podcast
details
.com
Print
Share
Look for any podcast host, guest or anyone
Search
Showing episodes and shows of
Emocjepro
Shows
Medytacje i Podcast Emocje
Głosy w kabinie: Medytacja podczas turbulencji
Tym razem Vivian zaprasza nas do niezwykłej podróży w głąb siebie, gdzie metafora lotu samolotem i głosów na pokładzie staje się drogowskazem dla osób doświadczających intensywnych myśli, trudnych emocji czy głosów. To sesja, która nie tylko koi, ale też odczarowuje codzienną walkę z własnym umysłem. W Emocjepro, jak zawsze – zero banałów, maksimum uważności, konkretne narzędzia i psychologiczna szczerość.🔑 Kluczowe wnioski z:Nie musisz uciszać swoich myśli i głosówVivian pokazuje, że myśli – nawet głosy albo te natrętne czy k...
2025-07-08
33 min
Medytacje i Podcast Emocje
Pewność siebie - medytacja ciała
Zabieram Was w podróż przez krainę pewności siebie, ciała i… nicnierobienia. Tak, dobrze czytacie – dziś nikt nie musi niczego udowadniać.Odcinek: „Pewność siebie, ciało, nic nie musisz”Już na samym początku zaproszę Was do wspólnego zatrzymania się – wystarczy chwila, koc, poduszka albo nawet tramwaj, by przenieść się do świata, w którym ciało jest sprzymierzeńcem, a nie projektem do poprawy. Gotowi wejść do swojego wnętrza niczym do dobrze znanego pokoju?5 kluczowych rzeczy, które zabierzesz z tego odcinka:Wyprostowana postawa jako symbol siłyDowiesz się, jak wyprostowane...
2025-06-20
22 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.10 Homo Impulso – dlaczego nie jesteśmy racjonalni i jak to zaakceptować
Cześć, tu Vivian z Emocjepro, witam Cię na fascynującej podróży po meandrach ludzkiego umysłu!W dzisiejszym odcinku zmierzymy się z mitem racjonalności – tym złotym cielcem naszych czasów, którym tak chętnie się szczycimy, a w rzeczywistości… trochę tylko udajemy, że go posiadamy.Zabiorę Cię na szaloną przejażdżkę przez festiwal emocji, pełen błyskotliwych metafor, ironii i głębokiej refleksji.Zastanowimy się, dlaczego nasze decyzje tak rzadko są naprawdę racjonalne i dlaczego nawet, kiedy staramy się być logiczni, nasz mózg – ten spryciarz i mistrz PR-u – podsuwa nam emocjonalne...
2025-05-27
53 min
Medytacje i Podcast Emocje
Bańka Mydlana Medytacja Ukojenia w Codzienności
Cześć, piękna duszo!Mam ogromną przyjemność zaprosić Cię na nowy odcinek Podcast i Medytacje Emocjepro! Tym razem otwieramy drzwi do świata, w którym... nic nie musisz. Serio – możesz zwinąć się w kłębek, rozciągnąć albo po prostu być i oddychać swoim tempem, a ja jak zawsze będę Twoją przewodniczką (i przy okazji trochę pobajdurzę o mydlanych bańkach).🎧 Odcinek: „Bańka Mydlana – Długa 2025”W tym magicznym audio-spotkaniu zabiorę Cię w spokojną podróż do Twojej osobistej bańki mydlanej – miejsca, gdzie możesz się schować przed całym światem (albo przynajmniej przed obowiąz...
2025-05-21
35 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Wizualizacja Krytyki: Ścieżka do Wewnętrznego Spokoju
Cześć!Mam dla Ciebie świeżutki odcinek naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro"! Tym razem Szymon, nasz uroczy przewodnik po medytacji, wprowadza nas w niezwykle ważny temat – "krytyczne uwagi". Kto z nas nie zetknął się z krytyką, prawda? Dlatego ten odcinek jest dla każdego, kto choć raz poczuł się źle po usłyszeniu krytycznej uwagi.O czym mówimy? W tym odcinku skupiamy się na tym, jak radzić sobie z krytycznymi uwagami, które często odbierają nam spokój i pewność siebie. Różne techniki i praktyczne wskazówki czekają, by wspomóc Cię w tych trudnych chwilach...
2025-05-18
04 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: Oddech i Myśli, Odkrywanie Spokoju w Chaotycznym Umyśle
Nadszedł czas na nowy odcinek naszego podcastu „Podcast i Medytacje Emocjepro”! Tym razem Szymon wprowadza nas w świat „zjawisk umysłowych” i daje nam narzędzia, by lepiej rozumieć i zarządzać naszymi myślami podczas medytacji. 🧘♂️ W tym odcinku nasz ulubiony przewodnik medytacyjny, Szymon, zaprasza nas do wygodnego usiądnięcia i kierowania uwagi na nasz oddech. Dowiemy się, jak radzić sobie z mimowolnymi myślami i obrazami, które pojawiają się w trakcie medytacji. Czy to nie brzmi jak coś, czego potrzebujemy w naszych zagonionych życiach? Jak Skierować Uwagę na Oddech : Dowiesz się, jak różne części Twojego...
2025-05-11
03 min
Medytacje i Podcast Emocje
Magiczna Medytacja: Przestrzeń Pomiędzy Oddechami
Zrozumieć sztukę oddychaniaCzy oddychasz, bo musisz, czy może dlatego, że ktoś ci kazał? Być może Vivian, nasza przewodniczka duchowa oddechów, w ostatnim odcinku "Podcast i Medytacje Emocjepro" właśnie to próbuje z nas wyciągnąć – dowiedzieć się, jak odnajdujemy równowagę w naturze i tym całym chaosie. A może po prostu chce, żebyśmy się nieco uspokoili, zanim zrobimy coś głupiego. Tak czy inaczej, zapraszam na pogłębienie tej jakże prostolinijnej czynności, jaką jest oddychanie.Życie to taniec pełni i pustkiCzęsto mówi się, że życie to taniec...
2025-05-04
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Sprzątania -Transformacja bałaganu
Witajcie w najnowszej medytacji emocjepro. Dziś zagłębimy się w temat medytacji sprzątania, gdzie wspólnie z Vivian, naszą prowadzącą, odkryjemy, jak akt sprzątania może stać się potężnym narzędziem mindfulnessu i transformacji. Vivian poprowadzi nas przez medytacyjny taniec między chaosem a harmonią, pomagając zauważyć, jak porządkowanie przestrzeni może być aktem miłości do siebie. Odkryjemy, jak drobne czynności sprzątania, pełne symboliki i refleksji, mogą przynieść nam satysfakcję i spokój wewnętrzny. Przygotujcie się na inspirującą podróż w głąb siebie i waszego otoczenia.
2025-04-18
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.9 Tajemnice Terapii: Co Naprawdę Dzieje Się w Gabinecie?
Zapraszamy Was do nowego odcinka Podcastu Emocjepro. W tej wyjątkowej podróży Vivian odkrywa przed nami tajemnice, które skrywają się za drzwiami gabinetu terapeutycznego.Oto 5 kluczowych rzeczy, które dowiecie się z tego odcinka:Rola terapeuty - Poznacie, dlaczego terapeuci decydują się pomagać innym i jak wygląda ich perspektywa podczas sesji.Niedoskonałość terapeuty - Odkryjecie, jak osobiste doświadczenia terapeuty mogą wzbogacić proces leczenia.Relacja terapeuty i pacjenta - Przekonacie się, jak ważna jest współpraca w kształtowaniu drogi do zdrowia psychicznego.Terapia a życie osobiste - Zroz...
2025-03-23
24 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: sens w ciemności, empatia
Witajcie w kolejnej medytacji Emocjepro, dzisiaj będziemy rozwijać empatię i współczucie oraz regulowanie złości. Zanurzymy się w metaforyczną podróż przez ciemną dolinę niepewności i lęku. Vivian zaprasza nas do refleksji nad głębokimi emocjami, które towarzyszą nam w codziennym życiu. Posługując się obrazowymi opisami i mocnymi metaforami, prowadzi nas przez ciemne pole symbolizujące ludzką niepewność i strach przed nieznanym. Ta medytacyjna praktyka to nie tylko spotkanie z własnym lękiem, ale także zrozumienie, że wszyscy dzielimy te same obawy i potrzebę odnalezienia sensu. Przygotujcie się na głęboką refleksję i odkrywanie...
2025-03-23
46 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: Zanurz się w Wyspie Mądrego Umysłu
Witamy w kolejnym odcinku Podcastu i Medytacji Emocjepro. Dziś razem z Vivian, wyruszymy w wyjątkową podróż medytacyjną, która pomoże nam połączyć się z naszym mądrym umysłem. Rozpoczniemy od prostych technik relaksacyjnych, aby uspokoić ciało i umysł, zanurzając się w magicznym świecie symboliki i głębokiej refleksji. Vivian, poprzez sugestywne opisy i metafory, zabierze nas do świata natury, gdzie spokój i równowaga są na wyciągnięcie ręki. W trakcie tej medytacji dowiemy się, jak emocje i rozsądek mogą współistnieć, tworząc harmonię w naszym życiu, a także nauczymy się czerpać mądrość z t...
2025-03-16
26 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: Wdycham mądrość: kroki do wewnętrznej równowagi
Ścieżka do Mądrego Umysłu: Integracja Emocji i RozumuMedytacja to praktyka, która od lat znajduje zastosowanie jako technika redukcji stresu i poszukiwania wewnętrznego spokoju. W ostatnim odcinku podcastu "Emocjepro", którego gospodarzem jest Vivian, skupiono się na interesującym połączeniu między mądrością a umysłem, które można odkryć poprzez medytację.Znajdowanie Spokoju w Codziennym ŻyciuVivian otwiera odcinek, prowadząc słuchaczy przez proces wprowadzenia się w stan medytacyjnego spokoju. Opisuje komfortową pozycję, porównując ją do starego drzewa, które...
2025-03-07
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: Dialog z Mądrym Umysłem
Dialog z MądrościąCzy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co na dany temat ma do powiedzenia twój mądry umysł? Vivian proponuje prostą mantrę do synchronizacji z oddechem: podczas wdechu pytamy "Co na to mój mądry umysł?", a podczas wydechu słuchamy odpowiedzi. Ta praktyka, pozornie prosta, może przynieść zaskakujące rezultaty. Czasami odpowiedzią będzie słowo, obraz, a innym razem subtelne uczucie w ciele. Ważne jest, aby podchodzić do tego z otwartością i ciekawością, bez oceny czy analizy, co przynosi lekkość i naturalność do procesu samopoznania....
2025-03-07
19 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja: Schody Mądrego Umysłu
W tym odcinku Vivian zabiera Was w wyjątkową podróż w głąb siebie, gdzie spotkacie swój własny mądry umysł.Odnalezienie spokoju w chaosie – Nauczysz się, jak znaleźć swoją wewnętrzną przestrzeń, gdzie zgiełk świata codziennego nie ma dostępu.Akceptacja siebie – Dowiesz się, że nie ma potrzeby dążyć do "idealnej" postawy i że Twoje ciało jest wystarczające właśnie takie, jakie jest.Oddech jako kotwica – Poznasz moc oddechu jako narzędzia do bycia tu i teraz, bez konieczności zmiany czegokolwiek.Symbolika schodów – Odkryjesz znaczenie schodów...
2025-03-06
21 min
Medytacje i Podcast Emocje
Kim Jestem? Umysł "Nie wiem"
Vivian z bloga emocje prowadzi nas przez proces odrzucania powierzchownych tożsamości by każdy z Was zadał sobie pytanie: Kim jestem? Wyobraź sobie, że Twój umysł to ogromny zamek pełen pokoi. Każdy pokój symbolizuje różne aspekty Twojej tożsamości - jestem córką, jestem pracownikiem, jestem Polakiem. Te pokoje mogą być wygodne i znajome, ale chciałabym, żebyś znalazł klucz do jednego tajemniczego pomieszczenia - ukrytej komnaty bez nazw, etykiet czy ról. Gdy otworzysz drzwi do tej komnaty, poczujesz, że znikają wszelkie etykiety, a Ty stoisz w pustej przestrzen...
2025-02-02
21 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.8. Od konfliktu do miłości
Cześć kochani słuchacze! Mam nadzieję, że wszyscy macie się świetnie! To Daria Wesoła z bloga Emocjepro.pl. Mam dla Was niesamowitą niespodziankę – nowy odcinek naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro"! 🌟 Tym razem poruszyliśmy temat niezwykle ważny dla każdego związku – stylów konfliktów według Johna i Julie Gottman. Każdy z Was znajdzie coś dla siebie, niezależnie od tego, czy jesteś w związku od kilku miesięcy, czy od kilku dekad. Gottmanowie przedstawiają, jak różne style reagowania na konflikt mogą wpłynąć na Twoje relacje oraz jak przekształcić trudne sytuacj...
2025-01-22
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.7. Miłość i Wąglik: Randki z lękowym stylem przywiązania
Cześć, kochani słuchacze! 🌟 Zapraszamy na podcast, w którym Vivian rozkłada miłość na czynniki pierwsze, a neurotyczne style przywiązania zamieniamy w żarty. Bo kto powiedział, że randkowanie musi być śmiertelnie poważne? Poza tym co nam innego pozostało? W tym odcinku odkrywamy tajemnice „idealnego partnera” i odpowiadamy na palące pytanie: czy ktoś, kto nie odbiera twoich telefonów, na pewno jest tym Jedynym, czy może po prostu ma słaby zasięg… emocjonalny? 📞💔 Zamiast szukać księcia na białym koniu, proponujemy c...
2024-12-31
13 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Wszechświat
Tym razem zaryzykujemy podróż dalej niż zazwyczaj, tam gdzie nasz umysł dotyka granic rzeczywistości. Vivian zabierze nas w niezwykły świat medytacji, gdzie granice między mikro- a makrokosmosem przestają istnieć, a poszukiwanie wewnętrznego spokoju prowadzi przez niezbadane zakątki wszechświata. Gotowi? No to lecimy! Rozpoczynamy naszą podróż wygodnie ułożeni na matce Ziemi. Twoje ciało, dobrze podparte i w pełnym komforcie, staje się platformą startową. Upewnij się, że twoje plecy są proste, a mięśnie rozluźnione. Zamknij oczy i weź pierwszy głęboki oddech – poczuj, jak cała atmosfera tego skomplikowanego, lecz przepięk...
2024-12-24
24 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.6. Kim Jestem, Tożsamość Borderline w 21 wieku
Serdecznie zapraszam do posłuchania najnowszego odcinka podcastu EmocjePro, gdzie Vivian prowadzi nas przez fascynujące meandry związane z tożsamością i emocjami. 🌊 --> do przeczytania W odcinku omawiamy wiele aspektów związanych z płynną tożsamością, regulacją emocji i terapią. Oto trzy kluczowe wnioski, jakie możecie wynieść z tego odcinka: Dynamiczna i zmienna tożsamość: Współczesne społeczeństwo cechuje się płynnością tożsamości, co może prowadzić do kryzysów egzystencjalnych i problemów psychicznych, takich jak lęk i depresja. Znaczenie terapii i mindfulness...
2024-12-16
53 min
Medytacje i Podcast Emocje
Las relaksacja
Kontakt z naturą jest kluczowy dla zdrowia. Miliony lat ewolucji... stworzeni jesteśmy do patrzenia w gwiazdy, tańca i śpiewu przy ognisku. Nie każdy ma las za oknem no właśnie, na szczęście nasz kochany głupeczek umysł nie do końca kuma różnicę między snem a życiem, fikcją a rzeczywistością. Zwykle mamy przez to kłopoty, ale w tym wypadku może nam to pomóc i nagle szafa stanie się portalem do Narnii. z perspektywy zen, każda wędrówka, każda chwila jest okazją do peł...
2024-12-14
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
Trudne Wspomnienia: Jak Zyskać Spokój i Akceptację
Cześć kochani słuchacze! To ja - Vivian z emocjepro i dzisiaj zapraszam Was na magiczną podróż do świata uważności i medytacji, która pomoże Wam przepracować trudne wspomnienia. Uważność to sztuka i nauka jednocześnie. To umiejętność akceptowania chwili obecnej bez dążenia do doskonałości. Wyobraźcie sobie, że to jakby stać się obserwatorem własnego życia - być tu i teraz, zauważać myśli, emocje i oceny bez krytyki. Nie jest to łatwe, prawda? Ale właśnie ta podróż, pełna wyzwań, przynosi prawdziwe zrozumienie siebie i swoich doświadczeń...
2024-12-07
40 min
Medytacje i Podcast Emocje
Oddech: Sztuka Poddania się
Dziś dołączcie do Vivian, która poprowadzi nas przez medytację zatytułowaną "Poddanie i zaufanie". Czeka na nas podróż w głąb siebie, gdzie będziemy pracować nad uwalnianiem napięć i stresów, pozwalając emocjom swobodnie przepływać przez nasze ciała. Gotowi na chwilę ciszy, refleksji i wewnętrznej pracy? Znajdźcie spokojne miejsce, zamknijcie oczy i oddajmy się tej wyjątkowej medytacji. Techniki Odprężenia: Jak relaksować swoje ciało używając prostych ćwiczeń oddechowych. Rozpoznawanie Napięć: Zidentyfikować miejsca, w których ciało magazynuje napięcie i stres. Sztuka Akceptacj...
2024-12-01
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
Relaksacja z Gwiazdami
Cześć, tu Vivian z bloga Emocje. W dzisiejszym odcinku naszej medytacji/relaksacji zabieram Cię w magiczny świat pod gwiaździstym niebem. Wyobraź sobie, że jesteś kapitanem niewielkiego statku płynącego po spokojnym oceanie pod gwiaździstym niebem. Podczas tej żeglugi masz okazję zatrzymać się na chwilę, odłożyć mapę i kompas, i po prostu podziwiać piękno otaczającej natury. Tak jak podczas medytacji, pozwalasz sobie na całkowity relaks, patrząc na migoczące gwiazdy, które przypominają małe diamenty na aksamitnym tle nieba. Patrzenie na te gwiazdy to jak skanowanie ciała podczas...
2024-11-30
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
Klucze Do Współczucia: Mądrość, Siła i Życzliwość
Witajcie, tu Szymon z Emocjepro. W tym odcinku prowadzę medytację skupioną na rozwinięciu trzech fundamentalnych cech współczucia: mądrości, wewnętrznej siły i życzliwości. Zapraszam Was do wyciszenia się, zamknięcia oczu i odkrycia, jak te cechy mogą wzbogacić Wasze relacje ze sobą i innymi. Mądrość - Jak zrozumienie siebie i innych może pomóc w nieocenianiu. Wewnętrzna siła - Jak rozwijać odwagę i spokój w trudnych sytuacjach. Życzliwość - Jak ciepło i zaangażowanie w szczęście innych wpływa...
2024-11-24
07 min
Medytacje i Podcast Emocje
Obserwuj i Akceptuj: Podróż przez Wstyd
Witam Was serdecznie w kolejnym odcinku naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro. Dzisiejsza medytacja jest szczególna, ponieważ skupimy się na jednej z najintensywniejszych emocji, jaką jest wstyd. W trakcie tego odcinka zapraszam Was do znalezienia spokojnego miejsca, gdzie będziecie mogli w pełni oddać się prowadzonemu ćwiczeniu. Będziemy wspólnie odkrywać, skąd bierze się wstyd, jak go odczuwamy w ciele i jak możemy z nim pracować, aby nie definiował naszej wartości. Nasza medytacja pomoże Wam spojrzeć na tę emocję z obiektywnym zaciekawieniem i współczuciem, odkrywając jej naturę bez oceniania. Zapraszam do głębokiej refleksji i p...
2024-11-23
15 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.5. Uzdrowienie Relacji: Empatia, Uprawomocnienie i Przepraszanie
Cześć, Kochani! Vivian tutaj, z bloga Emocjepro! Mam ogromną przyjemność zaprosić Was na nasz najnowszy odcinek podcastu „Podcast i Medytacje Emocjepro”. Tym razem zagłębimy się w niesamowicie ważny temat, jakim jest uprawomocnienie i przepraszanie. W odcinku poruszam kwestie bardzo bliskie naszym sercom – empatię, uznanie emocji i sztukę przepraszania. Myślę, że to odcinek, który naprawdę warto przesłuchać. Oto pięć kluczowych rzeczy, które dowiecie się podczas słuchania: Czym jest uprawomocnienie: Dowiecie się, dlaczego uznanie i akceptacja emocji drugiej osoby jest fundamentem zdrowych relacji. Przyczyny unieważniania emocji: Wyjaśniam, jak unieważni...
2024-11-12
12 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.4 Prosektorium Miłości: Euforia i Ból
Zapraszam was do wysłuchania nowego odcinka Podcastu i Medytacji Emocjepro, gdzie zanurzamy się w ocean miłości i relacji. Omawiamy, jak dopamina, oksytocyna i wazopresyna kształtują nasze uczucia. Zastanawiamy się, czy miłość to tylko chemia w mózgu, czy coś więcej. Razem odkrywamy, jak miłość serwuje nam zarówno euforię, jak i ból. Czy jesteście gotowi na podróż przez karnawał emocji i prosektorium serc? Dołączcie do nas teraz i pozwólcie, by wasze serca rozbrzmiały nowym rytmem zrozumienia i pasji. Miłość potrafi być jak szalony karnawał – pełen fajerwerków, radości i pióro...
2024-10-13
36 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.3 Uprawomocnienie: zasady i pułapki
Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki W dzisiejszym świecie pełnym nieporozumień i napięć, umiejętność uprawomocnienia – czyli walidacji uczuć i doświadczeń drugiej osoby – staje się niezwykle ważna. To nie tylko narzędzie wykorzystywane w terapii, ale także klucz do budowania silnych i zdrowych relacji w naszym codziennym życiu. czym jest uprawomocnienie, jakie znaczenie ma unieważnienie, jakie są poziomy walidacji. Czym jest Uprawomocnienie? Uprawomocnienie to proces, w którym potwierdzamy i akceptujemy uczucia oraz doświadczenia drugiej osoby, nadając im ważność i realność. To umiejętność, która pozwala n...
2024-09-09
46 min
Medytacje i Podcast Emocje
2.2 Jak mózg robi emocje
Muszę przyznać, że życie codzienne to jest jedna wielka jazda. Zastanawiam się czasem, jak w ogóle ludzie sobie z tym radzą, a potem przypominam sobie, że większość z nas po prostu udaje, że ma wszystko pod kontrolą. Mózg: Niewiarygodny Rockowy Zespół Wyobraź sobie, że twój mózg to taki rockowy zespół, w którym każda część gra na innym instrumencie, tworząc symfonię emocji, myśli i zachowań. A więc zapnijcie pasy, bo tu zaczyna się prawdziwa jazda bez trzymanki. Czujecie to? To pulsujący rytm dopaminowych riffów w waszych synapsach, gotowy, by roz...
2024-08-30
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja, wizualizacja, życie warte przeżycia
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mogłoby wyglądać Twoje idealne życie? Czym jest życie warte przeżycia? Każdy z nas ma inne marzenia, wartości i cele, które kształtują naszą wizję idealnego dnia. Zapraszamy Cię do głębokiej refleksji nad tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Odkryj swoje wartości, cele i marzenia, które kierują Twoim życiem, i naucz się, jak wprowadzać te elementy do swojego codziennego życia. takie podśmiewania sobie robią ;) Sprawy dnia codziennego zostawiamy teraz ze sobą. Tak, Vivian, zdecydowanie! Zostawmy rachunki, obowiązki i te maile od szefa, które w...
2024-08-15
25 min
Medytacje i Podcast Emocje
Akceptacja emocji krok po kroku
Nie unikamy! Wyobraź sobie, że Twoje emocje są jak małe zwierzęta, które nosisz w plecaku. Czasami możesz nie wiedzieć, jak wyglądają lub co robią w środku, ale czujesz ich ciężar. Patrzymy na nie W tej medytacji Vivian pomaga nam otworzyć plecak i przyjrzeć się tym zwierzętom. Każde z nich wyjmujemy, aby je zbadać i zrozumieć - jedno może być małym, puszystym królikiem, inne dużym, kolorowym ptakiem. Niektóre mogą być wystraszone, a inne śmiesznie zaciekawione.
2024-07-21
10 min
Medytacje i Podcast Emocje
Przetrwanie, ewolucja i nasze dziedzictwo z gwiazd
Wspólna rodzinna opowieść: Przetrwanie, ewolucja i dziedzictwo naszych najdalszych przodków Witajcie w kolejnej medytacji Emocjepro! Dzisiaj mam dla Was wyjątkową podróż w przestrzeni i czasie, aby poznać historię naszych przodków i ich niesamowitego przystosowania do trudnych warunków życia. Nasi niemożliwi przodkowie Zabieram Was w podróż w głąb historii, począwszy od czasów, gdy nasi przodkowie dopiero nabierali kształtów akceptowalnych społecznie aż po dzisiaj. Poznamy ich walkę o przetrwanie w obliczu zagrożeń i trudności, a także ich niesamowite zdolno...
2024-06-24
36 min
Medytacje i Podcast Emocje
Poza psychologią indywidualną: Jak psychologia Zawstydza -David Bedrick
W dzisiejszym społeczeństwie psychologia często skupia się na indywidualnych trudnościach emocjonalnych, a rozwiązania proponowane przez psychologów skierowane są głównie na jednostkę. Jednakże, czy rzeczywiście wszystkie nasze problemy mają swoje źródło tylko w nas samych? Dzisiejszy odcinek podcastu emocjepro zastanawia się nad siłą relacji, społeczeństwa i kultury w zdrowieniu a robimy to bo znaleźliśmy inspirujący artykuł David Bedrick Beyond Individual Psychology: How Psychology ShamesWhen an Individual’s Healing is Everyone’s Responsibility Siła Wpływu Relacji ...
2024-06-10
11 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja z Przodkami
Cześć wszystkim! Dzisiaj chcę podzielić się z wami niesamowitą medytacją, którą odkryłam niedawno. To prawdziwa podróż przez nasze wnętrze i odległe czasy! 🧘♀️ Gotowi na podróż w głąb siebie i w świat przodków? Zaczynamy! ➡️ Medytacja ta prowadzi nas do spokoju i równowagi poprzez skupienie na swoich zmysłach. To wspaniały sposób na oderwanie się od codziennych spraw i skupienie na esencji życia. Czujemy własne ciało, punkty spokoju, zrelaksowania, ciszy. ✨ Nie martwcie się, nie ma złych sposobów na wykonanie tej medytacji. Chodzi tylko o wczuwanie się w swoje zmysły, o obserw...
2024-05-06
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
Ukojenie serca, medytacja kiedy serce jest złamane
Medytacja Ukojenie Serca Dziś chcę podzielić się z Wami wyjątkową medytacją, która może przynieść ukojenie i ulgę, nawet kiedy przeżywamy rozstanie. Ta medytacja z bloga emocjepro.pl jest pełna współczucia i miłości, które pomogą uleczyć rany. Utrata Miłości Przeżywając utratę miłości czy więzi, możemy strasznie cierpieć. Mimo to jeśli uda nam się zatrzymać i uhonorować ten ból to może być pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Medytacja prowadzi nas do...
2024-04-26
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
Wizualizacja 80 urodziny (wideo)
W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez...
2024-04-21
24 min
Medytacje i Podcast Emocje
Wizualizacja urodzinowa - podróż w czasie i refleksja nad znaczeniem życia
W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźni...
2024-04-21
24 min
Medytacje i Podcast Emocje
Nowa Uważność Zmysłów
Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. Pamiętaj! Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało l...
2023-04-15
25 min
Medytacje i Podcast Emocje
Ćwiczenie Uważności Perfekcjonizm i Wstyd
Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu. hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo m...
2022-09-13
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
surfowanie po impulsie krótka wersja
Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zw...
2022-08-23
12 min
Medytacje i Podcast Emocje
Surfowanie po impulsie długa wersja
Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zw...
2022-08-23
20 min
Medytacje i Podcast Emocje
58. Podcast Emocje: Terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia: negatywne myśli, schematy
Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. Będą konkrety i ćwiczenia do domu 😉 ehhh, jak zwykle miało być krótko i treściwie, a jest owszem treściwie ale mega długo. Przeczytaj więcej: Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy https://emocje.pro/?p=209811
2022-08-08
56 min
Medytacje i Podcast Emocje
57. Podcast Emocje: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci
Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze: ”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub po...
2022-08-01
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja - Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego
Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.
2022-05-24
10 min
Medytacje i Podcast Emocje
56. Pocast Emocje: Pożegnanie Z Wagą.
Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)
2022-05-18
15 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja- Obserwacja Myśli Z Ciekawością
Ta medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)
2022-05-13
08 min
Medytacje i Podcast Emocje
55. Podcast Emocje: ADHD dorosłych i uzależnienia behawioralne.
Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)
2022-04-27
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja - Niepokój, Napięcie, ADHD
Czujesz się zestresowany/a? Czujesz napięcie? Jeśli chcesz poczuć, jak Twoje ciało się rozluźnia i stres ustępuje, wypróbuj tej techniki medytacji. :) Medytacje prowadzi nasza terapeutka- Pola Jaroszewska. :)
2022-03-22
09 min
Medytacje i Podcast Emocje
55. Podcast Emocje: Emocjonalne Pułapki w Związkach cz.1
Dlaczego związki się rozpadają? Jak powinna wyglądać szczęśliwa relacja? Jaki wpływ mają na to nasze doświadczenia z dzieciństwa? Oraz co możemy z tym zrobić? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki- Moniki Łady, która odpowie na te i inne pytania. :) Podcast powstał na podstawie książki „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?”, Bruce A. Stevens i Eckhard Roediger, wydawnictwo GWP.
2022-02-04
15 min
Medytacje i Podcast Emocje
54. Podcast Emocje: Media Społecznościowe- zbliżają, czy oddalają?
Jak media społecznościowe wpływają na nasze życie? Jakie są pozytywne, a jakie negatywne skutki? Czym jest syndrom FOMO? :) Czy wiecie, że media społecznościowe mogą zapewniać nam wsparcie społeczne? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki Wioli Borowiec, która przybliży temat. :)
2022-02-03
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
53. Podcast Emocje: Znaczenie Samowspółczucia W Procesie Budowania Pewności Siebie
Pewność siebie jest częściowo uwarunkowana przez geny i środowisko w jakim się wychowujemy. Aczkolwiek plus jest taki, że możemy ją wypracować. Dużą role odgrywa tu dialog wewnętrzny, czyli umiejętność mówienia do siebie w przyjazny i wspierający sposób. Jakie znaczenie odgrywa umiejętność samowspółczucia? Wyjaśnia Magda Lasak. :)
2022-01-21
15 min
Medytacje i Podcast Emocje
52. Podcast Emocje: OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, jak walczyć z problemem? Część Druga
OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT (3 Fali) z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym
2021-12-08
22 min
Medytacje i Podcast Emocje
51. Podcast Emocje: OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, jak walczyć z problemem? Część Pierwsza
OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym
2021-12-08
41 min
Medytacje i Podcast Emocje
50. Podcast Emocje: Uzależnienia Behawioralne
Termin “uzależnienie” jest znany chyba każdemu z nas. Kiedy zaczynamy zastanawiać się nad tym, co faktycznie on oznacza, prawdopodobnie przed oczami staje nam osoba uzależniona od alkoholu czy narkotyków. Uzależnienie od substancji psychoaktywnych doczekało się ściśle określonych kryteriów diagnostycznych oraz poświęcono mu wiele uwagi zarówno w kontekście terapii, jak i naukowym. W 2013 r. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne włączyło zaburzenie uprawiania hazardu do kategorii zaburzeń i nałogów, w ten sposób oficjalnie potwierdzając istnienie uzależnień behawioralnych.
2021-10-05
20 min
Medytacje i Podcast Emocje
49. Podcast Emocje: Histrioniczne Zaburzenie Osobowości
Nazwa tego zaburzenia osobowości pochodzi od łacińskiego słowa histrio (aktor) i ma to sens (dlaczego dowiecie się z podcastu). Czym charakteryzują się osoby z histrionicznym zaburzeniem osobowości? Kiedy możemy mówić o zaburzeniu osobowości? Jak powstaje histrioniczne zaburzenie osobowości? Jakie podtypy histrioniczności wyróżnia Theodore Millon?
2021-09-27
24 min
Medytacje i Podcast Emocje
48. Podcast Emocje: Czy złość to zawsze złość? Może wstyd? -Encyklopedia Emocji
Złość niejednokrotnie jest tylko przykrywką, na inne, trudne emocje. Często jest to wstyd. Tylko jak to dokładnie działa? ps. artykuł troszkę różni się od nagrania
2021-09-03
17 min
Medytacje i Podcast Emocje
47. Dobry Perfekcjonizm? Jak radzić sobie z perfekcjonizmem?
czy perfekcjonizm może być dla nas dobry? Istnieje coś takiego jak korzystna strona perfekcjonizmu? Okazuje się że jednak nie, że każdy rodzaj perfekcjonizmu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego. argumenty naukowe, ale też dużo ćwiczeń i metod radzenia sobie z perfekcjonizmem
2021-07-08
1h 08
Medytacje i Podcast Emocje
46. Podcast Emocje: Stygmatyzacja Pacjentów Borderline W Służbie Zdrowia
BPD jest uważane za jedno z najbardziej stygmatyzowanych zaburzeń psychicznych. Klinicyści postrzegają tą grupę pacjentów jako manipulujących i trudnych. Są oni opisywani przez nich jako „nieuleczalni” lub „udający chorych”. Badania naukowe natomiast wskazują na coś zupełnie przeciwnego – jeśli pacjenci ci mają dostęp i korzystają z terapii opartych na dowodach naukowych takich jak na przykład terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT), mają bardzo duże szanse na wyzdrowienie. Co więcej, rokowanie w przypadku BPD jest lepsze niż w przypadku większości zaburzeń osobowości, schizofrenii oraz choroby afektywnej dwubiegunowej.
2021-06-18
12 min
Medytacje i Podcast Emocje
45. Podcast Emocje: Antyspołeczne Zaburzenie Osobowości
Kasia Czarnecka dzisiaj opowiada o antyspołecznym zaburzeniu osobowości, Dla mnie osobiście najbardziej egzotyczne zaburzenie osobowości (ponieważ najtrudniej mi je zrozumieć, a już zupełnie nie potrafię się z nim utożsamić). Musimy jednak pamiętać, że występuje w wielu odmianach i odcieniach, sytuację utrudnia bałagan terminologiczny: mamy osoby antyspołeczne, psychopatię oraz socjopatię. Rozprawmy się więc z tymi terminami, uporządkujmy i dowiedzmy się, jak to z tymi osobami naprawdę jest.
2021-06-15
40 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Co To Za Emocja?
Kinga nagrała dla Was kolejną super medytację: To ćwiczenie jest szczególnie przydatne, gdy czujesz się przytłoczony emocjami i nie jesteś w stanie nazwać i opisać tego, co się dzieje. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować długopisu i kartki papieru lub dziennika. Przeznacz 10 minut na tę praktykę. Możesz stosować ją o każdej porze dnia, ale jest ona szczególnie przydatna, gdy zauważysz silną emocję.
2021-06-01
10 min
Medytacje i Podcast Emocje
44. Naturalne środki skuteczne w Borderline i innych problemach psychicznych
Pola Jaroszewska opowiada o naturalnych sposobach na walkę z trudnościami psychicznymi oraz zapobieganiu im poprzez dbanie o swoje ciało, dietę i suplementację, czyli co oferuje nam natura na lęk, depresję, ADHD, problemy z koncentracją.
2021-05-12
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Stop Ruminacjom
Ruminowanie jest potężną formą złudnego myślenia. Myślisz obsesyjnie o przeszłości, mimo że nie możesz zmienić tego, co się stało. Dusisz swoje urazy, powtarzasz rozmowy, bijesz się z myślami i wciąż raz za razem odtwarzasz jakieś wydarzenie. To zdarza się każdemu z nas i może być bardzo bolesne. Ta praktyka uważności pomoże ci wyraźniej widzieć te wzorce myślenia, kiedy się pojawią, reagować na nie z cierpliwym zrozumieniem i zmniejszać ich wpływ na Twoje samopoczucie.
2021-03-30
09 min
Medytacje i Podcast Emocje
43. Jak zagubiona dziewczynka stała się gwiazdą rocka!
Dzisiaj o tym jak pewna bardzo zagubiona dziewczynka z unieważniającego domu trafiła do szpitala i przesiedziała tam 2 lata (głównie w izolatce) by potem rozkwitnąć i stać się gwiazdą rocka. Pogadamy też o przemocy emocjonalnej i zaburzeniu osobowości z pogranicza = borderline
2021-03-26
21 min
Medytacje i Podcast Emocje
42. Podcast Emocje: Jak zwiększyć swoją efektywność?
efektywność w życiu, jedna z umiejętności uważności w DBT, ale jak zwiększyć efektywność? jak postępować skutecznie i mądrze?Czym właściwie jest efektywność? Efektywność jest obecnie bardzo modna. Mówimy często o efektywności w pracy czy na uczelni, rozmawiamy o efektywnych dietach i efektywnej komunikacji. Efektywność to jedna z umiejętności DBT Efektywność jest jedną z umiejętności uważności DBT. To nic innego jak skuteczność w swoim działaniu, zachowaniu i postawie. To świadome działanie lub jego brak w celu osiągnięcia zamierzonego, konkretnego celu. To robienie tego co konieczne w dan...
2021-03-23
15 min
Medytacje i Podcast Emocje
Twój Oddech - Bezpieczna Przystań
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu. Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. On...
2021-02-23
12 min
Medytacje i Podcast Emocje
Wizualizacja: Współczujący Towarzysz
"Przebudź swój współczujący umysł i wszystkie doznania sensoryczne, które temu towarzyszą…… przyjmij rolę głęboko współczującej osoby…… albo wywołaj w sobie współczucie poprzez wspomnienie…… " Mary Welford BUDOWANIE PEWNOŚCI SIEBIE Podejście skoncentrowane na współczuciu (The Power of Selfcompassion) Choć Kinga robi tę medytację trochę inaczej idea jest podobna, tworzenie współczującej istoty która będzie nam pomagać w trudnych sytuacjach i emocjach, mówić do nas miłym i wspierającym tonem.
2021-02-23
09 min
Medytacje i Podcast Emocje
41. Podcast Emocje: Zazdrość i Zaborczość jak sobie radzić?
Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić? Zazdrość, zaborczość, trudne, wręcz często wstydliwe emocje. Skąd się biorą? Dlaczego istnieją? Jak sobie z nimi radzić? Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić (polecamy też świetną książkę na ten temat, Robert Leahy "Lekarstwo na Zazdrość" wydawnictwa Rebis)
2021-02-23
23 min
Medytacje i Podcast Emocje
RAIN czyli Burza Emocji
Jeśli jesteś przytłoczony ciężkimi myślami i zalany trudnymi emocjami być może czujesz się teraz jak w środku burzy czy sztormu. Być może szybko szukasz jakiegoś rozwiązania aby cała burza nieprzyjemnych emocji i myśli zniknęła. W chaosie myśli i emocji zamiast impulsywnie szukać rozwiązania i automatycznie działać teraz będziemy odnajdywać przestrzeń i ugruntowanie w tej burzy. Proszę usiądź w miejscu gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Sprawdź czy siedzisz komfortowo i jednocześnie uważnie ….nie krzyżuj nóg, oprzyj ręce na kolanach grzbietami do dołu. Weź kilka swobodny...
2021-02-23
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
40. Podcast Emocje: Zdrowie Mężczyzn i Skrypty męskości
Dzisiaj o tym jak skrypty męskości wpływają na życie mężczyzn i dlaczego tak źle. Temat jak zwykle okazał się szerszy i bardziej fascynujący niż sądziłam. Co gorsze dość przerażający, okrasiłam go więc szczyptą czarnego humoru. Mam nadzieję, że nie macie mi tego za złe.
2021-02-22
32 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Nad Przepaścią
Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, Forsyth s. 102 . Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli...
2021-02-22
07 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja TAK NIE (Radykalna Akceptacja)
To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10) Ponieważ dla wi...
2021-02-22
07 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Kolor Współczucia
Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(
2021-02-22
03 min
Medytacje i Podcast Emocje
Praktyka Głębokiego Relaksu - prowadzi Michał
W tym ćwiczeniu rzecz jasna chodzi o zrelaksowanie się, ALE pamiętajcie, że czasami trzeba takie ćwiczenie powtarzać wielokrotnie, by uzyskać potrzebny stan (a czasami wcale się to nie uda Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie nagrywamy medytacje różnymi głosami, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emoc...
2021-01-30
09 min
Medytacje i Podcast Emocje
Współczucie: Miłująca Dobroć, prowadzi Michał
medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych. Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezul...
2021-01-29
10 min
Medytacje i Podcast Emocje
39. Podcast Emocje: Samobojstwo - Jak - Pomoc
Samobójstwo, jak pomóc, jak rozmawiać, mity na temat samobójstw, zagrożenia, czynniki ryzyka, znaki ostrzegawcze, plan bezpieczeństwa! Zwykle osoby, które próbują się zabić, robią to, by zakończyć swój ból. Nie chcą umierać. Dlatego pomoc jest możliwa, nie chodzi tutaj o zniknięcie ze świata dla samego zniknięcia, chodzi o zakończenie cierpienia, bólu, czasami samotności, czy innych problemów. Prewencja samobójstwa zaczyna się od zwracania uwagi na sygnały ostrzegawcze. Nie wolno ich ignorować, czy bagatelizować. Nigdy nie wiemy kto popełni samobójstwo, a kto go nie popełni. Dlatego: Nie zami...
2021-01-29
28 min
Medytacje i Podcast Emocje
Spokój, Zadowolenie, Miłość
Bądź obecny w tej chwili….w tym ciele…w tym oddechu… Pozwól sobie na odczucie spokoju. Zauważ że w tej chwili masz się zasadniczo dobrze, że masz wystarczająco powietrza, by oddychać, że wszystko jest z Tobą w porządku…Pozwól sobie poczuć, że jesteś tak bezpieczny jak naprawdę jesteś…..Wiedz, że możesz uświadomić sobie potencjalne zagrożenia, pozostając jednocześnie w poczuciu opanowanej siły i spokoju…..Puszczając niepokój, zmartwienia…czując się bardziej opanowany….puszczając chronienie się, postawę obronną, napięcie….podchodząc z uważnością do wszelkiej żądzy związanej z odchodzącym poczuciem bezpieczeństwa….otwie
2021-01-20
10 min
Medytacje i Podcast Emocje
38. Podcast Emocje: Encyklopedia Emocji- Miłość
Dzisiaj Kasia przedstawia kolejny odcinek z serii Encyklopedii emocji, tym razem o miłości. Jest trochę o teorii Sternberga, trochę Mickiewicza, jednakże najwięcej o tym jaką perspektywę przyjmuje terapia dialektyczno-behawioralna.
2021-01-19
14 min
Medytacje i Podcast Emocje
Poczucie Sukcesu
Medytacja z książki Rezyliencja. jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia Rick Hanson , Forrest Hanson, oczywiścię wydawnictwa GWP. W wyznaczaniu i utrzymywaniu celów np. noworocznych pomocne są pozytywne wzmocnienia w postaci poczucia satysfakcji i zadowolenia z siebie. Często jest tak, że zapominamy o tym aby obserwować swoje postępy na bieżąco na drodze do większego celu i doceniać się za nie, czuć sukces z każdego kroku wykonanego w kierunku realizacji celu. Doświadczenie osiągnięcia celu budzi dobre uczucia, obniża stres i buduje pozytywną motywację. Daje pewność że robisz postępy. Zauważ że każdy...
2021-01-18
06 min
Medytacje i Podcast Emocje
Rozstanie, cierpienie, przetrwanie i współczucie
To medytacja i wizualizacja, która ma nam pomóc w ekstremalnym cierpieniu, kiedy serce nam krwawi, świat rozpada się na kawałki a my razem z nim. W tym ćwiczeniu wzywamy na pomoc współczującą obecność i jeszcze więcej współczujących obecności, by mogły nas wesprzeć, wtedy gdy nie da się bólu zabrać, można go tylko akceptować i czekać aż czas zaleczy rany
2021-01-11
40 min
Medytacje i Podcast Emocje
37. Aktywizacja Behawioralna w Depresji - część druga
Opowiada Wioletta Borowiec: druga część aktywizacji behawioralnej, czyli skutecznego protokołu stosowanego w depresji dotyczy monitorowania nastroju i naszych aktywności, to jedna z podstaw jakiejkolwiek zmiany: musimy wiedzieć co tak naprawdę się dzieje, by móc wprowadzać zmiany. Dlaczego monitorujemy nastrój i zachowanie w depresji? Nastrój i zachowanie monitorujemy po to, aby lepiej zrozumieć, jak różne aspekty naszego życia przyczyniają się do depresji. Poszukujemy też wskazówek jakie zmiany warto wprowadzić, by nasze samopoczucie się poprawiło.
2021-01-11
16 min
Medytacje i Podcast Emocje
36. Przywiązanie, co jest nie tak z tymi facetami?
Magda Wiśniewska zaprasza dzisiaj do wysłuchania naszego bardzo popularnego artykułu o przywiązaniu, czyli o naszych związkach romantycznych. Poczucie opuszczenia, chuśtawki emocjonalne, efekt rollercoastera. Znikający partnerzy? Partnerzy którzy budują dystans? A może tacy którzy mocno przywierają, bo tak bardzo się boją, że zostaną sami? o co tutaj chodzi? dlaczego niektórym z nas tak strasznie ciężko zbudować stabilną relację?
2021-01-08
19 min
Medytacje i Podcast Emocje
35. Kilka sposobów na udane Święta Bożego Narodzenia
Tradycyjnie przygotowaliśmy dla was świąteczny artykuł i przypominamy jak umiejętności DBT mogą pomóc nam w czasie magicznych lub trudnych świąt. Jeśli wolicie posłuchać to właśnie w tym odcinku Kasia i Marysia opowiadają o tym jak sprawić, by święta stały się fajniejsze.
2020-12-22
20 min
Medytacje i Podcast Emocje
34. Podcast Emocje: Skuteczność Terapii Dialektyczno-Behawioralnej DBT
Kasia Czarnecka o skuteczności DBT. Czym jest terapia dialektyczno behawioralna? Jak działa? Na czym polega? Czy jest skuteczna? Czym różni się od CBT? To odcinek, w którym staramy się odpowiedzieć na te pytania. jeśli wolicie czytać: https://emocje.pro/skutecznosc-terapii-dialektyczno-behawioralnej-psychoterapia-dbt/
2020-12-15
19 min
Medytacje i Podcast Emocje
Akceptacja Przez Krzesło
Marysia Czarnecka nagrała tę medytację na podstawie ćwiczenia: akceptacja przez krzesło - Marsha Linehan podręcznik DBT Znajdź miejsce i czas w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, proszę usiądź na krześle lub fotelu, sprawdź czy jest Ci wygodnie, nie krzyżuj nóg, ręce oprzyj na kolanach, zamknij lub przymknij oczy, przywołaj na swoją twarz delikatny zrelaksowany półuśmiech… Oddychaj, łatwo, naturalnie, Teraz skup swoją uwagę na ciele przylegającym do krzesła, na którym siedzisz… Pomyśl, że krzesło akceptuje Ciebie całkowicie, podtrzymuje Ciebie, podpiera Twoje plecy i chroni Ciebie od upadku na po...
2020-11-30
03 min
Medytacje i Podcast Emocje
33. Podcast Emocje: Encyklopedia - Poczucie Winy
Kasia Czarnecka wyjaśnia czym jest poczucie winy. Pierwszy odcinek z serii Encyklopedia emocji, który został poświęcony poczuciu winy. Wiele osób nie może się oderwać się od myśli o byciu odpowiedzialnym za wszelkie trudności i przeszkody, które są częścią naszego życia. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć naturę, mechanizmy i funkcje poczucia winy ten podcast jest dla Ciebie. wolisz poczytać?
2020-11-30
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Skanowanie Ciała z życzliwym nastawieniem
Marysia Czarnecka również nagrała życzliwe skanowanie ciała, super! fajnie jest mieć wybór, poza tym tutaj jest trochę inna instrukcja, udanych medytacji! medytacja z Uważne Współczucie, Paul Gilbert wydaną przez GWP
2020-11-22
11 min
Medytacje i Podcast Emocje
Oswajanie, akceptowanie, emocji w 5 krokach
Jak akceptować własne emocje, myśli, to czego doświadczamy- uczy nas Paul Gilbert w książce Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Przed tym ćwiczeniem warto wykonać bazę, czyli "podstawowe ćwiczenia samowspółczucia" Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu) "Akceptacja doświadczania" s. 268
2020-11-22
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
Podstawowe Ćwiczenia Samowspółczucia (baza do innych ćwiczeń)
To nagranie jest bazą do wielu innych ćwiczeń Paula Gilberta z książki Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu) w tym nagraniu mamy: kojące oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku i wsparcie w oddechu. "Siedząca praktyka uważności" s. 250
2020-11-22
19 min
Medytacje i Podcast Emocje
Życzliwe skanowanie ciała
"Opisana praktyka stanowi podstawę treningu uważnego współczucia, ponie- waż uczymy się w jej trakcie utrzymywać w polu świadomości swoje doświad- czenie. Na pewnym poziomie skanowanie ciała polega na stopniowym przenoszeniu uwagi przez całe ciało i na dostrzeganiu wrażeń, które powstają i przemijają, gdy uwaga jest skoncentrowana – jest to element uważności. Na innym poziomie jednak praktyka ma pomóc w rozwijaniu umiejętności trwania z trudnymi uczuciami w ciepły i akceptujący sposób, a nie odsuwania się od tego, co dla nas niewygodne lub bolesne – jest to z kolei element współ- czucia...
2020-11-10
16 min
Medytacje i Podcast Emocje
32. Podcast Emocje: Aborcja fakty vs mity
Aborcja: Fakty i Nauka vs Przekonania i Mity Autorami tekstu są: Kinga Wytrychiewicz oraz Daniel Pankowski Aborcja - temat kontrowersyjny, wywołujący wiele skrajnych emocji. Temat, wokół którego wyrosło bardzo dużo mitów i pseudonaukowych teorii, również w naszym kraju. Polska była od wielu lat jednym z krajów o najostrzejszych przepisach aborcyjnych. Dnia 22 października 2020 roku Trybunał Konstytucyjny złamał jeden z najbardziej kruchych kompromisów dotyczących aborcji, doprowadzając do niemal całkowitego zakazu wykonywania tego zabiegu. W dalszej części tekstu postaramy się spojrzeć trochę szerzej na tą sytuację – na tyle, na ile będzie to możliwe...
2020-11-05
41 min
Medytacje i Podcast Emocje
31. Podcast Emocje: Terapia Współczucia- Stary Mózg - Nowy Mózg
to podcast emocje.pro który towarzyszy naszym artykułom, ten akurat powstał na podstawie: Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg. A więc dzisiaj pogadamy o CFT a także spróbujemy zastanowić się nad tym dlaczego tak trudno nam z naszymi własnymi myślami, emocjami, naszym własnym Umysłem i jak może nam pomóc wspólczucie? Uważne Współczucie, GWP Warto przeczytać książkę na temat współczucia. Szczególnie, że właśnie ukazała się taka nakładem wydawnictwa GWP: Uważne Współczucie -Paula Gilberta, który stworzył to podejście. Zdecydowanie polecam kupno...
2020-11-04
18 min
Medytacje i Podcast Emocje
29. Podcast Emocje: Asertywność, Mity Asertywności
Dzisiaj pogadamy o tym czym są schematy poznawcze, które utrudniają bycie asertywnym, jak zmienić te mity wewnętrzne na temat asertywności i co do tego ma płeć? Ale zacznijmy od początku, a więc czym są te mity?
2020-11-02
20 min
Medytacje i Podcast Emocje
30. Podcast Emocje: Co było pierwsze: emocja czy myśl?
Jak to jest? najpierw pojawiają się emocje? czy myśli i interpretacje? Po co nam takie silne, automatyczne emocje? W DBT mówimy, że emocje to złożone, ogólnosystemowe reakcje. Złożoność ta wynika między innymi z zależności pomiędzy emocjami a myślami. Często zdarza nam się, że silne emocje zaburzają nam zdroworozsądkowy sąd, a innym razem znów nawracające uporczywe myśli sprawiają, że czujemy się źle. Co tak naprawdę jest pierwsze i zapoczątkowuje te reakcje - emocje czy myśli? Dziś przyjrzymy się temu ciekawemu zagadnieniu. Podcast na podstawie art z emocje.pr
2020-10-26
25 min
Medytacje i Podcast Emocje
Medytacja Drzewa i Nieba
Dzisiaj staniemy się drzewem, które pewnie stoi na ziemi, zapuszczając swoje korzenie bardzo głęboko, byśmy odczuli stabilność; za to głowę będziemy mieć w chmurach-myślach :) zresztą to trzeba spróbować by się przekonać że właśnie to ćwiczenie pasuje do nas w tej właśnie chwili
2020-10-22
20 min
Medytacje i Podcast Emocje
28. Podcast Emocje: Jak być szczęśliwym? Mit Szczęścia
Jak być szczęśliwym, to pytanie które zadajemy sobie bardzo często. Co podpowiada nam o tym nauka? Co faktycznie nas uszczęśliwia? Czym jest szczęście? jak możemy je osiągnąć? Co mamy robić, by być bardziej szczęśliwymi? Co do tego ma seks i uważność?
2020-10-13
42 min
Medytacje i Podcast Emocje
27. Podcast Emocje: Po Co Nam Medytacja
W tym odcinku Kasia opowiada o tym, czy warto praktykować uważność oraz na co warto zwrócić uwagę, kiedy zaczynamy stawiać pierwsze kroki w tej dziedzinie. Praktyka uważności jest filarem terapii dialektyczno-behawioralnej i wyjątkową umiejętnością, która pozwala nam być bardziej obecnymi w naszym życiu. Podcast powstał na bazie artykułu ze strony emocje.pro pt "Po co nam medytacja?"
2020-10-07
19 min
Medytacje i Podcast Emocje
26. Podcast Emocje: Jak kochają osoby z borderline?
Jak kochają osoby z borderline? Normalnie, bo to tacy sami ludzie jak my. Jednak jeśli nie pracują nad sobą to faktycznie są pewne zachowania, które możemy zauważyć u takich osób. Zapraszam do słuchania (na podstawie artykułu: Jak kochają osoby z borderline? z emocje.pro)
2020-10-05
23 min
Medytacje i Podcast Emocje
Ćwiczenie ze smutkiem, regulacja emocji
to wspaniałe ćwiczenie pomoże zobaczyć ci jak powstają emocje a także jak możemy je regulować To ćwiczenie z książki Wydawnictwa GWP (Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne) Uważne Współczucie -Paul Gilbert, bardzo polecamy!
2020-10-05
05 min
Medytacje i Podcast Emocje
Wizualizacja Współczującego Towarzysza
“W tym ćwiczeniu poprowadzę cię, abyś stworzył wyobrażenie twojego wewnętrznego, współczującego towarzysza. To ćwiczenie zajmie około 7 minut. Przyjmij uważną pozycję. Usiądź, prostując kręgosłup, ale upewnij się, że jest ci wygodnie. Ułóż ręce lekko na udach. Pomocne będzie zamknięcie oczu na czas tego ćwiczenia. Unieś kąciki ust w lekkim uśmiechu, niezauważalnym dla innych. Powitaj siebie wewnętrznie, przyjacielskim, ciepłym głosem. Pozwól by twój oddech stał się trochę wolniejszy i głębszy. Łagodnie weź oddech i zatrzymaj się chwilę przed powolnym wydechem. Znajdź rytm, który jest dla ciebie wygodny, uspok...
2020-09-21
09 min
Medytacje i Podcast Emocje
25. Podcast Emocje: czytanie w myślach
Czytanie w Myślach! Czy możliwe? Badacze próbowali to sprawdzić. To zniekształcenie poznawcze generuje też wiele kłopotów- zobaczcie jakie! (nagranie artykułu z emocje.pro o tym samym tytule)
2020-09-12
22 min