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Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherPolarized Training: Der Fehler mit Zone 3, den fast alle machen
Viele Ausdauersportler:innen trainieren genau dort, wo es sich anstrengend, aber noch kontrollierbar anfühlt: in Zone 3. Gerade wenn wenig Zeit da ist, wirkt dieser Bereich besonders effizient. In dieser Folge zeige ich dir, warum genau dieses „immer mittel“ langfristig problematisch ist: Zone 3 erzeugt viel Ermüdung, ohne den maximalen Trainingsreiz zu setzen. Du erfährst, weshalb lockeres Training oft unterschätzt wird, warum intensive Einheiten klar intensiv sein sollten und wie Polarized Training dieses Dilemma auflöst. Wissenschaftlich fundiert, aber einfach erklärt, damit du dein Ausdauertraining smarter und nachhaltiger gestalten kannst.
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2026-02-0212 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherHerzfrequenz-Zonen: Versteh endlich, was deine Pulsuhr dir sagen will
Dein Tracker zeigt dir fünf bunte Zonen und du fragst dich, was das mit deinem Training zu tun hat? In dieser Folge bringe ich Licht ins Dunkel: Du erfährst, wie die Herzfrequenz-Zonen berechnet werden, was jede Zone bedeutet und warum viele genau im falschen Bereich trainieren. Außerdem zeige ich dir, wie du die Infos aus deiner Smartwatch oder App sinnvoll nutzt, um deine Ausdauer gezielt aufzubauen. Ein erster Einblick in den Ansatz des Polarized Trainings ist auch mit dabei. Ohne Trainingswissenschafts-Blabla, sondern klar und auf den Punkt.
Wenn du Fragen hast oder Feedback geben wil...
2026-01-2609 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherReflexe im Sport: Was dein Körper automatisch macht und warum das gefährlich sein kann
Schnelle Reaktionen werden im Sport oft als Reflexe bezeichnet. Doch neurologisch gesehen kommen wir Menschen nur mit sehr wenigen angeborenen Reflexen auf die Welt. Viele der Bewegungen, die im Training oder Wettkampf „automatisch“ ablaufen, sind in Wahrheit erlernte und stark automatisierte Reaktionen. Besonders spannend wird es beim Thema Fallen: Zwar gibt es eine angeborene Schreck- und Schutzreaktion bei plötzlichem Gleichgewichtsverlust, doch diese ist keine sichere Falltechnik. Im Gegenteil: Sie kann das Verletzungsrisiko sogar erhöhen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum gute Reaktionen im Sport trainiert sind, welche Chancen und Risiken automatisierte Bewegungsmuster mit sich bringen und wie...
2026-01-1909 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherGéraldine Ess: Wann fühlt sich Verzicht nicht wie Verzicht an?
In dieser Episode spreche ich mit Géraldine Ess, Profi-Fussballerin in der höchsten Schweizer Liga und Medizinstudentin. Mich interessiert dabei nicht nur ihre sportliche Karriere, sondern vor allem die Entscheidungen hinter den Kulissen. Géraldine erzählt mir von ihrem Weg in den Frauenfussball, von Partys, die sie bewusst verpasst hat, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas zu verzichten, und von der inneren Klarheit, die ihr dieser Fokus gegeben hat. Wir sprechen über die Entwicklung und zunehmende Professionalisierung des Frauenfussballs, über Unterschiede zum Männerfussball und darüber, was strukturell noch fehlt. Ein zentrales Thema unseres Gesprächs...
2026-01-1246 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherTop 3 Trends im Athletiktraining 2026: Was du jetzt schon wissen musst
2026 steht vor der Tür und mit ihm neue Anforderungen im Athletiktraining. In dieser Episode bekommst du einen kompakten Überblick über die drei wichtigsten Trends, die sich aus den Entwicklungen der letzten Jahre logisch ableiten und jetzt schon in vielen Profi-Umfeldern sichtbar werden.
Du erfährst:
Warum Decision-Based Training zum zentralen Erfolgsfaktor wird und wie du kognitive Reize gezielt ins Training integrierst.
Wie KI-gestützte Individualisierung das klassische Trainingsplan-Denken ablöst und was das für die Praxis bedeutet.
Und warum Recovery 2026 kein Beiwerk mehr ist, sondern ein aktiver Bestandteil deiner Performanceplanung für mehr Konstanz und bessere Entscheidungen auf dem...
2026-01-0510 min
The Visionary with Hala AliWhat We’re Missing About Human Movement | Helen Hall (Full Interview)This podcast honours the NHS: its people, its purpose, its power.The Visionary Podcast is Sponsored by Dietapplements – Your Pure, Clean-label Supplements: https://www.dietapplements.com/Helen Hall - Movement therapist - Running Coach | The PFM Way FounderHelen Hall is a movement specialist, author, and endurance athlete dedicated to helping people overcome chronic pain and rediscover efficient, enjoyable movement. With over four decades of experience, she combines cutting-edge motion analysis technology with deep biomechanical insight to uncover root causes of pain an...
2026-01-034h 01Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWas 2025 im Athletiktraining wirklich funktioniert hat
2025 war ein spannendes Jahr für alle, die im Bereich Athletiktraining arbeiten: Neue Technologien, Datenflut, Belastungsspitzen, aber auch klare Tendenzen, was wirklich funktioniert hat.
In dieser Folge bekommst du einen kompakten Rückblick auf die drei entscheidenden Faktoren, die im Athletiktraining den grössten Impact auf Leistung, Verletzungsprävention und Karriere-Langlebigkeit hatten, basierend auf Praxis, aktuellen Diskussionen (u. a. NSCA & UKSCA) und realen Entwicklungen im Hochleistungssport.
Du erfährst:
Warum Ermüdungsmanagement 2025 zum Schlüsselfaktor wurde
Wie sich der Fokus auf Bewegungsqualität als echter Performance-Booster durchgesetzt hat
Und warum radikale Individualisierung heute mehr zählt als...
2025-12-2910 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWarum Aufmerksamkeit alles verändert
Aufmerksamkeit steuert, welche Informationen unser Nervensystem verarbeitet und damit, was wir lernen und verändern können. Oft denken wir, es gehe nur darum, den Fokus „irgendwo anders hinzubringen“. Doch Aufmerksamkeit ist viel mehr als das. Sie folgt Mustern, entwickelt Vorlieben und beeinflusst unsere Bewegung, unser Körpergefühl und auch unser Schmerzempfinden.
In dieser Folge spreche ich darüber, auf welche unterschiedlichen Kanäle wir unsere Aufmerksamkeit richten können. Von äusseren Reizen wie Sehen und Berührung bis hin zu Körperposition, Gleichgewicht und inneren Zuständen wie Atmung oder Spannung. Du erfährst, warum wir nie alle diese Infor...
2025-12-2214 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherAtmung - Bewegung, Bewusstsein & Mythos Mouth Taping
In dieser Folge spreche ich darüber, warum unsere Atmung weit mehr ist als ein automatischer Vorgang – sie ist eine Bewegung, die wir bewusst gestalten können. Du erfährst, weshalb es im Sinne von Feldenkrais nicht die eine „richtige“ Atmung gibt, sondern vielfältige Variationen, die uns in unterschiedlichen Situationen unterstützen. Wir schauen uns an, was eine effiziente Atmung wirklich ausmacht, welche Rolle das Zwerchfell und eine dreidimensionale Brustkorbbewegung spielen und warum Nasenatmung für Körper und Gehirn so wertvoll ist. Außerdem beleuchte ich den aktuellen Hype rund um Mundtaping: Was sagt die Wissenschaft dazu, welche Chancen...
2025-12-1516 minThe Visionary with Hala AliSuper Shoes Make You FASTER… But at What Cost? | Helen Hall Part 5This podcast honours the NHS: its people, its purpose, its power.The Visionary Podcast is Sponsored by Dietapplements – Your Pure, Clean-label Supplements: https://www.dietapplements.com/Helen Hall - Movement therapist - Running Coach | The PFM Way FounderHelen Hall is a movement specialist, author, and endurance athlete dedicated to helping people overcome chronic pain and rediscover efficient, enjoyable movement. With over four decades of experience, she combines cutting-edge motion analysis technology with deep biomechanical insight to uncover root causes of pain an...
2025-12-1321 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherArno Galmarini: Gibt es eine Balance zwischen totaler Aufopferung und innerem Frieden?
In diesem Gespräch mit Arno Galmarini tauchen wir tief in seinen Weg vom Athletiktrainer und Gründer von Elite Training Switzerland hin zu seinem heutigen Fokus auf Longevity und Mountainbike ein. Arno spricht darüber, warum man Erfolg manchmal zu sehr wollen kann, welche Konsequenzen das haben kann und wie sich sein Verständnis von Leistung über die Jahre verändert hat. Wir reden über prägende Erfahrungen aus seiner Arbeit mit Spitzensportler:innen, über die Bedeutung von Bewegung für ein langes, gesundes Leben und darüber, welche einfachen Prinzipien wirklich zählen, wenn man körperlich wie mental la...
2025-12-081h 13Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherKann man zu stark sein?
In dieser Folge geht es um die Frage: Kann man zu stark sein?
Ich erkläre, warum Krafttraining eine wichtige Basis für Performance, Verletzungsprophylaxe und Robustheit ist und gleichzeitig, warum Kraft allein nicht ausreicht. Wenn der Körper sich zu sehr an Muster wie Anspannen, Stabilisieren und Drücken gewöhnt, können andere Bewegungsqualitäten verloren gehen. Ich spreche über konkrete Beispiele aus Training, Sport und Alltag, die zeigen, wie sich zu viel Kraftorientierung auf Koordination, Körpergefühl, Lockerheit, Flow und Dosierung auswirken kann. Du bekommst zudem einfache Impulse, wie du wieder mehr Geschmeidigkeit, Feinmotorik und Variabilit...
2025-12-0112 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherEnergie im November: Warum wir müder sind und was du dagegen tun kannst
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Energielevel im November so stark sinkt und weshalb diese Jahreszeit für viele Menschen besonders herausfordernd ist. Weniger Tageslicht, sinkende Temperaturen und ein gestörter Biorhythmus beeinflussen unsere Stimmung, Motivation und körperliche Energie. Ich erkläre dir, welche hormonellen und verhaltensbezogenen Faktoren dabei eine Rolle spielen und weshalb wir uns im Herbst und Winter oft zurückziehen. Anschliessend bekommst du sieben einfache, praktikable Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst: mehr Tageslicht tanken, auch bei Wolken, Wärme über Sauna oder heisse Duschen nutzen, Lichttherapie am Morgen, Vitamin...
2025-11-2410 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWas wirklich hinter Koordination steckt
Koordination ist kein einzelner Skill, sondern ein ständiger Prozess, der jede Bewegung beeinflusst. Vom Atmen bis zum Sprint. Viele denken bei Koordination zuerst ans Jonglieren, doch das greift zu kurz. Unser Gehirn ist permanent damit beschäftigt, Bewegungen zu planen, zu steuern und anzupassen. In dieser Episode geht es darum, wie fein abgestimmt unser Körper eigentlich ist und wie wir diese Fähigkeit gezielt trainieren können.
Wir sprechen über die fünf klassischen koordinativen Fähigkeiten aus der Trainingswissenschaft, über unnötige Spannung im Körper und warum sie oft der grösste Bremsklotz für Leichtigkeit...
2025-11-1714 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherDein Gefühl trügt nie? Oh doch!
In dieser Episode gehe ich auf eine spannende Umfrage aus meiner Instagram-Community ein: 60 % von euch meinten, man solle immer seinem Gefühl vertrauen und nicht dem Fitness-Tracker. Klingt erstmal logisch, oder? Aber genau da lohnt sich ein zweiter Blick.
Unser Gefühl ist kein neutraler Kompass, sondern das Ergebnis vieler Einflüsse: Motivation, Gedanken, Erfahrungen, Gewohnheiten und vor allem der Art, wie unser Gehirn arbeitet. Es möchte Sicherheit, nicht Wahrheit. Dafür erstellt es laufend Vorhersagen auf Basis unserer Erfahrungen. Wenn diese Vorhersagen nicht eintreffen, entsteht Alarm, obwohl objektiv keine Gefahr besteht.
Ein einfaches Beispiel: Wenn du jahrelang immer...
2025-11-1010 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherErkältet und trotzdem trainieren? Lieber nicht.
Herbst und Winter ist die Zeit, in der viele mit Husten, Schnupfen oder Grippe flachliegen. Trotzdem höre ich oft: „Ich bin nur ein bisschen erkältet, Training geht schon.“ Aber genau da liegt das Problem. In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper passiert, wenn du krank bist, warum Training in dieser Zeit deinem Immunsystem eher schadet als hilft und welche Risiken du eingehst, wenn du dich trotzdem durchziehst.
Du bekommst eine einfache Entscheidungshilfe: Wann ist Training okay, wann solltest du es anpassen und wann heisst es ganz klar: Pause!
Und wenn du komplett raus wa...
2025-11-0311 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherEule oder Lerche? So findest du deinen Schlafrhythmus und mehr Energie
Im kostenlosen Webinar The Power of Posture erfährst du, wie du Haltung und Nervensystem gezielt beeinflusst, um dich leichter, stabiler und regenerierter zu fühlen.
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In dieser Folge tauchen wir ein in eines der meist unterschätzten Themen, wenn es um Gesundheit, Performance und Regeneration geht: Schlaf. Du erfährst, warum guter Schlaf weit mehr ist als einfach nur „ausgeruht sein“. Er beeinflusst deine körperliche Leistungsfähigkeit, dein Immunsystem, deine mentale Klarheit und sogar dein Risiko für Krankheiten.
Wir sprechen über deine innere Uhr, die sogenannten Chronotypen wie Lerche oder Eule und warum es...
2025-10-2712 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherFitness-Tracker & Erholung: Wie viel kannst du den Daten wirklich glauben?
In dieser Episode dreht sich alles um Fitness-Tracker, Wearables und smarte Gadgets, die dir sagen wollen, wie erholt du bist. Doch was steckt wirklich hinter den Zahlen? Ich erkläre dir, welche Daten die Geräte messen. Von Herzfrequenzvariabilität (HRV) über Schlafqualität bis hin zu Readiness-Scores und wie sinnvoll diese Werte im Alltag wirklich sind.
Du erfährst, was dir ein erhöhter Ruhepuls sagen kann, wie du HRV interpretieren solltest und weshalb ein niedriger Readiness-Score nicht automatisch heisst, dass du heute auf der Couch bleiben musst.
Vor allem aber schauen wir uns an, warum du nicht blind a...
2025-10-2016 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWarum Schmerzen selten dort entstehen, wo du sie spürst
Wie verteilt mein Körper Bewegung? Diese Frage begleitet mich schon lange. In dieser Episode möchte ich sie gemeinsam mit dir genauer anschauen. Ich spreche über ein Konzept, das auch Gary Ward verwendet: Jede Bewegung besteht aus 100%, die sich auf verschiedene Körperteile aufteilen. Wenn ein Gelenk weniger beiträgt, müssen andere Bereiche mehr übernehmen. Genau dort entstehen oft Schmerzen oder Verspannungen.
Anhand typischer Beispiele wie Rückenschmerzen oder Problemen im Knie zeige ich dir, wie du die Zusammenhänge im Körper besser verstehen und dein Körperbewusstsein schärfen kannst.
Zum Schluss lade ich dich ein, die Cat...
2025-10-1308 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherBeweglich, aber nutzlos? Warum Mobility allein nicht reicht - 2/2
Mehr Beweglichkeit in der Hüfte zu haben, ist gut. Sie auch nutzen zu können, ist besser.
In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbesserst am Beispiel deiner Hüfte.
Wir gehen die vier entscheidenden Phasen durch:
1️⃣ ROM erweitern – mit Gelenkmobilisation, Faszienarbeit und PNF-Dehnung schaffst du Raum.
2️⃣ Bewegungsmuster integrieren – durch aktive Techniken wie CARs oder PAILs/RAILs lernst du, diesen Raum zu kontrollieren.
3️⃣ Kraft in neuer ROM aufbauen – mit End-Range-Isometrics und Loaded Mobility sicherst du die neue Beweglichkeit ab.
4️⃣ Integration im Alltag – du nutzt die neue Freiheit in echten Bewegungen, beim Sport oder im Training...
2025-10-0618 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherGilles Roulin: Über den Abschied vom Skirennsport
Was passiert, wenn das Piepsen am Start verstummt? Der frühere Schweizer Skirennfahrer Gilles Roulin erzählt, wie er den Abschied vom Spitzensport erlebt hat. Wir sprechen darüber, warum viele sagen „Sportler sterben zweimal“, wie Gilles den Übergang ins Berufsleben vorbereitet hat und welche Rolle Sport heute noch für ihn spielt.
Er gibt Einblicke, was es bedeutet, die eigene Identität neu zu finden, wie Studium und Unternehmertum schon während der aktiven Karriere ein zweites Standbein geschaffen haben und welche Werte ihn jetzt antreiben. Ein ehrliches Gespräch über Abschied, neue Wege und die Frage, was nach einer in...
2025-09-2949 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherBeweglich, aber nutzlos? Warum Mobility allein nicht reicht -1/2
In dieser Folge geht’s um ein Thema, das im Training oft zu kurz kommt oder falsch verstanden wird: Beweglichkeit. Viele denken, mehr dehnen reicht aus, um mobiler, gesünder oder leistungsfähiger zu werden. Doch so einfach ist es nicht.
Ich zeige dir, warum reine Beweglichkeit ohne Kraft, Kontrolle und Integration sogar riskant sein kann. Du erfährst, welche Faktoren Beweglichkeit wirklich einschränken, von der Knochenstruktur über das Nervensystem bis zu deiner Wahrnehmung und wie du Schritt für Schritt sinnvoll an deiner Mobilität arbeiten kannst.
Mein Ansatz: Beweglichkeit fördern, in funktionelle Bewegungen übertragen und gezielt Kra...
2025-09-2210 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherEisbaden nach dem Training: Unterstützt es deine Regeneration oder hemmt es deine Fortschritte?
Eisbaden ist mittlerweile in aller Munde von Spitzensportler:innen bis hin zu allen Gesundheitsoptimierer:innen. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, welche physiologischen Effekte Kälte auf dein Nervensystem, deinen Hormonhaushalt und deine Muskulatur hat. Wir sprechen über die positiven Seiten wie Schmerzreduktion, Stressabbau und schnellere Regeneration aber auch über die Schattenseite: die mögliche Hemmung von Trainingsanpassungen, insbesondere im Krafttraining.
Ich stelle dir ein einfaches, wissenschaftlich fundiertes Protokoll vor, mit dem du Eisbaden gezielt einsetzen kannst für mehr Regeneration ohne Fortschrittsverlust. Ideal für alle, die ihr Training smarter gestalten wollen.
2025-09-1508 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherMichi Vogt - Das Gefühl im Bob bleibt immer vertraut
In dieser Folge spreche ich mit Bob-Pilot Michi Vogt, dessen Vorbereitung auf die kommende Olympia-Saison in die finale Phase gehen.
Wir sprechen über seinen Weg vom Turnverein in den Bob-Sport, wie er mit Rückschlägen umgeht, sein Leben als Bob-Pilot und was ihm hilft abzuschalten, seine Ziele für Olympia und vieles mehr.
Ein offenes Gespräch über Geschwindigkeit, Vertrauen, Mut und die Faszination, mit 150 km/h durch den Eiskanal zu jagen.
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2025-09-0846 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherZyklusbasiertes Training: Einfluss des weiblichen Zyklus auf die Leistung
In dieser Podcast-Folge geht es um ein Thema, das im Sport lange vernachlässigt wurde: den Einfluss des weiblichen Zyklus auf Training und Performance. Wir schauen uns an, welche hormonellen Veränderungen während der vier Zyklusphasen stattfinden und wie sie sich auf Kraft, Ausdauer, Regeneration und Wohlbefinden auswirken können.
Ich erkläre dir den Unterschied zwischen zyklusbasiertem Training, bei dem die Trainingsplanung an den Zyklusphasen ausgerichtet wird, und zyklusorientiertem Training, bei dem die Tagesform und aktuelle Symptome im Vordergrund stehen. Außerdem sprechen wir über den aktuellen wissenschaftlichen Stand und warum es noch deutlich mehr Forschung in diesem...
2025-09-0111 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherDas Missverständnis von "mehr hilft mehr" im Training
Dauerpower, höher,schneller, weiter: In vielen Trainings- und Bewegungswelten gilt das Motto „mehr und härter“ als Maßstab für Fortschritt. Aber was passiert, wenn genau dieses Denken zum Dauerzustand wird? In dieser Folge spreche ich darüber, warum „mehr“ nicht automatisch „besser“ bedeutet und warum wir oft Bewegungsqualität, Körpergefühl und Leichtigkeit verlieren, wenn wir immer nur pushen. Ich zeige dir, wie sich dieses Muster auch im Alltag widerspiegelt, was zu viel Spannung im Körper langfristig mit uns macht und warum der Schlüssel für nachhaltige Entwicklung oft darin liegt, mit weniger mehr zu erreichen.
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2025-08-2508 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherBewegungsentwicklung erklärt: Was Kinder für später brauchen
Eine Hörerin wollte wissen: Was sollte man mit Kindern im Nachwuchssport trainieren?
Um diese Frage zu beantworten, blicken wir zuerst in die frühe Kindheit. Denn die Grundlagen für Bewegung und Sport werden bereits in den ersten Lebensjahren gelegt. Kinder brauchen keine speziellen Trainingsprogramme, sie brauchen Raum, um sich frei zu bewegen und Erfahrungen zu sammeln. Unsere Aufgabe ist es, Verletzungen zu verhindern und die natürliche Entwicklung nicht zu blockieren, etwa durch zu viele Verbote.
Besonders die ersten sechs Jahre sind entscheidend für Motorik, Koordination und Vielfalt in der Bewegung. Erst danach wird gezielteres Üben intere...
2025-08-1815 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherCristiano vs. Roberto Carlos: Das Quads-Geheimnis
Muskelwachstum basiert auf drei Hauptmechanismen: mechanische Spannung, metabolischer Stress und Muskelschäden. In dieser Episode erkläre ich dir kurz, welche Rolle jeder davon spielt und weshalb mechanische Spannung der entscheidende Treiber ist. Dann gehen wir der Frage auf den Grund, warum manche Athlet:innen wie Roberto Carlos riesige Quadriceps haben, während andere wie Cristiano Ronaldo trotz Top-Fitness dort nicht so stark ausgeprägt sind. Wir sprechen über knie- versus hüftdominante Bewegungsmuster, den Einfluss deiner Körperproportionen und wie gezielte Technikänderungen den Reiz genau dorthin bringen, wo du wachsen willst. Zum Abschluss bekommst du praktische Tipps, wie du d...
2025-08-1112 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherFaszien: Was sie wirklich tun und wie du sie sinnvoll trainierst
In dieser Folge geht’s um das faszinierende Thema Faszien: Was sind Faszien eigentlich genau? Welche Funktionen haben sie im Körper? Und warum sprechen plötzlich alle vom „Faszientraining“?
Du bekommst einen kompakten Überblick über den aktuellen Stand der Wissenschaft inklusive einem Blick auf das bekannte Konzept der „Anatomy Trains“ und seine Bedeutung in der Praxis.
Wir schauen uns an, wie Faszien auf Training reagieren, was sie belastbar oder steif macht und warum Abwechslung im Training für das Bindegewebe so wichtig ist.
Außerdem erfährst du:
Was Faszientraining wirklich ist (Spoiler: mehr als nur Rollen)
Welch...
2025-08-0414 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherSpezialisierung im Sport – früher ist nicht immer besser
In dieser Folge geht es um eine zentrale Frage im Sport und darüber hinaus: Muss man sich schon als Kind auf eine bestimmte Sportart spezialisieren, um wirklich erfolgreich zu werden? Oder ist es langfristig besser, erstmal viele verschiedene Bewegungs- und Sporterfahrungen zu sammeln?
Dazu werfe ich einen Blick auf zwei prominente Beispiele: Tiger Woods, der schon mit zwei Jahren mit dem Golfen begonnen hat und Roger Federer, der erst relativ spät mit dem Tennis voll durchstartete, nachdem er zuvor viele verschiedene Sportarten ausprobiert hatte.
Ich zeige dir, warum späte Spezialisierung in vielen Fäl...
2025-07-2809 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherCharlotte Lingg: Über Verletzungen, Reha und das Vertrauen in den eigenen Körper
In dieser Folge spreche ich mit der Skifahrerin Charlotte Lingg, die sich gerade nach ihrer dritten schweren Knieverletzung Schritt für Schritt zurück auf die Ski arbeitet.
Wir reden über Unterschiede zwischen ihren Verletzungen, über das Reha-Training, das sich inzwischen ganz anders anfühlt als früher, und über die Herausforderung, Pausen wirklich zuzulassen.
Charlotte teilt offen, was sie heute anders macht, wie sich ihre Routinen verändert haben und warum weniger manchmal mehr ist.
Ein ehrliches Gespräch über Heilung, Geduld und den Weg zurück zu dem, was sie am allerliebsten macht: Skifahren.
2025-07-2146 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWarum Dehnen deine Verspannungen nicht löst und was wirklich hilft
In dieser Folge spreche ich über einen Mythos, der sich hartnäckig hält: dass Dehnen gegen alle Arten von Verspannungen hilft. Ich erkläre dir, warum Muskeln sich überhaupt verspannt anfühlen können und dass das oft gar nichts mit einem Dehn-Defizit zu tun hat.
Ich zeige dir zwei typische Situationen, die zu Spannung führen können:
Wenn ein Muskel ständig in einer verkürzten Position arbeitet oder wenn er dauerhaft in einer verlängerten Position aktiv sein muss. In beiden Fällen bringt klassisches Stretching meist nur kurzfristige oder gar keine Erleichterung.
Was wir...
2025-07-1407 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherDas Geheimnis müheloser Bewegung
In dieser Episode geht es um das, was qualitativ "gute" Bewegung wirklich ausmacht und warum sie bei manchen Athlet:innen so mühelos aussieht. Ich teile meine Erfahrungen aus dem Training: Wie ich Bewegungen beobachte, worauf ich achte und warum das scheinbar „Anstrengungslose“ oft das Ergebnis feiner motorischer Abstimmung ist. Wir schauen uns an, warum gewisse Körperteile nicht mitarbeiten und wie man durch gezielte Wahrnehmungsübungen, funktionale Integration (z. B. aus der Feldenkrais-Methode) und bewusstes Training verlorene Bewegungsmuster wieder aktivieren kann. Du bekommst einen Einblick in meinen Blick auf Bewegung und konkrete Impulse, wie du deine eigene Bewegungsqualität verbesse...
2025-07-0710 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherMacht Kraft- und Ausdauertraining wirklich langsamer?
In dieser Episode räume ich mit einer weit verbreiteten Aussage auf: Wird man wirklich langsamer, wenn man viel Kraft und Ausdauer trainiert? Ich erkläre dir zuerst, welche Muskelfasern es in unserem Körper gibt: Von glatter Muskulatur bis zu den verschiedenen Typen der quergestreiften Skelettmuskulatur (Typ I, IIa, IIx). Du erfährst, wie sich diese Fasern im Training verhalten, welche Anpassungen durch Kraft-, Ausdauer- und Schnelligkeitstraining passieren und warum ein gezielter Mix dieser Reize entscheidend ist. Spoiler: Es kommt nicht nur darauf an, was du trainierst sondern auch wie.
Am Ende hast du ein klareres Bild, wie du d...
2025-06-3010 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherVerletzungen und das NervensystemWarum Reha mehr ist als Gewebeheilung
In dieser Episode geht es um ein Thema, das in der Reha häufig zu kurz kommt: die Rolle des Nervensystems bei Verletzungen. Denn Schmerzen, Schutzmechanismen und veränderte Bewegungsmuster sind nicht nur Folgen von strukturellen Schäden. Sie sind oft Ausdruck eines „verletzten“ Nervensystems. Ich erkläre, warum Reha so viel mehr ist als nur das Warten auf die Heilung von Muskeln oder Bändern, warum Bewegungsmuster sich einschleichen und bleiben können, und wieso du bestimmte Bewegungen erst dann wieder üben kannst, wenn dein Gewebe vollständig belastbar ist. Du bekommst Impulse, wie...
2025-06-2310 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWarum Joggen oft zu Schmerzen führt und was du dagegen tun kannst
Viele, die regelmässig joggen, kennen das: Irgendwann fängt’s an zu zwicken. Im Knie, in der Hüfte oder im Fuss. Doch woher kommen diese Schmerzen eigentlich?
In dieser Folge spreche ich über drei häufige Gründe, warum Joggen zu Beschwerden führen kann und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Ich erkläre dir, wie du deine Trainingsbelastung sinnvoll steigerst, warum Krafttraining für Läufer:innen so wichtig ist und wie deine Lauftechnik eine zentrale Rolle spielt.
Du bekommst praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst – damit du wieder mit Fre...
2025-06-1609 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWas passiert, wenn deine Muskeln sich gegenseitig bremsen
In dieser Folge geht es darum, was passiert, wenn Muskeln nicht gut zusammenarbeiten, sondern sich gegenseitig ausbremsen. Du erfährst, wie innerer Widerstand durch gleichzeitige Aktivierung von Agonist und Antagonist entsteht und warum das langfristig deine Gelenke und Bewegungsqualität belastet.
Ich spreche darüber, weshalb diese Spannungsmuster im Alltag oft unbemerkt bleiben, aber durch tausendfache Wiederholung echte Probleme verursachen können. Ausserdem zeige ich, warum kurzfristige Entspannung allein nicht reicht und wie du nachhaltige Veränderung anstossen kannst.
Wenn du Bewegung leichter, effizienter und bewusster erleben möchtest, hör rein.
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2025-06-0909 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherRegeneration: Die 4 Basics, die wichtiger sind als jedes Eisbad
In dieser Folge geht’s um Regeneration – und warum sie mehr ist als Blackroll und Eisbäder. Ich spreche darüber, wieso dein Körper echte Erholung braucht, was hinter dem Begriff „Body Budget“ steckt und warum viele Menschen bei der Regeneration am falschen Ort anfangen. Außerdem stelle ich dir meine 4 wichtigsten Tools für nachhaltige Erholung vor: Ernährung, Belastungs-Management, Entspannung und Schlaf. Am Ende gibt’s wie immer eine kleine Einladung zur Selbstreflexion. Viel Spass beim Reinhören!
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👉 Buch - How Emotions are made von...
2025-06-0210 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherEs zieht plötzlich aussen am Oberschenkel. Werde ich alt?
Es beginnt oft ganz unauffällig: ein leichtes Ziehen aussen am Oberschenkel, vielleicht nach dem Training, beim Squat oder sogar beim Gehen. Und sofort kommt die Frage auf: Werde ich alt? In dieser Episode zeige ich dir, warum solche Beschwerden selten plötzlich entstehen – und weshalb es sich lohnen kann, nicht nur auf das zu schauen, was du in letzter Zeit verändert hast. Oft liegt die Ursache viel weiter zurück: in alten Bewegungsmustern, gewohnten Kompensationen oder überlasteten Strukturen, die sich über Jahre aufgebaut haben.
Ich nehme dich mit in meinen Denkprozess: Warum ich nicht sofort nach der...
2025-05-2608 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherKannst du ohne Stretching beweglicher werden?
Beweglicher werden durch Dehnen? Klingt logisch, funktioniert aber oft nicht so wie gedacht. In dieser Folge zeige ich dir, warum Stretching nicht unbedingt die beste Lösung ist und was dabei im Körper wirklich passiert. Ich erkläre, wie das Nervensystem auf zu viel Zug reagiert, warum mehr Spannung statt Entspannung entstehen kann und wieso Beweglichkeit mehr mit Kontrolle als mit Muskel-Länge zu tun hat.
Du erfährst, weshalb Beweglichkeit immer im Kontext der ganzen Bewegung betrachtet werden sollte und wieso ich mit meinen Klientinnen und Klienten lieber mit kleinen, achtsamen Bewegungen arbeite. Wenn du verst...
2025-05-1908 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher10 Folgen – 3 Learnings & 1 Impuls für dichWas ich durchs Podcasten über mich (und das Sprechen) gelernt habe.
In dieser Jubiläumsfolge meines Bewegungs- und Performance-Podcasts teile ich mit dir meine drei größten Learnings aus den ersten 10 Episoden. Du bekommst einen ehrlichen Einblick hinter die Kulissen: Wie läuft die Podcast-Produktion ab? Was sind die größten Herausforderungen als Coach und Podcaster? Und warum ist das Finden guter Podcast-Themen manchmal schwieriger als gedacht?
Ich spreche darüber, wie sich mein Blick auf Stimme, Kommunikation und Sprechen im Alltag verändert hat – und wie du mehr Bewusstsein für deinen Tonfall, deine Stimmlage und deine Sprech...
2025-05-1206 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherStress – und wie du ihn über deinen Körper regulieren kannst
In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Stress. Du erfährst, was Stress eigentlich ist und wie er sich in deinem Körper bemerkbar macht. Ich erkläre den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress und zeige dir, warum dieser Unterschied für deine Gesundheit so wichtig ist. Am Ende der Folge bekommst du eine einfache Atemübung an die Hand, mit der du direkt anfangen kannst, deinen Stress zu regulieren – ganz ohne großen Aufwand, nur über deine eigene Körperwahrnehmung.
👉 Teste die Übung gerne aus und gib mir Feedback auf Instagram....
2025-05-0507 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWie die Feldenkrais-Methode das Training meiner Athlet:innen verändert hat
In dieser Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit der Feldenkrais-Methode im Athletiktraining. Ich erzähle, welche Veränderungen ich bei meinen Athlet:innen beobachten konnte – etwa wie sie motorische Inputs schneller umsetzen konnten, ihre Bewegungsqualität verbessert haben und sich trotz höherer Gewichte leichter und stabiler bewegt haben.
Ich gehe darauf ein, was die Feldenkrais-Methode für mich bedeutet, wie sie das motorische Lernen und die Kraftentwicklung beeinflusst und warum sie mittlerweile ein fester Bestandteil meines Trainingsansatzes geworden ist.
Zum Abschluss gebe ich einen kleinen Ausblick darauf, wie ich die Methode in Zukunft noch gezielter durch individuelle Bewegung...
2025-04-2808 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherFeldenkrais® im Training – was steckt wirklich dahinter?
👉 Newsletter Anmeldung: www.movementpatterns.ch/newsletter
In dieser Episode spreche ich über die Feldenkrais-Methode® und warum sie – besonders in der Off-Season – eine echte Bereicherung fürs Athletiktraining ist. Du erfährst, was hinter dem Ansatz steckt, wie er funktioniert und warum bewusste Bewegung oft mehr bringt als reines „Reinpowern“. Ich zeige dir, wie Feldenkrais® helfen kann, Bewegungsmuster zu verfeinern, die Körperwahrnehmung zu verbessern und langfristig effizienter zu trainieren. Aber auch abseits vom Sport kann die Methode viel bewirken – gerade, weil wir uns im Alltag oft zu einseitig und unbewusst bewegen. Wenn du wissen willst, was Feldenkrais mit besserer Perfor...
2025-04-2109 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWas bringt dir Leistung, wenn du dich dabei kaputt machst?
Du funktionierst, ziehst durch, willst mehr aus dir herausholen – aber dein Körper sendet dir klare Signale: Schmerz, Müdigkeit, Gereiztheit. In dieser Folge geht es darum, warum du dich nicht dauerhaft pushen kannst, wenn du dich selbst dabei ignorierst. Ich teile Gedanken dazu, wie wir oft über unsere Grenzen gehen, was uns davon abhält, früher hinzuhören – und warum Selbstverantwortung nichts mit Schwäche, sondern mit echter Stärke zu tun hat. Außerdem bekommst du einen praktischen Reflexionsimpuls, mit dem du erste Schritte zurück zu einem gesunden Umgang mit deinem Körper machen kannst. Hör rein, wenn...
2025-04-1408 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherPausen, die dich stärker machen – warum du jetzt nicht Vollgas geben musst
In dieser Episode spreche ich darüber:
Warum viele zu früh wieder ins Training einsteigen
3 gute Gründe für eine bewusste Pause (auch mental!)
Wie Muscle-Memory dir hilft, schnell wieder reinzukommen
Wie lange eine Pause sinnvoll ist – und was du in dieser Zeit tun kannst
Warum Auszeiten kein Rückschritt, sondern ein Erfolgsfaktor sind
Wie gestaltest du deine Regenerationsphase? Lass es mich wissen – schreib mir auf Instagram oder teile deine Pause-Momente in deiner Story und markiere mich!
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2025-04-0708 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherKraft ist die Basis – oder doch nicht?
In dieser Folge spreche ich über die weit verbreitete Aussage „Kraft ist die Basis“ – und warum das so nicht ganz stimmt. Du erfährst, welche wichtige Rolle Kraft im Training spielt, wo ihre Grenzen liegen und warum fehlende Kraft tatsächlich oft zu Leistungsproblemen oder Verletzungen führt. Gleichzeitig beleuchte ich, weshalb gute Bewegungsqualität die Voraussetzung für echte Kraftentwicklung ist. Denn wer sich falsch bewegt, wird auch mit hartem Training nicht das volle Potenzial ausschöpfen. Ich zeige dir, was das konkret für dein Training bedeutet und wie du Kraft und Bewegung sinnvoll miteinander verbinden kannst. Lass dich insp...
2025-03-3108 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherGewohnheiten – Fluch oder Chance?
In dieser Folge erfährst du:
Warum unser Gehirn Gewohnheiten liebt
Welche typischen Alltagsmuster du vielleicht gar nicht bemerkst
Wie Gewohnheiten dich auch bremsen können
Warum Awareness der erste Schritt zur Veränderung ist
Weshalb es sich lohnt, dein Leben lang flexibel zu bleiben
👉 Reflexionsfrage für dich:
Welche Gewohnheiten begleiten dich – und welche davon willst du wirklich behalten?
Teile deine Gedanken zur Folge mit mir auf Instagram – ich freue mich, von dir zu hören! www.instagram.com/movementpatterns.ch
Und wenn dir die Episode gefallen hat: Abonnier den Podcast und schick ihn gern an jema...
2025-03-2408 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherÜberbelastungen: Was ich bei Spitzensportler:innen beobachte – und was das für dich bedeutet
Warum sind so viele Menschen – von Spitzensportler:innen bis hin zu Büroangestellten – von Überbelastung betroffen? In dieser Folge beleuchte ich, warum mehr Kraft und Stabilität nicht immer die Lösung sind – und worauf wir stattdessen achten sollten. Ausserdem: Ein einfacher Selbsttest, mit dem du sofort erkennen kannst, ob du dich im Alltag falsch belastest.
Hör rein und finde heraus, was dein Körper dir sagen will!
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2025-03-1708 minDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars HabermacherWillkommen! Warum ich diesen Podcast starte.
In dieser ersten Folge erzähle ich dir, warum ich diesen Podcast starte, wer ich bin und was dich hier erwartet. Es geht um Bewegung, Performance und Körperbewusstsein – aber vor allem darum, wie du mehr aus deinem Körper rausholen kannst. Schön, dass du dabei bist!
2025-03-1006 min
Coach Em Up PodcastStarting the Fascia Revolution with DANNY FOLEY | Ep. 21Check out Danny on socials: @danmode_ruderock
Look for his new program FAST FASCIA out now!
Big thanks to our 2 sponsors, Plyomat and Squatwedgiez!
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Welcome to another electrifying episode of Coach Em Up! In this episode, hosts Tim Riley and Zach Zillner are joined by the renowned strength and conditioning coach, Danny Foley, to delve into the fascinating world of fascia and its critical yet underutilized role in athletic performance.
Danny shares his incredible journey from a s...
2024-07-161h 31
Tune YouHow to Actually Solve Your Chronic Pain 👁Today I drop in with what has become some of my expertise: how to actually solve your #chronicpain. After struggling with my own chronic pain for over 10 years, I gravitated towards a method called #Egoscue that I now blend into my #personalizedyogatherapy --that changed everything. 😳🤩 Truth is, only YOU can solve your chronic pain, when it comes down to it, and it's all about doing the right #corrective #dailyexercises to fix what's causing your pain, in your #posture #structuralalignment and #movementpatterns . 🚶This stuff works incredibly well and quickly, the human body is always ready to change with the right #daily stimulus...
2023-12-1921 min
Athletic Training ChatEp. 16: Rick Cox-Strength and Head Athletic TrainingRick Cox is the Head Athletic Trainer and strength coach at Suffolk University. Rick has held this role at a couple different locations and settings and has used it to his advantage to help care for student-athletes.
In this episode we dig into how the two roles compliment each other and how Rick uses his time in the weight room to not only help train the athletes and help them achieve their goals in there and on the field but to build relationships to continue to establish trust with the student-athletes. Rick highlights a lot of unique a...
2019-08-0143 min