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Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntEine kleine Anleitung für ein erfülltes 202199 - Schauen wir uns doch einfach mal an, was so passiert ist, was passieren könnte und was passieren sollte, damit du wirklich bei deinen Träumen angelangst - oder dich einfach nur auf den Weg begibst :). Der richtige Zeitpunkt dafür? Jep, du hast erraten. Achtung: Es wird ein wenig emotional. ----------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen als eins der ersten Monster (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten:www.monster-fitness.com/programm/
2021-01-3116 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie Fitnesstrends und Technologien, die unser Leben verändern werden98 - Was bringt die Zukunft für uns im Bereich Fitness? Wie wird sich unser Leben verändern? Soviel sei bereits verraten: Es wird höchst spannend und die Zukunft wird unterhaltsam! Und eigentlich... ist die Zukunft bereits da!---In "eigener Sache" und aus aktuellem Anlass: Sei herzlich eingeladen, die die neue, interaktive Abnehmreise "Abenteuer Abnehmen 2021" kostenlos zu testen unter: www.monster-fitness.com/programm/
2021-01-2418 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAbenteuer Abnehmen 2021... hat begonnen!97 - Läutet die Glocken, lasst die Gläser klirren: Es ist vollbracht und das Abenteuer beginnt - heute! Erfahre alles dazu in dieser Folge zum offiziellen Launch.Sei herzlich eingeladen als eins der ersten Monster (kostenlos) zu starten:
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Ding, ding, ding... Spiel starten!
2021-01-1303 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du spielerisch eine starke Motivation in deinem Alltag erreichst96 - Stell dir mal vor, dein Alltag wäre so spaßig und abwechslungsreich, wie ein gutes Spiel. Ein Abenteuer. Würde immer wieder richtig Spaß machen und du wärst so richtig motiviert bei der Sache. Klingt nach Utopie? Das wollen wir doch mal sehen...
Wenn du selbst einmal spielerische Motivation in Aktion sehen möchtest - fürs Abnehmen, für eine Lebensumstellung - schau' dir www.monster-fitness.com/programm/ an, dort findest du unser Programm zum spielerischen Abnehmen: Abenteuer Abnehmen 2021.2021-01-1023 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du spielerisch abnimmst und deine Gewohnheiten änderst Teil 295 - Stell dir mal vor, du hättest die Motivation und den Spaß, den du bei Spielen hast - und generell bei Dingen, die dir richtig Spaß machen - auch in anderen Bereichen. Wie wäre es, wenn jeder Tag uns so einfach und spaßig vorkäme wie ein Level in Super Mario oder Candy Crush? Um das zu schaffen, müssen wir erst mal wissen, welche psychologischen Mechaniken und Prinzipien bei solchen Spielen greifen und wie wir mit bestimmten Handlungen solche Glücksgefühle auslösen, um diese schließlich auf unseren Alltag und unser Leben zu übertragen.2021-01-0318 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du spielerisch dein Leben veränderst Teil 194 - In dieser Folge geht es darum, welche Möglichkeiten du anwenden kannst, damit dir (eigentlich) anstrengende Dinge wesentlich leichter fallen. Es geht darum, welche Möglichkeiten es gibt, um unsere Glückshormone besser mit unseren Tätigkeiten zu koppeln, um dranzubleiben und mehr Motivation zu erzeugen. Lerne, wie du dich spielerisch motivieren kannst, um deine Ziele mit mehr Spaß und Motivation zu erreichen.2020-12-2716 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie 4 häufigsten Fehler an den Festtagen und wie du sie vermeidest93 - In dieser Folge geht es um die 4 häufigsten und wichtigsten Fehler an den Festtagen, die deine Pläne, dein Gewicht zu halten, durchkreuzen. Es geht um die einfachen Möglichkeiten, die du hast, um sowohl Genuss an den Festtagen, als auch Gewicht halten, miteinander zu kombinieren.2020-12-2115 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du dich richtig motivierst trotz Regen und Kälte92 - Ich stelle meine zwei wirkungsvollsten Strategien vor, um trotz Regen und Kälte nicht nur richtig motiviert zu bleiben, sondern auch noch jede Menge Spaß dabei zu haben. Soviel kannst du mir bereits glauben: Man kann IMMER etwas verändern, um viel motivierter und mit viel mehr Freude an die Sache heranzugehen. Also: Wie sieht es mit deinem Winter-Spielplan aus :)?2020-12-1314 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSehr hohes Kaloriendefizit & satt bleiben - Beispiel Tagesablauf91 - In dieser Folge geht es um einen beispielhaften Tagesablauf mit einem sehr hohen Kaloriendefizit und du lernst die Mahlzeiten kennen, die für eine maximale Sättigung, sehr geringe Kalorienmenge und maximalen Geschmack sorgen. Darüber hinaus spreche ich über einfache Taktiken, mit denen du deinen Appetit darüber hinaus weiter drosseln kannst.2020-12-0609 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSättigung 101 - wie du dein Essen am effektivsten kombinierst90 - Du hast bestimmt schon von Sättigungstricks wie "Trink mehr Wasser", "mach eine Pause" etc. etc. gehört. Hier geht es jedoch um die Sättigung der Mahlzeit selbst und wie Sättigung damit in unserem Körper funktioniert - und natürlich - wie du sie optimal beeinflussen kannst.
Also:
- Wie unsere Sättigung im Körper funktioniert
- Welche physiologischen und psychologischen Faktoren unsere Sättigung beeinflussen
- Wie du deine Mahlzeiten und Lebensmittel so kombinierst, dass du eine maximale Sättigung erzielst
2020-11-2920 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie Handkante der Träumerei - Wie du auf keinen Fall auf dem normalen Weg bleibst89 - Die Handkante der Träumerei. Pow. Sei gespannt und erfahre, was es mit unseren Rollen, die wir spielen, und unserer Handkante der Träumerei in Bezug auf unsere Energie und Selbstmotivation auf sich hat.2020-11-2222 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDer kritische Punkt, über den selten beim Belohnungssystem gesprochen wird88 - "Belohne dich! Mach Fortschritte sichtbar!" habe ich selbst empfohlen und gilt als wichtigstes Motivationsinstrument. Es gibt jedoch noch etwas, das man unbedingt dazu sagen sollte...2020-11-1516 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDas größte Abenteuer deines Lebens87 - In dieser Folge geht es um... das größte Abenteuer und die wichtigste Reise deines Lebens :).2020-10-1805 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie beliebtesten FAQ zu Selbstmotivation 202086 - In dieser Folge geht es um die Fragen:- Was kann ich tun, wenn ich in ein Motivationsloch falle und an einem Tag einfach gar keine Selbstmotivation mehr habe?
- Wie setze ich Visualisierung in der Praxis ein?
- Warum habe ich morgens mehr Energie und wie kann ich das verlängern?
- Wenn ich nur einen Tipp zum Thema Selbstmotivation geben dürfte, welcher wäre das?
2020-10-1123 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du deinen Stoffwechsel mit kleinen Tricks um bis zu 500 Kalorien ankurbeln kannst85 - In dieser Folge geht es darum...... welche Möglichkeiten du neben dem Training hast, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln... wie sinnvoll diese Tricks sind und wie viel sie tatsächlich bringen (in Kalorien pro Tag)... wie du auf 500 passiv verbrannte Kalorien pro Tag kommst alleine durch solche Stoffwechsel-Tricks2020-10-0427 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie Nr. 1 Technik, um unseren Stoffwechsel am effektivsten anzukurbeln84 - In dieser Folge geht es darum... was die effektivste Möglichkeit darstellt, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln... wie viele Kalorien wir dabei wirklich verbrennen und warum es langfristig so sinnvoll ist... welche Person hierbei (wahrscheinlich) den Rekord hält und was so maximal möglich ist2020-09-2717 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntStoffwechsel Update 2020 - Wie er genau funktioniert83 - In dieser Folge geht es darum...... woraus unser Stoffwechsel eigentlich genau besteht und welche Prozesse da mit reinspielen... welchen Einfluss unser Stoffwechsel auf unseren Kalorienverbrauch hat und welche Faktoren dies beeinflussen... inwiefern Genetik und eigene Aktivitäten den Stoffwechsel überhaupt beeinflussen können... wie genau sich Alter und Geschlecht auf den Stoffwechsel auswirken2020-09-2719 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntKrafttraining vs. Ausdauertraining zum Abnehmen - Analyse und Vergleich81 - In dieser Folge geht es darum...
... was die genauen Unterschiede in Bezug auf Glückshormone und Kalorien zwischen Ausdauer- und Kraftsport sind
... wie die Kosten-Nutzen-Verhältnisse der einzelnen Kategorien aussehen in Bezug auf Zeitaufwand und Kalorienverbrennung
... welche zusätzlichen positiven Effekte das Krafttraining - auch für unser Gehirn - mit sich bringt
... wie die optimale Kombination aussieht, mit der wir möglichst gut Kalorien verbrennen, aber auch möglichst gut Muskeln aufbauen können
2020-09-0622 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntVon extrinsisch zu intrinsisch motiviert in 2020 - Step by Step Teil 280 - In dieser Folge geht es darum...... wie du es von Level 2 bis Level 4 der extrinsischen Motivation schaffst und nicht mehr von deinem Weg abzubringen bist... welche Taktiken dir dabei am meisten weiterhelfen, wenn es mal hakt und du schnell wieder Motivation benötigst... was sowohl Theorie und Praxis aus der Psychologie hinter den letzten Stufen zur intrinsischen Motivation sind2020-08-3022 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntVon extrinsisch zu intrinsisch motiviert - Step by Step Teil 179 - In dieser Folge geht es darum...
... was extrinsische und intrinsische Motivation genau sind - und ja, sie können sehr leicht verwechselt werden :).
... welche Level wir durchgehen müssen, um von extrinsisch zu intrinsisch gelangen.
... wie die einzelnen Schritte für Level 1 aussehen und was uns am Anfang am meisten hilft, um dranzubleiben.
2020-08-2318 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie Motivation eigentlich funktioniert - Neurowissenschaften 202078 - In dieser Folge geht es darum...
... was wir leider intuitiv falsch machen, wenn wir uns oder andere motivieren wollen
... was der Boomerang-Effekt im Bereich der Neurowissenschaften und für unser Verhalten bedeutet
... wie wir Informationen verarbeiten und warum wir uns von bestimmten Informationen mehr angezogen fühlen
... was die effektivsten Techniken sind, um unser Verhalten zu verändern und zwar langfristig
2020-08-1625 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie dir der Super-Mario-Effekt beim Abnehmen und bei Niederlagen hilft77 - In dieser Folge geht es darum...
...wie unsere Neuroplastizität genau funktioniert und welchen Einfluss sie auf unsere Motivation und unseren Antrieb hat.
...wie genau sich unsere Neuroplastizität im Laufe unseres Lebens verändert und was das für unser Lebensgefühl und unsere Selbstmotivation bedeutet.
...was der Super-Mario-Effekt ist und wie du ihn für dich nutzen kannst.
...wie du dich selbst in einen "positiven Teufelskreis" bringen kannst was Niederlagen und Lernen betrifft mithilfe des Super-Mario-Effekts.
2020-08-0919 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntTechnik und Mindset, das dir Gewicht halten stark erleichtert76 - In dieser Folge geht es darum...
...was dazu nötig ist, um Gewicht halten in der Praxis zu schaffen und dranzubleiben und zwar bezogen auf die mentale Seite, auf dein Unterbewusstsein und auf dein Leben.
...wie du heraus findest, wovon du nach dem Abnehmen noch gesteuert wirst - deinem Verlangen oder deinem Wunsch, deinen Körper zu ernähren.
...wie du dich erfolgreich umprogrammierst auf gesundes Gewicht halten und dabei hundertprozentig befriedigt bist.
...welche Metapher und welche Technik es dir stark vereinfachen können, auch nach dem Abnehmen dranzubleiben und was du auf keinen Fall tun solltest.
2020-08-0217 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntGewicht halten vs. Jojo-Effekt - was es in der Praxis eigentlich genau bedeutet75 - In dieser Folge geht es darum......wie du dein Gewicht in der Praxis halten kannst - Ich glaube, da gibt es viele verwirrende Ansichten zu, vor allem wenn man ständig vom Jojo-Effekt hört.
...was eigentlich erforderlich ist, damit du dein Gewicht hältst und welche Optionen es überhaupt gibt.
...wie du dich nach der Abnehmphase etwas mehr entspannen kannst.
2020-07-2621 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMeine 6 hilfreichsten Erkenntnisse während des Abnehmens - Selbstreflektion Teil 474 - In dieser Folge lernst du...- ob man lieber Schritt für Schritt oder radikal vorgeht beim Abnehmen
- Wie man seine Trainings- und Essenszeiten am besten ausrichtet
- Wie du dir selbst die zielführendsten Mahlzeiten zusammenstellen kannst und welche Märchen es dazu gibt
- Was der wichtigste Faktor - vor Motivation und Ernährung - ist, um nicht aufzugeben
- Welche zusätzlichen, praktischen Tipps dir die Abnehmreise stark vereinfachen
2020-07-1919 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWichtigste Erkenntnisse zu Ernährung & Sport zum Abnehmen - Selbstreflektion Teil 373 - In dieser Folge hörst du:
- Wie man intuitives Essen bewerten kann und ob es wirklich zum Abnehmen geeignet ist
- Was meine wichtigsten Erkenntnisse dazu sind, die richtige Ernährung fürs Abnehmen auszuwählen
- Was du unbedingt im Bereich Bewegung und Sport berücksichtigen solltest, wenn du Fortschritte machen möchtest
- Was die wichtigsten, praktischen Tipps sind, die ich meinem jüngeren Ich im Bereich Ernährung und Sport zum Abnehmen mitteilen würde
2020-07-1918 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie 4 Faktoren für unseren unbewussten Motivationshebel - Selbstreflektion Teil 272 - In dieser Fortsetzung möchte ich darüber sprechen, welche Faktoren denn nun tatsächlich dafür verantwortlich sind, dass wir für etwas motiviert sind, Veränderungen schaffen, es schaffen dranzubleiben - und zwar - nachdem wir bereits genug Informationen gesammelt haben.Wir hatten geklärt, dass Wissen alleine nicht zum Ziel führt - selbst mit allem Wissen auf der Welt würden wir nicht ans Ziel geführt - und die Frage ist: Was dann? Was kommt danach? Was liegt in diesem unsichtbaren Bereich zwischen Wissen und routiniertes Handeln?
2020-07-0519 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie wichtigste Erkenntnis aus 18 Jahren Abnehmen und ca. 150 verlorenen Kilos71 - Ich hoffe, mit dieser Podcast-Folge hier noch mal stärker einen Einblick darin geben zu können, wie viele Fehler man eigentlich machen kann und wie schnell es stattdessen vorwärts gehen kann, wenn man sich nicht dauernd von falschen Verlockungen und Entscheidungen ablenken lässt. In dieser Podcast-Folge geht es also darum, die wichtigsten Märchen aufzudecken. Ich möchte gerne über die Erkenntnisse reden, die nicht ganz so offensichtlich sind und die dir hoffentlich sehr viel bringen werden für deinen eigenen Weg.2020-06-2812 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie du Schritt für Schritt Energie für dein Ziel aufbaust70 - In dieser Folge erfährst du, wie Energie mithilfe von Dopamin, Effizienz und unseren Zielen entsteht und wie wir sie möglichst gut aufbauen können im Bereich der Zielsetzung und - natürlich - auf dem Weg zu unserem Ziel.
Ich möchte darüber hinaus weiter in das Thema einsteigen, als „Setze dir ein attraktives Ziel“ oder „Stell dir Mini-Ziele auf“ - ich gehe davon aus, dass du davon schon mal gehört hast. Die Frage ist:
Warum genau, was passiert in uns mit uns und wie machen wir es am effektivsten?
Shownotes und weitere Links un...2020-06-2114 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWann macht eine Diät dick und welches Werkzeug ist wann optimal69 - In dieser Folge erfährst du:
- Woher die weit verbreitete Meinung kommt, dass eine Diät dick macht
- Wann eine Diät dick macht und wann sie stattdessen ein gutes Werkzeug ist
- Welche Werkzeuge in welcher Phase, also fürs Abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau bzw. Figur formen optimal sind und warum
- Was die "Swimmer's body illusion" damit und mit YouTube und Instagram zu tun hat
Stell dir mal vor, du hast drei hervorragende Werkzeuge, die alle jeweils spitze sind in unterschiedlichen Bereichen und genau passend dazu. Warum solltest du nicht jedes dieser Werk...2020-06-1424 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntUnbewusste Auslöser, die unsere Motivation stark beeinflussen68 - Kennst du diese alten Flipper-Maschinen? Stell dir mal vor, du bist der Ball darin und je nachdem, von was du wie getroffen wirst, landest du im unteren Aus - oder -schießt in den Jackpot und bringst die ganze Maschine zum Blinken und Ausrasten.
Nun stell dir weiter vor, dass jeder Tag in deinem Leben wie ein Spiel an einem solchen Flipper ist. Die Frage ist nun: Wie sorgst du dafür, dass du immer wieder hochgeschossen wirst? In die Jackpot-Bereiche, in denen es nur so blinkt und tönt, statt ins Loch? Genau darum geht es jetzt: Die...2020-06-0719 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntTop 6 Q&A - die häufigsten Fragen kurz & knackig beantwortet67 - Die häufigsten Fragen, die ich mir für diese Folge rausgesucht habe, sind: Du arbeitest viel damit, dir Dinge angenehmer zu gestalten, wie gehst du da vor?
Was wäre der allereffektivste Weg, um abzunehmen, wenn man alle Disziplin, Motivation, Willenskraft der Welt hätte?
Was sind deine wichtigsten Hilfsmittel zum Abnehmen?
Wie hoch sollte das Kaloriendefizit sein? Was empfiehlst du aus deiner Erfahrung?
Was hältst du von Intervallfasten?
Sollte man mit Sport abnehmen, wenn man keinen Sport mag?
2020-05-3126 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMeditation - Nur Esoterik oder bringts wirklich was66 - Ein ganz besonderes Thema, weil man es vor allem in Hinsicht auf unsere Psyche, unsere Glückshormone und unser Unterbewusstsein gut untersuchen kann. Es lohnt sich, darüber mal zu reden, es unter die Lupe zu nehmen und mal zu schauen, was hinter diesem Trend steckt, der für vielleicht nur Aberglaube und Esoterik ist (?)2020-05-2421 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntPraktische Tipps, um optimal etwas in einer Partnschaft zu bewegen65 - Leichter gesagt, als getan: Mit Spaß und Motivation gemeinsam abnehmen und neue Gewohnheiten erlernen. Den Partner zu motivieren, ohne dass ihm (oder ihr) die Lust vergeht. Es gibt einige Studien dazu und sehr viele (Bestseller-)Ratgeber. Wie du dir das stark erleichtern kannst und was in der Praxis tatsächlich funktioniert, hörst du in dieser Folge! 2020-05-1727 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAbnehmen und Partnerschaft - Psychologie und Neurowissenschaft dahinter64 - Wenn du abnehmen möchtest und in einer Beziehung oder vielleicht sogar verheiratet bist, dann führt an diesem Thema kein Weg vorbei. In meiner eigenen 7-jährigen Beziehung ist es immer wieder ein großes Thema, das großes Potenzial beinhaltet, zum Streit zu führen und auch schon oft zu Streit geführt hat.
Genau das hat mich dazu geführt, mich mit dieser Thematik mal sehr gründlich zu beschäftigen, und zu schauen, was da genau (neurowissenschaftlich und psychologisch) hintersteckt und wie man es besser machen könnte. Also so hinzubekommen, dass man a) keinen Streit mehr des...2020-05-1025 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie viele und wie große Mahlzeiten fürs Abnehmen ohne Appetit63 - Was sind die wichtigsten Dinge, die man bei der Anzahl und Größe der Mahlzeiten beachten sollte? Wie wirkt es sich biochemisch aus? Alle Antworten dazu und wie man am besten mit Kaffee umgeht, in dieser Episode!2020-05-0327 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSoforthilfe gegen Cravings und Heißhunger62 - Der schlimmste Feind des Abnehmens, der gerne ganz spontan und möglichst intensiv auftritt? Klar, Heißhunger! Was gibt es alles, das dagegen helfen soll und was hilft tatsächlich wie sehr?2020-04-2619 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntErnährung und Training zu Corona-Zeiten61 - Unsere Wahrnehmung ist wie ein Prisma: Du kannst das ganze Negative sehen oder das, was dir Energie gibt. Sieh diese Zeit als Chance, um Dinge zu tun, die du vorher (so) nicht tun konntest. In dieser Folge geht es um die Chancen, die sich in der jetzigen Zeit im Trainings- und Ernährungsbereich ergeben.2020-04-1223 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntImmunsystem und unser Monster im Darm60 - „So, wie der Holzschnitzer Geppetto die Holzmarionette Pinocchio an Fäden durch den Raum tanzen lässt, steuern die Darmmikroben uns.“- Prof. John Cryan, University College in Irland
Der menschliche Körper ist kein einzelner Organismus, sondern eine Ansammlung ganz vieler Mikroorganismen und teilweise fremdgesteuert? Du bist also nicht du, sondern durch die Mikroorganismen, Bakterien und Bakterienkulturen geleitet? Und die Flora, die auf deinem Körper herrscht, hat einen Einfluss darauf, ob du dich glücklich fühlst und gesund bist?
Um diese Fragen zu beantworten beleuchtet dieser Artikel die Mikroorganismen, insbesondere die Darmflora. Gibt es etwas im D...2020-04-0520 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntFitnessmagazine, Ratgeber, die Gesundheit und das Abnehmen59 - Wie so oft, sind diese ganzen Medien recht polarisierend, und zwar nicht nur in dem Sinne, dass die einen es toll finden und die anderen weniger, sondern auch in ihrer Wirkung: Sie haben das Potenzial, sich sehr positiv auszuwirken, sie bergen aber auch das Risiko, eine sehr schädliche Wirkung auf die eigene Motivation, das Selbstbild und die Einstellung zu nehmen.2020-03-2914 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie richtige Einstellung für mehr Entspannung und Motivation58 - Wie geht man richtig an neue Herausforderungen und Lebensumstände ran? Die Antwort dazu kommt aus dem Strategiespiele- und dem spirituellen Sektor - wenn man es so nennen möchte.
Was genau sind die Mechanismen, die uns entspannt bleiben lassen? Uns Energie geben? Und wie wendest du es am besten in der Praxis an? Das alles erfährst du in der aktuellen Episode, in der ich auch etwas auf die aktuelle Lage eingehe, die uns gerade alle betrifft.
2020-03-2223 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchritt für Schritt Motivation & Energie mit Glückshormonen erzeugen Teil 257 - Zuerst einmal möchte ich dich daran erinnern, wie wichtig es ist, spielerisch und entspannt an die Sache heranzugehen. Warum?
Wenn wir die Chance haben wollen, echte intrinsische Motivation zu erfahren bzw. dahin zu kommen und uns dieser anzunähern, dann darf kein Muss, kein Sollen und kein Zwang dabei sein. Deswegen ist die Devise: Spielerisch, freiwillig und entspannt an die Sache herangehen. Entspannt bedeutet nicht automatisch, dass dir das Ziel unwichtig ist, es bedeutet einfach nur, dass du eben nicht dauernd verkrampft und angespannt bist, wenn du an dein Ziel denkst... Viel Spaß mit der aktuellen Folge :)!
2020-03-1527 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchritt für Schritt Motivation & Energie mit Glückshormonen erzeugen Teil 156 - Es gibt ganz verschiedene Glückshormone, die ihre eigenen Trigger haben. Das Ziel dieser Reihe: Mal zu schauen, ob man das in einen praktischen Guide packen kann, bei dem man Schritt für Schritt lernt, seine Ziele in Zusammenarbeit mit den eigenen Glückshormonen besser zu erreichen. Sei gespannt, was man alles dafür tun kann und wie viel man eigentlich - mit Spaß - erreichen kann!2020-03-0814 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntVom Warum, unserer Motivation und unseren Glückshormonen55 - Warum hier, warum da, was genau hat es damit auf sich? Worüber sollte man sich im Klaren sein, wenn man mit etwas anfängt? In dieser Folge erkläre ich, was genau hinter unserer Motivation steckt, wie unser Warum mit unseren Glückshormonen in Verbindung steht und welche Frage wir uns wirklich stellen sollten...2020-03-0114 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntIntuitiv oder mit Verboten abnehmen - Intervallfasten oder Bauchgefühl?54 - Intuitives Essen gilt als großer Trend aber - Moment mal. Halt stopp, Intervallfasten ebenfalls stark im Trend?! Beides wird aktuell sehr stark von den Medien beworben. Beide entgegengesetzt. Was macht Sinn und was sollte man dabei beachten? Welche Richtung erweist sich als besser?2020-02-2323 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMit Stress und dem Stresshormon Cortisol richtig umgehen53 - Früher ein überlebenswichtiges Hormon, heutzutage macht es uns eher einen Strich durch die Rechnung.Wenn wir früher auf der Jagd waren, mit erhobenem Speer durch die Prärie liefen und dann plötzlich - ein Rascheln neben uns - dann musste sofort alle Energie in unserem Körper für Kampf oder Flucht mobilisiert werden.Wenn wir in einer Gruppen jagen waren und alle zusammen mit erhobenem Speer durch die Prärie liefen und da kommt plötzlich etwas sehr Gefährliches auf uns zu, dann: Huaa, einer erschreckt sich, und sofort alle anderen: Huaaaaa.
Es ist also anste...2020-02-1627 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAbnehmtaktiken und unser Glückshormon für Wohlbefinden und Sicherheit - Oxytocin52 - Denk mal bitte an einen Freund, den du so richtig gern hast und mit dem du sehr gerne Zeit verbringst. Mal angenommen ihr sitzt nun zusammen im selben Raum, sagen wir im Wohnzimmer. Nun das ist Erstaunliche: Obwohl ihr kein einziges Wort miteinander wechselt, fühlst du dich bereits wohl. Es ist ein gutes Gefühl in der Nähe der anderen Person zu sein.
Spannen wir das Ganze noch etwas weiter: Du hast deinen Partner bei dir. Egal wo, egal wann, egal was ihr macht. Natürlich unter der Voraussetzung, dass ihr eine tiefe, liebevolle Beziehung zueinander habt. Dann...2020-02-0923 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntEndorphin und Melatonin - Hormone des Glücks und der Entspannung - woher und wie ausschütten51 - Es geht weiter mit unseren Hormonen! Vorhang auf für unser Glückshormon Endorphin - unser körpereigenes Morphin - und für unser Schlaf- und Entspannungshormon Melatonin. Wenn du verstehst, wie diese beiden Hormone funktionieren und wie und wann wir sie ausschütten können, wird es dir dein Vorhaben, abzunehmen, und auch ganz generell deinen Alltag, stark erleichtern (und nicht zuletzt: verschönern!) :).2020-02-0222 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntGlückshormon Serotonin - woher und wie bekommen wir es50 - Es geht weiter mit der Reihe zu unseren Glückshormonen. Dieses Mal: Serotonin! Unser Hormon für Anerkennung und Stolz. Wie das alles miteinander zusammenhängt, wie wir es ausschütten können und wie es heutzutage eigentlich funktioniert, hörst du in dieser Folge!2020-01-2621 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAntriebs- und Motivationshormon Dopamin - wie wir damit unsere Motivation aufbauen49 - Unsere Glückshormone! Was können Sie, wer sind sie, wo kommen sie her - und wie wichtigste Frage von allen: Wie kommen wir effektiv an sie ran? In dieser Folge gehe ich genau auf unser Dopamin ein - das Antriebs- und Motivationshormon unter unseren Glückshormonen.2020-01-1922 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchritt-für-Schritt-Guide Gewohnheiten erlernen Teil 248 - Wie hats bei dir mit der letzten Challenge geklappt? Ich hoffe, du hast es gemacht, denn die Vorbereitung für das Gewohnheiten erlernen ist genauso wichtig wie das eigentlich Anfangene - ohne Plan, ohne Vorbereitung und ohne das Ganze ein bisschen zu durchdenken wird es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit zum Aufgeben führen. Ich bin der festen Überzeugung, dass gerade das ein Grund dafür ist, weshalb viele nach so kurzer Zeit wieder aufgeben.In dieser Episode werde ich dir ein paar Praxisbeispiele dazu vorstellen, wie du Gewohnheiten etablieren kannst- natürlich wieder Schritt für Schritt, gefolgt von einer...2020-01-0527 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchritt-für-Schritt-Guide Gewohnheiten erlernen Teil 147 - Letztendlich
sind unsere Gewohnheiten der Dreh- und Angelpunkt für erfolgreiche und
langfristige Veränderungen in unserem Leben. Vor allem, wenn wir eine bestimmte
Figur erreichen wollen, abnehmen wollen, unsere Ernährung umstellen wollen, ist
das Etablieren neuer Gewohnheiten das Werkzeug, das uns genau das ermöglicht.
In dieser Folge erfährst du nun anhand eines praktischen Beispiels, wie du von
Anfang an und Schritt für Schritt eine neue Gewohnheit möglichst effektiv
erlernen und diese langfristig in deinem Leben einbauen kannst. Artikel unter: https://www.monster-fitness.com/gewohnheiten-erlernen-guide/2020-01-0127 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDas Geheimnis unserer Glückshormone - Was sie genau können und wie wir an sie rankommen.46 - Der Dreh- und Angelpunkt unserer Handlungen sind unsere körpereigenen Botenstoffen, die uns zu bestimmten Verhaltensweisen verführen sollen - nur heutzutage läuft da leider nicht mehr alles ganz so richtig. In dieser Folge erkläre ich dir, welche Glückshormone es gibt und was sie genau können - und das Wichtigste - wie wir sie ausschütten. Artikel und Bilder unter: www.monster-fitness.com/glueckshormone-ernaehrung2019-12-2234 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntInterview mit dem 3-fachem Bodybuilding Weltmeister, Personaltrainer und Mentalcoach Poli Moutevelidis Teil 245 - Es geht weiter mit Teil 2 des Interviews mit Bodybuilding-Weltmeister Poli Moutevelidis. Seine Berufung ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.
Ich freue mich ganz riesig, heute erneut die Person bei mir in der Show zu haben...2019-12-1730 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntInterview mit dem 3-fachem Bodybuilding Weltmeister, Personaltrainer und Mentalcoach Poli Moutevelidis Teil 144 - Die Berufung meines heutigen Interviewgastes ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.Ich freue mich ganz riesig, heute die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybu...2019-12-1631 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntErnährung, Übergewicht und Haut Teil 2 - Wie können wir unsere Haut am besten unterstützen?43 - In dieser Folge gehen wir nun mal genauer darauf ein, was wir denn alles tun können, um unsere Haut zu verbessern, ihre Regeneration und ihr Aussehen. Natürlich spielt da auch wieder die Ernährung eine Rolle, aber das ist nicht alles, was wir dafür tun können. Wie immer möchte ich dabei auch aufdecken, was Sinn macht und was nicht - denn schließlich gibt es Empfehlungen wie Sand am Meer und man möchte schließlich entscheiden, was sich wie sehr lohnt und ob es sich eben überhaupt lohnt, diesen oder jenen Aufwand zu betreiben...2019-12-0918 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSkinfood?! Wie Ernährung und Übergewicht auf unsere Haut wirken42 - Es benötigt viel eigene Motivation und ein starkes Warum, um sein Leben zu verändern, die Ernährung umzustellen, gesunde Gewohnheiten zu erlernen. In dieser Episode möchte ich dir etwas mehr für dein Warum liefern, es geht um unsere Haut. Genauer gesagt, was hat eigentlich unsere Haut mit Übergewicht und Ernährung zu tun? Ich habe viele Nachrichten dazu erhalten, dass ich doch mal eine Podcast-Folge über dieses Thema drehen sollte, da es scheinbar viele Frauen interessiert und, wenn es dein Warum verstärkt, wenn es deinem inneren Monster Feuer unterm Hintern macht, dann ist es definitiv...2019-12-0223 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDie Magie des Powernapping - Hormone & wie es wirkt und richtig gemacht wird41 - Schlaf dient unter anderem als Hebel für unsere Willenskraft und Disziplin. Wusstest du, dass Powernapping seine Wirkung jedoch nicht wegen des Kurzschlafes entfaltet? In dieser Folge hörst du, was Powernapping für einen genauen Einfluss auf unseren Körper, unsere Psyche und unsere Hormone hat und wie wir überhaupt am besten powernappen können. Artikel dazu unter www.monster-fitness.com/powernapping-richtig
2019-11-2522 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchlaf Teil 2 - Wie du zum erholten Superschläfer wirst40 - In der letzten Podcast-Episode zu Schlaf Teil 1 - Der Schlaf
deines Lebens hast du erfahren, welche Hormone bei der Entspannung und beim
Schlafen beteiligt sind und welche Auswirkungen der Schlaf auf unseren Körper
hat. Ich möchte dir nun genau erklären, wie unser Schlaf in der Praxis abläuft,
sprich, wie die Schlafzyklen genau aussehen und wofür sie sind und was wir tun
können, um unseren Schlaf optimal zu beeinflussen. Genauer gesagt: Wie schlafen
wir schnell und gut ein und wie schlafen wir erholsam durch bis der Hahn oder
dein inneres Monster am nächsten Morgen...2019-11-1825 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchlaf Teil 1: Der Schlaf deines Lebens - Hormone und die Auswirkungen auf dich39 - Wer kennt’s nicht. Man hat Nächte, da schläft man zehn Stunden und ist danach trotzdem völlig platt. Dann gibt es Nächte, in denen man vielleicht nur sechs Stunden schläft, aber aufwacht und sich einfach fit fühlt. Und manchmal haben wir trotz geregelter Bettzeiten große Probleme in den Schlaf zu finden, bekommen so generell zu wenig Schlaf und fühlen uns nicht erholt. In diese Folge zeige ich dir die genauen Auswirkungen von schlechtem und guten Schlaf und es geht um die Fragen: Was spielt für einen guten Schlaf alles eine Rolle, welch...2019-11-1125 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntSchutzschild gegen negative Gedanken: Wie können wir unsere Energie schützen und uns selbst psychisch stärken?38 - Was lässt uns in manchen Situationen so leicht angreifbar machen? Wie schützen wir uns effektiv vor negativen Gedanken, die uns Energie rauben? In diesem Artikel sprechen wir über die Geheimnisse hinter dem Schutzschild vor negativen Gedanken. Stell dir vor, du könntest selbst beeinflussen und filtern, welche äußeren Reize zu dir hindurchdringen, und welche nicht! Shownotes unter: www.monster-fitness.com/schutzschild-gegen-negative-gedanken
2019-11-0417 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDer Pool aus mentaler Energie: Lerne, deine Energie effektiv zu nutzen!37 - „Wo ist bloß meine Motivation schon wieder?“, fragt sich dein inneres Monster. Was macht es uns so schwer an unseren Zielen dranzubleiben und uns zu motivieren? Gibt es eine physische Ressource, die uns zur Verfügung steht, wenn wir uns zu etwas überwinden wollen? Lerne, wie wir diese Ressource effektiver nutzen können, um unsere Energie und Motivation im Alltag zu stärken! Shownotes und Artikel unter: www.monster-fitness.com/pool-aus-mentaler-energie
2019-10-2813 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWelcher Sport, um effektiv abzunehmen36 - Es gibt mehr Sport- und Bewegungsarten, als man zählen kann. Was hilft am effektivsten beim Abnehmen und dabei, um eine knackige Figur zu erreichen? Steckt da doch mehr dahinter, als nur unterschiedliche Werte beim Kalorienverbrennen? Hier findest du alle, wirklich alle Infos zu diesem Thema - im super-kompakt-Format :)! Artikel und Shownotes unter: www.monster-fitness.com/podcast/welcher-sport-zum-abnehmen2019-10-2129 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMit oder ohne Sport abnehmen?!35 - Treib' bloß keinen Sport - damit hast du nur noch mehr Appetit! Stimmt's? Und ist Sport hilfreich oder nicht? In dieser Folge nehme ich mal die genauen Vor- und Nachteile von Sport und Bewegung in Bezug aufs Abnehmen unter die Lupe. Shownotes und Artikel unter www.monster-fitness.com/podcast/ohne-sport-abnehmen2019-10-1415 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntGewohnheiten erlernen34 - Der Dreh- und Angelpunkt, um sein Leben in eine andere Richtung zu lenken: Gewohnheiten verändern bzw. neue Gewohnheiten erlernen. Wie kann man den Prozess beeinflussen? Welche Tricks gibt es, um Gewohnheiten leichter zu verändern und sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen? Shownotes unter: www.monster-fitness.com/gewohnheiten-erlernen2019-10-0717 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntLohnt es sich eigentlich wirklich?33 - Nie war es so einfach, sich intensive Geschmackskicks zu gönnen. Unsere Glücksgefühle durch wahnsinnig leckeres, süßes oder fettiges Essen auf Hochtouren zu bringen. Wir haben die größte Auswahl an Süßigkeiten, fettigen Speisen, Fertiggerichten, Gebäcken und Fast Food, die es jemals in der Geschichte der Menschheit gab. Warum darauf verzichten? Warum abnehmen? Lohnt sich das überhaupt? Shownotes und Artikel unter www.monster-fitness.com/lohnt-es-sich-eigentlich-wirklich2019-09-3015 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntFettlogik-Slang und intuitives essen32 - Sicherlich hast du schon mal gehört, dass manche Personen, die erfolgreich abnehmen, so wundersame Sachen sagen wie: Wie Verbote, ich kenne keine Verbote und darf essen, was ich möchte! Und so viel ich möchte! Was steckt dahinter? Ist es vielleicht viel eher ein Abnehmer-Slang? Man könnte fast denken, die hätten alle ohne Kaloriendefizit abgenommen... Shownotes unter www.monster-fitness.com/podcast/2019-09-2314 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMuskelaufbau und Kaloriendefizit31 - Die Experten auf der einen Seite sagen, der Muskelaufbau ginge nur mit einem Kalorienplus, da die Energie ja schließlich überschüssig sein müsse, die anderen Experten sagen, man könne auch mit einem Kaloriendefizit abnehmen. Ein hochspannendes Thema, das ich in dieser Folge unter die Lupe nehme - und ja, es gibt eine Antwort dafür! Shownotes und Artikel: www.monster-fitness.com/kaloriendefizit-muskeln-aufbauen2019-09-1615 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntIntervallfasten30 - Es liegt ziemlich im Trend und es gibt einerseits viele, die darauf schwören und andererseits wieder Personen, die gar nichts damit anfangen können. Ist es wirklich DIE Strategie, um möglichst gut das Kaloriendefizit einhalten zu können? Wie baut man optimal das Intervallfasten auf und in den Alltag ein, um möglichst wenig Appetit zu haben? Shownotes: www.monster-fitness.com/intervallfasten2019-09-0913 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAppetitfrei abnehmen29 - Meine Aufgabe ist nicht nur, dass du an deinem Ziel ankommst, sondern dir zu zeigen, wie du es möglichst frustfrei erreichen und dauerhaft halten kannst. Es gibt nämlich einen Mechanismus, der es uns schwer macht, das Kaloriendefizit einzuhalten: Hunger!
Die Frage ist also: Wie kannst du möglichst appetitfrei abnehmen und es dir so einfach wie möglich machen, langfristig ein Kaloriendefizit einzuhalten? Um das zu schaffen, solltest du bei deinen Mahlzeiten auf folgende Faktoren achten, die dir gleichzeitig Zielsicherheit und Freiheit verschaffen. SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/appetitfrei-abnehmen/
2019-09-0222 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt48 Kilo in 16 Monaten verlieren - Krissy's Story28 - Krissy hat in 16 Monaten 48 Kilo verloren. Als sie so auf der Couch lag und Langeweile hatte, beschloss sie, zum Sport zu gehen und hat seitdem ihr Leben umgekrempelt. Sie hat in der Zeit außerdem Abnehmpillen, eine Blutanalysediät und Abnehm-Shakes ausprobiert, bis sie letztendlich bei ihrer jetzigen Abnehm-Methode angelangt ist, die ihr auch tatsächlich geholfen hat.2019-08-2629 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntVegan abnehmen27 - Kann ich mich vegan ernähren und trotzdem effektiv abnehmen? Mit dieser Frage habe ich mich für diese Folge befasst. Soviel vorweg: Es ist möglich, aber es wird deutlich schwerer sein, denn du musst auf eine Menge mehr achten, als bei einer nicht-veganen Ernährung, sowohl bei den Makro- als auch bei den Mikronährstoffen. Shownotes und Artikel: www.monster-fitness.com/vegan-abnehmen 2019-08-1915 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntTrotz wenig Essen zugenommen26 - Eine Antwort ist ziemlich simpel und kennst du wahrscheinlich schon: Der Grund für Gewichtsschwankungen auf der Waage sind unter anderem Wasserein- und auslagerungen. Da dein Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, ist es völlig normal und kein Grund zur Sorge, wenn Gewichtsschwankungen von 3kg – in Extremfällen sogar bis zu 5kg – auftreten. Welche Faktoren noch dahinter stecken und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Episode! Shownotes: www.monster-fitness.com/ich-habe-an-dem-tag-so-wenig-gegessen-und-trotzdem-zugenommen2019-08-1211 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt25 Kilo verlieren und halten - Justine's Story25 - Justine hat sich mit Anfang 20 zum Ziel gesetzt ihr Leben zu verändern: Sie wollte ihre Ernährung umstellen, mit Sport anfangen und 10 Kilo abnehmen. Daraus sind bis 2017 knapp 25 Kilo geworden, die sie bis heute hält. Mit ihrer Ernährung hat sie keine Probleme mehr und haut auch mal gerne rein. Wie sie das alles geschafft hat und wie sie ihr Gewicht hält, hört ihr in dieser Episode!2019-08-0523 min
Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt10.000 Hörer Highlight - ein Fazit24 - Es ist jetzt etwas mehr als zwei Monate her, seitdem der Podcast an den Start gegangen ist.
Ich hätte niemals gedacht, dass ich mit dem verrückten Monster und diesen "Anti-Märchen-Beiträgen" so viele Hörer erreichen würde. Und habe mich aus Angst auch gar nicht getraut in die Statistiken zu schauen. Ich wusste also bis Anfang der Woche gar nicht, ob mir überhaupt irgendjemand zuhört - desto größer die Überraschung.
Ich bin extrem glücklich darüber und habe dem eine Mini-Episode gewidmet, in der ich auch davon erzähle, wie es bei mir weitergeht.
2019-07-2910 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDauerhafte Motivation durch Energierecycling23 - Für dauerhafte und langanhaltende Motivation spielt Energie eine große Rolle. Sie ist wie der Sprit, der dich antreibt. Die richtige Motivation entscheidet darüber, wie viel Energie du hast und wenn du es richtig machst, entsteht durch deine Motivation sogar immer wieder neue Energie. Aber wie kannst du es schaffen, deine Energie dauerhaft aufrechtzuerhalten und nur so wenig wie nötig davon zu gebrauchen, um nichts zu verschwenden? Genau das erkläre ich dir in dieser Podcast-Folge. Showsnotes: www.monster-fitness.com/motivation-taktiken2019-07-2918 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntFett verbrennen22 - Du hast dir bestimmt auch schonmal gewünscht, dass es einen Ofen gäbe, mit dem du deine Fettpolster ganz easy verbrennen könntest, oder? Ganz so einfach ist es leider nicht, aber die gute Nachricht ist: Wir haben viele effektive Möglichkeiten und es gibt ein paar Hilfsmittel, um unsere Fettverbrennung zu unterstützen. In dieser Folge erkläre ich dir, was für die Fettverbrennung wirklich funktioniert und was nicht. Shownotes: www.monster-fitness.com/fett-verbrennen
2019-07-2220 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt57 Kilo abgenommen - Saskias Story21 - Saskia hat über 57 Kilo abgenommen. Von fast 170 Kilo ist sie nun bei knapp über 110 Kilo angekommen. Wie sie das geschafft hat, was ihr bei der Ernährung und ihrer Motivation am meisten geholfen hat, hörst du in dieser Episode.2019-07-1533 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntEiweiß-Diät - Mit Eiweiß richtig abnehmen20 - Eiweiß ist gewissermaßen die Superkraft unter den Nährstoffen. Aber wie wirkt es sich nun beim Abnehmen aus, wie sieht eine effektive Eiweiß-Diät aus und was sollte man sich auf jeden Fall merken? Kurzum: Wie überzeugst du dein inneres Monster, dass Eiweiß hilfreich ist – vor allem zum Abnehmen. www.monster-fitness.com/eiweiss-diaet/
2019-07-0814 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMotivation durch das innere Selbstgespräch19 – Man glaubt es kaum, aber tatsächlich ziehen wir uns am effektivsten selbst die Motivation und Energie ab. Und dabei könnte es so viel leichter sein, wenn wir nur wüssten, wie wir sinnvoll und richtig mit uns selbst reden. Das innere Monster wird dir viel dazu erzählen können, denn von nichts sonst wird so demotiviert, wie von einem schlechten Selbstgespräch. Erlaube dir selbst zu erfahren, wie du es ab sofort komplett rumdrehen und mit voller Energie und Mut neue Situationen in Angriff nehmen kannst. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/das-innere-selbstgespraech2019-07-0111 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAls Teenager 35 Kilo abnehmen - mit Zabrin18 - Als junge Frau hat sie bereits erkannt, dass sie sich mit ihrer Gesundheit und ihrem Gewicht in eine gefährliche Richtung bewegt. Und vor allem: So sollte ihr Leben nicht weiter aussehen. So wollte sie sich nicht weiter fühlen. Sie hat den Entschluss gefasst, an ihrer Ernährung zu arbeiten und jeden Tag aufs Neue für ihre Motivation zu kämpfen. Nach vielen Rückschlägen und Tiefen hat sie bereits 35 Kilo verloren und geht inzwischen 5 Mal die Woche zum Training. Wie das funktioniert hat? Hör’s dir an! SHOWNOTES und Vorher-Nachher-Bilder unter: www.monster-fitness.com/35-kilo-abne2019-06-2519 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMeine schlanke Freundin kann viel mehr essen17 - Wer kennt es nicht: Da futtert deine Freundin oder dein Freund scheinbar ohne Ende und bleibt trotzdem schlank und rank. Gibt es Menschen mit magischen Stoffwechseln? Gibt es Hexen und Hexenmeister, die sich ihre Kalorien heimlich wegzaubern, damit sie täglich 10.000 Kalorien aufnehmen können? Was es mit diesem Geheimnis auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/meine-schlanke-freundin-kann-viel-mehr-essen2019-06-2410 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt-43 Kilo und seinen Traum erfüllen mit über 50 Jahren16 - So wie Claudia geht es wahrscheinlich vielen Menschen: Sie hat 30 Jahre lang von einem bestimmten Gewicht geträumt, immer mal wieder etwas abgenommen, aber es nie geschafft. Vor zwei Jahren hat sie ihre Ernährung und ihr ganzes Leben dann stark verändert. Claudia hat in dieser Zeit nicht besonders viel Sport gemacht, aber darauf geachtet, mehr Bewegung in ihren Alltag einzubauen, die mit jedem Kilo weniger auch gleich viel mehr Spaß macht. Claudia konnte bisher 43kg abnehmen – eine wirklich beachtliche Leistung!
In der neuen Folge des Monster-Fitness Podcast erzählt Claudia davon, was sie letztendlich motiviert hat, die Ernähru...2019-06-1822 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDisziplin lernen15 - Wenn die Motivation mal einknickt, was braucht es dann? Richtig, Disziplin. Und woher kommt diese? Können wir sie von bestimmten Pflanzen pflücken oder gibt es Tabletten dafür? Leider nicht, aber die gute Nachricht ist: Disziplin ist eine Fähigkeit und jede Fähigkeit ist erlernbar und trainierbar. Erfahre alles über das Geheimnis „Disziplin erlernen“ und wie du es am besten für das Abnehmen anwendest. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/disziplin-lernen2019-06-1710 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDas Selbstbild ändern und 45 Kilo verlieren mit Alex14 - Wie entwickelt man die Motivation, um 45 Kilo am Stück zu verlieren? Was ist der
Funke, der so eine Motivation entfacht? Bei Alex hat es etwas gedauert, bis er
endlich seine Energie und Motivation zum Abnehmen gefunden hat und er hat sehr
viel daraus gelernt. Seine wichtigsten Tipps und Erfahrungen teilt er hier.
SHOWNOTES mit Vorher-Nachher-Bildern: www.monster-fitness.com/45-kilo-abnehmen2019-06-1128 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntDiäten funktionieren eh nicht13 - Mach was du willst mit deiner Ernährung, aber mach bloß keine Diät. Diäten haben keinen Sinn. So oder so ähnlich liest man es in inzwischen in den meisten Online-Artikeln und Magazinen. Man nimmt schließlich ab mit Superfoods und ganz speziellen Gewürzen. Was steckt hinter diesem „Diäten funktionieren eh nicht“ und was sollte man generell bei Diäten beachten? SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/diaeten-funktionieren-nicht2019-06-1010 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMotivation dekodiert - woher kommt sie?12 - Woher kommt diese Energie und wer ist eigentlich dieser Motivation? Was passiert da in unserem Kopf? Und viel wichtiger: Wie können wir diese Prozesse gezielt steuern und für uns nutzen, damit wir leichter dranbleiben und abnehmen können? Erfahre, was es mit deinen Synapsen auf sich hat und wie sich neue Erfahrungen steuern und zielführend abspeichern lassen – dein inneres Monster wird danken. www.monster-fitness.com/motivation-dekodiert/2019-06-0411 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntAls junge Mutter 32 Kilo abnehmen - Interview mit Claudia11 - Kinder großziehen und sich gleichzeitig vornehmen, sein Leben umzukrempeln und sein Übergewicht zu verlieren. Claudia ist junge Mutter von zwei Kindern und hat es geschafft 32 Kilo abzunehmen. Gerade wenn ihre Kinder und ihr Mann zur Schokolade greifen, bleibt sie eisern und verfolgt ihr Ziel. Wie man diese Dinge unter einen Hut bekommt und eine solche übermenschliche Energie entwickelt, das erfährst du in dieser Episode. SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/32-kilo-abnehmen2019-06-0318 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMinus 50 Kilo (!) und ein anderer Mensch werden - Cindy's Story10 - Was ist das Geheimnis, um 50 kilo abzunehmen? Cindy hat sich ihren Traum erfüllt und erzählt von ihren besten Tipps und Erfahrungen. Cindy motiviert und unterstützt andere, die ebenfalls ihr Leben ändern und sich den Traum von einem fitten und gesunden Wohlbefinden erfüllen möchten. Sie hat ihr Leben in eine Richtung bewegt, die sie selbst niemals für möglich gehalten hätte. Welche Herausforderungen sie gemeistert hat und wie sie diese Energie entwickelt hat, erfährst du in dieser Folge. SHOWNOTES mit Vorher-Nachher-Bildern: www.monster-fitness.com/50-kilo-abnehmen2019-05-2831 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMotivation für Sport entwickeln09 - Von der Couch aufstehen und sich zum Sport motivieren – eine geheime Kunst von Menschen, die mit einer scheinbar angeborenen Sport-Leidenschaft auf die Welt gekommen sind? Oder kann es eigentlich jeder erlernen und eine solche Motivation und sogar Leidenschaft entwickeln? Wie man von „oh ne, heute keine Lust auf Sport, will auf der Couch bleiben“ zu „Hell yes, endlich wieder Sport-Tag“ kommt, erfährst du in dieser Episode. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/motivation-fuer-sport-entwickeln2019-05-2718 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntJojo-Effekt beim Abnehmen - der Mythos08 - Diese Woche zwei Kilo abgenommen und dann zeigt die Waage plötzlich drei Kilo mehr an – verdammt Hacke, was kann das demotivierend sein. Der Jojo-Effekt bringt viele zum Verzweifeln, doch lässt er sich ganz leicht aufklären. Was hinter diesem extrem hartnäckigen Märchen wirklich steckt und was die Wissenschaft (und das innere Monster) dazu sagt, erfährst du in dieser Episode. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/jojo-effekt-abnehmen2019-05-2309 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWann essen, um appetitfrei abzunehmen07 - Es scheiden sich die Geister daran, wann, wie häufig und in welchem Abstand man essen soll, um abzunehmen. Ist es wirklich so, dass man abends auf Kohlenhydrate verzichten sollte? Und liegt es daran, dass man dann diese Kalorien vermehrt einlagert? Es ist ein pikantes Thema, lässt sich aber sehr gut und kompakt aufklären. Am Ende dieser Folge wirst du wissen, wie du den Appetit zügeln und optimal die Kalorien und Nährstoffe über den Tag hinweg verteilen kannst. SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/wann-essen-um-abzunehmen/
2019-05-2310 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt25 Kilo abnehmen - Anitas Abnehmreise06 - Wie nimmt man 25 Kilo ab, findet die Motivation für den Sport und lernt den
Handstand? Anita, die sehr sympathische und lebensfrohe Fitness-Trainerin teilt
ihre Erfahrungen und ihre Begeisterung für ihr neu entdecktes Leben. Wo alles
angefangen hat, erfährst du hier. SHOWNOTES und Vorher-Nachher-Bilder: www.monster-fitness.com/25-kilo-abnehmen2019-05-2121 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntBeim Abnehmen fährt mein Stoffwechsel herunter05 - Der
Stoffwechsel und das Abnehmen. Vielleicht kommt es dir bekannt vor: Oh nein, mach dies und jenes bloß nicht, dein Stoffwechsel wird herunterfahren und du verbrennst GAR KEINE
Kalorien mehr. Doch wenn du dieses Lebensmittel isst, dann kurbelst du deinen Stoffwechsel auf Lichtgeschwindigkeit an und du wirst Unmengen an
Kalorien verbrennen. Was steckt hinter diesen Aussagen und Gerüchten? Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen und bei der Kalorienverbrennung und kann man ihn wirklich "hoch- und runterfahren"? SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/abnehmen-faehrt-mein-stoffwechsel-runter2019-05-2012 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntErnährung zum Abnehmen04 - Zwischen all den Mythen und Halbwahrheiten: Wie ernährt man sich denn nun, um möglichst effektiv und auch relativ „bequem“ abzunehmen? Lass mich dir so viel sagen: Man braucht sich eigentlich gar keine tausend Magazine und Artikel durchzulesen, vor allem nicht, wenn diese immer wieder aufs Neue irgendwelche scheinbaren Wunder-Trends und Tipps predigen. Auch wenn es sehr dem Status Quo widerspricht: Wir brauchen eigentlich nur ein paar wichtige Regeln und Taktiken zu beachten. Dazu noch ein paar praktische Tipps und du weißt alles, was du wissen musst. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/ernaehrung-zum-abnehmen2019-05-2015 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntWie man 40 Kilo abnimmt und dranbleibt - Jessis Erfolgsgeschichte03 - 40 Kilo abzunehmen ist eine Wahnsinnsleistung. Jessi dokumentiert ihre Abnehm-Reise bereits seit einiger Zeit und setzt sich sehr kritisch damit auseinander, was funktioniert und was nicht. Sie hat bereits viele Menschen inspiriert und motiviert und ihnen dabei geholfen, ihre Ernährung fürs Abnehmen zu optimieren. Authentisch und inspirierend gibt sie einen Einblick darüber, was nötig ist, um sein Ziel zu erreichen und sein Leben umzukrempeln. SHOWNOTES und Vorher-Nachher-Bilder: www.monster-fitness.com/40-kilo-abnehmen2019-05-1935 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntMotivation zum Abnehmen02 - Abnehmen und Selbstmotivation – wäre es nicht toll, wenn unser innerer Schweinehund, unser inneres Monster von Beginn an auf unserer Seite wäre? Stell dir vor, du hast die Motivation zum Abnehmen gefunden und schaffst es mit Leichtigkeit dranzubleiben - bis du ganz einfach wie eine Gazelle durch die Gegend hüpfst. Wäre das nicht traumhaft? Also wie verdammt noch mal programmieren wir unser Unterbewusstsein und unser inneres, faules, aber gutmütiges Monster auf Selbstmotivation und Energie und haben auch noch Spaß dabei? Klingt verrückt? Diese Episode ist es auch. Alle Shownotes und die geballte Ladung an Motivatio...2019-05-1929 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntInneres Monster entwickeln - Was verleiht uns Motivation?01 - Unser innerer Schweinehund, unser inneres gutmütiges, aber etwas faules Monster. Das sind natürlich nur Metaphern für unsere Willensschwäche, für die unsichtbare Kraft, die uns von anstrengenden Dingen abhält. Von Dingen, die uns Überwindung und Energie kosten. Hinzu kommt noch unser Unterbewusstsein, das da mitmischt. Angeblich sollen 90% aller Handlungen, die wir am Tag vornehmen, von unserem Unterbewusstsein gesteuert werden. Was?? Unmöglich. Ich weiß doch wohl noch, was ich tue. Nach dieser Folge wirst du anders reagieren und verstehen, weshalb dein inneres Monster so tickt, wie es tickt und was alles einen Einfluss auf unsere Sel...2019-05-1822 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntInneres Monster und Gründungsmotivation00 - Abnehmen, Selbstmotivation und… inneres Monster? Wie passt das alles zusammen? In dieser ersten Folge des etwas verrückten Motivations- und Ernährungs-Podcasts zum Thema Abnehmen erfährst du, woher Monster Fitness kommt und was es mit diesen Monstern auf sich hat. Mehr Infos unter www.monster-fitness.com/science/2019-05-1810 minAbenteuer Abnehmen - Was uns wirklich ansporntTrailer zum Podcast & Mini Überblick Frank OlschewskiTrailer zum Podcast und ein sehr kurzer Überblick zu meinem Lebenslauf und meiner Motivation.
2019-05-1702 min