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Jennyzer

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jennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastMovimientos e isometria (rutina para ganar fuerza y resistencia) [ESP - ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/tbpxyaee #### ESPAÑOL: Fuerza y resistencia, con esta rutina trabajarás ambos cosas. Iniciamos la jornada de entrenamiento con una calentamiento realizando movimientos dinámicos que preparen los músculos antes de la rutina. Cuando tenemos poco tiempo y cero materiales este tipo de entrenamientos nos permiten mantenernos activos, la rutina consta de 3 movimientos, comenzamos realizando 10 repeticiones de sentadillas y posterior a ella realizamos una isometria de 20 segundos, descansamos 2 minutos e iniciamos con el siguiente movimiento, estocadas en ambas piernas, 10 de cada lado, para después realizar la isome...2025-04-2500 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastRutina corta (cardio con impacto) [ESP - ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/dmytzdnr #### ESPAÑOL: Una rutina cargada de impacto, hace días que no ejercito, cada vez que eso pasa me gusta hacer una rutina cardio que suba mis pulsaciones y ponga en movimiento mi cuerpo, cuando vivimos bajo la rutina del día a día, pasamos por algo la salud física, es entendible no tener energía tras una larga jornada de trabajo, pero dedicar al menos 20 minutos en activar tu cuerpo puede traer consigo grandes beneficios, en lo personal ejercitarme me ayuda a liberar tensiones musculares y decir...2025-04-1700 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastQue hacer antes y después de entrenar tren superior [ESP - ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/fvntzpct #### ESPAÑOL: Hola comunidad amante del deporte, en esta nueva entrega deportiva de mi blog la asignó a los movimientos dinámicos que debemos hacer antes y después de entrenar nuestro tren superior. Algunas personas piensan que al entrenar el tren superior no debemos calentar o realizar ejercicios post entreno, están muy equivocados, con movimientos simples podemos lograr un mejor rendimiento en nuestra rutina y evitar lesiones a su vez. Rutina: Antes: Cada movimiento debe realizarse unas 15 veces Desca...2025-04-0400 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastLogra una zona abdominal fuerte usando sólo tu peso corporal [ESP - ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/ltzbdhoh #### ESPAÑOL: No necesitas grandes herramientas o peso para lograr un entrenamiento efectivo, hoy te comparto una rutina sencilla que consta de cuatro movimientos dinámicos para fortalecer la zona media. Una rutina que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y solo usando unos pocos minutos de tu tiempo, este tipo de rutinas son ideales cuando no tenemos mucho tiempo para entrenar, pero igual queremos activar el cuerpo. No olvidemos que lograr una apariencia atractiva del abdomen requiere de una alimentación adecuada, la...2025-03-2800 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastRutina para abdomen (principiante - intermedio)https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/kyrsdqhz #### ESPAÑOL: Una rutina adaptada para principiantes e intermedios, subimos la intensidad usando un elemento extra para dar peso y generar más complejidad, de igual manera son movimientos simples que ponen a trabajar la zona abdominal. Entrenar no lo es todo, si queremos lograr cambios reales necesitamos mejorar nuestra alimentación, consumiendo alimentos sanos, que a la hora de comer nuestro plato este balanceado. Hidrata tu cuerpo tomando mucha agua y claro, no olvides descansar. Gracias por acompañarme en otra rutina, gracias por lleg...2025-03-2100 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastDomingo activo (entrenamiento full body) [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/xetzkpli #### ESPAÑOL: Finaliza la semana activo, una rutina para hacer en casa si cuentas de unos pocos minutos para entrenar, he tenido poco tiempo para ponerme en forma, por ello aprovecho cualquier día que tengo libre para mover el cuerpo, hoy hice un full body usando solo mi peso corporal y todo en casa, sin usar implementos extras. Di no a la vida sedentaria, necesitas unos pocos minutos al día para ponerte en forma, complementa siempre con una buena alimentación, descanso e hidratación. 2025-03-1600 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastMejora tu postura usando un tubo [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/xnmrraqz #### ESPAÑOL: Hola comunidad deportiva de hive, la rutina de hoy es ideal para aquellas personas que sufren de dolores de espalda, aquellas personas que desean tener una mejor postura o mejorar su estabilidad. Hace un tiempo sufrí una compresión cervical, por ello en cada oportunidad realizo rutinas para aliviar dolores, liberar tensiones y claro, poner en movimiento la espalda. Estos ejercicios son perfectos para hacer en la comodidad del hogar, solo necesitas un tubo, o puedes usar además un plo de escoba, ambo...2025-03-1100 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastCuádriceps, glúteos, isquios y hombros [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/imrcsipd #### ESPAÑOL: Inicio la semana con un potente entrenamiento full body con peso, vamos a trabajar muchas áreas de cuerpo entre ellas, los cuádriceps, glúteos, isquios y hombro, usen un peso con el cual se sientan seguros, pero que a su vez les exija esfuerzo. RUTINA: 20 REPETICIONES 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE MOVIMIENTO 2 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE SERIE 4 SERIES Una rutina que pueden hacer dos veces a la semana, no olviden complementar los entrenamientos con una buena alimentación, descanso y por supuesto hidratando el cu...2025-01-2900 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastCardio sin peso 2 opciones (principiante, intermedio) [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/rjotnnfa #### ESPAÑOL: Dos maneras de entrenar, una rutina que se adapta para principiantes e intermedios, claro; siempre se puede añadir más complejidad todo va a depender de su condición física. Ahora sí los saludo comunidad deportiva de hive, tengo un par de días sin compartir rutinas, tuve una pequeña lesión en la rodilla que me impidió hacer ejercicio, ahora que estoy al 100% regreso con una cardio adaptado para varios niveles, es una rutina simple, corta, pero que los hará trabajar. Añade...2025-01-2200 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastTren superior & ABS [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/nnwrdxzu #### ESPAÑOL: Finaliza la semana con una rutina dedicada al tren superior y la zona media, entrenar con planchas puede ser muy exigente, en lo personal cuando no incluyo pesas a mi entrenamiento de tren superior me gusta agregar planchas a la rutina, entrenar con planchas nos brinda estabilidad, fuerza y resistencia, varias de las planchas que muestro en el vídeo me cuestan debo admitirlo, por ello las hago con mucha calma, no solo para controlar el movimiento, sino además para hacer el movimiento de forma correcta. ...2025-01-1000 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastTransforma tu cuerpo rutina de peso corporal [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/grfotdwx #### ESPAÑOL: Arrivó a mi blog una nueva rutina para ponernos en forma desde la comodidad de nuestro hogar, sin usar equipos y fácil de seguir, si aún no has iniciado a trabajar en tu mejor versión, esta es tu oportunidad, un nuevo año dió inicio y trae consigo nuevas metas, oportunidades y desafios que superar. Mantén una vida activa, una alimentación sana, descansa y toma mucha agua, te aseguro que esto hará un gran cambio en tu vida. Ya tracé m...2025-01-0900 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastRutina de pierna con tu propio peso [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/jdcfrhgf #### ESPAÑOL: Luego de las fiestas muchos quedamos con ganas de seguir comiendo y disfrutando, pero ha iniciado un nuevo año tenemos nuevas metas que alcanzar, sueños por cumplir y claro, lograr ese cuerpo soñado, o en mi caso, mejorar mi condición física, a pesar de que entreno varias veces a la semana, mi resistencia no es la mejor, siento que me canso fácilmente y de vez en cuando tengo molestias musculares, cuando estoy 100% activa entrenando nada de esto pasa, todos conocemos nuestro cuerpo...2025-01-0700 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastAbdominales 12 minutos [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/ziinqrct #### ESPAÑOL: ¡Saludos, entusiastas del deporte, y bienvenidos al nuevo año 2025 en Full Deportes! Hoy les traigo la primera rutina de entrenamiento del año: un desafío de abdominales en tan solo 12 minutos. Esta rutina corta pero intensa está diseñada para comenzar el año con energía, enfocándonos en fortalecer y tonificar la zona media. Entrenar los abdominales no solo contribuye a lucir un vientre firme y definido, sino que también tiene múltiples beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo. Un core fuer...2025-01-0400 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastÚltimo entrenamiento del año: Cardio en casa "mueve tu cuerpo, libera tu mente" [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/buumarwv #### ESPAÑOL: ¡Hola a todos! A medida que nos acercamos al final del año, es el momento perfecto para reflexionar sobre nuestros logros y prepararnos para un nuevo comienzo. ¿Qué mejor manera de cerrar este ciclo que moviendo nuestro cuerpo y quemando algunas calorías? Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de cardio en casa que es ideal para mantenernos activos y llenos de energía. Esta rutina está compuesta por cuatro movimientos sencillos pero efectivos, que se realizarán durante 30 segundos cada uno. La clave aqu...2024-12-3000 minjennyzer 3Speak Podcastjennyzer 3Speak PodcastTransforma tu core [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=jennyzer/fdsrkutj #### ESPAÑOL: ¡Hola, comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una rutina increíble para fortalecer esa zona media que tanto queremos. Vamos a trabajar el core con cuatro movimientos intensos que te dejarán sintiéndote fuerte y enérgico. La rutina contiene planchas laterales, que son perfectas para activar esos músculos laterales. Luego pasaremos a la elevación de piernas, un ejercicio que realmente se siente y que te ayudará a ganar fuerza en el abdomen. Recuerda que la clave aquí es mantener e...2024-12-2600 mincorimarstorys 3Speak Podcastcorimarstorys 3Speak PodcastMi experiencia del primer Monagas Meeup ¡Ha sido un excelente día!https://3speak.tv/watch?v=corimarstorys/rbtmzapk Hoy ha sido uno de estos días que me ¡Encanta! hasta que llegó el momento de reunirnos y conocernos los hivers de Monagas, bueno una parte de las personas que hacemos vida desde este espacio de Venezuela. Aqui les dejo mi experiencia en lo que fue el primer Monagas Meetup. parte de lo que viví desde que amaneció la mañana del 9 de Julio y lo que se llevó a cabo en las instalaciones del restaurante Forno Brasa que por cierto un excelente servicio nos brindar...2022-07-1000 min