Look for any podcast host, guest or anyone
Showing episodes and shows of

Vdot

Shows

The Valley Today
The Valley TodayBuilding Better Roads: Inside VDOTA Conversation About Infrastructure, Innovation, and Community Input The Shenandoah Valley's roadways are undergoing a massive transformation. In this episode of The Valley Today, host Janet Michael talks with Ken Slack, Communications Specialist for VDOT's Staunton District, to discuss the ambitious construction projects reshaping how residents travel through the region. What emerged was a fascinating look at the complex planning, engineering challenges, and community collaboration required to modernize aging infrastructure. Tackling the 81 Corridor's Toughest Stretch The conversation began with one of the most challenging sections of Interstate 81: the Strasburg corridor between exits 296 and 300...
2026-01-2623 minThe Valley Today
The Valley TodayVDOT: Brine Lines & Battle PlansThe Science of Snow Preparation When winter storms threaten the Shenandoah Valley, VDOT's Staunton District springs into action long before the first flakes fall. In this episode of The Valley Today, host Janet Michael speaks with Ken Slack, Communications Specialist for the district, who reveals that preparation begins days in advance, with teams monitoring weather systems and planning for the worst-case scenario. "It's a whole lot easier and more efficient for us to scale back if we need to than it is to try to ramp up at the last minute," Ken explains. The district's...
2026-01-2225 minThe Valley Today
The Valley TodayThe 4-Letter 'S' Word: VDOT's Snow ShowAs December arrives in the Shenandoah Valley, most residents brace for winter's first flakes with equal parts nostalgia and dread. Yet for Ken Slack, communications specialist for the Virginia Department of Transportation (VDOT), the "S-word" signals something far more serious: the start of long days, sleepless nights, and the full activation of a year-round effort to keep the region moving safely. During this year's annual "Snow Show" on The Valley Today, host Janet Michael talks with Ken to uncover what really happens behind the scenes before, during, and after winter storms. The conversation reveals a complex system...
2025-12-0124 minThe Valley Today
The Valley TodayBridging Progress: Inside VDOT's RoadworkIn this episode of "The Valley Today," host Janet Michael sat down with Ken Slack, Communications Specialist for the Staunton District of the Virginia Department of Transportation (VDOT), to pull back the curtain on the region's most pressing road projects and the intricate web of planning, funding, and public engagement that makes them possible. The conversation opened with a celebration: the long-awaited reopening of Rockland Road, now featuring a new bridge over the Norfolk Southern railway. For years, drivers endured lengthy delays as trains blocked the at-grade crossing, sometimes for up to 20 minutes. Ken explained how federal...
2025-09-0827 minThe Valley Today
The Valley TodayVDOT Road Report: Bridge Repairs & I-81 Widening at StrasburgIn this latest edition of 'The Valley Today,' host Janet Michael engages in a comprehensive discussion with Ken Slack, a communication specialist for the Staunton District of VDOT. The conversation revolves around various crucial road improvement projects and provides insights into the progress and challenges faced by VDOT. Highlighting bridge maintenance and replacements, Ken explained the ongoing work on the 66 overpass in Front Royal, slated for completion by the end of July. Ken detailed the comprehensive repainting process of the I-66 bridges over Route 345 22, emphasizing its importance in maintaining the structural integrity of the 3,500 bridges and...
2025-07-0725 min健康ING
健康INGVDOT黄金法则：跑得更快更强的科学训练本期为您解读被 跑者世界 誉为"世界上最棒的跑步教练"、双料奥运金牌得主杰克·丹尼尔斯的王牌训练法则。作为运动生理学家的丹尼尔斯博士，凭借50多年执教经验，创立了革命性的VDOT训练体系，这本被跑步圈奉为"圣经"的经典著作，正在改变全球跑者的训练方式。你是否也在为跑步训练中遇到的这些问题困扰：总是跑不到理想配速？训练强度把握不准？想提高成绩却总是受伤？本期节目将为您揭示丹尼尔斯独创的VDOT（最大摄氧量）原理，这套经过科学验证的训练体系，能够帮助每位跑者找到最适合自己的训练强度，让你的每一步都精准有效。我们将深入剖析书中最核心的配速计算方法和训练计划制定技巧，让你不再盲目训练，而是像精英运动员一样，用科学的方法达到最佳训练效果。无论你是初跑者还是马拉松玩家，都能从这套方法中获得启发，让跑步不再是简单的重复，而是充满智慧的进阶之旅。
2025-06-141h 13The Valley Today
The Valley TodayVDOT Road Report: Transportation Projects in the Shenandoah ValleyIn this episode of The Valley Today, we take a deep dive into the ongoing and upcoming projects of the Virginia Department of Transportation (VDOT) specifically focusing on the I-81 corridor. Host Janet Michael, sat down for an extensive chat with Ken Slack, VDOT's communication specialist for the Staunton District. The pair delved into the CIP (Corridor Improvement Program) study for I-81, highlighting its importance and the breadth of work it involves.  'We're going to talk quite a bit about roads and transportation because it's always a topic that everyone has an opinion on,' s...
2025-05-1426 minThe 1% Better Runner with DLake
The 1% Better Runner with DLakeVo2 Max Explained For Beginner Runners with VDOT CalculatorImagine a tool that could instantly upgrade your running game—here it is. As a bonus, we’ll explain Vo2 Max for running to you simply.In this episode, discover how to turn your VO2 max workouts from frustrating guesswork into precision training that delivers real results. You’ll learn how to use a simple yet powerful tool to nail your paces, avoid common mistakes, and build a training strategy that works for your specific goals. This isn’t just about running faster—it's about understanding the science behind your workouts to train smarter, not harder.G...
2024-09-2435 minThe 1% Better Runner with DLake
The 1% Better Runner with DLakeVo2 Max Explained For Beginner Runners with VDOT CalculatorImagine a tool that could instantly upgrade your running game—here it is. As a bonus, we’ll explain Vo2 Max for running to you simply.In this episode, discover how to turn your VO2 max workouts from frustrating guesswork into precision training that delivers real results. You’ll learn how to use a simple yet powerful tool to nail your paces, avoid common mistakes, and build a training strategy that works for your specific goals. This isn’t just about running faster—it's about understanding the science behind your workouts to train smarter, not harder.G...
2024-09-2435 minHenrico Citizen Audio Articles
Henrico Citizen Audio ArticlesVDOT reopens Pemberton Road over I-64A section of Pemberton Road in Henrico's West End is now open back to traffic after the Virginia Department of Transportation completed a bridge rehabilitation project. The project started in February 2023 and included the replacement of the road's bridge deck over I-64, as well as repairs to the rest of the structure. VDOT also made some minor modifications to the roadway approach to extend the lifespan of the bridge. The bridge was completed on schedule, VDOT officials said.Article LinkSupport the show
2024-07-0800 minCurrent Conversations
Current ConversationsSeason 4, Episode 2: VDOT explains work in progress at Guinea Road intersectionWe've had questions rolling in about the road work in progress at the Guinea Road and Route 17 intersection. Kelly Hannon, VDOT's communications manager for the Fredericksburg District, was kind enough to explain the reasons behind this median shift and what drivers can expect during construction. The short version is: they're adding a dedicated left-turn lane to address a safety concern.Here are some of the links she mentions in our April podcast:VDOT's website: vdot.virginia.govGuinea Road project landing page: https://www.vdot.virginia.gov/projects/fredericksburg-district/route-17-at-route-216-guinea-road-intersection-improvements/
2024-04-0220 minRun4PRs
Run4PRs199. VDOT Marathon Prediction vs Your Actual Marathon Finish Time: How to actually achieve your VDOT marathon predictionwww.run4prs.com Question 1→ VDOT says I can run faster in the marathon by 20 min. My lungs don’t give out but my legs do! I run 50 miles a week (2 speed work days, 1 LR, 3 easy), Fasted marathon was 4hr. Current projection based on a 1/2 marathon Vdot calculation has me set for a 3:40 marathon I often find it hard to breathe for the hour+ following an interval workout. my muscles rarely are sore or give up before my breath gives out.  Question 2- Tips for running during pregnancy Two end of the spectrum. You never know how you wil feel. Thing...
2023-04-0633 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คEP149 VDOT สรุปให้ในตอนเดียวVDOT Running formula เนื้อหา จากพอดคาสและบล็อกมากกว่า 20 ตอน แต่พี่โจ สรุปเนื้อหาในตอนเดียวให้ฟัง แบบครบๆ  เนื้อหาบลอก VDOT ทุกตอน  https://citytrailrunners.com/category/vdot/ เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk" และ Facebook Live ที่เพจ CitytrailRunner ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut
2021-04-172h 10CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คEP149 VDOT สรุปให้ในตอนเดียวVDOT Running formula เนื้อหา จากพอดคาสและบล็อกมากกว่า 20 ตอน แต่พี่โจ สรุปเนื้อหาในตอนเดียวให้ฟัง แบบครบๆ  เนื้อหาบลอก VDOT ทุกตอน  https://citytrailrunners.com/category/vdot/ เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk" และ Facebook Live ที่เพจ CitytrailRunner ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut
2021-04-172h 10The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 28: Do I work for a cult?This week we talk about why The Rock isn't on everyone's Mount Rushmore plus a little bit in the week of wrestling and how Vdot doubled down on the Harlem World album by Ma$e . Subscribe and rate wherever you listen to podcasts.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2021-02-221h 03The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 27: On the roadWith Mos on assignment, 2 tabs and Vdot give a quick rundown of the Royal Rumble and Vdot shows he’s a wrestling historian. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2021-02-0735 minランニングよもやま話★まろランらじお
ランニングよもやま話★まろランらじお#034 VDOTを使った練習法：最適なペース設定●VDOT表https://maro-run-coffee.com/vdot-list●VDOTの解説https://maro-run-coffee.com/200815_what_is_vdot●まろランブログランニング練習法の解説や、役立ちグッズの紹介してます！https://maro-run-coffee.com/●YouTube（字幕付き版ラジオ）https://www.youtube.com/channel/UCjDBhjRJ4F8YhE6wxQWkieQ●Twitterhttps://twitter.com/marorun1●Instagramhttps://www.instagram.com/marorun508/
2020-10-1010 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คEP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอนEP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน  Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน  โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ  การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้  อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก  https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ  
2020-10-091h 27CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คEP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอนEP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน  Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน  โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ  การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้  อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก  https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ  
2020-10-091h 27The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 18: School at houseKindergarten at home is giving DJ Vdot new grays but we’re still here for a quick run down of life, wrestling and other I’ll shit --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-09-2041 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 16: massagin our the Econo LodgeAfter a whole lot of technical issues, we were able to chop it on everything from mental health awareness to Hollywood Reigns. Make sure you subscribe and rate the podcast. Download the Anchor app at the App Store or Google Play to be a part of the show. Follow the pod on Twitter @turnbucklebros and on IG @Theturnbucklebros --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-09-051h 10CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้นEP123 VDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้น  RED Intermediate Plan โปรแกรมการฝึกซ้อม เพื่มแข่งขันระยะสั้น สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้น ด้วย White Starting Plan ในเนื้อหา EP122 ก่อนหน้าครับ  Blog https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-red-intermediate-plan/   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-2230 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้นEP123 VDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้น  RED Intermediate Plan โปรแกรมการฝึกซ้อม เพื่มแข่งขันระยะสั้น สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้น ด้วย White Starting Plan ในเนื้อหา EP122 ก่อนหน้าครับ  Blog https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-red-intermediate-plan/   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-2230 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่EP122 VDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ห่างหายการวิ่งไปนาน เริ่มต้น จากซ้อม วันละ 30 นาที สัปดาห์ละสามวัน   อยากให้เพื่อนๆ แชร์ EP นี้ไปยัง คนที่ต้องการให้มาเริ่มออกกำลังกายกัน  เนื้อหาโปรแกมให้ดู ในบลอกประกอบด้วยวครับ Blog  https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-white-starting-plan ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-1940 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่EP122 VDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ห่างหายการวิ่งไปนาน เริ่มต้น จากซ้อม วันละ 30 นาที สัปดาห์ละสามวัน   อยากให้เพื่อนๆ แชร์ EP นี้ไปยัง คนที่ต้องการให้มาเริ่มออกกำลังกายกัน  เนื้อหาโปรแกมให้ดู ในบลอกประกอบด้วยวครับ Blog  https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-white-starting-plan ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-1940 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Supplemental TrainingEP121 VDOT Supplemental Training แนะนำการซ้อมเสริมเพิ่มเติมจากโปรแกรมการซ้อมที่วางใน phase ต่างๆ และการซ้อมในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ทั้งในระหว่างฤดูกาลหรือนอกฤดูกาลฝึกซ้อม หรือ เจ็บวิ่งไม่ได้ หรือ ป่วย  อ่านบลอกตอนนี้  https://citytrailrunners.com/2020/08/11/vdot-supplemental-training ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-111h 10CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Supplemental TrainingEP121 VDOT Supplemental Training แนะนำการซ้อมเสริมเพิ่มเติมจากโปรแกรมการซ้อมที่วางใน phase ต่างๆ และการซ้อมในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ทั้งในระหว่างฤดูกาลหรือนอกฤดูกาลฝึกซ้อม หรือ เจ็บวิ่งไม่ได้ หรือ ป่วย  อ่านบลอกตอนนี้  https://citytrailrunners.com/2020/08/11/vdot-supplemental-training ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-08-111h 10The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 15: bumper vertical suplexSo much to talk about and not enough time.  Breakdown of the Verzuz Battle, RAW Underground, AEW Heels and more. Subscribe to the podcast and rate. Follow us on Twitter @turnbucklebros and on IG @TheTurnbuckleBros --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-08-0958 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros Podcastepisode 14: Worst episode everRunning on little sleep and an irritated 5 year Mos and Vdot try to talk about TalkN Shop a Mania and the week of graps. Follow the pod @turnbucklebros on Twitter and on IG@TheTurnbucklebros --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-08-0245 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Level 5 Repetitive TrainingEP120 VDOT Training Series :  Level 5 -Repetitive Training  การฝึกซ้อมตามแนวทาง VDOT เกือบทุกประเภทจะเน้นพัฒนาระบบการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน (Aerobic System) แต่สำหรับ Repetition Training (R) จะเป็นรูปแบบการซ้อมที่มุ่งพัฒนาการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้อ็อกซิเจน (Anaerobic System) และปัจจัยทางชีวกลไก (Biomechanical Factor) - ท่าทางการวิ่งขณะวิ่งเร็ว เนื้อหาใน บลอกตอนนี้ครับ https://citytrailrunners.com/2020/08/02/vdot-level-5-repitition-training ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ    
2020-08-0252 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คตามรอยปู่ Jack Daniel สรุป VDOT Running Formula ในตอนเดียว EP119 ตามรอยปู่ Jack Daniel เจ้าของ VDOT Running Formula   Episode นี้นำมาจาก Facebook Live Avarin ที่คุณหมอแอร์ Akanis ได้เชิญ โจ และ หมู Citytrail Talk ไปเล่า สรุป VDOT ให้จบภายในหนึ่งชั่วโมงามรอย​ ปู่​ Jack Daniel ปรมาจารย์​การวิ่ง​ ที่​ Runner s world ยกย่องว่าเป็นโค้ชวิ่งที่ดีที่สุดปรัชญาการซ้อมของ​ Dr Jack. หรือแบบฉบับที่เราซ้อมกันแกะ​ เจาะ​ ​ทำความใจ​ ทำไมต้องซ้อมหลายๆแบบE PACET PACEM PACEI PACER PACE.ข้อกำหนดการซ้อมแต่ละแบบที่ถูกต้อง​ร่วมคุยกับ​พี่โจ​และพี่หมู​แห่ง​ City Trail Runner. ที่ทำ​podcast เจาะลึกทุกมุมมอง​ เอามาย่อยให้ฟังครับ ชมวิดิโอทางยูทูป ได้ที่  https://youtu.be/cKlCeLUXLJE    
2020-07-271h 33The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 13: Put your meat on my meat, gently thoMos Mcflyy & Vdot are back to talk Snoop and DMX verzuz battle, The Horror Show at Extreme Rules and quick recap of the week of wrestling. Subscribe to the podcast on your favorite platform or listen with the Anchor App . Download the Anchor App at the App Store or Google Play search for the pod and you can leave voice messages for the show.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-07-261h 06The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode: 12 Bets believe it's going downWe're a little late this week but just in time for The Horror Show Extreme Rules. Snoop vs. DMX verzuz Tory Lanez & Meg Free Agents in Wrestling Slammerversay reaction Some AEW news Extreme Rules predictions. Follow the pod on Twitter @turnbucklebros  on IG @theturnbucklebros. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcast Spotify and Stitcher. Download the Anchor App to be a part of the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-07-1938 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Training Series : Level 4 Interval TrainingEP117 VDOT Training Series : Level 4 Interval Training ในบรรดาการซ้อมทั้งหมด interval training เป็นการซ้อมที่มีการให้ความหมายแตกต่างกันไปมากที่สุด ลุง Jack เองก็ไม่อยากแจกแจงว่ามีอะไรบ้าง แต่ให้ความหมายของ Interval training คือการฝึกซ้อมแบบ V̇O2max interval traning เพื่อพัฒนา V̇O2max ตามโปรแกรมที่กำหนด blog  ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-07-101h 28The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 11: 10 dollar weedeatersA tale of 2 different weekends with a rundown of the week . Make sure you subscribe and rate wherever you listen to podcasts --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-07-0958 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 10: Rack City LegdropsThe Hogans take another L and we’re all here for it. Subscribe to the podcast on your favorite platform and give us a rating. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-07-0248 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 9: Love boat captains gets all the girlsFrom old white men dressed as retired Navy commanders to the new COVID-19 cases within WWE Vdot and Mos discuss it all. Subscribe to the podcast a Apple podcast, Google Podcast, Spotify  and Stitcher. Or download the Anchor App and search for the pod to leave your hot takes in voice form. Twitter: @turnbucklebros @mosmcflyy @Vdot_the_dj IG:  @Theturnbucklebros @mosmclflyy @Vdot_the_dj Snapchat: @djvdot757 @mosmcflyy --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-06-2541 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 8 : We tryinWith everything going on in the world, we try to talk a little wrestling. Subscribe to the podcast on Anchor or wherever you listen to podcasts. Twitter: @turnbucklebros  Instagram @TheTurnbuckleBros --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-06-1838 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 7: Coffee TimeNXT Takeover In Your House breakdown Backlash Predictions and other topics Subscribe to the Podcasts wherever you listen. Download the Anchor App and search for the Turnbuckle Bros and be part of the show with voice messages.  Twitter: @vdot_the_dj  @mosmcflyy @turnbucklebros  Instagram: @vdot_the_dj @mosmcflyy @TheTurnbuckleBros  Snapchat @djvdot757 @mosmcflyy --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-06-1351 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Series : Level 3 Threshold Trainingในการซ้อมวิ่งแบบ Threshold Training แบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Tempo Runs และ Cruise Intervals Tempo Runs เป็นการวิ่งแบบความเร็วคงที่ระยะไกลปานกลาง หรือความเร็วคงที่ในช่วงเวลาที่กำหนด Cruise Intervals คือ การวิ่งเป็นเซ็ต - วิ่งเร็ว แล้วก็วิ่งช้าช่วงสั้นๆ เพื่อฟื้นฟู (recovery) ให้หายเหนื่อย (คล้ายๆ กับ Interval Training แต่ช่วงวิ่งเร็วจะวิ่งไกลกว่าด้วย pace ที่ช้ากว่า Interval Training) เนื้อหาในบล็อก  https://citytrailrunners.com/2020/06/13/vdot-training-series-level-3-threshold-training   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ
2020-06-131h 19CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คEP111 VDOT Series : Level2 M-Paceการซ้อมวิ่งด้วย Marathon-Pace (M pace) ทำให้เรามีโอกาสได้วิ่งด้วยความเร็วที่ตั้งใจจะใช้แข่งในรายการมาราธอนถัดไป แต่ช่วงเวลาในการวิ่งควรอยู่ระหว่าง 90-150 นาที โดยระยะไม่ควรเกิน 26 km (16miles) การวิ่งระยะไกลด้วย M pace นี้ ต้องใช้สรรพกำลังเยอะทีเดียว บางครั้งการลงแข่งเพื่อซ้อม pace นี้ในสนามแข่ง ก็เป็นแนวคิดที่ดีทีเดียว เช่น ลงรายการ half marathon หรือ รายการ marathon ที่ไม่ต้องวิ่งเต็มระยะ เพื่อเป็นการซ้อม M pace นี้ก็ได้ แต่การซ้อมวิ่งในรายการจริง ต้องไม่ไปกีดขวางคนอื่น สมัครแข่งอย่างถูกต้อง แล้วขณะวิ่ง ก็ต้องวิ่ง่ตามแผน ไม่เร็วและไม่ไกลเกินเป้าหมายการซ้อม (วิ่งไม่เกิน 26km) ซึ่งผลดีของการซ้อมในสนามจริง ทำให้ได้ซ้อมการดื่มน้ำ กินเจล แต่อาจจะทำให้เราหลุดจากแผน แล้ววิ่งอย่างจริงจังเกินไป ไม่ได้ตามเป้าหมายการซ้อม  อ่านต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/05/31/vdot-level-2-marathon-pace-training/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ  
2020-05-311h 09The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 6: The Same NormalTopics for the episode:  AEW Double or Nothing , NXT stars as fans, Raw Rundown and other random ish.  Follow the podcast on Twitter @turnbucklebros and on Instagram @ TheTurnbuckleBros . Subscribe and rate  wherever you listen. Download the Anchor app at the App Store or Google Play  and be a part of the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-05-2853 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 5: Lighten the moodRest in Peace to Shad Gaspard and to Stardom star Hana Kimura. With the wrestling world taking a huge hit , we try to make you smile with the weekly bullshit we put out. Follow the pod on Twitter @turnbucklebros and on IG @TheTurnbuckleBros . Subscribe to the podcast on Apple podcast, Google Podcast, Spotify and Stitcher. Download the Achor App at the App Store or Google Play and be a part of the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-05-261h 17CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คVDOT Series Level 1 : Base Training ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน ขั้นแรกJacck Daniel : Running Formular ตอน EP109  ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน  นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งยาวๆ มาก่อน ต้องเริ่มสร้างพื้นฐานและป้องกันการบาดเจ็บ (Foundation and injury prevention phase) ให้ร่างกายด้วยการวิ่ง E-Pace (easy pace) เป็นการซ้อมแบบ low -stress training low intensity ควรจะต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อเตรียมตัวซ้อมยาวถึง 24 สัปดาห์สำหรับการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งในรายการสำคัญที่ตั้งเป้าหมายไว้ อ่านต่อในบล็อกhttps://citytrailrunners.com/2020/05/17/vdot-training-series--level1-base-training/
2020-05-171h 25The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 4: One man bandWith Mos unable to compete , Vdot  went at it alone. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-05-1432 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 3: Bathroom breaksMaybe next week you'll get a full description. Until then just listen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-05-121h 01The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 2: The FlustercluckWith Vdot in a weird place, the bros try to get through the week of wrestling .  Make sure you subscribe to the podcast wherever you listen and be sure to rate.  Follow the pod on Instagram @TheTurnbuckleBros and Twitter @turnbucklebros --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-04-2853 minHRBT Tunnel Talk
HRBT Tunnel TalkPreparing to BuildPreparing to build the HRBT Expansion Project, Virginia's largest-ever construction project, didn't happen overnight. Before you mine and widen under and over water, state and federal agencies have to sign off on plans. In the latest installment of HRBT Tunnel Talk, Paula Miller, VDOT's Communications Manager, interviews the project director and the owner and contractor's environmental experts about the vitally important preparations. Be sure to subscribe to the show.
2020-04-2222 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 1: RebirthWelcome to the first Episode of The Turnbuckle Bros Podcast.  Life, Wresting and other ill ish. Sit and listen to @vdot_the_dj and @mosmcflyy review Wrestlemania and other topics. Follow the pod on Twitter @turnbucklebros and on IG @TheTurnbuckleBros. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-04-141h 16The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 53: Change is comingFirst off, thank you for listening for the past year but Vdot and Friends is under permanent quarantine . The next time you hear myself and @mosmcflyy we will have a face lift. Check out the Wrestlemania predictions and other wrestling news and stories # TurnbuckleBoys  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-03-261h 02The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 52: F them airpodsFirst off, thank you for listening for the past 52 weeks . This guy @MosMcflyy almost made me waste money on a cord because his air pods were trash but we made it through. The Corona Virus pandemic is really shutting down the whole world. Take some time and give us a review wherever you listen and follow me on Twitter and IG @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757 . @MosMcflyy on all Social Media Platforms.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-03-171h 01The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 51: Smoke breaksMe and Mos couldn’t find time this but I just wanted to check in. Full show next week --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-03-1008 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 50: I don't have a name for thisNot much to say but this was recorded at 7:45 am on a Sunday morning.  follow us on all social media and subscribe to the podcast . This is a real Orange Cassidy style episode --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-03-031h 14The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros Podcastepisode 49: Pirate Bar CrawlI swore this was episode 50 but here we are.  Just a little recap from the week of wrestling for your listening pleasure . Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757 .  @MosMcflyy on all social media platforms. Make sure you subscribe to the podcast wherever you find the show --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-02-2559 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 48: You gotta work for itDue to time constraints, no watchalong this week but we do get into the week that was for ourselves , WWE and yes AEW . The facelift of the pod is starting to go down as Mos and myself figure what's going on next. We listen to the people. Follow me on Instagram and Twitter @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757. Follow Mos @Mosflyy on all social media platforms. Subscribe to the podcast on Apple Podcast, Google Podcast , Spotify and Stitcher. Download the Anchor App at the App Store or Google Play , search for the podcast and leave a voice...
2020-02-1154 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 47: Wrap it up BAs we're closing up this chapter of the original idea for this podcast , we go to the Royal Rumble of 2007. Join us as we get totally off track  from wrestling and talk about the Crunk Music Pioneers, my interview for a promotion with my day job and other "Random Shit". Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and @MosMcFlyy , Subscribe to the podcast wherever you listen to the show --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-02-041h 33The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 46: You heard it here LAST!!Mos Mcflyy drove down to VA this weekend to watch the 2007 Royal Rumble match. We give predictions on this year's Royal Rumble eventhough this episode doesn't drop until our normal day on Tuesday. A hour after recording and I found out that a Sports Icon has left the world this afternoon. RIP Kobe Bryant.  There are some changes coming up in the next few weeks and we'll explain more next week.  Subscribe to the Podcast wherever you listen to the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-01-281h 03The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 45: Is this the end?So I think me and Mos Mcflyy picked the wrong year of WWE to start to watch because man the first 2 weeks have damn near been unwatchable. During this episode of Smackdown we finally have the (Name Redacted) conversation along with some recent wrestling news. We also discuss the plan moving forward. Go ahead and give us a listen. Follow us on Twitter and Insatagram  @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757 . Mos is @MosMcflyy on all social media. Subscribe and rate the Podcast wherever you listen or download the Anchor App at the App Store and Google Play s...
2020-01-211h 20The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 44: 2019 Wrap upHappy New Year to all the listeners. Me and Mos had a little time to talk about 2019. We'll jump back into 2007 next week. Subscribe to the Podcast wherever you listen. Download the Anchor App at the App Store or on Google Play to be a part of the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2020-01-1451 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 43: This ain't it chiefSo Me and @ MosMcflyy tried to watch the January 8th 2007 episode of Monday Night Raw and we just couldn't do it.  This is how it's gonna be . If it's a good episode, we'll watch it. If it's bad we'll cut it off mid episode. So sit back and listen to where we're like enough is enough and it's time for change word to Owen Hart.  Subscribe to the podacast on Apple podcasts, Google podcasts, Spotify and Stitcher. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.sp...
2019-12-101h 11The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 42: Who let K Fed in the roomThis week @MosMcflyy and myself watched the January 1st edition of Monday Night Raw  in 2007. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and @djvdot757 on Snapchat. Like and subscribe to the Pod on Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify  and Sticher. Also download the Anchor App at the App Store or Google Play and search for Vdot And Friends, leave messages to become part of the show. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-12-021h 30The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastBonus episode: It's Ricky StarksI figured I let this out to the world with all the current talk of NWA Powerrr recently. Everything from my daughter not having a good day to my co host @MosMcflyy passing out on the floor, this was definitely an experience. Also I had to apologize to Ricky Starks because I swear I heard his last name was Page but I was buggin.  Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and @djvdot757 on Snapchat. Like and subscribe to the Pod on Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify  and Sticher. Also download the Anchor App at the App St...
2019-12-0154 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 41: This is itWe've finally made it to episode 41!! This is where we start to go back in time with the first episode of Smackdown in 2007.  We still talk a little current news but moving forward it's all about 2007 until we get to the end of the year. Follow Mos on all social media platforms @MosFlyy and myself @vdot_the_dj on Twitter and Instagram and @djvdot757 on snapchat .  Subscribe to the podcast are give us a rating wherever you listen to the show.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-11-181h 23HRBT Tunnel Talk
HRBT Tunnel TalkDBE/SWaM Opportunities for HRBT Tunnel Expansion ProjectIn this podcast, host Paula Miller explores the opportunities for DBE/Small, Women and Minority (SWaM) - owned businesses that hope to participate in the new Hampton Roads Bridge Tunnel Expansion Project. Guests include: Malcolm Kates (DBE/SWAM Compliance Manager for the Hampton Roads Connector Partners - HRCP) Queen T. Crittendon (VDOT Hampton Roads District Civil Rights Manager)
2019-11-1420 minHRBT Tunnel Talk
HRBT Tunnel TalkUnlock the GridlockIn this podcast host Paula Miller talks with Kevin Page (Executive Director of the Hampton Roads Transportation Accountability Commission) about the Hampton Roads Bridge Tunnel Expansion project. VDOT's largest ever construction project.
2019-11-0221 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpidsode 40: Too much not to talk aboutThe next episode will start with Smackdown first episode of 2007 but with this crazy week of wrestling me and Mos break down the week that was. Subscribe and rate the podcast wherever you listen to the pod. Download the Anchor App and leave voice messages for the show. Come be part of the family. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-10-071h 05The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 39: It’s almost timeThe move went well and now just finishing up some things before we go live again in October. Me and Mos talk a little wrestling before he heads out to the West Coast . See you in a few weeks --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-09-2331 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 38: mid summer reviewMe and Mos McFlyy are back again to chop it up about the last few weeks of wrestling. I apologize for the technical issues but still a good conversation. I’m taking a few weeks off for the move but we’re coming back better than ever. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-08-0554 minMeraki Life Podcast
Meraki Life PodcastEP5: Sex On The First Night & Does Size Really Matter? Feat. VDOTWelcome back to another episode of The Meraki Life Podcast were Ashton and Amber welcome another guest, VDOT. Discussing Sex on the first night and does size really matter? Tune in to hear there sides and a guys point of view as well.   Make sure to follow us on Instagram: @merakilifepodcast or email us questions, stories, topics at merakilifepodcast@gmail.com   @beyoutifulamber @ashrgm @coolazzvdot
2019-08-0500 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 37: Mad GrapsWith so much wrestling going on this weekend Mos McFlyy and myself are here to get you ready. That’s right 2 episodes in one week baybeeee. Download the Anchor app and search for the podcast and drop me some hot takes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-07-1243 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 36: Star struckMe and Mos McFlyy are back this week to catch up on what’s been going on in the sports entertainment world. The war is here and we’re ready for it. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify or wherever you listen to podcasts. Download the Anchor app and become a part of the show by leaving voice messages and we’ll play them and react to them --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-07-081h 01The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 35: The Grab BagBack again after a few weeks. While trying to stay true to the foundation of the podcast this week I took it to the hidden gems section of the WWE network and stumbled across Bobby Roode vs Kota Ibushi. The bulk of this week was a normal conversation with my homie Mos Mcflyy about the past couple of weeks in the world of this thing we call wrestling. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757 . Subscribe and rate the podcast wherever you listen. Download the Anchor app and leave voice messages and be a...
2019-06-091h 13The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 34: Not enough timeBusy couple of weeks but I found a few minutes to watch the 2008 Money in the Bank from Wrestlemania 24. Shoutout to Mos Mcflyy for coming through for the wrestling news. Make sure you subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-05-1953 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 32: After hours spotsThe homie Mos McFlyy came through to watch episode 257 of Monday Night Raw where Dx invaded WCW Monday Nitro in Norfolk. Follow Mos on twitter and Instagram @mosmcflyy and me @vdot_the_dj --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-04-222h 18The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 31: Wrestlemania reviewI’m just coming down from Wrestlemania high so Now we can talk about the amazing weekend. From Walemania to Wrestlemania itself, I break it down. We’re back with watch alongs next week. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757 . Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-04-1541 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 30: The real prediction showShoutout to my guy Mos McFlyy and the homie Chris for coming through with their predictions for NXT Takeover New York and Wrestlemania 35. Take a listen and see if you agree. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757. New platform for the podcast is podcast.co along with Apple podcasts Google podcasts Stitcher , Spotify, Breaker, Pocketcasts, Radio Public, Breaker and Overcast. Download the Anchor app at the App Store or Google Play and search for Vdot & Friends and leave your hot takes and they’ll get played on future episodes --- Send in a vo...
2019-04-051h 14The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 27: Roman Hive Roll CallGreat week of wrestling and we’re getting closer to Wrestlemania in New York. The big dog Roman Reigns returned to Raw but Kofi was taken out of the WWE championship match and replaced with a returning Kevin Owens. Listen as I give my take on the week. Also we catch up with what’s been going on here in my world. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-03-0447 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 26: KofimaniaWe’re 6 months into the thing I call a podcast. Thanks to all the listeners for tuning in week to week I appreciate it. This week my homie Chris called in and we debated my number 1 and number 2 top 10 all time African American wrestlers of all time. I went 4-1-2 (2 because I forgot they were on the card) on my predictions for Elimination Chamber so stil doing pretty well in that. Also a quick recap of the past 6 months. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757. . Subscribe to the podcast on Apple podcasts Go...
2019-02-2154 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 25: Elimination Chamber and ishThis episode contains some Elimination Chamber predictions, a watch along of the 2017 Chamber match and a quick run down of wrestling news . Download the Anchor app at the App Store or on Google play and search for Vdot & Friends and leave me some hot takes. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-02-1555 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 24: Sorry for the waitApologies for last week. I was down with flu like symptoms. Well I gave to everyone in the house so it’s a full house word to Dj Tanner. I give a quick review of the Royal Rumble weekend while my daughter Brianna insists on having a dance party. We’ll be back to normal soon. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-02-0739 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 23: Royal Rumble 1998This week I was joined by my homie Famm came through to watch the 98 Royal Rumble match while talking about his first time experiences with the world of Sports Entertainment. I give my predictions for this years Royal Rumble and NXT Takeover Phoenix. Let’s see if I can be the Tony Romo of wrestling. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757. Subscribe where you listen to podcasts --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-01-241h 37The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 22: Royal Rumble 2014This week I try to get in the announce booth to call the Royal Rumble match but I’m no Joey Styles. Also my homie Chris called in for a quick chat with what’s going on in the wrestling world. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-01-171h 36The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 21: RNSThe plan was in honor on this year’s Royal Rumble match was to watch and react to the 1992 Royal Rumble but instead we talked everything from the NFL playoff picture, Elite quarterbacks and what turned my homie Mac away from pro wrestling. Thanks for him and my friend Torrey for coming through. Also a quick rundown of news regarding All Elite Wrestling and Wrestle Kingdom 13 results. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757. Subscribe and leave a review for your chance to win a Bullet Club Elite T-shirt --- Send in a voice message: ht...
2019-01-101h 40The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 20: Happy New YearDecided not to take a break this week. I give my predictions for Wrestle Kingdom 13, talk a little about All Elite Wrestling and a little about my New Years Eve experience. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat @djvdot757. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify. Thanks for all of your support --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2019-01-0329 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 19: ECW Hardcore Heaven 99My homie Nick Namez came thru to watch the show he actually was in the crowd for the event. This was his first time seeing it since 1999. Subscribe to the podcast on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify. Social media it’s @vdot_the_dj on Twitter and Instagram and Snapchat @ djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-12-272h 00The Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 18: Jager is the devilSo this recording started Wednesday but the Jager delayed the publishing. I talk TLC, the new direction for WWE and my favorite matches of 2018. Make sure you subscribe to the podcast wherever podcasts are available. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @ djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-12-2139 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 17: Man Animal is bugginThis week started off as my countdown the top 10 women performers of 2018 but due to an eventful week it was all over the place. I give my TLC predictions too. Make sure you subscribe to the podcast on wherever you listen. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj . Snapchat it’s djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-12-1643 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 16: All about the Tag TeamsThis week I give my top 10 tag teams of 2018 in about 25 minutes. I had a little trouble remembering my own list but we got through it Hahahaha. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-12-0623 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 15: The holidays are hereNo random PPV but i went over some wrestling news and rumors. Quick review of the past 2 weeks of WWE and my take on the possibility of a new promotion. Follow me on Twitter and IG @vdot_the_dj and Snapchat @djvdot757. Let me know you’re listening and you can get one of 3 Bullet Club T shirts by subscribing on Apple podcasts Google podcasts Stitcher and Spotify. Download the Anchor app to leave voice messages --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-12-0150 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 14: Birthday BehaviorThis week I watched SummerSlam 1997 for the first time and enjoyed it. I feel deprived because I was so engulfed into the nWo storyline in WCW that I missed out on some of the best performances in WWE history. I also give my take on the Becky Lynch Nia Jax incident. Email me your thoughts to vincentcreekmore@yahoo.com or hit me up on Twitter and Instagram @vdot_the_dj or snap me @djvdot757. Subscribe to the podcast on Apple podcasts, Google podcasts, Stitcher or Spotify and leave reviews!!! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod...
2018-11-1537 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastECW One night stand 2005This week I watched ECW one night stand 2005 and forgot how good it was. Quick episode before I get to my birthday weekend. @vdot_the_dj on twitter and Instagram --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-11-0924 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastHead scratchers and random thoughtsMy homie Chris with Beach Imprints came to the crib to discuss a text message conversation we had earlier in the week and decided to bring the conversation to life. Quick recap of Crown Jewel and how would we like to see the Elite in the WWE. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and Snapchat djvdot757. Subscribe on Apple podcasts, Google podcast, Spotify and Stitcher. Download the Anchor app at the App Store or Google Play to be a part of the show --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-11-0341 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 10: In my mentionsThis week’s episode I review one of the Top 5 worst Pay per views in the history of wrestling Bash at the beach 2000. Then I take to Twitter and read some of my mentions. As always follow me on Twitter and Instagram @vdot_the-dj and on Snapchat @djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-10-1852 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastWe’re All DoneThis week I solo dolo going on the Starrcast/All in breakdown. I’ll also discuss this week in the WWE Universe . I’m still on a hunt for the VDOT & Friends podcast logo so hit me up on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat at djvdot757 with your ideas. Make sure you subscribe and leave a review on where you listen to podcasts --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-09-0748 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastEpisode 3: Cuffing SeasonThis episode I give my take on the upcoming free agents and where they will end up this time next year. Also, with the PWI 500 coming out myself and Chris discuss the top 10. Make sure you subscribe and rate. Twitter and Instagram @vdot_the_dj djvdot757 on Snapchat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-09-0140 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastThe Good, The Bad, The MudbuttThis week’s episode I have the first friend of the show Chris to have an in depth discussion on this years SummerSlam weekend. Follow me on Twitter and Instagram @vdot_the_dj and on Snapchat at djvdot757. Subscribe and review on Apple, Google and Spotify --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-08-2351 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastMy time is nowIt’s here!! Follow me on twitter and Instagram @vdot_the_dj Snapchat djvdot757 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/turnbucklebros/message
2018-08-1636 minThe Turnbuckle Bros Podcast
The Turnbuckle Bros PodcastPreview for the Vdot & Friends podcastFirst episode drops tomorrow --- Send in a voice message: https://anchor.fm/turnbucklebros/message
2018-08-1400 minEndurance Planet
Endurance PlanetATC 227: Cold’s Effect on Aerobic Training, Fat Burning Then Speed, Daniels’ VDOT Workouts, and MoreOn this episode of Ask the Coaches: Followup on strapless HRV app: There is on! Check out HRV4TRAINING if interested, which uses the iPhone camera (and does not need a separate heart rate strap). Lucho drools over a fan selling his 2000 Litespeed Saber frame. Is MAF affected by COLD temperatures? Whether freezing temps or temps in the […] The post ATC 227: Cold’s Effect on Aerobic Training, Fat Burning Then Speed, Daniels’ VDOT Workouts, and More first appeared on Endurance Planet.
2017-01-201h 08Commonwealth Transportation Board
Commonwealth Transportation BoardVDOT Route 29 Solutions Advisory Board meeting, June 11, 2015Audio of the meeting of the VDOT Route 29 Solutions Advisory Panel, held June 11, 2015, in Charlottesville, Va.
2015-06-1500 min