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Attivati • Muoviti meglio, in saluteE ora?Il mese di luglio è finito, ma il lavoro continua!Scopri il tuo percorso di benessere Consulenza!2025-08-0102 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteG/31 - Bastone intorno al corpoQuesto esercizio è fantastico per mobilizzare le spalle!2025-07-3101 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM/30 - Squat a muroEsercizio di rinforzo per gli arti inferiori!2025-07-3001 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM/29 - Stretch CervicaleEsercizio di allungamento per la zona cervicale con l'utilizzo del muro.2025-07-2901 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteL/28 - ElasticoEsercizio di rinforzo da fare in casa con elastico. Trovi le alternatie e le regressioni nella puntata!2025-07-2801 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteV/25-Stretching schiena (con sedia)Ultimo esercizio, della settimana, e con la sedia!Questo esercizio permette di fare un allungamento della schiena, e possiamo farlo ovunque!2025-07-2501 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteG/24 - Tocco sediaEsercizio più attivo e dinamico da fare con la sedia!2025-07-2401 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM 23- Allungamento con sediaSecondo esercizio con la sedia: allungamento sfruttando lo schienale!2025-07-2301 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM/22- SEDIA squatQuesta settimana dedichiamo i nostri 5 minnuti ad esercizi con la sedia, alternando uno più attivo, con uno di allungamento!2025-07-2201 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteL/21- Routine del sonnoParliamo ancora di sonno e di come una routine della buonanotte possa aiutarci a dormire meglio!In questa puntata 3 consigli per prepararsi meglio alla notte2025-07-2103 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteV/18- A che ora ti svegli?L'esercizio di oggi non riguarda il fisico direttamente, ma avrà un risvolto sul tuo fisico se applicherai questa modifica. Buon ascolto :-) 2025-07-1803 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteG/17 - Pencil push upOggi esercizio per allenare la vista, perchè si anche quella va allenata!2025-07-1701 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM/16 - IL BastoneEsercizio facilissimo di oggi, tutti abbiamo un manico della scopa in casa, basta saperlo usare in modo creativo!2025-07-1601 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteM/15 - Abitudini (2)Iniziamo a mettere in pratica il tema delle abitudini. Ci sono tantissime cose da dire, ma iniziamo a mettere in pratica subito!Riprendi la nuova abitudine che vuoi acquisire e quella che vuoi lasciar andare e ascolta la puntata2025-07-1505 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteL/14 - Cerchi con le ancheQuesto esercizio si chiama HIP CIRCLE, e si tratta di fare dei cerchi con le anche. Porta il peso in appoggio su un piede e fai dei cerchi con l'altra gamba, 5 in una direzione + 5 nell'altra per entrambe le gambe. 2025-07-1401 minAttivati • Muoviti meglio, in salute11/7 - Contrazione & RilassamentoLa puntata di oggi è un pò più lunga, ma richiede un pò più di tempo a calma.Buon ascolto e buon rilassamento.2025-07-1107 minAttivati • Muoviti meglio, in salute10/7 - La gratitudine2025-07-1002 minAttivati • Muoviti meglio, in salute9/7 - Elastic JumpOggi esercizio dinamico per iniziare al meglio la tua giornata e attivare la tua energia.2025-07-0901 minAttivati • Muoviti meglio, in salute8/7 - La respirazione quadrataL'esercizio di oggi è un esercizio di respirazione molto conosciuto e molto semplice da praticare.Noi inizieremo con 3'', ma puoi aumentare il tempo non appena te la senti. Questa respirazione di aiuterà a calmare la mente quando è molto agitata e a centrarti quando la distrazione ha la mesglio su di te. Buona respirazione :-)Questo esercizio (e tanto altri) li puoi trovare nel mio libro GINNASTICAMENTE ACQUISTALO SU AMAZON2025-07-0802 minAttivati • Muoviti meglio, in salute7/7 - Mani e ditaOggi vediamo un esercizio di mobilità per le mani e le dita molto semplice, da fare ovunque. Ascolta attentamente la descrizione!2025-07-0702 minAttivati • Muoviti meglio, in salute4/7 - Aureola (mobilità per le spalle)Oggi ti faccio diventare santa! Ti servirà un pesetto o una bottiglia d’acqua da tenere tra le mani per sciogliere le spalle. Questo esercizio è molto semplice, quanto efficace. Dobbiamo far girare il pesetto intorno alla testa, passando davanti, di lato, dietro, l’altro lato per tornare davanti. prendi il pesetto per le teste (le estremità) e portalo davanti a te in orizzontale. iniziamo a ruotare verso sinistra, portando il pesetto verticale, la mano sinistra sta in basso e la destra in alto, poi passa dietro la testa, portando il pesetto più indietro possibile tenendo i gomiti stretti, e ritorna a destra...2025-07-0401 minAttivati • Muoviti meglio, in salute3/7 - Le abitudiniTutti ne parlano, ma pochi dicono la verità e come funzionano veramente le abitudini.Non si tratta di motivazione e forza di volontà, ma di capire il senso di quello che vogliamo fare (o non fare più) e inserirlo in modo corretto nella nostra routine quotidiana.Il tuo compito per oggi è riflettere, ma non solo, scrivere nelle note del telefono, o meglio ancora in un quaderno, 2 abitudini:una che vuoi ridurre o eliminare (es. scrollare di continuo i social)una che vuoi introdurre.2025-07-0302 minAttivati • Muoviti meglio, in salute2/7 - 1' di silenzio1' di silenzioOggi ti invito a prenderti un momento di pausa. Dove ti trovi? Qual è la sensazione nel tuo corpo? Chiudi gli occhi. Non fare nulla. Limati a osservare. Inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Rimani nel silenzio. Quando riapri gli occhi, percepisci cosa è cambiato.Facciamolo insieme.Timer di 1 minuto e respiriamo insieme!2025-07-0202 minAttivati • Muoviti meglio, in salute1/7 - Iniziamo dalle radici2025-07-0102 minAttivati • Muoviti meglio, in saluteATTIVATI 5 MINUTIQuesto è il tuo nuovo spazio quotidiano, semplice e pratico, per ritrovare energia e movimento ovunque tu sia.A partire dal 1° luglio, ogni giorno – dal lunedì al sabato – troverai qui una puntata di 5 minuti.Niente teoria, niente complicazioni: solo un esercizio da fare subito, nel corpo o nella mente.📍 Movimento fisico leggero.📍 Esercizi di consapevolezza.📍 Una riflessione per ripartire con più presenza.È un piccolo rituale, facile da inserire nella tua giornata, che ti aiuta a mantenerti attivə, presente e connessə con te stessə.Perché non serve stravolgere la routine per stare bene: a volte bastano 5 minuti, ma f...2025-06-2701 min
Attivati • Muoviti meglio, in salute65 - Longevità: Non allungare la vita. Allargala.In questa puntata parliamo dell'importanza della longevità, cioè di vivere a lungo ma BENE!Più che di una vita lunga, abbiamo bisogno di una vita larga, che vada vissuta a pieno, con benessere, presenza e consapevolezza. Di questi temi parlerò al mio ritiro MI RIGENERO il 19 e 20 luglio, trovi tutte le informazioni per partecipare qui: MI RIGENERO 20252025-06-2607 minAttivati • Muoviti meglio, in salute64 - 10 Anni di Partita IVA: Cosa Ho ImparatoDieci anni da libera professionista mi hanno insegnato tantissimo: dalle illusioni iniziali alla realtà dell’essere imprenditrice di me stessa. In questa puntata condivido le lezioni più importanti che ho imparato sul lavoro, sulle finanze, sulla gestione del tempo e, soprattutto, su me stessa. Rifarei tutto? Assolutamente sì, ma con qualche consapevolezza in più! 🎙️2025-04-0410 minAttivati • Muoviti meglio, in salute63 - Cambiare abitudini per cambiare abitudini per cambiare posturaPer cambiare postura è necessario cambiare le abitudini quotidiane, altrimenti niente sarà efficace!Quale piccola abitudine puoi cambiare oggi, per migliorare la tua postura di domani?2025-03-1807 minAttivati • Muoviti meglio, in salute62 - I miei Si e i miei No nel movimentoI miei SI e i miei NO nell'ambito del movimento: le cose che funzionano di più e di meno (o che andrebbero evitate) per essere attivi!2025-02-2706 minAttivati • Muoviti meglio, in salute61 - Ti penso drittaInserisci il codice sconto HAPPY40 avere lo sconto del 40% su: ti penso drittaconsulenza personalizzata percorso personalizzatoZENzeroPiedi saniReset schiena Starnutisci feliceTrovi le informazioni complete qui Valepostura videocorsi e abbonamenti!2025-02-1907 minAttivati • Muoviti meglio, in salute60 - L'importanza dei piediLa storia di Alessia dimostra concretamente come FACENDO le cose possono cambiare e migliorare!Se vuoi unirti alla mia academy online, PENSATI DRITTA, per iniziare a FARE qualcosa di semplice, ma efficace per il tuo corpo, clicca qui: PENSATI DRITTATi aspetto online!2025-01-3005 minAttivati • Muoviti meglio, in salute59- Alla ricerca della motivazione sperdutaIn questa puntata parliamo di un tema molto importante!Tutti la cerchiamo, la speriamo, l'attendiamo...ma l'unica cosa è cercare la motivazione dentro di noi!Ti lascio il link del mio ultimo video di 5', da fare...ogni volta che puoi!Buona pratica!https://youtu.be/vhgtjV6kU1Y2025-01-2319 minAttivati • Muoviti meglio, in salute58 - La verità sul mal di schienaI tabù e il falsi miti sul dolore alla schiena sono tantissimi, ecco perchè ci tengo a fare luce, educare e consapevolizzare i miei allievi! DOMENICA 19 GENNAIO ci sarà una lezione teorico pratica sulla schiena, per conoscere al meglio com'è fatta, come funziona e diventare dei 'pazienti' consapevoli!Se hai bisogno di lavorare sulla tua schiena puoi: venire domenica al workshop (se sei di Rovigo e dintorni) WORKSHOP SCHIENAiscriverti alla mia academy online PENSATI DRITTA academy onlinefare una consulenza personalizzata per capire come inquadrare il tuo problema e trovare una soluzione Consulenza personalizzata2025-01-1708 minAttivati • Muoviti meglio, in salute57- il 7 gennaioIl 7 gennaio è il nuovo inizio, vale quasi più del 1°gennaio. Calma,calma,calma...prima di fare passi da gigante per i nuovi propositi, ascolta questa puntata e inizia con piccoli passi!Segui questi piccoli consigli per fare cambiamenti duraturi nel tempo, e che non durino fino a fine mese (se tutta va bene). Se ti va condividi la tua intenzione/cambiamento/idea/proposito per il 2025!2025-01-0708 minAttivati • Muoviti meglio, in salute56 - La testimonianza di Chiara (e il diabete)Chiara ci racconta la sua storia con il diabete, organizzazione, sensore e criticità!I nomi dei gruppi a cui fa riferimento sono:Freestyle Libre Utenti, gruppo per chi ha il sensore come me dove ci si confronta è molto attivoLa vita di un’altra, è una ragazza che sta affrontando una gravidanza con molta forza e da sempre informazioni.AGD BolognaIl mio diabeteNoi insieme per i diabetici insulino dipendentiSpero che la puntata ti sia di aiuto :-)2024-11-1415 minAttivati • Muoviti meglio, in salute56 - Chiara e la sua convivenza con il diabeteChiara ci racconta la sua storia con il diabete, organizzazione, sensore e criticità!I nomi dei gruppi a cui fa riferimento sono:Freestyle Libre Utenti, gruppo per chi ha il sensore come me dove ci si confronta è molto attivoLa vita di un’altra, è una ragazza che sta affrontando una gravidanza con molta forza e da sempre informazioni.AGD BolognaIl mio diabeteNoi insieme per i diabetici insulino dipendentiSpero che la puntata ti sia di aiuto :-)2024-11-1423 minAttivati • Muoviti meglio, in salute55 - Un caso studio che mi ha fatto riflettereCerchiamo spesso le soluzioni fuori, speriamo in una magia o in qualcosa che ci faccia stare bene subito. Spesso la soluzione ai nostri 'problemi' ce l'abbiamo già, ma non lo sappiamo.2024-09-2709 minAttivati • Muoviti meglio, in salute54 - Ti presento il pavimento pelvicoIn questa puntata ti presento il pavimento pelvico: che cos'ècom'è fattoa corsa serveC'è anche un piccolo esercizio di percezione per capire di che parte del corpo stiamo parlando!Se vuoi approfondire l'argomento trovi il mio videocorso qui e il percorso personalizzato mirato da qui VIDEOCORSO E PERCORSO PERSONAL2024-09-2009 minAttivati • Muoviti meglio, in salute53 - Mobility snackI mobility snack sono un'ottima soluzione per tenersi in movimento e in forma senza faticare. Sono piccoli break nell'arco della giornata che ti permettono di tenere le articolazioni mobili, i muscoli reattivi e il corpo funzionale!Se vuoi scoprire come sono fatti e come funzionano, ti aspetto nella mia nuova academy online che aprirà le porte a breve!Se vuoi essere una delle prime persone ad entrare clicca qui sotto: LISTA D'ATTESA Ti aspetto online!2024-09-1306 minAttivati • Muoviti meglio, in salute52 - Costruire la motiv-AZIONEIl tema della motivazione è molto complesso, ma come ogni cosa si può scomporre i pezzi più piccoli perchè siano fattibili e raggiungibili. La motivazione non è comunque sufficiente, ci vuole anche disciplina.I primi passi per iniziare a costruire la tua routine di movimento li trovi qui ed essere quindi motivati all'azione li trovi qui: Rispondi alle domande cliccando qui : Le domande che ti aiutano ad attivarti alla fine del questionario (sono 10 domande, tempo di esecuzione 2' al massimo) potrai scaricare la tabella per tenere traccia dei tuoi progressi!2024-09-0611 minAttivati • Muoviti meglio, in salute51- Stile di vita, motivazione, cultura della dietaSappiamo che il movimento fa bene, ma non sappiamo perchè no riusciamo ad essere costanti. Contiamo sulla motivazione, ma la motivazione senza disciplina non è suffiente.In questa puntata tocco punti un po' delicati, ma sono del parare che la verità va affrontata!Ti lascio il link per iscriverti alla lista d'attesa per la riapertura della mia uova academy online:LISTA D'ATTESA ACADEMY ONLINE2024-09-0210 minAttivati • Muoviti meglio, in salute50 - La spazzolatura del corpo a seccoLa spazzolatura a secco, è una pratica di benessere che consiste nello spazzolare delicatamente la pelle con una spazzola speciale fatta di setole naturali.Questa antica tecnica viene utilizzata per stimolare il sistema linfatico, che svolge un ruolo essenziale nell'eliminazione delle tossine. La spazzolatura a secco offre numerosi benefici per la pelle e per la salute generale.In questa puntata scopriamo: i benefici come effettuarla che spazzola usarlacontroindicazioni2024-08-1607 minAttivati • Muoviti meglio, in salute49 - Lo zaino per la scuola - istruzioni per l'usoIn questa puntata parliamo di zaini per la scuola, soprattutto per la scuola primaria.Vediamo la differenza tra:gli zaini classici,i trolleyquelli con il carrello removibile.Le buone abitudini da adottare:portare lo zaino su entrambe le spalleprepararlo adeguatamentelegarlo con le bretellenon lanciarlo o buttarlonon correre con lo zaino in spallaLe caratteristiche di uno buono zaino (di qualsiasi formato): la misura adatta alla taglia del bambinoschienale e fondo rinforzato bretelle imbottite calcolare il peso dello zaino VUOTOIl peso totale dello zaino non deve superare il 10-15% del peso del bambino!2024-08-0913 minAttivati • Muoviti meglio, in salute48 - 5 chiavi per rendere il movimento un'abitudinePerchè dovresti mantenerti attivo? l’attività fisica e praticata con regolarità e senza eccessi può:prevenire e alleviare i sintomi dell’ansia e dello stressmigliorare la qualità del sonnorinforza un senso di autoefficacia e di fiducia in se stessiSo che è agosto e dirai ‘ci penso a settembre’, ma ti rimando all’ascolto della puntata 44, dove ti spiego perchè non dovresti fermarti nemmeno con il caldo!2024-08-0207 minAttivati • Muoviti meglio, in salute47 - Incontinenza urinaria con un colpo di tosse?Il colpo di tosse o lo starnuto possono essere un incubo, ma se i tuoi pensieri sono:ormai è troppo tardinon c'è niente da fare ormai è così..allora sei nel posto giusto! Per iniziare a fare subito qualcosa per la tua salute e starnutire senza pensieri puoiascoltare questa puntata iscriverti alla newsletter per ricevere una guida gratuita per 'starnutire senza pensieri'Se vuoi continuare il lavoro puoi:acquistare il videocorso sulla GINNASTICA PELVICAiniziare un percorso personalizzato con me per aver un planning specifico per la tua situazioneA questo link Videocorso e percorso personal trovi tutte le informazioni per ini...2024-07-2608 minAttivati • Muoviti meglio, in salute46 - 4 Consigli per la zona cervicaleSe vuoi iniziare a muoverti costantemente e in autonomia, ti invito a iscriverti alla mia academy online, Attivati, dove troverai lezioni di:posturale e stretching, ginnastica dolce,nonsolopilates,tutorial,ginnastica pelvica ,esercizi di rilassamento e respirazioneper attivarti in totale autonomia e sicurezza.Trovi anche una lezione bonus sulla zona cervicale!Attivati academy ... unisciti a noi!2024-07-1906 minAttivati • Muoviti meglio, in salute45 - Pipì preventiva: perchè non dovresti più farlaScopri perchè dovresti eliminare l'abitudine di fare la pipì preventiva, purtroppo è un'abitudine che abbiamo preso in 'buona fede' ma che non è assolutamente salutare per il nostro corpo. Ti lascio il link al videocorso e al percorso personal che ho creato per aiutarti a stare meglio!https://bit.ly/3Ss7pJJ Inserisci questi codici (validi fino al 30/08/24) per approfittare dell'offerta starnutiscofelicepersonal (10% sul percorso personal)starnutiscofelicecorso (20% sul videocorso)2024-07-1205 minAttivati • Muoviti meglio, in salute44- perchè non dovresti fermarti d'estateNon c'è nessun motivo per cui d'estate dovresti fermare la tua attività sportiva.Ecco tre consigli per te:1) Cambia orario 2) Varia il tipo di allenamento3) Non mollare, perchè perderesti gli effetti del benefici che hai raggiunto finore e la ripresa ti costerà di più in termini di energia e abitudini. Ti lascio il link a tutte le attività che puoi fare con me quest'estate (ma anche dopo)!https://bit.ly/4bAdfz4 Muoviti meglioMuoviti in salute2024-07-0606 min
Attivati • Muoviti meglio, in salute43 - Fermarsi non vuol dire arrendersiFermarsi non vuole arrendersi, ma rispettarsi.Se vuoi ascoltare temi particolari nella prossima stagione del podcast, compila questo forma con tutte le idee VORREI SENTIR PARLARE DI...A presto!2023-07-2905 minAttivati • Muoviti meglio, in salute42 - Il tempo che non haiIn questa puntata vorrei fare un cambio di prospettiva, per imparare a valorizzare quello che c'è, non quello che manca. Se vuoi iniziare a muoverti con gradualità, sicurezza e nella comodità di casa puoi iniziare da qui: Libro Manuale Anti-pigrizia Estiva SummerFit | 3 mesi online Muoviti Meglio e in Salute!2023-07-1113 minAttivati • Muoviti meglio, in salute41 - Esiste la ginnastica migliore per la schiena?Qual è la miglior ginnastica per la schiena? Il mio parere in merito alle risposte trovate facendo una ricerca su google.2023-07-0809 minAttivati • Muoviti meglio, in salute40 - Quanto ti stressi?2023-06-2611 minAttivati • Muoviti meglio, in salute39 - Smartphone e cervicaleCome tieni il cellulare quando lo guardi? Verso il basso o altezza occhi? Buon ascolto!2023-05-2407 minAttivati • Muoviti meglio, in salute38 - La scuola della schienaSe almeno una volta nella vita hai fatto una visita specialistica per la schiena, avrai sentito parlare di yoga, pilates, mezieres, antiginnastica o back school. In questa puntata di racconto i punti cardine della back school, tratti direttamente dal libro Back School di Benedetto Toso.2023-05-1616 minAttivati • Muoviti meglio, in salute37- Mal di schiena, il male del secoloIl mal di schiena è talmente tanto diffuso da essere definito il 'male del secolo'.Le statistiche affermano che l'80% della popolazione adulta nei paesi industrializzati soffre di lombalgia. Il mal di schiena è sicuramente diverso da persona a persona, nella frequenza, nell'intensità e nel trattamento, ecco perchè è importante riconoscerne la causa e mantenere uno stile di vita sano e attivo.Se vuoi migliorare la tua mobilità ed eliminare il mal di schiena puoi iscriverti gratuitamente (per 7 giorni) alla mia academy online ATTIVATI. Clicca su questo link per accedere subito : https://bit.ly/3B5cq2G2023-05-0915 minAttivati • Muoviti meglio, in salute36 - Sei presente? Parliamo di mindfulnessChe cos'è la mindfulness? Serve davvero o è solo una moda. In una vita frenetica, sempre di corsa, senza tempo, concentrati sul passato o sul futuro rischiamo di perderci cosa sta accadendo davvero in questo momento. L'aneddoto finale è estratto dal libro 'Profondo come il mare, leggero come il cielo' di Gianluca Gotto.2023-05-0219 minAttivati • Muoviti meglio, in salute35 - Mappa le tue abitudiniLe abitudini fanno bene o fanno male? Come si modificano, perdono o acquistano le abitudini? Ti racconto che cosa sono le abitudini e 3 semplici passi per passare dalla teoria alla pratica!Ti consiglio di avere con te carta e penna per mappare le tue abitudini, puoi utilizzare anche il mio diario del movimento RESPIRA MUOVITI SORRIDI che trovi a questo link ACQUISTA IL DIARIO SU AMAZON. Buona ascolto!2023-04-1809 minAttivati • Muoviti meglio, in salute34 - L'importanza della routine mattutinaLa routine del mattino non è una moda come potrebbe sembrare negli ultimi tempi, ma è costituita da una serie di azioni che già facciamo senza saperlo. Quello che possiamo fare è inserire buone abitudini, e ridurre (se non eliminare quelle negative, come per esempio guardare il cellulare appena si aprono gli occhi) quelle meno buone. La mia ispirazione è stato il libro MIRACLE MORNING di Hal Elrod, di cui non ho preso pari passo la routine, ma l'ho adattata alle mie esigenze.Ti auguro di trovare la tua rourine mattutina salutare.2023-04-1111 minAttivati • Muoviti meglio, in salute33 - Meditazione Consapevolezza del respiroQuesta è una puntata pratica, anche se ti invito a fermarti per ascoltare il tuo respiro. Ti invito a provare questa pratica anche se pensi che la meditazione non faccia per te, o se hai paura che la mente vaghi. Non pre-occuparti, prova.Tutti abbiamo bisogno di respirare, possibilmente con più presenza e consapevolezza.Presto sarà disponibile un nuovo modulo di RESPIRO in Attivati Academy, intanto puoi provare tutto il resto per 7 giorni gratuitamente!PROVA 7 GIORNI GRATUITAMENTEMuoviti meglio, in Salute@valepostura2023-03-1811 minAttivati • Muoviti meglio, in salute32 - Artrosi istruzioni per l'usoQualche istruzione per l'uso per conoscere al meglio l'artrosi, perchè si esiste, ma è giusto sapere che cosa si può fare davvero e che cosa no.In questa puntata scoprirai: che cos'è l'artrosicome si manifestachi colpiscequali sono i fattori di rischioScarica la guida completa a questo link ARTROSI - Istruzioni per l'uso!2023-03-0914 minAttivati • Muoviti meglio, in salute31 - Come si fa a stare meglio?In questo episodio ti racconto tre PASSI utili per STARE MEGLIO, non solo nel movimento ma anche nel tuo quotidiano. 1) Inizia2) Non basta la teoria, ci vuole pratica3) La giusta viaTi lascio il link per ATTIVARTI con i miei programmi online, puoi iniziare con 7 giorni gratuitamente e poi decidere liberamente e serenamente come proseguire!ATTIVATI 7 GIORNI :-)Ti aspetto su instagram @valepostura2023-03-0212 minAttivati • Muoviti meglio, in salute30 - 3 Cose che devi sapere sull'ernia del discoin questa puntata di racconto tre cose importanti da sapere sull'ernia del disco per essere preparata e consapevole di cos'è vero (e funziona) e cosa no. Trovi la descrizione più completa nella mia guida L'ERNIA (DEL DISCO) SPIEGATA SEMPLICEMENTE che puoi scaricare gratuitamente cliccando su SCARICA GUIDASe vuoi vedere degli esercizi puoi seguirmisu instagram @valeposturasul mio CANALE YOUTUBE2023-02-2310 minAttivati • Muoviti meglio, in salute29 - Ansia e dintorniLa puntata di oggi è più personale che professionale. Ti racconto di due capitoli importanti della mia vita:1) l'ansia e gli attacchi di panico che mi hanno tenuto compagnia per anni2) un rapporto malsano con il mio corpoTe ne parlo ora perchè nelle ultime settimane sono successe cose che mi hanno portato a muovermi con vecch schemi di comportamento in un momento iniziale, poi invece ho capito una cosa importante: Il tempo e l'esperienza (lo studio e i miei percorsi) mi stanno insegnano a rispondere agli eventi e non a reagire.Te ne par...2023-02-1726 minAttivati • Muoviti meglio, in salute28- MUOVERSI FA BENE2023-02-0910 minAttivati • Muoviti meglio, in salute27- Tutto è veleno, niente è veleno, è la dose che fa la differenza.Oggi ti parlo dell'importanza dell'esercizio fisico in relazione alla salute mentale, perchè se ne parla sempre troppo poco. Spesso sottovalutiamo gli effetti benefici dell'esercizio fisico sulla nostra psiche. Buon ascolto!Ti aspetto in ATTIVATI ACADEMY per migliorare il tuo stile di vita in modo sano e sostenibile. Puoi provare GRATUITAMENTE per 7 giorni tutte le lezioni che vuoi cliccando su questo link https://bit.ly/3C4GJ8d2023-02-0215 minAttivati • Muoviti meglio, in salute26 - Sai Rilassarti?Questa puntata esplora l'importanza della respirazione e del rilassamento per la nostra salute e come incorporarlo nella nostra vita quotidiana. Ti racconto alcuni dei benefici fisici e mentali di queste pratiche e come trovare il tempo per renderle una priorità. Se ti va di approfondire questo argomento, puoi rispondere a queste poche domande per aiutarmi a creare contenuti migliori e più fruibili per te, per me, per noi. Ti ringrazio di cuore!https://forms.gle/UZitaJADwPqcSGPm7 PS: compilando il form riceverai l'anteprima della guida sul respiro che uscirà il mese prossimo!2023-01-1314 minAttivati • Muoviti meglio, in salute25- Ho mal di schiena, non posso fare niente!Tantissime persone rinunciano al movimento perchè hanno mal di schiena e pensano che muoversi peggiorerebbe la loro condizione. Come sempre la risposta giusta è DIPENDE, ma nella maggior parte dei casi il movimento non è mai sconsigliato, se fatto con criterio, consapevolezza e nella giusta dose. Se il mal di schiena è uno dei tuoi problemi, scarica la mia guida gratuita 10 CONSIGLI PER NON BLOCCARSI PIU' CON LA SCHIENA a questo link http://bit.ly/3O0CHna2022-11-1212 minAttivati • Muoviti meglio, in salute24- Come posso migliorare la mia postura?Un'altra domanda che sento tantissimo è proprio questa: 'ho una brutta postura, che cosa posso fare per cambiarla?'. Non è una risposta facile, ma c'è un primo passo che puoi fare, ed è anche molto semplice. Inizia dal muoverti, è la cosa migliore che tu possa fare per il tuo corpo e la tua salute. Se vuoi unirti al mio gruppo per iniziare a muoverti, puoi partecipare in diretta zoom o vedere le lezioni registrate all'interno della mia Academy! Puoi provare per 7 giorni, senza impegno, a questo link https://home.valepostura.it/offers/attivatigratuita/checkout!2022-11-0306 minAttivati • Muoviti meglio, in salute23- Lo stretching fa dimagrire?Una delle domande che mi viene fatta più spesso è se lo stretching fa dimagrire. In questo episodio ti spiego perchè la risposta è chiaramente NO! Se vuoi iniziare a muoverti, per attivare il tuo corpo, a prescindere dal dimagrimento, ti aspetto nella mia Attivati Academy, puoi provare 7 giorni gratuitamente, sperimentare tutte le lezioni che vuoi senza impegno e poi decidere se iscriverti o meno!Iscriviti a questo link https://home.valepostura.it/offers/attivatigratuita/checkout2022-10-2906 minAttivati • Muoviti meglio, in salute22 - Respira Muoviti SorridiTi racconto come nasce il mio diario del movimento e com'è fatto! Tornare alle buone e vecchie abitudini del diario aiuta a instaurare e mantenere le nuove abitudini che vogliamo adottare! Puoi acquistarlo qui Respira Muoviti Sorridi: Inizia oggi la tua trasformazione con il diario che attiva il tuo stile di vita https://amzn.eu/d/3nlMGmaRicordati di inviarmi una tua foto con il diario e di taggarmi così posso condividerla e andremo a creare insieme una community in movimento!2022-10-1413 minAttivati • Muoviti meglio, in salute21 - Hai le cervicali?!In questa puntata trovi 5 semplici consigli per allentare le tensioni alla zona cervicale!Se vuoi approfondire l'argomento 👇🏻trovi il mioWebinar COLLO LIBERO https://bit.ly/3RH8sSR2022-10-0120 minAttivati • Muoviti meglio, in salute20 - Fai fatica a respirare?Respirare è automatico (grazie al cielo), ma ciò non toglie che possiamo migliorare la qualità del nostro respiro, partendo da un semplice atto: PRENDERCI IL TEMPO di fermarci e respirare. Corriamo di continuo, dietro a qualcosa o a qualcuno, e a noi non pensiamo mai, se non quando siamo costretti a fermarci a causa di eventi esterni. In questa puntata ti racconto i miei rimedi (scoperti e attuati negli ultimi tempi) per prendermi il tempo di respirare in modo semplice ed efficace. Non sono tecniche di respiro, ma stimoli per ATTIVARSI! Buon ascolto e buon respiro!2022-09-1611 minAttivati • Muoviti meglio, in salute19 - Settembre (il nuovo gennaio)Settembre sembra essere ogni anno l'inizio di una nuova era, nuovi propositi e obiettivi per cambiare vita in un mese. Io dico STOP! Se vuoi entrare a fare parte di un posto protetto e sicuro, dove puoi muoverti senza giudizio e condividere i tuoi pensieri unisci alla mia Academy, prova per 7 giorni gratuitamente e poi decidi se iscriverti! Clicca qui https://home.valepostura.it/offers/attivatigratuita/checkout2022-09-0210 minAttivati • Muoviti meglio, in salute18 - PILATES: principi e beneficiApprofondiamo il metodo pilates di cui sentiamo sempre parlare, scopriamo i principi e benefici e se può essere un'attività adatta alle nostre esigenze!2022-08-1813 minAttivati • Muoviti meglio, in salute17- I personal trainer non servono a niente se..I personal trainer non servono niente SE...non fanno alcune cose molto importanti!In questa puntata ti parlo della figura del personal trainer (o PT come potresti trovare abbreviato) e come, secondo me, dovrebbe lavorare con il proprio cliente!2022-08-1109 minAttivati • Muoviti meglio, in salute16 - FIT PUNTATA | Camminiamo insiemeOggi ti porto a camminare con me!La seduta è costruita così: - riscaldamento - 10' di camminata - sessione di esercizi per le gambe- 10' di camminata - sessione di esercizi per l'addome- 10' di camminata- stretching2022-08-0534 minAttivati • Muoviti meglio, in salute15 - 10 consigli per non bloccarsi più con la schienaPuoi scaricare la guida completa con i 10 CONSIGLI PER NON BLOCCARSI PIU' CON LA SCHIENA a questo link https://bit.ly/3PEgVpu2022-07-2115 minAttivati • Muoviti meglio, in salute14 - Diciamolo: Non tutto va bene per tutti!Non tutte le attività vanno bene per tutte e non tutti possono fare tutto! Potrebbe diventare il mio nuovo slogan! E' importante essere consapevoli che non tutti gli 'sport' e non tutte le pratiche sono adatte per tutti, ognuno ha la propria storia e la propria strada da percorrere! Buon ascolto!2022-07-1416 min
Attivati • Muoviti meglio, in salute13 - Se ti mancano costanza e motivazione prova la Vision BoardLa Vision Board è uno strumento molto utilizzato in ambito business, e meno in ambito personale. Trovo che sia uno strumento molto utile, soprattutto dal punto di vista personale, per raggiungere i propri obiettivi, trovare ispirazione e mantenere attiva la costanza. Qui trovi la mia vision board personale https://bit.ly/3ArOQNf Qui trovi un template che puoi modificare per creare la tua vision board https://bit.ly/3P3xcn9Qui trovi un template che puoi modificare per smartphone https://bit.ly/3RaWL7J2022-07-0510 min
Attivati • Muoviti meglio, in salute12 - SOS gambe gonfieEcco alcune cattive abitudini che rendono difficoltosa la circolazione1) Scarsa tonicità muscolare 2) Sedentarietà 3) Tenere le gambe accavallate 4) Tenere le gambe vicine a fonti di calore5) Indossare indumenti troppo stretti (evitare i jeans stretti)6) Sovrappeso7) Stitichezza8) Appoggio plantare non corretto2022-06-1110 minAttivati • Muoviti meglio, in salute11 - Che rapporto hai con le abitudini?Acquisire o perdere un'abitudine non è un processo così facile e scontato. Non è solo questione di buona volontà o meno, c'è molto altro sotto. Oggi ti svelo alcuni stratagemmi che ho adottato nel tempo e che ho ri-scoperto nel libro PICCOLE ABITUDINI PER GRANDI CAMBIAMENTI di James Clear. Anche se applicavo già alcuni principi (senza saperlo) è stata una lettura illuminante!2022-05-2618 minAttivati • Muoviti meglio, in salute10 - Hai il pilota automatico inserito?Quanto poco presenti siamo a quello che facciamo tutti i giorni? Ho trovato un piccolo rimedio per me, MA ti racconto le mie ultime disavventure da distrazione!2022-05-1914 minAttivati • Muoviti meglio, in salute9 - 10'000 passi al giorno fanno davvero bene?Qualsiasi app di fitness, smartwatch o braccialetto tiene conto dei nostri passi giornalieri e la soglia minima per essere ritenute persone attive sembra essere 10000 passi, perchè? Da dove arriva questa misura? Scopriamolo insieme oggi in questa puntata!2022-05-1211 minAttivati • Muoviti meglio, in salute8 - I nervi (non) si accavallano?Secondo mito da sfatare: i nervi non si accavallano MAI, lo giuro!Link del video sul nervo accavallato:https://www.instagram.com/reel/CNt0SKeKXt8/?utm_medium=copy_link2022-04-0707 minAttivati • Muoviti meglio, in salute7 - Nuoto panacea di tutti i maliIl nuoto fa così bene come ci hanno sempre fatto credere? Non è così facile come sembra, ci sono sempre più aspetti da considerare.Ti aspetto su Instagram https://bit.ly/3Ix0WpO per vedere ogni giorno tips di movimento da applicare subito!Se vuoi invece iniziare ad allenarti in salute, inizia da qui gratuitamente https://bit.ly/3C4GJ8d2022-03-3114 minAttivati • Muoviti meglio, in salute6 - Mobilità o StabilitàLa mobilità e la stabilità sono due aspetti fondamentali, complementari e imprenscindibili per il movimento, il nostro corpo e la nostra salute. Uno non esclude l'altro, anzi, è meglio dire che uno include l'altro!Se vuoi lavorare sulla tua stabilità e mobilità ti aspetto: Sul mio canale Youtube https://bit.ly/3htcePTNella mia Attivati Academy https://bit.ly/3svf1hGSul mio profilo Instagram https://bit.ly/3Ix0WpOI miei maestri sono Ester Albini e Guido Bruscia, gli aspetti tecnici di questa puntata sono estratti dai loro libri: Allenamento Miofasciale (di Ester...2022-03-1009 minAttivati • Muoviti meglio, in salute5 - Problemi di Postura?Siamo certi sia sempre un problema di postura e non di movimento? Se non ti muovi e vuoi iniziare, prova GRATUITAMENTE PER 7 GIORNI la mia ATTIVATI ACADEMY a questo link https://bit.ly/3C4GJ8d Se vuoi trovare spunti di movimento e come migliorare la tua postura in semplici passi seguimi su Instagram @valepostura o a questo link https://bit.ly/3Ix0WpO2022-03-0310 minAttivati • Muoviti meglio, in salute4 - Posturologia e dintorniDa chi vai quando hai mal di schiena o qualche dolore? Sai che differenza c'è tra fisioterapista, osteopata, chiropratico e posturologo?Oggi scoprirai alcune differenze per essere un allievo più consapevole ☺️2022-02-1011 minAttivati • Muoviti meglio, in salute3- Postura ed emozioniPostura ed Emozioni sono strettamente correlati, ma come? Parliamo di tristezza e gioia e di quanto conta la nostra RESPIRAZIONE.2022-01-2713 minAttivati • Muoviti meglio, in salute2 - La Ginnastica PosturaleUna breve panoramica sul mondo della Ginnastica Posturale, affinché tu possa avere le informazioni necessarie per iniziare un corso o una seduta individuale.Parleremo di:- benefici- obiettivi- principi- utilità- come si svolge- controindicazioni- costi - chi tiene i corsi-i diversi tipi di ginnastica posturaleSe vuoi provare una delle mie lezioni ti aspetto su https://home.valepostura.it !2022-01-1313 minAttivati • Muoviti meglio, in salute1- La Postura | Questione di EquilibrioChe cos'è la posturaLe leggi a cui rispondeDa cosa dipendeChe cosa fareTrovi la mia guida sulla postura su Instagram https://bit.ly/3Em7WCT Ti aspetto su www.valepostura.it per i miei programmi online!2021-12-2306 minAttivati • Muoviti meglio, in salute0 - Chi sono e perché un podcastQuesto è l'episodio ZERO, ti racconto chi sono e perchè ho voluto creare il mio podcast!Mi trovi sui Social con @valepostura e qui https://home.valepostura.it !2021-12-2106 min