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Relax & Change#dendepressionendavonlaufen - Interview mit Barbara Merhart (Folge 36)Um in ihrer Depression handlungsfähig zu sein, geht Barbara wandern und schläft im Auto.
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In meinem Blog findest Du spannende Inhalte aus dem Podcast zum Nachlesen, schau gerne mal rein. Ich freu mich auf Dich. :-)
Notfallnummern bei Suizidgefahr: Notruf 112
Deutschlandweites Info-Telefon Depression, kostenfrei: 0800 33 44 5 33
Beratung in Krisensituationen: Telefonseelsorge (0800/111-0-111 oder 0800/111-0-222, Anruf kostenfrei) oder Kinder- und Jugendtelefon (Tel.: 0800/111-0-333 oder 116-111)
Bei der Deutschen Depressionshilfe sin...
2023-07-2942 min
Relax & ChangeMarathon nach Rücken-OPs - eine gute Idee? (Folge 35)Wie ich mich auf den Münster-Marathon vorbereite
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Infos und Termine Laufcamps: https://www.relax-and-change.com/coaching/
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Interessante Links und Instagram-Accounts:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/detox-uebersicht/autophagozytose
https://www.mentalfoodchain.com/autophagie-aktivieren/
htt...
2023-07-0119 min
Relax & ChangeInterview mit Atemcoach Anne Lechtape, Teil II (Folge 34)Wie heilsam es ist, alte Stresszyklen in der transformativen Atemarbeit aufzulösen.
Im zweiten Interview mit Atemcoach Anne Lechtape tauchen wir tiefer in die Arbeit mit dem Atem ein und Anne beschreibt sehr anschaulich, wie wir mit Hilfe der transformativen Atmung auch alte Stresszyklen auflösen können und wie enorm hilfreich das insbesondere für Schmerzpatienten sein kann. Am Ende dieser Episode gehen wir nochmal auf unser gemeinsames Coaching-Angebot ein und informieren über anstehende Termine wie das Insta-Live am 5.4.2023 um 18 Uhr sowie ein (kostenlose) Webinar am 17.4.2023 um 19 Uhr.
Und wir haben noch ein schönes Geschenk für Di...
2023-04-0138 min
Relax & ChangeInterview mit Atemcoach Anne Lechtape, Teil I (Folge 33)Wie Dich Deine Atmung durch die Schmerzbelastung trägt
In diesem ersten Interview mit Intesoma Atemcoach Anne Lechtape nimmt sie uns mit auf ihrem ganz persönlichen Weg zur Atmung und gibt gleichzeitig einen starken Einblick über die Funktions- und Lösungsmöglichkeiten unseres Atems und unseres Nervensystems. Sie zeigt nachdrücklich auf, dass unser Körper immer nur eins anstrebt, uns in Sicherheit zu halten. Wie wir das Kraft der funktionalen Atmung und eines regulierten Nervensystems auch in einer belastenden Schmerzperiode erreichen können, verrät sie uns in diesem schönen Gespräch. Das zweite Interview mit Anne geht a...
2023-03-2538 min
Relax & ChangeVertrau' Dir selbst! (Folge 32)Selbstvertrauen in der Krankheit
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Link zu Folge 3 "Der kaputte Rücken - Was Sprache mit unserer Seele macht"
https://open.spotify.com/episode/55ptv3mqT2Kp1nAVLq8hNA?si=8Nui7xK0R9iujHs8tcqFjg
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Que...
2023-03-1812 min
Relax & ChangeAlkohol bei chronischen Schmerzen (Folge 31)Wie Dir Alkoholkonsum bei Schmerzbelastung in pysischer und psychischer Hinsicht schadet.
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Links aus den Tipps:
www.oamn.jetzt ("Ohne Alkohol mit Nathalie")
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/wo-finde-ich-hilfe
https://www.dhs.de/service/suchthilfeverzeichnis
Podcast "Sucht & Süchtig" von John und Hagen (auf allen Podcastplattformen)
...
2023-02-2821 min
Relax & ChangeMeditation gegen Schmerzen (Folge 30)Wie Du es schaffst, auch mit Hilfe der Meditationpraxis, schmerzfrei zu werden.
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Quellen und Links:
https://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/hirnforschung-meditation-lindert-schmerzen-so-gut-wie-arznei-a-756573.html
https://www.jneurosci.org/content/31/14/5540.abstract
https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/meditation-und-wissenschaft-194/
https://gedankenwelt.de/meditation-was-sagt-die-wissenschaft-dazu/
Mein Ferienhaus in Südfrankreich: ww...
2022-11-2112 min
Relax & ChangeAtme Dich gesund (Folge 29)Wie Du mit bestimmten Atemübungen entspannter wirst und Deine Schmerzen erträglich werden.
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Quellen und Links zur Sendung:
Everly, G. (1989): A clinical guide to the treatment of the human stress response. Nueva York: Plenum. 3 – 187
Benson, H., & Klipper, M. Z. (1975). The relaxation response. New York: Morrow,1-158
https://www.d...
2022-06-1113 min
Relax & ChangeMittendrin im Rückenschmerz (Folge 28) 2. StaffelNeue Wege gehen bei akuten Rückenproblemen
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Quellen und Links zur Sendung:
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/mediathek/videos/kompetenz-gesundheit/was-ist-das-biopsychosoziale-modell
https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/biopsychosoziales-krankheitsmodell/2454
https://www.physio-pedia.com/Biopsychosocial_Model
Ferienhaus Südfrankreich
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2022-05-2822 min
Relax & ChangeTagesablauf unter Schmerzmitteleinfluss (Folge 27)in der heutigen Folge meines Podcasts wird es viel um Strukturen in der Krankheit gehen. Gemeint ist damit zum einen, wie sehr die Rückenkrankheit mit Tabletteneinnahme, Behandlungen etc. den Alltag bestimmt, wie Du das mit Deinen sonstigen „normalen“ Tagesabläufen vereinbaren musst und vor allem wie Du selbst darauf Einfluss nehmen kannst, damit es Dir gut tut.
2021-08-0709 min
Relax & ChangeAustherapiert! OP ja oder nein? (Folge 26)Wenn sich Dein Gesundheitszustand trotz konservativer Behandlung nicht verbessert, raten Orthopäden meist zur OP.
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Quellen und Links zur Sendung:
https://www.weisse-liste.de/de/krankenhaus/krankenhaussuche/
https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/gesundheit-pflege/aerzte-und-kliniken/so-finden-sie-das-geeignete-krankenhaus-10410
https://www.leading-medicine-guide.de/beste-klinik-finden
https://www.gesundheitsinformation.de/wie-koennen-qualitaetsberichte-helfen-das.2698.de.html?part=klinik-hu-nz7d-cmlc
https://www.patienten-information.de/
https://www.arzt-auskunft.de/
https://faktencheck-gesundheit.de/de/faktenchecks/faktencheck-ruecken/ergebnis-ueberblick-rueckenoperationen/
2021-07-3110 min
Relax & ChangeSchmerzen, Gehirn und Immunsystem (Folge 25)Was passiert bei Schmerzen im Gehirn und wie wichtig ist unser Immunsystem in der Krankheit?
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Quellen und Links zur Sendung:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530716/
https://www.netdoktor.de/anatomie/gehirn/
https://www.dasgehirn.info/aktuell/frage-an-das-gehirn/was-passiert-unserem-kopf-wenn-wir-schmerzen-haben
https://www.zeit.de/zeit-wissen/2013/03/koerper-psyche-gefuehle-gesundheit
https://www.stern.de/panorama/wissen/mensch/stress-unter-druck-stuerzt-das-denken-in-den-keller-3330526.html
https://www.cog.psy.ruhr-uni-bochum.de/oliverw.html
https://www.mri.tum...
2021-07-2412 min
Relax & ChangeStark wie ein Baum. Wie werden wir resilienter? (Folge 24)Stresssymptome rechtzeitig erkennen und innerlich widerstandsfähiger werden!
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Quellen und Links zur Sendung:
http://www.medizinfo.de/kopfundseele/angst/reaktionskette.shtml
https://www.stop-panik.de/die-drei-ebenen-der-angstreaktion/
https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/resilienz/index.html
https://www.geo.de/magazine/geo-wissen/19986-rtkl-widerstandskraft-resilienz-das-geheimnis-der-inneren-staerke
https://lir-mainz.de/home
2021-07-1711 min
Relax & ChangeRückenrehabilitation: Leg los und beweg Dich! (Folge 23)Die Aktivität ist der schönste Teil des Genesungsprozesses. :-)
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Quellen und Links zur Sendung:
H. Frick, H. Leonhardt, D. Starck: Spezielle Anatomie. Band 1, Ausgabe 4, Kapitel Anordnung und Innervation der autochthonen Rückenmuskulatur. Georg Thieme Verlag 1992
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532889/
https://www.quarks.de/gesundheit/wie-sinnvoll-sind-faszienrollen/
2021-07-1011 min
Relax & ChangeRückenschmerzen adé: Endlich gesund werden! (Folge 22)Über den inneren Schweinehund und Bewegungsängste
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Weiterführende Links zur Sendung:
https://www.youtube.com/watch?v=IS2dmGg95wQ
https://www.youtube.com/watch?v=M4gVUdSBMfQ
https://www.youtube.com/watch?v=lCF1_Fs00nM
https://www.amazon.de/Schmerzen-verstehen-David-S-Butler/dp/3662486571
2021-07-0309 min
Relax & ChangeDepression als Begleiterkrankung (Folge 21)Depressionen und chronische Schmerzzustände treten oft begleitend auf.
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Weiterführende Links zur Sendung:
Online-Informationen des Pschyrembel: www.pschyrembel.de
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/
https://www.depressionsliga.de/
2021-06-2611 min
Relax & ChangeHaltung üben und annehmen! (Folge 20)In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Thema richtige Haltung im doppelten Wortsinne.
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Weiterführende Links zur Sendung:
https://bdr-ev.de/
http://www.kddr.de/
https://www.forum-ruecken.de/lizenz-rueckenschullehrer/neue-rueckenschule/
https://utopia.de/ratgeber/gewohnheiten-aendern-4-tipps-fuer-neue-handlungsmuster/
2021-06-1909 min
Relax & ChangeWas ist Gesundheit & Welche Rolle spielen unsere Erwartungen und Bedürfnisse? (Folge 19)In der Erwartung erschaffe ich mir das Leben, wie ich es gerne hätte. Bezieht man es auf sich und sein eigenes Handeln, wird daraus ein enorm kraftvoller Motivationsschub.
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Weiterführende Links zur Sendung:
https://www.who.int/
https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/erwartung/4395
http://www.portalgesund.de/was_ist_gesundheit.php
2021-06-1214 min
Relax & ChangeErnährung für die Wirbelsäule (Folge 18)Insbesondere raffinierter Zucker ist Gift für den Körper und sollte gerade in Krankheit nicht im Übermaß verzehrt werden.
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Links zur Sendung:
https://www.dasgehirn.info/handeln/ernaehrung/zucker-fett-uebergewicht
https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Uebergewicht_Adipositas/Uebergewicht_Adipositas_node.html
https://hku.hk/press/news_detail_6751.html
https://medicalxpress.com/news/2012-01-lumbar-disc-degeneration-overweight-obese.html
2021-06-0513 min
Relax & ChangeAlte Gewohnheiten ablegen und gesund werden! (Folge 17)Nach der OP, Reha oder Schmerztherapie ist jede Rückenpatient*in irgendwann an dem Punkt, wieder auf sich selbst gestellt zu sein.
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Links zur Sendung:
https://lexikon.stangl.eu/6140/gewohnheit
https://utopia.de/ratgeber/gewohnheiten-aendern-4-tipps-fuer-neue-handlungsmuster/
2021-05-2910 min
Relax & ChangeBelastung Krankheit & Unterstützung für Angehörige (Folge 16)Die Rolle der Menschen, denen Du am Herzen liegst und die sich um Dich sorgen, ist in der Krankheit nicht zu unterschätzen. .
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Links zur Sendung:
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/rat-fuer-angehoerige
https://www.welt.de/wissenschaft/article1238080/Wenn-der-Partner-chronisch-krank-ist.html
https://www.palverlag.de/angehoerige-hilfe.html
2021-05-2210 min
Relax & ChangeRückschläge: Wie wir lernen, mit ihnen umzugehen (Folge 15)Wir verfolgen im Leben alle ganz bestimmte Ziele und erleben immer wieder, dass Rückschläge unseren Weg pflastern.
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Links zur Sendung:
https://www.gesundheit.de/medizin/psychologie/psychologie-und-erfolg/motivationsregeln-motivation-und-umgang-mit-rueckschlaegen
https://www.salus-kliniken.de/lindow-psychosomatik/psychosomatik/therapiekonzept/entpathologisierung-von-rueckfaellen/
2021-05-1514 min
Relax & ChangeSchmerzen in der Nacht (Folge 14)Guter Schlaf ist wichtig für gesunde Menschen und vor allem für Menschen mit Erkrankungen.
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Links zur Sendung:
https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/opioid-dauertherapie-beeintraechtigt-den-schlaf/
https://www.schmerzgesellschaft.de/topnavi/patienteninformationen/selbsthilfe-information-1-1
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
https://www.sleepassociation.org/
2021-05-0813 min
Relax & ChangeMeinungsbildung in der Krankheit (Folge 13)Warum es so wichtig ist, Ärzten und Therapeuten nicht blind zu vertrauen.
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Links zur Sendung:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/43294/Stiftung-Patientenkompetenz-Zur-Eigenverantwortung-befaehigen
Geir Kirkebøen, Erik Vasaasen und Karl Halvor Teigen (2011). Revisions and Regret: The Cost of Changing your Mind. Journal of Behavioral Decision Making.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/bdm.756
Justin Kruger, Derrick Wirtz und Dale Miller (2005). Counterfactual thinking and the first in...
2021-05-0110 min
Relax & ChangeREHA – Vom Antrag bis zum Therapieerfolg (Folge 12)Rehabilitationsmaßnahmen sind eine große Chance, die eigene Genesung aktiv zu mitzugestalten..
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Hilfreiche Links zur Sendung:
https://www.deutsche-rentenversicherung.de/DRV/DE/Reha/Reha-Antragstellung/reha-antragstellung_node.html
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/rehabilitation.html
https://www.qualitaetskliniken.de/reha/
https://www.rehakliniken.de/rehakliniken/kliniksuche
https://www.patientenberatung.de/de
2021-04-2413 min
Relax & ChangeUngeduld vs. Akzeptanz (Folge 11)In der Krankheit brauchen wir vor allem Geduld, um gesund zu werden. Und der Schlüssel zum Gesundwerden liegt in der Akzeptanz von Krankheit.
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2021-04-1712 min
Relax & ChangeWarum Schmerztherapie mehr ist als das beste Medikament (Folge 10)In der multimodalen Schmerztherapie wird der Mensch im Gesamtzusammenhang seiner physischen und psychosozialen Belastungen betrachtet.
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Hilfreiche Links zur Sendung:
https://schmerzliga.de/therapeuten-suche/
https://www.schmerzgesellschaft.de/
https://www.schmerzgesellschaft.de/topnavi/patienteninformationen/netzwerke-der-versorgung/interdisziplinaer-multimodale-schmerztherapie
https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/archiv/20210331_2015/nerven-schmerz-neuralgie-multimodale-therapie-hilfe.html
Psychotherapeutische Unterstützung bei Schmerzen:
https://www.therapie.de/psychotherapie/-schwerpunkt-/schmerzen/
2021-04-1011 min
Relax & ChangeSchmerzmedikamente – Rettung und Risiko zugleich (Folge 9)Warum es so wichtig ist, über Schmerzmedikamente Bescheid zu wissen.
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SPIEGEL27.9.2019 „Süchtig auf Rezept. Kommt die Opioidkrise nach Deutschland?“
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2019/05/24/wurde-tramadol-unterschaetzt
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/103154/OECD-warnt-vor-Opioidkrise-auch-in-Europa
https://www.esa-survey.de/
2021-04-0318 min
Relax & ChangeNegativer Stress – Unser unliebsamer Begleiter (Folge 8)Wir reagieren mit Stress auf das Unvorhersehbare, das nicht Kontrollierbare.
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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
https://www.immunsystem-ratgeber.com/immunsystem-bedeutung-funktion.html
https://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/bandscheibenvorfall-immunsystem-entfacht-den-schmerz-a-703882.html
Kaspers DL, Hauser SL, Jameson JL, Fauci AS, Longo DL, Loscalzo J. Harrison’s Principles of internal medicine. New York: McGraw-Hill Companies. 19th ed; 2015.
An...
2021-03-2713 min
Relax & ChangeSchulmedizin & Der bildgebende Beweis (Folge 7)Nach dem biomedizinischen Krankheitsmodell sind Ärzte "Reparaturdienstleister" und Patienten Maschinen.
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Biomedizinisches Krankheitsmodell/Biopsychosoziales Krankheitsmodell:
Engel, G.L. 1977. The need for a new model: a challenge for biomedicine.
https://www.aerzteblatt.de/archiv/186746/Krankheitsmodell-fuer-die-Versorgung-im-21-Jahrhundert-Psychosoziales-Umfeld-einbeziehen
https://www.bzga.de/
Bildegebende Verfahren und Rücken-OPs:
https://faktencheck-gesundheit.de/fileadmin/files/BSt/Publikationen/GrauePublikationen/Studie_VV_FC_Ruecken_Befragung.pdf
https://faktencheck-gesundheit.de/de/faktenchecks/faktencheck-ruecken/ergebnis-ueberblick-rueckenoperationen/
https://fa...
2021-03-2015 min
Relax & ChangeWarum Physiotherapie ein Segen sein kann (Folge 6)Physiotherapeuten sind Bewegungsexperten und als solche hervorragend dazu befähigt, Diagnosen zu stellen und Behandlungsmethoden zu bestimmen. Die richtigen, auf Dich maßgeschneiderten Trainingseinheiten, können Dich aus dem Rückenschmerz führen, Du musst nur aktiv mitwirken! Es liegt an Dir, den Selbstheilungsprozess Deines Körpers durch Training mitzugestalten und sogar zu beschleunigen oder nicht. Im Interesse Deiner Gesundheit ist es deswegen unglaublich wichtig, Dir die beste physiotherapeutische Behandlung zu ermöglichen und Deine Bewegungsangst zu überwinden.
2021-03-1313 min
Relax & ChangeSchmerz als Subjekt & Die Unfähigkeit sich zu entspannen (Folge 5)Wie vermenschlichen die Krankheit, indem wir sie zum Feind erklären.
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Nähere Informationen zum risikohaften Schmerzverhalten
https://www.schmerzgesellschaft.de/topnavi/patienteninformationen/schmerz
2021-03-0610 min
Relax & ChangeAkuter Bandscheibenvorfall: Und jetzt? (Folge 4)Atme tief durch, Du hast einen Bandscheibenvorfall. Akzeptanz stresst Dich weniger als Dich dagegen aufzulehnen.
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Weitere Infos zum Thema: https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsT/rueckenschmerzen.pdf?__blob=publicationFile
2021-02-2617 min
Relax & ChangeDer kaputte Rücken & Was Sprache mit unserer Seele macht (Folge 3)Was Sprache ausmacht, wenn wir unter Schmerzbelastung stehen.
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Weitere Infos zum Thema findest Du im Faktencheck Rücken der Bertelsmann Stiftung: https://www.bertelsmann-stiftung.de/fileadmin/files/BSt/Publikationen/GrauePublikationen/Studie_VV_FC_Ruecken_Befragung.pdf
Bucherwähnung: Marshall B. Rosenberg, „Gewaltfreie Kommunikation"
Mehr zum Thema: https://de.wikipedia.org/wiki/Gewaltfreie_Kommunikation
2021-02-2212 min
Relax & ChangeRückenprobleme & Schmerzen als Frühwarnsystem (Folge 2)Was wollen uns Schmerzen mitteilen?
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Weitere Infos zu dem Thema kannst Du dem BKK-Gesundheitsreport 2019 entnehmen, er steht als ebook hier zum Download bereit: https://www.bkk-dachverband.de/publikationen/bkk-gesundheitsreport/bkk-gesundheitsreport-2019
2021-02-2216 min
Relax & ChangeWinnies Rückengeschichte (Folge 1)Seit meiner Kindheit habe ich mit Rückenproblemen zu tun. Mit ungefähr 10 Jahren bekam ich Schmerzen im Nackenbereich, mit 18 wurde es schlimmer und ich wurde erfolglos behandelt. In meiner Studienzeit bekam ich einen Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule und wurde operiert. 15 lange Jahre blieb ich schmerzfrei und lief begeistert Marathon bis mit Anfang 40 die Nackenbeschwerden wieder auftraten und zeitgleich auch die Probleme mit der Lendenwirbelsäule. Ich wurde in sehr kurzen Abständen 3 Mal operiert und änderte daraufhin komplett mein Leben.
2021-02-2217 min
Relax & ChangeWillkommen bei Relax & ChangeDu wirst durch meinen Podcast "Relax & Change" dabei unterstützt, einen Weg aus dem Rückenschmerz zu finden und zu verstehen, was dazu geführt hat. Ich freue mich sehr darauf, Dich auf dieser Reise zu begleiten! Winnie Maria Lechtape, Rückenpatientin und Mentalcoach
2021-02-2202 min