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Podcast IAMindfulnessS313 CONECTAR CON EL PRESENTE - MOMENTO A MOMENTO(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 17)
Perla de sabiduría: “Cuando bailo, bailo” - Michel de Montaigne
Meditación: MOMENTO A MOMENTO2025-05-0928 min
Podcast IAMindfulnessS312 DARSE CUENTA - ATENCIÓN A LOS SENTIDOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 00)
Perla de sabiduría: “La charla ha terminado” -
Meditación: ATENCIÓN A LOS SENTIDOS2025-05-0527 min
Podcast IAMindfulnessS311 POSTURA ECHADA - EXPLORACIÓN CORPORAL APRECIATIVA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 43)
Perla de sabiduría: “Postura tumbada” - JON KABAT-ZINN
Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL APRECIATIVA2025-04-2530 min
Podcast IAMindfulnessS310 YA ERES TODO - TOMAR REFUGIO(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 57)
Perla de sabiduría: “Carta de Albert Einstein”
Meditación: TOMAR REFUGIO2025-04-1128 min
Podcast IAMindfulnessS309 SEMILLAS DE CONCIENCIA - BONDAD AMOROSA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 53)
Perla de sabiduría: “Todas las semillas están en nuestro interior” - Thich Nhat Hanh
Meditación: BONDAD AMOROSA2025-04-0430 min
Podcast IAMindfulnessS308 CLASIFICAR LAS DISTRACCIONES - ETIQUETANDO EL PRESENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 00)
Perla de sabiduría: “Qué es un pensamiento” - Joseph Goldstein
Meditación: ETIQUETANDO EL PRESENTE2025-03-2828 min
Podcast IAMindfulnessS307 LIBERARSE DEL SUFRIMIENTO - ACEPTACIÓN AVANZADA(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 37)
Perla de sabiduría: “Sufrimiento y aceptación” - Javier García Campayo
Meditación: ACEPTACIÓN AVANZADA2025-03-2128 min
Podcast IAMindfulnessS306 ACEPTACIÓN RADICAL - RESPIRAR EN LA INCOMODIDAD(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 48)
Perla de sabiduría: “Cuento sobre la aceptación” -
Meditación: RESPIRAR EN LA INCOMODIDAD2025-03-1427 min
Podcast IAMindfulnessS305 EL DESEO NO ES EL ENEMIGO - CONCIENCIA DE LAS PREFERENCIAS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 05)
Perla de sabiduría: “Historia Zen sobre la ecuanimidad” -
Meditación: CONCIENCIA DE LAS PREFERENCIAS2025-03-0727 min
Podcast IAMindfulnessS304 FAMILIARIZARSE CON LA MENTE - ETIQUETAR LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 11)
Perla de sabiduría: “Libertad y des identificarse de los pensamientos” - Eckhart Tolle
Meditación: ETIQUETAR LOS PENSAMIENTOS2025-02-2827 min
Podcast IAMindfulnessS303 CULTIVAR UNA BUENA BASE - TRES PASOS PARA AUTOCOMPASIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 37)
Perla de sabiduría: “Cómo me convertí en un guerrero” - Jeff Foster
Meditación: TRES PASOS PARA AUTOCOMPASIÓN2025-02-2128 min
Podcast IAMindfulnessS302 CONECTAR CON LO QUE HAY - SOLTAR LAS IDEAS(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 53)
Perla de sabiduría: “La enseñanza de lo cotidiano” -
Meditación: SOLTAR LAS IDEAS2025-02-1425 min
Podcast IAMindfulnessS301 QUÉDATE AQUÍ - CONECTAR CON EL PRESENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 45)
Perla de sabiduría: “Quédate aquí” - Adyashanti
Meditación: CONECTAR CON EL PRESENTE2025-02-0726 min
Podcast IAMindfulnessS300 TRABAJO INTELIGENTE- SOLTAR EL ESFUERZO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 40)
Perla de sabiduría: “Cuento de los leñadores” -
Meditación: SOLTAR EL ESFUERZO2025-01-3126 min
Podcast IAMindfulnessS299 REDEFINIR - OBSTÁCULOS COMO ENTRENAMIENTO(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 35)
Perla de sabiduría: “Enfrentar las dificultades” - Bhante Gunaratana
Meditación: OBSTÁCULOS COMO ENTRENAMIENTO2025-01-2429 min
Podcast IAMindfulnessS298 FIRME DETERMINACIÓN - MEDITACIÓN DEL PERMISO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 43)
Perla de sabiduría: “Darse cuenta” - Jorge Bucay
Meditación: MEDITACIÓN DEL PERMISO2025-01-1729 min
Podcast IAMindfulnessS297 REGLA DE ORO - CONVIVIR CON ESTE INSTANTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 40)
Perla de sabiduría: “Historia de Oseola McCarty” -
Meditación: CONVIVIR CON ESTE INSTANTE2025-01-1029 min
Podcast IAMindfulnessS296 VALORES - MEDITACIÓN DEL ANCIANO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 13)
Perla de sabiduría: “Nuestro miedo más profundo” - Marianne Williamson
Meditación: MEDITACIÓN DEL ANCIANO2024-12-2028 min
Podcast IAMindfulnessS295 IMPERMANENCIA - ATENCIÓN AL CONTINUO CAMBIO(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 15)
Perla de sabiduría: “Poema sobre la impermanencia” - Thich Nhat Hanh
Meditación: ATENCIÓN AL CONTINUO CAMBIO2024-12-1329 min
Podcast IAMindfulnessS294 MINDFULNESS - ABRIRSE A LA EXPERIENCIA(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 10)
Perla de sabiduría: “La capacidad de traer de vuelta la atención” - William James
Meditación: ABRIRSE A LA EXPERIENCIA2024-11-2928 min
Podcast IAMindfulnessS293 SALIR DE LOS PENSAMIENTOS - ATENCIÓN A LOS SENTIDOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 10)
Perla de sabiduría: “Buscar en el lugar equivocado” - Anthony de Mello
Meditación: ATENCIÓN A LOS SENTIDOS2024-11-2229 min
Podcast IAMindfulnessS292 VIVIR TRANQUILAMENTE - METTA BONDAD UNIVERSAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 15)
Perla de sabiduría: “La felicidad no se encuentra con mucho esfuerzo” - Lama Guendum Rimpoche
Meditación: METTA BONDAD UNIVERSAL2024-11-1527 min
Podcast IAMindfulnessS291 AFILAR LA CONCENTRACIÓN - ATENCIÓN CENTRADA EN UN PUNTO(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 23)
Perla de sabiduría: “La atención plena centrada en el cuerpo” - Buda
Meditación: ATENCIÓN CENTRADA EN UN PUNTO2024-11-0826 min
Podcast IAMindfulnessS290 METACONCIENCIA - DONDE ESTÁ LA ATENCIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 06)
Perla de sabiduría: “Salir de esa prisión de miedos” - Jon Kabat-Zinn
Meditación: MOVIMIENTO LENTO MANO2024-10-2528 min
Podcast IAMindfulnessS289 ACOGER CON EL CORAZÓN - MOVIMIENTO LENTO MANO(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 03)
Perla de sabiduría: “El cántaro roto” -
Meditación: MOVIMIENTO LENTO MANO2024-10-1826 min
Podcast IAMindfulnessS288 MÁS ALLÁ DEL BLANCO Y EL NEGRO - DISTRACCIONES CONSCIENTES(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 16)
Perla de sabiduría: “Explicación de la práctica”
Meditación: DISTRACCIONES CONSCIENTES2024-10-1127 min
Podcast IAMindfulnessS287 CONVIVIR CON LOS PENSAMIENTOS - DARSE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 01)
Perla de sabiduría: “Cuando entras en el presente” - Eckart Tolle
Meditación: DARSE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS2024-10-0427 min
Podcast IAMindfulnessS286 CONEXIÓN MENTE CUERPO - 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 06)
Perla de sabiduría: “Cuerpo y mente no se pueden separar” - Mario Alonso Puig
Meditación: 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES2024-09-2724 min
Podcast IAMindfulnessS285 AQUIETARSE - REFUGIARSE EN LA RESPIRACIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 15)
Perla de sabiduría: “Inspirando, sé que estoy inspirando.” - Thich Nhat Hanh
Meditación: REFUGIARSE EN LA RESPIRACIÓN2024-09-2027 min
Podcast IAMindfulnessS284 RESPIRACIÓN INTENCIONADA - UTILIZAR LA RESPIRACIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 35)
Perla de sabiduría: “Metáfora del tiro con arco y la respiración” - Dan Brulé
Meditación: UTILIZAR LA RESPIRACIÓN2024-09-1325 min
Podcast IAMindfulnessS283 CONECTAR CON LA INTENCIÓN - RESPIRACIÓN CON CONCIENCIA PLENA(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 25)
Perla de sabiduría: “La vida es aquí y ahora mismo” - Lolo Mántaras
Meditación: RESPIRACIÓN CON CONCIENCIA PLENA2024-09-0627 min
Podcast IAMindfulnessS282 GRITAR EN EL PENSAMIENTO - ATENDER AL ESPACIO MENTAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 12)
Perla de sabiduría: “El camello atado” -
Meditación: ATENDER AL ESPACIO MENTAL2024-06-2828 min
Podcast IAMindfulnessS281 LA POSTURA COMUNICA - MEDITACIÓN DE LA MONTAÑA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 17)
Perla de sabiduría: “Cuerpo y mente no se pueden separar” - Mario Alonso Puig
Meditación: MEDITACIÓN DE LA MONTAÑA2024-06-2127 min
Podcast IAMindfulnessS280 ESTRUCTURA AL MEDITAR - PRÁCTICA EN SILENCIO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 36)
Perla de sabiduría: “La vida es aquí y ahora mismo” - Lolo Mántaras
Meditación: PRÁCTICA EN SILENCIO2024-06-1429 min
Podcast IAMindfulnessS279 COMPRENDER LA REACTIVIDAD - ENTRENAR LA ECUANIMIDAD(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 39)
Perla de sabiduría: “Cuento Zen sobre la ecuanimidad”
Meditación: ENTRENAR LA ECUANIMIDAD2024-06-0728 min
Podcast IAMindfulnessS278 RECORDAR VOLVER - ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 40)
Perla de sabiduría: “La persona de concentración perfecta” - Lolo Mántaras
Meditación: ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN2024-05-3127 min
Podcast IAMindfulnessS277 SOLTANDO LA PRISA - CULTIVANDO PACIENCIA(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 23)
Perla de sabiduría: “El cuento del viento y el sol” -
Meditación: CULTIVANDO PACIENCIA2024-05-2426 min
Podcast IAMindfulnessS276 IMPERMANENCIA - ATENCIÓN AL CONTINUO CAMBIO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 14)
Perla de sabiduría: “Impermanencia” - Thich Nhat Hanh
Meditación: ATENCIÓN AL CONTINUO CAMBIO2024-05-1728 min
Podcast IAMindfulnessS275 RELAJARSE EN LA PRÁCTICA - EXPLORACIÓN CORPORAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 0 segundo 00)
Perla de sabiduría: “La meditación en postura echada” - Jon Kabat Zinn
Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL2024-05-1029 min
Podcast IAMindfulnessS274 TODO ES PRÁCTICA - MEDITACIÓN DE PIE(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 03)
Perla de sabiduría: “Mindfulness en la vida cotidiana” - Jon Kabat Zinn
Meditación: MEDITACIÓN DE PIE2024-05-0326 min
Podcast IAMindfulnessS273 ESPIRITUALIDAD - TOMAR REFUGIO(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 49)
Perla de sabiduría: “Conciencia de ola” - Norberto Levy
Meditación: TOMAR REFUGIO2024-04-2628 min
Podcast IAMindfulnessS272 SEMILLAS DE CONCIENCIA - CULTIVAR LA BONDAD(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 47)
Perla de sabiduría: “Todas las semillas están en nuestro interior” - Thich Nhat Hanh
Meditación: CULTIVAR LA BONDAD2024-04-1928 min
Podcast IAMindfulnessS271 EL DESEO NO ES EL ENEMIGO - ATENCIÓN A LOS DESEOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 03)
Perla de sabiduría: “Felicitación de año especial” - Mirta Medici
Meditación: ATENCIÓN A LOS DESEOS2024-04-1228 min
Podcast IAMindfulnessS270 CLASIFICAR LAS DISTRACCIONES - ETIQUETANDO EL PRESENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 21)
Perla de sabiduría: “Qué es un pensamiento” - Joseph Goldstein
Meditación: ETIQUETANDO EL PRESENTE2024-04-0526 min
Podcast IAMindfulnessS269 ACEPTACIÓN RADICAL - MEDITACIÓN GENERATIVA ACEPTACIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 27)
Perla de sabiduría: “Sufrimiento y Aceptación” - Javier García Campayo
Meditación: MEDITACIÓN GENERATIVA ACEPTACIÓN2024-03-2229 min
Podcast IAMindfulnessS268 SOSTENER LA INCOMODIDAD - RESPIRAR SINTIENDO EL CUERPO(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 00)
Perla de sabiduría: “No te partas más el corazón” - Bapuji
Meditación: RESPIRAR SINTIENDO EL CUERPO2024-03-1527 min
Podcast IAMindfulnessS267 CONVIVIR CON LA INCERTIDUMBRE - ATENCIÓN A LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 34)
Perla de sabiduría: “L analogía de querer todas las baldosas colocadas” - Nicolás Zúñiga Herrero
Meditación: ATENCIÓN A LOS PENSAMIENTOS2024-03-0828 min
Podcast IAMindfulnessS266 AUTOCUIDADO - TRES FILTROS PARA LA AUTOCOMPASIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 39)
Perla de sabiduría: “La casa de huéspedes” - Rumi
Meditación: TRES FILTROS PARA LA AUTOCOMPASIÓN2024-03-0428 min
Podcast IAMindfulnessS265 SOLTAR LAS IDEAS PRECONCEBIDAS - MOMENTO A MOMENTO(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 36)
Perla de sabiduría: “La enseñanza de lo cotidiano”
Meditación: MOMENTO A MOMENTO2024-02-2329 min
Podcast IAMindfulnessS264 CONCIENCIA PLENA - QUÉ ESTÁ OCURRIENDO AHORA(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 28)
Perla de sabiduría: “La charla ha terminado” - Jiddu Krishnamurti
Meditación: QUÉ ESTÁ OCURRIENDO AHORA2024-02-1631 min
Podcast IAMindfulnessS263 SOLTAR EL ESFUERZO - MEDITAR PARA SIMPLIFICAR(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 57)
Perla de sabiduría: “La gaviota que perseguía el arcoíris” - Toni Bennássar
Meditación: MEDITAR PARA SIMPLIFICAR2024-02-0927 min
Podcast IAMindfulnessS262 REDEFINIR OBSTÁCULOS - MEDITACIÓN DE LA OPORTUNIDAD(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 57)
Perla de sabiduría: “Obstáculos” - Jorge Bucay
Meditación: MEDITACIÓN DE LA OPORTUNIDAD2024-02-0229 min
Podcast IAMindfulnessS261 DARSE PERMISO - MEDITACIÓN IMPERMANENCIA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 00)
Perla de sabiduría: “Aceptación de la impermanencia” - Joseph Goldstein
Meditación: MEDITACIÓN IMPERMANENCIA2024-01-2628 min
Podcast IAMindfulnessS260 REGLA DE ORO - CONVIVIR CON ESTE INSTANTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 52)
Perla de sabiduría: “La regla del plomo - Cuando el ego ataca” - Juan IKBalan
Meditación: CONVIVIR CON ESTE INSTANTE2024-01-1928 min
Podcast IAMindfulnessS259 VULNERABILIDAD - EXPLORACIÓN CORPORAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 23)
Perla de sabiduría: “Cuando me amé de verdad” - Charles Chaplin
Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL2024-01-1231 min
Podcast IAMindfulnessS258 MOSTRAR INTERÉS - ATENDER A LA IMPERMANENCIA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 23)
Perla de sabiduría: “Aceptación de la impermanencia” de Joseph Goldstein
Meditación: ATENDER A LA IMPERMANENCIA2024-01-0528 min
Podcast IAMindfulnessS257 IMAGINAR CON CONCIENCIA - CONECTAR CON EL SENTIDO DE LA VIDA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 53)
Perla de sabiduría: Explicación de la práctica de la atención al mundo de la imaginación.
Meditación: CONECTAR CON EL SENTIDO DE LA VIDA2023-12-2231 min
Podcast IAMindfulnessS256 MINDFULNESS - ATENCIÓN ABIERTA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 39)
Perla de sabiduría: Explicación atención enfocada, atrapada y abierta
Meditación: ATENCIÓN ABIERTA2023-12-1527 min
Podcast IAMindfulnessS255 LA FLEXIBILIDAD DE LA ATENCIÓN - EXPLORACIÓN CORPORAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 1 segundo 05)
Perla de sabiduría:
Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL2023-12-0128 min
Podcast IAMindfulnessS254 SALIR DE LA MENTE - CONECTAR CON LOS SENTIDOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 19)
Perla de sabiduría: “El contrato soñado” - Anthony de Mello
Meditación: CONECTAR CON LOS SENTIDOS2023-11-2431 min
Podcast IAMindfulnessS253 ACTITUD ADECUADA - CULTIVAR LA BONDAD(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 15)
Perla de sabiduría: “La felicidad no se encuentra con mucho esfuerzo” - Lama Guendum Rimpoche
Meditación: CULTIVAR LA BONDAD2023-11-1732 min
Podcast IAMindfulnessS252 FUNCIÓN EJECUTIVA - ANCLAR LA ATENCIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 58)
Perla de sabiduría: “Cuento de la vida es una mariposa azul que tienes en tus manos”
Meditación: ANCLAR LA ATENCIÓN2023-11-1028 min
Podcast IAMindfulnessS251 ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN - CONTAR RAMILLETES(Nota: la meditación empieza en el minuto 8 segundo 26)
Perla de sabiduría: “Traer de vuelta una atención errante” - William James
Meditación: CONTAR RAMILLETES2023-11-0628 min
Podcast IAMindfulnessS250 SINTIENDO LA VIDA - QUÉ OCUPA LA MENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 42)
Perla de sabiduría: “Has oído el canto de ese pájaro” - Anthony de Mello
Meditación: QUÉ OCUPA LA MENTE2023-10-2728 min
Podcast IAMindfulnessS249 ACOGER CON EL CORAZÓN - MOVIMIENTO LENTO DE MANO AL PECHO(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 33)
Perla de sabiduría: “Cuento del cántaro roto”
Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE MANO AL PECHO2023-10-2027 min
Podcast IAMindfulnessS248 ABRIR LA PERSPECTIVA - REDEFINIR LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 24)
Perla de sabiduría: “La casa pequeña” - José María Toro
Meditación: REDEFINIR LOS PENSAMIENTOS2023-10-1628 min
Podcast IAMindfulnessS247 CONVIVIR CON LOS PENSAMIENTOS - ATENDER A LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 00)
Perla de sabiduría: “Libertad y desidentificarse de los pensamientos” - Eckart Tolle
Meditación: ATENDER A LOS PENSAMIENTOS2023-10-0627 min
Podcast IAMindfulnessS246 FAMILIARIZARSE SIN COLECCIONAR - LAS 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 34)
Perla de sabiduría: “Cuerpo y mente no se pueden separar” - Mario Alonso Puig
Meditación: LAS 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES2023-09-2927 min
Podcast IAMindfulnessS245 ANCLAJE AL PRESENTE - ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 38)
Perla de sabiduría: “La cura para todo” - Julia Fehrenbacher
Meditación: ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN2023-09-2227 min
Podcast IAMindfulnessS244 REGULARSE CON LA RESPIRACIÓN - RESPIRAR CON INTENCIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 16)
Perla de sabiduría: “El refugio de la respiración” - Thich Nhat Hanh
Meditación: RESPIRAR CON INTENCIÓN2023-09-1529 min
Podcast IAMindfulnessS243 CONECTAR CON LA INTENCIÓN - ESTAR AQUÍ Y AHORA(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 16)
Perla de sabiduría: “La vida es aquí y ahora mismo” - Lolo Mántaras
Meditación: ESTAR AQUÍ Y AHORA2023-09-0824 min
Podcast IAMindfulnessS242 MANTENER LA PRÁCTICA - MOMENTO A MOMENTO(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 04)
Perla de sabiduría: “Todo te está esperando a ti” - David White
Meditación: MOMENTO A MOMENTO2023-06-2822 min
Podcast IAMindfulnessS241 CONECTAR CON EL CUERPO - SOLTAR LOS PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 01)
¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas?
Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y también sucede que aquello que utilizamos en exceso se potencia y puede llevar también al desequilibrio, y en la actualidad está sucediendo con el “sentido” de la mente. Por...2023-06-2124 min
Podcast IAMindfulnessS240 ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN - ENFOCARSE(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 12)
¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?
Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamientos que nos distraen del elemento que hemos elegido para concentrar nuestra atención, también nos podrán distraer sonidos, otras sensaciones en otras partes, o sentimientos / emociones, incluso los comportamientos propios o ajenos...2023-06-1326 min
Podcast IAMindfulnessS239 PRESENCIA - DARSE CUENTA DEL PRESENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 04)
¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia?
Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lugar en nuestro interior, siendo este el camino para poder conectar con la experiencia del presente de manera plena.
Perla de sabiduría: “Has oído el canto de ese pájaro” - Antho...2023-06-0723 min
Podcast IAMindfulnessS238 UNA MENTE ABIERTA - UN MUNDO DE PROBABILIDADES(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 07)
¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?, ¿alguna vez te los has cuestionado?
Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de estas prácticas en estas sesiones el darse cuenta de que los pensamientos no son más que eso, pensamientos, no son la real...2023-05-2426 min
Podcast IAMindfulnessS237 CONFIAR EN LA PRÁCTICA - CONTAR RAMILLETES(Nota: la meditación empieza en el minuto 1 segundo 57)
¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente?
Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque después de un tiempo, y con entrenamiento, este pararse a estar con la respiración tiene un efecto en el estado global del cuerpo y la disposición para descansar.
Perla de sabiduría: “...2023-05-1726 min
Podcast IAMindfulnessS236 EL SURGIR DE LA TRANQUILIDAD - BODY SCAN(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 30)
¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso?
Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que cualquiera puede aprender y al que podemos recurrir diariamente para aumentar nuestro bienestar, prepararnos para el sueño o, para afrontar...2023-05-0929 min
Podcast IAMindfulnessS235 TODO ES PRÁCTICA - MEDITACIÓN DE PIE(Nota: la meditación empieza en el minuto 0 segundo 00)
¿Cómo practicas Mindfulness en tu día a día?, ¿a qué aspectos de tu vida dedicas más tiempo de práctica?
Siempre estamos practicando, de lo que no somos muchas veces conscientes es de para qué y a dónde nos lleven esas prácticas. En la vida hay muchos aspectos y factores que escapan a nuestro rango de ocupación, aunque hay otros pocos de los que sí nos podemos ocupar. No controlamos casi nada, aunque con ese poquito, podemos marcar grandes diferencias en el rumbo de nuestras vidas...2023-05-0327 min
Podcast IAMindfulnessS234 SER TODO Y A LA VEZ MUY POCO - SALIR DEL POCO YO(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 17)
¿Cuáles son tus refugios?, ¿qué es lo que te ayuda a volver a la calma?, ¿cómo cultivas la seguridad y la confianza?
Darnos cuenta de que somos mucho más que un poco yo encerrado en un Ego que hemos creado a base de creencias y pensamientos, somos mucho más de lo que está contenido en el espacio interior de la piel, formamos parte de un todo mucho más grande de lo que nos podamos imaginar, es por eso que a veces en momentos de necesidad imperiosa, incluso des...2023-04-2625 min
Podcast IAMindfulnessS233 SEMILLAS DE CONCIENCIA - BONDAD UNIVERSAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 02)
¿Cómo lidias en tu día a día con los impulsos por llenar ese vacío y acabar con las inquietudes que todo ser humano siente y experimenta?
En lo profundo los seres de este planeta deseamos poder amar y ser amados, deseamos vivir con felicidad y ser capaces de soltar el sufrimiento que a veces nos aparece en el camino. Ese amor, se expresa en forma de bondad amorosa, que todos los seres llevamos en esencia, desde la más insignificante de las criaturas a la más compleja...2023-04-1929 min
Podcast IAMindfulnessS232 EL DESEO NO ES EL ENEMIGO - CONVIVIR CON LOS DESEOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 42)
¿Qué es el deseo para ti? ¿Cómo te relacionas con tus deseos? ¿Te das cuenta del deseo por mantener o no perder lo que nos es agradable, y también de la tendencia a querer perder o no tener nunca lo que es desagradable?
En lo profundo a todos los seres vivos nos mueven deseos similares, ya que la propia vida trae consigo ese impulso para querer mantenerla y expandirla, y en al menos en el caso del ser humano, no de cualquier manera, sino que de acuerdo a una serie d...2023-04-1234 min
Podcast IAMindfulnessS231 ENTRENAR EL DISCERNIMIENTO - ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08)
¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas?
Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el...2023-04-0525 min
Podcast IAMindfulnessS230 DARSE PERMISO A PARAR - MEDITACIÓN DE LA MONTAÑA(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 19)
¿Cómo practicas Mindfulness en tu día a día?, ¿a qué aspectos de tu vida dedicas más tiempo de práctica?
Siempre estamos practicando, de lo que no somos muchas veces conscientes es de para qué y a dónde nos lleven esas prácticas. En la vida hay muchos aspectos y factores que escapan a nuestro rango de ocupación, aunque hay otros pocos de los que sí nos podemos ocupar. No controlamos casi nada, aunque con ese poquito, podemos marcar grandes diferencias en el rumbo de nuestras vidas...2023-03-2924 min
Podcast IAMindfulnessS229 ACEPTACIÓN RADICAL - CONVIVIR CON LAS MOLESTIAS FÍSICAS(Nota: la meditación empieza en el minuto 1 segundo 50)
¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?
Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir...2023-03-2225 min
Podcast IAMindfulnessS228 RECONOCER LA IGNORANCIA - EXPLORACIÓN CORPORAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 37)
¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?
Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir...2023-03-1527 min
Podcast IAMindfulnessS227 AUTOCUIDADO - TRES FILTROS PARA LA AUTOCOMPASIÓN(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 43)
¿Cómo te cuidas cuando estás bien?, ¿en qué se traduce en tu vida eso a lo que llamamos autocuidado?, ¿qué acciones llevas a cabo para no quedarte solo en la teoría?
Somos seres orgánicos y a veces en este mundo que va a toda prisa se nos olvida. La mayoría sabemos y nos damos cuenta de lo que nos vendría bien para cuidarnos y aumentar las probabilidades de vivir con mejor calidad de vida, aunque luego como seres complejos que somos, por distintas razones, aparcamos ese autocuid...2023-03-0826 min
Podcast IAMindfulnessS226 LA ATENCIÓN SIGUE A LA INTENCIÓN - RE-CONECTAR CON MINDFULNESS(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 35)
¿Qué te ayuda a estar con la atención en el aquí y el ahora? ¿Cuáles son tus intenciones con la práctica de Mindfulness?¿Qué intenciones te mueven a practicar?
Seguir cultivando el soltar las intenciones que nos mueven a practicar, entendiendo y agradeciendo que son estas intenciones que soltamos las que nos mueven a reservar un espacio para la práctica, las que nos hacen dedicar un tiempo a soltar la prisa y pararnos a entrenar la conciencia plena o mindfulness, aunque dándonos cuenta de que en el momento d...2023-03-0122 min
Podcast IAMindfulnessS225 CONECTANDO CON EL AQUÍ Y EL AHORA - CONCIENCIA PLENA(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 05)
¿Cómo definirías lo que es la conciencia plena?, ¿cómo podemos entrenarla?
Un momento, una oportunidad (Ichigo ichie). Aprovechar el que el grupo ya va cogiendo la práctica y el sentido a practicar, para reforzar lo que significa estar en contacto con la experiencia de este momento presente con conciencia plena o mindfulness, que no es otra cosa que familiarizarse con la naturaleza cambiante e impermanente comprendiendo que la incertidumbre viene porque no sabemos cuáles serán los eventos que entrarán en el campo de la conciencia...2023-02-2233 min
Podcast IAMindfulnessS224 SOLTAR EL ESFUERZO - MEDITACIÓN SIMPLIFICAR PENSAMIENTOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 0)
¿Qué opinas de esa frase que dice que cualquier cosa con esfuerzo se puede conseguir?, ¿qué le recomendarías a una persona que quiere conseguir algo que le va a costar mucho esfuerzo y aun así no es seguro que lo consiga?
Desarrollar la inteligencia es un itinerario en sí mismo dentro de la evolución del ser humano, primero nos familiarizamos con el físico y luego vamos familiarizándonos con esa parte peculiar del cuerpo que es la mente y su funcionamiento. Solo de esta manera podremos pasar a seguir fami...2023-02-1425 min
Podcast IAMindfulnessS223 OBSTÁCULOS DE LA MEDITACIÓN - CENTRAMIENTO DE PIE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 21)
¿Qué te impide entrenar y practicar la conciencia plena?, ¿cuáles son los obstáculos con los que te encuentras?
Tomar consciencia de los obstáculos de la meditación, e ir dándose cuenta de que se trata de ir familiarizándose y ganando en estrategias para utilizar los obstáculos como oportunidades para entrenar, porque no existe el hacerlo bien o mal, correcto o incorrecto, simplemente el hacerlo o no hacerlo.
Perla de sabiduría: “Si” - Rudyard Kipling
Meditación: CENTRAMIENTO DE PIE2023-02-0829 min
Podcast IAMindfulnessS222 FIRME DETERMINACIÓN - MEDITACIÓN SENTADA ESTRUCTURADA(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 03)
¿Qué es para ti mantenerte firme?, ¿cómo crees que te puede ayudar la amabilidad a mantener la firme determinación?
Hacer una práctica larga de al menos 35 minutos y darse cuenta de que la quietud surge más de la flexibilidad y de darse permiso, que de la obligación y la fuerza de voluntad más el esfuerzo. Hay ingredientes que social y educacionalmente no tendríamos en cuenta para mantener una firme determinación, como lo son la amabilidad y la curiosidad.
Perla de sabiduría: “Darse cuenta” - Jorge...2023-01-3129 min
Podcast IAMindfulnessS221 CONVIVIR CON ESTE MOMENTO - CONECTAR AMABLEMENTE CON EL PRESENTE(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 51)
¿Cuál es la regla de oro en tu vida?, ¿cuánto crees que influimos en lo que vamos cosechando?
Conectar con el mundo y los seres que nos rodean pasa por conectar con el momento presente desde nuestro ser, y al elevar la consciencia, y darnos cuenta de cómo funcionamos y estar más en contacto con la realidad comprendemos que aquello que sembramos influye de alguna manera en lo que podamos recoger en otro instante del futuro.
Perla de sabiduría: “Texto Facundo Cabral”
Meditación: CONECTAR AMABLEMENTE CON EL PRESEN2023-01-2524 min
Podcast IAMindfulnessS220 CONECTAR CON LA VULNERABILIDAD - EXPLORACIÓN CORPORAL(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 04)
¿Cómo es tu grado de conexión con las demás personas?, ¿qué tal llevas la empatía y cómo la desarrollas?
Mostrar presencia de corazón, requiere una apertura a conectar con nuestra vulnerabilidad para poder conectando desde ahí con lo que nos rodea. Con la práctica de la conciencia plena nos damos cuenta de las capas protectoras que hemos construido para protegerla, el Ego, y desde ahí es más sencillo empatizar con el mundo que nos rodea, sintonizar con la realidad de la experiencia y así armonizarn...2023-01-1727 min
Podcast IAMindfulnessS218 VIVIR MOMENTO A MOMENTO - COMER CON CONCIENCIA PLENA(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 38)
¿Cuáles son las tareas rutinarias que realizas en piloto automático?, ¿cómo podrías hacer para hacer una parte de ellas con la atención plena o mindfulness?
Cuando pasamos demasiado tiempo con la atención atrapada por el mundo de los pensamientos, es posible que nos lleve a pensamientos invasivos que nos generen intensidad emocional y malestar. Para ello contamos con las puertas al momento presente que son las sensaciones del cuerpo, o cualquier percepción a través de los sentidos. Podemos hacer esta práctica de entrenamient...2023-01-1123 min
Podcast IAMindfulnessS217 SALIR DE LA MENTE - EXPLORAR LOS SENTIDOS(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 05)
¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas?
Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y también sucede que aquello que utilizamos en exceso se potencia y puede llevar también al desequilibrio, y en la actualidad está sucediendo con el “sentido” de la mente. Por...2022-12-1328 min
Podcast IAMindfulnessS216 FUNCIÓN EJECUTIVA - ANCLARSE EN EL CUERPO(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 40)
¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?
¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas?
Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en la Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo Anterior,...).
Perla de sabiduría: “El helecho y el bambú”
Meditación: ANCLARSE EN EL CUERPO2022-11-2927 min
Podcast IAMindfulnessS215 ENTRENAR EL FOCO - CONTAR RAMILLETES DE RESPIRACIONES(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 28)
¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?
Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamientos que nos distraen del elemento que hemos elegido para concentrar nuestra atención, también nos podrán distraer sonidos, otras sensaciones en otras partes, o sentimientos / emociones, incluso los comportamientos propios o ajenos...2022-11-2324 min
Podcast IAMindfulnessS214 SENTIR CURIOSIDAD - MOVIMIENTOS CONSCIENTE SIMPLES DE PIE(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 06)
¿Cuáles son las partes del cuerpo en las que más sensaciones tienes?, ¿cómo haces para sentir más curiosidad por el mundo de los sentidos?
Cuando pasamos demasiado tiempo con la atención atrapada por el mundo de los pensamientos, es posible que nos lleve a pensamientos invasivos que nos generen intensidad emocional y malestar. Para ello contamos con las puertas al momento presente que son las sensaciones del cuerpo, o cualquier percepción a través de los sentidos. Podemos hacer esta práctica de entrenamiento desde la quietud...2022-11-1629 min
Podcast IAMindfulnessS213 METACONCIENCIA - DÓNDE ESTÁ LA ATENCIÓN AHORA(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 30)
¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia?
Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lugar en nuestro interior, siendo este el camino para poder conectar con la experiencia del presente de manera plena.
Perla de sabiduría: “Has oído el canto de ese pájaro” - Antho...2022-11-0826 min