Yinai - Podcast Details

Shows

Yoga Lights Us EP 97｜春季好好赞赏自己与一切蓬勃的生命力🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这不是关于“如何变得更好”的输出，而是一个温柔的提醒：🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差；谈女性身体如大提琴般复杂的共振；谈力量训练对35+女性的长远意义；也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。这一期，不制造焦虑。只想陪大家在春天，好好启动身心：睡眠充足、信任身体、赞赏一切。对自己更柔软，允许状态波动起伏。关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期————————时间码小工具🔧4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修6:01 🥗 健康支柱7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。————————图片分享Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜生理周期的提示语————————阅读分享📖《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。核心内容与结构全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界：空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。————————🎶片头尾音乐Higher Calling by Malte Marten————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2026-03-0143 min

Yoga Lights Us EP 94｜在时代洪流里逆行的人：雷殿生🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在信息爆炸的时代，有一个人，选择了一条没有掌声的路，把十年时间交给自己真正的使命召唤。我们到底在被什么打动？这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物——雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里走遍中国的人。他不是被“励志滤镜”包裹的英雄，而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中，一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。我们并不是要歌颂他的惊人壮举，而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题：是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系？当时代推着我们向前跑，有没有一种“反向而行”的修行？从徒步聊到瑜伽，从极限环境聊到日常生活中“走到垫子上的那一刻”，希望你喜欢这一期关于信念、身体、时间与臣服的对谈。————————时间码小工具🔧01:15🚶‍♂️ 雷殿生是谁？为什么让人“上头”01:43 🕰️ 十年准备 + 十年徒步04:17🫂 童年创伤与原始动力06:53🧠 面对质疑与不被理解07:49🧭 守信：对自己负责10:57 ❄️ 当“麻烦”变成“修行”12:00 📖 内阻力：真正拦住我们的东西15:02 🔥 极端环境下的生存体验17:43 😖 痛苦、神经系统与记忆20:15 🏔️ 像运动员一样思考24:47 🌊 反时代的修行30:12 🕯️ 臣服命运，但不放弃行动31:17 🌱 Yinai个人经验的回应34:53 ⏳ 把时间线拉长来看人生36:02📚 拖延、收藏、真正的渴望————————希望带给你的思考🤔 我不知道哪个时代去走会更容易。是在一个没有滤镜，没有关住，没有及时反馈的当年，还是在网络发达，设备也许更加的安全，就是齐备，但是诱惑更多的现在。如果我们愿意慢下来，一步一个脚印的前行，生活会有怎样的不同？但我们从用10个小时刷屏，还是用10个小时去自然里，我们想把自己放在这个时间光谱的那个部分？————————关于本期人物：雷殿生雷殿生（也常被称作“雷神”），1963年12月11日出生于黑龙江哈尔滨呼兰区一个普通小山村，是中国当代著名的徒步旅行家、探险家。他被誉为“当代徐霞客”和“中国阿甘”，保持了两项吉尼斯世界纪录：世界上连续徒步距离最远的人（总行程约8.1万公里，相当于绕地球赤道两圈）。首位独立徒步穿越罗布泊无人区的人（2008年，用31天完成，自唐朝以来第一人）。他的传奇经历简述童年坎坷：早年丧双亲，小学只读了三年半，生活贫困，受尽磨难。梦想起源：1987年受徐霞客邮票启发，1989年偶遇徒步旅行家余纯顺后，坚定了走遍中国的念头。十年准备：从1989年到1998年，用整整10年时间筹备——锻炼体能、学习野外生存、办各种证明、甚至提前割掉阑尾防止途中生病，还卖掉家产攒钱。十年徒步（1998—2008）：35岁出发，45岁完成。从哈尔滨出发，一步步走遍中国所有省区、直辖市、港、澳、台，穿越边境线、高原、沙漠、原始森林、无人区等。最北：漠河北极村最南：西沙群岛最东：抚远乌苏镇最西：新疆伊尔克什坦口岸六次进藏，走遍青藏高原和新疆。途中九死一生：经历19次抢劫、40多次野兽遭遇、雪崩、泥石流、食物中毒、极度缺水（喝尿吮血求生）、生吞蛇肉充饥、夜遇狼群围攻（烧衣服击退）……磨掉19个脚趾甲，穿烂52双鞋，写过遗书。信念与低调：他常说“只要有脚就能走，不需要资格”，至纯的信念（爱国、见56个民族、宣传环保）让他屡获“神迹”般的护佑。徒步不是冒险，而是修行与丈量人生。如今，他是中国探险协会副主席，常通过书籍（如《十年徒步中国》《信念》）、演讲分享经历，激励很多人思考“人生的召唤”和“长期主义”。简单一句话概括他：一个最普通的东北汉子，用最原始的方式（两只脚、一颗至坚的心），走出了人类极限，也走出了时代洪流里最安静、最有力的反向人生。他是让赵赵一整天“狂搜视频”的精神偶像。🌿🥾————————🎶片头尾音乐Purpose of Life by Malte Marten————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2026-02-0144 min

2026-01-2559 min

Yoga Lights Us EP 92 | 身体里的易经｜瑜伽老师聊八卦（下）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期节目，我们继续沿着「瑜伽 × 易经 × 身心能量」的路径，跟随赵赵走进八卦中几组极具生命重量的卦象：巽 · 风的顺入、坎 · 水的险境、艮 · 山的止定、坤 · 大地的承载。这是一期不追求“听懂”的节目，仅仅是邀请你慢慢体会的对话。从《西游记》里孙悟空如何在八卦炉中借“巽风”避火，到《肖申克的救赎》中如何在“坎卦”的长期困境里保存清醒与希望；从瑜伽体式中的扭转、前屈、扎根，到呼吸、冥想、脉轮与神经系统的觉察——东方的古老智慧，被一点点放回当下真实的生活与身体之中。我们不急着改变什么，只是学习在不同阶段，更了解能量：什么时候该顺、什么时候该忍、什么时候该停、什么时候该承载。也许你此刻的人生，正走在其中一卦。————————时间码小工具🔧🌬 巽卦｜风的智慧：柔顺而能入万物01:59 巽卦是什么？风的能量 &“顺而不争”的真正含义02:26 《西游记》里的巽卦：孙悟空为何能避开三昧真火04:32 巽卦的修行：当你完全不占优势时，为什么“硬刚”只会更伤07:14 以柔克刚：瑜伽中的呼吸、扭转与风一样的流动感10:11 放下执念、练习倾听：巽卦在身心层面的实践方式🌊 坎卦｜水的考验：在长期困境中保持清醒12:42 坎卦不是“小麻烦”：关于长期逆境的真实样貌13:47 为什么坎卦不能靠“忍一忍”过去15:05 《肖申克的救赎》：典型的坎卦人生样本16:31 困境中的礼物：坎卦如何逼出人的本能与智慧19:12 瑜伽与情绪的黑夜：坎卦 × 脐轮 × 创伤觉察21:16 面对“空”的恐惧：安静如何成为真正的滋养🏔 艮卦｜山的力量：当止则止的定力22:56 艮卦的本质：山、止、稳定与边界24:43 心理防御与内在分裂：为什么“太稳”也会出问题25:52 向内看：甲骨文里的“艮”，是一种觉察而非固执28:06 一个笔记本的成长故事：专注、定力与长期主义29:51 艮卦 × 眉心轮：冥想、静定与不向外求的智慧🌍 坤卦｜大地母亲：承载、包容与不争32:02 坤卦登场：厚德载物的真正含义33:17 坤卦 × 海底轮：扎根、安全感与阴性滋养34:49 社交媒体的幻象：为什么“满足”是一种坤卦修行37:21 不求夸奖的力量：努力是本分，而非交换39:41 坤卦的瑜伽练习：山式、坐姿、深长呼气与大地连接————————辅助内容：64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象）🔗脉轮单集EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨————————🎶片头尾音乐For You by Malte Marten————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2026-01-1841 min

Yoga Lights Us EP 91｜身体的四季：关于生理期🩸🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。身体有四季，人生也该顺流而行 🌗在一个高度强调效率、产出与“KPI”的世界里，女性常常被期待：每天都要稳定、高效、持续输出。可我们的身体真的愿意这样吗？这一期我们从一个私密、长期忽视的话题出发——女性的生理周期，将它放回自然的语境中：四季。经期是冬天，向内、修复、沉静；卵泡期是春天，生长、恢复、积蓄；排卵期是夏天，绽放、连接、表达；黄体期是秋天，收获、整合、释放。这不仅是理解身体运行方式，更是一种重新编排生活与工作的智慧。当我们不再逆着身体前行，而是学会在对的时间，做对的事，很多内耗、焦虑与自我指责，都会慢慢松开。这期节目，也是赵赵28 天女性生理周期线上课程背后的完整理念分享：没有严格的执行戒律，而是给你一个探索身体的地图🗺️，不是改造你，而是帮你找回自己🙏。————————时间码小工具🔧02:39 📚 Zhao Zhao 的培训背景：Yoga Medicine × 中医视角❄️ 冬季｜经期：向内与修复 09:13 经期像冬天：不想社交，只想安静 09:57 为什么「好好流完」如此重要🌱 春季｜卵泡期：恢复与生长 10:43 卵泡期的能量回升与身体智慧 11:23 排卵时间并非固定，身体会自己判断☀️ 夏季｜排卵期：绽放与连接 11:48 排卵期的魅力、自信与社交力 12:22 运动、饮食与能量使用的小建议🍂 秋季｜黄体期：整合与释放 12:22 为什么黄体期特别想吃？ 17:24 黄体期＝创意力最强的阶段🧠 周期 × 工作与生活的智慧应用 14:16 周期不是混乱，而是另一种秩序 16:06 不同周期，适合做不同的事🌸 课程设计与子宫觉察 20:29 子宫冥想与女性世代记忆 22:31 阴阳并行：每个周期都需要平衡 24:38 课程不是规则，而是一张地图💗 给所有女性的真诚邀请 29:56 越早了解周期越好 32:24 身体会告诉你，它真正需要什么————————🪧 涉及的内容推荐赵赵倾力开发的线上课程：身体的四季延伸阅读《Are you mad at me》《Are You Mad at Me?》是心理治疗师 Meg Josephson 的新作，核心在于帮助你停止被他人评价绑架，开始为自己而活。这不是一本关于“提升自我形象”的鸡汤，而是从心理机制深处来解释一种很普遍却鲜被谈及的人类情绪模式：“讨好反应（fawning）”——当你习惯性为了让别人觉得你安全、可被接受而忽略自己真实需要的行为。📌 这本书的主要观点包括：她指出“讨好型人格”并非性格缺陷，而是在童年为了安全而形成的一种自我保护机制。透过作者自身的成长故事、真实案例和富有引导性的练习，带读者识别自己在关系中扮演的角色——从“和事佬”、“完美主义者”、“照顾者”，到“变色龙”——弄清楚这些模式是如何让你远离真实的自己。书里提供实用的方法来重新理解冲突与界限，学习在关系中不再迁就、不再以他人需求为先，而是平等地表达自己、照顾自己。最终目标是让你减少被他人评价牵动的情绪反应，从讨好与焦虑的循环中走出，走向更真实和有力量的生活。Meg 的写作融合了临床心理、正念练习与同理心指导，以温柔而清晰的方式带你看清旧有模式，并提供可操作的改变路径。这本书适合任何经常为了迎合他人而牺牲自己感受的人阅读，尤其在我们关心边界、亲密关系和自我觉察时非常有启发意义。纪录片《Heal》（疗愈）📌 核心内容《HEAL》是一部融合科学与灵性视角的纪录片，探索人类身心自我疗愈的可能性。它认为我们的思想、信念与情绪，对健康与康复有着深远影响。纪录片通过科学证据、专家访谈和真实康复故事，挑战“我们只是基因与疾病控制的受害者”这种传统观念，提出我们对健康有更多自主权。🎥 影片邀请了多个领域的思想者与科学家，例如 Deepak Chopra、Bruce Lipton、Joe Dispenza 等人，以“思想如何影响身体”的主题展开讨论。影片也跟随几位真实人物的生命转折故事，呈现出或科学、或直觉、或灵性的疗愈之路。🧡 核心议题思想与信念如何影响身体健康情绪、压力与慢性病之间的联系人体自我恢复与免疫系统的内在潜力综合科学与灵性经验的疗愈方式B站链接：Heal————————🎶片头尾音乐A Message from the Stars by Malte Marten————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号：🔍 赵赵的小星光微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai👆进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2026-01-1143 min

Yoga Lights Us EP 90 | 身体里的易经｜瑜伽老师聊八卦（上）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期节目是赵赵从自身的热忱出发进行的关于易经八卦的分享。从非常生活化的问题出发——当人生遇到起伏、困顿、迷茫与转折，我们到底该如何“用力”？又如何“不硬撑”？我们把《易经》里的八卦，从符号与卦象中“请”回到身体、呼吸与生活当中。你会发现—— 阴阳，其实就在每一次吸气与呼气之间卦象，不是命运的绝对判词，而是行动的提醒易经讲的“易”（变化），和瑜伽里的流动、觉察、顺应，本就是一个思路这不是占卜算命，而是把古老智慧翻译成当代身心实践的对话。我们用“说人话”的方式，聊八卦、聊瑜伽、聊修行，也聊如何好好地生活。 ✨————————辅助内容：64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象）🔗脉轮单集EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨————————时间码小工具🔧01:49｜为什么要聊《易经》和八卦？13:31｜乾卦 · 天｜纯阳之力 · 自强不息 ☀️关键词：创造力｜行动力｜持续的生命动能易经里的「天行健」，对应瑜伽中的 Tapas（修炼之火）什么时候乾卦是好卦？什么时候反而会“用力过猛”？🧘‍♀️ 对应练习：站立体式｜阳性能量流动｜向上延展的呼吸与观想22:34｜兑卦 · 泽｜喜悦与沟通 💧从“说话”到“喜悦”，兑卦的三层含义表达 ≠ 讨好，喜悦 ≠ 空心热闹当沟通没有真实力量，喜悦会被迅速耗尽🧘‍♀️ 对应练习：喉轮与心轮｜唱诵｜柔软而流动的呼吸🌊 冥想画面：静静的湖泊，清凉、安定、被接住28:36｜离卦 · 火｜光明与信念 🔥离卦面对的不是“大灾难”，而是长期的琐碎与突发变故「离中虚」：外在清明，内在柔软火，既能照亮，也可能灼伤——关键在于分寸🧘‍♀️ 对应练习：开胸体式｜光的观想｜圣光调息法💛 心法关键词：明而不燥，温而不伤34:46｜震卦 · 雷｜唤醒与行动 ⚡像一声雷，打破惯性与惰性春雷乍动：不是蛮干，而是忙中有序震卦也是一种敬畏：资源与行动是否匹配？🧘‍♀️ 对应练习：核心启动｜太阳神经丛｜突破舒适圈的小行动🌱 适合低迷、停滞、需要“被拉一把”的阶段————————🎶片头尾音乐Dawn of the Soul by Malte Marten, Johann Immanuel————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2026-01-0442 min

2025-12-281h 01

Yoga Lights Us EP 88｜2025年回顾：在变化中稳住自己🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”；从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑；再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨————————时间码小工具🔧03:02｜围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课05:17｜更年期不是退化，而是一次身体系统升级06:02｜女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪11:55｜哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学13:19｜唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱13:53｜小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习15:17｜心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复17:14｜练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合19:49｜把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰22:52｜念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？27:40｜经济下行，是一场集体的“向内转身”30:40｜阵痛期，也是升级期31:08｜饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100%34:28｜读书 flag 年年立，但理解比完整更重要36:40｜推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格37:37｜色·声·香·味·触：用感官收藏 202541:53｜下期预告：2026星座运势 🌙————————阅读推荐📖《人生解忧 - 佛学入门四十讲》成庆著这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。《中道》杨定一著《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。————————🎶片头尾音乐Shamuankunay Cayari by Akari Tamura一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为：“我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上”它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-12-2143 min

Yoga Lights Us EP87｜情绪光谱系列 07 - 惊（情绪光谱终章）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。本期，我们终于补上那张“情绪光谱”里的最后一块拼图🧩：惊。惊喜、惊吓、震惊……那些让我们瞬间“宕机”、心神被打散的时刻，到底在身体头脑里发生了什么？我们从中医的“惊伤心神”，到瑜伽脉轮的“不可摧毁之心”（心轮 Anahata），再到神经科学的“复原力”……原来，情绪不仅仅需要我们勇敢地面对，更可以从中获得力量和成长。希望你无论是赶路上班，刷碗擦地，或者给自己泡了杯茶，都能给自己一点点时间，我们一起感受——心的韧性，灵的觉醒，人与人之间最真诚的共振。————————时间码小工具🔧03:25｜中医视角：‘惊’是神被打散的瞬间04:08｜惊与恐的不同：一个炸开，一个往下坠05:03｜为什么灾难新闻让我们共情？06:08｜情绪也像食物：需要被消化09:37｜长期惊吓的伤害：从创伤到寿命11:08｜无力感：成熟的标志是知道自己的渺小13:55｜瑜伽哲学中如何看‘惊’：心轮的容纳与不被摧毁的纯真17:23｜正常的惊吓 vs. 恢复不来的惊吓18:23｜复原力是什么？神经系统的‘换挡丝滑度’21:00｜复原力可以练吗？当然可以，它是‘看不见的肌肉’30:14 | “惊”的词汇光谱32:32 | 修行者的核心工具：不带评判的觉察34:51 | 最难的一课：拥抱“坏”情绪————————希望下一次情绪袭来时，我们可以记住这个mantra“我有能力承载，我允许自己感受。”最后，我们一起共勉💪“聪明的人被生命抬着走，在小事中积累能力；愚笨的人被生命推着走，被迫成长。”—— 让情绪成为我们的老师，而不仅仅是访客。🎨情绪光谱系列：喜 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶嫉 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗恐 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知悲 - EP 60 | 情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤忧思 - EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思惊 - EP 87｜情绪光谱系列 07 - 惊（本期节目）————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏片尾音乐：《Suniai》 Ajeet梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。“When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”

2025-12-1438 min

Yoga Lights Us EP 86｜🔘按下暂停键：把自己还给自己（忙碌文化中的压力管理）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？我们真的需要永远“冲冲冲”吗？在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。————————时间码小工具🔧00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划04:43 Hustle Culture忙碌文化07:13 我们现在敢主动“被落下”08:14 休息才是第一位！12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁”17:14 神经系统回家指南18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活”38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？————————✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你：你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。我们下期再见👋～————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-12-0744 min

Yoga Lights Us EP 85 | 巴厘岛归来，关于仪式感、业力、灵修的探讨🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀……我们探讨了：我们现代人缺失的仪式感业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？（放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨————————时间码小工具🔧00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？”00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡”00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！————————照片分享第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰我们的yoga shala的mandala学习制作小花篮 canang sari赵赵和她自己做的小花篮Yinai和她的小花篮我们的篝火+可可仪式Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica)岛上能量满满的植物晒足了☀️的Yinai和Zhao ZhaoYogi's Garden能量满满的食物Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————片头片尾音乐🎶Shamuankunay Cayari - Akari Tamura Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。

2025-11-3039 min

Yoga Lights Us EP 84 | 巴厘岛特别对谈｜把瑜伽活成使命的两年🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。📷照片由左至右：赵赵，茵艾，茁茁✨《Yoga Lights Us》巴厘岛特别篇✨茵艾 × 茁茁对谈：在巴厘岛把瑜伽活成使命的两年“从北京金融人到巴厘岛长居瑜伽人，茁茁用两年时间把旧身份完全打碎，在巴厘岛重建工作和生活的秩序。”这一期，我们在巴厘岛乌布的大山里聊了：· 怎么敢把热爱彻底变成职业· 离开舒适区时，到底是爱多一点还是恐惧多一点· 把瑜伽从“工作”变成“使命”后，宇宙真的会用另一种方式滋养你· 今年夏天，她终于对宇宙说：“好了，我准备好去爱和被爱了”如果你也正在犹豫“现在是不是时候”，戴上耳机，让这场对话好好陪伴你一会儿吧。————————时间码小工具🔧03:20 茁茁为什么留在了巴厘岛08:19 基于爱，还是基于恐惧？12:17 热爱变使命的那一刻16:39 全情投入＝给宇宙最好的简历22:06 茁茁现在的练习组合28:26 今年最大的课题：敢去爱了31:41 一切都是我们自己吸引来的34:40 最后的祝福：愿一切众生喜乐平安🙏片尾音乐Akari Tamura 《Lokah Samastah Sukhino Bhavantu》关于 Akari Tamura老师Akari Tamura是一位来自日本的资深瑜伽老师、Kirtan（吟唱）领袖和多乐器演奏家。她自2006年起深入研习传统哈他瑜伽、坦陀罗瑜伽、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、印度教、禅那瑜伽、阿底提（非二元）、藏传佛教及阿斯汤加·维尼亚萨瑜伽等，2009年在印度开启内在之旅后，便致力于将瑜伽与音乐融合，创造灵性连接的空间。Akari 的教学风格以爱、存在感和真诚为核心，涵盖体式（asana）、调息（pranayama）、流动（vinyasa）、冥想、坦陀罗、瑜伽解剖学、能量解剖、自省、印契（mudra）、真言（mantra）和瑜伽哲学。她自2013年起在全球巡回教学，已培训数百位瑜伽老师，举办工作坊、静修和教师培训课程，足迹遍布澳大利亚、泰国、日本、印尼、印度、法国、意大利、瑞士和德国。目前，她主要驻扎泰国Koh Phangan的One Yoga Thailand，提供200小时瑜伽教师培训（YTT），并通过在线课程、Kirtan聚会和私人指导分享她的奉献音乐与灵性实践。她的灵魂使命（dharma）是通过瑜伽、音乐、意图力量和光影接纳，提升人类的意识，引导大家连接内在的神圣本质——“家就在你的心”。Akari 的Kirtan以奉爱瑜伽为基础，温暖而振奋人心，常被学员形容为“自由、表达与创造力的象征”。她也发行音乐专辑，并在YouTube和Spotify上活跃。IG - www.instagram.comSpotify - open.spotify.comApple Music - music.apple.com————————关于茁茁现在负责的The Yogi's Garden @Ubud BaliYogi's Garden Bali是一个私密的瑜伽、养生与教育中心，坐落于一个有机农场中，提供沉浸式的“真实巴厘岛”体验，强调与自然的深度连接、身心灵扩展，以及可持续生态生活方式。这里远离喧嚣，适合寻求宁静与内在觉醒的瑜伽爱好者。yogisgardenbali.com关注茁茁的小宇宙podcast: @拙拙的调频空间https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65083001846c6aec1457ebe4?s=eyJ1IjogIjVlZmQzOGIxYjBiZDE0MjdiZDEzZTc3MiJ9————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-11-2336 min

Yoga Lights Us EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思（脾脏）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。本期节目是「情绪光谱系列」的第六集💫Yinai 和 Zhao Zhao 一起聊了聊“忧思”——这个藏在我们身体深处、与“脾”密切相关的情绪。从中医的七情理论，到现代人焦虑、失眠、信息过载的“数字时代忧思”，我们从瑜伽、身体感受、乃至灵魂修炼的角度，是一次深入的身与心的对话🧘‍♀️。节目里有中医的智慧，也有生活的小趣味：👉 为什么“思”会变成“忧”？👉 我们的脾，真的像妈妈一样默默操劳吗？👉 睡不好、刷不停手机，和脾气虚竟然有关？👉 原来“足三里”是天然的抗衰老穴！👉 数字排毒的真相，其实是一种“心的练习”。希望这期节目可以就像一次温柔的身体觉察，让我们重新认识忧思，也重新认识自己。✨————————时间码小工具🔧01:20 “忧”与“思”，中医视角下它们与“脾”息息相关02:20 🫶 脾，就像母亲一样，是身体的“后天之本”，默默运化能量03:40 思虑太多，脾气受阻04:50 从瑜伽角度看“按摩内脏”——其实是“唤醒筋膜的流动性”05:50 情绪没有绝对好坏，“喜”过度也伤心，“忧”适度也能生智🌗06:40 现代人的“思虑过重”：连“不想太多”的人，其实也在想太多08:50 一条情绪连锁反应链：脾 → 肺 → 心 → 肝 → 肾10:20 😴 Yinai 自我观察：一夜好睡、一夜失眠，规律被思绪“卡”住11:30 从中医视角看现代社会：思虑过重已成“新常态”11:50 社交媒体焦虑：看着别人的生活，我们更容易忘记自己13:40 🌍 全球化的比较让人疲惫——Zhao Zhao 谈“乐天知命”的智慧14:50 每个人都带着挑战而活：Yinai 分享朋友们的“真实生活缩影”18:00 接纳不如意，是灵魂成长的一部分19:10 Digital Detox 数字排毒——让情绪回到身体的一种练习21:20 🌿 现代信息过载下的“觉察力”：如何不被算法带走？23:00 仪式感 ≠ 繁琐：泡脚十五分钟，也是一种回到自己的方式24:20 Micro habit 小习惯哲学——小小改变也能启动能量流动25:00 🦵 足三里＝身体的“充电宝”：每天敲一百下，补脾养气延年益寿26:50 睡前简单拉伸＋轻音乐＝最好的数字排毒练习27:40 吃什么补脾？黄的食物、小米、山药、莲子，都是“脾的挚友”28:40 🌼 大自然的平衡：莲子“上火”和“去火”都长在同一个果实里29:30 中医现代化的挑战：古老智慧，如何贴近当下生活？30:20 结语：能觉察“忧思”，其实已走在疗愈的路上💛————————中医小常识 - 足三里（轻轻敲打，揉搓都可以！）关于“忧思”的语言词汇表达库✨ 轻度思绪适用于温柔、日常、可觉察的忧思情感想念掉进思绪里放不下微微忧虑有点挂心心事重重思前想后有点拧巴神游心不在焉内耗心里有雾🌫 中度忧思已对情绪与身体造成明显影响纠结烦忧郁闷忧心忡忡反复思量忧从中来思绪翻涌心神不定过度担忧牵挂太多🌧 深层忧思（病理倾向）对应“思伤脾”或“忧伤肺”的中医层面茫然惆怅郁结忧郁沉思无解思虑成疾神疲乏力胸闷食少情绪低耗精气耗散————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-11-1642 min

Yoga Lights Us EP 82 | 怦然心动的消费观，买买买背后的情绪🧩🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期节目，不能免俗地蹭着双十一的余温来拆解一下消费背后的情绪密码。我们从囤猫粮到怦然心动的除螨仪，从拥有100条瑜伽裤却还在买买买的瑜伽老师，到内心清楚“nothing is missing”的富足充盈感，Yinai和Zhao借这一期关于“消费”的探讨，真的是把内心的情绪购物车🛒彻底清空——原来我们买的从来不只是“东西”，而是那一瞬的心动、安全感、被看见的渴望。这是一期不种草、不拔草，只陪你把“怦然心动”升级成“持续心动”，让每一件物品都在你的生命里被温柔以待。🙏————————时间码小工具🔧0:48 为什么聊消费？经济下行，双十一前夕，种草or拔草？1:30 Zhao海南搬家后消费观大变：收入↓，理性↑2:20 消费=情绪补偿？奖励？被看见？觉察一刻超重要3:05 Yinai双十一战绩：防水音箱、跑步袜、果丹皮、圣诞礼物…4:46 Zhao极简双十一：只囤狗粮猫砂，海南三件衣可以过一年7:23 近期最爽消费：除螨仪！螨虫灰尘触目惊心，生活品质暴涨10:53 清理家=清理身心，瑜伽就是情绪大扫除13:21 羞耻坦白：Zhao 仍有100+瑜伽裤在囤，但“每天用得到”22:00 好消费标准：怦然心动！持续心动！24:04 交换派对、闲鱼、众爱商店——让物品能量循环♻️35:05 买了不用=不配得感？把好东西请出盒子！37:11 感恩月：珍惜一切拥有40:14 闲鱼神器：先闲鱼再淘宝，连接人与物的善意42:20 欢迎留言：你最近被什么“怦然心动”？————————好奇心👀Zhao的除螨仪～满满的猫毛狗毛：正面长这样：大家如果感兴趣，欢迎来Yinai的瑜伽x物品交换派对11月16日早上10点在 Taozi Tree Yoga三里屯馆————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-11-0942 min

Yoga Lights Us EP 81｜冬季❄️藏好（45天），慢慢来立冬（11月7日）将至，天地能量开始收敛收藏——你准备好和万物一起”慢下来”了吗？✨ 在这期播客中，Yinai和Zhao Zhao带着东北的冰雪童年回忆，从哈尔滨的糖葫芦聊到芬兰的极夜，分享冬日的养生思路！🍂 将中医智慧与现代生活巧妙融合，揭秘五脏运转的关联，分享让身体的土壤”肥沃"起来的食疗建议，探讨冬日routine的"懒人养生法”。希望大家都能在立冬11月7日到冬至12月21日这45天的黄金养藏期里，找到与自己温柔相处的方式。一起种下这颗冬日的能量种子🌱！————————时间码小工具🔧1:22 🏠 现代人藏不住：KPI焦虑，小时候哈尔滨雪厚门都推不开2:13 🍡 童年糖葫芦：冻草莓+糖葫芦，咬一口“咔嚓”脆3:29 ❄️ 东北大雪记忆：怀念树挂银装，校车窗花画画超梦幻6:00 👂 耳鸣问诊：季节性耳鸣，中医说肝气不舒6:49 ☯️ 五脏家族图：解码肾水生肝木，肾开窍于耳11:17 🍲 黑食补肾：黑芝麻、黑豆、木耳、羊肉，东北美味酸菜锅13:23 🧘‍♀️ 阴瑜伽时间：婴儿式、前弯、扭转，腹部藏精16:08 📅 冬日Routine：早轻柔瑜伽+温水 + 早中晚选项卡26:34 🌀 阴体式式推荐：扭转+支撑桥式，打开命门火29:25 🌿 慢下来种种子：感叹北京“卷”，冬藏是拿回自然主权————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-11-0245 min

Yoga Lights Us EP 80｜万圣节🎃特辑：从黑暗到光明 - 与生命循环和解🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期我们借由万圣节🎃的临近，聊起了生死话题！💀轻松地探讨从生活的经历中感悟到的死亡、重生、转化的智慧！从大脑逃避机制到墨西哥亡灵节的欢乐庆典，从失去宠物猫的悲伤到朋友离世的温暖回忆，希望通过这样生活细节的分享，给大家带来陪伴和治愈～😌我们一起在无常中找到爱与希望！也欢迎留言分享适合🍂秋日的影视作品、书籍、食物和任何生活小点滴哟！————————时间码小工具🔧1:12 🧠 大脑的逃避机制：下丘脑掌管生存本能，死亡话题触发“逃跑模式”2:07 😨 恐惧管理理论：心理学说，文化、成就感是“驯服死亡焦虑”的小妙招～2:51 🌏 东方缺“死亡教育”：中国文化视死亡为“晦气”，却忘了它是生命循环的一部分！4:39 🎭 万圣节的起源：从古代异教到基督教融合，丰收与恐惧交织，演变成欢乐“要糖”派对！6:51 ☯️ 道家生死观：生死如太极，阴极阳升，死亡不是终结，是新生的起点！8:18 😢 真实失去的故事：Yinai 分享同事离世，红豆沙的温暖回忆，如何珍惜当下的美好13:39 💔 嫉妒与释然：Yinai 回忆德国朋友因肺癌早逝，愧疚与坚强如何教会她“活在当下”？20:36 🐾 宠物猫的离去：Yinai 重提 Felix😺离开，下犬式里的鼻尖触碰，爱的温度24:39 💃 墨西哥亡灵节：Zhao Zhao 超想去的节日！骷髅摆件、墓地派对，死亡原来可以这么欢乐！28:18 🧘‍♀️ 瑜伽小死亡：尸式（Shavasana）是每日重生，练习不执着，拥抱无常！29:14 🧬 养老的现实：Yinai 聊妈妈照顾姥姥的纠结，中庸之道如何平衡孝顺与自由？32:14 🎬 秋季观影推荐：《The Life of Chuck》、《Coco》、《小佛陀》，点亮你的秋末时光！————————🎬 秋季观影推荐《The Life of Chuck》这部2024年新片（Stephen King原著），是适合在万圣季看的最治愈的“非恐怖”电影！一个倒叙人生的温柔寓言——从Chuck的死亡回溯到童年，穿插科幻元素（神秘投影、平行宇宙？），核心是“人生短暂，活出爱与奇迹”！（📝备注Tom Hiddleston演Chuck，就是演Loki那个人哦～还挺帅的）《Coco》《Coco》（寻梦环游记）是2017年皮克斯的动画片，墨西哥亡灵节为背景，绝对是万圣季+秋冬季的暖心必看！🥰 故事讲小男孩米格尔误闯亡灵世界，追寻音乐梦想，意外揭开家族秘密，和祖先们来一场彩色骷髅大派对！《小佛陀》《小佛陀》（Little Buddha）是一部1993年的电影，由意大利导演贝纳尔多·贝托卢奇（《末代皇帝》）执导，融合了东方佛学与西方视角，超适合冬日静心看！🌌 故事讲一个美国男孩被认定为藏传佛教活佛转世，僧人带他探寻佛陀悉达多太子的觉醒之路。影片穿插佛陀成道的唯美画面（基努·里维斯演佛陀，颜值很可以！😍），从王子出家到菩提树下战胜恐惧，展现生死无常的哲理。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-10-2636 min

Yoga Lights Us EP 79 ｜右脑觉醒，全脑生活🧠🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🧠 我们的大脑不只是左脑理性、右脑感性这么简单，它其实住着“四个小角色”！他们之间的争吵、合作、冷战和和解，构成了我们每天的思绪、情绪与选择。在瑜伽的冥想与生活的练习中，我们能否让这四个“内在的自己”学会共处？本期节目从科学到灵性，从神经解剖学到瑜伽哲学，用轻松又真诚的对话，带你重新认识你的大脑，也重新认识那个“正在觉察”的你。这是一次关于觉察、自我和大脑的好奇心探索！————————时间码小工具🔧 0:07 “右脑觉醒”灵感：从飞机上的无聊时光到对右脑的兴趣 2:19 介绍《全脑生活》：哈佛神经解剖学家分享中风后的奇妙体验 4:10 大脑的“四人会议”：左脑的理智脑、情绪脑，右脑的情感脑、觉知脑 9:47 瑜伽与大脑的对话：如何在瑜伽练习中觉察四个角色的切换，找回当下的平静与连接。 15:05 觉察是关键：从默认模式网络（DMN）到执行控制网络（ECN），学会暂停，打破惯性思维！ 19:45 身体的智慧：用好奇心面对不适，比如潮热或饥饿，感受右脑的“浪漫”探索！ 27:02 BRAIN五步法：呼吸、认识、感恩、询问、导航，简单练习让大脑更平衡！ 28:09 自我监测网络：大脑的“观察者”如何帮我们少“发疯”，多点清醒！ 35:12 右脑的养分：音乐、园艺、无目的的创造，解锁右脑的纯粹快乐！🎶 44:42 推荐好书：《也许你该找个人聊聊》，温柔敲开脆弱的内心，拥抱真实的自己。————————读书推荐📖《也许你该找个人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）是一本由美国心理治疗师洛丽·戈特利布（Lori Gottlieb）撰写的非虚构作品，融合了心理学、个人回忆录和叙事故事的元素，语言生动、温暖又幽默。这本书通过作者作为心理咨询师的亲身经历，以及她与来访者的故事，深入浅出地展现了心理治疗的过程和意义，同时也探讨了人类情感、脆弱与成长的普遍主题。想象一下，一个哈佛脑科学家在37岁那年突发中风，左脑瞬间“罢工”，让她失去了语言、逻辑和日常记忆，却意外开启了右脑的“宇宙级狂欢”——一切都变得祥和、连结、充满爱与觉知！这不是科幻电影，而是《全脑生活》（Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life）的作者吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）的真实经历。她用这本书，像一本“脑内用户手册”，带你探索大脑的四个“角色”，教你如何掌控情绪、决策和内在平衡，让生活从“左脑独裁”转向“全脑和谐”。🧠这本书不是枯燥的脑科学课本，而是结合个人故事、神经解剖学和心理学，轻松又深刻的指南。泰勒博士分享了她从中风中恢复的过程，以及如何通过觉察大脑的“四重奏”，减少负面情绪、提升幸福感。读完它，你会像升级了大脑操作系统一样，对自己、对他人多一份温柔和智慧。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-10-1946 min

Yoga Lights Us EP 78｜Let Them Theory 停止试图控制他人，将注意力转向自己🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这是一期非常大胆的操作，Yinai和Zhao并没有完整读完这本Mel Robbins的畅销书《Let Them Theory》，就展开了一场轻松的对谈，聊聊如何在生活里放下“控制欲”，让能量流动到对的地方！💡 从婆媳关系到职场领导力，再到个人成长，Yinai和Zhao Zhao用自己的生活小故事，结合瑜伽的智慧和神经科学的视角，带你探索如何“放手他人，专注自己”。别被生活的内耗拖垮，这期节目就是一次善意的提醒，帮你我都找回内心的松弛与力量！————————时间码小工具🔧 0:08 Yinai的“另类开场”：没读完300页书，也能聊一下📚 1:47 Zhao Zhao介绍Mel Robbins：能量满满的大姐 3:04 五秒规则VS三思而后行？古老智慧被包装成31种语言的畅销书！😄 4:13 “Let Them”核心：放手他人，专注自己，告别无效内耗！🙌 5:25 Yinai的婆婆观察日记：动也评判，静也评判，内耗从何而来？🤔 9:00 神经科学解释：控制欲触发“战斗或逃跑”，放手激活“繁荣模式”！🧠 11:50 Yinai的婚姻小智慧：老公事业不顺？少操心，多经营自己 16:11 关系中的“放手”练习：我们各自为自己选择的生活负责 21:05 三句话练习“放手”：表达感受、划定界限、专注行动！📝 26:50 职场领导力：别做“控制狂”，圆润如石头，才能带好团队 33:18 育儿经：鸡娃不如鸡自己，孩子自会找到成长的路！👶 39:03 社会热议：跨性别话题，如何用“放手”包容差异？🌍 41:22 小工具分享：早起5分钟独处时光，归位自己再面对世界！————————读书推荐📖《Let Them Theory》Mel RobbinsMel Robbins 在书中提出：人生中的很多痛苦、焦虑、消耗来源于我们试图去控制别人——他们的行为、情绪、想法、选择。她认为，与其纠结于“别人为什么怎么做”，不如把注意力转向自己，专注于我能做、能控制的部分。这个理论可以拆成两部分： Let Them：允许别人成为他们自己，不再强行改变、纠正或控制他们的反应。即使他们伤害、误解、消极、做出不同的抉择，我们也尝试放手。 Let Me：把关注力收回来，关注自己的思想、情绪、选择与行动。在“别人做什么”之外构建自己的边界、回应方式、成长路径。作者认为，真正的自由不是别人不干扰我，而是我在干扰中保持清醒、能够选择自己的回应。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-10-1245 min

Yoga Lights Us EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期播客，我们一起聊聊——那些“看不见却真实存在”的东西：七个脉轮、能量的流动、身体与意识的桥梁。从我们初识脉轮时的“这不就是玄学吗？”到将躯体瑜伽 Somatic Yoga 与脉轮系统结合，Zhao Zhao 带我们重新理解“能量”，也让Yinai回顾了自己的修行与身体觉察的旅程。这是一期关于相信、体验与整合的对谈。它让我们明白——瑜伽不仅仅是伸展身体的练习，更是一种温柔的体验与觉察：向内，去照见、去平衡、去完整。————————时间码小工具🔧 0:09 Yinai的“脉轮”认知小历史：从翻白眼到拥抱七脉轮，分享培训中的奇妙发现！ 2:57 Zhao揭秘：为什么用躯体瑜伽结合脉轮？从身体到情绪，解锁能量奥秘！ 4:27 东西方碰撞：脉轮如何成为连接现代神经科学与古老智慧的桥梁？ 6:30 脉轮 = 能量地图？Yinai爱上心轮的绿色，聊聊脉轮与自然/感受的奇妙对应！ 8:30 Zhao Zhao的“脉轮信仰”：传承千年的智慧，真的只是营销吗？ 14:36 为什么七脉轮要一起练？Zhao Zhao用“小乐团”比喻，单练心轮可不行！ 18:14 七脉轮快速入门：从根轮到顶轮，带你认识身体的七大能量中心！ 23:05 脉轮与马斯洛需求金字塔的“神同步”：从生存到灵性，生活全解析！ 26:37 脉轮与健康：告别“跟风”健身饮食理念，回归内在感受的智慧！ 33:20 课程福利放送：早鸟价延长到10月7日，随时加入，20分钟也能练！————————配合收听📻EP02 脉轮是我们个人成长的工具www.xiaoyuzhoufm.com————————脉轮与躯体瑜伽结合的系列课程介绍————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-10-0638 min

Yoga Lights Us EP 76｜我们不止有五感，还有第六七八九好多感！🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期让我们走出“只有五感”的惯性思维，去聊聊平衡感、本体感受、内感受、时间感受……原来我们的感官世界远比想象中丰富！ 🌌从古希腊哲学观到现代神经科学，从瑜伽课堂到生活里的“倒着走”练习，话题轻松又接地气的，一起重新认识身体与心灵的连接 💫这是一期不只是关于“感官”的分享，更是一场关于觉知、健康与能量流动的探索。至少带给了Yinai很多生活中的新知，希望同样可以启发到大家！（真心非常推荐的一期，录的过程中让Yinai非常有收获！）————————时间码小工具🔧0:36 五感之外？原来我们还有平衡感、本体感受、内感受、时间感受！2:15 从亚里士多德到现代神经科学，感官研究的演变小史 🏛5:11 什么是“本体感受”？为什么它能帮助我们预防受伤、保护关节？7:13 倒着走＝本体感受训练？为什么看起来“傻傻的动作”其实很智慧9:25 身体训练的前后力量比例启发：不只是背部，前侧也同样重要12:59 大脑是指挥官：如何“征用”全身肌群，让练习更整合14:40 爆发力与长劲儿：慢肌与快肌纤维小趣事15:26 内感受＝身体在跟我们说话：心跳、呼吸、饥饿、情绪的微妙讯息16:24 内感受与共情：为什么更能感知身体的人，也更有同理心 ❤️17:24 冥想中的静坐练习：如何听见身体的低语18:47 平衡感奥秘：内耳前庭系统，防晕车防摔神器20:39 稳态救老人：平衡训练胜过大块肌肉23:31 时间感魔法：快乐飞逝，痛苦漫长，记忆反转30:20 疼痛是信号：不是敌人，是身体的保护警报34:57 磁场感弱鸡：人类没动物强，但北京人方向感MAX38:07 超感练习法：赤脚走、闭眼穿衣，唤醒身体智慧40:52 打破旧认知：从圣诞老人到麦片早餐，质疑让生活更丰富————————🔗联系方式：赵赵老师的视频号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-09-2845 min

Yoga Lights Us 番外｜6分钟“刚刚好”的冥想体验🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。本期节目是Yinai录制⏺️的6分钟关于“刚刚好”的冥想引导，配合theta波频的背景音乐（可以很好的平衡🧠波，镇定神经和情绪），希望可以带给都市“奔波劳碌”的你一些内在的慰藉。当我们可以安静下来，找到我们内在的资源，知道我们拥有的已是刚刚好的状态，不需要再奋力向外更多的抓取，不必须完成什么，去到哪里，去证明什么，我们能存在在此时此刻的当下，就是“刚刚好”的。下周的节目等Zhao完成北京的系列课程与培训后回到她海南温馨的家，我们再展开线上的录制，探讨更多新奇有趣的关于瑜伽，关于情绪，关于灵性成长的话题。注：冥想引导词借鉴了Janet Stone老师的《Enough》冥想引导音频。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏（2021年Yinai参加Zhao在海南举办的瑜伽冲浪静修）

2025-09-2106 min

Yoga Lights Us EP 75｜自在人群中：化解社交里的紧绷感🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。Yinai 和 Zhao Zhao 这次直面“社交焦虑”这个都市人绕不开的坎儿！😅 从德国聚会的“德语半卡卡”尴尬到老先生的“要求客人挪车”，再到“冒充者综合症”的的刨析，我们都曾被“我不被喜欢”的念头绑架。希望利用一期一会的闲聊时间，和我们一起在瑜伽和呼吸中放下“讨好人设”，拥抱真我不必完美，照亮彼此的修行路。————————时间码小工具🔧 0:09 社恐瞬间😓：Yinai：德语“半半卡卡”，聚会变“局外人” 1:26 钝感护盾😄：Zhao Zhao：不在意小眼神，自带“钝感力” 2:40 冒充者综合症🫣：总觉得自己“不配”，70% 人都会这样 3:31 放下讨好🙌：拒绝甜点，说出“戒糖”，轻松做自己 7:48 聚光灯效应🎭：觉得自己是舞台中心？其实没人关注你 9:57 战斗或逃跑🧠：焦虑是神经系统的“远古警报” 12:08 喉咙卡卡😖：嗓子干，项目感觉要黄？能量传递 14:09 挪车焦虑🚗：怕邻居嫌没礼貌，迷之尴尬 17:10 真诚连接🌈：角落聊天，分享柏林的温暖 23:46 语言鸿沟🗣️：德语说不出口？勇敢“死磕”试试！ 27:47 核心力量💪：强壮核心，送大脑“我很安全”信号！ 34:53 冷冻翻转🥗：冷冻食品也有能量？换个视角看焦虑！ 40:16 环境扫描👀：看颜色、摸质感，瞬间回到当下！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-09-1442 min

Yoga Lights Us EP 74｜💰金钱即能量 - 从匮乏感到丰盛富足心态🎙️ Yinai 和 Zhao Zhao 这次要大胆聊聊“钱”！💰 从小不敢问“家里有多少钱”的Yinai，被妈妈的“守财奴”心态逼出叛逆“大手大脚”花钱的Zhao，带你直面金钱带来的情绪迷思！✨钱是能量、是连接、是投票，买杯咖啡支持小店，捐 5 欧元给戏剧社，都是让世界更美好的小仪式！想知道如何用瑜伽智慧摆脱“匮乏感”？如何在花钱时找到感恩与喜悦？欢迎收听，和我们一起在修行路上拥抱内在的丰盛，点亮彼此的富足人生！🕉️🌿结尾的思考问题你第一次记得“缺钱/有钱”的感受是什么？你在花钱时，最常见的情绪是什么？如果钱不再是阻碍，你会怎样生活？————————时间码小工具🔧 0:09 金钱禁忌🤫：Yinai 童年不敢问“家里有多少钱” 0:53 情绪觉察🧠：花钱时学会连接感恩与富足 4:29 匮乏创伤😰：Zhao 妈妈一分钱掰两半，活得好累 9:40 ”值不值？“🤔：别说“不值”，学会享受生活 10:23 内在富足🌈：没钱也能活得滋味满满 11:42 守财奴心态😞：妈妈有钱却觉得自己“不配” 14:19 钱是投票🗳️：花钱支持好商家，能量流动起来 16:52 破物能量🛠️：破碗别留，修好或回收 19:10 极简启发🌱：素食、森林生活，少即是多 21:41 心态决定一切😊：外卖小哥也能活得很舒适 24:18 **钱是啥？**💭：安全感、自由感，适度就好 26:25 职场焦虑😥：毕业比 offer，输在起跑线？ 29:13 花钱心情😄：半夜刷淘宝？第二天再买 30:38 财布施🙏：支持好老师，钱是能量交换 36:14 慷慨发心🌟：捐款给流浪猫，带着感恩给 42:03 社区支持🥐：婆婆买贵蜂蜜，支持本地经济 46:36 金钱仪式🌞：每天感恩，感受幸福富足的能量————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-09-0747 min

Yoga Lights Us EP 73｜身体说了算 - 身体僵硬我能练瑜伽吗？🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿————————时间码小工具🔧01:19🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由02:15😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好04:06📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇05:20🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里07:20😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬10:24🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住”13:38😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？14:34🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬16:27❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣各主要关节的正常活动范围1. 肩关节（Shoulder）• 屈曲（Flexion）：0 – 180°• 伸展（Extension）：0 – 60°• 外展（Abduction）：0 – 180°• 内收（Adduction）：0 – 45°• 内旋（InternalRotation）：0– 70°• 外旋（ExternalRotation）：0– 90°2. 肘关节（Elbow）• 屈曲（Flexion）：0 – 150°• 伸展（Extension）：0°（完全伸直，一般可超伸5–10°，尤其女性）3. 前臂（Forearm）• 旋前（Pronation）：0 – 80°• 旋后（Supination）：0 – 80°4. 腕关节（Wrist）• 屈曲（Flexion）：0 – 80°• 伸展（Extension）：0 – 70°• 桡偏（RadialDeviation）：0– 20°• 尺偏（UlnarDeviation）：0– 30°5. 髋关节（Hip）• 屈曲（Flexion）：0 – 120°• 伸展（Extension）：0 – 30°• 外展（Abduction）：0 – 45°• 内收（Adduction）：0 – 30°• 内旋（InternalRotation）：0– 45°• 外旋（ExternalRotation）：0– 45°6. 膝关节（Knee）• 屈曲（Flexion）：0 – 135°• 伸展（Extension）：0°（部分人有5–10° 超伸）7. 踝关节（Ankle）• 背屈（Dorsiflexion）：0 – 20°• 跖屈（Plantarflexion）：0 – 50°• 内翻（Inversion）：0 – 35°• 外翻（Eversion）：0 – 15°8. 脊柱（Spine）• 颈椎屈曲（Cervical Flexion）：0 – 45°• 颈椎伸展（Cervical Extension）：0 – 45°• 颈椎旋转（Cervical Rotation）：0 – 60°• 颈椎侧弯（Cervical Lateral Flexion）：0 – 45°• 腰椎屈曲（Lumbar Flexion）：0 – 80°• 腰椎伸展（LumbarExtension）：0– 25°• 腰椎旋转（Lumbar Rotation）：0 – 45°• 腰椎侧弯（Lumbar Lateral Flexion）：0 – 35°⚠️ 注意：• 每个人会有差异（性别、年龄、训练背景都会影响）。• 关节活动范围太小= 可能僵硬/肌肉张力高；太大 = 可能关节松弛/稳定性不足。• 理想状态：在正常范围内自由活动，同时有良好的控制力。Namaste 🙏 ～

2025-08-3146 min

Yoga Lights Us EP 72｜瑜伽八肢 - 剩下的4肢🦵（感官收摄到三摩地）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃————————时间码小工具🔧 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩” 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？ 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！ 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧————————瑜伽八肢 🐙 回顾瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。 Yamas（道德戒律）梵语：Yama（读作：Ya-ma）含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。五个具体戒律：Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅‍♀️ 比如：尊重他人的空间。Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。 Niyamas（精进自律）梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma）含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。五个具体自律：Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。 Asana（体式）梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na）含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘‍♀️实践：注重安全与自主，避免过度 Pranayama（呼吸控制）梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma）含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。 Pratyahara（感官收摄）梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra）含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。 Dharana（专注）梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa）含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。 Dhyana（冥想）梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na）含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。 Samadhi（三摩地）梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi）含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。——

2025-08-2438 min

Yoga Lights Us EP 71｜慢下来的2025秋季对话🍂🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾————————时间码小工具🔧0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素”29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being————————给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-08-1730 min

Yoga Lights Us EP 70｜体式调整，温柔触碰🪶🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！————————时间码小工具🔧 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂” 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？ 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟” 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-08-1032 min

Yoga Lights Us EP 69 | 瑜伽八肢 03 - 身息合一｜从体式（Asana）到呼吸（Pranayama）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊————————时间码小工具🔧 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心————————Shitali 清凉呼吸法：Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-08-0335 min

Yoga Lights Us EP 68｜瑜伽八肢 02 ｜老百姓的瑜伽哲学 - 内在戒律(Niyama)🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？————————知识点小抄👩‍🏫Niyama（自律/内在戒律）解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！包含五项戒律：Saucha（清净） 🧼 含义：保持身体、内心与环境的纯净。Santosha（知足） 😊 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。Tapas（精进/自律） 🔥 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。Svadhyaya（自学/内省） 📖 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。————————时间码小工具🔧 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁” 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？ 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-07-2743 min

Yoga Lights Us EP 67｜心灵卡啦OK🎤 - 瑜伽唱诵🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第67期，Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法！🎙️ 暂且放下体式，这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”！🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶，Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路，Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮！💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛？期待你收听本期节目哟————————时间码小工具🔧 0:09 唱诵初印象🎵：Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟：从懵懂例行公事到灵性觉醒，机缘到了！ 3:51 唱诵的古老魔法🕉️：宇宙原音 Om，震动意识的能量钥匙！ 6:43 从玄乎到科学🧠：揭秘唱诵如何按摩迷走神经，舒缓身心！ 9:15 免疫力加持🛡️：唱诵提升抗体，声波按摩内脏，健康UP！ 10:41 情绪的温柔出口😌：唱诵打开喉轮，释放压抑与羞耻！ 16:27 Om的宇宙共振🌌：三音节天籁，带你品味无声的合一！ 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️：三次默念，内心宽广平静！ 21:40 脉轮种子音🔥：Lam到Ham，唤醒海底轮到眉心轮的能量！ 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰：Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽！ 28:30 Ganesha破障智慧🐘：唱诵象神，冲破阻碍的灵感！ 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡：Om Namah Shivaya唤醒内在觉知！ 31:08 夏威夷疗愈箴言💖：Ho’oponopono四句真言，化解心结！————————🕉️各个唱诵的小细节总结：🔹 "Om"作用：平衡身心，连接宇宙能量，适合晨间唤醒或睡前放松。方法：吸气后，用“A-U-M”三音节拖长音（约5秒），感受腹部到头顶的振动。🔹“Shanti"含义：和平、宁静效果：缓解焦虑，睡前反复默念可助眠。🔹脉轮的种子音“Lam”对应脉轮：海底轮（安全感）适用场景：情绪不稳时，低声重复以稳定根基。Vam 肚轮释放创造力，调节情绪Ram 太阳神经丛提升自信与行动力Yam 心轮疗愈情感创伤，唤醒慈悲Ham 喉轮促进表达，减少自我批判Om 眉心轮增强直觉，缓解失眠🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah”含义：向伟大的拉克希米女神致敬，召唤财富能量。效果：吸引物质与精神丰盛，适合清晨或满月时唱诵108遍。🔹象神伽内什（Ganesha）——印度智慧与繁荣之神梵文名：गणेश（Gaṇeśa）称号：障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者形象：象头人身，四臂（持斧、套索、莲花、糖果），坐骑是小鼠。寓意：象头：象征智慧与超越二元性（动物/神性）。断牙：传说为书写《摩诃婆罗多》而折断，代表牺牲与奉献。职能：开启新事业：印度人常在项目开始前礼拜伽内什。清除障碍：帮助突破思维或现实中的卡点。 🔹 "Om Gam Ganapataye Namah" 含义：向伽内什致敬，呼唤智慧与成功。效果：启动新计划、考试学习、决策前唱诵。（伽内什的祝福不仅是物质成功，更是内在智慧的觉醒 🐘✨）湿婆（Shiva）——印度教的毁灭与重生之神称号：宇宙舞者（Nataraja）、冥想之主、瑜伽之源湿婆的神话与象征双重神性：毁灭者：摧毁无知与旧秩序，为重生铺路。创造者：通过“宇宙之舞”（Tandava）维持生命循环。形象标志：第三眼：洞悉真相，喷射毁灭之火。蛇绕颈：象征征服欲望与永恒时间。恒河发髻：承载圣河，净化众生。 🔹 "Om Namah Shivaya”含义：“我向湿婆致敬。”效果：净化业力，唤醒内在觉醒。唱法：分音节慢诵（Om Na-Ma Shi-Va-Ya），每音节对应五大元素（地、水、火、风、空）。夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言（核心唱诵）反复默念或轻声诵读以下四句话，向神性（或更高自我）发出清理请求： “I'm sorry.”（对不起）→ 承认自己参与创造了问题。 “Please forgive me.”（请原谅我）→ 请求宽恕内在的负面记忆。 “Thank you.”（谢谢你）→ 感恩清理已完成。 “I love you.”（我爱你）→ 用爱融化所有障碍。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1

2025-07-2138 min

Yoga Lights Us EP 66｜瑜伽八肢 01｜瑜伽士与外界相处的准则-持戒（Yamas）🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第66期，Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界！🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到，这期我们不聊高难度动作，而是挖掘三千年前的八肢体瑜伽智慧！🕉️ 从非暴力（Ahimsa）的温柔慈悲到不贪（Aparigraha）的放手艺术，Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念，Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀！💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较？期待你在闲暇时间听一听，找回内心的清净与自由！🙏————————知识点小抄👩‍🏫Yamas 持戒：代表与外界相处的道德准则，旨在培养和谐的社会关系和内在清明。包含五项具体原则，指导我们在行为、言语和思想上保持正直与善意。非暴力（Ahimsa） 🌱 解释：不对任何生命造成伤害，包括身体、言语和思想。不仅是不打架骂人，还包括对自己温柔，别自责过猛！😊 比如，少点“内心小剧场”批判自己。诚实（Satya） 🗣️ 解释：说真话，活出真实。但不是“直男式”毒舌，要结合非暴力，避免伤害。比如，坦诚表达需求，但语气柔和！🕊️不偷盗（Asteya） 🔐 解释：不占有不属于自己的东西，包括时间、注意力或资源。别“偷”朋友的倾听时间，也别“抢”别人的风头！😉节制（Brahmacharya） ⚖️ 解释：适度使用能量，避免过度沉迷（如欲望、物质）。不是禁欲，而是把精力留给有意义的事，像给生活装个“节能模式”！🌿不贪（Aparigraha） 🧘‍♀️ 解释：不执着于占有，学会放下。像 EP65 中 Yinai 的“贪心八爪鱼”心态，放下“全都要”的执念，内心更轻盈！✨————————时间码小工具🔧 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️：Yinai揭开八肢瑜伽，哲学+体式的双重魅力！ 2:00 持戒的温柔🌱：Zhao Zhao聊Yama，非暴力到不贪婪，善良处世！ 6:40 非暴力治愈💖：Ahimsa不只是不打架，对自己也要温柔点！ 9:08 内在和平场🕊️：非暴力状态如寺庙清凉，敌意自然消散！ 15:32 活出真实🗣️：Satya教你诚实表达，告别“小谎雪球”！ 18:08 慈悲的真话😌：真实需配慈悲，佛教正语解锁表达智慧！ 24:17 不偷盗的觉察🔐：Asteya不只不偷物，别偷时间和光芒！ 31:54 节制能量流⚖️：Brahmacharya不是禁欲，是滋养内在的智慧！ 36:41 不贪的自由🌊：Aparigraha教你顺生命之流，放下执念！ 44:43 每日小练习📝：抽签练Yama，觉察一天，点亮生活！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————小🪧广告时间：音频发出的当周周六（7月19日）早9:30，Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动，通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动，唤醒我们说身体，让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来！感恩大家对活动的关心，同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织，感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹

2025-07-1445 min

Yoga Lights Us 番外｜散步冥想 - 8分钟正念行走🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-07-0608 min

Yoga Lights Us EP 65 | 信息爆炸，选择瘫痪，什么都想抓住🐙，可咋整？🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）：✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号"✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！————————时间码小工具🔧 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！ 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！ 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？ 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！ 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？ 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！ 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！ 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！ 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！ 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！ 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！ 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————小🪧广告时间：

2025-06-2933 min

Yoga Lights Us EP 64 | 瑜伽是一种回应: 在夏至听见生命的召唤🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第64期，我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量！🎙️ 夏至，是一年中白天最长，太阳能量最强的一天，但自然却也悄悄开启阴性回归；又恰好是国际瑜伽日，唤醒身心合一的古老智慧！🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”，吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起！😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻：大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习，唤醒与自然的连接！从脑科学到瑜伽哲学，从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育，嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏！🧘‍♀️ 夏至与新月：点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙————————时间码小工具🔧 0:09 夏至的诗意🌞：白天最长，阴阳能量彼此交织起伏 1:36 告别108拜日😓：小Yinai身体后侧酸爽，12个就够啦！ 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️：印度总理推联合国提案，夏至成意识觉醒日！ 4:05 贵州进修治愈记🌿：云雾大山、躯体瑜伽，村民松弛感满分！ 6:08 村超的热情⚽：贵州人民足球狂热，连幼儿园都有“园超”！ 7:40 瑜伽是回应🧘‍♀️：不纠体式，倾听身体，与自然共振！ 12:07 泪水与释放😢：练瑜伽流泪打嗝，情绪疏通的治愈感！ 15:16 夏至的文化密码🔥：篝火净化、太阳崇拜，连接古老智慧！ 17:53 年终信疗愈✍️：夏至暂停，写信断舍离，调回内在节奏！ 21:05 阳性与阴性平衡⚖️：拜日式点燃热情，阴瑜伽守护温柔！ 24:07 灵性觉醒之门✨：夏至照亮潜意识，巨蟹新月养育内心！ 33:00 巨蟹座新月🌙：水元素回归，自我养育，温柔连接家庭与自我！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-06-2237 min

Yoga Lights Us EP 63 | 深度关系：点亮积极的内心对话🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！————————时间码小工具🔧 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！ 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！ 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！ 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！ 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！ 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！ 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！ 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！ 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！————————📖资料分享：Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是：“你不应该以为你比别人特别。”这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是：你不要以为你很特别。你不要以为你比我们好。你不要以为你比我们聪明。你不要以为你比我们多了解什么。你不要以为你比我们重要。这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。antelagen 在社会生活中的体现✔️ 积极面：鼓励平等意识，人人都值得尊重减少嫉妒与社会阶层的对立培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性”❗可能的副作用：个体表达有时会被压抑出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露”追求卓越可能需要更加私密、内在的动力但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子：它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱”它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-06-1541 min

Yoga Lights Us EP 62 | 我不是累，是节奏乱了：HPT轴与身心能量的秘密🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，Yinai 又搬好小板凳，听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”（HPT轴），顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”！🧬 身体像个交响乐团，下丘脑和垂体是指挥，调能量、控情绪、管月经，还管你为啥总觉得“累到飞起”！😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑，现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”？别慌！瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机，就能让身心节奏回归正常！————————时间码小工具🔧 0:57 HPT轴揭秘🎶：丘脑垂体甲状腺轴，身体的“能量节拍器”，稳住新陈代谢！ 2:49 轴家族登场🔥：HPA（肾上腺）、HPG（性腺）加入，内分泌天团控情绪、月经、性欲！ 5:41 下丘脑总指挥🧠：调体温、饥饿、睡眠、情绪，大脑的“总导演”从不摸鱼！ 7:29 垂体小豆王👑：小小垂体，指挥甲状腺、肾上腺，稳住全身节奏！ 9:45 轴的功能⚡️：HPT管能量，HPA抗压力，HPG稳月经，乱了就亚健康！ 11:57 轴的智慧🌿：身体像生态闭环，补剂别乱吃，身体也许自带调节！ 17:20 亚健康元凶😓：压力、不良姿势、刷屏成瘾，让甲状腺轴“跑调”！ 27:13 瑜伽救场🧘‍♀️：动态体式、颈部扭转，降皮质醇，唤醒甲状腺活力！ 28:42 生活小招📴：颈部保暖、少刷手机，护好第三眼，节奏稳稳哒！ 32:54 灵性加持✨：第三眼觉察，松果体冥想，调节身心节律so easy！————————📖资料分享：🧬 1. 调节压力激素（皮质醇）水平多项研究显示，规律练习瑜伽（包括体式、呼吸法、冥想）可以显著降低皮质醇（cortisol）。Cortisol 是慢性压力下的主力激素，它若长期升高会影响：甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。📚 参考研究：Streeter et al. (2012) 提出，瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性，从而降低皮质醇，改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。（Journal of Alternative and Complementary Medicine）🦋 2. 支持甲状腺功能（HPT轴）某些瑜伽动作（如鱼式、肩倒立）可刺激颈部血液循环，促进甲状腺区域代谢活性。虽然动作本身不是“治病”，但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴，有助于恢复代谢节律。📚 印度研究（Sengupta, 2012）发现：规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平（T3/T4）更稳定，TSH调节更敏感。（International Journal of Yoga）🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡（HPG轴）常见益处包括：生理平衡维护：调节月经周期，缓解痛经、经前综合征（PMS）等不适，维持卵巢功能正常。情绪稳定：减少焦虑、抑郁和情绪波动，提升心理健康。性健康改善：增强性欲和性功能，提高性生活质量。骨骼健康：维持骨密度，降低骨质疏松和骨折风险。心血管保护：平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。皮肤与代谢：改善皮肤弹性，减少痤疮，帮助控制体重。睡眠质量提升：缓解失眠，促进深度睡眠。延缓衰老：荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程，维持年轻状态📚 美国一项 RCT（随机对照试验）（2013）指出：每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平，并改善月经周期规律性。（Journal of Alternative and Complementary Medicine）🧘‍♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）韧性HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可：提高神经可塑性改善交感–副交感系统平衡降低 CRH（促肾上腺激素）与 ACTH（促肾上腺皮质激素）📚 Sahaja Yoga 冥想研究（Australia, 2014）：显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降，同时报告压力感减少、幸福感上升。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-06-0839 min

Yoga Lights Us EP 61 | 💜心的智慧，🧠脑的回响：心脑轴的奥秘🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。心脏不只是个“泵血器官”？它竟然跟大脑通过迷走神经“双向通话”，还能发射比脑大5000倍的电磁场！😲 从科学揭秘心率变异性（HRV）的奥妙，到中医“心主神明”的智慧，再到瑜伽打开心轮的温柔疗愈，Yinai 和 Zhao Zhao 用闺蜜间的轻松对谈，带大家探索心脑轴如何稳情绪、降心火、点亮灵性直觉。🌞 夏天心悸烦躁？试试打开胸腔的鱼式、养心的红枣茶和两分钟感恩冥想！欢迎大家收听，我们一起，让心和脑来场爱的共振！💖————————时间码小工具🔧 0:31 心脑轴揭秘😉：心脏不是只泵血！它跟大脑“聊微信”，影响心情和直觉！ 2:33 HRV解码🧘‍♀️：心率变异性像身体的“弹性表” 7:01 瑜伽加持🌿：练完瑜伽、深呼吸，HRV飙升，心脑轴稳如老狗！ 11:02 内感受力🍽️：用心“听”身体，吃饭香三倍，人生乐趣大翻倍！ 13:45 电磁场魔法⚡️：心发射超级磁场，平静时有序，愤怒时乱糟糟！ 16:10 心脏荷尔蒙😊：心分泌利尿肽，调多巴胺、皮质醇，稳住幸福感！ 18:35 中医养心🍅：心包经护心脏，夏季多吃红枣，少让心“996”！ 25:17 实用小招🤗：手放胸口、等长呼吸、感恩冥想，随时给心个大拥抱！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-06-0137 min

Yoga Lights Us EP 60｜情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，带你潜入悲伤与忧伤的柔软世界。从林黛玉的诗意惆怅到现代人的“emo”瞬间，我们用闺蜜般的温暖对谈，串联中医、脑科学、瑜伽哲学与灵性智慧，探索这两种情绪的微妙差异与深层影响。💔 为啥悲伤会让胃口全无？月亮周期又如何悄悄拨动心弦？从吃点甜汤到深呼吸、写封信给自己，这一期不仅解锁情绪的“五脏密码”，还送上超实用小招，帮你拥抱悲伤，化作人生礼物！快戴上耳机，与我们一起，用觉知与温柔，点亮内心的澄澈清明！————————🎭 其它情绪光谱系列节目：快乐满足 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们愤怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶嫉妒羞愧 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗恐惧焦虑 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知————————时间码小工具🔧 0:10 😢悲伤vs忧伤：忧伤如林黛玉的诗意惆怅，悲伤是心碎刀割，强度更猛！ 3:56 🫁中医解码：悲伤伤心更伤肺，长期反刍还损脾、肝、肾，五脏都喊疼！ 6:43 🎶肺的情绪：肺主忧，爱叹气胸闷？深呼吸、唱歌能释放肺气！ 9:31 🍵食疗妙招：少吃冰淇淋，多喝丁香煮梨汤，慢炖红枣山药暖心脾！ 13:05 🧘‍♀️瑜伽疗愈：深呼吸+扭转体式振肺气，抱膝抚胸给自己个大拥抱！ 15:43 🧠肠脑轴警报：长期悲伤压抑伤肠胃，皮质醇飙升，月经、甲状腺都可能乱！ 19:12 📝日常小招：轻柔运动、吃益生菌、写情绪日记，唤醒迷走神经！ 21:45 🌕月亮效应：满月情绪高涨易失控，潮汐拉动70%体液，影响睡眠与激素！————————内容推荐 📺 + 👕《The Pitt》(匹兹堡医疗前线)这部剧以匹兹堡一家虚构的创伤医疗中心为舞台，聚焦急诊室医护人员在15小时轮班中的真实挑战。每一集覆盖一小时，节奏快到飞起，像《24小时》结合《急诊室的故事》！🏥 喜欢紧张剧情、想了解医护日常、或对身心健康话题感兴趣的朋友！希望这一期能帮大家感受到医护人员的坚韧，也启发我们用正向思维面对生活～DUIWEI CLOSET：极简轻奢，永续时尚DUIWEI CLOSET 是一家成立于2019年的可持续时尚品牌，总部位于北京，由创始人倪小涵女士（也是Yinai的朋友及每月的ECO FLOW x SWAP活动的合作伙伴）带领，致力于为当代女性打造“精简衣橱”。品牌以极简主义为灵感，融合经典永不过时的美学，传递自在精致、简约从容的“慢时尚”生活态度。✨淘宝可以给暗号（获得85折优惠哟！），请添加Yinai微信（Yinai1102)获取暗号哈！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-05-2529 min

Yoga Lights Us EP 59｜脑神经学小百科 - 练瑜伽的我们更聪明🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。欢迎走进《Yoga Lights Us》的脑科学探秘之旅！✨ Yinai 带着满满好奇，拉上 Zhao Zhao 一起深潜“肠脑轴”和“神经可塑性”的奇妙世界。从肠道如何悄悄影响心情，到瑜伽如何重塑大脑，我用闺蜜间的轻松对谈，串起脑科学、瑜伽哲学、中医和灵性智慧。为啥顺畅排便让人心情飞起？🍃 呼吸和体式怎么唤醒迷走神经？这一期不仅解答 Yinai 的“十万个为什么”，还送上实用小招：吃点泡菜、写写日记，点亮你的内在觉知！我们一起，用科学与灵性的火花，照亮身心灵的每寸角落！————————时间码小工具🔧 0:09 😉肠脑轴揭秘：迷走神经像Wi-Fi，肠道大脑双向聊！ 2:52 💪第二大脑：肠道产90%血清素，拉肚子是为排毒！ 6:23 🥗菌群与情绪：抑郁、焦虑？吃酸奶，躲变质蛋！ 11:39 🍕女性肠道：激素捣乱，月经前想披萨，便秘来袭！ 18:15 🍷酒精真相：伤菌群，坏血脑屏障，小酌无妨！ 21:40 🧘‍♀️瑜伽妙招：扭转体式、深呼吸，唤醒迷走神经！ 28:50 🧠神经可塑性：大脑能重塑！正念、运动告别焦虑！ 37:31 📝日常练习：冥想、写作、换手刷牙，激活新连接！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-05-1951 min

Yoga Lights Us EP 58｜饮食困扰 - 不吃正好，一吃就多！🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。吃零食停不下来？吃撑了又自责？别慌！来听听我们的第58期播客，Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”，直面与食物的“爱恨情仇”！🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”，到姨妈前狂吃坚果酱，Yinai 坦白自己的饮食困扰，Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招，帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码！这一期像一场闺蜜下午茶，温暖又深刻，帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来，也希望能够更好地帮助到大家，用觉知和爱与食物做朋友！快来听，和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡，拥抱富足的自己！🌈💖🌮 “别自责啦！用瑜伽治愈你的吃货心”🍎 “从暴食到觉知：与食物谈一场温柔的恋爱”————————时间码小工具🔧01:39 😋 暴食的罪恶感：Yinai 坦白五一连教三课后，狂吃零食到自责！03:02 🧐 情绪吃货真相：Zhao Zhao 揭秘：吃不停可能是心理匮乏在作祟！06:22 🥟 原生家庭影响：东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。08:54 🍜 味觉的安慰：为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”？13:47 🍰 姨妈前硬控：姨妈前狂吃坚果酱？可能是激素or情绪需求！17:16 🌶️ 辣是痛感？：Zhao Zhao 科普：吃辣触发内啡肽，难怪川菜这么火！19:32 📋 饮食觉知问卷：10个问题自测你和食物的关系健康吗？24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我：吃东西也能分高低？觉知饮食滋养身心！28:46 🍽️ 食量咋算正常：胃=两个拳头大，能吃是福，别自我评判！33:48 🌍 尊重每一口：找到情绪的出口，填补心理空洞！36:22 🌟 宇宙很富足：Yinai 阳台练瑜伽顿悟：生活够好，放过自己，不贪食！————————节目中提到的自测量表 📝🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题请选择最符合你真实情况的选项1️⃣ 无饥饿进食频率我常在不饿时吃东西◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会2️⃣ 情绪性进食压力/焦虑时会通过进食舒缓◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会3️⃣ 进食速度难以放慢节奏咀嚼感受风味◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知4️⃣ 饮食自责倾向因"吃得不健康"产生负罪感◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会5️⃣ 食物情感属性将食物视为安慰或奖励◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同6️⃣ 特定食物渴求反复想吃某类食物且不满足◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况7️⃣ 孤独与过量饮食情绪空虚时更易吃过量◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会8️⃣ 停食控制力总要吃到"撑"才停止◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止9️⃣ 饮控执行困难难以坚持限制性饮食计划◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试🔟 饮食与自我评价进食情况影响自我价值感◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联📊 结果解析 ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃—— A/B偏多 ——可能存在情绪化进食循环，建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系—— C/D为主 ——保持良好饮食觉知，继续维系身心与食物的平衡联结————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

2025-05-1242 min

Yoga Lights Us EP 57 ｜立夏 - 更有觉知地步入夏天吧！🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。立夏来啦，夏天正式开启了！本期播客中，我们化身“夏日能量捕手”，带大家用五感（色、声、香、味、触）解锁2025年的清爽夏日！从北京的燥热街头到海南的湿润海风，轻松有趣地探讨如何用瑜伽、中医和灵性智慧，顺应季节能量，养心安神，告别烦躁！🍉小Yinai 想知道怎么吃苦瓜不苦、穿啥衣服不粘身？欢迎👏大家踊跃留言，满足小Yinai旺盛的好奇心🤣希望这一期像一杯冰镇气泡水，清凉、治愈，还带点哲思回味！照亮你的夏日小宇宙！🌴✨————————时间码小工具🔧00:51 🌈 五感唤醒夏天：Yinai 提议用色、声、香、味、触，调动感官，沉浸夏日美好！02:28 🌿 夏日色彩：Zhao Zhao 细数翠绿树影、橙色日落、彩虹水果，激活视觉盛宴！03:37 🌸 香气治愈：栀子花、雨后土味、柠檬草，夏天的味道让人心安！05:30 🐦 夏日音效：蝉鸣、雨声、汽水“嘶嘶”，勾起童年记忆的BGM！08:27 🍑 味蕾记忆：西瓜、桃子、冰镇绿豆汤，夏天的滋味满是幸福感！11:22 🦶 触觉的小确幸：光脚踩草地、凉席麻将印儿，夏天的皮肤触感记忆！14:28 🔥 地域能量：北京火土燥热需养心，海南火水湿润助释放！18:44 ☯️ 中医养心：少熬夜、多午休、吃苦瓜，护心火，远离情绪过山车！28:23 🧘‍♀️ 夏日瑜伽妙招：温和体式、腿靠墙、舌卷呼吸（Shitali清凉呼吸法），降心火，滋阴安神！31:26 📝 生活即修行：写日记、泡脚、亲近自然，夏天的小仪式点亮灵性！————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

2025-05-0533 min

Yoga Lights Us 番外｜ 20分钟深度休息引导 · 瑜伽休息术 × 身体扫描 × 双耳节拍音🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。瑜伽休息术（Yoga Nidra） × 身体扫描（Body Scan）× 双耳节拍音 (Binaural Beats）🕯️ 为疲惫的你，准备的一场温柔的身心整理。在日复一日的奔波中，我们或许早已忘记了，什么是真正的“休息”。这个20分钟的瑜伽休息术音频，是一段邀请你慢慢放下、回到内在的旅程。你无需努力去做什么，只需要躺下，聆听，允许自己“被照顾”。🧘‍♀️ 瑜伽休息术：一场身心灵的归程瑜伽休息术（Yoga Nidra）被称为“瑜伽睡眠”，却不是睡觉。它是一种在意识清醒状态下的深度放松。你会进入一种介于清醒与睡眠之间的神圣空间——身体沉静，大脑放松，心灵回家。这段音频将带你经历一个完整的身体扫描过程，一寸一寸地觉察、放松，从紧绷的肩膀到微妙的脚趾，帮助你放下内在的负担，回归宁静、修复与自我连接。🎧 加入双耳节拍音：为你的大脑创造疗愈的节奏在背景音乐中，特别加入了双耳节拍音（Binaural Beats）。它是一种科学与疗愈结合的声音技术，通过两耳播放略有差异的频率，引导脑波自然切换至Alpha / Theta波段——这是我们最容易进入放松、想象力与自我修复状态的频率。✨ 请尽量佩戴耳机收听，以确保你能完整地接收到这份声音带来的支持与疗愈。🌿 一个真实的尝试，一次温柔的开始这个音频，是Zhao与Yinai的一次尝试性录制。或许它并不完美，也许还带着一些稚嫩的技术痕迹，但它真实地承载着我们在冥想和疗愈道路上所经历的滋养与转化。我们想把这份滋养，分享给你——在你疲惫、迷茫、失眠或只是想静静陪伴自己的一刻，请允许自己暂停，静静地躺下，听一听自己的身体和心灵。🕯️ 一个可以反复回来的空间这个音频你可以随时播放——在午后小歇时，在晚饭后的夜风中，或是入睡前的慢慢过渡时光。它没有时间限制，你可以反复地回来，在不同的日子里重新听见自己，温柔地照顾自己。愿这20分钟，成为你与自己重新连接的一扇门。愿这段声音的陪伴，成为你身心恢复的安静港湾。我们一起，在疗愈的道路上，慢慢走，慢慢爱。Namaste，愿你安宁如水，温柔如光。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。

2025-05-0120 min

Yoga Lights Us EP 56 | （四月读书会）瑜伽经典《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）- 下🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。第56期收音机延续《薄伽梵歌》的灵性之旅！Yinai与Zhao继续探讨瑜伽作为生活哲学的魅力，聚焦奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。从唱诵、供奉的“爱之仪式”到八支瑜伽的系统修行，用轻松对话和个人故事，揭示如何在工作、社交和琐碎日常中保持觉知与慈悲。无论你是为生活焦虑的白领，还是想探索灵性的瑜伽人，希望这期播客都能让你学会用瑜伽智慧，活得更通透、更轻盈！🎶✨————————时间码小工具🔧00:35 🐙 “瑜伽是八爪鱼”：Yinai 感悟瑜伽不仅是体式，更是灵性成长的多元路径。02:59 🏋️ “现代瑜伽≠健身”：Zhao Zhao 点出体式执着违背业瑜伽，修行是活着的每刻。06:06 💖 “奉爱瑜伽的爱”：通过唱诵、供奉、真心奉献，与神和宇宙连接。09:51 🤝 “一体与包容”：Yinai 分享因“万物合一”理念，对烦人的人更宽容。14:36 👑 “王瑜伽的八支”：Zhao Zhao 介绍八支瑜伽，从非暴力到冥想，通向内在自由。20:28 🧹 “业瑜伽的匠人”：聊电影《完美的日子》，清洁工的日常也能是修行。25:47 ⏰ “现代修行难？”：5-10分钟呼吸或Mantra冥想，忙碌中也能实践王瑜伽。29:37 🎯 “人生四目标”：职责、财富、享受、解脱，平衡世俗与灵性。35:56 🍽️ “生活即神圣”：每餐饭、每拖地，都是灵性实践的机会。—————————🤭 推荐书目《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。如希望了解《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）的大纲梗概和历史背景信息，请查阅EP55的单集简介。下面是贴的听友@HT在听友群中的分享，她对印度神话的解读，提供的数目和影视剧作，分享给希望深入这个话题的朋友！“我也想分享一下和薄伽梵歌/印度神话的相识之路。---------- 长篇预警！！！以下文字HT她编辑了两天 -----------我大约十年前第一次接触印度神话，觉得超级有趣脑洞大开，于是开始大量看印度剧、电影，读印神相关的中英文书。第一本沉浸式了解印度文化的书，记得是Sadhguru写湿婆的一本小书Shiva-Ultimate Outlaw，他对湿婆的描述充满了惊世骇俗的反骨、不可描述的神秘，还有点醉人的浪漫主义。事实上，湿婆确实如此，充满了不可思议的矛盾对立，又自洽地全部融合为一体，可说是我见过的“人物设定”最有魅力的存在。对印度神话最深的初印象，还包括毗湿奴创造世界的梦境：在无边无垠的原初之海上，毗神安睡于蛇床，随着他每一口呼气，一团团小气泡散落到水面，而随着他再次吸气，小气泡们又被吸回体内。这些气泡其实都是一个个完整的宇宙，就像我们存在的这个宇宙一样。但与他相比，宇宙渺小如气泡，亿万年的生命周期，也不过就在他一呼一吸间结束... 生命渺小而短促，可每一个生命中又都有毗神的“入驻”，这就是宇宙灵魂（梵）和个体灵魂（我）一直不曾分离的真实，他正耐心等待小灵魂们去意识到这件事。这描述的图景真是好唯美好浪漫，又给人极大的温暖感和包容感...言归正传，说说我想推荐的两部重头剧：《众神之神 Devon Ke Dev… Mahadev》(2011)《摩诃婆罗多 Mahabharat》(2013)印度史诗和神话影视化的版本非常多，印度人很爱一遍遍拍他们的经典，这两个剧距离现在比较近，从经典的现代重述视角到选角、审美等角度来说，我觉得对如今的观众都更容易接受。但是！但是！前者长达 820 多集，后者 260 多集[破涕为笑][破涕为笑] 听起来像张嘴瞎掰出来的数字，可它是真的… 确实，讲个薄伽梵歌+现宇宙相，黑天和阿周那俩人就干巴巴站在地上对演了十几集，放在十年前这是很慢的，放在如今短视频和快餐生活更加白热化的年代，肯定超出一般观众对节奏的预期和对文戏长度的接受范围。另一部820集的湿婆故事集就更别提了！机缘巧合，当时我参与了《众神之神》的字幕组汉化，翻译了其中50多集，但是说实话，这个剧我到现在也没有完全追完[破涕为笑][破涕为笑] 有优势的一点是，它的剧情是一段一段的，其实可以分割成几大部分，按照分段看若干经典的湿婆故事。对于刚接触的朋友，感觉还是应该先看《摩诃婆罗多》，毕竟集数相对少，故事比较紧凑，今天要聊的主题薄伽梵歌也正好是其中一部分，相信没有哪种形式比影视剧演出来更“易看”，但要做到“消化”，还得靠信息接纳方自主去思考和努力。这个剧甚至可以说也相当下饭，想想一口气就能追剧追完“最长史诗”，也算化压力为成就感了吧[破涕为笑]其中一些集开头还有“黑天Krishna小课堂”，以故事中的某个主旨为话题，把薄伽梵歌的思想深入浅出拆解讲述，形式非常友好，即使完全不了解故事背景、人物关系，还是可以从这些日常可及的主题切入，浅浅一窥印度思想，喜欢哲学、思辨类纯概念内容的人会喜欢。这个“葵花小课堂”系列在B站有粉丝剪的合集，刚又去搜了一下，还在！这两个剧还有很重要的共同演员，一起看能构成完美的神话宇宙：《摩诃婆罗多》中黑天krishna的扮演者 Saurabh Raj Jain (SRJ) 在《众神之神》中演毗湿奴！（毗湿奴是印度教三大主神之一，梵天掌管创造，毗湿奴掌管维持，湿婆掌管毁灭，而黑天是毗湿奴十大化身中最重要、最有影响力的其中之一）SRJ这位印度演员，是个身高超过190，面容温和美貌又法相庄严的“黑胖子”，当年追剧时看他躺在蛇床上，总有种看一条海豹卧在沙滩晒太阳的即视感[破涕为笑][破涕为笑] 而《众神之神》中演湿婆的 Mohit Raina，把湿婆塑造成铁汉柔情的肌肉男，完全不是年画/明信片上阴柔童颜的瑜伽大师，是非常现代的演绎版本。湿婆看似冷漠，常年隐居深山苦修，但他最终作出的种种行动和选择，又都透着对世界极致的温柔。印神故事充满各种光怪陆离，这也是我马上掉坑的主要原因，可说的实在太太多，这里就不一一展开了。二位主神各有各的反差萌点，二者之间既有时而情意绵绵时而笑破肚子的互动，又有他们（及其化身）与各自伴侣的催泪故事... 这些都是”leela“（神圣戏剧），神会人格化，神也有自己的角色扮演，以故事的具象形式，更好地传递其中的抽象理念。【注】打预防针：印度人拍戏真的很随意，神话题材拍那么长预算又不多，布景、特效可想而知都超级超级五毛，敢拿出来播的终版视效都可以很抽象，一夜梦回40年前啊！所以，千万不要按习以为常的欧美影视剧标准去预期，毕竟，印剧看的是那另一番猝不及防的风味[旺柴]这两部剧主要受到印度当代神话作家 Devdutt Pattanaik 的影响，他是非常高产的作家，2010s那阵子很火很受欢迎，出了几十部印度神话、史诗解析，还有跨宗教/神话体系比较的著作，虽然是英文写作但极其通俗易懂。关于薄伽梵歌，他也出过一本叫《My Gita》。这个作家有比较固定的分析框架，看多了可能会感觉有些重复，但是，对于刚刚接触印神、找不到入手点的人，他的书好读好懂，马上就能吸收丰富的信息点，加上他提供的是比较进步派的世俗观点，给读者很好的启发和亲和力，从此看神话看经典再也不是一件枯燥、担心自己嗑不动的事了。总之，很推荐先从读DP的书还有两部剧下手，等故事脉络、大体信息都知道了，如果特别感兴趣，可以很方便地进一步找严肃文献深入攻读。剧集：湿婆神

2025-04-2838 min

Yoga Lights Us EP 55 | （四月读书会）瑜伽经典《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita） - 上🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这是一期关于瑜伽经典《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）的读书感悟分享。不是严肃的讲座，而是一次带着质疑与好奇出发的探索之旅～ Yinai以“物质小凡人儿”的视角吐槽那些“道德难题”和“不清楚人生使命的困惑”，而Zhao Zhao则从哲学、历史与心理学的角度，慢慢带我们打开《博伽梵歌》的大门。💫如果你也对“命运”“选择”“觉醒”这些词有点好奇，却不想听得太玄乎，那么这期“接地气”的瑜伽哲学节目，你真的不能错过哦！————————时间码小工具🔧00:10 😷 “哑嗓也要聊！”：Yinai “声残志坚”，吐槽不理解《博伽梵歌》道德难题。01:52 💥 “奥本海默的引用”：Zhao Zhao 揭秘《博伽梵歌》为何是宇宙级瑜伽经典。07:25 ⚔️ “打还是不打？”：阿周那（Arjuna）战场纠结，克里希那（Krishna）劝战背后的故事。11:48 👻 “灵魂不死，肉身是衣”：死亡只是换衣服，虚实反转的哲学。16:19 🌌 “Brahman 是个啥？”：宇宙本源大揭秘，你我都是小水滴。21:05 💪 “业瑜伽（Karma Yoga）治内耗”：不执着结果的行动，just do it！29:11 🤝 “利他不亏心”：Yinai 聊做公益的快乐，业瑜伽的日常实践。36:09 🧠 “智瑜伽（Jnana Yoga）找真我”：你是电影观众，不是角色，学会当“观察者”。43:21 🎮 “做人生玩家”：放下思考，用感受连接真我，活出自由。—————————🤭 推荐书目《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。非常劝退的人物关系🧑‍🧑‍🧒👇下面系统地总结一下，大家也可以mark住反复地回来读一读呀🙏一、背景与历史《薄伽梵歌》是古印度史诗《摩诃婆罗多》（Mahabharata）的一部分，出现在其第六篇（Bhishma Parva）的第25-42章。《摩诃婆罗多》是世界上最长的史诗，约有10万节，讲述了古印度两大氏族——班度族（Pandavas）和俱卢族（Kauravas）——之间的家族争斗与大战。《薄伽梵歌》是其中一段约700节的对话，发生在俱卢之野（Kurukshetra）大战前夕。创作时间：学者估计《薄伽梵歌》成书于公元前5世纪至公元前2世纪，具体年代仍有争议。它由圣人维亚萨（Vyasa）整理，反映了吠陀时代晚期至印度教兴起的哲学思想。历史背景：故事发生在古代印度，班度族五兄弟因被俱卢族非法夺权而面临战争。主角阿周那（Arjuna），班度族的弓箭手，陷入道德困境：是否要参与这场杀戮亲友的战争？他的朋友兼导师、主神克里希那（Krishna，毗湿奴的化身）通过对话开导他，揭示生命的意义与责任。形式与语言：原文用梵文写成，采用诗体（Anustubh韵律，其实是可以唱出来的哦！），以克里希那与阿周那的对话为主，旁白由持国的车夫全胜（Sanjaya）叙述。文本简洁却深邃，常需注释辅助理解。二、内容与结构《薄伽梵歌》共18章，约700节，核心是克里希那对阿周那的教导。阿周那因战争的道德冲突而崩溃，克里希那则从哲学、灵性和实践层面引导他，解答关于责任、自我、宇宙和解脱的问题。每章聚焦一个主题，层层递进，形成完整的灵性体系。主要情节在俱卢之野大战前，阿周那面对敌方阵营——包括亲人、老师和朋友——陷入痛苦：战斗将导致杀戮，违背非暴力原则；不战则放弃责任，辜负正义。他放下弓箭，向克里希那求教。克里希那以智慧开导，揭示灵魂不灭、行动之道和宇宙真相，最终帮助阿周那超越困惑，勇敢履行职责。章节概要：阿周那的困惑（Arjuna Vishada Yoga）：阿周那在战场因道德冲突崩溃，求克里希那指引。知识瑜伽（Sankhya Yoga）：克里希那教灵魂不灭，倡导无私行动，奠定业瑜伽基础。业瑜伽（Karma Yoga）：无私履行职责，不执着结果，是净化心灵的行动之道。智慧与行动（Jnana-Karma-Sanyasa Yoga）：智慧与无私行动结合，助人超越物质束缚。出离之道（Karma-Sanyasa Yoga）：业瑜伽优于外在出离，内心放下才是真解脱。冥想瑜伽（Dhyana Yoga）：通过冥想与心智控制，培养专注，迈向灵性自由。智慧与觉知（Jnana-Vijnana Yoga）：克里希那揭示 Brahman 是宇宙本源，智慧超越幻象。永恒之道（Akshara-Brahma Yoga）：专注神性于死亡时，可脱离轮回回归 Brahman。至高智慧（Raja-Vidya-Raja-Guhya Yoga）：奉爱瑜伽以虔诚与爱，直达解脱最高智慧。神性显现（Vibhuti Yoga）：克里希那展示神性遍布万物，鼓励以虔诚觉察神迹。宇宙相（Vishvarupa Darshana Yoga）：克里希那展现宇宙真身，揭示创造与毁灭的震撼。奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：通过真心虔诚与爱归向神，是最直接的解脱之路。本体与现象（Kshetra-Kshetrajna Vibhaga Yoga）：解析身体（场）与灵魂（知场者），智慧分辨二者。三性之道（Guna-Traya Vibhaga Yoga）：三性（善、激、惰）影响人性，超越三性达解脱。至高存在（Purushottama Yoga）：至高神性（Purushottama）超越物质与灵魂，连接一切。善恶之分（Daivasura Sampad Vibhaga Yoga）：区分神性与魔性品质，培养善行迈向自由。信仰之道（Shraddha-Traya Vibhaga Yoga）

2025-04-2145 min

Yoga Lights Us EP 54 | （四月读书会）《唤醒老虎》《心理医生的故事盒子》🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在本次对话中，我们深入探讨了身心疗愈、创伤治疗及瑜伽实践，重点介绍了Peter Levine的著作《唤醒老虎：创伤疗愈的本能》中提及的躯体体验疗法（Somatic Experiencing, SE）。该疗法强调创伤不仅影响心理，也储存在身体中，通过身体觉察释放创伤能量。讨论中突出了安全感在疗愈过程中的关键作用，以及通过身体感受、环境元素、内心图像和呼吸等方式建立内在资源的重要性。此外，还提到了通过慢下来感受身体、扩大舒适区域、双脚踩地等方法促进身体放松和调节能力。Yinai分享了《心理医生的故事盒子》一书，关于完形疗法作为另一种独特的心理治疗方法，通过故事讲述帮助人们重新解读生活体验。希望鼓励大家通过阅读和实践，探索身心疗愈方法，丰富内在资源，实现生命的流动与平衡。✨————————时间码小工具🔧00:19 🎙️ “高级录音棚get！”：Yinai 兴奋开场，感谢大小电波和她的“幸运光环”。03:09 🐯 “唤醒啥老虎？”：Yinai 挑书《唤醒老虎》，想挖挖自己的“小老虎能量”。04:51 ❄️ “创伤冻身体”：Zhao Zhao 揭秘创伤如何“卡”在神经里。07:18 🌬️ “别老回忆，感受吧”：躯体体验疗法（SE）教你追踪身体释放“冻结能量”。09:30 🐍 “昆达里尼的老虎版？”：Yinai 联想到瑜伽能量，老虎是“困住的生命力”。16:47🛡️ “安全感如何寻找？”：放慢呼吸、柔软肌肉，身体告诉你啥是“安全港”。23:47 🌱 “内在资源是什么？”：摸杯子、想大树，日常小招建立内在安全感。30:53 📖 “矮胖子讲故事”：Yinai 推《心理医生的故事盒子》，用完形疗法疗愈心灵。—————————🤭 推荐书目《唤醒老虎：走出创伤的困境》（Waking the Tiger: Healing Trauma）是美国心理学家彼得·莱文（Peter A. Levine）所著的一本关于创伤治疗的心理学书籍。💬 一句总结：“创伤不会通过回忆和分析而愈合，而是通过感知和释放身体中的冻结能量。”核心观点：创伤不是事件，而是我们对事件的反应创伤不是发生了什么，而是身体在事件之后留下的未完成的能量循环。即使事件已经过去，身体仍然可能困在“战斗、逃跑或冻结”反应中。动物本能的智慧莱文通过观察野生动物（如猎豹追逐羚羊）的反应指出，动物在面临生死危机后会自然地通过抖动等方式释放紧张能量，从而避免创伤。而人类却常常抑制这种本能反应，导致创伤卡在体内。唤醒“体内的老虎”“老虎”象征着我们体内尚未被释放的本能能量。只有当我们温柔而有意识地唤醒并整合这些能量时，创伤才可能真正得到释放和疗愈。“感觉—释放”而非“讲述—分析”他强调疗愈创伤的关键在于重新连接身体的感觉觉知（sensation），而不是只靠讲述过去的经历或逻辑分析。《心理医生的故事盒子》（Déjame que te cuente）是阿根廷著名心理治疗师豪尔赫·布卡伊（Jorge Bucay）创作的一本心理自助经典之作。该书通过50个寓言故事，展现了心理治疗的全过程，引导读者寻找“人生难题的简单答案”。书中的主人公德米安是一位焦虑且迷茫的年轻人，他对自己和世界充满好奇，却常常无法应对生活中的各种问题，包括学业、爱情、人际关系等。在不断质疑和渴望了解自我的过程中，他寻求了完形学派心理治疗师豪尔赫“矮胖子”的帮助。豪尔赫的治疗方式独特，每次会面都会通过讲述一个寓言故事，帮助德米安解答疑惑，减轻焦虑和恐惧感，使他重新找到人生的方向。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这次要特别感谢”大小电波“播客电台的场地和设备支持！但第一次使用如此高级专业的设备，可能Yinai和Zhao的音量略微有点不同，也还请大家谅解！我们不断来摸索更优的录音方式🫶————————特别感谢：“大小电波”对本期播客的录制⏺️提供的场地及设备支持！对咖啡及咖啡文化感兴趣的朋友，不妨也去听听他们的播客节目呀！

2025-04-1437 min

Yoga Lights Us EP 53 | （四月读书会）两本书：《身体充盈（Bodyfulness）》《心的对话》🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期《Yoga Lights Us》就像春日地铁里的一个深呼吸，Yinai 和 Zhao Zhao 用分享读书和瑜伽带你逃离“身心失联”。从《Bodyfulness》教你倾听身体的悄悄话，到《心的对话》逼你思考“为啥不自由”，加上接地气的吐槽和实用小练习——读书不累，疗愈也不难。戴上耳机，和我们一起翻开书、动动肩，找回身体和心的“在场感”吧！🎧————————时间码小工具🔧00:10 😂 “我不读书咋了？”：Yinai 自曝“功利阅读史”。02:34 💡 “身体充盈”啥玩意儿？：Zhao Zhao 揭秘《Bodyfulness》，身体也能“满电”觉醒。09:37 📱 地铁里的“赛博人”：刷手机到身心失联，身体喊你深呼吸来感受啦！11:21🌬️ 震荡=疗愈开关：呼吸和摆动，身体智慧的小妙招。13:11 🏋️ 赋权从身体开始：运动起来，找回自己的“主动权”。18:05 🥳 创伤藏哪儿了？：肌肉紧绷是情绪的“储物柜”，动一动松一松。24:37 🌟 别老听外面的！：身体直觉比“标准答案”更靠谱。35:00 🧠 哲学脑过载：Yinai 聊《心的对话》，看懂了但还有点“懵圈”。—————————🤭 推荐书目《Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life》 Christine Caldwell（《身体觉知：存在、赋能与此生觉醒的体感实践》）是 Christine Caldwell 写的一本实用又深刻的书，2018 年出版。Caldwell 是位资深体感治疗师，书里她把身体比作“觉醒的钥匙”，教你通过呼吸、感知和运动，跟自己的身体重新“连线”。这不是光讲理论的书，每章都有小练习，比如深呼吸或轻扭身体，帮你从忙乱中找回平静。它结合了瑜伽、心理学和灵性，告诉你身体不只是个“工具”，而是个藏着智慧的生命伙伴，能带你活得更真实、更有力。想在都市压力里找点喘息空间？这书就像个贴心的“身体地图”，简单易上手，特别适合爱瑜伽或想疗愈自己的你。《心的对话》克里希那穆提《心的对话》（The Awakening of Intelligence）是印度灵性哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的经典之作，汇集了他 20 世纪 60-70 年代与各路人士的对话精华。这本书没有章节堆砌，而是像一场场直击灵魂的聊天——他跟心理学家、科学家、普通人聊恐惧、自由、思维的“旧模式”，用犀利又温柔的问题推你自省：你为啥活得这么累？你真在当下吗？克里希那穆提不甩大道理，也不卖“心灵鸡汤”，他像个朋友，递给你一面镜子，让你自己看清心的杂乱，再用觉察点亮出路。比喻来说，它像关掉嘈杂的电视，推开窗听风——简单，却能让你醒过来。对爱瑜伽和灵性的都市人来说，这书是“心里的调息”，帮你从焦虑中抽身，活得更真。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

2025-04-0638 min

Yoga Lights Us EP 52 | （疗愈的真相）创伤？疗愈？- 跟我有啥关系？🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。你是不是也觉得“创伤”是受过大灾大难的人需要做的事情，跟自己这种小日子过得还不错的人没啥关系？Yinai 也这么想过——直到她在瑜伽垫上莫名泪目，懵了：我咋哭了？😅 在这期《Yoga Lights Us》，Yinai和 Zhao Zhao 聊了聊“创伤”这事儿：原来它不只是电影里的情节，小到一句冷嘲热讽、一次分手都能算！还有“疗愈”，别被它高大上的外包装骗了，其实就是日常里好好照顾自己的一点小事儿。想知道身体怎么偷偷帮你“排毒”情绪？还有一个拧眼睛（视神经）的小 trick 能瞬间 calm down？快来听听吧，非常接地气又治愈！✨————————时间码小工具🔧00:00 🎙️ “创伤？关我啥事？”：Yinai 自认“小透明”无伤可疗的开场。02:39 🌀 大小创伤：大 T 小 t，原来生活里的小坎儿也是“伤”。08:45 😢 瑜伽垫上的泪：为啥一放松就想哭？身体在“说话”了！12:35 💪 “坚强”害人不浅：社会逼你硬撑，反而卡住疗愈路。16:38 🛑 疗愈为啥别扭：一提“疗愈”就想跑？正常，正常！27:07 🌱 疗愈=好好生活：不是啥大事儿，就是用心过日子。33:12 👀 眼动练习：拧拧眼睛，瞬间松弛神经，超实用！43:03 🔑 你就是自己的救星：钥匙在你兜里，无需指望大师。—————————🤭 推荐内容《The Body Keeps the Score》（中文译名《身体从未忘记》《身体从未忘记》(The Body Keeps the Score)是 Bessel van der Kolk 的经典之作，一部揭示创伤如何深深刻入身体的“灵魂地图”。这本书用神经科学的硬核证据和揪心的真实案例，告诉你：创伤不只是心理的阴影，更是身体的隐秘档案——藏在紧绷的肩膀、急促的呼吸里，甚至是你察觉不到的细胞深处。它提出，疗愈不是光靠脑子想通，而是让身体开口：瑜伽、呼吸、触碰，都是“松开旧账”的钥匙。深刻又实用，它提醒我们，身体比心更诚实，从未忘记你经历的每一道伤。想了解自己、疗愈自己？这本书是非常好的选择。🌿春季大扫除是个既治愈又提气的事儿，跟瑜伽哲学的 Saucha（洁净）精神超搭，能让身心都“松口气”。下面是 10 个简单易行的实践 tips分享：每天一小块儿，量力而为 - 今天厨房，明天卧室，小步走，不累。开窗透气 - 十分钟，阳光和春风把冬天的沉闷扫光。断舍离，好好告别 - 用不着、不喜欢、不需要？告别不再需要的。白醋擦擦，清爽干净 - 白醋兑水抹桌面玻璃，油灰拜拜。床单洗晒 - 阳光味的被窝，晚上钻进去不能再舒服了。灶台刷亮，做饭都香 - 热水加小苏打，处理油腻污垢，厨房也变治愈角。绿植点缀，生机盎然 - 小多肉一盆，家里活泼，心情也开朗。放首歌，放松心情 - playlist 播起来，春日的旋律哦。抽屉掏空，杂念清零 - 扔掉过期纸片，翻出老照片笑一笑，小空间大解放。点根香，感恩自己辛苦 - 扫完点个香，深呼吸，感受家和心的春日新生。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

2025-03-3045 min

Yoga Lights Us EP 51 | （瑜伽人必备）丰盛富足心态🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，我们聊聊“丰盛富足”这件瑜伽人必备的心态。从疫情期间的顿悟到 90 秒情绪解锁法，再到春日公益的治愈小行动，在轻松又接地气的对话中，希望传达给大家：富足不是钱包鼓鼓，而是内心爱💜满满！无论你是被小红书“人均年薪百万”刺激到，还是偶尔觉得生活匮乏，希望这期播客都能帮你翻转视角，找到属于自己的“宇宙爱的信号”。我们一起用呼吸、感恩和瑜伽，点亮生活的每一刻吧！✨————————时间码小工具🔧01:12 🌀 疫情觉醒：隔离中刷 YouTube，解锁丰盛心态03:17 🌈 富足无处不在：别盯着“缺啥”，空气里都藏着爱！04:47 🚫 打破限制：从“啥都被设计光了”到相信无限可能06:13 🧳 极简解压：带两条瑜伽裤，反而更自由！08:45 💪 感恩肌肉：默念“我很安全”，丰盛感蹭涨10:37 🐱 宇宙信号：小猫咪出现，Yinai 收到爱的信息！12:49 💝 给予法则：越匮乏越要给，宇宙会加倍回礼14:25 ⏳ 90秒解锁：杏仁核闹腾不过 90 秒，冷静下来就赢了17:37 🛒 停购实验：少买点，多珍惜，富足感爆棚19:40 ❤️ 爱的意图：努力别只为钱，从爱出发才值！23:00 🤝 善意连接：生活的点滴小事，用心感受27:42 🌍 大地扎根：瑜伽体式唤醒安全感，匮乏感退散33:10 🎬 动画推荐：《荒野机器人》，爱能改写程序！34:58 🌸 公益邀约：3 月 29 日瑜伽+物品交换，丰盛又喜庆—————————两只来听👂播客录音的猫咪—————————🤭 推荐内容🎬《荒野机器人》（wild robot🤖）《荒野机器人》（The Wild Robot）是一部 2024 年上映的美国动画电影，由梦工厂动画制作，克里斯·桑德斯（Chris Sanders）编剧并执导，改编自彼得·布朗（Peter Brown）的同名畅销小说。影片讲述了一台名为“Roz”的智能机器人，在一场风暴中失事漂流到一个无人岛屿上的故事。她原本被设计为服务人类，却意外开启了一段与岛上动物的奇妙旅程。为了生存，Roz 学会了动物的语言，逐渐融入自然，还成了孤鹅宝宝 Brightbill的“养母”。在狐狸 Fink等伙伴的帮助下，Roz 不仅挑战了自己的程序设定，还探索了爱、家庭与自我牺牲的意义。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！

2025-03-2335 min

Yoga Lights Us EP 50 | （三月女性疗愈系列）有纠结也有臣服 – 献给30岁的尾巴40岁的开端🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 终于在北京团聚，面对面聊了聊从 30 岁尾巴到 40 岁开端的酸甜苦辣。从职场转折到生育焦虑，再到春日梳头的治愈小妙招分享，希望我们坦诚的对话，带你走进一场关于人生选择与内心疗愈的旅程。无论你是被生活“打卡上班”逼得喘不过气，还是在纠结未知的下一步，这期播客都像一杯春日暖茶🍵，温暖你的心又照亮你的路。我们一起，梳理生活的“毛线团”，迎接更自由洒脱的自己吧！🌸————————时间码小工具🔧01:05 🌳 树根智慧：我们看似独立的大树，其实深层连接支持着彼此！02:30 🏢 职场大撒把：从稳定打卡到斜杠人生05:15 ⏳ 时间换钱：大厂榨汁机 vs. 自由时光07:43 🌌 宇宙开窗：辞职后，命运送来新可能10:09 🙏 瑜伽使命：从外企高薪到公益瑜伽，内在觉醒的力量11:44 😊 知足常乐：瑜伽哲学教你别跟自己较劲14:08 📅 三万天人生：算算日子，时间比钱更珍贵16:52 👶 生育纠结：IVF 焦虑来袭，Yinai 的内心小剧场22:38 🧘‍♀️ 海底轮解锁：站姿山式赶走执念与不安26:52 ⏰ 40岁期限：给孩子缘分一个窗口，也给自己一条退路32:49 🎬 影视推荐：《尝试》+《还有明天》，治愈暖心35:20 🌿 春日秘籍：梳头疏通阳气，毛线团也能变顺滑—————————🤭 推荐内容美剧《Trying》尝试《Trying》是一部英国喜剧电视剧，于 2020 年 5 月 1 日在 Apple TV+ 首播。故事围绕一对年轻夫妇 Nikki（Esther Smith 饰）和 Jason（Rafe Spall 饰）展开，他们渴望成为父母却无法自然怀孕，于是决定走上领养之路。剧集以幽默又温馨的方式，展现了他们在领养过程中面对的各种挑战——从繁琐的官僚程序到个人关系的考验，再到与奇葩朋友和家庭的互动。目前已播出四季，第四季跳跃六年，聚焦 Nikki 和 Jason 作为成熟领养父母的生活，以及他们与青春期女儿 Princess 的新故事。这部剧不仅搞笑，还戳中泪点，被赞为 Apple TV+ 的“隐藏宝藏”，用轻松口吻探讨成长、爱与家庭的真谛。想看点治愈又不失深度的喜剧？这部值得一追！🎬电影《还有明天》《还有明天》（意大利语：C'è ancora domani，英文：There’s Still Tomorrow）是一部 2023 年上映的意大利电影，由宝拉·柯特莱西（Paola Cortellesi）自编自导自演，是她的导演处女作。这部黑白风格的剧情喜剧片，以二战后 1946 年的罗马为背景，讲述了一个底层女性迪莉娅（由柯特莱西饰演）的故事。故事聚焦迪莉娅作为家暴受害者、母亲和劳工的多重身份。她每日挣扎于丈夫的暴力、家庭的重担以及微薄的收入，唯一的希望是女儿玛塞拉能嫁入好人家。然而，当女儿的婚事可能重蹈她的苦难时，迪莉娅选择反抗——不仅炸毁准女婿家的酒吧，还在意大利女性首次获得投票权的公投中投下关键一票。影片用幽默与辛酸交织的方式，探讨女性觉醒与社会变革，结尾既温暖又发人深省。想看一部既有笑点又有深度的女性题材电影？《还有明天》绝对不容错过！它像一面镜子，映照出女性在时代夹缝中的韧性与力量。🌟梳头：赵赵推荐过的红光梳头仪器，下图👇（Yinai已试用，不能梳头，是个红光按摩仪，有科学证实，红光是有实实在在的疗愈作用哦！）据说有助于：促进头发生长 🌱红光（通常波长在 630-660 纳米）能深入头皮，刺激毛囊细胞的线粒体，增加 ATP（细胞能量）生成，唤醒“沉睡”的毛囊。简单来说，就是给头发“充个电”，让它长得更旺！研究显示，规律使用红光疗法能提升头发密度和厚度。改善头皮血液循环 💨按摩功能通过震动或旋转刺激头皮，搭配红光增强微循环，血液流动更顺畅。就像给头皮做个“迷你健身操”，让养分和氧气更快送到毛囊，头发自然更健康。减少头皮炎症 🌿红光有抗炎作用，能缓解头皮发红、瘙痒或油腻等问题。如果你是压力大、头皮容易“闹脾气”的人，这招能帮你舒缓不少。缓解压力与紧张 😌头皮按摩本身就是个放松大法，能降低皮质醇（压力激素）水平。加上红光的温暖感，简直是“头等舱”级别的享受，适合晚上用，睡前放松一下，头发和心情都变好。增强护发产品吸收 💧有些仪器还能配合精油或精华液使用，按摩+红光双管齐下，让营养成分渗透更深。等于给头皮开了个“VIP通道”，护发效果翻倍！预防脱发与头皮老化 🛡️长期用下来，红光可以改善毛囊环境，按摩还能刺激头皮弹性，延缓衰老。尤其是春天这种阳气生发的季节，用它养护头皮，头发掉得少，长得壮！使用需要注意：使用频率：一般每天 5-15 分钟，见效可能需要坚持几周到几个月，毕竟头发周期慢。推荐场景：洗完头后用，或睡前放松时，效果更佳。注意事项：对光敏感或有癫痫史的人先咨询医生，避免眼部直视红光。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！

2025-03-1637 min

Yoga Lights Us 番外 | 10分钟的冥想滋养 - 身体与空间的温柔觉察🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，是Yinai制作的一期番外，10分钟的冥想滋养 - 身体与空间的温柔觉察。这个引导冥想练习的核心在于通过温柔的专注，将意识从外部世界的混乱中收回，重新锚定于身体和空间，从而实现从“生存”到“创造”的转变。正如JoeDispenza博士所言：“改变你的能量，就能改变你的生活。”这个冥想不仅是很好的放松工具，更是通往自我疗愈和与更高意识相连接的旅程。这是Yinai平时很喜欢使用的一段冥想放松的引导，一直有个愿望是制作一个中文版，分享给更多也许可以从中受益的朋友，当然也是方便自己可以随时用中文回到这个练习。结合Dr. Joe Dispenza的理论，“身体与空间的温柔觉察”冥想引导的益处包括：· 身体层面：放松紧张、促进能量流动、支持健康。· 心理层面：降低压力、提升专注、改善情绪。· 意识层面：增强觉察力、连接潜能、开启创造性转变。关于Joe Dispenza博士Dr. Joe Dispenza是一位美国神经科学家、作家、讲师和冥想导师，以其将科学与灵性结合的研究而闻名。他拥有脊骨神经医学博士学位（Doctorof Chiropractic），并在神经科学、表观遗传学和量子物理学领域有深入研究。他通过书籍、讲座和工作坊（如《You Are the Placebo》和《BecomingSupernatural》）向全球传播他的理念，帮助人们通过冥想和意识转变改善生活。他的个人经历也塑造了他的理论：1986年，他在一场严重的自行车事故中脊椎受伤，医生建议手术，但他选择通过冥想和意念自我疗愈，最终成功恢复。这一经历促使他探索意识对身体的影响。他的理论被广泛应用于压力管理、自我疗愈、个人成长和目标实现。他的工作坊通常结合科学讲解和长时间冥想，参与者通过练习（如专注于身体部位或想象未来）体验意识转变。他的研究还得到了脑电图（EEG）和心率变异性（HRV）等数据的支持，显示冥想对大脑和身体的积极影响。Dr. Joe Dispenza的核心理念是：通过改变思想和情感，人可以超越基因、环境和过去的限制，成为自己想要的模样。他的理论以科学为基础，却指向灵性层面的可能性核心理论Dr.Joe Dispenza的理论融合了神经科学、量子物理和意识研究，核心观点是“思想可以改变身体和现实”。以下是他的主要理论要点：神经可塑性与习惯重塑大脑具有可塑性（neuroplasticity），通过重复的专注和情感体验，可以重塑神经网络。他认为，我们的思维模式和情绪状态会固化为习惯性的神经回路，而冥想可以打破这些回路，创造新的可能性。意识与量子场他借鉴量子物理学，提出存在一个“量子场”（quantum field），即所有可能性的能量场。通过将意识从个体自我扩展到这个场域，人可以超越局限，连接内在潜能，创造新的现实。情绪、身体与能量情绪是身体的化学表达，长期的负面情绪（如压力）会让身体陷入“生存模式”，影响健康。通过冥想提升情感状态（如感恩、爱），可以改变基因表达（表观遗传学），促进疗愈和平衡。 “你是自己的安慰剂” 他提出，信念和意念的力量可以像药物一样影响身体（placebo effect）。通过专注和想象，人可以激活自愈能力，甚至改变生活境遇。冥想的作用 Dispenza设计了多种冥想（如“Body-Part Induction”），通过觉察身体、空间和能量，帮助人们脱离自动化的思维模式，进入“当下”，从而重塑身心状态。 ————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102

2025-03-1109 min

Yoga Lights Us EP 49｜（三月女性疗愈系列）🍃 春日疗愈手册 —— 分享给20-30岁的你🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🎧 这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 用温暖与智慧，带你开启一场关于成长、疗愈和自我觉察的心灵之旅。从 20 岁的迷茫选择到 30 岁的婚姻随缘，再到春季的身心排毒秘籍，我们用轻松幽默的对话，帮大家解开内心那团乱糟糟的“毛线团”🧶。无论你是正纠结人生转折的年轻人，还是想给春天来个身心大扫除的听友，这期播客都将是你的最佳伙伴。快戴上耳机，和我们一起聊聊成长的拧巴、情绪的流动，还有春日精油的魔法，看看能否点亮你的内在小宇宙吧！✨————————时间码小工具🔧00:55 🧶 毛线团宝宝：谁成长过程中不是个炸毛的毛线团？01:33 🧘‍♀️ 情绪解锁：觉察力拉开你和坏心情的距离！03:47 🎓 毕业觉醒：放弃保研学业的纠结瞬间，青春的第一个大抉择。09:41 🌊 情绪自由：丧两天又怎样？一切都在流动！13:25 💍 婚姻进化论：从“催婚狂魔”到“随缘大师”的心路蜕变。17:16 🍀 因缘巧合：放下执念，允许一切顺其自然。19:55 🤝 关系修炼：婚姻里如何不执着，还能更幸福？23:01 🌳 内在扎根：像大树一样，找到滋养自己的力量。25:24 🏃‍♀️ 动静有度：休息不是躺平，休息和放松，是两个关键要素哦！29:08 🌸 春季精油魔法：快乐鼠尾草+罗马洋甘菊，身心舒缓小妙招。—————————🤭 推荐内容精油的科学机制嗅觉直达大脑：香气分子通过鼻腔进入嗅觉神经，直接连接到大脑的边缘系统（Limbic System），这是掌管情绪、记忆和自主神经的区域。精油不像食物需要消化，它的影响几乎是即时的。神经递质的调节：比如快乐鼠尾草的芳樟醇刺激血清素释放，让人平静；罗马洋甘菊的酯类成分则激活副交感神经系统，降低“战斗或逃跑”的应激反应。情绪的桥梁：在瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁，而精油通过嗅觉强化了这个过程。比如闻到快乐鼠尾草时，你可能会感到“啊，我可以松一口气了”，这和瑜伽中通过呼吸释放压力的体验是一致的。快乐鼠尾草精油（Clary Sage）降低皮质醇，缓解压力：快乐鼠尾草精油含有一种叫做“芳樟醇”（Linalool）的成分，研究表明它能帮助降低体内的皮质醇水平（压力荷尔蒙）。春天容易让人感到情绪波动或疲惫，它就像一个温柔的调节器，让身心放松下来。平衡女性荷尔蒙：它对女性尤其友好，常被用来缓解经期不适（如痛经或情绪起伏），因为它有类似植物雌激素的作用，能温和调节内分泌。提升愉悦感：它的香气带点草本和微甜的清新，能激发大脑中的多巴胺分泌，让人感到平静中有微微的振奋，像春风拂过心田。罗马洋甘菊精油（Roman Chamomile）舒缓肝脏与情绪：罗马洋甘菊在阿育吠陀和传统草药学中被认为对肝脏有益，能缓解“肝气郁结”（中医概念），这和春季养肝的需求非常契合。它能平复焦虑、愤怒等情绪，让人感到安定。促进睡眠与放松：它含有“乙酸橙花酯”（Angelica Ester），能作用于中枢神经系统，减缓心跳和紧张感，非常适合晚上使用，帮助从一天的忙碌中抽离。抗炎与舒缓：无论是身体的炎症还是情绪上的“火气”，罗马洋甘菊都能起到温和的镇静作用，香气柔和，像春日阳光下的花朵。关注精油品质纯度决定效果：优质精油是100%天然萃取，不含合成香料或化学添加剂。低质量的精油可能掺杂酒精或人工香精，不仅效果差，还可能刺激皮肤或呼吸道。直达神经的安全性：香气分子直接进入大脑和血液，如果精油被污染（比如含有农药残留或重金属），可能会对神经系统造成潜在伤害，尤其长期使用时。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

2025-03-0937 min

Yoga Lights Us EP 48｜（三月女性疗愈系列）扎根与觉醒 —— 从童年到青春期的回述中疗愈🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期节目中，Yinai和Zhao Zhao将带你开启一场身心冒险——从童年创伤的“小秘密”，到女性能量的“大觉醒”，再到春天的自我疗愈“魔法”。用瑜伽、心理学和灵性修炼做钥匙，聊得轻松幽默又接地气，绝不会让你觉得“高深莫测”。无论是回味童年那啃鸡爪子的滋味，还是解锁核心力量如何赶走焦虑，满是真诚分享和实用干货。期待你，和我们一起点亮内在的光！✨————————时间码小工具🔧01:05🧘‍♀️ 童年创伤解锁：回溯过去，如何治愈现在的自己？02:47 🧠 创伤啥意思：不只是大事，小阴影也能“作妖”。05:02 🍗 美食与情绪：Yinai的鸡爪回忆，暴露吃货疗伤史。08:33 🤝 友谊小困惑：小学被动交友，笑一个就成交？11:00 💔 女性的隐痛：完美主义和讨好型人格的“坑”。15:09 💖 无条件的爱：父母的“倒贴”感动你没？17:54 🌿 瑜伽疗愈术：冥想+站姿，找回安全感。19:12 🌸 青春期别扭：激素作乱，自卑感爆棚。23:36 💪 核心力量救场：强壮身体，情绪不崩盘。28:19 🔬 创伤影响健康：童年阴影竟跟疾病挂钩？33:00 ☕ 春季滋养秘籍：杏仁粉+姜黄奶，春天喝起来！37:34 🌼 春日祝福：用爱与慈悲种下美好的种子。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

2025-03-0237 min

Yoga Lights Us 番外 01｜ Yoga Nidra 瑜伽休息术 - 身心放松（+Theta波双耳音 Binaural Beats）起源与含义：Yoga Nidra意为“瑜伽睡眠”,也被称为“瑜伽休息术”，它通过系统化的意识引导，使人进入介于清醒与睡眠之间的“潜意识清醒态”（Alpha脑波状态），实现深层的身心修复。作用及益处：神经系统修复：激活副交感神经，降低皮质醇，缓解焦虑抑郁潜意识重组：通过Sankalpa（积极意图）的设定改写限制性信念能量净化：释放肌肉、情绪与记忆层面的淤堵能量科学验证：哈佛医学院研究证实，持续练习6周可降低焦虑水平37% 印度Kaivalyadhama学院发现，30分钟Yoga Nidra相当于3小时深度睡眠【注意事项】练习前：时间：清晨、午休或睡前1小时最佳，避开饭后及极度疲惫时环境：关闭电子设备，室温25℃左右（温暖舒适即可），可用眼罩/毯子增强安全感禁忌：癫痫/精神分裂症患者需医生许可孕期建议采用左侧卧（腹部垫枕头）急性腰痛者屈膝仰卧，膝下垫高练习中：若出现强烈情绪（如哭泣、颤抖），保持自然呼吸不抗拒意识游离时无需自责，心中默念“回-归”并重新聚焦来听引导词练习后：推荐至少静躺2分钟再缓慢侧身坐起，避免体位性低血压半小时内避免剧烈运动背景音乐：ThetaMeditation Music - Deepest Mind / Body Relaxation - Binaural BeatsYinai的创作意图：我本人就是Yoga Nidra的受益者，最早接触“瑜伽休息术”是在TaoziTree Yoga 200小时的瑜伽教培课上，因为当时是全英文的培训，听的录音也是英文的，后续在很疲累又没有时间或者时间不适合马上睡觉的时候或者很累不想练习体式瑜伽的时候会时常使用听录音练习Yoga Nidra，让身心意识可以处在全然放松的当下，更贴近自己内心最渴望成为的样子。很希望可以有中文的“瑜伽休息术”来进行练习，目前市面上还没有找到相关内容，带着好奇心进行尝试制作，一是留着自己需要的时候可以使用，同时也希望大家有机会可以进行尝试，体验一下不一样的练习！与内心最深处的意图连结！

2025-02-2816 min

Yoga Lights Us EP 47 ｜ AI时代的来临，（练瑜伽的）你忧虑担心吗?🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，Yinai和Zhao Zhao带你深入探讨AI人工智能如何悄然改变我们的生活，从赛博算命到创意工作，AI无处不在。但别担心，我们不是来制造焦虑的！相反，我们将探讨如何拥抱AI，将其作为工具，而不是恐惧的对象。通过瑜伽的智慧和中西哲学的视角，我们将一起探索如何在科技飞速发展的时代保持内心的平静与创造力。🧘‍♀️🤖————————时间码小工具🔧 0:39 🤔AI热潮：从赛博算命到AI看病，AI如何渗透我们的生活？ 3:55 🌀无常与AI：从胃痛中学习无常，AI带来的变化如何应对？ 7:03 📸照相机与艺术：历史如何证明技术革新不会消灭艺术，而是带来新的突破。 8:35 💖瑜伽与AI的区别：人类的觉知、情感深度和创造力是AI无法替代的。 9:51 🌓阴阳能量：面对AI，如何用阴性能量接纳变化，看到希望？ 12:46 🧘‍♂️瑜伽与直男朋友：如何让抗拒瑜伽的朋友接受身心调节？ 16:13 🌡️身心一体：身体不适如何影响情绪，如何通过身体练习调节情绪？ 22:20 👩‍🏫AI与生活：将AI作为生活小助手，让生活更丰富有趣 27:25 🚀AI与未来：AI解放人类，未来我们如何找到灵魂契合的道路？ 31:11 🌟戛然而止：什么是我们一生最想做的事（灵魂契合的道路）？————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：《Suniai》 Ajeet梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。“When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！🙏

2025-02-2340 min

Yoga Lights Us EP 46 | 女性能量和自我接纳的思考 - 放下控制，进入生命之流🌊🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🌿 你是否曾经觉得，现代社会的节奏太快、太“阳”？🌊 你是否曾经觉得，作为女性（或男性）要“更强、更拼”才能生存？💫 你是否在面对女性能量时，会不自觉地评判或抗拒？从工作场合的性别意识，到自由舞动的心理挣扎；从女性能量的社会角色，到如何在日常生活中滋养自己的阴性能量—— 这一期，我们通过瑜伽、心理学、能量学和社会观察，带你重新思考什么是女性的力量，什么是阴性能量，以及如何在高度竞争和理性导向的世界中，找到属于自己的平衡☯️。本期节目，你将听到👇：✅ 阴性能量 VS. 阳性能量：它们是对立的吗？✅ 女性能量的觉醒：为什么现代社会需要更多阴性特质？✅ 阴性能量如何帮助我们平衡情绪，减少焦虑？✅ 阴性能量不只是女性的事，男性同样需要滋养！✅ 如何在日常生活中，温柔地拥抱自己的阴性能量？Zhao 还会推荐一本经典书籍《与狼共奔的女人》，带你进入女性的神秘力量世界！🌀🔔 这一期适合：✔️ 对女性能量、女性主义感兴趣的朋友✔️ 觉得现代社会太阳性、自己太累、焦虑感过重的朋友✔️ 想通过瑜伽、冥想、心理学探索自己的朋友✔️ 所有希望更深层次地理解阴阳平衡的人🙏让我们一起，放下控制，进入生命之流 🌊————————时间码小工具🔧1:21 Yinai 被德国同事提醒，意识到自己是职场中的少数派4:50 阴性能量的本质是什么？温柔、感性、直觉、创造力…8:07 阴性能量是女性独有的吗？其实男性也需要阴性能量滋养！10:18 Yinai 的内在评判者：自由舞蹈时，为什么手脚会觉得尴尬？12:36 阴性能量的练习：接受自己，而不是成为“理想中的自己”15:35 内在评判者 vs. 自我接纳：如何让自己“松绑”？20:15 北京的“阳性能量”太强了？如何在竞争压力中保持阴性能量？22:42 日常生活如何滋养阴性能量？瑜伽、书写、泡脚、冥想…28:01 三月是女性能量的月份？罗马尼亚的四叶草手链故事30:16 “给自己买束花”是最简单有效的阴性能量练习之一 🌷32:39 推荐书籍：《与狼共奔的女人》 —— 女性力量的神秘探索—————————🤭 推荐内容赵赵老师3月8日在瑜伽苑的女性围圈儿🌹读书📖 《与狼共奔的女人》《与狼共奔的女人》（Women Who Run with the Wolves）是美国诗人、荣格心理分析学者克拉利萨·品卡罗·埃斯蒂斯（Clarissa Pinkola Estés）的代表作，首次出版于1992年。该书以跨文化神话、童话和心理学理论为基础，探讨女性如何重拾被社会压抑的“野性本能”，唤醒内在的力量与创造力。这本书不仅是一部心理学著作，更是一场对女性内在力量的召唤。其通过故事与理论的交织，为现代女性提供了打破桎梏、拥抱真实自我的精神指南。埃斯蒂斯是荣格学派资深心理分析师，拥有跨文化研究背景。她耗时20年完成此书，融合了拉丁美洲口述传统、临床心理学及社会运动经验，旨在为女性提供“灵魂的良药”。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-02-1635 min

Yoga Lights Us EP 45 | 春季杂谈 – 生发木气，身体与情绪的排毒🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。春天来了，万物复苏，阳气生发！🌱 本期节目，我们从中医、阿育吠陀、瑜伽、饮食、身心养护等多个角度，一起探讨春天如何顺应自然，调理身心，给自己来一场身心换新！🌿 春天适合排毒，为什么？ 🌞 如何顺应春季的“生发”能量？ 🍵 玫瑰花茶、姜黄、梳头按摩…有哪些简单有效的春季养生方法？🧘‍♀️ 春天练瑜伽，重点在哪里？👃 鼻腔清理、书写练习、呼吸法，如何帮助情绪排毒？春天，是开始新项目、新计划的好时机，但我们如何不“冲得过快，用力过猛”？在迎接新能量的同时，如何给自己足够的空间，真正滋养身心？本期节目，和我们一起聊聊春天的养生哲学！🌸————————时间码小工具🔧1:59 🌿 春天属木，对应肝脏 —— 为什么春天容易情绪波动？如何调节肝气？3:46 🍃 瑜伽如何助力春季养生？侧腰伸展、扭转、深呼吸，帮你疏肝排毒5:10 🌹 春天适合喝什么？玫瑰花茶、菊花茶，轻松调节肝气，情绪更顺畅！6:38 🔥 为什么春天容易上火？如何调整饮食，避免湿气堆积？9:05 🥦 春季饮食推荐：绿叶蔬菜、发芽食物、清淡饮食，让身体更轻盈！11:41 🥛 乳制品和春季湿气的关系？为什么减少奶制品摄入能让身体更轻盈？14:30 🧘‍♀️ 春季瑜伽重点练什么？动起来！但也别过度，找到平衡最重要！20:26 🌞 简单春季养生小Tips：晒太阳、规律作息、泡脚、梳头按摩…24:25 🌿 春季排毒大盘点：肝脏排毒、饮食调整、情绪清理，一步步来！29:44 🧼 鼻腔清洁 & 舌苔清理：阿育吠陀的小习惯，帮助你呼吸顺畅，免疫力up！31:19 ✍️ 情绪排毒：书写练习，为什么写下来可以让情绪更清爽？32:09 🫁 呼吸法排毒，盒式呼吸（Box Breathing），快速调节焦虑、提升专注力33:28 👥 社交排毒：不要“FOMO”，给自己留白，才能真正享受春天的能量！34:57 🌿 春季瑜伽 & 阿育吠陀线上课程，如何结合练习，顺应季节变—————————🤭 推荐内容赵赵提到的头发按摩小🔧赵赵老师和予灵老师的春季焕新系列课程，真的非常超值！可以先蹲一蹲赵赵老师和予灵老师2月14日的直播分享！🫶————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-02-0935 min

Yoga Lights Us EP 44 | 做自己，活成自己，更接近自己 – 敢问自己是谁啊？🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期播客📻分享中，我们一起探索“我是谁”的深奥哲学命题。生活中，我们不断被各种社会身份和角色标签所定义，是否能剥离这些身份，找到真正的自我呢？加入我们这场哲学的探讨，通过瑜伽、心理学、哲学等多维度的思考，带你更接近你真正的内在。我是谁？你又是谁？跟随我们的讨论，找到属于自己的答案吧！✨————————时间码小工具🔧2:57 🧘 “去身份化”理念3:32 🌊 瑜伽哲学：Purusha与Prakriti的关系9:10 ✨ “无我”与自我剥离：禅宗的哲学11:40 📖 哲学中的本我、自我、超我20:10 🪆 瑜伽哲学：Kosha的五层结构28:05 🧘‍♀️ 身体与能量的平衡—————————📺 推荐内容美剧《Upload》本剧是2020年在Amazon Prime Video首播，背景设定在一个未来的世界，人类可以在临终时将自己的意识“上传”到虚拟世界，以便在死后继续生活在一个数字化的环境中。这部剧以幽默的方式探讨了死亡、科技、道德和人类意识等深刻话题，并通过融合喜剧和科幻元素，创造了一个既有趣又引人深思的虚拟世界。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解，同时我们也在努力学习和尝试提高音质，带给大家更好的收听感受！

2025-02-0237 min

Yoga Lights Us EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在热热闹闹的新年中，你是否也有些无法言说的恐惧和焦虑？第43期播客，我们轻轻敲开这些情绪的门，聊聊它们的来源、机制以及如何与它们共处。从远古时代的猛兽追逐到现代的deadline焦虑，再到节日期间的亲戚“灵魂”拷问，我们分享科学、心理学、瑜伽哲学，带你在这些情绪里找到自洽的平衡。🎧快来跟我们一起，把恐惧和焦虑转化为认识自己的契机吧！🌟————————时间码小工具🔧2:35 🌿 恐惧与焦虑的进化机制5:41 🧠 现代社会的“狮子与老虎”：焦虑的过度激发7:51 🛠️ 科学与应对策略：负面偏好与大脑记忆机制10:03 🍵 中医视角：恐惧如何影响身体健康14:35 ✍️ Brain Dump 大脑倾倒法：缓解焦虑的实操技巧16:40 💪 身体练习：扎根与补肾的瑜伽体式20:27 🌟 感恩与觉察：如何与恐惧成为朋友27:30 📚 推荐书籍《世界在你心中》；用静坐与书写重拾内在力量—————————📖 推荐内容《世界在你心中》作者：克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）胡因梦译这本书是由印度著名哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）创作的一本书，由台湾作家胡因梦翻译成中文。通过深刻的对话和探讨，帮助我们探索内心的自由、真实与和谐，旨在引导人们从内在的觉醒中找到答案。探索心灵与世界的关系：克里希那穆提认为，外部世界是内心世界的映射。我们如何看待世界，取决于我们内心的状态。因此，真正的变革需要从内在开始，而非外部的改变。关于自由：书中反复强调自由的意义，特别是内在自由。克里希那穆提提出，自由不是来自外界的约束解除，而是摆脱内心的恐惧、偏见和依附。观照自己：他主张通过静观和内省，审视自己的思想、情绪和行为模式，从而跳脱出惯性的思维方式。这样才能看清真相，找到真正的自己。打破权威与教条：克里希那穆提质疑传统的权威、宗教和文化教条，鼓励人们追求独立的思考，强调亲身体验的重要性。心灵觉醒与全然的生活：书中探讨了如何全然地活在当下，如何在没有恐惧和冲突的状态下体验完整的生命。《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow）作者：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）本书是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的经典著作。书内汇集了他数十年来在心理学、行为经济学领域的研究成果，深入探讨了人类思维的两种系统：快系统（直觉）和慢系统（理性）。卡尼曼通过大量的实验和案例，揭示了人类思维如何运作，特别是我们在决策、判断和思考中的种种偏差和局限。这本书既是对心理学研究的总结，也为普通人提供了更清晰地理解自己和他人的视角。两种思维系统快系统（系统1）：特点：直觉、快速、自动化、无意识地处理信息。功能：帮助我们在熟悉的情境中迅速反应，如判断危险、识别情绪。弱点：易受偏见、情绪和先入之见影响，常导致错误判断。慢系统（系统2）：特点：理性、缓慢、有意识、需要努力的思维方式。功能：用来解决复杂问题、分析数据、进行逻辑推理。弱点：需要更多的认知资源，容易受到快系统的干扰。行为偏差与认知陷阱书中描述了许多人类常见的认知偏差，包括：确认偏误：更容易接受支持自己已有信念的信息。损失规避：对损失的痛苦远大于对同等收益的喜悦。锚定效应：第一印象或参考值对后续决策的巨大影响。过度自信：高估自己的能力或信息掌握的充分性。可得性偏差：容易被记忆中更鲜明或更易回想的事物影响判断。实用洞察了解决策中的非理性：我们的许多选择并非完全理性，而是受直觉和情绪驱动。快系统擅长快速反应，但在复杂环境中容易犯错。如何改善思考和判断：借助慢系统，训练自己审视问题时更客观理性。通过意识到认知偏差的存在，减少决策失误。 ————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-01-2633 min

Yoga Lights Us EP 42 | 八卦闲聊 - 科技抗衰逆龄长生不老专家Bryan Johnson🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。本期播客📻，Yinai和Zhao Zhao聊了一次近期的“八卦” — 科技企业家Bryan Johnson和他的抗衰逆龄生活方式！🎥 Netflix纪录片《Don’t Die》为我们展示了这个“抗衰邪教教主”的生活日常：从每年花费200万美元的抗老计划到每天四点半起床、服用50多种补剂、力量训练1小时，以及基因疗法和血浆置换，这位前硅谷前科技大佬的生活极其自律却备受争议。我们从Bryan的健康理念出发，探讨健康的三大支柱——运动、饮食和睡眠，分享了纪录片中打动我们的三点启发，还带来了一些针对普通人的可实践建议。✨ 不论你是健康生活的入门者，还是对抗衰老科技充满好奇，希望这期节目都能让你在轻松欢乐的氛围中有所启发！————————时间码小工具🔧1:26 🏋️‍♂️Bryan Johnson的自律生活：每日作息与运动2:49 🥗运动、饮食与睡眠：Bryan的健康三大支柱7:42 🌄第一个共鸣点：如何放下自我，享受习惯养成的过程11:59 💊第二个共鸣点：医疗体系是否服务于资本？20:23 👥第三个共鸣点：人与人之间的连接是否是健康的关键？25:54 ⚖️健康的平衡：生活方式、社交与身心状态的取舍33:22 💼Bryan的商业尝试：补剂、橄榄油与商业营销37:13 🌟纪录片的启发：健康的真正意义是什么？—————————📖 推荐内容Netflix 纪录片《Keep Sweet Pray and Obey》（乖乖听话）这是一部发人深省的真实犯罪纪录片，聚焦美国极端宗教团体“基要派耶稣基督后期圣徒教会”（FLDS）的内幕。这部纪录片通过幸存者的讲述、法庭记录和历史资料，揭露了教会领导人沃伦·杰夫斯（Warren Jeffs）如何利用宗教信仰实施控制、操纵、性虐待以及多配偶制等行为。纪录片以四集的形式，全面剖析了宗教极端主义如何影响个人、家庭和社会，也探讨了集体信仰与个体自由之间的矛盾。影片既震撼人心又引发深思，是对权力滥用和人性抗争的真实记录。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-01-1938 min

Yoga Lights Us EP 41 | 中年瑜伽人的更年期前奏生活指南 – 别划走，迟早都要了解哒🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。听完这期节目，你可能会收获：更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折” 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义关键信息：理解更年期的三个阶段围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。其中的围绝经期（Perimenopause）激素变化：雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。显著症状：月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多）潮热与盗汗（Hot Flashes）情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁睡眠问题（失眠或夜间出汗）乳房胀痛、头痛或偏头痛催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响催产素是什么？催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。功能：促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。增强信任感和亲社会行为。降低焦虑和压力水平。与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。围绝经期中催产素水平的变化：分泌减少：围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。亲密感减弱：催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。情绪波动：缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。————————时间码小工具🔧2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期）5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️‍♀️19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘‍♀️30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁—————————📖 推荐内容《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》作者：Niamh Daly这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。Master Class的The Magic of Menopause 课程这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-01-1236 min

Yoga Lights Us EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期节目里，我们带你一起探讨两种常常被我们隐藏起来的情绪：嫉妒和羞愧。有这些情绪并不“丢人”，它们其实是内心需求和成长的信号。节目中分享了个人小故事，还剖析了这些情绪的心理和生理机制，为大家提供了一些实用的瑜伽练习、冥想方法以及温暖的小工具，让我们学会接纳情绪，从中获得转化的力量💡✨。轻松又深度的一期，让你更了解自己，也能更好地拥抱生活中的每一种情绪。🎧 快来听听吧！————————嫉妒（Jealousy/Envy）和羞愧（Shame）相关的情绪词汇及其解释：**这些情绪词汇可以帮助我们更细致地辨识和表达嫉妒与羞愧的多层次体验，同时也为情绪觉察和调节提供语言工具。嫉妒（Jealousy/Envy）相关词汇：嫉妒 (Jealousy)：对自己拥有的资源或关系可能被他人夺走的担忧和不安。羡慕 (Envy)：渴望拥有他人所拥有的某种优势、特质或资源。酸楚 (Resentment)：因认为他人不公平地获得某种好处而感到的不平或不满。愤慨 (Indignation)：由于他人被视为不当的优越感而产生的强烈不满。攀比 (Comparison)：在对比中感到自己处于不利地位的情绪。心存不甘 (Covetousness)：对他人所拥有之物的极度渴望，可能伴随道德上的挣扎。妒忌 (Envious Malice)：希望他人失去某种优势的恶意情绪。挫败感 (Frustration)：因无法达到他人拥有的成就或状态而感到的无助。猜忌 (Suspicion)：怀疑他人可能意图夺走自己的资源或关系。嫉恨 (Spite)：因他人的成功或优越而感到怨恨，并可能希望对其造成伤害。羞愧（Shame）相关词汇：羞愧 (Shame)：因自己不符合内心或社会期望而感到的深刻自我否定。尴尬 (Embarrassment)：因轻微的失误或社交场合的不适感到的短暂羞怯。自责 (Self-Reproach)：对自己行为或选择的强烈负面评价。羞怯 (Timidity)：因对自己能力或身份的不确定感到的害怕或畏缩。愧疚 (Guilt)：因认为自己的行为伤害了他人或违反道德标准而感到的不安。惭愧 (Contrition)：对过去行为的后悔，并伴随希望弥补的愿望。耻辱 (Humiliation)：在他人面前因失败或错误而感到的极度丢脸。懊悔 (Regret)：对过去的选择或行为的痛苦回顾。低自尊 (Low Self-Esteem)：长期的羞愧感导致的自我价值感低下。自卑 (Inferiority)：感到自己比他人更低下或不如人的持续情绪。内疚 (Remorse)：深深地为自己伤害了他人或违背了信念而感到的懊恼。受辱 (Degradation)：因失去尊严或地位而感到的深切痛苦。嫉妒和羞愧的复合情绪词汇：酸涩 (Bitter Envy)：既对他人感到嫉妒，又因自己无法达成目标而内心酸楚。愧恨 (Shameful Resentment)：因对他人感到嫉妒而羞愧，同时又对自己无法超越他人感到愤怒。悔恨 (Regretful Envy)：对他人所拥有的成就既感到嫉妒，又为自己没能努力争取而感到懊悔。悔疚 (Guilt-Ridden Jealousy)：因嫉妒他人成功后采取了不当行为而感到内疚和羞愧。忌惧 (Jealous Anxiety)：对他人优越的地位或资源的强烈嫉妒，伴随焦虑情绪。————————时间码小工具🔧1:35 💼Yinai 的嫉妒小故事：从羡慕身材到包包，再到同事的成功5:24 👑 赵赵解析“白雪公主综合症”：连被羡慕的人也会有的小心思7:37 👀嫉妒的三大核心：比较、自我评估和渴望12:45 🔬情绪的生理机制：嫉妒提升皮质醇，羞愧扰乱神经系统14:11 🧘‍♀️针对情绪的瑜伽与冥想建议：开髋、扭转和呼吸法，调节内在能量18:50 🏃‍♀️面对嫉妒的初心回归：跑步配速的小例子背后的深思31:10 🌙接纳情绪的力量：拥抱阴暗面，找到内在的平和37:08 📝精细化情绪的表达：从词汇到行动，让情绪转化为成长动力—————————📖 推荐内容《人生解忧：佛学入门四十讲》作者：成庆本书是成庆老师的一部充满智慧的佛学入门之作。这本书以通俗易懂的语言，将佛教深奥的哲理化繁为简，结合日常生活场景，为读者提供了一种从佛学视角出发的生活解决方案。书中分为四十个章节，每一讲都围绕一个核心主题展开，比如生命的无常、苦与乐的本质、自我认知与情绪管理等。成庆通过朴实的文字，将佛教中的四圣谛、八正道、十二因缘等核心理念与现代人的生活问题联系起来，使佛学不仅是理论，更成为一盏指引迷茫心灵的明灯。这本书适合对佛学感兴趣但缺乏系统了解的人，也适合在繁忙生活中寻找心灵慰藉的读者。它不仅仅是一本佛学入门书，更是一份探寻内心平和、超越情绪困扰的实用指南。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

2025-01-0538 min

Yoga Lights Us EP 39 | 感恩2024，拥抱2025 – 瑜伽人的年终感悟🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期特别的年终总结中，Yinai和Zhao Zhao邀请大家一起回顾2024的点滴生活，感恩那些微妙却深刻的成长时刻。从海南的“退休”生活到朝阳公园的晨跑，从斯里兰卡的佛教文化到里斯本的航海风情，瑜伽垫上的专注和生活中的发现相互交织。我们不仅分享了自己的年度关键词，还畅聊如何在新的一年里活得更智慧、更强壮、更平衡。听完这一期，你或许会找到属于自己的2024关键词，并更有力量地开启全新的一年！💪————————时间码小工具🔧1:18 🏡 生活转变：从三里屯到万宁，环境如何影响内心世界？2:49 🧘 瑜伽心得：短时练习也能带来惊人变化！8:12 🌙 新月满月课程：在星座能量中找到生活的仪式感10:49 ✈️ 旅行启发：斯里兰卡、土耳其和葡萄牙，文化与味觉的碰撞15:00 📚 年度好书推荐：《沉思录》《我们为什么要睡觉》等21:18 😌 挑战与感悟：内心安全感从何而来？如何学会感恩？25:51 🗝️ 年度关键词：丰盛（Abundance）、落地（Grounding）、允许（Allowing）28:27 🎯 2025展望：更强壮的身体、更深刻的阅读、更简单的生活————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，如果大家有不同的建议，也欢迎留言给我们哟！

2024-12-3034 min

Yoga Lights Us EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。欢迎来到第38期的《Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我》，这是我们情绪光谱系列的第二集，主角是情绪中的“红色能量”——愤怒🔥！Yinai 和 Zhao Zhao 通过生活中的真实故事、中西哲学视角和瑜伽智慧，带你解锁愤怒的真相：如何看到愤怒背后的需求？如何让情绪成为沟通的桥梁而非阻碍？还有瑜伽中的释放方法，让你与愤怒握手言和。如果你曾因愤怒而懊悔，或想知道如何更优雅地面对这股能量，这期节目就是为你准备的。快来一起探索吧！————————时间码小工具🔧1:15 Yinai 工作会议上的愤怒小插曲：从愤怒到需求觉察4:17 Zhao Zhao 的东北语境幽默：不同文化下的“起开”故事7:22 愤怒的起因：需求未被满足 vs. 边界被侵犯9:59 反应（React）与反馈（Response）的差异：愤怒的理性与感性对决12:32 愤怒的暂停技巧：如何“看见”情绪而不被情绪牵着走？20:17 Yinai 的家庭故事：愤怒的雪球效应与未修复的遗憾30:12 瑜伽如何帮助释放愤怒？呼吸、女神式和狮子吼的奇妙疗愈36:33 愤怒管理的小贴士：从专业帮助到中医智慧37:25 推荐书籍《不原谅也没关系》，探索原生家庭中的和解与自洽—————————📖 推荐内容《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）是由美国心理治疗师皮特·沃克（Pete Walker）创作的一本心理自助书。书中聚焦复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），特别是因童年时期遭受情感忽视或虐待而引发的心理创伤。皮特·沃克从专业心理学角度出发，剖析了CPTSD的成因、表现以及对成年生活的深远影响。他指出，创伤带来的痛苦和压抑的情绪并不需要通过原谅来解脱。相反，作者强调自我接纳、自我关怀以及设定健康的边界是心理恢复的重要途径。书中还提供了实用的恢复策略，例如情绪管理、创伤记忆处理、内在小孩疗愈等，帮助读者逐步重建安全感和自信心。这本书适合希望理解创伤影响并寻求自我疗愈的读者，特别是那些在成长过程中曾感受到深刻情感伤害的人群。—————————📝 愤怒情绪词汇表** 愤怒的词汇多样化可以帮助我们更加准确地辨识和表达情绪的强度与原因，从而更好地觉察情绪背后的需求或触发点，让情绪得到恰当的释放与处理。· 愤怒与恼火愤怒 (Anger)：一种因需求未被满足或边界被侵犯而产生的强烈情绪反应。恼火 (Irritation)：轻微的愤怒，通常由琐事或持续的小麻烦引发的不适感。· 愤慨与气愤愤慨 (Indignation)：源于对不公正或错误行为的道义上的愤怒。气愤 (Annoyance)：对不顺心的事情产生的不满情绪，程度较轻，但较持久。· 暴怒与盛怒暴怒 (Rage)：极端强烈的愤怒情绪，可能导致失控的言行。盛怒 (Fury)：一种更具爆发力的愤怒，常伴随生理反应，如心跳加速、呼吸急促。· 怨恨与憎恨怨恨 (Resentment)：积累的愤怒情绪，源于长期未被解决的伤害或不满。憎恨 (Hatred)：极端的负面情绪，通常伴随敌意，针对某人或某事。· 沮丧与恼怒沮丧 (Frustration)：因目标未达成、努力受阻而产生的不满与无力感。恼怒 (Exasperation)：愤怒的升级版，常因重复的麻烦或刺激而产生，情绪趋于爆发。· 不满与愠怒不满 (Discontent)：因需求未被满足或期望落空而产生的低程度愤怒情绪。愠怒 (Ire)：压抑的愤怒，往往表现在冷漠或态度上的不悦。· 激愤与怫然激愤 (Outrage)：对某事产生的极度愤怒，通常与道德感受相关。怫然 (Petulance)：轻微但明显的不满或烦躁，常表现为任性或情绪化的反应。—————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Calming Meditation - Malte Marten

2024-12-2738 min

Yoga Lights Us EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期的节目中，Yinai和Zhao带领大家深入探讨快乐与满足这两种积极情绪是如何滋养我们身心的。你将了解到如何通过瑜伽与心理学的视角去认识情绪，提升创造力、应对压力、改善社交互动，并发现这些简单的情绪如何在生活中给你带来深远的影响。🎧感谢你聆听这段探索内心的对话，希望你通过本期播客，从身边小事中发现更多快乐与满足。✨Yinai的感言：聊完情绪，这才发现，快乐和满足就像瑜伽里的山式和平衡式，表面简单，却耐人寻味 🌄✨。————————时间码小工具🔧2:41 ✨情绪的定义与功能4:26 🔄中西方对情绪的不同理解6:32 🧠情绪对身体与大脑的影响10:00 👫情绪的社交功能与决策作用16:21 🌈快乐与满足：正向情绪的益处21:35 💓培养积极情绪的实用方法39:44 📚 积极情绪词汇表44:50 🎥 电影推荐 & 行动小提示—————————🎬 推荐内容《日日是好日》电影围绕年轻女性典子的成长展开，她在母亲的建议下，跟随茶道老师武田开始学习茶道。原本只是好奇与尝试，典子却逐渐在这个注重仪式感的传统艺术中，发现了生活的细腻美好与内在平静。无论是人生的高峰或低谷，茶道都成为她对抗时间流逝与应对变化的重要力量。影片通过春夏秋冬四季交替，展现茶道中“日日是好日”的哲学：无论阴晴圆缺，每一天都值得感恩和珍惜。📝 积极情绪词汇表1. 喜悦与幸福感喜悦（Joy）：一种强烈、短暂的愉悦感。幸福（Happiness）：持续的满足感和内心的安宁。兴奋（Excitement）：对某个即将发生的事件充满期待的激动。满足（Contentment）：一种平和的幸福感，没有强烈的渴望或需求。欣慰（Relief）：消除焦虑后的轻松和满足感。2. 感恩与连接感恩（Gratitude）：感激某种恩惠或体验的情感。亲密感（Closeness）：和他人之间深厚的连接。归属感（Belonging）：感到被接纳、成为集体的一部分。温暖（Warmth）：被人关怀或关爱时的舒适感。欣赏（Appreciation）：对他人或事物的赞叹和尊重。3. 活力与充实活力（Vitality）：感到充满能量和生机。兴致（Enthusiasm）：对某事的强烈兴趣和热情。充实（Fulfillment）：完成目标或实现个人潜力后的满足感。自豪（Pride）：因个人成就或归属的集体成就而感到的正向情绪。自由感（Freedom）：能够自主选择、无拘无束的感受。4. 希望与信念希望（Hope）：对未来的乐观期待。乐观（Optimism）：相信未来会有好的发展。信任（Trust）：对他人或情境的安全感和依赖感。宁静（Serenity）：一种内心平和、无忧无虑的状态。自信（Confidence）：相信自己的能力和价值。5. 创造与灵感灵感（Inspiration）：被某种伟大或美好所激发的情感。好奇（Curiosity）：对新事物的兴趣和探索欲。创造力（Creativity）：发现新想法或解决问题的满足感。喜爱（Affection）：对某人或某物深深的喜悦和爱。6. 平和与安宁安宁（Peacefulness）：一种放松和无忧虑的内心状态。舒适（Comfort）：一种身心都无负担的愉悦感。和谐（Harmony）：内外一致、无冲突的感受。满足（Satisfaction）：实现目标后的静谧幸福感。7. 其他微妙但正向的情绪欣喜（Delight）：对某些小事情感到愉悦。幽默感（Amusement）：发现生活中的轻松与有趣。共鸣（Empathy）：在理解他人的情绪中感到的一种连接感。敬畏（Awe）：对伟大或宏大事物的震撼与崇敬。如何应用这些关键词？情绪标记：为自己的情绪“命名”，更准确地理解和感受它。日常练习：通过感恩日记、冥想或思维练习，扩大正向情绪的体验。情绪调节：当负面情绪出现时，刻意寻找与这些关键词相关的情绪切换点。—————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

2024-12-1246 min

Yoga Lights Us EP 36 | 从“善终”到“善活” – 从琼瑶离世，探讨生命的质量与长度（医疗反思+拓展生命的广度与深度，最大感受力地活！🕊️）在本期节目中，Yinai和Zhao Zhao从琼瑶女士的离世谈起，探讨了关于生命自主权、善终护理、医疗选择与生命质量等深刻话题。我们不仅反思了过度医疗和社会伦理对死亡的影响，还通过有趣且实际的案例引导大家思考如何敬畏生命、珍惜当下，并活得更加充实和幸福。节目最后，从物质与精神两方面，分享了许多提升生活品质的小妙招，希望可以帮助大家更好地拥抱生命的每一天。这是一期充满智慧与暖意的播客，不仅带你正视死亡，更是与大家分享如何更好地生活。✨💬评论互动：你会怎样定义生命的最低生活质量？欢迎分享你的想法！🗣️加入讨论群：在播客听友群里，和大家聊聊如何更好地活出精彩✨✅订阅分享：觉得有启发？欢迎把这期节目分享给你关心的朋友！————————时间码小工具🔧1:30 琼瑶女士的遗书和生命态度：活够了？还是对现状的拒绝？3:53 推荐好书《伪善的医疗》，探讨过度医疗与生命的告别6:20 关于生命质量的最低标准9:21 我们需要多少保险？反思“过度保险”的悖论13:38 什么是“缓和医疗”？19:23善终护理：如何帮助病患以温暖和尊严结束生命25:36提前立遗嘱！为什么生命自主权需要规划30:25生命的敬畏与美好：如何丰富当下的体验？33:49 社交的意义：深度链接与意义感的重要性35:04 仰望星空与观察细节：在自然中找到生命的温暖37:00 随喜赞叹！小任务、小庆祝也能充实人生41:29 列出“人生体验清单”：跳伞、潜水、南极冒险44:22 对生命的热爱从简单的好吃好睡开始—————————推荐内容📖《伪善的医疗 - 医疗的限度与更好的告别》【美】凯蒂-巴特勒王已勤译本书是一本探讨现代医疗与生命终结之间关系的深刻之作。通过她父亲生命终点的真实经历，巴特勒揭示了过度医疗给人类生命尊严和质量带来的挑战，质疑医学在延长生命的同时是否也牺牲了生命的意义。作者主张，在面对不可逆的衰老和疾病时，停止无意义的延命医疗，用尊严和关怀替代冷冰冰的仪器，关注人性化的告别方式，从而帮助患者和家人以更平静的心态面对死亡。—————————近况分享😺Zhao Zhao老师可爱的小猫咪“刀疤”的爪子小肉垫儿—————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

2024-12-0545 min

Yoga Lights Us EP 35 | 瑜伽老师的超级精力充电小妙招 - 充电5分钟续航10小时🔋本期播客📻Yinai 和 Zhao Zhao 从东西方哲学、瑜伽、中医和心理学的角度，探讨如何快速恢复精力，像手机一样充电5分钟，续航10小时！🎧 两人分享了亲测有效的超级充电小妙招，包括情绪管理、身体能量补充、社交互动和灵性提升等内容，同时还揭示了如何通过觉察自己的身体、情绪和心理状态，更高效地应对日常生活中的挑战。✨————————时间码小工具🔧3:31 东西方对精力的不同理解7:17 精力管理的四维大饼理论🍕将精力分为体力、情感、心理和关系四个维度进行管理，直观又实用。9:08觉察：如何发现自己的“电量”状态？身体层面：疲惫的信号与“滴滴电量不足”时的反应。情绪层面：通过“贴标签”方法理解自己的情绪波动。心理层面：为何心理状态是最难察觉的？13:03 觉察的实际方法33:06 短平快充电法大合集⚡ 身体维度：快走、深呼吸，吃点坚果或黑巧克力。情感维度：听欢快的音乐、写感恩清单。心理维度：写下“脑清空笔记（brain dump)”清理思绪。社交关系：发一条暖心的消息，或者和朋友短暂闲聊。灵性维度：冥想、瑜伽休息术，或凝视星空寻找意义感。51:39 特别推荐 | 随喜赞叹的力量赞美身边的一切，从花花草草到身边的朋友，为自己和对方都带来一份暖意🫶。—————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

2024-11-2953 min

Yoga Lights Us EP 34 | 瑜伽、旅行、学生故事和自我接纳的快问快答本期播客📻以轻松幽默的对话形式，围绕瑜伽、旅行、自我成长、健康与接纳等话题展开。我们以自身的教学经历和生活感悟，为大家带来关于人生哲理和心灵平衡的智慧思考。还分享了有趣的学生故事、生活习惯，以及如何在现代快节奏中找到适合自己的节奏。希望通过这样温暖而智慧的对话，为大家提供一次与自己内心深处对话的机会，同时也让瑜伽变得更加生动鲜活。无论是瑜伽爱好者还是生活哲学的探索者，都能从中汲取启发✨。————————时间码小工具🔧0:56 - 人生的节奏是否是个人成长的关键？- 探讨社会规训与个体自由之间的张力，从"人生该如何规划"到"随时可重启"，节奏是选择，不是束缚。4:44 - 最难忘的旅行记忆？- 一场计划外的惊心动魄，黑夜驾车穿越蜿蜒山路后，平安抵达目的地的小确幸。8:03 - 无论多忙都坚持的日常习惯？- 从早晨一杯水到呼吸练习，这些微小的仪式感为一天注入活力。10:25 - 什么样的环境最适合练习瑜伽？- 热带与自然场景成为首选，半开放的空间让练习更贴近自然。13:28 - 人生中最宝贵的财富是什么？- 从身体健康到心理健康，再到人际关系的健康，健康定义被全面解读。17:04 - 最想传递给学生的理念？- 倡导倾听身体的声音，尊重每个人的独特性，不让“规则”限制自我表达。20:17 - 印象深刻的学生故事？- 一个关于课堂误判的故事，提醒老师尊重学生的身体状态并提供更多空间。26:29 - 什么样的电影情节最能触动？- “成长型故事"令人动容，从简单的小挫折到完整的生命旅程，展现无畏的生命之流。29:30 - 一年内想实现的目标或练习中的重要物品？- 瑜伽砖成为“老朋友”，无论是练习时的支撑还是日常生活中的小帮手，都无法割舍。33:52 - 自我接纳的真正含义是什么？- 探索如何面对失落与挫折，接纳是反复的练习过程，需要时间、温柔和同理心。————————推荐内容📖《Stardust to stardust: Reflections on living and dying》 by Erik Olin Wright本书是一部充满智慧与深情的生命之书，引导读者以坦然与好奇的态度，审视生与死的意义，感受人类存在的脆弱与壮丽。是一部深刻、真挚且引人深思的哲学随笔集，记录了社会学家埃里克·奥林·赖特在面对癌症诊断后的思考与感悟。全书围绕生与死这一永恒主题展开，作者以坦然的态度与睿智的语言，探讨生命的意义、死亡的本质，以及人类在有限时光中的选择与创造。赖特不仅从个人视角出发，也从社会学的宏大视角反思人类的共同命运，传递了一种充满希望与力量的哲学态度。核心内容面对死亡的坦然态度：赖特以日记和反思的形式，记录了自己如何面对癌症诊断以及随之而来的情感波动与生命意义的重新审视。生命的意义：探讨在有限的时间内，如何通过爱、创造力与社会贡献实现有意义的生活。社会学的宏观视角：结合其作为社会学家的研究背景，剖析个体生活与社会结构的相互关系，展现人类如何在集体中寻找归属感与价值。伦理与哲学：探讨死亡如何影响我们对道德、自由和幸福的理解，鼓励读者思考“好死”与“好生”的区别与联系。从尘埃到尘埃：反思人类与宇宙的关系，阐述我们作为星尘的一部分如何以微小却重要的方式为整体增添意义。📺 《The day of the Jackal》《豺狼的日子》（The Day of the Jackal）是2024年推出的一部英国电视剧，改编自弗雷德里克·福赛思（Frederick Forsyth）的同名小说。该剧由布莱恩·柯克（Brian Kirk）执导，埃迪·雷德梅恩（Eddie Redmayne）和拉什纳·林奇（Lashana Lynch）主演。剧集故事围绕一位代号为“豺狼”的高超且难以捉摸的独行杀手展开，他以执行高报酬的刺杀任务为生。在一次暗杀行动后，他成为英国情报官员比安卡（Bianca）的追捕目标，展开了一场横跨欧洲的惊心动魄的猫鼠游戏。—————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Transcendence - Malte Marten & Paul Müller

2024-11-2142 min

Yoga Lights Us EP 33 | Hakomi (哈科米) 疗愈法 - 一起涨知识🤔这一期播客带领大家走进Hakomi疗愈法的奇妙世界，探讨它如何通过身心整合和非暴力沟通，帮助我们更深刻地觉察自我、应对情绪和改变固有的行为模式。节目从Hakomi的历史背景、五大核心理念到实际应用，一步步解读其在瑜伽课堂和日常生活中的价值。同时，分享了生活中关照自己的小方法，幽默又贴心，带你从另一个角度认识“疗愈”的真谛 - 自我关照。🎙️✨————————时间码小工具🔧1:58 Hakomi的背景和中文翻译：“哈科米”如何解释你与宇宙的关系？ 4:13 身体与信念的关系：我们如何通过身体语言重复内在信念？ 9:12 Hakomi疗愈过程实例：从焦虑到觉察，通过正念和温和引导改变信念。16:33 Hakomi的五大核心理念： 17:42 一体性 (Unity)：身心整合与无分别心的实践。 22:33 自然有机性 (Organic)：相信每个人都有自愈能力，瑜伽教学中的实际应用。 24:23 身心互动 (Mind-Body Holism)：身体动作如何影响心理状态。 29:36 正念 (Mindfulness)：在当下觉察，带着“爱的临在”体验疗愈的力量。 32:29 非暴力 (Non-Violence)：以温柔和接纳的态度探索自己与他人。38:39 瑜伽与Hakomi的结合：如何在课堂上引导学员从身体打开到心理层面的探索。 43:15 疗愈太难产生共鸣，自我关照如何？反思：疗愈其实是生活中的小关怀。 46:18 对疗愈方式的包容：疗愈没有最好，适合自己的才是最有效的。 53:31 实践分享：如何把觉察融入日常，关注身体信号，让生活更有质量。————————推荐内容书目《Truma and the body (a sensorimotor approach to psychotherapy)》 by Pat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain这本书聚焦于创伤治疗的革命性方法，结合心理学与身体疗愈，提出“感官运动心理疗法”（Sensorimotor Psychotherapy）理论。书中详述了创伤如何以心理和身体为载体储存，并通过情绪、体态、习惯动作等表现出来。作者融合神经科学、依附理论及心理动力学，探索如何通过身体觉察、运动练习和情绪重建帮助患者从创伤中恢复。书籍兼具理论深度和实践指导，内容涵盖从创伤评估、干预策略到个体和团体治疗的具体方法，为从事心理治疗和身心健康工作的专业人士提供了一个全面的疗愈工具箱。核心亮点创伤储存的多维度模型：解析创伤如何在认知、情绪、身体层面留痕。感官运动疗法实践：通过身体觉察和动作模式的调整，帮助患者打破“创伤循环”。神经科学支持：阐述如何激活神经系统的自我调节功能，促进创伤恢复。治疗师指南：提供具体可操作的个案分析及疗愈过程实例。书目《写出我心》（Write down the bones: freeing the writer within）by Natalie Goldberg一部关于写作和自我探索的经典之作，融合了写作技巧、禅宗哲学与心理洞察，帮助读者释放内心潜力，通过写作找到自己的声音。作者娜塔莉·戈德堡以轻松、幽默又深刻的语言，提供了关于创意写作的实用建议，并探讨了写作如何成为一条通向自我觉醒与内在自由的路径。书中的方法不仅适合职业作家，也适用于任何想要通过写作表达自我、探索内心的读者。这本书不仅教你如何写作，更鼓励你用文字直面内心，摆脱束缚，找到内在的自由与真实的声音。核心内容写作即练习：将写作视为一种像冥想或瑜伽一样的日常练习，培养持续表达的习惯。放下自我批判：以自由、无评判的态度对待初稿，专注于情感的真实表达而非完美的结构。结合禅宗哲学：通过正念写作与观察，增强内心的觉察力，从日常生活中找到创作的灵感。实用写作建议：提供具体技巧，如设定时限、自由书写练习、打破写作障碍等，帮助克服拖延与畏难情绪。写作与人生的连接：强调写作不仅是一种技术，更是一种探索人生意义、与世界建立联系的深刻实践。👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

2024-11-151h 02

Yoga Lights Us EP 32 | 心理作用相当有作用! - 安慰剂效应在这一期播客中，Yinai 和赵赵围绕着“安慰剂效应”的奇妙之处展开了深入的讨论。两位瑜伽老师好朋友从医学、心理学和灵性修炼等多角度剖析了安慰剂效应，并分享了在瑜伽练习和日常生活中应用这一效应的实际方法。Yinai 分享了自己的日常体验，赵赵则引用科学研究来增强理解，激励大家在生活中善用这种“心理药方”来达成内在平衡。这一期内容既好玩儿又实用，特别适合希望通过内在信念优化生活体验的听众。希望大家能从中获得启发，感受到内在的疗愈力量🌿✨。————————时间码小工具🔧1:06 安慰剂效应的起源3:04 瑜伽与安慰剂效应7:29 信任在疗愈中的作用14:41 日常生活中的安慰剂效应练习21:13 设定意图的力量23:20 提高自我觉知46:24 推荐书籍与影视————————推荐内容《疼痛难免》(This is going to hurt)这部英剧，真实再现了公立医院妇产科医生的日常生活，展现出医疗工作中辛苦与压力兼具的场景。剧中医生不仅面临繁重的倒班工作和情感压力，还需应对各种复杂的病患状况。剧集凭借英式幽默和细腻的情感刻画，不仅让观众见识到医院里的真实一面，也激发了对医疗从业者的深深敬意。《安慰剂效应》（Mind Over Medicine: Scientific Proof You Can Heal Yourself） by Dr. Lissa Rankin这是一本颠覆传统医学观念的书。书中通过科学研究和真实案例，揭示了身体的自愈能力和心态对健康的深远影响。作者强调，积极的信念、健康的生活方式和良好的社会支持能激活人体的自然愈合机制。她鼓励人们超越对药物和医疗干预的依赖，探索心理和生理的互动，以更全面、主动的方式提升身心健康。《费解与显然》（The Elusive Obvious）斐登奎斯（Moshe Feldenkrais）这本书关于身体意识与自我探索的一本经典著作。书中，斐登奎斯提出了通过身体动作提升心智和感官的独特方法，强调了通过自我观察与感受，达到身心的平衡和更高层次的自我认知。他认为，身体和心智是动态统一的整体，每个人都可以通过专注的身体练习改变固定的思维和习惯模式，实现潜能的最大化。这本书带领读者探讨了如何通过改变身体姿态、动作和感知来促进心理健康、身体功能与生活质量。————————安慰剂效应的局限性安慰剂效应在一定程度上可以帮助我们通过“自我暗示”来缓解症状、增强心理韧性，但它并非万能，在以下情况下使用要有一些策略：1. 安慰剂效应的局限性症状缓解而非治愈：安慰剂效应更多在减轻症状、提升情绪方面有效，但并不能治愈疾病的根本病因。比如，在压力导致的头痛、失眠、轻微焦虑等情况下，安慰剂效应可以帮助缓解不适，但对于器质性病变或严重的生理疾病效果有限。依赖性和重复性：安慰剂效应的影响通常是短暂的，并可能因为重复使用而逐渐失效。过度依赖可能会使人忽视真正有效的治疗方法，并造成延误。2. 适合尝试使用安慰剂效应的情况轻度心理不适：轻微的焦虑、紧张和低迷情绪可以通过安慰剂效应产生的心理暗示得到缓解，比如在瑜伽或冥想练习中通过重复积极暗示来增强信心。心理减压和情绪支持：在应对日常压力时，通过正向暗示或安慰剂方式可以帮助稳定情绪和减少压力反应。改善生活习惯的辅助：在戒烟、改善饮食或建立新的健康习惯时，安慰剂效应可以作为一种内在支持的方式，通过重复积极的心理暗示帮助强化自控力。3. 需谨慎使用安慰剂效应的情况慢性疼痛或长期症状：对于一些慢性症状，如持续性疼痛、长期失眠等，安慰剂效应可能起初带来一定缓解，但其作用可能逐渐减弱。长期依赖安慰剂效应会掩盖病因，应结合其他疗法或医疗咨询。心理依赖：如果个体对安慰剂效应形成过度依赖，可能会降低自我管理能力。此时需慎重使用，辅以专业支持，如心理咨询或行为疗法来帮助增强个人的内在控制力。4. 必须采取其他干预手段的情况急性和危重病症：对于急性病症如急性腹痛、心血管疾病等，及时采取专业医疗干预至关重要。安慰剂效应在此类情况下不仅无效，甚至可能延误治疗。严重心理或精神健康问题：重度抑郁、焦虑障碍、创伤后应激障碍等情况通常需要心理或精神专业的治疗和药物干预，而不是单靠安慰剂效应来帮助恢复。复杂疾病的治疗管理：在癌症、糖尿病等需要持续管理的疾病中，必须进行专业的医疗干预，安慰剂效应仅能作为一种辅助手段，帮助患者缓解情绪压力或增强信念，但绝不能替代根本性治疗。安慰剂效应最适合用于轻微心理状态的调节和非急性症状的短期缓解。当涉及到长期、急性或严重病症时，需在专业支持下进行治疗，安慰剂效应可以作为一种辅助性心理支持手段。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Happiness Meditation - Malte Marten Warren Shanti

2024-11-0850 min

Yoga Lights Us EP 31 | 视觉化👀（Visualization）的奇妙魔力！在本期播客中，Yinai和赵赵从视觉化（visualization）显化的角度切入，深入探讨了瑜伽和日常生活中的视觉化运用。节目围绕“如何通过视觉化来实现内心愿望，增强情绪管理”，分享了多种实用技巧，如利用视觉化来缓解压力、提升专注力，以及打造“愿景板”（Vision Board）来设定并实现个人目标。此外，赵赵还为听众推荐了关于视觉化冥想的书籍和冥想资源，让大家更全面地理解和应用这一强大工具。无论是瑜伽爱好者，还是日常生活中渴望提升幸福感和专注力的听众，都会从本期节目中收获灵感。————————时间码小工具🔧5:30 - 视觉化如何增强专注力和身体感知 🌊10:00 - 使用视觉化缓解焦虑和负面情绪的技巧 💆‍♀️16:00 - Vision Board愿景板：实现目标的视觉化工具 📋24:00 - 如何利用视觉化为重大场合提前减压，例如公开演讲 🗣️31:30 - 视觉化练习建议，适合初学者的简单技巧 🎨35:30 - 书籍推荐：《开启你的惊人天赋》（Becoming Supernatural） 📖43:52 - 赵赵老师的《七脉轮能量平衡冥想》音频🧘————————推荐内容📖Become Super natural《成为超自然》（Becoming Supernatural）是乔·迪斯本扎（Joe Dispenza）博士的一本激励性作品，探索如何通过科学和冥想结合的方式激发人类潜力。书中，迪斯本扎结合量子物理学、脑神经科学和生物学，揭示了身体、情感和心灵之间的深层连接。他提出，通过改变思维模式和情绪，我们能够突破生理和心理的局限，实现个人健康和心灵成长。书中提供了一系列冥想和实践方法，帮助读者掌握内在的能量，实现“超自然”的转变与提升。这本书适合任何希望改变生活状态，探索心灵力量的人。📺The Brilliant Minds （沃尔夫医生）《沃尔夫医生》（The Brilliant Minds）是一部展示顶尖科学家和创新者如何改变世界的剧集。每集深入探索一位领军人物的研究历程、挑战与突破，揭示他们的创新如何影响人类生活。通过真实的故事和情感描绘，观众得以一窥这些天才的思想驱动力和对未来的期望。赵赵老师和阿育吠陀专家予灵老师的秋冬养生线上课程：————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

2024-11-0154 min

Yoga Lights Us EP 30 | 阿育吠陀 - 瑜伽的姊妹学科了解一下！（秋冬能量转变）在本期播客中，Yinai和Zhao Zhao邀请特别嘉宾Yuling老师，深入探讨了阿育吠陀与瑜伽的紧密关联，以及如何通过这些古老智慧在秋冬季节调整身心平衡。本次对话轻松有趣，我们分享了个人经历和练习实践，从阿育吠陀的基础概念、五元素和三能量，到生活中的自我关爱技巧，带你了解如何通过调整作息、饮食、瑜伽和冥想，在季节变换中提升健康与幸福感。节目的最后，两位老师分享了她们将古老智慧应用于现代生活的使命与热情，介绍了即将上线的秋冬阿育吠陀线上课程，以及10月27日的直播分享预告。🎙️✨————————时间码小工具🔧1:02 Yuling老师自我介绍 🎙️4:00 什么是阿育吠陀？🌿7:55 阿育吠陀与中医的对比 - 讨论“空元素”的独特性🌀10:01Yuling分享个人调养故事 - 如何通过阿育吠陀走出高压生活后的身体失衡🧘‍♀️12:39秋冬季Vata能量失衡的表现及其对身心的影响🍂19:22阿育吠陀的日常养生原则和季节养生，如何根据地域和季节调整🌏26:11秋冬季Vata能量的特性和影响，如焦虑、不安等心理表现🌬️💧30:41实操建议 - 通过瑜伽和热油按摩等方法调节情绪和身体🤲🧴37:29Yuling分享她的秋冬养生方法 - 如何保持规律作息和温暖护理🌞🍵41:19自我关爱的重要性 - 从心出发，传递爱❤️🌸47:19 秋冬阿育吠陀线上课程介绍，课程亮点📚🎓50:00分享秋冬最滋养的小习惯，温暖总结💫51:48 预告10月27日课程直播，期待大家参与！📅🔜————————直播分享海报课程宣传海报关于阿育吠陀的5能量（水、火、风、空、土）由5能量组合的三种Dosha————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Higher Calling - Malte Marten & Konstantin Rössler

2024-10-2452 min

Yoga Lights Us EP 29 | 共时性（synchronicity）是什么，想啥来啥吗？本集播客中，我们一起探讨了“共时性”（Synchronicity），尝试揭开这种神秘现象的面纱。共时性是一种超越因果逻辑的巧合，常在我们最放松、开放心态的时候出现，仿佛宇宙在回应我们的内在状态。我们分享了个人的共时性体验，并通过瑜伽、冥想等修炼探讨如何提升觉知，从而更加敏锐地捕捉这些微妙的宇宙“讯息”。节目轻松有趣，希望帮助大家了解如何与宇宙的能量共鸣，打开内心的智慧。————————时间码小工具🔧1:14 🌟 什么是共时性？：介绍荣格提出的概念，并解释它在灵性修炼中的重要性。2:55 🪶 日常生活中的指引：Zhao Zhao以羽毛为例，通过细小的事物感知宇宙的讯息。6:24 ☀️ 顺势而为的力量：通过阿育吠陀的建议，顺应自然的节奏以获得更多内在的和谐。12:44 ☂️ 小小幸运的故事：Yinai的“雨伞巧合”故事，共时性中那些意外的小幸运。14:00 ✨ 觉察与不执着：通过瑜伽和冥想，如何提升觉察力，减少对结果的执着，从而增强与宇宙的共时体验。18:48 🕊️ 与宇宙的频率契合：探讨如何通过开放心态与内外世界和谐共处，让共时性自然发生。21:03 💌 小幸运背后的宇宙“爱心”：Zhao Zhao阐述“共时性”是宇宙发出的温柔回应和引导。35:09🌍 古人智慧与现代感悟：从科技进步到古人的深厚情感连接，探讨如何在现代生活中找到灵性与内心的共鸣。————————留着备用，以防杠精，共时性它科学吗？关于共时性（Synchronicity），尽管这一概念最早由心理学家卡尔·荣格提出，并在心理学和灵性领域中得到广泛讨论，但从科学角度来说，它仍然缺乏直接的实验证据和普遍认可。荣格认为共时性是一种超越因果关系的现象，表面上不相关的事件通过一个深层次的心理或精神关联而相互联系，常常发生在个人的内在世界与外部世界之间。虽然这个概念非常具有吸引力，但在严格的科学框架中，它更多地被视为一种主观体验。以下是目前科学界对共时性相关的几个研究方向或解释：1. 心理学和认知偏差一些科学家认为，所谓的共时性可能是一种认知偏差或选择性注意。也就是说，我们的大脑天生倾向于寻找模式和意义，即使在随机事件中也是如此。当我们经历“共时性”时，可能只是因为我们正在无意识中寻找与我们内在想法或生活经历相关的外部线索。这种现象与“确认偏差”（confirmation bias）有关，即我们更容易注意到和记住那些符合我们期望或信念的事件，而忽略那些无关的情况。2. 统计学和概率论科学家们还解释说，共时性事件可能只是随机事件中的概率现象。由于宇宙中每天发生的事件无数，有时候一些看似关联的事件恰巧同时发生。这种情况虽然在心理上显得特别，但从数学角度来看，它可能只是概率的正常结果。简单来说，随着事件数量的增加，看似奇妙的“巧合”实际上不可避免。3. 量子力学的隐喻性支持虽然没有直接科学证据证明共时性现象，但一些人将量子力学中观察到的现象，例如量子纠缠，作为对共时性的类比支持。量子纠缠指的是两个粒子无论相隔多远，状态总是同步变化，这与共时性的“非因果”联想有某种相似性。然而，量子纠缠的物理基础仅适用于微观粒子层面，目前还没有证据表明这种现象能够扩展到人类经验层面。4. 心理学中的神经科学解释现代神经科学中对直觉、情感以及潜意识的研究有助于部分解释共时性现象。神经科学家发现，很多我们所谓的“灵感”或“预感”其实源于大脑的潜意识处理过程，这些潜意识的积累有时会以看似“神秘”的方式浮现出来，让我们感到某些事件背后有某种更深的意义。但这些解释大多集中在个体内在心理过程，而不是外部事件的直接关联。5. 社会科学中的文化解释许多文化背景和宗教信仰中都有关于命运、天意和神秘力量的概念，这些概念与共时性在精神层面上的解释相似。社会学家和人类学家也研究了在特定文化背景下，个体如何通过这些信念体系来解释生活中的“巧合”事件。这些信仰可能为人们提供了面对不确定性和复杂性的心理支持机制。总结：科学界目前对共时性还没有明确的、广泛接受的研究结果，主要因为它涉及非常主观的体验，难以量化或通过实验重复验证。不过，认知科学、概率论以及神经科学等领域的研究在某种程度上可以解释为什么我们容易注意到这种“巧合”现象，而没有明确证据支持它是超自然或超因果关系的表现。如果对这个话题感兴趣，可以更多地探索心理学、认知科学、概率论等领域，了解其中对人类思维模式的研究。👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Mirror Of The Soul - Malte Marten

2024-10-2152 min

Yoga Lights Us EP 28 | 破除限制性信念，世界和我想得大不一样在这一期节目里，Yinai与Zhao从买一号大电池🔋这个生活小事切入畅聊“限制性思维”带给我们生活上的“小阻碍”，破除这些信念后会发现这个世界跟我们想得大不一样！上大学、谈恋爱，结婚、生子这些社会和集体自如到我们头脑中的“信念”其实现在越来越多地在多样化的生活中早已被破除！我们也更不需要要过固执，也许“听人劝”也是一种人生解法！当然读书和旅行，瑜伽和冥想都是我们打开思想牢笼的好方法呢！这期中推介的书目：《禅者的初心》作者：（日）铃木俊隆推荐的音乐（在结尾哦！）：《Suniai》 Ajeet梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深听的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。“When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”————————时间码小工具🔧0:50 - 生活中的限制性信念3:50 - 共鸣与瑜伽中的限制性思维5:49 - 限制性信念从何而来9:22 - 瑜伽哲学中的两翼：“不断练习”和“无执着”12:31 - 性别、年龄和社会赋予的信念17:08 - 个人职业选择中的限制性信念18:37 - 社会变化与个人选择的多样性21:59 - 旅行与书籍如何帮助打破信念27:05 - 亲密关系与沟通中的限制性信念33:00 - 冥想与信念剥离的练习————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Visions - Malte Marten

2024-10-1238 min

Yoga Lights Us EP 27 | 你自由吗？// 随心所欲也许并不是真正的自由！这是一期深入浅出地与Zhao探讨自由这个话题，任性的小Yinai在此“自由地”给单集简介留个白，后续再补上，嘻嘻。提到的书目：《Lagom - 不太多不太少》————————近况分享，Zhao的🐶子小北最近叼了一只小猫崽回家，目前猫崽名暂定为“刀疤”————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza

2024-09-3041 min

Yoga Lights Us EP 26 | 快问快答：探秘瑜伽心境与生活碎片🧩这是一期快问快答，19个问题关于瑜伽和生活的问题，希望可以陪伴到大家的闲暇时光，分享点滴的小美好，珍惜每一个当下！🩵👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————时间码小工具🔧 01:23 你们觉得什么小习惯可以快速提升幸福感？ 02:33 有什么食物是你们戒不掉的“罪恶小享受”？ 04:13 你觉得自己目前最需要疗愈的部分是哪里？ 05:10 最近一次让你觉得“活在当下”的时刻是什么？ 05:50 如果可以用一首歌代表你现在的生活，你会选哪首？ 07:15 你们认为最能代表自己的精油是什么？为什么？ 08:19 最近读到的一句特别触动你的话是什么？ 10:16 如果可以和自然界的一种力量对话，比如海洋、森林或星空，你们会选择哪个？想问它什么？ 12:31 假如一天只有一个小时可以做自己想做的事，你会选择做什么？ 15:06 你觉得自己什么时候最有创造力？ 16:06 你最喜欢自己身体的哪个部分？ 16:58 有没有一种食物，让你感受到真正的治愈？ 19:28 如果用一种颜色形容你最近的心情，你会选择什么颜色？ 21:29 你认为精油最能帮助你改善哪种情绪？ 23:16 一天当中你们最喜欢的时段是哪个？为什么？ 24:09 最喜欢和朋友一起做的一件事是什么？ 25:27 你觉得跟大自然的连接对你的生活有什么改变？ 27:54 如果未来一周可以不用工作，你最想做的是什么？ 30:59 最近让你感动的一件小事是什么？————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：背景音乐：《A Message from the Stars》 Malte Marten片尾音乐：《对你爱不完》郭富城

2024-09-2135 min

Yoga Lights Us EP 25 | 近况分享 - 变幻莫测的大自然🌊，朋友间的小嫉妒和读书推荐在本期播客中，Yinai 和 Zhao通过近期的旅行和生活经历，探讨了自然力量与人类生活的联系，瑜伽如何帮助我们找到内心的平静，并在现代生活中保持身心的健康。Yinai 刚刚结束与闺蜜的湖南张家界之旅，体验了自然的壮丽与人类改造天门山的壮举。Zhao则分享了她在海南经历台风的感受，如何通过瑜伽与大自然保持连接。节目中还探讨了朋友关系的微妙情感、湖南玄学文化以及接地气对身体与心灵的疗愈作用。本期播客适合那些对灵性修炼、自然疗愈、玄学文化感兴趣的听众，也特别适合喜欢听生活故事和感悟的朋友们。🌕🎧✨👏欢迎关注我们，留言，并转发💌时间码小工具🔧0:55Yinai与闺蜜的张家界之旅2:45 海南台风经历8:10 湖南的玄学文化14:50自然疗愈与接地气的重要性21:17朋友间的微妙情感19:12Zhao即将启程的贵州静修与中秋安排28:39双鱼座满月的能量释放与感悟提到的书目📖Earthing- The Most Important Health Discovery Ever?-- Clinton Ober, Stephen T Sinatra, Martin Zucker书中介绍了一种简单且有效的健康实践——接地气（Earthing）。接地气的核心理念是通过与地球的直接物理接触（如光脚走在草地、沙滩或泥土上），来吸收大地的自由电子，从而改善健康状况。书中解释了现代生活中我们与大地失去接触后，导致的多种健康问题，尤其是慢性疼痛、炎症、失眠、焦虑等疾病的出现。作者提出，通过接地，人体可以平衡自由基，从而减少炎症，改善睡眠质量，提升整体免疫力。书中提供了大量的科学研究、真实案例和个人体验，说明接地气如何帮助人们缓解压力、消除疼痛、改善循环、增强身体健康。总体而言，这本书认为接地气是一种被忽视的健康工具，建议人们在现代环境中重新与大自然建立联系，以实现身心健康的平衡。《我可能错了-森林智者的最后一堂人生课》-- 比约恩 · 纳提科 · 林德布劳、卡洛琳· 班克勒这本书是瑞典作家比约恩·纳提科·林德布拉德（Björn Natthiko Lindeblad）所写的自传性质的作品。这本书记录了他从成功的企业家到放弃一切、前往泰国出家成为森林僧侣的心路历程，以及他在僧侣生涯中的所学、所悟，分享了关于生命、幸福和内心平静的宝贵智慧。书中，作者通过温暖、诚实的笔触，探讨了人类面对的焦虑、恐惧、失落以及对生命意义的探索。他的核心观点是，我们必须学会接受不确定性，面对失败和脆弱，同时保持对自我的宽容与接纳。他通过自己多年的修行和冥想，向读者展示了如何找到内心的平静与满足，即便是在生活的挫折与挑战中。书名《我可能错了》象征着一种谦卑的智慧，作者鼓励大家保持开放的心态，放下对自我的执念，以柔和的方式面对生活的起伏。这本书不仅是一堂人生的反思课，也是一段关于个人成长、心灵探索和自我疗愈的旅程。书中充满了温暖和智慧，适合那些寻求内心平静、面对生活压力或困惑的人阅读。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Visions - Malte Marten

2024-09-1433 min

Yoga Lights Us EP 24 | 松一松头脑这片土💆 - 瑜伽带给我的创意生活灵感✨本期节目，我们探讨了瑜伽与创意生活的联系，分享了瑜伽如何在工作、艺术、生活中带来灵感与创造力的提升。结合个人实践与哲学思考，分享了如何通过瑜伽练习激发内在潜能，打开创造性思维，并在平静与专注中孕育灵感💡。不论你是创作者、艺术家，还是在寻找生活新方向的普通人，都会从这次谈话中找到关于创意和自我表达的启发。👏欢迎关注我们，留言，并转发💌时间码小工具🔧00:10 瑜伽帮助打破创造力的瓶颈，开启新的灵感之源05:45身体与头脑思想的平衡带来的创造力12:30冥想与艺术创作的联结18:50瑜伽带来的专注力与灵感流动26:15创意与灵感的平衡艺术33:05如何将瑜伽融入日常创作中41:00打开内心世界，寻找更多的创作灵感与生活乐趣提到的书目📖Big Magic by Elizabeth Gilbert中文译名《去当你想当的任何人吧》👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：For You - Malte Marten

2024-09-1039 min

Yoga Lights Us EP 23 ｜ ✨能量从哪里来？瑜伽老师眼中的“能量” – 从物质身体到灵性修习这一期的播客将带大家深入探讨“能量”的神秘世界，轻松又接地气地聊聊我们每天生活中看不见、摸不着但却无处不在的能量来源。Yinai 和 Zhao Zhao 从瑜伽、饮食、中医和阿育吠陀等多种角度出发，分享如何通过日常的小习惯——比如吃得更洁净、喝得更纯净，或者多一些深层次的睡眠和冥想练习，来提升我们的身体和心灵的能量。这期节目，既有接地气的生活智慧，也有深层次的灵性启迪，让你在忙碌的都市生活中，依然能找到内在的宁静与平衡。提醒大家腾出时间参与Zhao即将开设的阴瑜伽与中医五元素结合的线上课程，帮助大家更好地理解和管理自己的阴性能量，顺应季节的变化，实现身心灵的平衡。👏欢迎关注我们，留言，并转发💌时间码小🔧0:49 Yinai 分享自己如何从“卡路里”的角度一步步认识到能量的多元形式。2:15 Zhao Zhao 介绍中医、阿育吠陀等不同文化中的能量概念，以及它们如何影响我们的身心健康。10:28为什么瑜伽士提倡吃洁净、健康的食物？Zhao Zhao 深入解析这些饮食习惯背后的能量逻辑。16:32聊聊饮用洁净水对身体的影响，以及我们该如何在日常中选择适合自己的“高能量水”。19:13 分享秋天如何通过饮食滋养身心，特别是在这个季节进行温和的排毒。22:50 如何在日常生活中找到动静结合的平衡，让身体和大脑都保持在最佳状态。30:53 灵性练习并不一定是高深莫测的，它其实就在日常生活的小细节里——从感恩、冥想到与自然的连接。42:20 如何在初秋调理身心👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

2024-08-2643 min

Yoga Lights Us EP 22 | 爱读书📖，有好奇心👀的瑜伽老师是如何养成的？在这个信息过载和节奏加快的现代社会中，阅读仍然被视为获得系统、可靠知识的重要渠道。良好的阅读习惯有助于拓展视野和促进思考。阅读被认为是对大脑进行有效锻炼的方式之一，不仅能增强记忆力和理解力，还能减轻压力，提供心灵慰藉。Yinai与Zhao通过分享对阅读的见解和经历，强调了阅读对于自我充实和兴趣培养的重要性，同时也指出了碎片化阅读和浅层内容消费的问题。我们更加希望可以通过深入阅读古典作品和专业书籍，获得了对人性、道德和社会问题的深刻洞见，这不仅促进了个人成长，也加深了对知识获取和应用的理解。鼓励大家，从现在开始培养阅读习惯（任何时候都来得及！），提倡多样化的阅读材料选择，并利用数字平台和社交活动来推广阅读文化，从而丰富个人的精神世界。时间码小🔧1:37 赵赵的阅读经历与习惯3:25 Yinai 的自我介绍与阅读习惯4:47 读书在快节奏生活中的价值6:43碎片化信息的困境与读书的意义9:05如何培养阅读习惯Yinai 和赵赵分享了自己从小培养阅读习惯的经历，以及如何在成年后保持阅读热情，即使面对忙碌生活，也可以通过兴趣导向找到合适的阅读方式12:47慢阅读与书籍的美感赵赵强调了在快节奏时代中“慢阅读”的重要性，尤其是在欣赏散文或文学作品时，如何通过细细品味文字来获得更深的感受。15:55 阅读对大脑的益处与神经科学的联系阅读如何通过刺激大脑的多区域协同，增强神经连接，延缓认知衰退，并且如何通过读书来丰富精神生活。18:26阅读的文化背景与方式的多样性23:41读书场景与日常生活中的阅读方式27:14推荐书籍与个人心得34:23阅读与灵性成长39:44秋季读书会的想法近期在读书目📚：《生命的反转》《沉思录》《隐谷路》👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten

2024-08-1941 min

Yoga Lights Us EP 21｜🍂 秋天是圆满丰收喜悦内敛的！🎃欢迎收听 “Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我”，在这期播客中📻，我们带大家一起探讨关于秋天的生活智慧。分享了北京和海南的立秋感受，回忆了童年在秋天的美好时光，探讨了秋天带给人们的丰收、内敛与感恩。通过结合瑜伽和中医五行元素，还介绍了如何在秋天更好地滋养身心，并分享了即将推出的阴瑜伽与五元素结合的线上系列课程。在这个忙碌的季节，希望大家能更多地停下来，给自己留出一些时间，去感受秋天的丰盈与内在的平静✨。时间码小🔧00:10北京和海南的立秋变化，回忆了童年在秋天捡树叶、玩梗子的趣事03:30Zhao留学芬兰秋日的思乡情绪06:00秋天作为丰收季节的象征意义，如何在这个季节中进行反思、感恩，并逐步收敛能量13:23秋天适合的饮食调整，如何通过食物感受秋天的温暖与滋养18:00秋天更适合静心的社交方式，如读书会、艺术分享等，适合阴性的瑜伽练习24:01即将开始的五元素阴瑜伽系列课程，包括课程内容、目标人群及每周的练习安排31:03在家中利用简单物品替代瑜伽辅具进行阴瑜伽练习39:00如何在日常生活中灵活运用阴瑜伽来调节身心46:00即使在忙碌中，也要留出时间给自己，通过简单的呼吸、冥想来培养内在的平静与专注力本集推荐🌟📖 《侠隐》作者：张北海这事一本武侠小说，讲述了青年侠士李天然，为寻找师门血案元凶，深入古都（北京）的胡同巷陌的故事。🎬 《秋天的童话》主演：周润发、钟楚红该片讲述了一位留学生李琪与在唐人街打工的船头尺相遇，船头尺鼓励李琪即使独自一人也要努力生活、读书。李琪在他的鼓励和帮助下，开始专心读书和工作。于是两人便相互扶持，船头尺也逐渐爱上了李琪的故事。1988年，该片获第7届香港电影金像奖最佳影片奖。🍂属于秋天的食物和颜色！👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：A Message from the Stars - Malte MartenNatures Poem - Malte Marten Orlando📢 小广告～Zhao将在8月28日和25日两个晚上9-10点分别在视频号和小红书进行2次阴瑜伽结合五行元素的分享练习课程，希望大家有时间留给自己，一起滋养身心哇！直播可以通过扫下方海报二维码接入🔗！

2024-08-1547 min

Yoga Lights Us EP20 | 我们都终将面对失去，离别与死亡的人生课题这一期播客的内容涉及到深刻的人生课题：失去、离别与死亡。通过Yinai 讲述失去宠物猫Felix的亲身经历，分享了从震惊到逐渐接受的情感历程。通过瑜伽、冥想和社会支持，我们探讨了如何在面对重大失落时找到内心的平静。节目最后，我们还推荐了几本深度探讨生死课题的书籍，帮助听众更好地理解和面对这些不可避免的人生挑战。🌸这个话题虽然沉重，却充满了对生命的深刻思考。希望大家能在倾听中获得力量与慰藉，珍惜生命中的每一个当下。🙏【时间码小工具】00:20Felix的离世经历及情绪反应05:26悲伤的阶段与应对09:27悲伤对大脑和身体的神经学影响，包括免疫系统的变化以及抑郁情绪的产生12:26瑜伽、冥想与情感疏导13:50悲伤抑郁阶段的挑战与自我照顾17:13回忆在愈合过程中的重要性23:21诚实表达内心感受的重要性28:23面对失去如何带来灵性成长，关于生命终结的个人看法34:14推荐了4本关于生死、离别的经典书籍36:52在分享中获得的慰藉与成长，积极面对生命中的各种失落与挑战📖书目推荐：《当呼吸化为空气》（When Breath Becomes Air） - 保罗·卡拉尼什 (Paul Kalanithi)这是一本由已故的神经外科医生保罗·卡拉尼什撰写的回忆录，讲述了他从被诊断为晚期肺癌到面对死亡的经历。这本书充满了对生命意义的深刻思考。《最好的告别》（Being Mortal） - 阿图·葛文德 (Atul Gawande)阿图·葛文德是一名外科医生，他在这本书中探讨了现代医学在面对死亡和衰老时的局限性，并提出了如何在生命的最后阶段找到尊严和意义。《失去的艺术》（The Art of Losing: Poems of Grief and Healing） - 凯文·杨 (Kevin Young)这是一本诗集，汇集了各类关于悲伤和疗愈的诗歌，通过文学的力量帮助我们应对失去和离别。《暮色将尽》（Somewhere Towards the End）戴安娜·阿西尔（Diana Athill）这是一部作者在她九十岁高龄时所写的回忆录，书中坦率而又感性地探讨了她对衰老和死亡的看法。阿西尔通过回忆自己的人生经历，分享了她在面对年老和接近生命终点时的所思所感，探讨了关于身体、心灵和情感的变化，以及她如何接受和应对这些变化。👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：A Message from the Stars - Malte Marten————————🕯️🕯️🕯️🕯️R.I.P Felix🕯🕯️🕯️🕯️🕯️

2024-08-1239 min

Yoga Lights Us EP19｜拥抱情绪健康，感受“存在: being“的美好情绪健康对于维持良好的生活质量至关重要。它需要通过日常的自我照顾和实践来不断提升。这一次的交谈中，我们探讨了如何在快节奏生活中寻找情绪稳定与自我成长的方式，强调了感恩心态、正念冥想、定期运动、建立社会支持网络、培养个人爱好和兴趣、以及在必要时寻求专业帮助的重要性。特别提到了通过躯体瑜伽和呼吸练习来识别并放松身体紧张区域，以此缓解压力。此外，讨论还涵盖了如何通过日常活动如瑜伽、静坐和深度呼吸来管理情绪，以及认识到时间管理在减轻焦虑中的作用。通过个人经历和读书推荐，提供了实用的策略和方法，希望可以帮助大家在面对生活的挑战时保持正面思维，促进身心健康。【时间码小工具】情绪健康的表现 0:58 情绪健康需要每天的练习，并且情绪没有好坏之分。 1:47 解释情绪健康的表现是能够识别和应对各种情绪。个人情绪管理的经历 3:06 分享自己在一个情绪不稳定家庭中成长的经历。 6:14 讨论最近的焦虑和饮食问题。情绪管理的具体方法 7:37 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》，强调工作中的修行。 8:31 分享通过感恩练习来缓解焦虑。支持与自我关怀 9:50 通过感恩练习感谢宠物医院和猫咪带来的幸福感。 12:47 环境对情绪的影响，并分享在海南生活带来的放松。情绪韧性的练习 20:53 分享通过简短的瑜伽、冥想和自由书写来管理情绪。 23:15 讨论芳香疗法和自我按摩的重要性。设立边界与情绪保护 24:08 设立情绪边界的重要性，尤其是在有毒环境中。 25:26 分享与伴侣在情绪沟通中的挑战。躯体瑜伽对情绪健康的益处 32:03 介绍躯体瑜伽如何通过身体扫描和感官调动来释放压力。 33:23 躯体瑜伽如何调动感官，帮助回到当下并缓解反刍情绪。呼吸与情绪调节 40:34 呼吸在情绪调节中的重要性，分享狗狗放松时的叹气行为。 41:47 通过感恩练习来抵抗恐惧和担心。完美主义与情绪健康 45:55 完美主义对情绪健康的影响，鼓励放弃完美主义思维。推荐资源与工具 46:46 《The Way Out Is In》播客，分享日常生活中的感悟。 47:20 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》和心理学家 Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救）。🔗Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救）www.ted.com📢播客推荐：《The Way Out Is In》《The Way Out Is In》这个播客系列旨在帮助我们超越恐惧和愤怒，这样我们就能以一种发展爱和同情的方式更多地参与到这个世界中。一行禅师强调，任何困难的出路都是深入内在，获得洞察力，然后付诸实践。此播客由一行禅师17年的私人侍僧法胡(Phap Huu)和Jo Confino (Jo Confino)共同主持，后者是梅村上村的住持，从事个人转型和制度变革的相关工作。📖书目推荐：《和繁重的工作中修行》《情绪急救》Yinai广院的师姐制作的冥想陪练产品“冥想蛋”，非常推荐，是一个想得非常深入全面，使用体验非常好的产品，如果真的想花点时间学习呼吸冥想的朋友，真的非常推荐，最关键是可以反复地使用，我们一起21天敲开21颗“冥想蛋”驯心之旅吧！👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza

2024-08-0852 min

Yoga Lights Us EP 18 | 如何享受美好的夏天？夏日瑜伽光芒：连接心灵与自然的美好时光 🌞🍃播客简介：在本期Yoga Lights Us “瑜伽点亮你我”播客节目中，Yinai和Zhao Zhao，分享了她们在炎热夏日中的瑜伽练习和欧洲旅行见闻。节目中，不仅探讨了夏日的活动和生活方式，还深入讨论了如何通过瑜伽和自然的力量，找到内心的平静与连接。瑜伽与夏日活动：如何通过瑜伽练习增进身心的和谐与健康。夏季文化体验：欧洲与北京的夏日生活对比，探索文化差异下的生活美学。生活哲学：讨论如何在忙碌生活中找到与自然的连接，通过瑜伽与户外活动寻找心灵的宁静。季节感知：思考夏天快速流逝的感觉，与冬天漫长的时间感进行比较。本期播客不仅是一场关于夏日的分享，更是一次心灵的旅行，一起去感受和欣赏生活中的每一个细节，无论是在繁忙的城市还是宁静的乡村。加入我们，一起在瑜伽的道路上，找到更多关于生活、健康和心灵平静的启示。 🧘‍♀️🌼【时间码小工具】00:02 开场介绍，分享最近的瑜伽实践和对夏日的热爱00:20 Z欧洲旅行归来的体验00:39 欧洲旅行的精彩瞬间，从柏林到罗马的文化和自然美景01:09 对欧洲城市和乡村生活的感悟01:37 不同地方如何享受夏日和对生活方式的不同看法02:15 欧洲夏季的悠闲生活和当地人的度假习惯03:12 回到北京的夏日生活，对比不同文化中夏季的独特体验04:49 对夏天和冬天时间感知的思考，以及季节对生活节奏的影响05:51 回到海南后的夏日体验，与北方的气候对比07:38 北京的户外瑜伽体验08:38 在意大利品尝不同种类的桃子09:22 夏天的食物喜好，西瓜和桃子10:01 宠物对夏季水果的反应。13:13 鸭子养育习性和动物世界的养育的观察16:34 欧洲的日照时间和夏季活动19:23 夏季的食物和饮料偏好22:04 夏季的个人体验和文化【近期图片分享】Yinai和Zhao在北京的美好团聚Zhao 7 月底在北京三日的密集somatic yoga工作坊Zhao的小北在海南的幸福田园生活Yinai的Felix大猫生病住院了献上北京美好的荷花感谢大家收听，与我们一起在这个夏日，探索更多关于生活和瑜伽的美好故事。🌻————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：For You - Malte Marten

2024-08-0142 min

Yoga Lights Us EP 17 ｜土耳其奇遇记：美食，美景，善良的人，可爱的猫，疗愈的茶和澡堂子感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，让我们一起跟随Zhao Zhao的讲解走进迷人的土耳其，探索瑜伽与土耳其旅行的奇妙结合。从伊斯坦布尔的历史古迹到土耳其的诱人美食，再到独特的苏菲旋转舞与自然疗愈，内容非常精彩有趣。无论你是瑜伽爱好者还是旅行达人，这一期内容都将带来新的灵感和体验✨。内容简介：土耳其，一个东西方文化交汇的瑰宝，以其丰厚的历史遗迹、独特的地理位置和友善的人民而闻名。伊斯坦布尔，这座横跨欧亚的城市，不仅有古老的建筑和迷人的海滨风光，还散发出现代都市的活力。这里的饮食文化以地中海风味为主，富含橄榄油和新鲜蔬果，远超出烤肉的美味。土耳其对动物的尊重令人钦佩，城市里的猫狗和乡村的野生动物都得到悉心照顾。作为一个安全的旅游胜地，土耳其欢迎世界各地的游客前来体验其深厚的文化底蕴和热情好客。从独特的咖啡文化到传统的土耳其浴，再到著名的温泉小镇和草药茶饮，每一处都展示着土耳其独特的魅力。我们还探讨了苏菲主义的精神传统及其对土耳其文化的影响，强调自然疗愈的力量和个人灵性培养的重要性。推荐相关书籍与文献，希望大家都能有机会深入了解土耳其的丰富历史文化。✨🌍【时间码小工具】0:29 Zhao在土耳其的旅行体验，目前在伊斯坦布尔，了解伊斯坦布尔横跨欧亚大陆的独特地理位置1:06 伊斯坦布尔的地理迷思，首都是安卡拉3:03 分享土耳其旅行体验，纠正对土耳其的误解4:23 伊斯坦布尔的流浪猫和狗，如何成为城市的一部分，人与动物的和谐共生8:53 探讨土耳其饮食误解，土耳其开胃菜的重要性，以及对素食者的友好14:27 土耳其丰富的地理环境，森林、海滩与山脉15:01 土耳其的历史和宗教背景，穆斯林与基督教的交融16:23 土耳其的安全性与旅游体验的真实感受17:19 土耳其人的多样性，不同肤色和民族的融合18:46 纠正对土耳其人的刻板印象，真实的土耳其文化19:08 伊斯坦布尔的现代与时尚，打破中东国家的刻板印象20:07 深度了解当地文化的重要性21:01 土耳其购物体验，推荐当地特色产品22:09 土耳其咖啡与茶的历史与独特之处24:16 土耳其浴的独特体验29:01 土耳其的草药茶饮，洋甘菊、薄荷和鼠尾草的疗愈功效35:00 土耳其的疗愈美食，地中海饮食的健康优势38:34 苏菲主义与旋转苦行僧的文化背景与精神意义41:21 土耳其自然景观的疗愈力量，邀请听众亲自体验42:41分享厦门旅行的自然疗愈体验44:10 推荐了解土耳其历史的书籍与电影，深入了解土耳其文化【📚推荐书目】《奥斯曼帝国六百年》作者：[英]帕特里克•贝尔福《最好金龟换酒》作者：傅真【🎬推荐纪录片】《爱猫之城》 KEDI爱奇艺会员影片：www.iqiyi.com【🖼️播客配图欣赏】与好朋友一起在大自然中徒步伊斯坦布尔随处可见的猫咪们美味健康的头盘土耳其咖啡小壶和精致的红茶杯具街头小咖啡摊Döner & Kebab (旋转烤肉 & 烤串）普及一下伊斯坦布尔地图，欧洲和亚洲大陆的划分散装茶叶铺（请注意画左还卖瓜子哟！）————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Prayer for Peace - Malte Marten

2024-07-0447 min

Yoga Lights Us EP 16 | 那些瑜伽带给我的成长和改变 – 6.21国际瑜伽日&夏至感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，我们一起庆祝国际瑜伽日和夏至🎉，分享瑜伽如何在身体、心理和灵性上的成长和改变。从小Yinai的腰肌劳损问题到Zhao Zhao的泰国瑜伽教培经历。我们聊到瑜伽的治愈力和自我发现的旅程。此外，我们还讨论了瑜伽哲学、冥想、呼吸以及如何将瑜伽融入日常生活，使之成为一种生活方式。【时间码小工具】0:29 分享起瑜伽如何改变了Yinai的健康状况。1:27 Zhao年轻时如何被瑜伽所吸引，并在国外学习的经历。4:17 Zhao分享如何通过瑜伽找到内心的平静和自我反思。7:15 Zhao瑜伽培训中的经历，如何转变为一名瑜伽老师，如何开始教授瑜伽。12:01 探讨了瑜伽如何帮助Yinai管理工作压力和生活平衡。19:09共同探讨瑜伽如何带来灵性成长，并如何在挑战中找到机遇26:17通过瑜伽维持心理和情感健康32:34Zhao讨论瑜伽教学的未来和如何保持学习和开放的态度47:18分享夏季相关精油使用分享👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten

2024-06-2049 min

Yoga Lights Us EP15 | 带上瑜伽去旅行✈️🚄 🚴‍♀️ 🚢 🏄‍♀️ 🧗‍♀️-- 世界这么大，咱得去看看👀这一期播客中，小Yinai与Zhao轻松地聊了聊关于瑜伽静修，旅修和单纯旅行的话题。时隔6-7周再度合体录制节目，真的是超级开心。纯粹的陪伴闲聊话家常形式，希望大家也能跟着我们神游一番，感受这个世界多姿多彩的美好，也聊了好多美食和美景，世界真是太美好了呀！！💖也欢迎大家👏进入我们的听友群，分享你心之所向的旅行目的地和旅行途中在读的书，在践行的瑜伽生活！✨【时间码小工具】03:16Zhao开始组织瑜伽静修的背景介绍 ✈️04:58静修旅行中的风土人情和自然景观 ⛰️09:28在大自然中练习瑜伽的不同感受🌊10:26静修旅行中神奇的友谊与连接👬13:40世界各地的美味和自然天然的食物🥬🫑🍑🍋21:43Zhao的静修理念（物质和精神身体都要得到满足）29:07带上瑜伽去旅行的小Tips36:04Zhao下半年的静修大体安排40:24静修的大致行程和安排43:34推荐旅行中时适合读的书目📖【📚推荐书目】任何鲁米（Rumi）的诗集《旅行之木》作者：星野道夫🖼️ 近况分享：Yinai和Zhao录制完节目去Yinai北京老小区的community Bistro - aka. 便民小吃，吃到好吃的夏季第一口炸酱面🍜！Zhao欢乐美好静谧的安吉旅修美图还有Zhao接下来五指山静修都海报，另外采蘑菇的那个就得单独咨询她咯：👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Natures Poem by Malte Marten Orlando

2024-06-1447 min

Yoga Lights Us EP 14 | 找到与万物的连结感🔗 - 被自然和小动物治愈的我们这一期播客中，小Yinai与Zhao探讨了关于疗愈和治愈的话题，非常轻松，非常治愈，一定听一下哟！📢希望大家在收听过程中能够获得内心的平静与舒适，感受瑜伽、自然和宠物带来的无穷疗愈力量。🙏📝 注意力恢复理论（Attention Restoration Theory ART）是一种心理学理论，认为接触大自然可以恢复和增强认知能力，例如注意力和专注力。根据这一理论，在自然环境中度过一段时间可以让人们从需要定向注意力（例如工作或技术）的刺激中解脱出来，并轻松地集中注意力，这有助于补充认知资源并减少精神疲劳。该理论表明，大自然可以对注意力有恢复作用，促进更好的心理健康。【时间码小工具】0:25 什么是疗愈？疗愈的定义及其对每个人的不同意义1:04 身体的疗愈 Yinai 分享对瑜伽疗愈身体的认识3:06 身体的疗愈疗愈身体的不同层面3:33 情绪的疗愈黄桃罐头对情绪疗愈的作用5:30 情绪的疗愈情绪疗愈的重要性和方法6:42 精神和灵性的疗愈介绍精神和灵性疗愈7:24 精神和灵性的疗愈通过冥想和祈祷实现灵性疗愈8:24 自然疗愈的力量自然对心理和情绪疗愈的影响18:27 自然疗愈的力量赵赵老师分享她在尼泊尔徒步的疗愈经历12:32 宠物带来的疗愈Yinai 分享与猫咪的疗愈经历14:41 宠物带来的疗愈赵赵老师谈养狗的疗愈体验22:12 保持好奇心与探索探讨好奇心如何帮助疗愈心灵34:02 - 总结疗愈的重要性，推荐相关书籍和资源【📚推荐书目】《瓦尔登湖》作者：梭罗《清醒地活:超越自我的生命之旅》The untethered soul作者：（美）迈克·辛格📺《我的阿勒泰》【🖼️ 近况分享】Zhao海南家院子里的西瓜苗结西瓜了🍉Zhao前两天刚刚游览了美好的西湖Zhao在安吉的艺术家图书馆，很多跟自然相关的书籍Yinai周末去爬了香山热衷于“接地气”的小YinaiZhao和Yinai的生命里无处不在的小猫咪喝了一脸酸奶的小北🐶小北🐶端坐憨憨👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Mirror Of The Soul - Malte Marten Warren Shanti

2024-06-0647 min

Yoga Lights Us EP 13 | 我在意，关心，想让你变得更好💗瑜伽私教心路历程分享！个性化教学与共同成长🎤 在本期播客中，我们将深入探讨瑜伽私教的奥妙。从小Yinai的瑜伽私教的经历，到赵赵老师与丰富的私教经验，每一段故事都充满启示。⏱️ 我们讨论了如何将现代科学研究与古老的瑜伽练习相结合，通过‘循证瑜伽’（evidence-based practice）来提升教学与练习的质量。赵赵老师分享了Yoga Medicine的独特培训体系经历，以及这种方法如何帮助我们更好地服务学生，特别是在一对一教学中。🙏 瑜伽教学不仅是技巧的传授，更是心灵的触动。在这次的分享中，我们讨论了教师与学生之间的深度连接，如何通过每一次练习更深入地了解自己和他人。💬 我们还提到了如何在私教中根据学生的具体需求定制课程，以及如何处理学生的期望和实际需要之间的差距。✨ 在瑜伽的世界里，每一个呼吸都充满可能，每一个体式都有其深远的意义。加入我们，一起在瑜伽的道路上探索、成长，发现那个更好的自己！🕙 时间码：01:20 特别的教学方法 Yoga Medicine的特色，结合现代科学与传统瑜伽的独特教学方法。02:50 科学与瑜伽的结合科学研究如何使瑜伽练习更加科学和有效。06:36 私教与大课的不同教授私教课程与大班课程的不同体验和挑战。10:23 准备私教课程与学生深入沟通的重要性，确保每堂课程都能精准满足学生的需求。16:01 教学风格的适配如何处理学生期望与教师风格不匹配的情况，并保持教学的个性化。20:01 面对自我怀疑分享如何在教学中处理自我怀疑，回归教学初心。27:23 课后练习的重要性如何通过课后作业帮助学生持续进步，加强课堂外的练习。32:51 选择私教的建议选择私教的实用建议，帮助你找到最适合自己的教练。39:18 教学的个人成长教学如何促进个人成长，尤其是在理解和同情心方面。💡小常识循证实践（Evidence-Based Practices，EBP）是一种决策方法，强调使用当前最好的证据来指导实践和决策。它最初起源于医学领域，但现已广泛应用于包括心理学、教育、社会工作和护理等各个专业领域。循证实践的核心理念是结合科学研究的证据、实践者的专业知识和个体的价值与偏好来做出最优决策。👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐Yinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Seeds of Growth (1111hz) | Malte Marten

2024-05-3041 min

Yoga Lights Us EP 12 | 神经科学小百科 – 运动改造大脑 🧠 & 未来是属于感受的！欢迎收听最新一期的播客，在这一集中，小Yinai和亲爱的Zhaozhao老师从神经学的角度探讨冥想和瑜伽对于缓解压力、提升大脑功能的重要性。🧘‍♀️💡✨提问大家📢：尝试铺了handpan的放松音乐🎵在背景当中，是否喜欢，欢迎告诉我们呀！小Yinai平时瑜伽和工作的时候非常喜欢放，觉得老惬意了！😌内容概要1:30未来是属于感受的世界讨论感受和情绪在提升生活品质中的核心作用。🌟2:33 冥想的神经科学如何通过神经科学的视角帮助我们管理情绪和压力。🧠4:50神经系统的广泛作用神经系统如何影响整个身体，包括大脑和周围神经。⚡9:11 冥想的实际效果冥想在日常生活中的实际益处和科学支持。📚13:46情绪与神经递质大脑如何处理情绪以及神经递质的角色。🧬22:210神经可塑性解释神经可塑性对学习和记忆的影响，以及运动如何改善大脑功能。🏋️‍♀️26:07运动与老年健康瑜伽和运动如何帮助老年人管理健康问题，如老年痴呆。🧓🏼👵🏻30:16教学和神经科学赵赵分享如何将神经科学融入瑜伽教学，尤其是针对老年人。👨‍🏫📖37:14提升生活质量探讨如何利用科技进步和瑜伽练习来提升生活质量。📈💪41:24运动的神经益处探讨运动如何作为神经营养素，改善大脑健康和情绪调节。🌿🧠推荐书目：《运动改造大脑》作者：约翰·瑞迪（John Ratey）、埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）提到Headspace锻炼大脑🧠肌力的图图：近期生活分享：Zhao的小北🐶长出了眉毛😳Zhao的芋头🐱和小北🐶的幸福生活小Yinai盐城出差一日游闻到的动人花香🌸希望通过今天的播客分享，大家能了解到冥想和瑜伽如何实际改善生活，提高身心健康。谢谢大家的收听，👏热烈欢迎评论和分享！🌿🧠💫最后，也推荐一下zhao 6月会回北京做的工作坊，3日的脉轮晚课分享，有没有跟小Yinai一样热烈期待呀！😄👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：Prayer for Peace (1111 Hz) | Malte MartenYoutube: www.youtube.com

2024-05-2346 min

Yoga Lights Us EP11 | 拥抱情绪 - 让它流动🌊📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡欢迎来到我们的新一期播客。真心非常非常推荐大家更多地认识和了解我们的情绪！这里是情绪相对稳定，大姨妈来临前间歇闹心忧伤的小Yinai😌。和坚定地认为情绪稳定被严重的高估了的Zhaozhao😊.首先，非常抱歉🙏🙏🙏，其中可能有一些地方声音🔊可能重叠住了，网络有点延时，录制的过程中没有经验，导致了这个“惨剧”，还请大家多多体谅和理解。在这一期节目当中，我们探讨了：01:16如何认知看待情绪04:03推荐情绪方面相关的书籍（一）05:12推荐情绪方面相关的书籍（二）10:33情绪是我们的阻碍吗？15:25现代人梳理情绪的小帖士21:33推荐情绪方面相关的书籍（三）27:17中医理论中情绪对五脏的影响32:05瑜伽练习中身体与情绪的联系35:57躯体瑜伽与情绪的疏解推荐的三本书目：Rising Strong: The Reckoning, The Rumble, The RevolutionBy Brene BrownThe Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You AreBy Brene Brown灵魂之心：情绪的觉察[美]盖瑞·祖卡夫琳达·弗朗西斯Zhaozhao的猫狗双全的幸福生活：小Yinai和大猫🐱Felix的瑜伽练习时光：👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：《Ho'oponopono》The Emmitt Sisters✉️ 小提醒：感兴趣的小伙伴也可以了解一下夏威夷Ho'oponopono的疗愈哦！

2024-05-1845 min

Yoga Lights Us EP10 | 好久不见 - 近况分享！我们都搬家啦！📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡👏 欢迎回归！。Zhao：刚刚带着北京的全部家当和俩猫搬到了海南的一片新天地，拥有了自己的小院子。Yinai：从北京的时尚三里屯，搬至朝阳公园的一个老旧但充满生活气息的小区。经历了一段时间的沉寂后，我们终于回来了！从三里屯到朝阳公园，从北京到海南，我的生活有了翻天覆地的变化。现在，Zhao不仅可以在自己的小院里自由练瑜伽，还增添了一只小狗子— 小北，真正实现了猫狗双全的美好生活。Yinai这段时间也经历了学多，四月中旬回哈尔滨陪妈妈过生日后，去了普吉岛放松了一周。回到北京，我选择了朝阳公园附近的一个充满生活气息的老小区，开始了不一样的城市生活。欢迎收听本期闲聊Catch-up话家常的一期节目，这里Zhao提及她的搬家换生活环境是出于价值观的转变，大家的生活价值观是怎样的呢？欢迎留言分享哟！👀 也一起围观一下我们的新生活吧！Zhao的新家（芋头🐱变身成了摆件儿）：家中的瑜伽教室（还有小北🐶）：每天3个椰子🥥的Zhao:Yinai家只够猫坐的小沙发🛋️：瑜伽小角落：换成了吧台桌和顽皮的Loki🐱：👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：片头歌曲：《Devi Prayer》Craig Pruess & Ananda

2024-05-0933 min

Yoga Lights Us EP09 | 月相疗愈：新月与满月的自我探索与释放欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡在这一期当中，Zhao与Yinai探讨了新月满月的内容！🌑 新月与满月的古意义 Zhao：在古代，新月和满月不仅关乎农业，更是宗教和日常生活的核心。它们指引着古人的情绪和决策。 Yinai：转向现代，似乎我们与自然失去了那份连接。🌕 现代中的新月满月 Zhao：在现代生活里，新月和满月成了我们内心探索的标志。它们提醒我们反省，设定目标，让过去的事释放，开始新的旅程。 Yinai：对，就像瑜伽一样，是一种内在的修行和自我提升的过程。🧘‍♀️ 新月满月瑜伽疗愈 Zhao：接下来的白羊座新月，我们会有一场特别的视频号公益直播课。我们会通呼吸和冥想与月亮的能量连接，设定新的意图，释放不再服务于我们的旧习。 Yinai：太期待了！请大家关注Zhao老师的视频号：赵赵的小星光🏡 线上直播课程 Zhao：准备好你的瑜伽垫，一条舒适的毯子，瑜伽砖，笔记本记录你的感受，还有蜡烛和精油增添氛围。4月9日周二，一起线上练习！结合星象学，这种练习不仅能帮助我们在精神上成长，还能让我们的心灵找到平衡。通过规律的练习，我们可以更好地认识自己，放手和前进。🎉 课程邀请 — 大家线上见！ 4月8日的视频直播冥想 4月9日的小鹅通线上直播练习课 📚 推荐书目《我的身体主义》-【德】科科·伯林📢 分享和参与如果你喜欢今天的分享，别忘了分享给你的朋友，一起加入这次月相疗愈吧！谢谢大家的聆听，下次播客见！拜拜！ 🌼👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：片头片尾歌曲：《月亮代表我的心》张国荣

2024-04-0824 min

Yoga Lights Us EP08 | 瑜伽老师生活Routine 大公开：我们如何平衡忙碌与宁静？欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡Zhao：一个自由飞翔的瑜伽和疗愈魔法师。✨Yinai：日复一日与大表格和项目对话的远程办公族。🖥️这次，我们要聊聊怎样在生活的忙碌和宁静间找到那个完美的平衡点。📚 灵感来自《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) ——发现那些创造奇迹的大脑是如何通过日常习惯保持他们的创造力的。这让我们意识到，稳定的生活习惯能为心灵注入能量，让我们远离情绪的过山车。以及亲爱的maomaoalive的留言建议！推荐书《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey)🌟 天才的日常达芬奇的睡眠法则：每4小时睡眠20分钟，一天只需2小时！像猫一样多次短睡，我也试过，真的很有趣！村上春树的晨起写作：凌晨4点开始，然后运动，阅读，音乐。夜晚9点就寝。挺规律的，对吧？爱因斯坦的超长眠秘诀：每天睡足10小时。想想也是，脑力劳动者需要充足的睡眠恢复！🌞 早晨的开始很关键开始你的一天，需要一点仪式感。迎接日出的第一缕阳光，深呼吸，然后冥想。就像给心灵充电，让你整天充满活力。🌳 为什么要保持身体活动在这个AI帮我们思考的时代，身体的运动变得更加重要了。它不仅仅是为了健康，更是让我们保持与自己的连接，感受生活的美好。💤 中午和晚上怎样安排中午：短暂的小憩，Zhao是午睡达人，20分钟立马恢复活力。晚上：8点就开始放松模式，看看轻松的东西，给家人朋友打个电话。🌜 睡前习惯Zhao睡前爱听一些正能量满满的肯定句，就像达芬奇一样哦！🔄 生活的节奏不要让生活成为一成不变的重复。80%的规律搭配20%的自由空间，让我们的生活既有序又不失新鲜感。🎶 分享时间Yinai与Zhao共同推荐：《精神健康讲记》 – 李辛。通俗易懂，却能让你重新认识身心健康的重要性。希望我们今天的分享能让你找到自己生活的平衡艺术。感谢收听，别忘了和我们分享你的故事和想法，一起在瑜伽和生活的道路上，带着爱和光前行。下期见啦！🌟👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDanceZhao的小📖账号：吾疗空间————————音乐使用🎵：片头片尾歌曲：《Better Together》 Jack Johnson

2024-03-2933 min

Yoga Lights Us EP 07 | 从电影《周处除三害》聊PUA大家好🌟，欢迎收听Yoga Lights Us的最新一期播客——瑜伽点亮你我。在这一期中，我们围绕一部引人深思的电影《周处除三害》展开讨论。这部动作犯罪电影不仅破亿票房，更引发了我们对善恶、洗脑、PUA等主题的深刻反思💗。故事简介：电影以《晋书·周处传》和《世说新语》中的周处故事为灵感来源，讲述了一个既正义又充满争议的英雄——陈桂林的故事。陈桂林，一位身患绝症且渴望留名历史的通缉犯，决定寻找排名在他之前的两名通缉犯，展开了一段惊心动魄的追寻之旅。电影内核探讨：“贪嗔痴”在佛教中象征着三毒，电影中的角色与这三种毒相对应，深入探讨了人通过贪嗔痴的考验，如何避免落入六道轮回的命题。个人崇拜与洗脑：我们讨论了个人崇拜的危险性和洗脑的机制，分享了如何辨别和避免落入这类心理陷阱的见解。这部分讨论揭示了电影中通过极端仪式和人物崇拜来展现的洗脑过程，以及观众应如何保持清醒，识别并抵制这种潜在的危害。瑜伽与灵性：深入讨论了瑜伽界的“灵性PUA”，探讨了在正确理解和实践下，灵修如何能够让我们的生活更加美好。我们讨论了瑜伽、灵性修行与日常生活的融合，如何通过瑜伽实践来提升个人的身心灵健康，以及如何识别和避免所谓的“灵性PUA”，保持自身的清醒和独立思考能力。🪷本期播客不仅是一场关于电影🎬的深入讨论，更是关于如何在复杂多变的现代社会中寻找内在平静和生活平衡的探索。我们分享了自己的见解和体验，希望能够激发听众对生活、信仰和自我认识的深层思考。感谢你收听Yoga Lights Us，希望本期节目能为你的瑜伽练习和生活带来新的灵感和思考。我们期待在下一期与你相遇，共同探索瑜伽和生活的更多奥秘。🌈🕊️👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance

2024-03-2535 min

Yoga Lights Us EP06 | 探秘躯体瑜伽(Somatic Yoga)：超奇妙的瑜伽练习感受EP06 | 探秘躯体瑜伽(Somatic Yoga)：超奇妙的瑜伽练习感受欢迎收听 📻Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡这一期节目中，我作为学生与赵赵老师探讨了关于躯体瑜伽(Somatic Yoga)课程的一些有趣的内容。🧘‍♀️ 每周末在瑜伽苑的这堂课成了我释放压力、充电的must have！在此，实名推荐这个课程，真的是太放松，太治愈了！这一期中，大致聊到了：🍃 如何理解躯体瑜伽？赵赵老师接触到躯体练习的背景轻柔重复有觉知的运动融合大脑科学、正念、呼吸、心理学和瑜伽哲学深层身体释放，带来放松和舒适感🌀 习练者角度来到练习中的心态练习注意事项和深刻的身体释放感受🌟 赵老师分享如何理解Somatic - experience in the living body （活着的身体感受） Somatic Yoga练习的独特性教学上的精心设计如何理解创伤的疗愈💡 练习建议保持开放心态，关注感受而非体式完美也特别适合线上练习，没有外界的打扰与对比💗 每周推荐分享我们喜爱的书籍、电影等好物，为生活增添色彩Netflix 剧集《Anne with an E》非常有童趣，关怀女性成长，非常温馨治愈的剧集。📚博客中提到的书目：《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》（The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma）[美]巴塞尔·范德考克Bessel van der Kolk MD《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》（Waking the Tiger: Healing Trauma）彼得·莱文, 安·弗雷德里克Peter A. Levine, Ann Frederick👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：片头片尾歌曲：《love song for #1》 Corrinne May

2024-03-1833 min

Yoga Lights Us EP05 | 魅力斯里兰卡🇱🇰：与众不同的异域风情与冒险奇遇欢迎收听 📻Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡🌟 在今天的播客里，我们很开心地通过远程连线方式，跟我们的好朋友Tiff (Tiffany) 共同录制！这是我们首次尝试远程录制Podcast⏺️，一次全新的尝试！我们不仅热爱瑜伽，同时都是旅行爱好者，一旦开聊就停不下来。一个小时的节目转瞬即逝，就像一场精彩的旅行。感觉赵赵老师还有满肚子的精彩故事想要继续分享呢！🎒我们强烈建议大家在日常的繁忙工作生活之余，抽空聆听我们的播客，跟随赵赵老师的叙述，让心灵去旅行，感受斯里兰卡🇱🇰 那不为人知的自然美景和淳朴的风土人情。让我们的播客陪你一起感受异国的风情吧！以下是赵赵老师带回的美图，和声音一起，给你带来双重体验！📸✨当地人热情好客，微笑国度👇我们的小黑哥也许是中国人开tuktuk 环岛超过1000公里的第一人💪当地美食hopper👇斯里兰卡煎饼🫓👇传统海钓，只给一根鱼线🎣 👇海边的小吃摊👇发怒的大象🐘向我们冲来，当时以为他要把车掀了👇当地茶农，非常辛苦，可能每天只赚几块钱人民币👇善良可爱的“牛🐮魔王”👇亚当峰⛰️，2am出发，4点登顶，差点失温👇丹布勒石窟👇20世纪著名建筑师Geoffrey bawa 的设计酒店，此生必去🏨最后住了14天的民宿，in the middle of nowhere👇惬意刺激的漂流👇美好的雨林，就是水蛭太多了🐛👇城市乡村，随处都有的佛像悠闲惬意的世界上最幸福的猫咪 - Soodu 🐱最后，诚意邀请大家留言告诉我们，你最想去的旅行目的地！✈️👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：《Inner Sense》Iris von Boyen, David Ma

2024-03-131h 12

Yoga Lights Us EP04 | 要有多少小怪癖才能成为瑜伽女神？- 3.8女神节特辑欢迎收听 📻Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡大家好，这一期，趁着3.8女神节，我们请来了好朋友贝贝，赵赵征集了很多身边瑜友的投稿，我们聊一聊有多少怪癖才能成为瑜伽女神？练瑜伽的你，有哪些小怪癖想要和我们分享？请在留言去留言。转发给你的瑜伽小伙伴，相信听到这些小怪癖，练瑜伽的女生都能会心一笑😊。祝女神们女神节快乐～～～每天开开心心，笑口常开。👏欢迎关注我们，留言，并转发给同样喜欢瑜伽的小伙伴们👬————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance

2024-03-0826 min

Yoga Lights Us EP03 | 间歇性断食，唤起身体的自愈能量！✨ 当身体的好老板，让器官按时上下班！⏰欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨🎙️大家好，我是Yinai ，我是赵赵。我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡这一期，我们一起深入探讨间歇性断食的世界。🌐 我们将从中发现，间歇性断食不仅是一种自我调理的健康方式，更是一种深层次的精神修炼。🧘‍♀️赵赵老师与我们分享了当我们开始间歇性断食，体内究竟发生了哪些变化？🔄 如何通过肝醣的消耗转而促进体内脂肪酸的代谢？并且在此过程中，如何激发我们身体自我修复与保护的机制，进而降低血压、血脂以及提高胰岛素敏感度，减少发炎指数和自由基。🌟我们也会提及自噬——这个曾让一位日本教授荣获诺贝尔奖的现象。赵赵老师为我们澄清了其中的争议，自噬究竟在多久的断食后开始？是18小时，还是更长时间？🤔此外，我们将讨论睡眠期间的断食，以及它如何帮助大脑进行自我清理，从而提升我们的认知能力，乃至于防御痴呆症。🌛在这个过程中，我们也会关注那些不适合间歇性断食的人群，以及如何在实践这种方式时，更负责任地照顾自己的身体和需求。🛑 特别对于女性朋友，Yinai分享间歇性断食如何与月经周期相配合。🔴推荐书目《Fast Like A Girl》by Dr. Mindy Pelz激素的制约：其中关于生理期激素的变化曲线：推荐的根据生理周期的断食建议：至于最佳的断食时间，早晨还是晚间？我们都有自己的生活规律，找到那个最适合自己的节奏至关重要。🕓 推荐阅读《用生理时钟，养出好健康(The Circadian Code)》by Satchin Panda 一书，了解如何让内脏器官“正常上下班”，拥有更健康的身体。📚这次的分享，我们不仅仅是探讨了断食的科学，更重要的是，如何通过这样的生活方式调整，带来对生活更深的热爱和欣赏。🥗 让我们一起，倾听身体的声音，尊重生命的选择，找到那个真正属于我们的健康生活之道。💖感谢大家的聆听，我们下期节目见！👋欢迎关注我们的播客，将瑜伽融入点滴生活，在一呼一吸间感受生命的美好。✨-------------------🔗联系方式：赵赵老师的公众号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance🎵背景音乐：《I Am》Nirinjan Kaur. （Krishan Liquid Mix, Feat. Matthew Schoening Ram Dass)

2024-03-0751 min

Yoga Lights Us EP02 | 探索吃素和环保 - 不同的选择，同样的爱，万物有灵且美欢迎收听 📻Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨大家好，我是Yinai ，我是赵赵。我们相信：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡在这一期的节目里，真诚地赵赵老师向我们讲述了她选择素食的心路历程🌱，分享她对素食世界的独到见解。🥗 Yinai同样分享了他在环保领域的一些切身实践，🌿 希望无论是素食还是环保的话题，都能为大家带来一些思考的火花。我们并不打算进行任何道德层面的讨论和评判，只希望每个人都能够跟随自己内心的声音，做出真正适合自己的选择。🙏我们诚恳邀请大家一起思考非暴力的真谛，这不仅仅是对所有生灵的温柔以待，同时也是对自己内心的拥抱与倾听，寻找那个最适合自己的生活方式。🧘‍♀️赵赵老师在斯里兰卡遇到的温顺可爱的小牛🐮：探索素食背后的深厚文化底蕴：从佛教对素食无分别心的看法，到古时和尚乞食和“三净肉”的概念，再到西藏和尚为何会食用牦牛肉等宗教信仰与饮食之间的联系。在西方，许多人选择素食主要是出于环保和反对杀生的理由。赵赵老师个人的素食之旅更是充满了对万物灵性的深刻理解和尊重，这本身就是一次灵魂的升华。她提倡不为娱乐而杀生，并分享了原住民在猎杀后如何向动物表示敬意的感激仪式。🙏 不浪费食物，Yinai在厨余垃圾堆肥、热衷环保回收和旧物交换上的努力，都是我们对生命循环尊重的体现。♻️选择素食，不总是出于健康考虑，也有人是出于对生命平等的爱和尊重。在生活中融入健康、素食和环保的理念：尝试自己动手制作食物👩‍🍳，选择线下餐厅用餐时也增加户外散步的机会🚶‍♀️，选择非塑料包装的餐厅🍽️，优选新鲜有机的食材🌾，并且始终带着一颗感恩的心对待每一餐。🙇‍♀️最终，我们期待与大家一同探索，如何通过瑜伽、正念和生活方式的选择，点亮我们的内在世界，吸引更多积极的能量。✨感谢大家的聆听，期待与您在瑜伽的道路上携手同行。🛤️顺便一提，赵赵老师提到的北京的Tribe餐厅（真的很好吃）🍴，因为她是餐厅的大使，我们为大家准备了专享优惠🎁TRIB Nutrition饮食计划购买下单优惠码：TNZHAO，订餐可以享受9折优惠哦！了解TRIBE Nutrition公众号：TRIBENUTRITION————————————————————————🎵片头音乐：《Presence》Ty Burhoe, Bill Douglas, Amy Lpppoliti🔗联系方式：赵赵老师的公众号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance

2024-03-0145 min

Yoga Lights Us EP01 | 揭秘好运：让宇宙能量为我们服务！大家好，欢迎收听 📻Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡。这一期是由Yinai (茵艾）和赵赵（赵榕坤）老师共同带来一期特别的播客🎧，主题围绕着“揭秘好运的奥秘🍀”。无论你是否已经在瑜伽或正念的道路上，都请赐予我们几分宝贵的时间，相信在这段旅程结束时，你将收获满满，意识到好运其实就在我们日常生活的点点滴滴中被我们自己培育和吸引。在本期分享中，我们将探索如何通过以下方式吸引好运：保持正念🧘‍♂️：利用我们的五感去感知周围的世界，培养一颗充满觉察和感恩的心❤️。能量交换💫：积极表达感谢和祝福，相信你所散发的能量将以相同的形式回到你身上。自我信念🌟：坚定地相信自己是幸运的，并珍惜那些在你生命中留下痕迹的人。与自然的连接🌱：通过日常的冥想练习，与大自然建立深刻的联系。情绪管理🌈：及时清理和释放那些负面的情绪，维护内心的清净和平和。赵赵老师分享的“水的显化仪式”，包括：净化💧：逆时针转动6次，以清洁能量。平衡⚖️：注入你的意图，为接下来的步骤做准备。可视化👁️：心中想象你的意图如何显化。能量注入🌀：顺时针转动6次，想象财富和丰盛随之流入。感恩冥想🙏：简短的冥想，以感恩之心结束仪式。我们期待这个简单而强大的仪式，能助你提升能量频率，吸引更多好运🍀。最后，Yinai分享出播客中提到的每次瑜伽练习后的身心感受小插图🖼️：让我们一起在瑜伽的光芒中，找到生活的美好，吸引那些美好的事物来到我们身边。感谢你的倾听，期待在瑜伽之路上与你同行！✨片头音乐来源🎵：《The Perfect Prayer》- Gaiea Sanskrit瑜伽苑公众号：瑜伽苑赵赵老师公众号：赵赵的小星光

2024-02-2641 min