Shows
בכושר ובאושרפרק 160: שו"ת- שרירים קטנים וגדולים, מחסור שינה, עצירה בתרגיל, קריסת ברכיים, פילאטיס ויוגה לחיטוב ועודבפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם:
1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול?
2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה?
3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות)
4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר?
5. האם קריסת ברכיים בסקוואט זה תקין (Knee valgus)?
6. איך להתמודד מנטלית עם הפסקה של חודשיים מהאימונים (בעקבות סיבה רפואית)?
רוצה להציע הצעות לפרקים עתידיים? לשאול שאלות לפרקים עתידיים? לתת לי פידבק? דברו אלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
רפרנסים:
שרירים והגודל שלהם
Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Nunes, J. P. (2017). Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 33-35.
שינה ואימוני כוח
Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., Roberts, L., & Irwin, C. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(11), 2669–2690. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y
Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660. https:
2024-08-2227 min
Exercício Físico e Ciência#231 - 1 noite sem dormir prejudica ganhos musculares?@fabiodominski
Gostou do podcast? Você vai gostar mais ainda desse livro!
Livro Exercício Físico e Ciência: Fatos e mitos de Fábio Dominski
https://www.amazon.com.br/dp/6586363187?ref=myi_title_dp
Fonte: Lamon S, Morabito A, Arentson-Lantz E, Knowles O, Vincent GE, Condo D, Alexander SE, Garnham A, Paddon-Jones D, Aisbett B. The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiol Rep. 2021.
2022-03-2906 min
2022-03-2516 min
Leaner Stronger PodcastSleep Yourself To More Muscle And Less Fat 💪 | Episode 13Many people looking to build muscle and lose fat or to improve their physical performance make the mistake of overlooking the usefulness of sleep. The reality is that training is only half of the battle, and recovery is the other half. No recovery, no results. And when it comes to your recovery, nothing is as essential as sleep. If you want to take the quality of your sleep to the next level, check out the Sleep Transformation Experience. Make sure you leave a rating and a review if you enjoyed this pod...
2021-10-0631 min
Vincent MorabitoEp 10 : Sentenze e nostrismo con Francesco Bruni e Remo controepisodio di sentenze e pensieri liberi e talvolta ironici sulla società e cultura odierna spaziando dal calcio alla geopolitica.
2021-08-101h 01Vincent MorabitoEpisodio 9: Dura critica a UEFA e sistema con Remo Controecco il ritorno del podcast dove andiamo contro le istituzioni calcistiche e l ipocrisia di molti tifosi giornali e faccendieri
2021-08-0820 minVincent MorabitoEpisodio 8 : A Ruota Libera Con Remo ControEpisodio 8 : A Ruota Libera Con Remo Contro
2021-05-1435 min2021-05-0729 min2021-04-3025 minVincent MorabitoEp.5: Dentro la notizia con Vincent Morabito e Remo ControEp.5: Dentro la notizia con Vincent Morabito e Remo Contro
2021-04-2318 minVincent MorabitoEp 4 : Nostrismo e attualità con Francesco BruniNostrismo e attualità con Francesco Bruni
2021-04-2053 min2021-04-2022 minVincent MorabitoROMANITA ROMANISMO E ATTUALITA CON REMO CONTRORemo contro tifoso giallorosso ci racconta la Roma calcistica e il romanismo spaziando tra attualita e politica
2021-04-1629 minVincent MorabitoLa due giorni di Championsanalisi di Psg-Bayern Chelsea-Siviglia Liverpool-Real Madrid BVB-City
2021-04-1510 min2021-04-1403 min