att bryta gamla mönster efter nyår. För dig som hatar försnack pratar vi träningsprogram på 37 minuter, och tipsar om: Excentrisk träning Klusterreps Dropset Triset eller cirkelträning Kör ett sexveckors nyårsfokus och berätta hur det går! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev i...2018-01-0157 min
StyrkebyrånBodybuilding, stress och känslor - Styrkebyrån #105Vi börjar avrunda 2017 med att prata om era favoritämnen i den här podden: bodybuilding, stress och (våra) känslor. Vi ger fem tips för dig som vill bygga muskler, och fem tips för dig som är stressad. Och sedan en reflektion över våra känslor och vad som kändes bäst och sämst 2017 2017-12-2553 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt Styrkebyrån #104Vi svarar på ett gäng frågor, om Johannas tråkiga matlådor, om att öka belastningen efter graviditet, om det mentala i att maxa och om vi inte kan snacka mera crossfit. Välkommen till ett stimmigt avsnitt med hög mysfaktor! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-12-1851 min
StyrkebyrånWestside for skinny bastards Styrkebyrån #103Till veckans avsnitt har vi gjort ett träningsprogram för nybörjare med skivstången, inspirerat av programmet Westside for skinny bastards. Programmet handlar om att bygga upp sin grundstyrka, komma igång och lyfta, fokusera på teknik och såklart massa bodybuilding. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-12-1151 min
StyrkebyrånAutoreglerade träningsprogram - Styrkebyrån #102I veckans avsnitt snackar vi om att träna efter dagsform, med ett så kallat autoreglerat träningsprogram. Om du har en tendens att gärna skippa ett träningspass när det känns lite tufft så är det kanske inte för dig, eller om du tillhör de som aldrig lyssnar på kroppen och kör på hela vägen in i kaklet. Vi ger tre tips för den som vill autoreglera sin träning: 1. Gör en checkup på förutsättningarna - stress, sömn, kost och annat som kan påverka 2. Hur kän...2017-12-0443 min
StyrkebyrånOlika variationer på marklyft Styrkebyrån #101I veckans avsnitt snackar vi marklyftsvariationer. Vi pratar lyftteknik för olika kroppar - vem ska egentligen göra sumo? Och drar våra favoriter bland olika höftfällningar såsom partiella marklyft, pausmark, gummibandsmark och enbensmark. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-11-2751 min
StyrkebyrånDet hundrade avsnittet och några favoriter Styrkebyrån #100Veckans avsnitt är poddens hundrade. 100 jäkla veckor som vi suttit och babblat om allt från marklyft till coregasms till protein. Vi summerar två års poddande och snackar om våra favoriter, samt blickar framåt. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-11-2051 min
StyrkebyrånVilket program ska jag välja? Styrkebyrån #99Veckans avsnitt spelades in i Thailand på träningsresan där ett helt gäng peppade kvinnor lyfte, boxades, yogade och svettades i en dryg vecka. Vi pratar om en vanlig lyssnarfråga: hur vet jag vad jag ska välja för träningsprogram? Utgå från ditt fokus och mål, och vart du står idag: vill du bli större, starkare, mindre, behöver du bli rörligare eller snabbare? Sedan pratar vi också om hur det kan bli så att en moped stegras i vänstertrafiken. Missa inte Styrkebyråns nyhetsb...2017-11-1344 min
StyrkebyrånUtrustning när man tränar Styrkebyrån #97Vi snackar utrustning. För vem och när? Gummiband, magnesium, dragremmar, bälte och handskar. Finns det någon anledning att lägga in det i sin träning? Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-10-2350 min
StyrkebyrånBålen 2.0 Buktryck och inre aktivering Styrkebyrån #96I veckans avsnitt snackar vi bålen, tidigare bålavsnitt hittar du här och här. Vi pratar om buktryck och isolerad aktivering av transversus abdominis, hur en person som varit gravid eller gjort en bukoperation kan tänka med återhämtning efter träningen och varför det är viktigt att titta på helheten och funktionen. Det är knepigt att förstå det här med magen och bålen, buktryck och vem som kan hantera det. Vi får också riktigt bra input från styrkelyftaren och världsatleten Matilda Vilmar samt fysioterapeut Louise...2017-10-1659 min
StyrkebyrånAutomatisera dina lyft Styrkebyrån #95I veckans avsnitt pratar vi om vikten av att ha en automatisering av sina lyft - det vill säga att göra exakt likadant varje gång du lyfter, och att eftersträva att alla repetitioner ska se likadana ut. Vi berättar om förra veckans lyftargrupper som fick maxa i sina basövningar, och hur det kan bli olika utfall beroende på person och vana att maxprestera. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga...2017-10-0952 min
StyrkebyrånFem tankevurpor med träning och hur du kommer ur dem Styrkebyrån #94I veckans avsnitt listar vi fem tankevurpor med träning som är lätta att hamna i, och ger också tips för hur du kan komma ur dem. Tankevurpor 1-5: 1. Smärta - att allt ska göra ont 2. Perfektion - perfekt tidpunkt, perfekt mat före eller efter passet 3. Helheten - du missar helheten och att tänka långsiktigt 4. Dokumentation - du missar att dokumentera din träning 5. Lyfter för tungt Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. ...2017-10-0248 min
StyrkebyrånFem övningar vi tycker du ska göra Styrkebyrån #93I veckans avsnitt ger vi inspiration till fem övningar vi tycker att du ska göra och hur du kan träna dem. Vi pratar också om att motivera sig när man kör rehab och hur det går med Claras muscleups egentligen. Övningarna vi tycker du ska träna: 1. Goodmornings 2. Tricepsövningar 3. Bicepsövningar 4. Bära saker 5. Hängande benlyft Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, p...2017-09-2550 min
StyrkebyrånTräna för hälsan eller träna för prestation Styrkebyrån #92I veckans avsnitt klargör vi skillnaden på att träna för hälsan eller träna för prestation. Självklart behöver inte alla maxa i knäböj! Vi reder ut vad de generella rekommendationerna säger om hälsan och aktivitet och några tips för hur du som ändå vill ha ett prestationsmål kan tänka. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. 2017-09-1842 min
StyrkebyrånFrågeavsnitt och om Johannas halvmara Styrkebyrån #91Vi svarar på lyssnarfrågor och har också ett långt snack om Johannas halvmaraton i helgen. Tidsangivelser nedan för dig som vill skippa förtugget! 0.00 Johannas loppberättelse 36:50 Första frågan: Vad har vi själva lyft och vad vill vi lyfta? 51:50 Fråga om hur mycket nybörjar-kvinnor kan lägga på sig i muskelmassa 56:22 Fördelar eller nackdelar med Smithmaskin 59:50 Hur är vår egen relation till vardagsmotion? 1:07:00 Hur skiljer sig skivstänger åt och jag hatar knäböj 1:11:40 Träning och förkylnin...2017-09-111h 34
StyrkebyrånDet stora repsavsnittet Styrkebyrån #90Maxstyrka, uthållighet, sarkoplasmisk hypertrofi - baddibilding - vad fasen betyder alla begrepp och när tränar vi till vad? I veckans avsnitt snackar vi om reps - repetitioner - och vad du tränar när. Vi pratar också om klusterreps och intravila samt dropset. Nörderi! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-09-0449 min
StyrkebyrånSå gör du maxtester Styrkebyrån #89I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om att göra maxtester i styrka. Hur kan du lägga upp ett maxtest, hur tränar du inför och vad kan vara bra att tänka på? Vi snackar också om Johannas erfarenheter av att göra tester under hockeykarriären, och Claras maxtester i styrka i somras. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-08-281h 14
StyrkebyrånRecap - sommaren och hösten 2017 Styrkebyrån #87Äntligen är Styrkebyrån tillbaka! Vi firar semesterns avslut med att recapa vilka vi egentligen är, och prata bland annat om Johannas hockeybakgrund, vår kärlek till träning och varandra, Claras häng i styrkelyftshörnan, sommaren 2017 och hösten som kommer. Vårt första avsnitt om nästan ingenting! Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2017-08-1459 min
StyrkebyrånAssisterande övningar till knäböj och marklyft - Styrkebyrån #49I veckans avsnitt av Styrkebyrån pratar vi om assisterande övningar till knäböj och marklyft. Vilka övningar passar till vad och hur kan man tänka när man utför dem? Clara berättar mer om sin kommande tävling i styrkelyft. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2016-10-0658 min
StyrkebyrånFem sätt att hålla igång motivationen - Styrkebyrån #30I veckans avsnitt av Styrkebyrån pratar vi om hur du kan hålla igång motivationen när träningen känns svår att genomföra. Vi listar fem sätt som du kan hålla igång motivationen och pratar träningsresa till Thailand och lite Zumba också. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2016-04-2835 min
StyrkebyrånMatilda Vilmar - Styrkebyrån #11I veckans avsnitt gästas Styrkebyrån av Matilda Vilmar, en av Sveriges starkaste unga kvinnor, som tävlar i styrkelyft på internationell nivå. Hur tungt tränar en elitidrottare, hur äter hon och vad är hennes mål? Podradion Styrkebyrån drivs av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.2015-12-1031 min