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Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder054: Dein Nervensystem sabotiert dein Gewicht? Die wahren Zusammenhänge zwischen Stress, Stoffwechsel & KörperfettStudien zeigen, dass über 80 % der Frauen chronische Stresssymptome haben, ohne dass es ihnen wirklich bewusst ist.
Und dass ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem nicht nur deinen Schlaf, deine Verdauung oder deinen Zyklus beeinflusst – sondern auch dein Körpergewicht.
Die langfristigen Folgen, eines chronisch angespannten Nervensystems - also wenn du dich nie so richtig entspannen kannst sind ernst zu nehmen - und gehen weit über die Tatsache hinaus, dass die Zahl auf der Waage immer weiter steigt - ohne, dass du deine Ernährung explizit veränderst.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Du verstehst, was dein Nerve...
2025-10-2420 min
Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder053: Frauen reagieren auf Stress sensibler: Warum du deshalb am Bauch nicht abnimmst
Warum dein Körper unter Stress nicht abnimmt – und was du dagegen tun kannst
Tausende Frauen zählen täglich Kalorien, streichend abends die Kohlenhydrate, quälen sich frühmorgens zum Training – und trotzdem bewegt sich die Zahl auf der Waage kaum.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder: Du bist diszipliniert, verzichtest, strengst dich an – und trotzdem nimmst du zu.
Die Wahrheit ist: Dein Körper spielt nicht gegen dich. Er schützt dich – und zwar vor Stress.
In dieser Folge erfährst du:
👉 warum Frauen biologisch und hormonell sensibler auf Stress reagieren al...
2025-09-1629 min
Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder052: Wenn die Waage stagniert: 6 Gründe, die nichts mit Ernährung zu tun haben
Du bist diszipliniert. Du achtest auf deine Ernährung, trainierst regelmäßig, gehst 10.000 Schritte am Tag, isst max. 1.500 Kalorien – aber die Waage bleibt stehen. Oder die Zahl auf der Waage geht sogar nach oben.
In dieser Podcast-Folge sprechen wir über 6 wissenschaftlich fundierte Gründe, warum dein Körper nicht abnimmt – obwohl du alles richtig machst.
Denn Gewichtsregulation bei Frauen ist komplexer, als Kalorienverbrauch minus Kalorienzufuhr. Sie wird beeinflusst durch dein Nervensystem, deine Hormone, deine Zyklusphasen – und vor allem durch das, was dein Körper unbewusst über Sicherheit, Stress und Energieversorgung entscheidet.
👉 Alle Details zu meinem neuen O...
2025-05-1622 min
Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder051: Kontrollverlust beim Essen: Überessen, Heißhunger & Binge Eating - Das steckt dahinter
Essverhalten ist kein rein willensgesteuertes Verhalten – es wird maßgeblich durch hormonelle Rhythmen, das autonome Nervensystem und emotionale Regulation beeinflusst.
Heißhunger, emotionales Essen, Binge Eating Attacken und Überessen: Dieses Essverhalten ist kein rein willensgesteuertes Verhalten – es wird maßgeblich durch hormonelle Rhythmen, das autonome Nervensystem und emotionale Regulation beeinflusst. In dieser Folge erfährst du, wie Heißhunger und Esskontrollverlust bei Frauen entstehen und warum diese Reaktionen oft ein physiologisches Schutzsignal und kein Zeichen von Disziplinlosigkeit deines Körpers sind.
Du erfährst, welche körperlichen Mechanismen in Momenten von Essdruck aktiv sind, wie dein Nervensy...
2025-05-0927 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder050: Wie es dir leichter fällt, damit umzugehen, dich nicht gut (in deinem Körper) zu fühlen
Kennst du diese Tage, an denen du dich in deinem Körper einfach nicht wohlfühlst – obwohl du eigentlich alles richtig machst?
Vielleicht hast du das Gefühl, dass du gerade nicht genug bist. Vielleicht bist du überfordert, traurig oder fühlst dich innerlich leer – und willst dieses Gefühl einfach nur loswerden.
In dieser Folge spreche ich über genau diese Momente – und wie du einen gesunden, liebevollen Umgang damit finden kannst.
Du erfährst, warum diese Gefühle nichts mit „Versagen“ zu tun haben – sondern oft ein ganz wichtiger Hinweis deines Körpers sind. Und wie genau darin ei...
2025-05-0233 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder049: Von täglichem Wiegen, Diäten und Dauererschöpfung zu Leichtigkeit – So hat sich Janka, 41, in nur 4 Wochen befreit
Janka fühlte sich jahrelang gefangen – Als 2-fach Mama, mit einem 30-Stunden-Job, einer Schilddrüsenunterfunktion, Haustieren und den Herausforderungen des Alltags fühlte sie sich oft erschöpft und überfordert.
Tägliches Wiegen und ein ungesundes Verhältnis zu ihrem Körper bestimmten ihr Leben – bis sie den Mut fand, etwas zu verändern. Schritt für Schritt hat sie es geschafft, ihre Energie zurückzugewinnen und sich selbst wieder als Priorität zu sehen.
Heute erzählt sie ihre Geschichte und teilt, wie sie es geschafft hat, ihrem Körper mit mehr Leichtigkeit und Vertrauen zu begeg...
2025-01-1039 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder048: [IG Live] Jahresrückblick & Visionen: 15 Fragen um 2025 Expertin deines Körpers zu werden
Ein Moment nur für dich: Reflexionsfragen für deinen Wohlfühlkörper 2025
➡️ Lade dir das Wohlfühlkörper-Workbook kostenlos herunter und begleite diese Folge schriftlich: https://tina-halder.com/mein2025/
Das Jahresende ist die perfekte Zeit, um innezuhalten, zurückzublicken und mit Klarheit und Leichtigkeit ins neue Jahr zu gehen. In dieser Folge begleite ich dich mit 15 achtsamen Reflexionsfragen, die dir helfen, dein 2024 zu reflektieren und dir ein starkes Fundament für 2025 zu schaffen.
Ich teile meine eigene Reise durch ein herausforderndes Jahr und zeige dir, wie diese Fragen mir geholfen haben, meine Frauengesund...
2024-12-301h 03Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder047: „Ich kann endlich genießen!“ – Wie sich die selbständige Mama Francesca von Diäten verabschiedet hat
Francesca ist seit über zwei Jahren Teilnehmerin der Ernährungsmethoden und hat ihre Transformation Schritt für Schritt erreicht – ohne Verzicht, sondern mit Leichtigkeit und Balance. Heute fühlt sie sich nicht nur körperlich stärker, sondern auch mental ausgeglichen und selbstsicher.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Francesca sich für die Get Started, Get in Shape und Get Strong Methode entschieden hat
Wie sie trotz des vollen Mama-Alltags und ihrer Selbstständigkeit ihre Ernährung erfolgreich umsetzen konnte
Warum ein gesunder und kräftiger Körper für sie die Basis ihres Wohlbefindens i...
2024-11-2826 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder046: Kohlenhydrat-Verzicht mit hormonellen Folgen: 5 Gründe, weshalb du Kohlenhydrate (wieder) essen darfst
Low Carb und Ketogen sehen bei den Abnehm-Tipps ganz oben. Dabei können diese Diät-Formen langfristig fatale Folgen auf deine Hormonbalance und deine weiblichen Zyklus haben - aber auch zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme führen (also besonders wichtig, wenn du abnehmen möchtest.).
In dieser Folge sprechen wir über einen der häufigsten Ernährungsmythen: den Verzicht auf Kohlenhydrate. Besonders für Frauen kann der Verzicht auf diese wichtige Energiequelle langfristig zu hormonellen Ungleichgewichten und Energieverlust führen – ganz ohne, dass wir es sofort bemerken.
Du erfährst die fünf wichtigsten Gründe, warum Kohl...
2024-11-2037 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder045: „Ich hatte keine Energie mehr für meine Kinder!“ – Susis Weg raus aus Morbus Basedow, Erschöpfung & PMS
„Ich hab mich selbst aus meinem Körper befreit!“ – Für Susi war das lange kaum vorstellbar. Als Mama von zwei Kindern und mit der Diagnose Morbus Basedow lebte sie jahrelang im Ausnahmezustand: ständige Erschöpfung, Panikattacken, Schmerzen und das Gefühl, nie genug Energie für ihre Familie zu haben. Doch dann fand sie mit der Get Started Ernährungsmethode den Weg zu neuer Lebensfreude und Energie.
In dieser Folge erfährst du:
Wie Susi trotz Morbus Basedow und starken Erschöpfungszuständen zu neuem Wohlbefinden fand
Welche Rolle Ernährung bei ihrer Schilddrüsenproblematik spi...
2024-11-1551 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder044: Von Innen nach außen: Die 4 Stufen auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper
In dieser Folge lade ich dich ein, alle Diät-Klischees hinter dir zu lassen und dich auf deinen ganz persönlichen Weg zu deinem Wohlfühlkörper zu begeben – ohne Zwang, ohne Verzicht und vor allem ohne ständigen Kampf. Klingt gut? Dann bist du hier genau richtig.
Gemeinsam schauen wir uns die 4 Stufen an, die dir wirklich helfen können, dranzubleiben: Wissen,Spüren, Sehen und Verinnerlichen. Jede Stufe bringt dich ein Stück näher an das Gefühl, dass du aus dir selbst heraus stark und voller Energie bist. Egal, ob du gerade erst anfängst ode...
2024-11-1327 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder043: Vom Arzt übersehen? Wie chronisch stille Entzündungen zu unerklärlicher Gewichtszunahme führen
Dein Blutbild ist unauffällig, und trotzdem kämpfst du täglich mit Müdigkeit, unerklärlicher Gewichtszunahme, Heißhungerattacken, Hautunreinheiten, Konzentrationsproblemen oder sogar hormonellen Beschwerden. Diese oft übersehenen Beschwerden könnten ein Anzeichen für chronisch stille Entzündungen sein – Entzündungen, die dein Immunsystem im Hintergrund beschäftigt halten und den Stoffwechsel blockieren, ohne dass du es bewusst merkst.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
Woran du stille Entzündungen erkennst, auch wenn dein Arzt sagt, alles sei in Ordnung
Ursachen und Trigger, die Entzündungen begünstigen – wie Ernährung, chronischer Stress und Umweltgifte
Warum sti...
2024-10-2838 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder042: Gewichtszunahme trotz gut gemeinter Ernährungsirrtümer? Diese 5 Ernährungsmythen bremsten meine Klientinnen aus
In dieser Podcast Folge erwarten dich sehr intime Einblicke in meinen Alltag als Personal Trainerin. 😳 Ich teile mit dir die häufigsten Mythen, die bei meinen Klientinnen tatsächlich zur Gewichtszunahme führten (ehrlich!).
Wir decken gemeinsam auf, ob …
⁉️ … Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen.
⁉️ … Obst wirklich dick machen kann.
⁉️ … es sinnvoll ist, so viele Proteine wie nur möglich zu essen, wenn du Muskeln aufbauen willst.
⁉️ … Fette dick machen können.
⁉️ … feste Essenszeiten langfristig einen Unterschied machen, um abzunehmen.
Dann ist diese Podcast Folge das richtige für dich.
In diesem Live teile ich mit dir sehr inti...
2024-09-251h 19Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder041: 16kg leichter am Altar: Sabines inspirierender Weg zu ihrem Hochzeits-Wohlfühlkörper
Sich am Hochzeitstag im Traum-Brautkleid rundum wohl im eigenen Körper fühlen. Das war der größte Wunsch meines heutigen Interviewgasts, Sabine, 39 Jahre.
Wie sie es geschafft hat, von 76 kg auf 59 kg in nur einem halben Jahr abzunehmen und wie sich dadurch auch ihr Blutzuckerspiegel, ihre Eisenwerte und ihre Periodenschmerzen verbessert haben, das erzählt sie dir in dieser Podcastfolge.
Hier kannst du dir das 1. Interview mit Sabine anhören: https://pod.link/1552611999/episode/0c6121e824bd0196d57b58d3702b7da7
Ich wünsch dir ganz viel Spaß dabei!
😍 Die Tore zu...
2024-09-2053 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder040: Steckt dein Körper im SOS-Modus? 4 Schritte, wie dein Fettstoffwechsel wieder anläuft [IG Live]
In diesem neuen MEET YOUR BODY sprechen wir heute über den 🆘-Modus und darüber …
💭 Welche Ursachen hinter dem SOS-Modus stecken?
💭 An welchen körperlichen Anzeichen du erkennst, dass du eventuell im SOS-Modus feststeckst?
💭 Welche langfristigen Folgen entstehen können, wenn du im SOS-Modus feststeckst?
💭 Außerdem bekommst du handfeste Lösungen von mir an die Hand, die du sofort umsetzen kannst, um Schritt-für-Schritt aus dem SOS-Modus wieder raus zu kommen.
👉🏻 Um aus dem SOS-Modus raus zu kommen, darfst du verstehen, wie dein Körper funktioniert. Du darfst Expertin deines Körpers werden...
2024-09-171h 09Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder039: Frauen & Bauchfett: Wie du den Kreislauf von Stress und Fettpölsterchen durchbrichst [IG Live]
Gemeinsam erkunden wir den Hintergrund, warum besonders Bauchfett so hartnäckig sein kann und …
💭 … welche 5 Gründe dafür verantwortlich sind, warum du als Frau am Bauch nicht abnimmst.
💭 … warum zu wenig Kalorien zu mehr Bauchfett führen können und welche Nährstoffe dein Körper wirklich braucht.
💭 … warum Ausdauertraining sogar kontraproduktiv sein kann und welche Trainingsmethoden sinnvoll sind, wenn du dir einen flachen Bauch wünscht
💭 … warum besonders Frauen durch dauerhaften Stress mehr Bauch- und Hüftspeck einlagern und was das mit deinem Blutzuckerspiegel zu tun hat.
👉🏻 Um am Bauch abzunehmen, darfst du ver...
2024-09-161h 10Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder038: Warum der weibliche Körper andere Abnehm-Strategien braucht, als der von Männern [IG Live]
Wenn dein Partner, dein Bruder oder dein Arbeitskollege deutlich schneller Gewicht verlieren, als du, darfst du wissen: Du machst nichts falsch! ❤️🩹
Hundertausende Frauen geht es täglich wie dir. Dein Körper spricht mit dir. Du darfst lernen, auf ihn zu hören. Du darfst herausfinden, wie du ihn natürlich unterstützen UND deine Ziele erreichen kannst.
Ohne knallharter Disziplin & Druck. ❤️
In diesem Live sprechen wir darüber:
🤍 ob es wirklich sein kann, dass du dich anders ernähren und trainieren solltest, als dein Freund, Ehemann oder Bruder
🤍 welche Rolle Stress dabei hat
🤍 welche Herangehenswe...
2024-09-071h 08Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder037: Endlich keine Wassereinlagerungen mehr! - So hat Sabine (47 J.) es trotz Lymphödem geschafft
Seit der Pubertät leidet Sabine, 47 Jahre & 2-fache Mama, an der Diagnose primäres Lymphödem und der Unsicherheit nicht zu wissen, was sie wann essen soll, um den Druck und die Beschwerden der Diagnose in den Griff zu bekommen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, …
Wie sich ein Lymphödem, Lipödem und Cellulite unterscheiden.
Welche strengen Diäten Sabine schon ausprobiert hat, aber die Beschwerden des Lymphödems nicht verbessert haben.
Wie ihre Erfahrung mit der Get in Shape Ernährungsmethode als Lymphödem-Patientin war.
Was ihr schlussendlich dabei geholfen hat, ihre Wassereinlagerungen mit dem rich...
2024-09-0653 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder036: Meine 6 wichtigsten „Learnings“ auf dem Weg zu meinem Wohlfühlkörper
Aber es stimmt – auch ich bin nicht mit einem definierten Körper zur Welt gekommen. Im Gegenteil: Nachdem ich es geschafft habe, mir das Rauchen abzugewöhnen, wurden Gummibärchen, Chips & Schoki meine neue Ersatzbefriedigung.
➡️ Das Ergebnis: +9 kg. Und zusätzlich war der Schmerz so groß, dass ich unbedingt etwas verändern wollte.
Doch statt gesund abzunehmen, rutschte ich in ein sehr ungesundes Extrem:
Stundenlanges Laufen, Low Carb, tägliche HIIT Workouts, Kalorienzählen, Lebensmittel abwiegen, keine Pausen mehr:
Meine “mehr, strenger & härter” Einstellung brachte mir aber leider nicht meinen so sehnlich erhofft...
2024-08-2634 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder035: "Ich wollte keine Frau mehr sein!" - Von massiven Menstruationsbeschwerden zu einem entspannten Zyklus
"Ich wollte keine Frau mehr sein.” Über Jahre hinweg kämpfte Ines mit massiven Menstruationsbeschwerden. Die 32-jährige Altenpflegerin arbeitet im Schichtdienst und hat einen langen Leidensweg hinter sich, der sie im Jänner 2024 dazu bewegte, dass es so nicht mehr weiter gehen kann.
😩 Starke Menstruationsbeschwerden, die sie sogar arbeitsunfähig machten
😩 Depressive Verstimmungen und Tiefs, sodass sie sich sogar zu Silvester in ihrem Zimmer verkümmelte
😩 Erschöpfung, Müdigkeit und die ständige Angst vor der nächsten Periode und die Unsicherheit, dass mit ihrem Körper etwas nicht stimmte
Doch für Ines war kl...
2024-07-1034 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder034: Warum ein Kaloriendefizit für Frauen gefährlich sein kann
Wusstest du, dass Frauen für einen regelmäßigen und harmonischen Zyklus mindestens 2000 kcal täglich benötigen?
Falls du trotz geringer Kalorienzufuhr nicht abnimmst, darfst du wissen, dass das nicht auf zu wenig Nahrung zurückzuführen ist, sondern darauf, dass zu wenig Kalorien für deinen Körper Stress bedeuten.
Deine Stresshormone drosseln deinen Stoffwechsel und Energieverbrauch um dich zu schützen 🤍 – eine Überlebensstrategie aus alten Zeiten.
In der neuesten Podcast Folge erfährst du was du tun kannst, wenn du trotz wenig Kalorien nicht abnimmst.
Eines schon mal vorweg: 1.200 Kal...
2024-04-1706 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder033: Hilfe! Ich nehme trotz Sport und gesunder Ernährung zu | Gewichtszunahme trotz Sport
Unerklärliche Gewichtszunahme trotz Sport und gesunder Ernährung? Was du unbedingt wissen darfst: Die Lösung ist nicht, noch weniger Kalorien zu essen und noch mehr Sport zu machen.
In dieser Podcast Folge erfährst du, was du wirklich tun solltest, wenn du auf unerklärliche Weise zunimmst.
😍 Die Tore zu den Ernährungsmethoden öffnen Anfang 2025 wieder wieder.
Alle Details hier: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden/
👉🏻 Trage dich unbedingt in die unverbindliche Warteliste ein.
Du hast Fragen zu den Ernährungsmethoden?
Schreibe mir gerne eine E-Mail: info@tina-halder.com
oder gerne auf In...
2024-04-1010 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder032: 6kg in 8 Wochen – ohne Schuldgefühle, knallhartem Verzicht & Fitnessstudio? So hat es Annika geschafft!
1.400 kcal am Tag, ständiger Hunger, permanente Schuldgefühle, quälende Stunden im Fitnessstudio mit kritischen Blicken und faden Proteinshakes:
Nach über 10 Jahren Leidensweg, 5 Fitnessstudios und unzähligen Diäten und einseitigen Ernährungsformen starteten Annika und ihr Mann einen letzten verzweifelten Versuch, abzunehmen und endlich wieder Energie für ihren Alltag zu haben, statt permanent müde, hungrig und erschöpft zu sein.
“Wir wollten wieder ein Leben haben. Denn vor den Ernährungsmethoden bestand es nur noch aus Training, kochen, Lebensmittel abwiegen und Kalorien tracken.”
Die beiden meldeten sich für die Ernährungsme...
2024-01-121h 11Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder031: 5 Mahlzeiten am Tag – und trotzdem abnehmen? - Interview mit Alexandra, 49, Teilnehmerin der Ernährungsmethoden
“Ich esse, wenn ich Hunger habe, statt mich an einem strengen Plan zu halten. Die Ernährungsmethoden waren eine der besten Entscheidungen meines Lebens.”
👉🏻 Die Anmeldung zu meinen Ernährungsmethoden öffnet immer nur für wenige Male im Jahr für eine begrenzte Anzahl an Teilnehmerinnen.
🤍 Hier findest du alle Details und die unverbindliche Warteliste: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden/
Alexandra hat im Mai mit der Get Started Ernährungsmethode gestartet, um endlich die Balance zwischen “Ich bin super diszipliniert, trainiere regelmäßig und achte auf meine Ernährung” und “Ich lasse meine Bewegung schleifen und greife wieder...
2023-12-1446 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder030: Intervallfasten, Low Carb oder doch High Protein? Diese Ernährungsformen sind für Frauen purer Stress
Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Partner, Bruder oder Freund futtern kann wie ein Scheunendrescher – und trotzdem nicht zunimmt?
Oder warum bei Männern oft schon nach wenigen Wochen mit mehr Bewegung und einer gesunden Ernährung die Kilos purzeln – nur bei dir nicht?
Und das obwohl du dich an dieselben Ernährungsempfehlungen hältst und genauso diszipliniert eure gemeinsame Diät durchziehst!
Das hat einen Grund: Abnehmen funktioniert für dich als Frau anders als für Männer:
In dieser Folge erfährst du
welche der vermeintlich...
2023-12-0840 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder029: "Ich habe die Kontrolle über meinen Körper zurück” - Wie Sabine 16kg abgenommen und ihre Panikattacken loswurde
Ein schwerer Unfall brachte das Leben von Sabine völlig aus dem Gleichgewicht: Vor 6 Jahren stürzte die heute 39-jährige eine Treppe hinunter und brach sich Steißbein, Schlüsselbeine und Becken. Mit schweren Folgen. In dieser Folge meines Podcasts Body in Balance erzählt dir Sabine, wie sie es trotz ihres langen Leidenswegs geschafft hat, inzwischen 16+kg abzunehmen.
“Mit den Workouts und Ernährungsmethoden habe ich endlich wieder die Kontrolle über meinen Körper und sein Gleichgewicht – und das ist unbeschreiblich.”
Was Sabine auf ihrem Heilungsweg besonders geholfen hat und warum sie trotz der schwierigen...
2023-12-0155 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder028: Die Wahrheit über Bauchfett & wie du es endlich loswirst
Du kannst es dir nicht erklären: Du schlägst beim Essen nicht über die Stränge, powerst deine Workouts durch und achtest darauf, dich im Alltag zu bewegen.
Aber egal, was du machst – diese hartnäckigen Fettpölsterchen am Bauch und an deiner Hüfte wollen einfach nicht verschwinden.
Was du unbedingt wissen darfst: Du musst dich mit diesem Zustand nicht abfinden. Wenn du dich unwohl fühlst, darfst du genauer hinschauen und die Signale deines Körpers verstehen.
In dieser Podcast Folge erfährst du, was wirklich hinter hartnäckigen Unterbauchfett steckt und wi...
2023-11-2821 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder027: „Ich fühle mich wieder wie 18!“ – Wie Kathi, 35 Jahre & Zwillingsmama, 8kg abnahm und wieder zu sich selbst fandEndlich raus aus dem Nachmittagsloch und wieder mehr Energie - das war Kathi's größter Wunsch! In dieser Podcast Folge erzählt sie dir, wie sie genau das geschafft hat und nebenbei noch 8kg gesund verloren hat!
Mama von 4-jährigen Zwillinge, nebenbei ein fordernder Job als Lehrerin, der Wunsch nach mehr Zeit für ihre eigenen Hobbies und dieses ständig begleitende Gefühl, vollkommen erschöpft zu sein.
Kathi war genau in dieser Spirale gefangen. Die Zwillingsmama spricht ganz offen mit dir über die Dreifach-Belastung aus Mama, Beruf und persönlichen Bedürfnissen und darüber, wie sie...
2023-11-101h 04Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder026: Die größte Abnehm-Blockade auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper
Darf ich dir vorstellen? In diese Folge teile ich mir dir den häufigsten Grund, weshalb die meisten Frauen trotz Kaloriendefizit und Bewegung nicht abnehmen.
⏰ Sicher dir hier dein digitales Ticket zum “Rest & Revive” Workshop: https://tina-halder.com/workshop-stress/
👉🏻 Wie viel Stress ist zu viel für deinen weiblichen Körper? https://pod.link/1552611999/episode/ff7b9e5b1d423c0effe9ffd6cae2bf94
😍 Die Tore zu den Ernährungsmethoden öffnen Anfang 2025 wieder wieder.
Alle Details hier: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden/
👉🏻 Trage dich unbedingt in die unverbindliche Warteliste ein.
Du hast eine Frage?
Schr...
2023-10-2233 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder025: Vom Hormonchaos zum Wohlfühlkörper: So hat Carina es trotz erschöpfter Nebennieren geschafft
👉🏻 Trag dich in die unverbindliche Warteliste zur nächsten Runde der Ernährungsmethoden ein: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden/
Hartnäckige Pickel, ein aufgeschwemmtes Gesicht, schmerzhafte Wassereinlagerungen, Schlafstörungen, permanente Erschöpfung, ein Luftballon artiger Blähbauch nach jeder Mahlzeit, … die Liste an körperlichen Beschwerden war lange.
Doch Carina konnte sich nicht erklären, warum ihr Körper permanent gegen sie zu arbeiten schien. Und das obwohl sie, alles dafür gab, um die Schwangerschaftskilos nach ihren 2 Geburten loszuwerden.
Nach einem 2-jährigen Leidensweg inklusive Ärzte-Marathon bekam Carina endlich die Antwort auf die vielen Fragezeichen...
2023-10-1337 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder024: In der Stress-Falle: So erkennst du eine Nebennierenschwäche + SelbsttestSo viele Frauen leiden oft jahrelang unter einer Nebennierenschwäche – und sind sich dessen oft gar nicht bewusst.
In der brandneuen Folge meines Podcasts Body in Balance erfährst du, wie du selbst eine Nebennierenschwäche erkennen und sicher diagnostizieren (oder ausschließen) lassen kannst.
➡️ Diese Folge ist besonders dann spannend für dich, wenn du immer wieder mit Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit, Schwindel, brennenden Muskeln, Anfälligkeit für Erkrankungen oder Verlangen nach Dingen, die dir eigentlich nicht gut tun, zu kämpfen hast.
Außerdem habe ich einen kostenlosen Selbsttest für dich vorbereitet, der dir schon nach d...
2023-10-0631 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder023: Wenn dein Körper mit dir spricht: Die bisher schmerzhafteste und zugleich bestärkendste Erfahrung meines LebensEs ist nicht immer einfach, auf den eigenen Körper und seine Bedürfnisse zu hören und diese ernst zu nehmen. Dass es um so wichtiger ist und welche lebensverändernde Entscheidung ich getroffen habe .. das erfährst du hier.
In den letzten Wochen und Monaten habe ich eine so unglaublich intensive und zugleich schmerzhafte Reise gehen dürfen. 💔 Bisher habe ich wenig davon geteilt – aber jetzt sagt mir mein Bauchgefühl, dass der richtige Moment gekommen ist.
In dieser Podcast Folge erfährst du ganz ungefiltert, was mich bewegt hat und wie sich mein Leben und auch mein...
2023-09-2928 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder022: Nimm dir Zeit für die wichtigste Person in deinem LebenDu darfst wieder lernen, in dich hinein zu hören, zu spüren und in deinen Körper zu vertrauen.
Sicher dir hier einen der exklusiven Termine mit Tina: https://tina-halder.com/deep-talk/
Du willst deinen Körper besser verstehen, aber in diesem unübersichtlichen Dschungel an “Empfehlungen” zu Ernährung und Training fühlst du dich einfach nur hilflos?
In dieser Podcast Folge erfährst du alles darüber, wie du diese einmalige Chance nutzen kannst, ein 1:1 Gespräch mit mir zu buchen.
Ganz wichtig für dich zu wissen: Das Angebot ist nur bis zum...
2023-09-2413 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder021: Nebennierenschwäche: Wieviel Stress ist “zu viel” für deinen weiblichen Körper?... und wie du ihn in den Griff bekommst. Darum geht es in dieser Podcast Folge.
Massive, dauerhafte Erschöpfung, Einschlafstörungen & Durchschlafprobleme, keine Lust auf Intimität, unerklärliche Gewichtszunahme, … Was mit einem dieser Symptome beginnt, kann ein endloser Kampf gegen deinen eigenen Körper werden. Das Schlimme: Diese Beschwerden treten auf, obwohl du nichts an deiner Ernährung oder Bewegung verändert hast.
Aber wie viel Stress verträgt dein Körper wirklich?
& welche Folgen können durch langanhaltendem Stress entstehen?
Welche Rolle spielen deine Nebennieren dabei?
Was kann Stress für deinen Körper sein?
Was pass...
2023-09-2240 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder020: “Ich will meiner Tochter ein Vorbild sein.” - Interview mit Martina, 39, Teilnehmerin der Ernährungsmethoden“Auf keinen Fall will ich mit Abnehm- oder Proteinshakes am Tisch sitzen, während meine Familie zu Abend isst. Ich will meiner Tochter ein Vorbild sein.”
Das war Martinas größter Wunsch, als sie sich im April 2023 für die Ernährungsmethoden anmeldete. “Schuld” an dieser Entscheidung waren ihr Mann und ihre Freundin Nina, die sich schon länger nach Ernährungsmethoden ernährte.
Martina ist 39 Jahre alt, Deutsch- und Sportlehrerin, verheiratet und Mama einer 5-jährigen Tochter. In der neuesten Folge meines Podcasts Body in Balance ist sie zu Gast und berichtet dir, wie sich das Leben ihrer 3-köp...
2023-08-1149 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder019: Wie du in 6 Schritten deine Schilddrüse natürlich stärkst und so leichter abnimmstSOS-Hilfe bei Schilddrüsenproblemen: In dieser Folge erwarten dich 6 hilfreiche Schritte, die das Fundament deiner Schilddrüsen-Gesundheit bilden.
Abnehmen trotz Schilddrüsenproblemen wie Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto ist oft eine große Herausforderung. Nicht verwunderlich: Besonders für Frauen hat die Schilddrüse einen enormen Einfluss auf deinen Wohlfühlkörper.
Viele Frauen – und du vielleicht auch – fühlen sich mit den Beschwerden einer geschwächten Schilddrüse überfordert und allein gelassen. Der scheinbar einzige Ausweg: Eine Hormonersatztherapie und jahrelange Tabletteneinnahme, die den Körper aufgrund der oft starken Nebenwirkungen zusätzlich belastet.
⚠️ Dabei gibt es darüber hinaus 6 ein...
2023-08-0446 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder018: Fettstoffwechsel auf Sparflamme: So erkennst du Anzeichen für eine SchilddrüsenunterfunktionEine Schilddrüsenunterfunktion kann dir nicht nur deinen Abnehm-Weg erschweren. Die Schilddrüse reguliert dein Wohlbefinden maßgeblich. An welchen Symptomen du erkennen kannst, dass deine Schilddrüse auf Sparflamme läuft, erfährst du in dieser Folge.
Kalte Füße, kalte Hände und unerklärliche Gewichtszunahme. Die Liste aus über 50 Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion ist lang - denn sie hat nicht nur einen starken Einfluss darauf, ob du leicht ab- oder zunimmst, sondern auch auf dein Wohlbefinden und deine Energie.
Abnehmen mit einer Schilddrüsenunterfunktion ist für die meisten Menschen eine scheinbar unmögliche Reise. Vorab: D...
2023-07-2835 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder017: Warum du nicht abnimmst, obwohl du Kalorien zählstDu bist diszipliniert, wiegst jedes Salatblatt ab und zählst Kalorien - aber stagniert dein Gewicht? Dann bist du hier genau richtig.
Woran liegt es, dass so viele Frauen Schwierigkeiten damit haben, abzunehmen - obwohl sie die (scheinbar) ultimative Abnehmregel befolgen: "Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst und du wirst auf jeden Fall abnehmen."
Dabei ist diese Empfehlung oft nur die halbe Wahrheit - besonders für Frauen.
In dieser Podcast Folge schauen wir genauer hin. Du erfährst, woran es liegen könnte, dass du einfach nicht abnimmst und dein Gewicht trotz Kalo...
2023-07-2125 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder016: Bye-bye Blähbauch! Wie Yvonne mit den Ernährungsmethoden 3,5 kg und 5 cm Bauchumfang verlor.. und sich "nebenbei" von Panikattacken, Einschlafproblemen, einem langsamen Stoffwechsel und einem ständig aufgeblähten Bauch befreite.
Mein heutiger Interviewgast ist Yvonne. Yvonne ist 39 Jahre und hatte eigentlich nie Probleme mit ihrem Körper. Sie konnte essen was sie wollte, musste sich keine Gedanken um die richtigen Lebensmittel machen und fühlte sich in ihrem Körper immer wohl - und das trotzdem, dass sie, seit sie 12 Jahre alt ist, Schilddrüsen-Medikamente nehmen musst.
Mit 38 Jahren hat Yvonne gespürt, dass sich ihr Körper immer mehr verändert und es ihr immer schwerer fiel, ihr Gewicht zu halten...
2023-07-1447 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder015: Wie du Urlaubspfunde (ohne Verzicht) vermeidest und trotzdem genießen kannstDer Gedanke an deinen nächsten Urlaub bereitet dir Sorgen? Du möchtest auf keinen Fall deine Routinen verlieren und eventuell sogar etwas Gewicht zunehmen?
In dieser Folge möchte ich dir diese Sorge im Urlaub zuzunehmen nehmen. Dabei ist es völlig egal, ob dein nächster Urlaub am Campingplatz, ein Aufenthalt in einem Wellnesshotel, ein Skiurlaub oder ein Städtetrip sein wird. Alle Tipps, die du in dieser Folge erfährst, kannst du in jedem Urlaub jederzeit anwenden.
Es dreht sich hauptsächlich alles um dein Mindset und darüber, wie du deinen Urlaub voller Leichtigk...
2023-07-0726 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder014: Ein Jahr Get in Shape: So wurde Christine Expertin ihres eigenen Körpers und hat 13kg verloren"Ich muss nicht mehr nachdenken, was ich essen darf um abzunehmen - und trotzdem habe ich 13kg verloren!" In dieser Podcast Folge erzählt dir Christine von ihrer ganz persönlichen Erfahrung und wie es ihr nach 1 Jahr Ernährungsmethode geht.
Christine ist eine absolute Powerfrau. Als 3-fache Mama (davon 2 Mädchen mit besonderen Bedürfnissen) ist ihr Alltag fordernd und es fällt schwer, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Dabei war für Christine vor über 15 Monaten klar, dass sich etwas verändern musste.
WeightWatchers, viel Bewegung, dauerndes Verzichten, so wenig wie möglich es...
2023-06-3043 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder013: Abnehmen trotz Schilddrüsenunterfunktion? So hat 2-fach Mama Margarita 5+ Kilo in 7 Wochen (ohne Sport) abgenommenDie Schilddrüse beeinflusst wesentlich unseren Stoffwechsel. Läuft die Schilddrüse auf Sparflamme und ist sie nicht in der Lage, ausreichend Schilddrüsenhormone zu produzieren, wird Abnehmen immer schwieriger.
So wie vielen Frauen .. und vielleicht auch dir .., ging es Margarita.
Margarita ist 2-fach Mama und bekam ihr 2. Baby vor 9 Monaten. Dabei fiel es ihr bereits nach der 1. Schwangerschaft super schwer, dauerhaft abzunehmen. Durch strenge Diäten und Abnehmshakes verlor sie zwar schnell Gewicht, nahm aber jedes einzelne Kilo wieder zu.
Warum sie sich schlussendlich gegen eine weitere Abnehmshake-Diät entschieden und sich für die Get...
2023-04-0740 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder012: 6 hilfreiche Tipps, wie du dich satt isst und trotzdem gesund abnimmstWenn du gesund und dauerhaft abnehmen willst, ist Hungern keine gute Idee. Denn Hungern beeinflusst deinen Hormonhaushalt negativ und ist dafür verantwortlich, ob du lästige Fettpölsterchen einlagerst oder los wirst.
Wenn du gesund und dauerhaft abnehmen willst, ist Hungern keine gute Idee. Denn Hungern beeinflusst deinen Hormonhaushalt negativ und ist dafür verantwortlich, ob du lästige Fettpölsterchen einlagerst oder los wirst.
Doch wie schaffst du einen stabilen Blutzuckerspiegel? Warum ist Gemüse so wichtig für unseren Körper und welchen Einfluss hat regelmäßige Bewegung auf unsere Verdauung?
In dieser Folg...
2023-03-2436 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder011: Mehr essen und trotzdem 3kg gesund abnehmen? So hat es Florentine geschafft!Florentine hatte einige Diäten hinter sich. Ihr größter Wunsch war es, endlich eine Ernährung zu finden, die sich langfristig in ihrem Alltag umsetzen lässt.
Florentine hat viele Jahre Intervallfasten gemacht. Trotz der strengen Fastenphasen hat sie leider immer mehr zugenommen und wechselte unglücklicherweise zu Low Carb. Durch den viel zu hohen Fleischkonsum übersäuerte ihr Körper und sie entschied sich im nächsten Schritt für Basenfasten.
Die Folge .. ein träger Stoffwechsel, ein Körper der in den SOS-Modus rutschte und ein Jojo-Effekt. Mit Basenfasten hat Florentine knapp 7 Kilo abgenommen, aber leider a...
2023-03-2031 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder010: Nach 8 Jahren Diät-Marathon: So hat es Giulia geschafft, essen ohne Reue zu genießen & trotzdem gesund abzunehmenGiulia hatte jede Diät und Ernährungsform durch, die es so gibt. Das Ergebnis nach 8 Jahren Diätmarathon: 20kg Übergewicht, eine träge Verdauung, eine Nebennierenschwäche, starke Hautunreinheiten, PMS und viel zu hohe Cholesterinwerte.
Die Teilnahme an Get Started war für Giulia der letzte Ausweg .. und ich kann mich noch gut erinnern, als sie mir geschrieben hat, dass sie sich selbst und ihrem Freund versprochen hat, dass das das allerletzte Programm sein wird, in das sie investiert.
Mit dieser Entscheidung hat sich Giulias Leben um 180 Grad gedreht. und dass sie nach nur 4 Tagen absolut GAR KEI...
2023-03-031h 20Body in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder09: So beeinflusst Hungern deinen Hormonhaushalt und warum hungern deinen Abnehm-Erfolg bremsen kann"Iss weniger und du nimmst ab." Theoretisch ist das richtig. Nur was passiert mit deinen Hormonen, wenn du über einen längeren Zeitraum zu wenig Nahrung zu dir nimmst? Und kann Hungern sogar negativen Einfluss haben, wenn du Abnehmen möchtest?!
Wenn du abnehmen möchtest ist hungern niemals eine gute Idee.
Hungerst du, fährt dein Körper in den Überlebensmodus. Dabei kann dein Körper nicht unterscheiden, ob keine Nahrung zur Verfügung steht oder du einfach (zu) wenig isst, da du abnehmen möchtest.
Fakt ist: Hungern beeinflusst deinen Hormonhaushalt negativ.
Warum da...
2023-02-2421 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder08: -4kg in 4 Wochen: So hat 2-fach Mama Nina es geschafft, gesund abzunehmen"Ich habe das erste Mal das Gefühl, dass ich in einem gesunden Körper lebe." - Irgendwie klingt das fast zu schön um wahr zu sein. Aber genau diesen Weg ist Nina gegangen.
Nina ist Mama von 2 Kindern, Krankenschwester und kämpfte jahrelang mit Hardcore-Migräne, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, chronischer Erschöpfung & Dauermüdigkeit bei der sie dachte, dass sie sie nie wieder loswerden würde.
Um den Alltag zu meistern brauchte sie bis zu 7 Kaffee pro Tag und tägliche Power Naps.
Die Folge waren ein ständig aufgeblähter Bauch, hartnäckige Fetteinlageru...
2023-02-1741 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder07: Wie mich knallharte Disziplin, Low Carb und ein zu hohes Kaloriendefizit meinen Wohlfühlkörper gekostet hatIn dieser Podcast Folge wird's persönlich, offen und ehrlich! Du erfährst meine persönliche Geschichte auf dem Weg zum Wohlfühlkörper und welche Rolle Kalorien zählen, Low Carb und knallharte Disziplin dabei gespielt haben.
Du kannst dich in meiner Situation wiederfinden? Dann darfst du wissen, dass du nicht alleine bist und diesen Weg nicht alleine gehen musst.
In meinen Ernährungsmethoden nehme ich dich im Ernährungsdschungel an die Hand und zeige dir, wie auch du deinen Wohlfühlkörper erreichst und dadurch wieder mehr Leichtigkeit und Freude findest.
Ich wünsche dir g...
2022-12-2654 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder006: Emotionale Heißhungerattacken: Diese 5 Gefühle können Heißhungerattacken auslösen | Teil 2Um Heißhunger loszuwerden ist es wichtig, zu erkennen, was dir dein Körper mit Heißhungerattacken sagen möchten. In dieser Folge erfährst du die 5 häufigsten Ursachen für emotionale Heißhunger
Im 1. Teil der Heißhunger-Loswerden-Reihe (vorherigen Folge) erfährst du alles rund um die körperlichen Ursachen, die Heißhungerattacken verursachen können.
Hör hier unbedingt rein, solltest du dir die Folge noch nicht angehört haben.
Neben körperlichen Ursachen können aber auch Emotionen Auslöser für die ständige Lust nach Süßem oder Salzigem sein.
In dieser...
2022-12-1632 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder005: "Warum habe ich ständig Heißhunger?" Das will dir dein Körper mit Heißhungerattacken sagen | Teil 1Ständig Heißhunger? Das steckt dahinter. In diesem Beitrag erfährst du, welche Ursachen ständiger Heißhunger haben kann und was du langfristig dagegegen tun kannst.
Du kämpfst mit ständigem Heißhunger?
Trotz gesunder Ernährung und Sport wirst du sie einfach nicht los - diese lästigen Heißhungerattacken?
Dann ist diese Podcast Folge genau das richtige für dich!
Heißhunger ist ein wertvolles Signal. Dein Körper möchte dir damit sagen, dass irgendetwas gerade nicht rund läuft.
In dieser Folge erfährst du:
Wie du H...
2022-12-0928 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder004: Wie du in 4 Schritten deine Ernährung gesund umstellst und dauerhaft abnimmstWenn du gesund abnehmen möchtest ist eine Ernährungsumstellung die beste Entscheidung. In dieser Folge erfährst du 4 Schritte, wie du deine Ernährung umstellst und damit dauerhaft abnehmen kannst.
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😍 Die Tore zu den Ernährungsmethoden öffnen Anfang 2025 wieder wieder.
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2022-12-0635 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder003: Nie mehr Heißhunger, Müdigkeit & stagnierende Erfolge: So hat es Karin, Ärztin & Allgemeinmedizinerin, geschafft!Energielosigkeit, Heißhungerattacken, eine träge Verdauung, keine sichtbaren und spürbaren Erfolge .. so ging es Karin bevor sie auf die Get Started und die Get in Shape Ernährungsmethode gestoßen ist.
Mit Hilfe von Get Started und Get in Shape hat sie es geschafft, dass sie sich mittlerweile nicht nur mit Begeisterung und Freude gesund ernährt.
Sie hat es geschafft,
ihre Heißhungerattacken zu reduzieren
endlich spürbare Muskeln aufzubauen
und mehr Energie und Lebensfreude in ihrem Alltag als Ärztin, Mama und Ehefrau zu haben - darauf haben sie sogar ihre Freunde angesprochen.
Heute s...
2022-11-3058 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder002: Weniger essen um abzunehmen? Diese 4 Gefahren solltest du unbedingt kennen"Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen!" Das geht - vorausgesetzt dein Kaloriendefizit ist nicht zu hoch, deine Nährstoffspeicher sind aufgefüllt und deine Hormone in Balance. Welche Gefahren dabei oft unterschätzt werden, erfährst du hier!
Ich kann verstehen, dass Diäten sehr verlockend sind. Sie versprechen schnelle Erfolge in kürzester Zeit.
Dabei darfst du wissen, dass es langfristig zu gravierenden gesundheitlichen Folgen kommen kann, wenn du deinen Körper über einen zu langen Zeitraum mit zu wenig Kalorien und dadurch auch zu wenig Nährstoffen versorgst.
Ich wünsche dir viel F...
2022-11-2836 minBody in Balance | Dein Wohlfühl-Podcast mit Tina Halder001: Die 3 häufigsten Probleme, wenn du Abnehmen möchtest und wie du sie vermeidestIn dieser Folge erfährst du, welche die 3 häufigsten Probleme beim Abnehmen sind. Außerdem erwartet dich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung wie du diese Probleme vermeidest und dadurch gesund und langfristig abnehmen wirst.
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2022-11-2832 min