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Autoestima: la llave del cambioMeditación 04: Soy consciente de...Ésta es una variedad de ejercicio de meditación de yoga. A. Siéntese tranquilamente con los ojos cerrados y escuche los ruidos que hay a su alrededor, todos a la vez. Preste la misma atención a cada uno. Déjese envolver por este conjunto de ruidos sin dar más importancia a uno que otro.2012-09-0407 minAutoestima: la llave del cambioMeditación 03: exploración de la tensión acumulada en el cuerpoA. Piernas y pies
2. Zona lumbar
3. Diafragma
4. Pulmones y cavidad torática
5. Hombros, cuello y nuca
6. Cabeza: empiece a explorar la tensión comenzando por lo alto de la cabeza. Observe si siente dolor en la frente, alrededor de la cabeza, como si tuviera una cinta que le apretara.2012-09-0403 minAutoestima: la llave del cambioMeditación 02: 4 consejos para meditarEn la meditación hay cuatro aspectos importantes:
1. Conviene estar en un lugar silencioso.
2. Se ve favorecida por una posición cómoda, que se pueda mantener durante unos 20 minutos.
3. Es útil elegir un objeto en el que concentrarse.
4. El requisito esencial para lograr la relajación es mantener una actitud pasiva.2012-09-0401 minAutoestima: la llave del cambioMeditación 01: ¿Qué es la meditación?Meditación 01: ¿Qué es la meditación?
A través de la meditación se puede aprender a enfocar acríticamente la atención sobre una cosa cada vez. Es un tipo de autodisciplina que aumenta la efectividad en fijar y conseguir un objetivo y en mejorar la autoestima de cada uno.2012-09-0404 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 08 Hacia uno mismoEn la última parte de esta meditación, imagínese a sí mismo sentado en la silla. Una vez más, repare en los detalles: véase vestido como va vestido, con el aspecto que tiene actualemente, imagínese que la imagen de sí mismo está diciendo: soy un ser humano...2011-03-1302 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 07 Por alguien a quien hemos hecho dañoCompasión 07 Por alguien a quien hemos hecho daño Imagínese que esa persona que tiene ante sí es alguien a quien usted ha hecho daño, alguien de quien espera comprensión, aceptación y perdón. Vea todos los detalles de indumentaria y aspecto. Haga la visión...2011-03-1302 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 06 Por alguien que nos ha hecho dañoMeditación compasiva Este ejercicio tiene tres partes: visualizar y sentir compasión por alguien que le ha hecho daño, éste es el primero. Siéntese o échese con los brazos extendidos y las piernas estiradas. Cierre los ojos y realice varias inspiraciones profundas...2011-03-1303 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 05 Compasión por las cosas pasadasEste es un ejercicio que puede practicar una y otra vez para desarrollar facultades de comprensión, aceptación y perdón. El momento actual, en el que está leyendo, es el presente. Cualquier otro momento de su vida forma parte del pasado. Algunos de estos hechos que califica como fallos...2011-03-1304 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 04 Escucha activa con extrañosEn una fiesta u otra reunión, escoga a alguien que no conoce o le disgusta. Entable una conversación con esa persona y utilice sus dotes de escucha para intentar comprender realmente lo que dice. Siga las instrucciones ofrecidas para la conversación con amigos.2011-03-1301 minAutoestima: la llave del cambioCompasion 3 Escucha activa con un conocidoConvierte a tus conocidos en amigos. Elija a personas a las que no conoce tan bien y practique sus facultades de empatía. Hablen de lo que hablen, pida aclaraciones y explicaciones. Resista a su impulso de discutir o pasar a una anéctoda propia. Repara en cuando empieza a juzgar mentalmente.2011-03-1301 minAutoestima: la llave del cambioCompasion 02 Escucha activa con un amigoAutoestima Elija a un amigo al que le guste probar cosas nuevas. Podemos aprender compasión empezando a escuchar a los demás y nada como escuchar a un buen amigo. Así podremos practicar en un ambiente seguro para luego aplicar nuestro aprendizaje en entornos cada vez menos seguros.2011-03-1301 minAutoestima: la llave del cambioCompasión 01 VideoencuentroAceptar sin juzgar programas de televisión. Es un gran ejercicio para empezar a entender a los demás y aceptarlos tal como son. Es una forma segura y no amenazante de practicar la empatía con los demás. Si usted ver normalmente programas de ocio, elija un drama serio.2011-03-1302 minAutoestima: la llave del cambioVisualización para ir al gimnasioAquí describo los pasos que sigo para ir al gimnasio y lo que allí realizo. Es importante tener muy en cuenta los incontables beneficios que tiene el deporte para las personas. Hacer deporte todos los días un poquito y veréis como todo va mejor. ¡¡¡ÁNIMO!!!2011-01-1903 minAutoestima: la llave del cambioVisualización para relajarse y dar claseEn esta visualización se simula ser un profesor en una clase, se presentan distintos casos en los que el profesor actúa de forma firme y amable para solucionar los problemas. Ideal para relajar el estrés antes o despúes de una clase. Además, la primera parte sirve para relajar el cuerpo.2011-01-1910 minAutoestima: la llave del cambio¿Por qué funciona la visualización? Sesiones de autoestimaSe explican las razones por las que funciona la visualización. Esta técnica es usada por deportistas y otros profesionales. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoestima: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él.2010-12-1505 minAutoestima: la llave del cambioVisualización para mejorar la autoestima: sesión de metasSesión de metas: proponte algo y consíguelo. Aquí hay varios ejemplos de visualizaciones que te ayudarán a conseguir tus metas. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoesti...ma: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él.2010-12-1507 minAutoestima: la llave del cambioMantras para la autoestima 04Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresad...os se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)2010-12-0901 minAutoestima: la llave del cambioMantras para la autoestima 02Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresad...os se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)2010-12-0906 minAutoestima: la llave del cambioMantras para la autoestima 01Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)2010-12-0903 minAutoestima: la llave del cambioMantras para la autoestima 03Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)2010-12-0902 min