Shows
Ungezähmte Frauen#26: Ein dysreguliertes Nervensystem - was ist das und was hat es mit “ungezähmt sein” zu tun?
In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Nervensystem ein: Was passiert, wenn unser System im “Überlebensmodus” steckt, wie erkennst du Anzeichen von Dysregulation – und warum ist das gerade im Hinblick auf ein ungezügeltes, authentisches Leben so wichtig?
In dieser Folge reden wir darüber:
was genau “dysreguliertes Nervensystem” bedeutet,
woran du erkennst, ob du in Überaktivierung oder Unteraktivierung steckst,
wie chronischer Stress, Selbstverleugnung und äußere Reize das Nervensystem beeinflussen,
warum Sicherheit und das Leben der eigenen Wahrheit essenziell für ein reguliertes Nervensystem sind,
und welche Wege und Tools dir helfen können, wieder in ei...2025-06-0437 minUngezähmte Frauen#25: Wie Selbstmitgefühl dein Leben bereichern kann
Bist du auch das ein oder andere Mal hart zu dir selbst, sagst Dinge wie: “Ich bin einfach zu blöd.” oder “Ich müsste das alles viel besser auf die Reihe bekommen.”? Dann hör dir gern diese Folge an, in der wir darüber sprechen, was Selbstmitgefühl für uns bedeutet, warum wir alle unbedingt mitfühlender mit uns selbst sein sollen und wie das gelingen kann. Wir sprechen unter anderem darüber:
Warum Achtsamkeit so wichtig ist, wenn du mitfühlend mit dir selbst sein willst
Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls
Welchen Wert der liebevolle Umg...2025-05-2849 minUngezähmte Frauen#24: Liebe, Freiheit, Standing – Wenn andere sich in dein Leben einmischen
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie es sich anfühlt, wenn sich andere ungefragt in das eigene Leben oder die eigene Beziehung einmischen – und warum es so wichtig ist, seinen eigenen Weg zu gehen. Du erfährst, wie du mit Bewertungen von außen umgehst, was dir hilft, dein inneres Standing zu stärken und wie du Grenzen freundlich, aber bestimmt setzt.
In dieser Folge erfährst du…
wie du zwischen echtem Interesse und Bewertung unterscheiden kannst,
warum es kein perfektes Beziehungskonzept gibt,
wie du dich und deine Beziehung vor ungefragten Meinungen schützt,
warum Erdun...2025-05-2155 minUngezähmte Frauen#23: Wie wir uns von Social Media lösen können, wenn wir das denn wollen - Interview mit Alexandra Polunin
In dieser Folge unterhalten wir uns mit der Kommunikationsberaterin Alexandra Polunin über soziale Medien und deren Einfluss auf uns als Individuum und als Gesellschaft. Alex hat selbst jahrelang als Beraterin für Social Media (Pinterest) gearbeitet. Sie teilt mit uns ihre Geschichte, warum sie sich entschieden hat, den sozialen Medien den Rücken zu kehren und wie sie es geschafft hat, auch ohne diese erfolgreich selbstständig zu sein.
In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber:
Was an sozialen Medien wie Instagram, Facebook und Co. falsch läuft.
Wie du für dich erkennen kannst...2025-05-1450 minUngezähmte Frauen#22: Langsamkeit und Entschleunigung – Wie du in einer schnellen Welt zur Ruhe findest
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Langsamkeit und Entschleunigung in deinen Alltag integrieren kannst, ohne dabei deine Ziele aus den Augen zu verlieren.
In dieser Folge erfährst du…
wie der Wechsel zwischen Tempo und Ruhe dich stärkt,
warum Langsamkeit oft genau in Stressmomenten wichtig ist,
wie du die Kunst des bewussten Innehaltens entdecken kannst,
warum kleine Schritte hin zu mehr Entschleunigung große Wirkung haben,
und wie du herausfindest, was wirklich dringend ist – und was nicht.
Höre rein und finde heraus, wie du mit kleinen Veränderungen mehr Ruhe und Klarhe...2025-05-0741 minUngezähmte Frauen#21: Wie finde ich als Frau meine authentische Stimme? - Interview mit Kathrin Kräft
Um authentisch und selbstbewusst aufzutreten, ist deine Stimme ein wichtiger Aspekt. Gemeinsam mit der Präsenz-Coachin Kathrin Kräft sprechen wir darüber, wie du als Frau deine natürliche Stimme findest und stärkst.
In diesem Interview sprechen wir mit Kathrin unter anderem darüber:
Warum du dich als Frau mit deiner Stimme beschäftigen solltest
Warum es so wichtig ist, deine natürliche Stimme zu finden und zu nutzen
Welche Bausteine wichtig sind, um präsent aufzutreten
Wie die Arbeit mit deinem Körper und deiner Atmung deine Stimme stärken
Welche Übungen dir helfen, mith...2025-04-3053 minUngezähmte Frauen#20: Struktur und Flexibilität – Wie finde ich die Balance?
In dieser Folge sprechen wir über das Spannungsfeld zwischen Struktur und Flexibilität: Warum Routinen helfen können, Halt zu finden, und wie du gleichzeitig genug Raum für Freiheit und deine individuellen Bedürfnisse lässt.
In dieser Folge erfährst du…
wie du Routinen aufbauen kannst, ohne dabei zu starr zu werden,
warum Selbstfürsorge nicht immer „Zeit für mich“ bedeuten muss,
wie du mit kleinen Schritten Struktur integrierst, ohne Druck aufzubauen,
und wie Zyklusachtsamkeit dir helfen kann, die Balance zu bewahren.
Höre rein und entdecke, wie du Struktur und Freiheit stimmig in dein...2025-03-2646 minUngezähmte Frauen#19: Toxische Positivität oder warum es nicht heißen sollte “Good vibes only”
Nur “positive” Gefühle und Emotionen haben Platz. - Dieser Meinung sind wir nicht, denn auch die sogenannten negativen Gefühle haben ihre Berechtigung und dürfen, oder vielmehr sollten, ihren Raum bekommen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was toxische Positivität eigentlich ist, wie sie uns schadet und wie wir stattdessen einen gesunden Umgang mit allen Gedanken, Gefühlen und Emotionen finden können. Es mag nicht immer leicht sein, doch es ist ein wichtiger Weg allem Raum zu geben.
Viel Freude beim Hören! 🎧
Links & Empfehlungen
Podcastfolgen
Podcastfolg...2025-03-1948 minUngezähmte Frauen#18: Wie kleine Nervensystem-Tools deinen Alltag leichter machen
Es muss nicht immer etwas Großes sein! Im Gegenteil: Wenn es um die Arbeit mit deinem Nervensystem geht und somit darum, es von einem dysregulierten in eine regulierten Zustand zu bringen, sind kleine Tools, die du täglich anwendest, oft am effektivsten.
Warum? Alles, was du täglich machst, wirkt mehr als das, was du nur ein Mal pro Woche oder seltener - oder auch wegen Überforderung und Zeitnot gar nicht - machst.
Deswegen stellen wir dir hier in dieser Podcastfolge einige sehr hilfreiche und wirkungsvolle Nervensystem-Tools vor, die deinen Alltag leichter machen. Und wie...2025-03-121h 04Ungezähmte Frauen#17: Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst
Du möchtest eine neue Gewohnheit etablieren, ein Ziel erreichen oder eine Vision verwirklichen? Dann kann der Weg oft unüberschaubar wirken und große Schritte überfordern dich vielleicht. Denn es ist - auch für dein Nervensystem - viel nachhaltiger und effektiver, wenn du kleine Schritte gehst.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum kleine Schritte so viel wirksamer für das Erreichen deiner Ziele ist, was dich aus dem Sumpf holt, wenn du auf deinem Weg feststeckst und welche Hilfsmittel dich unterstützen, deinen Weg mittels kleiner Schritte zu erreichen.
“Wenn du kleine Sch...2025-03-0553 minUngezähmte Frauen#16: Vom Wert des Loslassens - Warum aufgeben statt durchhalten manchmal die bessere Strategie ist
Wann im Leben ist es sinnvoll, durchzuhalten? Und wann ist es besser, das Handtuch zu werfen und aufzugeben?
Diesen und weiteren Fragen widmen wir uns heute in dieser Folge. Wir reden darüber
warum es manchmal besser sein kann, die Reißleine zu ziehen und ein Ziel, ein Vorhaben oder einen Wunsch aufzugeben.
welche Erfahrungen wir mit Loslassen gemacht haben und wie wir immer belohnt wurden.
welche Signale es gibt, die darauf hindeuten können, dass es Zeit das aktuelle Vorhaben loszulassen.
Viel Freude beim Hören!
Empfehlungen & Links:
Podcastfolge “Scanner sein und Ri...2025-02-261h 05Ungezähmte Frauen#15: Du bist nicht zickig/aufmüpfig, wenn du für dich einstehst - Warum es so wichtig ist, diese Narrative zu verändern
Wie oft wurdest du schon als zickig oder aufmüpfig bezeichnet, weil du für dich selbst oder andere aufgestanden bist? Weil du für deine Bedürfnisse und Rechte einstehen wolltest?
Was bei Männern eine anerkannte und gefeierte Charaktereigenschaft ist, wird bei oft abgewertet, sobald wir Frauen uns so zeigen. Und das hat einen Grund, den du vielleicht nicht auf den ersten Blick siehst.
Über diesen sprechen wir in dieser Folge genauso, wie darüber, was du tun kannst, um gesunde Grenzen zu setzen und mutig für dich und andere einzustehen. Denn das ist...2025-02-1955 minUngezähmte Frauen#14: Wie dich Yin und Restorative Yoga beim Pause machen unterstützen
Yin und Restorative Yoga sind zwei Yogastile, die dich dabei unterstützen, regenerative und erholsame Pausen in deinen Alltag zu bringen.
Da wir beide - Susanne und Claire - beide begeisterte Praktizierende dieser Stile sind, war es uns ein großes Anliegen, mal darüber in diesem Podcast zu sprechen.
In der dieser Podcastfolge erfährst du:
was Yin und Restorative Yoga jeweils als Stil ausmacht, was die Gemeinsamkeiten und Unterschiede sind
warum es beim Yin Yoga nicht nur um Entspannung geht, sondern darum, unangenehme Empfindungen aushalten zu lernen
wie wir beide zum Yin und...2025-02-121h 09Ungezähmte Frauen#13: Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten
Dein Menstruationszyklus ist deine geheime Wunderwaffe! Das glaubst du nicht? Dann hör in diese Folge rein, denn wir sprechen darüber:
Was das Geschenk deines Menstruationszyklus ist
Warum dein weiblicher Zyklus deine verschiedenen Lebensbereiche verbessern kann
Was es dir bringt, mehr über deinen Zyklus zu wissen und mit ihm zu arbeiten
Was es mit den inneren Jahreszeiten auf sich hat und was ihre Besonderheiten sind
Wie du mit deinen inneren Jahreszeiten arbeiten kannst, um bessere Beziehungen, mehr Energie und Erfolg zu haben
Wie wir zur Zyklusachtsamkeit gekommen sind und warum uns das Thema so wichtig ist
Vie...2025-02-051h 19Ungezähmte Frauen#12: Dein Leben nach deinen Vorstellungen leben - wie gelingt dir das?
Stell dir vor, du sitzt am Ende deines Lebens auf der Terrasse deines Hauses, schaust in die Natur und lässt dein Leben Revue passieren. Dein Fazit ist “Ich bin stolz drauf, wie ich mein Leben gelebt habe, weil ich es so gelebt habe, wie ICH es für richtig gehalten habe.”
Damit du genau das am Ende deines Lebens sagen kannst, haben wir diese Folge für dich aufgenommen. Wir reden darüber,
warum es so schwer sein kann, zwischen wertvoller Inspiration von außen und negativer Beeinflussung zu unterscheiden.
wie du mit der Angst vor Ableh...2025-01-291h 08Ungezähmte Frauen#11: Warum dein Alkoholkonsum eine bewusste Entscheidung sein sollte
Wir trinken beide seit einigen Jahren keinen Alkohol mehr! Und dafür müssen wir uns nicht rechtfertigen. Leider ist es aber trotzdem gesellschaftlich angesehener Alkohol zu trinken, als es nicht zu tun.
In dieser -auch sehr persönlichen- Folge sprechen warum und wie wir jeweils aufgehört haben, Alkohol zu trinken und möchten dich inspirieren, deinen Alkoholkonsum oder Nicht-Konsum als eine bewusste Entscheidung zu betrachten. Wir wollen nicht belehren oder beurteilen, stattdessen geht es uns darum, dass du für dich die richtige Entscheidung triffst.
In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber:2025-01-2258 minUngezähmte Frauen#10: Rest is radical - Warum du durch Pausen ungezähmter wirst
Pausen sind etwas Radikales - und herrlich unangepasst! Da wir beide - Susanne und Claire - für das Thema brennen, wollten wir unbedingt eine Folge zu diesem so wichtigen Thema machen. Und voilá: Hier ist sie nun!
In dieser Folge geht es darum
warum wir Pausen und bewusste Ruhezeiten als radikal ansehen.
warum Langeweile und Pausen essenziell für uns Menschen allgemein und für uns Frauen im Besonderen sind.
wie echte Pausen aussehen können und welche Voraussetzungen es braucht, damit Pausen zu einem wichtigen Bestandteil deines Lebens werden.
Viel Freude beim Hören!2024-12-251h 04Ungezähmte Frauen#9: Tanz dich frei - Warum du häufiger tanzen solltest
Wann hast du das letzte Mal getanzt? Zuletzt in deiner Jugend? Egal, ob das 5, 10 oder 20 Jahre her ist, es wird Zeit, deinen Körper wieder häufiger tanzend zu bewegen. Denn Tanz ist eine absolut wichtige Form des Selbstausdruckes. In dieser Folge gehen wir den Fragen nach:
Was hält dich vom Tanzen ab?
Warum solltest du häufiger tanzen?
Welche Möglichkeiten gibt es, für dich Tanz wieder in dein Leben zu integrieren?
Warum sollten wir das Tanzen für unser Nervensystem sicher gestalten und wie ist das möglich?
Und was hat Tanzen eigentlich mit deiner W...2024-12-1846 minUngezähmte Frauen#8: Was ist Weiblichkeit? Und was ist sie nicht? Teil 2
In der ersten Podcastfolge zum Thema “Was ist Weiblichkeit?” haben wir bereits versucht, uns u.a. über das Yin-Yang-Prinzip einer Antwort zu nähern.
Da das Thema so groß und weitreichend ist, haben wir uns entschieden, einen zweiten Teil aufzunehmen, um andere Aspekte, die im ersten Teil noch keinen Platz gefunden haben, zu beleuchten.
In diesem zweiten Teil darfst du dich darauf freuen zu erfahren, welche weiblichen Archetypen es gibt, was die Jahreszeiten und deine Menstruation damit zu tun haben und wir reden auch darüber, was Weiblichkeit eindeutig NICHT ist.
Und am Ende kom...2024-12-1155 minUngezähmte Frauen#7: Was ist Weiblichkeit? Und was ist sie nicht? Teil 1
Gesellschaftliche Normen und Ansichten formen leider noch oft das Bild, welches über Weiblichkeit vorherrscht. Doch ist Weiblichkeit so viel mehr oder oft auch etwas anderes, als Mütterlichkeit oder wie eine Frau auszusehen hat. In dieser Podcastfolge diskutieren wir, was Weiblichkeit für uns bedeutet und betrachten dabei auch Konzepte, wie das Yin & Yang Prinzip.
Also tauche mit uns ein und erfahre, was Weiblichkeit auch für dich bedeuten kann.
Viel Freude beim Hören!
Links & Empfehlungen
Podcastfolge “Dein Nervensystem verstehen und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe...2024-12-0452 minUngezähmte Frauen#6: Weibliche Macht - Warum wir Frauen mehr Macht haben als wir glauben und wie wir sie sinnvoll einsetzen können
Weibliche Macht - was kommt bei dir auf, wenn wir sagen, dass wir Frauen unfassbar viel Macht besitzen, es nur meist nicht so wahrnehmen?
Wenn bei dir, wie ursprünglich bei uns, ein Widerstand oder mindestens einige Fragezeichen aufkommen, ist diese Folge für dich - und auch, wenn du dich schon mit diesem Thema befasst hast.
Wir sprechen darüber, warum wir Frauen eine größere Macht besitzen ohne es zu wissen, warum dies gesellschaftlich unterdrückt wird, warum das Männliche trotzdem dringend benötigt wird und auch, was jede:r einzelne von uns tun...2024-11-271h 00Ungezähmte Frauen#5: Adieu Schubladen - Wie wir es schaffen können, nicht mehr in Schubladen gesteckt zu werden
Shownotes
Uns passiert es hin und wieder, wie vermutlich allen Frauen, dass wir in Schubladen gesteckt werden. In dieser Folge sprechen wir darüber, was das mit uns macht und wie die Kombination aus Nervensystemarbeit und gesunder Kommunikation Abhilfe schaffen kann. Damit jede Frau mehr so gesehen wird, wie sie wirklich ist - anstatt mit Vorurteilen überschüttet zu werden.
Viel Freude beim Hören!
Links & Empfehlungen
Podcast-Episode #3: Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest
Podcast-Episode #4: Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon? http...2024-11-2039 minUngezähmte Frauen#4: Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?
In dieser Folge knüpfen wir an die vorherige Folge an, diesmal aber mit dem Fokus darauf, wie Nervensystemarbeit in der Praxis aussieht, was wir davon haben und vor allem plaudern wir sehr viel aus dem Nähkästchen über unsere eigenen Erfahrungen mit der Nervensystemarbeit und wie wir überhaupt damit angefangen haben.
Viel Freude beim Hören!
Empfehlungen & Links
NESC - Was ist das? (Erklärung der Coaching-Methode): https://www.nesc-coaching.com/ueber-nesc/
Blogbeitrag von Susanne “Wie die Arbeit mit dem Nervensystem dein Leben verändert: https://www.susannespenke.de/blog/wie-die-arbeit-mit-dem-nervensystem-dein-leben-veraendert
Blogbeitrag von Susann...2024-11-1356 minUngezähmte Frauen#3: Dein Nervensystem verstehen und warum du damit arbeiten solltest
Lass uns über das Nervensystem reden! Es ist spannender, als du vielleicht denkst. Und vor allem super wichtig - für dein Überleben.
In dieser Folge klären wir die Fragen:
Was ist das Nervensystem eigentlich?
Wie kann man die verschiedenen Anteile des Nervensystems einteilen?
Welche Aufgaben hat das Autonome Nervensystem?
Wieso sollten wir mit unserem Nervensystem arbeiten und was bewirkt das Ganze?
Also viel Spaß beim Anhören.
P.S.: In der nächsten Folge gehen wir darauf ein, wie Nervensystemarbeit funktioniert.
Links
Unsere Websites
Susanne Spenke: https...2024-11-0641 minUngezähmte Frauen#2: Scanner sein und Richtungswechsel im Leben
Wir, Susanne und Claire, sind beide Scannerpersönlichkeiten, die es lieben, sich mit vielen verschiedenen Themen zu befassen.
Eine Scannerpersönlichkeit zu sein ist kein Makel, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das, wie jede Charaktereigenschaft, mit Stärken aber auch Herausforderungen daher kommt.
Wir reden heute in dieser Folge darüber:
was eine Scannerpersönlichkeit ist,
wie wir entdeckt haben, dass wir Scanner sin,
welche Richtungswechsel wir in unserem Leben schon vollzogen haben, die v.a. für Außenstehende nicht sehr kohärent wirken,
welchen Herausforderungen Scannerpersönlichkeiten regelmäßig begegnen und
welche Hilfestellungen es gibt bzw...2024-10-301h 17Ungezähmte Frauen#1: Was ist der "Ungezähmte Frauen"-Podcast und wer sind deine Hosts?
Herzlich Willkommen zum Podcast Ungezähmte Frauen! In der allerersten Folge nehmen wir, Claire und Susanne, dich ein bisschen mit auf unsere Reise, die zu diesem Podcast geführt hat. In unserem Gespräch erfährst du:
Wer wir sind und was für uns wichtig ist.
Wie wir beide uns kennengelernt haben und wie uns unzählige Gespräche schließlich dazu bewegt haben, einen gemeinsamen Podcast zu starten.
Was “ungezähmt” für uns bedeutet und warum wir Frauen das mehr sein sollten.
Welche Themen wir im Podcast Ungezähmte Frauen besprechen möchten.
Wir wünschen dir vie...2024-10-2352 min