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Calistenia y FitnessDRAGON FLAG. Trabaja tu core de manera descomunal.Muchos lo tachan de ser un simple ejercicio para trabajar los abdominales. Si bien ya dejamos claro en su día que los ejercicios de core son mucho más que herramientas para lucir el sixpack en verano, lo cierto es que el presente movimiento es una auténtica arma para fortalecer no solo el core sino prácticamente toda tu musculatura corporal en general. Te presento al dragon flag, un super ejercicio que no deberás nunca olvidar.
2018-06-2700 minCalistenia y FitnessComo iniciarse en calistenia, entrevista en Fitness Responsable.En esta ocasión, os dejo la entrevista que me realizaron en Fitness Responsable donde tuve la oportunidad de charlar con Paco García sobre como iniciarse en calistenia.
2018-06-2200 minCalistenia y FitnessRUTINAS DIVIDIDAS O FULL-BODY. ¿Cuál es mejor?¿Cuáles son las mejores rutinas? ¿Las full-body o las rutinas divididas? Una clásica cuestión que no deja de llegarme de parte de la gran mayoría de interesados que deciden entrenar con su propio peso corporal. Así pues, en la entrega de hoy explicaremos cuál de estas dos opciones se posiciona como más efectiva a la hora de progresar en nuestro entrenamiento calisténico.
2018-05-1900 minCalistenia y FitnessMI SECRETO PARA NO LESIONARME.Uno de mis puntos fuertes a la hora de progresar y mantenerme firme en mis objetivos es sencillamente el hecho de no lesionarme y permanecer libre de dolencias por largos periodos de tiempo. Tanto es así que una de las cuestiones más demandadas en el canal es acerca de cuál es mi secreto para no lesionarme jamás. Así pues, en esta ocasión te presento cuales son mis bazas para permanecer siempre al máximo rendimiento. Entrevista a Juanje: https://youtu.be/Dq9pyyDAjkw
2018-05-1700 minCalistenia y FitnessENTREVISTA A KASS CALISTENIA.En esta nueva ocasión, contamos con Kevin de Kass Calistenia que nos compartirá sus conocimientos acerca de varios ejercicios avanzados, como muscle-up, front lever y planche. Un abrazo familia! Kass Calistenia: https://www.youtube.com/channel/UCq7Vhs9nroHJpXXM1mnu4gw Libro Be Calisthenics: https://calisteniayfitness.com/downloads/be-calisthenics/
2018-05-1100 minCalistenia y FitnessMI NUEVO PROYECTO: Mikel LifestyleMi nuevo proyecto: https://www.youtube.com/channel/UC082QnXD-eCIdJg2HUdsjJw Contacta conmigo! - Instagram: https://www.instagram.com/mikel.lifestyle/ - Facebook: https://www.facebook.com/mikel.lifestyle/ Colabora conmigo: mikellifestyle10@gmail.com
2018-05-1100 minCalistenia y FitnessPRINCIPIANTES 4.0. Rompe tus límites.Por fin nos llega la ocasión de presentar la tan demandada entrega de principiantes 4.0. Después de los auténticos éxitos para principiantes ya presentados en esta misma plataforma hace ya un tiempo, tendremos la oportunidad de conocer como proseguir nuestro camino en este maravilloso mundo del entrenamiento calisténico.
2018-05-0200 minCalistenia y FitnessMUSCLE-UP límpio. Técnica correcta, progresiones y todo sobre él.Estamos ante una auténtica eminencia del entrenamiento de calistenia o peso corporal. El muscle-up se considera otro de esos movimientos digno de ser estudiado de manera rigurosa y pausada. Por ello en esta nueva entrega te explicaré como realizar el muscle-upde la forma lo más limpia y estricta posible de manera que lo empieces a trabajar eficientemente desde el primer momento que te inicies en este tipo de disciplina.
2018-04-2600 minCalistenia y FitnessPRINCIPIANTES 3.0.Continua avanzando.Al igual que hice con las primeras dos partes para principiantes, tanto principiantes 1.0 como principiantes 2.0, ahora subo este programa para complementar la información expuesta en aquellas anteriores ocasiones.
2018-04-2300 minCalistenia y FitnessPRINCIPIANTES 2.0. Calistenia para principiantes.Se podría decir que esta es la continuación de esa primera parte, no obstante, soy consciente de que a algunos de vosotros los ejercicios y la rutina presentada en ella se os habrá quedado un pelín corta. Puede que, efectivamente, seáis principiantes pero sois personas más predispuestas a la actividad física demandantes de algo de mayor nivel. Sea cual fuera tu caso aquí expongo una variante para principiantes algo más compleja que la presentada en principiantes 1.0.
2018-04-2300 minCalistenia y FitnessPRINCIPIANTES 1.0. Cómo empezar a entrenar.Todo gran viaje tiene su punto de partida y en calistenia no iba a ser menos. Si miras en google o You Tube los resultados que arroja la simple palabra calistenia visualizarás todo tipo de movimientos y ejercicios imposibles para el ser humano promedio. Para colmo, los individuos que realizan estas escalofriantes virguerías presentan unos cuerpos envidiablemente esculturales. Sin embargo, todos ellos empezaron como tú y cómo yo por lo más básico. Recuerda que nadie nace sabiendo. Así pues, en este programa te muestro los puntos básicos con los que comenzarás tu andadura...
2018-04-2300 minCalistenia y FitnessAUMENTA REPETICIONES FÁCIL Y RÁPIDO.Uno de los más ansiados anhelos de la mayoría de atletas que se ejercitan dentro de la modalidad del entrenamiento con peso corporal o calistenia es el de aumentar el número de repeticiones de algún que otro ejercicio o movimiento en particular. Es común observar como a muchos de nosotros nos gustaría sacar alguna que otra repetición adicional de los grandes básicos del ejercicio realizado con nuestro propio cuerpo; como dominadas, fondos o flexiones entre otros. Por esta razón, en esta nueva ocasión te explicaremos un método o sistema de...
2018-04-1900 minCalistenia y FitnessCambia tu vida con calistenia, con VIC FIT LIFE.En esta nueva ocasión conoceremos la historia de una persona que cambio su vida gracias a la calistenia. Te presento a Víctor García, más conocido como VIC FIT LIFE.
2018-04-1600 minCalistenia y FitnessSOBREENTRENAMIENTO. Inconvenientes y cómo no llegar a él.El sobreentrenamiento, ese temido estado físico por el que puede llegar a pasar el deportista o individuo que sobrepasa su capacidad de recuperación al exponerse a una dosis alta de ejercicio o trabajo físico. Sin duda, no son pocas las personas que acaban padeciendo los perjudiciales síntomas de esta peculiar fase consecuencia de una mala planificación de sus sesiones de entrenamiento. Por ello, en esta nueva entrega hablaremos de los inconvenientes del presente exceso de entrenamiento así como daremos unas ideas y pautas de cómo no llegar al mismo.
2018-04-1000 minCalistenia y FitnessFLEXIONES ABIERTAS VS CERRADAS.Las siempre socorridas flexiones o push ups son ese gran ejercicio calisténico del cual no nos vamos a cansar nunca de hablar. Por extraño que pudiera resultar, el suceso de practicar un ejercicio a priori “sencillo” no significa hacerlo siempre de manera técnicamente correcta. Por ello, en esta nueva ocasión nos centraremos en llevar a cabo una comparación entre dos de los tipos de flexiones más utilizadas y entrenadas: Las flexiones abiertas vs cerradas.
2018-04-0200 minCalistenia y FitnessCalistenia y fomento del deporte femenino, con Sara Sánchez (Nosotras Workout).En esta nueva entrevista contamos con Sara Sánchez, creadora de la iniciativa Nosotras Workout: La plataforma referencia que tiene el objetivo de fomentar el entrenamiento y deporte femenino. Espero que la disfrutes y que conozcas una iniciativa realmente interesante. Redes de Nosotras workout: Instagram: @nosotrasworkout Web: nosotrasworkout.com Sara Sánchez: @sarita.sweetfit
2018-03-2800 minCalistenia y FitnessLA SENTADILLA OLVIDADA. Single leg squat.Siempre intentamos desde esta plataforma de ejercicio calisténico aportar nuevas ideas y variedad a nuestros entrenamientos. En esta nueva ocasión te presento un interesante ejercicio de tren inferior que puede ser por supuesto trabajado únicamente con nuestro propio cuerpo. Como intentamos recalcar habitualmente, el hecho de entrenar solamente con el peso corporal no significa olvidarnos del trabajo de pierna. Para ello llega la sentadilla a pata coja o single leg squat, la sentadilla olvidada.
2018-03-1800 minCalistenia y FitnessBE CALISTHENICS: Presentación (extraída del audio incluido con el libro)Presentación extraída del vídeo incluido con la compra del libro Be Calisthenics: Tu libro y programa de entrenamiento con peso corporal. Be Calisthenics es el libro y programa más esperado del mundo del entrenamiento con peso corporal. En esta obra de más de 400 páginas recopilo toda la información y conocimiento relacionado con la calistenia y el ejercicio físico realizado con nuestro propio cuerpo. Toda la info del libro aquí: https://calisteniayfitness.com/downloads/be-calisthenics/
2018-03-0400 minCalistenia y FitnessPérdida de grasa corporal, con JABE Fitness.En esta nueva ocasión nos acompaña Jose Alberto Benitez, más conocido como Jabe Fitness, que nos muestra cuales son los factores más importantes a la hora de perder grasa y mejorar nuestra composición corporal. Espero que te sirva y que aprendas algo nuevo. Redes de Jose Alberto: - Instagram: https://www.instagram.com/jabenitez88/ - Web: http://www.jabefitness.com - You Tube: https://www.youtube.com/channel/UC3o5... PD: Aprovecha la oferta de lanzamiento del libro Be Calisthenics, el libro y programa más esperado del mundo...
2018-02-2800 minCalistenia y FitnessMi nuevo Libro: BE CALISTHENICS.Be Calisthenics es el libro y programa más esperado del mundo del entrenamiento con peso corporal. En esta obra de más de 400 páginas recopilo toda la información y conocimiento relacionado con la calistenia y el ejercicio físico realizado con nuestro propio cuerpo. En su interior encontrarás los siguientes apartados: Bases del trabajo de fuerza y filosofía del entrenamiento con peso corporal. Planificación y programación de tus sesiones de ejercicio, con objetivos claros y específicos. Guía de ejercicios y movimientos: Más de 50 ejercicios...
2018-02-2600 minCalistenia y FitnessCALISTENIA EFICIENTE, con Carlos Pérez.En esta nueva entrevista nos acompaña Carlos Pérez de Calistenia Eficiente. En ella, Carlos nos aporta un punto de vista técnico y riguroso basado en la evidencia científica que tanta falta hace en este mundo del entrenamiento con peso corporal. Espero que te pueda servir y que conozcas a una de las personas con más proyección en este ámbito de la calistenia y el street workout. Escucha la entrevista a través del podcast: Apple (itunes), Android (Ivoox). Redes de Carlos - Calistenia Eficiente: Instagram y Facebook.
2018-02-1800 minCalistenia y FitnessPARALLETTES. Beneficios, usos y cómo construirlas manualmente.Una de las grandes ventajas del entrenamiento con peso corporal o calistenia es la poca cantidad de material que es necesitada para poder entrenar dentro de esta modalidad. No obstante, sabemos también que la riqueza de movimientos (facilitada por una variada gama de utensilios) se posiciona como un parámetro interesante a la hora de progresar y hacer las sesiones de ejercicio mayormente estimulantes. En este aspecto es donde entran en juego estructuras como las parallettes que nos brindan la oportunidad de ejecutar nuevas variantes de ejercicios y movimientos. Por ello, en esta nueva entrega trataremos los b...
2018-02-1500 minCalistenia y FitnessMI TOP 3 de Suplementos Deportivos.No es la primera vez que hablamos del tema de los suplementos deportivos y ayudas ergogénicas. En otras ocasiones ya hemos dejado claro en esta plataforma que los suplementos son esas herramientas que podemos utilizar para potenciar nuestro rendimiento pero nunca como base de nuestra nutrición ya que esta última deberá estar fundamentada en alimentos de calidad y comida real. No obstante, los suplementos pueden ser utilizados en periodos puntuales de nuestra planificación para maximizar nuestras ganancias y hacer más sencillo el proceso. Así pues, en esta entrega te presento a mi top 3 de suplementos que suel...
2018-02-0500 minCalistenia y FitnessEJERCICIOS LASTRADOS. Fuerza, progreso, beneficios y cómo practicarlos.Muchos practicantes del entrenamiento puro de calistenia o peso corporal reniegan de los ejercicios lastrados como elementos integrantes de este sistema de trabajo físico. Sin embargo, sean estos ejercicios con peso añadido parte o no del entrenamiento calisténico como tal, lo cierto es que su práctica está llena de múltiples e interesantes beneficios. Así pues, en la entrega de hoy mostraremos cuáles son sus ventajas y como empezar a integrar estos movimientos lastrados a nuestra planificación personal de trabajo. Después de la presente lectura estoy seguro de que tu percepción de este méto...
2018-01-2700 minCalistenia y FitnessEntrevista a Rubén López - Warmaxinso (Gimnasta olímpico).En esta nueva entrevista, Rubén López - Warmaxinso nos cuenta su experiencia como gimnasta profesional y nos aporta unos valiosos consejos para aquellas personas que deseen mejorar en el entrenamiento de la gimnasia deportiva: Cómo es el día a día de un gimnasta profesional. Experiencia en las olimpiadas de Londres 2012. ¿Por qué un deportista de élite crea un canal de YouTube? Entrenamiento con pesas/cargas externas. Importancia y si es recomendable para todos. Recomendaciones para aquellas personas que se inician y/o llevan un tiempo en el mundo de la gimnasia deportiva.
2018-01-2400 minCalistenia y FitnessDe sedentario a ser humano funcional, con Juanje Ojeda.En la presente entrevista Juanje Ojeda nos aporta su visión y conocimiento acerca de la actividad física, movimiento y salud funcional: Conoce como salir del sedentarismo y convertirte en un ser humano funcional. Diferencia entre entrenamiento y actividad física. ¿Cuanto hay que caminar al día para considerarnos activos? Salud postural, movilidad y mucho más. Web y referencias de Juanje Ojeda: https://juanjeojeda.com/ Facebook: https://www.facebook.com/JuanjeOjeda/
2018-01-2000 minCalistenia y Fitness¿COMER SANO ES CARO?Una idea ampliamente extendida en nuestra sociedad es aquella que asegura que comer sano es más caro o costoso, económicamente hablando, que hacerlo de una manera menos adecuada o saludable. La razón por la que muchos declaran no poder seguir una alimentación o dieta conveniente se basa en que los alimentos sanos son bastante más caros que sus análogos menos beneficiosos. ¿Es esto cierto? ¿Existe una diferencia tan grande entre clases sociales a la hora de alimentarse? En la entrega de hoy trataremos todo lo concerniente a este controvertido asunto así como daremos unas paut...
2018-01-0700 minCalistenia y FitnessTENSIÓN. El método para aumentar tu FUERZA ISOMÉTRICA.Ya es habitual en esta plataforma divulgar acerca de las diferentes metodologías de trabajo que pueden ser incluidas dentro de nuestra programación de entrenamientos con peso corporal o calistenia. Después de haber estudiado los métodos relativos a la fuerza máxima, hipertrofia, resistencia y potencia entre otros, nos llega la hora de analizar a la también interesante manera de trabajar nuestra fuerza isométrica. También conocido como el método de tensión que nos permitirá mejorar en aquellos ejercicios en los que no existan fases concéntrica ni excéntrica sino únicamente una solitaria fase i...
2017-12-2900 minCalistenia y FitnessKETTLEBELL. La pesa funcional.Como amantes del entrenamiento basado en la exclusiva utilización de nuestro propio cuerpo resulta un tanto controvertida la adición de cargas externas a nuestras sesiones de ejercicio físico. Sin embargo, la pesa o carga externa funcional de origen ruso comúnmente conocida como kettlebell resulta una de las mejores opciones de incluir a nuestra programación de trabajo. Con ella no solo tendremos la oportunidad de aumentar nuestra fuerza y masa muscular sino que una amplia variedad de factores y atributos normalmente relegados podrán ser mismamente optimizados. Por ello, en esta entrega te presentaré al compleme...
2017-12-2400 minCalistenia y FitnessFLEXIONES BRUTALES. Seis tipos de flexiones avanzadas.Las flexiones convencionales o push ups son uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Cualquier atleta o practicante de esta modalidad las va a trabajar en una infinidad de ocasiones, sea cual sea su nivel de experiencia o habilidad. Sin embargo, a medida que vamos adquiriendo un mayor grado de destreza o fuerza, resultará un requisito obligatorio comenzar a incluir variantes más complejas o avanzadas del mencionado movimiento de flexión de codo. Ya tenemos bien asimilado el concepto de que el aumento de la intensidad de nuestros entrenamientos a través de...
2017-12-1600 minCalistenia y FitnessENTREVISTA A NORDIN WORKOUT.Muy buenas gente! En esta nueva entrevista hablamos con Nordin, más conocido como Nordin Workout, que es nada menos que el presidente de la Organización española de calistenia y Street Workout (OESWC). En la entrevista tocamos muchos aspectos relacionados con la propia organización, competiciones, posibilidad de vivir de este deporte en el futuro y mucho más. Espero que la disfrutes.
2017-12-1300 minCalistenia y FitnessCapítulo 4. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO.La planificación del entrenamiento de fuerza no resulta sencillo de plasmar en un solo artículo. Cientos de libros de entrenamiento de un volumen más que considerable ya han sido escritos centrándose específicamente en estudiar este asunto. Quedándose cortos en muchos casos. Dejando clara esta premisa, en la entrega de hoy ofreceremos una introducción al en muchas ocasiones incomprendido mundo de la planificación del entrenamiento y ejercicio físico relacionado con la fuerza. Si no sabes por dónde empezar, este conocimiento te resultará esencial.
2017-12-0500 minCalistenia y FitnessMATERIAL IMPRESCINDIBLE DE ENTRENAMIENTO. Calistenia y Street Workout.La calistenia se caracteriza por ser esa modalidad de ejercicio físico que puede ser practicada en cualquier lugar y con un mínimo material de entrenamiento. Sin embargo, la inclusión de diferentes herramientas y complementos a nuestras sesiones y rutinas de ejercicio puede ayudarnos en gran medida a implementar nuestros entrenamientos así como a conseguir nuestros objetivos mucho más rápido. En ofrecernos este material de entrenamiento de calidad y a buen precio se especializa rubberbanditz, una empresa que distribuye bandas de resistencia así como una numerosa gama de utensilios indispensables si deseas avanzar de manera fi...
2017-12-0400 minCalistenia y FitnessPISTOL SQUATS. Tutorial, técnica, progresiones y piernas fuertes con este ejercicio.No conozco un mejor ejercicio a la hora de trabajar el tren inferior con nuestro propio peso corporal que las siempre intensas y famosas pistol squats o sentadillas a una pierna. Se podría asegurar que con este ejercicio nuestras extremidades inferiores serán capaces de desarrollar un notable volumen y fuerza muscular. ¿Las estas incluyendo ya en tus rutinas de entrenamiento? ¿Acaso no sabes todavía cómo llevarlas a cabo correctamente? Ponte cómodo y presta atención porque después de leer este artículo entenderás todo lo relacionado con las pistol squats.
2017-11-2900 minCalistenia y FitnessSENTADILLA PERFECTA. Todo acerca de la correcta técnica de la sentadilla.Llevo ya un tiempo queriendo dedicarle a la sentadilla el espacio y tiempo que merece. No cabe duda de que la elaboración de una sentadilla perfecta nos traerá una gran cantidad de beneficios al mismo tiempo que optimizara nuestros entrenamientos. Por sentadilla perfecta, por supuesto, me estoy refiriendo a efectuar una sentadilla profunda con una técnica 100% correcta. Con el objetivo de mejorar las posibles deficiencias de nuestra movilidad a la hora de ejecutar este ejercicio, espero como siempre aportar mi pequeño grano de arena.
2017-11-2900 minCalistenia y FitnessBRAZOS GRANDES con calistenia. Bíceps y tríceps, mejores ejercicios.Desde siempre, los brazos grandes han sido el sueño de la amplia mayoría de usuarios que se han aventurado a comenzar su entrenamiento de musculación. A día de hoy esta predilección por lo estético no ha decaído ni mucho menos aunque no son pocos los que empiezan a preferir un cuerpo más funcional antes que sencillamente decorativo. Con esto no quiero decir que esté en contra de aquellos que busquen un mayor volumen en sus miembros superiores, cada uno tiene sus objetivos particulares perfectamente respetables. Por ello, en este artículo te daré las me...
2017-11-2900 minCalistenia y FitnessHANDSTAND-PINO. El tutorial definitivo.El pino, ese avanzado ejercicio del entrenamiento con peso corporal. No es poco el tiempo que le he dedicado tanto a sacarlo como a diseñar un material útil y práctico de cara a que tú también puedas llegar algún día a dominar este complejo movimiento. Espero, por tanto, que el presente artículo te pueda beneficiar bien si no sabes todavía como empezar a trabajarlo como si ya estas a punto de conseguirlo.
2017-11-2900 minCalistenia y FitnessESTEROIDES.Hoy nos encontramos ante uno de los auténticos trending topics de la actualidad del mundo del fitness. Hablamos del siempre controvertido y polémico tema de los esteroides anabolizantes. Así pues, en este artículo intentaremos tratar de la forma más objetiva, rigurosa y científica posible lo que concierne a los fármacos anabolizantes mostrando especial atención, por supuesto, a sus efectos indeseables.
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessLa progresión a una pierna. La progresión polémica.La progresión a una pierna es esa alternativa utilizada mayormente a la hora de encaminarnos a sacar ejercicios más bien avanzados del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Entre ellos, se encontrarían la bandera, el back y front lever entre otros complejos movimientos. Sin embargo, en numerosas ocasiones esta concreta elección como manera de progresar ha sido duramente criticada y menospreciada. Por ello, en la entrega de hoy analizaremos todo lo vinculado a esta peculiar progresión e intentaremos ofrecer desde un punto de vista objetivo sus posibles utilidades, ventajas y, en su caso, inconvenientes relacionado...
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessGLÚTEOS INCREÍBLES con este ejercicio. El HIP THRUST.Ya hemos dejado claro en este medio que las piernas no pueden ser olvidadas ni apartadas de nuestras sesiones semanales de calistenia. Los beneficios de su buen entrenamiento superan con creces el mero fin estético. Por ello, en esta ocasión le otorgaremos a otro grandísimo ejercicio de tren inferior, como es el hip thrust, el espacio y tiempo que merece. Todo un básico del entrenamiento de la fuerza que nos garantizará trabajar de manera óptima nuestros glúteos. Conozcamos pues todo lo que al mismo le rodea.
2017-11-2800 minCalistenia y Fitness¡DEJA DE HACER ESTO! Ejercicios lesivos y peligrosos.No cabe duda de que en todas las modalidades del entrenamiento de la fuerza existen siempre ejercicios con un alto potencial lesivo. En calistenia no iba a ser para menos y es que a diario se pueden visualizar por los parques y lugares de entrenamiento a un número no bajo de usuarios que siguen practicando ejercicios que no les confieren ningún beneficio y si una elevada probabilidad de lesión. Así pues, en esta nueva entrega, te presento a aquellos ejercicios que sin duda podrían lastrarnos de cara a mantener una adecuada salud y rendimiento. Deja de ha...
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessValora tu estado físico. Tests de movilidad y estabilidad articular.En la gran mayoría de ocasiones, las rutinas o programas de entrenamiento compuestos por numerosos ejercicios suelen llevarse el protagonismo a la hora de trabajar nuestras capacidades físicas. Sin embargo, pocas veces se tienen en cuenta aspectos como la adecuada movilidad y estabilidad que podríamos presentar. Con el objetivo de valorar nuestro estado físico y capacidad de movimiento, en la entrega de hoy te presento unos tests sencillos que podrás realizar de cara a evaluarte a ti mismo. Conocer tus debilidades y fortalezas te ayudará a prevenir lesiones y hará mucho más fácil el ca...
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessNO TE LESIONES MÁS! (2ª Parte). Fortalece tu TREN INFERIOR.Como lo prometido es deuda, aquí está la segunda parte dedicada a prevenir y minimizar al máximo nuestro temido riesgo de lesión. En la entrega anterior tratamos a una de las articulaciones más castigadas del mundo de la fuerza como lo es aquella referente al complejo funcional del hombro con su cintura escapular en su conjunto. No obstante, existen muchas otras articulaciones y estructuras óseas altamente susceptibles de padecer una dolencia o lesión. En este caso, nos adentraremos en el asunto concerniente al buen mantenimiento de aquellas articulaciones pertenecientes a nuestro tren inferior. Entre ellas, el gran trí...
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessNO TE LESIONES MÁS! Protege y fortalece tus hombros.No nos cansamos de alertar desde esta plataforma dedicada al entrenamiento con peso corporal del potencial lesivo que una inadecuada manera de ejercitarse podría conllevar para nuestro rendimiento, salud y bienestar. A pesar de todos los recursos y espacio dedicado a la buena técnica de ejercicios y fortalecimiento de músculos menos desarrollados, no son pocos los sujetos que siguen sufriendo un número considerable de lesiones así como dolencias musculares y articulares. Por ello, con esta nueva entrega abriremos dos posts destinados a disminuir e incluso eliminar tu probabilidad de salir lastimado de alguno de tus entrena...
2017-11-2800 minCalistenia y FitnessBENDITO SOL. Beneficios de la vitamina D y exposición solar.La exposición solar es otro de esos hábitos infravalorados y, en muchos casos, ignorados que jamás deberíamos olvidar de incorporar. En el fascículo de hoy analizaremos todos los beneficios de la vitamina D obtenida de la mencionada exposición al sol así como analizaremos el resto de sus bienes y, en su defecto, problemas que acarrearía no disfrutar lo suficiente de nuestra necesaria estrella vital.
2017-11-2700 minCalistenia y FitnessBACK LEVER. Tutorial, técnica, progresiones, fortalecimiento y todo sobre este avanzado ejercicio.Hoy nos toca estudiar a otro de esos grandes ejercicios avanzados del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Hablamos, como no, del Back Lever. Un ejercicio de tensión isométrico en el que nos posicionamos con todo el cuerpo paralelo al suelo siendo los brazos los únicos encargados de mantener el soporte colgados de la barra o anillas. A diferencia del front lever, cuya descripción se podría asemejar a esta última, el presente ejercicio se caracteriza por obligar a nuestro cuerpo a sostenerse de espaldas a la barra o anillas. Sencillo de describir pero razonablemente complejo de lograr...
2017-11-2700 minCalistenia y FitnessCapítulo 3. MI HISTORIA PERSONAL.En el programa de hoy te hablo de mi historia personal.
2017-11-2700 minCalistenia y FitnessEntrevista a SERGIO CATALÁN (Mi gym en casa)Muy buenas familia! En esta nueva entrega os muestro la charla que mantuvimos Sergio Catalán de migymencasa.com y yo sobre entrenamiento, cardio, movimiento, alimentación… Y mucho más. Más sobre Sergio Catalán: Blog: https://migymencasa.com/ Podcast: https://migymencasa.com/podcast/ Libro de Yerai Alonso y Sergio Catalán: GUÍA DE CALISTENIA. Un saludo!
2017-11-1200 minCalistenia y FitnessPotencia y Explosividad: Entrenamiento Pliométrico.No es la primera ni será la última vez que hablemos de temas relacionados con la metodología y programación de entrenamientos puesto que en este medio ya se han tratado los rasgos característicos de diversos métodos de trabajo. Entre ellos, los relacionados con la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular. Es por ello que en esta nueva ocasión le damos la bienvenida a otro método no menos eficiente e interesante de cara a ayudarnos a trabajar correctamente también con nuestro propio peso corporal. Hablamos, como no, del método pliométrico tan ligado a las...
2017-10-3100 minCalistenia y FitnessLa clave para hipertrofiar más rápido.Ya hemos tratado en este blog el tema de las bases necesarias para generar la hipertrofia muscular y que se dé el siempre querido aumento de volumen. Sin embargo, todavía quedan aspectos por conocer del complejo mundo del entrenamiento de fuerza enfocado en incrementar nuestras fibras musculares. En este caso, hablamos de una de las olvidadas claves para hipertrofiar más rápido, te presento a la velocidad de repetición o tempo.
2017-10-3100 minCalistenia y FitnessAUMENTA TU ESPALDA con los Remos Invertidos.No podían faltar de analizar los siempre interesantes remos invertidos en nuestra sección dedicada a la correcta técnica y ejecución de los ejercicios que constituyen nuestros entrenamientos. En lo referente al entrenamiento de espalda con peso corporal, no cabe duda de que los remos invertidos son, junto con las dominadas, uno de los ejercicios básicos y esenciales que se deben practicar desde los primeros días de nuestro inicio calisténico. En la entrega de hoy explicamos pues todo lo relacionado con ellos.
2017-10-3100 minCalistenia y FitnessFONDOS en PARALELAS. Técnica, fuerza, como iniciarse en ellos y mucho más.Al igual que hice con las dominadas, en este caso le toca el turno a otro gran, básico y funcional ejercicio del entrenamiento con peso corporal. Los conocidos fondos en paralelas son, sin ninguna objeción, una excelente opción para ganar fuerza y masa muscular. Con su práctica trabajarás una gran cantidad de músculos, entre ellos el pecho, hombro y tríceps así como fortalecerás también toda la cintura abdominal o core. ¿No los estás incluyendo todavía en tus rutinas semanales? Echemos un vistazo a todo aquello que los rodea.
2017-10-3100 minCalistenia y Fitness¿Existen los snacks saludables?Actualmente se presenta prácticamente una misión imposible encontrar en nuestro supermercado un snack saludable elaborado a base de ingredientes de calidad y a buen precio. En eso mismo se especializa nuestro nuevo sponsor Paleo Bull, una marca en la que creo y que personalmente he probado sus productos. A partir de ahora tu opinión sobre los snacks y barritas energéticas no volverá a ser la misma
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessDOMINADAS. Técnica correcta, consejos para principiantes y todo lo que deberías saber.Sin duda estamos ante uno de los ejercicios por no decir el gran ejercicio estrella de la calistenia. Las famosas dominadas se podrían considerar el ejercicio básico para tronco superior por excelencia. Así pues, en el artículo de hoy le otorgaremos a este grandísimo movimiento el espacio y tiempo que merece repasando su correcto modo de ejecución, técnica, importancia, tipos de agarre y mucho más. Presta atención porque tu conocimiento acerca de este ejercicio no volverá a ser el mismo.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessGRASA SATURADA, COLESTEROL Y EL ORIGEN DEL MITO.Éste es un podcast que me ha llevado bastante tiempo prepararlo, no sólo por la complejidad del mismo sino por la revisión que he querido llevar a cabo de la literatura científica existente. Analizamos pues el tema de las “demonizadas” grasas saturadas y el colesterol.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessFLEXIONES. Técnica correcta, errores frecuentes, fuerza, músculo y mucho más.Las flexiones, ese básico ejercicio conocido por la amplia mayoría de personas sean o no practicantes del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Estoy convencido de que todos nosotros, tanto principiantes como avanzados, hemos practicado alguna vez este socorrido movimiento. Sin embargo, no siempre es correcto el modo de ejecución del mismo. Es más, me atrevería a afirmar que casi todos los sujetos que se aventuran a realizar flexiones las van a efectuar de forma errónea. A continuación, dedicándole a las flexiones el sitio que merecen, conoceremos todo lo relacionado con su buena té...
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessFallo muscular para hipertrofiar. ¿Es necesario?Siempre se ha conservado la suposición de que para crecer y progresar más rápido en cualquier entrenamiento relacionado con la fuerza es obligatorio llegar al fallo muscular. Por fallo muscular, nos estamos refiriendo al concepto de “fallar” en nuestra ejecución de ejercicios y finalizar nuestras sesiones de trabajo con una gran fatiga muscular. Ahora bien, ¿es verídico este enfoque? ¿Debemos trabajar pensando en destrozar nuestros músculos para incrementar su tamaño y fortaleza? ¿Podría tener sentido en algunos casos? En la entrega de hoy intentaremos dar respuesta a estas y otras cuestiones relacionadas con...
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessFuerza, hipertrofia, movilidad y prevención de lesiones con un solo ejercicio: Face Pulls.El face-pull, ese gran ejercicio en muchas ocasiones olvidado y menospreciado con el que vamos a trabajar no solo de cara a ganar fuerza e hipertrofia muscular sino a mejorar nuestra movilidad y estabilidad articular. Si deseas fortalecer y proteger tu complejo articular del hombro con su cintura escapular en su conjunto, este eficiente movimiento te va a beneficiar y ayudar de cara a prevenir el riesgo de sufrir un alto número de lesiones. Conoce su importancia y cómo llevarlo a cabo.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessEL BUEN DESCANSOSiempre reitero en muchos de mis artículos la importancia de los tres pilares fundamentales de cara a poder disfrutar de una vida plena y saludable. Por si no los recuerdas, estos eran el ejercicio físico, la óptima alimentación y el buen descanso. Así pues, en este podcast nos vamos a centrar en el último de estos pilares: el descanso. Y con este término hago referencia al buen sueño y al llevar un estilo de vida lo menos estresante posible. Por supuesto son características cada vez más complicadas de llevar a la práctica e...
2017-10-3000 minCalistenia y Fitness¿Cuánto descansar entre series y ejercicios?Una de las cuestiones que siempre suele surgir a la hora de realizar y planificar los entrenamientos de fuerza es la de cuánto tiempo debo descansar entre las series y los ejercicios que integran nuestras siempre exigentes rutinas. Así pues, en el programa de hoy intentaremos dar respuesta a esta más que habitual pregunta teniendo en cuenta, como siempre, lo expuesto en la bibliografía científica sobre el mismo tema.
2017-10-3000 minCalistenia y Fitness¿CUÁNTAS VECES COMER AL DÍA?Hoy nos encontramos ante otra de las inmortales y más que frecuentes preguntas a la hora de empezar con nuestras siempre potenciadoras dietas. Hablamos de la eterna cuestión de cuantas comidas debemos realizar al día. Una duda con un considerable número de estudios y publicaciones a sus espaldas que se han aventurado a resolver y descifrarla. Como ya es habitual por el podcast, haciendo una revisión de la literatura científica publicada sobre el tema intentaremos dar solución a esta común interrogación.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessComidas Pre y Post-Entrenamiento. Nutrición deportiva.Las comidas que rodean a nuestras sesiones de entrenamiento han sido siempre objeto de un grandísimo interés. En muchos casos, parece resultar de mayor aliciente el saber que incluir en esos momentos previos y posteriores a ejercitarnos en comparación a conocer que consumir en nuestra dieta global. Como de costumbre, muchas veces nos obsesionamos con factores puntuales perdiendo de vista el norte. Con esto no quiero restar importancia al mencionado tema de comidas pre y post-entreno, que estoy de acuerdo que la tiene, pero sin duda alguna una dieta saludable deberá ser tu mayor predilección si quie...
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessCada cuanto tiempo Cambiar de Rutina.Una más que repetida cuestión que me suele llegar con bastante frecuencia es la de cada cuanto tiempo debo cambiar mi rutina de entrenamiento. Una pregunta que en multitud de ocasiones tiene como respuesta un depende y en la entrega de hoy veremos cómo debemos abordar esta siempre habitual interrogación. Con el objetivo de resolver tus dudas sobre la necesidad de conocer cuándo deberás cambiar la planificación de tus entrenos he aquí mi pequeño aporte.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessAGUJETAS ¿He entrenado bien? Conceptos y remedios para las agujetas.Un tema rodeado de controversia y falsos dogmas es el que incumbe a las agujetas. Es habitual en ambientes de deportes muy competitivos y de entrenamiento relacionado con la fuerza asociar las agujetas a un eficiente entrenamiento y a un futuro incremento muscular. ¿Es esto cierto? ¿Existe evidencia a favor de esta frecuente premisa de los gimnasios y entornos de entrenamiento? En la entrega de hoy repasaremos a fondo lo que concierne a las siempre molestas e inoportunas agujetas.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessACEITE DE PALMA. Conoce toda la verdad.Con bastante seguridad se podría declarar que se trata de uno de los temas más polémicos y controvertidos del momento. El asunto del aceite de palma ha llegado a los grandes medios de comunicación con la normalmente desinformación y falta de criterio que suele acompañar a las siempre sensacionalistas noticias televisivas. En la entrega de hoy, intentaremos poner un poco de orden en lo que respecta a la trama que rodea a la grasa de palma.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessBICARBONATO, el Suplemento Efectivo y Barato.Siempre concebimos a los suplementos deportivos como aquellos productos generalmente costosos y no siempre fiables de cara a conseguir u optimizar nuestras ganancias y resultados. Como ya vimos en su día, los suplementos deben ser aquellas herramientas que podemos utilizar en función de nuestros objetivos y particularidades individuales. Ni mucho menos como base de nuestra dieta. Dicho esto, sí que existe un suplemento, me atrevería a decir olvidado, que en una amplia mayoría de casos nos va a poder beneficiar y no por ello va a significar un mayor coste. De hecho, se trata de uno de...
2017-10-3000 minCalistenia y Fitness% GRASA CORPORAL ÓPTIMO. Sus ventajas y cómo calcularlo.Uno de los indicadores que más información nos puede aportar de cara a conocer nuestra verdadera composición corporal es, sin duda, el famoso porcentaje de grasa corporal. Su conocimiento nos dará una idea más que fiable acerca de nuestra salud, potencial y aptitud en nuestro rendimiento deportivo. Ahora bien, ¿sabemos cuáles son los rangos óptimos del mencionado parámetro? Y lo que es fundamental ¿Cómo podemos averiguarlo correctamente? En el podcast de hoy intentaremos dar solución a estas y otras cuestiones relacionadas con el mencionado indicador de grasa corporal.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessDIETA PALEO ¿REALIDAD O MITO?Hay quien dice que se trata de la última dieta “milagro” o que podría ser una de las dietas de algún que otro famoso de Hollywood y los hay también, en el otro extremo, quienes mantienen que sería la solución para prevenir e incluso tratar cualquier patología del mundo occidental. En el artículo de hoy pasamos a revisión esta “dieta” que se está poniendo de moda últimamente.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessHIIT ¡QUEMA GRASA!Ya explicamos cuales eran las bases fundamentales para definir y quemar grasa, sin embargo, uno de los factores clave para perder grasa más rápido quedó por analizar. En el artículo de hoy tratamos el tema del entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento tipo HIIT como pilar imprescindible para alcanzar mucho más rápido nuestros objetivos de definición. Te mostraremos, además, cómo entrenar por circuitos de alta intensidad y todas las ventajas que ello conlleva.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessLA MICROBIOTA INTESTINALHoy tratamos un tema del que todavía se sabe más bien poco. Sin embargo, los expertos ya aseguran que la importancia de tener una adecuada microbiota intestinal es crucial para poder optimizar de una forma increible nuestra salud. Pero… ¿Qué es la microbiota? ¿Cómo nos afecta? ¿Existe una conexión entre nuestro intestino y el cerebro? Y lo que más nos importa a todos ¿cómo cuidar nuestra microbiota? Respondemos estás cuestiones a continuación.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessLA DIETA OCCIDENTALYa sabemos que una alimentación saludable es fundamental para garantizar nuestra salud y calidad de vida. En muchas ocasiones mencionamos en otros artículos la importancia de minimizar el consumo de alimentos procesados que abundan en la mayoría de supermercados de nuestras ciudades. Ahora bien, todavía no le hemos dedicado un artículo completo a indagar sobre lo que sucede cuando en nuestra dieta abundan estos productos poco o nada recomendables. Así pues, pasamos a diseccionar los inconvenientes de una “dieta occidental”.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessLA AMENTACIÓN SALUDABLE.Tal y como escribimos en el artículo anterior titulado “Dieta Paleo ¿realidad o mito?” vamos a considerar la alimentación basada en la evolución como un modelo a seguir. Sin ser estrictos pero sabiendo el potencial que tendría una alimentación parecida a la que ha predominado en la mayor parte de la historia de la humanidad. Sin volvernos locos ni volver a las cavernas con pieles de ningún animal ¡nuestros Smart Phones están a salvo! Bromas aparte, he hablado en varios artículos de cómo ganar volumeno cómo definir y siempre recalco el...
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessGRASAS. Características y tipos.¿Son todas las grasas iguales? ¿Por qué desde siempre se ha tenido un miedo irracional a las grasas? Hace ya unos meses hice un video en mi canal sobre el tema de las grasas explicando las principales diferencias entre ellas y cuáles serían las más beneficiosas para nuestra salud. Ahora en el podcast volvemos a tratar el tema para que no quede ningún cabo suelto.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessCapítulo 2. Mi REGALO más preciado: ¡BE SPARTAN!POR FIN PUEDO PRESENTARTE MI PRIMERA OBRA: ¡BE SPARTAN! Mi manual de entrenamiento con peso corporal que te permitirá entrenar con tu propio cuerpo de una manera mucho más efectiva, inteligente y, por supuesto, económica. Si, has leído bien, consideralo mi regalo más preciado.
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessCapítulo 1. ¡Lanzamiento del Podcast!Muy Buenas familia! Cómo estamos! Espero que todo vaya perfectamente y con este post me quiero dirigir a vosotros para presentaros el nuevo proyecto que me traigo entre manos, el lanzamiento del nuevo podcast! En este nuevo espacio podrás escucharme vayas a donde vayas, mientras tomas el transporte a tu trabajo o centro de estudios, durante la realización de tareas domésticas e incluso al mismo tiempo que entrenas podrás tenerme más cerca que nunca. Con estos innovadores capítulos pretendo aportar enriquecimiento y variedad de contenido a...
2017-10-3000 minCalistenia y FitnessEntrevista a YERAI STREET WORKOUT.En este audio os muestro la entrevista que realice a Yerai Alonso (Yerai Street Workout) hace unos días donde hablamos de aspectos relacionados con el entrenamiento con peso corporal y también de su libro. Libro de Yerai (GUÍA DE CALISTENIA) Un saludo familia!
2017-10-2900 minCalistenia y FitnessCalistenia obligatoria para todos.Ya sabemos que la calistenia es apta para todos los públicos, tanto para niños y adolescentes como para nuestros adultos mayores. Sin embargo, todavía no hemos hecho hincapié en que esta modalidad de ejercicio físico, ejecutada mayormente con nuestro propio cuerpo, no solo debería ser considerada apta sino más bien obligatoria para todos. Conozcamos pues las razones por las que me atrevo a realizar esta rotunda afirmación.
2017-09-0100 minCalistenia y FitnessAumenta tu número de repeticiones. La Resistencia Muscular.Ya hemos hablado de las ventajas de los entrenamientos enfocados en ganar fuerza e hipertrofia como forma general de trabajo. Sin embargo, todavía no hemos tratado el tema del correcto trabajo dirigido a incrementar nuestra resistencia muscular. Es decir, el modo en el que seremos capaces de aumentar nuestro número de repeticiones por serie. Como no son pocos los interesados en añadir repeticiones a determinados ejercicios específicos con peso corporal, como en el caso de las dominadas y los opositores, en la entrega de hoy analizaremos la mejor manera de conseguirlo así como estudiaremos los beneficio...
2017-09-0100 minCalistenia y FitnessFLEXIBILIDAD. Estiramientos estáticos y dinámicos, FNP y todo para ganar flexibilidad.Es bien sabido que una óptima flexibilidad confiere múltiples ventajas a nuestro organismo. Una adecuada flexibilidad que favorezca la elasticidad muscular y proporcione un amplio rango de movilidad articular será capaz de potenciar nuestro rendimiento así como prevenir un considerable número de lesiones y molestias musculares. Además, manteniendo una eficiente flexibilidad nuestra calidad de vida e independencia funcional se verán generosamente beneficiadas a pesar del transcurso de los años. Es por ello que en esta entrega presentaremos los principales métodos que nos servirán para ganar la comentada y, en muchos casos, obligada flexibilidad
2017-09-0100 minCalistenia y FitnessCALENTAMIENTO. Componentes, estiramientos y todo sobre cómo calentar correctamente.No es la primera vez que hablamos de calentamiento pero, sin duda, esta va a ser la ocasión en la que mayor espacio le dediquemos. Podríamos asegurar que calentar de manera correcta disminuye la probabilidad de sufrir lesiones, tanto musculares como articulares, y nos permite aumentar el rendimiento durante el entrenamiento o competición. En cualquier modalidad deportiva, ya sea de fuerza o no, la previa preparación al ejercicio en sí toma un papel relevante y obligatorio puesto que su buen manejo nos preparará tanto física como psicológicamente de cara al futuro trabajo físico. Con...
2017-09-0100 minCalistenia y FitnessDOMINA EJERCICIOS AVANZADOS.Uno de los métodos, en muchos casos olvidado, para ser capaces de dominar ejercicios más complicados o avanzados es el llamado método excéntrico. Dada la importancia del mismo, en este artículo le dedicaremos un pequeño espacio de cara a entender y aplicarlo de manera correcta en nuestros ejercicios y rutinas semanales
2017-08-1700 minCalistenia y Fitness5 ALIMENTOS PARA DEFINIR.Al igual que hice escribiendo el post de los 5 alimentos para ganar volumen, en esta ocasión le toca el turno al top 5 alimentos para definir o quemar grasa. No olvides que para lograr dicho objetivo deberás seguir las pautas descritas en el artículo de cómo definirpuesto que el incluir estos alimentos a tu dieta sin tener en cuenta el resto de factores no serviría de nada. Es decir, si después no tienes en cuenta tu alimentación global, entrenamiento eficiente y descanso adecuado. Dicho esto, espero que lo que aquí expongo te ayude de ca...
2017-08-1700 minCalistenia y Fitness5 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO.No soy demasiado fan de este tipo de artículos en los que se enumera un top 3, 5 o 10 de alimentos para ganar musculo, quemar grasa, definir o las dos a la vez. Ironías aparte, si ya entiendes todo lo que hay que hacer para conseguir tu objetivo, en este caso de aumento de masa muscular, creo que puede ser interesante también mostrar que 5 alimentos pueden maximizar tus ganancias y, sobre todo, ayudarte de una manera práctica a la hora de confeccionar tu dieta de volumen.
2017-08-1700 minCalistenia y FitnessCorre mejor, corre más rápido. Técnica de carrera.Corre mejor para después correr más rápido. Un título atractivo con algo de marketing para realmente dar a conocer un tema que considero imprescindible, la buena técnica de carrera. Cualquier persona con una mínima funcionalidad podrá realizar la actividad de correr en su día a día, sin embargo, muy pocos son los que en verdad saben cómo correr adecuadamente sacando el máximo provecho de sus prestaciones. En la entrega de hoy trataremos el olvidado asunto que concierne al buen desempeño en la carrera, así como conoceremos un poco mejor lo que le...
2017-08-1700 minCalistenia y FitnessABDOMINALES Y CORE. Mucho más que el six-pack.Los abdominales, esos codiciados y pequeños músculos pertenecientes a un selecto grupo de la población mundial. No es poco el material y programas de ejercicio existentes dedicados única y exclusivamente a la obtención de estos ansiados iconos de la belleza y estética. Por toda su repercusión mediática y habitual confusión fruto del, en muchos casos, interés y engaño de la industria del fitness, en esta entrega estudiaremos todo lo relacionado con esta parte de nuestra musculatura superficial así como repasaremos su papel, forma de trabajo y aspectos olvidados de los siempre p...
2017-08-1700 minCalistenia y FitnessNO ES SÓLO ESTÉTICA. El porqué del entrenamiento de pierna.Las piernas, esos grandes músculos olvidados del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Es habitual entre la gran comunidad calisténica hacer un caso un tanto escaso e incluso omiso al buen trabajo de nuestro tren inferior. Dada la excusa de que un mayor peso en nuestras extremidades inferiores nos podría lastrar de cara a mejorar en el resto de ejercicios y movimientos con predominio de músculos superiores, en la entrega de hoy entenderemos la verdadera importancia de su adecuado trabajo y entrenamiento así como de porqué deberías incorporar los ejercicios de pierna desde tus primero...
2017-07-0200 minCalistenia y FitnessLas PROTEÍNAS. Todo sobre ellas.Con este episodio daremos un repaso a todo lo que rodea a este gran macronutriente como es la proteína así como analizaremos sus principales fuentes dietéticas. Un saludo familia!
2017-07-0200 minCalistenia y FitnessBeneficios de las anillas.Las anillas son esas interesantes herramientas que nos abren la puerta a un inmenso mundo de nuevas posibilidades a la hora de entrenar. El método de trabajo que incluye a las anillas es considerado uno de los más efectivos, funcionales y favorables si deseamos desarrollar una fuerza y habilidad superior. En la entrega de hoy hablaremos de sus potenciales beneficios y de porque deberías adquirirlas desde los primeros días de tu entrenamiento.
2017-07-0200 minCalistenia y FitnessCalistenia en niños y adolescentes. Mitos del entrenamiento de fuerza.¿Soy demasiado joven para empezar a entrenar calistenia? Una clásica cuestión que habitualmente me suele llegar por parte de un número considerable de adolescentes que dudan acerca de si tienen la edad mínima para iniciarse en esta modalidad. En la entrega de hoy analizaremos si existe una edad concreta para comenzar nuestro entrenamiento de fuerza con peso corporal y si es que se encuentran beneficios o, por el contrario, inconvenientes relacionados con su práctica prematura.
2017-07-0200 minCalistenia y FitnessBENDITOS HUEVOS.Los huevos deben formar parte de nuestra dieta habitual y no debemos tener miedo a este, durante muchos años, demonizado alimento. A pesar de que los expertos en décadas anteriores los han culpabilizado de aumentar nuestro colesterol en sangre, lo cierto es que se trata de un auténtico súper-alimento y por ello le dedicamos un artículo entero para hablar de ellos
2017-07-0200 minCalistenia y FitnessAyuno Intermitente. Quema grasa y optimiza tu salud.Uno de los protocolos más revolucionarios y rompedores del momento. El régimen dietético que incluye al ayuno intermitente es ya una realidad entre los planes de alimentación de un número cada vez mayor de usuarios que deciden cambiar sus hábitos. Cabe adelantar que cuando mencionamos al ayuno intermitente nos estamos refiriendo al hecho de ingerir poca o ninguna comida o bebida calórica durante periodos que varían típicamente entre las 12 y 24 horas. Ahora bien, ¿existen beneficios bien documentados de su práctica? ¿Sabemos exactamente como llevarlo a cabo correctamente? ¿Existen al mismo tiempo...
2017-06-0200 minCalistenia y FitnessSuplementos y Ayudas Ergogénicas.Los suplementos son una herramienta que nos pueden beneficiar a la hora de conseguir nuestros objetivos. Sin embargo, debo dejar claro que el eje fundamental siempre tiene que ser nuestra alimentación global. Siendo los suplementos esas “ayudas” que incluiremos en momentos puntuales y que dependiendo de nuestro caso concreto y, sobre todo, de nuestra correcta alimentación podrán acelerar nuestro progreso o simplemente suponer un gasto que no llevará a ningún sitio. Dicho esto, pasemos a hablar sobre este controvertido tema. Aclarando primero la diferencia entre un suplemento deportivo y una ayuda ergogénic
2017-06-0200 minCalistenia y FitnessFuerza Máxima aplicada a la calistenia.Toca por fin hablar del concepto de la fuerza máxima aplicada al mundo del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Tratado anteriormente y una vez entendido el tema de la hipertrofia muscular nos llega la hora de conocer cómo podemos entrenar de cara a conseguir que nuestros niveles de fuerza pura se eleven de manera correcta y eficiente. Dicho esto, ¿a qué nos referimos con fuerza máxima?
2017-06-0200 minCalistenia y FitnessHidratos de carbono. Conceptos, tipos, saludables y perjudiciales.Esta vez pasamos a analizar a otro gran macronutriente y no por ello menos interesante. En la entrega de hoy hablaremos nada más y nada menos que de los hidratos de carbono.
2017-06-0200 minCalistenia y FitnessRepeticiones infinitas. ¿Son efectivas?En numerosas ocasiones, cuando alguien conoce por primera vez que existe un método para entrenar única y exclusivamente con peso corporal o calistenia, la idea más frecuente es pensar que la solitaria manera de avanzar es realizando cada vez un mayor número de repeticiones por serie. Siendo, por tanto, la resistencia muscular la única ganancia conseguida con este tipo de entrenamiento. En vistas a esta anticuada idea de la calistenia en el mundo del fitness, intentaremos tumbar uno de los mitos con mayor velocidad expandidos.
2017-06-0200 minCalistenia y FitnessEL CARDIO. Beneficios, cómo y cuantos días entrenar y todo sobre el ejercicio cardiovascular.El cardio, ese interesante requisito del mundo del fitness. No es poca la teoría en la que se fundamenta y los mitos que lo rodean. Por cardio, nos estamos refiriendo, por supuesto, a aquel ejercicio aeróbico en el que trabajamos la resistencia cardiorrespiratoria implicando especialmente al sistema cardíaco y pulmonar. Una lista de abundantes beneficios así como un gasto calórico aliado podrían ser conseguidos con la práctica del mismo. Ahora bien, ¿conocemos todos sus tipos? ¿Sabemos cómo entrenar y combinarlo con las sesiones de fuerza? En la entrega actual trataremos con exactitud todo lo vi...
2017-05-1800 minCalistenia y FitnessHIPERTROFIA. Teoría y práctica. Conocimientos y rutina ejemplo.Tras un tiempo de preparación pero sobre todo de documentación y estudio, ya esta listo uno de los audios más completos del canal. Cuando uno enseña dos aprenden ;) espero que lo disfrutéis.
2017-05-1800 minCalistenia y FitnessGanar volumen o masa muscular.¿Podemos ganar volumen y masa muscular entrenando únicamente con peso corporal o calistenia? ¿Es suficiente el entrenamiento con nuestro propio cuerpo para generar hipertrofia? Sin duda son preguntas estrella que no solo llegan a mi canal sino que están presentes en todo lo que rodea al mundo del fitness. En este artículo pasaremos a desmentir posibles mitos y a presentar los factores imprescindibles para que se dé la tal ansiada ganancia muscular.
2017-05-1800 minCalistenia y FitnessComo definir o quemar grasa.Sin duda uno de los temas más controvertidos del mundo del fitness, de la salud y del entrenamiento. La tan ansiada pérdida de grasa corporal genera muchos más dolores de cabeza de los que creemos. Con este audio espero arrojar un poco de luz a este tema tan a debate.
2017-05-1800 minCalistenia y FitnessCALISTENIA a partir de los 40. Beneficios y como empezar.No son pocas las preguntas que periódicamente me llegan acerca de si hay una edad límite para plantearse empezar a entrenar calistenia. En la mayoría de ocasiones esta edad límite coincide con la ya conocida barrera de los 40 años. Por lo tanto, en esta ocasión nos dispondremos a tumbar el mito que cuestiona la validez de entrenar la fuerza con nuestro propio cuerpo como saludable o segura una vez pasada la cifra de los 40 años de vida.
2017-05-1700 min