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Zurück zu mir026 - Warum wir 88% unserer Ziele nicht erreichenund was der innere Schweinehund damit zu tun hat
Es ist März – wie steht es mit den Neujahrsvorsätzen? Schlechte Frage? Ja, denn im Schnitt werden 88% der Ziele, die wir uns setzen, nicht erreicht.
Aber warum ist das so?! Warum haben wir solche Probleme damit, unsere Vorsätze in die Tat umzusetzen und an unser Ziel zu gelangen?
Am häufigsten stehen wir uns aber selbst im Weg und stoßen auf Hindernisse, die wir im Vorfeld schon minimieren können.
Welche Hindernisse das sind und was der innere Schweinehund damit zu tun hat...2023-03-0614 minZurück zu mir025 - Wie meditiere ich richtig?Häufige Fragen gezielt beantwortet
Meditation – wie macht man das eigentlich? Kann ich da auch was falsch machen?
Wenn wir mit Meditation beginnen, machen wir unglaublich viele Erfahrungen, haben viele Gedanken und Fragen, fühlen uns unsicher. Klappt das bei mir überhaupt?
Oft halten uns diese Fragen oder Unsicherheiten vom Weitermachen ab, dabei gibt es eigentlich keine Vorgaben, wie man zu meditieren hat.
Daher möchte ich mit den häufigsten Fragen, die mir bei meinen Workshops immer wieder über den Weg laufen, aufklären und dir den Mut und das Vertrauen geben, weiter zu...2023-02-1335 minZurück zu mir024 - Meditation lernen: in 9 einfachen Schritten zu mehr Ruhe und EntspannungMeditations-Anleitung für Anfänger
Meditation und Achtsamkeit sind die neuen Superkräfte unserer Zeit, aber viele sträuben sich noch oder glauben, es funktioniert bei Ihnen nicht. Dabei ist es wirklich sehr leicht, Achtsamkeit und Meditation in den Alltag zu bringen, wenn man versteht, um was es wirklich geht.
Ich habe dir hier eine kleine Mini-Anleitung vorbereitet, mit der du gut starten kannst. Es sei jedoch gesagt, es gibt unzählige Möglichkeiten. Falls dir diese nicht zusagt, können wir individuell etwas anderes für dich finden oder du kommst zu einem meiner Einführungskurse:
[De...2023-02-1031 minZurück zu mir023 - So wirkt Meditation auf deinen Körper und GeistWas Meditation wirklich ist und warum jeder es kann
So kann dir Meditation helfen bei Stress, körperlichen Schmerzen, Schlafstörungen…
Meditation und Achtsamkeit sind auf dem Vormarsch. Und während Meditation noch mit Religion in Verbindung gebracht wird, erfreut sich das Thema Achtsamkeit an einem kleinen Boom. Dabei sind diese beiden Dinge gleich. Beziehungsweise führt die Meditation zu Achtsamkeit.
Ein wichtiges Thema, denn mit Achtsamkeit können wir uns regelrecht heilen von Schlafstörungen, körperlichen Schmerzen, Stresssymptomen, Erschöpfung, Burnout etc. Dabei ist die Meditation nicht DAS Heilmittel, aber eine äußerst wirksame Erg...2023-01-1633 minZurück zu mir022 - 7 Meditationsfehler, die keine sindMeditation lernen für Anfänger
Meditieren und Meditation lernen für Anfänger
Ich meditiere nicht jeden Tag – ich würde es mir wünschen, aber ich schaffe es nicht regelmäßig. Es sind eher Phasen, wo ich mal mehr mache und dran bin.
Und das ist schon einer der Mythen, mit denen es aufzuräumen gilt. Denn jeder kann anfangen, meditieren zu lernen. Diese 7 Irrglauben halten dich vom Starten ab.
Höre direkt rein und überprüfe, ob auch du sie hast.
Du wirst in dieser Folge nicht nur lernen, welche...2023-01-0224 minZurück zu mir021 - Mantra Meditation für Energie und GesundheitHeilsames Mantra nach Émile Coué
Ziel dieser Meditation ist es, dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren und auf diese positiven Gedanken einfach auszurichten. Es ist empfohlen, dass man jeden Morgen kurz nach dem Aufwachen und jeden Abend bevor du ein schläfst diesen Satz halblaut vorzusprechen. Dabei solltest du schnell sprechen und ohne viel Nachdenken diesen Satz 20-mal wiederholen.
Weitere Tipps für die Anwendung findest du im passenden Blogpost oder im Podcast selbst.
Eine lange Affirmation-Meditation findest du hier. Folge 19 - Affirmation-Meditation für Entspannung und Wohlbefinden
Du willst mit Meditation starten? Dann empfehle ich dir m...2022-12-2409 minZurück zu mir020 - Das sagt dir keiner über BalanceErfahrungsbericht und nützliche Tipps und Inspiration für ein zufriedenes Leben
Wollen wir nicht alle in Balance sein, ausgeglichen, entspannt und gelassen? Das Leben genießen? Oft vergessen wir, ich auch, dass Balance kein fester Zustand ist. Das Pendeln ist normal.
Ausgleich kommt nicht dadurch, dass du alles gleichmäßig machst, sondern indem Du versuchst, die Waage zu halten. Und ein „Gegensteuern“ kann eine ganz kleine Sache sein, die trotzdem viel Gewicht hat.
Höre hier in meine Erfahrungen rein, die ganz und gar nicht perfekt sind und nah am Leben. Ich teile mit dir meine...2022-12-2023 minZurück zu mir019 - Affirmations-Meditation für Entspannung und Wohlbefinden (Geführte Auto-Suggestion)Selbsthilfe - Methode: Programmiere deine Gedanken um
Heute habe ich dir eine Affirmations-Meditation aufgenommen, die gute Gedanken in deinen Kopf bringen soll, um positiv auf deinen Körper zu wirken. Sie dienen als Grundlage, um dein Unterbewusstsein zu trainieren.
Diese Methode ist nach Émile Coué benannt, einem französischen Apotheker und Autor. Er gilt als Pionier und Vater der Auto-Suggestionen und deren Effekt auf die Heilung menschlichen Leidens. Mittlerweile sind diese Selbsthilfe-Methoden weltberühmt. Auch die alten Yogis haben dies in Form von Mantren bereits angewendet.
Sie stärken dein „Ich kann“ und lassen dich über dich se...2022-12-0512 minZurück zu mir018 - So beeinflussen deine Gedanken deinen KörperWie du dich gesunddenken kannst
Was heisst das eigentlich, Körper, Geist und Seele in den Einklang zu bringen und wie in Gottes Namen geht das?
Zunächst einmal - entspanne dich! Es ist leichter als du denkst, aber erfordert dennoch Geduld und Arbeit.
Erfahre hier im Podcast mit einem kleinen Test, wie krass deine Gedanken auf den Körper wirken und lerne Methoden kennen, die dir helfen, neu zu Denken.
Links zur heutigen Folge:
Wenn du das Thema inhaltlich vertiefen magst, kann ich dir Folgendes empfehlen:
[Heal der Fil...2022-11-1815 minZurück zu mir017 - Innere Stabilität in Krisen und UnsicherheitUnsicherheit und Zweifel loslassen mit Yoga und Coaching
Ich weiß gerade nicht, wo ich stehe. Vor genau 3 Jahren habe ich mein Yogastudio eröffnet, und heute fühle ich, dass ich wieder am Anfang bin. Es hat sich nichts bewegt. Ich habe es noch nicht „geschafft“.
Und doch bin ich mittlerweile Coach, veranstalte Retreats und habe viele Erfahrungen gesammelt.
Es fühlt sich noch nicht fertig an, noch nicht richtig.
Wird es das jemals sein?
Zeiten von Unsicherheiten, Umbruch, neue Wege - das gehört zum Leben dazu.
Wie können wi...2022-09-2643 minZurück zu mir016 - Bedürfnisorientierte Erziehung treibt Mütter in die SelbstzerstörungWie wir Eltern uns Über mein Loslassen, etwas Bestimmtes schaffen zu wollen können
Ich war als junge Mama eine von denen, die sich viel zu viele Sorgen gemacht hat, die versucht hat, alles perfekt zu machen, die zu viel gelesen hat und für jedes Problemchen direkt eine Lösung wollte.
Meine heutige Gästin im Podcast, Katharina Engel, ist selbst Mama und leitet mit ihrer Mutter zusammen das Familienzentrum Engel in Wiesbaden. Hier berät und coacht sie Eltern. Dabei geht es weniger um Ratschläge und den Nonplusultra-Tipp – es geht um die Eltern – deren Gefühle, de...2022-08-2958 minZurück zu mir015 - Produktivitäts-Tipps: So planst du deine Woche richtigEntspannt & produktiv sein als Mama
Das Geheimnis von Erfolg ist, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun. Aber was ist das Richtige? Und was mit all den anderen dringenden Todos, Deadlines etc. ?
Ich möchte heute mit dir teilen, wie ich mir organisiere und plane, damit ich möglichst viel und entspannt schaffe. Ich nehme dich Schritt-für-Schritt in meinen Ablauf mit.
Dabei ist nicht alles auf meinem Mist gewachsen, sondern ich habe die Dinge, die für mich passen aus den verschiedensten Quellen gezogen und mir mein eigenes System aufgebaut.
**Meine Art...2022-07-1847 minZurück zu mir014 - Meine Top 5 Tipps für einen entspannten Arbeitsalltag mit KindCare-Arbeit aufteilen und Vereinbarkeit leben - so könnte es gehen
Was muss alles gegeben sein, damit wir Mütter entspannt arbeiten gehen können?
Das geht schon fast in die Richtung Wunschdenken, wenn wir uns die Bedingungen anschauen, unter denen viele von uns arbeiten:
Angefangen von Kinderbetreuungsmöglichkeiten bis hin zu guten Teilzeitarbeitsplätzen.
Aber immer auf die anderen und die Politik zu schimpfen, ist nicht meine Art und raubt mir nur Energie.
In dieser Folge spreche ich über
✨ Echte Vereinbarkeit
✨ Wert von Care-Arbeit
✨ wie ich dass in meinem Famil...2022-07-0441 minZurück zu mir013 - So findest du deinen SelbstwertVom mutig sein und neues Wagen als Mutter - Interview mit Tanja Seiche
Kannst du dir vorstellen, mal etwas ganz anderes zu tun? Deinen Job über Board zu werfen und dich nochmal neu zu orientieren? Ja, mit Kindern und allem drum und dran? Vielleicht nochmal was neues Lernen, die Schulbank "drücken"?
Ich hatte in der letzten Elternzeit genau diese Gedanken, musste etwas verändern und hatte natürlich die Hosen bis oben voll.
So auch meinem Interviewgast Tanja Seiche – gelernte Frisörin, die das Leben plötzlich packte und ihr altes Leben an den Nagel hi...2022-06-2053 minZurück zu mir012 - 7 Dinge die dir helfen, all deine Probleme zu lösenBefreie dich von deinen Problemen
Damit lehne ich mich weit aus dem Fenster. Alle Probleme lösen? Da würde ich doch glatt mal in die Ukraine fahren und die Probleme dort lösen … Klar, das geht nicht so einfach. Und einfach ist es auch nicht immer, die eigenen Baustellen zu lösen.
Und hier fängt es schon an. Was ist eigentlich ein Problem? Welche Probleme kann man eigentlich lösen?
In dieser Folge erfährst du,
wie ein Problem überhaupt entsteht
was du tun kannst, damit du weniger Probleme hast
7 Dinge, dir mir helfen...2022-06-0625 minZurück zu mir011 - Wie dir ein Coaching als Working Mum helfen kann, in dein volles Potenzial zu kommenWas ist Coaching und was wird da gemacht?
Der Begriff Coaching ist in aller Munde, und gefühlt ist jeder ein Coach, und es kommt einem schon zu den Ohren raus. Alles wird nur noch gecoacht, egal in welchem Lebensbereich …
Ich muss sagen, mich nervt diese Überflutung auch ziemlich, vor allem, weil nicht klar genug abgegrenzt wird, ob es sich um ein Coaching im Sinne der persönlichen Weiterentwicklung handelt oder eher um ein Training/Mentoring.
In dieser Folge erkläre ich dir die unterschiedlichen Aspekte und wann sich ein Coaching wirklich lohnt und für wen e...2022-05-2331 minZurück zu mir010 - Die eigene Vision leben lernenWie du es schaffst, nicht mehr im Hamsterrad zu leben - Interview mit Isabel Sacher
Heute habe ich mit Isabel Sacher, Bold Business Coach, darüber gesprochen, wie sie es schafft, ihre Lebensvision zu leben. Isabel ist eine Ideenmaschine und hat das Scanner Gen – sie sprudelt also nur so vor Ideen und hat auch die Power, sie umzusetzen. Aber all das hat sie an einen Punkt gebracht, an dem sie irgendwann nicht mehr weiterkonnte. Sie war ausgebrannt.
Was sie dann getan und verändert hat, hörst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei.
Der Link z...2022-05-0958 minZurück zu mir009 - Viele Bälle in der Luft?Wie du es trotzdem schaffst, jeden Tag zu genießen
Ich weiß noch im ersten Lockdown, als ich von Menschen hörte, die so wenig zu tun hatten, dass sie Pflanzen beim Wachsen zusehen konnten: Ich dachte, ich flippe aus! Ich bin hier nur rotiert mit den Kids, meiner eigenen Arbeit und all dem, was noch auf dem Zettel stand.
Aber auch ohne Corona habe ich als berufstätige Mama, NIE, wirklich NIE Langeweile.
Wie kommt man damit klar?
Entweder wir können die Situation verändern oder wir müssen da durch. Bei diesem „durch“ gi...2022-04-2529 minZurück zu mir008 - Wie du weitermachst, wenn du am Boden bistInterview mit Hermina Deiana, Gründerin von Salsa Paradiso
Kennst du diese Menschen, da läuft einfach alles gut? Das Glück fliegt ihnen nur so zu und sie schaffen alles, was sie anpacken? Und das mit Leichtigkeit und Links?
So jemand ist Hermina, aber sie erzählt uns in diesem Interview, dass auch sie am Boden war. Sie war in einer Krise und einfach nur fertig. Ihre Idee, echte und gute Tomatensauce in den Handel zu bringen hatte sie verworfen, bis sie neuen Mut fasste.
Wir alle haben diese Phasen, wo nichts zu gehen sche...2022-04-111h 01Zurück zu mir007 Darum gehst du als berufstätige Mama auf dem ZahnfleischStrategien für mehr Energie und Nerven für gestresste Mamas
Es gibt kein Thema, seit ich Mama bin, das mich mehr beschäftigt als meine Müdigkeit und mein dünnes Nervenkostüm.
Erst als Mama habe ich meine Wut kennengelernt. Ich war schockiert, wie sehr ich ausflippen kann, und erkannte mich und mein Wesen nicht wieder.
Das Allerschlimmste dabei waren meine Schuldgefühle. Ich wollte nicht so eine Mutter sein.
In der heutigen Folge erzähle ich dir, was dir Ursache für meine Situation war und welche Schritte ich gegangen bin, um s...2022-03-2834 minZurück zu mir006 Warum ich als Mama regelmäßig ausflippeUrsachen meiner Wut
Ich muss dir ehrlich zu Beginn direkt sagen, dass ich eigentlich nicht erzählen möchte, wie das bei mir mit der Wut ist. Ich schäme mich dafür, so wütend auf meine Kids gewesen zu sein. Ich glaube, dass ich damit viel bei ihnen kaputt gemacht habe, und mache mir viele Vorwürfe.
Aber ich merke, dass ich damit nicht allein bin. Und ich hoffe, dir mit meinen Erfahrungen helfen zu können, deine Wut auch besser kennenzulernen. Hier geht es nicht um Psychologie und Wissenschaft. Ich erzähle dir hier von mein...2022-03-151h 10Zurück zu mir005 - Schlaf mal wieder gut, MamaEinfache und umsetzbare Tipps, um wieder besser zu Schlafen - mit Anne Winkel von @schlafqueens
Mit dem Mutterwerden kam auch die Dauermüdigkeit. Zu wenig, zu unregelmäßig oder unterbrochener Schlaf plagen uns Mamas.
Du lernst in dieser Folge, was du gezielt tun kannst, um wieder besser zu schlafen, ganz ohne neue Matratze, Kopfkissen oder Smartwatch
Der eine Weg zu besserem Schlaf ist das Akzeptieren, dass es als Mama nunmal auch so ist. Der andere und sehr effektive Weg ist, gezielte Übungen und Dinge in deinem Alltag anzupassen, dass deine Schlafqualität trotzdem gut ist und d...2022-02-281h 12Zurück zu mir004 - 4 magische Routinen, die dein Leben als berufstätige Mama verändern werdenMinimaler Einsatz – maximale Wirkung auf Gesundheit, Energie und Stress
Greifst du dir auch an den Kopf, wenn der Nächste mal wieder sagt, was wir in unserem Leben besser machen sollten, um gesund, glücklich und erfolgreich zu sein? Man muss nur eine Routine daraus machen und dann flutscht alles? Angefangen von der Buchhaltungsroutine, Aufräumroutine, Sportroutine, Morgenroutine, Verkaufsroutine, Fotoroutine, Ernährungsroutine …
Es ist jedoch einfach nicht möglich, mehrere Routinen gleichzeitig aufzubauen.
Aber es gibt sogenannte Schlüsselroutinen, die dir dabei helfen, fast automatisch, mehrere Dinge in deinen Alltag zu bringen um sowohl mental als auch k...2022-02-1323 minZurück zu mir003 - Die 5 besten Routinen für selbstständige MütterWie du in der Hektik langsamer gehen kannst und trotzdem was schaffst
Wenn sich die Ereignisse überstürzen und sich Hektik ausbreitet, der Atem flach wird, die Brust eng – das sind die Zeichen für Stress und Überforderung. Wir fangen an, schneller zu gehen, zu arbeiten, zu kochen, zu putzen, um diesen Berg endlich abgearbeitet zu bekommen. Bei mir ist es so, dass ich ganz schnell anfange zu rennen. Ich habe dann das Gefühl, voranzukommen – leider wird die Arbeit komischerweise dennoch nicht weniger, und irgendwann bin ich so platt, dass nichts mehr geht.
Kennst du das? Viele gla...2022-02-0123 minZurück zu mir002 - 5 Dinge, die dafür sorgen, dass du gerade nur am Rennen bistIdentifiziere Energieräuber und lerne, wie du einen Gang rausnehmen kannst
Oh, und ich meine nicht dein Marathon-Training ☺ – Ha, wenn man mal Zeit für Sport und Bewegung gerade hätte, oder? Gar nicht dran zu denken gerade!
Ist bei dir gerade auch so unglaublich viel los?
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Auf meiner Website oder auf Instagram können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben.
Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständ...2022-02-0123 minZurück zu mir001 - Wie ich als Mutter warMeine Geschichte
Irgendwie passen Kinder und Selbstständigkeit gut zusammen – sie schenken uns so viel und reiben uns auch mal völlig auf.
Ich habe für mich einen Weg gefunden, trotz dieser Herausforderungen gut für mich zu sorgen.
Heute erzähle ich dir von meiner Geschichte und warum ich heute das tue, was ich tue. Höre, was dich hier erwartet und tanke eine Portion Motivation – denn auch du kannst etwas verändern.
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Auf meiner Website oder meinem Instagram Profil erfä...2022-02-0128 minZurück zu mirTrailer: Was dich hier erwartetMeistere dank echter und einfacher Selbstfürsorge endlich deinen stressigen Mama-Alltag!
Hey, ich bin Vinka und selbstständig als Coach und Yogalehrerin.
Außerdem bin ich Mama und renne hier und da durch meinen Alltag. Geht es dir auch so?
Oft erschöpft, ausgelaugt und ständig in der Hoffnung, allen gerecht zu werden?
Dann sind wir schon zwei – so ging es mir auch ganz lange. Heute habe ich eine Strategie für mich gefunden, wie ich mir jeden Tag Ruheinseln in meinen Tag einbauen kann. Und ohne das richtige Mindset bewegt sich da gar nichts.
Dich e...2022-01-3102 min