Shows
Три по пятнадцатьСэкономить на тренере, пройдя трёхмесячный курс: гениальный лайфхак, или как лучше потратить 500$ ?Набирает популярность тема: отучиться три месяца, чтобы больше никогда не платить за персональные тренировки. Звучит как блистательная идея, но так ли это на практике? Основатели проекта "Фитнес против боли", опытные тренеры Анна Подалюк и Вадим Гурьев обсуждают плюсы, минусы и реальную цену таких решений. Как на самом деле становятся тренерами? И есть ли рациональные способы научиться тренироваться самому, не превращая это в профессию?В выпуске:- какой эффект дают короткие курсы профессиональные курсы?- чем знания для клиента отличаются от компетенций профессионала?- сколько на самом деле занимает путь становления тренера и почему?- как грамотно инвестировать время и деньги, если цель - научиться тренироваться самому;Книги, которые мы рекомендуем освоить и любителям, и профи:Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных" https://www.ozon.ru/search/?deny_category_prediction=true&from_global=true&text=%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%83%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D1%85+%7C+%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B2+%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9+%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87&product_id=21441045Евгений Богачёв "Периодизация тренировок универсальных атлетов" https://evotraining.ru/book_pdfБесплатный видеокурс от Вадима Гурьева GURU раздаёт базу:Первый выпуск "Тренировки. Стресс. Прогресс" https://youtu.be/U5QLqiNxGVY?feature=sharedВторой выпуск "Почему важно спать?" https://youtu.be/d8DEo-HVymk?feature=sharedЗаписаться на консультацию, супервизию или в программу наставничества к Анне или Вадиму можно в ватсап или тг по номеру +79957469069
2025-08-1839 min
Английский, деньги, три котаКак преподавателю добавить физическую активность в свое расписаниеВсем привет! К нам в подкаст заглянула Юля Седова, фитнес энтузиаст, продюсер и методист спортивного проекта Evotraining. В выпуске обсудим, почему появляются саботажи и прокрастинация, выполним короткую гимнастику и придумаем, как вы можете внедрить активность в свою жизнь.Темы и тайм-коды:00:00 - О Юлии3:52 - О спортивном опыте Юлии4:45 - Тренировки спасают не только ваше физическое здоровье, но и ментальное!7:57 - Почему несмотря на все плюсы тренировок, мы не тренируемся?9:27 - Что считается физической нагрузкой? Прогулки - это спорт?11:47 - Как заставить себя тренироваться? История Юлии14:20 - Каким спортом я занимаюсь и почему17:29 - Комбинируйте мотивацию занятий спортом!21:42 - Как планировать тренировки - будьте гибкими!24:57 - Простой способ похудеть без диет27:00 - 10 минут тренировки - лучше, чем ничего?29:07 - Авторизация результата: хвалите себя!31:30 - Фиксация на ошибках - путь, не ведущий к спорту33:33 - Будьте в ресурсе, а спорт в этом поможет35:22 - Вливайтесь в спорт понемногу36:33 - Спорт должен быть вашими "домашними тапочками", а не красивыми туфлями42:48 - Заряжайтесь от более активных людей45:44 - Начинать заново - это нормально47:53 - Придумайте максимально лёгкий путь включения спорта в вашу жизнь52:28 - Лайфхаки по тренировкам сразу после сна
2024-01-1953 min
evotraining | podcastКак развиваются сенсомоторные системы в тренировках детейСенсомоторные системы - это то, что является фундаментом физической подготовленности.
Решение любой двигательной задачи начинается с восприятия и оценки внутренней среды и внешних условий, в которых находится организм.
На основании того, что человек воспринимает, он выполняет определенные двигательные действия.
Про системы, которые формируют целостное восприятие, и про то, как они развиваются у детей, говорим с Вадимом Гурьевым @Vadim_Gurev в этом подкасте.
2023-08-021h 11
Сложнааа!#10 — Как начинающему разработчику найти первую работу в IT (в гостях Влад Соколенко)Разбираемся, как можно получить свою первую работу в IT в качестве junior фронтенд-разработчика вместе с Алексеем Авдеевым, CTO в Mish, и Владиславом Соколенко, разработчиком в Mish
00:00 Начало
00:30 Кем сейчас работает Влад, какой грейд
01:00 С чего начинал входить в IT, как искал работу
02:10 Какое изначально было образование
02:54 Три пути вхождения в IT
03:30 По какому пути пошёл Влад
04:04 Сложно ли учиться в одиночку без ментора
04:45 Кривая обучения Бандуры, барьер преодоления
05:19 Сколько времени у тебя заняло обучение, что и как изучал
07:13 Почему выбрал фронтенд
08:20 Рассматривал ли мобильную разработку
09:03 Как проходил процесс поиска работы, сколько было собеседований
12:30 Про перегретый рынок IT, курсы и гарантию трудоустройства
14:16 Как получал и решал тестовые задания
15:45 Как готовиться к собеседованиям, какие самые популярные вопросы
16:39 Сколько собеседований прошёл
16:49 Как попал в Mish, как работает нетворкинг
19:00 Какие советы можешь дать тем, кто только начинает искать работу в IT
Ссылки по теме:
- Кривая обучения Бандуры – https://evotraining.ru/blog/580492
2023-06-0121 minevotraining | podcastДетские тренировки: риски при планировании и организации работыЭто подкаст - мое размышление о сложностях и рисках при работе с детьми. Хочу поделиться с теми тренерами, кому тема интересна и актуальна.Цель, которую я для себя формулирую в контексте тренировок детей, звучит примерно так: формирование методики тренировок, учитывающей биологическую зрелость, позволяющей достигнуть сбалансированного физического развития и двигательной грамотности, стимулировать психическое и интеллектуальное развитие, и научить детей, как тренироваться в удовольствие.
Но опыт научил, в первую очередь, всегда думать о возможных рисках. Особенно ценным в этом плане я считаю опыт организации нескольких десятков спортивных соревнований разного уровня.
Нормальное для психики отношение к рискам – надеяться, что все пройдет хорошо. Что соревнование пройдет гладко и четко, как хорошо отлаженный механизм.
Правильное (как показал опыт) отношение к рискам – почти параноидально пытаться учесть все риски и заранее подготовиться ко всему, к чему возможно.
Что может пойти не так? Кто из персонала может затупить, какой инвентарь ненадежный и нуждается в дополнительных проверках, что зависит от погоды, где может провиснуть тайминг и т.д. и т.п.
Все предусмотреть нельзя, но если просто надеяться, что «все будет хорошо» - почти гарантированно получится наоборот.
Этот взгляд на риски я перенес и в тренировочный процесс. Детский тренинг - не исключение. Тут я параноик больше, чем обычно.
Источники рисков, если грубо, можно разделить по группам.
1. Тренер
2. Группа
3. Программа тренировки
4. Инвентарь
5. Окружающая среда
6. Внетренировочные факторы
Подробно про каждую из групп и про то, что с этим делать, – в подкасте.
2023-03-3044 minevotraining | podcastПротокол ТабатаТема нового выпуска подкаста «Дайджест Эволюция тренировки» - самый популярный интервальный протокол всех времен и народов. Это единственный протокол, чье название стало нарицательным. Имя ему: Табата.Краткое резюме подкаста:
- 8*20”:10” – частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и 1 из сотен возможных схем;
- HIIT эффективен, но не является полной заменой низкоинтенсивным методам;
- главное преимущество HIIT перед низкоинтенсивными методами в развитии аэробных качеств– экономичность по времени;
- когда лучше HIIT, а когда низкоинтенсивная работа – определяется целями и принципом специфичности;
- Схема 8*20”:10” без характера упражнения и уровня мощности – просто цифры.Как и при каких условиях протокол работает - в подкасте.Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
---
Программы тренировок https://evotraining.ru/learn
Семинар "Программирование тренировок" https://evotraining.ru/program-1
2022-11-2321 minevotraining | podcastВозврат к тренировкам после перерыва🎧 В этом выпуске (17 мин):продолжаем разговор о том, как максимально быстро и эффективно вернуть свою физическую форму после перерыва. В одном из предыдущих выпусков я говорил о том, как сказывается перерыв тренировках на силовых и скоростно-силовых качествах. Если перерыв составляет 2-4 недели, то существенного снижения силовых качеств не будет. Но вот в случае выносливости картина немного другая. Какие факторы на это влияют - рассказываю в подкасте.Дайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.
Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.---
Программы тренировок https://evotraining.ru/learn
Семинар "Программирование тренировок" https://evotraining.ru/program-1
2022-09-2417 minevotraining | podcastДоминирование синергистов и риск асимметрийДайджест "Эволюция тренировки" - компактный формат на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, с какими вопросами я сталкивался с своей работе и что нового я узнал в контексте спортивной подготовки.Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.
🎧 В этом выпуске у нас 2 темы (29 мин):Первая - про доминирование синергистов. Тут поговорим, нужна ли изоляция для проработки отдельных мышц (например, стабилизаторов) или все необходимые стимулы можно получить, выполняя многосуставные упражнения.Вторая - влияние асимметрий конечностей на спортивные результаты. Обзор большого ревью 2017 года Криса Бишопа. Разбираемся, в каких случаях наличие асимметрий может существенно повышать риск травм.---Программы тренировок https://evotraining.ru/learn
Ближайшие семинары:Обучение сложным движениям https://evotraining.ru/mvmnt-1
Программирование тренировок https://evotraining.ru/program-1
2022-09-1229 minevotraining | podcastКак перерыв в тренировках влияет на силовые показатели и мышечную массуДайджест "Эволюция тренировки" - короткий компактный подкаст на тему физподготовки. В нем я буду делиться тем, что нового я узнал, какие вопросы изучал в контексте спортивной подготовки.Подкаст будет полезен как тренерам, так и атлетам, которые хотят лучше разбираться в своих тренировках.🎧 Тема этого выпуска (17 мин): перерыв в тренировках и то на сколько этот перерыв может повлиять на силовые качества, скоростно-силовые качества, силовую выносливость и мышечную массу.---Программы тренировок https://evotraining.ru/learnБлижайшие семинарыОбучение сложным движениям https://evotraining.ru/mvmnt-1Программирование тренировок https://evotraining.ru/program-1
2022-09-0617 minevotraining | podcastТеории двигательного обучения | ТренерскаяВ вопросах двигательного обучения все знают, что надо идти от простого к сложному, через этап первоначального разучивания к формированию двигательных умений и навыков. Но как это реализовать на практике?
Какие прогрессии, двигательные команды, коррекции, подводящие упражнения давать? Какая должна быть обратная связь по содержанию, форме и частоте? Как добиться устойчивых результатов двигательного обучения и долгосрочного переноса навыков?
Ответ на эти вопросы часто прост: «учу, как меня учили» или «мы так всегда делали».
Но что, если учили неверно, или ты сам учился кое как, или то, как мы всегда делали, не верно?
Перестраховаться помогает изучение теорий двигательного обучения. Не все из них одинаково полезны. Некоторые не имеют физиологического обоснования и являются моделированием. Другие устарели на 99%. Но есть и те, которые базируются на физиологии и рассматривают двигательное обучение очень системно.
О разных теориях двигательного обучения поговорили с Вадимом Гурьевым в свежем выпуске подкаста «Тренерская».--Всех, кому интересна тема обучения движениям, мы с Вадимом приглашаем на семинар "Обучение сложным движениям" https://evotraining.ru/mvmnt-1?utm_source=podcastНа семинаре мы изучим, как формируются двигательные навыки, как обучать клиентов движениям + отработаем алгоритмы на практике.
2022-08-261h 02
evotraining | podcastОсобенности тренировок женщин || Подкаст с Мариной Осокиной и Георгием ТемичевымВ вопросах женского тренинга бытует множество заблуждений. Тяжести поднимать нельзя, потому что "ведь еще рожать". Возможности для гипертрофии гораздо ниже, чем у мужчин. Физическая подготовленность тоже гораздо ниже.
Между тем, разумная работа с отягощениями не ухудшает, а тренирует мышцы тазового дна. Адаптации к тренировкам на гипертрофию происходят с такой же скоростью, как и у мужчин и отличаются только в абсолютных значениях. И если в силовых качествах женщины уступают, то в выносливости - часто превосходят мужчин за счет лучшей терморегуляции.
Но учитывать особенности анатомии и физиологии женского организма, безусловно, нужно.
🎧 Именно об этом наш очередной подкаст с Георгием Темичевым @dr.temichev и Мариной Осокиной @osokina.marina.
Марина - эксперт по реабилитации, которая специализируется в вопросах женского здоровья.
В подкасте говорим о том, что важно знать при тренировках женщин:
❓ Чем физиологически и анатомически отличаются мужчины и женщин
❓ Есть ли специфические травмы, свойственные женскому организму
❓ Как влияют физические нагрузки на репродуктивные функции
❓ Как влияет менструальный цикл на физические показатели (силу, выносливость, гибкость и т.д.)
❓ Что такое триада женщин-спортсменок и как часто она встречается
❓ Проблемы с менструальным циклом
❓ Остеопороз у женщин
❓ Что нужно знать о тазовом дне и его тренировках
Мы во Вконтакте:
Георгий Темичев https://vk.com/dr_temichev
Евгений Богачёв https://vk.com/bogachev_e
Марина Осокина https://vk.com/osokina.marina
2022-03-2752 min
evotraining | podcastАбьюз в детском спорте || Подкаст с Георгием Темичевым и Андреем ГагаевымЗачем родители отдают детей в спортивные секции? Некоторые - с надеждой на профессиональную спортивную карьеру. Но большинство - потому, что считают физическую нагрузку неотъемлемой частью воспитания ребенка.
Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:
а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям
б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации
в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы
Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".
Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.
Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.
На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Андрей Гагаев https://www.instagram.com/andrey_gagaev/
2022-02-171h 01
evotraining | podcastПлюсы и минусы работы в сетевом клубе, студии или самозанятым | ТренерскаяНачинающие фитнес-тренеры неминуемо задаются вопросом, как и где начать свой профессиональный путь и куда его направить в будущем.
Доступных вариантов сейчас - больше, чем когда-либо. Это и крупные клубы, входящие в развитую сеть, или независимые. И небольшие клубы и студии персонального или группового тренинга. И разнообразные форматы дистанционной работы и виды самозанятости.
Проблема в том, что мы склонны мыслить шаблонами. В зависимости от точки зрения, большой клуб - это "стабильность, поток клиентов, профессиональные стандарты и непрерывное обучение" или "план, конвейер, бюрократия". Самозанятость - "свобода и независимость" или "постоянная неопределенность без каких-то гарантий и самопринуждение к труду".
Шаблонное мышление не помогает сделать осознанный выбор. Выбор - результат анализа всех "за и против". В реальной жизни осознанный выбор - всегда компромиссный, потому что идеальных решений не бывает. Каждое место и формат работы дают преимущества и возможности. В каждом месте и формате работы свои риски и недостатки.
Подробно об этих нюансах - в нашем с Вадимом Гурьевым подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2022-02-101h 07
evotraining | podcastПроблемы роста у детей при занятиях спортом || Подкаст с Георгием ТемичевымПроблемы роста у детей при занятиях спортом: что нужно знать тренерам и родителям
На этот подкаст мы с @dr.temichev пригласили травматолога ортопеда, детского доктора Веру Качурину @kachurina_doctor
Болезни роста, или остеохондропатии, могут достаточно часто возникать у детей, особенно у физически активных.
Происходить это может в любом отделе ОДА, где у кости есть зоны роста.
Ребенок при этом испытывает боли в суставе. Иногда ткани вокруг сустава отекают и краснеют.
Обычно такие состояния имеют положительный прогноз и проходят сами со временем, если созданы нужные условия. Но если их игнорировать и не модифицировать режим и нагрузку, они могут привести к паталогии.
О том, как не накосячить родителям и тренерам, говорим в подкасте.
2022-01-3144 min
evotraining | podcastПро упражнения | ТренерскаяНовый подкаст с Вадимом Гурьевым - об упражнениях.
Мы с Вадимом оба сторонники системного подхода в тренировках, при котором с подопечным:
- сначала формулируются цели тренировок (на языке клиента)
- потом формулируются задачи и требуемые адаптации (на языке физиологии)
- далее тестируется уровень и выявляются ограничения
- на основании этого формулируются приоритеты, выбираются необходимые стимулы и распределяются внутри микроцикла
👉 и только ПОСЛЕ этого алгоритма выбираются наиболее эффективные упражнения (тренировочные средства).
В реальности мы сталкиваемся совершенно с противоположным подходом, когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями.
Эти посты могут быть полезными, если авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
О разных классификациях и предрассудках при работе с упражнениями - говорим в подкасте.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии👍
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2022-01-241h 22
evotraining | podcastТравмы плеч в "бросковых" видах спорта || Подкаст с Георгием ТемичевымЕсть группа видов спорта, где к плечу предъявляются максимальные требования: виды спорта с метаниями и бросками.
В их числе:
- игровые: гандбол, волейбол, водное поло, бейсбол и др.;
- метательные дисциплины легкой атлетики: метание копья и др.
Метания / броски в спорте - это предельные значения амплитуды, ускорения и торможения плеча. Это большой объем движений, выполняемых в условиях накопленного или острого утомления. Это предсказуемые (в легкой атлетике и бейсболе) или хаотичные (волейбол, гандбол, водное поло) условия выполнения бросков.
Как следствие - это асимметричные адаптации, высокий риск травм, необходимость специфичной физической подготовки и системного подхода к профилактике/реабилитации травм.
В англоязычной среде такие виды спорта объединяют под тэгом "overhead / throwing sports" (иногда еще сюда включают плавание и кроссфит).
Виды спорта с метаниями мы с @dr_temichev обсудили в свежем подкасте.
🔥 О чем говорим:
- особенности биомеханики метательных движений;
- требования к подвижности плеча в метаниях;
- требования к лопаточно-грудному суставу;
- факторы риска травматизации;
- функциональные и структурные адаптации плеча;
- профилактика специфичного броскового травматизма;
- действия при болях и травмах.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/ 👍
2022-01-1856 min
evotraining | podcastСтраховка при активном образе жизниТема страхования здоровья для людей, активно занимающихся спортом, не лежит на поверхности.
Я, например, новый полис ОМС сделал года два назад, и то потому что он требовался на каких-то соревнованиях. А до этого около десяти лет жил с просроченным полисом 🙈
Понятно, почему мы не думаем о страховании: мы тренируемся, чтобы меньше болеть и реже обращаться к врачам. Но часть рисков для здоровья, связанных с тренировками и соревнованиями мы не можем предусмотреть.
Можно, конечно, о них не думать и надеяться, что они не произойдут. Но когда травма случается, возникает куча проблем по поиску врача, диагностике, лечению и восстановлению.
И в этом нам может помочь спортивная страховка:
1. минимизировать урон от возникающих травм
- за счет грамотных чекапов и возможности оперативно проконсультироваться с нужным специалистом
- за счет оперативного лечения
- за счет грамотной реабилитации
2. сэкономить деньги на лечение
Не всегда у атлетов есть нужные средства на лечение. Прежде чем удастся собрать нужную сумму, можно потерять время. Для некоторых травм и атлетов это крайне критично.
Страховка помогает обойти эти сложности, а еще компенсировать часть средств, потраченных на назначенные лекарства.
👆 Так работают не все страховые продукты. Поэтому мы пригласили эксперта Алексея Захарова, генерального директора страховой компании “Югория-Жизнь” @ugoria.life, чтобы разобраться в принципах работы страховок.
@bejemot свой человек в кроссфите. Многие его знают как атлета-кроссфитера, волонтера и судью соревнований, в том числе крупнейшего турнира СибШоу и БК-2018. В этом году компания Югория Лайф выступит партнером турнира @siberian_showdown.
🎧 В подкасте Леша рассказал:
- какие бывают виды страхования здоровья (ОМС, ДМС, страхование от НС, страхование путешественников)
- как работают страховки
- на что можно рассчитывать в том или ином страховом случае, а на что лучше не рассчитывать
- как должна быть устроена страховка для людей, активно занимающихся спортом, чтобы она действительно работала
В сентябре 2021 команда @ugoria.life запустила страховку “Привет, атлет!”. Мы работаем с атлетами и организуем спортивные сборы, поэтому нам было оч интересно выяснить подробности.
Для всех, кого заинтересовала тема страхования здоровья: в профиле @ugoria.life будут размещаться новости и анонсы акций, а сейчас действует скидка 10% на подписку “Привет, Атлет” по промокоду “sport10”. Сайт с описанием https://www.ulife.ru/protect/sport/
___
Подкаст получился классный, мы надеемся, что он будет полезен для наших подписчиков. Если у вас есть вопросы или комментарии, обязательно пишите 👍
2021-11-171h 13
evotraining | podcastТравмы плеч в контактных видах спорта || Подкаст с Георгием Темичевым🎧 Новый подкаст с Георгием Темичевым посвящен травмам плеч в контактных видах спорта.
👉 Этот подкаст о травмах плеча в контактных видах спорта (хоккей, регби, гандбол и т.п.), а также при падениях (бытовых, в экстремальных видах спорта и единоборствах).
🔥 О чем говорим:
Разновидности контактных травм плеча в различных видах спорта
- Механизмы получения контактных травм
- Индивидуальные факторы риска
- Как снизить вероятность контактных травм средствами физической подготовки
- Как повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата при контакте
- Что точно НЕ стоит делать в качестве профилактики контактных травм
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Всех, кто хочет разобраться в теме укрепления и реабилатации плечевого сустава, приглашаем на марафон "Плечо", который стартует 22 ноября 2021г. https://kinesiopro.ru/online-courses/marafon-plecho-2/
2021-11-0537 min
evotraining | podcastПро деньги | ТренерскаяКогда мы с Вадимом Гурьевым @vadimguriev писали подкасты про тренерскую философию, нас упрекали оторванностью от жизни. Мол, кому нужна философия? Расскажите, как тренеру больше зарабатывать!
Ну вот, спустя несколько выпусков, мы добрались и до этой темы. Разговор, конечно, не про успешный успех и не как грести бабло лопатой. Мы с Вадимом ребята простые и приземленные.
🔥 Вот о чем говорили:
- зачем тренеру финансовая грамотность и с чего она начинается;
- что такое "число свободы" и как это связано с развитием;
- как связаны новые проекты и рост, страх и свобода ошибаться;
- "обратный выкуп" времени для новых проектов;
- как и когда повышать цены.
Как обычно, рассказываем на личном опыте. Не без абстракций, но максимально по делу. Без конкретных "5 шагов к успеху", но с богатой пищей для размышлений.
Надеемся, будет полезно!
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/.
2021-11-011h 05
Не Только Штанга!Выпуск 7. О тренерском мастерстве и целях, проекте Evotraining и многом другом с Евгением БогачевымСедьмой выпуск нашего подкаста и продолжение нашего длинного и интересного разговора с Евгением Богачевым! В этом выпуске поговорили о проекте Евгения evotraining.ru - о целях проекта, его потребителях и подходе в целом. Также поговорили о тренерском опыте Евгения, вызовах, с которыми он сталкивается как тренер при работе с разными людьми, о его целях в профессии. И слегка коснулись других тем, таких как отношение к допингу, функциональное многоборье и будущее кроссфита.Таймкоды:01:10 - О проекте evotraining15:08 - Нужно ли имитировать соревнования на тренировках ("тренировка метконами")24:10 - О тренерских целях: решение тренерских задач, подготовка атлетов43:16 - С какими подопечными интереснее работать, какие сложности возникали -мотивация, цели атлетов49:58 - О желании выхода на международный рынок51:50 - О допинге, рационализации использования допинга в подготовке и отношении тренера к допингу01:04:00 - О функциональном многоборье01:14:53 - О будущем кроссфитаКомментарии и обратную связь можно оставлять здесь: https://www.instagram.com/notbarbellonly/
2021-09-191h 21
evotraining | podcastОбучение для тренеров | ТренерскаяВ этом подкасте говорим с Вадимом об обучении для тренеров.
Обычно люди идут учиться, когда возникает необходимость: например, когда сталкиваются с какой-то рабочей проблемой, которую не могут решить с помощью имеющихся знаний и инструментов. В такой момент человек находится в состоянии «осознанная некомпетентность». Понимаю, каких знаний не хватает, -> иду учиться.
Но часто мы можем оказаться в заложниках «неосознанной некомпетентности», когда не знаем, что что-то не знаем. Возьмем, к примеру, приседания.
Можно быть адептом глубокой амплитуды и полного приседа и всех своих подопечных учить приседать единообразно. Можно даже знать анатомию тазобедренного сустава. Но не погружаться в анатомическое разнообразие и упустить важный нюанс: что суставы могут быть разной формы, и не во всех случаях человек может опуститься в полный сед, не травмировав мягкие ткани. Понять, что что-то не так, получится не сразу, а лишь когда травматизация начнет причинять дискомфорт или боль подопечному. Для такого человека присед будет безопасным, если будет выполняться с меньшей амплитудой и с другой техникой.
Именно поэтому, чтобы развиваться как профессионал и помогать своим клиентам укреплять здоровье, важно учиться не только от проблемы, но и для расширения кругозора. Эдакое «сканирующее» обучение.
Что обсудили в подкасте:
· Почему непрерывное образование нужно тренерам
· Влияет ли образование на успешность тренеров
· Чему и у кого можно учиться
· Можно ли учиться в соцсетях
Слушайте и делитесь в комментариях, как и чему вы учитесь 👍
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2021-09-141h 15
evotraining | podcastКак тренеру успевать больше | ТренерскаяТема нового подкаста с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev "Как тренеру успевать больше: работать и зарабатывать, учиться и образовывать себя, жить и уделять время себе и близким."
Тема супер актуальная для всех тренеров, и мы говорим про нее не с позиций гуру. Я сам постоянно веду борьбу за время: иногда успешно, иногда не очень.
В подкасте мы делимся своими наблюдениями и принципами, которых стараемся придерживаться.
Слушайте подкаст и приходите в комментарии, как у вас дела с тайм-менеджментом 👉 https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2021-09-061h 05evotraining | podcastПодкаст с директором CrossFit Games Эдрианом Бозманом о прошедших Играх 🔥Эдриан https://www.instagram.com/apbozman/ работает в CrossFit HQ уже долгое время.
Он преподавал на семинарах CrossFit Level 1|2 и даже приезжал к нам в Москву.
В соревновательные периоды Эдриан был одним из лидеров судейской команды Игр. С этого года Эдриан еще больше сфокусировался на спортивной составляющей и теперь работает директором CrossFit Games.
Мы расспросили его о впечатлениях после проведенных Игр и дальнейших планах на соревновательный сезон.
🎙️ Подкаст доступен в ИГ ТВ, на моем ютуб канале и на сервисе подкастов в формате аудио (ссылки выложим в сторис).
➡️ Вопросы, которые мы обсудили:
1. Сколько раз ты участвовал в организации КроссФит Игр?
2. Что входит в твои обязанности директора Игр?
3. Расскажи, насколько вам удается избежать хаоса в процессе проведения Игр? Были ли моменты на этих Играх, когда со стороны все выглядело отлично, а изнутри было в шаге от фейла?
4. Было ли в твоей практике задание-«идеальный шторм», когда произошло все, что могло пойти не так, пошло не так?
5. Это первый год с новым форматом – Опен, ¼, ½, Игры. Со стороны кажется, что формат очень удачный. Мне и абсолютно всем моим знакомым очень понравилось. Но как вы оцениваете результат «изнутри»?
6. Будут ли изменения формата в следующем году и в каком направлении будут идти улучшения?
7. Как соблюдается режим секретности во время подготовки в онлайн этапам и Играм? Ведь надо снимать стандарты, готовить судейские карточки, схемы расстановки оборудования и т.д., и при избежать «слива» заданий?
8. В 2018 Грег Глассман сказал, что Игры не очень важны для КроссФит, и мы все помним, что произошло потом. Ты видел, как развивался Кроссфит как бренд и Игры как спорт. Какое значение Игры имеют для бренда, на твой взгляд?
9. Каким образом сейчас выстроена система допингового контроля?
10. Насколько я знаю, через пару лет место проведения Игр изменится? Это будет новый «дом для Игр» или место будет меняться от года к году, как чемпионат мира по виду спорта?
11. Категория адаптивных атлетов – одно из новшеств этого года. С какими сложностями вы столкнулись при организации и какое развитие может получить эта категория?
12. Что ожидать сообществу в межсезонье? Team series, invitational, соревнование суперкоманд, liftoff?
13. Вы ввели политику cut's: как вы подходили в этом году к процессу отсева и насколько довольны его результатами?
14. Вы отлично справились с профилактикой распространения коронавируса. Расскажи подробнее: насколько сложно было организовать процесс, как часто тестировали атлетов, сколько было атлетов с вакцинацией?
2021-08-2041 minevotraining | podcastЦенность фитнеса для людей | ТренерскаяНовый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.
Почему это важно?
Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.
И это нормально.
Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.
Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.
Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.
В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.
Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.
Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.
Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.
Фух, разобрались, что с нами все в порядке.
Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?
🎙️ Подробно говорим в подкасте с Вадимом:
❇️ механизмы адаптации и деадаптации
❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения
❇️ как использовать био-психо-социальную модель
❇️ как работает негативная и позитивная мотивация
❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться
❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки
Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту в инстаграм, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас. 👍
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2021-08-161h 18evotraining | podcastСтопы || Подкаст с Георгием Темичевым🎧 Тема этого выпуска - стопы. У нас уже был подкаст про стопу и голеностоп.
🔥 В этот раз говорим прицельно о стопе:
какие бывают проблемы со стопой
какие специалисты работают со стопами
плоскостопие
халюкс вальгус
когда нужны стельки
в каких случаях нужно дополнительно тренировать стопы
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-08-1040 minevotraining | podcastАтлет-центрированный vs тренер-центрированный подходы | ТренерскаяЕсть разные подходы, как выстраивать отношения между тренером и клиентом.
1. Тренер-центрированный подход берет свои истоки из племенного уклада общества, когда "старейшины" обучали молодняк искусству охоты и выживания в целом. Он на 100% оправдан в условиях враждебной окружающей среды.
Тренер-центрированный подход проявляется и сейчас: в видах спорта, где есть тренер по виду спорта, который воспитывает, "лепит" учеников. Иногда ту же модель выстраивания отношений мы видим в фитнесе.
2. С другой стороны, есть клиент-центрированный подход, где мы больше говорим о целях клиента, его потребностях и индивидуальных ограничениях.
В подкасте с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev подробно разбираем эти модели и делимся своим опытом:
суть каждой модели
плюсы и минусы каждой модели
в каких ситуация какая модель адекватна
педагогика vs сфера услуг
Слушайте подкаст и приходите в комментарии, какая модель вам ближе и почему 👉 https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2021-07-191h 07evotraining | podcastУстановка на рост и установка на данность в тренерской профессии | ТренерскаяУстановка на рост и установка на данность - это 2 принципиальные позиции, через которые можно смотреть не только на свое ремесло, но и мир вообще. С установками связан вопрос, как ты воспринимаешь себя: как профессионала, который продолжает расти, или как профессионала, который достиг определенного уровня мастерства.
В тренерской работе эти установки проявляются в очень разных вопросах и ситуациях.
Что обсуждаем:
Синдром даннинга-крюгера vs синдром самозванца
Конечное vs непрерывное образование
Реактивный vs проактивный подход
Традиционный vs доказательный подход
Отношение к установкам клиента (мотивация и т.д.)
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
2021-07-091h 10evotraining | podcastФилософия работы тренера | ТренерскаяСовместно с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev мы запускаем новую серию подкастов – «Тренерская».
В ней мы будем обсуждать тонкости и вызовы тренерской профессии.
Вадим - тренер и методист сети @encorerus, а также ведущий семинаров для тренеров.
Первый выпуск посвящен философии тренерской работы:
· Нужна ли тренеру философия или нет
· Как она помогает не выгорать и продолжать развиваться
· Можно ли выстроить объективную картину мира
· Как можно относиться к своей профессии
______
Серия подкастов «Тренерская» адресована действующим тренерам, а также тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм @bogachev_evotraining
2021-07-021h 07evotraining | podcastИз кроссфита в триатлон: мой опыт участия в Ironstar 113 в КазаниМой опыт участия в Ironstar 113 в Казани:
- почему решил участвовать
- как строилась подготовка
- какая нужна экипировка
- сколько потратил денег
- как выстраивал питание
- тактика по этапам
- какие были сложности в процессе прохождения
- какие допустил ошибки
- выводы и планы
2021-06-2256 min
evotraining | podcastВнутренняя кухня онлайн судейства в CrossFit LLCПодкаст с Dave Eubanks @cfeubanks, который отвечает за судейство онлайн этапов и систему подсчета очков на всех этапах.
Дейв работает в CrossFit LLC. Мы расспросили его про организацию работы онлайн судейства на отборочных этапах к CrossFit Games - Опенах, четверть- и полуфиналах, всех возрастных дивизионов.
Политика их команды - в первую очередь выявить наиболее подготовленного атлета, а не того, кто лучше снимет видео. Конечно, если атлет хорошо выполняет комплекс и при этом следует стандартам съемки, это дает ему преимущество по сравнению с теми, кто выполняет движения нечетко или в сомнительной амплитуде.
Таймкоды:
00:05 Какую роль ты исполняешь в рамках команды организаторов?
01:20 Какой размер судейской команды для онлайн-этапов?
04:08 Сколько примерно атлетов приходится на одного судью на разных этапах отбора?
09:20 Атлеты любят находить ошибки у других. Насколько часто присылают жалобы на чужие видео?
11:40 Атлеты совершают самые разнообразные ошибки: забывают снять оборудование до старта комплекса, путают стандарты, путают последовательность выполнения движений, неправильно заносят результаты. Что для судей принципиально при судействе, а на что смотрят "сквозь пальцы"?
16:35 На сколько строго вы штрафуете атлетов, которые представились или сняли оборудование не в начале, а после комплекса?
19:19 Были ли случаи, когда видео отклоняется полностью?
25:15 Какая логика используется при начислении штрафов для движений разной важности (DU vs 225lbs clean)
29:34 В чем причина постоянного изменения стандартов HSPU? Сейчас стандарт оптимальный по вашему мнению?
31:52 Отсматриваете ли вы спорные видео по кадрам? Или только на естественной скорости, как в «живых» соревнованиях?
34:45 Некоторые атлеты выполняют движения “в серой зоне”, когда не очевидно, выполнил он стандарты или нет. Иногда они это делают непреднамеренно, а иногда сознательно пытаются “срезать углы”. Как вы реагируете, когда такое происходит?
38:52 В условиях пандемии большинство полуфиналов проходят в онлайне. Участвует ли ваша команда в процессе организации судейства на них и насколько?
42:39 Советы / напутствие для атлетов, которые будут участвовать в Semifinals в июне
-----
Благодарим @crossfitrussia и Дмитрия Андрюхина @andryukhin за содействие в организации подкаста.
Переводчик - Рудольф Коловертнов @rudydooo.
2021-05-2245 minevotraining | podcastКому и в каких случаях имеет смысл соревноваться?Какие вопросы обсудили в этом подкасте:
Нужно ли соревноваться обычным людям?
Нужно ли тренерам склонять своих клиентов с фитнес-целями для участия в каких-либо соревнованиях?
Как понять хочешь ты тренироваться профессионально или хочешь тренироваться любительски?
Как извлечь максимум из любительских соревнований?
Как извлечь максимум и не разочароваться в профессиональной или полупрофессиональной соревновательной деятельности?
Таймкоды:
02:06 - Граница между тренировками и соревнованиями в кроссфите
03:38 - Кому не нужно соревноваться
05:25 - Соревнования как средство повышения качества жизни
08:53 - Расширение зоны психологического комфорта за счет соревнований
13:57 - Соревнования как дополнительная мотивация
16:10 - Удовольствие от соревновательного процесса
19:15 - Жизнь и тренировки для соревнований
22:15 - Ответьте на вопрос: что соревнования для вас?
24:15 - Грамотный подход к восстановлению
25:00 - Мэт Фрэйзер как пример подчинения жизни победе на соревнованиях
30:10 - Как распределить время между соревновательными целями и обычной жизнью
32:15 - Спортивный интеллект как необходимая часть победы на соревнованиях
39:29 - Кому нужно так соревноваться? (вопросы для самопроверки)
46:10 - Общие выводы
49:25 - Приемлемо ли склонять клиентов с фитнес целями к участию в соревнованиях
---------
Для атлетов мы предлагаем тренировочные программы:
соревнующиеся атлеты https://evotraining.ru/plans#pro
атлеты с фитнес целями https://evotraining.ru/plans#cf
любители функционального тренинга https://evotraining.ru/plans#fit
2021-04-2850 minevotraining | podcastОшибки атлетов на онлайн соревнованияхИз года в год, люди, которые принимают участие в онлайн соревнованиях совершают одни и те же ошибки.
Есть мнение среди атлетов и тренеров, что главное для атлета – нормально тренироваться. Я с этим согласен. Но если проигнорировать важные действия в онлайн выступлении, полностью соревновательный потенциал реализовать не получится.
Это суперактуально для соревнующихся атлетов. Но это важно и для тех, кто выступает для удовольствия. Ведь всем нам хочется выполнять задания так, чтобы видеть результат предыдущих тренировок и чувствовать себя молодцами. И онлайн соревнования (особенно с заданиями, адекватными вашему уровню) – неплохой способ продемонстрировать свой прогресс.
В подкасте я прошелся по списку самых распространённых ошибок атлетов, приводя примеры для предстоящих Опенов. Но эта же логика переносится на любые другие онлайн соревки.
Для тех, кому актуально, мы выложили чек-лист. Именно по нему я прошелся в подкасте.
Чек-лист можно скачать по ссылке: https://evotraining.ru/blog/840995#checklist
-----
А мы приглашаем вас присоединиться к нашим тренировочным программам.
У нас есть несколько направлений: для людей с фитнес целями, для кроссфитеров любителей, для соревнующихся атлетов.
Кстати, для соревнующихся атлетов (в программах pro и cf), мы будем готовить детальный анализ заданий Опенов и советы по выполнению.
В рамках каждой программы предусмотрена опция работы с персональным куратором, который поможет лучше адаптировать программу под себя и сможет давать обратную связь по результатам тренировки.
Подробнее о программах - evotraining.ru/plans.
2021-03-0357 minevotraining | podcastПодсобная работа || Фитнес ликбезЭтот выпуск подкаста "Фитнес ликбез" посвящен подсобной работе.
- Что такое подсобная работа?
- Кому и зачем нужно делать подсобку?
- Для каких мышц она нужна?
- Можно ли с ее помощью снизить выраженность асимметрии в конечностях?
- Как и когда выполнять подсобку?
---------
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-02-2338 minevotraining | podcastРазминка перед тренировкой || Фитнес ликбезЭтот выпуск посвящен разминке.
Обсуждаем:
- зачем нужна разминка
- какие у нее цели
- принципы построения разминки
- насколько она должна быть разнообразной
- как выполнять разминку
---------
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-02-0547 minevotraining | podcastПослетренировочная боль || Фитнес ликбезВ этом выпуске говорим о мышечной боли после тренировок. Еще ее называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли.
Что обсудили:
- что такое послетренировочная боль
- в каких случаях она возникает
- нужна ли она для достижения результатов и работает ли правило no pain no gain
- что делать, чтобы боль быстрее прошла
- как тренироваться, чтобы не допустить боль
---------
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-01-2134 minevotraining | podcastКак мотивировать себя на тренировки || Фитнес ликбезФитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-01-1739 minevotraining | podcastКак варьировать и регулировать нагрузку в тренировках || Фитнес ликбезСовместный эфир с Фёдором Серковым о том, как подбирать себе нагрузку.
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-01-171h 02evotraining | podcastКак выбрать наиболее подходящий вид тренировок || Фитнес ликбезЭфир посвящен разнообразию типов физической нагрузки. Мы поговорили о том, кому нужна физическая активность и какие есть виды адаптаций к той или иной форме нагрузки.
Обязательно пишите комментарии и задавайте вопросы. Мы будем выстраивать эфиры на основании тех вопросов, которые вас волнуют.
---------
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс Подкасты
Вконтакте
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-01-1736 minevotraining | podcastКак понять, что прогрессируешь в тренировках || Фитнес ликбезЧто является мерилом результативности в тренировках? Если на тренировке прибавил парочку кг или скинул несколько секунд на комплексе, то прогресс вроде как на лицо.
А если показатели стоят на месте: как понять, движешься ты вперед ты или буксуешь? В этом выпуске я рассмотрел количественные и качественные показатели прогресса.
---------
Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.
Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.
---------
Наши тренировочные программы для любителей кроссфита и функционального тренинга https://evotraining.ru/plans
Инстаграм
Блог со статьями
2021-01-1142 minevotraining | podcastГрудной отдел🎧 Тема сегодняшнего эпизода посвящена грудному отделу позвоночника.
🔥 О чем говорим:
00:55 анатомические особенности грудного отдела
04:15 как работает правило подвижности и стабильности в применении к грудному отделу
09:28 можно ли сделать подвижность в грудном отделе избыточной
13:55 помогают ли разгибания спины на ролле для осанки
15:25 за счет чего создается стабильность грудного отдела
19:37 какой характер нагрузки выдерживает грудной отдел
21:35 какие проблемы могут быть в грудном отделе
24:55 алгоритм действий при проблемах в грудном отделе
28:08 нужно ли делать мобилизации грудного отдела регулярно
31:36 когда применимы мануальные мобилизации грудного отдела
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0636 minevotraining | podcastШейный отдел🎧 Тема сегодняшнего эпизода посвящена шейному отделу позвоночника.
🔥 О чем говорим:
00:58 Какие проблемы с шеей есть у обычных людей и профессиональных спортсменов
03:16 Онемение конечностей
04:52 Почему борцы могут делать мосты с опорой на шею безопасно
07:32 Нужно ли другим атлетам закачивать шею с помощью мостов
10:50 Отжимания в стойке на руках в кроссфите: потенциальные риски втыкания головой
15:25 Как кроссфитерам укреплять шею
19:05 При втыкании головой в пол нет цикла растяжения-сокращения
20:00 Стойки на голове в йоге
22:15 Полное разгибание шеи при ходьбе на руках: опасно ли это
24:35 Как укреплять мышцы шеи любителям: нужны ли специальные упражнения
28:55 Если немеют руки во время сна или после пробуждения…
29:45 Как выбрать подушку для сна
32:50 Растяжка мышц шеи: что такое тонус
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0637 minevotraining | podcastКонцентрическое сокращение🎧 Тема этого выпуска посвящена концентрическому сокращению мышц.
🔥 О чем говорим:
01:00 Что такое концентрическое сокращение мышц. В основном тестируем позитивную концентрическую силу.
02:00 Какое физическое качество первично
02:48 Подвиды концентрической силы: стартовая, взрывная, максимальная сила
04:30 Применение концентрики в реабилитации
08:57 Есть ли протоколы в применении изометрики, эксцентрики, концентрики
12:30 Предварительный цикл растяжения-сокращения в концентрике. Работа синглами и touch-and-go: в чем отличие.
17:17 «Читерство» при выполнении упражнений
21:29 Предписание темпа при выполнении упражнений для наработки стартовой силы
22:58 Соотношение силы и скорости в концентрике
25:14 Разница между плиометрической и баллистической работой
30:28 Для чего нужна быстрая концентрическая фаза
31:27 Взрыв в концентрике: компенсированное ускорение
34:44 Развитие гипертрофии при тренировках дома и минимуме оборудования
37:45 Сухожильный рефлекс Гольджи в концентрическом сокращении
48:45 Гипермобильность соединительной ткани и концентрическая сила
52:30 Заключение
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0655 minevotraining | podcastБоль в спине у соревнующихся атлетовНа моем канале подкастов выложена запись эфира, который я проводил в рамках марафона про боль совместно с командой @physiosapiens.ru.
О чем говорили:
✅ Особенности категории «соревнующиеся атлеты»
✅ Почему нельзя игнорировать боль (боль – сигнал к изменению)
✅ Ограниченные компетенции тренера
✅ Как строится работа с врачом
✅ Работа с болью:
- была травма или нет
- какого характера боль (механическая, нейропатическая, центральная сенситизация)
- в каких паттернах (экстензионная, флексионная, ротационная)
- в каких движениях (соревновательные, специально-подготовительные, обще-подготовительные)
- критерии для учета при планировании (повышение контроля, повышение подвижности дистальных звеньев, идеи для тренировок в обход боли)
👆 Записи эфиров всех спикеров доступны на канале physiosapiens.ru
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0658 minevotraining | podcastЭксцентрическое сокращение мышцНовый цикл разговоров о тренировочных методах.
🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.
🔥 О чем говорим:
00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.
01:58 Физиология эксцентрического сокращения
04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше
07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений
11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе
16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить
22:40 Применение эксцентрики в реабилитации
27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики
32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике
36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии
37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика
38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями
41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии
43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)
46:46 Критерий дозировки объема
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0649 minevotraining | podcastИзометрический методНачинаем новый цикл разговоров о тренировочных методах.
🎧 Тема этого выпуска посвящена изометрическому сокращению мышц и изометрическому методу тренировки.
Мы решили начать с него, т.к. его уместно использовать для поддержания силовых качеств в период, когда нет доступа к залу.
🔥 О чем говорим:
00:56 Что такое изометрическое сокращение
03:27 Как работают техники ПИР
06:26 Чем отличаются техники ПИР (пост-изометрической релаксация) и МЭТ (мышечно-энергетическая техника)
08:43 Изометрическая фаза есть почти во всех движениях
13:00 Как использовать изометрический метод в тренировках
14:43 Бицепсы спортивных гимнастов – результат изометрики в растянутом положении?
17:05 Как поддержать и развить силу в условиях домашних занятий изометрическим методом
20:40 Особенности выполнения упражнений и дозировка
25:33 В чем сложности работы с изометрическим методом
30:10 Как себя обезопасить от чрезмерного натуживания при изометрических упражнениях
32:05 Постактивационная потенциация
34:45 Постуральный контроль и длительная изометрика
35:50 Где используется длительная изометрика
42:20 Как можно акцентировать изометрику в атлетических движениях
43:20 Трехфазная тренировка - метод тренера Cal Dietz (книга «TriPhasic Training»)
44:18 Растут ли сухожилия от изометрики?
50:35 Заключение
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0652 minevotraining | podcastТренировки в условиях карантина😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина.
Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать.
Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов.
Примерная структура базовой тренировки выглядит так:
✅1 часть Плиометрика.
Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего.
Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные.
✅ 2 часть Силовая работа
Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках.
✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов
Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊.
✅ 4 часть Кондиционная работа
Смешанная или интервальная работа.
Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте!
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0659 minevotraining | podcastДвигательный контроль и обучение🎧 Этот выпуск посвящен двигательному контролю и обучению.
🔥 О чем говорим:
02:04 Что такое двигательный контроль и двигательное обучение
08:20 Почему важно уметь обучать движению
09:15 Бернштейн: о ловкости и развитии
10:41 Обучение движению при работе с группой на кроссфит занятии
12:10 Для мозга нет упражнений, есть только двигательные задачи
13:35 Как индивидуальные особенности влияют на детали техники
14:43 Семинар по двигательному обучению у Георгия Темичева
17:43 Особенности восстановления пациентов после инсульта
23:03 Полезно ли тренеру проходить семинары по двигательному обучению
25:36 Когда мы учим человека движению, мы обучаем его нервную систему решать двигательную задачу
30:08 Гибкость мышления при обучении движению
32:00 Как знание двигательного состава движения помогает выстраивать стратегию обучения
36:49 Перспективы развития в направлении двигательного контроля и двигательного обучения
39:07 Краткосрочный тренировочный эффект после тренировки
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0640 minevotraining | podcastСтопа и голеностоп🎧 Тема этого выпуска - стопа и голеностоп.
🔥 О чем говорим:
00:52 Самые распространенные проблемы со стопой, с которыми приходят к реабилитологу
03:02 Тендинопатия ахиллова сухожилия: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.
10:20 Сроки реабилитации при разрыве ахиллова сухожилия.
11:13 Плиометрика в кроссфите: почему это стало фактором риска. Как правильно использовать плиометрику в тренировках.
15:47 Рекомендации по плавной нагрузке на ахилл и его укреплению
17:32 Подошвенный фасциит: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.
20:39 Пяточная шпора
22:52 Плоскостопие - является фактором риска для подошвенного фасциита?
27:46 Упражнения для стоп как профилактика плоскостопия
29:00 Голеностоп: в каких случаях можно повысить подвижность. Как подвижность голеностопа влияет на соревновательную деятельность.
35:20 Вывихи голеностопа: кто чаще всего обращается, как быстро происходит восстановление, каковы риски рецидива.
38:37 Практические рекомендации по снижению рисков проблем со стопой и голеностопом.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0646 minevotraining | podcastОтветы на вопросы🎧 Тема этого выпуска - ответы на ваши вопросы.
🔥 О чем говорим:
00:35 Гибкость и растяжка. Сколько все-таки нужно тянуться? Нужно ли делать растяжку сразу после тренировки или нужно ее делать отдельно? Может ли помочь динамическая растяжка для увеличения амплитуды? Дает ли растяжка долгосрочные изменения или эти изменения всегда временные?
10:40 Что тренеру делать с клиентом при неполной реабилитации после операции на ПКС
13:10 Как переквалифицироваться в реабилитологи?
18:00 В целях экономии средств: можно ли делать МРТ-УЗИ-КТ-рентген, выбирая место по стоимости услуг, а консультироваться по результатам уже с авторитетным специалистом?
23:41 Есть ли минимальный багаж знаний, который нужен человеку, чтобы тренироваться? Есть ли оптимальный? Если есть чрезмерный? Если есть, то какими вы их видите?
27:56 Как заниматься функциональными тренировками или CrossFit при травмах позвоночника или грыжах?
31:00 Какие упражнения для укрепления спины нужно давать людям с грыжами и протрузиями?
33:33 Интересует мотивация подопечных спортсменов перед соревнованиями и во время них? Касается противоположного пола. Какая грань между тренером и подопечным?
39:26 Работаю в кроссфит зале, и многим хочется сразу рвать штанги и приседать с весом, подтягиваться (на турнике только) и прочее. Как сохранить баланс в тренировках клиентов, когда они имеют ряд проблем ода, требующих коррекционных упражнений? Как сохранить мотивацию клиента и не нанести ему вреда?
43:22 В продолжение темы подкаста про приседания, было бы интересно услышать ваше мнение еще и относительно положения/ротации стоп при приседаниях.
47:34 Будет ли подкаст про сустав стопы, саму стопу, травмы на нем и реабилитация? Очень часто травмы на нем происходят и очень долго потом влияют на активность человека.
47:49 Бытует мнение, что если объединить в суперсете присед и турник, то это плохо отразится на позвоночнике. Что вы можете об этом сказать?
51:19 Работает ли и в каких случаях идеомоторная тренировка: в целях восстановления (когда восстанавливаешь функцию) или в целях улучшения техники упражнения (когда здоровый, но хочешь двигаться лучше)?
56:00 Какие есть рекомендации по питанию в период восстановления после травмы?
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0659 minevotraining | podcastПрограммирование тренировочного процесса🎧 Тема этого выпуска - программирование тренировочного процесса.
Программирование или планирование тренировок — это некое контролируемое изменение внешней среды за счет добавления и изменения нагрузки для того, чтобы получить необходимые адаптации.
Основные вопросы, которые возникают при разговоре о планировании тренировок – как глубоко нужно планировать, на какие сроки, на сколько детально это должно происходить и т.д.
🔥 О чем говорим:
03:10 Как реализуется программирование в реабилитологии и какие остаются вопросы
08:35 Почему нельзя просто составить готовую программу тренировок под конкретную цель? Какие переменные нужно учитывать в программировании: средства, методы, дозировка, интенсивность, объем, отдых и восстановление
12:18 Дозировка нагрузки в реабилитологии
16:51 4 универсальных тренировочных принципа
18:38 Почему готовые программы или планы с жесткой структурой не всегда работают
24:00 Для чего нужны инструменты авторегуляции: ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки), диапазон объема, целевые указания по качеству движения
27:20 Нужно ли тестировать 1ПМ в реабилитологии и силовой и кондиционной подготовке для видов спорта. Как управлять процессом, если нет возможности регулярно проводить тестирование одноповторных максимумов. Работа до отказа.
30:15 Критика жестких предписаний в программе в англоязычной профессиональной среде
33:40 Вызовы в программировании для клиентов, которые тренируются самостоятельно. Формат супервизии
39:00 О чем будет семинар по программированию тренировок
Оставляйте свои комментарии, насколько понятен этот подкаст и какие моменты стоит разобрать подробнее.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0640 minevotraining | podcastСпорные моменты приседаний🎧 Тема сегодняшнего выпуска – спорные моменты приседаний.
Мы обсудим современный взгляд на биомеханику приседаний и выделим то, что может быть практически полезным в понимании и выполнении этого базового упражнения.
🔥 О чем говорим:
00:50 Как работают мышцы спины во время приседаний. Какие риски есть при сгибании поясницы и клевке таза? Когда это допустимо?
16:10 Как работают приводящие мышцы бедра. Какие риски несет сведение коленей при подъеме и что делать, чтобы этого избежать?
25:45 Можно ли выводить колени за линию носка при приседаниях.
Насколько это действительно опасно? Какой допустимый угол сгибаний коленей при приседаниях? Когда допустимо глубокое приседание и приседание в отбив? Есть ли риски для менисков при глубоких приседаниях? Можно ли приседать при разрыве мениска? Риск для хрящей при приседаниях.
43:38 Как работает задняя поверхность бедра (гамстринги) на приседе. Должна ли уставать задняя поверхность после приседа? Парадокс Ломбарда.
53:45 Нужно ли разводить колени в стороны и создавать наружную ротацию бедер на приседе для безопасности коленей?
Оставляйте свои комментарии, насколько понятен этот подкаст на слух и какие моменты стоит разобрать подробнее.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0658 minevotraining | podcastДоказательный подход в медицине и фитнесе🎧 Тема нового подкаста – доказательный подход в медицине и фитнесе.
Доказательный или научно обоснованный подход пришел на смену традиционному подходу, когда решение принималось на основании того, как оно принималось всегда.
«Меня так учил мой тренер, и я так буду вас учить», «Мы так всегда лечили, и вас будем так лечить».
По мере того, как развивается наше понимание окружающего мира, на первый план выходит научный, доказательный подход.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
01:14 Что такое доказательная практика в медицине (evidence based medicine)
08:45 Крайности обоих подходов
11:32 Осознанный подход к чтению исследований: как это делать с пользой
21:43 PubMed, PEDro, Cochrane, SCOPUS, BJSM, … - нужно ли искать исследования на разных ресурсах?
29:04 Пирамида доказательности: плюсы и минусы разных категорий исследований
33:39 Конфликт интересов в исследованиях
39:00 Как распознать p-хакинг (критерий клинической значимости)
45:26 Навык чтения исследований
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0650 minevotraining | podcastКоленный сустав🎧 Тема нового подкаста – наиболее распространенные проблемы с коленом и современные подходы в лечении и реабилитации.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
2:10 Особенности устройства коленного сустава
7:20 ПКС: кто в зоне риска и какие есть способы профилактики травм
13:58 Пластика ПКС: когда стоит делать и какая статистика успешных операций. Категория справляющихся.
18:10 Что еще важно учитывать в реабилитации после травмы (восстановление амортизации и эксцентрической силы у квадрицепса)
24:08 Контузии костей: когда нужно обратить внимание
27:25 Пластика или удаление мениска: в каких случаях делать операцию, а в каких нет необходимости
37:51 Пателлофеморальный болевой синдром: что это такое, у кого встречается и в каких случаях, какие стратегии по лечению
47:40 Базовые рекомендации по «эксплуатации» коленей
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0649 minevotraining | podcastЛоктевой сустав🎧 Тема нового подкаста – локтевой сустав.
Это еще один непростой регион, который доставляет много дискомфорта как спортсменам, так и мало тренирующимся людям.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
00:47 Чаще всего встречающиеся проблемы с локтями
06:10 Как понять, что есть проблемы с локтем, требующие серьезного лечения
07:36 Симптомы эпикондилита (медиальный и латеральный)
11:20 Почему плохо игнорировать болевые ощущения в локте
14:00 Сколько обычно по времени занимает реабилитация после эпиконделита
15:12 Почему вообще развивается эпикондилит
18:18 Стратегии во время подтягиваний и тяговых движений
21:49 Почему нужно обращаться к врачу при первых симптомах эпиконделита
24:54 Щелкающий локоть: что там все-таки щелкает
28:08 Симптомы при тендинопатии сухожилия трицепса
29:36 Причины контрактуры сустава
36:22 Неконтрактурные ограничения мобильности сустава
37:55 Можно ли «разогнуть» локтевой сустав, если он недостаточно мобилен
43:47 Подводим итоги
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0647 minevotraining | podcastПлечевой сустав🎧 Тема нового подкаста – плечевой сустав.
Вопреки распространенному мнению, плечи болят не только у спортсменов. Боли в плече могут встречаться у людей с разным уровнем физической активности. Что роднит все эти случаи – несерьезное отношение к этой боли.
Чаще всего люди игнорируют боль и дискомфорт в плечах, просто снимая симптомы и оставляя те же нагрузки, что и до этого. В некоторых случаях все заходит настолько далеко, что встает вопрос об операции.
Но одно дело – острая травма, несчастный случай, который однозначно требует операции. А другое – отсутствие профилактики и неправильная эксплуатация плечевого сустава, которая приводит к микротравмам.
Еще хуже дело обстоит в послеоперационной реабилитации, когда пациенты не всегда понимают, что на каком этапе им нужно и можно делать.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
6:07 Как устроено плечо?
10:47 Какие наиболее частые проблемы с плечами у спортивной и неспортивной популяции?
12:21 Как должен ставится диагноз при боли в плече?
15:38 Как реабилитологи классифицируют и работают с патологиями в плече
17:30 Причины проблем с плечами
22:21 Гормональные инъекции: когда оправдано применять и как реабилитироваться
25:33 Как правильно подходить к тренировкам мелких мышц второго слоя
31:00 Какие симптомы в плече можно игнорировать, а на какие надо обратить внимание?
37:31 Один из способов избежать проблем с плечами и снизить степень дискомфорта
39:15 Рекомендации тренерам по работе с плечом
43:41 Рекомендации атлетам по тренировкам плеча
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0646 minevotraining | podcastЯгодичные мышцы🎧 Тема нового подкаста – ягодицы.
Это самая крупная группа мышц в нашем теле. Обсуждаем с Георгием Темичевым, как правильно тренировать этот регион в зависимости от ваших целей: реабилитационных, спортивных или эстетических.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
1:20 Анатомия и функции ягодичных мышц
8:58 Какие проблемы могут возникать, если у ягодичных мышц недостаточная сила или они работают как-то неправильно
13:07 Насколько правомерно напрямую «винить» слабость ягодиц с проблемами в других регионах
17:25 Могут ли ягодицы не включаться на приседаниях и как это понять? Какие волокна и мышечные группы активны в приседаниях?
25:18 Общие принципы тренировки ягодиц
32:13 Какие упражнения составляют базу для гипертрофии?
33:43 Как подбирать специальные упражнения под ваши цели?
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0642 minevotraining | podcastХорошие и плохие упражнения🎧 Тема нового подкаста – упражнения.
Любое многосуставное упражнение, задействующее много подвижных звеньев, крупные и мелкие мышечные группы, легко может превратиться из супер эффективного в травмирующее, особенно если мы выполняем его на фоне большого утомления или в большом объеме, или когда человек к нему еще не готов.
Именно поэтому при выборе упражнения тренеры должны ориентироваться на его адекватность потребностям и возможностям клиента и степень риска.
🔥 Что обсуждаем в подкасте:
• Бывают ли однозначно плохие упражнения?
• Надо ли тренировать мышцы или надо тренировать движения?
• Как сделать хорошее упражнение плохим?
• И, наоборот, как делать его правильно, особенно если тренируешься самостоятельно?
• В чем разница между тренировочным средством и соревновательным упражнением?
• Все ли многосуставные движения функциональны и безопасны?
• Как тренеру / специалисту не стать заложником универсального тренировочного / реабилитационного средства?
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0645 minevotraining | podcastМобильность VS Стабильность🎧 Тема этого выпуска посвящена мобильности и стабильности.
Оба этих понятия связаны с качеством движения. Если мобильность или стабильность в конкретном регионе или движении нарушена, возникают компенсаторные механизмы.
Компенсации, в свою очередь, снижают эффективность движения или повышают риск травматизации.
🔥 Поэтому у специалистов очень часто возникает вопрос: что первично - мобильность или стабильность? Над чем мы должны работать в самом начале? В подкасте мы делимся своими соображениями.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0654 minevotraining | podcastКак сделать боль своим союзником🎧 Новый подкаст посвящен боли.
Ее боятся, от нее хотят избавиться, боль не любят. На самом деле она - наш друг и учитель. Без боли мы жили бы плохо и мало. Например, люди врождённой нечувствительностью к боли сильно травмируются потому, что ее не ощущают. А с болью мы живем лучше и дольше.
Если у вас что-то болит, в этот момент организм пытается вас защитить. Поэтому важно правильно интерпретировать болевой сигнал: не недооценивать и не переоценивать.
🔥 Что обсудили в подкасте:
• что такое боль и зачем она нужна?
• почему опасно жить без ощущения боли?
• должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
• что такое рабдомиолиз и кто в группе риска?
• как получить опиоиды без рецепта врача?
• адекватное отношение к боли
• можно ли игнорировать боль?
• в каких случаях следует обратиться к врачу?
• какие специалисты работают с болью?
• какие нелекарственные техники снижения болевого синдрома мы можем применять?
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0635 minevotraining | podcastКак повышать свой уровень профессионализма🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.
С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и терапии, современные подходы и мифы.
🔥 Тема этого выпуска посвящена непрерывному образованию.
Новые знания позволяют специалисту идти в ногу с последними достижениями в науке, повышать эффективность своей работы и не зарастать мхом.
Никто не спорит, что учиться надо. Но когда дело доходит до обучения, возникают разные оправдания.
Наиболее частые - нет времени или нет денег или нет желания / мотивации. У специалиста могут возникать вопросы, а поможет ли обучение повысить зарплату или стать более востребованным.
В этом подкасте мы поделились опытом непрерывного образования, а также обсудили вопросы:
• Всем ли нужно учиться?
• Есть ли риск стать гиперквалифицированным специалистом?
• Возможно ли учиться бесплатно?
• За что мы платим в обучении?
• Когда учиться?
• Как найти качественный образовательный курс?
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0644 minevotraining | podcastСтрашные истории для рассказов в темноте: дисфункции🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.
С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и терапии, современные подходы и мифы.
🔥 Этот подкаст называется “Страшные истории для рассказов в темноте: дисфункции”:
• Что стоит за термином дисфункция и как им злоупортребляют
• Когда корректно использовать термин дисфункции
• Почему современным реабилитологам не рекомендуют употреблять термин дисфункция с клиентом / пациентом
• Что делать, если у вас выявили дисфункцию
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов)и их клиентов.
-----
Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0642 minevotraining | podcastЧему могут и должны учиться друг у друга врачи и тренеры🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.
С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и терапии, современные подходы и мифы.
🔥 Этот подкаст посвящен обсуждению, чему могут и должны учиться друг у друга врачи и тренеры.
• На этапе взаимодействия у врачей и тренеров может возникать недопонимание.
• Тренеры не всегда понимают врачебные решения и диагнозы или не умеют их читать и использовать при планировании тренировок.
• Врачи часто не представляют, как выглядит тренировочный процесс и в каких режимах работают атлеты.
Но поскольку и врач (терапевт) и тренер помогают клиенту улучшить качество жизни, вернуть и укрепить здоровье, то обе стороны заинтересованы в слаженной работе.
В этом подкасте мы обсуждаем:
• чем врач ЛФК отличается от тренера
• где границы полномочий каждого специалиста
• принципы работы мультидисциплинарных команд
• чему тренеры и врачи могут учиться друг у друга
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов)и их клиентов.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0643 minevotraining | podcastЧье кунг-фу сильнее?🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.
С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и терапии, современные подходы и мифы.
🔥 Этот подкаст посвящен разборкам между представителями разных школ в фитнесе, терапии, питании.
“Ваша концепция / диета / методика не работает, а моя работает!”
На просторах соцсетей специалисты из фитнеса, нутрициологии, терапии постоянно с$$тся, обвиняя друг друга в несовершенстве чужой методики или подхода.
❶ Почему эти конфликты между представителями разных школ происходят и что с этим делать?
❷ Как не попадать в капкан какого-то узкого направления, будь то тренинг, программа питания или направление терапии?
❸ С кем или с чем на самом деле стоит конкурировать и бороться за внимание клиента?
👥 Этот подкаст развивает ранее начатую тему "Взаимоотношения клиента и специалиста".
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0656 minevotraining | podcastКак сделать так, чтобы любая тренировка проходила с пользой🙈 У всех у нас бывают "эти" дни. Когда приходишь на тренировку недовосстановленным, штанга прижимает к полу, сил и скорости нет.
В таком состоянии мы не всегда можем увеличить рабочий вес, количество повторов или мощность.
У многих атлетов отсутствие количественных результатов вызывает фрустрацию. По их мнению, тренировка прошла зря. Так ли это?
🔥 В подкасте говорим о том, на каких еще параметрах можно сосредоточить внимание, чтобы получить пользу от тренировки, даже если вы неважно себя чувствуете.
🎯 Для всех, кто хочет лучше разбираться в своих тренировках, прогрессировать и обезопасить себя травм.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
Делитесь своими лайфхаками в тяжелые дни!
2021-01-0614 minevotraining | podcastВзаимоотношения клиента и специалиста🎧 Это совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.
С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и реабилитации, современные подходы и мифы.
🔥 Этот подкаст посвящен теме взаимоотношений клиента и специалиста (терапевта или тренера).
Мы поговорим о клиент-центрированной и специалист-центрированной модели, выявим плюсы и минусы этих подходов.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов), и их клиентов.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0645 minevotraining | podcastКак определить свой тренировочный объем🎧 Как определить свой тренировочный объем ?
💬 Очень часто у атлетов возникают вопросы:
- сколько нужно делать работы, чтобы получить нужную адаптацию
- сколько делать тренировок в неделю
- как добавлять дополнительный объем
- как понять, хватит тебе нагрузки или нет.
🔥 В этом подкасте мы говорим о:
• минимальной эффективной дозировке
• максимальном переносимом объеме
• почему нельзя просто взять и начать тренироваться по программе топового атлета
🎯 Для всех, кто хочет лучше разбираться в своих тренировках, прогрессировать и обезопасить себя от травм.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0613 minevotraining | podcastОбзор научных исследований🔎 Эта рубрика посвящена обзору научных исследований. Мы будем обсуждать любопытные актуальные научные исследования, которые могут повлиять на подход к тренировкам, питанию, восстановлению и повышению качества жизни.
💥 В этом выпуске вас ждут 3 обзора.
• Гликемический индекс продуктов и его связь с ожирением и болезнями сердца
• Генетика
• Грыжи межпозвонковых дисков
Данные и выводы этих исследований – это информация к размышлению. Их цель - повысить нашу осведомленность о проблеме и о том, куда движется современная наука.
И современная наука напоминает нам, что устройство человеческого организма слишком сложно, чтобы выделять однозначные причинно-следственные связи из проведенных исследований.
Самая лучшая стратегия – не воспринимать эти данные как руководство к действию, а консультироваться с опытными специалистами.
🎯 Для всех, кто хочет лучше разбираться в своих тренировках и снизить риск травм.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2021-01-0631 min
evotraining | podcastЧто такое авторегуляция и как ее использовать в своих тренировках🔥 В этом подкасте вы узнаете:
→ что такое авторегуляция
→ зачем ее применять
→ какие критерии подскажут вам, что нагрузки достаточно.
🎯 Для всех, кто хочет лучше разбираться в своих тренировках и снизить риск травм.
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans
2019-09-1518 min
SkillcastВыпуск 032. Пять аргументов почему Большой кубок 2018 стал самым лучшим (часть 2 из 2)Интервью с Евгением Богачёвым @bogachev_evotraining
Мы поговорили об эффективности организации спортивных мероприятий по CrossFit, в которых принимал участие Евгений и конечно обсудили программу для Большого Кубка 2018, где Евгений Богачёв принимал участие в роли спортивного директора.
Бонус – мнение Евгения Богачёва о развитии CrossFit направления и функционального многоборья в России.
Ссылка на статью:
=> Часть 1: http://bit.ly/2EmLUGy
=> Часть 2: http://bit.ly/2Pi51WA
Ведущие: Сергей Бурцев @burkf и Татьяна Тюнькова @swifi
Skillcast - это подкаст, в котором речь идёт о CrossFit’е, здоровом образе жизни и о нашем дружном комьюнити.
Хэштеги: #CrossFit #Reebok #Skillfit #Skillcast #ФункциональноеМногоборье #crossfitru #ReebokCrossFit #crossfitrussia #CrossFitGames #CrossFitOpen #БольшойКубок #подготовкакбк #evotraining #yousteelbeachcup #бк2018 #большойкубок2018 #geraklionteam #geraklion #geraklionsport #гераклионспорт
2018-10-201h 01
SkillcastВыпуск 032. Евгений Богачёв. Дистанционный тренинг от А до Я (часть 1 из 2)Интервью с Евгением Богачёвым @bogachev_evotraining
Тема дистанционного тренинга в CrossFit’е наконец-то раскрыта. Мы узнали, зачем и как строиться модель процесса проведения функциональных тренировок. Обсудили предназначение обучающего портала для тренеров evotraining.ru и определили значимость таких сертификатов как: ISSA Performance Specialist и EXOS Performance Specialist.
Бонус - история о том, как CrossFit Banda тренируясь дистанционно заняла 1 место на Aphrodite Games 2018
Ссылка на статью => http://bit.ly/2EmLUGy
Ведущие: Сергей Бурцев @burkf и Татьяна Тюнькова @swifi
Skillcast - это подкаст, в котором речь идёт о CrossFit’е, здоровом образе жизни и о нашем дружном комьюнити.
Хэштеги: #CrossFit #Reebok #Skillfit #Skillcast #ФункциональноеМногоборье #crossfitru #ReebokCrossFit #crossfitrussia #CrossFitGames #CrossFitOpen #БольшойКубок #подготовкакбк #evotraining #yousteelbeachcup #бк2018 #большойкубок2018 #geraklionteam #geraklion #geraklionsport #гераклионспорт
2018-10-131h 08