Shows
Medytacje i Podcast Emocje2.11. Podcast Fakty a nie mity, Narcyz? Psychopata? BPD?Wyobraź sobie świat, w którym każda etykieta – narcyz, borderline, psychopata – jest jak brokatowy filtr na TikToku: pozornie ułatwia zrozumienie, ale zamienia ludzkie historie w memy, a ból w kontent. W tym odcinku Podcastu i Medytacje Emocjepro prowadzonym przez Vivian, zanurzymy się w zagmatwany, często niezrozumiany labirynt zaburzeń osobowości z tzw. „wiązki B”. Vivian rozprawia się ze szkodliwymi uproszczeniami i internetową psychoedukacją spod znaku „narcystyczny ex check”.Odkryjemy jak algorytmy społecznościowe zmieniły rozstania w quizy z psychiatrii, a narcyzm stał się powodem większości relacyjnych dram. Vivian zaprasza do galerii...
2025-10-291h 41
Medytacje i Podcast EmocjeOddech i luz – medytacja z małpami na kanapie✨ Przestrzeń, oddech i dzikie małpy w głowie – czyli jak nie zwariować, medytując w nowoczesnym chaosie ✨Z tego odcinka “Podcast i Medytacje Emocjepro” wynoszę kilka bezcennych lekcji – dalekich od instagramowych porad typu “po prostu oddychaj”. Vivian prowadzi nas przez tętniącą symbolami medytację, gdzie nie musisz być miła, produktywna ani nawet spokojna. I to właśnie jest nauka, którą warto zabrać do pracy (i do życia).Oto 3 kluczowe wnioski z medytacji prowadzonej przez Vivian:• Oddech jako kotwicaNie musisz robić z oddechu popisu siły. Wystarczy zauważyć, jak oddycha...
2025-10-2819 min
Medytacje i Podcast EmocjeSztuka robienia nic-mindfulness bez napinki (liście)Spokojna jak Mech, Zakorzeniony jak Drzewo: Osiądź w Teraźniejszości z EmocjeproGdyby umysł był strumykiem, już dawno utopiłabym się w liściach. Na szczęście, można nauczyć się patrzeć, jak wszystko płynie… Mindfulness, medytacja, cierpliwość do siebie – w teorii brzmi jak menu z wegańskiej restauracji: zdrowe, modne, ale i tak po godzinie chcesz zjeść frytki. Jak mantra powtarzamy sobie, że trzeba „być tu i teraz”, choć najczęściej jesteśmy wszędzie, tylko nie w tym momencie. Głównie w 528 powiadomieniach na WhatsAppie i w odświeżaniu Instagrama, żeby zobaczyć, ile polubiło n...
2025-09-0716 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacyjna jazda autem: świadoma podróż i magia obecności za kierownicąWyobraź sobie, że zwykła podróż samochodem może zamienić się w magiczną praktykę obecności, niczym baśniowa podróż przez krajobraz twoich zmysłów i myśli. W dzisiejszym odcinku Podcastu i Medytacje Emocjepro, Szymon zabiera nas w niezwykłą jazdę-autem — bez konieczności zamykania oczu czy próbowania „odlatywać” głęboko w relaks, lecz z pełną, świadomą obecnością tu i teraz za kierownicą.To nie jest zwykła medytacja — to zaproszenie do odkrywania uważności w najbardziej codziennych chwilach: gdy dłonie spoczywają na kierownicy, ucho wychwytuje szum silnika, a oczy łapią feerię barw mijanych świateł i rejestracji. Z n...
2025-07-2113 min
Medytacje i Podcast EmocjeGłosy w kabinie: Medytacja podczas turbulencjiTym razem Vivian zaprasza nas do niezwykłej podróży w głąb siebie, gdzie metafora lotu samolotem i głosów na pokładzie staje się drogowskazem dla osób doświadczających intensywnych myśli, trudnych emocji czy głosów. To sesja, która nie tylko koi, ale też odczarowuje codzienną walkę z własnym umysłem. W Emocjepro, jak zawsze – zero banałów, maksimum uważności, konkretne narzędzia i psychologiczna szczerość.🔑 Kluczowe wnioski z:Nie musisz uciszać swoich myśli i głosówVivian pokazuje, że myśli – nawet głosy albo te natrętne czy k...
2025-07-0833 min
Medytacje i Podcast EmocjePewność siebie - medytacja ciałaZabieram Was w podróż przez krainę pewności siebie, ciała i… nicnierobienia. Tak, dobrze czytacie – dziś nikt nie musi niczego udowadniać.Odcinek: „Pewność siebie, ciało, nic nie musisz”Już na samym początku zaproszę Was do wspólnego zatrzymania się – wystarczy chwila, koc, poduszka albo nawet tramwaj, by przenieść się do świata, w którym ciało jest sprzymierzeńcem, a nie projektem do poprawy. Gotowi wejść do swojego wnętrza niczym do dobrze znanego pokoju?5 kluczowych rzeczy, które zabierzesz z tego odcinka:Wyprostowana postawa jako symbol siłyDowiesz się, jak wyprostowane...
2025-06-2022 min
Medytacje i Podcast Emocje2.10 Homo Impulso – dlaczego nie jesteśmy racjonalni i jak to zaakceptowaćCześć, tu Vivian z Emocjepro, witam Cię na fascynującej podróży po meandrach ludzkiego umysłu!W dzisiejszym odcinku zmierzymy się z mitem racjonalności – tym złotym cielcem naszych czasów, którym tak chętnie się szczycimy, a w rzeczywistości… trochę tylko udajemy, że go posiadamy.Zabiorę Cię na szaloną przejażdżkę przez festiwal emocji, pełen błyskotliwych metafor, ironii i głębokiej refleksji.Zastanowimy się, dlaczego nasze decyzje tak rzadko są naprawdę racjonalne i dlaczego nawet, kiedy staramy się być logiczni, nasz mózg – ten spryciarz i mistrz PR-u – podsuwa nam emocjonalne...
2025-05-2753 min
Medytacje i Podcast EmocjeBańka Mydlana Medytacja Ukojenia w CodziennościCześć, piękna duszo!Mam ogromną przyjemność zaprosić Cię na nowy odcinek Podcast i Medytacje Emocjepro! Tym razem otwieramy drzwi do świata, w którym... nic nie musisz. Serio – możesz zwinąć się w kłębek, rozciągnąć albo po prostu być i oddychać swoim tempem, a ja jak zawsze będę Twoją przewodniczką (i przy okazji trochę pobajdurzę o mydlanych bańkach).🎧 Odcinek: „Bańka Mydlana – Długa 2025”W tym magicznym audio-spotkaniu zabiorę Cię w spokojną podróż do Twojej osobistej bańki mydlanej – miejsca, gdzie możesz się schować przed całym światem (albo przynajmniej przed obowiąz...
2025-05-2135 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Wizualizacja Krytyki: Ścieżka do Wewnętrznego SpokojuCześć!Mam dla Ciebie świeżutki odcinek naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro"! Tym razem Szymon, nasz uroczy przewodnik po medytacji, wprowadza nas w niezwykle ważny temat – "krytyczne uwagi". Kto z nas nie zetknął się z krytyką, prawda? Dlatego ten odcinek jest dla każdego, kto choć raz poczuł się źle po usłyszeniu krytycznej uwagi.O czym mówimy? W tym odcinku skupiamy się na tym, jak radzić sobie z krytycznymi uwagami, które często odbierają nam spokój i pewność siebie. Różne techniki i praktyczne wskazówki czekają, by wspomóc Cię w tych trudnych chwilach...
2025-05-1804 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: Oddech i Myśli, Odkrywanie Spokoju w Chaotycznym UmyśleNadszedł czas na nowy odcinek naszego podcastu „Podcast i Medytacje Emocjepro”! Tym razem Szymon wprowadza nas w świat „zjawisk umysłowych” i daje nam narzędzia, by lepiej rozumieć i zarządzać naszymi myślami podczas medytacji. 🧘♂️
W tym odcinku nasz ulubiony przewodnik medytacyjny, Szymon, zaprasza nas do wygodnego usiądnięcia i kierowania uwagi na nasz oddech. Dowiemy się, jak radzić sobie z mimowolnymi myślami i obrazami, które pojawiają się w trakcie medytacji. Czy to nie brzmi jak coś, czego potrzebujemy w naszych zagonionych życiach?
Jak Skierować Uwagę na Oddech
: Dowiesz się, jak różne części Twojego...
2025-05-1103 min
Medytacje i Podcast EmocjeMagiczna Medytacja: Przestrzeń Pomiędzy OddechamiZrozumieć sztukę oddychaniaCzy oddychasz, bo musisz, czy może dlatego, że ktoś ci kazał? Być może Vivian, nasza przewodniczka duchowa oddechów, w ostatnim odcinku "Podcast i Medytacje Emocjepro" właśnie to próbuje z nas wyciągnąć – dowiedzieć się, jak odnajdujemy równowagę w naturze i tym całym chaosie. A może po prostu chce, żebyśmy się nieco uspokoili, zanim zrobimy coś głupiego. Tak czy inaczej, zapraszam na pogłębienie tej jakże prostolinijnej czynności, jaką jest oddychanie.Życie to taniec pełni i pustkiCzęsto mówi się, że życie to taniec...
2025-05-0418 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Sprzątania -Transformacja bałaganuWitajcie w najnowszej medytacji emocjepro. Dziś zagłębimy się w temat medytacji sprzątania, gdzie wspólnie z Vivian, naszą prowadzącą, odkryjemy, jak akt sprzątania może stać się potężnym narzędziem mindfulnessu i transformacji. Vivian poprowadzi nas przez medytacyjny taniec między chaosem a harmonią, pomagając zauważyć, jak porządkowanie przestrzeni może być aktem miłości do siebie. Odkryjemy, jak drobne czynności sprzątania, pełne symboliki i refleksji, mogą przynieść nam satysfakcję i spokój wewnętrzny. Przygotujcie się na inspirującą podróż w głąb siebie i waszego otoczenia.
2025-04-1817 min
Medytacje i Podcast Emocje2.9 Tajemnice Terapii: Co Naprawdę Dzieje Się w Gabinecie?Zapraszamy Was do nowego odcinka Podcastu Emocjepro. W tej wyjątkowej podróży Vivian odkrywa przed nami tajemnice, które skrywają się za drzwiami gabinetu terapeutycznego.Oto 5 kluczowych rzeczy, które dowiecie się z tego odcinka:Rola terapeuty - Poznacie, dlaczego terapeuci decydują się pomagać innym i jak wygląda ich perspektywa podczas sesji.Niedoskonałość terapeuty - Odkryjecie, jak osobiste doświadczenia terapeuty mogą wzbogacić proces leczenia.Relacja terapeuty i pacjenta - Przekonacie się, jak ważna jest współpraca w kształtowaniu drogi do zdrowia psychicznego.Terapia a życie osobiste - Zroz...
2025-03-2324 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: sens w ciemności, empatiaWitajcie w kolejnej medytacji Emocjepro, dzisiaj będziemy rozwijać empatię i współczucie oraz regulowanie złości. Zanurzymy się w metaforyczną podróż przez ciemną dolinę niepewności i lęku. Vivian zaprasza nas do refleksji nad głębokimi emocjami, które towarzyszą nam w codziennym życiu. Posługując się obrazowymi opisami i mocnymi metaforami, prowadzi nas przez ciemne pole symbolizujące ludzką niepewność i strach przed nieznanym. Ta medytacyjna praktyka to nie tylko spotkanie z własnym lękiem, ale także zrozumienie, że wszyscy dzielimy te same obawy i potrzebę odnalezienia sensu. Przygotujcie się na głęboką refleksję i odkrywanie...
2025-03-2346 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: Zanurz się w Wyspie Mądrego UmysłuWitamy w kolejnym odcinku Podcastu i Medytacji Emocjepro. Dziś razem z Vivian, wyruszymy w wyjątkową podróż medytacyjną, która pomoże nam połączyć się z naszym mądrym umysłem. Rozpoczniemy od prostych technik relaksacyjnych, aby uspokoić ciało i umysł, zanurzając się w magicznym świecie symboliki i głębokiej refleksji. Vivian, poprzez sugestywne opisy i metafory, zabierze nas do świata natury, gdzie spokój i równowaga są na wyciągnięcie ręki. W trakcie tej medytacji dowiemy się, jak emocje i rozsądek mogą współistnieć, tworząc harmonię w naszym życiu, a także nauczymy się czerpać mądrość z t...
2025-03-1626 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: Wdycham mądrość: kroki do wewnętrznej równowagiŚcieżka do Mądrego Umysłu: Integracja Emocji i RozumuMedytacja to praktyka, która od lat znajduje zastosowanie jako technika redukcji stresu i poszukiwania wewnętrznego spokoju. W ostatnim odcinku podcastu "Emocjepro", którego gospodarzem jest Vivian, skupiono się na interesującym połączeniu między mądrością a umysłem, które można odkryć poprzez medytację.Znajdowanie Spokoju w Codziennym ŻyciuVivian otwiera odcinek, prowadząc słuchaczy przez proces wprowadzenia się w stan medytacyjnego spokoju. Opisuje komfortową pozycję, porównując ją do starego drzewa, które...
2025-03-0718 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: Dialog z Mądrym UmysłemDialog z MądrościąCzy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co na dany temat ma do powiedzenia twój mądry umysł? Vivian proponuje prostą mantrę do synchronizacji z oddechem: podczas wdechu pytamy "Co na to mój mądry umysł?", a podczas wydechu słuchamy odpowiedzi. Ta praktyka, pozornie prosta, może przynieść zaskakujące rezultaty. Czasami odpowiedzią będzie słowo, obraz, a innym razem subtelne uczucie w ciele. Ważne jest, aby podchodzić do tego z otwartością i ciekawością, bez oceny czy analizy, co przynosi lekkość i naturalność do procesu samopoznania....
2025-03-0719 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja: Schody Mądrego UmysłuW tym odcinku Vivian zabiera Was w wyjątkową podróż w głąb siebie, gdzie spotkacie swój własny mądry umysł.Odnalezienie spokoju w chaosie – Nauczysz się, jak znaleźć swoją wewnętrzną przestrzeń, gdzie zgiełk świata codziennego nie ma dostępu.Akceptacja siebie – Dowiesz się, że nie ma potrzeby dążyć do "idealnej" postawy i że Twoje ciało jest wystarczające właśnie takie, jakie jest.Oddech jako kotwica – Poznasz moc oddechu jako narzędzia do bycia tu i teraz, bez konieczności zmiany czegokolwiek.Symbolika schodów – Odkryjesz znaczenie schodów...
2025-03-0621 min
Medytacje i Podcast EmocjeKim Jestem? Umysł "Nie wiem"Vivian z bloga emocje prowadzi nas przez proces odrzucania powierzchownych tożsamości by każdy z Was zadał sobie pytanie: Kim jestem?
Wyobraź sobie, że Twój umysł to ogromny zamek pełen pokoi. Każdy pokój symbolizuje różne aspekty Twojej tożsamości - jestem córką, jestem pracownikiem, jestem Polakiem. Te pokoje mogą być wygodne i znajome, ale chciałabym, żebyś znalazł klucz do jednego tajemniczego pomieszczenia - ukrytej komnaty bez nazw, etykiet czy ról. Gdy otworzysz drzwi do tej komnaty, poczujesz, że znikają wszelkie etykiety, a Ty stoisz w pustej przestrzen...
2025-02-0221 min
Medytacje i Podcast Emocje2.8. Od konfliktu do miłościCześć kochani słuchacze!
Mam nadzieję, że wszyscy macie się świetnie! To Daria Wesoła z bloga Emocjepro.pl. Mam dla Was niesamowitą niespodziankę – nowy odcinek naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro"! 🌟
Tym razem poruszyliśmy temat niezwykle ważny dla każdego związku – stylów konfliktów według Johna i Julie Gottman. Każdy z Was znajdzie coś dla siebie, niezależnie od tego, czy jesteś w związku od kilku miesięcy, czy od kilku dekad. Gottmanowie przedstawiają, jak różne style reagowania na konflikt mogą wpłynąć na Twoje relacje oraz jak przekształcić trudne sytuacj...
2025-01-2217 min
Medytacje i Podcast Emocje2.7. Miłość i Wąglik: Randki z lękowym stylem przywiązaniaCześć, kochani słuchacze!
🌟 Zapraszamy na podcast, w którym Vivian rozkłada miłość na czynniki pierwsze, a neurotyczne style przywiązania zamieniamy w żarty. Bo kto powiedział, że randkowanie musi być śmiertelnie poważne? Poza tym co nam innego pozostało?
W tym odcinku odkrywamy tajemnice „idealnego partnera” i odpowiadamy na palące pytanie:
czy ktoś, kto nie odbiera twoich telefonów, na pewno jest tym Jedynym, czy może po prostu ma słaby zasięg… emocjonalny? 📞💔
Zamiast szukać księcia na białym koniu, proponujemy c...
2024-12-3113 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja WszechświatTym razem zaryzykujemy podróż dalej niż zazwyczaj, tam gdzie nasz umysł dotyka granic rzeczywistości. Vivian zabierze nas w niezwykły świat medytacji, gdzie granice między mikro- a makrokosmosem przestają istnieć, a poszukiwanie wewnętrznego spokoju prowadzi przez niezbadane zakątki wszechświata. Gotowi? No to lecimy!
Rozpoczynamy naszą podróż wygodnie ułożeni na matce Ziemi. Twoje ciało, dobrze podparte i w pełnym komforcie, staje się platformą startową. Upewnij się, że twoje plecy są proste, a mięśnie rozluźnione. Zamknij oczy i weź pierwszy głęboki oddech – poczuj, jak cała atmosfera tego skomplikowanego, lecz przepięk...
2024-12-2424 min
Medytacje i Podcast Emocje2.6. Kim Jestem, Tożsamość Borderline w 21 wiekuSerdecznie zapraszam do posłuchania najnowszego odcinka podcastu EmocjePro, gdzie Vivian prowadzi nas przez fascynujące meandry związane z tożsamością i emocjami. 🌊 --> do przeczytania
W odcinku omawiamy wiele aspektów związanych z płynną tożsamością, regulacją emocji i terapią.
Oto trzy kluczowe wnioski, jakie możecie wynieść z tego odcinka:
Dynamiczna i zmienna tożsamość: Współczesne społeczeństwo cechuje się płynnością tożsamości, co może prowadzić do kryzysów egzystencjalnych i problemów psychicznych, takich jak lęk i depresja.
Znaczenie terapii i mindfulness...
2024-12-1653 min
Medytacje i Podcast EmocjeLas relaksacjaKontakt z naturą jest kluczowy dla zdrowia.
Miliony lat ewolucji... stworzeni jesteśmy do patrzenia w gwiazdy, tańca i śpiewu przy ognisku.
Nie każdy ma las za oknem
no właśnie, na szczęście nasz kochany głupeczek umysł nie do końca kuma różnicę między snem a życiem, fikcją a rzeczywistością. Zwykle mamy przez to kłopoty, ale w tym wypadku może nam to pomóc i nagle szafa stanie się portalem do Narnii.
z perspektywy zen, każda wędrówka, każda chwila jest okazją do peł...
2024-12-1417 min
Medytacje i Podcast EmocjeTrudne Wspomnienia: Jak Zyskać Spokój i AkceptacjęCześć kochani słuchacze!
To ja - Vivian z emocjepro i dzisiaj zapraszam Was na magiczną podróż do świata uważności i medytacji, która pomoże Wam przepracować trudne wspomnienia.
Uważność to sztuka i nauka jednocześnie. To umiejętność akceptowania chwili obecnej bez dążenia do doskonałości. Wyobraźcie sobie, że to jakby stać się obserwatorem własnego życia - być tu i teraz, zauważać myśli, emocje i oceny bez krytyki. Nie jest to łatwe, prawda? Ale właśnie ta podróż, pełna wyzwań, przynosi prawdziwe zrozumienie siebie i swoich doświadczeń...
2024-12-0740 min
Medytacje i Podcast EmocjeOddech: Sztuka Poddania sięDziś dołączcie do Vivian, która poprowadzi nas przez medytację zatytułowaną "Poddanie i zaufanie". Czeka na nas podróż w głąb siebie, gdzie będziemy pracować nad uwalnianiem napięć i stresów, pozwalając emocjom swobodnie przepływać przez nasze ciała. Gotowi na chwilę ciszy, refleksji i wewnętrznej pracy? Znajdźcie spokojne miejsce, zamknijcie oczy i oddajmy się tej wyjątkowej medytacji.
Techniki Odprężenia:
Jak relaksować swoje ciało używając prostych ćwiczeń oddechowych.
Rozpoznawanie Napięć:
Zidentyfikować miejsca, w których ciało magazynuje napięcie i stres.
Sztuka Akceptacj...
2024-12-0114 min
Medytacje i Podcast EmocjeRelaksacja z GwiazdamiCześć, tu Vivian z bloga Emocje.
W dzisiejszym odcinku naszej medytacji/relaksacji zabieram Cię w magiczny świat pod gwiaździstym niebem.
Wyobraź sobie, że jesteś kapitanem niewielkiego statku płynącego po spokojnym oceanie pod gwiaździstym niebem. Podczas tej żeglugi masz okazję zatrzymać się na chwilę, odłożyć mapę i kompas, i po prostu podziwiać piękno otaczającej natury. Tak jak podczas medytacji, pozwalasz sobie na całkowity relaks, patrząc na migoczące gwiazdy, które przypominają małe diamenty na aksamitnym tle nieba.
Patrzenie na te gwiazdy to jak skanowanie ciała podczas...
2024-11-3017 min
Medytacje i Podcast EmocjeKlucze Do Współczucia: Mądrość, Siła i ŻyczliwośćWitajcie, tu Szymon z Emocjepro.
W tym odcinku prowadzę medytację skupioną na rozwinięciu trzech fundamentalnych cech współczucia: mądrości, wewnętrznej siły i życzliwości. Zapraszam Was do wyciszenia się, zamknięcia oczu i odkrycia, jak te cechy mogą wzbogacić Wasze relacje ze sobą i innymi.
Mądrość
- Jak zrozumienie siebie i innych może pomóc w nieocenianiu.
Wewnętrzna siła
- Jak rozwijać odwagę i spokój w trudnych sytuacjach.
Życzliwość
- Jak ciepło i zaangażowanie w szczęście innych wpływa...
2024-11-2407 min
Medytacje i Podcast EmocjeObserwuj i Akceptuj: Podróż przez WstydWitam Was serdecznie w kolejnym odcinku naszego podcastu "Podcast i Medytacje Emocjepro. Dzisiejsza medytacja jest szczególna, ponieważ skupimy się na jednej z najintensywniejszych emocji, jaką jest wstyd. W trakcie tego odcinka zapraszam Was do znalezienia spokojnego miejsca, gdzie będziecie mogli w pełni oddać się prowadzonemu ćwiczeniu. Będziemy wspólnie odkrywać, skąd bierze się wstyd, jak go odczuwamy w ciele i jak możemy z nim pracować, aby nie definiował naszej wartości. Nasza medytacja pomoże Wam spojrzeć na tę emocję z obiektywnym zaciekawieniem i współczuciem, odkrywając jej naturę bez oceniania. Zapraszam do głębokiej refleksji i p...
2024-11-2315 min
Medytacje i Podcast Emocje2.5. Uzdrowienie Relacji: Empatia, Uprawomocnienie i PrzepraszanieCześć, Kochani!
Vivian tutaj, z bloga Emocjepro! Mam ogromną przyjemność zaprosić Was na nasz najnowszy odcinek podcastu „Podcast i Medytacje Emocjepro”. Tym razem zagłębimy się w niesamowicie ważny temat, jakim jest uprawomocnienie i przepraszanie.
W odcinku poruszam kwestie bardzo bliskie naszym sercom – empatię, uznanie emocji i sztukę przepraszania. Myślę, że to odcinek, który naprawdę warto przesłuchać. Oto pięć kluczowych rzeczy, które dowiecie się podczas słuchania:
Czym jest uprawomocnienie: Dowiecie się, dlaczego uznanie i akceptacja emocji drugiej osoby jest fundamentem zdrowych relacji.
Przyczyny unieważniania emocji: Wyjaśniam, jak unieważni...
2024-11-1212 min
Medytacje i Podcast Emocje2.4 Prosektorium Miłości: Euforia i BólZapraszam was do wysłuchania nowego odcinka Podcastu i Medytacji Emocjepro, gdzie zanurzamy się w ocean miłości i relacji. Omawiamy, jak dopamina, oksytocyna i wazopresyna kształtują nasze uczucia. Zastanawiamy się, czy miłość to tylko chemia w mózgu, czy coś więcej. Razem odkrywamy, jak miłość serwuje nam zarówno euforię, jak i ból. Czy jesteście gotowi na podróż przez karnawał emocji i prosektorium serc? Dołączcie do nas teraz i pozwólcie, by wasze serca rozbrzmiały nowym rytmem zrozumienia i pasji.
Miłość potrafi być jak szalony karnawał – pełen fajerwerków, radości i pióro...
2024-10-1336 min
Medytacje i Podcast Emocje2.3 Uprawomocnienie: zasady i pułapkiUprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki
W dzisiejszym świecie pełnym nieporozumień i napięć, umiejętność uprawomocnienia – czyli walidacji uczuć i doświadczeń drugiej osoby – staje się niezwykle ważna. To nie tylko narzędzie wykorzystywane w terapii, ale także klucz do budowania silnych i zdrowych relacji w naszym codziennym życiu. czym jest uprawomocnienie, jakie znaczenie ma unieważnienie, jakie są poziomy walidacji.
Czym jest Uprawomocnienie?
Uprawomocnienie to proces, w którym potwierdzamy i akceptujemy uczucia oraz doświadczenia drugiej osoby, nadając im ważność i realność. To umiejętność, która pozwala n...
2024-09-0946 min
Medytacje i Podcast Emocje2.2 Jak mózg robi emocjeMuszę przyznać, że życie codzienne to jest jedna wielka jazda. Zastanawiam się czasem, jak w ogóle ludzie sobie z tym radzą, a potem przypominam sobie, że większość z nas po prostu udaje, że ma wszystko pod kontrolą.
Mózg: Niewiarygodny Rockowy Zespół
Wyobraź sobie, że twój mózg to taki rockowy zespół, w którym każda część gra na innym instrumencie, tworząc symfonię emocji, myśli i zachowań. A więc zapnijcie pasy, bo tu zaczyna się prawdziwa jazda bez trzymanki. Czujecie to? To pulsujący rytm dopaminowych riffów w waszych synapsach, gotowy, by roz...
2024-08-3017 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja, wizualizacja, życie warte przeżyciaCzy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mogłoby wyglądać Twoje idealne życie? Czym jest życie warte przeżycia? Każdy z nas ma inne marzenia, wartości i cele, które kształtują naszą wizję idealnego dnia. Zapraszamy Cię do głębokiej refleksji nad tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Odkryj swoje wartości, cele i marzenia, które kierują Twoim życiem, i naucz się, jak wprowadzać te elementy do swojego codziennego życia.
takie podśmiewania sobie robią ;) Sprawy dnia codziennego zostawiamy teraz ze sobą. Tak, Vivian, zdecydowanie! Zostawmy rachunki, obowiązki i te maile od szefa, które w...
2024-08-1525 min
Medytacje i Podcast EmocjeAkceptacja emocji krok po krokuNie unikamy!
Wyobraź sobie, że Twoje emocje są jak małe zwierzęta, które nosisz w plecaku. Czasami możesz nie wiedzieć, jak wyglądają lub co robią w środku, ale czujesz ich ciężar.
Patrzymy na nie
W tej medytacji Vivian pomaga nam otworzyć plecak i przyjrzeć się tym zwierzętom. Każde z nich wyjmujemy, aby je zbadać i zrozumieć - jedno może być małym, puszystym królikiem, inne dużym, kolorowym ptakiem. Niektóre mogą być wystraszone, a inne śmiesznie zaciekawione.
2024-07-2110 min
Medytacje i Podcast EmocjePrzetrwanie, ewolucja i nasze dziedzictwo z gwiazd Wspólna rodzinna opowieść: Przetrwanie, ewolucja i dziedzictwo naszych najdalszych przodków
Witajcie w kolejnej medytacji Emocjepro! Dzisiaj mam dla Was wyjątkową podróż w przestrzeni i czasie, aby poznać historię naszych przodków i ich niesamowitego przystosowania do trudnych warunków życia.
Nasi niemożliwi przodkowie
Zabieram Was w podróż w głąb historii, począwszy od czasów, gdy nasi przodkowie dopiero nabierali kształtów akceptowalnych społecznie aż po dzisiaj. Poznamy ich walkę o przetrwanie w obliczu zagrożeń i trudności, a także ich niesamowite zdolno...
2024-06-2436 min
Medytacje i Podcast EmocjePoza psychologią indywidualną: Jak psychologia Zawstydza -David BedrickW dzisiejszym społeczeństwie psychologia często skupia się na indywidualnych trudnościach emocjonalnych, a rozwiązania proponowane przez psychologów skierowane są głównie na jednostkę. Jednakże, czy rzeczywiście wszystkie nasze problemy mają swoje źródło tylko w nas samych?
Dzisiejszy odcinek podcastu emocjepro zastanawia się nad siłą relacji, społeczeństwa i kultury w zdrowieniu a robimy to bo znaleźliśmy inspirujący artykuł David Bedrick Beyond Individual Psychology: How Psychology ShamesWhen an Individual’s Healing is Everyone’s Responsibility
Siła Wpływu Relacji
...
2024-06-1011 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja z PrzodkamiCześć wszystkim!
Dzisiaj chcę podzielić się z wami niesamowitą medytacją, którą odkryłam niedawno. To prawdziwa podróż przez nasze wnętrze i odległe czasy! 🧘♀️ Gotowi na podróż w głąb siebie i w świat przodków? Zaczynamy! ➡️
Medytacja ta prowadzi nas do spokoju i równowagi poprzez skupienie na swoich zmysłach. To wspaniały sposób na oderwanie się od codziennych spraw i skupienie na esencji życia. Czujemy własne ciało, punkty spokoju, zrelaksowania, ciszy. ✨
Nie martwcie się, nie ma złych sposobów na wykonanie tej medytacji. Chodzi tylko o wczuwanie się w swoje zmysły, o obserw...
2024-05-0617 min
Medytacje i Podcast EmocjeUkojenie serca, medytacja kiedy serce jest złamaneMedytacja Ukojenie Serca
Dziś chcę podzielić się z Wami wyjątkową medytacją, która może przynieść ukojenie i ulgę, nawet kiedy przeżywamy rozstanie. Ta medytacja z bloga emocjepro.pl jest pełna współczucia i miłości, które pomogą uleczyć rany.
Utrata Miłości
Przeżywając utratę miłości czy więzi, możemy strasznie cierpieć. Mimo to jeśli uda nam się zatrzymać i uhonorować ten ból to może być pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Medytacja prowadzi nas do...
2024-04-2614 min
Medytacje i Podcast EmocjeWizualizacja 80 urodziny (wideo)W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez...
2024-04-2124 min
Medytacje i Podcast EmocjeWizualizacja urodzinowa - podróż w czasie i refleksja nad znaczeniem życiaW dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźni...
2024-04-2124 min
Medytacje i Podcast EmocjeNowa Uważność ZmysłówDzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca.
Pamiętaj!
Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało l...
2023-04-1525 min
Medytacje i Podcast EmocjeĆwiczenie Uważności Perfekcjonizm i WstydDzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu.
hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach.
Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo m...
2022-09-1317 min
Medytacje i Podcast Emocjesurfowanie po impulsie krótka wersjaKiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zw...
2022-08-2312 min
Medytacje i Podcast EmocjeSurfowanie po impulsie długa wersjaKiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zw...
2022-08-2320 min
Medytacje i Podcast Emocje58. Podcast Emocje: Terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia: negatywne myśli, schematyTerapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia.
Będą konkrety i ćwiczenia do domu 😉 ehhh, jak zwykle miało być krótko i treściwie, a jest owszem treściwie ale mega długo.
Przeczytaj więcej: Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy https://emocje.pro/?p=209811
2022-08-0856 min
Medytacje i Podcast Emocje57. Podcast Emocje: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierciJak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz.
niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu
Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze:
”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub po...
2022-08-0118 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja - Zakotwiczenia Wzrokowego i DotykowegoMedytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.
2022-05-2410 min
Medytacje i Podcast Emocje56. Pocast Emocje: Pożegnanie Z Wagą.Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)
2022-05-1815 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja- Obserwacja Myśli Z CiekawościąTa medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)
2022-05-1308 min
Medytacje i Podcast Emocje55. Podcast Emocje: ADHD dorosłych i uzależnienia behawioralne.Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)
2022-04-2714 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja - Niepokój, Napięcie, ADHDCzujesz się zestresowany/a? Czujesz napięcie? Jeśli chcesz poczuć, jak Twoje ciało się rozluźnia i stres ustępuje, wypróbuj tej techniki medytacji. :)
Medytacje prowadzi nasza terapeutka- Pola Jaroszewska. :)
2022-03-2209 min
Medytacje i Podcast Emocje55. Podcast Emocje: Emocjonalne Pułapki w Związkach cz.1Dlaczego związki się rozpadają? Jak powinna wyglądać szczęśliwa relacja? Jaki wpływ mają na to nasze doświadczenia z dzieciństwa? Oraz co możemy z tym zrobić? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki- Moniki Łady, która odpowie na te i inne pytania. :)
Podcast powstał na podstawie książki „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?”, Bruce A. Stevens i Eckhard Roediger, wydawnictwo GWP.
2022-02-0415 min
Medytacje i Podcast Emocje54. Podcast Emocje: Media Społecznościowe- zbliżają, czy oddalają?Jak media społecznościowe wpływają na nasze życie? Jakie są pozytywne, a jakie negatywne skutki? Czym jest syndrom FOMO? :)
Czy wiecie, że media społecznościowe mogą zapewniać nam wsparcie społeczne? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki Wioli Borowiec, która przybliży temat. :)
2022-02-0314 min
Medytacje i Podcast Emocje53. Podcast Emocje: Znaczenie Samowspółczucia W Procesie Budowania Pewności SiebiePewność siebie jest częściowo uwarunkowana przez geny i środowisko w jakim się wychowujemy. Aczkolwiek plus jest taki, że możemy ją wypracować. Dużą role odgrywa tu dialog wewnętrzny, czyli umiejętność mówienia do siebie w przyjazny i wspierający sposób. Jakie znaczenie odgrywa umiejętność samowspółczucia? Wyjaśnia Magda Lasak. :)
2022-01-2115 min
Medytacje i Podcast Emocje52. Podcast Emocje: OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, jak walczyć z problemem? Część DrugaOCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT).
Tutaj mówimy o pracy CBT (3 Fali) z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym
2021-12-0822 min
Medytacje i Podcast Emocje51. Podcast Emocje: OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, jak walczyć z problemem? Część PierwszaOCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT).
Tutaj mówimy o pracy CBT z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym
2021-12-0841 min
Medytacje i Podcast Emocje50. Podcast Emocje: Uzależnienia BehawioralneTermin “uzależnienie” jest znany chyba każdemu z nas.
Kiedy zaczynamy zastanawiać się nad tym, co faktycznie on oznacza, prawdopodobnie przed oczami staje nam osoba uzależniona od alkoholu czy narkotyków.
Uzależnienie od substancji psychoaktywnych doczekało się ściśle określonych kryteriów diagnostycznych oraz poświęcono mu wiele uwagi zarówno w kontekście terapii, jak i naukowym.
W 2013 r. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne włączyło zaburzenie uprawiania hazardu do kategorii zaburzeń i nałogów, w ten sposób oficjalnie potwierdzając istnienie uzależnień behawioralnych.
2021-10-0520 min
Medytacje i Podcast Emocje49. Podcast Emocje: Histrioniczne Zaburzenie OsobowościNazwa tego zaburzenia osobowości pochodzi od łacińskiego słowa histrio (aktor) i ma to sens (dlaczego dowiecie się z podcastu).
Czym charakteryzują się osoby z histrionicznym zaburzeniem osobowości? Kiedy możemy mówić o zaburzeniu osobowości?
Jak powstaje histrioniczne zaburzenie osobowości?
Jakie podtypy histrioniczności wyróżnia Theodore Millon?
2021-09-2724 min
Medytacje i Podcast Emocje48. Podcast Emocje: Czy złość to zawsze złość? Może wstyd? -Encyklopedia EmocjiZłość niejednokrotnie jest tylko przykrywką, na inne, trudne emocje. Często jest to wstyd. Tylko jak to dokładnie działa?
ps. artykuł troszkę różni się od nagrania
2021-09-0317 min
Medytacje i Podcast Emocje47. Dobry Perfekcjonizm? Jak radzić sobie z perfekcjonizmem?czy perfekcjonizm może być dla nas dobry? Istnieje coś takiego jak korzystna strona perfekcjonizmu?
Okazuje się że jednak nie, że każdy rodzaj perfekcjonizmu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego.
argumenty naukowe, ale też dużo ćwiczeń i metod radzenia sobie z perfekcjonizmem
2021-07-081h 08
Medytacje i Podcast Emocje46. Podcast Emocje: Stygmatyzacja Pacjentów Borderline W Służbie ZdrowiaBPD jest uważane za jedno z najbardziej stygmatyzowanych zaburzeń psychicznych. Klinicyści postrzegają tą grupę pacjentów jako manipulujących i trudnych. Są oni opisywani przez nich jako „nieuleczalni” lub „udający chorych”. Badania naukowe natomiast wskazują na coś zupełnie przeciwnego – jeśli pacjenci ci mają dostęp i korzystają z terapii opartych na dowodach naukowych takich jak na przykład terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT), mają bardzo duże szanse na wyzdrowienie. Co więcej, rokowanie w przypadku BPD jest lepsze niż w przypadku większości zaburzeń osobowości, schizofrenii oraz choroby afektywnej dwubiegunowej.
2021-06-1812 min
Medytacje i Podcast Emocje45. Podcast Emocje: Antyspołeczne Zaburzenie OsobowościKasia Czarnecka dzisiaj opowiada o antyspołecznym zaburzeniu osobowości,
Dla mnie osobiście najbardziej egzotyczne zaburzenie osobowości (ponieważ najtrudniej mi je zrozumieć, a już zupełnie nie potrafię się z nim utożsamić).
Musimy jednak pamiętać, że występuje w wielu odmianach i odcieniach, sytuację utrudnia bałagan terminologiczny: mamy osoby antyspołeczne, psychopatię oraz socjopatię. Rozprawmy się więc z tymi terminami, uporządkujmy i dowiedzmy się, jak to z tymi osobami naprawdę jest.
2021-06-1540 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Co To Za Emocja?Kinga nagrała dla Was kolejną super medytację:
To ćwiczenie jest szczególnie przydatne, gdy czujesz się przytłoczony emocjami i nie jesteś w stanie nazwać i opisać tego, co się dzieje. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować długopisu i kartki papieru lub dziennika. Przeznacz 10 minut na tę praktykę. Możesz stosować ją o każdej porze dnia, ale jest ona szczególnie przydatna, gdy zauważysz silną emocję.
2021-06-0110 min
Medytacje i Podcast Emocje44. Naturalne środki skuteczne w Borderline i innych problemach psychicznychPola Jaroszewska opowiada o naturalnych sposobach na walkę z trudnościami psychicznymi oraz zapobieganiu im poprzez dbanie o swoje ciało, dietę i suplementację, czyli co oferuje nam natura na lęk, depresję, ADHD, problemy z koncentracją.
2021-05-1218 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Stop RuminacjomRuminowanie jest potężną formą złudnego myślenia. Myślisz obsesyjnie o przeszłości, mimo że nie możesz zmienić tego, co się stało. Dusisz swoje urazy, powtarzasz rozmowy, bijesz się z myślami i wciąż raz za razem odtwarzasz jakieś wydarzenie.
To zdarza się każdemu z nas i może być bardzo bolesne.
Ta praktyka uważności pomoże ci wyraźniej widzieć te wzorce myślenia, kiedy się pojawią, reagować na nie z cierpliwym zrozumieniem i zmniejszać ich wpływ na Twoje samopoczucie.
2021-03-3009 min
Medytacje i Podcast Emocje43. Jak zagubiona dziewczynka stała się gwiazdą rocka!Dzisiaj o tym jak pewna bardzo zagubiona dziewczynka z unieważniającego domu trafiła do szpitala i przesiedziała tam 2 lata (głównie w izolatce) by potem rozkwitnąć i stać się gwiazdą rocka.
Pogadamy też o przemocy emocjonalnej i zaburzeniu osobowości z pogranicza = borderline
2021-03-2621 min
Medytacje i Podcast Emocje42. Podcast Emocje: Jak zwiększyć swoją efektywność?efektywność w życiu, jedna z umiejętności uważności w DBT, ale jak zwiększyć efektywność? jak postępować skutecznie i mądrze?Czym właściwie jest efektywność?
Efektywność jest obecnie bardzo modna. Mówimy często o efektywności w pracy czy na uczelni, rozmawiamy o efektywnych dietach i efektywnej komunikacji.
Efektywność to jedna z umiejętności DBT
Efektywność jest jedną z umiejętności uważności DBT. To nic innego jak skuteczność w swoim działaniu, zachowaniu i postawie. To świadome działanie lub jego brak w celu osiągnięcia zamierzonego, konkretnego celu.
To robienie tego co konieczne w dan...
2021-03-2315 min
Medytacje i Podcast EmocjeTwój Oddech - Bezpieczna PrzystańUsiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu.
Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. On...
2021-02-2312 min
Medytacje i Podcast EmocjeWizualizacja: Współczujący Towarzysz"Przebudź swój współczujący umysł i wszystkie doznania sensoryczne, które temu towarzyszą…… przyjmij rolę głęboko współczującej osoby…… albo wywołaj w sobie współczucie poprzez wspomnienie…… " Mary Welford BUDOWANIE PEWNOŚCI SIEBIE Podejście skoncentrowane na współczuciu (The Power of Selfcompassion)
Choć Kinga robi tę medytację trochę inaczej idea jest podobna, tworzenie współczującej istoty która będzie nam pomagać w trudnych sytuacjach i emocjach, mówić do nas miłym i wspierającym tonem.
2021-02-2309 min
Medytacje i Podcast Emocje41. Podcast Emocje: Zazdrość i Zaborczość jak sobie radzić?Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić?
Zazdrość, zaborczość, trudne, wręcz często wstydliwe emocje. Skąd się biorą? Dlaczego istnieją? Jak sobie z nimi radzić?
Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić
(polecamy też świetną książkę na ten temat, Robert Leahy "Lekarstwo na Zazdrość" wydawnictwa Rebis)
2021-02-2323 min
Medytacje i Podcast EmocjeRAIN czyli Burza EmocjiJeśli jesteś przytłoczony ciężkimi myślami i zalany trudnymi emocjami być może czujesz się teraz jak w środku burzy czy sztormu. Być może szybko szukasz jakiegoś rozwiązania aby cała burza nieprzyjemnych emocji i myśli zniknęła.
W chaosie myśli i emocji zamiast impulsywnie szukać rozwiązania i automatycznie działać teraz będziemy odnajdywać przestrzeń i ugruntowanie w tej burzy.
Proszę usiądź w miejscu gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Sprawdź czy siedzisz komfortowo i jednocześnie uważnie ….nie krzyżuj nóg, oprzyj ręce na kolanach grzbietami do dołu.
Weź kilka swobodny...
2021-02-2314 min
Medytacje i Podcast Emocje40. Podcast Emocje: Zdrowie Mężczyzn i Skrypty męskościDzisiaj o tym jak skrypty męskości wpływają na życie mężczyzn i dlaczego tak źle.
Temat jak zwykle okazał się szerszy i bardziej fascynujący niż sądziłam. Co gorsze dość przerażający, okrasiłam go więc szczyptą czarnego humoru. Mam nadzieję, że nie macie mi tego za złe.
2021-02-2232 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Nad PrzepaściąĆwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, Forsyth s. 102 .
Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)
ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli...
2021-02-2207 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja TAK NIE (Radykalna Akceptacja)To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10)
Ponieważ dla wi...
2021-02-2207 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Kolor WspółczuciaPonieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)
ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(
2021-02-2203 min
Medytacje i Podcast EmocjePraktyka Głębokiego Relaksu - prowadzi MichałW tym ćwiczeniu rzecz jasna chodzi o zrelaksowanie się, ALE pamiętajcie, że czasami trzeba takie ćwiczenie powtarzać wielokrotnie, by uzyskać potrzebny stan (a czasami wcale się to nie uda
Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie nagrywamy medytacje różnymi głosami, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)
ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emoc...
2021-01-3009 min
Medytacje i Podcast EmocjeWspółczucie: Miłująca Dobroć, prowadzi Michałmedytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych. Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)
ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezul...
2021-01-2910 min
Medytacje i Podcast Emocje39. Podcast Emocje: Samobojstwo - Jak - PomocSamobójstwo, jak pomóc, jak rozmawiać, mity na temat samobójstw, zagrożenia, czynniki ryzyka, znaki ostrzegawcze, plan bezpieczeństwa!
Zwykle osoby, które próbują się zabić, robią to, by zakończyć swój ból. Nie chcą umierać. Dlatego pomoc jest możliwa, nie chodzi tutaj o zniknięcie ze świata dla samego zniknięcia, chodzi o zakończenie cierpienia, bólu, czasami samotności, czy innych problemów.
Prewencja samobójstwa zaczyna się od zwracania uwagi na sygnały ostrzegawcze. Nie wolno ich ignorować, czy bagatelizować. Nigdy nie wiemy kto popełni samobójstwo, a kto go nie popełni. Dlatego:
Nie zami...
2021-01-2928 min
Medytacje i Podcast EmocjeSpokój, Zadowolenie, MiłośćBądź obecny w tej chwili….w tym ciele…w tym oddechu…
Pozwól sobie na odczucie spokoju. Zauważ że w tej chwili masz się zasadniczo dobrze, że masz wystarczająco powietrza, by oddychać, że wszystko jest z Tobą w porządku…Pozwól sobie poczuć, że jesteś tak bezpieczny jak naprawdę jesteś…..Wiedz, że możesz uświadomić sobie potencjalne zagrożenia, pozostając jednocześnie w poczuciu opanowanej siły i spokoju…..Puszczając niepokój, zmartwienia…czując się bardziej opanowany….puszczając chronienie się, postawę obronną, napięcie….podchodząc z uważnością do wszelkiej żądzy związanej z odchodzącym poczuciem bezpieczeństwa….otwie
2021-01-2010 min
Medytacje i Podcast Emocje38. Podcast Emocje: Encyklopedia Emocji- MiłośćDzisiaj Kasia przedstawia kolejny odcinek z serii Encyklopedii emocji, tym razem o miłości.
Jest trochę o teorii Sternberga, trochę Mickiewicza, jednakże najwięcej o tym jaką perspektywę przyjmuje terapia dialektyczno-behawioralna.
2021-01-1914 min
Medytacje i Podcast EmocjePoczucie SukcesuMedytacja z książki Rezyliencja. jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia Rick Hanson , Forrest Hanson, oczywiścię wydawnictwa GWP.
W wyznaczaniu i utrzymywaniu celów np. noworocznych pomocne są pozytywne wzmocnienia w postaci poczucia satysfakcji i zadowolenia z siebie. Często jest tak, że zapominamy o tym aby obserwować swoje postępy na bieżąco na drodze do większego celu i doceniać się za nie, czuć sukces z każdego kroku wykonanego w kierunku realizacji celu.
Doświadczenie osiągnięcia celu budzi dobre uczucia, obniża stres i buduje pozytywną motywację. Daje pewność że robisz postępy. Zauważ że każdy...
2021-01-1806 min
Medytacje i Podcast EmocjeRozstanie, cierpienie, przetrwanie i współczucieTo medytacja i wizualizacja, która ma nam pomóc w ekstremalnym cierpieniu, kiedy serce nam krwawi, świat rozpada się na kawałki a my razem z nim.
W tym ćwiczeniu wzywamy na pomoc współczującą obecność i jeszcze więcej współczujących obecności, by mogły nas wesprzeć, wtedy gdy nie da się bólu zabrać, można go tylko akceptować i czekać aż czas zaleczy rany
2021-01-1140 min
Medytacje i Podcast Emocje37. Aktywizacja Behawioralna w Depresji - część drugaOpowiada Wioletta Borowiec:
druga część aktywizacji behawioralnej, czyli skutecznego protokołu stosowanego w depresji dotyczy monitorowania nastroju i naszych aktywności, to jedna z podstaw jakiejkolwiek zmiany: musimy wiedzieć co tak naprawdę się dzieje, by móc wprowadzać zmiany.
Dlaczego monitorujemy nastrój i zachowanie w depresji?
Nastrój i zachowanie monitorujemy po to, aby lepiej zrozumieć, jak różne aspekty naszego życia przyczyniają się do depresji. Poszukujemy też wskazówek jakie zmiany warto wprowadzić, by nasze samopoczucie się poprawiło.
2021-01-1116 min
Medytacje i Podcast Emocje36. Przywiązanie, co jest nie tak z tymi facetami?Magda Wiśniewska zaprasza dzisiaj do wysłuchania naszego bardzo popularnego artykułu o przywiązaniu, czyli o naszych związkach romantycznych.
Poczucie opuszczenia, chuśtawki emocjonalne, efekt rollercoastera.
Znikający partnerzy? Partnerzy którzy budują dystans? A może tacy którzy mocno przywierają, bo tak bardzo się boją, że zostaną sami?
o co tutaj chodzi? dlaczego niektórym z nas tak strasznie ciężko zbudować stabilną relację?
2021-01-0819 min
Medytacje i Podcast Emocje35. Kilka sposobów na udane Święta Bożego NarodzeniaTradycyjnie przygotowaliśmy dla was świąteczny artykuł i przypominamy jak umiejętności DBT mogą pomóc nam w czasie magicznych lub trudnych świąt.
Jeśli wolicie posłuchać to właśnie w tym odcinku Kasia i Marysia opowiadają o tym jak sprawić, by święta stały się fajniejsze.
2020-12-2220 min
Medytacje i Podcast Emocje34. Podcast Emocje: Skuteczność Terapii Dialektyczno-Behawioralnej DBTKasia Czarnecka o skuteczności DBT.
Czym jest terapia dialektyczno behawioralna?
Jak działa?
Na czym polega?
Czy jest skuteczna?
Czym różni się od CBT?
To odcinek, w którym staramy się odpowiedzieć na te pytania.
jeśli wolicie czytać: https://emocje.pro/skutecznosc-terapii-dialektyczno-behawioralnej-psychoterapia-dbt/
2020-12-1519 min
Medytacje i Podcast EmocjeAkceptacja Przez KrzesłoMarysia Czarnecka nagrała tę medytację na podstawie ćwiczenia:
akceptacja przez krzesło - Marsha Linehan podręcznik DBT
Znajdź miejsce i czas w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał,
proszę usiądź na krześle lub fotelu, sprawdź czy jest Ci wygodnie, nie krzyżuj nóg, ręce oprzyj na kolanach, zamknij lub przymknij oczy, przywołaj na swoją twarz delikatny zrelaksowany półuśmiech…
Oddychaj, łatwo, naturalnie,
Teraz skup swoją uwagę na ciele przylegającym do krzesła, na którym siedzisz… Pomyśl, że krzesło akceptuje Ciebie całkowicie, podtrzymuje Ciebie, podpiera Twoje plecy i chroni Ciebie od upadku na po...
2020-11-3003 min
Medytacje i Podcast Emocje33. Podcast Emocje: Encyklopedia - Poczucie WinyKasia Czarnecka wyjaśnia czym jest poczucie winy.
Pierwszy odcinek z serii Encyklopedia emocji, który został poświęcony poczuciu winy. Wiele osób nie może się oderwać się od myśli o byciu odpowiedzialnym za wszelkie trudności i przeszkody, które są częścią naszego życia. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć naturę, mechanizmy i funkcje poczucia winy ten podcast jest dla Ciebie.
wolisz poczytać?
2020-11-3018 min
Medytacje i Podcast EmocjeSkanowanie Ciała z życzliwym nastawieniemMarysia Czarnecka również nagrała życzliwe skanowanie ciała, super! fajnie jest mieć wybór, poza tym tutaj jest trochę inna instrukcja, udanych medytacji!
medytacja z Uważne Współczucie, Paul Gilbert wydaną przez GWP
2020-11-2211 min
Medytacje i Podcast EmocjeOswajanie, akceptowanie, emocji w 5 krokachJak akceptować własne emocje, myśli, to czego doświadczamy- uczy nas Paul Gilbert w książce Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP).
Przed tym ćwiczeniem warto wykonać bazę, czyli "podstawowe ćwiczenia samowspółczucia"
Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)
"Akceptacja doświadczania" s. 268
2020-11-2218 min
Medytacje i Podcast EmocjePodstawowe Ćwiczenia Samowspółczucia (baza do innych ćwiczeń)To nagranie jest bazą do wielu innych ćwiczeń Paula Gilberta z książki Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)
w tym nagraniu mamy:
kojące oddychanie,
ugruntowanie,
pozostawanie w spoczynku i
wsparcie w oddechu.
"Siedząca praktyka uważności" s. 250
2020-11-2219 min
Medytacje i Podcast EmocjeŻyczliwe skanowanie ciała"Opisana praktyka stanowi podstawę treningu uważnego współczucia, ponie- waż uczymy się w jej trakcie utrzymywać w polu świadomości swoje doświad- czenie. Na pewnym poziomie skanowanie ciała polega na stopniowym przenoszeniu uwagi przez całe ciało i na dostrzeganiu wrażeń, które powstają i przemijają, gdy uwaga jest skoncentrowana – jest to element uważności. Na innym poziomie jednak praktyka ma pomóc w rozwijaniu umiejętności trwania z trudnymi uczuciami w ciepły i akceptujący sposób, a nie odsuwania się od tego, co dla nas niewygodne lub bolesne – jest to z kolei element współ- czucia...
2020-11-1016 min
Medytacje i Podcast Emocje32. Podcast Emocje: Aborcja fakty vs mityAborcja: Fakty i Nauka vs Przekonania i Mity
Autorami tekstu są: Kinga Wytrychiewicz oraz Daniel Pankowski
Aborcja - temat kontrowersyjny, wywołujący wiele skrajnych emocji. Temat, wokół którego wyrosło bardzo dużo mitów i pseudonaukowych teorii, również w naszym kraju. Polska była od wielu lat jednym z krajów o najostrzejszych przepisach aborcyjnych.
Dnia 22 października 2020 roku Trybunał Konstytucyjny złamał jeden z najbardziej kruchych kompromisów dotyczących aborcji, doprowadzając do niemal całkowitego zakazu wykonywania tego zabiegu.
W dalszej części tekstu postaramy się spojrzeć trochę szerzej na tą sytuację – na tyle, na ile będzie to możliwe...
2020-11-0541 min
Medytacje i Podcast Emocje31. Podcast Emocje: Terapia Współczucia- Stary Mózg - Nowy Mózgto podcast emocje.pro który towarzyszy naszym artykułom, ten akurat powstał na podstawie: Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg.
A więc dzisiaj pogadamy o CFT a także spróbujemy zastanowić się nad tym
dlaczego tak trudno nam z naszymi własnymi myślami, emocjami, naszym własnym Umysłem i jak może nam pomóc wspólczucie?
Uważne Współczucie, GWP
Warto przeczytać książkę na temat współczucia. Szczególnie, że właśnie ukazała się taka nakładem wydawnictwa GWP: Uważne Współczucie -Paula Gilberta, który stworzył to podejście. Zdecydowanie polecam kupno...
2020-11-0418 min
Medytacje i Podcast Emocje29. Podcast Emocje: Asertywność, Mity AsertywnościDzisiaj pogadamy o tym czym są schematy poznawcze, które utrudniają bycie asertywnym, jak zmienić te mity wewnętrzne na temat asertywności i co do tego ma płeć? Ale zacznijmy od początku, a więc czym są te mity?
2020-11-0220 min
Medytacje i Podcast Emocje30. Podcast Emocje: Co było pierwsze: emocja czy myśl?Jak to jest? najpierw pojawiają się emocje? czy myśli i interpretacje? Po co nam takie silne, automatyczne emocje?
W DBT mówimy, że emocje to złożone, ogólnosystemowe reakcje. Złożoność ta wynika między innymi z zależności pomiędzy emocjami a myślami. Często zdarza nam się, że silne emocje zaburzają nam zdroworozsądkowy sąd, a innym razem znów nawracające uporczywe myśli sprawiają, że czujemy się źle.
Co tak naprawdę jest pierwsze i zapoczątkowuje te reakcje - emocje czy myśli? Dziś przyjrzymy się temu ciekawemu zagadnieniu.
Podcast na podstawie art z emocje.pr
2020-10-2625 min
Medytacje i Podcast EmocjeMedytacja Drzewa i NiebaDzisiaj staniemy się drzewem, które pewnie stoi na ziemi, zapuszczając swoje korzenie bardzo głęboko, byśmy odczuli stabilność; za to głowę będziemy mieć w chmurach-myślach :) zresztą to trzeba spróbować by się przekonać że właśnie to ćwiczenie pasuje do nas w tej właśnie chwili
2020-10-2220 min
Medytacje i Podcast Emocje28. Podcast Emocje: Jak być szczęśliwym? Mit SzczęściaJak być szczęśliwym, to pytanie które zadajemy sobie bardzo często. Co podpowiada nam o tym nauka? Co faktycznie nas uszczęśliwia? Czym jest szczęście? jak możemy je osiągnąć? Co mamy robić, by być bardziej szczęśliwymi? Co do tego ma seks i uważność?
2020-10-1342 min
Medytacje i Podcast Emocje27. Podcast Emocje: Po Co Nam MedytacjaW tym odcinku Kasia opowiada o tym, czy warto praktykować uważność oraz na co warto zwrócić uwagę, kiedy zaczynamy stawiać pierwsze kroki w tej dziedzinie. Praktyka uważności jest filarem terapii dialektyczno-behawioralnej i wyjątkową umiejętnością, która pozwala nam być bardziej obecnymi w naszym życiu.
Podcast powstał na bazie artykułu ze strony emocje.pro pt
"Po co nam medytacja?"
2020-10-0719 min