Shows
Meditaciones Mindfulness🔽 Un momento en el presenteHoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de consciencia, 30 segundos a un minuto de estar y absorver todo cuando estemos presenciando algo que sea especial para nosotros.
El presente siempre está allí, presente para cuando lo busquemos.
La meditación de hoy va un poco hacia ello.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o pue...2024-09-1209 minMeditaciones Mindfulness🤭 Meditación para encontrar calmaVivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes.
A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el transporte público o al momento de tomar agua son oportunidades para estar en el ahora, conectar con lo que está ocurriendo y con la calma que podemos encontrar, tanto afuera como, posiblemente, adentro.
A veces, el ritmo suave de una respiración controlada es suficiente para recargarnos y seguir con nuestro día y nuestra semana.
.
Escríbeme un correo compar...2024-09-0813 minMeditaciones Mindfulness🙋♂️🙋♀️Conecta con tu cuerpo - Meditación guiadaCreo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo.
No se trata de saber EN TODO MOMENTO cómo estamos, eso es muy complejo.
Pero sí podemos practicar la habilidad de mirar hacia dentro y preguntarnos qué nos está pasando.
Haz el intento. Esta meditación es más larga de lo normal, pero creo es necesario para este ejercicio.
Tómate un momento y coméntame aquí abajo qué opinas!
.
Escríbeme un correo compartien...2024-09-0117 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Amor propio - Meditación para la culpa 3/3Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica.
Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que no pasen desapercibidos.
Notarlos es tener la chance de poder detenerlos.
Y es por eso que para comprender más sobre cómo lidiar con la culpa, es también comprender que podemos entrenar la habilidad de tratarnos con cuidado y con cariño.
Tratarnos de mejor culpa nos ayuda a lidiar con la crítica interna. Siento que una disminu...2024-08-2810 minMeditaciones Mindfulness🧡 Autocompasión para la culpa - Meditación para la culpa 2/3Segunda parte para lidiar con la culpa.
Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de culpa que aparecen durante nuestro día a día.
El día de hoy es para estar más en contacto con estos pensamientos, pero con la intención de tratarnos con cuidado y compasión.
Una forma de entenderlo es comprender que la culpa pierde peso cuando aplicamos compasión y escucha a nosotros mismos.
Espero que te sea de apoyo esta segunda meditación.
2024-08-1411 minMeditaciones Mindfulness👐 Suelta la culpa - Meditación para la culpa (1/3)Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local.
Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en casa. Pero iba a practicar ocasionalmente.
Perdía el ritmo, pero como todo principiante de unos 12 años, es común.
Pero todavía recuerdo el día en que me pidieron tocar frente a personas, meses después de comenzar. No estaba seguro si podría seguir un ritmo básico, no me sentía preparado, pero sí me sentía presionado...2024-08-0912 minMeditaciones Mindfulness🤲 Pequeña meditación guiada (4 min.)Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas estatales.
Estaba llena de trabajo, por las mañanas dejaba a sus hijos en el jardín para ir a vender comida a la calle, durante la tarde cocinaba mientras los cuidaba y en la noche cuando dormían seguía cocinando para vender al día siguiente.
A pesar de todo eso, se daba un pequeño momento para meditar.
“Me gustan las med...2024-08-0704 minMeditaciones MindfulnessMejora tu concentración (con lluvia de fondo🌧️)Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración.
Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones externas. Segundo, y más importante, es aprender a lidiar con las distracciones internas, como nuestros pensamientos o críticas.
Aprender a manejar los pensamientos es una habilidad que nos permite rápidamente volver a prestar atención a nuestro punto de enfoque. Estar concentrados no siempre implica estar enfocados al 100%, sino que se trata de poder lidiar mejor con aquellas cosas internas o externas que nos distraen.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaci...2024-07-3112 minMeditaciones Mindfulness🥹 Cuando tengas un día difícil🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?
💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental!
Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de l...2024-07-2010 minMeditaciones MindfulnessRespirar - Meditación guiadaLa respiración está con nosotros en todo momento 🌬️.
Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida.
No es usual pensar en respirar para respirar 🤔. Es un proceso automático 🤖.
Pero nos puede decir mucho sobre cómo estamos 🌟.
Si estamos inquietos, podemos notar que se acelera 🏃♂️. Si estamos tranquilos, podemos sentir que es lenta y pausada 🧘♀️.
Cuando somos conscientes de esta respiración, podemos descubrir un poco más sobre cómo estamos… es una pequeña ventana al presente 🌞, al cómo estoy yo ahora en este preciso momento 🕰️.
...2024-07-1711 min
Meditaciones Mindfulness😴 Disminuye la ansiedad de nocheLa ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊
Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos a acostar, nuestra mente no está distraída en nada más, no hay trabajo o tareas que hacer, dando espacio a que la mente afloren pensamientos o preocupaciones que durante todo el día se ocultaban detrás en nuestra mente.💭
Espero que te sea de mucha compañía esta meditación.
Un abrazo,
Andrés.
.
Escr...2024-07-1213 minMeditaciones Mindfulness☀️ Meditación para comenzar el díaComenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos.
La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia.
¡Espero que te sea de apoyo!
Un abrazo grande,
Andrés
.
Escríbe...2024-07-1010 minMeditaciones Mindfulness⚡️ Meditación para la ansiedadLa ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho.
Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y a veces los miedos de que necesitamos usar toda energía, pero al igual que a un auto, darle toda la potencia por mucho tiempo sólo resultará en desgaste.
Por eso mismo, aprender a darnos el tiempo de poder relajarnos puede marcar mucho la diferencia.
Si tienes dudas, puedes escribirme en mi correo ps.salgadoa@gmail.com
.
Escr...2024-07-0510 minMeditaciones MindfulnessEl duelo de una mascota - Meditación guiada para momentos de pérdida🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado
Tener la pérdida de una mascota no es fácil, y no hablamos mucho de este tipo de pérdidas, por lo que puede uno sentirse muy solitario con las emociones que sentimos.
En momentos como estos, es probable que aparezcan muchas emociones asociadas a estas sensaciones, puede haber culpa, tristeza que puede ser abrumadora, angustia o rabia. Y muchas de estas emociones pueden ser difíciles de describir, y a veces podemos sentirnos i...2024-07-0310 min
Meditaciones Mindfulness🥹 Terminar el día con gratitud🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado
Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos.
No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido.
También de esta manera damos el cierre al día con sensaciones que pudiste traer al momento presente y que te ayuden a descansar esta noche.
.
Es...2024-06-2910 minMeditaciones Mindfulness🌿 Meditación para miedos y ansiedades🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado
Esta meditación está inspirada por Miren que es miembro y por sus comentarios en la última meditación.
Hay muchas cosas que pueden gatillar el miedo y finalmente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede ser muy angustiante, porque ocurre que puede no haber un gatillante claro para nosotros sentir síntomas de ansiedad. 😮💨
A veces un pensamiento puede ser el gatillante, así como algo fuera de nosotros. 🫢
Hoy día veremos cómo poder ma...2024-06-2609 minMeditaciones Mindfulness🌧️ Meditación guiada con lluviaEn esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora.
Espero que te sea de compañía.
Un abrazo,
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?
💌 ¡Únete a nuestra comunidad de...2024-06-2110 minMeditaciones Mindfulness🌬️ Calma tu respiraciónEsta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢
Si experimentas ansiedad o estrés en estos momentos, esta práctica te ayudará a centrarte en tu respiración para que puedas lentamente ir calmándola. ☺️
Lamento que estés pasando por una situación así, pero espero que esta meditación te sea de compañía.
Un abrazo,
Andres.
.
¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?
💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental!2024-06-2008 minMeditaciones Mindfulness🍃 Devuelve la calma al presente: aquí y ahoraEn momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿.
Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. 🍃
Espero que esta meditación te sea de compañía,
Andrés.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (htt...2024-06-1511 minMeditaciones Mindfulness💭 El arte de dejar ir: mente en calma🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠
Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭
Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. 🏔️☁️ Podemos observarlos sin juzgarlos y recordar que son frágiles y se desvanecen con una simple brisa. 🌬️
Así como vienen, también se van si l...2024-06-1212 min
Meditaciones Mindfulness🌆 Meditación para terminar el díaDejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar.
Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más tranquilamente.
Espero que te sea de co...2024-06-0709 minMeditaciones Mindfulness🔄 Reduce el sobrepensamiento con curiosidad - Meditación guiadaEl sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante 😔, y el acto de observarlo cuando meditamos 🧘♂️🧘♀️ puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él.
Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad 🧐.
Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos 🤔, qué pensamos 💭, qué nos hace sentir lo que pensamos. ¿Me sirve este pensamiento? 🤷♂️🤷♀️ ¿Puedo creerle a este pensamiento ansioso? 😟
Entrenar la curiosidad es entrenar una actitud no de evitación, sino de cercanía con lo que pensamos… 🌱
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al...2024-06-0609 minMeditaciones Mindfulness☀️ Medita comenzando el díaComenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas.
A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos.
Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama. Meditar era una forma que tenía de alivianar los pensamientos, darles un espacio ce...2024-05-3108 min
Meditaciones Mindfulness💤 Hora de dormir - Meditación guiada (con lluvia)Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad.
Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana.
🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog.
🔗Y si quieres saber más de higiene del sueño por el podcast de Patreon con los diferentes capítulos que tenemos:
...2024-05-2914 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Aprender a quererse - Meditación guiadaTransmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos.
Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás.
Espero que te sea de compañía esta meditación.
Nos vemos,
Andrés.
.
E...2024-05-2510 minMeditaciones Mindfulness😣 Meditación para la angustiaHay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo.
Procesar la angustia significa tenerla de frente, sentirla y notarla, experimentar lo que sentimos cuando la tenemos, pero aún más importante es darle el espacio mental para que se pose como un pájaro sobre una rama.
Lamento mucho si estás pasando algo que te haya llevado a la angustia. Por eso mismo creo importante recordar que si lo necesitas, considera atención psicológica si sientes que no puedes lidiar c...2024-05-2211 minMeditaciones Mindfulness🔥Estrés laboral - comienza a superar el burnout con MindfulnessEl desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida.
Empezamos a sentir que las cosas están fuera de nuestro control.
Para todas las personas en las que quizás el trabajo es el centro de todo, lo quieran o no, el desgaste es real, y también debería ser la desconexión, el relajo y el tiempo para nosotros.
Reconectar con nosotros, es una forma de escuchar qué necesitamos. Espero que esta meditación te sea de apoyo en esa tarea.
Y espero qu...2024-05-1709 minMeditaciones Mindfulness🤲 Aprende a regular tu estrésEsta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas.
El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta.
Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien…
Espero que te sea de mucha compañía.
Un abrazo,
Andrés.
2024-05-1410 min
Meditaciones Mindfulness😴 Vuelve a dormir en la nocheEsta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. 🌙
Después de la encuesta que hice la semana pasada en Spotify, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. 🧘♂️
Cuéntame al correo por si necesitas algo o sólo quieres saludar (ps.salgadoa@gmail.com)! 📧
¡Te mando un abrazo, y buenas noches! 🤗
.2024-05-1011 minMeditaciones Mindfulness🤲 Encuentra calma meditandoEncontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. 🫢
Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No podemos obligarnos y forzar las situaciones para estar tranquilos. 🌱
Espero que te sea de compañía hoy. 😌
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?
💌 ¡Únete a nuestra comunidad de...2024-05-0811 min
Meditaciones Mindfulness🌛 Medita para dormir esta noche (con lluvia🌧️)Poder conciliar el sueño, o a veces solo poder dormir, puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lidiar nuevamente con la almohada. 😴
El foco aquí no será dormir, sino intentar relajar nuestro cuerpo para que nuestra mente pueda dormir no por imposición, sino como consecuencia de la calma que podremos cultivar con la respiración como telón de fondo. 🧘♂️
Acompáñame en esta meditación para poder descansar esta noche. 🌙
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (p...2024-05-0314 minMeditaciones Mindfulness🧡 Un poco de gratitud en el díaA veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭
Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. 🌄
El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. 👀
Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. ☺️
Saludos,
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas...2024-05-0111 minMeditaciones Mindfulness🧘♂️ Reduce las tensiones meditandoLos ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser una forma de reducir el estrés, ayudarnos a prepararnos para dormir o también para prepararnos ante situaciones estresantes. 🤭
Y el día de hoy haremos esto con la ayuda de una visualización☺️
Te mando un abrazo.
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (http...2024-04-2613 minMeditaciones Mindfulness🌱 Respira y vuelve - Meditación MindfulnessEste ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀
Por otro lado, también quiero explicar lo importante que resulta saber a qué le colocamos nuestra atención. 💡
Porque de eso dependerá de a donde se vaya nuestra mente, ya sea a preocupaciones, validación externa o simples distracciones. 🫢
Espero que te acompañe esta meditación este día!☺️☺️
Un abrazo,
-Andrés
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo...2024-04-2311 minMeditaciones Mindfulness🤲 Medita este día y escucha¿Cuál es tu intención para hoy?
Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos.
Entender nuestras necesidades es escucharnos.
Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quieres cono...2024-04-1908 minMeditaciones Mindfulness😮💨 Meditación para la ansiedadEntre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses.
La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera un espacio de calma para enfrentar mejor las angustias que pudieras estar teniendo.
Espero que...2024-04-1711 minMeditaciones MindfulnessMeditación para una mente tranquilaEscribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul.
Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba.
Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con más nubes. Pero eso no nos quita de disfrutar este momento en particular.
Apreciar el momento, es saber...2024-04-1211 min
Meditaciones Mindfulness✨ Duerme meditando esta noche (con lluvia)Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy.
Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño.
Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño:
Esto es lo que más afecta tu sueño: y cómo mejorarlo
...2024-04-0911 minMeditaciones MindfulnessMeditación de 3 minutos3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗
Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites.
Cuídate esta semana.
Un abrazo,
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con est...2024-04-0402 minMeditaciones Mindfulness🪷 Breve meditación de respiraciónLa meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito.
Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea.
Te mando un abrazo.
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quieres conocer más de cómo mejorar...2024-04-0306 min
Meditaciones Mindfulness🌕 Concilia el sueño - Meditación para dormir (con lluvia)A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible.
Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar.
Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta.
Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina.
Esta meditación va para poder relajarte justo cuando la presión de dormir ahora están presentes.
Espero que esta meditación te pueda ayudar a cultivar mejo...2024-03-2916 minMeditaciones Mindfulness❤️🩹 Practica la autocompasión meditandoMuchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀
Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️
Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️🩹
Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡
Espero que esta meditación te acompañe hoy.
Un abrazo,
Andrés.
.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.co...2024-03-2710 minMeditaciones Mindfulness🎧 Meditación para el estrés diario (con música de fondo)Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado.
El presente siempre está allí, siempre esta… presente.
Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el.
Espero que esta práctica te acompañe.
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).
.
¿Quiere...2024-03-2209 min
Meditaciones Mindfulness🌌 Medita y duerme esta noche (con lluvia 🌧️)Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘
Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌
Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨
Buenas noches.
Andrés.
*
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme u...2024-03-1912 min
Meditaciones MindfulnessAtaques de pánico, lo que deberías saber👈En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico:
Qué son los ataques de pánico y sus diferentes nombres
Cómo poder reconocer una de estas crisis
Qué hacer durante las crisis
Los pasos a seguir posterior a un ataque de pánico
Qué hacer si necesitamos socorrer a alguien con un ataque de pánico
También hablo de un par de recursos que encontrarán en las meditaciones:
SOS para dormir en la noche
Meditación para crisis
.
Este es un capítulo...2024-03-1931 min
Your Golfer’s AlmanacOctober 27 2023 - Your Golfer's Almanac #571Your Golfer's Almanac for October 27th
Patty Sheehan Birthday
Wiffy Cox Birthday
Carol Semple Birthday
Kathy Cornelius Birthday
Seve Ballesteros wins 1985 Spanish Open
John Bridie wins 1991 Security Pacific Classic
Tiger Woods wins 2019 Zozo Championship
Tiger Woods Quote
Today in Golf History is a GolfToons Production - Written, Produced, and Narrated by Michael Duranko.
Visit www.golf-toons.com to check out our original golf illustrations and the humor essays accompanying each golf cartoon.
Tour Backspin is a golf history newsletter celebrating the PGA Tour in the 1960s and 70s. Check it out and subscribe.
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/golfers-history/message2023-10-2706 min
Listen to Best Free Audiobooks in Self-Improvement, Parenting Tips[Spanish] - El cerebro afirmativo del niño: Ayuda a tu hijo a ser más resiliente, autónomo y creativo by Daniel J. Siegel, Tina Payne BrysonPlease visit https://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/671873 to listen full audiobooks. Title: [Spanish] - El cerebro afirmativo del niño: Ayuda a tu hijo a ser más resiliente, autónomo y creativo Author: Daniel J. Siegel, Tina Payne Bryson Narrator: Susana Ballesteros, Gerardo Prat Format: Unabridged Audiobook Length: 5 hours 50 minutes Release date: April 27, 2023 Ratings: Ratings of Book: 4 of Total 1 Genres: Parenting Tips Publisher's Summary: ¿Cómo podemos potenciar la resiliencia, la compasión y la creatividad esenciales en nuestros hijos? Tras vender más de 350.000 ejemplares en Estados Unidos de El cerebro del niño, y permanecer, cinco años despué...2023-04-2705 min
Listen to Best Full Audiobooks in Self-Improvement, Parenting Tips[Spanish] - El cerebro afirmativo del niño: Ayuda a tu hijo a ser más resiliente, autónomo y creativo by Daniel J. Siegel, Tina Payne BrysonPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/671873to listen full audiobooks.
Title: [Spanish] - El cerebro afirmativo del niño: Ayuda a tu hijo a ser más resiliente, autónomo y creativo
Author: Daniel J. Siegel, Tina Payne Bryson
Narrator: Susana Ballesteros, Gerardo Prat
Format: Unabridged Audiobook
Length: 5 hours 50 minutes
Release date: April 27, 2023
Ratings: Ratings of Book: 4 of Total 1
Genres: Parenting Tips
Publisher's Summary:
¿Cómo podemos potenciar la resiliencia, la compasión y la creatividad esenciales en nuestros hijos? Tras vender más de 350.000 ejemplares en Estados Unidos de El cerebro del niño, y permanecer, cinco años después d...2023-04-275h 50
Podcastinando - El Podcast de Lorena Gutiérrez para Profesionales de la Salud Materno-Infantil#24. Cómo Encontrar el equilibrio siendo mujer, madre y emprendedora. Entrevista a Carol Ballesteros.Hoy os traigo una entrevista que me hace mucha ilusión y mucha falta (y ahora entenderéis a qué me refiero con lo de mucha falta). Tengo el placer de entrevistar a Carol Ballesteros, coach personal para mujeres que quiere aprender a organizarse para dejar de sentirse desbordadas por una lista infinita de obligaciones y que buscan recuperar tiempo para ellas mismas.
¿Cómo encontrar el equilibrio siendo mujer, madre y emprendedora? ¿Es posible encontrarlo?
Qué hacer cuando nos asalta la sensación de "Cómo puedo estar tan cansada si no he hecho nada".
Las listas de tareas ¿son útiles...2022-01-1739 min
Esto va de ti13. El reencuentro con una mismaMirarse al espejo y preguntarte si estás donde quieres estar, si tu vida se parece a aquella que un día soñaste. Se trata de algo que le sucede a muchas mujeres de taitantos y de lo que se habla poco porque si la pregunta es intensa la respuesta puede hacer que te tiemblen las rodillas. Hoy quiero hablarte de este momentazo y cual es la perspectiva que te propongo para vivirlo como una oportunidad y no como una condena. ¿Me acompañas?2021-10-0910 min
Esto va de ti13. El reencuentro con una mismaMirarse al espejo y preguntarte si estás donde quieres estar, si tu vida se parece a aquella que un día soñaste. Se trata de algo que le sucede a muchas mujeres de taitantos y de lo que se habla poco porque si la pregunta es intensa la respuesta puede hacer que te tiemblen las rodillas. Hoy quiero hablarte de este momentazo y cual es la perspectiva que te propongo para vivirlo como una oportunidad y no como una condena. ¿Me acompañas?2021-10-0910 min
¿Qué porras estoy haciendo? - El podcast de Salto en DigitalEntrevista con Carol Ballesteros: El runrún de nuestras cabezas y la carga mentalBienvenidx a un episodio más del podcast, ¿Qué porras estoy haciendo?
En el episodio de hoy, hablo con Carol Ballesteros sobre la carga mental y el runrún de nuestras cabezas.
Sobre Carol
Carol Ballesteros es coach y mentora de desarrollo personal especializada en acompañar a mujeres que quieren eliminar su carga mental, equilibrar los diferentes roles de su vida y recuperar tiempo para sí mismas.
Carol ha trabajado durante los últimos cuatro años impulsando el crecimiento de decenas de mujeres en ámbitos como la maternidad, el emprendimiento y, sobre t...2021-08-1139 min
Esto va de ti12. Bendita cuevaPasamos muchos años de nuestra vida mirando hacia afuera. Conseguir, demostrar, ascender, pertenecer...
Y llega un momento en el que vuelves a mirarte al espejo y verte a ti, empiezas a reconectar contigo misma y a conocerte de verdad. En ese punto de tu historia la cueva cobra sentido y cumple su papel.
¿Quieres saber qué es eso de la cueva? No es un sitio físico, pero sí te cobija. No es un sentimiento, pero sí te emociona. No es una comunidad, pero sí crea lazos.
Hoy, en un episodio más íntimo e intimista...2021-01-3003 min
Esto va de ti12. Bendita cuevaPasamos muchos años de nuestra vida mirando hacia afuera. Conseguir, demostrar, ascender, pertenecer... Y llega un momento en el que vuelves a mirarte al espejo y verte a ti, empiezas a reconectar contigo misma y a conocerte de verdad. En ese punto de tu historia la cueva cobra sentido y cumple su papel. ¿Quieres saber qué es eso de la cueva? No es un sitio físico, pero sí te cobija. No es un sentimiento, pero sí te emociona. No es una comunidad, pero sí crea lazos. Hoy, en un episodio más íntimo e intimista, te cuento...2021-01-3003 min
Esto va de ti11. La vida da vértigoHay momentos en la vida en los que miras por el retrovisor y te das cuenta que eso que "parece que fue ayer" pasó en realidad hace 20 años. Y en ocasiones es fácil caer en la morriña, en echar de menos situaciones y experiencias que no van a volver a repetirse de la misma forma. Pero piensa que estás donde estás gracias a todo lo vivido y que, a pesar del vértigo, aún quedan primeras veces que disfrutar aunque haya que currárselo un poquito más para encontrarlas.2021-01-2305 min
Esto va de ti11. La vida da vértigoHay momentos en la vida en los que miras por el retrovisor y te das cuenta que eso que "parece que fue ayer" pasó en realidad hace 20 años.
Y en ocasiones es fácil caer en la morriña, en echar de menos situaciones y experiencias que no van a volver a repetirse de la misma forma.
Pero piensa que estás donde estás gracias a todo lo vivido y que, a pesar del vértigo, aún quedan primeras veces que disfrutar aunque haya que currárselo un poquito más para encontrarl2021-01-2305 min
El podcast de libros de Roca Editorial#4 Las diez mil puertas de Enero, cómo se hacen las portadas y el audiolibro de DulcineaEmpezamos año en el podcast de libros de Roca Editorial presentando una de las grandes historias que hemos preparado para los próximos meses. Las diez mil puertas de Enero es una novela fantástica sobre el arte de contar historias. Su autora es Alix E. Harrow y nos ha dejado un mensaje para los lectores en español. Con la editora Carol París charlamos sobre la novela y reflexionamos sobre todo aquello que la hace tan especial; y Zoraida Macías, del blog literario La Copela, nos ha grabado una audiorreseña en la que valora la hist...2021-01-1837 min
El podcast de Roca Editorial#4 Las diez mil puertas de Enero, cómo se hacen las portadas y el audiolibro de DulcineaEmpezamos año en el podcast de libros de Roca Editorial presentando una de las grandes historias que hemos preparado para los próximos meses. Las diez mil puertas de Enero es una novela fantástica sobre el arte de contar historias. Su autora es Alix E. Harrow y nos ha dejado un mensaje para los lectores en español. Con la editora Carol París charlamos sobre la novela y reflexionamos sobre todo aquello que la hace tan especial; y Zoraida Macías, del blog literario La Copela, nos ha grabado una audiorreseña en la que valora la histori...2021-01-1837 min
Esto va de ti10. Lo que te pasa y como lo vivesDecía Irving Berlin que la vida es un 10% lo que te pasa y un 90% como te lo tomas. En estas cosas las cifras nunca son exactas pero comparto absolutamente la idea de que la actitud es fundamental y al final es lo que marca la diferencia. La percepción de lo feliz o afortunada que eres no solo es cuestión de las circunstancias que experimentas sino de la perspectiva desde donde lo haces. Por un lado es genial porque te da un gran poder aunque por otro también implica mucha responsabilidad. ¿Decidida a hac...2021-01-1606 min
Esto va de ti10. Lo que te pasa y como lo vivesDecía Irving Berlin que la vida es un 10% lo que te pasa y un 90% como te lo tomas. En estas cosas las cifras nunca son exactas pero comparto absolutamente la idea de que la actitud es fundamental y al final es lo que marca la diferencia.
La percepción de lo feliz o afortunada que eres no solo es cuestión de las circunstancias que experimentas sino de la perspectiva desde donde lo haces.
Por un lado es genial porque te da un gran poder aunque por otro también implica mucha responsabilidad.
¿Decid...2021-01-1606 min
Esto va de ti9. Partido a partidoTiempo de planes, objetivos y propósitos. Grandes metas y más en este 2021 en el que tantas expectativas tenemos puestas.
Pues yo, que quieres que te diga, prefiero ser cauta e ir poco a poco, adaptándome a lo que vaya sucediendo sin sentir que el mundo se tambalea a mi alrededor. tengo grandes planes, si, pero mi foco este año (y el que te propongo por si también resuena contigo) es ir paso a paso, partido a partido.
Dale al play que en el episodio de hoy te lo cuent...2021-01-0208 min
Esto va de ti9. Partido a partidoTiempo de planes, objetivos y propósitos. Grandes metas y más en este 2021 en el que tantas expectativas tenemos puestas.Pues yo, que quieres que te diga, prefiero ser cauta e ir poco a poco, adaptándome a lo que vaya sucediendo sin sentir que el mundo se tambalea a mi alrededor. tengo grandes planes, si, pero mi foco este año (y el que te propongo por si también resuena contigo) es ir paso a paso, partido a partido.Dale al play que en el episodio de hoy te lo cuento todo.2021-01-0208 min
Esto va de ti8. Si quieres resultados diferentes...Final de diciembre, tiempo de propósitos.
Y después de un año raro y convulso...¿de verdad vas a seguir haciendo lo mismo de siempre?
Quizá sea buena idea aprovechar estos momentos de revolución para darle la vuelta, quitar el foco de lo de fuera y que tus propósitos, ahora más que nunca, tengan que ver contigo.
En este último episodio de #estovadeti de este año te hablo de ello.
¿Te animas a compartir alguno de tus propósitos para el 2021?2021-01-0209 min
Esto va de ti8. Si quieres resultados diferentes...Final de diciembre, tiempo de propósitos.Y después de un año raro y convulso...¿de verdad vas a seguir haciendo lo mismo de siempre?Quizá sea buena idea aprovechar estos momentos de revolución para darle la vuelta, quitar el foco de lo de fuera y que tus propósitos, ahora más que nunca, tengan que ver contigo.En este último episodio de #estovadeti de este año te hablo de ello.¿Te animas a compartir alguno de tus propósitos para el 2021?2021-01-0209 min
Esto va de ti7. Lo que te dé la ganaAy! La cantidad de ocasiones en las que hacemos "lo que debemos" en vez de "lo que queremos"...
¿Cuántas veces te ha pasado? Si eres de esas a las que te cuesta decir que no y acabas dejandote arrastrar, muy a tu pesar, el episodio de hoy es para ti.2021-01-0209 min
Esto va de ti7. Lo que te dé la ganaAy! La cantidad de ocasiones en las que hacemos "lo que debemos" en vez de "lo que queremos"...¿Cuántas veces te ha pasado? Si eres de esas a las que te cuesta decir que no y acabas dejandote arrastrar, muy a tu pesar, el episodio de hoy es para ti.2021-01-0209 min
Esto va de ti6. Yes, you can do itLa vida no para de presentarte retos y situaciones desafiantes. Eres fuerte, valiente y valiosa como para superarlo aunque a veces sientas miedo, creas que no vas a ser capaz o que lo que se te presenta es demasiado grande para lograrlo. Hoy te hablo de algunas situaciones de este estilo que he vivido y, en concreto, una que sucedió hace cinco años: el nacimiento de mi hijo. Espero que mi experiencia y lo que aprendí de ellas te sirvan porque, como siempre, esto va de ti.2021-01-0209 min
Esto va de ti6. Yes, you can do itLa vida no para de presentarte retos y situaciones desafiantes. Eres fuerte, valiente y valiosa como para superarlo aunque a veces sientas miedo, creas que no vas a ser capaz o que lo que se te presenta es demasiado grande para lograrlo. Hoy te hablo de algunas situaciones de este estilo que he vivido y, en concreto, una que sucedió hace cinco años: el nacimiento de mi hijo. Espero que mi experiencia y lo que aprendí de ellas te sirvan porque, como siempre, esto va de ti.2021-01-0209 min
Esto va de ti5. De siete en sieteSi hay un número cargado de simbolismo mágico, es el siete.
De hecho...¿te has dado cuenta de la cantidad de cosas que se nos presentan de siete en siete? Los días de la semana, los colores del arcoiris, los chakras y las maravillas del mundo. ¡Hasta los enanitos de Blancanieves!
Hoy quiero compartir contigo algo que descubrí hace tiempo y que me fascina: la teoría de los septenios. Esta teoría plantea que nuestra vida se divide en fases de (¡oh, sorpresa!) siete años cada una.
Me encantaría...2021-01-0208 min
Esto va de ti5. De siete en sieteSi hay un número cargado de simbolismo mágico, es el siete.De hecho...¿te has dado cuenta de la cantidad de cosas que se nos presentan de siete en siete? Los días de la semana, los colores del arcoiris, los chakras y las maravillas del mundo. ¡Hasta los enanitos de Blancanieves!Hoy quiero compartir contigo algo que descubrí hace tiempo y que me fascina: la teoría de los septenios. Esta teoría plantea que nuestra vida se divide en fases de (¡oh, sorpresa!) siete años cada una.Me encantaría saber si...2021-01-0208 min
Esto va de ti4. Crisis se pronuncia oportunidadA veces la vida te pone en situaciones complicadas, aparece el colega Murphy a hacer de las suyas y te encuentras en una encrucijada. No mola nada, lo sé. Pero quizá no es la peor de las situaciones posibles sino la que necesitabas para tomar decisiones, aprovechar oportunidades o dar ese paso que llevabas tiempo postergando.
Cuando estás al borde de un precipicio tú decides si saltar o caerte.
En este episodio te cuento una de las veces en las que me vi en una de estas situaciones chungas, cómo terminó la historia y lo q...2021-01-0208 min
Esto va de ti4. Crisis se pronuncia oportunidadA veces la vida te pone en situaciones complicadas, aparece el colega Murphy a hacer de las suyas y te encuentras en una encrucijada. No mola nada, lo sé. Pero quizá no es la peor de las situaciones posibles sino la que necesitabas para tomar decisiones, aprovechar oportunidades o dar ese paso que llevabas tiempo postergando.Cuando estás al borde de un precipicio tú decides si saltar o caerte.En este episodio te cuento una de las veces en las que me vi en una de estas situaciones chungas, cómo terminó la historia y lo que...2021-01-0208 min
Esto va de ti3. Soy una maleducadaVale, en realidad no es para tanto. Pero creo que ya era hora de que supieras un poco más sobre mi, sobre Carol, la mujer que está detrás de este podcast.
A mi me encanta conocer a las mujeres a las que sigo. Me siento más conectada con ellas e incluso en muchas ocasiones hemos encontrado coincidencias que nos han hecho construir una relación mucho más cercana. ¿A ti también te sucede? Espero que, si es así, este episodio le dé lo que necesita ese #gencotilla que todas tenemos (el hashtag no es mío...2021-01-0207 min
Esto va de ti3. Soy una maleducadaVale, en realidad no es para tanto. Pero creo que ya era hora de que supieras un poco más sobre mi, sobre Carol, la mujer que está detrás de este podcast.A mi me encanta conocer a las mujeres a las que sigo. Me siento más conectada con ellas e incluso en muchas ocasiones hemos encontrado coincidencias que nos han hecho construir una relación mucho más cercana. ¿A ti también te sucede? Espero que, si es así, este episodio le dé lo que necesita ese #gencotilla que todas tenemos (el hashtag no es mío sin...2021-01-0207 min
Esto va de ti2. Una podcaster enganchada a YoutubeDespués de muchos años haciendo lo que se esperaba llegan momentos en los que una empieza a hacer lo que le apetece al margen de las expectativas.Hoy te cuento los verdaderos motivos por los que nació este podcast y algunos aprendizajes que ya rondaban por ahí pero que esta experiencia ha venido a reforzar y que quiero compartir contigo:👍 Escúchate y haz aquello que va contigo👍 No dejes que las expectativas de los demás te limiten o te condicionen👍 Dale una patada al perfeccionismo y mándalo al carajo....2021-01-0208 min
Esto va de ti2. Una podcaster enganchada a YoutubeDespués de muchos años haciendo lo que se esperaba llegan momentos en los que una empieza a hacer lo que le apetece al margen de las expectativas.
Hoy te cuento los verdaderos motivos por los que nació este podcast y algunos aprendizajes que ya rondaban por ahí pero que esta experiencia ha venido a reforzar y que quiero compartir contigo:
👍 Escúchate y haz aquello que va contigo
👍 No dejes que las expectativas de los demás te limiten o te condicionen
👍 Dale una patada al perfeccionismo y mándalo al carajo...2021-01-0208 min
Esto va de ti1. I'll be there for youHay proyectos que tardan en parirse y este ha sido uno de ellos.Estoy feliz (y también atacada de los nervios, lo confieso) de que por fin este podcast vea la luz y llegue a tus oídos.Resérvate diez minutos solo para ti, ponte cómoda y dale al play. Y luego, si te apetece, cuéntame qué te ha parecido.Porque, darling, esto va de ti. 😉2021-01-0206 min
Esto va de ti1. I'll be there for youHay proyectos que tardan en parirse y este ha sido uno de ellos.
Estoy feliz (y también atacada de los nervios, lo confieso) de que por fin este podcast vea la luz y llegue a tus oídos.
Resérvate diez minutos solo para ti, ponte cómoda y dale al play. Y luego, si te apetece, cuéntame qué te ha parecido.
Porque, darling, esto va de ti. 😉2021-01-0206 min
Cueca Apertada#24 – O que os astros falam? – com Bianca BallesterosOlá! Sejam bem-vindos a mais um programa do Cueca Apertada!
Essa semana com o eclipse trazendo novas energias, contamos com a astróloga e jornalista, Bianca Ballesteros, a @biballesteros. Será que ela conseguiu trazer iluminação de conhecimento aos céticos de plantão?
Além disso, siga o @cuecaapertadapodcast no Instagram, para saber os bastidores de gravações e sobre o projeto “Quem é Carol?” que está chegando!
E claro, apresentamos nosso novo patrocinador a Segcredi Itaim – Soluções em crédito, para você que precisa de uma grana extra, ou quer fazer um consórcio, realizar...2019-07-051h 19